第一篇：特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃及情況分析

2006－2007學(xué)年高

一、高二體育特長(zhǎng)生

訓(xùn)練計(jì)劃及情況分析

高

一、高二體育特長(zhǎng)生情況簡(jiǎn)單分析：

音體美特長(zhǎng)是我校重點(diǎn)發(fā)展的學(xué)科，每年的高考任務(wù)很重，為了來(lái)年后備人才的培養(yǎng)，必須從高

一、高二就要注重特長(zhǎng)生梯隊(duì)建設(shè)，這就要求我們?cè)隗w育課堂上要發(fā)現(xiàn)好的苗子，要?jiǎng)訂T他們參加高考隊(duì)的訓(xùn)練，培養(yǎng)他們的興趣，提高他們的身體素質(zhì)，為將來(lái)在高三集訓(xùn)前提前打下良好的基礎(chǔ)。

高一年級(jí)入學(xué)時(shí)經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的測(cè)試，已經(jīng)選拔出體育特長(zhǎng)生4人，加上后來(lái)發(fā)展的2人共6人，高二年級(jí)現(xiàn)有體育特長(zhǎng)生7人，高

一、高二兩個(gè)年級(jí)合計(jì)共13人。從近段時(shí)間的訓(xùn)練上看情況不容樂(lè)觀，具體為：

1、高二體育特長(zhǎng)生人數(shù)較少，共7人（一般以15人左右為宜），其中男生

6人，女生1人。近段時(shí)間應(yīng)該在高二年級(jí)多發(fā)展一切在體育特長(zhǎng)方面有希望的學(xué)生加入試訓(xùn)，擴(kuò)大高二年級(jí)體育特長(zhǎng)生隊(duì)伍。

2、目前高二年級(jí)在訓(xùn)的7位體育特長(zhǎng)生基本情況參差不齊，比較有希望的只有2位同學(xué)（茍?jiān)?、豐昕），其他5人基本素質(zhì)一般，感覺(jué)將來(lái)很難有所作為。

3、高一年級(jí)的體育特長(zhǎng)生目前在訓(xùn)的共6人，其中男生4人，女生2人。

對(duì)高一年級(jí)的體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)，重要的是要提早抓，訓(xùn)練中要以提高他們的興趣為主，調(diào)動(dòng)他們參與訓(xùn)練的積極性，進(jìn)而可以吸引更多有體育特長(zhǎng)的學(xué)生參加。

4、由于馬上要進(jìn)入冬訓(xùn)，天亮的又很晚，學(xué)校要盡快安排高一年級(jí)體育特

長(zhǎng)生入住，降低來(lái)回路上的安全，以保證冬訓(xùn)的質(zhì)量。

由于大多數(shù)特長(zhǎng)生的基礎(chǔ)和身體素質(zhì)都較差，沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，對(duì)報(bào)考體育專(zhuān)業(yè)還很朦朧，報(bào)著試試看的心理，因此，首先是要幫助他們樹(shù)立信心，為他們制定一個(gè)較高的奮斗目標(biāo)，并制定出切合實(shí)際的長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃；其次以加強(qiáng)力量、速度、耐力、靈敏、柔韌為主的基本訓(xùn)練形式，重點(diǎn)以掌握練習(xí)方法和提高專(zhuān)項(xiàng)能力為主。

2006－2007學(xué)年高

一、高二體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練具體時(shí)間：

每周二、四、六早晨6：20－7：10，周一、三、五下午4：10－5：40具體訓(xùn)練過(guò)程共分為三個(gè)階段：第一階段9月－10月；第二階段11月－2007年3月；第三階段2007年四月－2007年7月。

第一階段：9月－10月

打基礎(chǔ)階段，以發(fā)展基本素質(zhì)，提高參與興趣為主。（1）上午以發(fā)展柔韌、靈敏、耐力三項(xiàng)素質(zhì)為主，過(guò)好肌肉關(guān)，為冬訓(xùn)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。（2）下午訓(xùn)練以球類(lèi)項(xiàng)目為主，可以根據(jù)個(gè)人喜好籃、排、足三大球任選一項(xiàng)，提高學(xué)生的參與興趣。（3）測(cè)試出特長(zhǎng)生各項(xiàng)身體素質(zhì)的原始成績(jī)，掌握學(xué)生的基本情況，為來(lái)年的測(cè)試成績(jī)做為參考。

