第一篇：保健養(yǎng)生格言

保健養(yǎng)生格言

一、攝養(yǎng)可以延年：

人活百年并不難，養(yǎng)生保健是關(guān)鍵。

昧用者壽短，善用者延年。

注：懂得修道、養(yǎng)生，并善于實(shí)行的人，定可延年益壽;不懂得修道、養(yǎng)生的人，壽命就會(huì)減短。

惜未危之命，治未病之玻

注：珍惜健康的身體，在沒病時(shí)就應(yīng)重視修道、養(yǎng)生，這樣可以預(yù)防疾病的發(fā)生。

勿以小益而不修，勿以小損而不防。

注：養(yǎng)生保健要從日常生活中飲食起居，行走坐臥等小事上做起，需防則防，需練則練，因?yàn)槿说慕】甸L(zhǎng)壽或疾病的爆發(fā)，都非一朝一夕所致，而是一點(diǎn)一滴，日積月累的結(jié)果。

二、運(yùn)動(dòng)按摩保?。?/p>

勞其形者長(zhǎng)壽，安其樂者命短。

注：勤于勞作、運(yùn)動(dòng)的人，可以長(zhǎng)壽。好吃懶作、享受安樂的人，會(huì)短命。

靜以養(yǎng)神，動(dòng)以練形。

能動(dòng)能靜，可以長(zhǎng)生。

早起練長(zhǎng)跑，老年變少年。

懶惰催人老，勤勞可延年。

一勤生百巧，一懶生百玻

心靈手巧，手巧心靈。

手指常動(dòng)，百脈皆通。

注：十指連心，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，人的手指上有許多穴位，是許多經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，而這些經(jīng)絡(luò)又和諸多臟腑和器官相連通。經(jīng)常活動(dòng)手指或按摩捏搓手指，刺激這些穴位和經(jīng)絡(luò)，不但可使這些經(jīng)絡(luò)暢通，氣血充盈，從而增強(qiáng)與之相關(guān)臟器的功能。

勤洗澡，去塵埃。

常擦背，可防癌。

注：人體的皮膚下存在著一種組織細(xì)胞，平時(shí)處于休眠狀態(tài)，當(dāng)用毛巾用力擦背時(shí)，這種細(xì)胞因受刺激而活躍起來(lái)，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，進(jìn)一步發(fā)展成為能增強(qiáng)人體免疫能力，使癌細(xì)胞不能繁殖，從而達(dá)到防癌的效果。

手舞足蹈，九十不老。

槍不擦不亮，身不練不壯。

運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，病魔難碰。

吃飯即睡，易病減歲。

飯后百步走，活到九十九。

注：飯后要活動(dòng)，吃了就睡病多壽短。

人老先從腿上老，防老須從腿上找。

不用打針和吃藥，日行萬(wàn)步有奇效。

注：人老先感到腿無(wú)力，要想防老要多活動(dòng)，多散步，每天堅(jiān)持散步運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)健康。

欲得延年，常擦頭面。

久視傷血，久坐傷肉，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋。

白天多動(dòng)，夜里少夢(mèng)。

莫怕樓高登梯難，上上下下益非凡。

天長(zhǎng)日久見功效，身強(qiáng)力壯可延年。

注：爬樓梯是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動(dòng)，上下樓梯可使肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可增強(qiáng)

腰背、腿部肌肉的力量，可使下肢關(guān)節(jié)靈活。加速血液循環(huán)，改善心肌營(yíng)養(yǎng)和新陳代謝。

一夜不睡，十夜難補(bǔ)。

人怕不動(dòng)，腦怕不用。

運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，無(wú)病無(wú)痛。

若要身體好，吃飯不過(guò)飽，若要身體好，肚子八成飽。

笑口常開，青春常在。

笑口常開，少病少災(zāi)。

鐵不煉不成鋼，人不練不健康。

睡覺不蒙頭，清早戶外走。

飯后三百步，不用進(jìn)藥鋪。

三、飲食保?。?/p>

飲食六宜

一、食宜早些

二、食宜暖些

三、食宜少些

四、食宜淡些

五、食宜緩些

六、食宜軟些

多吃五谷雜糧，勝服人參鹿茸。

米能養(yǎng)脾，麥能補(bǔ)心。

一日三餐，二米一面。

心脾和合，益壽延年。

飲食有節(jié)度，強(qiáng)身又增壽。

食物多樣化，宜雜不宜偏。

三餐講平衡，粗細(xì)搭配全。

每餐八成飽，味美切莫饞。

脂肪無(wú)過(guò)量，少糖不貪甜。

常吃綠葉菜，飯菜少用鹽。

可飲低度酒，喝茶不吸煙。

若要身體好，吃飯不過(guò)飽。

過(guò)飽則生滯，生滯病來(lái)找。

吃飯八分飽，胃口好到老。

吃飯先喝湯，到老不受傷。

若欲長(zhǎng)生，腸中常清。若欲不死，腸內(nèi)無(wú)屎。

要長(zhǎng)壽，多吃豆。多吃豆，多延壽。

細(xì)爵慢咽，益壽延年。

注：吃飽的時(shí)候細(xì)嚼，可使唾液分泌旺盛，唾液不僅有益健康，還有防癌和美容的功能。

十月蘿卜小人參

吃蘿卜喝熱茶，氣得大夫滿街爬。

冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。

蘿卜好比順氣丸，能治肚脹能化痰。

蘿卜雖小有奇效，能防癌腫和感冒。

注：蘿卜的品種很多，有燈籠紅、象牙白、心里美等，既能做菜，又能當(dāng)水果吃。尤其是心里美，甜脆可口、汁多、營(yíng)養(yǎng)比較豐富，含有大量糖類、多種維生素(500克心里美所含的維生素比500克蘋果多116毫克)脂肪、鈣、轉(zhuǎn)載自百分網(wǎng)http://004km.cn，請(qǐng)保留此標(biāo)記磷、鐵及少量氨基酸等，這些都是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分。蘿卜具有消食、順氣、醒酒、化痰、治喘、解毒、止渴等功效，適用于消化不良，胃酸脹滿、咳嗽痰多、胸悶氣喘、傷風(fēng)感冒等癥。

常飲蜂蜜，補(bǔ)中益氣。

去病強(qiáng)身，延年益壽。

注：蜂蜜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)心臟并高血壓、肺并痢疾、便秘、貧血以及

神經(jīng)、皮膚等疾病，都有一定療效。常飲可以長(zhǎng)壽。

太餓傷脾，太飽傷氣。

飽勿急行，饑勿大叫。

注：飽食后急行則會(huì)氣逆，不但食物難以消化，且會(huì)導(dǎo)致雍塞。饑時(shí)不宜大叫，因腹空時(shí)氣怯，大叫必傷腸胃。

大渴不大飲，大饑不大食。

暴食暴飲易生病，定時(shí)定量保安寧。

煙不抽，酒莫貪，活過(guò)百歲并不難。

酒能益人，亦能損壽。

因人而異，不可強(qiáng)求。

飲而有節(jié)，可以活血。

滴酒不沾，可以延年。

節(jié)欲自然健脾，少思必定安神。

干干凈凈吃了沒病，不干不凈吃了生玻

飲茶歌

姜茶能治痢，糖茶能和胃。

菊花茶明目，燙茶傷五內(nèi)。

飯后茶消食，酒后茶解醉。

午茶長(zhǎng)精神，晚茶難入睡。

飯后茶嗽口，潔齒除垢穢。

空腹飲茶心里慌，隔夜剩茶傷脾胃。

過(guò)量飲茶人黃瘦，淡茶溫飲保年歲。

注：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，清晨宜多飲茶，對(duì)人的身體健康大有益處，茶含有伍百多種物質(zhì);

一、茶是一種很好的口腔衛(wèi)生劑，具有增進(jìn)食欲，潤(rùn)滑口腔，去除口腔粘液，消除口臭的作用。

二、茶葉是一種緩和的興奮劑，飲早茶可以刺激神經(jīng)中樞，消除睡意，使人頭腦清醒，精神振奮。

三、常飲早茶還可以清洗腸胃，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)許多疾病如高血壓，慢性腎炎等病癥均可有較好的療效。

四、茶是有增強(qiáng)心血管功能，殺菌消炎，還能解毒醒酒。

飲茶四季有別，中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：

春季：人飲花茶，可散發(fā)一冬積在人體內(nèi)的寒邪;

夏季：人飲綠茶為佳，因?yàn)榫G茶性和苦寒，可以清熱、消暑、解毒、止渴、強(qiáng)心;

秋季：人飲青茶為好，此茶不寒不熱，能消除體內(nèi)的余熱，恢復(fù)津液;

冬季：飲紅茶最為理想，紅茶味甘性溫，含有豐富的蛋白質(zhì)，能助消化、補(bǔ)身體、使人強(qiáng)壯。

食療歌

鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。

蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高。

胡椒驅(qū)寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。

大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解暑最為妙。

香蕉通便解內(nèi)火，保健補(bǔ)脾食紅棗。

蕃茄補(bǔ)血美容顏，禽蛋益智營(yíng)養(yǎng)高。

花生能降膽固醇，瓜豆消腫最利尿。

魚蝦能把乳汁補(bǔ)，動(dòng)物肝臟明目好。

生津安神數(shù)烏梅，潤(rùn)肺烏發(fā)食核桃。

蜂蜜潤(rùn)肺又益壽，葡萄悅色令年少。

四、心理保健：

百病起于情，情輕病亦輕。

練功不修德，必定要著魔。

修德神自明，神明法自得。

積德行善，可以延年。

注：健康長(zhǎng)壽者大都是道德品行高尚的人，助人為樂，胸懷寬廣，對(duì)人生、事業(yè)、理想充滿信心。而不講道德的人、經(jīng)常做壞事的人，既要算計(jì)別人，又要防人報(bào)復(fù)，大腦終日不得安寧，陷于緊張，情緒不穩(wěn)，造成身體各個(gè)系統(tǒng)功能失調(diào)，免疫力下降，故多折壽。

酒是穿腸毒藥，色是刮骨鋼刀。

財(cái)是下山猛虎，氣是惹禍根苗。

酒色財(cái)氣四道墻，人人都在里邊闖。

若能跳到墻外去，不是神仙也壽長(zhǎng)。

找一個(gè)醫(yī)生，不如交一個(gè)朋友。

注：人們思想感情上的緊密聯(lián)系和相互支持，可以促進(jìn)身體健康，如遇有不順心的事或受到某種打擊、挫折時(shí)，能向知心朋友傾訴衷腸，得到好友的幫助，可起到服藥的作用。

笑一笑，十年少。

愁一愁，白了頭。

注：人在笑時(shí)，不僅引起神經(jīng)中樞的興奮，產(chǎn)生良好的心理和精神作用，而且還會(huì)引起人的膈膜、心、肺、胃、腸的運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)某些對(duì)人體有益激素的分泌，故是一種自我保健的良方。反之，發(fā)愁、發(fā)怒則會(huì)引起心臟并高血壓甚至心肌梗塞。

知足常樂心舒暢，不比不爭(zhēng)一身輕。

遇怒不要惱，遇難莫急躁。

居功自傲，災(zāi)禍難逃。

適當(dāng)用腦，延緩衰老。

注：思維活動(dòng)能延緩腦神經(jīng)細(xì)胞的衰老過(guò)程。故多用腦不僅可使年輕人并且也能使老年人保持健全的思維能力和推理能力，還可大大降低許多疾病(包括冠心病)的發(fā)病率。

心安神泰，福壽自來(lái)。

怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。

第二篇：養(yǎng)生保健常用中藥

養(yǎng)生保健常用中藥

1、人參 養(yǎng)生保健應(yīng)用：人參是眾所周知的保健益壽佳品，它具有延緩衰老、增強(qiáng)免疫力、抗疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)、促進(jìn)造血功能、抗腫瘤、抗休克等作用。

服用人參的方法很多，簡(jiǎn)單易行的方法有：

(1)人參粥：用人參壓成粉末3克、粳米60克、用砂鍋煮成粥，可食用。它有益元?dú)?，補(bǔ)五臟，生津液、抗衰老的作用。

(2)人參茶：用人參10克、大棗10枚，用開水沖泡15分鐘后代茶飲用，它有大補(bǔ)元?dú)?，安神益智的作用?/p>

2、大棗

養(yǎng)生保健應(yīng)用：大棗津濃厚，其味甘美，營(yíng)養(yǎng)豐富，藥力平和，即是尋常之食品，也是常用之藥品，久服或入藥膳，確有補(bǔ)氣血，益脾胃，通九竅，和百藥，潤(rùn)膚養(yǎng)[size=3][/size]顏，強(qiáng)志延年等養(yǎng)生保健功效。凡體質(zhì)虛弱或欲邀請(qǐng)書衰延年者均可食用。民間有諺曰：“一日吃三棗，一輩子不顯老?！贝_為經(jīng)驗(yàn)之談。它具有護(hù)肝、抗腫瘤、中樞抑制、增強(qiáng)肌力等作用。服用大棗的方法很多，簡(jiǎn)單易行的方法有：

1、大棗粥：大棗10枚，茯神15克，小米100克，先煮大棗及茯神，去渣，后下米煮粥。溫食。

2、大棗人參湯：大棗5枚，吉林參（或高麗參）6克。大棗人參放燉盅內(nèi)，隔水燉煮1小時(shí)。分兩次，溫?zé)崾?。人參連用2-3次，救治虛脫，人參加至15-30克，如法燉后，頓服。

3、大棗湯：健脾益氣止血。適用于脾虛氣弱，食欲不振，氣血兩虛；脾虛不能攝血之發(fā)斑。現(xiàn)多用于過(guò)敏性紫瘢。大棗15個(gè)，洗凈浸泡1小時(shí)，用文火燉爛。每服1劑，日3次，7天為1療程。

3、大蒜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：大蒜具有抗菌、.抗病毒、抗原蟲、降壓、降血脂、抗動(dòng)脈粥樣硬化、抗腫瘤、保肝、解毒殺蟲等作用。食用方法有：

1、大蒜粥：紫皮蒜30克，粳米（或糯米）100克。大蒜去皮，切段，沸水煮1分鐘，撈出。粳米放入煮蒜水內(nèi)熬粥，待粥將熟時(shí)，再把蒜重新放入粥內(nèi)（如用于結(jié)核，另加白芨粉5克）煮至蒜熟，早晚溫?zé)岱?/p>

2、大蒜浸液：適用于流感，泄瀉，痢疾等。大蒜10克，白糖適量，大蒜去皮搗爛，加開水50ml，澄清，入白糖攪勻。每服5-10ml，日2-3次

4、刀魚 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味美而腴，富含營(yíng)養(yǎng)，有補(bǔ)虛之功，凡體虛、病后、術(shù)后及腫瘤化療后均可以此補(bǔ)養(yǎng)。

5、干貝 養(yǎng)生保健應(yīng)用：干貝是藥膳常用海鮮，肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，是我國(guó)八珍之一，素有“海中極品”之稱，“為海鮮之冠”（王士雄語(yǔ)）。本品味甘能補(bǔ)，味咸入腎，可治腎虧，頭昏目眩，遺精早泄等證癥。本品還有助食開胃，促進(jìn)消化的作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)本品可用于結(jié)核病、高血壓、甲狀腺腫大。由于本品系高蛋白，低脂肪食品，長(zhǎng)期食用有助于降血脂，降膽固醇，對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病患者具有防治作用。此外，由于本品營(yíng)養(yǎng)豐富，且能提高機(jī)體免疫功能，搞癌防癌，故亦是癌癥患者的食療佳肴。

6、山藥

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品是藥食兩用的常用滋補(bǔ)保健品，能滋養(yǎng)脾胃，補(bǔ)而不膩，香而不燥，常人久服，健身強(qiáng)體，延年益壽。老弱體虛乏力，食之便溏，小兒消化不良，疳瘦泄瀉，服之可調(diào)補(bǔ)脾胃，健脾止瀉。山藥能補(bǔ)肺止咳，對(duì)呼吸道疾病功效顯著，老人、兒童咳喘易發(fā)者亦可預(yù)防性進(jìn)補(bǔ)。肺主皮毛，故本品又能通過(guò)補(bǔ)肺而潤(rùn)皮毛，益顏色，肌膚干燥、面容晦暗者可用以美容。山藥具補(bǔ)腎益精固澀作用，凡中年腎虛，早泄夢(mèng)遺，頭昏目眩，健忘失眠;老人腎衰，耳聾目暗，腰腿無(wú)力，尿頻尿多;小兒腎氣未充，遺尿頻仍；婦女脾腎不固，白帶 綿綿;以及病后虛損，贏瘦神疲，自汗盜汗，口干膚燥等，均可長(zhǎng)期服用本品以調(diào)養(yǎng)補(bǔ)益。

7、山楂 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品有消食化積之功，尤善消內(nèi)積，凡食滯不化，食欲不振，噯腐吞酸，腹痛泄瀉，痢疾以及脾虛食滯，小兒疳積等癥，無(wú)論偏寒偏熱，均可應(yīng)用本品治療?？蓡斡?，或配伍其它消食化滯之品以增加療效。

8、馬鈴薯

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品有補(bǔ)益健脾，充饑護(hù)胃的作用，可以防治胃及十二指腸潰瘍，習(xí)慣性便秘，胃腸神經(jīng)官能癥之惡心、嘔吐，肥胖者多服馬鈴薯可以輕身減肥。

