第一篇：提升記憶能力參考資料

改善記憶能力 記憶

記憶就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。

簡(jiǎn)單地來講記憶分為三個(gè)階段，即編碼階段、短期記憶階段、長(zhǎng)期記憶。長(zhǎng)期記憶又稱為永久記憶，可見它是保留時(shí)間很長(zhǎng)的記憶。記憶的規(guī)律

記憶的規(guī)律可概述為五個(gè)方面。其一，明確記憶目的、任務(wù)是保證記憶質(zhì)量的首要條件；其二，記憶材料的數(shù)量適度，是提高記憶效率的關(guān)鍵；其三，記憶材料的內(nèi)容和形式，直接影響記憶的速度和持久性；其四，記憶前后保持活動(dòng)的相對(duì)穩(wěn)定，能提高大腦的記憶功能，避免記憶的干擾；其五，發(fā)揮各個(gè)心理過程的協(xié)同作用是強(qiáng)化記憶的物質(zhì)基礎(chǔ)。積極的思維與提高記憶效果緊密相關(guān)，興趣與愛好也是增強(qiáng)記憶的重要因素之一。

2.1具有明確目的的記憶，比沒有明確目的的記憶其效果要大得多。故在學(xué)習(xí)中，一定要給自己提出明確的記憶任務(wù)，決不可放任自流。

2.2要求長(zhǎng)期記住材料，比要求短期記住材料具有更大的鞏固性。因此，在學(xué)習(xí)中，我們應(yīng)當(dāng)使自己具有長(zhǎng)期的甚至永久性的記憶意向。

2.3 要求順序記憶的效果，較之不要求順序記憶的效果要大得多。按材料順序記憶，更有利于提高記憶力。

2.4 要求精確地記憶材料的效果，比要求只記住材料大意的效果好得多。2.5凡是能引起人們直接興趣的材料容易記住，而且記得快、記得久。2.6 集中注意觀察比心不在焉觀察容易記。2.7能激起人們情感的事物能長(zhǎng)久地保留在記憶中。2.8經(jīng)過積極的思考，達(dá)到深刻理解的事物容易記憶。2.9 多種感知活動(dòng)比單一感知活動(dòng)容易記。2.10有意義的材料比無意義的材料容易記住。2.11直觀的形象材料比語(yǔ)詞的抽象材料容易記住。

2.12有節(jié)奏有音韻的材料（如詩(shī)歌）比沒有節(jié)奏沒有音韻的材料容易記憶。在學(xué)習(xí)中就可以把那些難于記憶的材料編成有節(jié)奏，有音韻的東西，如順口溜、打油詩(shī)等等，以幫助我們提高記憶的效果。3 改善記憶力的學(xué)習(xí)方法

概述為培養(yǎng)興趣、集中精神、掌握規(guī)律和方法、講究科學(xué)原則。具體方法如下所述。

3.1 注意力集中

記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

3.2 興趣濃厚

興趣——記憶力的加速器。古人說：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者?！睂?duì)所學(xué)的內(nèi)容有了濃厚的興趣，就會(huì)積極主動(dòng)而且心情愉快地學(xué)習(xí)，注意力高度集中，強(qiáng)化各感覺器官和思維器官的活動(dòng)，形成大腦的興奮中心，將各種知識(shí)信息不斷地傳給大腦的神經(jīng)中樞，從而留下較深的印象。因此，要提高記憶力，首先應(yīng)培養(yǎng)自己對(duì)學(xué)習(xí)的興趣愛好。

3.3 理解記憶

理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久，僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。心理學(xué)家認(rèn)為，記憶有兩個(gè)條件：一是在大腦中建立聯(lián)系或產(chǎn)生聯(lián)想，達(dá)到理解。理解的東西才能記得牢固，因?yàn)槔斫獾膶?shí)質(zhì)是建立起各知識(shí)點(diǎn)的廣泛聯(lián)系。這樣，在記憶時(shí)就可“順藤摸瓜”。

3.4 過度學(xué)習(xí)

即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。

3.5 及時(shí)復(fù)習(xí)

遺忘的速度是先快后慢，對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

3.6 經(jīng)?；貞?/p>

學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

3.7 視聽結(jié)合

可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，這比單一默讀效果好得多。

3.8 多種手段

根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

3.9 最佳時(shí)間

一般來說，上午9-11時(shí)，下午3-4時(shí)，晚上7-10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。3.10 科學(xué)用腦并適當(dāng)休息

適當(dāng)休息是記憶力的潤(rùn)滑劑。在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。心理學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明：在記憶新的事物時(shí)，每記憶30分鐘后，中間休息5分鐘，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)記憶。

3.11 重復(fù)記憶

重復(fù)是學(xué)習(xí)之母，尤其像字詞、術(shù)語(yǔ)、外語(yǔ)單詞、歷史年代、事件等枯燥乏味的東西，更需要循環(huán)往復(fù)地記憶。

3.12 早晚記憶

根據(jù)心理學(xué)原理，早晚記憶分別只受“倒攝抑制”和“前攝抑制”的單項(xiàng)干擾，因而記憶效果較好。

3.13 讀寫記憶法

邊說邊記，多種分析器的協(xié)同合作也是提高記憶成效的重要方法。這種方法特別適合于記字詞、詩(shī)詞、外文單詞等。

3.14 間隔記憶方法

讀一本書，學(xué)一篇文章，最好分段交替進(jìn)行記憶，記憶時(shí)間不宜過分集中。

3.15 概要記憶法

在一般不可能把所有的內(nèi)容和細(xì)節(jié)都記下來的場(chǎng)合，如聽報(bào)告、故事，看電影、小說，可把其中心、梗概、主題記住，或先記一個(gè)初略的框架，然后再設(shè)法回憶補(bǔ)充。

