第一篇：軟梯組合訓(xùn)練提綱

軟梯組合訓(xùn)練

概述；軟梯訓(xùn)練屬于速度、靈敏性的訓(xùn)練手段，軟梯訓(xùn)練法需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的感覺(jué)機(jī)能，如對(duì)視、聽(tīng)、位和本體感覺(jué)等具有高度的敏感性，在瞬間完成反應(yīng)、預(yù)測(cè)和決策。軟梯訓(xùn)練法不是以改變外表肌肉體積和形狀為目的，而是通過(guò)激活參與運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)肌肉細(xì)胞，改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)性和靈敏性，以及身體的感知覺(jué)能力和對(duì)重心的控制能力，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷都具有一定的作用。

目的：軟梯組合訓(xùn)練可以改善和提高靈敏、速度、爆發(fā)力、平衡、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。軟梯訓(xùn)練方法既可以作為一般性的練習(xí)，通過(guò)強(qiáng)化關(guān)節(jié)和小肌肉群的運(yùn)動(dòng)能力，改善本體感覺(jué)能力，提高在高速運(yùn)動(dòng)中身體維持平衡的能力，控制關(guān)節(jié)的細(xì)微活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，也可以作為專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，選擇與專項(xiàng)活動(dòng)相似的方法手段，為運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練做準(zhǔn)備，幫助建立與專項(xiàng)技術(shù)相關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)，保證肌肉完成更大強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練。

分類：下肢靈敏性、下肢反應(yīng)力量性、上肢動(dòng)作練習(xí)下肢靈敏性練習(xí)： 1.小步跑

訓(xùn)練目的：發(fā)展動(dòng)作速率

練習(xí)方法：正對(duì)軟梯站立，膝關(guān)節(jié)微屈，上體略前傾。前腳掌著地，一步一格快速向前跑進(jìn)，手臂配合前后擺動(dòng)。

注意事項(xiàng)：腳步輕盈，盡可能的減少腳掌與地面接觸的時(shí)間，控制動(dòng)作節(jié)奏。拓展動(dòng)作：反方向、兩步一格。

2.急停墊布跑

訓(xùn)練目的：培養(yǎng)急停加速的能力，發(fā)展準(zhǔn)確、可控制的移動(dòng)步法。

練習(xí)方法：正對(duì)軟梯站立，向前跑進(jìn)兩個(gè)格子（一步一格），第三個(gè)格子墊步兩次，手臂配合自然前后擺動(dòng)。一次循環(huán)向前。

注意事項(xiàng)：節(jié)奏變換明顯，盡可能減少腳掌與地面的接觸時(shí)間。

3.單腳側(cè)跨前移 訓(xùn)練目的：提高角度變向起動(dòng)速度。

練習(xí)方法：正對(duì)軟梯站立在第一個(gè)格子的左側(cè)，右腳向右邁步到第一個(gè)格子內(nèi)；觸地瞬間，左腳抬起，左腳原地落下，右腳跟進(jìn)；左腳向前邁步到第二個(gè)格子的框外，觸地瞬間右腳邁步進(jìn)入第二個(gè)格子，手臂配合前后擺動(dòng)。一次循環(huán)向前。

4.側(cè)向進(jìn)退步

訓(xùn)練目的：提高腳步側(cè)向移動(dòng)的速度

練習(xí)方法：側(cè)對(duì)軟梯站立；以右腳先行為例，右腳邁步進(jìn)入第一個(gè)格子，左腳迅速跟進(jìn)；右腳后退，左腳跟進(jìn)右腳開(kāi)始邁步入第二個(gè)格子。依次循環(huán)側(cè)向移動(dòng)。

5.正向框內(nèi)框外前移

訓(xùn)練目的：提高變向速度，增強(qiáng)腳步的靈活性。

練習(xí)方法：正對(duì)軟梯站立；雙腳依次邁步，右腳移出到右邊框外，左腳移出到左邊框外，觸地瞬間，右腳左腳依次邁步進(jìn)入第二個(gè)格子內(nèi)，依次循環(huán)向前。

注意事項(xiàng)：左右腳交替前移，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要求連貫沒(méi)有停頓、節(jié)奏清晰，腳與地面接觸的時(shí)間越短越好。

下肢反應(yīng)力量性練習(xí)： 1.開(kāi)合跳

訓(xùn)練目的：發(fā)展下肢反應(yīng)性力量。

練習(xí)方法：

1、正對(duì)軟梯，屈肘雙手置于體側(cè)；

2、雙腳同時(shí)蹬地跳起落在第一個(gè)格子兩側(cè)，左右開(kāi)立，觸地瞬間跳起雙腳合并落在第二個(gè)格子內(nèi)；

3、依次循環(huán)向前跳。

注意事項(xiàng)：上體保持正直，熟練以后逐漸加快速度。拓展動(dòng)作：開(kāi)合后跳；彈力帶開(kāi)合跳 2.開(kāi)合觸腳跳

訓(xùn)練目的：發(fā)展下肢肌群的協(xié)調(diào)、柔韌性。

練習(xí)方法：

1、正對(duì)軟梯，雙腿開(kāi)立站在第一個(gè)格子兩側(cè)，雙手自然放在體側(cè)；

2、雙腳跳起左腿支撐落于第一個(gè)格子內(nèi)，右腿高抬膝關(guān)節(jié)外展，左手觸碰右腳踝，觸腳后積極下壓打開(kāi)落在第二個(gè)格子邊框外；

