第一篇：每日健康規(guī)劃

每日健康規(guī)劃

2010-02-06 11:19 6：30 從夢(mèng)中醒來(lái)，花很少的時(shí)間回味一下你的夢(mèng)。起床后，為了保證有足夠的體力晨練，你最好先吃一只香蕉，喝一杯清水。

6：40 你的一天從做20-30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如外出散步。假如天氣不好，你可以在室內(nèi)使用跑步機(jī)或者騎固定的腳踏車。這些運(yùn)動(dòng)會(huì)令你心情不錯(cuò)，同時(shí)促進(jìn)你的新陳代謝，血液循環(huán)。如果你不是一個(gè)喜歡晨練的人或者沒(méi)有晨練的條件,，你可以利用這個(gè)時(shí)間來(lái)計(jì)劃工作，把運(yùn)動(dòng)安排到下午6點(diǎn)進(jìn)行。7：00 沖個(gè)淋浴，用柔和的澡巾、柔軟的小毛刷洗身體，在沖掉死皮的同時(shí)，你也在清除自己對(duì)已經(jīng)來(lái)臨的一天的憂慮，用正面的詞語(yǔ)自我激勵(lì)，使你對(duì)棘手的事情充滿信心，例如“我對(duì)我的工作很在行”，“有很多朋友在關(guān)心我”，或者“我的風(fēng)格很討人喜歡”。刷牙的時(shí)候聽(tīng)收音機(jī)里的熱門(mén)歌曲，持續(xù)刷牙約3分鐘（大約一首歌曲的時(shí)間），以便達(dá)到真正潔齒的效果。

7：30 準(zhǔn)備一個(gè)煎蛋卷，卷上菠菜、油煎嫩洋蔥，為自己準(zhǔn)備點(diǎn)全麥餅干，2勺果醬，1杯果汁，1杯咖啡（最好是加牛奶和鈣），還要確保自己喝足夠的水。8：30 上班途中不要閱讀，因?yàn)榻酉聛?lái)的八九個(gè)小時(shí)你都將低著腦袋伏案工作。還是利用這段時(shí)間用隨身聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)吧。如果你的工作環(huán)境是嘈雜的，那么你在上班途中保持放松，什么也不用做是比較適宜的。

10：00 暫停工作并且變換姿勢(shì)，站在房間的墻角（背對(duì)墻角站立）。收緊你腹部肌肉，背部以下保持挺直，你的肩膀向后，用你的手去觸摸墻，放平你的肩，保持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。

10：30 從椅子上起來(lái)，養(yǎng)成一種習(xí)慣：拋開(kāi)EMAIL這種這種通訊方式，親自去送消息。這樣可以燃燒掉幾卡路里的熱量，還可以通過(guò)面對(duì)面的交流得到快速的回應(yīng)。午間做些力所能及的輕度運(yùn)動(dòng)，如蹲下、聳肩、側(cè)拉、舒展后背等（8-10次為一組，每個(gè)動(dòng)作做一組）。這些鍛煉僅僅需要20分鐘，你有充分的時(shí)間來(lái)做，等熱汗冷卻后，你重返工作時(shí)會(huì)有新鮮感。

13：00 如果可能的話，打個(gè)盹兒，或者到辦公室外面享受15分鐘的新鮮空氣。打盹兒的目的是使自己重新提起精神，而不是在補(bǔ)償昨晚的睡眠損失。根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠研究基金會(huì)的說(shuō)法，15-20分鐘的小睡可以增進(jìn)人的靈活機(jī)敏度，增加記憶力并減少疲勞癥的出現(xiàn)。

15：30 不要抵抗你的自然的欲望——想吃小點(diǎn)心。吃兩薄片全麥餅干或者蘋(píng)果醬全麥面包，喝200克含有強(qiáng)力鈣的橙汁或200克脫脂牛奶，還要多喝水。這樣可以幫你在晚餐前，在沒(méi)有吃零售的情況下保持活力。

16：30 再做一次伸展運(yùn)動(dòng)。坐在你的椅子上（最好是遠(yuǎn)離電腦和同事們看不到的地方），盡力打開(kāi)你的雙腿。保持你的膝蓋彎曲并且雙腳與地面平行，把你的手放在腿上，向前滾動(dòng)；這時(shí)，帶動(dòng)你的頭盡可能的接近地面，不要離開(kāi)椅子，最后把你的手放在地面上。這種姿勢(shì)保持30秒或1分鐘。

17：00 開(kāi)始減壓并且做明天的工作計(jì)劃，最后一小時(shí)的工作常常是人們最難忍受的，這段時(shí)間人們通常很疲倦，盼望早點(diǎn)離開(kāi)。你可以用這段時(shí)間做些事務(wù)性的工作來(lái)代替思考，也可用這段時(shí)間和其他同事來(lái)一次“頭腦風(fēng)暴”，這樣可以減少你花費(fèi)晚上休息時(shí)間來(lái)考慮工作的可能性。

18：00 假如你沒(méi)在早上做運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在有大量時(shí)間來(lái)消耗卡路里了?；丶业耐局腥ヌ私∩眇^，騎30分鐘腳踏車。有可能的話步行或者騎自行車回家。如果你今天做過(guò)晨練，這段時(shí)間就可以享受一些令人愉快的私人空間：給那些近來(lái)幫助你的人（甚至只幫你做過(guò)一點(diǎn)小事）的人寫(xiě)份感謝信，或者給你生命里某個(gè)最重要的人挑選一份意味深長(zhǎng)的小禮物。

18：30 在你回家途中，去趟超市，為今晚的晚餐選購(gòu)一些新鮮蔬菜和魚(yú)，花點(diǎn)時(shí)間留心欣賞陳列著農(nóng)產(chǎn)品的形狀和顏色。

19：00 給你的水壺注滿水，開(kāi)始準(zhǔn)備健康生活的晚餐。今晚你將吃到三文魚(yú)，三文魚(yú)含有大量的歐米茄-3脂肪酸，可以預(yù)防心臟疾病，再把半個(gè)圓白菜和1份切碎的大蒜炒熟，配上糙米飯，然后開(kāi)始享用吧。

20：00 放松的時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)喜歡的CD，看看電視或者寫(xiě)寫(xiě)日記。

21：00 為明天做準(zhǔn)備。將明天的事情預(yù)先做個(gè)組織安排，將會(huì)大大減少你的壓力。準(zhǔn)備一點(diǎn)明天的點(diǎn)心（如果你想要帶的話），整理你的運(yùn)動(dòng)背包，洗臉和刷牙，想想你明天穿什么去上班。

