第一篇：秋冬養(yǎng)生保健知識講座通知9.25

社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)

金平區(qū)人民醫(yī)院

COMMUNITY HEALTH CARE

秋冬養(yǎng)生保健知識講座通知

隨著秋冬季節(jié)的到來，天氣也逐漸轉(zhuǎn)涼，氣候溫度的變遷，使我們的身體一時會出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況，特別是老年人因體質(zhì)虛弱，他們的身體更難適應(yīng)天氣的變化。為提高社區(qū)老年人的防病意識，我院將于9月25日在平西社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心舉辦一場關(guān)于“中老年人秋冬養(yǎng)生保健”的健康知識講座，為社區(qū)的老年人講授秋冬季節(jié)的養(yǎng)生知識，幫助老年朋友安然度過秋冬。

一、活動時間：2015年9月25日上午9:00-11:00

二、活動地點：平西社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

三、活動方式：免費知識講座

四、活動組織：金平區(qū)人民醫(yī)院社區(qū)工作科

五、講座內(nèi)容：中老年人秋冬養(yǎng)生保健

金平區(qū)人民醫(yī)院 2015年9月23日

第二篇：中醫(yī)秋冬保健知識講座

中醫(yī)秋冬保健知識講座 講座內(nèi)容：

秋季天高氣爽，草木凋零，大地氣象明朗；冬季萬物閉藏，天氣干燥，氣溫低，西北風(fēng)肅殺，屬涼燥。因此，秋冬季的養(yǎng)生是以適應(yīng)秋冬季氣候變化為主，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。今天重點講金秋時節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生之道，即情致養(yǎng)生、起居養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、祛病養(yǎng)生。

一、情志養(yǎng)生

所謂情志，即指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等人的七種情緒。七情六欲，人皆有之，情志活動屬于人類正常生理現(xiàn)象，是對外界刺激和體內(nèi)刺激的保護性反應(yīng)，有益于身心健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出，“喜怒不節(jié)則傷臟”，說明情志不加節(jié)制會損傷臟腑功能。具體地說是：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎?！?另，發(fā)為腎之縷，腎不好，頭發(fā)會早白衰退。秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。秋季自然界有蕭殺之氣，有悲秋之說。因此，秋天要經(jīng)常到戶外，戶外的負離子含量高，能調(diào)節(jié)人的情緒，使人身心愉悅。秋天的紫外線較強，要多接觸紫外線，會保持心情舒暢。在心里最悲傷的時候，要懂得向人傾訴，男人要流眼淚，要多培養(yǎng)一些興趣愛好，打打毛衣、寫寫字，哪怕在家里做些家務(wù)事，都可以使自己的心態(tài)放松，保持愉悅

營養(yǎng)醫(yī)師王興國飲食營養(yǎng)科普講座營養(yǎng)食療食補健康飲食減肥保健的心情。

要學(xué)會修身養(yǎng)性，在秋天少量品茶和咖啡，心情會振奮，消除一些不良情緒。茶葉在秋季的時候喝些秋茶，可享受到品茗的樂趣。每天一個蘋果，能保持好心情；香蕉、蜂蜜，能使人保持心情愉快。同時，避免不良精神因素的刺激，保持心理衛(wèi)生，找人疏泄一下情緒，是非常重要的。

二、起居養(yǎng)生

秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應(yīng)秋季的自然特性來起居養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果。秋季是最不容易生病的季節(jié)。春困秋乏，秋乏也是。秋季三個月大氣平庸，秋季起居應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

秋季子時的睡覺一定要睡的深沉，女人是睡出來的水靈，最好在10點之前睡眠，皮膚會變的光滑和水濕。做夢能增加年輕人的記憶力，預(yù)防老年人的老年癡呆。

睡眠不佳可以吃桂圓，能加快入眠速度。晚上睡眠不佳，午時補，午睡時間不要太長。起居有常，疾病會遠離你，同時運動養(yǎng)生要與休閑養(yǎng)生相結(jié)合。