第二階段：11月－2007年3月

為冬訓(xùn)階段，以全面提高身體素質(zhì)為主。這一時(shí)期的訓(xùn)練目的是：（1）提高基礎(chǔ)耐力。（2）提高運(yùn)動(dòng)速度。（3）提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。這一階段的訓(xùn)練時(shí)間最長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量最大，也是提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵時(shí)期。

1.300米重復(fù)跑。具體訓(xùn)練要求采用：根據(jù)隊(duì)員情況規(guī)定在一定的時(shí)間內(nèi)跑完，每組間隔5分鐘，練習(xí)4―6組，要求必須在指定的時(shí)間內(nèi)完成，對(duì)完不成任務(wù)者做課后耐力練習(xí)。

2.以杠鈴、墊子及各種跑跳練習(xí)為主的綜合訓(xùn)練來(lái)提高爆發(fā)力。

爆發(fā)力是掌握技術(shù)、提高成績(jī)的主要要素，其訓(xùn)練方法主要采用變換練習(xí)法和循環(huán)練習(xí)法把隊(duì)員分組，分別以杠鈴、墊子及跑跳等內(nèi)容練習(xí)，按時(shí)輪換。

杠鈴訓(xùn)練要求：30公斤高翻杠鈴，抓舉或挺舉3×15；肩負(fù)40公斤杠鈴，30秒記時(shí)深蹲起3×15；肩負(fù)25公斤杠鈴25秒記時(shí)半蹲跳3×15；向上推舉20公斤杠鈴20秒計(jì)時(shí)，兩腿交換跳3×20。

墊子訓(xùn)練要求：快速臥推15公斤杠鈴3×15；仰臥兩頭起3×20；仰臥傳實(shí)心球3×20；俯臥腰背練習(xí)3×15。

跑跳的訓(xùn)練要求：蹲踞式起跑3×30M；拉輪胎計(jì)時(shí)跑2×100，1×200M；蛙跳3×50M；單腿交換跳3×30M。

以上訓(xùn)練要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，另外根據(jù)隊(duì)員的生理負(fù)荷反映，可以做必要的調(diào)整，在訓(xùn)練過(guò)程中，要注意掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量，遵循循序漸進(jìn)的原則，由小到大，形成增大、適應(yīng)、再增大、再適應(yīng)的波峰增長(zhǎng)過(guò)程，逐漸提高和養(yǎng)成隊(duì)員對(duì)大負(fù)荷甚至極限負(fù)荷的承受能力。

第三階段2007年四月－2007年7月

全面提高階段，本階段訓(xùn)練以強(qiáng)度為主，反復(fù)刺激特長(zhǎng)生的極限能力。（1）短距離以30、40、50、60米加速跑或行進(jìn)間跑為主，刺激隊(duì)員短跑的能力。（2）中跑以150、200、300、400、600、900米計(jì)時(shí)跑為主，刺激隊(duì)員中跑的能力，提高800米的素質(zhì)。（3）每次訓(xùn)練課結(jié)束，教師要監(jiān)督隊(duì)員做好放松練習(xí)。（4）按考試要求每月測(cè)試一次素質(zhì)考試，要求隊(duì)員在本次測(cè)試中發(fā)揮出最好水平，教師參照以前成績(jī)對(duì)近期的訓(xùn)練情況做簡(jiǎn)單參照。

注意事項(xiàng)：

（1）在訓(xùn)練中，教師一定要盡自己的最大努力去調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性與主動(dòng)性，發(fā)揮他們的主體作用，最大限度地使他們自始至終把自己當(dāng)作訓(xùn)練的主人，把第一次的努力和戰(zhàn)勝自我與將要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)聯(lián)系起來(lái)，堅(jiān)定信心。

（2）了解學(xué)生，結(jié)合實(shí)際，認(rèn)真制定訓(xùn)練計(jì)劃，并不斷根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況調(diào)整修訂計(jì)劃，并使計(jì)劃得以實(shí)施且達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。一般應(yīng)按照打基礎(chǔ)，抓素質(zhì)、技術(shù)，促發(fā)展，提高成績(jī)這樣四個(gè)訓(xùn)練步驟來(lái)抓。

