第一篇：《攀巖攀冰運動管理辦法》

《攀巖攀冰運動管理辦法》

中國登山協(xié)會

第一章 總則

第一條 為促進我國攀巖、攀冰運動健康有序地發(fā)展，提高攀巖、攀冰運動的社會普及程度和技術(shù)水平，依照《中華人民共和國體育法》等法規(guī)制定本辦法。

第二條 國家體育總局登山運動管理中心(以下簡稱登山中心)是我國攀巖、攀冰運動的主管部門，負責(zé)該項目的普及、推廣、提高及競賽工作。中國登山協(xié)會代表中國參加國際及亞洲的攀巖、攀冰組織，并代表中國組隊參加各類國際比賽。

第三條 地方各級體育行政部門是本地區(qū)攀巖、攀冰運動的主管部門，負責(zé)對本行政區(qū)域內(nèi)攀巖、攀冰經(jīng)營場所及其器材、設(shè)施、從業(yè)人員等方面的管理和監(jiān)督。

第四條 攀巖、攀冰運動是一項具有一定危險性的運動，本項目的所有從業(yè)人員(包括運動員、教練員、裁判員、定線員、社會體育指導(dǎo)員及管理人員)均應(yīng)以高度的責(zé)任心，確保在開展此項運動過程中的安全。

第二章 競賽活動的管理

第五條 凡在中國境內(nèi)舉辦的世界杯賽、世界錦標(biāo)賽、亞洲錦標(biāo)賽、國際邀請賽和全國性以及跨省、自治區(qū)、直轄市的攀巖、攀冰比賽及活動，均須報國家體育總局批準(zhǔn)，由中國登山協(xié)會組織實施。

第六條 在各級行政區(qū)域內(nèi)舉辦的攀巖、攀冰活動，由相應(yīng)的地方體育行政部門審批，并報登山中心備案。

第七條 全國錦標(biāo)賽(包括青年錦標(biāo)賽)以上級別競賽的比賽規(guī)則采用《國際競技攀登委員會比賽規(guī)則》。全國邀請賽及區(qū)域性的各類比賽可視具體情況，制定并采用相應(yīng)的比賽規(guī)則。

第八條 參加本項目競賽的運動員、教練員、裁判員和定線員必須遵守國家對體育競賽的有關(guān)規(guī)定，遵守體育道德。嚴(yán)禁使用興奮劑，嚴(yán)禁利用本項目的競賽進行任何形式的賭博活動。

第九條 本項目競賽的申辦者有下列情況之一的，負責(zé)審批該競賽的體育行政部門將不予辦理:(一)申請、登記中隱瞞真實情況，有弄虛作假行為的；(二)從事與申請中載明的目的和意義不一致活動的；

(三)組織的相關(guān)活動有害于運動員身心健康或有損于社會主義精神文明建設(shè)的。

第三章 從業(yè)人員的管理

第十條 中國登山協(xié)會負責(zé)實施對攀巖、攀冰項目的專業(yè)人員(包括運動員、教練員、裁判員、定線員)及其他從業(yè)人員(包括管理人員、工作人員、社會體育指導(dǎo)員等)的培訓(xùn)及資格認證工作，具體辦法另行制定。地方各級登山協(xié)會在各自職責(zé)范圍內(nèi)對上述人員實行管理。

第十一條 攀巖、攀冰活動從業(yè)人員只有經(jīng)過中國登山協(xié)會培訓(xùn)、考核和資格認證，才能進行此項活動的有償服務(wù)。培訓(xùn)合格者，發(fā)給由中國登山協(xié)會統(tǒng)一制作的教練員、裁判員、定線員等級證書和管理人員、工作人員、社會體育指導(dǎo)員資格證書。以上人員的技術(shù)評定實行年度審核。攀巖運動員的注冊按有關(guān)注冊管理辦法執(zhí)行，其技術(shù)等級按國家體育總局頒發(fā)的登山運動員技術(shù)等級標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。

第十二條 申請參與攀巖、攀冰活動的廣告經(jīng)營單位或其他中介組織，須符合國家規(guī)定的從業(yè)條件，并與攀巖、攀冰活動的主辦者簽訂承辦協(xié)議后方可對外開展有關(guān)業(yè)務(wù)。

