第一篇：民族舞與現(xiàn)代舞賞析

民族與現(xiàn)代舞賞析論文

民族與現(xiàn)代舞賞析

淺談浪漫芭蕾的藝術(shù)特征

---芭蕾舞劇《天鵝湖》賞析

一、芭蕾起源與發(fā)展

芭蕾出現(xiàn)于15-16世紀文藝復興全盛時期的意大利。最早的芭蕾表演是在宮廷宴會上進行的，當時的表演形式與我們今天所見到的芭蕾演出絕然不同，后來，芭蕾繼續(xù)發(fā)展，經(jīng)歷了宮廷芭蕾、情節(jié)芭蕾、浪漫主義芭蕾、俄羅斯芭蕾、當代芭蕾幾個主要階段。古典芭蕾是以俄羅斯學派的崛起為背景，并在鼎盛時期留下了《睡美人》、《胡桃夾子》和《天鵝湖》這“三大舞劇”為代表的一大批經(jīng)典劇目，使人們形成了“舞劇乃舞蹈的最高形式”的觀念。

二、古典芭蕾的風格特色 古典芭蕾舞是很規(guī)范的藝術(shù),具有獨特的審美特征。古典芭蕾一般都是女舞者穿輕質(zhì)白紗，舞鞋也很特殊。傳統(tǒng)的古典芭蕾的技術(shù)是建立在外開、伸展、繃直的基礎(chǔ)上的,它包括五種腳的位置和三個基本舞姿,以及各種旋轉(zhuǎn)、擊腿和腳尖舞技巧。芭蕾舞劇一般采用夢境、仙凡戀、神話等為題材，多用慢舞來表現(xiàn)男女情愛場面，通常都是男舞者輔助女舞者做漂亮的動作，男舞者只是女舞者的陪襯。

三、芭蕾舞劇的經(jīng)典《天鵝湖》

《天鵝湖》是古典芭蓄的扛鼎之作,它的身上凝結(jié)著“早期”、“浪漫” 和“ 古典” 三大時期的精華, 可以說是繼承和創(chuàng)新的綜合體。《天鵝湖》取材于神話故事，描述魔王用魔法變?yōu)樘禊Z的公主，公主和王子齊格弗里德相愛，最后，愛情的力量戰(zhàn)勝了魔法，公主得以恢復人身。

《天鵝湖》分為四幕。第一幕在優(yōu)美的序奏聲中大幕啟開，臺上是綠蔭掩映的美麗的庭園，背景是雄諱的城堡。王子迎來他的20歲生日，所有人都歡樂起舞。村民們跳起了華爾茲，音樂旋律優(yōu)美抒情，男女青年的三人舞以跳躍為主，顯示了青春活力，王子和友人的宮廷舞又是那么高貴優(yōu)雅。

第二幕是王子和公主的相遇和相戀。美麗的月色下，清澈的湖水旁，可愛的天鵝成群結(jié)隊的在湖面上滑行似的游動，王子拿著弓箭以一只頭戴王冠的天鵝為目標時，那只天鵝卻在眼前變成了美麗的少女，公主的一段獨舞正是她內(nèi)心的獨白，抒情的動作，優(yōu)雅的舞姿，她向王子訴說著自己的故事，王子對公主慢慢的又憐惜轉(zhuǎn)為愛戀。公主的同伴發(fā)現(xiàn)了王子，圍攏過來保護公主，公主溫順、莊重的俯身在王子面前，手臂合攏，告訴王子她愿意她天鵝的王冠放在他的腳下，天

民族與現(xiàn)代舞賞析論文

鵝群也一起轉(zhuǎn)向了王子，公主一次回應了王子的心意。兩人一段美麗陶醉、舒緩優(yōu)雅的舞蹈，充滿了愛慕與敬仰，表現(xiàn)了兩人彼此情投意合的感情。公主告訴王子，只有一個矢志不渝愛她的人才能解除魔咒，于是欣然起，并邀請公主參加第二天的舞會，并選她為新娘。接下來的天鵝之舞，清新歡暢、婉轉(zhuǎn)流利，然后四只小天鵝用整齊劃一的動作，通過跑、跳、飛等動作，展現(xiàn)了小天鵝的活潑可愛，對世界充滿了好奇。天鵝之舞停了下來，因為已經(jīng)接近她們變回天鵝的時間了，公主在惡魔的威脅下離開了王子的懷抱。曙光初現(xiàn)，一群天鵝靜靜的飛過了湖上。

第三幕是王子盼望已久的成年慶典，從六個國家邀請來的公主也都在場，但是王子心里卻只有公主，然而舞會上出現(xiàn)的公主卻是黑天鵝變的，黑天鵝欺哄王子，王子錯把她當成了公主。舞會上的黑天鵝漂亮迷人、誘惑性感，極富節(jié)奏感的舞姿，不停的在誘惑著王子，在變奏中，為了表達王子幸福而激動的心情，黑天鵝快速的完成了最后‘一支舞’——32個“揮鞭轉(zhuǎn)”，使她通身泛出一種可怕的潮紅，更燃起了王子愛情的火焰，將這段雙人舞推向了高潮。正當王子和黑天鵝共舞時，公主出現(xiàn)在了窗口，但是此時的王子卻被魔王的符咒迷惑，于是公主絕望的離去，頓時電閃雷鳴，王子醒悟過來，沖出去尋找自己心中最想念的人。第四幕與第二幕的場景相同。公主回到天鵝湖畔傷心欲絕，魔王又制造了一場阻止王子去尋找公主，但是這些都阻止不了王子對公主的思念，阻止不了兩顆緊緊相連的心，王子終于找到了公主，雖然他們彼此相愛，但是符咒卻已經(jīng)不能破解。魔王出現(xiàn)了，將公主和姑娘們變成了天鵝漂流在湖面上，悲憤的王子拔劍相迎，經(jīng)過一場惡戰(zhàn)，終于殺死了魔王。王子和公主擁抱在一起，毅然選擇和公主雙雙跳進湖中。霎時奇跡出現(xiàn)了，正義戰(zhàn)勝了邪惡，堅貞的愛情終于感動了上天，魔法破滅，姑娘們獲得再生。王子和公主沐浴著霞光，幸福的生活下去。