3、換右腿支撐，左腿高抬膝關(guān)節(jié)外展，右手觸碰左腳踝；

4、依次循環(huán)向前。

注意事項(xiàng)：初學(xué)者先做單側(cè)腿的練習(xí)，并能在熟悉后逐漸加快動(dòng)作的速度；注意背部保持挺直；膝關(guān)節(jié)高抬充分外展，動(dòng)作輕盈快速，節(jié)奏感強(qiáng)。

拓展動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，同側(cè)手觸外腳踝。3.側(cè)向開(kāi)合跳

訓(xùn)練目的：提高下肢的靈活性和爆發(fā)力。

練習(xí)方法：

1、側(cè)對(duì)軟梯，站在第一個(gè)格子的左邊框外，屈肘雙手置于體側(cè)；

2、雙腳同時(shí)蹬地跳起成分腿，右腳進(jìn)入第一個(gè)格子內(nèi)，左腳落在第一個(gè)格子的下邊框外，觸地瞬間，跳起并腳落在格子外，3、左右交替循環(huán)跳向前起。

注意事項(xiàng)：上體保持正直，熟練以后逐漸加快速度。4.開(kāi)合前交叉跳

訓(xùn)練目的：發(fā)展下肢協(xié)調(diào)性、內(nèi)側(cè)肌群動(dòng)作速度。

練習(xí)方法：

1、正對(duì)梯子，雙腿開(kāi)立站在第一個(gè)格子的兩側(cè)，屈肘雙手置于體側(cè)；

2、雙腳同時(shí)跳起，在空中交叉，成前后開(kāi)立落在兩個(gè)格子內(nèi)；

3、每次跳進(jìn)時(shí)交換雙腿的位置，依次循環(huán)向前。

注意事項(xiàng)：盡量縮短腳與地面接觸的時(shí)間，注意控制動(dòng)作的節(jié)奏。拓展動(dòng)作：開(kāi)合后交叉跳，通過(guò)教練的信號(hào)做變換節(jié)奏的練習(xí)5.開(kāi)合觸腳跳

訓(xùn)練目的：發(fā)展下肢肌群的協(xié)調(diào)、柔韌性。

練習(xí)方法：

1、正對(duì)軟梯，雙腿開(kāi)立站在第一個(gè)格子兩側(cè)，雙手自然放在體側(cè)；

2、雙腳跳起左腿支撐落于第一個(gè)格子內(nèi)，右腿高抬膝關(guān)節(jié)外展，左手觸碰右腳踝，觸腳后積極下壓打開(kāi)落在第二個(gè)格子邊框外；

3、換右腿支撐，左腿高抬膝關(guān)節(jié)外展，右手觸碰左腳踝；

4、依次循環(huán)向前。

注意事項(xiàng)：初學(xué)者先做單側(cè)腿的練習(xí)，并能在熟悉后逐漸加快動(dòng)作的速度；注意背部保持挺直；膝關(guān)節(jié)高抬充分外展，動(dòng)作輕盈快速，節(jié)奏感強(qiáng)。

拓展動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，同側(cè)手觸外腳踝。

上肢動(dòng)作練習(xí)1.原地組合：

動(dòng)作名稱：內(nèi)外支撐

訓(xùn)練目的：基礎(chǔ)核心練習(xí)，增加上肢帶肌肉力量。

練習(xí)方法：

1、正對(duì)軟梯俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，雙手支撐于第一格的邊框外；

2、左手進(jìn)入第一個(gè)格子、右手跟進(jìn)，右手觸地的瞬間，左手迅速移出到左邊框，右手移出到右邊框；

3、依次循環(huán)10-15次。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)保持頭、背、臀在一條直線上。

2、行進(jìn)間組合： 動(dòng)作名稱：支撐前移

訓(xùn)練目的：增加核心、上肢帶肌肉力量，協(xié)調(diào)四肢肌肉力量。

練習(xí)方法：

1、正對(duì)軟梯俯臥支撐姿勢(shì)開(kāi)始，雙手支撐于第一格后；

2、左手進(jìn)入第一個(gè)格子、同時(shí)右腳蹬地腳尖回勾向前一步，觸地的瞬間，右手、左腳動(dòng)作同上跟進(jìn)；

3、依次循環(huán)向前。

3、行進(jìn)間俯臥撐組合： 動(dòng)作名稱：寬距俯臥撐前移

訓(xùn)練目的：發(fā)展上肢核心肌肉力量，重點(diǎn)：胸肌外側(cè)。

訓(xùn)練方法：

1、正對(duì)軟梯以俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，手腳支撐在第一格的邊框外；

2、左手進(jìn)入第一個(gè)格子、右手跟進(jìn)，右手觸地的瞬間，雙手依次前移至第二格子外側(cè)，雙腳配合前移；

3、腹肌收緊、呼氣兩肘彎曲下降，夾角小于90度，吸氣恢復(fù)到初始動(dòng)作；

4、依次循環(huán)向前。

注意事項(xiàng)：前腳掌、兩手支撐身體重量，由頭部到踝關(guān)節(jié) 保持平直狀態(tài)。

第二篇：軟梯要如何造句

【注音】：

ruan ti

【意思】：

＜口＞繩梯。

軟梯造句：

1、此時(shí)，有架直升機(jī)放下軟梯來(lái)拯救神父。

2、馬呂斯這才看出他先頭認(rèn)為不成形的那一堆東西，原來(lái)是一條做得很好的軟梯，結(jié)有一級(jí)級(jí)的木棍和兩個(gè)掛鉤。

3、也是運(yùn)氣，離地面四十英尺的光景，峭壁上有一個(gè)凸出的地方，史密斯就利用這里把軟梯分成兩截。

4、居民們很快就習(xí)慣用軟梯上下了。

5、適用于引航員軟梯、登乘繩梯。

6、軟梯做得非常講究，梯幫是用一種爬藤植物的桑韌纖維做成的，和粗索差不多結(jié)實(shí)。

7、此產(chǎn)品主要用于引航員軟梯、登乘繩梯的最底下四級(jí)踏板。適用于引航員軟梯、登乘繩梯。

第三篇：作文提綱訓(xùn)練

作文提綱訓(xùn)練

材料整理：林志堅(jiān)