9、無(wú)花果 養(yǎng)生保健應(yīng)用：無(wú)花果肉質(zhì)柔軟，甘甜味美，營(yíng)養(yǎng)豐富。是一種常用的食療佳品，本品味甘性涼，長(zhǎng)于清熱解毒生津，故非常適宜于內(nèi)熱積蘊(yùn)，肺燥咳嗽，咽喉腫痛，或聲音嘶啞者食用。腸熱便秘者亦可用之生津潤(rùn)腸通便。

10、木耳 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品性味平和，營(yíng)養(yǎng)豐富，既可為美味之菜肴，又可為食療藥膳，養(yǎng)生保健，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，適應(yīng)范圍頗廣。凡血虛頭暈乏力，心悸氣短，腎虛腰膝酸軟，健忘多夢(mèng)，須發(fā)早白等均可服用本品以調(diào)補(bǔ)，研究表明，本品有較好的抗血栓、降血脂、降血糖、抗癌、抗突變、提高機(jī)體免疫功能，延緩衰老等作用，故是高血脂、肥胖癥、冠心病、腦動(dòng)脈硬化，糖尿病、惡性腫瘤理想的保健食品，中老年人長(zhǎng)期食用，既可強(qiáng)身健體，也可對(duì)一些老年性疾病的產(chǎn)生起到預(yù)防作用。

11、牛乳 養(yǎng)生保健應(yīng)用：牛乳是天然優(yōu)質(zhì)的保健品，老少咸宜，早在1300多年前唐代名醫(yī)孫思邈就身體力行，頗為推崇。說(shuō)：“牛乳性平，補(bǔ)血脈，益心長(zhǎng)肌肉，令人身體康強(qiáng)潤(rùn)澤，面目光悅，志氣不衰。故為人子者，須供之以為常食，一日勿闕，常使恣意充足為度也。此物勝肉遠(yuǎn)矣?！北酒酚糜陴B(yǎng)生，凡身體虛弱、產(chǎn)后病后體虛、小兒老人虛弱，均宜食用。由于牛乳有補(bǔ)虛損，生津液，潤(rùn)腸燥之功，故亦常用于消渴、腸燥便秘、反胃噎膈等，近代用于神經(jīng)衰弱、失眠、胃潰瘍、貧血、糖尿病也有較好食療作用。

12、牛黃

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品往往以成藥應(yīng)用于臨床，對(duì)于驚風(fēng)，咽喉腫痛，疔瘡癰腫，肝火旺盛之眩暈、煩躁等有較好效果，尤為兒童保健之常用?，F(xiàn)代研究表明，牛黃有一定的強(qiáng)心、保肝、促進(jìn)肝細(xì)胞恢復(fù)、降血壓、促進(jìn)紅細(xì)胞新生和增加血紅蛋白的作用，并有提高免疫功能、抗腫瘤的作用。由此可見，牛黃能一定程度地增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抗病能力，對(duì)于年老體衰、患心血管疾病或患癌癥而體虛者有養(yǎng)生保健價(jià)值。

13、牛筋 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品補(bǔ)肝強(qiáng)筋，益氣力，凡筋骨軟弱，痿證均可食用。

14、烏骨雞 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品營(yíng)養(yǎng)豐富，能滋陰血，補(bǔ)肝腎，調(diào)沖任，補(bǔ)中益氣，用于肝腎不足，陰虛贏瘦，骨蒸潮熱，遺精，白濁，月經(jīng)不調(diào)，赤白帶下，崩漏，脾虛泄瀉，均有良好食治效果。一般體質(zhì)虛弱、產(chǎn)后病后體虛亦可食用本品調(diào)補(bǔ)，尤宜于婦女養(yǎng)生補(bǔ)益之用?，F(xiàn)代研究表明本品有抗衰老增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等作用，故又可作為男女老少皆宜的補(bǔ)益強(qiáng)壯保健食品使用。

15、烏賊魚肉 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味珍美，滋肝腎，補(bǔ)血脈，充養(yǎng)奇經(jīng)，常食有養(yǎng)生保健之功?！蛾懘ū静荨分螊D人經(jīng)閉，用“烏賊魚合桃仁煮食?！币员酒放湮殡u燉食，能補(bǔ)益產(chǎn)婦，并能增乳，配豬瘦肉，稍加鹽煮食，可婦女白帶過(guò)多，此外，亦可用本品治療腰肌勞損，食欲不振等癥。

16、玉蜀黍 養(yǎng)生保健應(yīng)用：玉蜀黍味甘性平，富含營(yíng)養(yǎng)，若作主食食用，對(duì)健康非常有益，本品能降血脂、抗癌、健腦，并有延年益壽之功，可用于防治心腦血管疾病、高血壓、高血脂、冠心病、動(dòng)脈硬化等。長(zhǎng)期服用還可減少癌癥的發(fā) 病率，并可抑制癌癥的生長(zhǎng)，且能延年抗衰老，故是老年人良好的食療佳品

17、甘蔗 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品富含糖分，食后極易被人體吸收，補(bǔ)充能量，增加營(yíng)養(yǎng)，為清補(bǔ)之品，清而不過(guò)于寒涼，潤(rùn)而有利于肺胃，凡熱性病均可以飲用，故有“天生復(fù)脈湯”之稱，適用于肺胃燥熱，津傷口渴，小便不利，大便燥結(jié)，消化不良，反胃漚吐等癥。

18、石榴 養(yǎng)生保健應(yīng)用：石榴酸甜可口，汁多味美，被列為果中珍品。本品營(yíng)養(yǎng)豐富，蘋果酸等有機(jī)酸和維生素C含量高于蘋果、梨、桃、香蕉等，并富含各種人體必需氨酸及微量元素，制成清涼飲料口服，既可生津止渴，又可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物。本品味酸澀，可澀腸止痢，并可止血，常用于瀉痢滑腸、便血，崩漏，帶下，小便頻數(shù)等癥。酸石榴較甜石榴作用為強(qiáng)，但甜石榴尚可兼治蟲積腹痛。多單味鮮用，亦可與其它有關(guān)藥物配伍以增強(qiáng)臨床療效。

19、四季豆 養(yǎng)生保健應(yīng)用：四季豆味甘性平，為家常菜蔬，既可充饑裹腹，又能作為食物用于潛臺(tái)詞脾胃虛弱，水濕內(nèi)停所不能適應(yīng)食欲不振、便溏、水腫等病癥。本品含植物血凝素（PHA）有抗癌作用，可作為多種癌癥的輔助食療。本品還能刺激骨髓造血系統(tǒng)，升高白細(xì)胞，故可用于防治再障性貧血，白細(xì)胞減少癥等。

20、生姜 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品辛溫宣散，具發(fā)汗解表、溫肺祛痰之功，凡外感風(fēng)寒，寒熱無(wú)汗，頭痛鼻塞；風(fēng)寒、痰飲而致咳嗽胸悶，痰白清稀者，均宜用之。唯發(fā)汗解表之力不強(qiáng)，一般作辛溫發(fā)汗劑之輔助藥。亦可與紅棗、紅糖等做成藥粥使用。

21、白果 養(yǎng)生保健應(yīng)用：白果系我國(guó)特產(chǎn)，味美爽口，營(yíng)養(yǎng)豐富，適量食用能起滋補(bǔ)保健作用，本品澀斂而降，能斂肺氣，平喘咳，對(duì)慢性咳喘、哮喘有效。臨床常與麻黃配伍，一散一斂，既增止咳平喘之功，又可制約麻黃過(guò)散之弊。本品善主收澀，能止帶濁，固精關(guān)，縮小便。凡婦女體虛濕濁下注，赤白帶下，男子精關(guān)不固，夢(mèng)遺滑精；腎虛固攝無(wú)權(quán)，精微脂液下流，致小便混濁，白如泔漿；腎虛不固，小便頻數(shù)遺尿等，均可用之。

22、白果葉 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品在古代僅作為收斂止瀉、止咳平喘的藥物來(lái)應(yīng)用，未見有治療心腦血管疾病的記載。近來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，本品能增加心、腦血流量，并有降血壓、降血脂的作用，目前已廣泛用于治療冠心病、心絞痛、心肌梗死、高血壓、高血脂、腦血栓、震顫麻痹等心腦疾患?？纱栾?，或制成沖劑、片劑、口服液使用。本品具收斂固澀，斂肺平喘作用，用于老年慢性氣管炎咳嗽氣喘，脾虛帶下，瀉痢脫肛亦有一定的療效，可單用或配伍其它收澀藥同用。

23、冬瓜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：冬瓜不但有抗衰老作用，且有減肥之良效。此外，本品對(duì)于水濕腫滿、小便不利之證亦有較好利水消腫之功?，F(xiàn)常用于急慢性腎炎水腫、肝硬化腹水、腳氣浮腫等病證的治療。本品具清熱生津止渴作用，凡消渴病陰虛燥熱，口渴多飲；夏季感受暑熱，胸悶懊憹，口干煩渴，均可用本品調(diào)養(yǎng)。本品能祛斑增白，使皮面皙白，光潤(rùn)悅澤，是古代常用的美容藥品之一，面容晦暗可用以美容。

24、冬蟲夏草 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品溫和，是補(bǔ)肺腎、定喘嗽之圣藥。以之入藥膳，為養(yǎng)生保健之佳品。用于腎虛陽(yáng)痿、遺精、腰膝酸痛，可單以酒浸服，或配伍動(dòng)物性補(bǔ)益食物同用。用于肺虛久病咳喘、勞嗽痰血，以及病后虛損，自汗畏寒、盜汗，均可單用或配用。中老年人常服之能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，延緩衰老。

25、對(duì)蝦 養(yǎng)生保健應(yīng)用：對(duì)蝦味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，色香味俱佳，是酒席上饌。日常食用有溫腎壯陽(yáng)、化痰散結(jié)、芳香開胃之功，可以治療脾胃虛弱所致的胃納不香、腹脹厭食和腎陽(yáng)不足而致的腿酸軟、陽(yáng)痿早泄、性功能減退。本品因富含鈣磷等元素，長(zhǎng)期食用有利于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。

26、絲瓜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：絲瓜鮮嫩爽口，甘涼滑潤(rùn)，是常用的藥食兩用之品。本品功善清熱化痰，風(fēng)熱病身熱口渴，心煩不安，咽喉腫痛，咳嗽痰喘等癥，均可用本品以食療。

27、西瓜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：西瓜味甘性寒，汁液可口，是清解暑熱之佳品，常用于中暑及暑熱傷津，心煩口渴。小便短赤者，也可單用取汁飲。對(duì)于夏季患喉痹、口瘡、目赤者，也可用其漿水徐徐飲服。近代也用于高血壓病、糖尿病、膽囊炎、膀胱炎等的輔助治療。

28、西瓜皮

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品甘涼，既可清暑止渴，又能解熱利尿。常用于暑熱煩渴，小便短少，水腫，口舌生瘡等癥。近代用治高血壓病、糖尿病、腎炎水腫等疾病，亦有一定療效。

29、西洋參

養(yǎng)生保健應(yīng)用：西洋參以清補(bǔ)見長(zhǎng)，“凡欲用人參而不受人參之溫補(bǔ)者，皆可以此代之?！保ā夺t(yī)學(xué)衷中參西錄》），凡氣陰兩虛，虛火上升，肺胃津傷，癥見少氣乏力，口干口渴，咽干聲嘶，干咳或久咳痰少，午后潮熱而纏綿日久，均可用之。

30、竹筍

養(yǎng)生保健應(yīng)用：竹筍自古被認(rèn)為是菜中珍品，有“蔬食第一品”之稱，具有高營(yíng)養(yǎng)、多纖維、低脂肪的特點(diǎn)，常用來(lái)治療肺熱咳嗽，有痰色黃，胸膈滿悶，并可預(yù)防高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、糖尿病，便秘等老年性疾病;對(duì)減肥美容亦十分有益。此外，常食本品還可用以防治癌癥。

31、向日葵子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：向日葵子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，它含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，所含維生素中，以維生素E含量最高，15g葵花子含31mg,維生素E是強(qiáng)大抗氧化劑，可清除體內(nèi)自由基，有益于延緩衰老。向日葵子富含油脂，且以亞油酸為主，含量達(dá)70%，具有降血清膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化作用，宜于中老年人預(yù)防高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化癥服用。向日葵子中鉀的含量超過(guò)香蕉和橘子。鉀是人體中不可缺少的物質(zhì)，缺鉀可引起肌肉無(wú)力，心肌衰弱，甚至誘發(fā)心肌梗死，還會(huì)削弱胰島素的功能，加重糖尿病的發(fā)展。鉀可使人排出多余的鈉，達(dá)到預(yù)防高血壓的目的。故服食向日葵子對(duì)預(yù)防治療上述疾病有益。據(jù)美國(guó)雜志介紹，向日葵子能治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱失眠，還能增強(qiáng)記憶力。所以，每天吃一把葵花子，對(duì)延緩衰老，安定情緒，預(yù)防多種中老年常見病有益。

32、紅茶菌

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品含有醋酸菌、酵母菌和乳酸菌，食后可以調(diào)節(jié)胃腸菌群，改善內(nèi)環(huán)境，是一種優(yōu)良飲料，在日本等國(guó)非常流行?，F(xiàn)代藥理研究認(rèn)為它具有清理腸胃，通暢大便，降低血壓，減少血脂，化痰止咳，排石，安眠，維持心肺腎正常功能等多種作用，常服能使人健康長(zhǎng)壽，并可防癌抗癌。據(jù)有關(guān)資料介紹，前蘇聯(lián)高加索地區(qū)有一個(gè)長(zhǎng)壽村中，百歲以上老人占10%以上，無(wú)一人患癌或因癌而死亡，其奧秘就在于他們常飲紅茶菌。本品對(duì)于一些慢性病如冠心病、慢性胃炎、消化不良、便秘、白內(nèi)障、結(jié)膜炎、糖尿病、膽道疾病、維生素缺乏等亦有一定療效。

33、花粉

養(yǎng)生保健應(yīng)用：花粉含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和多種生物活性物質(zhì)，是一種高級(jí)營(yíng)養(yǎng)品及高能量合劑，故內(nèi)服花粉可以促進(jìn)機(jī)體組織細(xì)胞的新陳代謝，增強(qiáng)細(xì)胞活力，產(chǎn)生祛病、健身、抗衰老功效。常人久服，健身強(qiáng)體，延年 益壽。運(yùn)動(dòng)力低下；成年人精力不足，健忘失眠;老年人腎虛，耳聾心悸；男子陽(yáng)痿精冷，早泄夢(mèng)遺；以及病后虛損，氣血不足，羸弱神疲，氣短懶言，面色萎黃，眩暈眼花，納呆食減等，均可服用本品以調(diào)養(yǎng)補(bǔ)益。此外，高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、前列腺增生等老年病，亦可服用本品防治。

34、杏子 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品酸甜爽口，味香多汁，富含多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)以及胡蘿卜素，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，據(jù)報(bào)道，南太平洋斐濟(jì)國(guó)人多長(zhǎng)壽，無(wú)人得癌，這與他們最喜食杏有密切關(guān)系，杏中含有維生素B17，治療癌癥有效率達(dá)99.2%。對(duì)于肺燥咳嗽，胃熱津傷口渴者，食用本品可潤(rùn)肺止喘，生津止咳。亦適合于貧血患者食用?？蓡挝鄂r用，或制成杏脯食用。

35、李子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：李子細(xì)軟多汁，酸甜適口，是夏季人們喜食的美味果品之一。本品早在《名醫(yī)別錄》中就謂其能“調(diào)中”，《千金要方》食治篇?jiǎng)t謂“肝病宜食”。故凡胃熱消渴、或胃痛漚惡，食滯不消，肝病乏力、肋痛，肝硬化腹水以及虛勞骨蒸等，均可以之健脾胃、生津液、清肝熱，養(yǎng)肝陰。本品絞汁，和酒常服，還可起到美容作用。

36、楊梅 養(yǎng)生保健應(yīng)用：楊梅味甘如蜜，甜中沁酸，含之生津，余味綿綿，是人們十分喜愛的果品之一。本品長(zhǎng)于生津止渴，且有消食開胃、解酒、澀腸等作用，故是津傷口渴、嘔吐、呃逆、食欲不振，食積腹痛、腹瀉、痢疾等病證的食療佳品，此外，本品尚有解酒作用，故亦可用于飲酒過(guò)度之人解酒毒。

37、豆腐

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品為大豆制品，營(yíng)養(yǎng)豐富，具有鮮、嫩、滑、爽的特點(diǎn)，易消化吸收。功能補(bǔ)脾益氣，養(yǎng)顏，是植物蛋白的主要來(lái)源，適宜于兒童、老人或病人長(zhǎng)期服用。本品性味甘涼，具有清熱解毒、生津止渴的功用。適用于小兒夏季熱、疰夏、飲食不香和肺熱津傷、痰熱咳嗽、口干、口臭。

38、牡蠣肉

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，為滋陰補(bǔ)血之上品，又為人們樂于食用的佳肴，常人久服，健身強(qiáng)體，悅色駐顏。老弱體虛乏力，困頓萎靡，蒼老多皺；久病陰血虛虧，心煩失眠，口咽干燥，婦女崩漏失血，面色無(wú)華，精神疲憊，尤為適宜。

39、何首烏 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品歷來(lái)被視為烏須黑發(fā)、延年益壽之要藥。功善補(bǔ)肝腎、益精血、烏須發(fā)、健筋骨。常用于肝腎不足、精血虧損而致須發(fā)早白，筋骨無(wú)力，頭暈?zāi)炕?，耳鳴重聽，四肢酸麻者。常人久服本品，可強(qiáng)身健體，延年益壽。本品有降脂、抗動(dòng)脈粥樣硬化、增加冠狀動(dòng)脈流量等作用，對(duì)老年人常患的高脂血癥、動(dòng)脈硬化癥、冠心病等疾病有效，尤其適宜于肝腎陰虛型患者。40、補(bǔ)骨脂

