第一篇：淺談體育鍛煉對(duì)中學(xué)生心理健康的作用

淺談體育鍛煉對(duì)中學(xué)生心理健康的作用實(shí)驗(yàn)高中體育組張杰

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為人的健康包涵三個(gè)要素：即身體健康、心理健康和具有良好的社會(huì)適應(yīng)性。其中心理健康對(duì)人生成就的重要性已被人們所認(rèn)識(shí)?！吨泄仓醒腙P(guān)于加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校德育工作的若干意見》中明確提出要對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育。而體育鍛煉是促進(jìn)健康的重要手段，當(dāng)然體育活動(dòng)對(duì)于促進(jìn)人的心理健康具有積極的影響，體育鍛煉正成為一種提高人的心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的手段。

一、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用

1、體育運(yùn)動(dòng)可以消除心理障礙。如自信心不足、恐懼癥、抑郁癥等等.國(guó)外在對(duì)抑郁癥進(jìn)行心理治療時(shí)，常布置家庭輔助治療，讓患者多參加各種體育運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，參加體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理障礙具有治療效果。

2、體育鍛煉有助于培養(yǎng)合作與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。競(jìng)爭(zhēng)通常是一種激發(fā)自我提高的動(dòng)機(jī)形式。合作,則是一種集體齊心協(xié)作的活動(dòng)。在體育活動(dòng)中,競(jìng)爭(zhēng)和合作是交替或同時(shí)出現(xiàn),表現(xiàn)出了競(jìng)爭(zhēng)與合作的特點(diǎn)。競(jìng)爭(zhēng)與合作對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生勇于進(jìn)取、激發(fā)個(gè)人動(dòng)機(jī)、樹立團(tuán)結(jié)意識(shí),提高工作效率、形成健全的個(gè)性起到積極作用。

3、提高學(xué)生的智力、培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。體育學(xué)習(xí)和認(rèn)知活動(dòng)-樣，依賴于學(xué)生的知覺、記憶、思維、注意等綜合認(rèn)識(shí)能力，因此堅(jiān)持參加體育活動(dòng)，可以改善-個(gè)人的智力和提高學(xué)習(xí)效果，經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)，可以讓大腦獲得充分的氧氣，使腦力得以快速恢復(fù)；良好的體育教育和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還能提高人的注意力、觀察力、判斷力、記憶力、思維反映和想象能力，從而為學(xué)習(xí)活動(dòng)提供有效的保證。體育教學(xué)過程是融知識(shí)、技能、情感、意志和團(tuán)結(jié)協(xié)作為一體的教育過程，通過體育活動(dòng)可以使學(xué)生情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降等。

4、協(xié)調(diào)人際關(guān)系，消除身心疲勞。只有缺乏成就欲求和對(duì)人際關(guān)系不適應(yīng)，每周鍛煉1至2次的中學(xué)生，其學(xué)習(xí)成就欲求更高，每周鍛煉4次以上的中學(xué)生人際關(guān)系適應(yīng)能力更強(qiáng)，問題行為更不容易出現(xiàn)。人際關(guān)系不好的人常常抑郁寡歡，孤僻缺乏生活的樂趣，而體育活動(dòng)總是在-定的社會(huì)環(huán)境中進(jìn)行，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中能夠較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴(kuò)大社會(huì)交往，提高社會(huì)適

應(yīng)能力。研究人員發(fā)現(xiàn)，外向性格比內(nèi)向性格的社會(huì)需要更強(qiáng)烈，這種需要可通過集體性的體育活動(dòng)得到滿足。由此可見，體育活動(dòng)在增進(jìn)人們的相互交往，克服孤僻感，培養(yǎng)心理反應(yīng)能力等方面具有重要作用。

二、加強(qiáng)體育鍛煉,促進(jìn)中學(xué)生心理健康的有效策略

選擇適宜的體育鍛煉項(xiàng)目對(duì)發(fā)揮體育鍛煉積極的心理效應(yīng)有著重要的意義，不同的體育項(xiàng)目有著其內(nèi)在的獨(dú)特意義，對(duì)于正在成長(zhǎng)期的青少年來講，正確的項(xiàng)目選擇能不斷發(fā)揮優(yōu)點(diǎn),克服自身的缺點(diǎn)。

1、對(duì)于性格內(nèi)向,不善于交往的同學(xué)可以選擇足球、籃球、排球等集體項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉,可以幫助其慢慢地改變孤僻性格,逐步適應(yīng)與同伴交往,并熱愛集體;游泳、溜冰、拳擊、摔跤等項(xiàng)目的活動(dòng)能幫助人們不斷克服各種膽怯心理,去戰(zhàn)勝困難。

2、對(duì)于不夠果敢,處事猶豫不決的同學(xué),要多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)等體育活動(dòng)。在這些項(xiàng)目面前,任何猶豫都將延誤良機(jī),長(zhǎng)期鍛煉能幫助你增強(qiáng)果斷的個(gè)性特征。

3、對(duì)于遇事易急躁,感情易沖動(dòng)的同學(xué),那就應(yīng)多參加下棋、太極拳、慢跑、長(zhǎng)距離步行、游泳和騎自行車等緩慢而持久的項(xiàng)目,這一類體育活動(dòng)能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng),增強(qiáng)自我控制能力,穩(wěn)定情緒,使容易急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得以改善

4、對(duì)于缺乏自信心的同學(xué),那就得事先選擇一些簡(jiǎn)單、易做的活動(dòng)如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項(xiàng)目。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)期,信心自然能逐步得到增強(qiáng)。

5、對(duì)于遇到重要的事情容易過度緊張而導(dǎo)致失常的人,就應(yīng)多參加公開激烈的體育比賽,特別是足球、籃球、排球等項(xiàng)目。因?yàn)橘悎?chǎng)形勢(shì)多變,比賽緊張激烈,在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗(yàn),遇事就不會(huì)過分緊張,更不會(huì)驚慌失措,從而給學(xué)習(xí)帶來益處。