三、飲食養(yǎng)生

我們生活中常見的食物富含各種營養(yǎng)，不僅可提供維護健康所需的營養(yǎng)素，使身體隨時保持在最佳狀態(tài)，讓體能達

到顛峰，還可針對不同體質(zhì)和健康狀態(tài)進行對癥食療。將各類食物季節(jié)化，以養(yǎng)生需要、調(diào)養(yǎng)身體、應(yīng)季食物為準則，選擇合適的食物。

秋季，多吃魚類、禽類、蛋類和肉類，秋季一般不再用飼料喂養(yǎng)，魚類體內(nèi)的毒素排泄的比較多，秋季可以多吃些桂魚和鱸魚，少吃些驢肉和狗肉。秋季宜少吃、簡約，秋天可以選擇吃以養(yǎng)肺潤肺的食物為好，比如蓮藕、白木耳、銀杏、蓮子等白色食物。

蘋果：俗話說：一天一蘋果，醫(yī)生遠離我。蘋果所含的多種營養(yǎng)物質(zhì)可起到消除體內(nèi)炎癥的作用，因此遇到秋季腹瀉可以吃點蘋果止瀉；同時蘋果對心腦血管的養(yǎng)護非常好。建議大家吃蘋果時，連皮吃效果最佳。

香蕉：香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價值。主要功用是清腸胃，治便秘，并有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒、迅速補充體力等功效。因此，一天疲勞后吃一根香蕉，可以恢復(fù)體力。

蘿卜、秋葵：十月的蘿卜賽人參，具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。蘿卜和秋葵品味辛甘，性涼，入肺胃經(jīng)，為秋季食療佳品。

菱角：菱角性味甘涼、無毒，有消毒解熱、利尿通乳、止消渴、解酒毒之功效，有利于脾胃功能，但不能生吃，荸薺也是不能生吃，因為有寄生蟲。

花生：又名長生果、長壽果，是一種高熱能、高蛋白的植物性食物，含有多種維生素，尤其是維生素E、維生素B1的含量豐富。具有潤肺止咳、健脾和胃、防止腦功能衰退，增強記憶力，有健腦益智作用是男女老幼，人人皆宜的健康食品。同時花生衣可以治療血小板缺少癥，如常流鼻血和容易烏青。

秋季不宜多吃的食物有螃蟹、柿子和秋瓜等食物： 螃蟹：螃蟹性寒，孕婦不能吃螃蟹。選河蟹的方法，將河蟹翻個個后，能自己翻身，背青灰色爪尖肥，是好的蟹。死蟹絕對不能吃。螃蟹和柿子不能同時吃，容易腹瀉和肚子痛。吃螃蟹后一個小時內(nèi)不能喝茶。螃蟹雖好，不宜多吃。

柿子：涼性，胃寒的人飯后吃，不能跟酸性的食物一起吃。秋瓜：西瓜、哈密瓜等瓜類容易壞肚子。

四、祛病養(yǎng)生

初秋溫燥，中秋涼燥。春捂秋凍，春捂是下半身多捂一段時間，秋凍也主要是下半身少穿一點。秋天著涼會容易咳嗽，燥咳，不容咳出痰，痰少痰稠，且不容易好。下面我重點說一下祛病養(yǎng)生的一些常識：

1、治秋咳藥材：

梨子：易咳嗽，且痰咳不出來，用是最好的藥。用雪梨，燉的時候不加糖，要帶皮燉。白果，治療秋天胸口悶氣，放

到菜里燉。浙貝、川貝：咳嗽初期，有痰不易咳出時用浙貝。長期咳嗽，無痰且長期不好的，用川貝比較好，要到正規(guī)渠道買川貝。

枇杷：用枇杷熬出來的枇杷膏最好。如果沒有枇杷膏，也可以用枇杷葉來熬煎。

白櫟：治療咳嗽很好的，具有很強的抗癌作用，且對男性前列腺和女性乳房都有很好的預(yù)防作用。秋天咳嗽老是想拉小便，還可以用橡子的托（褐色部分），煮水喝，有利尿作用小孩有三五個就夠了。

