第一篇：個(gè)人健康計(jì)劃書(shū)

個(gè)人健康計(jì)劃

健康對(duì)于我們具有十分重要的作用，它與我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個(gè)人情感都有著密切聯(lián)系，因此每個(gè)大學(xué)生都要認(rèn)識(shí)到健康的重要性。

在現(xiàn)實(shí)生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時(shí)每刻都在影響人的生理健康。如果一個(gè)人性格孤僻，心理長(zhǎng)期處于一種抑郁狀態(tài)，就會(huì)影響內(nèi)激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會(huì)乘虛而入。一個(gè)原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會(huì)整天郁郁寡歡，最后導(dǎo)致真的一病不起。

因此，在日常生活中一方面應(yīng)該注意合理飲食和身體鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開(kāi)闊自己的心胸，避免長(zhǎng)時(shí)間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情持續(xù)不快時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行心理自我調(diào)試，必要時(shí)到心理門(mén)診或心理咨詢(xún)中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。此外，還應(yīng)注意社會(huì)適應(yīng)能力的鍛煉。

一，我的生理健康計(jì)劃

（1）7:30-8:30：起床洗漱，喝杯溫開(kāi)鹽水，隨意動(dòng)動(dòng)身體吶喊兩聲，吃粥+蛋。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動(dòng)身體吶喊兩聲，增強(qiáng)身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養(yǎng)胃健康。（2）8:30―11:30：帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。時(shí)常喝點(diǎn)水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。（3）11:30―2:30：吃份豐盛的午餐，處理點(diǎn)工作，打掃整理宿舍，使用電腦，一小時(shí)充足睡眠。（4）2:30―5:30：還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。(5)5:30―9:00：吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運(yùn)動(dòng)，閉目養(yǎng)神片刻，帶瓶水安靜晚自習(xí)。（6）9:00―11:00：室內(nèi)健身，書(shū)畫(huà)娛樂(lè)，少量夜宵，聽(tīng)唱音樂(lè)洗澡放松，上網(wǎng)，做好明天學(xué)習(xí)工作生活計(jì)劃。（7）11:00―7:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕松冥想自然。保持8-9小時(shí)的睡眠。

二，我的心理健康計(jì)劃

心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)：①有適度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感；②適度地自我批評(píng)，不過(guò)分夸耀自己也不過(guò)分苛責(zé)自己；③在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右；④理智，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無(wú)過(guò)度的幻想；⑤適度地接受個(gè)人的需要，并具有滿(mǎn)足此種需要的能力；⑥有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的，能對(duì)自己的能力作客觀的估計(jì)；⑦能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力；⑧有切合實(shí)際的生活目標(biāo)；⑨具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己；⑩有良好的人際關(guān)系，有愛(ài)人的能力和被愛(ài)的能力；即在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過(guò)分阿諛，也不過(guò)分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見(jiàn)，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

在日常學(xué)習(xí)工作生活中，我積極向那些標(biāo)準(zhǔn)看齊，以求達(dá)到高程度的心理健康。三，社會(huì)適應(yīng)能力

①具有較好適應(yīng)自然環(huán)境的能力；②能建立積極而和諧的人際關(guān)系，能適應(yīng)周?chē)娜穗H關(guān)系。人際關(guān)系既治病也致病，所以，和諧的人際關(guān)系是身心健康之必須；③處理和應(yīng)付家庭、學(xué)校和社會(huì)生活的能力。如作出決定、解決問(wèn)題、批判性思維、情緒控制、心理?yè)Q位、人際溝通等能力。

作為大學(xué)生，我們要善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好，保持人際關(guān)系和諧。經(jīng)常保持愉快、開(kāi)朗、自信、滿(mǎn)足的心情，善于從生活中尋求樂(lè)趣，對(duì)生活充滿(mǎn)希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。此外，還應(yīng)樂(lè)于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客觀評(píng)價(jià)別人，以人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，寬以待人，友好相處，樂(lè)于助人；交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。能動(dòng)的適應(yīng)和改造環(huán)境，保持人格的完整和健康。