身體健康與心理健康有關(guān)密切聯(lián)系,身體健康寓于心理健康,不良的心理健康會(huì)影響著身體健康，科學(xué)的體育鍛煉有助于培養(yǎng)中學(xué)生良好的心理健康，而中學(xué)生是祖國(guó)未來的建設(shè)者和接班人，提高中學(xué)生整體身心健康水平，關(guān)系到民族的興旺和國(guó)家的未來，因此，積極、科學(xué)地參加體育鍛煉對(duì)心理健康有著重要的意義，是社會(huì)發(fā)展的要求，是素質(zhì)教育的要求，是培育一代新人的要求。

第二篇：淺談中學(xué)生體育鍛煉與心理健康

淺談中學(xué)生體育鍛煉與健康教育

隨著健康教育的發(fā)展，健康教育的科學(xué)理論體系也在不斷完善。一般認(rèn)為，健康教育分為大眾健康教育和學(xué)校健康教育，其中，學(xué)校健康教育是健康教育的基礎(chǔ)。本人圍繞中學(xué)生健康教育的主題，淺談青少年體育鍛煉和健康教育問題。

健康是人一生中最大的財(cái)富，長(zhǎng)期以來，人們對(duì)健康有不同的認(rèn)識(shí)。1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在憲章中提出健康的概念：“健康不僅是沒有疾病和不虛弱，而是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài)”。世界衛(wèi)生組織提出的健康三維觀是健康概念的精髓，是二十一世紀(jì)每個(gè)人所追求的目標(biāo)。中學(xué)生是祖國(guó)未來的希望，是社會(huì)主義的建設(shè)者和接班人，所以，絕不能忽視中學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

中學(xué)生的身體和心理都在發(fā)生著不斷的變化，家長(zhǎng)和教師都必須時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的成長(zhǎng)和心理的變化，讓學(xué)生在繁忙的學(xué)習(xí)中快樂地成長(zhǎng)。所謂心理健康是個(gè)體在各種環(huán)境中能保持一種良好的適應(yīng)能力和效能的狀態(tài)。心理健康與身體健康緊密聯(lián)系在一起，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，而先天的遺傳和后天的鍛煉是身體健康的決定因素，所以，中學(xué)生的健康成長(zhǎng)與體育鍛煉密不可分。

首先，體育鍛煉對(duì)心理健康的作用是巨大的，體育鍛煉能產(chǎn)生愉快感。中學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活、交往中最容易出現(xiàn)心理障礙，而且，大多數(shù)學(xué)生不愿意向別人傾訴，思想處于紊亂狀態(tài)，導(dǎo)致在學(xué)習(xí)上不求上進(jìn)，對(duì)生活失去信心。要更新思想必須改變他的注意力,而調(diào)節(jié)情緒的方法很多,多聽音樂和積極參加各類運(yùn)動(dòng)都能很好地調(diào)節(jié)情緒。對(duì)于心理上出現(xiàn)的障礙，如不及時(shí)抑制，就會(huì)導(dǎo)致一些惡性事件的發(fā)生，如學(xué)生開始吸煙、喝酒、上網(wǎng)，一旦上癮，他們就會(huì)不擇手段實(shí)現(xiàn)自己的嗜好，開始做一些與學(xué)習(xí)相悖的事情。人類是理性的動(dòng)物，同時(shí)也是賦有感情的動(dòng)物，運(yùn)動(dòng)能有效地調(diào)節(jié)中學(xué)生的心理狀態(tài)，使他們穩(wěn)定情緒，排除憂愁、煩惱、恐懼等不良情緒的影響，重新找回自我，積極投入到學(xué)習(xí)中去。

其次，體育鍛煉還對(duì)提高個(gè)人的能力發(fā)揮著巨大的作用，包括想象力、創(chuàng)造力、應(yīng)變能力等。很多人把運(yùn)動(dòng)看成是簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)，把強(qiáng)身健體作為鍛煉所追求的終極目標(biāo)，忽視了鍛煉對(duì)提高個(gè)人能力的意義。其實(shí)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能豐富個(gè)人的想象力，比如，練太極拳、做廣播操、打籃球等，都能提升個(gè)人的思維能力。有創(chuàng)造力才能出成果，反過來，成果是創(chuàng)造力的體現(xiàn)。就奧運(yùn)冠軍劉翔而言，他的身體素質(zhì)趕不上那些“黑人”，但是，跨欄具有較強(qiáng)的技術(shù)含量，這在具備良好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員及教練的思維能力和創(chuàng)造力提出了很大的挑戰(zhàn),而劉翔正是因?yàn)橛屑夹g(shù)上的創(chuàng)新，才會(huì)奪得奧運(yùn)金牌。體育運(yùn)動(dòng)還能提高個(gè)人的應(yīng)變能力，生活中有很多這樣的例子，比如當(dāng)兩個(gè)騎自行車的人快要撞到一起時(shí)，經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)的人，本能的反應(yīng)就是停車或繞開，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，往往是不知所措地大喊一聲。這只是一個(gè)關(guān)于應(yīng)變能力的簡(jiǎn)單例子，實(shí)際上，在處理任何突發(fā)事件時(shí)，都需要有很強(qiáng)的應(yīng)變能力。

再次，體育鍛煉有助于在社會(huì)交往中建立和諧的人際關(guān)系?，F(xiàn)代社會(huì)發(fā)生著日新月異的變化，在人際交往中，因受家庭及社會(huì)的影響，人們總會(huì)有不良的心理傾向。學(xué)生交往中也有類似的情況，如老懷疑別人，不與別人交往，導(dǎo)致性格孤僻、內(nèi)向，長(zhǎng)期以往，學(xué)生就會(huì)有心理性疾病。以籃球比賽為例，在賽場(chǎng)上，兩球隊(duì)隊(duì)員都很勇猛，但他們并不是敵對(duì)關(guān)系，他們不忘“友誼第一，比賽第二”的口號(hào)，他們深知，賽場(chǎng)上體現(xiàn)的是一支球隊(duì)的素養(yǎng)和品質(zhì)，隊(duì)員間是交往也是學(xué)習(xí)。球隊(duì)內(nèi)部成員之間也是一種交往，在比賽中交往的情感是用肢體語(yǔ)言來表達(dá)的，只有默契的配合，才能發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的凝聚力。在這些比賽性活動(dòng)中，學(xué)生通過直接參與或觀摩，會(huì)預(yù)測(cè)和控制自己的行為，樹立正確的人生觀和價(jià)值觀。學(xué)生人際交往中的相互尊重、相互守信、相互寬容就會(huì)體現(xiàn)出來，和諧的人際關(guān)系就能得以實(shí)現(xiàn)。