（3）采用多種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，防止學(xué)生產(chǎn)生厭倦和疲勞感，使學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)始終處于較適宜的興奮度。

（4）訓(xùn)練過(guò)程中，教師要注意與學(xué)生進(jìn)行感情交流關(guān)心學(xué)生的衣食住行，使學(xué)生對(duì)教師有親切感和信任感，能夠及時(shí)地把自己的感覺(jué)與體驗(yàn)與教師進(jìn)行交流，避免教師在訓(xùn)練中出現(xiàn)盲點(diǎn)。

第二篇：音樂(lè)特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃

吳起高級(jí)中學(xué)音樂(lè)特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃

做好音樂(lè)特長(zhǎng)生的輔導(dǎo)教學(xué)計(jì)劃是當(dāng)前首要任務(wù)，盡管我校生源不算好，但只要認(rèn)真做好輔導(dǎo)計(jì)劃，落實(shí)好每一個(gè)教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施，我想我們的音樂(lè)特長(zhǎng)生一定能取得較好的成績(jī)。目前在校高三音樂(lè)生共 名，名以主修聲樂(lè)為主，名以古箏為主。

一、教學(xué)用書(shū) 教學(xué)大綱：

樂(lè)理：《音樂(lè)理論基礎(chǔ)》李重光編

人民音樂(lè)出版社 《基本樂(lè)理教程》童忠良著

上海音樂(lè)出版社 視唱、練耳：許新華《高考視唱練耳》 其他：廣東省音樂(lè)統(tǒng)考?xì)v年高考試卷

二、訓(xùn)練時(shí)間、地點(diǎn)

訓(xùn)練時(shí)間：每周二、五下午第八節(jié)課 訓(xùn)練地點(diǎn)：音樂(lè)教室

三、教學(xué)計(jì)劃

音樂(lè)高考專(zhuān)業(yè)分共300分，考試項(xiàng)目包括： 1.主考項(xiàng)（占55%）：聲樂(lè)、鋼琴或器樂(lè) 2.必考項(xiàng)（占30%）：視唱練耳和樂(lè)理 3.副考項(xiàng)（占10%）：鋼琴或聲樂(lè) 4.加試項(xiàng)（占5%）： 器樂(lè)、鋼琴或舞蹈

前幾年文化課要求大概在260—340左右，音樂(lè)高考錄取以專(zhuān)業(yè)排名，文化成績(jī)達(dá)線即可，去年考試時(shí)間在1月2號(hào)進(jìn)行。這對(duì)于只有學(xué)習(xí)一年聲樂(lè)的學(xué)生，要想考上音樂(lè)類(lèi)大學(xué)難度確實(shí)是很大的，這本身也要決定于學(xué)生自身的勤奮努力情況和教師的教法及家長(zhǎng)和文化課老師的關(guān)注。

目前文化課補(bǔ)課的時(shí)間占主要時(shí)間，每大周只有2節(jié)術(shù)科時(shí)間，學(xué)生學(xué)習(xí)的性質(zhì)又是一對(duì)一輔導(dǎo)較多。鑒于以上的特殊情況，我們只能在晚飯后自己增加專(zhuān)業(yè)課學(xué)習(xí)時(shí)間來(lái)保證術(shù)科成績(jī)。暑假期間已經(jīng)將樂(lè)理課程全部結(jié)束，同時(shí)不間斷的進(jìn)行聲樂(lè)訓(xùn)練。后期將以試題練習(xí)和往年試卷為主。視唱練耳課教學(xué)計(jì)劃如下：

一、前3周

1、基本音程、音階的訓(xùn)練。

2、音程與音階：音程比較、音程聽(tīng)辯、音階（自定級(jí)別自然大小調(diào)）

3、和弦：

和弦聽(tīng)辯、和弦進(jìn)行、音束和弦（和聲音程聽(tīng)寫(xiě)）

4、節(jié)奏：

拍號(hào)聽(tīng)辯、節(jié)奏聽(tīng)寫(xiě)、基本節(jié)奏型聽(tīng)寫(xiě)、節(jié)奏模仿

音高和旋律

5、旋律聽(tīng)寫(xiě)

