第一篇：競(jìng)聘演講時(shí)不可忽略的禮儀

競(jìng)選學(xué)生會(huì)禮儀隊(duì)部長(zhǎng)演講稿

敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、老師、親愛的同學(xué)們：

大家好!

我是五年級(jí)（38）黃靖文，開學(xué)后加入了禮儀隊(duì)。對(duì)于我來說，干工作沒有最好，只有更好，在平常的工作中難免會(huì)遇到一些棘手的問題，對(duì)于某些同學(xué)的強(qiáng)橫，我選擇了沉著、冷靜，并面帶微笑地與他們交談，也正是這種環(huán)境才讓我真正明白了微笑的內(nèi)涵，以前我的工作雖有些美中不足，但對(duì)比昨天，我今天干得好，相信我的明天會(huì)更出色，我深知過去的一切已成為歷史，今天，我把這些成績(jī)復(fù)述了一遍，并非是向大家炫耀，我把它當(dāng)作我人生中的一種很重要的閱歷，一筆很寶貴的財(cái)富，它給予我經(jīng)驗(yàn)、力量，可以讓我一生受益，為我今天的競(jìng)選平添了一份自信。

在現(xiàn)在這個(gè)沒有消煙的社會(huì)，要想使自己或一個(gè)團(tuán)體立于不敗之地，除了要自強(qiáng)必須要有一種整理的精神，我相信我能夠團(tuán)結(jié)好這個(gè)團(tuán)體，也有責(zé)任為學(xué)校干一份實(shí)事，所以我要競(jìng)選學(xué)生會(huì)禮儀隊(duì)部長(zhǎng)。

如果我當(dāng)上禮儀隊(duì)部長(zhǎng)，我會(huì)把握好這個(gè)機(jī)會(huì)，更加嚴(yán)格地要求自己，要使自己的工作更加慎密，首先要提高禮儀隊(duì)成員的素質(zhì)，增加團(tuán)體的凝聚力，加強(qiáng)內(nèi)部的聯(lián)系，使內(nèi)部達(dá)到真正的團(tuán)結(jié)統(tǒng)一，使學(xué)生的職能得到充分的發(fā)揮，然后在平常的工作中深入到同學(xué)中去，了解他們對(duì)禮儀隊(duì)的看法，認(rèn)真聽取他們寶貴的建議，與他們交流，使他們更加了解禮儀隊(duì)，真正做到及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問題，即真正做到工作從同學(xué)中來，到同學(xué)們中去，并在工作時(shí)不斷實(shí)踐，即在改進(jìn)中工作，在工作中改進(jìn)，我不會(huì)下什么決心，只會(huì)在自己的位置上實(shí)干和巧干，使自己的能力服務(wù)大家，鍛煉自己。

哭過，笑過，彷徨過

輸過，贏過，拼搏過

揚(yáng)起嘴角，燦爛的執(zhí)著

揮手告別，曾經(jīng)的惘惑

鏗鏘的說

明天，成功的名單上

有你，有我

我的演講完了!篇二：競(jìng)聘演講禮儀——演講時(shí)的七大注意事項(xiàng)

競(jìng)聘演講禮儀——演講時(shí)的七大注意事項(xiàng)

進(jìn)入會(huì)場(chǎng)。幾位演講者同時(shí)進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，不可在門口推托謙讓，而應(yīng)以原有的順序進(jìn)入會(huì)場(chǎng)。坐下前后有人陪同，要等陪同人指示座位，并應(yīng)與其他演講者同時(shí)落座，先人而坐有失禮節(jié)。如果先進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，被主持人發(fā)現(xiàn)時(shí)給調(diào)換坐位，應(yīng)馬上服從，按指定坐位坐好，并表示謝意。介紹的時(shí)候。演講前主持人常常要向聽眾介紹演講者。主持人提到名字時(shí)，演講者應(yīng)主動(dòng)站起來，立直身體、面向聽眾，并微笑致意，估計(jì)聽

