第一篇：三個(gè)小方法教你輕輕松松做父母

子女教育：三個(gè)小方法教你輕輕松松做父母

文章來源：網(wǎng)絡(luò)

做家長(zhǎng)難，做好家長(zhǎng)更難，這是現(xiàn)代許多為人父母者的同感。在此分享三點(diǎn)，家長(zhǎng)做到了，孩子一定會(huì)健健康康的快樂成長(zhǎng)。

一、做學(xué)習(xí)型的家長(zhǎng)

推薦書：《卡爾威特的教育》——[德]卡爾?威特/著，劉恒新/譯。三個(gè)世紀(jì)前的教育經(jīng)驗(yàn)在現(xiàn)今仍具有很大的參考價(jià)值。作者關(guān)注家庭教育,尤其是父母對(duì)孩子的影響?？柾氐慕逃砟钣校?/p>

1、培養(yǎng)孩子良好的品格和行為習(xí)慣：樂于助人和行善，有同情心，與人為善，活潑開朗，禮儀訓(xùn)練，以及生活規(guī)律性的訓(xùn)練等等，訓(xùn)練方法十分實(shí)用。

2、培訓(xùn)孩子智商速成: 父母的教育方式起到?jīng)Q定性作用，以事半功倍的各種有效方法，快速有計(jì)劃有目的地幫助孩子快樂學(xué)習(xí)各種知識(shí)。引導(dǎo)孩子對(duì)周圍事物的興趣，養(yǎng)成勤于思考，善于思考的習(xí)慣；培養(yǎng)孩子發(fā)現(xiàn)問題，解決問題的能力，早慧的大門是比較容易進(jìn)入的。

3，加強(qiáng)孩子的體質(zhì)訓(xùn)練: 健康的體魄是一切學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，書中特別提到小孩不能暴飲暴食，否則影響健康和智力，這對(duì)現(xiàn)今增多的肥胖兒童的家庭會(huì)有啟迪。

4、聲樂和美術(shù)教育：以聲樂和美術(shù)教育的熏陶，鑄就孩子的高尚情趣。

5、灌輸勞動(dòng)光榮的概念：教導(dǎo)孩子創(chuàng)造并珍惜勞動(dòng)成果；只有付出才有收獲，不能不勞而獲。

相信此書對(duì)諸多父母會(huì)有啟迪。

推薦書：《情緒管理》——[美]艾伯特.J.伯恩斯坦博士著。范蕾等譯。情緒爆發(fā)和衣食住行一樣是我們每個(gè)人都會(huì)遇到的常見情形。當(dāng)面對(duì)怒不可遏、悲痛欲絕、情緒低落的朋友、家人、同事時(shí)，我們都希望能伸出援助之手，然而不適當(dāng)?shù)姆绞椒椒ú粌H不會(huì)起到幫助作用，反而可能推波助瀾。該書針對(duì)每種情緒爆發(fā)，分析了其生理和心理原因，給出了一系列的幫助方法和治療手段。其針對(duì)現(xiàn)代生活中由緊張的工作環(huán)境的壓力帶來的各種情緒問題，從生理學(xué)和心理學(xué)的角度，融合了典型的案例，給出了解決情緒問題的相應(yīng)方案。學(xué)會(huì)處理各種情緒是快樂生活的基本保證。在壓力重重的現(xiàn)代社會(huì)，該書對(duì)家長(zhǎng)學(xué)習(xí)自我情緒管理和教孩子學(xué)習(xí)控制情緒會(huì)很有幫助。

推薦書：《愛的教育》——[意]亞米契斯著 夏丏尊譯。《愛的教育》一書原 意大利文直譯為《心》，是一部以一個(gè)意大利小學(xué)生日記形式為主的小說。小說記述了主人公恩里科在三年級(jí)整整一學(xué)年中所經(jīng)歷、觀察和感受到的一切，其間穿插了他的父母、姐姐寫給他的話及老師給學(xué)生抄寫的故事。作者大量描寫人物的心理活動(dòng)，通過他們來頌揚(yáng)愛的美德和高尚的心靈，教誨青少年愛祖國，愛人民，愛大自然，愛學(xué)習(xí)，愛勞動(dòng)，孝敬父母，尊敬師長(zhǎng)，團(tuán)結(jié)友愛，互相幫助，保護(hù)弱者，同情不幸的人。作者力圖在每一篇日記中都充分反映和展示人性的善良與純潔。書中敘述的親子之愛，師生之情，朋友之誼，社會(huì)之同情揭示了教育的真諦——情和愛，曾讓譯者邊譯邊流淚，特別值得家長(zhǎng)一讀。