2、治秋季腹瀉藥材：

紫蘇：秋季吃螃蟹、魚等肉食容易引起腹瀉，用紫蘇能解魚蟹毒。用3到5克煎水，加幾個棗子還可以治療容易中暑。紫蘇能緩解早孕反映。蓮子、芡實、馬齒莧（俗名仙鶴草），都可以治療食物引起的腹瀉。

黑櫓豆、赤小豆、綠豆，三豆能解百毒，等量煮水喝，能治療植物引起的腹瀉。

3、治療胃藥材：

秋天是胃病最易發(fā)時期，治療胃病最好的就是百合，胃痛、胸口痛，心情不好的時候吃點百合非常有好處。

4、預(yù)防風(fēng)濕藥材：

拐棗（俗名金鉤梨），秋季吃拐棗，可以預(yù)防秋天的關(guān)節(jié)痛等疼痛，如風(fēng)濕痛。拐棗可以熬制成膏狀，服用方便。同時，拐棗的籽與白鴨同煮，具有提高免疫力，減少眼干澀等效用。

5、預(yù)防心腦血管藥材：

心腦血管疾病秋季高發(fā)，要把預(yù)防放在首位?？梢园延裰窈忘S精，用黃精煲湯或煮菜可以預(yù)防心腦血管疾病。

6、杭過敏藥材：

秋季易過敏，過敏體質(zhì)的人不宜吃螃蟹，甘草也可以解百毒，抗過敏；紅棗是秋季的最佳食品，具有較強抗過敏作用，因此秋令時季可多吃些紅棗。

冬季是補腎的季節(jié)，藏的季節(jié)?，F(xiàn)實生活中很多人在冬季服阿膠、芝麻，其實服用的最佳季節(jié)是在秋天開始吃。大家必須注意，阿膠越久存放，成色越好，療效也佳。同時，冬天也是開膏方的時節(jié)，大家在開膏方前，一定要將自己的生活習(xí)慣等詳細告訴醫(yī)生，這樣開具的膏方才能對癥下藥。另，黑櫓豆也是冬季補腎很好的食物。

第三篇：中老年人養(yǎng)生保健知識講座

中老年人養(yǎng)生保健知識講座

叔叔、阿姨們下午好！

首先，問叔叔、阿姨一個問題：什么是健康？

健康一詞，在古代有強壯、結(jié)實和完整的意思。

現(xiàn)代，健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)?，F(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。

其次，糾正對健康的誤區(qū)

“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機器，損害難以修復(fù)。

“有了錢好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間（自我保?。?。

“瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！

一分預(yù)防勝似十二分治療；防病于未然，中醫(yī)提倡：治未病，隨著社會的發(fā)展，人們素質(zhì)的提高，對養(yǎng)生保健的需求也越來越大，請試想，如果全中國人民每個人因為預(yù)防疾病而減少了疾病節(jié)省1元錢，那么該有多少醫(yī)療費節(jié)約下來了呢？13億！還有節(jié)省的人力、物力等。試問誰不想得到健康？

如何才能得到健康的身體？

這就要從健康養(yǎng)生十六字方針說起：

合理膳食

適量運動

戒煙限酒

心理平衡

這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢。

第一、說說合理膳食

合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔，由中國營養(yǎng)學(xué)家參考國外資料制定。老年人飲食“十要”：飯菜要香、質(zhì)量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、飯菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進食要慢。

合理膳食：也是五顏六色的紅、黃、綠、白、黑。紅：紅棗 黃：黃豆

綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆

合理膳食的一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣.“二”: 補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。

“三”: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐

“四”: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

“五”: 500克蔬菜和水果。

四句話，即：“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！?/p>

有粗有細、不甜不咸

為維持全面均衡的營養(yǎng)，應(yīng)粗細糧搭配，單吃粗糧或單吃細糧，都不能維持全面的營養(yǎng)。粗細糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗細糧搭配營養(yǎng)最合適，有明顯的蛋白質(zhì)互補作用，能提高蛋白質(zhì)利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補效益。過多的甜食增加胰腺負擔，會導(dǎo)致糖尿病，食鹽過多 是高血壓的首要因素。

