第一篇：營養(yǎng)學基礎題庫

2011年三級公共營養(yǎng)師考試理論沖刺模擬(1)發(fā)表日期：2011/9/22

公共營養(yǎng)師資格考試

一、單項選擇題(1—40題，每題1分，共40分。每小題只有一個最恰當?shù)拇鸢?，請在答題卡上將所選答案的相應字母涂黑。)1.人體對蛋白質的消化始于哪一種消化酶 ?()

A.胃蛋白酶

B.胰蛋白酶

C.氨基肽酶

D.外切酶

2.()不是評價蛋白質營養(yǎng)價值的指標。

A.食品中蛋白質含量

B.蛋白質消化率

C.脂溶性維生素的含量

D.AAS

3.某種食物的含氮量為4克，那么該種食物中的蛋白質含量為()克。

A.4

B.25

C.75

D.64

4.疑為食物中毒進行的調查，要調查發(fā)病者在()的進食情況。

A.12～24小時 B.24～36小時 C.24～48小時 D.36～48小時

5.()是處于負氮平衡的人群。

A.正常成年人

B.青少年 C.燒傷病人

D.孕婦

6.多不飽和脂肪酸()。

A.不易產生脂質過氧化反應

B.能降低血脂水平

C.協(xié)調細胞間的生理作用

D.是機體許多生化過程的重要調節(jié)劑

7.烹調中應適當多用()，因其含不飽和脂肪酸較多。

A.可可油 B.棕櫚油

C.椰子油 D.玉米油

8.第四次全國營養(yǎng)調查結果顯示，我國居民膽固醇攝入量偏高，按要求，成年人每天膽固醇的攝入量不應超過()。

A.300mg B.400mg

C.500mg D.600mg

9.磷脂的生理功能不包括()。

A.是細胞膜的重要組成成分

B.幫助脂肪的轉運

C.提供必需脂肪酸 D.幫助脂肪吸收

10.鎂對胃腸道的作用不包括()。

A.促使膽囊排空 B.堿性鎂鹽可中和胃腸酸

C.促進氨基酸轉運 D.具有導瀉作用

11.鉀的最好食物來源為()。

A.蔬菜水果

B.奶類

C.酒類

D.油類

12.中國成年居民鈉的適宜攝入量為每日()。

A.2000mg

B.2100mg

C.2200mg

D.2300mg

13.耐熱性最強的食物中毒病源菌為()。

A.大腸桿菌

B.沙門氏菌

C.副溶血性孤菌

D.肉毒梭菌的芽胞。

14.維生素K與()作用有關。

A.抗不孕

B.凝血

C.抗癩皮病

D.抗腳氣病

15.腌制蔬菜時，()含量可能會增加。

A.3,4-苯丙芘

B.亞硝酸鹽

C.植酸

D.草酸

16.體重超重的人，若想減去1000g脂肪，大約需要多消耗()的能量。

A.4000kcal

B.5000kcal

C.6000kcal

D.7000kcal

17.采用低能量膳食減體重時，為使膳食中能量密度降低，在膳食中應增加()供應。

A.蛋白質

B.淀粉

C.膳食纖維

D.維生素

18.對輻射有比較好防護作用的食物是()。

A.蜂蜜

B.谷類

C.薯類

D.酒類

19.嬰兒出現(xiàn)佝僂病的早期，臨床癥狀主要表現(xiàn)為()

A.方顱

B.肋骨串珠

C.胸廓畸形

D.多汗、夜驚

20.公共營養(yǎng)服務的對象是()。

A.個體

B.群體

C.健康人

D.病人

21.某成年女性，素食者，主訴近期皮膚干燥，上臂和大腿外側出現(xiàn)圓形疹，針尖大小，無炎癥，無搔癢，同時伴有眼部不適，發(fā)干。根據(jù)癥狀，你考慮缺乏的營養(yǎng)素是()。

A.維生素B2

B.維生素E

C.維生素A

D.煙酸

22.根據(jù)上一題的判斷，你認為在膳食中應增加()的供應。

A.粗糧

B.動物內臟

C.瘦肉類

D.植物油

23.按《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》的建議，孕婦在孕中、后期的能量攝取量應在非孕婦女的基礎上增加()。