3.16 選擇和重點(diǎn)記憶法

對(duì)有些內(nèi)容，不用全部記住，只要抓住重點(diǎn)和實(shí)質(zhì)，集中精力把要點(diǎn)記住就可以。例如聽某些報(bào)告，可以根據(jù)問題的性質(zhì)和學(xué)習(xí)者的需要抓住重點(diǎn)進(jìn)行記憶就可以了。

古人云：“少則得，多則惑?！弊x書學(xué)習(xí)都要抓住其中的重點(diǎn)、難點(diǎn)和關(guān)鍵。記憶的內(nèi)容有所選擇，不要“眉毛胡子一把抓”，更不要“揀了芝麻，丟了西瓜”。

3.17 趣味記憶方法

“熱愛是最好的老師。”一個(gè)學(xué)生倘若對(duì)某一門學(xué)科特別感興趣，其學(xué)習(xí)成績(jī)也往往較好。

3.18 運(yùn)用記憶法

記憶是建立聯(lián)系，運(yùn)用則是鞏固聯(lián)系的最有效手段。我們一定要把所學(xué)到的東西運(yùn)用到實(shí)踐中去，在運(yùn)用中加深理解，鞏固記憶。

3.19 學(xué)習(xí)科學(xué)的記憶方法

記憶的方法很多，諸如聯(lián)想記憶法、比較記憶法、嘗試記憶法、輪換記憶法、表格記憶法、提問記憶法、口訣記憶法等等。每種方法都有其獨(dú)特的作用，同時(shí)也有一定的局限性，最好選擇好適合自己自身的方法，多種方法綜合運(yùn)用，定會(huì)增強(qiáng)記憶力。

3.20 分類記憶法

把記憶對(duì)象按照其性質(zhì)、特征、內(nèi)容聯(lián)系，歸并分類，使它們系統(tǒng)化、條理化，就便于記憶。

3.21 列表記憶法

列表便于把雜亂的記憶對(duì)象條理化，這樣提取時(shí)方便，尤其是對(duì)復(fù)雜的數(shù)字、詞語(yǔ)等。

3.22 循環(huán)記憶法

把所要記憶的材料分成若干小組，依次排列，每次一組，不斷返回去復(fù)習(xí)和鞏固前面的材料。這樣周而復(fù)始地記憶，使記憶信號(hào)反復(fù)再現(xiàn)，能使人的記憶持久。

3.23 誦讀法和背誦法

對(duì)記憶的材料，一遍一遍地念，直到熟讀，這種方法叫誦讀法。這種方法適用于詩(shī)歌、公式、定理等知識(shí)的記憶。在念的過程中，試圖背誦，遇到不能記住的內(nèi)容重新閱讀，直到念熟，這叫做背誦法。背誦法的記憶效果較好，而且用于試圖背誦的時(shí)間越多，記憶就越好。

3.24 歌訣記憶法

把記憶的對(duì)象，編成歌訣，讀起來抑揚(yáng)頓挫，唱起來合轍押韻，比較好記，例如二十四節(jié)氣歌：“春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒?！?/p>

3.25 規(guī)律記憶法

找出事物的內(nèi)在聯(lián)系，以便于記憶。對(duì)自然科學(xué)的不少定理、公式的記憶，死記硬背效果極差，如果找到它們的規(guī)律性，記憶效果就較好。

3.26 接近、類比、對(duì)立聯(lián)想記憶法

由某人或某事想到與其相關(guān)的他人或他事，由某概念而想到與其相關(guān)的其他概念，通過這種方法能加強(qiáng)記憶。原因在于聯(lián)想能喚起人的大腦的感知，使原來的形象再現(xiàn)，從而促進(jìn)記憶。教育家威廉?詹姆斯說：“一個(gè)事實(shí)，在心中越是與其他大量的事發(fā)生聯(lián)想，就越是能很好地記住?！?/p>

接近聯(lián)想，指的是在空間或時(shí)間上接近的事物，容易在人們的經(jīng)驗(yàn)中形成聯(lián)想，由一事物想到另一事物。例如對(duì)某個(gè)熟人姓名的回憶，又想到同他相似的另外某人，或者聯(lián)想到他的住處、事業(yè)、家境等等。

類比聯(lián)想，指的是對(duì)一事物的感知和回憶，引起了和他性質(zhì)相似的事物的回憶，例如，利用類比聯(lián)想學(xué)習(xí)外語(yǔ)單詞，將同義詞、近義詞歸在一起，進(jìn)行記憶。

對(duì)立聯(lián)想，指的是由于對(duì)某一事物的感知或回憶，引起和它具有相反特點(diǎn)的事物的回憶。

3.27 筆記記憶法

讀書記筆記，學(xué)習(xí)記筆記是提高記憶效果的一種好方法。根據(jù)學(xué)習(xí)的目的和記憶要求，記筆記可以分為抄錄、摘記、提綱、札記、批注等形式。3.28 練習(xí)記憶方法

俗話說，眼過百遍不如手過一遍。通過書寫練習(xí)，如解答數(shù)理化習(xí)題和實(shí)際操作、實(shí)驗(yàn)，幫助理解概念、原理、公理等。每次練習(xí)的結(jié)果都要知道對(duì)錯(cuò)，這樣有利于記憶力的提高。

3.29 自我測(cè)驗(yàn)方法

在學(xué)習(xí)和記憶過程中，根據(jù)學(xué)習(xí)進(jìn)度和自己的需要，自己測(cè)驗(yàn)自己的記憶情況。

3.30 形象記憶方法

據(jù)說作家秦牧記憶馬克思誕辰，采用編故事的方法?！榜R克思是資產(chǎn)階級(jí)的掘墓人，他一巴掌，一巴掌打得資產(chǎn)階級(jí)嗚嗚地哭”。于是1818年5月5日就再也不會(huì)忘記了。把要記憶的事物，轉(zhuǎn)化成具體的圖像，如說來蘋果，就想象到圓圓紅紅的蘋果；說到鉛筆，就在頭腦中出現(xiàn)鉛筆那樣具體的形象來。

