第一篇：演講稿 消除職業(yè)倦怠

演講稿

尊敬的各位評(píng)委老師：大家好，今天我演講的題目是——用愛(ài)消除職業(yè)倦怠。

在2016年CCTV感動(dòng)中國(guó)的十大人物中有這樣一位教師讓我非常感動(dòng)。她的頒獎(jiǎng)詞這樣寫(xiě)道：你跋涉了許多路，總是圍繞著大山;吃了很多苦，但給孩子們的都是甜。堅(jiān)守才有希望，這是你的信念。三十六年，絢爛了兩代人的童年，花白了你的麻花辮。她就是不顧家人反對(duì)，只身到離家兩百多公里、海拔近千米且路不通的泥洋小學(xué)，堅(jiān)守36年的深山女教師支月英。

是什么讓她36年如一日的在深山中堅(jiān)守？我想，最根本的就是她心中有愛(ài)。她愛(ài)自己的職業(yè)。她不羨慕燈紅酒綠，不渴求美食華服。正像魏書(shū)生說(shuō)的那樣，她“用平平常常的心態(tài)，高高興興的情緒，去做平平凡凡的工作”。

同為教師的我們何嘗不應(yīng)該這樣呢！我們愛(ài)自己的職業(yè)就不會(huì)倦怠。雖然我們上班的時(shí)候忙一點(diǎn)，累一點(diǎn)，操心一點(diǎn)，但在教育學(xué)生的過(guò)程中，我們自身的素質(zhì)和修養(yǎng)也在不斷的提高。如果我們喜歡自己從事的職業(yè)，我們就可以在這里收獲快樂(lè)，付出也就成了享受。我們也就不覺(jué)得自己的工作是在日復(fù)一日的重復(fù)，枯燥而無(wú)味了，就不會(huì)對(duì)工作失去了熱情，甚至麻木。

我們愛(ài)學(xué)生就不會(huì)倦怠?；荆昙镜那嗄?，陽(yáng)光而樂(lè)觀，自信而不羈。犯錯(cuò)誤在所難免。這時(shí)候我們拿出愛(ài)心，耐心，把他們當(dāng)成自己的孩子。這樣你就會(huì)包容他們的缺點(diǎn)，看到他們的優(yōu)點(diǎn)，感受他們的進(jìn)步與成長(zhǎng)。你就不會(huì)煩躁，憂傷，甚至厭倦，反而會(huì)樂(lè)此不疲。愛(ài)課堂，因?yàn)檫@是我們指點(diǎn)江山的舞臺(tái)，策馬揚(yáng)鞭的戰(zhàn)場(chǎng)，放飛理想的彼岸。在這里，可以情滿于山，可以意溢于海，可以鷹擊長(zhǎng)空，可以魚(yú)翔淺底。這樣就會(huì)少 許多教學(xué)的焦慮和煩惱，就能夠從中帶來(lái)新鮮感和不斷進(jìn)步的成就感，那就有了幸福感。

同時(shí)，我們享受學(xué)生的愛(ài)就不會(huì)倦怠。雨果說(shuō)過(guò)：生活中最大的幸福是有人愛(ài)我們。教師擁有學(xué)生和家長(zhǎng)的尊重和愛(ài)戴。一個(gè)成績(jī)落后的學(xué)生由于我們的點(diǎn)撥，成績(jī)突飛猛進(jìn)；一個(gè)消極的學(xué)生由于我們的幫助，變得好學(xué)上進(jìn)；每當(dāng)畢業(yè)季，看著孩子們拿到大學(xué)通知書(shū)時(shí)那真誠(chéng)的笑臉，每當(dāng)節(jié)假日，看到手機(jī)上那聲聲溫馨的問(wèn)候，或者，當(dāng)我們走在大街上、坐在公共汽車?yán)锉徊恢募议L(zhǎng)喊著“老師好”時(shí)，我相信，我們每一個(gè)教師都能感受到碩果累累的喜悅。

所以教師這個(gè)職業(yè)，愛(ài)是幸福的基礎(chǔ)，能夠和學(xué)生感情相融、心心相印，就能夠讓自己生命的每一天都和學(xué)生一起歡笑、一起流淚、一起沉思、一起震撼。我想，總有一天，我的背會(huì)駝，眼會(huì)花，青絲變白發(fā)。但我愛(ài)這個(gè)職業(yè)，我愛(ài)我的學(xué)生和課堂，我享受學(xué)生帶給我的愛(ài)，又怎會(huì)倦??？

第二篇：如何消除教師職業(yè)倦怠

如何消除教師職業(yè)倦怠

一、提高教師的經(jīng)濟(jì)地位與社會(huì)地位

由于貴州教師工資低，教師的經(jīng)濟(jì)壓力大，幾乎是憑著自己3000左右的工資來(lái)維持生活的、大部教師的心聲是“房奴”。而教師肩負(fù)著培養(yǎng)新一代人的偉大使命，他們的勞動(dòng)成果應(yīng)該通過(guò)社會(huì)價(jià)值體現(xiàn)出來(lái)，因此社會(huì)在關(guān)注教師的工作，認(rèn)可他們的勞動(dòng)的同時(shí)應(yīng)該加大對(duì)教育的經(jīng)濟(jì)投入，保障教師的工資待遇 ,尤其是要提高達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的代課教師的工資待遇 ,提高他們的工作積極性。通過(guò)斷提高教師的經(jīng)濟(jì)地位和社會(huì)地位使教師真正體會(huì)到受人們尊重，滿足教師不同層次合理的需要，從而提高教師對(duì)自己的工作熱情和滿意程度，這樣才能避免教師在工作中產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