A.200kcal/d

B.300kcal/d

C.400kcal/d

D.836kcal/d

24.母體在分娩過程中失血很多，需要補充造血的重要物質，如蛋白質和鐵等。雞蛋含有很高的蛋白質，但每日進食雞蛋的量不要多于()，以免增加腎臟負擔。

A.4個

B.5個

C.6個

D.8個

25.母乳喂養(yǎng)應該持續(xù)到嬰幼兒出生后()。

A.4～6個月

B.8個月

C.12個月

D.1～2周歲

26.進入幼兒期后，()應逐漸成為小兒的主食。

A.糧谷類

B.乳類

C.魚、肉、禽、蛋及豆類

D.蔬菜水果類

27.嬰兒添加輔食一般在出生后()。

A.3～4個月

B.4～6個月

C.7個月

D.8個月

28.對于學齡兒童和青少年，()是膳食中鈣的最好來源。

A.谷類

B.魚、肉、禽、蛋

C.奶和奶制品

D.蔬菜及豆類

29.()含有豐富的DHA，可提高大腦功能，增強記憶。

A.瘦肉、肝

B.豆類

C.雞蛋

D.深海魚

30.母乳中的抗體主要存在于初乳中，以()為主，占初乳中免疫球蛋白的89.8%。

A.SIgA

B.IgM

C.IgG

D.IgE

31.為高溫環(huán)境下作業(yè)人員提供鹽份略高的湯類，主要是補充()。

A.蛋白質 B.脂肪

C.礦物質 D.碳水化合物

32.主要的()食物中毒有：肉毒桿菌引起的肉毒中毒、沙門氏菌引起的食物中毒、出血性大腸桿菌引起的食物中毒。

A.細菌性 B.霉變

C.生物 D.化學性

33.目前判斷機體肥胖最常用、最簡便的指標是()。

A.理想體重

B.BMI

C.皮褶厚度 D.體脂含量

34.佝僂病時，患兒最早出現(xiàn)、最晚恢復的生化指標是()。

A.堿性磷酸酶活性

B.血清維生素

D水平

C.血液鈣磷乘積

D.以上都是

35.()的方法不符合低溫環(huán)境下人體對營養(yǎng)的需要。

A.增加能量供給 B.降低蛋白質供能比例

C.增加脂肪供能比例 D.降低碳水化合物比例

36.()不屬于高溫環(huán)境下需要重點補充的維生素。

A.維生素A

B.維生素B1

C.維生素C

D.維生素B2

37.中國營養(yǎng)學會2000年提出：輕體力勞動的哺乳期婦女應攝入能量為3000kcal/d，蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比分別為()。

A.10%～12%、20%～25%、60%～70%;B.12%～15%、25%～30%、55%～60%

C.13%～15%、20%～30%、55%～60% D.15%～20%、20%～25%、55%～60%

38.氨基酸的吸收，主要為()。

A.被動擴散 B.單純擴散

C.主動運輸 D.胞飲作用

39.低溫環(huán)境下,人體對能量的需求有所增加,三大產熱營養(yǎng)素供能比例有所改變,其中脂肪供能可達總能量的()。

A.20～25% B.20～30%

C.25～35% D.35～40%

40.通常成年人可用()來判定體重是正常、肥胖還是消瘦。

A.體力指數(shù) B.體重指數(shù)