上述活動中的廣告、贊助行為不得與中國登山協(xié)會指定贊助商的廣告權(quán)益發(fā)生沖突，其收入管理和作用應(yīng)符合國家有關(guān)規(guī)定，并自覺接受審計部門監(jiān)督。

第四章 罰則

第十三條 未經(jīng)國家體育總局和縣級以上地方各級人民政府體育行政部門審批、登記，擅自舉辦競賽，不聽勸阻的，登山中心與地方體育行政部門責(zé)令停止舉辦該項體育競賽，由地方體育行政部門對舉辦者進行3000元以上，5000元以下罰款，并給予停止其舉辦比賽資格3年的處罰。

第十四條 在開展此活動中，因從業(yè)人員違反安全操作規(guī)程或使用不符合要求的裝備器材，將視情節(jié)輕重對其進行警告直至停止參加本項活動、取消其從業(yè)資格的處罰，對因此而發(fā)生事故的，由肇事者承擔(dān)一切后果，并由公安、工商部門對其進行行政處罰。構(gòu)成犯罪的，追究刑事責(zé)任。

第五章 附則

第十五條 本辦法實施前已從事攀巖、攀冰活動的單位和個人，應(yīng)在本辦法頒布之日起一年內(nèi)，到當(dāng)?shù)伢w育行政部門補辦有關(guān)手續(xù)。

第十六條 本辦法由登山中心負責(zé)解釋。第十七條 本辦法自頒布之日起施行。

第二篇：安徽省登山攀巖運動協(xié)會會員管理辦法

安徽省登山攀巖運動協(xié)會會員管理辦法

本協(xié)會自始至終把登山戶外運動的推廣和安全放在各項工作的首位，積極倡導(dǎo)健康的全民健身活動，分等級分層次為會員提供各類培訓(xùn)和服務(wù)，合理配置、優(yōu)化組合，引導(dǎo)全民規(guī)范。山。經(jīng)協(xié)會理事會討論通過，特頒布本辦法。

一、入會基本資格：

1、個人會員

(1)年滿16周歲，具有完全民事行為能力的中國公民；

(2)身體健康，熱愛登山戶外運動，無不適合戶外運動的疾?。?/p>

(3)具備必要的戶外運動知識和經(jīng)驗，積極參加協(xié)會所舉辦的各類培訓(xùn)活動；(4)有團隊精神，保護環(huán)境，愛護自然；

(5)認可本協(xié)會章程并自愿遵守本協(xié)會的有關(guān)規(guī)定。

2、團體會員

(1)單位負責(zé)人能積極支持戶外運動的發(fā)展，對戶外運動有興趣的單位團體；(2)至少由6名以上登山戶外運動愛好者組成，每年組織三次以上的團隊登山活動；

(3)本單位內(nèi)至少有一名協(xié)會認證的遠足領(lǐng)隊，積極參加協(xié)會所舉辦的各類培訓(xùn)活動；

(4)認可本協(xié)會章程并自愿遵守本協(xié)會的有關(guān)規(guī)定。

3、榮譽會員

(1)對登山戶外運動有突出貢獻或做出重大成績的個人或單位；(2)遵守國家的法律、法規(guī)，擁護本協(xié)會的章程及各項制度；(3)有加入本協(xié)會的意愿。

二、入會程序：

1、個人會員

(1)填寫【個人會員入會申請書】，提交一寸免冠照片兩張；(2)參加由協(xié)會的基礎(chǔ)培訓(xùn)課程；

(3)由協(xié)會秘書處審核，經(jīng)協(xié)會評審委員會討論通過，確認會員資格；(4)以現(xiàn)金或轉(zhuǎn)賬方式繳納會費，會費標(biāo)準(zhǔn)為150元/年，此后每兩年注冊一次；(5)到協(xié)會辦公地點或其他指定地點領(lǐng)取會員證及相關(guān)資料；