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品為常用的補(bǔ)腎壯陽(yáng)之品，專入腎經(jīng)，具補(bǔ)腎助陽(yáng)作用。凡中年腎虛，陽(yáng)痿無(wú)力，精冷無(wú)子，或早泄夢(mèng)遺，頭昏目眩，健忘失眠；老年腎衰，腰腿無(wú)力，尿頻尿多，須發(fā)早白，小兒腎氣未充，遺尿頻繁；病后虛損，贏瘦神疲等，均可服用本品以調(diào)養(yǎng)補(bǔ)益。腰為腎之府，骨為腎所主，故本品又能通過(guò)補(bǔ)腎而強(qiáng)腰壯骨，腰痛、骨病者可用以調(diào)治?，F(xiàn)代研究表明，本品有抗衰老作用，故亦可用本品來(lái)防衰延年。本品有抗腫瘤及升高白細(xì)胞作用，臨床常用于因化療或放療所致的白細(xì)胞減少癥，有較好的療效。此外，本品亦常用于腫瘤病人的病后調(diào)理，可起到扶正抗癌之功。

41、靈芝

養(yǎng)生保健應(yīng)用：靈芝歷來(lái)被視為“滋補(bǔ)珍品”，歷代醫(yī)家均認(rèn)為本品有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、扶正培本之功效。我國(guó)古代流傳著許多關(guān)于靈芝能起死回生、成仙得道的神話。我國(guó)現(xiàn)存最早的藥學(xué)著作《神農(nóng)本草經(jīng)》，就把靈芝列為能“補(bǔ)肝氣，安魂魄”、“久食，輕身不老、延年神仙”之上品?，F(xiàn)代研究表明，靈芝有抗衰老，延長(zhǎng)壽命，調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)機(jī)體耐受力，提高免疫力，促進(jìn)機(jī)體代謝，改 善心血管功能，祛脂，保肝，鎮(zhèn)咳化痰平喘等多種功效，作用十分廣泛。體虛者服之可增強(qiáng)體質(zhì)，常人久服可益壽延年。本品具有養(yǎng)心安神作用，可用于機(jī)體虛弱、心神不安所致的心悸、頭昏、健忘、失眠等癥，現(xiàn)用于神經(jīng)衰弱有較好的療效。此外，對(duì)于冠心病、高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化所致的心悸、頭昏等癥，因本品有強(qiáng)心、降壓、降脂等作用，亦可取得滿意的療效。

42、阿膠

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品含較高推進(jìn)物蛋白質(zhì)，富含鐵質(zhì)和微量元素。尤善治血虛諸疾，凡血虛面色萎黃、爪甲蒼白、頭昏、心悸以及婦女血虛所致的月經(jīng)不調(diào)、血枯經(jīng)閉、胎產(chǎn)諸疾，均可用本品補(bǔ)養(yǎng)。本品味甘質(zhì)粘，既可補(bǔ)虛，又能止血，常用治各種原因的出血，可辨證配伍應(yīng)用。本品還能滋腎陰而潤(rùn)肺燥，常用治各種原因的出血，可辨證配伍應(yīng)用。本品還能滋腎陰而潤(rùn)肺燥，常用于中老年人陰虛有熱的心煩失眠，肺燥干咳，肺虛有熱的咳喘。老人體虛大便秘澀用本品能滋陰潤(rùn)燥通便?，F(xiàn)代研究表明，阿膠對(duì)人體特別是老年人臟器功能減退、免疫功能低下、骨髓造血功能障礙或各種原因出血引起的貧血以及對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力減退等都有一定的保護(hù)促進(jìn)作用，這對(duì)老年保健和抗衰老是很有益的。對(duì)于素體虛弱、婦女、產(chǎn)后，本品亦不失為滋補(bǔ)強(qiáng)壯保健之佳品。

43、雞子黃 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品氣味俱厚，俱滋陰養(yǎng)血之功，常人久服，健身強(qiáng)體，補(bǔ)腦益智。老弱體虛乏力，貧血萎黃；婦女妊娠胎漏，胎動(dòng)不安；病后陰血虧虛，虛風(fēng)內(nèi)動(dòng)，手足抽搐，成為適宜。

44、雞內(nèi)金

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品能健脾胃、消食積、行壅滯、助消化，凡食積停滯所致脘腹脹滿、曖吞酸；小兒乳食結(jié)滯而致肚大筋青、面黃肌瘦、痞積疳積；脾胃虛寒，消化不良所致食欲不振、腹脹泄瀉者，均宜用本品健胃消食。因其長(zhǎng)于消食導(dǎo)滯，對(duì)脾胃虛弱者，宜與健脾藥同用，其功尤捷。

45、雞肉

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品為家常葷菜之一，亦為常用的食療佳品，功善補(bǔ)氣血，益精髓，養(yǎng)五臟，常人服食，可健身強(qiáng)體；年老體弱、病后虛羸、產(chǎn)后虛弱之人服之，可補(bǔ)虛益損，補(bǔ)養(yǎng)機(jī)體，常做成各種食療佳肴服用，或配合藥物同用。

46、苦瓜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味苦入心，性寒清熱，可清心除煩，治療熱病煩渴，煩躁不安，防治中暑，暑瀉，暑癤等。

47、苦菜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品清熱解毒、涼血止血，善治痢疾，黃疸、血熱妄行之各種出血癥，以及熱毒所致痛腫瘡等癥?，F(xiàn)代研究認(rèn)為本品有抗腫瘤作用，故也用于腫瘤。

48、蘋果

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品果肉香馥濃郁，酸甜爽口，能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可治療慢性腹瀉、小兒腸炎、食積納差等。本品含大量的鉀和多種礦物質(zhì)，可促進(jìn)人體對(duì)鈉鹽的排出，對(duì)水腫及高血壓患者有較好的療效，特別是妊娠后惡阻的孕婦，食用蘋果，一方面能補(bǔ)充維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，又可調(diào)節(jié)水鹽及電解質(zhì)平衡，防止因頻繁嘔吐而引起的酸中毒。

49、楷杷

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品甘酸性涼，能潤(rùn)肺止咳，用治虛勞咳嗽或肺熱咳嗽，急、慢性咽喉炎，可生食或配冰糖燉服。本品本能酸甘化陰，益胃生津，津傷燥渴者可適量鮮食，胃逆嘔吐者可配伍生姜汁飲服。

50、松子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：我國(guó)古代較早文獻(xiàn)即有服食松子以延年益壽的記載。本品味甘能補(bǔ)，質(zhì)潤(rùn)能通，溫而不燥，可充食療饑，是理想的長(zhǎng)壽食品。長(zhǎng)期服用有澤膚榮毛、防皺美容之效?，F(xiàn)代研究證實(shí)，本品在、有抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用，故可用于防治心腦血管疾病。另外本品亦可用于治療頭風(fēng)眩暈、肺燥咳嗽、產(chǎn)后或病后大便秘結(jié)、老年性便秘等。

51、金針菜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：金針菜為植物的花蕾，花粉含量較多，其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量亦比一般植物花朵為多，可謂是食用植物花朵之冠。常服本品，能維護(hù)和增強(qiáng)肌體各系統(tǒng)的功能，滋補(bǔ)氣血，強(qiáng)健筋骨，益髓添精，養(yǎng)顏潤(rùn)膚，促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚彈性和彈力?？煞乐紊窠?jīng)衰弱，神經(jīng)麻木，反應(yīng)遲鈍，健忘失眠，頭暈耳鳴，心慌氣短，骨質(zhì)脆弱，遺精遺尿，陽(yáng)痿早泄，月經(jīng)不調(diào)等。本品尚含有天門冬素及秋水仙堿等抗癌物質(zhì)，故還可用于腫瘤的防治。

52、金針菇

養(yǎng)生保健應(yīng)用：金針菇肉白質(zhì)細(xì)，口感軟滑，清香撲鼻，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，經(jīng)常食用可以預(yù)防和治療肝病和腸胃潰瘍、慢性炎癥。本品含有人體必需氨基酸成分較全面，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，兒童食用后，有增加食欲、提高智力和促進(jìn)生長(zhǎng)的作用，故人稱“增智菇”。本品還含有堿性蛋白類抗癌物質(zhì)冬菇素，可用于預(yù)防腫瘤及術(shù)后，放、化療后腫瘤的復(fù)發(fā)與轉(zhuǎn)移。

53、兔肉 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，無(wú)膻氣，具有蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，膽固醇低等特點(diǎn)，如蛋白質(zhì)含量比豬肉多一倍以上，有脂肪含量反為豬肉的1/16，膽固醇的含量亦低于所有肉類，故日本稱兔肉為“美容肉”。服用本品可起到健脾胃、添血?dú)狻⒗改c、療熱氣、治消渴的作用，常食之，不僅能健身、美容、長(zhǎng)壽、增智、抗衰老，而且可預(yù)防高血壓，血管硬化，肥胖癥，糖尿病，氣管炎，癱瘓，胃病，腎虛腰痛，少乳，病后虛弱，婦女因血虛而致的疲乏、倦怠，并具有一定的防癌抗癌的作用。

54、魚油

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品是近年來(lái)新開發(fā)出的養(yǎng)生保健之品。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，同屬丹麥領(lǐng)地的格陵蘭島愛斯基摩人的心血管病發(fā)病率遠(yuǎn)低于丹麥人。前者的飲食以血、海豹等海洋動(dòng)物為主，后者則是西方人高脂高膽固醇膳食。后來(lái)證實(shí)愛斯基摩人的膳食組成含豐富的EPA和HAD等ω-3型多不飽和脂肪酸，推論該人群心血管發(fā)病率低與大量攝取EPA和DHA有關(guān)，以后經(jīng)臨床和實(shí)驗(yàn)研究取得可喜進(jìn)展。目前富含EPA和DHA的魚油已作為醫(yī)藥品、營(yíng)養(yǎng)保健品使用。實(shí)驗(yàn)證明，本品有降脂、降壓、抗血栓、血小板聚集、降低血液粘稠度、抗心肌缺血及心律失常、以及改善記憶等多種作用，故臨床常用來(lái)防治心腦血管疾病，目前已廣泛用于高脂血癥、冠心病、高血壓、心律失常、腦動(dòng)脈硬化、腦栓塞以及神經(jīng)衰弱等多種病癥，均有良好的療效。此外，在唐代《本草拾遺》中有治“癥疾”之記載，但是否可以用治腫瘤尚待進(jìn)一步驗(yàn)證。

55、狗肉 養(yǎng)生保健應(yīng)用：狗肉性溫，能補(bǔ)腎陽(yáng)，壯筋骨，暖腰膝，可用于腎陽(yáng)虛衰，腰膝酸軟，陽(yáng)痿，小便清長(zhǎng)，浮腫，畏寒等癥；本品又可溫補(bǔ)脾，也常用于脾胃虛寒，脘腹冷痛，大便溏泄等癥；素體虛寒，畏寒肢冷者亦可用本品食療。

56、泥螺

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品肉脆多脂，有益肝腎、生津液的作用，可以用于防治陰虛火旺而致的口唇皰疹，心煩不寐，咽喉干燥及視力減退。

57、泥鰍 養(yǎng)生保健應(yīng)用：：本品營(yíng)養(yǎng)豐富，能補(bǔ)益脾腎，利水消腫，常用于脾虛食少，倦怠無(wú)力，陽(yáng)事不振，消渴，脾虛水腫。近代還用治傳染性肝炎，有利濕解毒退黃之功。

58、波羅蜜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：波羅蜜果肉味甜如蜜，芳香可口，具有清熱生津、除煩、醒酒之作用，可用于熱病津傷或中暑，心煩口渴，或飲酒過(guò)度之人食用。菠羅蜜種仁益氣通乳，可用于婦女產(chǎn)后缺乳癥，常與豬瘦肉相同煮食。由于本品營(yíng)養(yǎng)豐富，常人服食亦可補(bǔ)充機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而有利于清除內(nèi)熱，增強(qiáng)體質(zhì)。

59、帶魚

養(yǎng)生保健應(yīng)用：：帶魚產(chǎn)于近海，是常見的海產(chǎn)品。其營(yíng)養(yǎng)豐富，溫而不燥，健胃助食，增加食欲，且能潤(rùn)澤皮膚，有養(yǎng)顏之功，適于胃寒冷痛，飲食不香及皮膚枯黃營(yíng)養(yǎng)不良等患者，亦可用于慢性肝炎及癌癥患者，有養(yǎng)肝、抗癌之效。

60、草莓

養(yǎng)生保健應(yīng)用：草莓酸甜爽口，柔軟多汁，風(fēng)味濃郁，是營(yíng)養(yǎng)豐富的高級(jí)鮮食水果。國(guó)外對(duì)草莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值評(píng)價(jià)甚高，被譽(yù)為廉價(jià)的日用保健佳品。日本就有“草莓是活的維生素C結(jié)晶”、“每天吃一顆草莓對(duì)美容健身大有補(bǔ)益”、“每天吃10個(gè)草莓延年益壽”等說(shuō)法。中醫(yī)認(rèn)為，本品多汁清涼，對(duì)于熱傷津液之口渴欲飲者，食之能生津止渴，癌癥病人因放療而致熱毒傷陰者，亦可用其緩解放療之毒副作用，減輕病癥，促進(jìn)康復(fù)。此外，本品還有健胃消食之作用，飯后吃些草莓能分解食物脂肪，幫助消化，增進(jìn)食欲，故是一味良好的健胃佳品。61、茶葉

養(yǎng)生保健應(yīng)用：：本品能提神醒腦，消除疲勞，促進(jìn)消化功能，利尿解毒，并有溶血栓、降血壓、降血糖、減肥美容、抗癌防癌等作用，為深受大眾喜愛的保健品。凡中、老年人肝陽(yáng)偏亢，氣滯血瘀，頭痛止昏，高血壓，高血脂，冠心病，肥胖癥，腦血栓，癌癥，消渴等常服均有防治作用。

62、薺菜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，是人們喜愛的一種野菜，經(jīng)常食用有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，并降低低血壓，健胃消食，止血，利尿，明目，美容。凡老年人患高血壓病、高血脂病、冠心病以及腎炎水腫、乳糜尿、月經(jīng)過(guò)多等，均可以本品制作營(yíng)養(yǎng)保健及輔助治療的湯、菜食用。

63、茭白

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品是常用的家常蔬菜，功善清熱毒，除煩渴，利二便，凡邪熱內(nèi)盛，心胸?zé)幔诳室?，以及黃疸，痢疾，熱淋小便澀痛，大便秘結(jié)者，均可用本品調(diào)治。

64、胡桃仁

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品營(yíng)養(yǎng)豐富，藥食皆宜，有扶正固本、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、延年益壽之功，凡老年和體弱者作為滋補(bǔ)品常服，能壯筋骨，活血脈，烏髭須，益顏色。

65、胡蘿卜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素含量尤高。經(jīng)常服用，能維護(hù)和促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能，防止外感疾病的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，多食胡蘿卜還有助于抑制癌的生成。因此，本品對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，中老年人養(yǎng)生保健是一味良好的食物藥。

66、荔枝 養(yǎng)生保健應(yīng)用：荔枝甘酸生津，補(bǔ)養(yǎng)氣血，有較高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是珍貴的果類滋補(bǔ)品，生食甘甜適口，沁人心脾，能開胃健脾，對(duì)脾虛便溏有良效，并能滋養(yǎng)美容。本品對(duì)脾虛久瀉，老年體虛，產(chǎn)后氣血不足等亦均有較好療效。

67、南瓜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：南瓜甘溫益氣，健脾暖胃，充饑養(yǎng)中，是可食、可飯、可藥、營(yíng)養(yǎng)豐富、價(jià)廉物美的瓜類，凡氣虛倦怠，食欲不振，咳喘日久，內(nèi)臟下垂，煩渴，便秘等均可以此食療。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，本品可有效地防治糖尿病、高血壓；南瓜中的果膠能與人體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合，可防止膽固醇引起的動(dòng)脈粥樣硬化；南瓜果膠可保護(hù)胃腸道粘膜不受粗糙食物刺激，從而促進(jìn)潰瘍愈合；南瓜果膠有極強(qiáng)的吸附性，能粘合和清除人體內(nèi)的有害物質(zhì)，如細(xì)菌毒汁，重金屬和放射性元素，還能消除和減少食品中的農(nóng)藥、亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，并能增強(qiáng)肝臟、腎臟細(xì)胞的再生能力，提高機(jī)體對(duì)有毒物質(zhì)的抵抗能力。南瓜還是“防癌食物”之一，常食本品可降低癌癥的發(fā)病率。

68、南瓜子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品有驅(qū)蟲作用，又是甘香可口之品，日常作茶食，可預(yù)防腸道寄生蟲病，小兒尤宜食之。此外，本品在改善營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)后增乳，防治糖尿病等方面也有一定效果。

69、南燭子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品功用與南燭葉基本相同，有較好的補(bǔ)腎固精作用，適用于肝腎不足，精虧不固之夢(mèng)遺滑泄、兩目發(fā)暗、須發(fā)早白、筋骨痿弱等癥。古本草記載本品有美容顏?zhàn)饔?，可能亦與本品的補(bǔ)精血作用有關(guān)。臨床可 單味應(yīng)用，或配伍其它肝腎藥同用。

