第一篇：高考考前心理輔導(dǎo)講座材料

高考考前心理輔導(dǎo) 主講人：梁建文

高三各位同學(xué)：

下午好！很高興在高考即將來(lái)臨之際，能給大家做高考前的心理輔導(dǎo)。

我國(guó)著名的心理學(xué)家王極盛教授曾對(duì)300多名高考狀元進(jìn)行調(diào)查；多年的研究表明，高考獲得成功，第一是考生掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況，這是硬件。高考前、高考中同學(xué)們的心理，是成功的軟件。知識(shí)的掌握相信大多數(shù)同學(xué)已經(jīng)胸有成竹，而且每個(gè)同學(xué)的實(shí)力已經(jīng)基本定型。所以，高考前的心理，調(diào)節(jié)心態(tài)顯得尤為重要，大家如果能把心態(tài)調(diào)整好，相信就會(huì)在高考中正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。

臨近高考的日子越來(lái)越近了，同學(xué)們都會(huì)或多或少感到一些焦慮與壓力，特別是幾次考試之后有些同學(xué)的成績(jī)不夠理想，甚至懷疑自己的實(shí)力，有挫折感。這里我要告訴大家的是，有壓力和挫折是正常的、也是必然的，關(guān)鍵是我們?nèi)绾蚊鎸?duì)壓力與挫折？

一． 如何面對(duì)壓力與挫折？

面對(duì)壓力與挫折，相信每個(gè)同學(xué)都有自己的應(yīng)對(duì)方式。有一篇名為《招聘》的微型小說(shuō)，我好幾次把它作為人生深刻的哲理小品來(lái)閱讀，我想借這個(gè)機(jī)會(huì)，把它送給大家。日本的一家公司要招聘10名職員，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間嚴(yán)格的面試和筆試，公司從三百多名應(yīng)聘者中選出了10名佼佼者。

發(fā)榜這天，一個(gè)叫水原的青年榜上沒(méi)有自己的名字，悲痛欲絕，回到家里便要懸梁自盡。幸好親人及時(shí)發(fā)現(xiàn)，水原沒(méi)有死成。正當(dāng)水原悲痛欲絕之時(shí)，從公司卻傳來(lái)好消息：水原的成績(jī)是名列前茅的，只是由于計(jì)算機(jī)的錯(cuò)誤，導(dǎo)致了水原的落選。正當(dāng)水原一家人大喜過(guò)望之時(shí)，從公司卻傳來(lái)消息，水原被公司除了名。原因很簡(jiǎn)單，公司的老板認(rèn)為：“如此小的挫折都經(jīng)受不了，這樣的人在公司里是干不成什么大事的?！泵绹?guó)的一家公司要招聘10名職員，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間嚴(yán)格的面試和筆試，公司從三百多名應(yīng)聘者中選出了10名佼佼者。

發(fā)榜這天，一個(gè)叫湯姆的青年榜上沒(méi)有自己的名字，悲痛欲絕，回到家里便要懸梁自盡。幸好親人及時(shí)發(fā)現(xiàn)，湯姆沒(méi)有死成。正當(dāng)湯姆悲痛欲絕之時(shí)，從公

司卻傳來(lái)好消息：水原的成績(jī)是名列前茅的，只是由于計(jì)算機(jī)的錯(cuò)誤，導(dǎo)致了湯姆的落選。正當(dāng)湯姆一家人大喜過(guò)望之時(shí)，從公司卻傳來(lái)消息，美國(guó)各大洲的知名律師紛紛來(lái)到湯姆的家中，他們千方百計(jì)的鼓勵(lì)湯姆到法院告這家公司，讓公司支付巨額的“精神賠償費(fèi)”，并自告奮勇地充當(dāng)湯姆的辯護(hù)律師。德國(guó)的一家公司要招聘10名職員，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間嚴(yán)格的面試和筆試，公司從三百多名應(yīng)聘者中選出了10名佼佼者。

發(fā)榜這天，一個(gè)叫肖恩的青年榜上沒(méi)有自己的名字，悲痛欲絕，回到家里便要懸梁自盡。幸好親人及時(shí)發(fā)現(xiàn)，肖恩沒(méi)有死成。正當(dāng)肖恩悲痛欲絕之時(shí)，從公司卻傳來(lái)好消息：肖恩的成績(jī)是名列前茅的，只是由于計(jì)算機(jī)的錯(cuò)誤，導(dǎo)致了肖恩的落選。正當(dāng)肖恩大喜過(guò)望之時(shí)，肖恩的父母卻堅(jiān)決反對(duì)自己的兒子進(jìn)入這家公司。他們的理由不容置疑：這家公司工作作風(fēng)如此差勁，進(jìn)入這家公司對(duì)兒子的成長(zhǎng)毫無(wú)益處。這則小品告訴我們，一個(gè)人面對(duì)壓力和挫折，悲痛欲絕，痛不欲生，結(jié)果只能帶來(lái)更大的不幸和悲哀。只有善于壓力和挫折的人，才有可能強(qiáng)大起來(lái)。

還有一則故事，我也想借此機(jī)會(huì)講給每一位同學(xué)聽(tīng)。有一位農(nóng)民到郊外去散步，春耕時(shí)節(jié)，連續(xù)下了幾天的小雨，他遇到了一位能民，便對(duì)農(nóng)民說(shuō)，今年一定風(fēng)調(diào)雨順，莊稼一定能長(zhǎng)好。老農(nóng)卻說(shuō)：“不，現(xiàn)在看起來(lái)是風(fēng)調(diào)雨順，但只會(huì)使莊稼的根長(zhǎng)在表面一層土上，不愿往深處扎，大風(fēng)一刮就會(huì)立刻將它們毀掉。相反，如果現(xiàn)在天氣干旱，莊稼就會(huì)將根扎到泥土深處去吸收水分和養(yǎng)料；這樣，即使將來(lái)的風(fēng)再大、天再旱，他們也照樣能夠活得下去?！蓖瑯樱?dāng)一個(gè)人遇到困難和挫折時(shí)，就把它當(dāng)做往深處扎根的機(jī)會(huì)，使自己能夠茁長(zhǎng)成長(zhǎng)，使自己能夠頂?shù)米∥磥?lái)的任何風(fēng)暴干旱，這才是強(qiáng)者的人生。