21：20 逗弄你的寵物玩或者給親友打電話，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，這樣做將會(huì)幫助你建立良好的人際關(guān)系，寵物則可幫助你走出沮喪低谷以及提高身體的免疫能力。21：30 做20分鐘的每日瑜伽訓(xùn)練。靈活柔韌性是健康的重要組成部分，瑜伽可以幫助你舒展肌肉以及放松你的身體。

22：00 睡覺(jué)。睡眠不足是一個(gè)女人對(duì)健康犯下的嚴(yán)重錯(cuò)誤，它將導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)的功能減緩，體重增加，并且第二天身體狀況也將非常糟糕。因此，睡一個(gè)好覺(jué)，第二天開(kāi)始嶄新的健康一天。

這是一本走向成功的最佳讀本。

成功人士的七個(gè)習(xí)慣，將使你最終業(yè)有所成。

習(xí)慣對(duì)我們的生活有絕大影響，因?yàn)樗且回灥?。在不知不覺(jué)中，經(jīng)年累月地影響著我們的品德，暴露出我們的本性，左右著我們的成敗。

在現(xiàn)代社會(huì)，要想做一名成功人士，創(chuàng)造卓越的成就，就必須從培養(yǎng)良好的個(gè)人習(xí)慣入手。每個(gè)人在日常生活中都有各種各樣的習(xí)慣，如果，單從表面來(lái)看，它是一件小事，不引人注意，但是很多人失敗就失敗在不良習(xí)慣上。美國(guó)成功學(xué)大師拿破侖·希爾說(shuō)：“習(xí)慣能夠成就一個(gè)人，也能夠摧毀一個(gè)人。”這就說(shuō)明了習(xí)慣的力量是巨大的。

現(xiàn)實(shí)生活中總有一些人在失敗時(shí)怨天尤人，歸咎于不得天時(shí)、地利、人和。其實(shí)，在我們失敗時(shí)，有沒(méi)有認(rèn)真反省一下，檢討一下我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣，把這些習(xí)慣歸歸類，哪些是好習(xí)慣，比如：比較守時(shí)；作事有主有次；做事抓緊時(shí)間；對(duì)人和藹??哪些是壞習(xí)慣，比如：工作間混亂；做事不分主次；不能自我控制情緒；隨便指責(zé)別人等等。如此來(lái)，可謂小習(xí)慣都能影響大事情。為了幫助有志于成功人士提高效率，更加完善自己，我精心準(zhǔn)備，概括了成功人士的七個(gè)做事習(xí)慣：

積極主動(dòng)，別指望誰(shuí)能推你走；以始為終，忠于自己的人生計(jì)劃；要事第一，選擇當(dāng)前該做的事；追求雙贏，遠(yuǎn)離角斗場(chǎng)；善于溝通，換位思考的原則；綜合綜效，1+1可以大于2；不斷更新，全方位平衡自我。

在這個(gè)世界上，相信絕大多數(shù)人都不甘平庸，怎樣才能使自己脫穎而出成為一個(gè)成功人士呢?就請(qǐng)從培養(yǎng)自已良好習(xí)慣入手，用良好的習(xí)慣來(lái)改善自我，打造自我，塑造一個(gè)全新、成功的我。

相信這七種習(xí)慣對(duì)一個(gè)有志于成功的人一定有很大的幫助，它將會(huì)使你從小事做起，從最基本處做起，最終業(yè)有所成。

《成功人士的七個(gè)習(xí)慣》對(duì)個(gè)人心態(tài)的培養(yǎng)有著絕大的作用，它可以使這種心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槠髽I(yè)文化。這種企業(yè)文化對(duì)一個(gè)企業(yè)來(lái)講尤其重要。

雅仕洛克集團(tuán)人力資源部長(zhǎng)Schaffhousen

《成功人士的七個(gè)習(xí)慣》是一本不可多得的好書(shū)！它使人真正感到了一種新的企業(yè)文化，這種文化改變了，甚至拯救了一個(gè)企業(yè)，它使越來(lái)越多的人獲得了極大的幫助。

卡瑪喬服飾集團(tuán)股份有限公司銷售總監(jiān)Chille SU

目錄

習(xí)慣之一：積極主動(dòng)別指望誰(shuí)能推你走

人性本質(zhì)是主動(dòng)而非被動(dòng)的，不僅能主動(dòng)反應(yīng)，更能主動(dòng)創(chuàng)造有利環(huán)境。采取主動(dòng)是表示自己要開(kāi)創(chuàng)前途的責(zé)任。

積極主動(dòng)與消極被動(dòng)本身有天壤之別，尤其再配合人性的聰明才智，差距就更遠(yuǎn)了。想要生命的產(chǎn)能與產(chǎn)出平衡，進(jìn)而追求圓滿人生，主動(dòng)精神實(shí)在不可缺少。

1.改變自己的心態(tài)，就能改變自己的世界 2.行動(dòng)，行動(dòng)，再行動(dòng)

3.不能與不為

4.采取主動(dòng)

5.化消極為積極

6.十個(gè)想法不如一個(gè)行動(dòng)

7.擺脫自我限制

8.先從自己做起

9.成功在于爭(zhēng)取

10.培養(yǎng)積極心態(tài)的八個(gè)步驟

11.看重自我

習(xí)慣之二：以終為始忠于自己的人生計(jì)劃

每個(gè)人都有自己的人生計(jì)劃，尤其以成功人士為最。人生計(jì)劃是你一生的追求和信仰，人生信條是你一生的原則和標(biāo)準(zhǔn)。成功人士之所以能成功，歸功于他們能以終為始忠于自己的人生計(jì)劃。

1.謹(jǐn)記人生使命

2.始終如一地尋找機(jī)會(huì)

3.改寫(xiě)人生信條

4.勇氣——實(shí)現(xiàn)人生計(jì)劃不可缺少的

5.每個(gè)人以終為始追求的是什么

6.你的生活重心是什么

7.堅(jiān)持做好一件事

8.你的人生計(jì)劃是什么

9.“膝下有黃金” 10.成功人士的心態(tài)調(diào)劑法

11.成功在于多次嘗試

12.分階段安排自己的人生計(jì)劃

習(xí)慣之三：要事第一選擇當(dāng)前該做的事

習(xí)慣之四：追求雙贏遠(yuǎn)離角斗場(chǎng)

習(xí)慣之五：善于溝通換位思考的原則

習(xí)慣之六：統(tǒng)合綜效 1+1可以大于2

習(xí)慣之七：不斷更新全方位平衡自我

演講稿

尊敬的老師們，同學(xué)們下午好：

我是來(lái)自10級(jí)經(jīng)濟(jì)學(xué)（2）班的學(xué)習(xí)委，我叫張盼盼，很榮幸有這次機(jī)會(huì)和大家一起交流擔(dān)任學(xué)習(xí)委員這一職務(wù)的經(jīng)驗(yàn)。