做好生理健康、心理健康、具有社會(huì)適應(yīng)能力，我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個(gè)人情感等就會(huì)無(wú)比美好。

第二篇：個(gè)人健康管理計(jì)劃書(shū)范文

金晶個(gè)人健康管理計(jì)劃書(shū)

化學(xué)與生命科學(xué)學(xué)院生物科學(xué)金晶200924140319

健康是人的基本權(quán)利之一，也是人生最寶貴的財(cái)富之一。健康不僅僅是指沒(méi)有疾病或病痛，而是一種身體上、精神上和社會(huì)上的完全良好狀態(tài)。也就是說(shuō)健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會(huì)及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。還要有精神。一個(gè)人完美的一生離不開(kāi)一生的健康計(jì)劃，現(xiàn)今，許多人因?yàn)樯鐣?huì)壓力和生活方式的不科學(xué)，導(dǎo)致亞健康人數(shù)急劇上升，自己做一份個(gè)人管理健康計(jì)劃書(shū)是一件非常有必要的事情。

一，生理健康

㈠ 目標(biāo)：

1.近期目標(biāo)：做到每天的飲食要規(guī)律而且還要保證質(zhì)量，做到不亂吃，不多吃，不少吃。另一方面要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保證每星期運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)以上。早晨、飯后散步半個(gè)小時(shí)。

2.長(zhǎng)期目標(biāo)：在將來(lái)的一年里，一定會(huì)堅(jiān)持做到規(guī)律的飲食和做到飲食健康。做到不吃過(guò)期，發(fā)霉，變質(zhì)的食物。體重維持在46Kg到50Kg之間。

㈡ 措施：

1，平衡飲食：

多喝酸奶或者是綠茶，因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。

要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

2，健身運(yùn)動(dòng)：

每天飯后散步半小時(shí)，多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。大步走，在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。建議每周至少進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)。

㈢ 評(píng)估：我已經(jīng)做到了堅(jiān)決不去學(xué)校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃飯。并且每餐葷素搭配，每個(gè)星期保證三個(gè)雞蛋。但是在運(yùn)動(dòng)方面做得不算好，每個(gè)月才會(huì)進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，以羽毛球?yàn)橹鳎窈髸?huì)加強(qiáng)鍛煉。

二，心理健康

㈠ 目標(biāo)：

1，近期目標(biāo)：正確認(rèn)識(shí)自己并學(xué)會(huì)愛(ài)自己。

2，長(zhǎng)期目標(biāo)：在學(xué)會(huì)愛(ài)自己的情況下學(xué)會(huì)愛(ài)他人，學(xué)會(huì)笑，開(kāi)懷大笑，開(kāi)心快樂(lè)每一天！

㈡ 措施

1，心態(tài)調(diào)節(jié)：以多聽(tīng)歡快的音樂(lè)、多看美麗的畫(huà)面為主，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時(shí)刻心情舒暢，學(xué)會(huì)傾述也學(xué)會(huì)聆聽(tīng)。

2，壓力管理：主要是要調(diào)節(jié)心態(tài)，保證天天有個(gè)好心請(qǐng)，碰到有壓力的事情時(shí)要開(kāi)心快樂(lè)的大笑，改善呼吸增加供氧，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生許多健康激素，使自己做一個(gè)幸福快樂(lè)的人。

3，危機(jī)預(yù)防：做事仔細(xì)認(rèn)真，提前做好每一件事的規(guī)劃，并想清楚每一件事中可能會(huì)出現(xiàn)的狀況以及應(yīng)對(duì)措施，碰到突發(fā)狀況要保持冷靜，也要相信任何事情都會(huì)過(guò)去，也就是說(shuō)，世界上沒(méi)有過(guò)不去的坎。