三四五頓、七八分飽

三四五頓”是指每天吃飯的次數(shù)，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習(xí)慣本身，就可以相當有效地預(yù)防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。少食多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對于超重者，應(yīng)當早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂減肥。（糖尿病患者不宜少量多餐）

最后是“七八分飽”，吃飯七八分飽是最好的習(xí)慣，因為要留二三分底，千萬不要吃得太飽。請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常重要。飯后留一口，活到九十九。

第二、適量運動

陽光、空氣、水和體育運動是生命和健康的源泉。

在美國有人統(tǒng)計有氧運動可以使：高血壓下降了30%，心梗死亡率下降37%，腦卒中死亡率下降50%，人均壽命延長了6年。

有氧代謝的益處：

增加心臟的每搏輸出量

改善肺功能

降低血脂

增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松

減少體內(nèi)脂肪

改善心理狀態(tài)

增加胰島素敏感性

降低血糖

降低血壓

第四篇：高血壓中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座

高血壓中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座

3月16號下午，城南社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心慢病俱樂部舉行中老年人健康保健暨高血壓中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座。

本次活動主要是為了對中老年人的健康保健進行預(yù)防式宣傳，對高血壓的患者及高危人群進行中醫(yī)藥防治指導(dǎo)。城南中心邀請德陽市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任唐俊主治醫(yī)師對在場全體中老年人進行高血壓的中醫(yī)藥養(yǎng)生保健宣傳與指導(dǎo)，活動上唐俊主治醫(yī)師主要講述了對高血壓的預(yù)防：1）合理膳食；2）控制體重；3）戒煙限酒；4）適量運動。并重點介紹了中醫(yī)養(yǎng)生保健：1）生活起居（環(huán)境、膳食、睡眠、排便、運動）；2）食補藥補（食療方劑）；3）中醫(yī)按摩方式方法；4）中藥飲片的煎服。并針對中老年人的身體情況提出了幾個好的食療方劑。唐俊主治醫(yī)師詳細介紹了高血壓如何預(yù)防與如何使

用中醫(yī)藥進行治療，對中醫(yī)按摩的手段和中藥飲片的煎服進行詳細的指導(dǎo)?；顒由厦恳晃恢欣夏耆硕颊J真聆聽了唐俊主治醫(yī)師的講解，對高血壓的中醫(yī)藥預(yù)防與治療有了新的認識，提高了對高血壓的認識，降低了對高血壓的恐慌感。

本次活動提高了城南社區(qū)的中老年人對疾病的認識，降低城南社區(qū)高血壓的發(fā)生率，讓城南社區(qū)的中老年人更好的對疾病的防治，中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的作用得以重視，唐俊主治醫(yī)師代表城南社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的全體工作人員表達了社區(qū)工作人員對每一位中老年人的真摯的關(guān)心。

至此，中老年人健康保健暨高血壓中醫(yī)藥養(yǎng)生保健宣傳取得圓滿成功，中老年人的健康保健意識得以提高，為中老年人的健康做出有益貢獻。

本次講座人數(shù)92人，測血壓人數(shù)48人，現(xiàn)場咨詢?nèi)藬?shù)32人，發(fā)放健康手冊80本，健康宣傳資料324張。

德陽市旌陽區(qū)城南社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

2016年3月17日

第五篇：中老年人養(yǎng)生保健知識講座

中老年人養(yǎng)生保健知識講座

下午好！

健康一詞，在古代有強壯、結(jié)實和完整的意思。

現(xiàn)代，健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。

1948年，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。

現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。

“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機器，損害難以修復(fù)。

“有了錢好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間（自我保?。?。

“瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！

一分預(yù)防勝似十二分治療；防病于未然，中醫(yī)提倡：治未病，隨著社會的發(fā)展，人們素質(zhì)的提高，對養(yǎng)生保健的需求也越來越大，請試想，如果全中國人民每個人因為預(yù)防疾病而減少了疾病節(jié)省1元錢，那么該有多少醫(yī)療費節(jié)約下來了呢？13億！還有節(jié)省的人力、物力等。試問誰不想得到健康？ 如何才能得到健康的身體？