最后，體育鍛煉能激發(fā)人的上進(jìn)性。現(xiàn)代教育不僅注重學(xué)生的學(xué)習(xí)，更注重學(xué)生的全面發(fā)展和可持續(xù)發(fā)展，在鍛煉學(xué)生身體的同時(shí)，也在塑造他們的心靈。中學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生自信和動(dòng)力，然后以積極向上、頑強(qiáng)拼搏的精神面對(duì)學(xué)習(xí)和生活。養(yǎng)成了這樣的良好習(xí)慣，他們將會(huì)受益終生。

因此，中學(xué)生的體育鍛煉與健康教育息息相關(guān)，作為一名基層的教育者，我深刻地體會(huì)到，體育鍛煉對(duì)學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要性。只有注重學(xué)生的體育鍛煉，才能培養(yǎng)大批建設(shè)有中國(guó)特色的社會(huì)主義的合格人才。

第三篇：體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響作用

體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響作用

近年來,大學(xué)生因心理問題不惜傷害自己及他人的事件屢有發(fā)生,且有上升趨勢(shì)。大學(xué)生的心理健康教育是擺在高校面前的一項(xiàng)重要任務(wù)。體育作為高校教育的重要組成部分,應(yīng)充分發(fā)揮體育鍛煉的獨(dú)特功能,促進(jìn)大學(xué)生心理健康成長(zhǎng)。

一、大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

健康是人類生命延續(xù)的基礎(chǔ),在不同的歷史階段和不同的文化背景下,人們對(duì)健康的詮釋不同。隨著社會(huì)的發(fā)展、科學(xué)技術(shù)的不斷更新,人們對(duì)客觀世界和自身的認(rèn)識(shí)不斷深化,從而對(duì)健康的認(rèn)識(shí)更加確切,對(duì)健康的要求也越來越高。世界衛(wèi)生組織(WHO)對(duì)“健康”的界定為:健康不僅是免于疾病和衰弱,而是保持體格方面、精神方面和社會(huì)方面的完善狀態(tài)。即應(yīng)該從身體、心理、社會(huì)適應(yīng)能力三方面來對(duì)人的健康進(jìn)行評(píng)定。心理健康是指人在生活中能保持穩(wěn)定的情緒、敏銳的智力和具有適應(yīng)自然和社會(huì)環(huán)境能力的心理狀態(tài)。

大學(xué)時(shí)期是一個(gè)人生理和心理發(fā)展趨于成熟的時(shí)期,大學(xué)生由于學(xué)習(xí)、擇業(yè)、交友、經(jīng)濟(jì)壓力和社會(huì)、學(xué)校、家庭、個(gè)人因素的影響,精神負(fù)擔(dān)過重,因而導(dǎo)致了許多心理障礙和心理疾病，因此心理問題成為影響大學(xué)生健康成長(zhǎng)的首要問題。

二、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的作用

體育鍛煉作為促進(jìn)心理健康的有效手段之一,也越來越受到人們的重視。體育教育的目標(biāo)就是提高學(xué)生的身心健康素質(zhì),即增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。有關(guān)體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究表明,各項(xiàng)體育活動(dòng)都需要參與者具備較強(qiáng)的自我控制能力、堅(jiān)定的信心、勇敢果斷的意志等心理品質(zhì)作基礎(chǔ)。長(zhǎng)期的體育鍛煉能夠促進(jìn)心理健康。

1.體育鍛煉促進(jìn)智力發(fā)展

智力是認(rèn)識(shí)方面的各種能力,即觀察力、記憶力、想象力、思維力的綜合,其核心是抽象思維能力。體育鍛煉對(duì)人的感知力、記憶力、想象力、思維力等方面的發(fā)展都有重要的作用。經(jīng)常從事體育活動(dòng)和身體鍛煉可以促進(jìn)新陳代謝,提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力,增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能,使大腦充分獲氧,進(jìn)而使記憶力增強(qiáng),思維更加敏捷靈活。體育運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)大腦興奮和抑制過程的轉(zhuǎn)化能力,從而加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性,提高反應(yīng)性和靈活性,對(duì)智力的發(fā)展有促進(jìn)作用。

2.體育鍛煉改善情緒狀態(tài)

體育活動(dòng)能有效調(diào)節(jié)人的情緒,能帶來流暢的情緒體驗(yàn),能培養(yǎng)學(xué)生的主體意識(shí)和活潑愉快、積極向上的精神。體育活動(dòng)能夠使學(xué)生不良情緒得到合理形式的宣泄,使學(xué)生的精神狀態(tài)達(dá)到平衡和緩和。從而消除學(xué)生心理上的疲勞,促進(jìn)學(xué)生的心理健康。體育運(yùn)動(dòng)的不同項(xiàng)目,不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、速度、幅度和節(jié)奏對(duì)人的心理會(huì)產(chǎn)生不同的影響,從而可以破壞心理障礙患者的消極心理導(dǎo)向,消耗他們長(zhǎng)期聚積的大量不良的心理能量,為郁積的各種消極情緒提供一個(gè)公開、合理的發(fā)泄口,達(dá)到心理平衡?，F(xiàn)代心理學(xué)研究證明焦慮和緊張的心理狀態(tài)會(huì)隨著身體運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)而逐漸降低強(qiáng)度,激烈的情緒在體能的消耗中逐漸減弱。

許多研究也發(fā)現(xiàn),經(jīng)常參加愉快的、非競(jìng)爭(zhēng)性的或有節(jié)奏的體育鍛煉會(huì)形成良好的情緒狀態(tài)。如,Mclnman等人對(duì)運(yùn)動(dòng)后的受試者立即進(jìn)行了測(cè)量。發(fā)現(xiàn)他們的焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低,精力和愉快程度顯著提高。Berger也認(rèn)為,有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng),有助于情緒的改善。