《天鵝湖》如泣如訴的愛情、詩情畫意的舞蹈、沁人心脾的音樂、圣潔典雅的形象，代表著古典芭蕾的最高成就。

我這學期上了形體課，也學了一段芭蕾，真實的感受了芭蕾的美麗，看似柔美，但是舞蹈演員卻是在承受著很大的力量。我喜歡有故事的舞蹈，我希望能在舞蹈里看到人物的情感，感受人物的內(nèi)心狀態(tài)，看了《天鵝湖》之后，我真的能感受到王子和公主痛徹心扉的愛情，或許在我們看來他們經(jīng)歷了那么多的磨難，經(jīng)歷了本該是美好的，卻痛徹心扉的愛情，但是他們的心里卻是幸福的，他們是那么的珍惜彼此。

有故事的舞蹈才能撼動人的心靈，《天鵝湖》是真正能沖擊心靈給人震撼的舞蹈。

第二篇：民族舞教學計劃

民族舞教學計劃（一期）

教學目標：

1、引導幼兒在理解音樂的基礎(chǔ)上，大膽自信的表現(xiàn)自己的舞蹈動作。

2、糾正幼兒錯誤的站姿、坐姿。

3、對少兒民族舞基本功有初步了解，可對老師的指令迅速作出相應動作。

4、初步培養(yǎng)幼兒與同伴的合作能力交往能力，會跟著老師做動作。

5、激發(fā)幼兒學習舞蹈的興趣，能夠快樂積極的學習舞蹈。

教學內(nèi)容：

1、芭蕾舞蹈初步形體練習（訓練孩子舞蹈的站姿）

2、成品舞（大家一起來）（節(jié)奏感，頂胯練習，脖頸拉伸練習，跳的練習，力量練習）

3、小舞蹈（胯的練習，括指練習，翻滾練習）（西瓜）（勾繃腳練習）

4、幼兒合作壓肩膀（肩膀柔韌度打開練習）

5、掰肩（雙臂力量練習，大臂拉伸，頂胯）

6、地面壓前腿（坐的姿態(tài)，繃腳，立后背練習，拉伸腳部韌帶為豎杈做準備）

7、提腰松腰練習（腰部力量練習）

8、提沉練習（節(jié)奏感練習，胯根拉伸，橫杈做準備）

9、兩頭起（背肌訓練）

10、勾繃腳（拉長腿部線條，拉伸腿部韌帶）

11、跪下腰練習（腰部力量練習，為站下腰作準備）

12、撐腰練習（手部力量練習，腰部柔韌度練習）

2015年8月27日

金舞群舞蹈培訓機構(gòu)

第三篇：民族舞教學計劃

所謂的民族舞就是各個民族獨特的舞蹈,非常具有各自的特色的!如下是小編知道的民族舞教學計劃范文，為大家提供參考閱讀。

民族舞教學計劃

一、班級特點分析

民族舞班主要針對的教授對象都是8歲左右的學生，以培養(yǎng)學習舞蹈興趣為目的。主要學習中國各民族、地區(qū)的明間舞蹈風格，鍛煉學生的動作協(xié)調(diào)能力和反應能力，并根據(jù)少兒不同年齡的生理、心理特征及感知能力組合教學，寓教于樂，培養(yǎng)學生良好的氣質(zhì)，提高藝術(shù)修養(yǎng)，增加學生對舞蹈的了解。

二、教學重點

1、按照舞蹈考級教材進行學習。

2、進行部分基本功的訓練。

三 教學效果

1、學生掌握一部分基本功。

2、模仿能力（能夠很快很形象的模仿老師的動作）。

3、表現(xiàn)力（跳舞蹈小組合要有一定的表情，自信）。

4、按照教材完成學習計劃。

四、教學手段

1、有計劃的制定出每節(jié)課時的教學目標，教學目的，教學內(nèi)容，教學重難點。

2、每次教授新課由老師表演師范導入教授新課內(nèi)容。

有步驟的教授課程內(nèi)容。

如：壓腿練習（10分鐘）

●步驟：

1、教授正確的把上壓腿方法；

2、教師正確示范，口數(shù)節(jié)拍；

3、口數(shù)節(jié)拍，教授學生壓腿練習；

4、口數(shù)節(jié)拍，學生單獨完成；

5、配合音樂，完成組合。

五 教學計劃：

由單一教授動作的練習變成小的舞蹈隊型的組合，通過單一的反復示范，講解和練習完成，同時，接續(xù)加強基本功的練習。

第四篇：民族舞教案（推薦）

民 族 舞 教 案

馬 曉 麗 年3月102017日

民族舞教案

一、課題類型 藏族舞蹈基本動作

二、課時 6課時

三、教具 舞蹈碟片、DVD

四、教學目的

通過對藏族民間舞典型風格動作的學習、分析總結(jié)、傳授，使學生從形態(tài)入手，再進入對神態(tài)的初步了解和掌握，加強對民族舞蹈的了解與熱愛。

通過對藏族民間舞踢踏、弦子的學習，要求學生掌握它們的藝術(shù)特色。從風格和動感上了解和掌握踢踏、弦子的韻律感和審美特征。

五、教學重點及難點

顫膝（要求膝關(guān)節(jié)絕對保持一種松弛的運動狀態(tài)，兼有柔韌性和彈性）

六、教學過程

（一）復習基本素質(zhì)訓練檢查

1、身體的軟開度

2、身韻練習（呼吸提沉）

3、直立半腳尖、小跳練習

(二)藏族舞蹈的簡單介紹藏族舞蹈是藏族民族舞蹈的總括名稱。藏族舞蹈文化源遠流長并與漢族舞蹈文化及周邊民族國家的舞蹈文化相互影響，形成了獨具特色的中國西藏高原地區(qū)的藏族文化。較常見的藏族舞蹈有弦子、鍋莊、踢踏等。藏族舞蹈的特點有：“顫”、“開”、“順”、“左”、“繞”是各種不同藏族舞蹈的共同特點，或稱為藏族舞蹈的五大元素，從而構(gòu)成了它區(qū)別于其他兄弟民族的舞蹈的美學概念。藏族舞蹈的手勢，可歸納為“拉”、“悠”、“甩”、“繞”、“推”、“升”、“揚”七種變化。藏族舞蹈的步伐十分豐富，從腳步動作上可概括為“蹭”、“拖”、“踏”、“蹉”、“點”、“掖”、“踹”、“刨”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”等十二種基本步伐。

