第一篇：愛生活保健知識

維護健康，守望最寶貴的人生財富

健康是生命永恒的主題，也是人類孜孜以求的目標(biāo)。20世紀(jì)人類衛(wèi)生事業(yè)的成就體現(xiàn)在人口平均期望壽命的延長和對健康及健康維護認(rèn)識的提高，健康是所有人都關(guān)心的熱點問題。世界衛(wèi)生組織將健康定義為：“個人生理、心理和社會完全適應(yīng)的良好狀態(tài)，而不僅僅是表現(xiàn)為無疾病或不虛弱?！比说慕】祵τ趥€人以及社會都是最為寶貴的資源，然而健康卻是不可再生的自然資源，我們需要利用健康資源，更要保護好這健康資源。有人這么來表達健康的重要：人生的財富=（物質(zhì)財富+精神財富）×健康，一旦失去健康，人生的所有財富也將失去。德國哲學(xué)家書本華曾經(jīng)說過：“在一切幸福中，人的健康甚過任何其他幸福，我們可以說一個身體健康的乞丐要比疾病纏身的國王幸福得多?！笨梢?，健康對任何人來說都是最寶貴的，健康是生命之基，健康是幸福之源，健康是事業(yè)之本，擁有健康才能擁有其他，沒有健康也就沒有了一切，因此我們必須要學(xué)會珍惜健康！

大量醫(yī)學(xué)研究表明：“每個人的健康與長壽，60％取決于自己，15％取決于遺傳因素，10％取決于社會因素，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于氣候環(huán)境因素”，世界衛(wèi)生組織強調(diào)“自己的健康自己負(fù)責(zé)”?？梢娊】档闹鲃訖?quán)很大程度是把握在自己的手中，要想健康長壽，不能僅靠醫(yī)生，醫(yī)生也有束手無策的時候；也不能靠金錢，雖然金錢可以買來藥，但卻買不來健康；即使是最先進的科學(xué)技術(shù)，也無法讓人永葆健康。難怪有學(xué)者認(rèn)為“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行”，這實際是告訴人們健康的關(guān)鍵取決于個人的生活行為方式，健康的生活方式才是維持健康的基石。

然而當(dāng)今社會人們承受的壓力越來越大，精神的負(fù)荷越來越重，營養(yǎng)攝入不夠均衡，運動越來越少，日常工作生活中許多不起眼的行為方式不斷地?fù)p害著我們的健康?！澳贻p時人們總是不經(jīng)意的犧牲青春和健康去追求名利與金錢，而年老時又企圖用名利和金錢來留住生命與健康?！闭^：智者健時知養(yǎng)生，防微杜漸；愚者病時方悔悟，遺憾終生。因此，我們必須轉(zhuǎn)變健康觀念，健康才能與我們同行。

要想擁有健康，首先要以我為主，主動追求健康。維護好自己的健康既是對自己負(fù)責(zé)，也是對家庭、社會負(fù)責(zé)。健康是一條由無數(shù)的生活點滴的沙礫鋪就的道路，每個人要想做健康的擁有者，守望好生命中寶貴的財富，都必須自己動手鋪設(shè)通往健康的道路，從生活的一點一滴做起。沒有人可以做健康的暴發(fā)戶，真正的健康是自己平時對生活的各方面科學(xué)追求的結(jié)果。

要想擁有健康，必須從眼前做起，不能等到出現(xiàn)健康危機才去尋求醫(yī)生的幫助。我國古代醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”，這種未雨綢繆、防患于未然的思想也成為現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)中“預(yù)防為主”的核心價值。因此聰明的人應(yīng)該學(xué)會“治未病”，把追求健康作為一種對生命負(fù)責(zé)的態(tài)度，而不是以健康為代價，去換取所謂的享受、快樂，不以工作忙、事業(yè)重要等為借口而放棄對健康的責(zé)任。因為我們一生的健康都是由每個今天的生活所積淀，所以我們需要的是從現(xiàn)在開始行動。

要想擁有健康，也要從點滴做起，筑牢健康的基石?！昂侠砩攀?、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”，涵蓋飲食、起居、運動、習(xí)慣、心態(tài)等各個方面，這些看似簡單的事情其實都極大地影響著人的健康，能夠用科學(xué)的方式生活就是對未來健康的儲蓄，這是生命中最具價值的投資，量的積累必然產(chǎn)生質(zhì)的飛躍，人生如此，生命如此，為了守望我們生命中最寶貴的財富，我們應(yīng)該抱有正確的人生態(tài)度和科學(xué)的生活方式，戒除不利于健康的生活行為，并持之以恒，否則我們的健康基礎(chǔ)不能牢固，生命的大廈就岌岌可危。

要想擁有健康，還要靠科學(xué)有效的醫(yī)學(xué)方法，幫助我們戰(zhàn)勝疾病恢復(fù)健康。健康與疾病是人生中對立的兩面，總有那么些時候我們的肌體自身無法抗拒疾病的侵襲，這時我們必須依靠科學(xué)，借助醫(yī)學(xué)的力量驅(qū)趕體內(nèi)的病魔，使我們盡快地回復(fù)健康。許多情況下常規(guī)的診療方法還需要醫(yī)生根據(jù)個體病情進行調(diào)整，這就需要醫(yī)患密切的配合，即便沒有患病，我們也需要得到更多更專業(yè)的醫(yī)學(xué)保健指導(dǎo)，讓我們保持強健的體魄、遠(yuǎn)離疾病的困擾，因此平時多交幾個醫(yī)生朋友，好過生病時才去看醫(yī)生。

最后，讓我們記?。嚎茖W(xué)健康的生活方式是對生命的珍惜，是對人生的積極進取，是對生活的理解，是對健康的掌握。為了守望最寶貴的人生財富，我們必須行動起來，共同維護我們的健康！

《維多利亞宣言》：健康四大基石

據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，在導(dǎo)致疾病的因素中，個體內(nèi)因占15 %，社會因素占10%，醫(yī)療因素占8 %，氣候地理因素占7 %，個人生活方式的因素卻占據(jù)了60 %，可見在各種各樣的疾病中，由于個人生活方式造成的疾病占了大多數(shù)。所以，1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)當(dāng)今世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果，發(fā)表了著名的《維多利亞宣言》，提出了健康的四大基石：“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”。這十六個字的健康宣言高度概括了健康文明的生活方式，沖擊著人們的健康觀念，教給了我們簡單易行但又行之有效的保健方法，甚至有些保健醫(yī)學(xué)專家稱“四大健康基石能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，效果非常好”，因此，為了健康，我們沒理由不筑牢自己的健康基石！合理膳食

概括為“五個數(shù)字：12345”：

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；、每天250到350毫克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；、是指的四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽； 5、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。概括為 “五種顏色：紅黃綠白黑”：

紅：指的一天吃1到2個西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。

黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。

綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。

白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

黑：黑木耳可以降低血液的黏度。適量運動 生命在于運動，但要有適度，每個人要根據(jù)自己的實際情況，選擇合適的運動方式，養(yǎng)成科學(xué)的運動習(xí)慣，做到有恒（持之以恒）、有序（循序漸進）、有度（適度運動）。

對于多數(shù)健康人來說，衡量運動適量的標(biāo)準(zhǔn)，目前國際上流行的辦法采用心跳速度的幅度來衡量：（220-年齡）*65%~85%，只要在此范圍內(nèi)運動，都能收到最佳效果，并能保證運動的安全性。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，走路是最佳的運動方式，常練太極拳也有益于健康。

運動中要注意的“357”要決，“3”指每次步行3公里，時間超過30分鐘，“5”是說每星期最少運動5次，“7”指的是“年齡+心跳”得數(shù)不要超過170次。戒煙限酒

吸煙對人體百害而無一利，可以引起慢性支器官炎，肺部疾病，還增加了心臟病和高血壓的危險，因此，要把煙戒掉。

適量飲酒可以促進血液循環(huán)，但過量就會對健康不利，影響消化吸收和營養(yǎng)物質(zhì)的新陳代謝，對各種疾病的治療和康復(fù)也有較大的負(fù)面影響。

如一時戒除不了煙酒習(xí)慣，也應(yīng)該遵循戒煙限酒“五一五”原則：每天吸煙不超過5支，每餐飲酒酒精含量不超過15克，逐步達到徹底戒除。

心理平衡

這是最關(guān)鍵的一條，比其他一切因素都重要。

世界衛(wèi)生組織指出，生理，心理，社會人際適應(yīng)的完滿狀態(tài)才是健康，心理健康，生理才能健康，古人說：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”，就是這個道理。誰會自我調(diào)節(jié)，心態(tài)健康，誰就擁有一個健康的身體。

心理健康，就是我們所說的保持良好的心態(tài)，因為疾病在很大程度上受心理因素的影響。美國科學(xué)家曾經(jīng)作過實驗，他們給高血壓患者服用了裝滿淀粉的膠囊，卻告訴他們是降壓藥，結(jié)果，再次檢測時，許多人的血壓恢復(fù)了正常，大量研究表明，心理健康的人抵抗力強，少得病，即使生病也會很快痊愈。

那么，怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？三句話：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。也就是說，一方面要正確對待自己，不要居功自傲，也不要妄自菲?。涣硪环矫?，正確對待他人，正確對待社會，永遠(yuǎn)對社會存有感激之心。此外，還要做到三個快樂：順境時助人為樂，平常知足長樂，逆境時自得其樂。