㈢ 評(píng)估：

本人還算是一個(gè)心理健康的人，熱情大方，開(kāi)朗愛(ài)笑，但是有時(shí)也會(huì)遇到一些負(fù)面情緒，也會(huì)有不開(kāi)心或郁悶的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就需要好好的調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，比如說(shuō)聽(tīng)歌，跑步或者是傾述，要在第一時(shí)間把壞心情趕走。

三，人脈管理

㈠ 目標(biāo)：

1，近期目標(biāo)：定期和好朋友聯(lián)系，多與朋友溝通。

2，長(zhǎng)期目標(biāo)：真誠(chéng)相對(duì)每位朋友。

㈡ 措施：

定期與好朋友們聯(lián)系，做到傾聽(tīng)傾述，以真誠(chéng)的心態(tài)交友，建立更廣的人際關(guān)系網(wǎng)，并找到屬于自己的知己。

㈢ 評(píng)估：

有幾位知心好友，普通朋友和同學(xué)也很多，對(duì)每位朋友也都是真心相對(duì)。

第三篇：作業(yè)-個(gè)人健康計(jì)劃書(shū)

健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。宏觀地從歷史來(lái)看，傳個(gè)

人健康規(guī)劃

健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類(lèi)自我覺(jué)醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。一個(gè)人完美的人生離不開(kāi)一生的健康計(jì)劃，現(xiàn)今，許多人因?yàn)樯鐣?huì)壓力和生活方式的不科學(xué)，導(dǎo)致亞健康人群數(shù)量不斷攀升，自己做一份個(gè)人的健康計(jì)劃是一件非常有必要的事情。

一個(gè)人的健康分為生理健康和心理健康，生理健康需要通過(guò)鍛煉和飲食及科學(xué)的生活方式來(lái)調(diào)理，心理健康則需要關(guān)注自身精神世界和健康的生活態(tài)度及科學(xué)的消除不良情緒的方式來(lái)調(diào)理。

一、生理健康

1.了解自身的身體狀況，找出薄弱的地方。

2.針對(duì)自己的薄弱找出相應(yīng)的對(duì)策，制作短期與長(zhǎng)期的健康規(guī)劃。

短期計(jì)劃：每天保證有一個(gè)適當(dāng)穩(wěn)定的作息生物鐘，一日幾餐按時(shí)攝取，每天保證水和K+和Na+的攝取，每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間，不偏

食挑食。

局部：眼睛：要每使用一小時(shí)，放松十分鐘，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方綠色的地方；不在強(qiáng)光和光線(xiàn)太暗的地方使用，不用手揉眼睛；

多進(jìn)食對(duì)眼睛有益的食物。定期檢查。頸部：要注意自我按摩和活動(dòng)，要有正確的站姿、坐姿。牙齒：早晨、晚上

刷牙，飯后漱口，避免使用牙簽，定期檢查。頭發(fā)：隔一

天洗一次。腸胃：有節(jié)制的吃有刺激的食物，盡量避免飲

酒，少吃涼飯涼菜，飯后不馬上飲水。腰部：要注意活動(dòng)，避免過(guò)渡勞累，可以輔以按摩。其他：體育運(yùn)動(dòng)之前要做

好準(zhǔn)備活動(dòng)，早晨剛起來(lái)和晚上睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，使用

風(fēng)扇不直吹，夏天吃冷飲有節(jié)制。保持身體各部位的清潔

干爽，注意冷熱變化更換衣服。

長(zhǎng)期計(jì)劃：根據(jù)短期計(jì)劃的效果來(lái)制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個(gè)人身體

外形，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到生

理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

二、心理健康

1.做一些心理健康測(cè)試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問(wèn)題及時(shí)

解決。

2.堅(jiān)持寫(xiě)日記，可以通過(guò)記日記的方式做自我觀察，用來(lái)發(fā)現(xiàn)并找到自

身心理特質(zhì)的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問(wèn)題，找到問(wèn)題所在，再進(jìn)行自我療傷和求助。