C.體能指數(shù) D.標準體重

公共營養(yǎng)師資格考試

二、多項選擇題

41.嬰兒配方奶粉一般可按()進行配制。

A.容積1:4

B.重量1:4

C.容積1:8

D.重量1:8

42.力量型運動員的膳食應富含()。

A.蛋白質 B.碳水化合物 C.維生素 D.無機鹽

43.嬰兒的能量需要包括()。

A.基礎代謝 B.體力活動 C.生長發(fā)育耗能 D.排泄耗能

44.母乳中含有的免疫活性物質有()。

A.溶菌酶 B.補體 C.白細胞和淋巴細胞 D.乳鐵蛋白

45.用于預防嬰兒由于維生素D缺乏所致佝僂病的措施有()。

A.補充魚肝油

B.補充維生素D制劑

C.補充大豆異黃酮類

D.曬太陽

46.提倡嬰兒進行母乳喂養(yǎng)，是因為()。

A.人乳中乳糖含量少

B.人乳中的脂肪球小吸收好

C.人乳中含豐富的免疫活性物質

D.人乳中的蛋白質容易消化

47.運動員在運動過程中補充運動飲料，目的是補充()。

A.水

B.能量

C.脂肪

D.糖

48.引起食物中毒不以胃腸道癥狀為主要表現(xiàn)的病原是()。

A.葡萄球菌

B.大腸桿菌

C.肉毒梭菌

D.河豚魚毒素

49.蛋白質在烹調加工中的變性是指()的變化。

A.一級結構 B.二級結構

C.三級結構 D.四級結構

50.肥胖按發(fā)生的原因可分為()。

A.遺傳性肥胖 B.繼發(fā)性肥胖

C.單純性肥胖 D.蘋果形

31、青少年膳食總原則為：充足的能量，足量的動物性食品、果蔬、谷類及（）。

A、平衡膳食，多運動

B、防止肥胖

C、適當節(jié)食

D、不宜控制高能量食品

32、下列大豆及制品被食用時，蛋白質消化率最高的是（）。

A、整粒生大豆

B、整粒熟大豆

C、豆?jié){

D、豆腐

33、人類生命中生長發(fā)育的第一高峰期是

在（）期。

A、嬰兒

B、幼兒

C、學齡前兒童

D、青少年

公共營養(yǎng)師資格考試

34、包含了食物蛋白質消化和利用兩個方面、更全面反應食物蛋白質營養(yǎng)價值的指標是（）。

A、氨基酸評分

B、蛋白質生物價

C、蛋白質功效比值

D、蛋白質凈利用率

35、為預防組胺中毒，在烹調青皮紅肉魚類時可加入少量（）。A、堿或小蘇打

B、醋或雪里紅

C、醬油或味精

D、酵母或蘇打粉

參考答案：

31、A

32、D

33、A

34、D

35、B

36/食物脂肪在體內主要的消化場所是（）。

A、口腔

B、胃

C、小腸

D、大腸

37、老年人代謝組織的總量逐年下降，基礎代謝下降大約為（）。

A、10-15%

B、15-20%

C、20-25%

D、25-30%

38、劣質白酒中含有的甲醇是一種劇烈的神經毒，主要侵害（）。

A、視神經

B、坐骨神經

C、三叉神經

D、嗅神經

39、各類食物的血糖指數(shù)一般是粗糧的()細糧，復合碳水化合物()精制糖。

A、低于，高于

B、高于，低于

C、高于，高于

D、低于，低于

40、年齡、性別與身高，應用于兒童，可反映（A、較長期

B、當前

C、較長期和當前

D、無法判斷

參考答案：

36、C

37、B

38、A

39、D 40、A)營養(yǎng)狀況。

第二篇：基礎營養(yǎng)學復習題

復習題

1． 營養(yǎng)學的發(fā)展歷史悠久，在近代史中被稱為“營養(yǎng)之父”的是誰？

2． 《黃帝內經》的“素問”中提出的“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，與目前我們所推薦的什么膳食原則相一致？ 3． 我國衛(wèi)生系統(tǒng)第一個法是什么法？ 4． 我國營養(yǎng)學雜志創(chuàng)刊于哪一年？

5． 闡述中國膳食營養(yǎng)素參考攝入量的概念？ 6． 分別解釋EAR、RNI、AI、UL的含義以及實際應用價值？

7． 中國居民的平衡膳食寶塔是什么？ 8． 健康的概念是什么？ 9． 什么叫亞健康？

10．解釋下列名詞：營養(yǎng)、營養(yǎng)素、營養(yǎng)不良、食品、無公害食品、綠色食品、有機食品。11．營養(yǎng)素包括哪幾類？ 12．什么是三大供能營養(yǎng)素？ 13．什么是微量營養(yǎng)素？

14．組成蛋白質的基本單位是什么？

15．人體必需的氨基酸有幾種？分別寫出他們的名字。16．評價蛋白質的營養(yǎng)價值有哪些指標？分別寫出它們的英文縮寫。

17．蛋白質有哪些生理功能？寫出缺乏時的表現(xiàn)。18．氮平衡如何表示？說明什么？ 19．什么是氨基酸模式？

20．什么是蛋白質互補作用的機理？ 21．簡述限制氨基酸。

22．評價人體蛋白質營養(yǎng)狀況必需檢測哪些指標？ 23．脂肪包括哪幾種物質？它們的生理功能分別是什么？

24．人體必需的脂肪酸是什么？

25．n—6脂肪酸和n—3脂肪酸對人體有什么作用？寫出缺乏時的表現(xiàn)。

26．碳水化合物包括哪些種類？分別來自哪些食物？ 27．蛋白質和脂肪分別來自哪些食物？ 28．碳水化合物的生理作用？

29．膳食纖維包括哪些成分？它們對人體健康的作用是什么？

30．蛋白質、脂肪和碳水化合物的參考攝入量分別為多少？（以占總熱量的比例表示）

31．營養(yǎng)學上能量的單位如何表示？它們相互間的交換關系是什么？ 32．人體能量消耗主要有哪幾方面組成？ 33．人體能量需要量的測定有哪幾種方法？ 34．人體能量的建議攝入量是根據(jù)什么來分類的？ 35．礦物質是什么？常量元素和微量元素的區(qū)別？ 36．人體必需的微量元素有幾種？它們分別是什么？ 37．礦物質有哪些生理功能？

38．鈣和碘主要存在于人體的哪些部位？

39．鈣、鐵、鋅、硒、碘的生理功能是什么？寫出缺乏時的表現(xiàn)。硒和碘過多時的中毒癥狀是什么？ 40．影響鈣、鐵、鋅的吸收因素有哪些？ 41．調節(jié)鈣吸收、排泄和儲留的機制是什么？ 42．鐵和硒在體內存在的形式是什么？ 43．食物中鐵的吸收有什么特點？ 44．血紅素鐵和非血紅素鐵的區(qū)別是什么？ 45．鈣、鐵、鋅、硒、碘的食物來源是什么？ 46．維生素有哪幾種？它們的共同點是什么？ 47．為什么維生素容易缺乏？

48．維生素A和維生素A元的關系？（包括換算公式）49．維生素A、D、E、C和B族維生素的理化性質是什么？

50．維生素A、D、E、C和B族維生素的生理作用以及缺乏表現(xiàn)是什么？維生素A、D的中毒表現(xiàn)是什么？

51．維生素A、D、E、C和B族維生素的食物來源是什么？

52．維生素A、D、E、C和B族維生素的人群營養(yǎng)狀況評定指標是什么？ 53．簡述水的生理作用。54．人體對飲水的要求。55．礦泉水有哪些生理作用？ 56．什么是“健康水”？

第三篇：運動營養(yǎng)學基礎(通用)

CORE FITNESS 健身初階-運動營養(yǎng)學基礎（通用）

本篇只對運動營養(yǎng)學基礎及其應用做淺談，以解決絕大部分實際操作所產生的疑問。對于深層次的原理及應用不做解答。

前言

人體所需的營養(yǎng)素共有6種,分別為碳水化合物，蛋白質，脂類，礦物質，維生素和水。其中碳水化合物、蛋白質和脂肪在膳食中占比很大，故稱之為宏量營養(yǎng)素。維生素和礦物質在膳食中占比較少，故稱之為微量營養(yǎng)素。

