第一篇：2015營養(yǎng)師考試之簡述食品頻率法的技術要點

2015營養(yǎng)師考試之簡述食品頻率法的技術要點

25.簡述食品頻率法的技術要點。

答案：（1）編制、驗證食物頻率調(diào)查表的可行性和科學性十分重要，應該多次討論和安排一定次數(shù)的驗證，保證

被調(diào)查對象常食用的食物種類均包括其中。

（2）使用食物頻率法調(diào)查和分析出的信息只能反映一定時期內(nèi)的飲食習慣，而不能提供每天飲食的變異信息，在

選擇該方法時要注意調(diào)查的目的。

（3）調(diào)查時考慮具有特定文化習俗地區(qū)人群的食物具有的特殊性，包括特殊的食物品種和食用頻度等。

（4）定量食物頻率法調(diào)查，研究者常常提供標準（或準確）的食物份額大小的參考品，供受試者在應答時作為估

計食物量的參考。

添加學委微信號148115736加你進學習小分隊

26.簡述脂肪的生理功能。答案：（1）供給能量。

（2）促進脂溶性維生素吸收。（3）維持體溫、保護臟器。（4）增加飽腹感。

（5）提高食物感官性狀。

27.簡述中老年人膳食指導要點。

答案：中老年是疾病發(fā)生發(fā)展的關鍵時期，特別的營養(yǎng)需要和膳食調(diào)配是非常必要的，膳食指導和評價要點包括

以下問題。

（1）合理安排飲食。

（2）食物粗細搭配，易于消化。（3）重視預防營養(yǎng)不良和貧血。（4）多吃含鈣豐富的食物。（5）少食鹽。

（6）維持健康體重。

（7）合理的膳食烹飪方法。

28.簡述食品相關公共衛(wèi)生突發(fā)事件的處理。

答案：食源性疾病的應急對策分為技術處理和行政處理。（1）食源性疾病的行政處理。① 行政控制措施。② 責令停產(chǎn)、停業(yè)。③ 依法追究刑事責任。

添加學委微信號148115736加你進學習小分隊

（2）食源性疾病的技術處理。① 停止食用可疑食品。

② 采集患者血液、尿液、吐瀉物標本，以備送檢。③ 迅速進行排毒處理，包括催吐、洗胃和導瀉。④ 對癥治療和特殊治療。

（3）對可疑中毒食品控制處理。

① 保護現(xiàn)場，封存中毒食品或可疑中毒食品。② 對剩余可疑中毒食品采樣，以備送檢。③ 追回已售出的中毒食品或可疑中毒食品。④ 對中毒食品進行無害化處理或銷毀。29．簡述選擇營養(yǎng)干預措施的因素及標準。答案：（1）挑選和排列干預措施的因素。

① 特定目標人群種營養(yǎng)問題的嚴重程度、性質和原因。

② 政府部門、執(zhí)行機構、資助機構既定的項目決定，內(nèi)容包括項目范圍、資源等。③ 每項干預措施的特點。

（2）選擇干預措施的標準。

① 相關性，指一項干預措施的適當性，能解決營養(yǎng)問題和改善營養(yǎng)狀況。

② 可行性，指一項干預措施按照執(zhí)行的基本要求是可行的以及執(zhí)行的成功程度。

③ 整合性，指一項干預措施能成功地整合到已存在的社區(qū)建設項目。

④ 有效性，指其實現(xiàn)目標的程度。

⑤ 易定義目標人群，指定義、鑒別和達到目標人群的可行性。⑥ 成本效益核算。

⑦ 易評估，指目標指標是否具有可測定性。⑧ 轉為長期項目的可能性。

添加學委微信號148115736加你進學習小分隊

30.孕中期膳食一日能量需要量為2300kcal，蛋白質80g，脂肪供能比為25%，三餐比例為早餐占

30%，午餐占40%，晚餐占30%，若已知某孕婦早餐含脂肪10g，蛋白質20g，午餐和晚餐的蛋白質攝入量相同，脂肪攝入量午餐是晚餐的1.5倍，計算三餐能量和各自三大營養(yǎng)素的數(shù)量（保留一位小數(shù)點）。

