第一篇：淺談中學(xué)生體育鍛煉的重要意義

淺談如何提高中學(xué)生體育意識(shí)

楊德勝

當(dāng)今的中學(xué)生，來(lái)至父母、親人的期望，他們的學(xué)習(xí)壓力不斷增加，他們的大部分時(shí)間都用在學(xué)習(xí)和補(bǔ)習(xí)上，加之，受應(yīng)試教育思想的影響，提高升學(xué)率是各個(gè)中學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的指標(biāo)，體育在學(xué)生、老師和家長(zhǎng)看來(lái)，屬于副課，重視程度不夠，這是體育課程存在的現(xiàn)狀。對(duì)此，筆者認(rèn)為有必要從以下三點(diǎn)，對(duì)體育的重要性進(jìn)行簡(jiǎn)述。

一、積極鍛煉，獲取良好的身體素質(zhì)從學(xué)生抓起

擁有良好的身體素質(zhì)是社會(huì)對(duì)每一個(gè)學(xué)生的要求，無(wú)論是學(xué)習(xí)還是工作，都需要擁有強(qiáng)健的體魄和健康的身體素質(zhì)，學(xué)生時(shí)代正是身體成長(zhǎng)時(shí)期，鍛煉身體的大好時(shí)間，因此，在學(xué)生時(shí)代樹立積極鍛煉身體的意思是非常有必要的，現(xiàn)在的中學(xué)生由于學(xué)習(xí)等各方面的壓力，很少時(shí)間鍛煉身體，這是很可悲的，中學(xué)生應(yīng)該給自己定一個(gè)時(shí)間表，把鍛煉身體的時(shí)間安排出來(lái)。不能忽視。

作為一名體育教師，經(jīng)常見到有學(xué)生在課堂上暈倒的現(xiàn)象。這樣的學(xué)生大多是因?yàn)轶w質(zhì)差，不愿參加體育鍛煉。從某種意義上來(lái)說(shuō)，體質(zhì)的差異直接關(guān)系到孩子的未來(lái)。只有全面重視教育鍛煉，才能使學(xué)生德、智、體、美、勞全面發(fā)展。在促進(jìn)學(xué)生健康方面我們體育教師有著義不容辭的責(zé)任，同時(shí)我們的學(xué)生也應(yīng)該積極加強(qiáng)體育鍛煉，這決不是一句空話，要落實(shí)。積極推進(jìn)提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、重視體育課程，從社會(huì)大環(huán)境抓起

在全社會(huì)推行素質(zhì)教育的大環(huán)境下，更加強(qiáng)調(diào)了學(xué)生的全面發(fā)展，各個(gè)層次的教育工作者在思想都提高了認(rèn)識(shí)，更加重視學(xué)生健康，學(xué)生的身體素質(zhì)。各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)學(xué)校體育的指導(dǎo)、關(guān)心、重視，是我們體育教師工作取得成效的重要保證。隨著素質(zhì)教育的推行，學(xué)生的自由活動(dòng)時(shí)間多了，體育外堂課有了保證，從而推動(dòng)學(xué)生身體素質(zhì)的提高。體育設(shè)施的保障。相比以前，現(xiàn)在的體育設(shè)施比以前要好的多。在各個(gè)方面都有了一定程度的提高，然而，由于應(yīng)試教育的根深蒂固，全社會(huì)對(duì)升學(xué)率的追求使得我們的體育教育仍然處于非常被動(dòng)的地位，學(xué)生從心里就不重視體育。所以要想使我們的體育教育更上一個(gè)臺(tái)階，就需要全社會(huì)來(lái)共同把體育事業(yè)推向前進(jìn)。通過(guò)各種培訓(xùn)學(xué)習(xí)，使教師的業(yè)務(wù)能力比以前有較大的提高，教育思想也比以前更加先進(jìn)。在全社會(huì)努力和新課改的機(jī)遇下，積極推行優(yōu)質(zhì)教學(xué)，積極提高學(xué)生參加體育活動(dòng)的興趣。增強(qiáng)學(xué)生積極鍛煉的意識(shí)，從而推動(dòng)學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

三、學(xué)生、教師要強(qiáng)化體育意識(shí)，樹立積極體育觀

學(xué)生的體育意識(shí)強(qiáng)弱直接影響著體育教學(xué)的效益和體育觀的建立。長(zhǎng)期以來(lái)，中小學(xué)生體育意識(shí)薄弱，要想改變此狀況，首先讓學(xué)生體驗(yàn)到體育活動(dòng)中的樂趣，激發(fā)起對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣，寓教于樂。其次是在學(xué)校中營(yíng)造體育氛圍，使學(xué)生在潛移默化中受到教育。再次要改革中小學(xué)體育競(jìng)賽的制度，增強(qiáng)小型多樣、不同層次、不同水平、不同級(jí)別、不同項(xiàng)目的趣味比賽，智能與體力結(jié)合的比賽等。

在體育教學(xué)中，首先應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)變教師舊的教學(xué)指導(dǎo)思想，變被動(dòng)式教學(xué)為主動(dòng)式教學(xué)。主動(dòng)式教學(xué)，就是教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的主體作用都能得到充分發(fā)揮，學(xué)生由消極被動(dòng)變?yōu)榉e極主動(dòng)。只有教師轉(zhuǎn)變了舊的教學(xué)觀念，學(xué)生的積極性才能充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，成為課堂的主人，才能真正學(xué)到體育的技能技術(shù)，并能掌握科學(xué)鍛煉身體的方法?？傊瑯淞⒎e極的體育觀，對(duì)學(xué)生、對(duì)教師都將使之受益終身。