二、如何做好考前心理調(diào)試？

1、適度焦慮，激發(fā)動(dòng)機(jī)。

無(wú)焦慮或焦慮水平過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好。焦慮水平過(guò)高，大腦皮層興奮集中，誘導(dǎo)周?chē)噜弲^(qū)抑制、緊張，影響思維正常運(yùn)行。只有處于適中的焦慮狀態(tài)，才能激發(fā)內(nèi)在動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。

2、充分準(zhǔn)備，堅(jiān)定信心。

（1）、自信心建立在平時(shí)扎實(shí)的基本功上。平時(shí)認(rèn)真、科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，以及考前系統(tǒng)的復(fù)習(xí)和訓(xùn)練，狠抓系統(tǒng)的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，適當(dāng)?shù)丶哟舐?lián)系容量和難度，做到以“不變應(yīng)萬(wàn)變”.（2）要正確認(rèn)識(shí)高考，確立合理的考試目標(biāo)，這樣有助我們進(jìn)行有針對(duì)性的復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類(lèi)型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過(guò)高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，在考試中小題不會(huì)做，大題也做不來(lái)。

根據(jù)高考的特點(diǎn)，同學(xué)們一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”；另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績(jī)定得過(guò)高。

3、掌握考試技巧，調(diào)節(jié)緊張心態(tài)。

應(yīng)對(duì)考試有方法上的拙與巧。有的同學(xué)拿到試卷，不分難易，試題從前向后做，若遇到難題，苦思冥想，不覺(jué)時(shí)間過(guò)去，到頭來(lái)難題沒(méi)解開(kāi)易題又來(lái)不及做，必會(huì)造成心理緊張，因此，考前要通過(guò)訓(xùn)練掌握科學(xué)的解題方法。在高考中，當(dāng)你拿到試卷后，第一件要做的事是：瀏覽全卷，制定答題方案高考一般提前5分鐘發(fā)卷，同學(xué)們應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時(shí)間。瀏覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對(duì)于開(kāi)闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。

第二件要做的事是：審清題意，細(xì)心答題做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測(cè)，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。

在答題的過(guò)程中，有的同學(xué)沒(méi)想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫(xiě)，然后改來(lái)改去，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過(guò)于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫(xiě)得清楚明白，然后才向試卷上填寫(xiě)。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒(méi)有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫(xiě)出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書(shū)寫(xiě)。

第三件要做的事是：先易后難，合理分配時(shí)間高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問(wèn)題不是絕對(duì)的，每個(gè)人掌握知識(shí)的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來(lái)，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費(fèi)了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題也不會(huì)做了。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿(mǎn)的精神和較佳的思考水平來(lái)攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。

第四件要做的事是：鎮(zhèn)定自若，巧解難題在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難?？荚囍薪?jīng)常遇到的困難主要有兩類(lèi)：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì)做的題，記得很清楚的知識(shí)，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類(lèi)似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識(shí)，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂(yōu)，就可以集中精力重點(diǎn)突破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干。

第五件要做的事是：全面檢查，站好最后一班崗全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來(lái)，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確，書(shū)寫(xiě)是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的

填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫(xiě)情況。

3、學(xué)會(huì)放松，保持良好心態(tài)。

自我放松訓(xùn)練，對(duì)保持正常學(xué)習(xí)，以及調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，發(fā)揮自己應(yīng)有的知識(shí)水平，都有著非常重要的作用，常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種供同學(xué)們參考使用：

（1）自我暗示法。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的！”，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。

（2）放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放

松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。

（3）呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

現(xiàn)在，這三種方法可經(jīng)常使用，訓(xùn)練自己放松，緩解緊張焦慮，上考場(chǎng)后，如果緊張，可使用“自我暗示”、“深呼吸法”，簡(jiǎn)單易行，效果明顯。

4、保持常規(guī)的生活方式，加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，保持考前狀態(tài)。

高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢？同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

在考前10天：每個(gè)同學(xué)的實(shí)力已經(jīng)基本定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，同學(xué)們?cè)谶@個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，考試前10天同學(xué)們宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等，但是也不可過(guò)度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。

在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識(shí)、語(yǔ)文的文學(xué)常識(shí)、英語(yǔ)的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對(duì)自己已經(jīng)考過(guò)的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”.所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?shū)本，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。

在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约海缤ㄟ^(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題：

第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，可以多加幾個(gè)菜，適當(dāng)增加肉蛋類(lèi)食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；

第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；

第三，熟悉考場(chǎng)，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線路，選擇路程最

短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。對(duì)考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置如有可能都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測(cè)事件的發(fā)生；

第四，要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；

第五，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍?zhuān)蔷筒环涟训诙焖伎颇康恼n本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己；

第六，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，還可通過(guò)如數(shù)數(shù)、深呼吸等幫助入睡。如睡不著切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

考試當(dāng)天：科學(xué)用餐考試當(dāng)天同學(xué)們要有充足的用餐時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。

下面送給每一位同學(xué)一些考場(chǎng)小建議：

考場(chǎng)小建議穩(wěn)住陣腳，輕松上陣（步入考場(chǎng)時(shí)）

寧神靜氣，準(zhǔn)備迎戰(zhàn)（老師發(fā)卷時(shí)）

攻敵之弱，戰(zhàn)斗力強(qiáng)（考試時(shí)遇到難題時(shí)）

專(zhuān)心應(yīng)試，回避干擾（考完一科不太理想時(shí)）

深呼吸法：深吸一口氣，分幾次慢慢呼出（遇到難題，緊張時(shí)）

在輔導(dǎo)結(jié)束之前，我想送給每一位同學(xué)一句話，作為此次輔導(dǎo)的結(jié)束語(yǔ)“一心向著目標(biāo)前進(jìn)的人，整個(gè)世界都會(huì)給你讓路。”

第二篇：考前心理輔導(dǎo)講座

考前心理輔導(dǎo)講座

國(guó)家心理咨詢(xún)師

江駿

如何調(diào)整考前心態(tài)

套用一下壓強(qiáng)公式：P=F/S,就是說(shuō)承受心理壓力的強(qiáng)度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經(jīng)驗(yàn)或渠道多少的比值。