進(jìn)入會(huì)場(chǎng)。幾位演講者同時(shí)進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，不可在門口推托謙讓，而應(yīng)以原有的順序進(jìn)入會(huì)場(chǎng)。坐下前后有人陪同，要等陪同人指示座位，并應(yīng)與其他演講者同時(shí)落座，先人而坐有失禮節(jié)。如果先進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，被主持人發(fā)現(xiàn)時(shí)給調(diào)換坐位，應(yīng)馬上服從，按指定坐位坐好，并表示謝意。介紹的時(shí)候。演講前主持人常常要向聽眾介紹演講者。主持人提到名字時(shí)，演講者應(yīng)主動(dòng)站起來，立直身體、面向聽眾，并微笑致意，估計(jì)聽眾可以認(rèn)清再轉(zhuǎn)身坐下。

走上講臺(tái)。走路時(shí)上身要直立，不彎腰，不腆肚，步伐緊慢有序。目視前方，虛光看路。頭要正，不偏不搖，雙手自然擺動(dòng)。走上講臺(tái)后要慢步自然轉(zhuǎn)彎，面向聽眾站好，正面掃視全場(chǎng)，仿佛與聽眾進(jìn)行目光交流，然后以誠(chéng)懇、恭敬的態(tài)度向聽眾敬禮，稍稍穩(wěn)定一下之后，再開始演講。

站位和目光。站位不但要考慮演講時(shí)活動(dòng)的方便，更要考慮聽眾觀察演講者的方便。要講究站立的姿勢(shì)，站姿得當(dāng)，會(huì)顯得英俊干練，生氣勃勃，給人美感。目光要散到全場(chǎng)，落到每位聽眾的臉上，聽眾仿佛覺得光顧到他。

走下講臺(tái)。演講完畢，要向聽眾敬禮，向主持人致意。如果聽到掌聲，應(yīng)再次上臺(tái)表示謝意，然后下臺(tái)回原坐位。

走出會(huì)場(chǎng)。演講全部結(jié)束后，演講者可能由主持人陪同先行退場(chǎng)。聽眾出于禮貌，或站起身來，或熱情鼓掌，這時(shí)演講者同樣也要熱情回報(bào)，或鼓掌或招手以致意，直至走出會(huì)場(chǎng)。如果聽眾先退出會(huì)場(chǎng)，演講者應(yīng)起立，面向聽眾，目送聽眾。篇三：2015禮儀部部長(zhǎng)競(jìng)選演講稿

2015禮儀部部長(zhǎng)競(jìng)選演講稿

演講稿一：禮儀部部長(zhǎng)競(jìng)選演講稿

親愛的老師們、同學(xué)們：

大家好！

我是六（10）班的xx，曾經(jīng)擔(dān)任過班長(zhǎng)、副班長(zhǎng)的職務(wù)，現(xiàn)在是六（10）班副班長(zhǎng)，我知道，在你們眼中，我不過是個(gè)新人，但請(qǐng)你們相信，我有能力做好這一切。

我是一個(gè)才藝廣泛，學(xué)習(xí)優(yōu)異的孩子，說、學(xué)、逗、唱，個(gè)個(gè)精通。琴、書、畫、寫，無一不會(huì)，鋼琴、書法十級(jí)證書，畫畫九級(jí)證書，早已是我的囊中之物了，作文更是拿手好戲，佳作曾多次在《xx日?qǐng)?bào)》《周末視點(diǎn)》等報(bào)上刊登，隨筆一揮不是小菜一碟嗎？ 我，樂天派掌門，看似可愛的腦瓜里裝著復(fù)雜的公式，柔弱機(jī)靈的外表下藏的是顆赤誠(chéng)的心，我的宣言永遠(yuǎn)是：為人民服務(wù)！

也許你們會(huì)說我白日做夢(mèng)；也許你們會(huì)笑我野心勃勃，但是，是金子總會(huì)閃出光芒，是鳳凰總會(huì)一飛沖天，相信我吧！我想競(jìng)選禮儀部長(zhǎng)兼旗手大隊(duì)委，你們那一票，是投給我的嗎? 謝謝大家！