2、團體會員

(1)填寫【團體會員入會申請書】，提交6人以上成員名單；(2)指定單位聯(lián)系人

(3)由協(xié)會秘書處審核，經(jīng)協(xié)會評審委員會討論通過，確認團體會員資格；(4)團體會員每年繳納會費2000元，每年注冊時繳納。

3、榮譽會員

(1)由本人/本單位提出申請，或由協(xié)會理事提議，經(jīng)協(xié)會理事會討論通過，確認其榮譽會員資格；

三、會員享有下列權(quán)利:(1)對本協(xié)會工作的監(jiān)督權(quán)和批評建議權(quán)；

(2)獲得本協(xié)會的選舉權(quán)、被選舉權(quán)和表決權(quán)；團體會員選舉時選派代表參加；(3)參加本協(xié)會舉辦的活動；(4)可享受本協(xié)會給予的其他服務(wù)的優(yōu)先權(quán)；(5)入會自愿，退會自由。

四、會員履行下列義務(wù)：

(1)認可本協(xié)會章程，執(zhí)行本協(xié)會決議；

(2)積極推動戶外運動的發(fā)展，為協(xié)會提供建設(shè)性意見，參與協(xié)會的管理；(3)維護本協(xié)會合法權(quán)益，維護本協(xié)會聲譽和形象；

(4)遵守本協(xié)會的規(guī)章制度，活動過程中發(fā)揚團隊精神，服從領(lǐng)隊指揮；(5)愛護環(huán)境，保護野生動物，不破壞植被，注重環(huán)保；(6)按規(guī)定繳納會費。

五、會員享受的其他服務(wù)：

(1)會員自發(fā)組織活動，需提前知會本協(xié)會，協(xié)會可以根據(jù)要求協(xié)助并提供技術(shù)幫助和后援服務(wù)，包括協(xié)助辦理相關(guān)許可或批文，申請資格證書等；(2)免費參加本協(xié)會舉辦的戶外運動知識講座，免費提供線路咨詢 ；(3)參加本協(xié)會組織的戶外活動、會員交流會；(4)優(yōu)惠租用本協(xié)會專業(yè)戶外器材及裝備；

(5)享受本協(xié)會開發(fā)的各個登山線路、服務(wù)設(shè)施網(wǎng)絡(luò)內(nèi)的服務(wù)；(6)定期或不定期得到本協(xié)會的有關(guān)戶外運動資訊、會員通訊錄等資料；(7)享受本協(xié)會為優(yōu)秀會員舉辦的國內(nèi)外登山探險交流活動；(8)享受本協(xié)會簽約的商業(yè)、服務(wù)行業(yè)的優(yōu)惠服務(wù)；(9)在協(xié)會辦公網(wǎng)站上享有相應(yīng)等級的會員權(quán)限。

六、會員日常管理：

(1)本協(xié)會根據(jù)會員不同情況分類檔案管理，會員名單會對外公布，但對會員個人資料保密；(2)本協(xié)會與會員以網(wǎng)絡(luò)、郵件、電話、活動等形式進行長期穩(wěn)定的聯(lián)系；(3)根據(jù)會員對登山活動的參與和自身情況，本協(xié)會擬將活動分為各個級別，請會員根據(jù)自身實際情況參加協(xié)會組織的活動；

(4)每個會員均有自愿退會的權(quán)利，會員退會應(yīng)提出書面通知本協(xié)會，交回會員證。但是當(dāng)發(fā)生以下事項時，本協(xié)會有權(quán)對該會員作強制退會處理，具體如下: a)沒有履行會員義務(wù)，活動過程中不服從指揮造成重大事故者； b)有嚴(yán)重違反本協(xié)會章程的行為，并損害本協(xié)會利益和形象的行為； c)逾期不繳納會費；

安徽省登山攀巖運動協(xié)會

2008年1月10日

第三篇：攀巖運動解說詞

攀巖運動是從登山運動中派生出來的現(xiàn)代競技項目。登山運動起源于歐洲的阿爾卑斯山,當(dāng)時的登山者為了克服類似阿爾卑斯山等終年積雪的冰地形，進而發(fā)展出一套有系統(tǒng)的攀登技術(shù)，只是此時無論在技術(shù)或者器材上都還相當(dāng)簡陋。一直要到二次大戰(zhàn)前后，部份是因應(yīng)戰(zhàn)爭上的需求，才逐漸有了今日的雛形,到二十世紀(jì)五十年代才正式出現(xiàn)攀巖運動。攀巖技術(shù)的出現(xiàn)，迄今已有近140年歷史。關(guān)于攀巖運動的來源還曾有過一個美麗的傳說在歐洲阿爾卑斯山區(qū)懸崖峭壁的絕頂上，生長著一種珍奇的高山玫瑰。相傳只要擁有這種玫瑰，就能獲得美滿的愛情。于是，勇敢的小伙子便爭相攀巖，摘取花朵獻給心愛的人。