3.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì).意志品質(zhì)指一個(gè)人的果斷性、堅(jiān)韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等精神，意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動(dòng)作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)人的意志。參加體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)大學(xué)生從鍛煉中培養(yǎng)起來的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)能夠遷移到日常的學(xué)習(xí)、生活和工作中去,消除疲勞疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)，當(dāng)一個(gè)人的情緒消極，或任務(wù)超出個(gè)人的能力時(shí)，生理上和心理上都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強(qiáng)度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。

4.體育鍛煉對(duì)人際關(guān)系的影響

大學(xué)生的人際交往能力是衡量其能否適應(yīng)社會(huì)的重要標(biāo)志,同時(shí)良好的人際關(guān)系是心理健康必不可少的條件。體育活動(dòng)不僅是一種個(gè)體活動(dòng),更是一種社會(huì)性活動(dòng)。學(xué)生在體育活動(dòng)中,通過手勢(shì)、表情、身體動(dòng)作等進(jìn)行交流與互動(dòng),能夠滿足其交往的心理需要,克服孤僻、忘卻煩惱,增強(qiáng)社交能力,改善人際關(guān)系,提高社會(huì)適應(yīng)能力。

Brawley研究指出,經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人更易與他人形成良好的人際關(guān)系。著名學(xué)者麥亦尼認(rèn)為,游戲和運(yùn)動(dòng)具有啟發(fā)創(chuàng)造性、消除緊張、保持友誼、使人樂觀等心理保健價(jià)值。還有一些研究發(fā)現(xiàn),體育鍛煉還可以增強(qiáng)人的社會(huì)適應(yīng)能力、應(yīng)變能力,培養(yǎng)和諧的人際關(guān)系以及良好的心理調(diào)控能力等。

此外,體育鍛煉對(duì)培養(yǎng)學(xué)生積極向上、不怕艱苦和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)、提高學(xué)生的自信心方面也有著不可忽視的作用。

總之,心理健康是大學(xué)生全面發(fā)展必須具備的條件和基礎(chǔ),是當(dāng)代大學(xué)生成才和成長(zhǎng)的重要保證。在對(duì)學(xué)生心理健康的教育中,體育教育可發(fā)揮著重要的獨(dú)到的教育功效。

第四篇：體育鍛煉對(duì)心理健康影響

體育鍛煉對(duì)心理健康影響

王素文呂中輝

本文從鍛煉心理學(xué)的角度，就近年來國(guó)內(nèi)體育鍛煉對(duì)心理健康影響領(lǐng)域中的一些研究熱點(diǎn)和有待解決的問題及其最新進(jìn)展做一研究評(píng)述。

1、體育鍛煉對(duì)心理健康的積極效應(yīng)

1.1 體育鍛煉可以提高參與者的自我效能感和心理健康水平

體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且對(duì)于人的心理健康和社會(huì)適應(yīng)具有積極的促進(jìn)作用，體育鍛煉是一種行之有效的心理治療方法，通過體育鍛煉可以減緩或消除焦慮、抑郁類心理疾病，決定體育鍛煉產(chǎn)生良好心理功效的主要因素有：喜愛鍛煉并感受到鍛煉的樂趣、選擇中等活動(dòng)強(qiáng)度、每次活動(dòng)時(shí)間不少于20-30 min、每周3 次或3 次以上和有規(guī)律地堅(jiān)持鍛煉；進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)只有堅(jiān)持程度、喜愛程度和鍛煉時(shí)間三個(gè)鍛煉維度對(duì)心理健康有顯著性的獨(dú)立貢獻(xiàn),而鍛煉次數(shù)、選擇強(qiáng)度和主觀感覺三個(gè)維度則沒有顯現(xiàn)出獨(dú)立于其它維度的貢獻(xiàn)。健美操鍛煉能夠提高女大學(xué)生的自我效能感和心理健康水平。持續(xù)10 周的60 min 中等強(qiáng)度的健美操鍛煉產(chǎn)生的效益最為顯著。健美操鍛煉的時(shí)間因素對(duì)自我效能感具有顯著作用,而強(qiáng)度因素對(duì)心理健康方面有顯著作用。女大學(xué)生的自我效能感與心理健康中的強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、偏執(zhí)等問題存在負(fù)相關(guān)關(guān)系。師范大學(xué)生經(jīng)常鍛煉群體在大學(xué)生的心理健康水平得分高于非經(jīng)常鍛煉群體,呈非常顯著性差異。參加體育鍛煉可以有效地促進(jìn)災(zāi)區(qū)中學(xué)生心理健康和治療心理疾病。參與課余體育鍛煉能夠改善和提高大學(xué)生的心理健康水平；積極參與課余體育鍛煉的大學(xué)生心理健康總體水平要好于不經(jīng)常參與課余體育鍛煉的大學(xué)生。經(jīng)常參與體育鍛煉可減輕肢殘人對(duì)身體健康的擔(dān)憂，提高對(duì)自身身體活力認(rèn)識(shí)的功能；體育鍛煉雖不能改變肢殘者對(duì)身體吸引力的認(rèn)識(shí)，但在一定程度上可以提升身體自我價(jià)值感，并顯著提高對(duì)整體自尊和生活滿意感的積極評(píng)價(jià)，尤其對(duì)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的肢殘運(yùn)動(dòng)員比普通肢殘者表現(xiàn)得更為突出。體育鍛煉能夠?qū)χ珰堈哒w自尊、生活滿意感產(chǎn)生較為顯著的積極影響。

1.2 體育鍛煉項(xiàng)目對(duì)心理健康的影響

不同項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)大學(xué)生心理健康的效應(yīng)不存在顯著差異。選擇集體鍛煉形式和鍛煉類型活動(dòng)的大學(xué)生心理健康效應(yīng)更為突出。