（作者單位：貴州省天拄縣渡馬鄉(xiāng)中學(xué)）

第二篇：淺談中學(xué)生體育鍛煉與心理健康

淺談中學(xué)生體育鍛煉與健康教育

隨著健康教育的發(fā)展，健康教育的科學(xué)理論體系也在不斷完善。一般認(rèn)為，健康教育分為大眾健康教育和學(xué)校健康教育，其中，學(xué)校健康教育是健康教育的基礎(chǔ)。本人圍繞中學(xué)生健康教育的主題，淺談青少年體育鍛煉和健康教育問題。

健康是人一生中最大的財(cái)富，長(zhǎng)期以來(lái)，人們對(duì)健康有不同的認(rèn)識(shí)。1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在憲章中提出健康的概念：“健康不僅是沒有疾病和不虛弱，而是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài)”。世界衛(wèi)生組織提出的健康三維觀是健康概念的精髓，是二十一世紀(jì)每個(gè)人所追求的目標(biāo)。中學(xué)生是祖國(guó)未來(lái)的希望，是社會(huì)主義的建設(shè)者和接班人，所以，絕不能忽視中學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

中學(xué)生的身體和心理都在發(fā)生著不斷的變化，家長(zhǎng)和教師都必須時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的成長(zhǎng)和心理的變化，讓學(xué)生在繁忙的學(xué)習(xí)中快樂地成長(zhǎng)。所謂心理健康是個(gè)體在各種環(huán)境中能保持一種良好的適應(yīng)能力和效能的狀態(tài)。心理健康與身體健康緊密聯(lián)系在一起，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，而先天的遺傳和后天的鍛煉是身體健康的決定因素，所以，中學(xué)生的健康成長(zhǎng)與體育鍛煉密不可分。

首先，體育鍛煉對(duì)心理健康的作用是巨大的，體育鍛煉能產(chǎn)生愉快感。中學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活、交往中最容易出現(xiàn)心理障礙，而且，大多數(shù)學(xué)生不愿意向別人傾訴，思想處于紊亂狀態(tài)，導(dǎo)致在學(xué)習(xí)上不求上進(jìn)，對(duì)生活失去信心。要更新思想必須改變他的注意力,而調(diào)節(jié)情緒的方法很多,多聽音樂和積極參加各類運(yùn)動(dòng)都能很好地調(diào)節(jié)情緒。對(duì)于心理上出現(xiàn)的障礙，如不及時(shí)抑制，就會(huì)導(dǎo)致一些惡性事件的發(fā)生，如學(xué)生開始吸煙、喝酒、上網(wǎng)，一旦上癮，他們就會(huì)不擇手段實(shí)現(xiàn)自己的嗜好，開始做一些與學(xué)習(xí)相悖的事情。人類是理性的動(dòng)物，同時(shí)也是賦有感情的動(dòng)物，運(yùn)動(dòng)能有效地調(diào)節(jié)中學(xué)生的心理狀態(tài)，使他們穩(wěn)定情緒，排除憂愁、煩惱、恐懼等不良情緒的影響，重新找回自我，積極投入到學(xué)習(xí)中去。

其次，體育鍛煉還對(duì)提高個(gè)人的能力發(fā)揮著巨大的作用，包括想象力、創(chuàng)造力、應(yīng)變能力等。很多人把運(yùn)動(dòng)看成是簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)，把強(qiáng)身健體作為鍛煉所追求的終極目標(biāo)，忽視了鍛煉對(duì)提高個(gè)人能力的意義。其實(shí)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能豐富個(gè)人的想象力，比如，練太極拳、做廣播操、打籃球等，都能提升個(gè)人的思維能力。有創(chuàng)造力才能出成果，反過(guò)來(lái)，成果是創(chuàng)造力的體現(xiàn)。就奧運(yùn)冠軍劉翔而言，他的身體素質(zhì)趕不上那些“黑人”，但是，跨欄具有較強(qiáng)的技術(shù)含量，這在具備良好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員及教練的思維能力和創(chuàng)造力提出了很大的挑戰(zhàn),而劉翔正是因?yàn)橛屑夹g(shù)上的創(chuàng)新，才會(huì)奪得奧運(yùn)金牌。體育運(yùn)動(dòng)還能提高個(gè)人的應(yīng)變能力，生活中有很多這樣的例子，比如當(dāng)兩個(gè)騎自行車的人快要撞到一起時(shí)，經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)的人，本能的反應(yīng)就是停車或繞開，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，往往是不知所措地大喊一聲。這只是一個(gè)關(guān)于應(yīng)變能力的簡(jiǎn)單例子，實(shí)際上，在處理任何突發(fā)事件時(shí)，都需要有很強(qiáng)的應(yīng)變能力。