轉(zhuǎn)眼間大學(xué)生活已經(jīng)過(guò)了一年多，在這一年多的時(shí)間里，我一直擔(dān)任著學(xué)習(xí)委員這一職務(wù)。回望這一年多，自己走過(guò)的路，留下的或深或淺的足跡，不僅充滿了歡愉，也充滿了淡淡的苦澀。一年多的工作，讓我學(xué)到了很多很多，下面將自己的工作經(jīng)驗(yàn)和大家一起分享。

學(xué)習(xí)委員是班上的一個(gè)重要職位，在我當(dāng)初當(dāng)上它的時(shí)候，我就在想一定不要辜負(fù)老師及同學(xué)們我的信任和支持，一定要把工作做好。要認(rèn)真負(fù)責(zé)，態(tài)度踏實(shí)，要有一定的組織，領(lǐng)導(dǎo)，執(zhí)行能力，并且做事情要公平，公正，公開(kāi)，積極落實(shí)學(xué)校學(xué)院的具體工作。作為一名合格的學(xué)習(xí)委員，要收集學(xué)生對(duì)老師的意見(jiàn)和老師的教學(xué)動(dòng)態(tài)。在很多情況下，老師無(wú)法和那么多學(xué)生直接打交道，很多老師也無(wú)暇顧及那么多的學(xué)生，特別是大家剛進(jìn)入大學(xué)，很多人一時(shí)還不適應(yīng)老師的教學(xué)模式。學(xué)習(xí)委員是老師與學(xué)生之間溝通的一個(gè)橋梁，學(xué)習(xí)委員要及時(shí)地向老師提出同學(xué)們的建議和疑問(wèn)，熟悉老師對(duì)學(xué)生的基本要求。再次，學(xué)習(xí)委員在學(xué)習(xí)上要做好模范帶頭作用，要有優(yōu)異的成績(jī)，當(dāng)同學(xué)們向我提出問(wèn)題時(shí)，基本上給同學(xué)一個(gè)正確的回復(fù)。

總之，在一學(xué)年的工作之中，我懂得如何落實(shí)各項(xiàng)工作，如何和班委有效地分工合作，如何和同學(xué)溝通交流并且提高大家的學(xué)習(xí)積極性。當(dāng)然，我的工作還存在著很多不足之處。比日：有的時(shí)候得不到同學(xué)們的響應(yīng)，同學(xué)們不積極主動(dòng)支持我的工作；在收集同學(xué)們對(duì)自己工作意見(jiàn)方面做得不夠，有些事情做錯(cuò)了，沒(méi)有周圍同學(xué)的提醒，自己也沒(méi)有發(fā)覺(jué)等等。最嚴(yán)重的一次是，我沒(méi)有把英語(yǔ)四六級(jí)報(bào)名的時(shí)間，地點(diǎn)通知到位，導(dǎo)致我們班有4名同學(xué)錯(cuò)過(guò)報(bào)名的時(shí)間。這次事使我懂得了做事要腳踏實(shí)地，不能馬虎。

在這次的交流會(huì)中，我希望大家可以從中吸取一些好的經(jīng)驗(yàn)，帶動(dòng)本班級(jí)的學(xué)習(xí)風(fēng)氣，同時(shí)也相信大家在大學(xué)畢業(yè)后找到好的工作。謝謝大家！

第二篇：每日健康規(guī)劃

每日健康規(guī)劃

2010-02-06 11:19

6：30 從夢(mèng)中醒來(lái)，花很少的時(shí)間回味一下你的夢(mèng)。起床后，為了保證有足夠的體力晨練，你最好先吃一只香蕉，喝一杯清水。

6：40 你的一天從做20-30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如外出散步。假如天氣不好，你可以在室內(nèi)使用跑步機(jī)或者騎固定的腳踏車。這些運(yùn)動(dòng)會(huì)令你心情不錯(cuò)，同時(shí)促進(jìn)你的新陳代謝，血液循環(huán)。如果你不是一個(gè)喜歡晨練的人或者沒(méi)有晨練的條件,，你可以利用這個(gè)時(shí)間來(lái)計(jì)劃工作，把運(yùn)動(dòng)安排到下午6點(diǎn)進(jìn)行。

7：00 沖個(gè)淋浴，用柔和的澡巾、柔軟的小毛刷洗身體，在沖掉死皮的同時(shí)，你也在清除自己對(duì)已經(jīng)來(lái)臨的一天的憂慮，用正面的詞語(yǔ)自我激勵(lì)，使你對(duì)棘手的事情充滿信心，例如“我對(duì)我的工作很在行”，“有很多朋友在關(guān)心我”，或者“我的風(fēng)格很討人喜歡”。刷牙的時(shí)候聽(tīng)收音機(jī)里的熱門(mén)歌曲，持續(xù)刷牙約3分鐘（大約一首歌曲的時(shí)間），以便達(dá)到真正潔齒的效果。

7：30 準(zhǔn)備一個(gè)煎蛋卷，卷上菠菜、油煎嫩洋蔥，為自己準(zhǔn)備點(diǎn)全麥餅干，2勺果醬，1杯果汁，1杯咖啡（最好是加牛奶和鈣），還要確保自己喝足夠的水。8：30 上班途中不要閱讀，因?yàn)榻酉聛?lái)的八九個(gè)小時(shí)你都將低著腦袋伏案工作。還是利用這段時(shí)間用隨身聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)吧。如果你的工作環(huán)境是嘈雜的，那么你在上班途中保持放松，什么也不用做是比較適宜的。

10：00 暫停工作并且變換姿勢(shì)，站在房間的墻角（背對(duì)墻角站立）。收緊你腹部肌肉，背部以下保持挺直，你的肩膀向后，用你的手去觸摸墻，放平你的肩，保持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。

10：30 從椅子上起來(lái)，養(yǎng)成一種習(xí)慣：拋開(kāi)EMAIL這種這種通訊方式，親自去送消息。這樣可以燃燒掉幾卡路里的熱量，還可以通過(guò)面對(duì)面的交流得到快速的回應(yīng)。午間做些力所能及的輕度運(yùn)動(dòng)，如蹲下、聳肩、側(cè)拉、舒展后背等（8-10次為一組，每個(gè)動(dòng)作做一組）。這些鍛煉僅僅需要20分鐘，你有充分的時(shí)間來(lái)做，等熱汗冷卻后，你重返工作時(shí)會(huì)有新鮮感。