攀巖運動是一項深受人們歡迎的運動項目，它集健身、娛樂和競技于一體。它要求運動員身體素質(zhì)全面，具備勇敢、頑強和堅韌不撥的精神，能夠在各種不同的高度及角度的巖壁上輕松舒展、準(zhǔn)確的完成騰挪、轉(zhuǎn)身；跳、躍、引體等驚險動作。給人們以優(yōu)美、驚險的享受，故又稱攀巖為巖壁上 的芭蕾。攀巖充分表達了人們要求回歸自然、挑戰(zhàn)自我的愿望。那在巖壁上穩(wěn)如壁虎、驕若雄鷹的騰挪竄移，韻律與力度中透著的美會讓所有的人由衷感嘆巖壁芭蕾的無盡魅力。

2003年，體育教研部領(lǐng)導(dǎo)為了發(fā)展具有長春大學(xué)自己特色的體育項目，決定開展攀巖，攀巖引領(lǐng)時尚，具有新時代意義。于是由教師董亮出任主教練，長春大學(xué)攀巖隊正式建隊，而后又成立長春大學(xué)起點攀巖俱樂部。在主教練董亮老師和老一輩師哥師姐們艱辛的努力下打下了一片天地。從無巖壁到有巖壁，從幾個隊員到幾十個隊員，從過去俱樂部的十幾個會員發(fā)展到現(xiàn)今的上百人會員。

我校攀巖隊自2003年成立以來，參加大小比賽數(shù)十次，獲得殊榮高達幾十項；并多次參加全國大賽，取得優(yōu)異的成績，創(chuàng)造一個又一個奇跡。在2004年和2005年舉行的全國大學(xué)生攀巖錦標(biāo)賽中均獲得了新人組團體第七名，2005年還獲得了專業(yè)組女子團體第七名。

2006年，獲得甲A組女子團體第二名，甲A組男子團體第四名；高水平丙組第六名；

2007年，獲得甲B組女子團體冠軍，甲A組女子團體冠軍；高水平丙組團體第五名；

2008年，獲得甲A女子團體，甲B男子團體第四名，高水平丙組團體第六名；

2009年，獲得甲A組女子團體第三名，甲B組男子團體第四名；高水平丙組女子難度賽第四名；

2010年，獲得甲A男子團體冠軍，甲A女子團體亞軍的可喜成績。

所有的成績與殊榮是對攀巖隊的肯定，但這并不是攀巖隊的宗旨，攀巖隊是想讓每一個隊員能夠認識自我，完善自我，勇往直前！

我校攀巖隊在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，多年以來一直長年堅持利用課余時間訓(xùn)練。為了提高成績就放棄自己的假期，為了給學(xué)校減輕負擔(dān)，就自己動手做飯。還在業(yè)余時間把撿來的瓶子置換成隊費并用于訓(xùn)練，這了傳統(tǒng)一直保持至今。他們精神感動了許多教師和學(xué)生。這是一個具有發(fā)揚艱苦奮斗精神的集體，這是一個昂揚向上的集體，這是一個具有團隊精神的集體。如今攀巖隊正規(guī)隊員已近40人，已經(jīng)形成階梯式發(fā)展，隊員的訓(xùn)練水平及學(xué)習(xí)成績深受各個院系領(lǐng)導(dǎo)、老師、同學(xué)的好評。攀巖運動給學(xué)生們帶來的不僅僅是健身，更讓他們深層次的認識了如何正確樹立人生觀、價值觀、世界觀，磨煉了他們堅刃不拔的意志和昂揚向上的品質(zhì)。同時，體育教研部把攀巖這項由競技體育開始的項目轉(zhuǎn)化為大眾體育項目，開設(shè)了《攀巖》選修課程，使學(xué)生跟時代接軌。學(xué)生都非常踴躍選修這門具有挑戰(zhàn)性的課程。如今攀巖運動在長春大學(xué)已經(jīng)成為非常時尚、深受歡迎的一項體育運動！