答案：①碳水化合物總量：（2300-2300×25%-80×4）/4= 351.3 g ②脂肪總量：2300×25%/9= 63.9 g ③早餐能量：2300×30% = 690kcal ④午餐能量：2300×40% = 920kcal ⑤晚餐能量：2300×30% = 690kcal ⑥早餐碳水化合物：（690-10×9-20×4）/4= 130 g ⑦午餐蛋白質：（80-20）/2= 30 g ⑧午餐脂肪：（63.9-10）/2.5×1.5= 32.3g ⑨午餐碳水化合物：（920-30×4-32.3×9）/4=127.3g ⑩晚餐蛋白質：30g 晚餐脂肪：32.3/1.5=21.5 g 或63.9-32.3-10= 21.6 g 晚餐碳水化合物：351.3-130-127.3= 94.0 g 或（690-30×4-21.5×9）/4= 94.1g

第二篇：光纖通信技術考試要點

SCU

1.光纖損耗包括哪幾種？并敘述其機理。

2.光的輻射包括哪兩種形式？并比較二者的差別。

3.用同質結做成激光器時閾值電流很大，不能連續(xù)工作。若做成雙異質結，則

可實現(xiàn)室溫連續(xù)工作。試敘述雙異質結的作用。

4.敘述光隔離器的工作原理（假設入射光為垂直偏振光）。

5.敘述電子在低能級和高能級之間躍遷的三種基本方式。

6.敘述光隔離器的工作原理（假設入射光為垂直偏振光）。

7.為什么光纖通信系統(tǒng)中所用的光源多為雙異質結結構，而不是同質結結構？

8.光接收機由哪幾部分組成，各部分的作用是什么？

9，光纖通信系統(tǒng)中所用光源多為雙異質結結構。請解釋什么是雙異質結，它的作用是什么？

10光發(fā)送機的自動溫度控制的原理是什么？

11摻鉺光纖放大器（EDFA）有哪些主要優(yōu)點？

12試解釋光電二極管的長波截止現(xiàn)象。

13簡述模擬信號向數(shù)字信號的轉換過程。

14敘述光纖損耗的機理。

15畫出LD組件的構成實例圖，并敘述其中主要組成元件的作用。

1.某1.3 μm、1.5 Gb/s長途光纖通信系統(tǒng)，光纖損耗（含連接損耗）為0.5 dB/km，兩端各有一接入損耗為1 dB的活動連接器，采用InGaAs材料的PIN光接收機，靈敏度為250 nW，為實現(xiàn)中繼距離L＝56 km，則光源耦合進光纖的最小平均光功率應為多少毫瓦？（設系統(tǒng)裕量為6 dB）

2.利用全反射原理推導數(shù)值孔徑NA的表達式。并計算對于纖芯折射率n1為

1.48、包層折射率n2為1.46的階躍折射率光纖，其最大接收角為多少度？

3.某1.3μm數(shù)字PIN光接收機，工作于1Gb/s，有效噪聲帶寬60MHz，量子

效率90%，暗電流可忽略，負載電阻RL=100Ω，放大器噪聲指數(shù)為4dB，試求對應于BER=10-9的接收機靈敏度。若要求BER=10-12，則接收機靈敏度為多少？（絕對溫度取300K）

4.某0.85μm，50Mb/s，10km光纖線路，采用LED光發(fā)送機，上升時間10ns，Si-PIN光接收機，上升時間15ns，多模漸變光纖的纖芯折射率1.46，纖芯—包層折射率差Δ = 0.01，色散參數(shù)D = 60ps/(nm.km)，LED光源譜寬50nm，試問系統(tǒng)能否工作于非歸零碼（NRZ）格式？

5.試推導LED的3dB光帶寬?f3dB?o與3dB電帶寬?f3dB?e之間滿足怎樣的關系。

第三篇：教師素質考試之-通用技術

三明市高中教師專業(yè)知識與教學技能考試復習提綱

通用技術

一、測試目標

1.考查教師系統(tǒng)掌握《普通高中通用技術課程標準(實驗)》以及《福建省普通高中新課程通用技術學科教學要求(試行)》所要求的中學通用技術專業(yè)基礎知識以及學科發(fā)展的前沿知識。

2.考查教師系統(tǒng)掌握高中通用技術課程與教學論的基本理論、基本知識和基本方法，并運用這些基本理論、知識與方法分析和解決有關中學通用技術教學中實際問題的能力，同時考查教師從事中學通用技術教育教學工作所必需的基本技能和持續(xù)發(fā)展自身專業(yè)素養(yǎng)的基本能力。

二、考試范圍與內(nèi)容

考試范圍根據(jù)《普通高中通用技術課程標準(實驗)》以及 《福建省普通高中新課程通用技術學科教學要求(試行)》的要求，緊密結合我省普通高中通用技術學科的教學實際而確定。具體要求如下：