（一）命題作文：請(qǐng)以“獨(dú)自面對(duì)”為題，寫一篇不少于800字的文章，文體不限。

審題提示：沒(méi)有任何材料的命題作文，字?jǐn)?shù)越少，限制越小，字?jǐn)?shù)越多，限制越多。要確切理解題目中每一個(gè)詞的含義，要保證每一個(gè)詞都在作文中都得到體現(xiàn)。本題要扣住“獨(dú)自”來(lái)寫“面對(duì)”。

示例：獨(dú)自面對(duì)

開(kāi)頭 ： 載歌載舞，歡聚一堂的熱鬧固然美好。可是，面對(duì)困難，獨(dú)自思考的人生也必不可少。齊心協(xié)力，眾志成城的合作固然重要，可是，獨(dú)自面對(duì)，依靠自己的力量也不容忽視。

段一：獨(dú)自面對(duì)，是一種直面困難的姿態(tài)。（引用埃及的一句古話；李時(shí)珍獨(dú)自面對(duì)撰寫《本草綱目》的困難；簡(jiǎn)·古多爾獨(dú)自面對(duì)對(duì)大猩猩的深入了解；圣女貞德獨(dú)自面對(duì)殘暴英軍的烈火焚燒；）

段二：獨(dú)自面對(duì)，是一種思考人生的姿態(tài)。（孔子獨(dú)自面對(duì)黃河的感慨；梭羅獨(dú)自面對(duì)瓦爾登湖思考人生；陳子昂“前不見(jiàn)古人”的感慨；杜甫獨(dú)自面對(duì)泰山，“會(huì)當(dāng)凌絕頂”的思考。）

段三：獨(dú)自面對(duì)，是一種步入成熟的姿態(tài)。（中國(guó)獨(dú)自面對(duì)社會(huì)主義道路的逐步成熟；鱷魚(yú)媽媽讓寶寶獨(dú)自面對(duì)世界，自力更生；“超女、快男”獨(dú)自面對(duì)，一步步走到最后；引用國(guó)外的成熟的古訓(xùn)。）

結(jié)尾：獨(dú)自面對(duì)生活中的細(xì)雨，獨(dú)自面對(duì)生活中的冷雨敲窗，獨(dú)自面對(duì)生活中的點(diǎn)滴天明??，讓我們的生命學(xué)會(huì)一種獨(dú)自面對(duì)的姿態(tài)吧，那么，勇敢、睿智、成熟將會(huì)成為你的本錢。

1、題目、開(kāi)頭 ：段一：

段二：

段三：

結(jié)尾：

2、題目、開(kāi)頭 ：段一：

段二：

段三：

結(jié)尾：

（二）命題作文：“人生如春蠶，作繭自纏裹。一朝眉羽成，鉆破亦在我”是詩(shī)人陸游的詩(shī)句。不論是作繭，還是破繭都會(huì)引起我們的聯(lián)想或感悟。請(qǐng)你根據(jù)自己讀這幾句詩(shī)的體會(huì)，以“繭”為題寫一篇文章。文體不限，不少于800字。

審題提示：有材料的命題作文，首先切記不要改題，要看清是“以……為題”，還是“以……為話題”。其

次要根據(jù)材料理解題目，材料既是一種提示，更是一種限制。不可撇開(kāi)材料，按自己對(duì)題目本身的理解來(lái)構(gòu)思。對(duì)本題來(lái)說(shuō)，無(wú)論把“作繭”和“鉆破”比作什么，都一定要和“人生”有關(guān)。

示例：繭

成功的蝴蝶，人們只驚羨于它現(xiàn)時(shí)的美麗，然而當(dāng)初它的幼蟲(chóng)，浸透了奮斗的淚泉，灑遍了犧牲的血雨?！?/p>

—題記

開(kāi)頭：我想蝴蝶作繭的壯舉，只為破繭一刻的美麗。人生也如此，唯有讓自己在困境中磨煉，才能有沖破困

境的力量，才能成就自己的人生。

主體：人要有作繭的決心。（越王勾踐臥薪嘗膽，正反論證；）

在繭中汲取能量，逐漸壯大自身力量。（這種過(guò)程需要堅(jiān)毅，有永不放棄的精神并始終保持清醒的目標(biāo)，否

則容易在困境中變得麻木，滿足小小的安逸。史鐵生：“人生就是與困境周旋?！保?/p>

高三何嘗不是“繭”？（有人逃避高三，譏諷高三生活，但我甘愿被高三所“縛?！庇貌示€串珠描寫高三生

活點(diǎn)滴。）

結(jié)尾：“人生如春蠶，作繭自纏裹。一朝眉羽成，鉆破亦在我?！标懹蔚脑?shī)道出了困境與人的主觀能動(dòng)性之間的關(guān)系。繭，或許是另一種使生命更具內(nèi)涵的美麗。