（三）藏族舞蹈上肢動作類基本動作的要求及做法

1、齊眉晃手規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，動作時曲腕，屈肘，以腕帶動，兩手于胸前交替晃動。右手順時針劃圓，左手逆時針劃圓。此動作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齊眉；大于前上方。

2、規(guī)格及要領(lǐng)：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經(jīng)上弧線從旁及里，形成上弧線的流動。單手的晃蓋亦常見多出現(xiàn)于腰旁，腹前。

3、髖前劃手規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，左右手先后在髖前從內(nèi)向外至旁劃圓。右手順時針，左手逆時針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規(guī)律性連接。

4、前后擺手規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，向前后45擺動，手腕主動。

5、橫向擺手規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，多為單手的橫向擺動，手腕主動帶動小臂，大臂附隨。

6、平面擺手規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，單手起至旁，從外至里于胸前水平面擺動，手腕帶動，臂附隨。

（三）踢踏類(顫踏動律訓練)基本動作的要求和做法:規(guī)格及要領(lǐng):雙腳全腳交替踏步,雙膝顫動,踏腳節(jié)奏均勻.可進、退、轉(zhuǎn)體。動作短句：2/4中速準備：身體面向一點方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。[1]-8（右始）保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”進。[2]-8（右始）保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”退。[3]-4（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對七點方向。身體由外及里“抹”。5-8（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對五點方向。身體由外及里“攤”。[4]-8反復[3]-8的動作。身體對三、一點方向。規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動（變支撐腿），同時抬起另一只腿。動作時，踏地與抬起另一只腿同步，顫時保持上身的穩(wěn)定、松弛。動作短句：2/4中速準備：身體面向一點方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。[1]-6右腳“顫踏”（抬左腳），同時左轉(zhuǎn)腰，里“橫向規(guī)格及要領(lǐng)擺手”。7-8：身體面向一點方向，原地左右“碎踏”兩步。外“橫向擺手”。[2]-8：做[1]-8反向動作。[3]-4：做[1]-8動作。5-8：做[2]-8動作。[4]-8：反復[3]-8動作。規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，同時抬起前腳掌，重拍膝關(guān)節(jié)帶動，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳掌快速擊打地面，顫膝，可雙腳亦可單腳做。動作短句：2/4中速準備：身體面向一點方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。[1]-8：保持基本體態(tài)，原地雙腳“抬踏顫”一次。[2]-2：保持基本體態(tài)，原地右腳“抬踏顫”一次。3-4：做1-2方向動作。5-8：做1-4反復動作。[3]-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。3-8：反復1-2動作。[4]-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。動作規(guī)格及要領(lǐng)：動作腿吸腿時，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”兩次。注意保持上身的穩(wěn)定、松弛。動作短句：2/4中速準備：身體面向一點方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。[1]-2：左“吸顫步”進（吸左腳），右“前后擺手”。3-4：做1-2反向動作。5-8：反復1-4動作。[2]-8：反復[1]-8動作退，雙手上位左、右擺動。

5、退踏步動作規(guī)格及要領(lǐng)：動作腿后撤半步，同時支撐腿微離地面，打拍支撐腿踏地，動作時，它具有退顫分離顫，踏地后順勢滑的特點。動作短句：2/4中速準備：身體面向一點方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。[1]-8：右“退踏步”四次，“前后擺手”四次。[2]-8：反復[1]-8動作，同時左轉(zhuǎn)一周（7、5、3、1方向）?；緞幼骷訌娪柧氼澨そM合音樂2/4中板準備：身體面向一點方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。[1]-4：保持體態(tài)，雙手向上晃手至“斜上位”。5-8：保持手位，前彎腰90，右腳勾腳“旁虛步”敬禮。[2]-4：收右腳正步位，基本體態(tài)（雙手垂于體側(cè)）顫膝。5-8：保持體態(tài)，（右始）原地“碎踏”四次。[3]-3：保持體態(tài)，原地右“顫踏”（踏右腳顫膝，抬左腳），里“橫向擺手”。-4：原地左右“碎踏”，外“橫向擺手”。5-8：做1-4反向動作。[4]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”前行。[5]-8：反復[3]-8：動作。[6]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”后退。雙手曲肘經(jīng)肩向上抽再向前拋出，[7]-8：保持體態(tài)，（右始）“碎踏”左轉(zhuǎn)四個方向（兩拍移轉(zhuǎn)）。手1-2：雙手體前內(nèi)“抹”，3-4：雙手外“攤”，5-8：反復1-4動作。[8]-2：（右始）向左橫“踏”四步，雙手體側(cè)“攤手”。3-4：原地右腳“踏”兩次，雙手體前內(nèi)5-8：做1-4反向動作。訓練提示：