二、學(xué)校要為教師提供寬松良好的工作環(huán)境

學(xué)校是培養(yǎng)學(xué)生的場(chǎng)所，也是教師成長(zhǎng)和專業(yè)發(fā)展的場(chǎng)所。我在農(nóng)村工作過(guò)5年，了解到農(nóng)村學(xué)校的教學(xué)環(huán)境比較簡(jiǎn)陋，而教師的住宿也是很簡(jiǎn)陋，甚至很多村級(jí)小學(xué)沒(méi)有教師住處，到村里租房住，嚴(yán)重影響了教師的安全。農(nóng)村有些小學(xué)里有的很多老師由于缺房只能兩個(gè)人擠一間面積很小的房間，以前我在馬場(chǎng)工作的時(shí)候也是兩個(gè)人（我和曹衛(wèi)江老師）擠在一起不足20平方米的房間里。這樣的工作環(huán)境就很難保證教師能集中精力去工作。而很多的鄉(xiāng)村學(xué)校的教學(xué)設(shè)備都很缺乏，比如說(shuō)有很多農(nóng)村里的學(xué)校一臺(tái)教學(xué)電腦都沒(méi)有，更不用說(shuō)什么多媒體教室。而有的鄉(xiāng)村中學(xué)連一些上課用的實(shí)驗(yàn)室很缺乏，實(shí)驗(yàn)所需的一些材料也很缺乏甚至沒(méi)有，這樣就不利于教師開(kāi)展教學(xué)工作。因此學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要首先在“硬環(huán)境”上保證教師教學(xué)所必需的教學(xué)資源以及工作環(huán)境，同時(shí)還要積極營(yíng)造民主、寬松的教育“軟環(huán)境”，為教師成長(zhǎng)創(chuàng)造良好的組織環(huán)境，帶頭樹(shù)立良好的學(xué)校風(fēng)氣，使教師在愉悅和諧的環(huán)境中進(jìn)行教學(xué)工作。為了更好促進(jìn)教師發(fā)展，學(xué)校還要?jiǎng)?chuàng)造條件為教師提供繼續(xù)進(jìn)修學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，鼓勵(lì)教師參與學(xué)校的教育教學(xué)管理，積極為學(xué)校出謀劃策，以激發(fā)教師的工作熱情來(lái)從根本上消除職業(yè)倦怠。

三、提高教師自身素質(zhì)，預(yù)防效能感的降低

1、樹(shù)立正確的職業(yè)觀念。

教師的職業(yè)觀念是指教師個(gè)人在職業(yè)中所體現(xiàn)出來(lái)的態(tài)度。教師的職業(yè)是光榮的，同時(shí)也是繁重的、清苦的，教師要不斷強(qiáng)化角色意識(shí)，認(rèn)識(shí)到所從事職業(yè)的性質(zhì)、特點(diǎn)、作用、要求，認(rèn)識(shí)到自己所從事職業(yè)的偉大與神圣，不能有半點(diǎn)的弄虛作假。以高度的事業(yè)心和責(zé)任感，全心投入教育事業(yè)，那么在工作中遇到的許多困難都會(huì)逐步加以解決與克服。

2、作為教師個(gè)體要通過(guò)自身努力，來(lái)應(yīng)對(duì)各種壓力。

自我效能較強(qiáng)的教師認(rèn)為自己有較強(qiáng)的工作能力，有做好本職工作的強(qiáng)烈信念，因而工作起來(lái)比較有信心。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己有職業(yè)倦怠的心理時(shí)，可以勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，正確了解自我，主動(dòng)尋求幫助。同時(shí)也可以暗示自己能克服各種各樣的困難，暗示自己能與領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生和諧相處等，這樣良好的心理暗示也會(huì)提高教師的教學(xué)效能感。

3、工作中多一份主動(dòng)與自覺(jué)，少一份觀望與忽悠；多一份情感與責(zé)任，少一怨天與尤人；多一份感動(dòng)與追求，少一份冷漠與放任，多一份勤奮與實(shí)在，少一份功利與浮躁?！靶隆薄袄稀苯處煻嘟涣?，常溝通。

四、要保持樂(lè)觀主義精神。

人的一生中總會(huì)遇到困難，遭受挫折，教師也不例外。教師遭受挫折時(shí)不要失去信心，應(yīng)該理性地分析所遇到的困難，實(shí)事求是，一分為二地看問(wèn)題，找出解決問(wèn)題的方法與途徑，在困境中看到“道路是曲折的，前途是光明的”，培養(yǎng)開(kāi)朗豁達(dá)的性格，對(duì)于身心與工作都有益處。

五、建立一重種民主、開(kāi)放、和諧的工作環(huán)境。

不同的工作環(huán)境對(duì)于教師有不同的影響。民主、開(kāi)放、和諧的工作環(huán)境將對(duì)教師產(chǎn)生積極的激勵(lì)作用，學(xué)校應(yīng)該建立一種公平合理的具有激勵(lì)機(jī)制的制度，如教學(xué)管理制

度、經(jīng)濟(jì)效益制度等，使教師在競(jìng)爭(zhēng)上崗、晉升職務(wù)、評(píng)審職稱、進(jìn)修深造、工資福利待遇等方面能夠獲得公正的對(duì)待，大家一視同人。學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)人應(yīng)具有一種民主的領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格，關(guān)心尊重教師，給予教師更多的教學(xué)自主權(quán)，提供更多的參與管理學(xué)校的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)責(zé)任感。運(yùn)用科學(xué)的方法管理學(xué)校，努力建立一套現(xiàn)代化的民主管理制度，適當(dāng)使用經(jīng)濟(jì)獎(jiǎng)勵(lì)、榮譽(yù)獎(jiǎng)勵(lì)、感情投資、榜樣作用等手段，調(diào)動(dòng)廣大教師的工作熱情，激發(fā)教師的內(nèi)驅(qū)力，產(chǎn)生團(tuán)隊(duì)意識(shí)，形成集體歸屬感。當(dāng)教師圓滿完成工作目標(biāo)，取得成績(jī)時(shí)，應(yīng)該按照獎(jiǎng)勵(lì)制度不打折扣地給予經(jīng)濟(jì)獎(jiǎng)勵(lì)，并且授予榮譽(yù)，肯定成績(jī)，產(chǎn)生激勵(lì)與示范作用。當(dāng)教師工作、經(jīng)濟(jì)、家庭等方面遇到困難時(shí)，應(yīng)該伸出援助之手，使教師無(wú)后顧之憂，能夠安心工作。

總之，職業(yè)倦怠在教師中普遍存在，為了廣大教師的身心健康，提高教育教學(xué)質(zhì)量，我們都應(yīng)該關(guān)注、研究這個(gè)現(xiàn)象，找出解決的策略，促進(jìn)教育事業(yè)的良性發(fā)展。

第三篇：教師如何消除職業(yè)倦怠

教師如何消除職業(yè)倦怠

一、職業(yè)倦怠

教師職業(yè)倦怠是指教師不能順利應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)的一種極端反應(yīng)，是教師伴隨長(zhǎng)期工作壓力體驗(yàn)而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。表現(xiàn)為