演講稿二：禮儀部部長(zhǎng)競(jìng)選演講稿

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、老師、親愛的同學(xué)們：

大家好!我是五年級(jí)（38）xxx，開學(xué)后加入了禮儀隊(duì)。對(duì)于我來說，干工作沒有最好，只有更好，在平常的工作中難免會(huì)遇到一些棘手的問題，對(duì)于某些同學(xué)的強(qiáng)橫，我選擇了沉著、冷靜，并面帶微笑地與他們交談，也正是這種環(huán)境才讓我真正明白了微笑的內(nèi)涵，以前我的工作雖有些美中不足，但對(duì)比昨天，我今天干得好，相信我的明天會(huì)更出色，我深知過去的一切已成為歷史，今天，我把這些成績(jī)復(fù)述了一遍，并非是向大家炫耀，我把它當(dāng)作我人生中的一種很重要的閱歷，一筆很寶貴的財(cái)富，它給予我經(jīng)驗(yàn)、力量，可以讓我一生受益，為我今天的競(jìng)選平添了一份自信。

在現(xiàn)在這個(gè)沒有消煙的社會(huì)，要想使自己或一個(gè)團(tuán)體立于不敗之地，除了要自強(qiáng)必須要有一種整理的精神，我相信我能夠團(tuán)結(jié)好這個(gè)團(tuán)體，也有責(zé)任為學(xué)校干一份實(shí)事，所以我要競(jìng)選學(xué)生會(huì)禮儀隊(duì)部長(zhǎng)。

如果我當(dāng)上禮儀隊(duì)部長(zhǎng)，我會(huì)把握好這個(gè)機(jī)會(huì)，更加嚴(yán)格地要求自己，要使自己的工作更加慎密，首先要提高禮儀隊(duì)成員的素質(zhì)，增加團(tuán)體的凝聚力，加強(qiáng)內(nèi)部的聯(lián)系，使內(nèi)部達(dá)到真正的團(tuán)結(jié)統(tǒng)一，使學(xué)生的職能得到充分的發(fā)揮，然后在平常的工作中深入到同學(xué)中去，了解他們對(duì)禮儀隊(duì)的看法，認(rèn)真聽取他們寶貴的建議，與他們交流，使他們更加了解禮儀隊(duì)，真正做到及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問題，即真正做到工作從同學(xué)中來，到同學(xué)們中去，并在工作時(shí)不斷實(shí)踐，即在改進(jìn)中工作，在工作中改進(jìn)，我不會(huì)下什么決心，只會(huì)在自己的位置上實(shí)干和巧干，使自己的能力服務(wù)大家，鍛煉自己。

我的演講完了！謝謝大家！演講稿三：禮儀部部長(zhǎng)競(jìng)選演講稿

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、老師：

非常感謝各位老師和各位中心經(jīng)理給我這個(gè)機(jī)會(huì)參加今天的部長(zhǎng)競(jìng)選，這對(duì)我來說，是機(jī)遇，更是挑戰(zhàn)。我將非常珍惜這次展示自己、鍛煉自己的難得機(jī)會(huì)。今天我競(jìng)選的是禮儀長(zhǎng)。

我叫xxx，今年21歲，來自xx級(jí)經(jīng)濟(jì)系金融與證券班。于xx年6月份竟聘為xx禮儀助教，現(xiàn)任于xx禮儀形體老師，并在期間獲得優(yōu)秀營(yíng)員、優(yōu)秀助教等獎(jiǎng)項(xiàng)。在就業(yè)能

力超市這個(gè)大家庭中，我有幸學(xué)到了不少東西，這里教會(huì)了我如何為人，如何處事，如何工作，使我取得了很大的進(jìn)步，在此向大家向在座的諸位領(lǐng)導(dǎo)表示真摯的感謝！我這次競(jìng)選有四個(gè)優(yōu)勢(shì)：

其一：有較強(qiáng)的工作能力。在日常生活和工作中，我能不斷加強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng)，以明明白白做人，實(shí)實(shí)在在做事為信條，踏實(shí)干事，誠(chéng)實(shí)待人。在老師和同學(xué)們的關(guān)心幫助下，我的組織協(xié)調(diào)能力、判斷能力、辦事能力都有了很大提高。

其二：有樂于奉獻(xiàn)的敬業(yè)精神。我正值人生青年，身體健康、精神旺盛、敬業(yè)精神強(qiáng)，能夠全身心地投入所熱愛的工作中去。

其三：有較強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力。我會(huì)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高素養(yǎng)。加強(qiáng)對(duì)禮儀知識(shí)的學(xué)習(xí)，不斷給自己充電，提高自己的個(gè)人水平。