“冰凍三尺，非一日之寒”，保持心理平衡需要科學(xué)理論與生活實踐的長期磨練。哲學(xué)家說，“性格決定命運”，在我們看來，“生活方式?jīng)Q定健康。”只要按照科學(xué)規(guī)律生活，就能健康享受每一天，實現(xiàn)個人幸福，家庭幸福，社會幸福。

百條健康諺語 四大健康基石

健康，對于任何人來說都是至關(guān)重要的，“健康是第一財富”，千萬不要“前三十年用命掙錢，后三十年用錢買命”。在中國這塊古老的土地上，流行著許許多多的健康諺語，并未因為時光的流逝而失去光彩，相反，越來越得到人們的重視。

這是為什么呢？

健康諺語深入淺出，通俗易懂，讀起來瑯瑯上口，用起來簡單有效，顯示出極大的生命力。在老百姓心中，健康諺語有詩詞般的意境，有符咒般的靈驗，可見諺語具有極為深厚的群眾基礎(chǔ)。

特別值得說明的是：經(jīng)過現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，很多健康諺語都是最精煉的科學(xué)概括，是人類在長期實踐中總結(jié)出來的智慧精華，真所謂“最清的水是泉水，最精煉的話是諺語”。

中國的健康諺語數(shù)不勝數(shù)，內(nèi)容豐富，涉及面廣，實用性強，是一筆既實用又科學(xué)的寶貴財富。我們對此進行精心挑選，認(rèn)真梳理，分門別類，用最新的科學(xué)知識加以闡述，力求做到“簡單實用，科學(xué)有效”。

1992年的“維多利亞宣言”指出，健康有四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心態(tài)平衡。

我們根據(jù)這種理論，把《健康百諺》分為四個部分，這就是———第一大基石：平衡心態(tài)；第二大基石：合理膳食；第三大基石：適度運動；第四大基石：改良習(xí)慣。

為什么做這樣的調(diào)整呢？其主要理由是：

第一，按照保健觀點，心理是一個人是否健康的關(guān)鍵所在，只要把心態(tài)調(diào)整好了，很多疾病都能有效地加以預(yù)防，不少疾病都能不治而愈。特別是隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展，很多疾病都能治愈，而現(xiàn)在還沒有特效方法的疾病，常常都是由于心理問題引起的。因此，調(diào)整好心態(tài)，就等于打下了健康的第一大基石。第二，“維多利亞宣言”中的“戒煙限酒”，我們改為“改良習(xí)慣”，主要是因為“戒煙限酒”是一種習(xí)慣，可是所指范圍較小，不能概括更多的習(xí)慣。并且，其他三大基石都是概括性的，“戒煙限酒”最好以概括性的說法為宜。

在《健康百諺》中，我們一直在強調(diào)“預(yù)防為主”、“防重于治”的理念，而健康諺語的最大特點不是如何治療疾病，而是如何提高身體素質(zhì)，如何有效預(yù)防疾病。

怎樣使用《健康百諺》？

第一，只要照著本書每一條去做，你就能擁有健康。比如曾國藩有“臨睡洗腳，食后千步”的養(yǎng)生秘訣，在今天仍有很大的現(xiàn)實價值。

第二，只要讀一讀這些諺語，你就能夠獲得一種意境，獲得一種觀念?！扒П＝。f保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵”，不僅瑯瑯上口，而且言簡意賅，能過目不忘。

第三，只要翻一翻這本書，你就能改正一些不良習(xí)慣，使你獲得健康秘訣。很多人特別是孩子，什么開發(fā)智力的藥都吃了，可是卻“江山依舊在”，其原因就是“吃飽了撐的”。因此，明白了“若要百病不生，常帶饑餓三分”、“寧可鍋中存放，不要肚子飽脹”等諺語，一切問題就迎刃而解。

第一大基石：平衡心態(tài)

在所有的健康處方中，心態(tài)平衡為第一要務(wù)。其作用超過了一切保健措施和保健品。有了心態(tài)平衡，才有生理平衡；有了生理平衡，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫功能、器官代償功能才會處于最佳狀態(tài)，疾病才能減少。誰掌握了心態(tài)平衡，誰就掌握了健康的金鑰匙，誰就掌握了生命的主動權(quán)。1.千保健，萬保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵 2.怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根 3.要活好，心別小；善制怒，壽無數(shù) 4.心胸寬大能撐船，健康長壽過百年 5.要想健康快活，學(xué)會自己找樂 6.妻賢夫病少，好妻勝良藥 7.禍從口出，病由心生 8.好人健康，惡人命短 9.性格開朗，疾病躲藏 10.房寬地寬，不如心寬 11.人有童心，一世年輕 12.笑一笑，十年少 13.一日三笑，人生難老 14.笑口常開，青春常在 15.哭一哭，解千愁 16.有淚盡情流，疾病自然愈 17.丈夫有淚盡情彈，英雄流血也流淚 18.先睡心，后睡眼 19.藥補食補，不如心補 20.飯養(yǎng)人，歌養(yǎng)心

第二大基石：合理膳食

吃有益健康，會吃千頓香，不會吃一頓傷。日本人曾經(jīng)很自豪地說他們“一袋牛奶振興一個民族”，中國人正在推行“大豆行動計劃”：通過改變飲食結(jié)構(gòu)提高民族素質(zhì)！一個人最關(guān)心的事情可能就是“吃”了，一輩子吃下的食物數(shù)以噸計。小小的胃口要吞下如此多的食物，就要吃有學(xué)問，吃有方法，吃有講究，否則難免“吃飽了撐的”！

21.早吃好，午吃飽，晚吃巧

22.暴飲暴食會生病，定時定量可安寧 23.吃得慌，咽得忙，傷了胃口害了腸 24.若要身體壯，飯菜嚼成漿 25.若要百病不生，常帶饑餓三分 26.寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹 27.每餐留一口，活到九十九 28.常吃素，好養(yǎng)肚 29.寧可無肉，不可無豆 30.吃米帶點糠，營養(yǎng)又健康 31.三天不吃青，兩眼冒金星 32.寧可食無肉，不可飯無湯 33.飯前喝湯，勝過藥方 34.吃面多喝湯，免得開藥方

35.早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜 36.夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方 37.晨吃三片姜，如喝人參湯

38.女子三日不斷藕，男子三日不斷姜 39.蘿卜出了地，郎中沒生意 40.人說苦瓜苦，我話苦瓜甜 41.吃了十月茄，餓死郎中爺

42.胡蘿卜，小人參；經(jīng)常吃，長精神 43.西紅柿，營養(yǎng)好，貌美年輕疾病少 44.小小黃瓜是個寶，減肥美容少不了 45.多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應(yīng) 46.大蔥蘸醬，越吃越胖 47.大蒜是個寶，常吃身體好 48.一日兩蘋果，毛病繞道過 49.一日三棗，長生不老 50.核桃山中寶，補腎又健腦

第三大基石：適度運動

法國思想家伏爾泰說：生命在于運動。健康來源于運動，運動帶來健康。流水不腐，戶樞不蠹，運動能夠錘煉強健的體魄，能夠促進新陳代謝。冰凍三尺，非一日之寒，要強身健體，就要持之以恒，就要注意科學(xué)性，這樣健康就屬于你了。51.鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康 52.鍛煉要趁小，別等老時惱 53.請人吃飯，不如請人流汗 54.日光不照臨，醫(yī)生便上門 55.刀閑易生銹，人閑易生病 56.懶惰催人老，勤勞能延年

57.最好的醫(yī)生是自己，最好的運動是步行 58.飯后百步走，活到九十九 59.立如松，行如風(fēng) 60.要得腿不老，常踢毽子好 61.要得腿不廢，走路往后退 62.出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸 63.汗水沒干，冷水莫沾 64.要得身體好，常把澡兒泡 65.要健腦，把繩跳 66.心靈手巧，動指健腦 67.多練多乖，不練就呆 68.常把舞來跳，癡呆不會到 69.要得身體好，常把秧歌跳 70.常打太極拳，益壽又延年 71.養(yǎng)生在動，動過則損

第四大基石：改良習(xí)慣

習(xí)慣如每天牽繩繞一圈，時間一長就成了解不開的結(jié)。健康卻在看不見中悄然受到壞習(xí)慣的傷害。因此，為了健康，不能讓壞習(xí)慣這個小結(jié)困住，既然這個結(jié)解不開，又何必徒勞呢，直接一刀刨開得了。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，改良不足的習(xí)慣，輕松獲得長久健康。72.吃人參不如睡五更 73.中午睡覺好，猶如撿個寶 74.冬睡不蒙頭，夏睡不露肚 75.睡多容易病，少睡亦傷身 76.吃得巧，睡得好 77.吃好睡好，長生不老 78.經(jīng)常失眠，少活十年 79.一夜不睡，十夜不醒

80.坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮 81.熱水洗腳，如吃補藥 82.寒從腳上起，病從口中入 83.食不語，睡不言 84.春捂秋凍，不生雜病 85.指甲常剪，疾病不染 86.冷水洗臉，美容保健 87.刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴 88.飯前便后要洗手 89.多喝涼白開，健康自然來 90.白水沏茶喝，能活一百多 91.飲了空腹茶，疾病身上爬 92.喝茶不洗杯，閻王把命催 93.盡量少喝酒，病魔繞道走 94.戒煙限酒，健康長久 95.飯后一支煙，害處大無邊 96.多吃咸鹽，少活十年 97.甜言奪志，甜食壞齒 98.吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿 99.欲得長生，腸中常清