1、題目、開(kāi)頭 ：

段一：

段二：

段三：

結(jié)尾：

2、題目、開(kāi)頭 ：

段一：

段二：

段三：

結(jié)尾：

（三）話題作文：閱讀下面的材料，以“人與己”為話題，寫一篇作文，文體不限，不少于800字。

人生活在世界上，總要與他人發(fā)生關(guān)系。著名文化老人季羨林先生說(shuō)：“考慮別人比考慮自己稍多一點(diǎn)就是

好人?！苯杖ナ赖漠?dāng)代畢昇、兩院院士王選教授說(shuō)：“我覺(jué)得可以再降低一點(diǎn)，考慮別人與考慮自己一樣多就是好人。”孔孟的說(shuō)法更經(jīng)典?？鬃诱f(shuō)：“己所不欲，勿施于人。”孟子說(shuō)：“敬人者人恒敬之，愛(ài)人者人恒愛(ài)之?！碑?dāng)然也有截然相反的說(shuō)法。中國(guó)有所謂“人不為己，天誅地滅”的俗語(yǔ)，西方存在主義哲學(xué)則認(rèn)為“別人是自己的地獄”。在這個(gè)人人不能回避的問(wèn)題上，你怎么看？

審題提示：“人與己”只是一個(gè)話題，材料羅列了六種不同境界的觀點(diǎn)，意在引發(fā)思考，可以選用，也可以

不用。審題的關(guān)鍵是要明確回答“你怎么看”“人與己”的關(guān)系。

示例：多一點(diǎn)考慮別人

開(kāi)頭：我與別人，生命的重量是一樣的。我很重要，并不意味著我最重要。為自己考慮的同時(shí)是否想也到為

別人考慮呢？考慮別人，打破以我為中心的自私與狹隘，為你我他之間注入溫情，拉近彼此心靈的距離。

1、考慮自己是人的本性，而考慮別人則是精神層次的飛躍。（彩線串珠，生活瑣事。）

2、只考慮自己，不考慮別人，是缺乏社會(huì)責(zé)任心的表現(xiàn)。（兩個(gè)乘客根據(jù)身份證比年齡大小來(lái)決定誰(shuí)給一孕

婦讓座；東航飛行員為了維權(quán)返航。）

3、只考慮別人，不考慮自己，是人性光芒的盡情展現(xiàn)。（特蕾莎修女、徐本禹。）

結(jié)尾：多一點(diǎn)考慮別人，在心中架起一座天線，向別人發(fā)出關(guān)懷的電波，讓每一個(gè)接收者感到溫暖，也讓自己心中的暖流源源不斷。

1、題目、開(kāi)頭 ：

段一：

段二：

段三：

結(jié)尾：

2、題目、開(kāi)頭 ：

段一：

段二：

段三：

結(jié)尾：

（四）話題作文：中央電視臺(tái)《實(shí)話實(shí)說(shuō)》欄目擁有眾多的觀眾，其內(nèi)容多為人們平常關(guān)注的焦點(diǎn)和議論的熱點(diǎn)，人們喜歡它，究其原因，是現(xiàn)實(shí)生活中的假話太多了。

請(qǐng)以“實(shí)話實(shí)說(shuō)”為話題寫一篇文章，立意自定，文體自選，題目自擬，不少于800字。

審題提示：上題“人與己”只是一個(gè)話題，本題“實(shí)話實(shí)說(shuō)”既是話題，也是觀點(diǎn)。審題的關(guān)鍵在于確認(rèn)這

個(gè)觀點(diǎn)。

示例：真與假

開(kāi)頭：再華麗的謊言也不過(guò)是一層薄紙圍成的空盒子，一戳就破，內(nèi)里什么也沒(méi)有。

1、假話是對(duì)真實(shí)進(jìn)行美化或臆造來(lái)維護(hù)某種利益的工具，因此它在社會(huì)普遍流傳。（“公祭熱潮”、“形象工

程”）

2、常言道：“忠言逆耳”實(shí)話或許并不好聽(tīng)，但如實(shí)地反映了某些社會(huì)問(wèn)題，使人們靜心去反省。（網(wǎng)絡(luò)中

對(duì)熱點(diǎn)時(shí)事的評(píng)論）

3、在這個(gè)言論自由的時(shí)代，假話盛行之風(fēng)讓人與人之間彼此產(chǎn)生不信任，社會(huì)急切呼喚“真”的回歸。（由

于華南虎照事件使網(wǎng)友懷疑“嫦娥”傳回地球圖像的真實(shí)性）

結(jié)尾：說(shuō)話是人們表達(dá)自己的最直接的方式，而實(shí)話則是我們需要的最真切的聲音，人們渴望聽(tīng)到實(shí)話，是

因?yàn)檫@質(zhì)樸的不加修飾的聲音告知我們真相。

1、題目、開(kāi)頭 ：

段一：

段二：

段三：

結(jié)尾：

2、題目、開(kāi)頭 ：

段一：

段二：

段三：

結(jié)尾：

曾經(jīng)有一個(gè)北極考察隊(duì)在北極考察。隊(duì)長(zhǎng)貝德給隊(duì)員布置了一個(gè)任務(wù)，要求大家在記錄考察日志外，每天每個(gè)人還要寫日記，日記以描寫陽(yáng)光下的景物為主。