減少壓力的一般方法：

1、不計(jì)較（不要用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己）

2、學(xué)會(huì)放棄

3、放慢生活節(jié)奏

4、懂得找人傾訴

5、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)

6、大笑或大哭

7、?? 高考（或中考）是考生智力（知識(shí)和技巧）、毅力（心態(tài)）和體力（身體素質(zhì)）等綜合素質(zhì)的較量。

“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”（競(jìng)爭(zhēng)激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場(chǎng)）進(jìn)場(chǎng)一片空白，出場(chǎng)什么都知道——影響真實(shí)水平發(fā)揮

據(jù)心理學(xué)家測(cè)試，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同。

一、正視自己的實(shí)際水平，降低心理預(yù)期目標(biāo)

壓力來(lái)源于自己對(duì)自己期望過(guò)高，他人對(duì)自己期望過(guò)高。

老子《道德經(jīng)》33篇：知人者智，自知者明。高考表現(xiàn)有三種：

1、超常

2、正常

3、失常（田忌賽馬）

高考不是人生的終點(diǎn)站，只是人生的一個(gè)重要階段?？己酶呖家仓皇侨松囊粋€(gè)短期目標(biāo)。

希望越大往往失望越大。（動(dòng)機(jī)與效果成倒U字形關(guān)系）

不要過(guò)分考慮我將要上什么樣的大學(xué)、學(xué)什么專(zhuān)業(yè)這些問(wèn)題，活在當(dāng)下就好。

二、進(jìn)行自我質(zhì)辯，端正考前心態(tài)

1、我為什么過(guò)度緊張？有必要嗎？

2、即使考得不好，我以后就毫無(wú)作為嗎？我不可以復(fù)讀嗎？

3、你事前的態(tài)度決定了你行為的結(jié)果。正確看待高考，盡心盡力就行。你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變心態(tài)。

三、嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，養(yǎng)成正常的學(xué)習(xí)規(guī)律

1、確保充足睡眠，注重睡眠質(zhì)量。改變錯(cuò)誤認(rèn)知（睡不著考不好），構(gòu)建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡5、6個(gè)小時(shí)就行了），創(chuàng)造有利入睡的條件反射機(jī)制（洗熱水澡、泡腳、喝點(diǎn)醋等）。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。?睡不著就干脆看書(shū)、做題，時(shí)間別浪費(fèi)了。?吃點(diǎn)安眠藥好睡些。

2、也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專(zhuān)調(diào)心態(tài)將適得其反。

3、考前一周早睡早起，調(diào)整生物鐘與高考同步。

4、一切不要標(biāo)新立異，正常、平常、自然最好。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧?kù)o以致遠(yuǎn)）

四、注意飲食、適度鍛煉、調(diào)控情緒

1、注意飲食衛(wèi)生，注重食物品質(zhì)（高蛋白、高熱量、多維生素）。

2、不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，更加注重靜養(yǎng)。（聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）

3、情緒是思維的催化劑。培養(yǎng)積極情緒，增強(qiáng)思維能力。

五、保持適度焦慮，周全安排一切

1、焦慮程度與考試成績(jī)呈倒U形關(guān)系。

2、遵循遺忘曲線，及時(shí)復(fù)習(xí)、擇要復(fù)習(xí)。

3、整裝（準(zhǔn)考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發(fā)（吃早吃好、考前20分鐘適時(shí)到校）

考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)技巧

1、考前肢體運(yùn)動(dòng)，增加興奮感。

2、談點(diǎn)或想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)的高興事。

3、進(jìn)場(chǎng)后按揉兩側(cè)太陽(yáng)穴，輕重緩急要適度。

4、輕閉雙眼做做深呼吸。（綿長(zhǎng)）

5、凝視考場(chǎng)一個(gè)點(diǎn)1分鐘，縮小視野、集中注意力。

6、答題先易后難，允許蒙的題目絕對(duì)不要空在那里。（大愚之舉：?看到不會(huì)的就PASS。?先攻高分?jǐn)?shù)題。?先做作文吧。）

7、還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣。

8、考完一場(chǎng)過(guò)一場(chǎng)，考后不談試題難易與對(duì)錯(cuò)。

考前焦慮測(cè)試

下面是十二道心理測(cè)試題，主要是測(cè)試一下你考前焦慮程度。

答題說(shuō)明：“從來(lái)沒(méi)有”測(cè)試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經(jīng)常有”得三分，“總是有”得四分。

1、考試之前，我總是擔(dān)心考不好；

2、對(duì)考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；

3、考試時(shí)，我總是很自信并且感到非常輕松；

4、在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；

5、遇到重大考試時(shí)，我就會(huì)發(fā)呆發(fā)愣；

6、考試時(shí)，我總會(huì)想是否能拿到高分；

7、開(kāi)始發(fā)卷時(shí)，我就非常緊張；

8、中考、大考、月考時(shí)，我總感覺(jué)心跳加快、心里發(fā)慌；

9、在考試中，我老是想著考不好的后果；

10、考試中我很緊張，連平時(shí)會(huì)做的題目也忘記了；

11、考不好的想法老是干擾我無(wú)法集中思想答題；

12、考完試后，天天想著我的得分是多少。

得分解釋?zhuān)和瑢W(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請(qǐng)找心理老師咨詢(xún)。(2012年5月15日)

第三篇：小學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座

小學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座

同學(xué)們，現(xiàn)在已經(jīng)臨近期末考試，在這段復(fù)習(xí)時(shí)間內(nèi)，有的同學(xué)可能會(huì)認(rèn)為考試 是一件平常的事，可以輕松地對(duì)待；但有的學(xué)生可能會(huì)產(chǎn)生一定的緊張和心理壓力，怕自己考不好、后悔平時(shí)沒(méi)有認(rèn)真學(xué)習(xí)等等，這就屬于考試焦慮。這就會(huì)直接影響孩子們的心理健康，更不利于調(diào)動(dòng)個(gè)人的積極性和智力潛能，考出好成績(jī)。所以今天我們的講座從如何輔導(dǎo)學(xué)生準(zhǔn)備考試以及考試前和考試期間常見(jiàn)的問(wèn)題，簡(jiǎn)單交流兩個(gè)方面：