100.垃圾食品危害多，遠(yuǎn)離方能保健康

《健康百諺》把最古老的經(jīng)驗與最先進的科學(xué)相結(jié)合，愿能夠給你的健康帶來福音！

WHO提出的十條健康標(biāo)準(zhǔn)：

● 充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而不感到過分緊張和疲勞。

● 處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任?！?善于休息，睡眠好。

● 應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化?！?能夠抵御一般感冒和傳染病。

● 體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭和肩的位置協(xié)調(diào)?！?眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。

● 牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象?！?頭發(fā)有光澤，無頭屑?！?肌肉豐滿，皮膚有彈性。

平衡膳食.健康忠告

“民以食為天”。人之所以能維持生命、工作和思維都是依靠食物中的營養(yǎng)供給。營養(yǎng)可以影響思想、行為和感受，營養(yǎng)狀態(tài)的好壞和飲食結(jié)構(gòu)的正確與否將決定生命的價值和個人成就。如果膳食安排不合理將每天都在損害機體，日久天長就會造成百病叢生的后果。如果能接受科學(xué)的合理的營養(yǎng)，那么不僅可以減少疾病纏身，還能使生命更具有活力和創(chuàng)造力。

中國居民營養(yǎng)狀況與健康狀況

隨著經(jīng)濟的發(fā)展和人民生活水平的不斷提高，我國居民的營養(yǎng)狀況已經(jīng)從單純的營養(yǎng)缺乏轉(zhuǎn)變?yōu)闋I養(yǎng)缺乏與營養(yǎng)過剩并存的局面。就全國而言，營養(yǎng)缺乏雖然還是首要的，其中主要出現(xiàn)在農(nóng)村地區(qū)、貧困山區(qū)和少數(shù)民族地區(qū)。他們的動物性蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足，造成兒童生長發(fā)育遲緩，缺鐵性貧血等等。這些疾病的出現(xiàn)主要還是因為貧窮落后所造成的。今后隨著經(jīng)濟的發(fā)展、生活水平的提高是完全可以改變的。而另一方面，在我國經(jīng)濟較發(fā)達的一些城市中，膳食模式的西方化日趨嚴(yán)重，高能量、高脂肪、高蛋白、低纖維素即“三高一低”的膳食結(jié)構(gòu)十分明顯。殊不知，人們在享受美食的同時，多種“富裕病”正悄悄向你靠近，如肥胖癥、糖尿病、心腦血管病、惡性腫瘤等患病率逐年增加，這些都與不良飲食習(xí)慣息息相關(guān)。當(dāng)然要減少這些疾病的發(fā)生，除了改變不良生活方式外，更重要的還是要管住自己的嘴。這樣，許多慢性病是完全可以避免的。

膳食指南

根據(jù)《中國營養(yǎng)改善行動計劃》中：“正確引導(dǎo)食物消費，優(yōu)化膳食模式，促進健康的生活方式，全面改善居民營養(yǎng)狀況，預(yù)防與營養(yǎng)有關(guān)的慢性病?！边@一總目標(biāo)，中國營養(yǎng)學(xué)會與中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院，根據(jù)中國國情在1998年重新制訂了《中國居民膳食指南與中國居民膳食寶塔》，作為給健康成年人大眾化的飲食指導(dǎo)。它采用平衡膳食，形成科學(xué)的飲食習(xí)慣來獲取合理營養(yǎng)，從而促進身體健康。

《中國居民膳食指南》

一、食物多樣、谷類為主

平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營養(yǎng)需要，來達到促進健康的目的。因而要提倡人們廣泛食用多種食物。專家認(rèn)為一天最好要攝入約三十種不同食物。

多種食物應(yīng)包括以下五大類：

第一類為谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧等，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。

第二類為動物性食物：包括肉、禽、魚、奶、蛋等，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。

第三類為豆類及其制品：包括大豆及其他干豆類，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素。

第四類為蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素。

第五類為純熱能食物：包括動植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。

谷類食物是中國傳統(tǒng)膳食的主體。隨著經(jīng)濟發(fā)展，生活改善，人們傾向于食用更多的動物性食物。根據(jù)1992年全國營養(yǎng)調(diào)查的結(jié)果，在一些比較富裕的家庭中動物性食物的消費量已超過了谷類的消費量。這種“西方化”或“富裕型”的膳食所提供的能量和脂肪過高，而膳食纖維過低，對一些慢性病的預(yù)防不利。提出谷類為主是為了提醒人們保持我國膳食的良好傳統(tǒng)，防止發(fā)達國家膳食的弊端。

二、多吃蔬菜、水果和薯類

蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。它們都具有高鉀低鈉的特點。總之，多吃蔬菜、水果和暑類對保護心血管健康、增強抗病能力及預(yù)防某些癌癥等方面，起著十分重要的作用。

三、常吃奶類、豆類或其制品

奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。對青少年、兒童生長發(fā)育必不可少，對老年人減少骨質(zhì)的丟失，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。我國居民膳食提供的鈣質(zhì)普遍偏低，平均只達到推薦供給量的一半左右。因此，應(yīng)大力發(fā)展奶類的生產(chǎn)和消費。豆類是我國的傳統(tǒng)食品，含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。在提倡減少肉類消費的同時，增加豆類制品的攝入，既可以保證蛋白質(zhì)的供給又可以減少心血管疾病。

四、經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。其氨基酸組成更適合人體需要，但并不能攝入過多。關(guān)鍵是：經(jīng)常、適量才是最好的。

肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會引起肥胖，并且是某些慢性病的危險因素，應(yīng)當(dāng)少吃。目前豬肉仍是我國居民的主要肉食，但豬肉脂肪含量高，而禽類、魚類等動物性食物含蛋白質(zhì)較高，含脂肪較低，所以應(yīng)大力提倡減少豬肉的消費比例。

五、食量與體力活動要平衡，保持適宜體重

進食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素。食物提供人體能量，體力活動消耗能量。如果進食量過大而活動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式儲存，即增加體重，久之發(fā)胖；相反若食量不足，勞動或運動量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成體力下降。所以人們需要保持食量與能量消耗之間的平衡，保持正常體重。

六、吃清淡少鹽的膳食

吃清淡膳食有利于健康，即不要太油膩，不要太咸，不要攝入過多的肉食品和油炸、煙熏食物。目前，城市居民油脂的攝入量越來越高，這樣不利于健康。我國居民食鹽攝入量過多，平均值是世界衛(wèi)生組織建議值的兩培以上。流行病學(xué)調(diào)查表明，鈉的攝入量與高血壓發(fā)病呈正相關(guān)，因而食鹽不宜過多。世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽用量不超過6克為宜。膳食鈉的來源除食鹽外還包括醬油、咸菜、味精等高鈉食品，及含鈉的加工食品等。

七、如飲酒應(yīng)限量

高度酒含能量高，不含其它營養(yǎng)素。而且酒精對肝臟的損害最厲害，喝多了會導(dǎo)致酒精性肝硬化。飲酒限量建議控制在：白酒少于25毫升/日，紅酒或黃酒少于100毫升/日，啤酒少于300毫升/日。少量飲酒可擴張血管、活血通脈、降血壓，對身體有一定好處。

八、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物

在選購食物時應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味并符合衛(wèi)生嚴(yán)關(guān)。

膳食與癌癥

從理論上講，每個人體內(nèi)都會產(chǎn)生癌細(xì)胞。在衰老到一定程度時，這些癌前細(xì)胞就會發(fā)展成為癌癥。因此人人都有患上癌癥的可能，特別是中年以后。但是，癌癥大多是可以預(yù)防的，因為據(jù)報道30-40%的惡性腫瘤與膳食有關(guān)。如果膳食中含致癌物質(zhì)或促癌因素多，就會增加患癌風(fēng)險。反之，如果膳食中含致癌物質(zhì)少，且能增加對致癌物質(zhì)的干擾，就會減少癌癥的發(fā)病率。由此，合理的膳食和良好的飲食習(xí)慣在防癌抗癌過程中起很大作用。

膳食中可致癌的因素：

1.高脂肪飲食及偏愛肉食：可增加腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌發(fā)病率 2.常吃煙熏、燒烤、鹽漬、腌制食品（如咸魚、咸肉、香腸、火腿）：可誘發(fā)胃癌、食管癌。

3.霉變食物（如霉花生、霉玉米、霉黃豆）：易致肝癌。4.過量飲酒：易患口腔癌、食管癌、肝癌、肺癌。5.高鹽飲食：攝鹽過多易致胃癌。

6.膳食中缺乏某些抗癌成分：缺乏膳食纖維、維生素C、維生素E、胡蘿卜素等。

7.血清膽固醇過低：患結(jié)腸癌風(fēng)險加大。

防癌的膳食建議：

1.提倡食物多樣，粗細(xì)糧搭配。以增加膳食纖維。

2.適量食肉，尤其少食紅肉（牛、羊、豬），盡可能選擇禽肉、魚肉。以減少脂肪攝入。

3.多食新鮮蔬菜、水果，尤其是深黃、綠色蔬菜，且每天保證3-5個品種，水果每天2-4個品種。以增加維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維，增加免疫力。4.不吃霉變，燒焦食物，少吃鹽制食品及隔夜蔬菜。減少致癌物進入機體。5.戒煙少酒，減少刺激。6.多食防癌，抗癌食品。