1、情感衰竭，是教師情感上過(guò)度突入以及情感資源的嚴(yán)重消耗；

2、人格解體，是教師在態(tài)度上消極、冷酷以及對(duì)自己的服務(wù)對(duì)象的過(guò)分冷漠；

3、低個(gè)人成就感，是教師對(duì)自己的工作能力和獲得成功的信心下降。

案例一：《我太累了》

小趙是1997年進(jìn)入某省級(jí)重點(diǎn)中學(xué)工作的，算算也是有近10年教齡的“青年老教師”了。隨著娶妻生子、買房置業(yè)，正當(dāng)別人都對(duì)小趙擁有一個(gè)穩(wěn)定的工作、幸福的家庭羨慕不已時(shí)，小趙卻有一種“干不下去”的感覺(jué)：“每次走進(jìn)教室，每當(dāng)我想當(dāng)今后的二十多年自己還要這樣重復(fù)地生活下去的時(shí)候，我就有一種想要逃跑的感覺(jué)。最初登上講臺(tái)時(shí)的那種神圣感，現(xiàn)在已經(jīng)變?yōu)橐环N負(fù)累，工作、生活日復(fù)一日，單調(diào)無(wú)味。除了要上課之外，還要應(yīng)對(duì)各種日常的瑣事：備課、批作業(yè)、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的檢查、家長(zhǎng)的來(lái)訪、不得不評(píng)的職稱、形式大于內(nèi)容的論文發(fā)表——太累了！” 案例二：《一位教師給心理醫(yī)生的一封信》

我叫肖華，是一名高中教師，參加工作十幾年了，還處在年輕力壯的階段，按說(shuō)正是奮發(fā)有為的時(shí)候?？墒?，好長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)，這位教師一直提不起精神來(lái)，工作沒(méi)有激情，生活懶懶散散的，做事有氣無(wú)力，感覺(jué)工作乏味，天天就是備課講課改練習(xí)，家里學(xué)校講臺(tái)老三點(diǎn)。特別是推行新課標(biāo)、強(qiáng)化新理念以后，感覺(jué)教育無(wú)所適從了，你尊重學(xué)生，可學(xué)生不尊重你；你嚴(yán)格要求學(xué)生，他們說(shuō)你不給他自主的空間；你想懲罰違紀(jì)的學(xué)生，他卻說(shuō)你體罰他；學(xué)生上課睡大覺(jué)，你管他他說(shuō)干涉自由；他要談戀愛(ài)，你批評(píng)他他說(shuō)是個(gè)性需要。學(xué)生難調(diào)、課本難教、高考難以應(yīng)付、家長(zhǎng)社會(huì)需要太高，我總感覺(jué)自己生活在社會(huì)的夾縫之中，困惑無(wú)法解決，激情難以燃燒，身心疲憊，慢慢變得漠然了、得過(guò)且過(guò)了。我知道事業(yè)不能茍且，可我就是不能振作精神。請(qǐng)問(wèn)，該怎么辦呢？

這是教師中出現(xiàn)最多的問(wèn)題，教師在教書(shū)生涯中面對(duì)的常常是同樣年齡的孩子，做著帶有一定重復(fù)性的工作，如何克服自己的倦怠，保持對(duì)學(xué)生的熱情和愛(ài)心，對(duì)每一位教師都是一種考驗(yàn)和挑戰(zhàn)。

二、職業(yè)倦怠的危害

1、對(duì)學(xué)生的影響；首先因缺少教師的熱情和關(guān)心，學(xué)生會(huì)覺(jué)得孤單無(wú)助，會(huì)認(rèn)為教師不關(guān)心自己，對(duì)自己偏心，進(jìn)而導(dǎo)致對(duì)教師產(chǎn)生心靈抵觸，不再喜歡教師，不再喜歡教師所上的課程，學(xué)習(xí)上表現(xiàn)為不思進(jìn)取，得過(guò)且過(guò)。長(zhǎng)此以往，學(xué)生學(xué)不到知識(shí)，學(xué)不到本領(lǐng)，這樣將對(duì)他今后的學(xué)習(xí)生活和工作帶來(lái)更為嚴(yán)重的不利影響。其次教師的一些消極行為也將直接或間接地對(duì)學(xué)生產(chǎn)生影響，如有些教師悲觀厭世，有些教師消極對(duì)待工作，有些教師經(jīng)常在學(xué)生面前發(fā)布一些不利的言論等，這些都將通過(guò)教師的言行潛移默化給學(xué)生，間接地影響他們的健康成長(zhǎng)。

2、對(duì)教師自身的影響；首先是對(duì)教師職業(yè)生涯的影響，因?yàn)楣ぷ魅狈嵝?、激情，得過(guò)且過(guò)，也就更無(wú)創(chuàng)造可言，這使得教師本身的發(fā)展基本陷于停滯不前狀態(tài)，教師難以接受一些新知識(shí)、新的教育方法和新的教育理念。如當(dāng)多媒體技術(shù)不斷走向課堂，當(dāng)電腦逐漸代替手工辦公的時(shí)候，有的老師還停滯于“一支粉筆、一張嘴巴、一塊黑板”的教學(xué)模式。久而久之，這種影響會(huì)深入到他的職業(yè)興趣、職業(yè)態(tài)度、職業(yè)行為和職業(yè)聲望中，并隨著社會(huì)改革特別是教育改革的不斷深入，勢(shì)必將被社會(huì)所淘汰。其次是對(duì)教師身心的影響，因?yàn)殚L(zhǎng)期受到壓抑，使教師感到焦慮、憤怒、消沉、不安、無(wú)聊、厭倦、緊張甚至悲觀厭世，這些都會(huì)影響到教師個(gè)人的身體健康，使教師很容易處于亞健康或不健康狀態(tài)。據(jù)有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近七成教師處于亞健康狀態(tài)。在心理上，會(huì)導(dǎo)致教師產(chǎn)生不健康的心理和不穩(wěn)定的情緒，如受壓抑、缺少 安全感、沒(méi)有自信心等。再次是對(duì)教師行為的影響，職業(yè)倦怠會(huì)導(dǎo)致教師消極行為增多，如在處理師生關(guān)系和同事關(guān)系易沖動(dòng)、缺乏理性、沒(méi)有耐心；在公眾場(chǎng)合經(jīng)常散布一些不積極的信息和消極厭世的言論；男教師酗酒、賭博次數(shù)明顯增多；經(jīng)常上班遲到、甚至?xí)绻?；?duì)學(xué)生缺乏關(guān)心和耐心，心情不好就侮辱、謾罵甚至體罰學(xué)生；不再專心于本職工作，一心想著跳槽或在外面兼職等。最后是對(duì)教師家庭的影響，不少教師往往會(huì)把工作中的不愉快帶回家，甚至把家庭成員作為發(fā)泄的對(duì)象，這也將造成家庭的不和睦，影響家庭的團(tuán)結(jié)幸福，甚至?xí)?dǎo)致夫妻關(guān)系緊張，危害小孩的健康成長(zhǎng)。