第一方面：小學(xué)生準(zhǔn)備考試的方法：

一、消除考試的恐懼心理

孩子們，考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學(xué)的知識(shí)，因此，沒(méi)有必要過(guò)分擔(dān)心。只要我們的知識(shí)掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認(rèn)真復(fù)習(xí)，就一定能發(fā)揮出自己的水平。對(duì)自己要有信心。

二、勞逸結(jié)合，提高復(fù)習(xí)效率

在復(fù)習(xí)時(shí)，每隔30分鐘左右，閉眼或遠(yuǎn)眺片刻。每學(xué)習(xí)50分鐘—60分鐘休息一段時(shí)間，晚飯后1小時(shí)左右再學(xué)習(xí)。如果要復(fù)習(xí)幾門(mén)功課，需要交替安排，因?yàn)椴煌再|(zhì)的功課輪換復(fù)習(xí)，可以使大腦較長(zhǎng)時(shí)間的保持清醒狀態(tài)，這是減少疲勞發(fā)生，提高學(xué)習(xí)效率的有效方法。心理學(xué)研究證明：早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)記憶效果最好！建議大家每天合理安排課程，在這段高效時(shí)間里復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

三、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠充足。

復(fù)習(xí)考試期間腦力消耗大，營(yíng)養(yǎng)需求量也明顯增加。應(yīng)該多吃一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣的食物。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣，一日三餐吃飽吃好，不挑食?？记凹杀╋嫳┦?。晚上保證充足的睡眠時(shí)間。“開(kāi)夜車(chē)”是得不償失的。

四、考試前，及時(shí)調(diào)節(jié)一下情緒。

如果有些緊張，也可做深呼吸，或默念，想一想最令人愉快的事，放松自己的緊張情緒?？记白⒁庹{(diào)節(jié)情緒，消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定、飽滿(mǎn)的情緒迎接期末考試。

第二方面：考試前后容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題舉例：

1.考前看不進(jìn)書(shū)怎么辦？

面對(duì)即將到來(lái)的期末考試，同學(xué)們考前緊張、焦慮，考試時(shí)碰到難題“卡殼”，平時(shí)會(huì)做的題目在考場(chǎng)上卻怎么也想不起來(lái)等等，這些情況在所難免。這類(lèi)學(xué)生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對(duì)未來(lái)成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類(lèi)考生無(wú)法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對(duì)于這種情況，同學(xué)們一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。所以這類(lèi)考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。

2.考試中，碰到自己不會(huì)的題怎么辦？

考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒(méi)必要過(guò)分緊張。此時(shí)，你可以先跳過(guò)難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會(huì)漸漸平靜下來(lái)，而不像先前那么緊張了，這個(gè)時(shí)候你通過(guò)把注意力集中在較容易的題目上，來(lái)重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時(shí)，也許你就不會(huì)像先前那樣覺(jué)得它那么難了，因?yàn)槟阍骄o張就會(huì)越覺(jué)得它難。即使到最后，個(gè)別題目仍未解出，也不要有“這下完了，我要考砸了”之類(lèi)無(wú)用的想法，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難?！笨傊何乙祝阋?，切記大意；我難，你難，切記畏難。3.會(huì)做的題卻想不起來(lái)咋辦？

同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象。這時(shí)同學(xué)們因?yàn)榧毙杞鉀Q問(wèn)題而希望盡快回憶起來(lái)，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無(wú)秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過(guò)回憶鳥(niǎo)類(lèi)的特點(diǎn)來(lái)與之對(duì)比回憶。4.提早做完試卷怎么辦？

要注意復(fù)查。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過(guò)程。尤其是如果同學(xué)們采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來(lái)，因?yàn)槟阍谔S式往返答題的過(guò)程中很可能遺漏考題，通過(guò)最后復(fù)查可彌補(bǔ)這種答題策略的漏洞。檢查過(guò)程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒(méi)有做的題目，應(yīng)迅速完成。如有時(shí)間，最好能對(duì)各類(lèi)題型進(jìn)行檢查。

最后，送給同學(xué)們考試“四心”：信心、專(zhuān)心、細(xì)心、恒心。并預(yù)祝我們?nèi)w同學(xué)通過(guò)自己的努力，在期末取得優(yōu)異的成績(jī)。

今天的講座到此結(jié)束，謝謝大家。

張小芳

2018.3.4

第四篇：考前心理輔導(dǎo)講座

調(diào)整心態(tài)，輕松迎考

——干驛初中6月中考心理輔導(dǎo)講座

同學(xué)們：

中考就要來(lái)了，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？大聲告訴老師吧，中考來(lái)了，你們準(zhǔn)備好了嗎？

（回答的好，看來(lái)同學(xué)們的確準(zhǔn)備得很充分了。而且也樂(lè)觀自信，非常好。）（回答的聲音很小。如果我要是在你們讀七年級(jí)或八年級(jí)的時(shí)候問(wèn)你們一句，明天期中考試，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？一定會(huì)聽(tīng)到特別響亮的聲音：準(zhǔn)備好了。因?yàn)槲椰F(xiàn)在就在教七年級(jí)的學(xué)生，只要問(wèn)他們準(zhǔn)備好了沒(méi)有，他們總會(huì)大聲地告訴我準(zhǔn)備好了。）

為什么今天，有很多同學(xué)不能大聲地回答老師的問(wèn)題？因?yàn)槊鎸?duì)中考這么大型的考試，大多數(shù)同學(xué)或多或少地會(huì)出現(xiàn)一些心理上的波動(dòng)：可能有的同學(xué)這幾天越想多學(xué)卻已經(jīng)學(xué)不進(jìn)去了；或者經(jīng)常為失眠、食欲不振而煩惱；心理總是擔(dān)心考不上理想的學(xué)校；怕辜負(fù)老師和父母的期望；怕自己的功夫沒(méi)用到；總之心情越來(lái)越煩躁、成績(jī)無(wú)緣無(wú)故下降、人際關(guān)系也不像以前那么好了。

這些考前心理失衡的表現(xiàn)，表明你對(duì)中考的高度重視而且因?yàn)樘匾暥鹆诉^(guò)高的焦慮。當(dāng)然也是所有的同學(xué)都這樣，我們?cè)谧母魑划厴I(yè)生可能存在這樣的幾種心態(tài)：