7.盡量不吃使用人工防腐劑，合成甜味劑及添加合成色素的食品。

常見防癌抗癌食物：

大蒜、洋蔥、卷心菜、胡蘿卜、番茄、南瓜、地瓜、花菜、西蘭花、蘆筍、蘑菇、金針菇、苦瓜、柑橘、獼猴桃、蘋果、葡萄、山楂。

麥麩、玉米、苡仁、大豆、海帶、海參、螺旋藻、綠茶、酸奶、胡桃肉。

喝水的學(xué)問

1.一切與水有關(guān)

水是組成人體細(xì)胞的重要成分，是維持生命活動的最重要的元素之一。人體的生理活動及體溫的調(diào)節(jié)等都離不開水，缺水比缺食對健康影響更大，如果體內(nèi)水丟失超過體重10%將發(fā)生心血管系統(tǒng)障礙。

2.不要等到口渴

等到口渴才喝水是一種普遍現(xiàn)象，其實這是個壞習(xí)慣?？诳适求w內(nèi)缺水的警訊，但絕不是第一警訊。實際上等到感覺渴的時候，我們體內(nèi)已有太多的細(xì)胞因為缺水而死亡。

3.每日該喝多少水

通常所說的一天八杯水，應(yīng)該是包括食物中的水量和食物本身氧化內(nèi)生的水量，所以這就意味著實際上需要通過飲水來補充的水只要1-2升。也就是4-6杯水如：白開水、礦泉水、果汁、牛奶、豆?jié){等，都可作為水來補充。保持一定量的飲水可以維持正常的身體運轉(zhuǎn)，滋潤皮膚，但并非越多越好，飲水過量反而會加重心腎的負(fù)擔(dān)。此外，每日喝水的次數(shù)也有講究，最好是分6-8次。每杯水約250ml。

4.健康飲水一日之旅

知道每日不同時刻最適合你的是那種飲品嗎？下面是飲用不同飲品的最佳方案：

①清晨起床

一杯白開水，空腹飲用 晨起空腹一杯水對機體既是一次水分補充，又能對機體起凈化作用和通便排毒作用。

②早上7:30 一杯鮮牛奶，加上早餐

供給大腦所需糖分和養(yǎng)分，精力充沛一整天。

③上午9:00-9:30 一杯咖啡

振奮精神，提高辦事效率。④上午11:00-12:00 一杯果汁

補充維生素、礦物質(zhì)，促進胃酸分泌。⑤下午3:00 一杯茶

清神醒腦，提高興奮點。

⑥下午5:00-6:00 一杯礦泉水或純凈水

補充水分，消除疲勞。⑦晚上10:00-11:00 一杯牛奶

增加鈣質(zhì)，幫助睡眠。5.飲水注意點：

忌飲生水，忌飲千滾水，忌喝冰水，忌喝燙水，忌一次性喝水太多。

飲水的選擇

飲什么樣的水才能有利于健康呢？現(xiàn)在就純凈水、礦泉水、白開水做一個比較： 純凈水:是目前很多家庭和寫字樓的首先飲用水，它除了飲用方便外，還有利于生津止渴，解除疲勞。它的溶解度高，極易為人體細(xì)胞所吸收。但專家指出：把純凈水當(dāng)作唯一的飲用水不可取，因為從營養(yǎng)角度來講，經(jīng)過多層過濾的純凈水，在把細(xì)菌和有害物質(zhì)濾去的同時，把自然水中的養(yǎng)分和礦物質(zhì)也濾掉了，若長期飲用失去礦物質(zhì)的純凈水會引起人體酸堿度平衡失調(diào)而導(dǎo)致人體免疫力下降。

礦泉水：飲用含有適當(dāng)?shù)V物質(zhì)的水對維護人體細(xì)胞安全和身體狀況非常重要。如果人體不缺乏某些礦物質(zhì)及微量元素時，再過量飲用礦泉水，可造成某些礦物質(zhì)在體內(nèi)積蓄過多，不僅對健康無益反而有害。因此，營養(yǎng)學(xué)家早就呼吁：健康人從正常飲食中能攝取足夠的必需營養(yǎng)素就沒有必要再過多的飲用礦泉水。

白開水：從健康的角度來看，白開水是最健康的飲料，它不含熱量，不用消化就能為人體直接吸收利用。環(huán)境衛(wèi)生專家說，如果當(dāng)?shù)氐淖詠硭苓_到衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，喝燒開的自來水最好，既安全又實惠。正確的方法是將自來水燒開后，自然冷卻到25℃-30℃時的溫開水最易通過細(xì)胞膜，促進新陳代謝，提高機體抗病能力。

看來還是喝白開水最有利于身體健康。

哪些癌癥與飲食有關(guān)？

開場白：癌癥往往不是突然降臨的，它的出現(xiàn)同人們?nèi)粘Ｉ钪虚L期積累的點滴密切相關(guān)。比如飲食，最家常的一件事，卻是癌癥悄悄入侵的渠道……

肝癌

在我國沿海地區(qū)尤其在長江三角洲及珠江三角洲等地發(fā)病率最高。肝癌的發(fā)生與飲食的關(guān)系如下：

◆ ①食物的黃曲霉菌污染：我國肝癌的地域分布與黃曲霉菌污染分布基本相一致，糧、油、食品受黃曲霉毒素污染嚴(yán)重的地區(qū)，肝癌的發(fā)病與死亡率也高。

◆ ②乙型肝炎病毒的傳染：我國人群中，約有10%的人曾有乙型肝炎病毒感染，由于飲食習(xí)慣和飲食衛(wèi)生不好，肝炎病毒主要是通過飲食和未消毒的餐具傳染給健康人的。-部分慢性肝炎病人會發(fā)生肝癌。

◆ ③水源的污染：飲水污染的程度與肝癌發(fā)病呈正相關(guān)，提示污染的水中含有致癌促癌物質(zhì)，例如藍綠藻毒素、腐植酸等。

◆ ④酗酒：酗酒明顯損傷肝臟，可導(dǎo)致營養(yǎng)不良、肝硬變，在這基礎(chǔ)上可發(fā)展成肝癌。

食管癌

經(jīng)調(diào)查研究，已發(fā)現(xiàn)以下幾個要點：

◆ ①缺少維生素A、維生素C和維生素E。

◆ ②缺少某些微量元素，如鉬、鋅、鎂、硒等。

◆ ③進食腌制和霉變食物。致癌物質(zhì)亞硝胺可引發(fā)多種癌癥，其中，二甲基亞硝胺、二乙基亞硝胺以及甲基芐基亞硝胺都能在腌制的肉類與魚類、粗制的魚露中發(fā)現(xiàn)。此外，在陳蘿卜干、陳玉米面、酸菜及某些霉變食品中，甚至香腸、啤酒中也都或多或少地存在。發(fā)霉食品中除亞硝胺外還有霉菌毒素，這些毒素本身可以引起癌癥，還與亞硝胺有協(xié)同致癌作用。

◆ ④喝酒加吸煙則食管癌的發(fā)生率會顯著上升。

胃癌

據(jù)國內(nèi)外流行病學(xué)研究，胃癌的發(fā)生可能與下列因素有關(guān)

◆ ①好吃熏烤食品：食品在熏烤過程中會產(chǎn)生大量的多環(huán)芳烴化合物，其中含有苯并芘等強致癌物質(zhì)，它可滲透至整個食品。熏烤過程中，蛋白質(zhì)在高溫下，尤其在烤焦時會分解產(chǎn)生致癌的成分。

◆ ②飲水及糧食中硝酸鹽、亞硝酸鹽含量偏高。而硝酸鹽、亞硝酸鹽在人體胃中可能與胺類結(jié)合，形成亞硝胺，這是很強的致癌物質(zhì)。

◆ ③喜吃腌制食品。

◆ ④吃霉變食物，發(fā)現(xiàn)胃癌高發(fā)區(qū)的糧食與食品受霉菌污染嚴(yán)重，甚至在胃癌患者的胃液中，也檢出霉菌及其毒素。

◆ ⑤飲酒：酗酒可損傷胃粘膜，引起慢性胃炎。酒精可促進致癌物質(zhì)的吸收，損害和減弱肝的解毒功能。

結(jié)腸、直腸癌

◆ ①高脂肪膳食：吃高脂肪膳食的人群，其結(jié)腸、直腸癌的發(fā)生率比吃低脂肪膳食的人群高，這在動物實驗中已得到證實。

◆ ②膳食纖維不足：飲食中植物纖維素多的國家如非洲、芬蘭、日本、我國，結(jié)腸、直腸癌的發(fā)病率明顯低于歐、美國家。

◆ ③其他因素：多吃含豐富維生素A的食物，可降低大腸癌的發(fā)生，多喝啤酒或既喝啤酒又喝其他酒的人群，其大腸癌發(fā)病率較高。

其他癌

很多資料證明，高脂肪與高熱最的飲食與乳腺癌發(fā)生呈正相關(guān)，肺癌病人常缺維生素A和硒。有報告認(rèn)為高脂肪飲食可能與子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、前列腺癌和膽囊癌的發(fā)生有關(guān)。喉癌、口腔癌與吸煙、酗酒有關(guān)，甲狀腺癌與飲食中缺碘有關(guān)，鼻咽癌與飲食中亞硝基化含物（如亞硝胺）污染有關(guān)。

第二篇：保健知識

1、人的一生中有哪兩次生長發(fā)育較快的突增期？

2、在第二次突增期結(jié)束的時候男女學(xué)生身體素質(zhì)能力分別可以達到成人的百分之多少？

3、各類身體素質(zhì)的增長速度快慢順序如何？

4、運動系統(tǒng)的組成

5、脊柱一般在什么年齡才鞏固？

6、經(jīng)常從事科學(xué)合理的體育鍛煉對運動系統(tǒng)有什么作用？

7、心血管系統(tǒng)的組成

8、少年時期心血管系統(tǒng)的特點?