再次，體育鍛煉有助于在社會(huì)交往中建立和諧的人際關(guān)系?，F(xiàn)代社會(huì)發(fā)生著日新月異的變化，在人際交往中，因受家庭及社會(huì)的影響，人們總會(huì)有不良的心理傾向。學(xué)生交往中也有類似的情況，如老懷疑別人，不與別人交往，導(dǎo)致性格孤僻、內(nèi)向，長(zhǎng)期以往，學(xué)生就會(huì)有心理性疾病。以籃球比賽為例，在賽場(chǎng)上，兩球隊(duì)隊(duì)員都很勇猛，但他們并不是敵對(duì)關(guān)系，他們不忘“友誼第一，比賽第二”的口號(hào)，他們深知，賽場(chǎng)上體現(xiàn)的是一支球隊(duì)的素養(yǎng)和品質(zhì)，隊(duì)員間是交往也是學(xué)習(xí)。球隊(duì)內(nèi)部成員之間也是一種交往，在比賽中交往的情感是用肢體語(yǔ)言來(lái)表達(dá)的，只有默契的配合，才能發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的凝聚力。在這些比賽性活動(dòng)中，學(xué)生通過(guò)直接參與或觀摩，會(huì)預(yù)測(cè)和控制自己的行為，樹立正確的人生觀和價(jià)值觀。學(xué)生人際交往中的相互尊重、相互守信、相互寬容就會(huì)體現(xiàn)出來(lái)，和諧的人際關(guān)系就能得以實(shí)現(xiàn)。

最后，體育鍛煉能激發(fā)人的上進(jìn)性。現(xiàn)代教育不僅注重學(xué)生的學(xué)習(xí)，更注重學(xué)生的全面發(fā)展和可持續(xù)發(fā)展，在鍛煉學(xué)生身體的同時(shí)，也在塑造他們的心靈。中學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生自信和動(dòng)力，然后以積極向上、頑強(qiáng)拼搏的精神面對(duì)學(xué)習(xí)和生活。養(yǎng)成了這樣的良好習(xí)慣，他們將會(huì)受益終生。

因此，中學(xué)生的體育鍛煉與健康教育息息相關(guān)，作為一名基層的教育者，我深刻地體會(huì)到，體育鍛煉對(duì)學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要性。只有注重學(xué)生的體育鍛煉，才能培養(yǎng)大批建設(shè)有中國(guó)特色的社會(huì)主義的合格人才。

第三篇：中學(xué)生體育鍛煉調(diào)查問卷

中學(xué)生體育鍛煉調(diào)查問卷（女生）親愛的同學(xué)： 您好！為了了解中學(xué)生體育鍛煉的情況，為中學(xué)生如何提高身體健康水平提出建議，我們組織了本次調(diào)查活動(dòng)。本次調(diào)查無(wú)需填寫姓名，所有回答僅用于統(tǒng)計(jì)分析，請(qǐng)您如實(shí)填寫。衷心的感謝您的幫助和支持！

1、你的性別是（）A 男生B 女生

2、你的年級(jí)是（）A高一B高二C高三D初一E初二F初三

3、你認(rèn)為你現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)是否合理？A非常合理B還好 C攝取不合理，比較單一

4、睡眠關(guān)乎一個(gè)人的體質(zhì)，你每天睡眠時(shí)間多久？A不到6個(gè)小時(shí)B 7~9個(gè)小時(shí)C超過(guò)9個(gè)小時(shí)

5、你認(rèn)為體育鍛煉重要嗎？A 重要B 無(wú)所謂C 沒有用

6、你一周平均鍛煉幾次？（含體育課）A 每天鍛煉B 2-4 次C 1 次以下D 基本不鍛煉

7、你一般在什么時(shí)間鍛煉？A 早上B 中午C 下午D 傍晚

8、你比較喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是（）A 田徑類B 球類C 形體類D 武術(shù)類

9、（可多選）你進(jìn)行體育鍛煉的目的是什么？（）

A 增強(qiáng)體質(zhì) B 緩解壓力 C 興趣愛好 D 減肥

10、你對(duì)自己的身體健康狀況滿意嗎？A 滿意B 一般C 不滿意

11、最近你有沒有生過(guò)?。繃?yán)重與否？

12、你對(duì)自己目前的體育鍛煉狀況滿意嗎？ A 滿意B 缺乏鍛煉C 很不滿意

13、（對(duì)自己體育鍛煉狀況不滿的同學(xué)回答）你打算改善自己的體育鍛煉狀況嗎？ A正在實(shí)施 B 想改善，但是沒有具體計(jì)劃C 無(wú)所謂

14、（鍛煉較少的同學(xué)回答）你認(rèn)為導(dǎo)致你鍛煉較少的原因是什么？

A 沒有體育設(shè)施B 沒有時(shí)間C 缺乏毅力D 對(duì)體育鍛煉沒有興趣

15、你認(rèn)為缺乏充足的體育鍛煉會(huì)影響今后的生活學(xué)習(xí)工作嗎？

A 一定會(huì)影響 E 不固定 B 有影響，但是不大C 沒關(guān)系，不影響

16、你對(duì)學(xué)校開設(shè)的體育課滿意嗎？ A 滿意B 一般C 不滿意

17、你是否經(jīng)常學(xué)校組織的運(yùn)動(dòng)會(huì)？A是，那是很好的鍛煉機(jī)會(huì)B參加過(guò)一兩次，沒得名次就不參加了 C 從沒參加過(guò)，實(shí)力不行

18、最近一次體檢你的肺活量多少？

19、你對(duì)體檢項(xiàng)目結(jié)果關(guān)心嗎？A、很關(guān)心（很少）B不怎么關(guān)心，無(wú)所謂C一點(diǎn)都不關(guān)心，反正不會(huì)有大病

20、親愛的同學(xué)，你對(duì)中學(xué)生體育鍛煉和中學(xué)體育教育方面的建議是什么?