二、恰當(dāng)使用親子溝通中的激勵(lì)、表揚(yáng)用語

許多家長(zhǎng)都知道運(yùn)用激勵(lì)、表揚(yáng)的方式對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)極為重要，常見的激勵(lì)、表揚(yáng)用語中有“你讓父母真高興”，也有家長(zhǎng)認(rèn)為應(yīng)該用“我為你高興，我為你自豪”。上述二種表揚(yáng)用語從字面上分析含義比較接近，但從受表揚(yáng)者的心理感受角度而言，其感覺會(huì)有很大不同。前者鼓勵(lì)孩子的進(jìn)步重點(diǎn)放在讓家長(zhǎng)快樂之上，偏離了應(yīng)以受表揚(yáng)者為主的本意；后者的關(guān)注重心在于孩子，在于受表揚(yáng)的主體。運(yùn)用前者的方式會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生誘導(dǎo)——你所做的一切都要讓父母高興，而父母不高興的事一概不能做。在這樣的教育下，我們孩子的獨(dú)立性，創(chuàng)意思維存在的空間只可能逐漸變窄，如果父母的家庭教育屬于專制類型的話，很有可能培養(yǎng)出一個(gè)沒有自己的思想，只會(huì)為了取悅上位者的人。

這樣的孩子在學(xué)校通常會(huì)得到老師的喜歡，因?yàn)樗ㄋ┎粫?huì)做讓老師不開心的事，如果老師也屬專制型，孩子的個(gè)性發(fā)展則會(huì)受到極大的壓制。若孩子不善溝通，如此長(zhǎng)期的壓抑不僅對(duì)其心理的健康發(fā)育不利，在未來社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)中缺乏獨(dú)立思想的人也是很難取勝的，但這樣的情況目前并未引起家長(zhǎng)的足夠重視，這可以從許多家長(zhǎng)囑咐孩子的話語中感受到——你要好好聽老師的話（不管老師說得是否正確，都要聽話），當(dāng)然在家更要聽家長(zhǎng)的話。

如果對(duì)家長(zhǎng)、老師的話可以置疑、允許提問，孩子的思維才有創(chuàng)意的可能，但這對(duì)家長(zhǎng)、老師的要求會(huì)比較高，不僅要求其有一定的自身知識(shí)儲(chǔ)備量，對(duì)故意刁難的提問有足夠的容忍和耐心，更能鼓勵(lì)孩子進(jìn)行思考和探索，但目前滿足這樣條件的家長(zhǎng)和老師數(shù)量不多。

還有一種激勵(lì)的話也是常見的——你要爭(zhēng)取做得比某某好，你要爭(zhēng)取做第一，這在很多家庭是習(xí)以為常的。因?yàn)槲覀円呀?jīng)習(xí)慣了在比較中成長(zhǎng)，在比較中生活。個(gè)人每時(shí)每刻都在和別人相比，小的時(shí)候比學(xué)習(xí)成績(jī)，長(zhǎng)大了比收入，比住房，比汽車等等，這樣的比較常會(huì)讓人的心理失衡，許多心理問題隨之產(chǎn)生。正確的激勵(lì)用語應(yīng)該是這樣的——做好自己，DO YOUR BEST。這可以讓受者增強(qiáng)信心，每時(shí)每刻和自己的過去比較，有進(jìn)步就會(huì)感受到快樂。在這樣的激勵(lì) 2 中成長(zhǎng)的孩子對(duì)自己會(huì)有信心，對(duì)別人的進(jìn)步會(huì)欣賞，身心發(fā)育會(huì)健康。

三、給你的孩子立界線

現(xiàn)在的家長(zhǎng)溺愛孩子的情況居多，而且往往不知其后果。在許多經(jīng)濟(jì)條件富裕的家庭中，負(fù)責(zé)家務(wù)的是保姆或鐘點(diǎn)工。家長(zhǎng)為了讓孩子得到很好的照顧，會(huì)請(qǐng)其負(fù)責(zé)做好孩子本身應(yīng)該自己完成的個(gè)人料理乃至家務(wù)，認(rèn)為這樣孩子就可以專心讀書，一心向上了。殊不知如此設(shè)計(jì)安排只會(huì)讓孩子越來越懶，責(zé)任心消失。這是因?yàn)榧议L(zhǎng)不懂需要給孩子立邊界，也即立規(guī)矩的重要。