9、經(jīng)常參加體育鍛煉對心血管系統(tǒng)有什么作用？

10、呼吸系統(tǒng)的組成

11、少年時期呼吸道的抵抗力還較弱，容易發(fā)生什么？

12、經(jīng)常參加體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)有什么作用？

13、神經(jīng)系統(tǒng)的組成

14、少年期神經(jīng)系統(tǒng)的特點?

15、經(jīng)常參加體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)有什么作用？

16、少年體育鍛煉衛(wèi)生應(yīng)注意哪些方面？

17、營養(yǎng)素包括哪些物質(zhì)？

18、營養(yǎng)素功能？

19、體育鍛煉要注意哪些營養(yǎng)衛(wèi)生？

20、每天膳食中糖類、脂肪、蛋白質(zhì)各占總能量的百分之幾？

21、日光浴的兩種方式，以及注意事項？

22、中暑的應(yīng)急處理？

23、空氣浴那兩種方式？

24、冷水浴應(yīng)注意事項？

25、空氣浴應(yīng)注意事項？

26、女生月經(jīng)期參加體育鍛煉應(yīng)注意些什么?

27、什么叫月經(jīng)？

28、月經(jīng)可以參加那些適當(dāng)?shù)捏w育活動？

29、體育矯治的內(nèi)容包括哪些？

30、如何預(yù)防脊柱側(cè)彎？

31、體育鍛煉對增強體質(zhì)有哪些作用？

32、為什么說經(jīng)常參加體育鍛煉能提高文化課的學(xué)習(xí)效率？

33、身體的高矮和增長的速度，取決于什么？

34、造成運動損傷的原因有哪些？怎樣預(yù)防？

35、發(fā)生疲勞的原因？

36、消除疲勞的方法有：

37、身體健康狀況的自我觀察，分為哪兩個方面？

38、溫水浴的時間一般分宜幾分鐘為宜？

39、出現(xiàn)哪些現(xiàn)象表明運動負(fù)荷過大、健康狀況不良或身體有??？

40、醫(yī)學(xué)檢查通常是什么？

41、怎樣測量晨間脈搏？

42、怎樣來計算少年兒童的標(biāo)準(zhǔn)體重？

43、實際體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重百分之多少，就屬于肥胖？

44、按摩時的注意事項？

45、說說推法、擦法、揉法、搓法、拍擊法、抖動法等6種按摩手法的動作要領(lǐng)？

46、克托萊指數(shù)又稱什么指數(shù)？

47、克托萊指數(shù)的計算公式？

48、克托萊指數(shù)是評價什么的重要復(fù)合指數(shù)？

49、胸圍是反應(yīng)什么的指標(biāo)？

50、氣功是種怎樣的功夫？

51、氣功為什么能健身治?。?/p>

52、各類氣功都包括哪三個方面？

53、五禽戲模仿哪五種禽獸的動作而編成的？

54、調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息各指什么？

55、練氣功的注意事項？

56、健康和智慧的概念？

57、你認(rèn)為經(jīng)常參加體育鍛煉的人會“四肢發(fā)達，頭腦簡單”的觀點是否正確？舉例說明？

58、你能說出體育鍛煉有利于發(fā)展智力、提高學(xué)習(xí)效率的道理嗎？

59、運動過程中人體生理功能和運動能力各有什么規(guī)律？

60、何為“極點”？如何正確對待“極點”？

61、關(guān)節(jié)扭傷、皮膚擦傷時，出血時，骨折和關(guān)節(jié)脫位時，各采用什么急救方法？

62、包扎法有哪幾種？

63、什么叫外出血？

64、加壓包扎法怎樣操作？

65、四肢動脈出血時，手指壓迫的部位在哪里？

64、骨折和關(guān)節(jié)脫位時，怎樣固定？

65、怎樣搶救呼吸和心跳停止的溺水者？

66、體育比賽的宗旨是什么？

67、體育比賽為什么能如此吸引人?

68、問：觀賞者應(yīng)具備的觀賞道德是什么？

69、體力勞動的概念？

70、為什么說體力勞動不能代替體育鍛煉？

71、評價身體形態(tài)發(fā)育水平的常用指標(biāo)有哪些？

72、什么叫心率，高中生的正常心率是多少？

73、什么叫血壓，高中生的正常血壓是多少？

74、什么叫肺活量，高中生肺活量一般為多少？

75、簡述青春期形態(tài)發(fā)育的三種類型？

76、什么叫青春期高血壓？

77、什么叫身體素質(zhì)，它的發(fā)展可分為哪幾個階段？

78、簡述高中生的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特點？

79、高中生心理發(fā)展的基本特征是什么？

80、如何在體育鍛煉過程中培養(yǎng)意志品質(zhì)？

81、如何根據(jù)體育鍛煉計劃的“四條原則”安排鍛煉計劃？

82、什么叫“超量恢復(fù)”？

83、簡述制定鍛煉計劃與運動處方的步驟？

84、什么叫身體素質(zhì)？

85、簡述耐力素質(zhì)及其分類

86、簡述速度素質(zhì)及其發(fā)展的意義 87、何謂身體素質(zhì)的轉(zhuǎn)移？

88、簡述自我監(jiān)督內(nèi)容

89、什么叫身體指數(shù)，常用的有哪幾種？

90、簡述呼吸的概念

91、簡述最大吸氧量的概念

92、簡述物質(zhì)代謝的定義

93、什么叫體質(zhì)，包括哪幾個部分？

94、簡述運動處方的定義

95、健康分組的依據(jù)是什么？

96、簡述自我監(jiān)督的定義和內(nèi)容

97、何謂過度訓(xùn)練？

98、簡述骨折的定義及原因

99、簡述應(yīng)激的定義

100、簡述應(yīng)急的定義

101、簡述第二次呼吸的定義

102、什么叫生長、發(fā)育？

103、簡述發(fā)育期的定義

104、簡述敏感期的定義

105、高中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

106、造成高中學(xué)生心理挫折的主要原因有哪些？

107、在學(xué)習(xí)、生活實踐中，你準(zhǔn)備如何克服心理挫折？

108、體育鍛煉對心理健康的作用？

109、什么叫衛(wèi)生？

110、作為高中學(xué)生應(yīng)該從哪些方面規(guī)范自己的衛(wèi)生行為并養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣？

111、什么叫能量代謝？

112、什么叫無氧代謝？

113、什么叫有氧代謝？

114、什么叫超量恢復(fù)？

115、肌肉中主要儲藏的能源物質(zhì)是什么？

116、如何發(fā)展有氧代謝能力？

117、如何發(fā)展無氧代謝能力？

118、什么叫旅行？

119、旅行的分類

120、旅行的特點及要求

121、少年兒童面臨五大健康問題有那些？

第三篇：保健知識

這涉及到中醫(yī)的一個術(shù)語，也涉及到臨床的證型，腎虛主要是四方面，一個是腎陰虛，一個是腎陽虛，一個是腎經(jīng)虧虛，一個是腎氣虛。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所講的“腎虛”概念中的“腎”，不僅指解剖學(xué)上的腎臟，而且是一個生理作用相當(dāng)廣泛，與人體生殖、生長發(fā)育、消化、內(nèi)分泌代謝等都有直接或間接關(guān)系的重要臟器。“腎虛”也就是一寬泛的概念，他包括泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)、神經(jīng)精神系統(tǒng)及消化、血液、呼吸等諸多系統(tǒng)的相關(guān)疾病。

腎虛的癥狀很多，概括如下: 腎虛的癥狀在腦力方面表現(xiàn)為:記憶力下降 記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。腎虛的癥狀在情志方面表現(xiàn)為:情緒不佳 情緒常難以自控，頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑郁等。

腎虛的癥狀在意志方面表現(xiàn)為:缺乏自信 信心不足，缺乏自信，工作沒熱情，生活沒激情，沒有目標(biāo)和方向。

腎虛的癥狀在性功能方面表現(xiàn)為:性功能降低 男子性興趣降低，性欲降低，陽萎或陽物舉而不堅，遺精、滑精、早泄，顯微鏡檢查可見精子減少或精子活動力減低，不育。女子子宮發(fā)育不良，如幼稚子宮、卵巢早衰閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，性欲減退，不孕等。

腎虛的癥狀在泌尿方面表現(xiàn)為: 尿頻,尿等待,小便清長等癥狀.腎虛的癥狀還可能有:早衰 健忘失眠，食欲不振，骨骼與關(guān)節(jié)疼痛，腰膝酸軟，不耐疲勞，乏力，視力減退，聽力衰減。脫發(fā)白發(fā) 頭發(fā)脫落或須發(fā)早白，牙齒松動易落等。

