第一篇：體育特長生訓(xùn)練總結(jié)

體育特長生訓(xùn)練總結(jié)

體育特長生中很大一部分學(xué)生并不是因?yàn)橄矏垠w育而選擇走體育特長的道路。這種出自于非興趣驅(qū)使下的學(xué)習(xí)很容易造成學(xué)生對專業(yè)知識認(rèn)識的程度不夠，甚至有的學(xué)生根本不了解體育以及專長特點(diǎn)就選擇了體育，并不是所有力氣大的人都適合當(dāng)舉重運(yùn)動(dòng)員，所有跑得快的人都適合田徑。下面是關(guān)于體育特長生訓(xùn)練總結(jié)的內(nèi)容，歡迎閱讀！

體育特長生訓(xùn)練總結(jié)1 這學(xué)期即將結(jié)束，體育特長生培養(yǎng)工作也告一段落了，這個(gè)學(xué)期的體育特長生訓(xùn)練，我?guī)ьI(lǐng)學(xué)生初步完成了我的預(yù)期計(jì)劃，上個(gè)學(xué)期主要是體能的訓(xùn)練，這個(gè)學(xué)期在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，結(jié)合各個(gè)專項(xiàng)技術(shù)，展開了如火如荼的教學(xué)，學(xué)生在技術(shù)和體能方面都有了大的進(jìn)展，我比較滿意。

這學(xué)期的體育特長生訓(xùn)練是從這學(xué)期開始的，一直訓(xùn)練今天，訓(xùn)練了三個(gè)多月，我訓(xùn)練的時(shí)間都選在沒周四的地六節(jié)課時(shí)間，因?yàn)閷W(xué)校其余的時(shí)間都沒有，但實(shí)際條件限制，就這樣，我組織學(xué)生訓(xùn)練，而學(xué)生放棄了早晨的大好時(shí)間來訓(xùn)練。

在訓(xùn)練的過程中，我首先會(huì)帶領(lǐng)學(xué)生熱身，讓技術(shù)好的學(xué)生，領(lǐng)做。對于技術(shù)教學(xué)，我開始階段，先讓學(xué)生學(xué)會(huì)簡單的動(dòng)作，再慢慢過渡到相應(yīng)的難度教學(xué)。學(xué)生的接受能力比較好，大都都能夠迅速的掌握。根據(jù)這個(gè)階段學(xué)生調(diào)皮好動(dòng)的特點(diǎn)，我會(huì)采用各種方式，讓學(xué)生在體能和技能方面有所突破，學(xué)生部但學(xué)的好，也玩的開心，何樂而不為呢。

我特別重視人體生理機(jī)能變化規(guī)律在教學(xué)過程中的運(yùn)用。運(yùn)用這個(gè)規(guī)律可以減少傷害事故的發(fā)生，使學(xué)生

科學(xué)的鍛煉身體并健康的成長。在教學(xué)過程中培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的方法。

在思想教育方面上，我也十分注重學(xué)生的思想教育工作。對于學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)候等產(chǎn)生的問題，我會(huì)細(xì)心的給予教育，從思想入手，層層深入，讓學(xué)生從心底去接受和改變。最終成效是顯著地。

為了更好的做好體育特長生訓(xùn)練，我會(huì)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，讓自己對更加專業(yè)化，只有這樣，我的教學(xué)才會(huì)更完美。

體育特長生訓(xùn)練總結(jié)2 體育特長生的生活管理包括建立健全嚴(yán)格的生活管理制度、訓(xùn)練后的恢復(fù)措施和營養(yǎng)安排。體育教師不但要做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理，還要和班主任一起監(jiān)督檢查他們的生活，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正其不良的生活方式。體育特長生的管理，范圍很廣，需要各方面人員的協(xié)同，進(jìn)行全面的綜合管理，才能做好，在大力推廣素質(zhì)教育的前提下，爭取為高校和上級訓(xùn)練單位培養(yǎng)、輸送更多更好的優(yōu)秀體育人才。以下是我們學(xué)習(xí)的一些總結(jié)：

我對訓(xùn)練的任務(wù)有兩個(gè)：

1、強(qiáng)健學(xué)生的身體，使他們是成績?nèi)找鏉u漸提高努力訓(xùn)練，2、提高成績?yōu)樽约簽閷W(xué)校爭得榮譽(yù)。

通過學(xué)習(xí)以后，我發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練的任務(wù)中就忽視了一些問題，我只是單純的在提高他們的成績，忽視了體育情感和體育心理的培養(yǎng)！只顧著給予他們技術(shù)上的指導(dǎo)。