1、不要占用體育課

2、完善體育設(shè)施

3、多安排體育課

4、多安排活動(dòng)

南京市審計(jì)學(xué)院社會(huì)實(shí)踐

第四篇：淺談中學(xué)生膳食營(yíng)養(yǎng)及體育鍛煉習(xí)慣

淺談中學(xué)生膳食營(yíng)養(yǎng)及體育鍛煉習(xí)慣

摘要：青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，平衡膳食是青少年生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，是維持青少年身心健康和促進(jìn)其全反面發(fā)展的基本特征，而科學(xué)的體育鍛煉又可以促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，提高其健康保證。加強(qiáng)體育鍛煉的同時(shí)，而科學(xué)的體育鍛煉的同時(shí)給予足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，更有利于身體的迅速生長(zhǎng)和健康發(fā)育。

關(guān)鍵詞:：中學(xué)生 膳食營(yíng)養(yǎng) 鍛煉習(xí)慣

1前言

健康是每個(gè)人生存、文明生活、高效率學(xué)習(xí)與工作的前提。體育與健康課的功能是綜合性的，是其他課程不可替代的，它對(duì)促進(jìn)青少年身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和健康成長(zhǎng)，提高生活質(zhì)量，調(diào)劑學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，增添學(xué)習(xí)和生活樂趣有重要意義。全面鍛煉學(xué)生身體，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展培養(yǎng)學(xué)生具有健康的體魄，促進(jìn)身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展；提高學(xué)生的生理機(jī)能，增強(qiáng)對(duì)自然和社會(huì)的適應(yīng)能力與疾病的抵抗能力；促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，增強(qiáng)對(duì)挫折的承受力。研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

東莞市某中學(xué)抽樣學(xué)生323名，其中包括男生167人，女生156人。2.2 研究方法：?jiǎn)柧碚{(diào)查法，文獻(xiàn)資料法，統(tǒng)計(jì)分析法 結(jié)果與分析

處于生長(zhǎng)發(fā)育期的中學(xué)生，對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)及體育鍛煉的知識(shí)有限，體育教師在上好一節(jié)體育課的同時(shí)，更應(yīng)該從學(xué)生的膳食營(yíng)養(yǎng)，結(jié)合體育鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，全面真正意義的上好《體育與健康》。因此體育教師還應(yīng)該認(rèn)真掌握好基本的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，適當(dāng)?shù)膫魇趯W(xué)生這方面的知識(shí)。

通過(guò)不記名方式對(duì)抽樣的323名初一（男生167人，女生156人）學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，共發(fā)放問卷323份，收回317份。經(jīng)檢驗(yàn)其中有311(男生163，女生154)份為有效問卷。

兒童那么明顯，生長(zhǎng)時(shí)期往往更長(zhǎng)一些。在這樣的后期一旦能充分供給營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)表現(xiàn)出強(qiáng)烈的趕上生長(zhǎng)，到最后完全可能趕上營(yíng)養(yǎng)好的青少年的生長(zhǎng)發(fā)育水平。3.3膳食營(yíng)養(yǎng)與形體發(fā)育

研究表明、孩子身材的高矮，約60％取決于父母的遺傳因素。而按科學(xué)的方法撫育孩子可使孩子的身高增長(zhǎng)十幾厘米，但是先天不足可以通過(guò)后天來(lái)彌補(bǔ)。一般而言，人到20～25歲就不再長(zhǎng)高了，而在這段年齡之前，供給足夠的營(yíng)養(yǎng)，即各種兒童生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)素，可促進(jìn)孩子的身高增長(zhǎng)。具體應(yīng)注意以下幾方面的飲食調(diào)理： 3.3.1供給充足的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的最佳“建筑材料”，成人每天約需要蛋白質(zhì)80克，青少年相對(duì)需要更多些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究質(zhì)量。動(dòng)物性食品，如魚、肉、蛋、奶類所含人體必需的氨基酸齊全、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，應(yīng)保證供給和需要。3.3.2供給豐富的鈣質(zhì)

鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。中學(xué)生每天需鈣1200mg。飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品，芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉菜等。提倡青少年多到戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，因陽(yáng)光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3，從而有助于鈣的吸收。3.3.3少吃糖

糖吃多了易影響食欲。進(jìn)食量減少，勢(shì)必影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收，而且糖在體內(nèi)代謝的中間產(chǎn)物丙酮酸和乳酸增多、需要堿性的鈣來(lái)中和，鈣的消耗量增加，必然影響骨骺的生長(zhǎng)。此外，茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與食物中的鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用。因此，應(yīng)注意糖的食用方法或少食用。3.3.4認(rèn)真吃好早餐

早餐要吃飽吃好，因?yàn)槿绻怀栽绮停瑱C(jī)體為了供給上課用腦及活動(dòng)的能量消耗都得動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)備的蛋白質(zhì)，這就好比釜底抽薪。長(zhǎng)此下去，就會(huì)因缺乏蛋白質(zhì)而影響生長(zhǎng)發(fā)育及身高。3.4營(yíng)養(yǎng)與身體素質(zhì) 3.4.1營(yíng)養(yǎng)與身體免疫力