俗話說，沒有規(guī)矩不成方圓，孩子越小越容易立規(guī)矩，但在家庭教育中，許多家長(zhǎng)認(rèn)為孩子太小，不懂事、不會(huì)做。家庭教育實(shí)際是一個(gè)先給孩子設(shè)定行為的界限，隨著其的成長(zhǎng)，界限慢慢變成孩子自律行為，到其成年界限已成為內(nèi)心戒律的過程。但如果家長(zhǎng)對(duì)此不加關(guān)注，當(dāng)孩子年幼時(shí)允許其自由行動(dòng)、為所欲為，就象脫韁的野馬；而當(dāng)其長(zhǎng)大后，卻試圖教其行為規(guī)范，約束其已經(jīng)蠻化的行為，這會(huì)象給野馬套上韁繩一樣困難。

從許多咨詢案例中發(fā)現(xiàn)，家長(zhǎng)沒有確立有效的界線常常是家庭教育中的共性問題。對(duì)年幼的孩子，界線需要制定得明確易懂。其衣食住行都應(yīng)設(shè)立界限，比如按時(shí)上床睡覺、吃飯；自己的事自己做，見人用尊稱打招呼等等。給孩子立界線能幫助孩子成為一個(gè)有好品行的人，當(dāng)然前提是立正確的界線。

第二篇：教你寫好中文求職信的三個(gè)小技巧

好的求職信能吸引HR的眼球求，使自己更有可能得到面試機(jī)會(huì)，那么，在準(zhǔn)備寫求職信的時(shí)候需要注意哪些環(huán)節(jié)?

通常HR都是先看求職信再讀簡(jiǎn)歷，求職者在寫求職信時(shí)要注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)。

一是注意性別稱呼，如果不知道負(fù)責(zé)人，可以寫上“敬啟者”，這是最中性的稱呼方式;

二是不要寫成長(zhǎng)篇大論，可以用結(jié)構(gòu)清楚的三個(gè)段落概括出你對(duì)這個(gè)職位的興趣及你的資歷;

三是按要求做事，可以按照招聘企業(yè)對(duì)簡(jiǎn)歷的要求制作成某個(gè)特定的文件格式，發(fā)給相關(guān)招聘人員。

第三篇：應(yīng)對(duì)霧霾天氣護(hù)膚小妙招 輕輕松松做最美新娘

應(yīng)對(duì)霧霾天氣護(hù)膚小妙招 輕輕松松做最美新娘

PM2.5突然闖入了我們的世界，霧霾天氣天氣也漸漸成為了我們飯后談?wù)摰脑掝}，這樣的天氣對(duì)于會(huì)造成很多皮膚問題，對(duì)于愛美的MM和即將步入婚姻殿堂的新娘們來說，是非?？鄲赖囊粋€(gè)問題，但是霧霾天氣不是我們能夠解決的問題，我們能做的就是保護(hù)好自己，最大限度的減少這種天氣對(duì)我們的傷害，今天北京愛度攝影小編就教準(zhǔn)新新娘們幾招，輕輕松松應(yīng)對(duì)霧霾天氣。

1、徹底清潔

霧霾天氣空中漂浮在著大量的塵埃顆粒，容易在肌膚表層粘附堆積，加上防曬霜、隔離霜等產(chǎn)品的使用護(hù)理，肌膚負(fù)擔(dān)較重。因此新娘們?cè)诨I備婚禮期間，即使再怎么忙碌也徹底清潔皮膚也不能馬虎，除了使用清潔產(chǎn)品之外，為了再婚禮當(dāng)天呈現(xiàn)出最美麗的自己，不妨再定期給自己做一下清潔面膜，進(jìn)行更深層次的潔凈護(hù)理，洗干凈之后，不要忘了給自己涂上化妝水哦！

2、全面排毒

霧霾天氣會(huì)對(duì)肌膚的自身排毒功能也造成一定得影響，所以新娘們?cè)趺纯赡茏屪约涸诨槎Y當(dāng)天因?yàn)榕哦静缓?，而影響肌膚呢？因此小編認(rèn)為新娘們想要加速細(xì)胞排除毒素、改善肌膚暗啞缺水狀態(tài)的朋友可以好好利用晚上11點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這一段時(shí)間進(jìn)行肌膚護(hù)理。如在這個(gè)時(shí)間段中涂抹含有透明質(zhì)酸、膠原蛋白、赤芝多肽、赤芝多糖等成分的護(hù)膚品，能有效促進(jìn)肌膚夜間的新陳代謝，補(bǔ)水排除毒素。