3、對(duì)學(xué)校的影響；因職業(yè)倦怠導(dǎo)致教師無(wú)心教學(xué)，無(wú)心教研，工作缺乏熱情和創(chuàng)造性，不再認(rèn)真?zhèn)湔n，把上課當(dāng)作任務(wù)，不再鉆研教材，了解學(xué)生，排斥新的教育方法和教育理念，這些必將影響課堂教學(xué)的情緒，影響師生關(guān)系的良性發(fā)展，更進(jìn)一步導(dǎo)致學(xué)校教學(xué)質(zhì)量的下降，由此會(huì)帶來(lái)不斷的惡性循環(huán)。教學(xué)質(zhì)量下降會(huì)影響學(xué)校的聲譽(yù)，學(xué)校聲譽(yù)不好會(huì)直接影響學(xué)校的生源，生源不好又會(huì)影響政府對(duì)學(xué)校的經(jīng)費(fèi)投入，進(jìn)而影響老師的收入，反過(guò)來(lái)又加劇教師職業(yè)倦怠的影響。

4、對(duì)社會(huì)的影響；首先教師職業(yè)倦怠導(dǎo)致教師與學(xué)生、教師與教師、教師與領(lǐng)導(dǎo)、教師與家長(zhǎng)之間人際關(guān)系受損，進(jìn)而使社會(huì)人力資源嚴(yán)重浪費(fèi)，學(xué)校不能充分利用自己的資 源，教師不能充分發(fā)揮自己的才能，不能很好地與領(lǐng)導(dǎo)、同事、家長(zhǎng)合作，不能發(fā)揮最大的教育效益。其次由于教育效益沒(méi)有得到充分的發(fā)揮，導(dǎo)致培養(yǎng)出來(lái)的學(xué)生難以符合社會(huì)的要求，難以滿足社會(huì)可持續(xù)發(fā)展的需要，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致整個(gè)社會(huì)風(fēng)氣下降，社會(huì)問(wèn)題增加，對(duì)社會(huì)的損失是不可估量的。再次由于職業(yè)倦怠對(duì)教師身心的影響，使社會(huì)不得不增加一些醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)（如心理咨詢、醫(yī)院等機(jī)構(gòu)）以滿足社會(huì)特別是教師的需要。

三、教師職業(yè)倦怠的對(duì)策

預(yù)防和解決教師職業(yè)倦怠是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要教師、學(xué)校、社會(huì)三者的共同努力和積極配合。

（一）學(xué)校的人文關(guān)懷

1.完善學(xué)校的管理制度，學(xué)校各級(jí)管理人員共同營(yíng)造一個(gè)良好的組織氛圍和社會(huì)支持系統(tǒng)。作為社會(huì)一部分的學(xué)校，她的發(fā)展與社會(huì)息息相關(guān)，她的成長(zhǎng)離不開(kāi)社會(huì)的幫助和支持。如果學(xué)校在辦學(xué)方面有特色，得到了社會(huì)和家長(zhǎng)們的認(rèn)可，社會(huì)就會(huì)回報(bào)于你，俗話說(shuō)，愛(ài)屋及烏，不但對(duì)學(xué)校的發(fā)展給予大力支持，也會(huì)對(duì)學(xué)校的教師給予尊敬。還有當(dāng)學(xué)校遇到問(wèn)題或困難的時(shí)候，他們會(huì)伸出援助之手或展示寬容之心，問(wèn)題或困難的解決就容易多了。例如，很多企業(yè)家慷慨解囊、捐資助學(xué)，社會(huì)上的一些友好人士在教師節(jié)對(duì)教師進(jìn)行慰問(wèn)，一些單位資助教師暑假外出旅游等，這些都 使教師覺(jué)得開(kāi)心、舒服。

2.學(xué)校實(shí)行民主管理，教師積極參與學(xué)校的決策。首先要學(xué)校應(yīng)該建立賞罰分明的激勵(lì)機(jī)制，不能“做好做壞一個(gè)樣，做多做少一個(gè)樣”，不能出現(xiàn)“同工不同酬”，“本地外地分開(kāi)對(duì)待”的現(xiàn)象，要充分調(diào)動(dòng)起教師的積極性，為教師的發(fā)展提供一個(gè)空間。其次，學(xué)校的管理層要實(shí)行開(kāi)放式的管理，賦予教師更多的工作靈活度和自主權(quán)。再次，改革教師教學(xué)評(píng)價(jià)體系，以形成性評(píng)價(jià)代替終結(jié)性評(píng)價(jià)。

3.建立教師定期進(jìn)修制度，提供更多的在職培訓(xùn)。鼓勵(lì)教師利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行學(xué)歷的提高和業(yè)務(wù)進(jìn)修，定期選送一些專業(yè)教師外出培訓(xùn)，組織教師到外校聽(tīng)課、交流和學(xué)習(xí)。因?yàn)橥ㄟ^(guò)這些活動(dòng)一方面可以增長(zhǎng)教師的見(jiàn)識(shí)，拓展他們的專業(yè)知識(shí)和水平，更新他們的教育理念、提高教育教學(xué)水平；另一方面通過(guò)培訓(xùn)還可以緩解教師的工作壓力，減少因工作壓力所帶來(lái)的職業(yè)倦怠。