3.31 分解記憶法

把復(fù)雜的東西分解開，有時(shí)會(huì)得到很好的效果。例如，“贏”字，筆劃比較復(fù)雜，但如果分解為很順口的“亡口月貝凡”就很好記住了，同時(shí)還可連帶記住“嬴”和“羸”兩個(gè)字。

3.32 推導(dǎo)記憶法

有的事物之間有內(nèi)在的邏輯聯(lián)系，如若記住一個(gè)，可以依次類推，幫助記憶。比如十月革命爆發(fā)在1917年，十月革命影響了中國(guó)革命。兩年之后的1919年爆發(fā)了“五四”運(yùn)動(dòng)。而“五四”運(yùn)動(dòng)為中國(guó)共產(chǎn)黨的建立做了思想上和組織上的準(zhǔn)備。又是兩年之后，即1921年中國(guó)共產(chǎn)黨成立。改善記憶力的鍛煉方法

4.1 經(jīng)常聊天

美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強(qiáng)記憶力。堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。

4.2 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，就會(huì)產(chǎn)生良好效果。

眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，對(duì)重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。

4.3呼吸新鮮空氣

美國(guó)密歇根大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認(rèn)為，城市的喧囂和娛樂對(duì)人有刺激作用，會(huì)影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。

4.4 天天擊掌蹬腳

俗語(yǔ)說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認(rèn)為是人的“第二心臟”，分布大量神經(jīng)末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)、延緩衰老，并有提高記憶力的效果。

方法：在平躺姿勢(shì)下的蹬腿動(dòng)作更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，先做鉤腳動(dòng)作，這時(shí)小腿肚會(huì)有緊繃感，然后做伸直腳的動(dòng)作，這時(shí)腳背會(huì)有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。提高記憶力的良好習(xí)慣及其方法

5.1 提升記憶力的良好習(xí)慣 5.1.1平心靜氣

在日常生活與學(xué)習(xí)中，都保持一種平心靜氣的心態(tài)，讓自己大腦安靜下來。

5.1.2 勞逸結(jié)合

疲勞會(huì)降低大腦的工作效率。調(diào)整自己大腦的工作和休息時(shí)間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會(huì)降低大腦的工作效率。

5.1.3 積極暗示

必須自信，相信“一定能夠記住”。樹立起自己記憶優(yōu)良的信心，并時(shí)時(shí)提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅(jiān)信自己“一定能記住”。

5.1.4 形成適合自己特點(diǎn)的記憶方法

學(xué)習(xí)和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經(jīng)常的訓(xùn)練再訓(xùn)練，提高再提高。

5.1.5 強(qiáng)烈興趣

對(duì)記憶的對(duì)象要有興趣要保持對(duì)世界充滿強(qiáng)烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動(dòng)力。對(duì)被記憶的對(duì)象要象對(duì)待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。

5.1.6 強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)可以促進(jìn)記憶，強(qiáng)烈的愿望和刺激可以促進(jìn)自己的記憶。

5.1.7 與愉快的事情相聯(lián)系

要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。

5.1.8 探索新的刺激

讓自己的心態(tài)永遠(yuǎn)年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細(xì)胞變得敏銳和年輕。5.1.9 細(xì)致地觀察能

學(xué)會(huì)一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。

5.1.10 充分理解

被記憶的對(duì)象要站在對(duì)方的立場(chǎng)上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎(chǔ)上記憶對(duì)象。

5.1.11 善用形象思維

開發(fā)自己的右腦，把記憶對(duì)象形象化有助于記憶。

5.1.12 串聯(lián)成歌訣

把互不關(guān)聯(lián)的記憶對(duì)象編成歌訣。

5.1.13 辨別特征

學(xué)會(huì)特征記憶技巧，找到記憶對(duì)象的特點(diǎn)，辨別出其特征有助于記憶。

5.1.14 運(yùn)用多種感官

調(diào)動(dòng)身體各器官協(xié)同記憶。充分運(yùn)用人自身體的五官功能，調(diào)動(dòng)身體各器官協(xié)同記憶。

5.2 提升記憶習(xí)慣訓(xùn)練的方法 5.2.1 喚醒身體

5.2.1.1 閉上眼睛吃飯。每當(dāng)桌上滿是食物的時(shí)候，就閉著眼睛吃飯。5.2.1.2 用手指分辨硬幣。經(jīng)常用手指分辨硬幣（或象棋子也不錯(cuò)）。5.2.1.3 戴上耳機(jī)上下樓梯。5.2.1.4 捏住鼻子喝咖啡。5.2.1.5 放開嗓子大聲朗讀。5.2.1.6 聞咖啡看魚的圖片。

5.2.2 尋求腦刺激

5.2.2.1 到餐館點(diǎn)沒吃過的菜。5.2.2.2 把自己的錢花掉。5.2.2.3 專門繞遠(yuǎn)路。5.2.2.4 用左手端茶杯。5.2.2.4 聽不同類型的歌曲。5.2.2.4 每天睡覺6小時(shí)。5.2.3 積極鍛煉左右腦

5.2.3.1 去陌生的地方散步。

5.2.3.2 判斷自己是右腦型還是左腦型。5.2.3.3 用直覺作決斷。

5.2.4 補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng)

5.2.4.1 甜食讓你變聰明。每天吃點(diǎn)甜食。5.2.4.2 吃早餐能活化大腦。5.2.4.3 多咀嚼可以提高成績(jī)。

5.2.5 越運(yùn)動(dòng)腦子越好

5.2.5.1 每天快走20分鐘。5.2.5.2 多做“手指操”。5.2.5.3 嘗試全新的運(yùn)動(dòng)。

5.2.6 改善腦活性、激發(fā)靈感

5.2.6.1 記住每次成功的感覺。把成功的事記錄下來。

5.2.6.2 對(duì)自己說“肯定能行”。每天出門前對(duì)著鏡子里的自己微笑并說：我肯定能行。5.2.6.3 寫100個(gè)自己喜歡的東西，并每天拿出來看看。5.2.6.4 變換視角看問題。有時(shí)也可以站在對(duì)方的角度來看問題。5.2.6.5 一想到就說出來。