營養(yǎng)素和食物的關聯(lián)是什么？舉例說明 100g熟米飯（碳水來源）含有25g碳水化合物

因此飲食計劃中的營養(yǎng)素含量 并不是 實際食物的重量。熱量單位：kcal（簡稱大卡）和 kJ（簡稱千焦）換算： 1kcal=4.184kJ

CORE FITNESS 三大宏量營養(yǎng)素

1.碳水化合物：人體最直接同時也是最主要的能量來源。每1g碳水化合物含有4kcal能量。

存在的形式：分別是單糖、雙糖、多糖以及纖維素。其中只有纖維素（膳食纖維）是人體所無法吸收的，但由于它促進消化吸收的功能性，每日至少應保證攝入30~40g的膳食纖維。膳食纖維大量存在于蔬菜當中，因此每日要保證一定量的蔬菜攝入。

來源：在生活中就是我們所說的主食、糖、水果這些，值得注意的是有些淀粉含量高的蔬菜，也應視為碳水來源，如薯類、藕、山藥、南瓜等。

GI指數(shù)：反應的是食用某種食物之后會引起多大的血糖反應。如果GI很高，說明消化吸收很快，立刻會造成大幅度的血糖升高曲線，但問題是不會很持久（很快就餓了）。而低GI食物，如薯類、山藥、南瓜、燕麥等我們稱之為慢碳。消化吸收很平緩，不會引起突然的血糖升高，但續(xù)航能力非常強。

2.蛋白質：組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與?？梢蕴峁┠芰?。每1g蛋白質含有4cal能量。

存在的形式：多種不同類型的氨基酸脫水縮合形成互不相同的蛋白質。攝入的蛋白質在體內分解成各種氨基酸，用以合成各種人體所需蛋白質（修復肌肉）。

與碳水化合物的關系：當體內對于葡萄糖的需求不能被滿足時，身體會選擇分解蛋白質（體內游離蛋白質儲備不足時即分解肌肉）異化形成葡萄糖。因此饑餓減肥法是世界上最可笑的做法，減重的同時流失了大量肌肉，也就意味著你消耗熱量的能力不斷下降，節(jié)食結束后身體內胖素的堆積以及極高的皮質醇會讓你極快反彈回去。因此一定要科學減脂，否則害人害己。

來源：生活中主要來源為各種瘦肉類、奶（含量較少）、蛋、魚類及豆類（植物類蛋白普遍吸收率較低）以及部分水果（牛油果、橄欖等）。

3.脂肪（脂類）：供給機體所需的能量、提供機體所需的必需脂肪酸，同時也是人體細胞組織的組成成分。每1g脂肪含有9kcal能量。

存在的形式：可以分為油脂和類脂兩大部分。膽固醇也是類脂的一種。脂肪對于女性的意義遠大于男性，因為雌性激素需要脂肪來進行調節(jié)，女性每天都應攝入足量的優(yōu)質脂肪才可以保證體內激素不發(fā)生紊亂。（紊亂的結果就是長痘、月經不調等。）來源：生活中主要來源為各種油、動物脂肪、蛋黃、堅果等。優(yōu)質脂肪：這類脂肪可以幫助對抗自身所儲存脂肪且對身體具有一系列重要功能性。

1、單不飽和脂肪

最佳食物來源：鱷梨（牛油果）、橄欖、杏仁、榛子和橄欖油等。

CORE FITNESS

2、歐米伽3脂肪酸（可以幫助對抗自身脂肪）

最佳食物來源：鯖魚、三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海肥魚。

3、歐米伽6脂肪酸

最佳食物來源：葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。

基礎代謝、肌肉量、體脂率的意義

1． 基礎代謝（BMR）：是指維持生命的最低熱能消耗。即人體在安靜和恒溫條件下，禁食12小時后，靜臥、放松而又清醒時的熱能消耗。因此基礎代謝并不是實際你活著所消耗的能量，還需要加上你正?；顒蛹斑\動消耗的能量。

2． 體脂率：反應了人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例。過高的體脂率容易引發(fā)各類疾病，男性控制在10%~20%為宜，女性控制在15%~25%為宜。健身房的電阻測體脂儀器非常不精確，毫無參考價值，永遠記得鏡子里自己的體態(tài)才應該是你所信賴的。

3． 肌肉量：人體所含有肌肉的總重量。包含了內臟的肌肉，并不是我們平時所說的骨骼肌重量，我們可以通過訓練增長的也是骨骼肌。我們經常說肌肉量大才容易減脂，是因為肌肉量決定了有氧和無氧的消耗，肌纖維約肥大做功消耗的熱量就越多。