發(fā)展至今，長春大學(xué)攀巖隊已經(jīng)很成熟了，擁有自己的攀巖訓(xùn)練基地和攀巖場地。并且掌握了大量訓(xùn)練的方法，讓訓(xùn)練更科學(xué)化合理化。

攀巖俱樂部在主教練董亮老師的帶領(lǐng)下開展了攀巖，定項越野和素質(zhì)拓展等各類活動，倍受廣大師生的贊許，并受到校領(lǐng)導(dǎo)的一致好評。攀巖可以體會驚心動魄的新鮮刺激，感受有驚無險的身心放縱。在“絕壁上的芭蕾”中詮釋一種回歸自然的奇妙人生意境。在巖壁上攀爬時，生活簡單的只剩下自己。

我校攀巖隊將繼往開來，不斷突破，不斷飛躍，引領(lǐng)攀巖隊員與俱樂部會員邁向更加廣闊的天地，讓你的大學(xué)更加完美精彩，讓你的人生中有最珍貴的回憶。

借此，攀巖隊教練董亮及全體隊員向新同學(xué)表示熱烈的歡迎。

第四篇：攀巖運動的生理特點及其專項運動訓(xùn)練

攀巖運動項目的生理特點

及其專項運動訓(xùn)練

劉丹寧

（上海建橋?qū)W院 上海 201319）[摘要]本文對攀巖運動的生理特點進行了初步的梳理與總結(jié)，以期對攀巖運動的訓(xùn)練提供理論上的參考與指導(dǎo)。

[關(guān)鍵詞] 攀巖運動

身體條件

生理特點

運動訓(xùn)練

攀巖是從登山衍生出的，利用人類原始的攀爬本能,借助各種安全保護裝備和攀登輔助器械,攀登峭壁,裂縫,海蝕巖以及人工制造的巖壁的一項體育運動。

攀巖運動從不同的角度可進行不同的分類。按組織形式可分為競技攀登和自由攀登； 按保護方式可分為有先鋒攀登和頂繩攀登； 按運動場所可分為人工場地攀登和自然場地攀登。競技攀登有難度賽、速度賽及攀石賽三種比賽項目。按比賽形式又可分為：世界杯賽和世界錦標(biāo)賽。本文對攀巖運動的生理特點進行了初步的梳理與總結(jié)，以期對攀巖運動的訓(xùn)練提供理論上的參考與指導(dǎo)。

1攀巖運動員的身體條件及身體素質(zhì)

1.1運動員的身體成分

一般而言，優(yōu)秀攀巖運動員的體脂相對于人體的總體質(zhì)量而言，百分比較低。Watts等人利用Jackson & Pollock法對世界杯賽進入半決賽的21名男子運動員及18名女子運動員進行體脂成分的測試結(jié)果顯示，其體脂成分均低于5%。而一般以健身娛樂為目的的攀巖者，據(jù)Grant等人的測試，分別為14%至15.3%。盡管在所測數(shù)據(jù)上存在著差異，然并沒有足夠證據(jù)顯示，體脂成分低是決定比賽勝負的關(guān)鍵因素，也即，體脂成分低對這項運動本身十分有利，但并不是攀巖運動取得成功的先決條件。盡管Grant 等人在文中如此敘述：“在這項（攀巖）運動當(dāng)中，人體的質(zhì)量需不斷地克服地心引力向上運動，任何額外負擔(dān)，無論是以體脂或大塊肌肉形式存在的額外質(zhì)量，對運動都是不利的?！?1.2形態(tài)指標(biāo)

身高及其它身形態(tài)指標(biāo)對攀爬能力會產(chǎn)生一定影響。Billat等人在比較其它人對攀巖運動員測得的身高數(shù)據(jù)后，發(fā)現(xiàn)攀巖運動員的平均身高為1.8m。

另一個反應(yīng)的形態(tài)指標(biāo)為ape index，即臂長與身高的比。如臂長大于身高，則此值為正。一般而言，優(yōu)秀攀巖臂長/身高的比為2.5cm。此值與普通人相比，差別不大。同時，也沒有足夠證據(jù)顯示，臂長/身高的比，是決定比賽勝負的關(guān)鍵因素。只能認為它對該項運動更為有利。