第一，很輕松，無(wú)所謂，沒(méi)有把考試當(dāng)回事情，因?yàn)闆](méi)有學(xué)習(xí)上的壓力，這樣的學(xué)生要么過(guò)于自信，要么沒(méi)有把學(xué)習(xí)放在心上。這會(huì)使他們進(jìn)入不了考試狀態(tài)，考試時(shí)興奮不起來(lái)，激發(fā)不起考試的勁頭，往往考不出實(shí)際水平來(lái)，就像運(yùn)動(dòng)員參加百米競(jìng)賽一樣，跑前不緊張，無(wú)所謂，跑起來(lái)也沒(méi)有勁頭。

第二種心態(tài)，對(duì)考試有點(diǎn)緊張，雖有點(diǎn)壓力但能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，這會(huì)促使他們努力備戰(zhàn)加強(qiáng)復(fù)習(xí)，他們對(duì)自己有信心，有合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，能為考試全力以赴，復(fù)習(xí)效率也比較高。

第三種心態(tài)：這也是較多學(xué)生的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)狀態(tài)，尤其是在高手如云的班級(jí)。學(xué)生很擔(dān)憂(yōu)、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。

有學(xué)生曾對(duì)我說(shuō)：“老師，我非常努力的學(xué)習(xí)，我很希望能考好，如果這次失敗了，我覺(jué)得我完了。”“老師，我很想努力復(fù)習(xí)把考試考好些，可我發(fā)現(xiàn)我還有很多東西都沒(méi)掌握，現(xiàn)在離考試又不遠(yuǎn)了，拿起書(shū)本我都不知道從哪里下手?！薄袄蠋?，語(yǔ)文試卷上要是出現(xiàn)了XX題目我該從哪些方面入手去回答呢？”還有些學(xué)生對(duì)自己要求嚴(yán)格，不容許自己有一點(diǎn)浪費(fèi)的時(shí)間，有時(shí)候出去玩玩了，跟同學(xué)聊天了，過(guò)后就自責(zé)起來(lái)，覺(jué)得自己沒(méi)有把握住學(xué)習(xí)時(shí)間?；蛘咴谕嬖诹奶斓臅r(shí)候還想著學(xué)習(xí)的事情。大腦里大部分時(shí)間都裝著課本上的東西。這些都是中考前內(nèi)心焦慮的表現(xiàn)。

一、考前心態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系

心理學(xué)有一個(gè)很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。它很科學(xué)的反映了這樣一種現(xiàn)象：如果人完全缺乏緊張、毫無(wú)壓力，會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有學(xué)習(xí)動(dòng)力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過(guò)度的焦慮緊張又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。對(duì)考試而言，如果帶著適度的緊張應(yīng)考，會(huì)激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮。考前適度緊張是好事?？记暗倪m度緊張有相當(dāng)多的好處。首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺(jué)性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識(shí)，我們會(huì)因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。

其次，適度緊張會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。

最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時(shí)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中難免會(huì)有抑制的時(shí)候，容易疲倦。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。

比如在考試中，我們一般不會(huì)感到抑制，即便在兩個(gè)考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說(shuō)，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。

如此說(shuō)來(lái)，當(dāng)我們有些緊張時(shí)，我們還需要為此不安嗎？我們還會(huì)想方設(shè)法讓自己一定要絕對(duì)地平靜下來(lái)嗎？我們還會(huì)讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎？不不，告訴自己，沒(méi)什么大不了的。大家都這樣，表現(xiàn)不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人！

但緊張過(guò)頭與不足都是一樣有害的。因此我們要學(xué)會(huì)識(shí)別過(guò)了頭的緊張，及時(shí)地做好心理調(diào)整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內(nèi)，達(dá)到超水平發(fā)揮的最佳效果。

二、考前的心理狀態(tài)及調(diào)試方法。

理論上講我們都應(yīng)該而且能夠?qū)⒆约旱那榫w控制在最佳狀態(tài)以將自己的水平發(fā)揮到最好，而事實(shí)上是很多同學(xué)還是會(huì)因情緒的干擾而在重要的考試中發(fā)揮失常。一個(gè)人的表現(xiàn)＝潛能－干擾。一個(gè)人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒(méi)有這個(gè)潛能，而是因?yàn)橛懈蓴_存在，從而降低了他的表現(xiàn)。干擾時(shí)刻存在，因?yàn)槿祟?lèi)有思想，時(shí)刻在思考。表面看，干擾是來(lái)自外界，實(shí)際上，所有的干擾都是來(lái)自?xún)?nèi)心，來(lái)自人們對(duì)于外界的看法和態(tài)度，來(lái)自于心里的恐懼、擔(dān)心等念頭——正所謂我是一切的根源。

一個(gè)人不敢上臺(tái)演講，不是因?yàn)樗痪邆溲葜v的能力。從本質(zhì)上來(lái)講，演講就是說(shuō)話。只是他在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話，擔(dān)心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺(tái)的“元兇”。而我們對(duì)考試的過(guò)于擔(dān)憂(yōu)就是讓我們考試發(fā)揮失常的一種重大干擾。

考試前和考試中我們所面臨的干擾主要有以下這樣一些：

（一）對(duì)考試失敗的過(guò)分擔(dān)憂(yōu)

有些考生總是在考試之前就一直對(duì)并不存在的考試結(jié)果憂(yōu)心忡忡?！叭f(wàn)一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會(huì)……同學(xué)會(huì)……”等等一類(lèi)的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。

這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴(yán)重后果”不僅使其無(wú)法好好復(fù)習(xí)迎考，同時(shí)加重了考生對(duì)考試的焦慮。

對(duì)策：適當(dāng)調(diào)低對(duì)考試的期望值。過(guò)高的期望值和過(guò)低的自信相互作用，才產(chǎn)生重大的精神壓力，導(dǎo)致對(duì)考試的過(guò)度焦慮。中考跟平時(shí)大小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而整日憂(yōu)心忡忡。你可以這樣問(wèn)自己：我的命運(yùn)完全取決于這次考試嗎?中考萬(wàn)一落榜就永遠(yuǎn)失去求學(xué)的機(jī)會(huì)了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會(huì)有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“考上最好、考不上仍有出路”，通過(guò)這樣的理性思索與回答會(huì)使你思路變寬，緊張變緩，心態(tài)變得輕松自然。