身體免疫力就是機(jī)體對(duì)外界各種傳染病的抵抗能力。如果機(jī)體具有很強(qiáng)的免疫抗體，就能抵擋各種入侵的致病菌，人體就不會(huì)發(fā)生某些傳染病。

每天活躍地從事戶外運(yùn)動(dòng)是很有必要的。

3.6在青少年膳食營(yíng)養(yǎng)與體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣中存在一些誤區(qū)： 3.6.1運(yùn)動(dòng)量越大越好

不少人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)越多越好，大量激烈的運(yùn)動(dòng)如短跑、長(zhǎng)跑等對(duì)身體并不利，這些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在身體中堆積了大量的乳酸，可導(dǎo)致身體酸中毒。而有氧運(yùn)動(dòng)尤其是慢跑、登樓、跳繩、跳操等下肢的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)長(zhǎng)骨干骺端軟骨細(xì)胞的分裂增殖，對(duì)身高的增長(zhǎng)很有幫助。傳統(tǒng)認(rèn)為打籃球等跳躍性的運(yùn)動(dòng)有利身體長(zhǎng)高，但激烈的競(jìng)爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)往往容易造成骨骼的損傷。

3.6.2大清早起來(lái)鍛煉

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以下午放學(xué)后吃晚飯前這段時(shí)間最適宜。一些家長(zhǎng)為督促孩子鍛煉，大清早把孩子從熟睡中叫醒，嚴(yán)重影響了孩子睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)長(zhǎng)高反而無(wú)益。3.6.3營(yíng)養(yǎng)越多越好

有些家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子的飲食營(yíng)養(yǎng)越充分越好。其實(shí)不然，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于青少年生長(zhǎng)發(fā)育，瘦肉、魚、雞蛋、牛奶等可以適當(dāng)多吃，蔬菜水果能補(bǔ)充維生素和微量元素，但肥肉、奶油、油湯等富含脂肪的食物應(yīng)該少吃。另外，含有咖啡因的食品，如可樂、巧克力等，宜少吃或不吃，咖啡因易導(dǎo)致中樞神經(jīng)過(guò)度興奮，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育不利。3.6.4運(yùn)動(dòng)后才多補(bǔ)充水分？

在運(yùn)動(dòng)中，出汗丟失水分和呼吸排出水的量都很顯著。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量熱量，必須散出體外，為了散熱就會(huì)出汗，而汗液蒸發(fā)的過(guò)程可以帶走大量熱能，降低體內(nèi)的溫度。若不注意水的營(yíng)養(yǎng)，不及時(shí)補(bǔ)充水分，常常會(huì)引發(fā)體內(nèi)缺水，也可稱為“體渴”，“體渴”不及時(shí)解決就會(huì)導(dǎo)致脫水。當(dāng)出汗量達(dá)到體重的1%～2%時(shí)，即可損害體力、運(yùn)動(dòng)能力和認(rèn)知能力。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)烈程度與季節(jié)不同，對(duì)于補(bǔ)水的需求量也有所不同。如耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)可丟失1.5升或更多的液體，夏季運(yùn)動(dòng)1小時(shí)出汗1～1.5升是很常見的。

第五篇：淺談中學(xué)生體育鍛煉與中學(xué)生心理健康的關(guān)系

淺談中學(xué)生體育鍛煉與中學(xué)生心理健康的關(guān)系

韶關(guān)市第十三中學(xué)葉愛旗

摘要：體育作為學(xué)校教育的一個(gè)重要組成部分，在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展，其“健身”的功效人所共知。但學(xué)生對(duì)體育鍛煉與心理健康的影響認(rèn)識(shí)較少，本文就體育鍛煉對(duì)中學(xué)生心理健康的積極影響進(jìn)行論述，為以后的體育教學(xué)中運(yùn)用體育手段進(jìn)行心理健康教育提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)；中學(xué)生；心理健康；影響

1前言

21世紀(jì)是一個(gè)充滿機(jī)遇，充滿挑戰(zhàn)，充滿競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代。在社會(huì)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)繁榮的同時(shí)，人們的生活節(jié)奏也日益加快?，F(xiàn)代人承受著人類有史以來(lái)從未有過(guò)的壓力，特別是承受著巨大的心理壓力，導(dǎo)致了中學(xué)生許多心理疾病，并且這種現(xiàn)象日趨嚴(yán)重，這種疾病主要表現(xiàn)在：精神抑郁、焦慮、人際關(guān)系敏感、睡眠障礙、網(wǎng)絡(luò)及游戲成癮、情緒失常等，這嚴(yán)重影響了中學(xué)生身心健康的發(fā)展。隨著素質(zhì)教育不斷深入發(fā)展，心理健康教育已越來(lái)越受到教育界和心理學(xué)界研究者們的高度重視。為此本文對(duì)體育運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系作進(jìn)一步的論述，以更清晰的了解這兩者之間的關(guān)系，更全面地認(rèn)識(shí)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康影響的功能。2心理健康的界定、標(biāo)準(zhǔn) 著名美國(guó)心理學(xué)家杰哈塔（JAHODA.M.）將“心理健康”定義為一種“積極的精神健康”（positve mental health），對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)中的人們來(lái)說(shuō)很有教益。世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)將心理健康定義為軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。我國(guó)學(xué)者將心理健康定義為有幸福感和安定感，身心的各種機(jī)能健康，符合社會(huì)生活的規(guī)范，自我的行為和情緒適應(yīng)，具有自我實(shí)現(xiàn)的理想和能力，人格統(tǒng)一和調(diào)和, 對(duì)環(huán)境能積極地適應(yīng)，具有現(xiàn)實(shí)志向，有處理、調(diào)節(jié)人際關(guān)系的能力；具有應(yīng)變、應(yīng)急及從疾病或危機(jī)中恢復(fù)的能力。各界對(duì)其評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)都有不同，至今尚無(wú)統(tǒng)一的說(shuō)法?，F(xiàn)代中學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