由于日期延誤，考察隊(duì)無(wú)法及時(shí)返回，他們不得不在黑暗、寒冷和孤寂的極夜中停留一段時(shí)間，隊(duì)員們發(fā)現(xiàn)，黑暗和寒冷還可以忍受，只是那份孤寂壓得每個(gè)人都要發(fā)瘋了。這時(shí)隊(duì)長(zhǎng)貝德宣布：“現(xiàn)在我要檢查你們的日記，請(qǐng)大家依次朗讀！”人們安靜下來(lái)，只有朗讀者在聲情并茂地講述陽(yáng)光下的故事。人們仿佛看到了閃著銀光的雪原，看到了成群的企鵝奔跑的身姿，看到了北極熊從水中爬上冰塊，看到了陽(yáng)光下美好的一切，心完全被美麗的憧憬和回憶占領(lǐng)了。

審題提示：故事性的材料，有的包含著某種哲理，審題的任務(wù)是要找出這個(gè)哲理。如果有體現(xiàn)哲理的關(guān)鍵句，可直接摘錄，如果沒(méi)有，就要根據(jù)材料自行概括。

示例：常在心中常留一縷陽(yáng)光

開(kāi)頭：黑暗，寒冷，孤寂的極夜中，是日記里陽(yáng)光下的故事，溫暖彼此的心，讓大家走出鬼門關(guān)。常在心中

留一縷陽(yáng)光，保持樂(lè)觀心態(tài)，克服所有困難。

1、常心中留一縷陽(yáng)光，讓單調(diào)的生活變得悅耳。（文革時(shí)一位音樂(lè)家下放到農(nóng)村鋤草，仍保持樂(lè)觀心態(tài)，說(shuō)

是按2/4拍鋤草的。---具體論證）

2、常心中留一縷陽(yáng)光，讓可怕的困難變得可愛(ài)。（海倫凱勒，霍金，邰麗華-----點(diǎn)例成段）

3、常心中留一律陽(yáng)光，讓卑微的生命變得厚重。（巴金，路遙在文革中積極面對(duì)---假說(shuō)設(shè)證）

結(jié)尾：從某種意義說(shuō)人不是生活在物質(zhì)里，而是生活在自己的精神里，如果精神的柱子斷了，倒塌了，就沒(méi)人能救你。切記：常在心中留一縷陽(yáng)光，以樂(lè)觀的心態(tài)，給自己一個(gè)微笑，給自己一片藍(lán)天。

1、題目、開(kāi)頭 ：

段一：

段二：

段三：

結(jié)尾：

2、題目、開(kāi)頭 ：

段一：

段二：

段三：

結(jié)尾：

某城市電視臺(tái)做了一檔“測(cè)試”市民素質(zhì)的節(jié)目：記者化裝成報(bào)販，在鬧市街口賣報(bào)，凡來(lái)買報(bào)者都多找他

五角錢。隱藏在暗處的攝像機(jī)則秘密拍攝?！皽y(cè)試”結(jié)果分三類：第一類，接過(guò)錢看也不看，放進(jìn)口袋就走；第二類，發(fā)現(xiàn)多找錢了，眼神慌亂、表情緊張，或遲疑或匆忙地走掉；第三類，把多找的錢退了回來(lái)。凡是退錢的，記者便告知其原委，并且送一個(gè)“福娃”表示獎(jiǎng)勵(lì)。一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，只有三個(gè)人退錢，退回錢的人，在被告知真相后只是笑笑，接受獎(jiǎng)品后就離去了。記者對(duì)市民的素質(zhì)“深表憂慮”。

審題提示：故事性的材料，有的是要你來(lái)評(píng)判的人物或事件，審題的任務(wù)，就是要分清是非，做出褒貶。材

料中沒(méi)有某種固定的哲理，但你評(píng)判褒貶時(shí)要有一個(gè)明確的觀點(diǎn)。

示例：不要因小失大

開(kāi)頭：當(dāng)報(bào)販多找你五角錢時(shí)，當(dāng)你撿到過(guò)路人丟失的東西時(shí)，當(dāng)誘惑在你面前晃動(dòng)時(shí)，你是否想過(guò)，你的決定將會(huì)反映出你的素質(zhì)，將會(huì)影響到你的人生？不要被眼前的利益迷惑，而丟棄最寶貴的東西，不要因小失大。

1、不要因小失大，讓利益蒙蔽你的良心。（正反對(duì)比：撿到錢據(jù)為己有與撿到錢交還失主；合法經(jīng)營(yíng)與制假

販假）

2、不要因小失大，讓物質(zhì)俘虜你的自尊。（點(diǎn)例成段：朱自清拒絕美國(guó)物質(zhì)救援；陶淵明不為五斗米而折腰；蘇武拒絕匈奴王的賞賜）

3、不要因小失大，讓誘惑奪走你的靈魂。（正反對(duì)比：姚明和王郅志，錢學(xué)森和某些為優(yōu)厚待遇而拒絕回國(guó)的科學(xué)家）

結(jié)尾：在我們自己身上，有著許許多多無(wú)價(jià)的寶物，只是我們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)罷了。我們千萬(wàn)不要被眼前的一點(diǎn)點(diǎn)