能量守恒原理

人體遵循能量守恒原理，也就是

當你攝入的熱量=你消耗的熱量時，體重保持不變。當你攝入的熱量＜你消耗的熱量時，體重下降。當你攝入的熱量＞你消耗的熱量時，體重上升。

而至于增加或減少的究竟是水分，還是脂肪，還是肌肉，由你的訓練及飲食決定。

增肌原理淺談

1.攝入大于消耗：你必須當天攝入的總能量大于消耗的總能量，才會產生能量富裕，導致體重增長。

2.充足的蛋白質：要提高瘦體重就要有足夠的蛋白質來源和適當?shù)哪芰俊τ谙朐黾芋w重的人而言，蛋白質攝入1.2-2.5g/天/kg才是一個理想的增肌增重攝入范圍。3.規(guī)律生活：少熬夜，少吸煙，少喝酒。

4.足量的力量訓練：人體在通常情況下受到負荷刺激和消耗后，其組織和能量物質本身會自動恢復，并且產生一定的超量狀態(tài)，且不斷地在超量恢復期中進行下一次鍛煉就可以

CORE FITNESS 使機體在超量恢復中不斷發(fā)展，也就是我們追求的瘦體重增加（肌肥大增肌肉）

有氧的原理及方式的選擇

有氧顧名思義，泛指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動。其實我們人正常生活，走路這些都算有氧運動，但因為強度太低，無法達到有效的燃脂的效果。

人體在進行有氧運動時會同時燃燒體內的糖原，蛋白質和脂肪，同時由于它的低強度特性，使得同樣多的糖原，在無氧訓練中可能只用一分鐘就消耗掉了，而在有氧運動中可能夠你消耗10分鐘（打比方）。因此有氧運動需要注意以下幾點

一．最好在空腹，或是體內糖原消耗殆盡（無氧訓練結束或早起空腹）后再去進行，否則燃燒的大部分都是體內的糖原，燃脂效率低下。

二．有氧雖然是減脂利器但是千萬不要做時間過長，個人建議保持百分之60心率有氧30~40分鐘足矣。過多的有氧會導致你流失更多的肌肉，因為有氧也是會分解蛋白質異化成葡萄糖的。

三．有氧的選擇多種多樣，跑步機其實是下下之選（尤其對于體重過大的人來說，膝蓋有幾率出現(xiàn)勞損），多去選擇一些新奇的有氧方式，不僅可以解決有氧時無聊的問題，同時保護你的關節(jié)。下面是3大類有氧的方式，按照個人喜好去選擇即可。

5.高強度間歇有氧（HIIT）：以ATP代謝（運動的時候）和有氧代謝（休息的時候）相結合，燃脂效率高。全力運動（沖刺跑）30-40秒，慢走1-2min，待心率降至平穩(wěn)。再開始下一輪。

6.傳統(tǒng)有氧：慢跑、橢圓儀、自行車、爬坡（推薦），單次30min以上，有氧代謝為主，心率越高脂肪酵解消耗占比越低，但總消耗越高，所以需要保持一個50-60%的中等心率。

7.爬樓梯、CROSSFIT等有氧方式：介于傳統(tǒng)有氧和高強度間歇有氧之間，屬于無氧代謝和有氧代謝相結合。

CORE FITNESS 減脂原理淺談

1.消耗大于攝入：你必須當天攝入的總能量小于消耗的總能量，才會產生能量盈虧，導致體重減少。

2.充足的蛋白質：要減脂，其實就是提高瘦體重并且減少脂肪重量，所以也需要足夠的蛋白質來源和適當?shù)哪芰?。同時由于蛋白質具有很強烈的飽腹感，所以對于想減脂的人而言，蛋白質攝入也需要在1.2-2.5g/天/kg的攝入范圍，對于有些人而言，在總能量盈虧的前提下甚至需要攝入更多的蛋白質。

3.無氧訓練：可以充分的保持瘦體重，降低基礎代謝的減緩速率，同時無氧訓練也是能量消耗的一個主要來源之一。同時無氧訓練中糖酵解為主進行供能，能夠充分利用身體里的肌糖原和肝糖原，保持體內一個穩(wěn)定的血糖水平，使得身體的糖代謝處于一個較穩(wěn)定且沒有富裕的狀態(tài)。

4.有氧訓練：中等心率的有氧訓練和HIIT高強度間歇有氧訓練是唯一進行較高效率脂肪酵解代謝的身體活動。

如何估算一天所消耗的能量？

女性基礎代謝：661+9.6×體重（kg）+1.72×身高（cm）－4.7×年齡 男性基礎代謝：67+13.73×體重（kg）+5×身高（cm）－6.9×年齡 其實網上隨便搜一下基礎代謝（BMR）計算器就可以了。無氧運動消耗=0.087*時間（min）*體重（kg）

例子：79kg、175cm、25歲、男 基礎代謝＝（13.73*79kg）＋（5*175cm）－（6.9*25）＋66＝1082.3＋875－170＋66＝1853.3kcal 正常生活消耗（根據(jù)你從事的工作會有較大差異）=200kcal~800kcal 無氧訓練1小時消耗=412kcal