其四：有良好的個(gè)人性格。我個(gè)性溫和，但充滿激情；我做事穩(wěn)重，但不張揚(yáng)；我為人正直，但不固執(zhí)。

在任助教期間，使我對(duì)xx禮儀中心有了較深的了解，對(duì)中心內(nèi)部有了較為全面的認(rèn)識(shí)，并在實(shí)踐中獲得了比較豐富的經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)過半年一線工作經(jīng)歷，養(yǎng)成了我嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致的工作作風(fēng)，也造就了我敢于面對(duì)困難的堅(jiān)毅品格。認(rèn)真細(xì)心的工作作風(fēng)使我贏得了領(lǐng)導(dǎo)及眾多助教的信任和尊重。我相信這些經(jīng)歷會(huì)在今后的工作中對(duì)我有很大的幫助，要想成為一名合格的經(jīng)理，它不僅要有一定的專業(yè)水平、綜合素質(zhì)、心理素質(zhì)，還要有良好的人際溝通能力，盡管我有很多的不足之處，但是我會(huì)不斷加強(qiáng)學(xué)習(xí)，在工作中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。我們會(huì)依然繼承我們使命：幫助大學(xué)生成長(zhǎng)，提升禮儀素養(yǎng)，為雞大學(xué)子成功就業(yè)，xx人生而奮斗。最后，我相信，禮儀的明天會(huì)越來越好，我相信，禮儀的明天會(huì)越來越強(qiáng)。

第二篇：演講時(shí)禮儀

要求是不卑不亢，雍容大方，彬彬有禮，不失身份，聽眾對(duì)演講者傲慢的態(tài)度、輕佻的作風(fēng)、隨便的舉止極為反感。前演講者由站起到走向講壇面對(duì)聽眾站立的十幾秒鐘里，給廣大聽眾留下的印象非常重要，應(yīng)注意：

在主持演講的人介紹后，向主持人頷首微笑致意，然后穩(wěn)健地走到講壇前，自然地面對(duì)聽眾站好，向聽眾行舉手禮、注目禮或微微鞠一躬，爾后以親切的目光環(huán)視聽眾，以示招呼，并借以鎮(zhèn)場(chǎng)。演講中應(yīng)注意：

（1）手及頭部動(dòng)作不要太多，太碎。

（2）走路不易過多，不可一步三晃，扭捏作態(tài)。

（3）忌彎腰駝背或雙手撐著講壇或者插入衣兜內(nèi)，這樣顯得松垮、懶散。

（4）演講中常見的幾種手勢(shì)如下：

第一種，食指直伸，其余手指內(nèi)屈。這是用在涉及某個(gè)話題、對(duì)象和物件時(shí)，提醒聽眾注意時(shí)用的。

第二種，手指向上，與耳朵約成45°角，拇指力張，食指伸直，其余手指微屈呈現(xiàn)自然狀態(tài)，表示歡欣、請(qǐng)求、許諾或謙遜。

第三種，手的姿勢(shì)開始呈現(xiàn)精神抓據(jù)狀態(tài)（即穿針引線或握筆寫字的常規(guī)姿勢(shì)），然后五指分開向外展開，呈現(xiàn)一個(gè)五指分開又繃直的手掌，這是干脆、有力、大方的手勢(shì)，可以強(qiáng)烈地吸引公眾的注意。