13：00 如果可能的話，打個(gè)盹兒，或者到辦公室外面享受15分鐘的新鮮空氣。打盹兒的目的是使自己重新提起精神，而不是在補(bǔ)償昨晚的睡眠損失。根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠研究基金會(huì)的說(shuō)法，15-20分鐘的小睡可以增進(jìn)人的靈活機(jī)敏度，增加記憶力并減少疲勞癥的出現(xiàn)。

15：30 不要抵抗你的自然的欲望——想吃小點(diǎn)心。吃兩薄片全麥餅干或者蘋(píng)果醬全麥面包，喝200克含有強(qiáng)力鈣的橙汁或200克脫脂牛奶，還要多喝水。這樣可以幫你在晚餐前，在沒(méi)有吃零售的情況下保持活力。

16：30 再做一次伸展運(yùn)動(dòng)。坐在你的椅子上（最好是遠(yuǎn)離電腦和同事們看不到的地方），盡力打開(kāi)你的雙腿。保持你的膝蓋彎曲并且雙腳與地面平行，把你的手放在腿上，向前滾動(dòng)；這時(shí)，帶動(dòng)你的頭盡可能的接近地面，不要離開(kāi)椅子，最后把你的手放在地面上。這種姿勢(shì)保持30秒或1分鐘。

17：00 開(kāi)始減壓并且做明天的工作計(jì)劃，最后一小時(shí)的工作常常是人們最難忍受的，這段時(shí)間人們通常很疲倦，盼望早點(diǎn)離開(kāi)。你可以用這段時(shí)間做些事務(wù)性的工作來(lái)代替思考，也可用這段時(shí)間和其他同事來(lái)一次“頭腦風(fēng)暴”，這樣可以減少你花費(fèi)晚上休息時(shí)間來(lái)考慮工作的可能性。

18：00 假如你沒(méi)在早上做運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在有大量時(shí)間來(lái)消耗卡路里了。回家的途中去趟健身館，騎30分鐘腳踏車。有可能的話步行或者騎自行車回家。如果你今天做過(guò)晨練，這段時(shí)間就可以享受一些令人愉快的私人空間：給那些近來(lái)幫助你的人（甚至只幫你做過(guò)一點(diǎn)小事）的人寫(xiě)份感謝信，或者給你生命里某個(gè)最重要的人挑選一份意味深長(zhǎng)的小禮物。

18：30 在你回家途中，去趟超市，為今晚的晚餐選購(gòu)一些新鮮蔬菜和魚(yú)，花點(diǎn)時(shí)間留心欣賞陳列著農(nóng)產(chǎn)品的形狀和顏色。

19：00 給你的水壺注滿水，開(kāi)始準(zhǔn)備健康生活的晚餐。今晚你將吃到三文魚(yú)，三文魚(yú)含有大量的歐米茄-3脂肪酸，可以預(yù)防心臟疾病，再把半個(gè)圓白菜和1份切碎的大蒜炒熟，配上糙米飯，然后開(kāi)始享用吧。

20：00 放松的時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)喜歡的CD，看看電視或者寫(xiě)寫(xiě)日記。

21：00 為明天做準(zhǔn)備。將明天的事情預(yù)先做個(gè)組織安排，將會(huì)大大減少你的壓力。準(zhǔn)備一點(diǎn)明天的點(diǎn)心（如果你想要帶的話），整理你的運(yùn)動(dòng)背包，洗臉和刷牙，想想你明天穿什么去上班。

21：20 逗弄你的寵物玩或者給親友打電話，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，這樣做將會(huì)幫助你建立良好的人際關(guān)系，寵物則可幫助你走出沮喪低谷以及提高身體的免疫能力。21：30 做20分鐘的每日瑜伽訓(xùn)練。靈活柔韌性是健康的重要組成部分，瑜伽可以幫助你舒展肌肉以及放松你的身體。

22：00 睡覺(jué)。睡眠不足是一個(gè)女人對(duì)健康犯下的嚴(yán)重錯(cuò)誤，它將導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)的功能減緩，體重增加，并且第二天身體狀況也將非常糟糕。因此，睡一個(gè)好覺(jué)，第二天開(kāi)始嶄新的健康一天。這是一本走向成功的最佳讀本。

成功人士的七個(gè)習(xí)慣，將使你最終業(yè)有所成。

習(xí)慣對(duì)我們的生活有絕大影響，因?yàn)樗且回灥?。在不知不覺(jué)中，經(jīng)年累月地影響著我們的品德，暴露出我們的本性，左右著我們的成敗。

在現(xiàn)代社會(huì)，要想做一名成功人士，創(chuàng)造卓越的成就，就必須從培養(yǎng)良好的個(gè)人習(xí)慣入手。

每個(gè)人在日常生活中都有各種各樣的習(xí)慣，如果，單從表面來(lái)看，它是一件小事，不引人注意，但是很多人失敗就失敗在不良習(xí)慣上。美國(guó)成功學(xué)大師拿破侖·希爾說(shuō)：“習(xí)慣能夠成就一個(gè)人，也能夠摧毀一個(gè)人。”這就說(shuō)明了習(xí)慣的力量是巨大的。

現(xiàn)實(shí)生活中總有一些人在失敗時(shí)怨天尤人，歸咎于不得天時(shí)、地利、人和。其實(shí)，在我們失敗時(shí)，有沒(méi)有認(rèn)真反省一下，檢討一下我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣，把這些習(xí)慣歸歸類，哪些是好習(xí)慣，比如：比較守時(shí)；作事有主有次；做事抓緊時(shí)間；對(duì)人和藹??哪些是壞習(xí)慣，比如：工作間混亂；做事不分主次；不能自我控制情緒；隨便指責(zé)別人等等。如此來(lái)，可謂小習(xí)慣都能影響大事情。為了幫助有志于成功人士提高效率，更加完善自己，我精心準(zhǔn)備，概括了成功人士的七個(gè)做事習(xí)慣：

積極主動(dòng)，別指望誰(shuí)能推你走；以始為終，忠于自己的人生計(jì)劃；要事第一，選擇當(dāng)前該做的事；追求雙贏，遠(yuǎn)離角斗場(chǎng)；善于溝通，換位思考的原則；綜合綜效，1+1可以大于2；不斷更新，全方位平衡自我。

在這個(gè)世界上，相信絕大多數(shù)人都不甘平庸，怎樣才能使自己脫穎而出成為一個(gè)成功人士呢?就請(qǐng)從培養(yǎng)自已良好習(xí)慣入手，用良好的習(xí)慣來(lái)改善自我，打造自我，塑造一個(gè)全新、成功的我。