訓(xùn)練任務(wù)：為了學(xué)生打好身體、技術(shù)和良好的思想品德、心理素質(zhì)等基礎(chǔ)，為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平輸送優(yōu)秀體育后備人才服務(wù)。

中小學(xué)生的還是以學(xué)習(xí)為主的，很多時(shí)候訓(xùn)練與學(xué)習(xí)有了沖突，因此要適當(dāng)?shù)陌才庞?xùn)練時(shí)間，不宜與學(xué)習(xí)時(shí)間發(fā)生沖突。好多時(shí)候由于訓(xùn)練會(huì)耽誤一些課程，一次由于比賽和訓(xùn)練耽誤的課一定要及時(shí)的補(bǔ)上。

青少年時(shí)期身體機(jī)能處于發(fā)展階段，因此應(yīng)該打好基礎(chǔ)，為日后提高運(yùn)動(dòng)成績準(zhǔn)備充足的條件。

根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。只有個(gè)人訓(xùn)練好了，才能在無論是個(gè)人項(xiàng)目還是集體項(xiàng)目中取得更好的成績！因此在訓(xùn)練中要有針對性，發(fā)揮練習(xí)者的優(yōu)勢，彌補(bǔ)其不足，以不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，從而提

高整個(gè)團(tuán)隊(duì)是水平。

在訓(xùn)練中要把持好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的度，只有合理的提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能使訓(xùn)練者挖掘出機(jī)能的潛能，順理成章的提高自己的成績。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的不斷提高要有一個(gè)循序漸漸的過程，否則會(huì)造成不良的后果。

訓(xùn)練的原則有：一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的原則，不間斷性原則，周期性原則，根據(jù)訓(xùn)練的項(xiàng)目、訓(xùn)練的內(nèi)容和不同的階段遵循合理的訓(xùn)練原則，才能使練習(xí)者盡快的適應(yīng)訓(xùn)練，挖掘潛能使成績得到更好的提高。

訓(xùn)練的內(nèi)容有：身體訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練。

我們認(rèn)為戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練這一點(diǎn)很重要。首先，在比賽中有了合理是戰(zhàn)術(shù)才能達(dá)到顯著的效果，才能在第一時(shí)間內(nèi)將對手打?。黄浯?，心理訓(xùn)練也很重要。體育運(yùn)動(dòng)不單是一項(xiàng)要求有體力就行的運(yùn)功，而是還有有頑強(qiáng)的毅力，堅(jiān)定的信念，十足的自信。因此心理訓(xùn)練很重要，只有平時(shí)心理訓(xùn)練到位了，在比賽中才能放開自己，發(fā)揮好自己的水平。

第二篇：體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃

2013年體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃

一、學(xué)生基本情況分析

現(xiàn)有體育特色班參加體育訓(xùn)練的學(xué)生26人，其中男生20人，女生6人。學(xué)習(xí)成績好一點(diǎn)的同學(xué)身體素質(zhì)一般，運(yùn)動(dòng)成績都較差，而體育成績出色的同學(xué)文化成績基礎(chǔ)都較差。今后在加強(qiáng)體育鍛煉的同時(shí)，也要加強(qiáng)文化基礎(chǔ)課的補(bǔ)缺補(bǔ)漏。

二、訓(xùn)練措施和要求

1、每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）訓(xùn)練。

2、嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。

3、科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。

4、共同學(xué)習(xí)，共同幫助，共同進(jìn)步。

三、訓(xùn)練安排：每七天為一個(gè)周期。具體安排如下: 第一天早晨：調(diào)整練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專門性練習(xí)

專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）下午：速度練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專門性練習(xí)

3、一圈300米50秒完成

4、蹲距式起跑30計(jì)時(shí)6組 專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第二天早晨：彈跳練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專門性練習(xí)

3、跳欄架練習(xí)

4、俯臥撐3組，每組20個(gè)。下午：身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專門性練習(xí)

3、立臥撐3組，男每組15個(gè)，女每組12個(gè)

4、腰腹肌練習(xí) 專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第三天早晨：速度耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專門性練習(xí)3、60米加速跑 6組計(jì)時(shí) 4、300米加速跑6組學(xué)生分組計(jì)時(shí) 下午：力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、俯臥撐擊掌15次4組

3、單足跳30米4組

4、深蹲8次3組

5、提踵練習(xí)20次3組

6、放松

專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第四天早晨：耐力練習(xí)

1、越野跑4000米

2、柔韌性練習(xí)

下午：身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專門性練習(xí)

3、杠鈴

專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第五天早晨：

速度練習(xí)

1、慢跑+柔韌性練習(xí)：

2、跑的專門練習(xí):

3、原地快速高抬腿跑:8秒X3組

4、計(jì)時(shí)跑:300米2組，60米4組 下午：上肢力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、臥推8次4組（女6次）