音程與音階：練習(xí)時(shí)放慢速度跟唱

6、相關(guān)視唱：五線譜控制在2升2降之內(nèi)

（二）、后3周

1、音程比較、音程聽(tīng)辯（自定級(jí)別大小音程和純音程）

2、音階（自定級(jí)別自然、和聲、旋律小調(diào)）、3、和弦：練習(xí)時(shí)放慢速度跟唱

4、和弦聽(tīng)辯（自定級(jí)別大小3和弦）

5、節(jié)奏：練習(xí)時(shí)放慢速度跟唱、拍號(hào)聽(tīng)辯、基本節(jié)奏型、基本節(jié)奏型聽(tīng)寫(xiě) 音高和旋律：將答案在練習(xí)本上抄寫(xiě)、旋律聽(tīng)寫(xiě)

6、相關(guān)視唱：五線譜3升3降之內(nèi)、所有往屆高考卷

重點(diǎn)難點(diǎn)：4、5、6、7度；大小3和弦；基本節(jié)奏型聽(tīng)寫(xiě)；旋律聽(tīng)寫(xiě)

（三）總復(fù)習(xí)

做相關(guān)的模擬題和歷年高考試卷

三、教學(xué)措施：

（一）聲樂(lè)教學(xué)

1、落實(shí)好上課時(shí)間，要求學(xué)生保證完成老師布置的作業(yè)。

2、要求學(xué)生掌握正確的歌唱狀態(tài)；明確正確的歌唱意識(shí)。

3、要求學(xué)生養(yǎng)成正確的歌唱習(xí)慣。

（二）、視唱練耳

1、這是除聲樂(lè)外的一項(xiàng)重中之重的學(xué)習(xí)，在視唱教學(xué)中注意音程的基本訓(xùn)練，以便在視唱學(xué)習(xí)中能夠較好的把握音準(zhǔn)、節(jié)奏。

2、練耳部分要注重單音、音程、和弦、旋律、模唱節(jié)奏旋律的訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生能自覺(jué)進(jìn)行聽(tīng)覺(jué)訓(xùn)練。

（三）、樂(lè)理教學(xué)

1、要系統(tǒng)地進(jìn)行講課及作業(yè)訓(xùn)練、使學(xué)生明白每天所要掌握的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

2、引導(dǎo)學(xué)生自覺(jué)學(xué)習(xí)音樂(lè)理論，多做練習(xí)。

3、有計(jì)劃有目的的進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，對(duì)以往的試題及模擬試題要多做、多想、多練。有難題可啟示或引導(dǎo)一下。

（四）、其它

最后剩下時(shí)間進(jìn)入總復(fù)習(xí)，參加市組織的高考模擬考試，按規(guī)定時(shí)間正式參加全省統(tǒng)考。密切關(guān)注廣東省的聯(lián)考時(shí)間。

吳起高級(jí)中學(xué)音樂(lè)特長(zhǎng)生訓(xùn)練社團(tuán)

第三篇：體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃

2013年體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃

一、學(xué)生基本情況分析

現(xiàn)有體育特色班參加體育訓(xùn)練的學(xué)生26人，其中男生20人，女生6人。學(xué)習(xí)成績(jī)好一點(diǎn)的同學(xué)身體素質(zhì)一般，運(yùn)動(dòng)成績(jī)都較差，而體育成績(jī)出色的同學(xué)文化成績(jī)基礎(chǔ)都較差。今后在加強(qiáng)體育鍛煉的同時(shí)，也要加強(qiáng)文化基礎(chǔ)課的補(bǔ)缺補(bǔ)漏。

二、訓(xùn)練措施和要求

1、每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）訓(xùn)練。

2、嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。

3、科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。

4、共同學(xué)習(xí)，共同幫助，共同進(jìn)步。

三、訓(xùn)練安排：每七天為一個(gè)周期。具體安排如下: 第一天早晨：調(diào)整練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)

專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）下午：速度練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)

3、一圈300米50秒完成

4、蹲距式起跑30計(jì)時(shí)6組 專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第二天早晨：彈跳練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)

3、跳欄架練習(xí)

4、俯臥撐3組，每組20個(gè)。下午：身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)

3、立臥撐3組，男每組15個(gè)，女每組12個(gè)