容顏早衰 眼袋、黑眼圈，膚色晦暗無光澤，膚質(zhì)粗糙、干燥，出現(xiàn)皺紋，色斑，中年暗瘡，肌膚缺乏彈性；嗓音逐漸粗啞，女性乳房開始 下垂，腰、腹脂肪堆積；男性早禿等

1、腎陽虛癥狀

最常見的腎陽虛癥狀是腰痛而且發(fā)涼以及手腳冰涼、伴有尿頻情況。

詳細(xì)說來的話整個腎陽虛癥狀大致有以下過程：

男性朋友首先感覺到腰痛，因為腰是腎之府，痛的同時能明顯感覺得腰里面發(fā)涼，這是最典型的腎陽虛癥狀。然后會擴展到患者全身，全身都會感覺冷。

腎陽虛的男性選擇補腎食品時可以考慮海產(chǎn)品以及韭菜籽。補腎藥物推薦金匱腎氣丸以及五子衍宗丸等。

2、腎陰虛癥狀

臨床上，腎陰虛癥狀就更多一些了：腰酸腿軟、口干、煩躁、手心發(fā)熱以及愛出汗，都屬于腎陰虛癥狀。

由腎陰虛導(dǎo)致陽痿等性功能障礙的男性，平常可以多吃一些六味地黃丸類的補腎陰的藥物，另外用桑葚子、枸杞煮粥就是不錯的補腎食品。

此外，補腎要注意一個原則，腎陰虛的情況下火就容易旺，陰虛火旺，如果這時再使用那些溫?zé)岬膲殃査幬?，等于是火上澆油，病人熱性就更大了。反過來說，假如病人腎陽虛、怕冷，你再用一些滋陰藥，等于是雪上加霜，病人同樣也受不了。

中醫(yī)認(rèn)為，任何事物都分為陰陽兩個方面，人的腎也有腎陰和腎陽之分，腎功能障礙產(chǎn)生的原因可能是腎陰虛造成的，也可能是腎陽虛造成的，所以，補腎要查明原因，分型而補。

腎陰虛、腎陽虛是中醫(yī)理論中的一個術(shù)語，腎陰虛和腎陽虛也是中醫(yī)的癥，平常講的腎虛，包括腎陰虛和腎陽虛，也包括了腎臟的陰陽兩虛。腎陰虛、腎陽虛涉及到中醫(yī)基礎(chǔ)理論，內(nèi)容很多。腎陰是物質(zhì)的，腎陽和腎氣是功能的。如果消耗的物質(zhì)比較多，如腎精，或性生活過于頻繁，或勞力（包括腦力、體力）過度，或生下來身體弱，物質(zhì)基礎(chǔ)比較低，出現(xiàn)腰膝酸軟、四肢乏力、頭暈耳鳴，脫發(fā)，牙齒松動，記憶力減退，性欲減退，遺精、早泄等等，為腎陰虛的癥狀。腎陰虛容易出現(xiàn)虛熱，中醫(yī)理論陰虛生內(nèi)熱，容易出現(xiàn)五心煩熱，（就是兩個手心，兩個腳心，心口感覺熱的感覺）睡覺的時候容易盜汗（就是睡著了，一醒身體有汗）。中青年活動量較大，無論是學(xué)習(xí)、鍛煉，物質(zhì)耗損較多，性欲不特別低，但射精快，或有遺精現(xiàn)象，要補腎陰。腎陽虛有和腎陰虛相同的癥狀，如，腰膝酸軟，四肢乏力，還有性欲減退，因為是陽虛，中醫(yī)理論陽虛生外寒，會出現(xiàn)怕冷的癥狀，面色虛白，畏寒怕冷，手腳冰涼、小便清長，大便稀薄。性欲比較低下，和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上說的雄性激素低下有相同之處。陽虛表現(xiàn)的是外在的，腎陰虛表現(xiàn)的是內(nèi)在的，腎陽虛有怕冷的癥狀。腎陰虛易早泄遺精，腎陽虛陽萎較多。共同之處是，腰酸乏力，四肢酸軟等，是共同的癥狀。

古往今來的醫(yī)家認(rèn)為：腎虛證是老年人患病、衰老的主要原因之一。中醫(yī)認(rèn)為健康的本質(zhì)在于“陰平陽秘，精神乃治?！笔侵溉嗽谡Ｇ闆r下，五臟、六腑的功能，營衛(wèi)氣血，四肢百骸，十四經(jīng)絡(luò)都能陰陽協(xié)調(diào)，達到相對平衡。平衡是健康的象征。

人到老年之所以衰老,原因是因為人的機體出現(xiàn)了：氣血虛衰，精神耗損，先天不足，后天失養(yǎng)，腎陰不足，肝火上亢，毒素積蓄經(jīng)絡(luò)不通的生理狀態(tài)。有人曾對20歲以上的235人進行調(diào)查，其中30歲的腎虛率為58%，40歲為71%，50歲為80%，60歲為90%，70歲為95%，由此可見，腎虛百分率隨年齡的增加而遞增。

所以早期有效地調(diào)補人體的陰陽、氣血、臟腑功能的失調(diào)，及時排出毒素糾正腎虛證是延緩衰老，預(yù)防老年病的關(guān)健所在?！秲?nèi)經(jīng)》中認(rèn)為，“天癸竭，精少，腎臟衰?！笨梢栽斐扇梭w的衰老。著名老中醫(yī)岳美中認(rèn)為：“人之衰老，腎臟先枯，累及諸臟?！敝斓は凇陡裰掠嗾摗分姓f：“人生至六十、七十以后，精血俱耗，平居無事，已有熱證，何者？頭昏目眩，肌癢溺數(shù)，鼻涕牙落，涎多寢少，足弱耳聵，健忘眩運，腸燥面垢，發(fā)脫眼花??但是老境，無不有此??所述前證，皆是血少。”說明精血衰耗毒素積蓄經(jīng)絡(luò)不通是人體衰老的原因。腎虛正表現(xiàn)出了老年人腎精虧乏的自然規(guī)律。要促使老人走向健康長壽之路，必須益腎排毒早期調(diào)補腎虛之癥。專家認(rèn)為：防老宜從30歲開始，抗老宜從40歲開始，延齡宜從60歲開始。針對腎虛癥，應(yīng)及時找醫(yī)生診治。腎虛的食療方法很多，一方面不否認(rèn)腎虛食療的作用,但是對于長期的嚴(yán)重腎虛患者來講,腎虛食療見效較慢.另一方面腎虛的食療也是使用藥物是一樣的需要辯證進行使用,因此使用過程中應(yīng)盡量咨詢中醫(yī)師進行適當(dāng)選擇.對于時間比較充裕的腎虛患者,尤其是老年朋友,在醫(yī)生指導(dǎo)下使用腎虛食療方法,能長期堅持,效果還是不錯的.本站介紹腎虛食療秘方數(shù)則如下,希望對您能有所幫助.海參粥：水發(fā)海參(切碎)50克，粳米100克，同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調(diào)味。有補腎益精，滋陰補血的作用，適用于腎虛陰虧所致的體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。

枸杞豬腰粥：枸杞子10克，豬腎一個(去內(nèi)膜，切碎)，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰補腎陽、固精強腰的作用，適用于腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等,本方是腎虛食療房中比較經(jīng)典的一方。肉蓯蓉10克，羊腰一個(去內(nèi)膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽、益精通便的作用，適用于中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數(shù)、夜間多尿、便秘等,本方是腎虛食療房中比較經(jīng)典的一方。

鹿角膠粥：鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥后，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽、益精血的作用，適用于腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽痿等。

杜仲腰花：杜仲12克，煎煮過濾備用，豬腰一對，去內(nèi)膜，切為腰花，用杜仲藥液做調(diào)料汁，加蔥姜食鹽爆炒后食用。有補肝腎、強筋骨、降血壓的作用，適用于中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有補腎溫肺、潤腸通便的作用，適用于腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便秘者。

雞蛋三味湯：雞蛋1個，去芯蓮子、芡實、懷山藥各9克，白糖適量。煎成藥湯，吃蛋喝湯。主治腎虛。

芡實核桃粥：芡實30克，核桃20克，紅棗10枚，大米50克。煮粥常服。補腎納氣定喘。五味點心：扁豆150克，黑芝麻10克，核桃仁5克，白糖120克，豬油125克。制成點心食用。主治腎虛。山藥肉圓：山藥200克，豬肉300克，香菇30克，雞子清1個，花生油500克，香油、蔥花、味精、姜末少，白胡椒5克，水淀粉20克，食鹽適量。上述諸料攢成肉圓子，佐餐食用。主治腎虛。

羊肉粳米粥：新鮮精羊肉3—5兩，粳米適量。將羊肉洗凈，切成肉塊，同粳米煮粥。本方益氣血、補虛損、暖脾胃，適用于陽氣不足、氣血虧損、體弱羸瘦、中虛反胃、惡寒怕冷，腰膝酸軟等。羊肉500克，精鹽、料酒、蔥、姜、胡椒粉各適量，燉肉煮湯食用。具補腎陽、益精氣、暖腰膝之功效。適于腎虛腰痛、雙膝冷痛、無力、陽痿遺精、手足不溫等病人。