1、顫膝時強調(diào)重拍向下，松弛、自如、靈活。

2、組合節(jié)奏準確，動作協(xié)調(diào)、連貫。

一、第二次課題類型 藏族舞

二、課時 第二課時

三、教具DVD、音樂（馬蘭謠）

四、教學目的藏族舞的基本動律、腳下步伐及藏族舞風格的訓練

五、教學重點、難點基本動作的準確性、風格性、韻律性

六、教學方法教師示范教學學生通過視頻學習師生共同討論

七、教學過程

1、主要動作及要領(lǐng)（1）顫踏：雙腳全腳交替踏地，膝蓋松弛，重拍向下顫膝。跺踏：（以右為例）右腳全腳踏地，同時左膝微顫。跳踏：（以右為例）1-右腿屈膝上抬同時左腳微跳。2-4趕步:（以右為例）在左前丁字位1-右腳屈膝全腳踏地，同時左腿屈膝抬起2-左腳直膝全腳踏地，同時重心隨腳前移。牧童舞姿：（以右為例）右手勒馬手于體前，左手空拳叉腰，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側(cè)大丁字步，同時右頂胯，右傾頭。吹笛子舞姿：（以右為例）雙手自然屈指，掌心向內(nèi)，位于右臉頰旁，模仿手持笛子，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側(cè)大丁字步，同時右頂胯，右傾頭。遮陽手：雙手五指并攏，平搭于額前，模仿遮太陽的動作。（2）、節(jié)奏準備位置：體對2點方位，踏步半蹲，身體前俯，展胸抬頭，左手背手，右手空拳置于下顎處。準備音樂：（散板音樂）：保持準備位狀態(tài)領(lǐng)舞保持舞姿，身體上下起伏一次，身體向左橫靠，視一點，再回至準備位姿態(tài)1-8保持準備位舞姿顫膝8次，重拍在下1-8雙手旁斜下位掌心朝前，同時雙腳碎步第一段1-4雙手旁斜下位掌心朝前，同時雙腳右起顫踏8次前進雙手扶胯，體對8點方位，同時右腳跺踏1雙手旁斜下位掌心朝前，同時身體轉(zhuǎn)至2點方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視27-8重復（1）5-6動作雙腳蹦跳至左側(cè)牧童舞姿3-4重復（1）1-25-7點之間方位，右手經(jīng)4點方位蓋至遮陽手位，同時趕步3次向點方位前進1-4重復（1）1-4動作7-8重復（3）5-6動作雙腳蹦跳至左側(cè)吹笛子舞姿3-4重復（4）1-2動作5-7點方位，雙手右耳側(cè)拍手保持姿態(tài)拍手1次，右腳跺步11-4身體由前俯至上揚，同時雙手經(jīng)旁斜下位托至旁斜上位，雙腳跳踏步右左各15-6胸前折臂搭肘，雙腳蹦跳右左各17-8重復（5）5-6動作1-8經(jīng)左轉(zhuǎn)身至6點方位，左手4g-h轉(zhuǎn)身至1點方位重復（5）-（6）動作3-6保持姿態(tài)，身體前附下弧線至7-8保持姿態(tài)，碎步向8點方位跑動1-2繼續(xù)（9）7-8動作3-4右腳向8點方位上步，身體前俯落至準備位反面動作(3)、提示a、顫踏步動作膝蓋松弛，身體微微隨動。b、舞姿節(jié)奏清晰，位置準確。c、表演時體現(xiàn)出牧童放牧時輕松活潑的心情。

第三次課課題類型 藏族民間舞

二、課題弦子舞

三、課時課時

四、教具DVD、五、教學目的通過學習，能基本掌握組合基本動作，初步體現(xiàn)藏族舞的風格特點和動作特點，要求動作準確、姿勢優(yōu)美，有表情的進行表演；培養(yǎng)學生的觀察力、模仿力及身體的協(xié)調(diào)性;培養(yǎng)學生認真學習的良好習慣。

六、教學重點、難點基本動作的準確性、風格性、韻律性，三步一撩、靠

七、教學方法教師示范教學學生通過視頻學習師生共同討論

八、教學過程

（一）復習“藏族體態(tài)動律練習”。基本動作

1、連靠：右腳在左腳旁，一拍一次連續(xù)點地，同時一拍一次雙膝屈伸。雙手為風火輪。拍右腳開始向前一拍走一步，第三步時，右前腳掌點地，重心仍在左腿上，同時雙手從左小雙臂位雙晃手到右小雙臂位。4拍右腿提膝向前撩小腿，同時左手經(jīng)身前分掌至頭上。身體韻律：右左右左，雙腿顫動。

3、進退步：1、2、3、4拍右腳進退一次，5—8拍連靠兩次，雙手向左側(cè)劃八字兩次。要點：膝蓋放松，身體右左擺動，手劃八字，要圓。

4、平步退：手的位置是左手叉腰，右手耳旁，指尖向上。要點：慢拍腳的節(jié)奏要拖長，快拍身體右、左擺動。

5、兩個動作間的晃范動作：手劃的不能太大，不移重心，身體隨右手走，6、長靠：1拍右腳向3拍左腳向三點邁一步，3拍右腳繼續(xù)向三點邁一步，身體向五點轉(zhuǎn)回一點，4拍左腳向右腳旁腳跟點地，雙手前三拍在順風旗位手心相對，第4拍左手搭在右手上臂上。要點：身體過渡要自然。

（三）、復習、鞏固

（四）、結(jié)束：布置作業(yè)。第四次課

一、課題類型蒙古族舞蹈

二、課題體態(tài)動律組合以及手位與腳位組合三、課時課時

四、教學目的掌握蒙古族舞蹈的基本體態(tài)和神韻，注意呼吸在蒙古族舞蹈中的運用。準確掌握蒙族的手位與腳位，并將兩者結(jié)合起來運用。

五、教學重點及難點注重蒙古族女子舞蹈端莊、柔美的神態(tài)及舞姿與呼吸的配合。手位與腳位結(jié)合在一起練習，注重呼吸的運用；并且將提壓腕貫穿到手位、腳位中，注重整體的配合。

六、教學方法口傳身授

七、教學過程蒙古族的體態(tài)十分明顯，在后點步位上，上身略后傾，頸部稍后枕，手于平手位。在情感、形態(tài)、氣息、發(fā)力中體現(xiàn)的是一種“圓形、圓線、圓韻”的東方思維觀念。