(一)學科專業(yè)基礎主干知識

1.理解技術與設計的關系，理解技術對人類生活、經(jīng)濟、社會、倫理、環(huán)境等的影響。

2.理解科學與技術、科學實驗和技術試驗的區(qū)別與聯(lián)系。

3.掌握發(fā)現(xiàn)與明確值得解決的技術問題的方法，并能判斷是否具備解決這個問題的技術能力與條件。

4.初步掌握根據(jù)設計對象或工作條件列出的具體設計要求的基本方法，包括應達到的標準和所受到的限制。

5.掌握從各種渠道收集與所設計產(chǎn)品相關信息的方法，并能對所收集的信息進行處理和評價。

6.掌握根據(jù)設計要求選擇合適的材料或標準件的方法。

7.掌握制定符合一般設計原則和相關設計規(guī)范的設計方案的方法。

8.掌握在多個方案中選定滿足設計要求的最佳方案的方法，并能集中各種方案的優(yōu)點來改進原有方案。

9.了解工藝的含義和常用工藝的種類，掌握常用工藝正確、安全的操作方法。

10.了解模型的種類。

11.了解金工、木工和電工等常用的工具和設備，了解常用材料的加工方法，能根據(jù)設計方案和已有條件選擇加工工藝。

12.了解產(chǎn)品的常用測試方法。能根據(jù)設計要求，使用簡單的方法對產(chǎn)品進行測試，并能在分析測試結果的基礎上，提出改進措施或更換方案。

13.了解產(chǎn)品說明書或用戶手冊的作用與一般結構，掌握編寫簡單產(chǎn)品說明書或用戶手冊的方法。了解產(chǎn)品常用的維護方法和服務途徑。

14.了解與他人交流設計想法和成果的恰當方式，并能在交流中提煉出有價值信息。

15.了解技術語言的種類及其應用，掌握一般的機械加工圖、線路圖、效果圖等常見技術圖樣的識讀方法，并能繪制草圖、簡單的三視圖和軸測圖。

16.掌握設計過程中每一階段的要求，并能進行評價。

17.掌握簡單的技術試驗方法，并能進行評價，寫出試驗報告。

18.掌握對設計過程和最終產(chǎn)品進行多方面評價的方法，并寫出設計總結報告。

19.掌握對技術產(chǎn)品做出評價的方法，并寫出比較全面的評價報告。

20.了解結構的含義。從力學的角度，理解結構概念，并掌握結構的一般分類。

21.掌握簡單結構承受應力的分析方法。

22.應用技術試驗的手段分析影響結構強度和穩(wěn)定性的主要因素，并寫出試驗報告。

23.掌握對一簡單對象進行結構設計的方法，并能繪制設計圖紙。

24.從技術和文化的角度，掌握典型結構設計案例的評價方法。

25.了解流程的含義及其對生產(chǎn)、生活的意義。

26.通過對典型的工作流程和生產(chǎn)工藝流程的案例分析，理解流程中的時序和環(huán)節(jié)的意義，掌握閱讀簡單流程圖的方法。

27.掌握分析流程設計中所應考慮的基本因素以及流程設計框圖的畫法。

28.理解流程優(yōu)化與設備、材料等因素之間的關系，并分析簡單生產(chǎn)流程優(yōu)化過程中所應考慮的主要因素。

29.掌握對生活、生產(chǎn)中的簡單對象進行流程設計或流程優(yōu)化設計的方法，并用文字或圖表說明流程設計方案的特點。

30.從應用的角度，理解系統(tǒng)的含義。

31.通過簡單的系統(tǒng)案例分析，理解系統(tǒng)的基本特性，初步掌握系統(tǒng)分析的基本方法。

32.理解系統(tǒng)優(yōu)化的意義，并能結合實例，分析影響系統(tǒng)優(yōu)化的主要因素。

33.理解簡單系統(tǒng)設計的基本方法。

34.掌握生活或生產(chǎn)中的簡單對象系統(tǒng)方案設計的方法。

35.理解控制的含義及其在生產(chǎn)和生活中的應用。

36.了解手動控制和自動控制，掌握簡單的開環(huán)控制系統(tǒng)和閉環(huán)控制系統(tǒng)的基本組成和簡單工作過程。

37.掌握簡單閉環(huán)控制系統(tǒng)方框圖的基本畫法，理解控制器、執(zhí)行器等各環(huán)節(jié)的作用，掌握反饋環(huán)節(jié)的作用。