So 一天總消耗= 基礎代謝 +生活消耗+訓練消耗

CORE FITNESS 常見的小白問題吐槽

1.女生因為體內睪丸酮水平比男性低十幾倍，所以怎么練都不會變成金剛芭比的、、、真的、、、不信練出來給我看看

2.就算每天吃20個蛋黃體內膽固醇也不會升高，因為蛋黃里含有降低膽固醇的酶，會中和掉大部分多余膽固醇。

3.蛋白質攝入過量的確會中毒，可是大多數(shù)人連維持正常肌肉的量都吃不夠，還總擔心自己被毒死、、、4.大多數(shù)女生進健身房就直接上跑步機，狂跑1小時。實際上就是把身體里的糖原消耗了一下，脂肪有可能減了點，但是肌肉掉的更多。隨后出門一頓猛吃，又把脂肪吃回來了，還不如不練、、、練了比不練還弱 5.想減肥，就一天只吃蘋果、、、知不知道水果也是碳水？？而且還是升糖很快的一種碳水（果糖），整體餓的跟死了一樣還瘦不下去，最后終于瘦下去了發(fā)現(xiàn)掉的都是肌肉，身體也完蛋了。

6.增肌比減脂難10倍，所以男生也不用覺得自己隨便練練就變成施瓦辛格，說實話，你只能變成更好的自己。

第四篇：營養(yǎng)學基礎習題

營養(yǎng)學基礎練習題

一、單選題

1、脂肪在體內進行化學消化的主要部位是（C）

A．口腔

B.胃

C.小腸

D.大腸

2、乳類特有的碳水化合物是（A）

A．乳糖

B.淀粉

C.蔗糖

D.葡糖糖

3、下列食物中，蛋白質生物價最高的是（C）

A．大豆

B.大米

C.雞蛋

D.牛肉

4、糧谷類食品中的第一限制性氨基酸是：（D）A．色氨酸

B．蛋氨酸 C．苯丙氨酸 D．賴氨酸

5、人體氮的主要來源是（C）

A、碳水化合物

B、脂肪

C、蛋白質

D、水

6、能促進食物消化、吸收和利用的蛋白質是（C）

A．核蛋白

B．免疫蛋白 C．酶蛋白 D．血紅蛋白

7、所含必需氨基酸種類不全，既不能維持生命，也不能促進生長發(fā)育的蛋白質是(C)A.完全蛋白質

B.半完全蛋白質

C.不完全蛋白質

D.大豆蛋白

8、生長發(fā)育評定用的身體測量指標不包括(B)

A.身高

B.血液蛋白質指標

C.上臂圍

D.胸圍

9.、下列不屬于必需氨基酸的是(D)

A 纈氨酸

B 亮氨酸

C 蘇氨酸

D 酪氨酸

10、脂肪有助于下列哪種維生素的吸收（C）

A．維生素C

B.維生素B1

C.維生素A

D．維生素B12

11、下列人群中，維持負氮平衡的是（B）

A.正常成年人

B.老年

C.孕婦

D.兒童

12、日常生活中，能量的來源主要是（A）A．糖類

B.蛋白質

C.脂肪

D.乙醇

13、人體皮下的7—脫氫膽固醇經日曬可轉化為（B）

A．維生素A

B.維生素D

C.胡蘿卜素

D.維生素E

14、被稱作是“抗腳氣病因子”的是（D）

A．維生素A

B.維生素D

C.維生素B12．

D.維生素B1

15、常食用海帶、紫菜等含碘食物可預防（A）A．克汀病

B.腳氣病

C.佝僂病

D.壞血病

16、下列不是膳食纖維的功能是（D）

A、預防膽結石

B、預防冠心病

C、預防便秘

D、預防口角炎

17、煙酸又名（B）

A．核黃素

B.尼克酸

C.硫胺素

D.鈷胺素

18、屬于必需脂肪酸的是（A）

A．亞油酸

B.硬脂酸

C.醋酸

D.軟脂酸

19、糖尿病患者的膳食中，可適當增加攝入的是（A）A．膳食纖維

B.淀粉

C.脂肪

D.蔗糖

20、維生素A缺乏可導致角膜干燥，這和它的哪項功能有關（A）

A.促進上皮細胞健康

B.維持正常視覺

C.抗氧化

D.促進骨骼生長

二．多選題

1、下列是組成蛋白質的元素的為（ABCDE）A..碳

B氫

C磷

D.氧

E氮 2.、下列屬于完全蛋白的是（ACD）

A..酪蛋白

B.麥膠蛋白

C.卵白蛋白

D.白蛋白

E.豆球蛋白

3、維生素A缺乏可發(fā)生（ABCE）

A..皮膚干燥癥

B.嬰兒骨軟化癥

C.暗適應能力差

D.消瘦

E.毛囊角化

4、以下是脂肪生理作用的是（ACE）

A..提供能量

B.防止便秘

C.保護機體，維持體溫

D.產生免疫作用

E.促進脂溶性維生素的吸收

5、鋅的生理功能是（ACDE）

A..促進傷口愈合B.參與血凝過程

C.維持神經、肌肉正?；顒?/p>

D.構成骨骼

E.促進食欲

6、維生素C的生理功能有（BCDE）

A．維持骨骼正常生長發(fā)育

B.促進生物氧化還原過程

C．促進鐵的吸收

D.激活羥化酶，促進細胞組織間膠原的形成 E..促進神經系統(tǒng)發(fā)育

7、缺乏（CD）物質可導致貧血

A..維生素C

B.尼克酸

C.葉酸

D.維生素B

8、屬于必須氨基酸的是（ABCE）

A..亮氨酸

B.蛋氨酸

C.色氨酸

D.丙氨酸

E.異亮氨酸

9、維生素D缺乏可有（ABD）表現(xiàn)