（二）考試前焦慮

心理學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其實(shí)面對(duì)考試并不是就我一個(gè)人緊張，別人都那么輕松應(yīng)對(duì)。其實(shí)只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)大型的、對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試時(shí)都必然會(huì)緊張的。對(duì)策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結(jié)局預(yù)計(jì)得更慘一點(diǎn)。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來(lái)時(shí)，緊張往往有趨于松緩。

心理學(xué)上對(duì)心理上出現(xiàn)問(wèn)題的人有一種治療方法，叫做沖擊療法。這種療法也許會(huì)對(duì)我們克服心理障礙有點(diǎn)幫助。如果你總是擔(dān)心考試失敗，你可以這樣給自己進(jìn)行沖擊療法：你一個(gè)人在一個(gè)空曠的屋子里，自己想像著自己考試考砸了。接下來(lái)你的老師、你的同學(xué)、你的父母、你的親戚朋友、你的鄰居，他們陸續(xù)地來(lái)到你的身邊，想想他們?cè)鯓拥闹肛?zé)你、數(shù)落你，對(duì)你失望透頂，你傷心至極。這時(shí)候你的身心交瘁，你徹底的崩潰了。然后他們一個(gè)個(gè)慢慢的從你眼前消失，你慢慢的整理好自己的情緒，你對(duì)自己說(shuō)：一切都過(guò)去了，一切都過(guò)去。一切都還將繼續(xù)，明天太陽(yáng)照常升起，我還將繼續(xù)我的生活，我會(huì)面對(duì)嶄新的生活。對(duì)策2：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會(huì)贏得考試。

對(duì)策3：把考試焦慮“普遍化”。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專(zhuān)利”，那么這個(gè)“專(zhuān)利”就會(huì)把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬(wàn)名考生都像自己這么緊張，你會(huì)獲得一種意外的“天塌大家頂”效應(yīng)——既然如此，反而放松。

對(duì)策4：條件允許的話，可以約幾名與你心態(tài)類(lèi)同的學(xué)生，經(jīng)常模擬中考情境。這種模擬次數(shù)多了會(huì)使你對(duì)考試氣氛產(chǎn)生一種“習(xí)以為?！毙膽B(tài)，真的面臨考場(chǎng)也就不會(huì)被緊張嚇得太緊張。

在考前也可以自己一個(gè)人在心里模擬中考的情形：首先，想像到我來(lái)到的考場(chǎng)——干驛高中，我的考室就在第二樓的東邊第三個(gè)教室，我提前十五分鐘走進(jìn)了考場(chǎng)，走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)我聽(tīng)到了廣播在播送考場(chǎng)紀(jì)律，走在我前面的是一個(gè)女生，她穿著紅色的短袖，穿著白色的鞋子。我快步地走到她的前面去了。我快速地來(lái)到我的考室，找到我的座位。我的座位靠著窗??我慢慢地拿出文具盒、準(zhǔn)備考證，我把鋼筆、鉛筆拿出來(lái)，我又拿出墊寫(xiě)板。監(jiān)考老師走進(jìn)了教室，這是個(gè)個(gè)頭高大而又有些威嚴(yán)的男老師，但他態(tài)度很和藹。他慢慢地分發(fā)試卷，他教我們填寫(xiě)試卷上的考號(hào)、姓名等。我打開(kāi)試卷，仔細(xì)看題。然后鈴聲響了，我開(kāi)始答題，一切都是那么從容，順利。（根據(jù)情況你還可以把這個(gè)過(guò)程想像得更加細(xì)膩，越細(xì)膩越好。）還有些同學(xué)在考前的學(xué)習(xí)過(guò)程中總是喜歡跟著別人的腳步走，一方面擔(dān)心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現(xiàn)在在做什么、怎么學(xué)的、學(xué)到哪里了。

當(dāng)他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會(huì)放下手頭還未復(fù)習(xí)完的書(shū)而去匆匆地把卷子也做了。這樣的結(jié)果是往往是書(shū)未看仔細(xì)，卷子也未做好。

其實(shí)別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點(diǎn)。也許你的學(xué)習(xí)速度是慢一些，但這是你的特點(diǎn)，只要有足夠的時(shí)間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點(diǎn)又有何妨呢？現(xiàn)在的青少年不都在喜歡自己的個(gè)性嗎，你為什么不能容忍自己的個(gè)性呢？

我們應(yīng)該看一些后來(lái)成功的人，當(dāng)初的學(xué)習(xí)方法在別人看來(lái)也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。因?yàn)樗麄兿嘈胚@是適合他們自己的方法——鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會(huì)抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數(shù)十萬(wàn)年。因此你要相信自己的方法、自己的特點(diǎn)，也要放開(kāi)心懷去容忍它。這樣你對(duì)自己的自信心會(huì)增強(qiáng)很多。明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。

（三）中考臨近，有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)“學(xué)習(xí)停滯”的狀態(tài)。

有兩種原因可以導(dǎo)致這種“滯學(xué)”狀況。一是過(guò)度復(fù)習(xí)致使大腦過(guò)度疲勞，無(wú)法吸收新信息。第二個(gè)原因是眼睛盯著書(shū)本，心中想著結(jié)局。對(duì)中考結(jié)果的過(guò)度擔(dān)心使盯著書(shū)本的眼睛無(wú)法投入地讀進(jìn)去，不過(guò)是“盯著”而已。

對(duì)策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足，勞逸結(jié)合?？忌趶?fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整，每次學(xué)習(xí)不超過(guò)5 0分鐘，要保持休息l 0分鐘，當(dāng)然，這里的休息不僅是趴在桌子上“靜修”，而是多采取室外體育活動(dòng)的方式進(jìn)行“積極休息”。運(yùn)動(dòng)是很好的減壓方式。對(duì)策2：對(duì)結(jié)果不過(guò)分牽掛，那么被這種牽掛所分散的精力就會(huì)轉(zhuǎn)化為你的學(xué)習(xí)效率。我們倒是可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、和朋友家人聊聊天，或者干脆自己大聲的唱上幾句，以轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力。