麻雀5只（去內(nèi)臟，洗凈），粟米100克，蔥白、生姜、素油、食鹽、黃酒各適量，煮成粥服用。本方有壯陽益精功效。適用于陽虛羸弱。

金櫻子、枸杞子各15克，狗肉500克，精鹽、料酒、花椒各適量。燉肉煮湯食用。具補腎壯陽、強筋健骨、固精澀腸、縮尿止帶之功用。適于腎虛、尿頻、遺精、陽痿、早泄、腳軟及老人多尿等癥。

鴿子1只，雞肉200克，湯熟青菜10克，雞湯、精鹽、胡椒粉、蔥末。燉肉煮湯食用。能補肝腎，益精血，壯陽療痿，祛風(fēng)解毒。此湯羹適用于虛羸、腎虛陽痿、消渴、婦女血虛經(jīng)閉之人 脾虛者宜吃以下食品。粳米 性平，味甘，有補脾益氣之功。《食鑒本草》即有記載：“粳米，皆能補脾，益五臟，壯氣力，止泄痢，惟粳米之功為第一?！薄侗静萁?jīng)疏》亦云：“粳米即人所常食米，為五谷之長，人相賴以為命者也。其味甘而淡，其性平而無毒，雖專主脾胃，而五臟生氣，血脈精髓，因之以充溢，周身筋骨肌肉皮膚，因之而強健?！笨梢哉f凡虛弱之人，粳米皆宜，尤脾虛之人，最宜食之。糯米 性溫，味甘，有補脾益氣的作用，脾虛者宜用之煮粥服食。唐·孫思邈說：“糯米，脾病宜食，益氣止泄。”所謂脾病，乃指脾虛為病之義。《本經(jīng)逢原》說得好：“糯米，益氣補脾肺，但磨粉作稀糜，庶不黏滯。若作糕餅，性難運化，病人莫食?！?鍋巴 又稱鍋焦。性平。《本草綱目拾遺》中說它“補氣，運脾

第四篇：保健知識[推薦]

幼兒夏季保健知識

（一）夏季天氣炎熱，幼兒抵抗力差，臟腑嬌嫩，又喜好戶外運動，稍不注意，極易生病，所以家長需要掌握一定的夏季保健知識：

一、提倡孩子多喝白開水 ：各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖分及電解質(zhì)，過多攝入除了對孩子的牙齒發(fā)育不利，還會影響到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。白開水進入人體后可立即進行新陳代謝，有調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔體內(nèi)毒素的功能。

二、飲食要講究營養(yǎng)均衡 ：夏季孩子的飲食也應(yīng)多樣化避免單一清淡，應(yīng)補充鮮魚、鮮肉、鮮蛋、豬肝等(可做成魚末、肉末、肝末粥，既易于消化又具有營養(yǎng))，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物來取代肉類，也是不錯的方法。

三、忌過多食用生冷瓜果。：夏季各種瓜果較多，家長常會做一些爽口的涼菜，若無意間使寶寶進食過多生冷瓜果涼菜，可導(dǎo)致消化功能紊亂，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等。當(dāng)孩子不舒服時，建議最好能趕緊就醫(yī)、了解癥狀。

幼兒夏季保健知識

（二）一、午睡時間不宜太長：夏日午時氣溫最高，家長都希望寶寶多睡少動。但幼兒白天睡眠超過80分鐘后，如果此時突然醒來會有強烈的不適感。

二、大汗后不宜沖冷水澡 ： 孩子生性好動，夏季極易出汗，家長們應(yīng)注意，孩子大汗時不能沖冷水澡，大汗后如用冷水一沖，全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而儲留體內(nèi)，影響機體功能，一些感冒病毒就會乘虛而入，寶寶容易生病。因此，較好的降溫方式是在運動后半小時洗個溫?zé)崴?，更有利于調(diào)節(jié)體溫、使全身肌肉組織得到放松。

三、空調(diào)開的時間不宜太長 ： 長時間使用空調(diào)的房間里因門窗緊閉而使室內(nèi)新鮮空氣含量少，室 內(nèi)干燥，幼兒皮膚的水分調(diào)節(jié)能力遠(yuǎn)不如成年人，孩子待的時間久了易產(chǎn)生疲乏，加之長期暴露在冷而干燥的空氣中，呼吸道及消化道抵抗力下降，一些病毒細(xì)菌就會乘虛而入，可引起上呼吸道感染及腹瀉。注意補鈣：據(jù)資料，夏天也是兒童佝僂病的高發(fā)期。天氣炎熱，孩子食欲差，進餐量減少，孩子從食物中攝取的鈣質(zhì)也相應(yīng)減少，加上出汗多，鈣丟失得也多。同時，夏季日光暴曬，孩子在戶外活動的機會也不多。這樣一來，鈣的攝入量少而排出量增多，易發(fā)佝僂病就就不難理解

小班開學(xué)寄語

親愛的小朋友：

你們好！快樂的寒假結(jié)束了，我們又迎來了新學(xué)期。小朋友，你們知道嗎？你們又長大了一歲，一定長高了，長結(jié)實了。老師相信你們也一定比以前更懂事，更有禮貌了。原來膽小的小朋友現(xiàn)在一定會主動和同伴交往合作了，原來不愛說話的小朋友現(xiàn)在一定會主動舉手發(fā)言了。新年一定過得很快樂吧！爸爸媽媽帶你們上哪兒去玩了？你一定有許多高興的事想告訴老師和小朋友，開學(xué)了別忘了告訴大家哦。

經(jīng)過了一學(xué)期的小班生活，你學(xué)會了自己吃飯、自己穿衣服；學(xué)會了見人打招呼，更懂禮貌了；學(xué)會了歡快的兒歌，會跳快樂的舞蹈；知道了什么是秋天，什么是冬天等等很多生活常識；有了好朋友，變得會和小朋友交往了;學(xué)會了動手動腦。更重要的是幼兒園的有規(guī)律的生活讓你身心的各個方面都在健康成長，爸爸媽媽很為你高興。

現(xiàn)在步入小班最后一學(xué)期，你也變成小班的哥哥姐姐了，可更要好好表現(xiàn)哦。老師相信你也會變得比以前更懂事，更有禮貌，每天都會快快樂樂，也會變得越來越聰明勇敢、活潑健康和自信堅強。

在新學(xué)期里，祝寶貝們：年茁壯成長，學(xué)習(xí)進步！

小班幼兒春季保健常識

（一）萬物復(fù)蘇、生機勃勃的春天來了，這個季節(jié)乍暖還寒,氣溫變化多端，幼兒抵抗力低,容易使病毒和細(xì)菌大量繁殖,導(dǎo)致幼兒呼吸道反復(fù)感染，如何有效預(yù)防呢？

一、家園配合，培養(yǎng)良好習(xí)慣。

幼兒園和家庭一起培養(yǎng)幼兒良好的衛(wèi)生習(xí)慣：如勤洗手,不亂摸鼻子和眼睛,教會幼兒正確的擦拭鼻涕的方法,建議家長早晚可以用冷水為幼兒洗臉洗鼻,以增強幼兒鼻黏膜對冷空氣的適應(yīng)能力。冷水洗臉最好是在夏天或春天天氣漸暖時開始進行。室內(nèi)要經(jīng)常開窗通風(fēng),保持房間的空氣流通，必要時可采取一些家庭消毒措施，幼兒床單被褥勤洗勤曬，此外,家長在打掃衛(wèi)生時,盡量避免塵土揚。

二、經(jīng)常鍛煉，增強幼兒體質(zhì)。

孩子在幼兒園每天都有足夠的戶外活動時間,讓幼兒得到足夠的日光照射,充分呼吸新鮮空氣,還為幼兒安排多樣化的體育鍛煉,以提高幼兒自身的抵抗力。建議幼兒家長充分利用雙休日和平時飯后散步時間,進行幼兒樂于接受的親子游戲活動,循序漸進地加大幼兒的運動量。同時還要保證幼兒有足夠的睡眠時間，注意早睡早起，因為人體睡眠時生長激素分泌旺盛，這對孩子的生長具有積極的意義。

小班幼兒春季保健常識

（二）合理營養(yǎng)，科學(xué)安排膳食：

幼兒正處在長身體的關(guān)鍵階段，家長一方面可以為幼兒準(zhǔn)備多樣化,色香味全的營養(yǎng)食譜,力求營養(yǎng)全面、均衡，保證幼兒獲得足夠的蛋白質(zhì)和維生素,滿足幼兒的生長需要，另一方面,家園同步,家長在家要鼓勵幼兒多吃新鮮水果和青菜、粗糧等,增強幼兒的抵抗力，粗纖維還可以疏通大腸，完成消化的最后一道工序。春季氣候干燥，幼兒還應(yīng)多喝水,活動量加大使幼兒體內(nèi)缺少水份，多飲水有利于體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，有利于體內(nèi)新陳代謝，減少患病的機率。

除以上幾點做法外,春季感冒流行時家長盡量少帶幼兒去公共場所，若家庭成員有感冒癥狀,則應(yīng)及早做好幼兒的防護工作,以避免和減少幼兒呼吸道感染的機會。

家長朋友們，孩子的健康是我們共同的希望，讓我們共同努力，和他們一起健康快樂度過這個美麗的季節(jié)吧!