第四種，手掌附于前額一部，與臉部表情配合，表現(xiàn)痛苦、慎思或自責(zé)自省的狀態(tài)，是自敘性演講常用的。

第五種，雙掌合抱、高舉者是祈禱、感激的示意，兩肘舉起，則是激憤、悲戚、怨恨情感的自然流露。

第六種，手掌向外伸展，與小臂成一定角度，隨著手腕的變化，表示出不同的思想感情。

手心向上，胳膊微曲，手掌稍向前伸，主要表示要挾、請(qǐng)求、歡迎、坦白、許諾、贊賞等意思。

手心向下，胳膊微曲，手掌稍向前伸，主要表示神秘、壓抑、否認(rèn)、回絕、反對(duì)、不快等意思。

第七種，緊握拳頭，或高舉或揮動(dòng)，或直錘或斜擊，一般表示演講者的憤怒、決斷、警告等強(qiáng)烈情感。

第八種，肩部以上的動(dòng)作手勢(shì)表示理想、拼搏、張揚(yáng)、向上的內(nèi)容和情感；動(dòng)作在肩部至腹部，多表示平靜的記述事物和說明事理，腰腹部以下的動(dòng)作表示憎惡、鄙夷、不屑、厭煩等內(nèi)容和情感。手勢(shì)動(dòng)作要和演講內(nèi)容一致，和演講者的身份、職業(yè)、年齡一致。美國(guó)前總統(tǒng)尼克松在一次記者招待會(huì)上，舉起雙手招呼記者站起來，嘴上卻說：“大家請(qǐng)坐” ；還有一次用手指著聽眾，嘴上卻說“我“，然后又指著自己說：“你們”，都留下了笑柄。因?yàn)槭謩?shì)在演講中的作用既特殊又很重要，所以很多成功的演講家都非常重視手勢(shì)的作用，邱吉爾經(jīng)常對(duì)著鏡子練習(xí)手勢(shì)的動(dòng)作，聞一多演講前都要精心設(shè)計(jì)每一個(gè)手勢(shì)。

（5）眼睛不能總看講稿、照本宣科地念講稿。

（6）不能靠在桌子或椅子上。

（7）演講時(shí)要頭部端莊，舉止自然大方，儀態(tài)符合站、坐、行的禮儀。

（8）演講者聲音發(fā)出的方向應(yīng)該沿著嘴部的水平線而稍微向上，注意聲音的力度、發(fā)音的規(guī)范、語音的正確、音色的考究。

（9）演講中對(duì)聽眾的稱呼有泛稱和類稱兩種，泛稱是具有較大的廣泛性，能普遍使用的稱呼，如“同志們”“同胞們”“朋友們”等；類稱是指具體適用于某一類別的稱呼，如“領(lǐng)導(dǎo)們”“同學(xué)們”“戰(zhàn)友們”等。使用泛稱還是類稱應(yīng)靈活掌握。如曲嘯在對(duì)勞改犯演講時(shí)用“觸犯了國(guó)家法律的年輕朋友們”一下子拉近了與勞改犯的心理距離，使演講效力大大增強(qiáng)。

（10）注意克服以下不美的演講語言：

無意義的雜音、鼻音；

語調(diào)矯揉造作；

過多方言、外來語；

不堪入耳的粗語；

習(xí)慣贅語如“這就是說”“反正”等；

夸大其辭的語言；

吞吞吐吐的語言；

走下講壇時(shí)的禮儀應(yīng)該是向聽眾點(diǎn)頭示意或稍鞠一躬，然后含笑退場(chǎng)，如遇聽眾鼓掌應(yīng)表示感謝并面向聽眾敬禮，態(tài)度應(yīng)真誠(chéng)、謙遜。避免退回座位時(shí)過于激動(dòng)、匆忙或洋洋得意或羞怯、忸怩。

第三篇：競(jìng)聘演講禮儀——演講時(shí)的七大注意事項(xiàng)

競(jìng)聘演講禮儀——演講時(shí)的七大注意事項(xiàng)

進(jìn)入會(huì)場(chǎng)。幾位演講者同時(shí)進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，不可在門口推托謙讓，而應(yīng)以原有的順序進(jìn)入會(huì)場(chǎng)。坐下前后有人陪同，要等陪同人指示座位，并應(yīng)與其他演講者同時(shí)落座，先人而坐有失禮節(jié)。如果先進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，被主持人發(fā)現(xiàn)時(shí)給調(diào)換坐位，應(yīng)馬上服從，按指定坐位坐好，并表示謝意。介紹的時(shí)候。演講前主持人常常要向聽眾介紹演講者。主持人提到名字時(shí)，演講者應(yīng)主動(dòng)站起來，立直身體、面向聽眾，并微笑致意，估計(jì)聽