相信這七種習(xí)慣對(duì)一個(gè)有志于成功的人一定有很大的幫助，它將會(huì)使你從小事做起，從最基本處做起，最終業(yè)有所成。

《成功人士的七個(gè)習(xí)慣》對(duì)個(gè)人心態(tài)的培養(yǎng)有著絕大的作用，它可以使這種心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槠髽I(yè)文化。這種企業(yè)文化對(duì)一個(gè)企業(yè)來(lái)講尤其重要。

雅仕洛克集團(tuán)人力資源部長(zhǎng)Schaffhousen

《成功人士的七個(gè)習(xí)慣》是一本不可多得的好書(shū)！它使人真正感到了一種新的企業(yè)文化，這種文化改變了，甚至拯救了一個(gè)企業(yè)，它使越來(lái)越多的人獲得了極大的幫助。

卡瑪喬服飾集團(tuán)股份有限公司銷售總監(jiān)Chille SU

目錄

習(xí)慣之一：積極主動(dòng)別指望誰(shuí)能推你走

人性本質(zhì)是主動(dòng)而非被動(dòng)的，不僅能主動(dòng)反應(yīng)，更能主動(dòng)創(chuàng)造有利環(huán)境。采取主動(dòng)是表示自己要開(kāi)創(chuàng)前途的責(zé)任。

積極主動(dòng)與消極被動(dòng)本身有天壤之別，尤其再配合人性的聰明才智，差距就更遠(yuǎn)了。想要生命的產(chǎn)能與產(chǎn)出平衡，進(jìn)而追求圓滿人生，主動(dòng)精神實(shí)在不可缺少。

1.改變自己的心態(tài)，就能改變自己的世界

2.行動(dòng)，行動(dòng)，再行動(dòng)

3.不能與不為

4.采取主動(dòng)

5.化消極為積極

6.十個(gè)想法不如一個(gè)行動(dòng)

7.擺脫自我限制

8.先從自己做起

9.成功在于爭(zhēng)取

10.培養(yǎng)積極心態(tài)的八個(gè)步驟

11.看重自我習(xí)慣之二：以終為始忠于自己的人生計(jì)劃

每個(gè)人都有自己的人生計(jì)劃，尤其以成功人士為最。人生計(jì)劃是你一生的追求和信仰，人生信條是你一生的原則和標(biāo)準(zhǔn)。成功人士之所以能成功，歸功于他們能以終為始忠于自己的人生計(jì)劃。

1.謹(jǐn)記人生使命

2.始終如一地尋找機(jī)會(huì)

3.改寫(xiě)人生信條

4.勇氣——實(shí)現(xiàn)人生計(jì)劃不可缺少的5.每個(gè)人以終為始追求的是什么

6.你的生活重心是什么

7.堅(jiān)持做好一件事

8.你的人生計(jì)劃是什么

9.“膝下有黃金”

10.成功人士的心態(tài)調(diào)劑法

11.成功在于多次嘗試

12.分階段安排自己的人生計(jì)劃

習(xí)慣之三：要事第一選擇當(dāng)前該做的事

習(xí)慣之四：追求雙贏遠(yuǎn)離角斗場(chǎng)

習(xí)慣之五：善于溝通換位思考的原則

習(xí)慣之六：統(tǒng)合綜效 1+1可以大于2

習(xí)慣之七：不斷更新全方位平衡自我

第三篇：工作計(jì)劃,每日規(guī)劃表

每日規(guī)劃表 每日學(xué)習(xí)計(jì)劃安排表---李墨馨對(duì)于學(xué)習(xí)來(lái)講，除了要對(duì)一學(xué)期以來(lái)學(xué)習(xí)的時(shí)間要統(tǒng)籌安排外，合理安排每日時(shí)間，最大效率得提高習(xí)學(xué)效果尤為重要。以下是每日學(xué)習(xí)計(jì)劃的合理安排。

（1）早上 6 點(diǎn)-8 點(diǎn)：一日之計(jì)在于晨，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段?？砂才艑?duì)功課的全面學(xué)習(xí)。

（2）早上 8 點(diǎn)-9 點(diǎn)：據(jù)試驗(yàn)結(jié)果顯示，此時(shí)人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是接受各種“考驗(yàn)”的好時(shí)間?？砂才烹y度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。

（3）上午 9 點(diǎn)-11 點(diǎn)：試驗(yàn)表明這段時(shí)間短期記憶效果很好。對(duì)“搶記”和馬上要考核的東西進(jìn)行“突擊”，可事半功倍。

（4）正午 13 點(diǎn)-14 點(diǎn)：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，以利于再學(xué)習(xí)。最好休息，也可聽(tīng)輕音樂(lè)。但午休切莫過(guò)長(zhǎng)。

（5）下午 15 點(diǎn)-16 點(diǎn)：調(diào)整后精神又振，試驗(yàn)表明，此時(shí)長(zhǎng)期記憶效果非常好?？珊侠戆才拍切┬琛坝谰糜洃洝钡臇|西。

（6）傍晚 17 點(diǎn)-18 點(diǎn)：試驗(yàn)顯示這是完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力作業(yè)的好時(shí)間。這段時(shí)間適宜做復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁作業(yè)。

（7）晚飯后 19 點(diǎn)-22 點(diǎn)：應(yīng)根據(jù)情況妥善安排。可分兩三段來(lái)學(xué)習(xí)，語(yǔ)、數(shù)、外等交叉安排；也可作難易交替安排。

以下是我從星期一到星期五和星期六、星期天的作息時(shí)間表

星期一到星期五 每天 6：00 起床→7：00 到?！?：10-8：00 復(fù)習(xí)語(yǔ)文、英語(yǔ)、歷史等科目需要記憶的東西→8：00-11：40 學(xué)習(xí)上課→中午午休 12：20-13：00→下午 13：30-17：00 學(xué)習(xí)上課→17：00-17：30 復(fù)習(xí)語(yǔ)文、英語(yǔ)等需要記憶的科目→17：30 放學(xué)→18：15 到家、吃晚飯→19：00 觀看《新聞聯(lián)播》→19：30-22：00 先復(fù)習(xí)后開(kāi)始 1 做作業(yè)、預(yù)習(xí)第二天的學(xué)習(xí)內(nèi)容→22：00 休息。

星期六和星期天的按排 早晨 8：00 起床→8：10 早餐→8：30-11：00 復(fù)習(xí)一周以來(lái)的學(xué)習(xí)內(nèi)容→11：30 午餐→12：00→13：00 午休→13：00-16：00 復(fù)習(xí)后做作業(yè)→16：00 休息→19：00 觀看《新聞聯(lián)播》→20：00 復(fù)習(xí)→21：00 休息。