38.掌握對影響簡單控制系統(tǒng)運行的主要干擾因素的分析方法。

39.了解簡單的被控制對象的基本特性，能確定被控量、控制量，掌握控制系統(tǒng)方框圖的畫法，并能形成初步控制設計的方案。

40.了解常見傳感器的種類，掌握常見傳感器的應用。

41.掌握數(shù)字信號和模擬信號的區(qū)別，了解數(shù)字信號的特性和優(yōu)點，掌握數(shù)字電路的優(yōu)點。

42.了解晶體三極管的開關特性及其應用。

43.了解常見繼電器的分類，了解常見的直流電磁繼電器的構造、規(guī)格和工作原理。

44.了解建筑結構的含義，了解常見建筑物的結構類型。

45.了解常用建筑材料的種類。

46.了解單片機的基本組成、工作過程及其應用。

47.了解電子控制系統(tǒng)的基本組成。

48.了解一般機械的組成和常見的機械傳動方式。

49.了解常見齒輪傳動的特點、形式和應用。

50.了解現(xiàn)代農(nóng)業(yè)技術對人類生活和生態(tài)環(huán)境的影響，以及生態(tài)環(huán)境與農(nóng)業(yè)可持續(xù)發(fā)展的關系。

51.理解綠色食品和有機食品的含義。

52.了解品種資源保護的意義、品種資源的種類及保護措施。

53.理解家政和家庭管理的含義和內(nèi)容。

54.理解家庭理財?shù)幕緝?nèi)容，掌握家庭理財?shù)膸追N方法。

55.了解不同年齡階段家庭成員的身體發(fā)展特點和相應的保健方法。

56.了解一些基本外出旅行的安全保護常識。

57.了解服裝的主要分類。

58.了解服裝材料的構成和常見服裝材料的種類。

59.了解四沖程發(fā)動機的主要構造和工作過程，理解其工作原理。

60.掌握常用交通標志符號的意義，理解汽車的大量使用會給環(huán)境帶來污染，了解防止和減少環(huán)境污染的有效措施。

(二)課程與教學論內(nèi)容

1.了解通用技術課程的性質、價值和地位，掌握中學通用技術課程的課程目標和教學特點，能對《普通高中通用技術課程標準(實驗)》進行簡單解讀。

2.了解與通用技術教育有關的教學理論。

3.掌握通用技術課程常用的教學方法，能分析講授法、討論法、任務驅動教學法、基于問題的學習、試驗(實驗)教學法、范例教學法等不同教學方法的特點并加以應用。

4.掌握通用技術課堂教學的基本能力：確立教學目標和教學內(nèi)容，選擇教學方法，選用教學媒體，構建教學過程，開展教學評價。

5.初步掌握技術試驗(實驗)設計與指導的基本能力，能完成試驗(實驗)的設計與準備工作，能夠撰寫規(guī)范的試驗(實驗)報告。

三、測試題型

簡答題、論述題

四、測試題例

1.簡答題

例

1、技術設計應遵守哪些原則？

答：技術設計應遵守下面七個原則：（1）創(chuàng)新原則；（2）實用原則；（3）經(jīng)濟原則；（4）美觀原則；（5）道德原則；（6）技術規(guī)范原則；（7）可持續(xù)發(fā)展原則。

2.論述題

例

2、以“便攜式小凳”的設計案例來論述“設計的一般過程”

答：設計的一般過程通常為以下五個環(huán)節(jié)：

1.發(fā)現(xiàn)問題與明確問題

外出旅游、釣魚、野炊等戶外活動，身邊有一個小凳子，休息就很方便，這屬于發(fā)現(xiàn)問題。對于需求的人數(shù)，可以進行一定的市場調(diào)查。

接著是明確問題。針對便于攜帶的特點，這種小凳子必須是體積小、重量輕、結構簡單。其次在考慮成本和制作工藝等要求。

2.制定設計方案

首先是通過入戶調(diào)查、市場查看、閱讀資料等形式收集有關各類小凳子的資料。其次是對各類下凳子從材料、結構、體積、重量、制作要求等諸多方面進行分析，找出設計需要解決的問題，并分析其可能解決的辦法。

其三是構思設計方案。在分析各類下凳子的基礎上構思一種新的小凳子設計，可以通過畫草圖的形式來呈現(xiàn)自己多種的設計方案，然后針對多種方案進行帥選，最后確定一種自己認為最佳的方案。

3.制作模型

按照設計要求動手制作，對工藝要求高的部件，可以請有關人員加工。

4.測試、評估與優(yōu)化

對于“便攜式小凳”，通過承載重物或直接試坐的方式來測定是否達到設計要求，在此基礎上進行評估，對于不足或欠缺之處并加以完善或改進。

5.產(chǎn)品的使用與維護

通常要設計一份產(chǎn)品適用說明書，其中要求包括產(chǎn)品簡介、產(chǎn)品構成、技術指標、使用方法、注意事項、適用范圍等內(nèi)容，以便人們安全使用并注意維護，以便延長適用壽命。