3、補(bǔ)水保濕

補(bǔ)水保濕是對(duì)于女人來說真的是一輩子都不變的話題，所以新娘們想要自己擁有水嫩肌膚，必須要補(bǔ)水保濕，特別是在冬季，我們都知道這個(gè)季節(jié)皮膚非常容易缺水、干燥，再加上霧霾天氣的影響，如果不注意保濕的話，很可能皮膚就會(huì)出現(xiàn)各種問題。

4、涂抹隔離霜

新娘們們?cè)陟F霾天氣出門的時(shí)候，一定要涂抹上隔離霜，最大限度的避免灰塵的堆積，造成毛孔堵塞現(xiàn)象的出現(xiàn)，因此新娘們要想和污濁的空氣做抗?fàn)?，那就得做好隔離工作，圖上一層隔離霜，就像是給肌膚上了一把鎖，把自己嬌嫩的皮膚保護(hù)起來了，肌膚不受侵害，那不用擔(dān)心皮膚出現(xiàn)問題，也就能夠保證在婚禮當(dāng)天，新娘們都能夠展現(xiàn)自己的女王風(fēng)采，做美麗的自己。

第四篇：父母必讀：三個(gè)小故事 折射家庭教育大道理

父母必讀：三個(gè)小故事 折射家庭教育大道理

家庭教育是孩子成長(zhǎng)中最重要的一環(huán)，天下父母都渴望給孩子最好的家教，卻或多或少采取過錯(cuò)誤的方法。下面這三個(gè)教育小故事，簡(jiǎn)單卻內(nèi)涵深刻，揭示了家庭教育中應(yīng)該遵循的幾條原理。各位爸媽看完之后，是否有所啟發(fā)？

盧旺達(dá)的貧寒場(chǎng)面可能對(duì)于一般人只能想象，義工A下了卡車以后，看到一位瘦骨嶙峋，衣不蔽體的黑人男孩朝他們跑來，那個(gè)男孩很少看到這樣的大卡車。頓時(shí)，義工A動(dòng)了憐憫之心，轉(zhuǎn)身就去拿了車上的物品向小男孩走去。

“你要干什么?”義工B大聲呵斥，“放下!”

義工A愣住了。他不知道這是怎么了，我們不是要來做慈善工作嗎?

義工B朝小男孩俯下身子，“你好，我們從很遠(yuǎn)的地方來，車上有很多東西，你能幫我們搬下來嗎?我們會(huì)付報(bào)酬的?！?/p>

小男孩遲疑在原地，這時(shí)又有不少孩子跑來，義工B又對(duì)他們說了一遍相同的話。有個(gè)孩子就嘗試從車上往下搬了一桶餅干。

義工B拿起一床棉被和一桶餅干遞給他，說：“非常感謝你，這是獎(jiǎng)勵(lì)你的，其他人愿意一起幫忙嗎?”

其他孩子也都勁頭十足一擁而上，沒多久就卸貨完畢，義工B給每個(gè)孩子一份救濟(jì)物品。

這時(shí)又來了一個(gè)孩子，看到卡車上已經(jīng)沒有貨物可以幫忙搬了，覺得十分失望。

義工B對(duì)他說：“你看，大家都干累了，你可以為我們唱首歌嗎?你的歌聲會(huì)讓我們快樂!”

孩子唱了首當(dāng)?shù)氐母?，義工B照樣也給了他一份物品：“謝謝，你的歌聲很美妙?！?/p>

義工A看著這些若有所思。

晚上，義工B對(duì)他說：“對(duì)不起，我為早上的態(tài)度向你道歉，我不該那么大聲對(duì)你說話。但你知道嗎?這里的孩子陷在貧窮里，不是他們的過錯(cuò)，可如果因?yàn)槟爿p而易舉就把東西給他們，讓他們以為貧窮可以成為不勞而獲的謀生手段，因而更加貧窮，這就是你的錯(cuò)!”

這天，來自義工A度過了不尋常的一天。啟示

從事家庭教育以來，很多家長(zhǎng)問過我同一個(gè)問題——“我家孩子不會(huì)獨(dú)立思考怎么辦?”

每當(dāng)這時(shí)，我也會(huì)問家長(zhǎng)“你家孩子做作業(yè)不會(huì)問你的時(shí)候，你是怎么給解決的?”