近年來(lái)，我國(guó)學(xué)生中心理疾病患者越來(lái)越多，尤其在經(jīng)濟(jì)比較發(fā)達(dá)、生活節(jié)奏快的地區(qū)更為嚴(yán)重。這當(dāng)中，中學(xué)生占有很大比重。社會(huì)越是向前發(fā)展，對(duì)人的要求就越高，需要人們不斷戰(zhàn)勝自我，完善自我。人們愈來(lái)愈重的心理負(fù)荷，不可避免地要加劇心理沖突。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，30％～75％的生理疾病與心理因素、生活境遇有關(guān)，心理因素對(duì)人們健康的影響比以往我們所想象的更廣泛、更復(fù)雜。國(guó)際有關(guān)專家預(yù)測(cè)：21世紀(jì)是精神疾患更為嚴(yán)重地威脅人類的世紀(jì)。我國(guó)醫(yī)學(xué)界和殘聯(lián)調(diào)查結(jié)果表明：中國(guó)精神病人的患病率正在迅速增長(zhǎng)。目前，全國(guó)已有1000多萬(wàn)精神病人，而其平均患病年齡是25歲，每天自殺的人數(shù)為400人，自殺未遂者是它的10倍，有自殺動(dòng)機(jī)的人就更多，而在這些資料數(shù)據(jù)中，中學(xué)生所占比例為50％以上?，F(xiàn)在越來(lái)越多的中學(xué)生承受不了巨大的學(xué)習(xí)壓力而離家出走或自殺的不足為奇如：

江西豐城市第二中學(xué)高三（2）班副班長(zhǎng)的盧某隨著高考日期的一步步逼近，終于承受不住高考帶來(lái)的巨大壓力，于1998年7月3日上午在家中用一條繩索結(jié)束了自己年輕的生命。這是豐城市110在近期內(nèi)受理的第二起因高考?jí)毫Χl(fā)的自殺事件。

據(jù)悉，盧某平時(shí)性格就比較內(nèi)向，不太愛說(shuō)話，但他在學(xué)習(xí)上卻一直嚴(yán)格要求自己，所以學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗬锩星懊?，父母?duì)他期望很高。上高中后，來(lái)自學(xué)校、家庭、社會(huì)的重重壓力使他變得越來(lái)越沉默寡言。只知埋頭苦讀，生活中毫無(wú)樂趣可言。終于在臨近高考的前幾天，承受不了如此重大的壓力，留下一封遺書，用結(jié)束自己生命的方式道出了一名高考學(xué)子的心聲。

這么多學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中由于受不了沉重的學(xué)習(xí)壓力而選擇自殺。因而越來(lái)越多的研究者從事研究體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生心理的影響，并從中得出體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的心理有著非常大的積極影響。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生心理健康的積極影響

4．1 體育運(yùn)動(dòng)有利于個(gè)性心理的完善

體育崇高“更高、更強(qiáng)”的奧林匹克精神，崇尚“公開、公平、公正”的原則，因此通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)培養(yǎng)和塑造人良好的個(gè)性心理，這點(diǎn)許多人都能達(dá)成共識(shí)。因?yàn)閰⒓芋w育鍛煉本身就必須與克服困難、制約和調(diào)控自己的某些行為，以有利于在競(jìng)賽中充分發(fā)揮自己的潛能，珍惜自己獲得勝利的權(quán)利。同時(shí)每一個(gè)參與體育活動(dòng)的同學(xué)都承擔(dān)著讓對(duì)手盡其所能的義務(wù)，通過(guò)活動(dòng)的方式表達(dá)團(tuán)結(jié)、友誼、和平、進(jìn)步等人類先進(jìn)的思想和愿望，在合理規(guī)范的競(jìng)爭(zhēng)中鍛煉自己的品行，并在成功與失敗、榮譽(yù)與恥辱、競(jìng)爭(zhēng)與退讓、個(gè)人與祖國(guó)之間做出選擇，在選擇中表達(dá)出自己的情感態(tài)度和價(jià)值觀。這些對(duì)培養(yǎng)和塑造良好個(gè)性心理以及修正個(gè)性的不足，都是十分有利的。4．2 預(yù)防心理疾病