在每一門(mén)課的復(fù)習(xí)中，不同階段以不同內(nèi)容為主，多看課本或多做習(xí)題，要掌握好。在總體計(jì)劃的基礎(chǔ)上，注意小塊的時(shí)間安排，既要抓緊時(shí)間，又該有張有弛，這樣才能以一個(gè)較好、較正常的心態(tài)去學(xué)習(xí)，才能考好！{每日規(guī)劃表}.做到以下幾點(diǎn)：

一、制訂一個(gè)切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，把自己的學(xué)習(xí)時(shí)間安排好，不要急于求成，要腳踏實(shí)地，只有這樣才會(huì)有成效的。

二、解決好基礎(chǔ)知識(shí)，正是提高成績(jī)的關(guān)鍵所在。

三、忌支離破碎，缺乏系統(tǒng)。應(yīng)兼顧知識(shí)、能力、方法三個(gè)層次。

四、忌浮光掠影，只重皮毛。不能只重視知識(shí)的背誦，缺乏專題性反

思，不知道自己的漲分點(diǎn)在哪里。

這個(gè)階段可以稱為基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段。學(xué)校里每一個(gè)科目都在逐冊(cè)逐章節(jié)地進(jìn)行學(xué)習(xí)，我們自己也應(yīng)該和學(xué)校的教師步伐一致，進(jìn)行各科的細(xì)致學(xué)習(xí)。要充分利用這四個(gè)月，把每一科在每個(gè)知識(shí)點(diǎn)都逐章逐節(jié)、逐篇逐段，甚至逐字逐句地學(xué)習(xí)到，應(yīng)做到毫無(wú)遺漏。這個(gè)階段，學(xué)習(xí)中切忌急躁、浮躁，要知道“萬(wàn)丈高樓平地起”，只有這時(shí)候循序漸進(jìn)、查漏補(bǔ)缺、鞏固基礎(chǔ)，才能在考中試取得好成績(jī)；只有這時(shí)候把邊邊沿沿、枝枝杈杈的地方都學(xué)習(xí)到，才能在今后更多的時(shí)間去攻克一些綜合性、高難度的題目。

古人云：“文武之道，一張一弛”，在此時(shí)，不必學(xué)習(xí)得太晚，要趕快調(diào)整緊張習(xí)學(xué)中形成的不當(dāng)?shù)纳镧?，以保證充沛的精力。

在學(xué)習(xí)中，更重要的是從一點(diǎn)一滴做起。“千里之行，始于足下”，在緊張的學(xué)習(xí)過(guò)程中，每天可供我們自己利用的時(shí)間并不多，其中最長(zhǎng)的一段時(shí)間大約就是 2 每天晚飯后至睡覺(jué)前的三個(gè)多小時(shí)時(shí)間。能否利用好這段時(shí)間，是學(xué)習(xí)成敗的關(guān) 鍵。在這方面，不要在一個(gè)晚上把科目全復(fù)習(xí)到，這樣做只會(huì)不分主次、自找麻煩。試想，僅僅是不足四小時(shí)的短短的一段寶貴時(shí)間，怎么能經(jīng)得起全科的輪番轟炸呢？因此，在一個(gè)晚上專攻一門(mén)到兩門(mén)，抓住重點(diǎn)，集中精力，以爭(zhēng)取達(dá)到較高的學(xué)習(xí)效率。每天晚上復(fù)習(xí)時(shí)，周一定為數(shù)學(xué)日，周二定為英語(yǔ)日，周三定為語(yǔ)文日，周四定為歷史、地理日，周五定為生物、政治日，每晚集中精力復(fù)習(xí)一門(mén)功課，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果不錯(cuò)。

執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃 先完成最緊迫的學(xué)習(xí)任務(wù)，再執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃 學(xué)習(xí)尚未入門(mén)者，不必理會(huì)老師，只執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

學(xué)習(xí)處于初級(jí)階段者，用最快的時(shí)間看完與老師講課相關(guān)的知識(shí)，做完老師布置作業(yè)中簡(jiǎn)單題目和基本題目，其他東西不要理會(huì)。然后，趕緊開(kāi)始執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

學(xué)習(xí)處于中級(jí)階段者，先完成老師要求的學(xué)習(xí)任務(wù)，再執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。學(xué)習(xí)處于高級(jí)階段者，完成老師布置學(xué)習(xí)任務(wù)中的有難度、有挑戰(zhàn)性的東西即可；簡(jiǎn)單的、重復(fù)性的東西，不必理會(huì)。然后，再執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的根據(jù) 每個(gè)人的情況不同，心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)狀態(tài)、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)能力往往不同，不同的人，要制定不同的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，要從四個(gè)方面下手。

一、根據(jù)自己的身體狀態(tài)，確定每天學(xué)習(xí)時(shí)間。

二、總結(jié)考試，制定中、長(zhǎng)期學(xué)習(xí)計(jì)劃。

三、根據(jù)自己學(xué)習(xí)上的漏洞，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。

四、從快速、準(zhǔn)確、靈活性的方面，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。

根據(jù)自己的身體狀態(tài)，確定每天學(xué)習(xí)時(shí)間 制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，首先要從自己的身體狀態(tài)出發(fā)：3 身體狀態(tài)差時(shí)，少學(xué)習(xí)； 身體狀態(tài)太差時(shí)，就不學(xué)習(xí)；

身體狀態(tài)好，就要提高學(xué)習(xí)狀態(tài)、超越“極點(diǎn)”。這樣，才能把身體的潛力充分發(fā)掘到學(xué)習(xí)中。

提高學(xué)習(xí)狀態(tài)、超越“極點(diǎn)” 只有提高學(xué)習(xí)狀態(tài)，你每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間才能更長(zhǎng)、每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間才能更長(zhǎng)、學(xué)習(xí)強(qiáng)度才能更大、大腦才能更清晰，你才能更好得完成學(xué)習(xí)計(jì)劃。

只有超越“極點(diǎn)”，你才能最好完地成學(xué)習(xí)計(jì)劃。

超越“極點(diǎn)”，是指超越心理的“極點(diǎn)”，而不是超出身體的極限，超負(fù)荷學(xué)習(xí)。只要你足夠“狠”，就沒(méi)有完不成的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

提高“狠勁” 今天能做到的事情，絕不能拖到明天。

能干好的事情，就一定要干好。

做事情，貴精不貴多。做題，就把能做出來(lái)的題目做精；看書(shū)，就要把能掌握的知識(shí)點(diǎn)搞清楚。

總結(jié)考試，制定中、長(zhǎng)期（每周、每月）學(xué)習(xí)計(jì)劃 根據(jù)考試中出現(xiàn)的某些現(xiàn)象，找出平時(shí)心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)狀態(tài)上的缺點(diǎn)和漏洞，然后，找出解決這些漏洞的方法，確定解決這些漏洞需要的時(shí)間，制訂出每周、每個(gè)月要解決的學(xué)習(xí)漏洞。