4、腰腹肌練習(xí) 專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第三天早晨：速度耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)3、60米加速跑 6組計(jì)時(shí) 4、300米加速跑6組學(xué)生分組計(jì)時(shí) 下午：力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、俯臥撐擊掌15次4組

3、單足跳30米4組

4、深蹲8次3組

5、提踵練習(xí)20次3組

6、放松

專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第四天早晨：耐力練習(xí)

1、越野跑4000米

2、柔韌性練習(xí)

下午：身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)

3、杠鈴

專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第五天早晨：

速度練習(xí)

1、慢跑+柔韌性練習(xí)：

2、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí):

3、原地快速高抬腿跑:8秒X3組

4、計(jì)時(shí)跑:300米2組，60米4組 下午：上肢力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、臥推8次4組（女6次）

3、原地交換步推杠鈴12次4組。（女8次）

4、俯臥撐20次4組（女12次）專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第六天早晨： 腿部力量練習(xí)

1、弓箭步交換腿跳40次5組

2、縱跳20次3組

3、負(fù)重縱跳15次3組

4、負(fù)重蹲跳起15次3組

5、跳深15次3組

6、負(fù)重半蹲

3組 下午：調(diào)整練習(xí)

專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）以游戲和小型比賽為主

第七天早晨： 接力賽

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑了專(zhuān)門(mén)性練習(xí)下午：調(diào)整練習(xí)

以游戲和小型比賽為主

每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行15分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)。由于訓(xùn)練受天氣等原因的影響，訓(xùn)練計(jì)劃也將作出進(jìn)一步的調(diào)整，同時(shí)還要根據(jù)訓(xùn)練的不同時(shí)期，不同目的和不同對(duì)象以及學(xué)生身體的實(shí)際情況進(jìn)行安排和調(diào)整。

小河頭聯(lián)校體育組

2013年9月10日

第四篇：體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃

重新中學(xué)

2013年體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃

2012-2013學(xué)第二學(xué)期 徐志波

一、學(xué)生基本情況分析

體育特色班參加體育訓(xùn)練的學(xué)生16人，其中男生 10人，女生6人。學(xué)習(xí)成績(jī)好一點(diǎn)的同學(xué)身體素質(zhì)一般，運(yùn)動(dòng)成績(jī)都較差，而體育成績(jī)出色的同學(xué)文化成績(jī)基礎(chǔ)都較差。今后在加強(qiáng)體育鍛煉的同時(shí)，也要加強(qiáng)文化基礎(chǔ)課的補(bǔ)缺補(bǔ)漏。

二、訓(xùn)練措施和要求

1、每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）訓(xùn)練。

2、嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。

3、科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。

4、共同學(xué)習(xí)，共同幫助，共同進(jìn)步。

三、訓(xùn)練安排：每七天為一個(gè)周期。具體安排如下: 第一天早晨：調(diào)整練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)

專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）下午：速度練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)

3、一圈300米50秒完成

4、蹲距式起跑30計(jì)時(shí)6組 專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第二天早晨：彈跳練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)

3、跳欄架練習(xí)

4、俯臥撐3組，每組20個(gè)。下午：身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)

3、立臥撐3組，男每組15個(gè)，女每組12個(gè)

4、腰腹肌練習(xí)

專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第三天早晨：速度耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)3、60米加速跑 6組計(jì)時(shí) 4、300米加速跑6組學(xué)生分組計(jì)時(shí) 下午：力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、俯臥撐擊掌15次4組

3、單足跳30米4組

4、深蹲8次3組

5、提踵練習(xí)20次3組

6、放松

專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第四天早晨：耐力練習(xí)

1、越野跑4000米

2、柔韌性練習(xí)下午：身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)

3、杠鈴

專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第五天早晨： 速度練習(xí)

1、慢跑+柔韌性練習(xí)：

2、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí):

3、原地快速高抬腿跑:8秒×3組

4、計(jì)時(shí)跑:300米2組, 60米4組 下午：上肢力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、臥推8次4組（女6次）

3、原地交換步推杠鈴12次4組。（女8次）

4、俯臥撐20次4組（女12次）專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第六天早晨： 腿部力量練習(xí)

1、弓箭步交換腿跳40次5組

2、縱跳20次3組

3、負(fù)重縱跳15次3組

4、負(fù)重蹲跳起15次3組

5、跳深15次3組

6、負(fù)重半蹲 3組 下午：調(diào)整練習(xí)