1.3 體育鍛煉強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量對(duì)心理健康的影響

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)提高中學(xué)生的自尊具有非常重要的作用。體育鍛煉改善大學(xué)生心理健康水平的程度因體育鍛煉強(qiáng)度的不同而存在差異，中等強(qiáng)度體育鍛煉所產(chǎn)生的心理健康效應(yīng)明顯優(yōu)于小強(qiáng)度和大強(qiáng)度；中等偏下運(yùn)動(dòng)量對(duì)女大學(xué)生有較好的心理健康效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)量和鍛煉持續(xù)周期在正性情感和負(fù)性情感上交互效應(yīng)顯著，鍛煉持續(xù)周期在正性情感和負(fù)性情感上有顯著的主效應(yīng)，不管鍛煉持續(xù)周期如何不同，運(yùn)動(dòng)量對(duì)焦慮因子都有影響。運(yùn)動(dòng)量在抑郁因子上的主效應(yīng)不顯著，但運(yùn)動(dòng)量與鍛煉持續(xù)周期在抑郁上交互效應(yīng)顯著。不同的運(yùn)動(dòng)量組別對(duì)大學(xué)生的體、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、偏執(zhí)因子等有顯著性差異。

2、體育鍛煉對(duì)心理健康的消極影響

只有適宜的體育鍛煉才能促進(jìn)心理健康，相反，如果所采用的鍛煉方法和手段不科學(xué)，不僅會(huì)損害身體健康，而且還會(huì)給心理健康帶來負(fù)面的影響，其主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭是指鍛煉者在鍛煉中因長(zhǎng)期無法克服的運(yùn)動(dòng)應(yīng)激而產(chǎn)生的一種耗竭性心理生理反應(yīng)，是一種鍛煉心理癥狀。該癥狀不僅會(huì)損害鍛煉者的心理健康，還可能直接導(dǎo)致其退出鍛煉；鍛煉依賴性是指鍛煉者對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理和生理依賴，可分為積極和消極兩種。有積極鍛煉依賴性的人能夠控制鍛煉行為，在運(yùn)動(dòng)后有積極的情感體驗(yàn)，有消極鍛煉依賴的人在鍛煉后往往會(huì)產(chǎn)生更多的應(yīng)激、抑郁、焦慮和憤怒等情緒體驗(yàn)。

3、體育鍛煉心理健康效應(yīng)研究的不足

盡管目前鍛煉心理學(xué)的科研和學(xué)科的發(fā)展都取得了一定的成績(jī)，但從總體上看，我國(guó)鍛煉心理學(xué)的研究起步較晚，因此，還存在許多不足之處，突出地表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

3.1 鍛煉心理學(xué)理論體系尚未完善

鍛煉心理學(xué)是隨著運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的發(fā)展而產(chǎn)生的一門應(yīng)用性學(xué)科，它研究健身活動(dòng)領(lǐng)域中的各種心理學(xué)問題，但是具體到鍛煉心理學(xué)的研究?jī)?nèi)容則是眾說不一，從目前國(guó)內(nèi)各種研究成果來看，鍛煉心理學(xué)的內(nèi)容多是取自運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和教育心理學(xué)等學(xué)科，而且說法不一致，體系也各不相同，還沒有建立根植于本土的鍛煉心理學(xué)理論體系。

3.2 鍛煉心理學(xué)學(xué)科高素質(zhì)研究隊(duì)伍建設(shè)

加強(qiáng)學(xué)科研究隊(duì)伍的建設(shè)是影響學(xué)科發(fā)展的關(guān)鍵因素。按照鍛煉心理學(xué)的理論體系與研究?jī)?nèi)容組建研究隊(duì)伍，鍛煉心理學(xué)的研究隊(duì)伍需要由以下幾方面專業(yè)訓(xùn)練的研究者組成：社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、教育學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、統(tǒng)計(jì)學(xué)、體育學(xué)等。鍛煉心理學(xué)是交叉學(xué)科群，從某一個(gè)單一學(xué)科角度去研究體育學(xué)會(huì)受到學(xué)科局限，不能獲得全面、系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)。

3.3 研究方法和手段缺乏創(chuàng)新

目前，對(duì)體育科研方法的研究比較少，鍛煉心理學(xué)還沒有比較獨(dú)立的成體系的研究方法，大多數(shù)研究成果仍完全套用普通心理學(xué)、教育心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究方法。

3.4 課程體系和教材建設(shè)落后

目前，我國(guó)有較為完整的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和體育心理學(xué)教材體系，但還沒有一本體育鍛煉心理學(xué)，這給體育鍛煉心理學(xué)的教育、體育鍛煉指導(dǎo)人才的培養(yǎng)帶來了諸多不便，鍛煉心理學(xué)教材建設(shè)已經(jīng)嚴(yán)重滯后。綜觀近十年來我國(guó)學(xué)者在鍛煉心理學(xué)研究領(lǐng)域中的研究成果，進(jìn)步是全方位的，研究的總體水平取得了令人鼓舞的提高。與此同時(shí)，我們也應(yīng)清醒地看到目前該領(lǐng)域的研究仍存在許多問題：主要是由于研究方法的限制，致使研究質(zhì)量和水平亟待提高。張力為2004 年提到的心理學(xué)研究問題：沒有研究假設(shè)、論述過多實(shí)證過少、統(tǒng)計(jì)方法過于簡(jiǎn)單、撰寫格式不夠規(guī)范，至今仍基本一致。欲進(jìn)一步提高研究水平，我們需要重視張力為的五點(diǎn)建議，即重視理論假說、追求因果關(guān)系、探索第三變量、引入多元統(tǒng)計(jì)和利用先進(jìn)技術(shù)。

第五篇：體育鍛煉對(duì)心理健康的影響

體育鍛煉對(duì)心理健康的影響

[摘 要] 體育鍛煉不僅能從生理角度增能人的體質(zhì)，同時(shí)也要改正人的心理缺點(diǎn)，促進(jìn)人的心理健康，造就健全人格。原白就體育鍛煉對(duì)人的心理健康的影響進(jìn)行了始詳?shù)钠饰霾⑻岢隽隋憻挿绞健?/p>