3、原地交換步推杠鈴12次4組。（女8次）

4、俯臥撐20次4組（女12次）專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第六天早晨： 腿部力量練習(xí)

1、弓箭步交換腿跳40次5組

2、縱跳20次3組

3、負(fù)重縱跳15次3組

4、負(fù)重蹲跳起15次3組

5、跳深15次3組

6、負(fù)重半蹲

3組 下午：調(diào)整練習(xí)

專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）以游戲和小型比賽為主

第七天早晨： 接力賽

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑了專門性練習(xí)下午：調(diào)整練習(xí)

以游戲和小型比賽為主

每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行15分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)。由于訓(xùn)練受天氣等原因的影響，訓(xùn)練計(jì)劃也將作出進(jìn)一步的調(diào)整，同時(shí)還要根據(jù)訓(xùn)練的不同時(shí)期，不同目的和不同對象以及學(xué)生身體的實(shí)際情況進(jìn)行安排和調(diào)整。

小河頭聯(lián)校體育組

2013年9月10日

第三篇：體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃（推薦）

體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃

卞勝武

第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主（不結(jié)合專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。第二階段為學(xué)習(xí)掌握專項(xiàng)階段，訓(xùn)練的內(nèi)容為專項(xiàng)的技術(shù)動(dòng)作教學(xué)（包括專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)比賽方法、專項(xiàng)理論），為專項(xiàng)的身體素質(zhì)練習(xí)（包括專項(xiàng)速度、專項(xiàng)耐力和專項(xiàng)爆發(fā)力），第三階段為專項(xiàng)提高階段，訓(xùn)練的內(nèi)容包括

1、提高專項(xiàng)技術(shù),掌握專項(xiàng)比賽戰(zhàn)術(shù)

2、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和獨(dú)立比賽能力

3、提高指導(dǎo)專項(xiàng)訓(xùn)練的能力

4、學(xué)習(xí)掌握副項(xiàng)正確的基本技術(shù)，第四階段為調(diào)整和鞏固階段該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)，適當(dāng)減少量和次數(shù)。

第一階段的訓(xùn)練計(jì)劃：

一、彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習(xí)。

二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

三、柔韌性練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

四、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

五、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。

六、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20－30米底加速跑。

注意事項(xiàng)：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。

第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃：

在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：

100米、200米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。

800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。

一、100米、200米：

1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30―50米。

2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80―150米。

3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20―60米。

4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60―90米。練習(xí)要求：100米、200米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二、800米：

1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。

2、500—600米段落跑，3―

4組每組1－2次。

3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。

練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1―2次長距離的越野跑。

第三階段的訓(xùn)練計(jì)劃：

速度練習(xí)：

1、原地高抬腿的擺臂練習(xí)。

2、30-80米的加速跑練習(xí)。

3、110米的快速跑練習(xí)。

4、半高抬跑40米練習(xí)。

5、前傾高抬腿跑30米練習(xí)。

6、后踢腿跑40米練習(xí)。

7、技術(shù)性加速跑80-120米練習(xí)。

8、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 練習(xí)4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。

耐力練習(xí)：

1、定時(shí)跑：6分鐘、12分鐘跑練習(xí)。

2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習(xí)。

3、1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。

4、越野跑、負(fù)重跑（綁沙袋跑）練習(xí)。

5、600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。

彈跳力練習(xí)：

1、臺階跳。

2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

3、原地縱跳。

4、助跑起跳摸高練習(xí)。

5、單腳跳練習(xí)。6蛙跳練習(xí)。

力量練習(xí)：

1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。

2、仰臥起坐。

3、懸垂舉腿。

4、高翻杠鈴

5、杠鈴深蹲

16、負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）

7、大腿后肌群抗阻力練習(xí)。

第四階段的訓(xùn)練計(jì)劃：

中考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1－2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。

[注]：在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動(dòng)和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì)，有計(jì)劃地表揚(yáng)優(yōu)秀者鼓勵(lì)后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。

第四篇：體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃

重新中學(xué)

2013年體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃

2012-2013學(xué)第二學(xué)期 徐志波

一、學(xué)生基本情況分析

體育特色班參加體育訓(xùn)練的學(xué)生16人，其中男生 10人，女生6人。學(xué)習(xí)成績好一點(diǎn)的同學(xué)身體素質(zhì)一般，運(yùn)動(dòng)成績都較差，而體育成績出色的同學(xué)文化成績基礎(chǔ)都較差。今后在加強(qiáng)體育鍛煉的同時(shí)，也要加強(qiáng)文化基礎(chǔ)課的補(bǔ)缺補(bǔ)漏。