1.3肌力與耐力

就攀巖運動員而言，運動員的肌力與耐力最突出地表現(xiàn)在其前臂、手及手指的肌力與耐力上。無論是橫移還是向上攀爬，均以腳下踩穩(wěn)支點手指并攏牢牢抓往巖點為依靠（除腳下踩穩(wěn)支點時配合靠得是手指并攏牢牢抓往巖點）。

肩帶及手臂耐力是優(yōu)秀運動員所具備的主要特征，也是預(yù)測攀爬高手的一項重要指標(biāo)。Grant 等人通過對優(yōu)秀攀巖運動員及攀巖愛好者引體向上與屈臂懸垂的測試表明，優(yōu)秀攀巖運動員的肩帶及手臂耐力顯著高于一般的攀巖愛好者。另，由于攀巖運動員因需抓往巖點克服自身體重垂直向下的作用。因而優(yōu)秀攀爬選手手部及指部的握力遠遠大于非運動選手。

2攀巖運動的功能反應(yīng) 2.1心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的功能反應(yīng)特點

攀爬過程中的心率隨著攀爬難度的增加而增加。心率的變動范圍在129-180之間。心率的變化與運動強度及攀爬技巧、經(jīng)驗和水平有關(guān).。

有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，心率的升高與VO2量增加成非線性關(guān)系造成這種現(xiàn)象的原因幾種，除攀爬過程中因心理應(yīng)激造成心率增加以外，運動的特殊性質(zhì)也是造成運動員心率升高的重要原因。攀爬過程中，運動員的手臂運動多處于肩部上方高于心臟的位置，加之運動員的前臂在不斷地做等長收縮，運動重新分配給前臂的血流阻力加大，上肢供血困難，給心臟造成的負擔(dān)加重，致使血壓升高，心率加快，顯現(xiàn)出心率升高與攝氧量增加脫節(jié)的非顯線性現(xiàn)象。2.2物質(zhì)與能量代謝特點

攀巖按運動場所分，有人工場地攀登和自然場地攀登。人工場地攀登多以攀爬人工巖壁為主，而室外自然場地攀登則以攀爬自然巖壁為主。兩者因攀登的角度與路線不同，劃分為出各種不同難度等級的攀登，因而，攀爬者在能量消耗及攝氧量方面，因難度的不同而存在著差異。Mermier, Robergs, McMinn and Heyward(1997)等人報道，攀登路線由易（5.6）到難（5.11+）,能量消耗的均值為0.622 – 0.844 kJ·kg-1·min-1(相當(dāng)于 9 – 12.5 kcal·min-1)。攝氧量對應(yīng)為20.7 – 24.9 ml·kg-1·min-1。在難度級別最大(5.12)的攀爬中，據(jù)Watts, Daggett, allagher and Wilkins(2000)等人報道，攝氧量的均值為24.7 ml·kg-1·min-1(相當(dāng)于 8.3 kcal·min-1)，最大峰值的均值為31.9 ml·kg-1·min-1(10.7 kcal·min-1)。而人工場地攀登（室內(nèi)場地測得）的能量消耗為8 – 12 kcal·min-1, 攝氧量在 20 – 32 ml·kg-1·min-1范圍之內(nèi)。在能量代謝方面，隨巖壁角度的增加，有氧代謝能力減弱，無氧供能增加，當(dāng)角度增加，超過900時，運動員主要以無氧供能為主。2.3血乳酸

Mermier, Robergs, McMinn & Heyward(1997)等人對不同難度路線攀登后即刻對運動員的血乳酸進行了測試，所測得的值分別為：易(90o, 5.6)為1.64 mmol·l-

1、中(106o, 5.9)為2.40 mmol·l-

1、難(151o, 5.11+)為3.20 mmol·l-1。Watts,Newbury & Sulentic(1996)等人認為，當(dāng)巖壁角度超過900時，乳酸開始顯著堆積。引起乳酸堆積的因素與巖壁角度、攀爬方式、支點大小、手臂等長收縮的耐力、攀爬時間以及個人經(jīng)驗有關(guān)。其中攀爬能力的優(yōu)異與否，與運動員是否具備極強的耐乳酸能力有極大關(guān)系。