4.校長(zhǎng)要發(fā)揚(yáng)民主，關(guān)心教師及其家屬，同教師建立良好、融洽的人際關(guān)系。校長(zhǎng)是學(xué)校的最高領(lǐng)導(dǎo)，學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度的實(shí)施都要得到他的首肯，教師的工作也要對(duì)校長(zhǎng)負(fù)責(zé)。俗話說(shuō)“士為知己者死”，如果校長(zhǎng)的作風(fēng)民主，就會(huì)有感召力，學(xué)校上下就能齊心協(xié)力，教師工作起來(lái)就覺(jué)得開(kāi)心、愉快，并愿意為校長(zhǎng)“賣命”。事實(shí)也證明，一個(gè)有向心力的學(xué)校少不了一個(gè)民主的校長(zhǎng)。還有由于校長(zhǎng)對(duì)教師的工作和生 活給予了關(guān)心和幫助，使教師感到了領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷，感受到了“家”的溫暖，工作起來(lái)也就積極主動(dòng)很多。例如，某校一位教師的家屬在半夜突發(fā)疾病，驚動(dòng)校長(zhǎng)后，校長(zhǎng)親自駕車送到醫(yī)院，并落實(shí)好相關(guān)的住院手續(xù)。這件事使該教師感動(dòng)了很多年。還有校長(zhǎng)對(duì)教師的調(diào)動(dòng)、教師子女的上學(xué)問(wèn)題、教師家屬的就業(yè)問(wèn)題等的關(guān)心也會(huì)使教師感動(dòng)。

5.加強(qiáng)學(xué)?；A(chǔ)建設(shè)、美化校園環(huán)境，為教師的非教學(xué)工作提供便利。對(duì)大多數(shù)教師而言，學(xué)校就是他們的“大家”，他們工作在學(xué)校，生活在學(xué)校，學(xué)校的環(huán)境和基礎(chǔ)設(shè)施為教師工作生活提供了最基本的保障。如果學(xué)校環(huán)境幽美，教師在校園里生活的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到明顯的安全感和歸屬感，還能給人帶來(lái)愉悅的心情；體育設(shè)施齊全，教師工作之余可以打打球，不但可以強(qiáng)身健體，更能從體育活動(dòng)中找到一些意想不到的樂(lè)趣。對(duì)于家有小孩的教師而言，美麗的校園也是小孩健康成長(zhǎng)最良好的免費(fèi)資源。大家也知道，教師除了上班之外，還要處理很多與教學(xué)無(wú)關(guān)的家事、私事，這些事情有時(shí)又占用教學(xué)時(shí)間，如何解決這個(gè)“兩難”問(wèn)題呢，有的學(xué)校就解決得很好，例如為了解決部分教師晨讀值勤與送小孩上學(xué)的矛盾，學(xué)校組織專人專車對(duì)教師子女上幼兒園和小學(xué)實(shí)行統(tǒng)一接送，這樣不但節(jié)省了很多的時(shí)間和資源，也在一定程度上緩解了教師的工作壓力。

（二）教師個(gè)人的修養(yǎng)及提高我們經(jīng)常會(huì)看到這樣的現(xiàn)象，在同一所學(xué)校，同一崗位，有的人工作起來(lái)開(kāi)開(kāi)心心，得心應(yīng)手，而有的人處處碰壁，很不如意，甚至怨天尤人，倍感煎熬。是什么原因呢，本人認(rèn)為關(guān)鍵還是在于教師個(gè)人。具體可從以下幾個(gè)方面著手：

1.轉(zhuǎn)變思想，樹(shù)立理想；首先應(yīng)清醒認(rèn)識(shí)到職業(yè)倦怠的客觀存在性，要認(rèn)識(shí)到不管從事的是什么職業(yè)，不管月薪多少，在一個(gè)單位工作時(shí)間久了，都會(huì)產(chǎn)生倦怠感；其次要省思倦怠的來(lái)源，主動(dòng)尋求解決的辦法，樹(shù)立遠(yuǎn)大的理想，積極的人生觀和向上的工作態(tài)度，把當(dāng)教師看作是自己的事業(yè)，而不僅僅是謀生的手段，開(kāi)拓進(jìn)取，勇于創(chuàng)新，把培養(yǎng)符合社會(huì)需求的人才為己任。同時(shí)還要清醒認(rèn)識(shí)到自己的工作使命并做好角色定位，要以一顆平凡的心態(tài)來(lái)對(duì)待現(xiàn)實(shí)，用愛(ài)心和行動(dòng)去工作。正如一位教授所言，“一個(gè)教師，如果從來(lái)沒(méi)有真正地去思考過(guò)為什么要當(dāng)教師，如果從來(lái)沒(méi)有去體驗(yàn)過(guò)教育的千姿百態(tài)，如果從來(lái)沒(méi)有真正理解學(xué)生的千差萬(wàn)別，那么，哪怕月薪上萬(wàn)，照樣會(huì)倦怠”。再次，建立合理的期望目標(biāo)，教師在訂目標(biāo)時(shí)要根據(jù)自己和學(xué)生的實(shí)際，不好高騖遠(yuǎn)，不建空中樓閣，盡量把目標(biāo)訂得實(shí)際點(diǎn)和具體點(diǎn)，這樣既容易實(shí)現(xiàn)又不會(huì)因不能實(shí)現(xiàn)而受到太大的傷害。

2.積極行動(dòng)，主動(dòng)出擊；認(rèn)識(shí)到了職業(yè)倦怠的客觀存在性后，就要努力提高自己的耐壓能力，加強(qiáng)身體鍛煉。如積極參加一些體育鍛煉和體育活動(dòng)，不但可以在體育活動(dòng)中尋找一些 樂(lè)趣，適時(shí)轉(zhuǎn)移一些不快，還可以通過(guò)活動(dòng)重新找到自己的支點(diǎn)，更重要的是身體好了，精力也充沛了，當(dāng)面對(duì)繁重的工作任務(wù)時(shí)也就能得心應(yīng)手，揮灑自如。其次是改變行為認(rèn)知，變壓力為動(dòng)力，把壓力看作是人生的一個(gè)個(gè)挑戰(zhàn)，不要把它看作是包袱，在解決壓力的過(guò)程中，自然就體味到成功的喜悅，同時(shí)也不斷地增強(qiáng)自己的信心。成都一位重點(diǎn)中學(xué)的英語(yǔ)教師，在感覺(jué)自己快被壓垮的最后關(guān)頭，購(gòu)買了一家著名健身房的年卡，由于費(fèi)用不菲，開(kāi)始是掙扎著利用僅有的一天休息時(shí)間，一周上一次健身房。沒(méi)想到，半年后，從頭到尾像換了一個(gè)人。她說(shuō)自己又活過(guò)來(lái)了，又重新發(fā)現(xiàn)了當(dāng)教師的好處。尤其是健身房里的許多朋友知道她是教師，總是不恥下問(wèn)，幾乎每次都有人專門等著她詢問(wèn)英語(yǔ)學(xué)習(xí)。