第四篇：2018云南楚雄教師招聘考試之簡述初中歷史教學策略

chuxiong.offcn.com

2018云南楚雄教師招聘考試之簡述初中歷史教學策略

2018云南教師招聘考試之簡述初中歷史教學策略，在考查教學論內(nèi)容時，除了背誦性的知識外，會考查具體的教材或課堂上的使用策略、教學策略。那么我們應該從幾個方面進行作答，進行思考呢?我們需要結合學生特點和教材特點進行分析。楚雄中公教育下面就以初中學段為例，談談初中歷史教學的策略。

一、以圖激趣

圖文并茂是初中歷史教材的一個顯著的特點。數(shù)量眾多、內(nèi)容豐富、形式多樣的精美圖片，給人耳目一新的感覺。歷史圖片是史實某一瞬間的再現(xiàn)，它具體形象，不但給學生形成歷史概念提供豐富可靠的想象根據(jù)和判斷根據(jù)，而且插圖中包含著許多文字所不能包容的信息。在教學過程中教師利用插圖，有意識地設計一些具有探究色彩的問題，才能培養(yǎng)學生的探究能力。以八年級上冊第1課中的“新石器時代的居民”插圖為例，教師可設計這樣一個問題：通過觀察，你得到了哪些歷史信息?同學們饒有興趣地認真觀察，發(fā)表自己的觀點：新石器時代人們已過定居生活;已出現(xiàn)原始的畜牧業(yè);懂得人工取火;最早的家庭手工業(yè)已出現(xiàn)等?？梢娎貌鍒D進行的教學活動，有助于培養(yǎng)學生觀察、分析和鑒賞能力，并能激發(fā)學習興趣，增強記憶。

二、以編講歷史故事激趣

新教材中插入了大量生動的故事，有趣的傳說。針對初中學生的年齡特征，教師可以充分利用成語典故，創(chuàng)設歷史情境，激發(fā)興趣，更多公職類考試信息和資料 chuxiong.offcn.com

增強教學的生動性。編、講生動有趣的歷史故事，是激發(fā)學生學習興趣的有效途徑之一。

(一)講故事

講授《春秋戰(zhàn)國的社會變革》一課時，同學在課前搜集和整理相關內(nèi)容的成語故事，在課堂上進行交流，課堂上學生能講許多成語故事，如老馬識途、臥薪嘗膽、退避三舍、移木賞金等展示出來相互交流，這些都是學生自主學習的成果，學生在搜集、整理和交流的過程中，嘗試到了主動學習的成功樂趣，將歷史知識融進故事情節(jié)之中，把史實故事化，變枯燥說教為生動描繪。

(二)編故事

根據(jù)歷史事實，利用插圖，發(fā)揮想象，自編小故事。如：教授《商業(yè)的繁榮與城市生活》時，讓學生仔細觀察《清明上河圖》，獲取歷史信息，然后以“宋都開封一游”為題自編故事。學生可能會說：“我想第一天逛街，第二天做客，第三天感悟宋朝商業(yè)的繁榮、市民生活的講究和豐富多彩的娛樂生活。

編講歷史故事不僅對所學知識進行了梳理，還能提高學生的口頭表達能力、創(chuàng)新思維能力，更能極大地調(diào)動學生學習的積極性和參與度。

三、設疑激趣

疑問是思維的火種，思維以疑問為起點，有疑問才有思維，經(jīng)過思維才能解疑，有所發(fā)現(xiàn)。在教學中可通過設疑、釋疑解惑來引發(fā)學

更多公職類考試信息和資料 chuxiong.offcn.com

生的興趣。

(一)設疑導入

新教材的導入框以歷史故事、詩歌、人物軼事、文物等開篇，教師可有選擇地取舍，來培養(yǎng)學生的思維能力和質疑能力。如《空前的民族危機》一課，教師可以先播放《松花江上》，讓學生在悲憤的歌曲中仿佛看到美麗富饒的東北和東北淪陷后人民被迫背井離鄉(xiāng)的痛苦場面。然后教師補充道：這是一首在三十年代廣為傳唱的歌曲，歌詞中反復提到“九一八”，一九三一年九月十八日到底發(fā)生了什么事?為什么東北人民從此背井離鄉(xiāng)?讓我們重新翻開歷史，回首那段不堪回首的往事。這樣的導入一開始就給學生造成了懸念，縮短了學生同教材的距離，起到吸引學生注意力的作用，學生會興味盎然進入學習。