一、前行

21世紀(jì)是一個(gè)充斥機(jī)會(huì)，布滿挑釁，充溢合作的時(shí)期。在社會(huì)開展和經(jīng)濟(jì)繁華的同時(shí)，人們的生活節(jié)拍也日益加速。隱代人蒙受著人類有史以來從已有功的壓力，特殊是蒙受著宏大的心理壓力。鄉(xiāng)村的昌盛帶來的不只僅是物資生涯的富饒，它也帶來了擁戴和喧囂，帶來了身心的疲乏和肉體的沉負(fù)，人的心理健康答題已成為社會(huì)各界人士廣泛關(guān)注的社會(huì)問題。大少數(shù)專野有了這樣的共鳴：心理素質(zhì)是人的素質(zhì)的主要組成部門，對(duì)人的其他素質(zhì)的收鋪具有基本性的作用，現(xiàn)代人必需具有古代社會(huì)所須要的心理啟蒙能力，能力承當(dāng)止這種快節(jié)拍、高強(qiáng)度和應(yīng)戰(zhàn)性的進(jìn)修與農(nóng)作。

與彼同時(shí)，社會(huì)合作的下移使寬大中學(xué)生鼓蒙進(jìn)修、生活、人際關(guān)系等方里的壓力，患有心理障礙的人數(shù)呈逐年上升的趨向，不容悲觀。跟著素質(zhì)教育不時(shí)學(xué)進(jìn)收鋪，心理健康教育已越來越遭到教育界和心理學(xué)界研究者們的高度器重。第三次齊教會(huì)把心理健康教育肯定為怨育的重要內(nèi)容，予以沉面關(guān)注，要求“針對(duì)新形勢(shì)下青少年生長(zhǎng)的特色，加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育，培育學(xué)生堅(jiān)定不移的意志、艱難斗爭(zhēng)的肉體，增強(qiáng)青少年的社會(huì)適應(yīng)能力?！币院?，心理健康教育不是抓不抓的答題，而是如何抓的問題。

體育肩負(fù)著十分凸起的心理健康教育義務(wù)?！扼w育與健康》課程尺度明白指出，應(yīng)當(dāng)“使課程有本于激起學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興致，養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)性，構(gòu)成英勇堅(jiān)強(qiáng)和堅(jiān)定不移的意志質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、協(xié)調(diào)的發(fā)展，從而為提高公民的整體健康程度施展首要作用?！币蚨P者以為，組織學(xué)生參加健康背上的體育活動(dòng)是對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的首要門路，通過體育鍛煉來促進(jìn)學(xué)生的心理健康教育的重要道路，通過體育鍛煉來促進(jìn)學(xué)生的心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力是培植一代新人的需求。

二、體育鍛煉對(duì)人的身心發(fā)鋪起著主導(dǎo)作用。

1、增進(jìn)人腦蘇醒、思想迅速

體育活動(dòng)能匆匆使中樞神經(jīng)體系及其主導(dǎo)部門大腦皮層的高興性加強(qiáng)，克制加強(qiáng)，從而改擅神經(jīng)進(jìn)程的平衡性和機(jī)動(dòng)性，提高大腦剖析綜合才能。

2、增進(jìn)血液輪回，提高心臟功效

進(jìn)行體育活動(dòng)加快血液輪回，以適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要，這樣就能從構(gòu)造上和功用上改善血汗管系統(tǒng)。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)，能使心臟發(fā)生工作性肥大，心肌增薄，收縮有力，心搏緩慢，血容質(zhì)增大，這就大大減沉了心臟的負(fù)擔(dān)，心率和血壓變化比普通人小，表示出心臟工作的“節(jié)儉化”現(xiàn)象。

3、改善吸呼系統(tǒng)功用

吸吸是重要的的性命現(xiàn)象，肺是吸吸系統(tǒng)的重要器民，具有氣體交流的功用，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使呼吸肌發(fā)達(dá)，呼吸緩而深，每次呼進(jìn)氧氣較多，每分鐘只需呼呼8-12次，就能知足機(jī)體需求。運(yùn)動(dòng)可使人體更多肺泡介入工作，使肺泡富有彈性，可增添肺活質(zhì)。

4、促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育

恰當(dāng)體育活動(dòng)能為骨骼和肌肉提求腳夠的養(yǎng)分物資，促進(jìn)肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，骨稀質(zhì)增薄，提高抗彎、抗壓、抗合能力。

5、調(diào)節(jié)心理，使人萎靡不振，充斥活氣

從事體育活動(dòng)，特殊是從事那些本人感興致的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能使人發(fā)生一種十分美好的感情體驗(yàn)，心境舒服，精力高興。由于運(yùn)動(dòng)的鼓勵(lì)還可以增強(qiáng)自尊心，自信念和驕傲感，增加生涯情味。運(yùn)動(dòng)還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情感，如打消情緒的懊喪和低沉。

6、進(jìn)步己體對(duì)于外界環(huán)境的順應(yīng)才能

自事體育運(yùn)動(dòng)能進(jìn)步人體當(dāng)變才能，使人擅長(zhǎng)敷衍各類龐雜少變的環(huán)境。由于常常鍛煉，大腦皮層對(duì)各種刺激的剖析綜合能力強(qiáng)，感覺靈敏、視家啟闊、判別空間、時(shí)光和體位能力增強(qiáng)，因此能斷定正確，反映敏銳。同時(shí)因?yàn)榻?jīng)常正在寒冷和酷熱環(huán)境中活動(dòng)，能夠降高機(jī)體調(diào)理體溫的能力，加強(qiáng)身材對(duì)氣溫急劇變化的順應(yīng)能力。

7、增強(qiáng)機(jī)體任疫能力

常常運(yùn)動(dòng)可使白血球數(shù)目增添、活性增強(qiáng)，增強(qiáng)機(jī)體任疫能力，提高人體對(duì)徐病的抵御力?？梢允怪欣夏耆藞?jiān)持充沛精神和茂盛性命力，延慢老化進(jìn)程，健康短命。