5.2.6.6 讓腦偶爾無聊一下。例如，每周都讓自己的腦子無聊幾個(gè)小時(shí)。5.2.6.7 看從來不看的電視節(jié)目。每周看一次或兩次，自己從來沒有看過的電視。5.2.6.8 親身體驗(yàn)是腦最寶貴的財(cái)富。5.2.6.9 做個(gè)傾聽者十分科學(xué)。

5.2.6.10每天找個(gè)時(shí)間專門背一些東西。提高記憶的食物

6.1 橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。6.2 玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

6.3 花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

6.4 魚類

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

6.5 菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。

6.6 雞蛋

大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

6.7 牛奶

牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品，它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

6.8 味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

6.9 小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

6.10 蘋果

每天吃兩個(gè)蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對(duì)記憶力很有幫助。

6.11 卷心菜

富含B族維生素，能預(yù)防大腦疲勞。

6.12 木耳

含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。

6.13 藍(lán)莓

美國(guó)和加拿大研究人員近日發(fā)表的報(bào)告說，多吃富含花青素的藍(lán)莓可以幫助老年人提高記憶力。

6.15 黃花菜

人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

6.16 辣椒

辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

6.17 菠菜

菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

6.18 大豆

含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

6.11 蛋黃

蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。

第二篇：干部能力提升資料2

文書是對(duì)機(jī)關(guān)各種文字材料的總稱，是黨政機(jī)關(guān)實(shí)施指揮和實(shí)現(xiàn)領(lǐng)導(dǎo)意圖的工具，是法定作者履行公務(wù)的產(chǎn)物。從某種意義上說，文書寫作實(shí)質(zhì)上就是在行使領(lǐng)導(dǎo)職能，文書寫作的過程就是實(shí)施領(lǐng)導(dǎo)的過程。因此，提高文書寫作能力對(duì)于機(jī)關(guān)干部來說既是職責(zé)所系，也是機(jī)關(guān)文書得以正常、高效運(yùn)轉(zhuǎn)的可靠保證。本文結(jié)合當(dāng)前機(jī)關(guān)文書寫作現(xiàn)狀和自身寫作實(shí)踐，對(duì)機(jī)關(guān)干部如何提高文書寫作能力談幾點(diǎn)淺見。

一、機(jī)關(guān)干部提高文書寫作能力的必要性

鄧小平同志曾經(jīng)指出：“拿筆桿是實(shí)行領(lǐng)導(dǎo)的主要方法。領(lǐng)導(dǎo)同志要學(xué)會(huì)拿筆桿?！编囆∑竭@里講的拿筆桿是指用筆傳達(dá)領(lǐng)導(dǎo)意圖，這個(gè)筆桿是領(lǐng)導(dǎo)者手中的筆桿子，是體現(xiàn)領(lǐng)導(dǎo)意圖的運(yùn)筆行文。通俗地說，機(jī)關(guān)干部拿筆桿就是寫文書。眾所周知，文書寫作在機(jī)關(guān)工作中具有十分重要的地位，它是與領(lǐng)導(dǎo)工作、領(lǐng)導(dǎo)者緊密聯(lián)系在一起的，沒有什么方法比文書實(shí)施領(lǐng)導(dǎo)更直接廣泛更有效。革命戰(zhàn)爭(zhēng)年代，黨的第一代領(lǐng)導(dǎo)集體十分重視文書寫作，許多重要公文都是黨的主要領(lǐng)導(dǎo)人親自起草的，原因就在于文書在傳播黨的方針政策、喚醒民眾、瓦解敵軍等方面有著不可替代的作用。今天人類已跨入了信息時(shí)代，辦公自動(dòng)化的普及為機(jī)關(guān)工作創(chuàng)造了前所未有的優(yōu)越條件，但這并不意味著從此就可以削弱文書在領(lǐng)導(dǎo)工作中的作用。恰恰相反，辦公自動(dòng)化程度越高就越應(yīng)該提高文書寫作能力。因?yàn)楝F(xiàn)代文書寫作除應(yīng)具備一定的微機(jī)操作技能外，仍需要具備扎實(shí)的文字功底、深厚的理論基礎(chǔ)和較高的公文處理能力。然而，當(dāng)前在一些部門，人們對(duì)文書寫作并不看重，認(rèn)為寫文書是個(gè)別人的事、是秘書的事、是辦公室的事，平常既不抓寫作訓(xùn)練也不重視“筆桿子”的選拔培養(yǎng)，致使機(jī)關(guān)出現(xiàn)了寫作人才自生自滅、青黃不接的境況。這種情況的出現(xiàn)原因是多方面的，但最主要的還是對(duì)文書寫作的重要性認(rèn)識(shí)不足，從建設(shè)小康社會(huì)、構(gòu)建和諧社會(huì)賦予各級(jí)機(jī)關(guān)的使命來看，我認(rèn)為當(dāng)前機(jī)關(guān)干部提高文書寫作能力十分必要。其一，是發(fā)揮機(jī)關(guān)職能作用的需要。機(jī)關(guān)是辦理事務(wù)的部門，文書是機(jī)關(guān)重要的辦事工具，是機(jī)關(guān)聯(lián)系上下左右的“紐帶”。不論大機(jī)關(guān)還是小機(jī)關(guān)，都要靠文書及時(shí)準(zhǔn)確地傳達(dá)黨的大政方針和首長(zhǎng)意圖，發(fā)布命令、下達(dá)指示、處理日常事務(wù)。如果機(jī)關(guān)制作的文書質(zhì)量很差，發(fā)揮機(jī)關(guān)職能作用將無從談起。其二，它是加強(qiáng)機(jī)關(guān)效能建設(shè)的需要。當(dāng)前各級(jí)機(jī)關(guān)都很重視效能建設(shè)，這是提高執(zhí)政能力的必然要求。如果一級(jí)機(jī)關(guān)不講工作效能，就不可能推動(dòng)經(jīng)濟(jì)社會(huì)又好又快發(fā)展。機(jī)關(guān)效能體現(xiàn)在文書寫作上就是要以雷厲風(fēng)行的作風(fēng)，在較短的時(shí)間內(nèi)拿出高質(zhì)量的文稿。如果一篇急用的文稿遲遲不能出手，必然影響效能。其三，它是機(jī)關(guān)干部提高自身素質(zhì)的需要。形勢(shì)任務(wù)的變化對(duì)機(jī)關(guān)干部的能力素質(zhì)提出了更高的要求，如果一個(gè)干部整日只知忙于事務(wù)而提不起筆桿子終究難以成才。而文書寫作最能有效地鍛煉提高一個(gè)人的思維謀略能力、調(diào)研能力、創(chuàng)新能力和文字表達(dá)能力，所以說潛心于文書寫作是提高干部自身素質(zhì)的重要途徑。因此，機(jī)關(guān)干部不僅要努力完成奉命寫作任務(wù)，還應(yīng)經(jīng)常自定課題主動(dòng)練筆，通過寫作不斷增加智慧和才干，這樣才能盡快地成為機(jī)關(guān)工作的復(fù)合型人才。