(二)教學過程中的設疑

教師要善于抓住每一個疑問，循循善誘，引導學生通過探究(切忌教師直接講出答案)感悟歷史，體驗成功的快感。如執(zhí)教《區(qū)域沖突》時，有學生產(chǎn)生質疑：世界各地區(qū)域沖突時有發(fā)生，那么會不會發(fā)生第三次世界大戰(zhàn)呢?學生各抒己見。教師從多角度引導學生解決疑惑：雖然先進的國防科技足以毀滅地球無數(shù)次，但世界人民的覺醒及聯(lián)合國在國際事務中的突出作用，世界大戰(zhàn)不會輕易發(fā)生，和平與發(fā)展才是主流。這種通過設疑——學生參與分析——教師適當點撥——解疑的教學方式，喚醒了學生的學習樂感，達到事半功倍的效果。

更多公職類考試信息和資料 chuxiong.offcn.com

四、以多媒體教學激趣

影視、錄象、圖片、音樂有著很強的生動性、形象性、直觀性。動感、鮮艷的畫面直接作用于學生，能充分調(diào)動學生的多種感官，觸發(fā)學生的情感，吸引學生的注意力，從而豐富教學內(nèi)容，活躍課堂氣氛。如在講《鄭和下西洋》時，插入鄭和下西洋的影視，把航海路線制成動態(tài)，課上隨機展示，教師則引導學生觀圖，形成準確的時空概念，并結合文字材料了解鄭和下西洋的背景、經(jīng)過。這樣“化虛為實、化遠為近”，給學生以身臨其境之感，讓學生在輕松、愉快的氛圍中掌握知識。

五、以情激趣

用情感激發(fā)學生的學習興趣，要求教師在教學中創(chuàng)設和利用特定的教學情景，化理為情，融情入理，用真情實感感染學生。在講授《19世紀的文學藝術成就》時，介紹德國音樂家貝多芬一生與命運抗衡，在雙耳失聰?shù)那闆r下，進行音樂創(chuàng)作的故事。教師可以提問：“作為中學生，我們應該學習他哪些可貴的品質?”學生們紛紛表示，學習他刻苦專研、勇于實踐、不向困難命運低頭的精神。這樣，學生在輕松活躍的氛圍中受到了深刻的教育。此外，教師還可抓住中學生爭強好勝的心理，通過制作歷史小報，知識競賽等方式，調(diào)動學生的學習熱情。

以上是我們正確進行初中歷史教學的策略，在遇到相關的問題時，包括論述題、案例分析題等，都可以從以上幾個方面進行回答，更多公職類考試信息和資料 chuxiong.offcn.com

使得答案相對全面，同時最后向上述內(nèi)容中一樣，加入具體的課文實例進行闡述，使觀點更加有理有據(jù)。

更多云南楚雄教師考試信息關注楚雄中公教育信息網(wǎng)

更多公職類考試信息和資料

第五篇：1000米跑技術要點及訓練與考試

1000米跑技術要點及訓練與考試

第一部分 技術要點

一、呼吸

呼吸是中長跑一項重要的技術。許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。對于平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調(diào)整得好，可以提高最少20秒時間。

（一）學會從牙縫中吸氣

中長跑最適合口鼻共用，緩解呼吸肌的壓力，加大吸氧量。即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進出，從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻，要有節(jié)奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節(jié)奏，消耗很多體能。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

（二）呼吸節(jié)奏與步伐配合

跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實，呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候（前400-500M）呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

（三）加強呼氣深度

有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

二、姿勢

正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動。要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。中長跑的后程（就1000M說，500M以后就是后程了），跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾（男的80°），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術動作不變形，最終達到提高后程的效果。

三、步頻和步長

增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾，通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。相對來說，想提高成績，應該發(fā)展步長，保持步頻。一般情況下，男的下限也就是1。7M。在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。一般100M是10個呼吸內(nèi)完成的（六步一呼吸）1。7M是個基本步長，沒有達到這個步長，就很難體會到呼吸和各種技巧，后程成績也很難提高。

四、蹬擺送髖技術

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關節(jié)達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會起到髖關節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小于50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術）

五、著地緩沖的技術

落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地 緩沖的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)“坐著跑”的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。

六、彎道跑技術。

彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。

彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點；向后擺動時右肘可以向右斜后方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向后擺動時肘部要緊貼于軀干部并適當?shù)臄[動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協(xié)調(diào)起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放松，左肩略低于右肩。

中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內(nèi)扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內(nèi)扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內(nèi)側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。