這就要從健康養(yǎng)生十六字方針說起：合理膳食 適量運動

戒煙限酒 心理平衡

這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢。

第一、說說合理膳食

合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔，由中國營養(yǎng)學(xué)家參考國外資料制定。老年人飲食“十要”：飯菜要香、質(zhì)量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、飯菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進食要慢。

合理膳食：也是五顏六色的

紅、黃、綠、白、黑。紅：紅棗 黃：黃豆

綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆

合理膳食的一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣.“二”: 補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！叭? 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！拔濉? 500克蔬菜和水果。

為維持全面均衡的營養(yǎng)，應(yīng)粗細糧搭配，單吃粗糧或單吃細糧，都不能維持全面的營養(yǎng)。粗細糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗細糧搭配營養(yǎng)最合適，有明顯的蛋白質(zhì)互補作用，能提高蛋白質(zhì)利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補效益。過多的甜食增加胰腺負擔，會導(dǎo)致糖尿病，食鹽過多 是高血壓的首要因素。

三四五頓、七八分飽 三四五頓”是指每天吃飯的次數(shù)，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習(xí)慣本身，就可以相當有效地預(yù)防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。少食多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對于超重者，應(yīng)當早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂減肥。（糖尿病患者不宜少量多餐）

最后是“七八分飽”，吃飯七八分飽是最好的習(xí)慣，因為要留二三分底，千萬不要吃得太飽。請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常重要。飯后留一口，活到九十九。第二、適量運動

陽光、空氣、水和體育運動是生命和健康的源泉。

在美國有人統(tǒng)計有氧運動可以使：高血壓下降了30%，心梗死亡率下降37%，腦卒中死亡率下降50%，人均壽命延長了6年。有氧代謝的益處：

增加心臟的每搏輸出量

改善肺功能

降低血脂

增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松

減少體內(nèi)脂肪

改善心理狀態(tài)

增加胰島素敏感性

降低血糖

降低血壓

生命在于運動——這是一個永不過時的口號。堅持鍛煉有利于健康，它可使您的血液變得“富有”，血管富有彈性，肺活量增加，心肌更加強壯，心率降低，骨骼密度增強，血壓降低；還可以控制體重，使形體更趨健美，預(yù)防肥胖；還能提高機體工作能力和耐力，激發(fā)和增強機體免疫力，改善不良情緒等等。但是每個人要根據(jù)自己的身體情況作合適自己的運動，運動過量反而對身體有害。所以，一定要做到適量運動，并且持之以恒。

你比總統(tǒng)還忙嗎？最好的運動是步行

適量運動的“三五七

適量運動的“三五七”

“三”指每天步行最好三千米，時間在三十分鐘以上。“五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運動才有效。

“七”指運動的適量。就是有氧運動的強度以“運動后的心率+年齡=170左右”為宜。這相當于一般人中等強度的運動量。比如說五十歲的老人，運動后的心率達到120次/分，則50+120=170.如果身體素質(zhì)好，有運動基礎(chǔ)，可以多一些，例如可達到190左右：身體差可以少一些，在150左右即可。這樣的運動量也就是通常所說的有氧代謝運動，經(jīng)過長期堅持適量的運動，能達到減少疾病、增強體質(zhì)的目的?？傊?，步行運動要量力而行，否則會產(chǎn)生無氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。

三個“三十秒”、三個“三十分鐘”

夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外 １．睜開眼睛清醒三十秒； ２．坐起三十秒；

３．扶著床邊站上三十秒，再行走。第三、戒煙限酒

煙草、煙霧中有害的成分達3000余種，其中主要有毒物質(zhì)為尼古?。焿A）、煙焦油、一氧化碳、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。吸煙可誘發(fā)十種癌癥: 30%的癌癥可歸“功”于吸煙，特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，還可 致膀胱癌、胰腺癌和腎癌、血癌。最致命的是肺癌和胰腺癌。長期吸煙者的肺 癌發(fā)病率比不吸煙者高10~20倍，喉癌高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌 高2~3倍，膀胱癌高3倍，血癌危險性增加1.78倍。另外，有專家研究發(fā)現(xiàn)，吸煙也會導(dǎo)致肝癌。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍；而重度吸煙者高 達4倍以上。另外吸煙可以破壞血管內(nèi)皮系統(tǒng)導(dǎo)致動脈硬化，大幅增加心腦血 管疾病的發(fā)病率。

所以要堅決的戒煙-----完全是自己的意志

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

限酒：合理飲酒怡情健體，飲酒失控危害健康，輕者造成臟器損傷，重者則可危及生命。

酒精對人體的危害

1.抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起精神異常和運動失調(diào)； 2.呼吸系統(tǒng)障礙：如呼吸急促、缺氧、紫疳等； 3.心血管系統(tǒng)疾病：如酒精性心肌炎、高血壓等；

4.消化系統(tǒng)疾?。喝绺螕p傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃 潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等；

5.造血系統(tǒng)疾?。喝缲氀?、造血障礙等；

6.酒癮癥：如手指震顫、幻覺、痙攣等酒精戒斷綜合征；

7.胎兒酒精綜合征：如胎兒有中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常、顏面畸形、先天性心臟發(fā)育異常、體形發(fā)育障礙等。

以上危害中以肝臟的損害最為嚴重，因為飲酒過量即酒精過量超過了人體肝臟的代謝能力和解毒能力，酒精就會對肝細胞產(chǎn)生直接或間接的損害。乙醇在肝細胞中三個代謝的每一步對細胞都具有潛在的毒性，如直接損害肝細胞、刺激脂肪合成、缺氧、產(chǎn)生乙醛而誘導(dǎo)各有關(guān)酶系活性而擾亂肝臟代謝引起一系列臨床癥狀等，導(dǎo)致了酒精性肝炎、脂肪肝、肝纖維化、肝硬化甚至肝癌等的發(fā)生。

戒煙限酒一直以來都是人們推崇的健康生活習(xí)慣之一，大量的研究證實，每天飲用適量葡萄酒（俗稱“紅酒”）對人體健康有益，尤其對有著“生命殺手”之稱的心臟病，預(yù)防效果最為明顯。飲用葡萄酒一定要適量。一般來說，中年男人平均每天飲用100~150毫升（約2~3兩）為宜，女性可酌量減少。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收；且吸收速度會變慢，有利于葡萄酒活性氧消除功能的充分發(fā)揮。第四、心理平衡

四大基石中的第四條，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。社會中,找到自己的角色,努力工作,得到社會的承認,實現(xiàn)自己的人生價值.心理壓力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心態(tài)好的作用可以超過其他一切保健作用的總和。有了心理平衡，才能有生理心理平衡；有了生理平衡，人體的各個系統(tǒng)才會處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，一切疾病都能減少。心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠見和睿智的結(jié)晶。

老人應(yīng)學(xué)會三忘：忘老、忘病、忘憂。

忘掉昨天，享受今天，展望明天。

心理平衡應(yīng)有慈愛之心——對世界充滿愛；好肚腸——心地善良；一股正氣——敢說敢做；善于寬容——能容忍他人善意的不足；孝順常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝順（歌曲?；丶铱纯矗?；老實適量——不做太油腔滑調(diào)之人；奉獻不拘——為社會為他人多奉獻；回報不求——不要期望別人的回報。

心理平衡 ＿保持穩(wěn)定的心態(tài) ◆正確對待自己 ◆正確對待他人 ◆正確對待社會

生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。

心理平衡-三個最好 最好的醫(yī)生是自己 最好的藥物是時間 最好的心情是寧靜

心理平衡-三個快樂：知足長樂、助人為樂、快樂工作、生活。

最后祝在座的各位叔叔、阿姨健康長壽、幸福美滿、萬事如意??！