A..方顱

B.肋骨串珠

C.夜盲

D.X型腿

10、鈣缺乏可表現(xiàn)為(ACD)

A.嬰兒手足抽搐

B.腳氣病

C.佝僂病

D.骨質疏松

11、下列哪些狀況下機體處于負氮平衡（ABCD）

A、長時間發(fā)熱

B、疾病恢復

C、老年

D、饑餓

E、兒童

12、以下是脂溶性維生素的有（ACDE）

A、維生素A

B、維生素C

C、維生素D

D、維生素E

E、維生素K

13、鋅缺乏的臨床表現(xiàn)包括（ABDE）

A、偏食，異食癖

B、矮小，瘦弱

C、腹瀉 D、性功能低下

E、皮膚干燥，炎癥，傷口不易愈合

14、以下為雙糖的是（BDE）

A、葡萄糖

B、蔗糖 C、果糖D、乳糖 E、麥芽糖

15、以下哪些食物是鐵的良好來源（ABCDE）

A、動物血

B、肝臟C、瘦肉 D、蛋黃 E、芝麻醬

16、蛋白質—能量營養(yǎng)不良可分為（AC）

A、水腫型 B、混合型、C、干瘦型

D、多樣型

17、碳水化物可分為(DE)。

A.單糖 B.果糖 C.雙糖 D.寡糖 E.多糖

18、膳食纖維與(ABC)疾病有關。

A.糖尿病 B.肥胖病 C.便秘 D.心血管疾病

三、判斷題，正確的打“√”錯誤的打“╳”并改正

1、人體所需的維生素A和維生素D均需從內臟、蛋類及乳類食品中獲得（正確）

2、碳水化合物主要來源于谷薯類和蔬菜水果等植物性食物。（錯誤，主要來源于糧谷類和薯類）

3、不溶性纖維包括纖維素、半纖維素和果膠。（錯誤，不溶的包括纖維素和木質素）

4、嚴重的維生素B1缺乏可出現(xiàn)腳氣病，影響神經或心臟功能。（正確）

5、硒對心臟有保護作用，缺乏可導致克山病。（正確）

6．單糖雙糖都有甜味，且都可以被人體直接吸收（錯誤，麥芽糖不能直接被人體吸收）

7、所有動物性食品的蛋白質營養(yǎng)價值都高于植物性食品的蛋白質（錯誤）。

8、維生素缺乏是一個漸進的過程（正確）

9、非必需氨基酸是人體不需要的氨基酸（錯誤，是指可以人體自身可以合成）

10、糖尿病患者不能吃甜食（錯誤，糖尿病患者的人應該吃低GI的食物，主要看血糖生成指數(shù)）

11、維生素A對酸、堿、熱穩(wěn)定。（正確）

12、蛋白質是人體最主要的供能物質。（錯誤，是碳水化合物）

13、維生素是參與構成機體組織，但不提供熱能的一類有機物。（錯誤，維生素不夠成機體組織，而是一類低分子量有機化合物，是一類調節(jié)物質）

14、因為膳食纖維有降糖、降低膽固醇、防止腫瘤的作用，就每天可以多吃點，并且越多越好。（錯誤，不能多吃）

15、菠菜的鐵含量很高，甚至超過動物肝臟，所以補鐵建議多吃菠菜。(錯誤，菠菜含有草酸，會影響鐵的吸收)

四、問答題

1、鈣的生理功能？（1）、形成和維持骨骼和牙齒的結構；（2）、維持肌肉和神經的正?；顒?；（3）參與血凝過程；（4）鈣在體內還參與調節(jié)和激活多種酶的活性作用。

2、脂類的生理功能？

（1）儲存和提供能量；（2）促進脂溶性維生素的吸收；（3）維持體溫，保護臟器；（4）增加飽腹感，改善食物的感官性狀；（5）構成身體組織和一些重要的生理活性物質。

3、碳水化合物的生理功能？（1）供給能量；（2）構成組織及重要的生命物質；（3）節(jié)約蛋白質作用；（4）抗生酮作用；（5）解毒；（6）增強腸道功能。

4、膳食纖維的生理意義有那些？

（1）有利于食物的消化過程；（2）可以降低血清膽固醇，預防冠心病；（3）可以預防膽石的形成；（4）促進結腸功能，預防結腸癌；（5）防止能量過剩和肥胖；（6）維持血糖正常平衡，防止糖尿病。

5、維生素的分類、別稱和生物活性形式? 分類：按溶解性質分為脂溶性和水溶性兩大類；

別稱和生物活性形式：維生素A（視黃醇），溶于脂肪，對熱、酸堿穩(wěn)定，極易被氧化，怕紫外線；維生素D（鈣化醇，抗佝僂病維生素）。溶于脂肪溶劑，對熱、堿交穩(wěn)定，光和酸可促其異構化；維生素 E（生育酚），對熱、光和堿均交穩(wěn)定，怕高溫油炸。維生素 B1（抗腳氣病因子、硫胺素），極易溶于水，對氧、光較穩(wěn)定，堿性環(huán)境中易于被氧化失活，不耐熱；維生素 B2（核黃素），對熱較穩(wěn)定，在堿性溶液中加熱較易破壞，游離型核黃素對光敏感；維生素B6