自20世紀(jì)80年代中期以來(lái)，我國(guó)中學(xué)生中心理疾病的比率明顯升高。到1998年底，全國(guó)大學(xué)生患心理疾病的比率已達(dá)到20％以上，而且還在呈上升的趨勢(shì)。這說(shuō)明在激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中學(xué)生的心理壓力越來(lái)越來(lái)大，在中國(guó)，因患心理疾病被迫退學(xué)的學(xué)生人數(shù)占因病退學(xué)總數(shù)的64％，高居病退的首位。大量研究表面，體育活動(dòng)能預(yù)防和治療心理疾病。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中有80％的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段：60％的人認(rèn)為應(yīng)將體育鍛煉作為一種消除焦慮癥的治療方法。美國(guó)的一位心理學(xué)家對(duì)學(xué)生做跑步試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)跑步可以減輕學(xué)生在考試期間的焦慮情緒，而且發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)牟叫?達(dá)到最大吸氧量的35％～65％)也能降低焦慮狀態(tài)和血壓。有人認(rèn)為有氧練習(xí)可以提高腦部血流和氧氣的輸送，從而不斷提高心理狀態(tài)。動(dòng)物研究表明，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致腦部結(jié)構(gòu)發(fā)生持久性的變化，包括產(chǎn)生額外的血管分支和神經(jīng)末梢，而且運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以明顯地改變腦電波的活動(dòng)。腦部分泌的多種化學(xué)物質(zhì)或神經(jīng)介質(zhì)，還有血清素、多巴胺和去甲素腎上腺等，以證明這些物質(zhì)的失調(diào)與抑郁癥及其他的心理障礙有關(guān)。運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)維持腦內(nèi)這些物質(zhì)來(lái)治療和預(yù)防抑郁癥。

4．3 體育能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)

行動(dòng)的自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和頑強(qiáng)性是意志健康的重要標(biāo)志。學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)，既是對(duì)身體的鍛煉，更是對(duì)意志的考驗(yàn)，不敢奮斗、不堅(jiān)持、面對(duì)困難面對(duì)傷病低頭、懶散、懈怠、無(wú)所作為，為體育運(yùn)動(dòng)所不齒；而敢于向困難挑戰(zhàn)、敢于向自己的極限挑戰(zhàn)、勇于拼搏，則是體育精神的充分體現(xiàn)，如果學(xué)生能在緊張、激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)抗，敢于向自身運(yùn)動(dòng)極限的沖擊，必定產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理、心理負(fù)荷，它就要求參與者必須動(dòng)員較大的（有時(shí)是極大的）意志力，克服自身心理、生理與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的矛盾，達(dá)到完成預(yù)定的任務(wù)。而這一運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生的意志品質(zhì)在潛移默化中得到了發(fā)展和完善。

4．4 體育運(yùn)動(dòng)能使學(xué)生快樂，調(diào)節(jié)情緒

隨著國(guó)家的不斷發(fā)展，計(jì)劃生育、優(yōu)生優(yōu)育的實(shí)行。獨(dú)生子女越來(lái)越多，長(zhǎng)期的寵溺教育環(huán)境中養(yǎng)成現(xiàn)在的中學(xué)生比較嬌氣。因此當(dāng)他們受到強(qiáng)大的學(xué)習(xí)、生活雙重壓力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)不良的情緒如：憂慮、沮喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等，都不利于中學(xué)生的健康。

研究證明，體育運(yùn)動(dòng)卻可以調(diào)節(jié)人的身體機(jī)制進(jìn)而影響惡劣的情緒。而在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，可使人的心理保持適宜的緊張度。人體各器官系統(tǒng)可以用根據(jù)內(nèi)外環(huán)境的變化，總保持在相應(yīng)的緊張狀態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的鍛煉，可以提高人體對(duì)快節(jié)奏生活的應(yīng)變力和耐受力。使中學(xué)生可以減少和各種身心疾病。

4．5樹立成就感

頑強(qiáng)、果敢，具有強(qiáng)烈的成就意識(shí)，是現(xiàn)代人應(yīng)該具備的基本品質(zhì)?，F(xiàn)代人特別注重自己的人生價(jià)值，注重提升自己的人格魅力，而體育運(yùn)動(dòng)在體現(xiàn)人的價(jià)值方面所具有的得天獨(dú)厚的條件，這也使得體育成為了影響極為廣泛，備受人們關(guān)注的事業(yè)。體育活動(dòng)的成效應(yīng)無(wú)疑對(duì)中學(xué)生的健康成長(zhǎng)十分有益。人們?cè)趨⒓芋w育活動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉中，不斷戰(zhàn)勝自我，超越自我，生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)技能技巧得以提高。當(dāng)取得這些成績(jī)后，人就會(huì)產(chǎn)生自我成就的認(rèn)識(shí)和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育活動(dòng)可以使人們重新認(rèn)識(shí)自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，從而增強(qiáng)自信心，消除憂郁。

4．6體育運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化學(xué)生的自我概念和自信心

所謂良好的自我概念是指一個(gè)人對(duì)自己的身體、思想和情感等的整體評(píng)價(jià)，它是由許許多多的自我認(rèn)識(shí)所組成的。研究表明，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)者的自我概念清晰度明顯提高，這有助于學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自我，養(yǎng)成克服困難，持之以恒的精神，同時(shí)參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生其選擇的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣和能力進(jìn)行的，他們一般都能很好地勝任其運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，從而有利于增強(qiáng)學(xué)生的自信心和自尊心，在運(yùn)動(dòng)中展示自己的才能和實(shí)力。由于學(xué)生能堅(jiān)持體育鍛煉使身體得到鍛煉，情緒得到宣泄，而隨著體育鍛煉對(duì)形體的改變，這種改變讓體型更健美，使人更自信，使鍛煉者的心理處于一個(gè)較為健康的狀態(tài)，這些無(wú)形之中使中學(xué)生建立了良好的自我概念。