進(jìn)入會(huì)場(chǎng)。幾位演講者同時(shí)進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，不可在門口推托謙讓，而應(yīng)以原有的順序進(jìn)入會(huì)場(chǎng)。坐下前后有人陪同，要等陪同人指示座位，并應(yīng)與其他演講者同時(shí)落座，先人而坐有失禮節(jié)。如果先進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，被主持人發(fā)現(xiàn)時(shí)給調(diào)換坐位，應(yīng)馬上服從，按指定坐位坐好，并表示謝意。介紹的時(shí)候。演講前主持人常常要向聽眾介紹演講者。主持人提到名字時(shí)，演講者應(yīng)主動(dòng)站起來，立直身體、面向聽眾，并微笑致意，估計(jì)聽眾可以認(rèn)清再轉(zhuǎn)身坐下。

走上講臺(tái)。走路時(shí)上身要直立，不彎腰，不腆肚，步伐緊慢有序。目視前方，虛光看路。頭要正，不偏不搖，雙手自然擺動(dòng)。走上講臺(tái)后要慢步自然轉(zhuǎn)彎，面向聽眾站好，正面掃視全場(chǎng)，仿佛與聽眾進(jìn)行目光交流，然后以誠(chéng)懇、恭敬的態(tài)度向聽眾敬禮，稍稍穩(wěn)定一下之后，再開始演講。

站位和目光。站位不但要考慮演講時(shí)活動(dòng)的方便，更要考慮聽眾觀察演講者的方便。要講究站立的姿勢(shì)，站姿得當(dāng)，會(huì)顯得英俊干練，生氣勃勃，給人美感。目光要散到全場(chǎng)，落到每位聽眾的臉上，聽眾仿佛覺得光顧到他。走下講臺(tái)。演講完畢，要向聽眾敬禮，向主持人致意。如果聽到掌聲，應(yīng)再次上臺(tái)表示謝意，然后下臺(tái)回原坐位。

走出會(huì)場(chǎng)。演講全部結(jié)束后，演講者可能由主持人陪同先行退場(chǎng)。聽眾出于禮貌，或站起身來，或熱情鼓掌，這時(shí)演講者同樣也要熱情回報(bào)，或鼓掌或招手以致意，直至走出會(huì)場(chǎng)。如果聽眾先退出會(huì)場(chǎng)，演講者應(yīng)起立，面向聽眾，目送聽眾。

第四篇：求職信不可忽略的細(xì)節(jié)

1.為投寄求職信的所有單位建個(gè)檔，這樣要是某天接到某家單位的應(yīng)聘電話，就不會(huì)手忙腳亂，不知東家為誰。

2.利用手頭便利，一個(gè)“郵資已付”就不費(fèi)一文寄去求職信，省是省矣，可這樣損公肥私、貪小便宜的人你會(huì)要嗎？

3.在電腦打印出的求職信上別忘了最后用手寫體簽上自己大名，以示尊重。

4.為增加保險(xiǎn)系數(shù)，一些求職者愛在同一家單位應(yīng)聘多個(gè)崗位，這樣反而會(huì)暴露出自己能力不突出、自信心不強(qiáng)的“特點(diǎn)”。

5.你中意的求職簡(jiǎn)歷并非就是“萬能鑰匙”，適用所有單位和職位，最好能針對(duì)不同企業(yè)、不同應(yīng)聘崗位設(shè)計(jì)不同簡(jiǎn)歷。

6.一個(gè)沒有頁碼或沒有裝訂的求職材料，會(huì)讓某個(gè)粗心的人事專員弄得雜亂無章。

7.手寫體最好親歷親為，為追求美觀效果請(qǐng)人代寫，會(huì)弄巧成拙，不真實(shí)。

8.材料證明人要及時(shí)進(jìn)行核實(shí)，要是證明人換了單位或聯(lián)系方式有變，后果怎樣你不難猜出。

9.簡(jiǎn)語過多會(huì)讓用人單位不知所云，如“湖大”，是湖北大學(xué)、湖南大學(xué)，還是東湖大學(xué)？

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第五篇：上班族不可忽略的身體健康信號(hào)

視疲勞——上班族不可忽略的身體健康信號(hào)