70、枸杞子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味重而純，陰中有陽(yáng)，功能補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，抗衰老，久服能輕身耐老，澤肌膚，好顏色，令人長(zhǎng)壽，為補(bǔ)益強(qiáng)壯保健之佳品。凡中老年人肝腎精血虧虛，頭暈?zāi)堪?，記憶力減退，腰膝酸痛，陽(yáng)事萎弱尤宜常服。

71、柿子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：柿子汁濃如蜜，甘涼爽口，是人們喜愛的果品之一。本品能潤(rùn)肺生津，清胃解毒，可用于熱病煩渴、肺熱咳嗽、吐血、口瘡、痢疾、痔瘡出血、大便秘結(jié)等癥。本品富含碘，缺碘性甲狀腺腫大病人食之，有助于癥狀改善，減輕病情；本品還有降壓作用，亦適用于高血壓病人食用。正常人食之，可補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)及胡蘿卜素，有益于健康。但本品藥性寒涼，切勿一次大量食用。

72、柿餅

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品系柿子加工品，營(yíng)養(yǎng)豐富，并有潤(rùn)肺化痰止咳作用，凡肺熱咳嗽，咽喉腫痛等癥，可用本品治療。本品有涼血止血作用，凡吐血、咯血、咳血、尿血、便血、痔血等出血癥均可用本品調(diào)治。本品能健脾和胃，凡脾虛瀉痢，胃失和降之嘔逆，亦可用本品調(diào)治。柿餅尚有補(bǔ)腎降壓之作用，可用于肝腎不足，腰酸陽(yáng)痿，高血壓等病癥。

73、韭菜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：韭菜性溫?zé)幔茰啬I壯陽(yáng)，常食可治腎陽(yáng)虛所致的腰膝冷痛，陽(yáng)痿遺泄，婦女白帶等癥。韭菜能溫中行氣，健脾開胃，凡脾胃虛弱致噎膈、嘔吐，食欲不振等癥，均可食用本品調(diào)治。韭菜有行氣活血散瘀之功。研究表明本品可軟化血管，促進(jìn)瘀血吸收，改善微循環(huán)，且其含有豐富的粗纖維，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。凡氣滯血淤之胸痹、吐衄、痛經(jīng)、便秘等均可用本品治療。韭菜溫陽(yáng)滋腎，可用治消渴病屬于腎陽(yáng)虛下消者。

74、蝦 養(yǎng)生保健應(yīng)用：河蝦味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，是人們用以物蛋白的常用食品之一。經(jīng)常食用本品，不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還可補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。小兒食之，有助于吸收鈣質(zhì)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，老年人食之，可預(yù)防骨質(zhì)疏松。體虛之人服之，則可強(qiáng)壯體質(zhì)，十分有益于身體健康。本品甘溫，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)之功，凡腎陽(yáng)虛弱，陽(yáng)痿遺精，腰膝酸軟者，可用本品調(diào)補(bǔ)?，F(xiàn)代也將其作為高血壓、冠心病、高血脂、肥胖病、腦血管病、肝炎、手術(shù)后恢復(fù)期的食療佳品。本品有通乳作用，凡乳汁不通或乳汁稀少者，可用本品調(diào)治。

75、香菇

養(yǎng)生保健應(yīng)用：香菇味道鮮美，能補(bǔ)脾開胃。研究發(fā)現(xiàn)香菇所含營(yíng)養(yǎng)成分極為豐富，含多種對(duì)人體有益的氨基酸、高蛋白、低脂肪，適宜脾胃虛弱、食欲不振者經(jīng)常食用。

76、香蕉

養(yǎng)生保健應(yīng)用：香蕉性寒味甘，有清熱涼血、生津止渴、潤(rùn)腸通便作用，可用治肺胃津虧，口渴干咳，熱傷胃液而發(fā)熱煩渴，飲水較多，大便干結(jié)，痔瘡出血等。

77、洋蔥

養(yǎng)生保健應(yīng)用：洋蔥清熱化痰，現(xiàn)代藥理研究表明洋蔥能增強(qiáng)纖維蛋白溶解酶活性，降低血脂和降低膽固醇，并消散瘀血，改善微血管病變，可以治療和防止動(dòng)脈硬化癥，經(jīng)常食用對(duì)冠心病有好處，并有減肥作用。

78、蠶豆

養(yǎng)生保健應(yīng)用：：本品性味甘平，能健脾補(bǔ)氣，開胃進(jìn)食，利水化濕，適用于脾胃虛弱，濕困中焦而見飲食不振，腹脹便瀉，下肢浮腫者。

79、蓮子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：蓮子清心瀉火。善治心火上炎之心煩，小便未澀疼痛等癥。蓮子是常用的養(yǎng)心安神食療藥物。研究表明蓮子具有較強(qiáng)的抗鈣作用及抗心律不齊的作用，可用治心悸、怔忡、失眠、心臟神經(jīng)官能癥，高血壓等。蓮子味甘能補(bǔ)脾益胃。80、桃子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品柔軟多汁，甘甜味美，酸甜適口，是人人喜食、營(yíng)養(yǎng)豐富的美味果品。本品除含蔗糖、果糖、葡萄糖外，還含多種礦物質(zhì)、維生素、有機(jī)酸，尤其是鐵的含量較豐富，是缺鐵性貧血者的理想食療佳果。此外，本品含鉀多，含鈉少，水腫患者食之有利于腫之消退。炎夏食桃，則可養(yǎng)陰生津，潤(rùn)燥滑腸，故十分適宜于津傷口渴、腸燥便秘之人服之。

81、栗子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：栗子補(bǔ)腎強(qiáng)腰。治腎虛腰膝軟弱，腿腳不便，耳鳴耳聾，須發(fā)早白，中老年人抗衰防老宜常食。栗子養(yǎng)胃健脾。栗子含淀粉、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪及維生素B，能食治脾胃虛弱所致的泄瀉及維生素缺乏癥。栗子補(bǔ)腎而納氣平喘。

82、鴨蛋

養(yǎng)生保健應(yīng)用：鴨蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，能清肺止咳，適宜于肺陰不足，虛火上炎的咳嗽，喉痛，齒痛，可作為肺結(jié)核、肺癌或溫病熱退津傷的病后調(diào)理之品。

83、海參

養(yǎng)生保健應(yīng)用：海參溫腎益精，壯腰強(qiáng)筋，可用治腎精虧損腰痛，遺精，尿頻，遺尿。海參補(bǔ)腎益精，養(yǎng)陰潤(rùn)燥，常用治消渴，老人腸燥便秘。現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)海參能降血脂，降壓，可防治高血壓，糖尿病，故對(duì)老年性疾病有較好防治作用。海參補(bǔ)腎健脾，凡虛勞，素體虛弱，貧血，神經(jīng)衰弱，病后，婦女胎養(yǎng)，產(chǎn)后體虛，常與血肉有情之品同食以取效。海參補(bǔ)腎益精，養(yǎng)血和血，有潤(rùn)膚美顏之效。

84、海帶

養(yǎng)生保健應(yīng)用：海帶咸寒，功能消痰軟堅(jiān)，研究發(fā)現(xiàn)海帶含豐富的碘質(zhì)，可暫時(shí)抑制甲狀腺功能亢進(jìn)的新陳代謝率而減輕癥狀。故善治癭瘤、瘰疬。與海藻相須而用可增強(qiáng)療效。海帶咸寒，能利水泄熱消腫。研究表明海帶含有甘露醇，可有效降低顱內(nèi)壓，眼內(nèi)壓，減輕腦水腫、腦腫脹癥狀，對(duì)治療乙型腦炎、急性青光眼等皆有療效。海帶還可脂肪在體內(nèi)的積聚，并可使血中膽固醇的含量降低，降血脂，抗凝血。因而對(duì)血管硬化、冠心病、高血壓和肥胖癥有一定的預(yù)防和輔助治療作用。海帶祛老痰，下氣平喘止咳，治咳喘，老年性慢性支氣管炎患者可常以本品食治。海帶含有豐富的碘質(zhì)，缺磺會(huì)使頭發(fā)枯黃無(wú)澤，所以海帶可以烏發(fā)秀發(fā)。

85、桑椹

養(yǎng)生保健應(yīng)用：：桑椹子補(bǔ)肝益腎。能提高機(jī)體免疫機(jī)能，調(diào)節(jié)免疫平衡。臨床可以治療肝腎不足，貧血，神經(jīng)衰弱，心悸失眠，健忘，身體虛弱等。

86、黃瓜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：黃瓜鮮品甘涼清脆，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種維生素與礦物質(zhì)。本品所含纖維素非常嬌嫩，對(duì)促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇有一定的作用；所含丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。常食本品可以起到減肥、祛皺、降血脂、美容、護(hù)膚、防止衰老等作用。黃瓜中所含的葫蘆素C有抗腫瘤作用，因此，亦很適合腫瘤和糖尿病人食用。

87、黃豆 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品色黃味甘入脾，大補(bǔ)脾胃之氣，兼能生津潤(rùn)燥止渴，利水消腫祛濕，適于體虛乏力，飲食減少，病后、產(chǎn)后及腫瘤術(shù)后患者食用。本品含大量植物蛋白，每100g中約含蛋白質(zhì)30—40g，其含量為“豆中之王”，且含有豐富的不飽和脂肪酸以及鐵、鈣、磷等物質(zhì)，有“植物肉”之稱，可代替肉類，補(bǔ)充人體必需的營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期食用，可起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減肥降脂，抗癌防癌等作用，是高血壓、高血脂、肥胖癥、冠心病、糖尿病、缺鐵性貧血以及癌癥患者的理想保健食品。

88、菱

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品熟食能補(bǔ)中益氣，故可用于年老體弱以及脾胃氣虛所致諸病癥。菱具抗癌作用，可作防治癌癥的輔助食療。89、菖蒲

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品自古作為不老延年藥，能補(bǔ)益精氣，和營(yíng)衛(wèi)，養(yǎng)臟腑。中老年人長(zhǎng)期服食，可延年，明目，聰耳，增智，悅澤強(qiáng)身。

90、菊花

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品甘苦入肺肝，有利氣和血之功?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》謂其“久服利血?dú)?，輕身耐老延年”?？梢娮怨啪妥鳛榭估戏浪ニ幨褂谩，F(xiàn)代實(shí)驗(yàn)研究和臨床觀察證實(shí)，本品對(duì)于高血壓、高脂血癥及冠心病均有較好療效。因此常服本品確能起到祛病延年的作用。

91、菠蘿

養(yǎng)生保健應(yīng)用：菠蘿汁多味甜，香氣濃郁，營(yíng)養(yǎng)豐富，是人們非常喜愛的鮮美水果。本品與蘋果相比，除碳水化合物含量低于蘋果，胡蘿卜素含量與蘋果相等外，其它各項(xiàng)含量均多于蘋果，其中維生素C含量約為蘋果的5倍，本品功善清暑解渴，可用于中暑煩渴、胃熱口渴、咽炎、鼻衄、肺熱咳嗽等癥，又因本品含有一種菠蘿蛋白酶，在胃內(nèi)可分解蛋白質(zhì)，幫助人體對(duì)蛋白質(zhì)物質(zhì)的消化和吸收，故對(duì)于慢性胃炎、消化不良患者食之可幫助消化，開胃進(jìn)食，對(duì)因維生素C缺乏所致的病癥亦是良好的食療佳品。正常人常食本品，可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有益健康。

92、菠菜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品營(yíng)養(yǎng)豐富而味美，能養(yǎng)血、潤(rùn)燥、斂陰，可用于治療貧血便秘、消渴?，F(xiàn)代也用于高血壓、糖尿病的食療

93、蛇肉

養(yǎng)生保健應(yīng)用：蛇肉味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，是藥食兩用的食療佳品。本品味甘，性溫，功善填精滋陰，補(bǔ)益強(qiáng)壯，并可活血祛風(fēng)，通利經(jīng)絡(luò)，凡病后機(jī)體虛弱，食欲不振，頭暈乏力，神倦腿軟，以及風(fēng)濕痹痛，絡(luò)脈不和，肌膚不仁或瘙癢，皆可活血通絡(luò)，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)，抗衰延年。

94、甜瓜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：甜瓜味甜甘美，芳香可口，是夏季清涼消暑之佳品。本品味甘，性寒，可清暑熱，解煩渴，利小便，凡暑熱傷陰之煩渴，熱結(jié)膀胱之小便短赤不利，濕熱蘊(yùn)結(jié)大腸之下痢腹痛等癥，均可食用本品調(diào)治，民間亦常用本品治療腎炎水腫、胃熱煩渴及高血壓、貧血等，亦有一定療效。

95、甜橙

養(yǎng)生保健應(yīng)用：甜橙營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素C及鈣、磷等元素，經(jīng)常食用對(duì)人體十分有益。本品專入肝經(jīng)，善疏肝理氣，通乳散結(jié)，凡肝氣不舒，脅肋疼痛，脘腹脹滿，以及婦女乳汗不通，乳房結(jié)塊腫痛，均可用本品食療。此外，本品尚有醒酒功能，可用于飲酒過(guò)度所致脘腹不適，惡心欲吐等癥，可用本搗汁飲服。

96、豬肉

養(yǎng)生保健應(yīng)用：鍺肉味美質(zhì)潤(rùn)，適于治療體弱多病，體瘦乏力，便秘，難產(chǎn)，燥咳，易盜汗之癥。不宜與烏梅、桔梗同食。有感冒發(fā)熱，急性胃腸炎，膽道感染等疾病者暫忌食用；病初愈者忌用。凡有冠心病、高脂血癥、高血壓者忌大量食用肥肉，否則可致血漿膽固醇增高。過(guò)食豬肉也會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)而影響消化吸收，并能助熱生痰，故濕熱痰滯內(nèi)蘊(yùn)者慎服。

97、豬血 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品制成的血豆腐，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感鮮嫩，易消化吸收，能和胃降氣，祛風(fēng)止眩，補(bǔ)血生血，養(yǎng)顏悅色?？捎糜谥委煁D女產(chǎn)后、青春期宮血、崩漏失血過(guò)多而見面色少華，口唇蒼白，頭暈心煩，失眠等現(xiàn)代亦有用本品加工成粉末治療宮頸糜爛，有較好的療效。

98、豬肝 養(yǎng)生保健應(yīng)用：豬肝營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)及大量胡蘿卜素，經(jīng)常食用對(duì)機(jī)體十分有益。本品功善“以肝養(yǎng)肝”，能養(yǎng)血補(bǔ)肝明目，可用治素體肝血不足，虛勞消瘦，夜盲、視力減退等癥。近代常用于病后虛弱、貧血、小兒營(yíng)養(yǎng)不良、肝炎、肺結(jié)核、佝僂病等，有較好的食療作用。

99、獼猴桃

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品甘酸宜人，性寒涼多汁，有良好的清熱生津，緩解煩渴作用，故可用治熱傷胃陰，煩熱口渴，消渴；本品既味適口，又能和中 健胃，降逆止嘔，和生姜配伍，可治熱壅反胃嘔逆。現(xiàn)代研究認(rèn)為本品有降低血膽固醇和甘油三酯及抗腫瘤作用，故常食本品，對(duì)高脂血癥及腫瘤患者亦十分有益，常人食之，有益于身體健康，延年益壽。

100、綠豆

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品甘涼，能清涼解暑，生津止渴，為夏暑食療佳品，并可治療胃熱消渴，熱病津傷。本品能清熱和中，除濕利尿，可用治胃熱疼痛，水氣浮腫，小便不通赤白痢疾等病癥。

101、蔥白

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品發(fā)散風(fēng)寒，凡傷凡感冒輕癥風(fēng)畏寒微熱、頭痛無(wú)汗者均可用之，體虛外感或老年人、幼兒、孕婦感冒尤宜，常配生姜、紫蘇同用，或煮粥、煮酒服用，發(fā)表而不傷正，現(xiàn)代并用于預(yù)防感冒。

102、葡萄

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品為果中滋養(yǎng)食療的佳品，于品以補(bǔ)肝腎、益氣血見長(zhǎng)，鮮品以生津液為優(yōu)，略有利小便作用。凡體質(zhì)虛弱，未老先衰、形體贏瘦、面色無(wú)華、體倦乏力、失眠、健忘、貧血等皆可以本品食療。常服用本品制成的葡萄酒能幫助人體抵抗體內(nèi)病毒，增強(qiáng)免疫功能，長(zhǎng)期服用可起到強(qiáng)身健體、延年益壽之功。葡萄甘酸化陰，能滋養(yǎng)肺胃之陰，可用治干咳痰少，盜汗，音嘎，胃脘隱痛，饑不欲食，口燥咽干，大便干結(jié)之癥，胃病久延不愈或熱病后期陰液未復(fù)者尤宜。

103、落花生養(yǎng)生保健應(yīng)用：花生和大豆一樣營(yíng)養(yǎng)豐富，有“植物肉”之美譽(yù)，其所含蛋白質(zhì)的量雖不如大豆高，但與其它糧食相比則高得多，達(dá)30%左右，高于肉類、牛奶、雞蛋，其產(chǎn)熱量、核黃素、鈣、磷等亦比肉、奶、蛋為高?；ㄉ羞€含多種維生素、卵磷脂、氨基酸、油酸、亞油酸等，長(zhǎng)期食用對(duì)強(qiáng)身健體十分有益。本品味甘入脾，對(duì)脾虛所致食少消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良、產(chǎn)后乳少、腳氣、紫癜、久咳肺虛或肺癆咳嗽等用之食療均有較好效果?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)花生對(duì)高血壓病、高血脂癥等影響壽命的疾病也有良好療效。因此，花生可作為祛病強(qiáng)身，延年益壽的良藥使用。