家長(zhǎng)們大都很爽快地回答“告訴他答案啊”

這時(shí)我接著問家長(zhǎng)“你給孩子獨(dú)立思考的機(jī)會(huì)了嗎?你引導(dǎo)孩子獨(dú)立去思考了嗎?”

其實(shí)，家庭教育也像義工給盧旺達(dá)的貧窮孩子發(fā)救濟(jì)一樣，那些東西即便是免費(fèi)給他們的，也要讓他們通過自己力所能及的勞動(dòng)得到，而不是輕易的給予。還有家長(zhǎng)給我說，在孩子還沒上大學(xué)時(shí)就把孩子買房子的錢給準(zhǔn)備好了，然后又說孩子沒有上進(jìn)心。我說，你連房子這樣的大件都給孩子準(zhǔn)備好了，孩子還需要上進(jìn)心做什么啊?!

故事二“靜”下來才會(huì)有“結(jié)果”

有一個(gè)木匠，在自己家的院子里干活，他的生意非常好，每天從早到晚，院子里鋸子聲和錘子聲響成一片，地上堆滿了刨花，堆滿了鋸末。一天晚上，這個(gè)木匠站在一個(gè)很高的臺(tái)子上，和徒弟兩個(gè)人拉大鋸，鋸一棵大樹。拉來拉去，拉來拉去，一不小心，他手上的機(jī)械手表表帶甩斷了，手表就掉了地上的刨花堆里了。

當(dāng)時(shí)手表可是貴重物品。這個(gè)木匠趕緊下來找?？墒堑厣吓倩ㄌ嗔?，怎么也找不到。當(dāng)時(shí)正是晚上，他的很多徒弟也過來打著燈籠幫他一塊兒找，大家伙兒一塊兒找來找去，怎么也找不到那小小的一塊表。木匠一看，也沒辦法，算了算了，不找了，鎖上門，等明天天亮了再找吧。這個(gè)木匠就收拾收拾，準(zhǔn)備睡覺了。

過了一會(huì)兒，他的小兒子跑了過來：“爸爸，你看你看，我找到手表了!”木匠很奇怪：“我們這么多大人，打著燈籠都找不到一塊小小的手表，你怎么能找到的呢?”

小孩說：“你們都走了，我一個(gè)人就在院子玩。沒人干活了，這院子里靜下來了。我忽然聽到嘀嗒、嘀嗒、嘀嗒的聲音，我順著聲音找過去，一扒拉就找到手表了。”

啟示

一些父母在家庭教育中普遍存在急功近利的浮躁、趕鴨子上架的攀比、不動(dòng)腦筋的盲從??

這些現(xiàn)象在一些家長(zhǎng)中越來越突出,形成一股可怕的社會(huì)風(fēng)氣。但是，孩子的成長(zhǎng)是有“花期”的，教育孩子一定要心靜，就像找手表的那個(gè)孩子，會(huì)動(dòng)“腦筋”，只有“靜”下來才能得到了想要的“結(jié)果”。

故事三萬物都有自己的季節(jié)，錯(cuò)過便不再有

1920年10月，一位印度傳教士辛格在印度加爾各答的叢林中發(fā)現(xiàn)兩個(gè)狼哺育的女孩。大的女孩約8歲，小的1歲半左右。據(jù)推測(cè)，她們是在半歲左右時(shí)被母狼帶到洞里去的。辛格給她們起了名字，大的叫卡瑪拉、小的叫阿瑪拉。當(dāng)她們被領(lǐng)進(jìn)孤兒院時(shí)，一切生活習(xí)慣都同野獸一樣，不會(huì)用雙腳站立，只能用四肢走路。她們害怕日光，在太陽下，眼睛只開一條窄縫，而且，不斷地眨眼。她們習(xí)慣在黑夜里看東西。她們經(jīng)常白天睡覺，一到晚上則活潑起來。每夜10點(diǎn)、1點(diǎn)和3點(diǎn)左右發(fā)出非人非獸的尖銳怪聲。她們完全不懂語言，也不發(fā)出人類的音節(jié)。她們兩人經(jīng)常動(dòng)物似地卷伏在一起，不愿與他人接近。她們不會(huì)用手拿東西，吃起東西來真的是狼吞虎咽，喝水也和狼一樣用舌頭舔。吃東西時(shí)，如果有人或有動(dòng)物走近，便嗚嗚作聲去嚇唬人。在太陽下曬得熱時(shí)，即張著嘴，伸出舌頭來，和狗一樣的喘氣。她們不肯洗澡，也不肯穿衣服，并隨地便溺。