二、機(jī)關(guān)文書寫作特點(diǎn)及寫作人才能力結(jié)構(gòu)剖析

機(jī)關(guān)文書通常包括公務(wù)文書和日常事務(wù)文書，屬實(shí)用類文章。認(rèn)識(shí)機(jī)關(guān)文書的本質(zhì)特點(diǎn)，對(duì)于有的放矢地進(jìn)行寫作訓(xùn)練非常必要。機(jī)關(guān)文書寫作是從宏觀寫作中派生出來的，它除了具備一般寫作的共性外還具有自己特殊的個(gè)性。概括起來，機(jī)關(guān)文書主要有以下特點(diǎn)：一是鮮明的政治性和政策性。機(jī)關(guān)文書政治性、政策性尤為突出，是各級(jí)機(jī)關(guān)開展工作、管理社會(huì)事務(wù)的依據(jù)和準(zhǔn)繩。二是獨(dú)特的權(quán)威性和約束性。文書是為機(jī)關(guān)立言的，所有機(jī)關(guān)都必須按照隸屬關(guān)系和職權(quán)范圍行文，不得有所超越。由具有法定權(quán)力并承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任的機(jī)關(guān)

制發(fā)的公文，具有權(quán)威性、指導(dǎo)性、強(qiáng)制性和行政約束力，受文對(duì)象必須遵照?qǐng)?zhí)行。這一點(diǎn)是其他任何文章所不具備的。三是特定的程式性和程序性。為便于閱讀、理解和處理，公文在體式、結(jié)構(gòu)等方面有著嚴(yán)格的規(guī)范和統(tǒng)一的要求。同時(shí)，公文必須按領(lǐng)導(dǎo)意圖和規(guī)定的程序撰擬、審核和制發(fā)。四是客觀的真實(shí)性和直敘性。文書寫作最講究事實(shí)真實(shí)，即必須講存在的人和事，不允許像文藝寫作那樣做任何的加工改造。在表述上要直接敘述，語(yǔ)言簡(jiǎn)明，不多加修飾，不說多余的話。五是很強(qiáng)的時(shí)效性和保密性。文書是為解決問題而寫作的，特別是應(yīng)急性的文書必須按時(shí)限要求撰寫制發(fā)，否則就會(huì)貽誤大事。同時(shí)，文書有特定的發(fā)送范圍和閱讀對(duì)象，有嚴(yán)格的保密等級(jí)。

可見，撰寫機(jī)關(guān)文書并不是一件輕而易舉的事情，尤其是重要的講話、報(bào)告、調(diào)研文章及經(jīng)驗(yàn)總結(jié)文書，更是執(zhí)筆者綜合能力的體現(xiàn)，是一級(jí)機(jī)關(guān)集體智慧的結(jié)晶。那么，機(jī)關(guān)文書寫作能力主要由哪些要素構(gòu)成呢？根據(jù)文章寫作的一般規(guī)律，可從取材、構(gòu)思、表達(dá)三個(gè)階段進(jìn)行剖析。在取材階段，主要是攝取素材，通常需要三種能力：一是觀察能力，即對(duì)所寫的人和客觀事物進(jìn)行細(xì)致觀察，認(rèn)識(shí)其特征，把握深度和廣度；二是調(diào)研能力，即在觀察的基礎(chǔ)上，通過調(diào)查研究獲得更具體、更深入、更準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，取得“發(fā)言權(quán)”；三是書面材料積累能力，即通過各種渠道把有用的材料搜集齊備，為謀篇布局、選材用材打好基礎(chǔ)。在構(gòu)思階段，主要是激發(fā)感情和運(yùn)用思維加工材料，一般需要四種能力：一是感受能力，即善于從主觀和心理上對(duì)人和事物作出初步判斷；二是立意能力，即對(duì)于主題未定的文書能夠通過由淺入深、由現(xiàn)象到本質(zhì)的思考快速提煉出恰切而深刻的主題；三是分析歸納能力，即善于運(yùn)用邏輯思維對(duì)事物進(jìn)行從個(gè)別到一般的分析和歸納，使典型事物具有普遍指導(dǎo)意義；四是創(chuàng)新能力，即善于運(yùn)用超常思維分析事物，在求真的前提下運(yùn)用想象力，在思想觀念和表達(dá)風(fēng)格上謀求出新。在表達(dá)階段，主要是選擇恰當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)形式把文稿各部分有機(jī)地組合起來，通常需要三種能力：一是構(gòu)架能力，即根據(jù)文稿的體裁和主題，通過抽象思維和精辟概括構(gòu)建思路、編制寫作提綱；二是撰寫能力，即按照既定思路運(yùn)用恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)方式和規(guī)范的語(yǔ)言，對(duì)精選的材料進(jìn)行周密組織，使文稿成為有機(jī)整體；三是修改能力，即隨著認(rèn)識(shí)的升華，對(duì)初稿的篇章結(jié)構(gòu)、遣詞造句等作進(jìn)一步調(diào)整或增減，使文稿對(duì)客觀事物的反映更貼切更新穎，從而達(dá)到預(yù)期的社會(huì)效果。當(dāng)然，從寫作的不同階段分析寫作能力的基本成分只是為了表述的方便，并不意味著不同階段所需要的寫作能力互不關(guān)聯(lián)，可以截然分開。事實(shí)上，在寫作過程中各種寫作能力是互相滲透、互為支撐的，只是不同的文體對(duì)寫作能力的具體要求不盡相同。這一點(diǎn)，初寫文書的同志應(yīng)當(dāng)很好地把握。