104、椰子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：椰子漿，又名椰子乳，如瓊漿玉液，沁心可口；椰子果肉，白如凝雪，味道甘美，芳香滑脆，二者均有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，椰子汁擅長(zhǎng)清熱生津，凡津傷口渴，內(nèi)熱心煩，服之清涼透心，煩渴頓除；水腫者服之，可利尿消腫；吐血者服之，則可涼血止血；用本品涂發(fā)還尚可使發(fā)烏亮澤。椰子果肉則善健脾益氣，消疳殺蟲，對(duì)脾虛乏力，食欲不振，四肢倦怠，小兒疳積以及姜片蟲等有良好調(diào)治作用。本品如同枸杞、紅棗、母雞等共燉食用，可滋補(bǔ)強(qiáng)身，適宜于體虛者之食療。

105、紫菜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：紫菜含有豐富的蛋白質(zhì)，其含量比鮮蘑茹、銀耳分別高7.4倍和4倍。礦物質(zhì)、維生素的含量也相當(dāng)高，是營(yíng)養(yǎng)極其豐富的藻類蔬菜，常食能促進(jìn)身體健康，老幼婦女尤宜，可單獨(dú)或配合其它食品制成湯羹食用。紫菜含碘豐富，可輔助食治缺碘所致的甲狀腺機(jī)能不足，及其它癭瘤、瘰癘。可配合海藻、昆布等同用。日常菜肴常用作輔料，可以預(yù)防缺碘。紫菜性寒涼，有清熱除煩作用，味甘而咸，有潤(rùn)化稠痰之功。故對(duì)老年痰喘咳嗽，煩熱不安有輔助治療作用，常食本品對(duì)高血壓病、動(dòng)脈硬化，膽固醇增高的心血管患者亦有一定療效。

106、黑大豆

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品平補(bǔ)腎臟，對(duì)于腎虛消渴、腰酸膝軟、夜尿頻多、盜汗、須發(fā)早白等均有效果。但作用和緩，宜常服之。久服能延年抗衰老。本品有健身脾益氣，利水除痹，活血祛瘀功效，常食長(zhǎng)肌膚，益顏色，增加心腦血管流量，降血壓、降血脂，對(duì)于脾虛水腫、腳氣、心腦動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、手足痿軟、中風(fēng)后遺癥等可用之輔助治療。107、黑芝麻

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品久服潤(rùn)五藏，填精髓，為滋補(bǔ)強(qiáng)壯之品，可強(qiáng)壯身體，益壽延年，常用于體弱年老者的補(bǔ)益，陰血不足者尤宜。但功力較弱，須常服久服，方能奏效。本品滋補(bǔ)肝腎，常用于肝腎精血不足所致的須發(fā)早白或稀疏不榮，頭暈眼花，健忘失眠，腰膝無(wú)力，乳汁稀少等癥。高血壓病、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)官能癥等肝腎不足者用之尤宜。常配枸杞子、菊花、熟地、何首烏、女貞子等同用。黑芝麻富含油脂，有潤(rùn)燥通便作用。配當(dāng)歸、桃仁、肉蓯蓉、火麻仁等，可用于津枯血燥的便秘。

108、番茄

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品色澤鮮艷，清涼多汁，甘酸可口，營(yíng)養(yǎng)極為豐富，老人常食，能延遲細(xì)胞衰老，抑制癌癥發(fā)生，對(duì)末梢血管脆弱和動(dòng)脈硬化性高血壓患者及冠心病、高血脂患者均有一定療效。少年兒童常食有利于大腦發(fā)育，增強(qiáng)智力。常食本品還有美容功效。本品可與其它食物配合烹制成營(yíng)養(yǎng)菜肴。如與糖、牛肉片制湯食用，有生津液，通血脈，養(yǎng)肝脾，助消化的作用；切片加蜂蜜制成甜番茄汁，能生津液，開胃口，和血脈，降血壓；與豬骨同煮湯，可使骨中鈣質(zhì)溶解于湯中，小兒食之能預(yù)防軟骨??；番茄炒雞蛋，功能滋陰生津，健胃消食，尤為暑天佳肴。本品甘寒，能清熱生津，可作為胃熱口渴，口苦，暑熱傷津，陰虛內(nèi)熱所致衄血等癥的輔助治療，輕癥亦可單用本品食療。

109、蜂乳

養(yǎng)生保健應(yīng)用：蜂乳滋補(bǔ)五臟，扶持正氣，適用于身體虛弱，精氣不足、抵抗力差、多病或久病所致的慢性衰弱病人。常人久服則能強(qiáng)身健腦，提高工作效率，老年人服用能延緩衰老，增加壽命。也可用于小兒營(yíng)養(yǎng)不良的滋補(bǔ)。蜂乳對(duì)多種疾病均有輔助治療作用，如更年期綜合征、性機(jī)能減退、神經(jīng)衰弱、貧血、糖尿病、高血壓、心臟機(jī)能不全、萎縮性胃炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性肝炎、癌癥術(shù)后及放化療后等，均可用蜂乳配合治療，屬虛癥者療效更為顯著。

110、蜂蜜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品滋養(yǎng)補(bǔ)中，作用各緩。常人久服，能增強(qiáng)體質(zhì)，健旺精神，延年益壽。年老體衰，病后脾胃虛弱，體倦少食，脘腹作痛，腸燥便秘，及小兒營(yíng)養(yǎng)不良者，尤為適宜。神經(jīng)衰弱、肝病、冠心病等也可用作輔助治療。本品柔而濡澤，故能補(bǔ)肺潤(rùn)燥，治療肺燥干咳、肺虛久咳，老人氣陰不足或慢性肺病患者虛贏少氣尤宜，常與百部、生地、茯苓、人參等同用。本品通過(guò)補(bǔ)肺還能潤(rùn)澤肌膚、消除皺紋，使皮膚細(xì)嫩光潔。

111、酸牛乳

養(yǎng)生保健應(yīng)用：酸牛乳奶味醇厚清爽，營(yíng)養(yǎng)成分豐富，且易于消化吸收，是老少皆宜的保健食品。有關(guān)資料研究表明，本品能使乳蛋白轉(zhuǎn)化成細(xì)微的凝乳，變得更易消化，從而提高人體所必需的微量元素鈣、磷、鐵的利用率，延緩組織細(xì)胞的衰老；可使腸道內(nèi)有益細(xì)菌增加，對(duì)腐敗細(xì)菌則有抑制作用，從而可防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒性堆積，這對(duì)預(yù)防某些癌癥的發(fā)生具有重要意義；牛奶經(jīng)乳酸菌發(fā)酵后，游離氨基酸和肽有所增加，其總量約為牛奶的4倍，必需氨其酸也約為牛奶的4倍，故營(yíng)養(yǎng)較牛乳更加豐富；本品還含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，故又有降低血清膽固醇的作用；本品還能增強(qiáng)抗病能力，并有延所益壽的功用。由于酸牛乳有以上優(yōu)點(diǎn)，常用本品，對(duì)促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，改善中老年人的代謝機(jī)能，延緩衰老等均有十分有益的作用。可以用來(lái)防治冠心病、動(dòng)脈硬化、高脂血癥、脂肪肝、癌癥等疾病，對(duì)于慢性脾胃疾病也有較好的輔助治療作用，確是一味開胃、降脂、健身、益壽、抗癌之佳品。

112、櫻桃

養(yǎng)生保健應(yīng)用：櫻桃在鮮果中成熟最早，是名貴水果，具有溫胃健脾，治療胃寒食積，腹瀉吐血。其色澤鮮紅，富含鐵質(zhì)，有促進(jìn)血紅蛋白再生的作用，且能潤(rùn)澤皮膚，有美容防皺作用。113、醋

養(yǎng)生保健應(yīng)用：醋由糧食制得是家庭常用的調(diào)味品，本品不公有調(diào)味作用，對(duì)人體健康亦大有裨益。它能促進(jìn)消化液分泌，提高食欲，幫助消化吸收。如烹燒魚肴時(shí)加醋，可除腥臭，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)溶解，利于吸收；燉羊、牛肉放醋，可使肉酥爛；烹調(diào)蔬菜加醋，能保護(hù)維生素C不受破壞?，F(xiàn)代報(bào)道食醋還能軟化血管，減少膽固醇在血管壁的沉積，可防治動(dòng)脈硬化，高血壓等老年性疾病。此外本品外搽，能使皮膚細(xì)嫩而美容，長(zhǎng)期食用尚有抗癌作用。

114、鯽魚

養(yǎng)生保健應(yīng)用：鯽魚味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，煮熟食用能溫補(bǔ)脾胃，調(diào)補(bǔ)氣血。凡久病體虛，氣血不足，癥見虛勞贏瘦，食少反胃，痢下赤白者，可作滋補(bǔ)食療品。老人脾虛，四肢無(wú)力，肌膚不詞句或立婦乳少，子宮脫垂，獐營(yíng)養(yǎng)不良尤可進(jìn)補(bǔ)本品。一般人常食能增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)，提高抗病能力。本品能健脾利水，凡脾虛水停，肢體浮腫，不便不利者，食之可作輔助治療。

115、鯉魚 養(yǎng)生保健應(yīng)用：鯉魚味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，為滋補(bǔ)食療所常用，《本草圖經(jīng)》曰：“諸魚唯此最佳，故為食品上味?！北酒肺陡嗜肫ⅲ芘嘌a(bǔ)后天，凡稟賦不足，或病后體虛，氣摁不足，孕期或產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)不良，乳汁稀少，以及小孩發(fā)育遲緩等，均可常食。中、老年人食用尤能顯著降低血中三酸甘油酯和膽固醇，保持血管通暢，從而減少冠心病、心腦血管疾病的發(fā)生。

116、燕窩

養(yǎng)生保健應(yīng)用：燕窩作為食療珍品始于明代。據(jù)說(shuō)鄭和下西洋，在馬來(lái)群島嘗到了燕窩，帶回獻(xiàn)給皇帝，從此成為御用珍品。本品營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)及多種氨基酸、糖粉、纖維素、鈣、磷、鐵、鎂、鉀等礦物質(zhì)和膠質(zhì)，是一種高紡滋補(bǔ)品。本品味甘性平，能滋補(bǔ)肺腎，益氣補(bǔ)中，補(bǔ)而不致燥，潤(rùn)而不致滯，“為調(diào)虛損勞積之圣藥”（《本草綱目拾遺》）。凡病后體虛，脾胃虛弱，氣陰不足或久病精氣虧虛均可食用。老年人常服本品可強(qiáng)身健體延年益壽。117、橘

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味酸，能開胃理氣，促進(jìn)消化機(jī)能，可用作脾胃氣滯，胸膈滿悶，消化不良及飲酒過(guò)度的食療。如《食鑒本草》即載用橘餅來(lái)用治氣逆惱怒，郁結(jié)胸膈不開等癥，可收理氣開郁和胃之功。本品酸甘化陰，能滋陰潤(rùn)燥，生津止渴?？捎弥畏螣峤騻?，口干舌燥，煩渴，干咳等病癥。

118、橘皮

養(yǎng)生保健應(yīng)用：橘皮章溫芳香，功善理氣化健脾和胃，常用于脾胃氣滯或痰濕內(nèi)陰所致食欲不振、消化不良、腹脹脘悶、咳嗽氣喘等癥。常配合其它健脾理氣、燥濕化痰之藥同用。現(xiàn)代從本品中提取橙皮甙，制成橙皮甙片。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)一步合成甲基橙皮甙，具有升高，防止動(dòng)脈粥樣硬化有一定療效，可作為老年人看守年益壽，中年人健身防衰的保健藥品。

119、螃蟹

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，有益氣養(yǎng)筋，補(bǔ)中清熱作用，可以消費(fèi)品療心中煩熱，虛熱，體乏，精傷，帶下等，同時(shí)還能活血化瘀，通行經(jīng)絡(luò)，接骨療傷，治療跌打損傷，關(guān)節(jié)疼痛。

120、藕

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品生用性味甘寒而多汁，常服能滋潤(rùn)肺脾，生津解渴。暑病或熱病傷津、煩渴喜飲者用之能清熱除煩、益胃生津，可配合白蜜、生姜等同用；對(duì)于血熱所致出血，本品也有一定療效。

121、藕

粉養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味甘入脾，咸能入腎，調(diào)補(bǔ)脾腎，又能滋腎養(yǎng)肝，填補(bǔ)精血，《本草綱目拾遺》謂本品能“補(bǔ)髓益血”，常用于脾虛失運(yùn)，胃納呆滯及肝腎虛損，精血不足之癥，可起培補(bǔ)先天、調(diào)補(bǔ)后天之功。此外，本品還有止血之作用，對(duì)于脾不統(tǒng)血或陰虛血熱所致的吐血、衄血、便血等癥亦有較好的療效。

122、蘑菇

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，是常用的藥食兩用之品，功善健脾益氣，和中開胃，常用于脾胃虛弱，胃納不開者之調(diào)補(bǔ)。經(jīng)常食用 本品可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯體質(zhì)，并可預(yù)防腳氣病、身體疲倦、毛細(xì)血管破裂、牙床出血、糙皮病及貧血等。哺乳期婦女服用本品，可增加乳汁分泌。此外，本品還有降血壓、降血糖、保肝等作用，故亦為高血壓、糖尿病、病毒性肝炎病人的食療佳品。

123、鱉肉

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品歷來(lái)作為滋補(bǔ)強(qiáng)壯藥物，有補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)體質(zhì)之功?，F(xiàn)代研究揭示，鱉肉含蛋白質(zhì)多，而脂肪和碳水化合物較少，肉中還含多種維生素及礦物質(zhì)，是良好的滋補(bǔ)品。凡身體虛弱，或病后體虛、小兒發(fā)育遲緩，老年精氣不中立國(guó)者均可用之補(bǔ)養(yǎng)。本品能通過(guò)滋補(bǔ)肺腎之陰而制虛陽(yáng)亢盛之熱，陰分充足，則虛熱自退。常用于肺腎陰虛，骨蒸潮熱，手足心熱，盜汗，咳嗽，咽干等癥，肺結(jié)核患者而屬陰虛發(fā)熱者也宜用之食療。

124、鱔魚

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品營(yíng)養(yǎng)豐富，能補(bǔ)脾肺，壯腎氣，有較好的補(bǔ)益強(qiáng)壯作用。凡素體虛弱，患慢性疾病，或病后羸瘦，氣血不足，體倦無(wú)力者，均可用作補(bǔ)養(yǎng)食療。

125、刺梨

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味美而甘，維生素的含量極高，每100g鮮品中含維生素C2585mg,維生素D2800mg，維生素P6000mg，并含維生素B1、B2、E，人體多種必需氨基酸、不飽和脂肪酸及多種礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)極為豐富，是一種不可多得的滋補(bǔ)強(qiáng)壯果品。常人服之，可補(bǔ)充人體必須的營(yíng)養(yǎng)成分，并可開胃進(jìn)食，促進(jìn)消化；脾胃虛弱之食積飽脹、腹瀉，食之可健胃消食、止瀉，有利于脾胃健運(yùn)功能的恢復(fù)；冠心病、高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化，癌癥患者服之，則又可降壓降脂，抗癌防癌?？缮?，或制成果汁、果酒、汽水、果膏、果醬、果脯等食用。

第三篇：秋季養(yǎng)生保健

徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期

一、寒露時(shí)節(jié)寒意生，護(hù)肺保陰才養(yǎng)生

二、秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力

三、秋季進(jìn)補(bǔ) 四種素食效果更佳

四、日常體檢的常識(shí)誤區(qū)

五、保健品常識(shí)

（三）冬蟲夏草

寒露時(shí)節(jié)寒意生，護(hù)肺保陰才養(yǎng)生

10月8日到22日屬寒露節(jié)氣，這個(gè)時(shí)節(jié)是我國(guó)許多地區(qū)天氣由涼轉(zhuǎn)寒的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

寒露時(shí)節(jié)，萬(wàn)物隨著寒氣增長(zhǎng)，逐漸蕭條衰落。在自然界中，陰陽(yáng)之氣也逐漸轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸退，陰氣漸盛。根據(jù)四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，寒露時(shí)節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。

秋與肺相應(yīng)。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。適宜進(jìn)食的水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、耦、銀耳及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性疾病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視。由于天氣漸泠，日照減少，秋風(fēng)蕭瑟急勁，往往使人情緒不大穩(wěn)定，心情燥動(dòng)，容易產(chǎn)生悲愁憂傷之感。

秋季寒涼之時(shí)，人們的起居時(shí)間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整。

常言首：“寒露腳不露。”要注重保暖，及時(shí)增減衣服，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期

秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力

“酸甜苦辣咸”這五味中，沒有一味能像辣這樣，如此具有吸引力，讓許多人欲罷不能。吃辣后在短時(shí)間內(nèi)會(huì)大汗淋漓，有很舒服的感覺，因?yàn)槔蔽犊纱碳ず瓜俜置?，加速新陳代謝和氣血運(yùn)行，對(duì)身體有一定好處。但吃辣要適量，辣吃多了也有副作用。不僅會(huì)讓人便秘、上火，還易患上感冒或其他疾病，這往往是被大家忽視的。其原因主要是吃辣所導(dǎo)致的免疫力降低。