誘惑所俘虜，而丟棄了自己最美麗最寶貴的東西。不要因小失大。

1、題目、開(kāi)頭 ：

段一：

段二：

段三：

結(jié)尾：

2、題目、開(kāi)頭 ：

段一：

段二：

段三：

結(jié)尾：

第四篇：系統(tǒng)訓(xùn)練提綱

股市職業(yè)投資高手系統(tǒng)訓(xùn)練提綱

第一篇形態(tài)認(rèn)知

第一講股票運(yùn)行基本規(guī)律

介紹股票運(yùn)行基本規(guī)律，樹(shù)立股票運(yùn)行全局觀。

第二篇 買入技巧篇

第一章如何把握底部中線最佳黃金買入時(shí)機(jī)？

第二講底部中線黃金買入法

每一輪中級(jí)調(diào)整行情結(jié)束，中線黃金買入時(shí)機(jī)必然如期到來(lái)。而該方法將是捕獲

底部中線黃金買入時(shí)機(jī)的極佳方法。同時(shí)針對(duì)目前行情特點(diǎn)，還特別額外傳授

頂部中線黃金買入法

第三講一種實(shí)戰(zhàn)威力巨大的特殊中線買入法

該方法不僅能準(zhǔn)確發(fā)現(xiàn)中線最佳買點(diǎn)，還可準(zhǔn)確發(fā)現(xiàn)短線最佳買點(diǎn)。經(jīng)過(guò)推廣后，在發(fā)現(xiàn)個(gè)股短中線最佳賣點(diǎn)方面同樣神奇；此外運(yùn)用該方法研判大盤是否中線見(jiàn)頂 也具有很好的參考價(jià)值，實(shí)戰(zhàn)威力巨大。

第二章如何把握最佳波段買入點(diǎn)？

第四講平臺(tái)突破波段買入法

該方法在波段操作中使用最為廣泛，堪稱經(jīng)典波段操作方法，從其變形態(tài)可窺視 主力不同操盤意圖。

第五講回調(diào)波段買入法

也是一種底部常見(jiàn)的波段操作方法，本次中級(jí)調(diào)整行情中，不少個(gè)股出現(xiàn)這種波段

走勢(shì)的概率可能較大

第六講 如何精確抄底？

成功抄底是波段操作的基礎(chǔ)。一旦成功抄底，波段操作就成功了一半。本方法將從 精確量化的角度告訴大家如何判斷真正階段性底部到來(lái)，從而做到抄底抄在最低 點(diǎn)，學(xué)會(huì)精確抄底，波段操作就成功了一半

第三章如何進(jìn)行高效率的短線操作？

第七講底部三線交叉短線買入法

本輪中線調(diào)整行情一旦真正完成，本方法將成為最具殺傷力的短線戰(zhàn)法，極具

實(shí)戰(zhàn)性和預(yù)先性

第八講底部漲停買入法

底部漲停戰(zhàn)法很誘人，但什么樣的底部漲停才真正值得重點(diǎn)關(guān)注？哪些股票最有

可能成為一騎絕塵的底部漲停黑馬？本方法將告訴你其中奧秘

第九講底部連續(xù)漲停買入法

一種更強(qiáng)悍的短線爆發(fā)形態(tài)，每一輪大盤中期調(diào)整結(jié)束后都會(huì)出現(xiàn)幾只這種走勢(shì)的超級(jí)牛股。這種超級(jí)牛股可遇不可求。但這種牛股的出現(xiàn)一定具有非同一般的 基因，如符合本方法框定的條件，可大膽買進(jìn)，享受短線高手騎牛股的極限樂(lè)趣 第十講回檔短線買入法

如果你錯(cuò)失了牛股第一時(shí)間介入機(jī)會(huì)，別急，這種方法仍可讓你大賺一把

第四章如何精確把握最佳分時(shí)買入點(diǎn)？

第十一講 介紹三種當(dāng)天買當(dāng)天可能獲利的經(jīng)典分時(shí)買入方法

分時(shí)買入不是盲目地下單，每一次的下單都必須有技術(shù)上的依據(jù)。對(duì)新手來(lái)說(shuō)

尤其如此。分時(shí)買入法運(yùn)用得好，當(dāng)天買入的頭寸更安全，獲利能力更強(qiáng)。對(duì)于 強(qiáng)勢(shì)股更合適。其中一種方法還可推廣到股指期貨日內(nèi)短線交易上。

第十二講如何賣在當(dāng)天最高點(diǎn)買在當(dāng)天最低點(diǎn)？

該方法告訴大家如何在分時(shí)走勢(shì)中選擇最佳的賣出時(shí)機(jī)，輕松鎖定短線利潤(rùn)，非常 適合T＋0操作；學(xué)會(huì)本方法，你會(huì)真正了解為什么職業(yè)高手分時(shí)賣出股票時(shí)機(jī) 算得那么精準(zhǔn)。

第三篇 賣出技巧篇

第一章如何準(zhǔn)確判斷個(gè)股是否短線見(jiàn)頂？

第十三講 如何準(zhǔn)確判斷個(gè)股行情是否短線見(jiàn)頂？

教大家如何識(shí)別個(gè)股即將短線見(jiàn)頂，及時(shí)獲利出局回避風(fēng)險(xiǎn)。短線見(jiàn)頂?shù)娜齻€(gè)條件，并介紹四種經(jīng)典高效的短線逃頂方法。此外，還告訴大家如何識(shí)別頂部上漲走勢(shì)究 竟是重啟升勢(shì)還是主力最后致命誘多，從而避免套在股價(jià)最高點(diǎn)。