三、提高機(jī)關(guān)文書寫作能力的途徑和方法

文書寫作是一項(xiàng)復(fù)雜精細(xì)、實(shí)踐性很強(qiáng)的創(chuàng)造性腦力勞動(dòng)，要寫好文書只有規(guī)律可循而沒有捷徑可走。有的寫作專家把寫好文書總結(jié)為六個(gè)字：興趣、勤奮、悟性。興趣是指一定要熱愛寫作，這是最好的老師；勤奮就是下真功夫，靠毅力和恒心攻堅(jiān)克難，錘煉寫作技能；悟性就是善于總結(jié)思考，寫一份文件就有一分收獲、一分進(jìn)步、一分提高。文書寫作是代機(jī)關(guān)立言，就寫作過程講提高文書寫作能力需要調(diào)動(dòng)兩個(gè)方面的積極性：一是機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)要重視機(jī)關(guān)人員的寫作能力培養(yǎng)，并為之創(chuàng)造必要的條件；一是機(jī)關(guān)干部要奮發(fā)努力，堅(jiān)持不懈地磨礪提高。不論組織引導(dǎo)還是個(gè)人努力，都應(yīng)著重把握和堅(jiān)持以下幾點(diǎn)：

一要重視提高理論素養(yǎng)。文書的主題從來都是蘊(yùn)含政治性的，因此，寫文書首要的不是技巧問題，而是要具有較高的思想理論水平。有的機(jī)關(guān)人員寫的文書之所以不合領(lǐng)導(dǎo)口味主要是“站位”不高，視野不夠開闊，認(rèn)識(shí)問題缺乏深度，思維謀略不能與領(lǐng)導(dǎo)同步，說到底

是理論思維能力不強(qiáng)。因此，機(jī)關(guān)干部切不可忽視文書的政治性，不可忽視理論素養(yǎng)的提高，一定要把政治理論學(xué)習(xí)放在首位，除了系統(tǒng)學(xué)習(xí)馬列主義理論，認(rèn)真學(xué)習(xí)時(shí)事政治和上級(jí)指示外，還要堅(jiān)持學(xué)習(xí)法律法令和條令條例。特別是歷屆黨的代表大會(huì)的主題報(bào)告，因其具有極高的思想理論水平而堪稱文書的經(jīng)典，機(jī)關(guān)干部應(yīng)該反復(fù)研讀，深入揣摩，領(lǐng)悟其寫作要訣。

二要熟練掌握各類文書的寫作特點(diǎn)和規(guī)律。機(jī)關(guān)文書雖然都屬實(shí)用文體，但每一種文書的寫法和要求不盡相同，執(zhí)筆者只有按照不同文種的具體要求撰寫才能寫什么像什么，否則寫出的文書就會(huì)不倫不類?！吨袊?guó)共產(chǎn)黨機(jī)關(guān)公文處理?xiàng)l例》和《國(guó)家行政機(jī)關(guān)公文處理辦法》對(duì)黨政機(jī)關(guān)的公文種類及每個(gè)文種的功用都作了明確規(guī)定，一些機(jī)關(guān)公文寫作專著對(duì)每種文書的寫法也有系統(tǒng)論述并附有范文。機(jī)關(guān)干部應(yīng)在掌握宏觀寫作基礎(chǔ)知識(shí)和基本規(guī)律的基礎(chǔ)上，有選擇地閱讀一些有關(guān)文書寫作的專著、教材和文章，系統(tǒng)地了解、掌握公文種類、公文格式、行文規(guī)則以及公文起草、審批、傳送、管理的基本知識(shí)，準(zhǔn)確地把握每一文種的寫作特點(diǎn)和要領(lǐng)。

三要在掌握情況、占有材料上下功夫。機(jī)關(guān)文書最講究客觀真實(shí)，如果沒有豐富的材料，文書寫作者即便有高超的寫作技巧也是“巧婦難為無米之炊”。怎樣才能充分占有材料？我認(rèn)為辦法有三：一要注意平時(shí)積累。俗話說“處處留心皆學(xué)問”，這是很有道理的。機(jī)關(guān)干部要自覺培養(yǎng)積累資料的習(xí)慣，對(duì)上級(jí)下發(fā)的文件和內(nèi)部刊物要注意閱讀，對(duì)本級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的工作動(dòng)態(tài)要注意掌握，對(duì)屬地各類重要情況要注意收集，并分類建立自己的資料檔案。二要注意從基層攝取。有的同志之所以拿起筆來找不 到靈感、覺得沒啥可寫，主要是由于脫離了基層實(shí)際、缺乏必備的材料。因此，機(jī)關(guān)干部要經(jīng)常深入社區(qū)、車間、田間地頭、施工現(xiàn)場(chǎng)，與群眾溝通，聽取他們的心聲。有時(shí)群眾的三言兩語(yǔ)會(huì)使你茅塞頓開、豁然開朗。三要注意臨時(shí)挖掘。受命寫作往往不能依靠現(xiàn)有資料完成初稿，特別是較大課題的寫作，在動(dòng)筆前必須圍繞相關(guān)問題深入調(diào)研，盡最大努力挖掘可供寫作的最新材料，這樣才能保證行文中選材用材的需要。