辣椒在中醫(yī)里被稱為“辛味食物”，具有很大的“發(fā)散”作用，過(guò)多食用，容易“耗氣”，因此，辣的食物吃多了，反而會(huì)覺得渾身無(wú)力、容易疲倦。“氣虛的人不能多吃辣。”這類人多表現(xiàn)為體弱、乏力、易出虛汗。而平時(shí)屬于陰虛火旺者，易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等現(xiàn)象。

一般說(shuō)來(lái)，辣味食物比較適合生長(zhǎng)在四川等潮濕地區(qū)的人食用，北方干燥地區(qū)的人食用后，上火、氣虛等癥狀會(huì)更嚴(yán)重。德國(guó)有一項(xiàng)最新研究顯示，吃辣最好在中午，此時(shí)腸胃的消化能力最強(qiáng)，晚上吃辣則易導(dǎo)致胃潰瘍等疾病。

此外，吃辣還要看季節(jié)。“最適合吃辣的是冬天，冬天寒冷而辣椒有助于升高體溫。最不適合吃辣的季節(jié)，并不是炎熱的夏季，而是秋季?！?/p>

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秋季養(yǎng)生保健

2009第三期

秋季進(jìn)補(bǔ) 四種素食效果更佳

隨著天氣的漸漸轉(zhuǎn)涼，大多數(shù)人都喜食肉類食物以增加營(yíng)養(yǎng)，滋補(bǔ)身體，維持身體內(nèi)部的平衡，以抵抗將來(lái)的嚴(yán)冬的寒冷。這時(shí)多吃一些能夠增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力的食品，對(duì)于身體是大有好處的。

可是，經(jīng)過(guò)一夏的折磨，有些人脾胃虛寒，消受不了大魚大肉，是不是該選用些素食進(jìn)補(bǔ)呢?答案是肯定的，以下素食就是秋季進(jìn)補(bǔ)的寶貝，它們價(jià)格雖然便宜，但在營(yíng)養(yǎng)上卻有許多獨(dú)到之處，是不少動(dòng)物性食品所無(wú)法比擬的。

芋頭 芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

紅薯(特別是黃心的紅薯)系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

包心菜 其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期

等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。

蘿卜 蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥。可見蘿卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說(shuō)，對(duì)秋季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

日常體檢的常識(shí)誤區(qū)

誤區(qū)一：關(guān)心“五臟”輕視“五官”

許多人在選擇體檢項(xiàng)目時(shí)，往往對(duì)五臟六腑很關(guān)心，認(rèn)為這才是關(guān)乎性命的重點(diǎn)，對(duì)五官科檢查等卻不重視。一些五官科檢查對(duì)全身性疾病的診斷和治療有重要的參考意義。例如，眼底視網(wǎng)膜是全身唯一可用肉眼直接觀察到的末梢血管，其狀況對(duì)全身系統(tǒng)性疾?。ㄈ绺哐獕?、糖尿病）的診斷及治療非常重要。

誤區(qū)二：認(rèn)為輻射有害拒絕透視

Ｘ射線透視和攝影所用劑量很小，僅限在安全劑量之內(nèi)。尤其是偶然做一次胸部透視，做一次胃腸道檢查，拍一張骨骼Ｘ射線片或做一次血管造影，都不會(huì)引起不良反應(yīng)。徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期

誤區(qū)三：吃過(guò)早餐再抽血不影響體檢結(jié)果

作為體檢的常規(guī)項(xiàng)目，肝功能、腎功能、血脂、血糖和膽囊檢查等要求體檢者必須空腹。因?yàn)槿嗽诳崭箷r(shí)處于相對(duì)的基礎(chǔ)代謝狀態(tài)，反映人體血液中的真實(shí)情況。

誤區(qū)四：一次體檢正常管十年

有的人認(rèn)為，一次體檢可以管十年或是更久。醫(yī)生指出，身體狀況隨時(shí)都在改變，必須長(zhǎng)期注意和保養(yǎng)。這次檢查結(jié)果正常，說(shuō)明目前可能體內(nèi)尚無(wú)疾病，但也可能已有初起疾病，只因變化很輕微以致檢測(cè)不出來(lái)。人體的健康會(huì)隨著時(shí)間、年齡、生活習(xí)慣及工作壓力而改變，所以仍需每年定期做健康檢查，某些慢性病患者也最好半年參加一次該病的全面檢查。

保健品常識(shí)

（三）冬蟲夏草

冬蟲夏草是一種傳統(tǒng)的名貴滋補(bǔ)中藥材，與天然人參、鹿茸并列為三大滋補(bǔ)品。它藥性溫和，一年四季均可食用，老、少、病、弱、虛者皆宜，比其他種類的滋補(bǔ)品有更廣泛的藥用價(jià)值。

冬蟲夏草并非冬為“蟲”夏為“草”，其實(shí)質(zhì)是一種真菌--麥角菌科冬蟲夏草菌。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)了冬蟲夏草越來(lái)越多的神奇功效?？傮w而言，冬蟲夏草不但對(duì)人體各種臟器的功能具有調(diào)節(jié)作用，還存在某些直接抗病功能。

一、調(diào)節(jié)造血功能

能增強(qiáng)骨髓生成血小板、紅細(xì)胞和白細(xì)胞徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期 的能力。

二、調(diào)節(jié)腎臟功能

能減輕慢性病的腎臟病變，改善腎功能，減輕毒性物質(zhì)對(duì)腎臟的損害。

三、調(diào)節(jié)心臟功能

可提高心臟耐缺氧能力，降低心臟對(duì)氧的消耗，抗心律失常。

四、調(diào)節(jié)血脂

可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯，提高對(duì)人體有利的高密度脂蛋白，減輕動(dòng)脈粥樣硬化。

五、調(diào)節(jié)肝臟功能

可減輕有毒物質(zhì)對(duì)肝臟的損傷，對(duì)抗肝纖維化的發(fā)生。此外，通過(guò)調(diào)節(jié)免疫功能，增強(qiáng)抗病毒能力，對(duì)病毒性肝炎發(fā)揮有利作用。

六、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)功能

具有擴(kuò)張支氣管、平喘、祛痰、防止肺氣腫的作用。

七、提高細(xì)胞能量、抗疲勞

能提高人體能量工廠--線粒體的能量，提高機(jī)體耐寒能力，減輕疲勞。

八、直接抗腫瘤作用

冬蟲夏草提取物在體外具有明確的抑制、殺傷腫瘤細(xì)胞的作用。冬蟲夏草中含有蟲草素，是其發(fā)揮抗腫瘤作用的主要成分。

九、其他

冬蟲夏草還具有直接抗病毒、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、調(diào)節(jié)性功能等作用。冬蟲夏草能對(duì)人體起到如此全面的保健作用，可謂神奇之極，也無(wú)愧自古以來(lái)“仙草”的美稱。

第四篇：養(yǎng)生保健短信息

經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總

起得早，睡得早；七分飽，常跑跑；多笑笑，莫煩惱；天天忙，永不老。

早晨一碗粥，晚飯莫吃足，撞動(dòng)景陽(yáng)鐘，叩齒三十六，大寒與大熱，切勿多色欲。

世上只有家最好，男女老少離不了；外面世界千般好，不如家里樂逍遙。

男女要想身體好，下班回家半小跑；齊心協(xié)力家務(wù)搞，閑時(shí)雙雙把話聊。說(shuō)起“話聊”真奇妙，防病治病都有效：一聊雙方誤解消；二聊大家心情好；三聊能治高血壓，肝病糖尿也有效；四聊心頭郁悶消，免疫功能大提高。

家庭和，百事興；心歡暢，多壽星。

喜不大笑，怒不暴跳，哀不號(hào)哭，樂不輕佻。

經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總

既不能做朋友，也不要成仇敵。

生命在于運(yùn)動(dòng)，軀體在于活動(dòng)，要“活”就要“動(dòng)”。猶如“戶樞不蠹，流水不腐”。

運(yùn)動(dòng)適量，動(dòng)靜相宜；動(dòng)以健身，靜以養(yǎng)神；有張有弛，勞逸結(jié)合；有勞有逸，長(zhǎng)命百歲。

以動(dòng)為綱，素食經(jīng)常，勞逸適度，心情舒暢，笑笑跳跳，壽命自長(zhǎng)。

腦子要用，思想要松，肚子要空，手腳要?jiǎng)印?/p>

頭常梳，人增壽。

興趣廣泛，手腦并用。

經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總

早餐要好，中餐要飽，晚餐要少。

“吃夠”（指營(yíng)養(yǎng)）不“吃飽”，健康又苗條。

飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越吃越胖。

“藥補(bǔ)”不如“食補(bǔ)”。

早晨吃點(diǎn)姜，百病都消光；大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。

要葷素相宜，粗細(xì)搭配；溫軟味淡，新鮮衛(wèi)生；細(xì)嚼慢咽，七八分飽。笑一笑，十年少。

經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總

一個(gè)目的（健身）；兩個(gè)要點(diǎn)（煩惱時(shí)糊涂點(diǎn)，得意時(shí)瀟灑點(diǎn)）；三個(gè)忘記（忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨）；四季不懶（每天步行3公里）；五谷皆食（飲食清淡）；六欲不張（淡泊名利，身心放松）；七分忍讓；八方交往；九（酒）少煙除；十分坦蕩（心胸開闊，興趣廣泛，心態(tài)平衡）。

曾經(jīng)擁有的，不要忘記；已經(jīng)得到的，更要珍惜；屬于自己的，不要放棄；已經(jīng)失去的，留做回憶；想要得到的，必須努力；但——最重要的，是自己好好愛自己！

老人養(yǎng)生保健“五要訣”：一個(gè)中心——以健康為中心。兩個(gè)一點(diǎn)——瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)。三個(gè)忘記——忘記年齡、疾病、怨恨。四有——有個(gè)老伴，有個(gè)老窩（住房），有點(diǎn)老底（存款），有群老友。五要——要笑，要跳，要俏，要嘮（交友談心），要掉（放下架子）。

養(yǎng)生保健短信集錦

◆事業(yè)無(wú)須驚天地，有成就行；金錢無(wú)須取不盡，夠花就行；朋友無(wú)須形不離，想著就行；兒女無(wú)須多與少，孝順就行；壽命無(wú)須過(guò)百歲，健康就行！

◆沒一個(gè)朋友比得上健康，沒一個(gè)敵人比得上病魔,與其為病痛暗自垂淚，不如運(yùn)動(dòng)健身為生命添彩！

◆有什么別有病，沒什么別沒錢，缺什么也別缺健康，健康不是一切,沒有健康就沒有一切！◆高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興!不怕待遇低,就怕命歸西.不怕掙錢少,就怕走得早！

◆什么都可以不好，心情不能不好;什么都可以缺乏，自信不能缺乏;什么都可以不要，快樂不能不要;什么都可以忘掉,天天健身不能忘掉！

◆選對(duì)事業(yè)可以成就一生，選對(duì)朋友可以智能一生，選對(duì)環(huán)境可以快樂一生，選對(duì)伴侶可以幸福一生,選對(duì)生活方式可以健康一生!◆官不在大小,能干就好；錢不在多少,夠花就好；朋友不在多少,知己就好；子女不在多少,孝順就好；年齡不在多老,健康就好!◆人生極為重要的三件事：用寬容的心對(duì)待世界，對(duì)待生活；用快樂的心創(chuàng)造世界，改變生活；用感恩的心感受世界，感受生活！

◆人生有三件事不能等：父母的孝心不能等；子女的教育不能等；自己的健康不能等！◆善待自己，幸福無(wú)比，善待別人，快樂無(wú)比，善待生命，健康無(wú)比！◆人生不過(guò)三萬(wàn)天.成功失敗均坦然，是非恩怨莫在意.健康快樂最值錢!◆房子修的再大也是臨時(shí)住所，只有那個(gè)小木匣子才是永久的家，所以，屋寬不如心寬，身安不如心安！

◆人生最大的錯(cuò)誤,是用健康換取身外之物，人生最大的悲哀,是用生命換取個(gè)人煩惱，人生最大的浪費(fèi),是用生命解決自己制造的麻煩！

◆人生最大的哀痛是,子欲孝而親不在！人生最大的悲哀是,家未富人先亡，人生最大的可憐是,覓留之際才明白什么是自己應(yīng)該做的!◆當(dāng)心靈趨于平靜時(shí)，精神便得永恒！把欲望降到最低點(diǎn)，把理性升華到最高點(diǎn)，你會(huì)體會(huì)到：平安是幸，健康是福，清心是祿，寡欲是壽!◆聰明人看得懂，精明人看得準(zhǔn)，高明人看得遠(yuǎn),智者的聲音是愚者的方向.無(wú)法放棄過(guò)去的無(wú)知，就無(wú)法走進(jìn)智慧的殿堂，對(duì)待健康，偏見比無(wú)知更可怕！

◆最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的保健是笑容,最好的運(yùn)動(dòng)是步行!◆歡樂是長(zhǎng)壽的妙藥，勤奮是健康的靈丹，運(yùn)動(dòng)是健康的投資，長(zhǎng)壽是健身的回報(bào)，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好！

金錢難買健康，健康大于金錢，金錢難買幸福，幸福必有健康,生命的幸福不在名利在健康，身體的強(qiáng)壯不在金錢在運(yùn)動(dòng)!◆飲食貴在節(jié)，讀書貴在精,鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！

◆身冷的人和衣裳親近，有病的人和醫(yī)生親近，與其尋求靈丹妙藥，不如堵截致病之源，與其得病托關(guān)系看病，不如平時(shí)找場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)！

◆人生不在于活的長(zhǎng)與短，而在于頓悟的早與晚，生命不是用來(lái)更正別人的對(duì)與錯(cuò)，而是來(lái)實(shí)踐自己精彩的生活！

◆養(yǎng)成好的習(xí)慣是儲(chǔ)存健康，放縱不良陋習(xí)是透支生命，借口騰不出時(shí)間去健身的人，遲早會(huì)騰出時(shí)間去看?。?/p>

◆給人送禮，不如給人送健康，請(qǐng)人吃飯，不如請(qǐng)人流汗，花錢游樂瀟灑，不如寓教于樂玩的高雅！

◆勤奮是健康的靈丹,歡樂是長(zhǎng)壽的妙藥，運(yùn)動(dòng)是健康的投資，長(zhǎng)壽是健身的饋贈(zèng)!◆鍛煉身體像銀行儲(chǔ)蓄，零存整取，積久即成巨款，養(yǎng)生健身如攀登高山，不斷攀沿，持之以恒必益壽延年！

◆瓜好吃不在大小,人健康不在年齡,衰老與年齡不成正比，善于養(yǎng)生保健的人，易逝的青春就會(huì)放慢腳步！

◆養(yǎng)心會(huì)使身體得到調(diào)整，運(yùn)動(dòng)能使精神得到休息，養(yǎng)生要有豁達(dá)樂觀的心態(tài)，健身需要堅(jiān)韌不拔的意志！

財(cái)富名利不會(huì)均等,時(shí)光對(duì)人卻很公平，你有金山銀山，不一定有壽比南山，他是粗茶布依，也會(huì)幸福百年！

◆三層單抵不了一層棉,好衣帽抵不了美容顏，年輕時(shí)憑歲數(shù)美，年老時(shí)靠健康美，內(nèi)在充實(shí)的生命，才是久長(zhǎng)的生命！

◆生命靠不斷吸收營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持，健康靠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉來(lái)鞏固；合理的膳食、良好的心態(tài)和持之以恒的鍛煉，造就旺盛的生命！

◆腿懶、手懶、腦懶是衰老的催化劑，腿勤、手勤、腦勤是長(zhǎng)壽的發(fā)動(dòng)機(jī)，安逸和平庸的鴻溝只能用藥物去填充，健康和多彩的生活必須用運(yùn)動(dòng)來(lái)打造！

◆兒童健身，活潑天真，青年健身，做事精神，老年健身，又逢二春，生活需要常更新，生命需要常健身！

◆運(yùn)動(dòng)是減壓閥，減輕生活壓力；鍛煉是蓄電池，延續(xù)生命能量；運(yùn)動(dòng)，給生活添彩；鍛煉，讓人生精彩！

養(yǎng)花就怕不澆水，鍛煉就怕光憑嘴，健身就像馬拉松，意志毅力在其中，逆境磨練意志，鍛煉強(qiáng)化體魄！

◆石閑生苔蘚，人閑生惡病，身怕不體勤，病怕人不懶，憂郁摧人老，愉悅能長(zhǎng)壽，懶惰催人老，運(yùn)動(dòng)能延年！

◆養(yǎng)性最好的醫(yī)生是朋友，養(yǎng)顏?zhàn)詈玫奶幏绞切θ?，養(yǎng)病最好的治療是自己，養(yǎng)生最好的運(yùn)動(dòng)是步行！

◆花美，美在絢麗，人美，美在健康，健康是靈魂的客廳，病體是肉體的監(jiān)獄，有健康，就有一切！

◆爽口之味,過(guò)分皆成爛腸腐骨之藥,快心之事,過(guò)度便是敗身散德之媒，擇言則無(wú)禍,節(jié)食則無(wú)疾！健康理念

◆思路決定出路，觀念決定方向，性格決定命運(yùn)，生活方式?jīng)Q定健康！

◆觀念比能力重要.策劃比實(shí)施重要，行動(dòng)比承諾重要，選擇比努力重要，尊重生命比別人看法重要！

◆二十一世紀(jì)健康人生美景展望：七十歲前不得病，八十歲前不衰老，九十歲前能理業(yè)，輕輕松松一百歲，高高興興一輩子！

◆生命由天賦，壽命靠人為,生身靠父母，健康靠自己，遺傳只是健康的起跑線,養(yǎng)生保健才是生命的新起點(diǎn)，強(qiáng)健身體在于自己的精心塑造！