3.不斷學(xué)習(xí)，提高專業(yè)水平；通過(guò)學(xué)習(xí)可以提高自己的專業(yè)知識(shí)和認(rèn)識(shí)水平，進(jìn)而可以勝任不斷變化的工作需求，還可以通過(guò)對(duì)新教育理念和教育方法的學(xué)習(xí)，明確自己的職責(zé)，提高自己的工作能力。學(xué)習(xí)的過(guò)程本身也是一個(gè)放松的過(guò)程，也是一個(gè)交流和提高的過(guò)程，可以忘記工作中的不愉快，可以與自己的老師、同學(xué)共同交流看法，提高認(rèn)識(shí)，上升層次，進(jìn)而在以后的教學(xué)工作中調(diào)整自己，改變策略。例如我作為一名在職攻讀的教育碩士生，就深有此感，通過(guò)進(jìn)修不但拓展了我的教育理論知識(shí)，更重要的是使我對(duì)教育有了更深層次的認(rèn)識(shí)和感悟，不再覺(jué)得從事教育工作僅僅是為了養(yǎng) 家糊口，而覺(jué)得這也就是自己的終生事業(yè)所求。

4.合理宣泄，減輕思想包袱；當(dāng)出現(xiàn)一些不愉快的經(jīng)歷和受到不平的待遇時(shí)，可以向自己的親朋好友傾訴，并與他們交流看法，得到他們的幫助和理解。還可以利用周末，組織一家人或朋友到野外去郊游、燒烤、釣魚(yú)等，通過(guò)這些活動(dòng)不但放松了自己，而且大自然的美景和愉快的心情可以沖淡自己受壓抑的心情。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以經(jīng)常參加一些自己喜歡的娛樂(lè)活動(dòng)，如找?guī)讉€(gè)要好的朋友打打牌、跳跳舞、唱唱歌等。

5.與人為善，建立和諧的人際關(guān)系；調(diào)查表明，一個(gè)人如果生活在一個(gè)相對(duì)和諧、寬松的環(huán)境下，就能感覺(jué)到舒適、輕松、自如。然而這個(gè)環(huán)境是需要大家的共同營(yíng)造，如果生活中你能幽默、豁達(dá)、開(kāi)朗、樂(lè)觀，與人為善，不斤斤計(jì)較，不猜疑他人，待人誠(chéng)懇友好，那么你所收獲到的將是他人的誠(chéng)懇友好以及集體對(duì)你

6.轉(zhuǎn)變角色，適應(yīng)發(fā)展；要在工作過(guò)程中不斷轉(zhuǎn)變自己的角色，如由知識(shí)的壟斷者到學(xué)習(xí)的促進(jìn)者的轉(zhuǎn)變，學(xué)習(xí)上的管教者到學(xué)生人生路上的引路人和心理健康的維護(hù)者的轉(zhuǎn)變等等

第四篇：如何消除教師的職業(yè)倦怠

如何消除教師的職業(yè)倦怠

引起職業(yè)倦怠的原因是多方面的，要克服職業(yè)倦怠，必須從社會(huì)、學(xué)校、個(gè)人等多個(gè)環(huán)節(jié)入手，培養(yǎng)教師對(duì)職業(yè)的認(rèn)同感，增加教師的幸福感，這樣才能有效消除職業(yè)倦怠。作為教師要克服職業(yè)倦怠，必須從自身做起，接受不能改變的，改變能夠改變的。那么，我們應(yīng)該怎樣克服職業(yè)倦怠呢？我認(rèn)為應(yīng)該從以下幾個(gè)方面做起。

一：時(shí)時(shí)保持一顆平常心。教師的職業(yè)是個(gè)清苦的職業(yè)，是個(gè)奉獻(xiàn)的職業(yè)，不能與大官相比，也不能與大款相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會(huì)全部人能理解，這些暫時(shí)現(xiàn)象你必須接受，因?yàn)槟惚г挂埠?，苦惱也好，都無(wú)法一下能改變。保持一顆平常心。有的教師具有遠(yuǎn)大的教育理想和飽滿的工作熱情，有比較高的目標(biāo)。需要教師量力而行，正視自己的能力和水平、自己的精力和時(shí)間，對(duì)自己要求要適度，不要過(guò)高，適當(dāng)評(píng)價(jià)自己的工作，對(duì)自己不要求全責(zé)備。順境時(shí)，心態(tài)平和；逆境中，心態(tài)冷靜。

二：對(duì)所教科要有興趣。教師的職業(yè)煩瑣、細(xì)膩，只要肯做就無(wú)休無(wú)止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學(xué)生。一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間地投入在一個(gè)工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負(fù)。要想拋開(kāi)壓力，最好就是找點(diǎn)自己感興趣的事情去做，可以讀書(shū)，可以鍛煉，可以活潑一點(diǎn)，可以樸素一點(diǎn)，可出可入，可莊可諧，總之挖掘出自身潛能，亮出自己長(zhǎng)處，心生自豪，心生榮耀，心生自強(qiáng)，在成功中你又有什么可能倦怠呢。

三：樹(shù)立遠(yuǎn)大目標(biāo)。把自己的教育教學(xué)工作與教育振興有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，從社會(huì)的責(zé)任感和歷史使命感中找到自身的意義和價(jià)值，忠誠(chéng)于人民的教育事業(yè)，甘為人梯、樂(lè)于奉獻(xiàn)，將教師職業(yè)視為事業(yè)為之奮斗。當(dāng)你將教師職業(yè)作為自己的一種“生活方式”，將課堂教學(xué)“視為生活的重要組成”部分，你就能從心理上真正接受它，從而體驗(yàn)到幸福，職業(yè)本身就成為目的，而不是達(dá)成目的的手段，職業(yè)與生活融為一體，將教學(xué)視為生活的組成部分，用心經(jīng)營(yíng)，用心體會(huì)，用自己的經(jīng)驗(yàn)與才能見(jiàn)證一個(gè)個(gè)生命的成長(zhǎng)與變化，體驗(yàn)職業(yè)幸福。