第二部分 關于訓練

要提高長跑成績，進行系統(tǒng)的訓練來提高自己的體力和體能及速度耐力的訓練必不可少。許多人跑1500M甚至3000M來練習，說是練氣，其實1000M和800M是屬于中短跑范圍，要求速度、肺活量統(tǒng)一。訓練中應該以200M 400M 600M 800M，以100分為目標，男生每100M20秒來進行全速訓練為主，再逐步延長距離，中間可以加插變速跑，提高沖刺能力。關鍵是在考前一定要有一兩個星期的適應期，在適應期內(nèi)一定要盡自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就夠了。在考前兩三天休息一下。考試時可能情況可能沒有你訓練的時候好，看到別人跑的快心里慌，其實沒必要，你只要按照你訓練的時候去跑就可以了（前提是訓練的時候你要盡力，當做考試來訓練）。

一、變速跑、間歇跑是1000米訓練的主要手段

1000米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的1000米訓練。

體育考生1000米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓練。

二、周訓練計劃中,1000米訓練的合理安排

周訓練計劃是根據(jù)階段訓練計劃所規(guī)定的任務、內(nèi)容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據(jù)學生現(xiàn)有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的1000米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達到超量恢復。

三、一次訓練課運動量及強度安排

體育考生1000米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段1000米訓練運動量及強度的課計劃安排：

1、變速跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是1000米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2、間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是1000米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

第三部分 關于考試

一 賽前注意

1、訓練期間的主食最好是米飯，堅持吃早餐。到比賽前三天少吃或不吃含糖食物，賽前三天開始多吃高糖食物。

2、在考試之前要保持睡眠充足，應注意保持良好的體力的積蓄，比賽當天吃飯八成飽，要好消化。

3、賽前應控制過多的飲食和飲水。賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物，可以飲200ML葡萄糖水濃度40%，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

4、準備一套穿著舒適的運動服和一雙好的跑鞋，鞋襪應柔軟和腳，運動鞋不能穿新的，易磨腳。二 準備活動

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。

4。等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。

5、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。

三 考試階段

跑步過程中記得四點，加大步長，加深呼吸，加強擺臂，咬牙堅持。

跑的時候一定要放松，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布。

全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,不夠實力的話不要勉強跟跑。比賽開始后，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步。在最后400米發(fā)力,但要確保不要到最后100米就無以為繼,沖刺時加快擺臂頻率。

跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。

（一）上體姿勢和擺臂動作。上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動。擺臂一定要放松。

（二）腳部動作。腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。著地應用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。腳著地后，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作，之后充分蹬直。

（三）呼吸。保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸。極點”和”第二次呼吸”中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這時要加強呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學 生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

（四）突破自身極限。中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到大概200到350米時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

跑步過程中的戰(zhàn)術。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。應該采用勻速跑戰(zhàn)術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑?；蛘卟捎酶S跑戰(zhàn)術：出發(fā)后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。

（一）開始搶位。一般1000M的跑步是群體跑的，大概有10-15人，跑步開始的20M能否搶到好的位置是非常重要的，對于體能比較好的人，搶個第一集團（前3的位置，最好是第2的位置）將非常有利于成績的提高。不過對于普通的人來說，最好的位置在中間，也就是5-7位。在第一圈，不必要太過用力，緊跟前面的選手，他可以幫你檔風，但是不要給第一集團拋離太多（第一個過第一圈的時候和他的距離要少于70M，也就是他進彎道的時候你已經(jīng)在直線中間左右了）。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是調(diào)整好自己的呼吸，姿勢，適應這個速度。一圈下來，你會發(fā)現(xiàn)，這一圈基本是在1分20秒左右完成的（看自己的速度，就算是比較差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒）。

（二）途中跑。第二圈是提高成績的關鍵，要做到和第一圈相同的成績，是有一些困難，不過只要你注意一下，還是可以做到的。第一，要開始有意識的加大后登的力度（其實是你自己疲勞，力度減少了而已），從而加大你的步長。第二，身體適當?shù)淖⒁馇皟A（保持85°）從而帶動自己的腳步。注意保持身體姿勢平衡（注意不能左右晃動，后登時別把向前變成向上了，注意上下起伏的高度）。

3、呼吸如果感覺困難，可以變?yōu)?步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。

4、加大擺臂的幅度，這樣可以輔助保持身體平衡和輔助加強呼吸。

順便說一下，第二圈的時候，當你調(diào)整好，特別是呼吸調(diào)整順暢的時候，就是你過人的時候。過人的時機選擇要注意，要選擇兩個直線100M的時候過人，彎道的時候過人會增加太多跑步距離，第二圈的時候，是沒有人幫你擋風的了，這就要靠你自己的能力了。