3攀巖運動的訓(xùn)練

3.1心肺功能的訓(xùn)練

VO2max、能量節(jié)省化、乳酸閾是決定運動員耐力水平的三個主要因素。大量的證據(jù)表明，運動成績的提高取決于這三項指標(biāo)中的一項或多項(Pate & Branch, 1992)。因此，訓(xùn)練必須針對運動員的這三項指標(biāo)進行，以使其對運動成績的提高發(fā)揮最大功效。三項指標(biāo)當(dāng)中，VO2max又是決定運動成績最重要的指標(biāo)(Costill, 1967;Farrell, Wilmore, Coyle, Billing & Costill, 1979)。在長跑及自行車等全身型運動的訓(xùn)練當(dāng)中，人們普遍認為，VO2max受到肌肉中氧供應(yīng)速率的限制。因此，通過訓(xùn)練，攀爬者的心肺功能得到提高，最大攝氧量增加，使運動員在特定負荷條件下的心率低于訓(xùn)練前的水平。3.2耐力訓(xùn)練

提高耐力運動水平的經(jīng)典方法，就是采用長時間，中等強度的耐力訓(xùn)練方法。這種類型的訓(xùn)練能導(dǎo)致“心肺功能得到更深層的適應(yīng)，使外界氧運送至線粒體內(nèi)的能力得到提高，對肌肉能量代謝的調(diào)節(jié)能力進一步得到加強?！?/p>

訓(xùn)練必需要在心肺功能有顯著提高的閾強度之上進行。當(dāng)前耐力運動員所采用的耐力訓(xùn)練強度一般為VO2max60-70%。隨著最大攝氧能力的提高，部分教練員逐步提高運動員的訓(xùn)練強度，使VO2max的值高于80%。目的在于給運動員提供足夠的生理刺激。3.3高強度的間歇訓(xùn)練

許多間歇訓(xùn)練法不只是在挑戰(zhàn)有氧供能系統(tǒng)，其它供能途徑也在經(jīng)受考驗。訓(xùn)練強度與訓(xùn)練時間的不同，對各種供能系統(tǒng)提出的要求不同，所產(chǎn)生的訓(xùn)練效果也不相同。有些訓(xùn)練旨在提高運動員的有氧能力，而有些訓(xùn)練則測重于提高運動員無氧耐受能力。

攀巖運動通常有兩類運動強度可供選擇，一是極量強度，通常在高于VO2max之上進行。另一類是高強度，強度通常設(shè)定在個人乳酸閾值范圍之內(nèi)。當(dāng)選擇的強度高于乳酸閾之上時，整個耐力訓(xùn)練通常難以為續(xù)。

3.4訓(xùn)練計劃的長短與心肺功能的適應(yīng)

攀巖運動項目的訓(xùn)練計劃有長短期之分，取決于個人目標(biāo)與偏好。訓(xùn)練對運動員生理所產(chǎn)生的反應(yīng)也取決于多種因素，其中包括：訓(xùn)練的頻率、訓(xùn)練的強度、訓(xùn)練時間的長短(Wenger & Bell, 1986)，以及訓(xùn)練之初的素質(zhì)水平(ACSM 2000)。訓(xùn)練計劃的長短對運動員所產(chǎn)生的影響各有不同。訓(xùn)練的時間越長，運動對選手的心肺功能產(chǎn)生的影響越大，對訓(xùn)練的適應(yīng)程度也就越高。