（一）、活動

1、肩部的軟開

2、腰部的柔韌性

（二）、體態(tài)動律組合

1、體態(tài)練習

（1）提胯、立腰、拔背、敞胸、重心略偏后呈微靠勢，是蒙古族女子舞蹈的基本體態(tài)。

（2）目光遠視，氣息下沉，穩(wěn)重、端莊、含蓄、柔中帶剛，是蒙古族女子舞蹈的審美特征。

2、手型與腳型

（1）五指平伸為基本手形，要求五指自然平伸，手掌不要過分用力伸展。

（2）基本腳型是既不勾也不繃，既不外開也不向里的自然形態(tài)。

3、碎步（1）直線調(diào)度的碎步（2）圓形調(diào)度的碎步

（3）要求碎步時要提胯、沉氣；膝、踝關(guān)節(jié)松弛靈活；雙腳在正步基礎(chǔ)上，步幅小而碎；行走時要平穩(wěn)，不能上、下顫動。

4、胸背練習

（1）胸背練習必須貫穿動作的收與放，前仰時要含胸，切忌前趴；后仰時要挺胸，切忌端肩，伸脖子。

（2）手臂在做前后、環(huán)動、上下等動作時，要從意識上強調(diào)圓弧的形狀，做到舒展、流暢。

（3）擰轉(zhuǎn)胸背轉(zhuǎn)體時要求身體像磨盤一樣整體移動；胯和腰不能主動，頸部放松，頭隨身體自然轉(zhuǎn)動。

5、板腰練習（1）地面板腰（2）中間姿態(tài)板腰

6、手與臂部練習（1）軟手練習（2）四位小柔臂練習

（三）、手位與腳位組合

1、基本手位

（1）一位手——雙手呈圓形于胯前（2）二位手——雙手平伸于前斜下方（3）三位手——雙手平伸與側(cè)斜下方（6）六位手——雙手屈于胸前位

2、基本腳位（1）一位腳——兩腳自然位（2）二位腳——兩腳呈小八字位（3）三位腳——兩腳呈大八字位（4）四位——兩腳呈小踏步位，后膝蓋抵在前膝蓋窩處，后腳掌立住。（5）五位腳——前腳腳跟轉(zhuǎn)開，雙腿彎曲有利，腰后平躺。

3、手位與腳位的配合（1）一位手與一位腳的配合（2）二位手與二位腳的配合（3）三位手與三位腳的配合（4）四位手與四位腳的配合（6）六位手與四位腳的配合（7）斜下交叉手位與四位腳位的配合4、提壓腕練習（1）注意提壓腕發(fā)力點在手腕，切忌手指主動。（2）提壓腕要小而脆，與情感、氣息緊密配合。

5、手位與腳位綜合組合（1）注意手腳的配合，位置要精準。（2）時刻保持手形，要有厚重感。（3）不同手位的提壓腕與氣息、情感相配合。A.基本手形：五指自然向前平伸，大拇指與四指距離分開。B.基本手位：叉腰位.斜上手.胸前手3.基本腳位：小八字位.大八字位

第三次課時

一、課題類型 蒙古族舞蹈

二、課題肩組合（硬肩、柔肩、雙肩、聳肩、笑肩、繞肩、碎抖肩）

三、課時課時

四、教學目的正確了解并能熟練掌握硬肩、柔肩、雙肩、聳肩、笑肩、繞肩、碎抖肩

五、重點與難點呼吸、情感與各種肩的配合六、教學方法口傳身授

七、教學過程

（一）、活動

1、肩部的軟開

2、腰部的柔韌性

1、硬肩——注重發(fā)力小，有頓挫感，脆而有彈性，切忌順拐或端肩。

2、柔肩——柔肩延綿不斷，呼吸貫穿始終。

3、雙肩——注重一小和一大兩肩的配合，動勢有彈性而靈活。

4、聳肩——重拍在上，呼吸配合。

5、笑肩——重拍在下，情緒配合。

6、碎抖肩——肩胛骨發(fā)力，小而脆，肩和手臂放松。

7、繞肩——雙肩畫小圓，注意氣息與肩的配合

（三）、肩與步伐的配合

1、硬肩、柔肩與趟步的配合——注意氣息下沉，不要飄。

2、雙肩與挫步的配合——肩與腳頓挫有利，緊密配合。

3、聳肩與交叉平移步配合——注意肩、腳和氣息的配合。

4、笑肩與四位腳前后移重心的配合——注重情感的配。

5、碎抖肩與小碎步的配合——發(fā)力點在肩胛骨，切忌抖胸、扭胯。

6、繞肩與五位墊步配合——注意繞肩氣息與下肢貫穿，一氣呵成。

（四）、完成肩綜合組合

1、學習輔助動作

2、與音樂的配合練習。第六次課

一、課題類型蒙古族舞蹈

二、課題硬腕組合

三、課時課時

四、教具碟片

五、教學目的腕與肩的緊密配合

六、重點與難點呼吸、情感與肩的配合

七、教學方法口傳身授

八、教學過程 1.播放《硬腕組合》視頻 2.分段講解，強調(diào)主題動作。

硬腕組合：第一段音樂：（準備4小節(jié)）小八字位站好，雙手自然垂于體旁。[1-4]小節(jié)，雙手跨前硬腕四次。[5-8]小節(jié)，雙手向前平伸硬腕四次。[9-12]小節(jié)，斜下手硬腕兩次，同時左腳向旁邁步，反面再做一次。[13-14]小節(jié)，上左腳右靠步位，雙手胸前交錯硬腕。[15-16]小節(jié)，撤右腳左前點步位，體對2點，身體后靠，雙手打開至右手斜上，左手斜下位。

第二段音樂：[1-4]小節(jié)，右腳前踏步半蹲位向左橫移，雙手跨前交錯硬腕八次。[5-8]小節(jié)，做1-4小節(jié)反面動作。[9-16]小節(jié)，腳下動作同[1-4]小節(jié)，雙手交錯硬腕劃立圓一次，最后一拍回跨前。第三段音樂：[1-4]小節(jié)，大八字位，平開手交錯硬腕四次，右腳前弓步收后靠步，硬腕兩次。[5-8]小節(jié)，做1-4小節(jié)的反面動作。[9-12]小節(jié)，向左大錯步成右旁點步位，雙手晃手至右斜上，左斜下位硬腕兩次。[13-16]小節(jié)，做9-12小節(jié)的反面動作。第四段音樂：[1-4]小節(jié)，左腳掌向前邁步四次，斜上手交錯硬腕四次，左前大掖步，雙晃手至右手胸前，左手斜上位。[5-8]小節(jié)，做1-4小節(jié)的反面動作。[9-12]小節(jié)，左腳前弓步收后靠步，硬腕兩次，反面一次。[13-16]小節(jié)，同1-4小節(jié)動作。第五段音樂：[1-4]小節(jié)，同第三段音樂種13-16小節(jié)動作，體對2點，目視8[5-8]小節(jié)，同第三段音樂中9-12小節(jié)動作，體對8點，目視2[9-12]小節(jié)，做第四段音樂中9-12小節(jié)反面動作。[13-16]小節(jié)，同第四段音樂中1-4小節(jié)動作。結(jié)束3.再次播放《硬腕組合》視頻。

注意：A.硬腕：雙手同時或交替做上下提壓腕。注：硬腕動作注意由腕部帶動手掌有彈性的提壓，突出頓挫感，切忌不要手指主動。B.硬腕短句：硬腕動作在不同手位上完成，可以變換舞姿。第七次課