對(duì)策3：飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富。考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。絕對(duì)不要飲含有添加合成色素的飲料，因?yàn)楹铣缮貢?huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能。情緒容易焦慮的同學(xué)忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè)等易引起精神興奮的飲品。

（四）考場(chǎng)上焦慮怎么辦？

暗示，要建立正確的信念——我自信、我冷靜、我細(xì)心、我成功。對(duì)策1：同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練：采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。

如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會(huì)發(fā)抖了，并對(duì)自己說(shuō)，我自信，我冷靜，我細(xì)心，我成功。

對(duì)策2：一分鐘自我暗示。即根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話，在心中默念3至5遍。比如：“我已平靜下來(lái)，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績(jī)”、“我現(xiàn)在的情緒很好，今天我學(xué)了很多東西，真令人高興”、“我這門(mén)學(xué)科學(xué)得很好”等等。

考試前保持良好的情緒是非常重要的，如果你感覺(jué)剛好考試這段時(shí)間到了自己情緒的低潮期，你就得多做點(diǎn)功課，這里的功課不是做題目，而是調(diào)節(jié)心緒的功課。盡量保持充足的睡眠；選擇合適的時(shí)間做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，哪怕是回家時(shí)跑跑步也好，也可以打打球放松一下；做做深呼吸讓自己平靜下來(lái)；找人說(shuō)說(shuō)話，也可以是發(fā)泄性的話，說(shuō)不出口用筆寫(xiě)寫(xiě)也行；多進(jìn)行積極的心理暗示。

這里給大家介紹一種“照鏡術(shù)”。就是利用照鏡子來(lái)調(diào)節(jié)情緒的技術(shù)。當(dāng)情緒抑郁時(shí)，可以多照鏡子，對(duì)著鏡子里面的“我”說(shuō)話。如每天早晨起床后，照著鏡子對(duì)自己說(shuō)笑一笑，笑一笑。結(jié)果會(huì)真的笑起來(lái)，也可以說(shuō)：

“我感到情緒穩(wěn)定。” “我感到心情愉快” “我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我隨時(shí)都可以選擇快樂(lè)，我的一切會(huì)越來(lái)越好”。

從某種意義上說(shuō)，人生就是情緒管理的游戲，善于管理情緒的人就比較容易取得成功！

我們剛剛講到也有對(duì)考試放松的，好像沒(méi)把它當(dāng)回事的。那是因?yàn)闆](méi)有找到學(xué)習(xí)動(dòng)力，對(duì)學(xué)習(xí)本身就是抱無(wú)所謂的態(tài)度，我個(gè)人認(rèn)為，這并不是你們對(duì)高中生活不向往，可能是因?yàn)榧胰藶槟銈冞x擇了另一條路，削弱了你們對(duì)學(xué)習(xí)的追求；也可能是因?yàn)樽约鹤约洪L(zhǎng)期以往失敗的打擊過(guò)多而磨滅了自己的斗志；還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。面對(duì)中考我們不能以這種無(wú)所謂的態(tài)度來(lái)回避，而應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，做好迎接中考的準(zhǔn)備。過(guò)去了的失敗、懊惱都讓他過(guò)去，以積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)眼下的中考，相信你們一定會(huì)收獲到很多的。不僅僅是考試成績(jī)，還有比考試成績(jī)更重要的人生體驗(yàn)。

最后祝同學(xué)們?cè)谟又锌嫉娜兆用刻於加泻们椋刻於即笫斋@，每天都自信心，每天都有踏實(shí)感。學(xué)得有趣，學(xué)得有序，學(xué)得有效?？鞓?lè)自信地走進(jìn)考場(chǎng)，認(rèn)真謹(jǐn)慎地做好考卷，順利滿(mǎn)意地等待考績(jī)。

第五篇：高考考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)刊

高考考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)刊（1）

沖刺高考 今天開(kāi)始精神訓(xùn)練

考生應(yīng)做好考前心態(tài)的調(diào)整，其重點(diǎn)在于樹(shù)立起考試的自信心。我們建議考生做到以下幾點(diǎn)：

一、合理期望 減輕壓力

心理學(xué)研究表明，壓力與焦慮水平成正相關(guān)，而焦慮水平＝期望值÷實(shí)際水平，因此，期望值與壓力也成正相關(guān)。如果用0－100來(lái)表示壓力指數(shù)，得分在30以下，表示幾乎沒(méi)有什么緊張感，很平和、松弛、懈怠。得分在80分以上，表示有很大的壓力，心理負(fù)擔(dān)重，智力水平受到抑制，產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。得分在40－70之間，表示處于最佳壓力狀態(tài)，能比較充分地調(diào)動(dòng)身體和心理的潛能，發(fā)揮出比較高的水平。

因此，合理的期望將成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，高期望將成為學(xué)習(xí)的壓力?？记靶膽B(tài)的調(diào)整，就要求考生設(shè)置合理的期望，減輕心理壓力。如何設(shè)置合理期望呢？主要是根據(jù)自己的實(shí)際水平，適當(dāng)提高要求，將期望控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過(guò)自己的努力便可達(dá)到設(shè)置的目標(biāo)和期望。如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理，尤其是過(guò)高期望會(huì)產(chǎn)生有成就而沒(méi)有成就感、已經(jīng)很優(yōu)秀但總不滿(mǎn)足的情況，從而進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān)。

二、正確評(píng)價(jià) 樹(shù)立自信

對(duì)即將參加高考的同學(xué)來(lái)講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評(píng)價(jià)自己，要自己相信自己，經(jīng)過(guò)平時(shí)的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己的目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也就沒(méi)什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點(diǎn)：一是運(yùn)用正向語(yǔ)言進(jìn)行積極的自我暗示。如：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”； “我已經(jīng)盡力了，成績(jī)好壞并不重要”； “太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯(cuò)，可我也有進(jìn)步，我也很不錯(cuò)”等等。二是相信自己的學(xué)習(xí)潛力?！疤焐也谋赜杏?，別的同學(xué)行我也行”； “只要努力，方法得當(dāng)，自己成績(jī)也能提高?！?/p>

三、行為訓(xùn)練 增強(qiáng)信心

1、是自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，同時(shí)加上幾句鼓勵(lì)的話。如“我很陽(yáng)光，我很健康，我很誠(chéng)實(shí)，我很開(kāi)朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點(diǎn)，你會(huì)感到前所未有的信心和激情。