四：在學(xué)生的成長(zhǎng)中獲得幸福。我覺(jué)得影響教師幸福指數(shù)的最直接的原因是來(lái)自學(xué)生。教師最大的幸福，就是看到學(xué)生的成長(zhǎng)，在學(xué)生的進(jìn)步中體會(huì)到一種他人無(wú)法體會(huì)到的快樂(lè)與幸福。教師天天與成長(zhǎng)中的學(xué)生進(jìn)行富有教育價(jià)值的交往和對(duì)話，它影響著、推動(dòng)著人的生命成長(zhǎng)，是學(xué)生情感的培育師，精神的守護(hù)神，人格的構(gòu)建者。所以，當(dāng)教師看到學(xué)生身上展現(xiàn)出自己的勞動(dòng)成果時(shí)，怎么不會(huì)感到幸福呢？因此，學(xué)生不管是學(xué)業(yè)上還是生活中，哪怕是一點(diǎn)一滴的進(jìn)步，都成為教師提高幸福指數(shù)的砝碼。有付出就會(huì)有回報(bào)，我們的生活是有些重復(fù)，但這重復(fù)之中也有著許多的變化，我們也應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生意識(shí)到，一起享用成果學(xué)會(huì)體驗(yàn)“過(guò)程”的快樂(lè)。正是這樣，在我們的教學(xué)工作中，每當(dāng)看到學(xué)生在學(xué)習(xí)中有了進(jìn)步、競(jìng)賽中獲獎(jiǎng)、考入大學(xué)、甚至多年后在社會(huì)工作中取得了喜人的成績(jī)時(shí)，我們所得到的體驗(yàn)和感受不正是愉悅和幸福的嗎？

五：加強(qiáng)學(xué)習(xí)，不斷提升自己的專業(yè)水平，獲得新的成就感，取得新的成績(jī)。這是克服職業(yè)倦怠的良方。自己的專業(yè)水平不斷提高，從一個(gè)高度躍向一個(gè)新的高度，工作得到領(lǐng)導(dǎo)的器重，同事的贊嘆，學(xué)生的認(rèn)可，家長(zhǎng)的肯定，就會(huì)獲得新的成就感。而獲得了新的成就感，就會(huì)更加興致勃勃地投入到工作中去，投入到研究中去，從而進(jìn)一步提高水平。這樣形成了良性循環(huán)，職業(yè)倦怠自然就銷聲匿跡了。當(dāng)今世界，正處于一個(gè)知識(shí)爆炸的新時(shí)代，我們必須不斷努力更新知識(shí)，才能適應(yīng)工作的需要。所以，我們應(yīng)以積極的態(tài)度去應(yīng)對(duì)發(fā)展，樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的理念，通過(guò)各種形式的學(xué)習(xí)活動(dòng)，來(lái)不斷充實(shí)自己，自覺(jué)應(yīng)用于教育教學(xué)實(shí)踐，實(shí)現(xiàn)專業(yè)發(fā)展。教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行教育的過(guò)程，也是教師的專業(yè)不斷成長(zhǎng)的過(guò)程，這種專業(yè)成長(zhǎng)不僅意味著教育教學(xué)能力的增強(qiáng)，而且意味著教師專業(yè)素養(yǎng)的提高。教師會(huì)在這種成長(zhǎng)過(guò)程中體驗(yàn)到精神上的幸福之感。這種精神幸福所帶來(lái)的滿足感是物質(zhì)幸福無(wú)法比擬的。因?yàn)橥瑯拥慕虒W(xué)任務(wù)，如果你的專業(yè)素養(yǎng)比較高，你就能夠感受到那種勝任的愉快，同時(shí)也能夠和學(xué)生分享到教學(xué)過(guò)程所帶來(lái)的快樂(lè)。更重要的是，如果你的專業(yè)素養(yǎng)比較高，你就能夠更多的得到同行的尊重，學(xué)生的愛(ài)戴和家長(zhǎng)的信任。

六：正視心理倦怠，學(xué)會(huì)合理宣泄。職業(yè)倦怠是教師生涯中不可避免的，只是程度不同而已。教師對(duì)心理倦怠應(yīng)有明確的認(rèn)識(shí)，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到自己在各種壓力下，做出的反應(yīng)并不是個(gè)人能力差的表現(xiàn)，而是人人都可能體驗(yàn)到的正常心理現(xiàn)象。注意提高自己應(yīng)對(duì)壓力的能力，學(xué)會(huì)放松自己，善于調(diào)節(jié)生活，培養(yǎng)個(gè)人愛(ài)好，保持良好的心態(tài)。比如參加一些體育活動(dòng)，利用閑暇時(shí)間到郊外旅游，遇到不順心的事情找家人、同學(xué)、朋友傾訴等。人不可能沒(méi)有欲望，但欲望過(guò)高就可能出現(xiàn)心理問(wèn)題。所以，只有正視現(xiàn)實(shí)，建立現(xiàn)實(shí)的職業(yè)發(fā)展目標(biāo)，才能使我們成為一名快樂(lè)幸福的教師。

綜上所述，教師要想從日復(fù)一日，周而復(fù)始的教學(xué)工作中走出職業(yè)倦怠，走向快樂(lè)教學(xué)，就必須熱愛(ài)教育事業(yè)，有強(qiáng)烈的事業(yè)心和責(zé)任感；熱愛(ài)學(xué)生，像對(duì)待自己的孩子一樣，關(guān)愛(ài)學(xué)生的成長(zhǎng)；努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，提高專業(yè)素養(yǎng)；保持良好心態(tài)，做一名快樂(lè)幸福的教師。

第五篇：消除教師職業(yè)倦怠,提高工作效率發(fā)言稿

消除教師職業(yè)倦怠，提高工作效率發(fā)言稿

作為一名入職僅兩個(gè)月的新教師，職業(yè)倦怠在我身上體現(xiàn)的還不是很明顯，但教師職業(yè)倦怠卻不可忽視地成為了目前教師這個(gè)行業(yè)普遍存在的現(xiàn)象，為防止自己產(chǎn)生職業(yè)倦怠，影響以后工作效率的提高，了解并做好預(yù)防工作非常必要。

所謂教師職業(yè)倦怠是指教師不能順利應(yīng)對(duì)工作壓力的一種極端反應(yīng)，是教師伴隨于長(zhǎng)期高水平的壓力體驗(yàn)下而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。其典型癥狀是工作滿意度低，缺乏工作動(dòng)力和興趣，對(duì)教書(shū)育人感到厭煩。社會(huì)的變遷迫使教育作出相應(yīng)的改革，由此給教師職業(yè)帶來(lái)了重大挑戰(zhàn)，壓力不斷增大，責(zé)任也不斷增大，很容易出現(xiàn)倦怠情緒，從外部因素來(lái)分析原因有以下幾點(diǎn)：