一、課題類型蒙古族舞蹈

二、課題馬步訓練組合三、課時課時

四、教學目的學會各種馬步，與上肢的緊密配合五、重點與難點馬步的形態(tài)與氣勢是學習的重點。

六、教學方法口傳身授

七、教學過程蒙族舞蹈中馬步是一種特性的動作，是腿腳與上身相結(jié)合的模擬訓練，它不僅可以使舞者腳下靈活敏捷，具備完成技巧和跳躍的能力。而且能準確把握草原民族的性格特征和審美心理。馬步技巧要有激情，形神兼?zhèn)洹?/p>

（一）、活動

1、肩部的軟開

2、腰部的柔韌性

（二）、馬步的訓練

1、立掌馬步跺掌馬步

3、刨步——刨步膝部松弛，腳掌靈活，重心在主力腿上。

4、倒換步——交換步時腳跟離地

5、吸腿步——吸腿不能低于四十五度，雙手于左右斜前勒馬

6、搖籃步——搖籃步要求腳腕松弛，小腿夾緊，雙腿向左右靈活滾動。

（三）、馬步技巧組合

(四)、馬步綜合訓練組合第八次課

一、課題類型傣族舞蹈

二、課題傣族舞蹈基本手位、掏手

三、課時課時

四、教學目的

1、熟練掌握傣族舞蹈的掏手。

2、結(jié)合基本手位，完成地面手位組合。

3、加強學生在跳舞時的面部表情和情感投入的訓練。

五、重點與難點

1、掌握傣族舞蹈的掏手，并結(jié)合基本手位（一至七位）完成地面手位組合。

2、結(jié)合基本手位，自主完成地面手位組合。

3、學生的面部表情和情感投入的訓練。

六、教具DVD機，視頻資料

七、教學方法過程

（一）、活動身體（身韻組合）通過練習地面提、沉組合，使學生的身心放松，注意力集中，進入舞蹈的狀態(tài)中，為后面傣族舞蹈平和的氣息，安靜得環(huán)境打下基礎(chǔ)。

（二）、復習傣族舞蹈體態(tài)、基本手型、手位傣族是一個歷史悠久的少數(shù)民族，主要分布在我國的云南省，傣族舞蹈優(yōu)美、恬靜、靈巧、質(zhì)樸，感情內(nèi)在含蓄。膝部柔韌的屈伸來控制節(jié)奏的快慢。

1、傣族舞蹈坐姿體態(tài)：雙膝并攏，臀部輕輕坐在腳跟上，注意不能把重心完全放松。上身直立，下巴磕微微內(nèi)收，眼睛直視前方，目光柔和。

2、基本手型掌型：四指并攏，虎口張開，大指微靠掌心，手掌用力伸展。爪型：在掌型的基礎(chǔ)上，食指第二關(guān)節(jié)向掌心內(nèi)折勾。嘴型：在掌形的基礎(chǔ)上，食指尖與大拇指伸直并相捏，其余三指呈扇面依次向掌背用力張開。冠形：食指與大拇指彎曲相捏成圓形，其余三指呈扇面張開。曲掌：四指并攏，大拇指外展，手掌平伸。

3、傣族基本手位一位：雙手掌形，置于兩邊胯旁，指尖正對身體，保持胳膊肘、手腕的彎曲，指尖上翹，呈三彎。

二位：在一位的基礎(chǔ)上，保持手形，置于胃前，兩手手背相對，保持胳膊肘與手腕的彎曲，指尖上翹。注意肩膀不能聳起，氣息下放。

三位：在二位的基礎(chǔ)上，雙手置于頭頂，注意肩膀放松，手腕相對，靠攏。

四位：在三位的基礎(chǔ)上，保持右手在頭頂?shù)奈恢貌粍樱笫址胖糜诙?，同樣保持領(lǐng)腕。五位：一只手放置于三位，另一只手向旁伸直，手背對前方，胳膊肘和手腕的彎曲不變。六位：一只手放置于二位，另一只手在五位的基礎(chǔ)上，手心上翻，手肘和手七位：雙手向兩邊打開，手背對前方，胳膊肘和手腕的彎曲不變。注意：在做動作時氣息保持下沉，肩膀放松，脖子拉長，所有的動作出手時走最大路線，收手時走最近路線！集體練習一遍，在練習的過程中感受音樂的節(jié)奏和膝蓋的屈伸。

（三）、新課—學習傣族舞蹈的掏手和柔手

1、掏手：由里向外雙手掏出，掏出后四指并攏，大拇指向旁翹起，收回時向下按壓手指，此動作用于連接每個手位，是過程動作。

2、柔手：雙手自腕關(guān)節(jié)有韌性地提起，并逐關(guān)節(jié)呈波浪形向指推進。

（四）、學生自組動作全班同學分為四組，利用我們所學的7個手位，自由組合動作順序。

（五）、教師點評：同學們做的都非常好，但是大家的面部表情都有所欠缺，沒有表現(xiàn)出傣族姑娘的含蓄，恬靜?，F(xiàn)在老師有段視頻請同學們和我一起來看一看，看完之后，我們再試試。播放視頻教師播放一組傣族原生態(tài)的風景視頻，讓學生能身臨其境，充分感受不同地域民族的風土人情，體會傣族姑娘的優(yōu)美和安靜。教師提示：氣息平穩(wěn)，面部放松微笑。

（六）、教師總結(jié)第四次課

一、課題類型傣族舞蹈

二、課題傣族舞蹈（打水的姑娘）

三、課時課時

四、教學目的傣族舞的風格特點及表演性舞段的訓練

五、重點與難點

1、掌握傣族舞蹈的風格特點。

2、學生的表情和情感投入的訓練。

六、教具舞蹈視頻資料

七、教學方法過程

1、主要動作及要求：a、拳形：大拇指伸出，其他四指成拳。b、掌形：大拇指自然收攏，其他四指并指上翹。c、勾踢步：大腿靠攏，雙腳交替勾腳后踢，同時胯部經(jīng)下弧線隨重心左右擺d、胯旁提壓腕：雙手拳形于身體兩側(cè)由腰間壓至胯旁。e、提裙手：雙手蘭花手，指尖朝下提于腿前，小臂微曲架起。f、靠步：一腿半蹲，另一腿膝蓋靠攏，小腿向旁伸出，大腳趾內(nèi)側(cè)點地g、追魚手：（以右為例）右臂微曲，指尖朝下掌形，左手掌形，指尖朝上，虎口位于小臂處，左腳靠步。h、撩水手：1-2雙手掌形，指尖朝下，前斜下位前腿，同時雙腳蹦跳至正步位半蹲3-4步位直立