第二章如何準(zhǔn)確判斷個(gè)股是否中線破位？

第十四講如何準(zhǔn)確判斷個(gè)股是否中線破位？

告訴大家如何識(shí)別股價(jià)即將中線破位，從而抓住中線最后逃命機(jī)會(huì)，避免深度

套牢遠(yuǎn)離大幅虧損。此外還介紹另外一種下跌途中的破位判斷方法。該方法對(duì)判

斷大盤和股指期貨中線行情走勢(shì)也非常具有參考價(jià)值。

第十五講如何準(zhǔn)確預(yù)測(cè)個(gè)股即將進(jìn)入調(diào)整狀態(tài)？

傳授本人獨(dú)創(chuàng)的股價(jià)調(diào)整預(yù)測(cè)方法，告訴大家如何預(yù)先判斷個(gè)股何時(shí)將會(huì)進(jìn)入階

段性調(diào)整走勢(shì)，以及當(dāng)天分時(shí)走勢(shì)上即將進(jìn)入調(diào)整走勢(shì)，從而處變不驚并做好預(yù)先 防范措施。本方法在分析預(yù)測(cè)大盤當(dāng)天阻力位和支撐位方面同樣適用。

第三章如何成功操作反彈行情？

第十六講如何成功操作反彈行情？

如何判斷下跌階段性到位？

如何判斷個(gè)股已經(jīng)短線止跌？

如何判斷反彈行情的空間有多大？

第四章主力是如何做莊的？

第十七講主力是如何做莊的？

主力坐莊基本流程介紹

主力有哪些常用的出貨方法？

主力有哪些常用的洗盤手法？

主力有哪些常用的掛單技巧？

第四篇 新股系統(tǒng)戰(zhàn)法

第十八講如何快速判斷新股上市首日是否具有暴利機(jī)會(huì)？

傳授本人獨(dú)創(chuàng)的新股首日超短線戰(zhàn)法，操作非常簡(jiǎn)單，實(shí)戰(zhàn)威力巨大，本輪調(diào)整 即將結(jié)束時(shí)，該戰(zhàn)法將再次迎來(lái)暴利機(jī)會(huì)。

第十九講如何捕捉新股上市后的短線暴利機(jī)會(huì)？

傳授本人獨(dú)創(chuàng)的簡(jiǎn)單實(shí)用新股短線戰(zhàn)法.一旦本輪中級(jí)調(diào)整行情基本結(jié)束，該方法 將成為一種非常暴利的短線贏利模式。

第二十講如何把握新股中線最佳買入時(shí)機(jī)？（上）

新股中線操作是新一輪上漲行情中最穩(wěn)健的贏利模式。多數(shù)新股上市后都

會(huì)出現(xiàn)一波明顯的中線上漲行情。如果不會(huì)選股選熱點(diǎn)，那么新股將是非常簡(jiǎn)單 高效的獲利品種。當(dāng)然如何把握新股中線最佳介入時(shí)機(jī)至關(guān)重要。

第二十一講如何把握新股中線最佳買入時(shí)機(jī)？（下）

一旦本輪中期調(diào)整行情結(jié)束，率先蘇醒的，很可能就是新股。當(dāng)多數(shù)人還在為那些 上市后即慘烈暴跌的新股痛惜時(shí)，殊不知新的中線已悄然降臨。本人將傳授二種 新股底部中線操作方法，專門針對(duì)上市后即大幅暴跌的新股中線買入時(shí)機(jī)。

第二十二講如何準(zhǔn)確預(yù)測(cè)新股上漲空間有多大？

傳授本人獨(dú)創(chuàng)的新股上漲空間預(yù)測(cè)法，實(shí)戰(zhàn)性非常強(qiáng)。該方法對(duì)普通個(gè)股中線

上漲空間預(yù)測(cè)，以及波段上漲空間預(yù)測(cè)也具有參考價(jià)值。

第五篇 效率及資金管理

第二十三講如何判斷哪些股票將成為未來(lái)行情主熱點(diǎn)？

介紹二種經(jīng)典投資理念以及通過(guò)綜合判斷哪些板塊將成為未來(lái)行情主熱點(diǎn)

第二十四講如何捕捉主流熱點(diǎn)龍頭股？

介紹本人識(shí)別并捕捉主流熱點(diǎn)龍頭股經(jīng)驗(yàn)，從而獲得超額收益

第二十五講如何根據(jù)多種信息全面分析預(yù)測(cè)大盤走勢(shì)？

理性分析大盤走勢(shì)的經(jīng)驗(yàn)之談

第二十六講如何進(jìn)行安全高效的資金管理？

一些資金管理方面建議，對(duì)新手作用更大些

第二十七講如何進(jìn)行正確的止損操作？

什么情況下需要進(jìn)行止損操作？介紹五種常用的止損方法

第二十八講如何快速成為看盤高手？

介紹本人獨(dú)創(chuàng)快速看盤訓(xùn)練法，總結(jié)本人日?？幢P心得及股市生涯最核心投資經(jīng)驗(yàn)

本次培訓(xùn)特點(diǎn)：

1、專業(yè)化系統(tǒng)性

本次系統(tǒng)交易戰(zhàn)法，涵蓋股價(jià)由底部啟動(dòng)到最終見(jiàn)頂全過(guò)程，闡述股價(jià)運(yùn)行各階段特征，采取針對(duì)性極強(qiáng)的簡(jiǎn)單高效操盤方法，而且根據(jù)目前行情發(fā)展，重點(diǎn)傳授實(shí)戰(zhàn)性極強(qiáng)的底部短中線實(shí)戰(zhàn)方法、頂部短中線逃頂方法以及新股系統(tǒng)戰(zhàn)法。這種既專業(yè)系統(tǒng)又突出當(dāng)前實(shí)戰(zhàn)重點(diǎn)的培訓(xùn)課程目前市場(chǎng)上極為少見(jiàn)。