易溶于水，對酸、氧穩(wěn)定，在堿性或中性溶液中易被氧化破壞，不耐熱；維生素 B3（煙酸、尼克酸、抗賴皮病因子、維生素PP）,性質較穩(wěn)定，酸、堿、氧、光或

加熱條件下不易破壞；葉酸（又稱葉精、蝶酰谷氨酸、抗貧血因子），微溶于水，對熱、光酸性溶液均不穩(wěn)定，在堿性溶液和中性溶液中對熱穩(wěn)定；維生素 B12（鈷胺素），可溶于水，在弱酸條件下最穩(wěn)定，在強酸或堿性溶液中則分解，怕熱、高溫和紫外線；維生素C（抗壞血酸）,易溶于水，在酸性環(huán)境中穩(wěn)定，對氧、熱、光和堿性環(huán)境下不穩(wěn)定；維生素 K（抗凝血維生素）,溶于脂肪溶劑，對光、堿敏感，對熱和氧化劑相對穩(wěn)定。

五、論述題

1、影響鐵吸收的因素？

（1）、谷類和蔬菜類中的植酸鹽和草酸鹽以及茶葉和咖啡中的多酚類物質均不利于鐵的吸收；（2）胃中胃酸缺乏或服用過多的抗酸藥物，也不利于鐵離子的吸收；（3）維生素C、某些單糖、有機酸、以及動物肉類由促進非血紅鐵素吸收的作用；（4）核黃素由利于鐵的吸收。

2、蛋白質的生理功能及蛋白質互補作用的原則？

生理功能：（1）構建人體；（2）調節(jié)生理功能；（3）供給能量。

原則：種類越多越好；（2）生物學種屬越遠越好；（3）食用時間越近越好，最好同時食用。

3、缺鋅有什么表現(xiàn)？ 生長緩慢，皮膚傷口愈合不良，味覺障礙，胃腸道疾患，免疫功能減退等。

第五篇：營養(yǎng)學基礎復習提綱

1、嬰兒配方奶粉的配制。

2、運動員膳食的特點。

3、嬰兒的能量需要包括？

4、母乳的免疫活性物質。

5、預防佝僂病的措施。

6、母乳喂養(yǎng)的好處。

7、引起食物中毒不以胃腸道癥狀為主要表現(xiàn)的病原。

8、烹調對蛋白質的結構的影響。

9、肥胖的分類。

10、河豚毒素的來源。

11、有機磷農藥引起的食物中毒的典型癥狀。

12、油脂高溫加熱引起的變化。

13、老年人的膳食指南。

14、PEM的原因。

15、維生素B2的缺乏癥。

16、容易由汗液丟失的營養(yǎng)素的種類。

17、RDA的發(fā)布部門有哪些？

18、AI的數(shù)據(jù)是如何獲取的？

19、DRIs的應用。

20、機體蛋白質缺乏的判斷依據(jù)。

21、機體維生素C缺乏的判斷依據(jù)。

22、維生素A的缺乏癥。

23、煙酸的缺乏癥。

24、核黃素的缺乏癥。

25、機體缺鐵時的表現(xiàn)。

26、反應維生素D營養(yǎng)狀況的生化指標。

27、烹飪中上漿、掛糊和旺火速成的目的。

28、機體缺乏鈣時的表現(xiàn)。

29、脂肪熱聚合原理。

30、食物中毒的預防方法有哪些？

31、引起砷化物中毒的常見原因。

32、食物中毒的調查內容。

33、鈉的生理功能。

34、O157:H7大腸桿菌食物中毒的特點。

35、食品營養(yǎng)強化的基本要求。

36、營養(yǎng)補充劑的應用。

37、水產品的主要衛(wèi)生問題。

38、有機氯農藥的種類。

39、降血清膽固醇的營養(yǎng)素。40、孕期營養(yǎng)不良對胎兒的影響。

41、參與同型半胱氨酸甲基化成蛋氨酸的維生素。

42、富含葉酸的食物。

43、維生素K的生理功能。

44、鋅的良好食物來源。

45、膽固醇的概述。

46、正氮平衡、負氮平衡與總氮平衡。

47、油性皮膚的特征。

48、肥胖的并發(fā)癥。

49、影響乳母泌乳量的因素。50、動脈和靜脈的區(qū)分依據(jù)。

51、職業(yè)道德的社會功能。

52、產褥期膳食的特點。

53、促進鐵消化的因素。

54、具有抗氧化作用的物質有哪些？

55、硒的推薦攝入量和可耐受最高攝入量。

56、蛋白質過量的危害。

57、嬰兒的頭圍與胸圍。

58、內分泌系統(tǒng)。

59、公共營養(yǎng)師的職業(yè)守則的基本內容。60、干瘦型營養(yǎng)不良的表現(xiàn)。61、基礎代謝的概述。62、記賬法的優(yōu)點。63、食品添加劑的功能。64、油脂高溫氧化的產物。