1、勾抬步：（以右為例）1-雙手胯旁提壓腕，同時雙腳正步位半腳掌小跳，雙膝半蹲2-左手胯旁按掌，右手小臂彎曲掌形上翹，同時右

2、節(jié)奏：準備位置：3點方位，場外準備。體對5準備音樂：（散板音樂）保持準備位姿態(tài)（背景音樂提示犬吠）：保持準備位姿態(tài)，圓場向點，左腳靠步，提裙手胯右靠，身體微左傾第一段：次，左腳向3點方位半蹲邁步時右腳并步至踏步位，體對6點，左腿直立3-4保持姿態(tài)5-8保持姿態(tài)，顫膝4次，右腳向7點方位半蹲邁步點，屈膝點步3-4保持姿態(tài)5-8保持姿態(tài)，顫膝4（3）-（4）轉(zhuǎn)體對1點，重復（1）-（2）動作次，雙臂下位隨身體前后擺動5-81-4重復（5）1-4反面動作5-8重復（5）-（6）動作間奏段：（9）1-45-8經(jīng)左轉(zhuǎn)體至5點，雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，跑至5點方位第二段：（10）1-8轉(zhuǎn)體至1點方位，右腳勾抬步4點方位斜下，身體前俯，左手經(jīng)下弧線追魚手至2點斜下位，同時右腳起跳向3右手掌形落至按手位，頭右傾，同時左腳向3點方位上至踏步半蹲6-8保持姿態(tài)，顫膝3（12）-（13）重復（10）-（11）反面動作（14）1-8重復（10）1-8動作（15）1-4重復（11）1-4動作點方位邁步至做靠步6-8保持姿態(tài)，顫膝3（16）-（17）重復（14）-（15）反面動作（18）1-4點，撩水手5-8雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，點方位（19）1-4（20）1-4重復（18）1-4動作5-8雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，經(jīng)左轉(zhuǎn)身跑至5點方位（21）1-8經(jīng)左轉(zhuǎn)體至1點重復（19）1-8動作（22）1-4重復（18）1-4動作5-8雙手掌形，指尖朝上打開至體側(cè)，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，跑點方位（23）-（24）左手胯旁掌形按手，右手掌形旁平位托手，小臂微曲，右側(cè)旁腰，仰頭視正上位，左腳為主力推微曲，右腳旁點步旋轉(zhuǎn)（25）1點，雙手掌形，右臂前平位小臂彎曲上翹，左臂拉至胯旁壓腕，雙膝半蹲，左腳半腳掌點地。

3、提示a、作為表演性舞段要體現(xiàn)出傣族女孩既柔美又不是活潑的性格。b、快板動作靈巧有停頓。c、舞姿準確，動作形象生動。第十次課

一、課題類型傣族舞

二、課題氣息、屈伸律動組合三、課時課時

四、教學目的訓練身體的動律以及氣息的配合五、重點與難點身體的動律，柔韌性、節(jié)奏性，體會發(fā)力點并能很好的把握，做到柔中有剛。

六、教學方法過程訓練規(guī)格及要領(lǐng)節(jié)拍：4/4準備：1-4點，站正步，雙臂體旁自然下垂。5-8合腕行禮，雙手前叉腰。開始：[1]-[2]原地屈伸四拍一次，做四次。[3]-8原地屈伸兩拍一次，做四次。[4]-2原地屈伸半拍一次，做四次。3-4保持舞姿雙屈膝。5-8同節(jié)奏重復4-4動作。右腿旁點丁字步屈伸四拍一次，做四次。[7]-8右腿旁點丁字步屈伸兩拍一次，做四次。[8]-2右腿旁點丁字步屈伸半一次，做四次。3-4保持舞姿雙屈膝。5-8同節(jié)奏重復[8]-4動作。最后一拍右腿勾膝收回正步。[9]-[12]同節(jié)奏重復[5]-[8]反面動作。[13]-8右腿單腿勾踢步屈伸兩拍一次，做四次。[14]-8左腿單腿勾踢步屈伸兩拍一次，做四次。[15]-8右起原地交替勾踢步兩拍一次，做四次。[16]-8交替勾踢步短句。[17]-8目視1點斜下方，右起交替勾踢步前進八步。[18]-8目視1點斜上方，右起交替勾踢步后退八步。[19]-8轉(zhuǎn)身勾踢步短句。[20]-[21]勾踢步前進短句。[22]-[23]勾踢步后退短句兩遍。[24]-[27]體對兩點，同節(jié)奏重復[20]-[23]動作。[28]-[29]勾踢步轉(zhuǎn)圈短句。[30]-8合腕行禮，雙手前叉腰。

第五次課

一、課題類型傣族舞

二、課題曬翅短句抖翅短句嬉戲歇枝短句孔雀飛步組合

三、課時課時

四、教學目的訓練手臂的軟度和韌性，和身體的協(xié)調(diào)性。

五、重點與難點孔雀飛步組合的每個分解動作

六、教學方法過程訓練規(guī)格及要領(lǐng)

（一）曬翅短句節(jié)拍：4/4十六拍完成準備：點，站正步，雙臂體旁自然下垂。[1]-4右手輪手，右腳單踮步向8點前進，一拍一步走四步。5-8左手輪手，右腳單踮步向2點前進，一拍一步走四步.[2]-8從左往右雙晃手至腦后成右手提腕左手在右手左手肘部立掌。同時左腳重心向左逆時針轉(zhuǎn)圈，一拍一步點八步轉(zhuǎn)四圈，逐漸下蹲停止在體對