育兒知識

一、蹲下來和孩子說話

我們經(jīng)?？吹接械募议L對孩子大聲地呵斥：“你怎么連這都不知道?！薄翱禳c過來，聽到?jīng)]有？！”??這樣的事在我自己身上也時有發(fā)生，我們做父母的往往認(rèn)為這樣居高臨下，命令式的語調(diào)能體現(xiàn)自己的威嚴(yán)，能讓孩子更聽話。可是你試過另外一種方法嗎：蹲下來和孩子說話。

無論是在自己、親戚、朋友家里還是在公共場合，當(dāng)你要對孩子說什么的時候，請試著蹲下來，讓自己與孩子處在同一高度，用你的手握住孩子的小手，用親切的目光看著他，然后和顏悅色地對孩子說出你的要求。你是不是發(fā)現(xiàn)，用這樣的方式對孩子說話，孩子同樣聽你的話，而且還會更開心地去執(zhí)行你的“指示”，而且完成得更快更出色呢？達到的是同樣的甚至是更好的效果，所不同的只是你說話的方式而已，而孩子卻更開心了，對你的“命令”同樣是執(zhí)行的。這就是因為你蹲下來了，你用和藹的口氣和他說話。

二、保護孩子的自尊心

當(dāng)著生人和外人的面教訓(xùn)孩子最容易傷害孩子的自尊心。其實，小孩子的領(lǐng)悟能力相當(dāng)強，當(dāng)你不想讓他做某事時，只要輕輕地?fù)u搖頭，或悄悄地對孩子瞪瞪眼睛，他就會明白的，完全沒有必要大聲說出來。如果你還是不放心，也可以在出門前和孩子達成默契，就當(dāng)是你們之之間的秘密：“如果你看見爸爸搖頭，那就說明不能那么做；如果爸爸點頭，那就是同意了?！?幼兒園手足口病預(yù)防保健知識

（一）1、什么是手口足??？這是一種發(fā)生在小年齡托班小班（4歲以內(nèi)）幼兒多見的空氣傳播的傳染病一般傳染病，年長兒及成人也感染，但一般癥狀較輕，或為無癥狀的隱性感染。在托幼機構(gòu)內(nèi)容易發(fā)生流行。此病主要表現(xiàn)為口腔炎及位于手足之皮疹，手足口病的臨床上首先表現(xiàn)為口痛、厭食及低熱（38度），亦可不發(fā)熱?？谇粌?nèi)可見散發(fā)性小皰疹或潰瘍，位于舌、頰粘膜及硬腭處。四肢，尤以手足部可見斑丘疹或皰疹，數(shù)量多少不定。病程短，多于1周左右痊愈。皮疹發(fā)展很快，痊愈后不留疤，不癢不痛，不流膿，成簇狀出現(xiàn)個別患者可引起肺炎、心肌炎、肺水腫、無菌性腦膜腦炎等致命性并發(fā)癥

2、手足口病通過哪些途徑傳播？可通過鼻涕、唾液、糞便、共用玩具等傳染。人群間的密切接觸，既通過直接接觸病人或無癥狀帶菌者的鼻和咽喉分泌物及糞便而感染，也可通過飛沫傳播。

3、手足口病的潛伏期是多少？一般為3~6天，平均4天。

4、手足口病患兒多久可來幼兒園？病程通常一周左右，愈后良好，到幼兒的皰疹全部干燥結(jié)痂，到醫(yī)院取得醫(yī)生的痊愈證明即可返園。

5、接觸過手足口病患兒的幼兒要醫(yī)學(xué)觀察多久？ 7天（5~10天）

6、發(fā)生手足口病如何護理？手口足病沒有特效藥，對癥治療有發(fā)燒進行退熱，服用板蘭根沖劑，清熱解毒口服液，桂林西瓜霜口腔治療潰瘍。幼兒穿寬松透氣的鞋襪，多洗手保持清潔，飲食上可以吃些綠豆薏苡仁粥，或是山藥米仁赤豆粥，起到清熱利濕健脾利濕的作用。

幼兒園手足口病預(yù)防保健知識

（二）1、注意環(huán)境和個人衛(wèi)生可以減少感染機會。尤其是小孩子，一定要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不要舔手、咬指甲。從公共場所回家后要洗手、洗臉、換衣服。飯前便后肥皂流動水洗手。

2、在疾病流行時，請大家盡量減少帶孩子去公共場所和人群密集的地方，以減少感染機會

3、居室要經(jīng)常開窗通風(fēng)，徹底換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮清潔。總之：幼兒要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣早睡早起，不要挑食偏食，多吃蔬菜水果。勤洗手，多運動多戶外活動曬太陽。

4、幼兒園內(nèi)加強晨間檢查及早發(fā)現(xiàn)手口足病做好早隔離早報告早預(yù)防。

5、對家長早做健康教育。

預(yù)防手足口病必須注意個人衛(wèi)生，要注意居室內(nèi)空氣流通、溫度適宜，多飲白開水或清涼飲料，多吃新鮮蔬菜和瓜果；經(jīng)常徹底清洗兒童的玩具或其他用品。在手足口病流行時，家長盡量少讓孩子到擁擠的公共場所，減少被感染機會。此外，家長還要注意幼兒的營養(yǎng)、休息，避免日光曝曬，防止過度疲勞，降低了抵抗力。

此病傳染性強、傳播途徑復(fù)雜、流行強度大。病毒可通過唾液飛沫，經(jīng)鼻腔、口腔傳染給健康兒童，也可因直接接觸而傳染。因此病童應(yīng)留在家中，直至熱度和紅疹消退以及所有水皰結(jié)痂后持醫(yī)生返園證明方可回幼兒園。

第五篇：保健知識

[轉(zhuǎn)] 治療血液三高偏方（血粘稠、血脂高、血糖高）2012-6-18 17:32閱讀(5.65萬)轉(zhuǎn)載自余熱留給自己

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偏方：一斤生姜，洗凈涼干，切成薄片（如信封紙厚），裝在一個大口瓶內(nèi)；再放入半斤冰糖；然后到入一斤白醋（注意：白醋一定要真正的米醋，千萬不要醋精兌的和各種添加劑勾兌的醋，一定要切記！切記?。?，白醋沒過姜面即可。最后將瓶口封死。8天后，開始

食用。

食用方法：每天早上空腹吃5—8片姜（視姜片大小而定）喝一小勺醋。（注意：千萬不可以晚上吃姜，醫(yī)學(xué)上有“早上吃姜如人參，晚上吃姜賽砒霜”之說。同是一樣?xùn)|西不同的時間，不同的加工炮制辦法，不同的人吃了都會有不同的效果，這正是我們中華中醫(yī)藥辯證施治的博大精深之處?？?！要跑題了。）每天吃一次即可，一定要堅持吃完。吃完后到醫(yī)院查一下血，一般都會降下來，如果降到正常范圍內(nèi)，可停服；如果還沒降到正常范圍內(nèi)，只要是下降了，就繼續(xù)如法炮制再吃一斤姜。其實姜是一種保健蔬菜，有的人一年四季早上空腹吃生姜，不僅降血黏，而且預(yù)防感冒，殺病毒，促使血液循環(huán)，對身體非常有好處。另外，長期吃姜會有口干、愛出汗的現(xiàn)象，這不要緊，每天喝點蜂蜜就行了。

二、治療血脂高：

偏方：一斤花生米放入大口瓶中，再放如半斤醋，沒過花生來即可，將瓶口封死，7天后食

用。

食用方法：每天晚上臨睡覺前或早上空腹吃10—15粒（視花生米大?。┘纯?。（按說花生米應(yīng)該去皮以后再吃，因為花生米上的皮有凝血作用，不利于血液循環(huán)，平時吃花生米可將皮去掉。而此方中由于醋的浸泡，可抵消花生米皮的副作用，故去不去皮都可以）。此

方既降血脂又減肥，可長期食用。

三、治療血糖高：

偏方：一個洋蔥（有的地方稱蔥頭）切碎放入大口瓶中，然后到入純正紅葡萄酒（假酒不行），按瓶子大小洋蔥一半，酒一半的比例既可，其實多點少點也沒關(guān)系，沒有硬性要求。

將口封好，三日后食用。

食用方法：每天中午和晚上各喝約一兩酒，吃洋蔥。酒喝完時，洋蔥亦要吃完。此方要連

續(xù)服用半年以上。

洋蔥是保健蔬菜，葡萄酒是保健用酒，長期食用有百利而無一害。另外，此方還治療關(guān)節(jié)

疼痛，長期食用有特效。

最后再羅嗦幾句，有道是“病來如山倒，病去如抽絲”，既然的了病，就要有與疾病作長期斗爭的準(zhǔn)備。首先，以上三個偏方都不是三天兩天能將疾病治好的，需要長期食用才可

見效，同時，我們的保健也是一個長期任務(wù)，兩者不矛盾。

第二，用此偏方，開始時不要減原來吃的藥，待以后病情有好轉(zhuǎn)時，再逐漸減藥量，只食

用此偏方既可，鞏固一段時間后，再脫離此方。

第三、要改變生活方式，少吃油膩食物；多參加體育活動鍛煉；保持生活有規(guī)律；心情舒

暢，千萬不要這邊治療疾病，那邊又在制造疾病，舊病沒去，新病又添。

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