◆健康是一種素質(zhì).也是一種態(tài)度，必須明白是自己制造了自己身體每一個(gè)疾病!不學(xué)習(xí)少知識(shí)，會(huì)成為次品；不鍛煉缺健康，會(huì)成為廢品,擁有健康的身體和一顆年青的心,就是人生最大的財(cái)富!◆放棄健康獲取財(cái)富時(shí),命可以換錢，不惜財(cái)富換取健康時(shí),錢換不了命!年輕時(shí)若放棄健康獲取財(cái)富，年老時(shí)會(huì)放棄財(cái)富恢復(fù)健康，流失歲月無(wú)法追回,金山銀山也換不來(lái)健康！

◆有些人得病，不是源于物質(zhì),而源于無(wú)知；有些人死亡，不是死于衰老,而是死于病患！普及健康知識(shí)，比普及健身運(yùn)動(dòng)更重要！◆健康新概念：要健康,先有健商.沒有健商,不會(huì)健康,健商是實(shí)現(xiàn)健康的智慧錦囊,是對(duì)自身生命的最高認(rèn)知！

◆一本好書可改變?nèi)说拿\(yùn)，一次結(jié)識(shí)可決定人生方向，一個(gè)理念可決定企業(yè)興衰，一個(gè)習(xí)慣可確保一生健康！

◆品德、健康、才能三位一體的人,才是最理想的人，一個(gè)健康的人，應(yīng)當(dāng)在生理、心理與社會(huì)交往三個(gè)方面都保持良好狀態(tài)！

◆融保健于生活中，寓健身在日常中，躺在床上，走在路上，坐在車上，都是鍛煉身體的好場(chǎng)地，關(guān)鍵在于你有無(wú)健康意識(shí)！

健康不是健康問題，而是態(tài)度問題,你可以高燒40度仍堅(jiān)持工作，但你解決的問題和你制造的麻煩會(huì)一樣多！

◆健商將指引人們從無(wú)序的健康世界，獲得更好的健康指南。健商將告訴人們?nèi)绾翁岣呓∩?，從而活得更健康、更長(zhǎng)壽！

◆健商是指人的健康商數(shù),健商同智商、情商、財(cái)商一樣，是人類自身基本素質(zhì)的標(biāo)志，一個(gè)健全的人應(yīng)具有智商、情商、健商！

◆智商：準(zhǔn)確理解把握事情；情商：積極向上，百折不撓，摔倒再爬起來(lái)；健商：懂得自我保健，一切都不與健康做交換；健商比智商、情商、財(cái)商更重要！

疾病有千萬(wàn)種，唯健康只有一種，人生最有價(jià)值的東西是健康，健壯的身體才是真正的財(cái)富，應(yīng)時(shí)時(shí)提醒：恒勞而知逸！

健康是無(wú)形資產(chǎn)，保健是銀行存款,拼命是本錢透支，住院是借貸還錢！健身是事業(yè)上的最佳投資，健康是生命中的最大收入,對(duì)自己事業(yè)和自己親人負(fù)責(zé)，就不能透支健康!健康、專長(zhǎng)、平常心構(gòu)成一座人生大廈，健康是大廈的基礎(chǔ)，個(gè)人專長(zhǎng)是鋼筋水泥，平常心是一磚一瓦，建設(shè)人生大廈三者缺一不可！

◆食養(yǎng)生，動(dòng)健身，科學(xué)生活是正道，迷信殺人不見血，求神拜佛不可搞,尊重知識(shí)，相信科學(xué)，養(yǎng)生保健最可靠!◆饑餓能長(zhǎng)壽，少吃能健康，不吃能治??！有好吃頭,不如有好胃口，有好工作,不如有好身體!◆目前國(guó)際上提出的健康口號(hào)是：不活百歲是自己的錯(cuò)！現(xiàn)代生命科學(xué)指出，本世紀(jì)人的壽命完全可過(guò)一百歲，這不是天方夜譚，長(zhǎng)壽冠軍日本人均壽命已超80!◆當(dāng)今時(shí)代養(yǎng)生保健已由消極防病，進(jìn)入強(qiáng)體增壽的大健康時(shí)代，涵蓄著“健、壽、智、樂、美、德”六個(gè)方面，這是人生心身具健最佳境界!◆兔子是多動(dòng)典型，但壽命很短；烏龜行動(dòng)緩慢，壽命很長(zhǎng)，以此結(jié)論西方人提出：溫和運(yùn)動(dòng)新理念，強(qiáng)調(diào)生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜在于平衡！

◆人無(wú)泰然之習(xí)慣，必?zé)o健康之身體，合理的飲食，規(guī)律的起居，適量運(yùn)動(dòng)，愉悅的心態(tài)，是身心俱健的基石！

◆起居有序，飲食有節(jié)，運(yùn)動(dòng)有方，精神內(nèi)守，樂觀豁達(dá)，能做到這幾條者，必然是不祈善而有福，不求壽而自延！

◆常曬太陽(yáng)勤通風(fēng)，多吃果蔬常運(yùn)動(dòng)，膳食合理搭配好，一生順應(yīng)生物鐘，健康的生活方式，是身心俱健之基!◆健康是 1，金錢、權(quán)勢(shì)、名位等等都是 1 后面的 0,享有健康，至少還有 1，失去健康，后邊 0 再多也全是 0!◆健康是金子，健康是權(quán)利，健康是快樂，健康是福氣，健康是智慧，健康是希望，投資健康，收獲財(cái)富，積蓄健康，收獲未來(lái)!失落黃金有處找，失掉健康沒處尋，失去金錢再積累，失去健康挽不回！

◆健康是靈魂的客廳，病患是肉體的監(jiān)獄；身體是智能的載體，健商是健康的靈魂!健身，讓生活有聲有色；健康，讓日子有滋有味，有健康，才有好日子，美好生活由健康開始！

◆營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ).健商是健康的源泉，精神是健康的支柱.科學(xué)是健康的航線，運(yùn)動(dòng)是健康的法寶.◆擁有健康，才會(huì)熱愛生活，只有掌握了身體，才能掌握生活,給身體提供了足夠的能量,就會(huì)徹底改變命運(yùn)!◆健康是富人的幸福，無(wú)病是窮人的財(cái)富，健康的乞丐比有病的國(guó)王更快樂,強(qiáng)健的身體比耀眼的皇冠更值錢！

◆骨骼支撐身體，健康支撐事業(yè)，管不好身體的人，就無(wú)資格管理他人，經(jīng)營(yíng)不好健康的人，就無(wú)能力經(jīng)營(yíng)一切！

◆人體就像衣服，破損的地方修補(bǔ)再完美，終究會(huì)留下痕跡,身體一定要精心呵護(hù),任何時(shí)候任何東西都不與健康做交換！

◆擁有健康，擁有希望；擁有健康，擁有明天。健康的人生是多彩的人生，快樂人生源于身體與精神健康！

◆用珠寶裝飾自己，不如用健康武裝身體，健康是人類惟一值得付出時(shí)間、血汗、勞力、財(cái)富甚至生命的東西!◆瓜好吃不在大小，人得病不在老少，健康不用年齡排隊(duì)，壽命不論資排輩，生死路上無(wú)老少！

◆人聰明不在大小,人健康不在老少,年齡與衰老不成正比，唯喜歡養(yǎng)生保健的人，易逝的青春才會(huì)放慢腳步！

◆健康不是健康問題，而是精神狀態(tài)問題，掌握了自己的身體，也就掌握了自己的命運(yùn),強(qiáng)健的身體是自己的精心塑造!◆糊涂人難知聰明可貴，健康人難知患病痛苦，貧苦時(shí)方識(shí)錢財(cái)是寶,患病日方知健康是仙,健康無(wú)價(jià)，不懂健康就不懂人生！◆名譽(yù)、金錢、物質(zhì)、地位都是身外之物.唯有健康是自己的，任何東西都不與健康做交換,人生最大的幸福是快樂，人生最大的快樂是健康!◆沒進(jìn)過(guò)監(jiān)獄感受不到自由重要,沒住過(guò)醫(yī)院體會(huì)不到健康珍貴.人生短暫,生命無(wú)價(jià),千萬(wàn)別拿健康開玩笑！

◆生命是萬(wàn)物存在的基礎(chǔ),事業(yè)是人生征途上的寶石，事業(yè)的寶石只有用健康鑲邊，才會(huì)燦爛奪目，光彩照人！

◆健康是奮進(jìn)、拼搏、奮發(fā)、勇敢的最好投資，有了健康，才會(huì)有旺盛精力、飽滿熱情、向上活力和持久耐力！

◆健康猶如井中水，井枯方知水寶貴，人失去健康，如同干枯的禾苗需要水，人失去健康，就像鳥失去翅膀不能再飛！

◆健康十個(gè)一：一個(gè)寬闊的胸懷，一種規(guī)律的生活，一種合理的飲食習(xí)慣，一種適合自己的鍛煉方法，一種活潑熱情開朗合群的性格，一種能調(diào)節(jié)心身的業(yè)余愛好，一種不向任何壓力低頭的意志，一種對(duì)待疾病的正確態(tài)度，一種對(duì)年齡的忘卻，一個(gè)永遠(yuǎn)微笑的面孔！

◆健康十二把金鑰匙 :晨飲一杯水；右側(cè)睡，勢(shì)如弓；飯吃七分飽；運(yùn)動(dòng)不間斷；音樂舒心；讀書增智；

豆類常食；戒除煙酒；性愛和諧；擺脫孤獨(dú)；善思考，勤用腦；多喝茶；面常笑!◆養(yǎng)生保健十要訣：一貫知足，二目遠(yuǎn)眺，三餐有節(jié)，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交友，酒少煙斷，十分坦蕩！

◆十養(yǎng)修身：活動(dòng)養(yǎng)身,靜坐養(yǎng)神,節(jié)食養(yǎng)體,寡言養(yǎng)氣，讀書養(yǎng)智，勤儉養(yǎng)德，臨池養(yǎng)性，誠(chéng)樸養(yǎng)品，寬厚養(yǎng)福，仁慈養(yǎng)壽！

◆中老年膳食十原則:質(zhì)量要好，數(shù)量要少，菜肴要淡，飯菜要爛，食物要雜，吃飯要慢，蔬菜要多，水果多吃，飲食要溫，飯菜要豐！

◆中老年膳食十不貪：不貪肉、不貪精、不貪硬、不貪快、不貪飽、不貪酒、不貪咸、不貪甜、不貪遲、不貪熱!◆十少十多保健康:少肉多豆、少鹽多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少車多步、少言多行、少欲多施、少憂多眠、少憤多笑。

◆八少八多保健康：少吃鹽多吃醋，少吃肉多吃素，少吃糖多吃果，少吃米多吃豆，少生氣多微笑，少計(jì)較多寬容，少坐車多步行，少貪睡多運(yùn)動(dòng)！

◆保健八字歌：三餐有節(jié)，清淡為宜；四季不懶，勤動(dòng)常練；五谷皆食，水果要吃；六欲不張，益神養(yǎng)氣；七分忍讓，大度豁達(dá)；八方交往，朋友聊天；九（酒）薄煙斷，十分健康！◆養(yǎng)生保健七個(gè)常：發(fā)常梳，面常擦，目常運(yùn)，耳常彈，口常漱，齒常叩，胸常擴(kuò)，腹常揉，腰?；?，谷常提，肢常搖，膝常壓，膚常摩，足常搓！

◆養(yǎng)生保健有六難：名不去為一難；喜怒不除為二難；聲色不去為三難；滋味不絕為四難；神慮精散為五難;懶惰困倦為六難！

養(yǎng)生保健的六句話方針，手腦并用，動(dòng)靜結(jié)合，養(yǎng)練并用，勞逸結(jié)合，心情愉悅，笑口常開！◆健商有五大要素：自我保健、健康知識(shí)、生活方式、心理狀態(tài)、生活技能。健商代表一個(gè)人的健康智慧及對(duì)健康的態(tài)度!◆人有五?。贺?、嗔、癡、慢、疑，五病帶來(lái)人生八苦：生、老、病、死、愛離別、怨憎恨、貪欲多、求不得，根除五病，才能解除八苦！

◆留駐青春的五個(gè)竅:豆?jié){離不了，牛奶雞蛋不要少，水果常吃好，洗浴足療天天搞，爬樓跳繩跑步當(dāng)作寶！

◆養(yǎng)生保健五不原則:工作不熬夜，三餐不挨餓，玩樂不傷神，運(yùn)動(dòng)不過(guò)量，病痛不拖延！開啟身心健康的五把金鑰匙:堅(jiān)持不懈的身體的鍛煉，從不間斷的大腦運(yùn)用，自覺主動(dòng)的心理調(diào)解，經(jīng)常合理的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，規(guī)律科學(xué)的生活的方式!◆健康人生應(yīng)具備五有:有強(qiáng)健的身體，有正當(dāng)?shù)穆殬I(yè)，有精湛的技能，有豐富的知識(shí)，有公道愛人的熱心!◆健康人生的四個(gè)正確對(duì)待:對(duì)待誘惑要四體不勤，對(duì)待飲食要五谷不分，對(duì)待原則要六親不認(rèn)，對(duì)待時(shí)間要爭(zhēng)分奪秒；對(duì)待財(cái)富要窮追不舍，對(duì)待健康要當(dāng)仁不讓。

◆《紅樓夢(mèng)》中賈母的四句養(yǎng)生之道：節(jié)飲食；慎風(fēng)寒；惜精神；戒盛怒。這充分展示了我國(guó)古代精湛的養(yǎng)生學(xué)！

◆做一個(gè)快樂的人切記三不要：

一、不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己 ；

二、不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己；

三、不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人。

◆身體保健,重在科學(xué)，貴在堅(jiān)持，訣竅在于三個(gè)平衡：膳食平衡，動(dòng)靜平衡，心理平衡！◆最廉價(jià)的日常保健三個(gè)法:搓捏耳朵;按摩肌窩;熱水燙腳!◆人生三件事：誕生、生存、死亡；生存三要素：陽(yáng)光、空氣、水；人生三件寶:健康、青春、自由；做人須三有：健康、專長(zhǎng)、平常心！

晨起三件寶：凈大便、深呼吸、四方眺；生活三件寶：打乒乓、閱書報(bào)、學(xué)電腦，常記三件寶，增壽不顯老！

◆生存三件寶：陽(yáng)光、空氣、水；健身三件寶：跑步、跳繩、爬樓梯；延壽三件寶：放屁、出汗、打噴嚏！◆老年保健切記：“三忘”“兩點(diǎn)”“四有”“五字”：三忘：忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨；兩點(diǎn)：瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)；四有：有個(gè)老窩，有個(gè)老伴，有點(diǎn)老底，有群老友；五字：笑、跳、俏、嘮、掉！

◆專家健康觀點(diǎn)四句話：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡；合理膳食十個(gè)字：“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑”！◆健康方針”一個(gè)中心、兩個(gè)基點(diǎn)”：“一個(gè)中心”即以健康為中心，以預(yù)防為主；“兩個(gè)基點(diǎn)”即第一糊涂一點(diǎn)，不要整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的小事；第二瀟灑一點(diǎn)，度量要大，風(fēng)格高尚一些。

◆專家提出健康生活方式四句話：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。合理膳食十個(gè)字：“

一、常識(shí)薈萃

◆講衛(wèi)生常洗澡，室通風(fēng)勤打掃，不偏食不過(guò)飽，素菜多鹽糖少，高蛋白營(yíng)養(yǎng)好，粗雜糧不可少，不諱病早治療，預(yù)防多病痛少！

◆食要吃暖，衣要穿寬，飯定時(shí)吃，衣看天穿，吃飯莫飽，飯飽莫跑，說(shuō)話莫吵，處人莫惱，禁止抽煙，喝酒要少，睡覺要早，天天洗澡！

◆眠有定點(diǎn)，飲有定時(shí)，調(diào)和筋骨，均其勞逸，有作息之則,有運(yùn)動(dòng)之方，生活有序，長(zhǎng)壽有緣，生活方式?jīng)Q定健康！

◆晨起眠不足，晚來(lái)閑瑕長(zhǎng)，早睡早起身體好，閉目養(yǎng)神是妙招，中午飯后睡小覺，陰陽(yáng)平衡樂逍遙!每天泡腳去睡眠，一覺能到天亮前，熱水洗腳，勝過(guò)吃藥,泡腳健身，簡(jiǎn)便易行，具體方法是：水溫五十度，雙手入水作揉道，水中浸足一刻鐘！

睡得好，起得早，七分飽，莫煩惱，常跑步，多微笑，天天練，永不老。

◆貪吃貪睡，添病減歲；早睡早起，眼鼻歡喜；晚睡晚起，渾身沒力。健康鐘情勤勞，疾病青睞懶惰！

一夜不睡，十夜不醒，耽擱一夜眠，十夜補(bǔ)不全，整夜吃宴席，不如一夜歇力氣，凡是不遵循生物鐘的人，必然受到病痛折磨的懲罰！

◆人勤病懶，人懶病勤，今天懶一次，十天補(bǔ)不會(huì)，懶人的知己是瞌睡，懶人的床等于死人的墓！老年怕冬冷，少年怕秋涼，老年怕傷風(fēng)，少年怕痢疾，春要捂，秋要凍，春暖秋凍，到老不病，捂捂蓋蓋臉發(fā)黃，凍凍曬曬身體強(qiáng)！