（二）抖翅短句節(jié)拍：4/4三十二拍完成準備：體對8點，站正步，雙臂體旁自然下垂。[1]-4右手后輪手，左手二位提腕，右腳單踮步后退，一拍一步退四步。5-6左手抬起往下扣腕，右手在后抬起翹腕，右腳后勾踢上步成左踏步蹲低頭。7-8保持舞姿碎抖肩抬頭，左手拾起翹腕，右手下壓扣腕。[2]-2右手前穿手，左手旁一位按掌，目視6點，右腳單踮步后退，一拍一步退四步。3-4左手前穿手，右手旁一位按掌，目視點，右腳單踮步后退，一拍一步退四步。點，三位雙合翅提腕打開成七位雙平展翅立掌，右腳后勾踢上步成左踏步。保持舞姿，向左逆時針轉(zhuǎn)半圈，成體對5點右踏步。7-8保持舞姿，左腳重心向左轉(zhuǎn)一圈，右腳點轉(zhuǎn)兩步。[3]-4點，同節(jié)奏重復[1]-4動作。5-8同節(jié)奏重復[1]5-8動作。[4]-2右前輪手，右腳單踮步兩步向左轉(zhuǎn)半圈。3-4左前輪手，右腳單踮步兩步向左轉(zhuǎn)半圈。5-8同節(jié)奏重復[1]5-8反面動作。

（三）嬉戲歇枝短句節(jié)拍：4/4三十二拍完成準備：體對8點，站正步，雙臂體旁自然下垂。[1]-1七位雙平展翅屈掌翻腕成立掌，右起跑跳步。2-4保持舞姿，右腳單踮步前進三步。七位雙平展翅掏腕成托掌，右起跑跳步。6-8保持舞姿，右腳單踮步前進三步。[2]-4替四次，右腳單踮步原地一拍一步走四步。5-8點右五位順展翅屈推掌，先屈后推一拍一次交替四次，右腳單踮步向左轉(zhuǎn)半圈一拍一次走四步。[3]-4雙手上穿手成左四位合抱翅提腕，右腳向目視8點斜下方。5-8左腳向3點上步成右踏步蹲，右高展翅位提腕，目視8點斜上方。[4]-2右腳向3點上步左腿旁靠步，嘴形手右手屈肘扣腕，左手后一位提腕。3-4同節(jié)奏重復[4]-2反面動作。5-6雙手上穿手，雙腿直立。7-8下蹲成左腿旁靠步，左五位順展翅提腕。

（四）組合訓練——孔雀飛步組合節(jié)拍：4/4準備：[1]-4點，站正步，雙臂體旁自然下垂。5-8右手前輪手成左六位側(cè)展翅提壓腕，身體向左擰腰雙屈膝。[2]-4點，右手上穿手掏繞腕，左手經(jīng)胸前往回拉，立半腳掌身體直起。5-8右高展翅位提腕，目視1開始：[1]-[4]蹬枝拖翅短句曬翅短句[9]-[12]抖翅短句[13]-[16]嬉戲歇枝短句

第六次課

一、課題類型 黎族舞

二、課題黎族舞蹈（喊月亮）

三、課時課時

四、教學目的彝族舞蹈的風格訓練以及協(xié)調(diào)性訓練。

五、重點與難點

1、動作的準確性，對氣息的把握，擺胯動作松弛，身體與頭協(xié)調(diào)。

2、掌握黎族舞蹈的風格特點。

六、教具舞蹈視頻資料

七、教學方法過程

1、重要動作及要求a、碎擺手：雙手自然手型垂于體側(cè)，直臂手腕松馳前后擺動，肩部微微隨動。b、吸點步：（以右為例）1-左腿腿原地跳顫，右腿吸腿，右手空拳小臂交替自然搭于肩前，左手空拳自然垂于體側(cè)。

2、節(jié)奏準備位置：4點方位場外準備，體對8點方向，正步位直立。

第五篇：現(xiàn)代舞教案

教學目標：

了解現(xiàn)代舞的基本特征及要求，學會現(xiàn)代舞的發(fā)力方式，逐步加強對自已身體的認識。

一、基本站位與體態(tài)（要求：掌握基本體態(tài)，感受加歸自然的意境）

內(nèi)容：赤腳，全身保持直立，腳尖向正前方，腳位為正步，與肩同寬，脊椎向上運動，兩肩向外運動，要求脊椎頭部一條直線，體態(tài)基本聽不到放松自然狀。雙手垂直二大腿兩側(cè)，平穩(wěn)的呼吸，感覺所有骨骼伸展開，人體基本保持直立狀態(tài)，感受外空間在于意識，要注意占有所有身體的外空間。

二、呼吸的練習（要求：在訓練過程中，要求學生掌握身體的呼吸點，以及身體在放松狀態(tài)下的感覺。）

三、手位與腳位（教學要求：了解現(xiàn)代舞的基本手位與腳位）

現(xiàn)代舞手位一般來說都是屬于自然基本形態(tài)，雙手垂直兩側(cè)逐漸向上延伸至90度，由手指帶動兩臂緩緩打開延伸至十字架式，現(xiàn)由手心與大臂的力量向人體的中心軸集中，手肘發(fā)力與肩同寬自然垂下在基本形態(tài)的基礎(chǔ)上腳呈正步為現(xiàn)代舞最常用的腳位，而二位則是往旁移動一個腳的位置，與肩同寬的正步位單腳往前移動一步便形成了現(xiàn)代舞中的四位。現(xiàn)代舞的所有腳位不同于芭蕾，而是關(guān)著的，所有的力量將會聚集到大腿肌肉上，可以比芭蕾更加能運用到力量。

四、收縮與放松（格蕾厄姆技巧）

教學要求：要求學生掌握身體的收緊與釋放，讓身體完全受自已的意識控制，達到身體的自如。）

五、地面練習。

教學要求：要求學生掌握在地面時，腳與地面的關(guān)系。要求學生掌握在地面時，頭部的留頭、甩頭。

包括下地和爬起練習、地面蕩腿組合、地面甩頭組合、地面起腿組合和地面呼吸組合 六脊椎練習

教學要求：知道脊椎的作用及其運作方法

身體保持直立，然后由頭頂開始帶動上身一節(jié)一節(jié)的放松往下運動，把整個背部肌肉撐滿，頭和頸椎都放松，卷起脊椎，將頭靠向雙腿中間，將上身和下身保持折又疊式的姿勢。等感覺全身都伸展活動開后，以腰椎為起點，使脊椎一節(jié)一節(jié)向上伸展恢復至直立狀態(tài)。