途中跑如果出現(xiàn)二次呼吸現(xiàn)象（就是中間有一段時間呼吸特別困難，腹部有點痛），就減慢跑步速度，盡量減少起伏運動，加大擺臂運動，加深呼吸，堅持過去。1000M和800M屬于中短跑范圍，應該訓練到不出現(xiàn)二次呼吸現(xiàn)象。

（三）最后200M及沖刺。最后200M是一個彎道和一個直線100M，這個時候完全是靠你自己個人的毅力了，跑彎道的時候還是要注意自己的技術，強調(diào)步長，不要嘗試過人，要訣和途中跑一樣。最后100M就是沖刺的時候了，就算你很累了，你也要把身體往前傾（80°左右），讓身體帶動你跑（你不跑就跌倒了），加快擺臂和跑步的頻率，落地由腳后跟變成腳前掌，呼吸不需要堅持2步一呼吸的方式了，不過仍然要注意呼吸的深度。咬牙堅持到終點。

附：一個星期的訓練方案（僅供參考）第一天

恢復性適應訓練

運動量

男1600M女1200M 先做好熱身運動 1、200M*1 成績要求是40秒完成女的50秒完成（可根據(jù)個人情況增加5秒）。休息5分鐘 2、400*1成績要求是1分25秒，女生要求1分45秒完成（根據(jù)個人情況可以增加不多于15秒），休息5分鐘。3、800M變速跑（女生是400M變速跑），要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度（100M），要求20秒（女生25秒）完成（可根據(jù)情況+3秒），彎道為調(diào)整路段（100），主要體會彎道跑的技巧。每個彎道在40秒內(nèi)完成即可（女生45秒），休息7分鐘 4、200M 成績要求是45秒完成女的55秒完成（可根據(jù)個人情況增加5秒）。放松運動，慢跑或者走2圈，主要調(diào)整呼吸深度，避免第二天過于酸痛。第二天

適應訓練（調(diào)整期）

運動量

男1200M女800M 先做好熱身運動 1、200M*1 成績要求是40秒完成女的50秒完成（可根據(jù)個人情況增加5秒）。休息5分鐘 2、400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度（100M），要求20秒完成（可根據(jù)情況+5秒），彎道為調(diào)整路段（100），每個彎道在40秒內(nèi)完成即可，休息10分鐘（女生可以不用）3、400M勻速跑+200M慢跑前400M成績要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成（根據(jù)個人情況可以增加不多于15秒），后200M要求60秒完成，女生70秒（可根據(jù)個人情況增加5秒）。

第三天

有氧能力訓練

運動量

男1700M女1300M 先做好熱身運動 1、100M*1 成績要求是20秒完成女的25秒完成（可根據(jù)個人情況增加5秒）。休息5分鐘 2、400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度（100M），要求20秒完成（女生25秒）（可根據(jù)情況+5秒），彎道為調(diào)整路段（100），每個彎道在40秒內(nèi)完成即可（女生45秒），休息10分鐘 3、400M勻速跑+400M變速跑+400M（女的不用）勻速跑前400M成績要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成（根據(jù)個人情況可以增加不多于15秒），400M變速跑的要求和第2條一樣，時間每100M增加3秒，最后400M時間要求是男1分50秒分鐘，如果達不到，也要求堅持完成全程。

放松運動

第四天

休息

運動量

無要求

1、到運動場慢跑一下就可以了，速度比走路快一點點，屬于恢復性訓練

第五天提高訓練

運動量

男2000M 女1600M 1、400M*1 成績要求是1分20秒完成女的1分45秒完成（可根據(jù)個人情況增加不多于10秒）。休息5分鐘2、800M+400M變速跑。前800M男生要求4分鐘內(nèi)完成，女生4分30秒內(nèi)完成，后面400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度（100M），要求22秒完成（女生25秒）（可根據(jù)情況+5秒），彎道為調(diào)整路段（100），每個彎道在40秒內(nèi)完成即可（女生45秒），休息10分鐘3、400M勻速跑，要求盡力完成，時間不超過1分50秒

放松運動。

第七天測試訓練

1、變速跑400M，要求同上

2、慢跑400M 休息10分鐘

3、測試成績1000M（800M）掌握跑步的戰(zhàn)術。（最好每200M就有人提醒你的時間，提醒你所用的時間和你的目標時間有多少差距，然后提醒你要加快速度）

第八天，休息

慢跑就可以了。