2、淘金客親自上課，詳解方法精髓

本系統(tǒng)戰(zhàn)法為淘金客十多年實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)之穩(wěn)健投資交易系統(tǒng)，簡(jiǎn)略但不簡(jiǎn)單。每種實(shí)戰(zhàn)方法的精妙之處，唯有聽(tīng)淘金客親自講課方可領(lǐng)悟其中精髓。

3、現(xiàn)場(chǎng)答疑，跟蹤輔導(dǎo)

每堂課有大量互動(dòng)環(huán)節(jié)，還可由淘金客親自技術(shù)答疑。課程結(jié)束后還跟蹤輔導(dǎo)半個(gè)月

4、全面更新最新實(shí)戰(zhàn)案例

針對(duì)目前行情特點(diǎn)全面更新了最新實(shí)戰(zhàn)案例，使得本次系統(tǒng)培訓(xùn)更貼近最新實(shí)戰(zhàn)環(huán)境，更具實(shí)戰(zhàn)參考意義。

你可以將資金白送給市場(chǎng)，也可以將資金花在提高自己技術(shù)水平上。如不想成為職業(yè)投資好手，請(qǐng)勿浪費(fèi)你的金錢和我寶貴的時(shí)間。

第五篇：把桿訓(xùn)練-大踢腿訓(xùn)練組合

把桿訓(xùn)練 < 二 >

【教學(xué)內(nèi)容】

大踢腿訓(xùn)練組合【教學(xué)目標(biāo)】

解決下肢腿部肌肉的爆發(fā)力和韌帶的拉升

【教學(xué)難點(diǎn)及重點(diǎn)】

1.踢腿鏈接蹲，鏈接立半腳尖的動(dòng)作要流暢；

2.立半腳尖的時(shí)候，氣息是與往常不同的。

【教學(xué)用具】

音樂(lè)光盤及播放器、把桿等

【教學(xué)過(guò)程】

一、大踢腿訓(xùn)練的要領(lǐng)

大踢腿訓(xùn)練組合主要是解決下肢腿部肌肉的爆發(fā)力和韌帶的拉升

二、大踢腿訓(xùn)練的動(dòng)作順序

1.正步站好，單手扶把，外面的手從一位到二位打開(kāi)至七位；

2.前踢腿兩次，注意收緊兩跨，用手尖發(fā)力往上，膝蓋和腳尖收緊，落下收回的時(shí)候要注意腳尖先著地，在這里尤其注意后背往上提住；

3.旁踢腿兩次，除了之前提到的注意事項(xiàng)外，身體要保持四點(diǎn)正；

4.后踢腿兩次，痛控制組合一樣，后踢腿時(shí)圣體微微向前傾即可，切勿過(guò)度；

5.往下一位蹲一次，同時(shí)收從七位到一位至二位打開(kāi)到七位；

6.前踢腿一次；

7.旁踢腿一次；

8.立半腳尖三次，立半腳尖時(shí)整個(gè)身體往上，氣放在下面，往下踩壓半腳尖；

9.呼吸收回至一位。

三、拓展及延伸

大踢腿能更好的幫你把軟度，韌度訓(xùn)練到更好，訓(xùn)練踢腿不僅可以增強(qiáng)你的肌肉爆發(fā)力，使你不僅有軟度還有爆發(fā)力，且能夠增強(qiáng)中段的控制力。

在踢腿中企退要輕，推將要踢時(shí)，要迅速地將身體移到另一腿上，使將要提起的腿部肌肉放松，這樣才會(huì)起腿輕，踢腿快如風(fēng)，為防止摔倒，也可背靠墻或助木練習(xí)。

踢腿要快，推由下至上，應(yīng)快速向面部擺動(dòng)，這里有一個(gè)加速的過(guò)程，踢腿時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時(shí)，必須始終保持動(dòng)作的規(guī)范性，寧可踢得剛過(guò)胸，也不把支撐腿的腳跟抬起來(lái)或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎接碰腳尖，這些均說(shuō)明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒(méi)有拉開(kāi)，只要堅(jiān)持壓腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒(méi)有拉開(kāi)，只要堅(jiān)持壓腿結(jié)合，常練不輟，定會(huì)達(dá)到腳碰前額的。

落腿應(yīng)穩(wěn)：初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一只腿（當(dāng)然，這里是指把下），從而出現(xiàn)出腿笨重，身體歪斜的現(xiàn)象，這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞氐臅r(shí)候，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時(shí)轉(zhuǎn)移重心，勢(shì)必出現(xiàn)上述現(xiàn)象，正確的做法是等腿落實(shí)以后，腿的重心轉(zhuǎn)換完畢再踢出另一只腿，其實(shí)這樣的練習(xí)也有利于實(shí)戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。

四、結(jié)束語(yǔ)

大踢腿的形式有前腿、旁腿、后腿、概腿、蹁腿、蓋蹁腿、紫金冠等多種形式，在以后的教學(xué)中我會(huì)一一教給大家，基本功訓(xùn)練，訓(xùn)練的準(zhǔn)確性很重要，錯(cuò)誤的訓(xùn)練往往不僅不會(huì)起來(lái)鍛煉的作用，基本功練不好正如地基美打牢，后果不堪設(shè)想，所以，同學(xué)們?cè)诰毩?xí)基本功的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎認(rèn)真！