1、個(gè)人長(zhǎng)期積累下來(lái)的經(jīng)驗(yàn)遭到貶值。老教師開(kāi)始變得不受歡迎，有些甚至被視為新課程改革的阻力之一。

2、個(gè)人控制能力減弱。原本學(xué)校是封閉的，班級(jí)是封閉的，學(xué)生是“封閉”、被動(dòng)聽(tīng)講的，社會(huì)變遷下的教育改革完全打破了這種封閉，導(dǎo)致不確定范圍增加，教師個(gè)人的控制能力減弱。

3、權(quán)威的標(biāo)準(zhǔn)答案不存在了。長(zhǎng)期以來(lái)，學(xué)校教育強(qiáng)調(diào)“大海航行靠舵手”，學(xué)生完全服從教師權(quán)威，惟教師之命是從。到了 21 世紀(jì)的今天，由于社會(huì)變遷加快，權(quán)威的標(biāo)準(zhǔn)答案已經(jīng)不存在，任何結(jié)果都是動(dòng)態(tài)的，一切都是在探索和發(fā)展之中。

從教師自身因素來(lái)看，存在以下這幾點(diǎn)：

1、工作重復(fù)率高而產(chǎn)生的消極心理。工作十來(lái)年的教師，容易產(chǎn)生職業(yè)冷漠感，工作重復(fù)率高是很容易熄滅一個(gè)人的激情。

2、部分教師自身的不良性格導(dǎo)致職業(yè)倦怠的發(fā)生。責(zé)任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑等心理感受，是每一位教師都會(huì)遇到的心理現(xiàn)象。但是，這些心理感受又會(huì)因人而異，那些整天忙于工作，無(wú)暇充實(shí)自己的生活，以及性格內(nèi)向，不愿與人交流，內(nèi)心焦慮、孤獨(dú)等無(wú)法排遣的教師，則容易成為職業(yè)倦怠的高危人群。

3、家庭事務(wù)與工作矛盾調(diào)解不當(dāng)造成內(nèi)心情緒壓抑，工作力不從心，效率不高從而被動(dòng)工作，心生倦怠。置身中國(guó)目前這樣一個(gè)各行各業(yè)充滿競(jìng)爭(zhēng)、壓力源無(wú)處不在的轉(zhuǎn)型社會(huì)大潮之中，教師要實(shí)現(xiàn)自己的理想和抱負(fù)，不可能不面臨巨大的壓力和負(fù)擔(dān)?！熬搿笨磥?lái)是難以避免的，關(guān)鍵是如何采取有效措施防止自己陷入“怠”。“倦”很大程度上是由于客觀的外在因素造成的，而“怠”則帶有個(gè)體明顯的主觀痕跡。金宋四大家的朱震亨說(shuō)：“與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無(wú)疾之先”、“未病而先治，所以明攝生之理”，這就像“備土以防水”、“備水以防火”一樣?？梢?jiàn)古人養(yǎng)生的精妙在于“防患于未然”。面對(duì)職業(yè)倦怠，教師應(yīng)該采取積極行動(dòng)，有效防范這種病癥的侵襲。

首先，要意識(shí)到有一定壓力是有益處的，它是動(dòng)力的源泉。但如果壓力過(guò)大，就會(huì)給身心帶來(lái)不良后果，諸如，癌癥、心臟和呼吸器的疾病，偏頭痛、敏感癥，以及其他心理和生理上的功能障礙：肩、背、頸酸痛，失眠，疲勞，厭倦，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，痛經(jīng)，便秘，心悸，恐懼，煩燥等，教師要適時(shí)給自己減壓，可采取以下減壓的方法：

1、試著寫(xiě)下你所看重的和你所背負(fù)的責(zé)任，然后設(shè)置輕重緩急的級(jí)別，放下那些不重要的。

2、找你所信賴的朋友或者心理輔導(dǎo)師訴說(shuō)你的感受，直接減輕你的壓抑，這有益于你客觀、冷靜地思考和計(jì)劃。

3、放棄改變你不能改變的環(huán)境。應(yīng)學(xué)會(huì)適應(yīng)和在斗爭(zhēng)中生活。

4、如果你對(duì)某人懷有怨恨，應(yīng)及時(shí)解決造成問(wèn)題分歧，“生氣不可到日落”。

5、用一些時(shí)間來(lái)休息和娛樂(lè)。

6、注意飲食習(xí)慣。均衡地?cái)z取蛋白質(zhì)、維他命、植物纖維，有利于排除白糖、咖啡因、多余的脂肪、酒精和煙堿。

7、參加一些體育鍛煉，有利于消耗多余的腎上腺素，后者能引發(fā)壓力和伴隨而來(lái)的焦慮。

其次，樹(shù)立堅(jiān)定的教育信念。職業(yè)倦怠研究專家奎內(nèi)思曾這樣說(shuō)：“對(duì)某一事業(yè)的信念和理想是職業(yè)倦怠的最好解毒劑”。是的，當(dāng)一個(gè)教師擁有了對(duì)教育的堅(jiān)定信念，就會(huì)內(nèi)生出無(wú)與倫比的精神性力量。這種力量足以支持教師拒絕各種誘惑、克服各種困難與壓力而保持內(nèi)心一份純正與平和。因此,堅(jiān)定正確的教育觀念和積極的教師信念,培養(yǎng)對(duì)學(xué)生無(wú)私的理智的愛(ài)與寬容精神，會(huì)在教師的心理上筑起一道預(yù)防職業(yè)倦怠的堤壩。

然后，拓展自己的視野，多讀書(shū)，讀好書(shū)。一個(gè)人若不至局限于自己的小天地，多看看外面的世界，思想就會(huì)開(kāi)闊的多，遇到問(wèn)題才不會(huì)鉆牛角尖，心態(tài)平和才能避免很多矛盾，愉快生活和工作。最后，提高自身的綜合素質(zhì)，能有效地防止和抑制職業(yè)倦怠的產(chǎn)生，尤其對(duì)剛參加工作的我來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)顯得尤為重要。因此，應(yīng)盡可能利用可能的時(shí)間和機(jī)會(huì)外出進(jìn)修或自我進(jìn)修學(xué)習(xí)，不斷完備自身的知識(shí)結(jié)構(gòu)，提高自身的能力素養(yǎng)和綜合素質(zhì)，促進(jìn)自己持續(xù)發(fā)展，快速成長(zhǎng)，這樣才能讓自己在今后的工作中面對(duì)諸多的困難和壓力時(shí)游刃有余。

面對(duì)職業(yè)倦怠，我們只有積極應(yīng)對(duì)，才能快樂(lè)生活，高效工作，行成良性循環(huán)。