◆苗黃缺肥，人黃有病，凍曬體格壯，捂蓋臉皮黃，每天見陽(yáng)光，身體會(huì)安康，身強(qiáng)病弱，身弱病強(qiáng)!◆常開窗戶透陽(yáng)光，常通空氣利安康,常洗衣服常洗澡，常曬被褥疾病少,指甲常修剪，疾病不來(lái)染!◆日光不照臨，醫(yī)生便上門，捂捂蓋蓋臉發(fā)黃，風(fēng)吹日曬身體強(qiáng)，陽(yáng)光就是寶、常曬太陽(yáng)疾病少！

春不減衣，秋不加帽，冬不蒙首，夏不露脊，四季保健的方針是：天熱肚不露，天寒腿不露，天熱防中暑，天寒御傷風(fēng)！

◆冬天不蒙頭，春天不露脊，白露身不露,寒露腳不露,熱不急脫衣，冷不急穿棉，冬不極溫，夏不極涼!◆跑步莫凹胸，出汗不迎風(fēng)，大汗硬當(dāng)風(fēng)，當(dāng)風(fēng)得傷風(fēng)，頭對(duì)風(fēng)，暖烘烘，腳對(duì)風(fēng)，請(qǐng)郎中，風(fēng)寒被不蓋，不病才叫怪！

◆饑梳頭，飽洗澡，饑忌浴，飽忌跑，飲不過(guò)量，食不過(guò)飽，果瓜梨棗，經(jīng)常吃好！◆節(jié)儉以養(yǎng)性，節(jié)食以養(yǎng)生，鎮(zhèn)靜以養(yǎng)心，運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)身，身靜養(yǎng)指甲，心靜養(yǎng)頭發(fā),！◆久立傷骨、久站傷脛，久行傷筋、久坐傷心，久臥傷氣、久視傷神、憂傷損壽，枯坐損身！養(yǎng)生保健要注意適量、適度，尊重科學(xué)，尊重自然規(guī)律！

腳為心之泵，洗勝健身操，春日洗洗腳，活血方法妙，夏日勤洗腳，除暑散熱燥，秋天常洗腳，潤(rùn)腸精神好，冬天勤洗腳，丹田溫灼百病消！

◆病從口中入，寒從腳上起，竹從葉上枯，人從腳上老，人之衰老始于腳，保健腳腿最重要,晚上熱水常泡腳，腳底脈通全身活!24小時(shí)不排泄就為便秘，便秘是健康長(zhǎng)壽的克星,體要健，腸要清，宿便在腸，百病叢生，吃的好還必須拉的好!◆不要虛胖，但求實(shí)壯，肥胖肥胖，身體不壯，表壯不如里壯，有錢難買老來(lái)瘦！

◆四十四，眼生刺，四十八，眼睛花，五十八，落頭發(fā)，人到五十，穿針離尺，月無(wú)長(zhǎng)圓，人無(wú)長(zhǎng)壽，生理的變化是自然規(guī)律！

◆衛(wèi)生好，病人少，飲食凈，少生病，吃瓜果，要洗凈，吃得衛(wèi)生少生病，飲食衛(wèi)生的原則是：一熱二鮮三干凈！

◆害眼洗腳，強(qiáng)似吃藥，害眼剃頭，火上加油，衣服常洗勤換，強(qiáng)如跑到醫(yī)院，常洗衣，常洗澡，常曬被服疾病少！

◆生活靈方小竅：氣憤時(shí)，從一數(shù)到十方再開口；怒火中燒時(shí)，就從一數(shù)到百；感覺失眠時(shí)，先數(shù)綿羊一百只，假如久久不能入睡，綿羊一直數(shù)到眠！

◆動(dòng)手動(dòng)腦抗衰老，生活有度健康保，心情愉快少煩惱，生活規(guī)律身體好，人無(wú)泰然之習(xí)慣，必?zé)o健康之身體！

◆養(yǎng)生之道，各有一套，不求化一，須尊重科學(xué),市場(chǎng)生存在于順勢(shì)而為，養(yǎng)生之道在于順應(yīng)自然!◆久坐不動(dòng)，易傷血?dú)猓X力者應(yīng)慎之；身動(dòng)過(guò)劇，易損內(nèi)臟，體力者應(yīng)戒之，科學(xué)健身就是適合自己的運(yùn)動(dòng)方式加合適的運(yùn)動(dòng)量！

◆坐下腰不躬，立起身要挺，坐臥不通風(fēng)，走路要抬胸，勒腰束胸壞習(xí)慣，影響健康不合算！◆人的血脈似長(zhǎng)江，一處不到一處傷，一脈不通，百病眾生，血通氣通，生命旺盛，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是要促進(jìn)血液運(yùn)動(dòng)！

◆勞心使身體得到休息，勞力使精神得到調(diào)整，內(nèi)在充實(shí)的生命是久長(zhǎng)的生命，身心完美的健康是永久的健康，掌握了自己的身體，也就掌握了自己的命運(yùn)。飲食保健

◆飲食堅(jiān)持八字方針:清、淡、熱、爛、快速、簡(jiǎn)單，良好的飲食習(xí)慣是最佳的健康投資！◆健康飲食原則是：二不、三少、兩搭配，即：不抽煙，不吃霉變食物；少喝酒，少吃高脂肪食物，少吃煎、炸、熏、烤、腌制食品；食物粗細(xì)搭配，葷素搭配！

◆早餐革命：早餐象貴族，午飯象平民，晚飯象乞丐；早餐吃好，午餐吃飽，晚飯吃少!吃出健康，吃出長(zhǎng)壽，早餐最重要!◆早餐革命：第一階段：稀飯加咸菜，第二階段：牛奶加雞蛋，第三階段：豆?jié){水果離不了，牛奶雞蛋不要少！

◆早吃飯，質(zhì)要高，營(yíng)養(yǎng)足，精力高；午吃飯，講需要，宜清淡，忌過(guò)飽；晚吃飯，量要少，食好消，睡眠好！

一飽為足，十飽傷人，一頓吃傷，十頓吃湯，口腹不節(jié)，制病之源，寧叫嘴受窮，不叫病纏身！

◆少吃鹽多吃醋，少吃渾多吃素，少吃肉多吃豆，多喝綠茶少飲可樂，多吃清淡忌食油膩！◆少肉多豆，少葷多素，少酒多茶，少鹽多醋，要想身體歡，食物常新鮮，喝開水，吃熱菜，胃腸健康少病害！

◆厚酒肥肉，爽口而病行，少吃多餐，益壽延年，貪吃的人，是用自己牙齒為自己掘墓坑！◆進(jìn)食嚼不爛，胃病容易犯，若要身體壯，飯菜嚼成漿，身體保健在于勤，稀湯粥飯不傷人！◆大渴不大飲、大饑不大食，美酒不過(guò)量，好菜不過(guò)飽，吃飯把握的原則是：寧可鍋里放壞，不可塞進(jìn)肚里爛！

◆口中言少心中事少，腹中食少自然睡少，空腹是世界上最佳的調(diào)味品，若想百病棄，常帶三分饑！

◆無(wú)求是安心法，不飽為去病方，飯后百步走，吃飯減三口，褲帶越長(zhǎng)，壽命越短，節(jié)食用餐，益壽延年！

◆吃飯莫飽，飽食莫跳，說(shuō)話莫吵，處人莫惱，睡覺莫遲，起床宜早，熱水泡腳，天天洗澡！◆吃飯先喝湯,苗條又健康，飯前一碗湯，氣死好藥方,三伏不離綠豆湯，頭頂火盆身無(wú)恙,冬天常喝羊肉湯，不找藥方身自強(qiáng)!◆好菜不過(guò)飽，美食不過(guò)量，節(jié)飲食,動(dòng)為綱，心境闊，吃雜糧，勤用腦，壽命長(zhǎng)！

◆常飲菊花茶，明目眼不花，雪水沏茶喝，能活一百多，飯后一杯茶，醫(yī)生餓得爬，常喝茶，沒病牙！

◆寧吃鮮桃一口，不食爛梨一簍，寧可放在筐里放壞，不可塞進(jìn)肚里爛.食物吃新鮮，體健容顏倩！

◆魚過(guò)千滾，吃肚自穩(wěn)，臭魚爛蝦，送命冤家，冬忌食生魚，夏忌吃狗肉，會(huì)吃百頓香，亂吃一頓傷！

◆不偏食，不暴食；少肉食，多素食；飲凈水，吃鮮菜，身體健康少病害！◆饑不暴食，渴不狂飲，暴食傷胃，狂飲傷身，飲食有節(jié)，肚子舒貼！

◆藥能治病，飯能補(bǔ)身，粗茶淡飯能養(yǎng)人，粗糧雜糧營(yíng)養(yǎng)全，既保身體又省錢，多吃五谷雜糧，少生瘡瘍雜?。?/p>

◆一日三餐，不偏不棄，多素少葷，搭配合理，七八分飽，最為適宜，酒可少飲，煙不可吸，蔬菜水果，仔細(xì)清洗，綠色食品，對(duì)人有益！

◆狼吞虎咽，吃飯大忌，細(xì)嚼慢咽，消化容易，病從口入，不可大意，飲食衛(wèi)生，千萬(wàn)注意！◆飲食不逾量，早餐吃個(gè)樣；吃飯先喝湯，到老不受傷；做事不賭力，吃飯不賭氣；擇言則無(wú)禍，節(jié)食則無(wú)疾！

◆喝水時(shí)別著急，吃飯時(shí)別生氣；走路時(shí)不要吊兒浪當(dāng)；吃飯時(shí)不要慌里慌張；赴宴莫要盡情，飲食確保均衡！

◆ 快樂總與寬厚的人相伴,財(cái)富總與誠(chéng)信的人相伴,智慧總與高尚的人相伴,魅力總與幽默的人相伴,健康總與豁達(dá)的人相伴!◆ 養(yǎng)生之法，莫過(guò)于懲忿、寡欲、少食、多動(dòng)；靜是寶，動(dòng)則安，無(wú)憂無(wú)慮是神仙，松靜自然，益壽延年。

◆喜傷心、怒傷肝、憂傷脾、恐傷腎、思傷脾,寡言省心，寡欲保身，多思傷神，多欲傷身，開心樂觀是儲(chǔ)蓄健康，縱情多欲是透支生命！

憎恨有損于健康，憂愁是衰老快車，歡樂是長(zhǎng)壽妙藥，憂郁是健康大敵，解除憂愁憎恨可以化解癌癥！

◆疑心生暗鬼，過(guò)慮損精神，精神不運(yùn)則愚，血脈不運(yùn)則病，體格的破產(chǎn)起源于精神的破產(chǎn)?！魳氛唛L(zhǎng)壽，險(xiǎn)者折夭，患失人走形，坦然臉生輝,憂郁焦慮，疾病的方便之門,名韁利索，危害健康的細(xì)菌病毒！

◆事從容則有余味，人從容則有余年；要達(dá)到了完美的心靈健康，必須經(jīng)得起人生各種憂郁煩惱的考驗(yàn)！

◆寡欲養(yǎng)神，多欲傷身，憂傷損壽，豁達(dá)延年！胡思亂想易得病，貪得無(wú)厭會(huì)丟命！

◆仇恨的心態(tài)焚燒如同煉獄，仇恨別人，真正受到傷害的只有自己，凡事要想的開，不要長(zhǎng)久的仇恨任何人與任何事！

◆憂愁多病，氣惱成病，高興能把小病治愈，憂愁能使病上加病，悶在心中的怨恨能迎來(lái)多種疾??！

◆快樂是健康，憂郁就是疾病,喜悅是心靈的解毒劑,人最有害的東西就是怨恨和內(nèi)疚，丟棄怨恨能恢復(fù)青春!◆快快活活活了命，氣氣惱惱惱成病，多笑人延年益壽，多惱人衰老多病！

◆幸?？鞓纷约赫?，想找隨時(shí)會(huì)找到，憂愁煩惱別人給，自己不受想給也給不了！

笑一笑，少一少；惱一惱，老一老；愁一愁，白了頭。一日三笑，人生不老，一日三惱，年少變老！

怒上心，一忍最高，事臨頭，三思為妙，退一步海闊天空，讓三分心平氣和，人際關(guān)系要講忍讓，處理事情要講協(xié)和！

◆處事三忍：忍我所能忍,忍我所不能忍，忍我可忍卻也無(wú)需再忍；人生能忍物之所欲，是人中人,能忍人之所欲，是人上人,能忍己之所欲，是人之尊！

◆忍耐是奇寶，一念不能忍，斗勝爭(zhēng)強(qiáng)禍不小，人生短暫一瞬間，讓人一步有多好，量大福大無(wú)煩惱，幸福喜悅多逍遙，忍氣不下心病生，終生將你苦纏繞！

◆當(dāng)面臨無(wú)奈的痛苦時(shí)，傷心的話留在明天再說(shuō)，當(dāng)遭受意外的挫折時(shí)，傷心的事留在明天再想，時(shí)間是淡化劑，這樣，今天的心情就會(huì)輕松許多。

◆謀大忍小，屈己寬人，多一點(diǎn)大度，少一點(diǎn)狹隘，當(dāng)你和別人吵嘴時(shí)，試著就事論事，不要擺脫不了昨天。不要扯出那些陳芝麻、爛谷子的事！

◆利刀割體痕易合，惡語(yǔ)傷人恨難消，言語(yǔ)對(duì)人心的傷害，勝過(guò)銳鋒利刀，應(yīng)常思己所不欲，勿施于人，話到嘴邊留三分！

◆敵人讓你生氣，說(shuō)明你還沒有勝他的把握，朋友讓你生氣，說(shuō)明你仍然在意他的友情，生氣,是拿別人過(guò)錯(cuò)懲罰自己.看別人不順眼,是自己修養(yǎng)不夠！

◆別人生氣我不氣，氣出病來(lái)無(wú)人替，我若氣死誰(shuí)如意，況且傷神又費(fèi)力，回頭想想又何必,還是心寬莫生氣！

◆他人氣我我不氣，我的心中有主意，肚子量大同天地，好壞事物包在里，世間事物般般有，豈能盡如我的意，心情愉悅哈哈笑，大腦敞開裝天地！

◆人和信念在一起，就會(huì)年輕；人和疑惑在一起，就會(huì)衰老；人和自信在一起，就會(huì)年輕；人和恐懼在一起，就會(huì)衰老；希望使人年輕，失望使人衰老！

◆能找個(gè)理由難過(guò)，更能找個(gè)理由快樂，冬天來(lái)了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？生活最痛苦的時(shí)候，也就是快樂幸福將要來(lái)臨的時(shí)候！

◆身欲體勞，思欲飯少，豁達(dá)體健，憂傷病倒，靜其身者延壽命,抑物欲者長(zhǎng)精神！

◆人生短暫一瞬間，讓人一步有多好，量大福大無(wú)煩惱，幸福喜悅多逍遙！忍氣不下心病生，終生將你苦纏繞！

◆口能吐玫瑰，也能吐蒺藜，真正傷害人心的不是刀子而是語(yǔ)言，言語(yǔ)給人造成深度創(chuàng)傷只要幾秒鐘，但治療創(chuàng)傷往往則要花幾年的時(shí)間。

第五篇：保健養(yǎng)生標(biāo)語(yǔ)

保健養(yǎng)生標(biāo)語(yǔ)

1、遠(yuǎn)足、徒步可練習(xí)腳力，帶動(dòng)身體大循環(huán)。對(duì)于遠(yuǎn)足與徒步有一定困難，或是受時(shí)間限制的人，可選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。

2、在春風(fēng)和煦的日子里，健走、慢跑等相對(duì)安靜的運(yùn)動(dòng)更適合剛剛從寒冬走過(guò)來(lái)的你。且走且跑且停，時(shí)快時(shí)慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

3、八卦蹲：下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過(guò)10厘米。練習(xí)時(shí)間為1－5分鐘！

4、動(dòng)可延年，樂則長(zhǎng)壽”：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)則可延年。要活就要?jiǎng)?，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液流暢，增進(jìn)體力，加強(qiáng)抗病防御機(jī)能，從而達(dá)到延年的目的。但動(dòng)要適度，不可超量。

5、養(yǎng)生之道運(yùn)動(dòng)寶典之——踮蹲：兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習(xí)踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到1分鐘為宜。

6、逸不過(guò)安：終日無(wú)所事事，會(huì)喪失對(duì)生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應(yīng)勤于動(dòng)腦，散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。

7、怒不可暴：有不順心和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要?jiǎng)痈位?、發(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂觀處世。

8、喜不過(guò)歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過(guò)頭，“過(guò)喜則傷心”，古人范進(jìn)中舉后變瘋，即為過(guò)喜所致；怒不可暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要?jiǎng)痈位?、發(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂觀處世。

9、住不過(guò)奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì)；行不過(guò)富：身體健康允許，盡量以步代車，如出門必乘車，日久腿腳就要失去靈便。

10、要想白天不累，晚上子時(shí)前入睡：保持精力旺盛首要條件就是生活有規(guī)律。入睡時(shí)間要早些，每天只睡六七個(gè)小時(shí)，睡太多精力易懶散。

11、將“名不過(guò)求、利不過(guò)貪”當(dāng)成座右銘，平平安安、克勤克儉才是生活的最大幸福。不取“酒色財(cái)氣”，不沾“風(fēng)花雪月”，順其自然，無(wú)牽無(wú)掛，無(wú)欲長(zhǎng)樂，活到耄耋。

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