四要多學(xué)一些相關(guān)知識(shí)。文書寫作是一門綜合性藝術(shù)，涉及方方面面的知識(shí)，正所謂“讀書破萬卷，下筆如有神”。機(jī)關(guān)干部博學(xué)多識(shí)，在寫作時(shí)就如同水庫(kù)打開閘門一樣思維活躍、聯(lián)想不斷，就能引經(jīng)據(jù)典、旁征博引、揮灑自如，寫得精辟、深刻。因此，機(jī)關(guān)干部除了要讀寫作和語(yǔ)法修辭方面的書外，還要讀一些有關(guān)哲學(xué)、歷史、經(jīng)濟(jì)學(xué)、法學(xué)、邏輯學(xué)、文學(xué)等方面的經(jīng)典著作，以不斷拓寬自己的知識(shí)面。

五要堅(jiān)持勤寫苦練。文書寫作是一種操作性實(shí)踐性很強(qiáng)的智力型勞動(dòng)，并非掌握了豐富的理論知識(shí)就能寫好。只有經(jīng)過長(zhǎng)期反復(fù)訓(xùn)練，才能把寫作知識(shí)轉(zhuǎn)化為寫作能力?？梢哉f，機(jī)關(guān)的筆桿子都是苦練出來的。作為機(jī)關(guān)干部，如果不愿練筆甚至怕寫文書，恐怕是難以成為筆桿子的。古人云：“不積跬步，無以至千里；不積細(xì)流，無以成江海?！蹦敲丛鯓忧趯W(xué)苦練呢？由于每個(gè)人的思想水平、閱歷、文字基礎(chǔ)不同，故而訓(xùn)練的方法和側(cè)重點(diǎn)也應(yīng)有所不同，總的原則是“立足本職，任務(wù)牽引，循序漸進(jìn)，持之以恒”。對(duì)于新進(jìn)機(jī)關(guān)的同志，可以分為三個(gè)階段訓(xùn)練。一是起步階段。可以機(jī)械模仿，“照葫蘆畫瓢”。就是把同類文書的范文找出來，仔細(xì)看看如何開頭、結(jié)尾，怎樣選材、敘述，然后結(jié)合本單位情況加以變通，此為套用。二是發(fā)展階段。這一階段重在創(chuàng)造性模仿，要學(xué)會(huì)“照貓畫虎”。一味套用提升不了寫作水平，必須逐步減少機(jī)械模仿，通過主觀思考獨(dú)自出觀 點(diǎn)、選材料、定結(jié)構(gòu)，用精練準(zhǔn)確的語(yǔ)言表達(dá)行文內(nèi)容。如果照貓能夠畫出一只虎來，就稱得上是寫文書的行家。三是超越

階段。經(jīng)過前面兩個(gè)階段的學(xué)習(xí)積累，當(dāng)思想修養(yǎng)達(dá)到一定高度、理論修養(yǎng)達(dá)到一定深度、寫作技能達(dá)到一定精度時(shí)，寫作的悟性和靈感就會(huì)超越別人，就會(huì)寫什么都能有所創(chuàng)新。這是一種較高的寫作境界。此外，機(jī)關(guān)干部還應(yīng)注意良好寫作心理品質(zhì)的培養(yǎng)，要樂于交流，虛心求教，善于運(yùn)用集體的智慧和力量，善于在挫折中接受教訓(xùn)?？傊?，機(jī)關(guān)干部只要對(duì)文書寫作有濃厚興趣，堅(jiān)持不懈地勤學(xué)苦練，最終就一定能夠成為名副其實(shí)的“大手筆”。（

第三篇：淺談教師搜集整理資料能力的提升

淺談教師搜集整理資料能力的提升

教學(xué)資源的收集與整理是教師的技能之一。資料的豐富如否直接影響教育科研的質(zhì)量。所以，在教育科研過程中，我們教師應(yīng)當(dāng)提高搜集、整理、分析資料的能力。

資料的搜集與整理是《教育學(xué)》中教育教研必不可少的組成部分。一位蘇聯(lián)教育家曾說過：“沒有資料的搜集、整理、分析，就沒有教育教研的開展。”同樣，沒有教學(xué)中相關(guān)資料的搜集與整理，就沒有語(yǔ)文教學(xué)的開展。

教師想做好教學(xué)資料的收集整理工作，需要養(yǎng)成：筆頭勤快，不靠記憶；見縫插針，巧擠時(shí)間；經(jīng)常整理，有序不亂；講求實(shí)效，不為評(píng)比。

那么，在教學(xué)中怎樣進(jìn)行資料的搜集與積累呢？

1、課文資料的積累。比如所學(xué)課文的作者簡(jiǎn)介，相關(guān)的寫作背景介紹，對(duì)理解課文中心有很大幫助；同時(shí)，積累有關(guān)課文理解方面的內(nèi)容，幫助以后進(jìn)行更好的教學(xué)；還應(yīng)積累與課文內(nèi)容方面相關(guān)聯(lián)的文章，對(duì)學(xué)生進(jìn)行必的思想教育、情感教育和人文關(guān)懷。

2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的積累。一堂課中，比較新穎的導(dǎo)課、或是講課中相關(guān)話題的拓展、課堂中學(xué)生的表現(xiàn)、以及教師的機(jī)智等等。相當(dāng)于教學(xué)日記，及時(shí)對(duì)好的進(jìn)行歸納總結(jié)，不足的加以注意?？蛇M(jìn)行分類整理：導(dǎo)課部分、課堂中好的小插曲、教學(xué)機(jī)智、教后反思、學(xué)生表現(xiàn)等。