她們被領(lǐng)進(jìn)孤兒院后，辛格夫婦異常愛護(hù)她們，耐心撫養(yǎng)和教育她們?？偟恼f來，小的阿瑪拉的發(fā)展比大的卡瑪拉的發(fā)展快些。進(jìn)了孤兒院兩個(gè)月后，當(dāng)她渴時(shí)，她開始會(huì)說“bhoo(水，孟加拉語)”，并且較早對(duì)別的孩子的活動(dòng)表現(xiàn)興趣。遺憾的是，阿瑪拉進(jìn)院不到一年，便死了?？ì斃昧?5個(gè)月才開始說第一個(gè)詞“ma”，4年后一共只學(xué)會(huì)了6個(gè)字，7年后增加到45個(gè)字，并曾說出用3個(gè)字組成的句子。進(jìn)院后16個(gè)多月卡瑪拉才會(huì)用膝蓋走路，2年8個(gè)月才會(huì)用兩腳站起來，5年多才會(huì)用兩腳走路，但快跑時(shí)又會(huì)用四肢爬行?？ì斃恢被畹?7歲。但她直到死還沒真正學(xué)會(huì)說話，智力只相當(dāng)于三四歲的孩子。啟示

印度兩個(gè)狼孩從發(fā)現(xiàn)到死亡的故事說明——萬物都有自己的季節(jié)特性，錯(cuò)過這個(gè)季節(jié)就很補(bǔ)救與改善了。

孩子更是這樣,一個(gè)孩子是絕對(duì)沒有兩個(gè)1歲年齡的。3-12歲就是對(duì)孩子進(jìn)行家庭教育的最好季節(jié)，這個(gè)時(shí)期的好習(xí)慣養(yǎng)成了就很難改變，如同我們從孩子幾個(gè)月就教孩子喊“爸爸”、“媽媽”，孩子一旦學(xué)會(huì)了叫“爸爸”“媽媽”，并長(zhǎng)到二三歲，再想讓孩子叫別人“爸爸”、“媽媽”，孩子是不會(huì)同意的，因?yàn)楹⒆右呀?jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了。如果讓孩子在早期把德、智、體等方面的良好習(xí)慣養(yǎng)成了，以后的成長(zhǎng)就是順?biāo)浦?、水到渠成的事。但是，如果這個(gè)時(shí)候的家庭教育出了問題，以后對(duì)孩子所費(fèi)的工夫就如逆水行舟，非常困難，有時(shí)還會(huì)無效。

（來源：母親大學(xué)）

第五篇：三個(gè)讓自己堅(jiān)持跑步的小方法

三個(gè)讓自己堅(jiān)持跑步的小方法

Run with others 和別人一起跑步

Whether it's in an organized road race, with a running group, your significant other, or even your dog, having others around you will definitely help keep your mind occupied and also give you a motivation boost.不論你是在公路上和一群人賽跑，或是和你的另一半一起跑，亦或是帶著你的狗跑，有別人和你一起跑步會(huì)讓你的腦子閑不下來，并令你在跑步時(shí)充滿動(dòng)力。

Change your run time or your route 改變你的跑步時(shí)間和路線

If you normally run in the morning, go for a sunset run.If your running route is getting stale, shake it up and find a new trail to run on.如果你平常都在早上跑步，那么試試在晚上跑。如果你的路線太過固定，那么就選一條你沒跑過的路線吧！Do a form check 注意身形

Take a few minutes to evaluate your upper body form.Are your shoulders moving up toward your ears? If so, roll your head, push your shoulder blades together, and let your shoulders drop.Drop your arms and shake them out.Then re-position them at a 90-degree angle.Your arms should swing at your side, not crossing over your chest.Try to keep your hands and wrists relaxed.Checking your form will not only help you run more efficiently and comfortably, but it shifts the attention away from your mind and helps you get more in tune with your body.在跑步時(shí)，花幾分鐘想想你的上半身。你的肩膀靠進(jìn)你的耳朵嗎？如果是，那么搖搖你的腦袋，靠攏肩胛，然后降低你肩胛的位置。放低你的雙臂，并用力擺動(dòng)雙臂，然后令你的雙臂成90度角。你的雙臂應(yīng)該在你身體的兩側(cè)擺動(dòng)，而不應(yīng)該在胸前擺。放松手和手腕。時(shí)刻注意身形不僅能讓你跑得更有效率和更舒服，還能轉(zhuǎn)移你的注意力，令你的思維和身體和諧工作。

原文來自 必克英語