專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）以游戲和小型比賽為主

第七天早晨： 接力賽

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑了專(zhuān)門(mén)性練習(xí)

下午：調(diào)整練習(xí)以游戲和小型比賽為主

每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行15分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)。

由于訓(xùn)練受天氣等原因的影響，訓(xùn)練計(jì)劃也將作出進(jìn)一步的調(diào)整，同時(shí)還要根據(jù)訓(xùn)練的不同時(shí)期，不同目的和不同對(duì)象以及學(xué)生身體的實(shí)際情況進(jìn)行安排和調(diào)整。

徐志波 2013年2月23日

第五篇：美術(shù)特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃

2011－2012學(xué)年美術(shù)特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃

根據(jù)美術(shù)學(xué)科的學(xué)習(xí)規(guī)律和美術(shù)專(zhuān)業(yè)高考的要求和標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合多年來(lái)的美術(shù)高考的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)云縣第一中學(xué)美術(shù)特長(zhǎng)生的實(shí)際情況，云縣第一中學(xué)美術(shù)教研組特制定以下美術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃：

一、高一年級(jí)

（一）高一年級(jí)上學(xué)期的主要任務(wù)和計(jì)劃：

1、高中美術(shù)鑒賞課堂教學(xué)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行審美教育。

2、對(duì)學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)業(yè)普及教學(xué)，主要進(jìn)行石膏幾何體素描教學(xué)，為美術(shù)特長(zhǎng)生的選拔做鋪墊。

知識(shí)點(diǎn)：構(gòu)圖方法、觀察方法、用筆用線方法、素描的基本要素（黑、白、灰，三大面、五大調(diào)）、基本透視知識(shí)、比例。

（二）高一年級(jí)下學(xué)期的訓(xùn)練計(jì)劃：

1、素描

（1）線條練習(xí)

第1周

（2）透視知識(shí)（平行透視、成角透視、圓面透視、斜面透視）

第2－3周

（3）石膏幾何體（復(fù)習(xí)透視的畫(huà)法）

第4－8周（4）靜物結(jié)構(gòu)素描

第9周－－－－學(xué)期結(jié)束

2、速寫(xiě)

（1）練習(xí)簡(jiǎn)單的線條（跟素描同步）

第1 周（2）靜物速寫(xiě)臨摹

第2－－5周

（3）靜物速寫(xiě)

第6－－8周

（4）人物動(dòng)態(tài)局部（手、眼、鼻、嘴、耳、腳、衣紋）臨摹

第9－－12周

（5）人物動(dòng)態(tài)局部速寫(xiě)

第13－－期末

（三）授課時(shí)間安排：

根據(jù)學(xué)校安排每周10課時(shí)。授課時(shí)間定為每周一、三、五下午放學(xué)后時(shí)間（17：30－－19：00）六個(gè)課時(shí)，每周二、四兩個(gè)晚自習(xí)（19：30－－21：30）四個(gè)課時(shí)。素描、速寫(xiě)同時(shí)進(jìn)行。

（四）對(duì)學(xué)生的管理

班上指派一名專(zhuān)業(yè)突出有較強(qiáng)責(zé)任心的學(xué)生擔(dān)當(dāng)班長(zhǎng)，總負(fù)責(zé)學(xué)生的組織和班級(jí)管理工作。嚴(yán)格要求學(xué)生按時(shí)上下課，不準(zhǔn)遲到、早退，對(duì)作業(yè)必須定時(shí)檢查，對(duì)存在的問(wèn)題及時(shí)糾正。另外實(shí)行量化考核制，將班級(jí)學(xué)生平均分成兩組，由學(xué)生相互監(jiān)督，如有違紀(jì)現(xiàn)象相互記載后報(bào)班長(zhǎng)處實(shí)行扣分，總分為100分，一個(gè)月統(tǒng)計(jì)一次，分?jǐn)?shù)高的一組給予獎(jiǎng)勵(lì)。同時(shí)專(zhuān)業(yè)教師要做到多關(guān)心學(xué)生，幫助學(xué)生，鼓勵(lì)學(xué)生。