快節(jié)奏的生活方式、不規(guī)律的作息時(shí)間、巨大的工作壓力讓越來越多的上班族身心疲憊，帶來了視疲勞等困擾，健康狀況堪憂。據(jù)《中國(guó)保健品產(chǎn)業(yè)發(fā)展報(bào)告》公布的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)亞健康狀態(tài)者所占總?cè)丝诒壤哌_(dá)77%，即中國(guó)處于亞健康狀態(tài)的人數(shù)已超7億。上班族一定要關(guān)注身體發(fā)出的健康信號(hào)，積極主動(dòng)地改變身體的亞健康狀態(tài)。

一、眼睛干澀、畏光、視物模糊——視疲勞綜合癥

眼睛干澀、畏光、視物模糊，這是電腦視疲勞綜合癥的癥狀?？措娔X久了，很多上班族都會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、畏光、視物模糊等不適癥狀。由于這些癥狀較輕，人體直接感受不太強(qiáng)烈，絕大多數(shù)人都對(duì)這些癥狀不以為意。很多人不知道的是，這些都是電腦視疲勞綜合癥的癥狀，如不及時(shí)防范，任其發(fā)展，會(huì)引起頭暈頭疼、頸椎病、青光眼等一系列綜合性癥狀，甚至?xí)?dǎo)致過勞死！近些年來，猝死、過勞死的新聞層出不窮。這些讓人無限惋惜的事件頻繁發(fā)生與電腦視疲勞綜合癥有著密切的關(guān)系，經(jīng)常使用電腦的上班族千萬不可對(duì)這些癥狀掉以輕心。在用電腦的時(shí)候，記得抽出時(shí)間來閉目休

息幾分鐘，給眼睛做個(gè)按摩，或者遠(yuǎn)眺一會(huì)兒，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰＡ硗?，選用合適的防視疲勞產(chǎn)品也是非常必要的，目前反饋?zhàn)詈玫氖翘旖蛎鞯阑凼乃侩娔X護(hù)眼儀。

二、頭暈、雙手麻木、肩胛酸痛，可能是頸椎病的表現(xiàn)

頭暈、雙手麻木、僵硬，肩胛酸痛，可能是頸椎病的表現(xiàn)。視疲勞還會(huì)引起頸椎病。出現(xiàn)頭暈、雙手感覺僵硬或肩胛骨出酸痛時(shí)，要開始考慮是否是頸椎的問題了。上班族整天面對(duì)電腦工作，極易造成視疲勞。視疲勞會(huì)導(dǎo)致腦疲勞，引起姿勢(shì)僵化。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，再加上不健康的坐姿，極易造成姿勢(shì)僵化，引起頸椎病。由于頸部連接著頭部與肩部、雙臂及后背，頸椎一旦變形，不但會(huì)壓迫血管，造成腦部供血不足，更會(huì)壓迫到頸部韌帶跟神經(jīng)，牽動(dòng)肩部、背部及雙臂的神經(jīng)，就有可能引起手麻、肩胛骨酸痛等不適。隨著電腦的廣泛使用，這些癥狀都呈年輕化趨勢(shì)發(fā)展，復(fù)健門診中已經(jīng)年輕患者占的比例在逐漸加大。上班族一定要注意電腦視疲勞的預(yù)防與緩解，并把電腦桌設(shè)置成合適自己的高度。這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。同時(shí)端正坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子，盡量減輕頸部的負(fù)擔(dān)。另外，最好每工作一個(gè)小時(shí)左右活動(dòng)活動(dòng)頸部。

三、早起沒精神，身體可能出現(xiàn)了功能紊亂

早起沒精神，身體感覺沉重乏力，這是身體處于亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)。很多人反應(yīng)說睡覺的時(shí)候眼睛疼，視疲勞很嚴(yán)重，睡的時(shí)候就不是一個(gè)健康自然的狀態(tài)，造成睡的時(shí)間也不短、睡的也不晚，但是早上起床還是感覺身體不清爽，精神狀態(tài)也不好，與睡好了的那種神清氣爽的感覺相差甚遠(yuǎn)。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂。另外就是長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。如果有這樣的感覺，建議去暢快淋漓地運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)吧，感覺會(huì)大大不同！以后，也要保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。