通過(guò)分析考試試卷，找出學(xué)習(xí)上的漏洞和弱點(diǎn)，你就知道下一步該學(xué)習(xí)什么。如果分析考試試卷之后，你找出的漏洞不夠多，你要自己做模擬考試題，找出學(xué)習(xí)上的漏洞。4{每日規(guī)劃表}.通過(guò)分析考試試卷，你就知道哪門(mén)課程學(xué)習(xí)好、哪門(mén)課程學(xué)習(xí)不好；

每門(mén)課程哪部分學(xué)習(xí)好、哪部分不好；試卷上做錯(cuò)的題目，是因?yàn)槟承┲R(shí)點(diǎn)沒(méi)有記住、還是思考能力不行、沒(méi)有形成知識(shí)體系，還是考試技巧不行。

這樣，你就知道如何選擇學(xué)習(xí)方法，然后才能確定每天學(xué)習(xí)時(shí)間的比例。

根據(jù)自己學(xué)習(xí)上的漏洞，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃 補(bǔ)弱項(xiàng)還是增強(qiáng)項(xiàng)？ 一般的，彌補(bǔ)弱項(xiàng)（學(xué)得差的課程，某課程學(xué)得不好的部分）比起強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，更容易進(jìn)步。

原因之一是使用在強(qiáng)項(xiàng)中總結(jié)出的好的學(xué)習(xí)方法往往可以用于弱項(xiàng)的學(xué)習(xí)。例如，如果你的英語(yǔ)處于中級(jí)階段，語(yǔ)文處于初級(jí)階段，那么，你就可以把已經(jīng)證明有效的英語(yǔ)的學(xué)習(xí)方法用于語(yǔ)文，如把英語(yǔ)背單詞方法用于背語(yǔ)文字詞，把英語(yǔ)閱讀的解題技巧用于語(yǔ)文閱讀題等。{每日規(guī)劃表}.其次，學(xué)習(xí)差的課程，使用相對(duì)低級(jí)的學(xué)習(xí)方法就能取得進(jìn)步，而越低級(jí)的學(xué)習(xí)方法越容易掌握。

找出漏洞，盡快彌補(bǔ) 通過(guò)總結(jié)考試，分析以前做過(guò)的題目、回憶再現(xiàn)等方法，找出學(xué)習(xí)上的漏洞。然后，根據(jù)這些漏洞的嚴(yán)重程度、及對(duì)目前學(xué)習(xí)影響的程度，確定最先彌補(bǔ)的漏洞。彌補(bǔ)自己的漏洞，是制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的核心。

集中優(yōu)勢(shì)兵力、首先解決最大的漏洞 在一個(gè)確定的時(shí)期內(nèi)，你只能做好一件事情！

首先要針對(duì)最弱的課程。如果最弱的課程尚未入門(mén)，你必須找到入門(mén)的方法，如果這門(mén)課程處于中級(jí)階段，需要突破，你必須突破。

一般的，在一段時(shí)間內(nèi)，如幾個(gè)月到半年，你往往只能解決掉一門(mén)課程或者兩、5 篇二:《每周每日目標(biāo)計(jì)劃表》 周目標(biāo){每日規(guī)劃表}.{每日規(guī)劃表}.{每日規(guī)劃表}.篇三: 《日常生活計(jì)劃表》 日常生活計(jì)劃表 如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、威武、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前 40 到 60分鐘起床的習(xí)慣； 二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)； 三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；五是每天睡覺(jué)前

準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝 400ml 以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記！切記！

八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只有你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見(jiàn)到效果。

如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、強(qiáng)壯、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、風(fēng)度翩翩、舉手投足都有大將風(fēng)度、美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面。

祝您成功！篇四:《每日計(jì)劃表格》篇五:《每日時(shí)間規(guī)劃表》 每日時(shí)間規(guī)劃表 xx 年月日

內(nèi)容僅供參考

第四篇：個(gè)人每日健康計(jì)劃

個(gè)人每日健康計(jì)劃

引導(dǎo)語(yǔ)：2012年已經(jīng)結(jié)束，過(guò)去的那一年我們遇到了很多健康新聞事件，那一年我們討論了很多關(guān)于疾病預(yù)防的話題，那這一年我們?yōu)楹芏嘁虿≡缡诺纳锵А衲辏?013年，你打算怎么生活呢？繼續(xù)熬夜、加班、飲食不規(guī)律、不運(yùn)動(dòng)么？繼續(xù)忽視小病痛、忽視體檢、忽視各種不健康的飲食么？工作計(jì)劃要做，健康計(jì)劃也要做，我們一起看下專家制定的健康計(jì)劃吧！

一、最健康的作息方式

7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

9:30：開(kāi)始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。

19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。

23:30：上床睡覺(jué)。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

二、保健的黃金時(shí)間

1、刷牙的最佳時(shí)間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時(shí)間

飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

3、喝牛奶的最佳時(shí)間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

5、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間

上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的最佳時(shí)間

皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時(shí)間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

8、洗澡的最佳時(shí)間

天天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水?。?5℃～45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很輕易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

10、鍛煉的最佳時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

編后語(yǔ)：任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病。也許你現(xiàn)在覺(jué)得自己年輕，不必在意那些所謂保持健康的方式，但20、30年之后你再后悔，已經(jīng)來(lái)不及了。

第五篇：個(gè)人健康規(guī)劃

個(gè)人健康規(guī)劃

健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺(jué)醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。一個(gè)人完美的人生離不開(kāi)一生的健康計(jì)劃，現(xiàn)今，許多人因?yàn)樯鐣?huì)壓力和生活方式的不科學(xué)，導(dǎo)致亞健康人群數(shù)量不斷攀升，自己做一份個(gè)人的健康計(jì)劃是一件非常有必要的事情。

一個(gè)人的健康分為生理健康和心理健康，生理健康需要通過(guò)鍛煉和飲食及科學(xué)的生活方式來(lái)調(diào)理，心理健康則需要關(guān)注自身精神世界和健康的生活態(tài)度及科學(xué)的消除不良情緒的方式來(lái)調(diào)理。

一、生理健康

1.了解自身的身體狀況，找出薄弱的地方。

2.針對(duì)自己的薄弱找出相應(yīng)的對(duì)策，制作短期與長(zhǎng)期的健康規(guī)劃。

短期計(jì)劃：每天保證有一個(gè)適當(dāng)穩(wěn)定的作息生物鐘，一日幾餐按時(shí)攝取，每天保證水和K+和Na+的攝取，每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間，不偏食挑食。