（五）其它存在的問(wèn)題說(shuō)明

作為美術(shù)特長(zhǎng)班，專(zhuān)業(yè)課的課時(shí)不足，除了保證每周的教師講課外，每周六為學(xué)生創(chuàng)設(shè)自主訓(xùn)練的時(shí)間，鞏固和提高學(xué)生的專(zhuān)業(yè)水平，老師根據(jù)自行安排隨時(shí)到場(chǎng)監(jiān)督。

（六）學(xué)生需購(gòu)畫(huà)具

1、鉛筆：4H－－8B

2、素描紙：8K規(guī)格

3、速寫(xiě)本

4、素描、速寫(xiě)摹本

5、畫(huà)板

二、高二年級(jí)

（一）高二年級(jí)上學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃

1、幾何體素描臨摹，鞏固上學(xué)期學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的基礎(chǔ)造型能力

第1－－2周

2、靜物素描寫(xiě)生，訓(xùn)練學(xué)生的感知能力

第3－－6周

3、靜物素描臨摹，提高學(xué)生的造型能力

第7－－8周

4、靜物素描寫(xiě)生，提高學(xué)生的把握能力和運(yùn)用能力

第9－－12周

5、靜物色彩寫(xiě)生——培養(yǎng)學(xué)生的色彩感知能力

第13－－16周

6、靜物色彩臨?。岣邔W(xué)生的色彩造型能力

第17－－18周

7、速寫(xiě)訓(xùn)練，每天2張以上完整的人物速寫(xiě)作業(yè)，訓(xùn)練學(xué)生對(duì)人體比例和動(dòng)態(tài)的把握

（二）高二年級(jí)下學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃

1、靜物素描臨摹，提高學(xué)生的造型能力

第1－－2周

2、靜物素描寫(xiě)生，訓(xùn)練學(xué)生的感知能力

第3－－5周

3、靜物色彩寫(xiě)生——培養(yǎng)學(xué)生的色彩感知能力

第6－－7周

4、靜物色彩臨?。岣邔W(xué)生的色彩造型能力

第8周

5、靜物色彩寫(xiě)生——進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的色彩感知能力

第9－－10周

6、素描石膏頭像寫(xiě)生，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)人的頭部構(gòu)造的理解

第11－－12周

7、素描石膏頭像臨摹，提高學(xué)生的造型能力，進(jìn)一步鞏固頭部構(gòu)造的理解

第13－－16周

8、素描石膏頭像寫(xiě)生，提高學(xué)生的把握能力和運(yùn)用能力

第17－－18周

9、速寫(xiě)訓(xùn)練，每天2張以上完整的人物速寫(xiě)作業(yè)，訓(xùn)練學(xué)生對(duì)人體比例和動(dòng)態(tài)的把握

三、高三年級(jí)

（一）高三年級(jí)上學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃

1、靜物素描寫(xiě)生，訓(xùn)練學(xué)生的感知能力

第1－－2周

2、靜物色彩寫(xiě)生——培養(yǎng)學(xué)生的色彩感知能力

第3－－5周

3、素描石膏頭像寫(xiě)生，提高學(xué)生的把握能力和運(yùn)用能力

第6－－8周

4、素描真人頭像寫(xiě)生，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)人的頭部構(gòu)造的理解

第9－－11周

5、真人頭像素描臨摹，提高學(xué)生的造型能力，進(jìn)一步鞏固頭部構(gòu)造的理解

第12－－14周

6、從第15周開(kāi)始，靜物素描、石膏頭像素描、真人頭像素描、色彩、速寫(xiě)幾門(mén)專(zhuān)業(yè)高考科目交替進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練至高考

7、寒假期間學(xué)生上昆明參加專(zhuān)業(yè)高考

（二）高三年級(jí)下學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃

高三年級(jí)下學(xué)期，學(xué)生的專(zhuān)業(yè)高考已經(jīng)結(jié)束，學(xué)生轉(zhuǎn)入文化高考的準(zhǔn)備復(fù)習(xí)之中，專(zhuān)業(yè)教師在此時(shí)的任務(wù)是做好學(xué)生的學(xué)習(xí)思想工作，督促學(xué)生做好文化的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)。文化高考結(jié)束后，專(zhuān)業(yè)教師指導(dǎo)學(xué)生做好報(bào)志愿的工作。