2、是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。

3、是主動(dòng)與人交往，主動(dòng)與人打招呼，對(duì)人熱情。

4、是加快走路速度。

5、是欣賞振奮人心的音樂(lè)。

6、是從現(xiàn)在起，集會(huì)、上大課等盡量坐前排，盡量多舉手回答問(wèn)題。

7、是面對(duì)鏡子贊揚(yáng)自己60秒以上。

8、是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”

有些同學(xué)意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣；遇到挫折就灰心失望，怪命運(yùn)跟自己作對(duì)，而精神萎靡；還有些同學(xué)認(rèn)為人生不過(guò)如此，理想前途都是無(wú)稽之談，于 是便看破紅塵，消極混日子。這些想法讓即將高考的你“不戰(zhàn)而降”。面對(duì)高考，我們要——

用陽(yáng)光心態(tài)驅(qū)散消沉

一、何為消沉

消沉是指心灰意冷、沮喪頹廢的消極情緒。它與軀體疲勞與否無(wú)關(guān)，常因?yàn)閷?duì)生活失去信心和希望造成。可概括為沒(méi)有樂(lè)趣、沒(méi)有希望、沒(méi)有辦法、沒(méi)有精力、沒(méi)有意義。如長(zhǎng)此以往，還會(huì)達(dá)到“心死”的程度。

二、為何消沉

隨著高考的日益臨近，各種考試日益頻繁，競(jìng)爭(zhēng)的硝煙日益濃郁。在考試排名的壓力下，有些同學(xué)也許心比天高，卻偏偏屢屢失手，使渴望化為失望，消沉心理就油然而生。

有些同學(xué)也許由于意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣，遇到了挫折就灰心失望。怪命運(yùn)跟自己作對(duì)，而精神萎靡。

還有些同學(xué)在錯(cuò)誤人生觀、價(jià)值觀的影響下，認(rèn)為人生不過(guò)如此，理想前途都是無(wú)稽之談，于是便看破紅塵，消極混日子。

三、怎樣驅(qū)散消沉

如果萬(wàn)一發(fā)現(xiàn)自己不小心感染上了消沉情緒，也不必恐慌。采用以下方法定能夠讓你樂(lè)觀振作。

1．換個(gè)角度，自我鼓勵(lì)。要堅(jiān)信自己是獨(dú)一無(wú)二的，是最優(yōu)秀的之一，而且一定會(huì)有人欣賞。要告訴自己，世界是豐富多彩的，缺少了任何一種都不完美。去想想那些跌倒后，因?yàn)槟芡艘徊较攵删蛡I(yè)的智者。

如何鼓勵(lì)自己：司馬遷受刑了，他說(shuō)，我還有思想，于是，至今傳誦著“無(wú)韻之離騷”；鄧小平受挫了，他說(shuō)，我還能思考，于是，中國(guó)涌動(dòng)著改革的春潮；霍金癱瘓了，他想，我還有手指，于是，鍵盤(pán)上敲出了物理學(xué)巨著。要點(diǎn)燃信心，令每一個(gè)毛孔都充滿(mǎn)力量。可以用正面鼓勵(lì)語(yǔ)言，積極地暗示安慰自己。“我是聰明的，我一定能干出成績(jī)”等等。

2．運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，消除疲勞。體育鍛煉可以給人一種輕松和自己做主的感覺(jué)，有益于克服消沉情緒。同學(xué)們根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。3．宣泄情緒，釋放苦悶。說(shuō)出你的感受，宣泄你的情緒。

具體建議：可以通過(guò)向親人或朋友聊天，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情。如果內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，可以找一個(gè)適宜的場(chǎng)所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱。

4．轉(zhuǎn)移注意，自我放松?？蓵簳r(shí)放松一下，讓自己從事感興趣的事，使整個(gè)身心進(jìn)入那種物我兩忘的境界，使精神刻振奮起來(lái)，憂(yōu)愁煩惱就會(huì)拋到九霄云外去。

“沖刺”階段壓力過(guò)大的原因及應(yīng)對(duì)策略

一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過(guò)大的原因 原因之一：學(xué)生自己的過(guò)高期望

一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛 在的威脅，害怕失??；同時(shí)，對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。原因之二：家長(zhǎng)的過(guò)高期望 有的父母總是喜歡以言語(yǔ)相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家?！庇械母改敢赃^(guò)分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。

當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無(wú)動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。原因之三：考試成績(jī)的排名

通過(guò)考試成績(jī)的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績(jī)較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會(huì)超過(guò)自己；成績(jī)較差及考試失利的學(xué)生則無(wú)異于雪上加霜。原因之四：學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成 許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間（除睡眠外），但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績(jī)一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì)感到焦慮、心煩等。原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)

高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開(kāi)展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒(méi)學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好。”

二、減輕壓力的指導(dǎo)策略

物競(jìng)天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略： 策略之一：欲勝人，先勝己

復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？

（1）要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己。

（2）要認(rèn)真分析考不好的原因。

（3）要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。

（4）寫(xiě)日記。這是一種自己對(duì)自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對(duì)待；在此基礎(chǔ)上，針對(duì)自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢(shì)，寫(xiě)出針?shù)h相對(duì)的“自信訓(xùn)練詞”，如：“考試只是一個(gè)階段性評(píng)測(cè)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部?jī)r(jià)值”等。

策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)

處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生 的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧Ｒ虼?，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個(gè)人為組內(nèi)其他成員寫(xiě)一段鼓勵(lì)的話語(yǔ)。

策略之三：師生之間結(jié)對(duì)交流 在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。策略之四：老師、家長(zhǎng)、學(xué)生“唱同一首歌”

心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子；其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒(méi)有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識(shí)將來(lái)肯定會(huì)有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和教師只有對(duì)高考有個(gè)共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。策略之五：不以模擬戰(zhàn)績(jī)論英雄

模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利。

況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀，過(guò)去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。策略之六：建立良好的人際關(guān)系

人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿(mǎn)向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)。不要由于別人在背后說(shuō)了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。同時(shí)，要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂(yōu)愁與煩惱，多些開(kāi)心與快樂(lè)！總之，無(wú)論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，心情自然穩(wěn)定。