3.5攀巖水平提高的訓(xùn)練

攀巖訓(xùn)練的科學(xué)至今還是應(yīng)用生理學(xué)及其它嚴(yán)謹(jǐn)學(xué)科涉足的新領(lǐng)域，發(fā)展還不成熟。然而有關(guān)如何提高攀巖成績指南之類的書刊已有不少。攀爬能力可以從回歸紅點能力（redpoint ability）訓(xùn)練要素（人體形態(tài)指標(biāo)、靈活性及訓(xùn)練潛能）中得到很好的詮釋。設(shè)計合理的訓(xùn)練計劃可以挖掘潛力。Twight and Martin(1999)等人根據(jù)訓(xùn)練周期理論提出了一整套提高攀巖水平的訓(xùn)練方法。他們提出，每個訓(xùn)練周期開始的幾周為心肺功能訓(xùn)練及抗阻訓(xùn)練期。隨后為力量及心血管功能訓(xùn)練期，最后為肌肉訓(xùn)練及心血管耐力訓(xùn)練期。Horst又于2003年提出了一套技術(shù)專項訓(xùn)練法，更著重于運動手臂、手及手指的專項訓(xùn)練。因此，隨著訓(xùn)練手段與方法的日益更新與完善，更科學(xué)更合理的訓(xùn)練帶會不斷問世。[參考文獻] [1]A W Sheel.Physiology of sport rock climbing Br J Sports Med 2004;38:355–359.[2]Luisa.V.Giles, Edward.C.Rhodes and Jack E.Taunton.The Physiology of Rock Climbing.Sports Med 2006;36(6): 529-545.[3]Watts PB, Daggett M, Gallagher P, et al.Metabolic response during sport rock climbing and the effects of active versus assive recovery.Int J Sports Med 2000;21:185–90.[4]Billat V, Palleja P, Charlaix T, et al.Energy specificity of rock climbing and aerobic capacity in competitive sport rock climbers.J Sports Med Phys Fitness 1995;35:20–4.[5]Rowell LB, O’Leary DS, Kellogg DLJ.Integration of cardiovascular control systems in dynamic exercise.In: Rowell LB, Shepherd J, eds.Exercise: regulation and integration of multiple systems.Oxford: Oxford University Press, 1996;770–838.[6]O’Leary DS, Augustyniak RA, Ansorge EJ, et al.Muscle metaboreflex improves O2 delivery to ischemic active skeletal muscle.Am J Physiol 1999;276:H1399–403.

第五篇：攀巖心得體會

攀巖心得體會

不知不覺，一學(xué)期的攀巖課就要結(jié)束了，回想這段時光，有很多美好的回憶，感觸頗深，也有很多心得體會。

當(dāng)我第一天步入長安大學(xué)時，校園東門那巍然聳立的利峰巖壁便深深得吸引了我，以前在電視或電影中，我或多或少接觸過一些關(guān)于攀巖的活動，銀屏上那些充滿冒險的健兒們常常讓我對于這項極具挑戰(zhàn)意義的運動充滿好奇與向往。有幸，在大一的第二學(xué)期，我終于如愿以償，光榮得成為了攀巖班的一名同學(xué)，如今想來，能夠在師老師門下學(xué)藝，能夠認識這樣一班可愛團結(jié)的同學(xué)們，真的是三生有幸，我想這必定成為若干年后我對于大學(xué)的一段最難以忘懷的回憶之一。攀巖墻頂端那句“YOU RAISE ME UP”是支撐每一個熱愛攀巖者向上攀登的動力與源泉。我本是一個天性慵懶的人，不太喜歡戶外運動。接觸了攀巖之后，我忽然發(fā)現(xiàn)了運動帶給人的快樂，比起窩在宿舍玩手機打游戲，運動磨練了我的意志，使自己變得更加堅韌。穿好安全帶，帶上裝備環(huán)，然后向你的隊友豎起大拇指，用眼神傳達一份信任與堅定。攀登更是一種超越，當(dāng)你的雙腿發(fā)抖，胳膊僵硬時，再去咬緊牙關(guān)，深呼吸，拼盡全力只為再多攀登一格，每一次進步都是一次精神與肉體的超越與提升，攀巖讓我明白沒有什么不可能，只要你肯努力，只要你堅持，即使你是一個素為接觸過這項新型運動的人，你一樣可以做到極致！我想一個人之所以進行體育運動，是因為他是一個不愿意向自己的懶惰與平庸妥協(xié)的人。大學(xué)時光是一個人德智體美不斷提升的階段，選擇攀巖，意味著選擇了一種向上的人生態(tài)度，前行的道路上，我們需要用那句耳熟能詳?shù)摹癥OU RAISE ME UP”來鼓舞自己，其實人生也是一場攀登，選擇拼搏意味著不甘平庸，我們需要用那種攀登的精神來經(jīng)營自己的未來，沒有什么不可能！

最后，真誠得感謝師老師在這一年對我們的諄諄教誨，無論炎寒陪伴我們一起學(xué)習(xí)，老師嚴(yán)肅而又不失幽默，帶給我們一段美好的攀巖回憶，再次感謝！