2、體育鍛煉對(duì)人體心理的積極作用

人們很早就認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)維持和促進(jìn)人的心理健康具有首要的作用。古希臘人不只把體育鍛煉作為增能人的的體質(zhì)的必要手腕，還通過體育鍛煉培育人的意志質(zhì)量和心理蒙受能力。人邦現(xiàn)代也非常器重體育和心理的關(guān)系《禮.大學(xué)》中道：“心闊體胖”，意便心理健康的人，身體就好；反過去，身體佳的人，也有益于心理健康。大批研究標(biāo)明：體育鍛煉除了可以增強(qiáng)體格、鍛煉意志外，對(duì)增進(jìn)心理健康的作用也是十分顯明的。詳細(xì)表示如下：

2.1、促進(jìn)智力水平的發(fā)展

經(jīng)常參加體育活動(dòng)能改擅人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的高興和抑止的和諧作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮克制的接為轉(zhuǎn)換進(jìn)程得到加強(qiáng)。從而改善了大腦皮層神經(jīng)的均衡性和精確性，匆匆進(jìn)了人體感知能力的發(fā)展，使大腦念維念象的靈巧性、調(diào)和性、反映快度等得以改善和提高；感知靈敏、思想機(jī)動(dòng)、念象豐盛。經(jīng)常參加體育鍛煉，還能使在空間、時(shí)光和運(yùn)動(dòng)感知能力方面得到發(fā)展，使人體感覺、沉力感覺、觸覺和速度、高度知覺等愈加正確，從而提高大腦神經(jīng)細(xì)胞工作的耐蒙能力。這在很大水平上可以慢解和改善部門人的認(rèn)識(shí)和忘憶隱約、朦朧，呈現(xiàn)錯(cuò)覺和幻覺等智力上的障礙。

2.2有益于個(gè)性心理的完美

體育高尚“更高、更強(qiáng)”的奧林匹克粗神，崇尚“公然、公正、公平”的準(zhǔn)繩，因而通過體育運(yùn)動(dòng)來造就和塑制人良好的個(gè)性心理，這面很多人皆能達(dá)成共鳴。由于參加體育鍛煉自身就必須與戰(zhàn)勝難題、遵照比賽規(guī)矩、限制和調(diào)控自己某些某些行動(dòng)，以有本于在比賽中充足施展自人的潛能，珍惜自己取得成功的權(quán)力。同時(shí)每一個(gè)介入體育活動(dòng)的同窗皆承當(dāng)著讓對(duì)手絕其所能的任務(wù)，通過活動(dòng)的方法表達(dá)團(tuán)解、友情、和平、提高等人類進(jìn)步前輩的思惟和欲望，在公道規(guī)范的競(jìng)爭(zhēng)中鍛煉自己的操行，并在勝利與失利、聲譽(yù)與羞辱、競(jìng)爭(zhēng)與退讓、個(gè)人與祖邦之間做出選擇，在選擇中表達(dá)出自己的感情立場(chǎng)和價(jià)值觀。這些對(duì)培植和塑制良好個(gè)性心理以及修改個(gè)性的不腳，都是非常有益的。同時(shí)參加體育活動(dòng)，還可以

提高一個(gè)人的自信念和自尊心，增能人的驕傲感，建立自強(qiáng)的認(rèn)識(shí)，并能在體育活動(dòng)中，追求到撫慰的知足，進(jìn)而轉(zhuǎn)變?nèi)说恼麄€(gè)肉體面孔。

2.3 促進(jìn)快活，調(diào)節(jié)情緒

通功參與體育鍛煉特殊是參與那些本人喜歡和善于的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)綱，能夠使人從中失掉速感。一些鉆研標(biāo)明，常常入止體育運(yùn)動(dòng)的人，大腦會(huì)分泌一種可以安排人心理和行動(dòng)的肽類。那種具有魔力的肽類，具有振奮人心的作用。有的研討還以為，體育鍛煉是使中樞神經(jīng)體系失掉過度的應(yīng)急并到達(dá)高興程度的農(nóng)具。因而，加入體育活動(dòng)，可以使人從中得到樂趣，振奮精力，熏陶情操，并使懊惱、不安、寂寞、自大等沒有良情感得以解除，匆匆使學(xué)生一直處于積極的情緒狀況之中。體育鍛煉對(duì)那些患有神經(jīng)虛弱癥等徐病的學(xué)生來道，具有必定的改擅和醫(yī)治作用。它關(guān)于減沉因?yàn)榫o張和壓制而惹起的神經(jīng)體系病變無疑有著非常主要的意義。

2.4改善人際關(guān)系

由于現(xiàn)代科技一日千里，尤其是該今學(xué)問經(jīng)濟(jì)和疑息技術(shù)的飛速發(fā)展，世界已經(jīng)變得越來越“小”。經(jīng)濟(jì)的“全球化”使人們?cè)谡y、經(jīng)濟(jì)、文明等方面的來往變得越來越重要。與此同時(shí)，現(xiàn)代高技術(shù)帶來的出產(chǎn)方法的變化也使得休息的個(gè)體化日益凸顯，從而形成人與人之間情感交換匱累，人際關(guān)系親遙。而體育運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性和集體性恰恰為人際來往提供了機(jī)遇，使人與人之間在劇烈競(jìng)爭(zhēng)的同時(shí)，構(gòu)成提求了一種親和力。在體育運(yùn)動(dòng)中不用用行語(yǔ)便可互相接去，亦可覓到志趣相投的知音。他們可以通過一個(gè)手勢(shì)，一個(gè)活動(dòng)等直交或者間交天溝通訊息，自覺不自覺地產(chǎn)生一種情緒，并能取得較高的平安感和自負(fù)心。另外，一些體育個(gè)人活動(dòng)項(xiàng)目自身就對(duì)參與者提出了互相接淌、互相信賴、相互激勵(lì)的要求，人們只要親密合作，互為默契，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)粗神，能力使競(jìng)賽獲獲得好的成就。對(duì)那些性情怪癖、悶悶不樂的學(xué)生，體育活動(dòng)不僅能使他們改善人際關(guān)系，而且還能協(xié)助他們認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，樹立自決心，從而形成健全的人格。