3、寫作方面的積累。一些好的寫作方法、特別具有典型意義的優(yōu)秀作文，包括作文書中的，以及學(xué)生中寫的特別好的作文。還有在作文中學(xué)生常犯的毛病等方面的積累。當(dāng)然，還要形成自己的作文體系。

4、建構(gòu)自己的知識(shí)體系。包括學(xué)生課外閱讀的書籍、開展的課外活動(dòng)、課外積累的知識(shí)（成語(yǔ)故事、名言警句、感人故事、一些文學(xué)常識(shí)、相關(guān)的知識(shí)積累等等）、說話的訓(xùn)練、思維的訓(xùn)練等等。注意搜集這方面的資料，分類歸納整理，便于對(duì)學(xué)生進(jìn)行不同能力的訓(xùn)練與培養(yǎng)。

在搜集資料時(shí)，教師應(yīng)該盡量避免主觀意向、態(tài)度傾向性影響，力求注重搜集資料的客觀性，在資料搜集時(shí)我們還應(yīng)該注意資料的全面性，不能僅僅搜集對(duì)自己有利的資料，而不搜集不利于證實(shí)自己假設(shè)的事實(shí)。要在教學(xué)實(shí)踐中從細(xì)微之處入手，特別要關(guān)注學(xué)生的情感體驗(yàn)和生活經(jīng)驗(yàn)，收集第一手資料，整理、加工、篩選、分類、存檔。學(xué)會(huì)分析、提出、篩選有價(jià)值的東西進(jìn)行研究，有目的、有計(jì)劃、有側(cè)重，構(gòu)建自己的教學(xué)資料庫(kù)。比如：進(jìn)行說話訓(xùn)練方面的的資料積累，“如何有感情的朗讀”就可直接在該知識(shí)體系下進(jìn)行積累。以及一些課外的知識(shí)，也同樣如此。

掌握豐富的教學(xué)資料是教師在學(xué)生知識(shí)學(xué)習(xí)、能力形成、情感體驗(yàn)過程成功發(fā)揮主導(dǎo)作用的基礎(chǔ)，教學(xué)資料的積累要形成自己的風(fēng)格、體系，以我為主。

當(dāng)然，資料的搜集與整理是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作，只有按照科學(xué)的方法進(jìn)行資料的搜集與整理，才能起到事半功倍的效果。

第四篇：能力提升：

能力提升：

1、（2003年高考）魯迅說：“天才們無論怎樣說大話，歸根結(jié)底，還是不能憑空創(chuàng)造。描神畫鬼，毫無對(duì)證，本可以?？苛松袼迹^“天馬行空”似的揮寫了，然而他們寫出來的，也不過是三只眼，長(zhǎng)頸子，就是在常見的人體上，增加了眼睛一只，增長(zhǎng)了頸子二三只而已?！斑@表明（C）

A一切要從實(shí)際出發(fā)B人具有主觀能動(dòng)性

C任何觀念都是對(duì)客觀存在的反映D事物之間的普遍聯(lián)系

2、（1999年高考）人的頭腦不是一間裝知識(shí)的倉(cāng)庫(kù)，而是一座生產(chǎn)知識(shí)的工廠。從哲學(xué)上看，這一說法強(qiáng)調(diào)了（B）

A理性認(rèn)識(shí)依賴于感性認(rèn)識(shí)B意識(shí)對(duì)客觀存在的反映是能動(dòng)的C必須透過現(xiàn)象看本質(zhì)D主觀同客觀的統(tǒng)一是具體的歷史的統(tǒng)一

3、（2011年江蘇卷）國(guó)庫(kù)也叫做國(guó)家金庫(kù)，一般以為只是放錢的庫(kù)房。事實(shí)上，現(xiàn)代意義上的國(guó)庫(kù)還可以看成是一個(gè)簿記系統(tǒng)，用來記錄所有的財(cái)政收入和財(cái)政支出。人們對(duì)國(guó)庫(kù)的片面認(rèn)識(shí)是(B)

A．唯意志主義的B．客觀存在的主觀映像

C．人腦主觀自生的D．脫離客觀存在的結(jié)果

4、（2011天津高考）處于青春期的少年需要特別的關(guān)懷。有研究表明，許多處于青春期的少年往往會(huì)做出無所畏懼的大膽舉動(dòng)，是由于大腦產(chǎn)生一種恐懼記憶抑制效應(yīng)，使孩子們對(duì)恐懼感“暫時(shí)性失憶”。這種大腦效應(yīng)，會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)及大腦進(jìn)一步發(fā)育逐漸消失。這表明（D）

A.意識(shí)是人腦的分泌物B.人腦是意識(shí)產(chǎn)生的源泉

C.意識(shí)活動(dòng)具有目的性和計(jì)劃性D.人腦是意識(shí)活動(dòng)的物質(zhì)器官

5、（2011年全國(guó)卷）醫(yī)學(xué)臨床實(shí)踐表明，人的思維活動(dòng)的靈活多邊形與其大腦的“扣帶前回”區(qū)域相關(guān)聯(lián)，有人喜歡“鉆牛角尖”往往與該區(qū)域的“換擋裝置”出現(xiàn)故障有關(guān)，這進(jìn)一步佐證了(D)

①意識(shí)活動(dòng)的內(nèi)容和形式是由人腦決定的②意識(shí)是人腦加工改造的產(chǎn)物，其本質(zhì)是大腦機(jī)能

③人腦是意識(shí)形成的物質(zhì)基礎(chǔ)

④人腦是思維活動(dòng)的生理基礎(chǔ)

A．①③B．②③C．②④D．③④

第五篇：能力提升

[能力提升] 已知等差數(shù)列?an?的前3項(xiàng)和為6，前8項(xiàng)和為-4.⑴求數(shù)列?an?的通項(xiàng)公式；

n?1*????b?4?aqq?0,n?N⑵設(shè)nn

求數(shù)列?bn?的前項(xiàng)和Sn，