局部：眼睛：要每使用一小時(shí)，放松十分鐘，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方綠色的地方；不在強(qiáng)光和光線太暗的地方使用，不用手揉眼睛；多進(jìn)食對(duì)眼睛有益的食物。

定期檢查。頸部：要注意自我按摩和活動(dòng)，要有正確的站姿、坐姿。

牙齒：早晨、晚上刷牙，飯后漱口，避免使用牙簽，定期檢查。頭發(fā)：隔一天洗一次。

腸胃：有節(jié)制的吃有刺激的食物，盡量避免飲酒，少吃涼飯涼菜，飯后不馬上飲水。

腰部：要注意活動(dòng)，避免過(guò)渡勞累，可以輔以按摩。

其他：體育運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，早晨剛起來(lái)和晚上睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，使用風(fēng)扇不直吹，夏天吃冷飲有節(jié)制。保持身體各部位的清潔干爽，注意冷熱變化更換衣服。

長(zhǎng)期計(jì)劃：根據(jù)短期計(jì)劃的效果來(lái)制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個(gè)人身體外形，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

二、心理健康

1.做一些心理健康測(cè)試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問(wèn)題及時(shí)解決。

2.堅(jiān)持寫(xiě)日記，可以通過(guò)記日記的方式做自我觀察，用來(lái)發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問(wèn)題，找到問(wèn)題所在，再進(jìn)行自我療傷和求助。

3.情緒和意志：能正確處理好不良情緒，總結(jié)對(duì)自己有效的方式，通過(guò)有意識(shí)的強(qiáng)化，提高自己的意志水平。

4.人格：通過(guò)在日常的積累來(lái)提高自己的人格修養(yǎng)。多看些文學(xué)類書(shū)籍與人文視頻，注意觀察學(xué)習(xí)有良好氣質(zhì)的人，將自身與他人相比較，改善自己的不足。

5.態(tài)度：注意自己對(duì)外界的態(tài)度，對(duì)于一件事情，要在三考慮后才做出決定，并以良好的態(tài)度解決問(wèn)題。

6.人際關(guān)系：以真誠(chéng)的心態(tài)交友，建立更廣的人際關(guān)系網(wǎng)，并找到屬于自己的知己。

7.社會(huì)影響：樂(lè)于參加校園與社區(qū)活動(dòng)，為社會(huì)貢獻(xiàn)出一份力。8.家庭：愛(ài)自己的家人，體諒家人，盡做子女的義務(wù)。總之，一個(gè)完美的人生計(jì)劃要有整體的規(guī)劃、也要有局部的不斷適于生活的調(diào)整，在學(xué)習(xí)和提高中，健康幸福的生活，是個(gè)人一生的人生追求。

我的健康規(guī)劃

隨著年齡的增長(zhǎng)、環(huán)境的改變，我們的健康狀況也在不斷變化。健康規(guī)劃的任務(wù)就是根據(jù)自身的身體素質(zhì)和狀況在飲食結(jié)構(gòu)、作息安排、健身方式、心理調(diào)整以及如何定期體檢等方面作一個(gè)統(tǒng)一的部署和安排，并根據(jù)自身身體內(nèi)外因素的變化隨時(shí)予以調(diào)整，以防患于未然，始終保持身體處于健康狀態(tài)，如果身體出現(xiàn)問(wèn)題，可以在第一時(shí)間采取措施，防止身體狀況進(jìn)一步惡化，這樣我們就可以認(rèn)為達(dá)到了健康規(guī)劃的目的。

以下是本人的健康規(guī)劃：第一個(gè)叫平衡飲食

1，一天之中早餐最要，因?yàn)槲业奈覆缓盟砸欢ㄒ栽绮停粌H要吃而且要有營(yíng)養(yǎng)，要給我們新的一天補(bǔ)充足夠的能量。隨著環(huán)境污染日益嚴(yán)重，現(xiàn)代人越來(lái)越重視自身的健康。，只有及時(shí)排除體內(nèi)的有害物質(zhì)及過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)，保持五臟和體內(nèi)的清潔，才能保持身體的健美。我們應(yīng)該多次青菜，多次一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水

因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。

減少腸道毒素的關(guān)鍵是養(yǎng)成每日規(guī)律排便的習(xí)慣，可以縮短代謝廢物在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收。同時(shí)一定要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

第二個(gè)叫有氧運(yùn)動(dòng)，傍晚鍛煉。國(guó)際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。晚上11點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)，雷打不動(dòng)要睡覺(jué)。一個(gè)人每天的呼吸能將數(shù)千升空氣送入肺中，空氣中飄浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入肺中。

減少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。如果身邊有人抽煙，一定要避免吸入“二手煙”，并盡量不要長(zhǎng)久呆在充滿煙塵的地方。遇到沙塵天氣，出行別忘了戴個(gè)口罩。

此外，可以在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸：放松胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時(shí)指尖可感覺(jué)到胃部鼓起，直到整個(gè)胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。主動(dòng)咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。當(dāng)其他器官的毒素排出后，別忘了還有一個(gè)最大的排毒器官也要好好利用，那就是皮膚，它可以把其他器官無(wú)法解決的毒素排出。讓皮膚幫助排毒，最好的方式就是多出汗、多運(yùn)動(dòng)。

最簡(jiǎn)單有效的排毒運(yùn)動(dòng)是大步走，在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。此外，還有很多其他運(yùn)動(dòng)能加快人體新陳代謝，幫助皮膚排毒，如瑜珈、游泳，還有太極拳、五禽戲，但關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)一定要出汗。建議每周至少進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)。

第三個(gè)叫心理狀態(tài)。

心理狀態(tài)不好就白吃，白 運(yùn)動(dòng)。生氣是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。沒(méi)病，天天有個(gè)好心請(qǐng)才是真健康，心情是唯一不能被奪得的財(cái)富，開(kāi)心快樂(lè)大笑可改善呼吸增加供氧，是胃腸健美操，增強(qiáng)生殖功能，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生許多健康激素，健康的人是漂亮的，被愛(ài)的人是滋潤(rùn)的陽(yáng)光的，做一個(gè)幸?？鞓?lè)的人。首先愛(ài)自己然后才有能力去愛(ài)別人，學(xué)會(huì)笑，開(kāi)懷大笑，開(kāi)心快樂(lè)每一天！

保持心情開(kāi)朗是過(guò)去一直被忽視的排毒的重要手段。通過(guò)多聽(tīng)歡快的音樂(lè)、多看美麗的畫(huà)面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時(shí)刻心情舒暢，是由內(nèi)而外清除身體毒素的重要手段。