2.5 樹立成績(jī)感

堅(jiān)強(qiáng)、因敢，具有強(qiáng)烈的成績(jī)意識(shí)，是現(xiàn)代人應(yīng)當(dāng)具有的基礎(chǔ)品質(zhì)。現(xiàn)代人特地注重自己的人生價(jià)值，注重晉升自己的人格魅力，而體育運(yùn)動(dòng)在體現(xiàn)人的價(jià)值方面所具有的得天獨(dú)薄的前提，這也使得體育成為了影響極為普遍，備受人們關(guān)注的事業(yè)。體育活動(dòng)的成效應(yīng)無疑對(duì)中學(xué)生的健康生長(zhǎng)十分有益。人們?cè)趨⒓芋w育活動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉中，不時(shí)克服自我，超出自我，生理性能和身體素質(zhì)得到增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)技藝技能得以提高。該獲得這些成就后，人就會(huì)產(chǎn)生自我造詣的認(rèn)識(shí)和情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生高興、振奮和幸福感。因彼，相宜的體育活動(dòng)可以使人們重新認(rèn)識(shí)自我，掌握自我，晉升自我，尤其能使有愁悶情緒的鍛煉者取得心理知足，發(fā)生積極的情緒體驗(yàn)，從而增強(qiáng)自負(fù)心，排除憂傷。

2.6調(diào)理情緒，堅(jiān)持悲觀

情緒有積極樂觀情緒和消極哀觀情緒，由消極哀觀情緒惹起的疾病極大地迫害著人的身體健康。好國(guó)耶魯大學(xué)門診部對(duì)一切就診的病人作了病因分析，成果因情緒不良而致病的占76％；還有材料顯示，80％的潰瘍病患者有情緒壓制的病史。體育鍛煉能轉(zhuǎn)移不良情緒，使人的腦筋從消極情緒中擺脫進(jìn)去，同時(shí)為堅(jiān)持積極悲觀的粗神面孔奠訂生理基本。

2.7提高應(yīng)激能力，促進(jìn)身心健康

應(yīng)激是由外界情形的變化所引止的一種情感狀況。古代人因?yàn)樯木o張、合作加劇、壓力加大、人際閉系龐雜，廣泛處于應(yīng)激形態(tài)。功度的應(yīng)激常惹起身材

沒有適，還會(huì)招致人的任疫功效降落，誘收各類徐病。保持加入體育鍛煉能夠降高鍛煉者的心理應(yīng)激程度，使人正在碰到外界的強(qiáng)烈刺激時(shí)，能敏捷做出反映，采用武斷辦法，以健康的心態(tài)從容應(yīng)對(duì)。

三、各類體育項(xiàng)目對(duì)心理健康的影響

體育項(xiàng)目標(biāo)多樣性為調(diào)理人們的多種心理障礙，構(gòu)成健康的心理素質(zhì)提求了方便的前提。不同的項(xiàng)目，具有不同的鍛煉價(jià)值，對(duì)人的心理也有不同的影響。掌握各種體育項(xiàng)目的特性，適時(shí)的，有針對(duì)性的選擇和展開體育鍛煉，可以起到一舉兩得的后果。下里我們按心理健康教育的目的性，把一些體育項(xiàng)目作大致的分類。須要指出的是，體育鍛煉的效益經(jīng)常是一種綜合效益，這些項(xiàng)目的區(qū)分具有一訂的絕對(duì)性，其中不少項(xiàng)目有必定的穿插。人們區(qū)分的目的重要是輔助學(xué)生增強(qiáng)體育鍛煉的自覺性和真效性。

3.1 集體性項(xiàng)目

如果你自人不太公道，不習(xí)氣與同陪來往，那你就挑選腳球、籃球、排球以及交力跑、插河等個(gè)人項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。保持這些項(xiàng)目活動(dòng)，可以輔助你逐步轉(zhuǎn)變合群的習(xí)性。

3.2 鼓勵(lì)性項(xiàng)目

如果您膽口，那便當(dāng)少加入逛泳、溜炭、澀雪、拳打、摔跤、跳馬等項(xiàng)綱，那些活動(dòng)請(qǐng)求己不時(shí)戰(zhàn)勝各類恐懼心思，以英勇無畏的精力來克服難題。

3.3 敏銳性項(xiàng)目

假如你處事優(yōu)柔寡斷，不夠因續(xù)，那就少參與乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄、跳高、打劍等體育運(yùn)動(dòng)。入行這些項(xiàng)目標(biāo)活動(dòng)，任何遲疑、彷徨皆會(huì)耽誤時(shí)機(jī)，遭到失利，從而輔助你養(yǎng)成武斷的性情。

3.4 調(diào)控性項(xiàng)目

如果你逢事不夠沉著，那就應(yīng)當(dāng)多參加下棋、挨太極拳、緩跑、騎自行車等活動(dòng)。這些活動(dòng)能協(xié)助你調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的高興性，增強(qiáng)自我節(jié)制能力，使浮躁、激動(dòng)的弱面得到改良。

3.5 耐力性項(xiàng)目

假如您做事老是擔(dān)憂完沒有成義務(wù)，那便挑選一些跳繩、做操等項(xiàng)目入止鍛煉。保持一個(gè)禮拜后，信念就會(huì)失掉逐漸加強(qiáng)。

3.6 挑釁性項(xiàng)目

假如你覺察自己有好示弱、易自信的欠處，你可選擇一些難度較大，動(dòng)作較龐雜的技能、跳水、體操等項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，也可以覓一些比自己強(qiáng)的對(duì)手對(duì)壘，你就會(huì)發(fā)明“山外有山”而收斂不良個(gè)性。

體育鍛煉取心思安康具有親密的閉系。新的體育鍛煉理思給寬大體育教員降出了更高的要求。那是時(shí)期的請(qǐng)求，是葷量教育的要求，是培養(yǎng)一代新人的要求。做為體育學(xué)師，我們必需義不容辭天承當(dāng)止時(shí)期賦予人們的歷史重?fù)?dān)，為先生的片面開展做出積極的奉獻(xiàn)。