4．7 體育運(yùn)動(dòng)有助于消除疲勞

研究表明，體育運(yùn)動(dòng)能提高諸如最大輸氧量和最大肌肉力量等生理功能，從而減輕疲勞、消除疲勞。所以，當(dāng)學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、心理壓力大產(chǎn)生疲勞時(shí)，可通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，使人的情緒處于積極良好狀態(tài)，從而有助于消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效果?！捌凇笔且粋€(gè)綜合性癥狀，它與人的生理和心理因素有關(guān)。人的身心是相互影響、密切聯(lián)系的統(tǒng)一體，積極向上、樂觀愉快的情緒能加速消除疲勞。各類體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，不同的項(xiàng)目具有不同的鍛煉價(jià)值，對(duì)人的心理健康也有不同的影響。體育鍛煉的效益常常是一種綜合效益，這些項(xiàng)目的劃分具有一定的相對(duì)性，其中不少項(xiàng)目有一定的交叉?？梢詮囊韵聨c(diǎn)建議中選擇適合自己的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉：

5．1經(jīng)常參加拳擊、速降滑雪、跳水、乒乓球、羽毛球、射擊、跨欄等項(xiàng)目，進(jìn)行這些項(xiàng)目，從而幫助你養(yǎng)成果斷的性格，更好的應(yīng)對(duì)強(qiáng)壓力的學(xué)習(xí)生活。

5．2經(jīng)常參加橄欖球、冰壺、籃球、排球、接力跑、曲棍球、棒球等集體項(xiàng)目，可以幫助你逐漸改變孤僻的習(xí)慣，加強(qiáng)自己的社交能力。

5．3經(jīng)常參加競(jìng)走、摔跤、吊環(huán)等難度大、動(dòng)作復(fù)雜項(xiàng)目可以改善的己逞強(qiáng)、易自負(fù)的短處，或找些高技術(shù)能力者進(jìn)行比賽，從中發(fā)現(xiàn)不足而改變自己的個(gè)性。

5．4經(jīng)常參加短跑、游泳、溜冰、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目可以改變自己膽小、怕事的性格。鍛煉你不斷克服各種懼怕心理，勇敢面對(duì)困難，有更強(qiáng)的自信心應(yīng)對(duì)繁重的學(xué)習(xí)。

5．5經(jīng)常參加慢跑、太極拳、圍棋、等項(xiàng)目可以讓自己變得更冷靜，不易沖動(dòng)，可幫助你增強(qiáng)自我控制能力，使急躁、沖動(dòng)性格得到改進(jìn)。以防以后的生活與學(xué)習(xí)中具備更好的自控能力。

6建議

6．1 根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的指導(dǎo)方針，許多心理健康研究人員建議他們的受試者每次運(yùn)動(dòng)30—60分鐘，每星期3—5天，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等強(qiáng)度到大強(qiáng)度。換名話說(shuō)，每天等量的運(yùn)動(dòng)，既可以提高心肺的健康，降低不良的生活習(xí)慣引起疾病的發(fā)生率，還可以提高大腦的精神健康。因此學(xué)生要堅(jiān)持省體育局制定的陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的號(hào)召。同時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥和注意安全，身體如果有疾病時(shí)就應(yīng)該知道什么運(yùn)動(dòng)不適合參加什么運(yùn)動(dòng)能參加。如果體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)保健、醫(yī)務(wù)監(jiān)督相吻合，則會(huì)收到更好的效果。

6．2 心理健康問題是德育問題。體育教師不只是教授給學(xué)生體育技能，還要關(guān)心學(xué)生的思想、情感、性格、心理等諸方面的問題。要有意識(shí)的培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，增強(qiáng)心理和社會(huì)適應(yīng)能力，幫助學(xué)生樹立為祖國(guó)健身強(qiáng)身的自覺意識(shí)，使其得到健康和諧的發(fā)展。

6．3 學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)課外體育活動(dòng)的宣傳及組織建設(shè)，營(yíng)造良好的校園體育文化氛圍，使中學(xué)生有興趣、有期望地參加體育活動(dòng)，使他們通過(guò)經(jīng)常性地參加有組織的體育活動(dòng)，增進(jìn)學(xué)生間交流，發(fā)展良好人際關(guān)系，體現(xiàn)自我個(gè)性，從而提高學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。

6．4 開設(shè)心理健康教育課。學(xué)校體育開設(shè)心理健康教育課，通過(guò)學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解自身的生理、心理基本知識(shí)；了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)、內(nèi)容和影響健康的因素;

4做到自我治療，提高學(xué)生的自我心理保健意識(shí)，達(dá)到防患于未然，促進(jìn)中學(xué)生心理健康水平的提高。

6．5 切實(shí)樹立“健康第一”的觀點(diǎn)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》指出：“健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作?！币虼穗x開了健康也就失去了體育鍛煉的意義。

7結(jié)語(yǔ)

中學(xué)生肩負(fù)著歷史和人民所賦予的使命，同時(shí)他們是祖國(guó)的希望。因此，他們的身體以及心理是否健康，都會(huì)對(duì)改革開放和建設(shè)我們的祖國(guó)產(chǎn)生巨大的影響。而體育鍛煉在中學(xué)生的心理健康的積極促進(jìn)方面，是任何其它方式、其它手段所無(wú)法代替的。因此，我們要充分利用體育鍛煉對(duì)中學(xué)生心理健康的積極影響這一有利條件，在體育教學(xué)過(guò)程中，有意識(shí)地發(fā)揮功能，有效地促進(jìn)中學(xué)生的身心健康，培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的21世紀(jì)合格人才。

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