二、訓(xùn)練措施和要求

1、每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）訓(xùn)練。

2、嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。

3、科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。

4、共同學(xué)習(xí)，共同幫助，共同進(jìn)步。

三、訓(xùn)練安排：每七天為一個(gè)周期。具體安排如下: 第一天早晨：調(diào)整練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專門性練習(xí)

專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）下午：速度練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專門性練習(xí)

3、一圈300米50秒完成

4、蹲距式起跑30計(jì)時(shí)6組 專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第二天早晨：彈跳練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專門性練習(xí)

3、跳欄架練習(xí)

4、俯臥撐3組，每組20個(gè)。下午：身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專門性練習(xí)

3、立臥撐3組，男每組15個(gè)，女每組12個(gè)

4、腰腹肌練習(xí)

專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第三天早晨：速度耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專門性練習(xí)3、60米加速跑 6組計(jì)時(shí) 4、300米加速跑6組學(xué)生分組計(jì)時(shí) 下午：力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、俯臥撐擊掌15次4組

3、單足跳30米4組

4、深蹲8次3組

5、提踵練習(xí)20次3組

6、放松

專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第四天早晨：耐力練習(xí)

1、越野跑4000米

2、柔韌性練習(xí)下午：身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑的專門性練習(xí)

3、杠鈴

專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第五天早晨： 速度練習(xí)

1、慢跑+柔韌性練習(xí)：

2、跑的專門練習(xí):

3、原地快速高抬腿跑:8秒×3組

4、計(jì)時(shí)跑:300米2組, 60米4組 下午：上肢力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、臥推8次4組（女6次）

3、原地交換步推杠鈴12次4組。（女8次）

4、俯臥撐20次4組（女12次）專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）

第六天早晨： 腿部力量練習(xí)

1、弓箭步交換腿跳40次5組

2、縱跳20次3組

3、負(fù)重縱跳15次3組

4、負(fù)重蹲跳起15次3組

5、跳深15次3組

6、負(fù)重半蹲 3組 下午：調(diào)整練習(xí)

專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）以游戲和小型比賽為主

第七天早晨： 接力賽

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、跑了專門性練習(xí)

下午：調(diào)整練習(xí)以游戲和小型比賽為主

每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行15分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)。

由于訓(xùn)練受天氣等原因的影響，訓(xùn)練計(jì)劃也將作出進(jìn)一步的調(diào)整，同時(shí)還要根據(jù)訓(xùn)練的不同時(shí)期，不同目的和不同對象以及學(xué)生身體的實(shí)際情況進(jìn)行安排和調(diào)整。

徐志波 2013年2月23日

第五篇：體育特長生訓(xùn)練協(xié)議書

體育特長生暑假訓(xùn)練協(xié)議書

為了確保學(xué)生訓(xùn)練期間的人身安全，嚴(yán)格責(zé)任界限，根據(jù)教育部頒發(fā)《學(xué)生傷害事故處理頒發(fā)》和有關(guān)法律、法規(guī)規(guī)定，結(jié)合訓(xùn)練實(shí)際，特簽訂此安全協(xié)議書：

1、學(xué)生自愿參加訓(xùn)練，必須學(xué)生監(jiān)護(hù)人簽訂《體育特長生暑假訓(xùn)練協(xié)議書》。學(xué)生的父母是學(xué)生依法確定的監(jiān)護(hù)人，訓(xùn)練教師與學(xué)生只是教育管理關(guān)系，監(jiān)護(hù)人應(yīng)對學(xué)生進(jìn)行安全教育和遵紀(jì)守法教育.2、學(xué)生在訓(xùn)練期間，因第三人的原因造成身體傷害，由第三人承擔(dān)賠償責(zé)任：如給他人造成損害的，由該人承擔(dān)賠償責(zé)任。構(gòu)成犯罪的，移交司法機(jī)關(guān)處理。

3、學(xué)生在訓(xùn)練期間，必須聽從教練安排，不做與教練安排內(nèi)容無關(guān)的活動(dòng)，因?qū)W生本人不服從教練安排造成身體傷害的一切后果由學(xué)生本人承擔(dān)責(zé)任。

4、學(xué)生在訓(xùn)練期間食宿自行解決，因住宿、飲食等造成意外傷害后果學(xué)生本人承擔(dān)。

5、在河州中學(xué)租場地請教練訓(xùn)練（每位學(xué)生500元，訓(xùn)練時(shí)間約20-25天）每天訓(xùn)練時(shí)間不少于8小時(shí)。

6、本協(xié)議自簽訂之日起生效，有效期為學(xué)生在校訓(xùn)練期間。

甲方（體育老師）簽字：

乙方（家長）簽字：

學(xué)生簽字：

2014年7月16日