3.情緒和意志：能正確處理好不良情緒，總結(jié)對(duì)自己有效的方式，通過(guò)

有意識(shí)的強(qiáng)化，提高自己的意志水平。

4.人格：通過(guò)在日常的積累來(lái)提高自己的人格修養(yǎng)。多看些文學(xué)類(lèi)書(shū)籍

與人文視頻，注意觀察學(xué)習(xí)有良好氣質(zhì)的人，將自身與他人相比較，改

善自己的不足。

5.態(tài)度：注意自己對(duì)外界的態(tài)度，對(duì)于一件事情，要在三考慮后才做出決定，并以良好的態(tài)度解決問(wèn)題。

6.人際關(guān)系：以真誠(chéng)的心態(tài)交友，建立更廣的人際關(guān)系網(wǎng)，并找到屬于自己的知己。

7.社會(huì)影響：樂(lè)于參加校園與社區(qū)活動(dòng)，為社會(huì)貢獻(xiàn)出一份力。

8.家庭：愛(ài)自己的家人，體諒家人，盡做子女的義務(wù)。

總之，一個(gè)完美的人生計(jì)劃要有整體的規(guī)劃、也要有局部的不斷適于生活的調(diào)整，在學(xué)習(xí)和提高中，健康幸福的生活，是個(gè)人一生的人生追求。

統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等，是整體健康。世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。就我個(gè)人認(rèn)為，在還處于咿呀學(xué)語(yǔ)時(shí)期時(shí)根本不可能有健康的概念，而隨著自身知識(shí)的累積與生活經(jīng)驗(yàn)的教訓(xùn)，也開(kāi)始逐漸意識(shí)到健康是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，只有在健康的條件下，我的學(xué)習(xí)生活才能正常有序地進(jìn)行。

在現(xiàn)實(shí)中，健康受到很多客觀因素的影響。客觀非人為因素，如遺傳，自身所處環(huán)境等。相信在生活中，收到遺傳影響的人不在少數(shù)。我自身就是其中之一，父母高度近視，而我自己盡管從小一直被教育要好好保護(hù)眼睛，但是最后沒(méi)有逃脫戴眼鏡的宿命，遺傳是一方面，我覺(jué)得自己更多的是在看書(shū)用眼過(guò)度。自己?jiǎn)栠^(guò)身邊的同學(xué)，不少近視的同學(xué)，家長(zhǎng)也近視，所以遺傳還是有著很大的影響。還有，去年從南方來(lái)北京，剛開(kāi)學(xué)的時(shí)候適應(yīng)不了北京的氣候，流鼻血，手上整塊整塊開(kāi)裂，嘴唇干裂等，身體處于一種非常不平衡的狀態(tài)，體重迅速下降，就是受環(huán)境影響?？陀^人為因素也很多，轟動(dòng)一時(shí)的三鹿奶粉，地溝油等，還有很多無(wú)衛(wèi)生許可的餐飲場(chǎng)所。如何保證我們自己的健康，這又是一個(gè)引人深思的問(wèn)題。

還有一些主觀因素，比如自己給自己的壓力過(guò)大，非遺傳性的失眠等，都時(shí)刻威脅著我們的健康。還有，一些生活中的不良習(xí)慣可能會(huì)造成健康隱患。每個(gè)人都需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如上課時(shí)老師所說(shuō)，頭等大事，吃早餐。吃早餐對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)上的貢獻(xiàn)已無(wú)須贅言，對(duì)學(xué)習(xí)能力與品行的影響近年來(lái)也已得到證實(shí)。對(duì)成年人而言，吃早餐還可有助體重的維持?；仡^看看自己曾經(jīng)的生活，除了偶爾睡懶覺(jué)一天只吃?xún)深D以外，去上課之前都會(huì)吃早餐，個(gè)人感覺(jué)吃了早餐精力更集中，學(xué)習(xí)效率更高。家長(zhǎng)常說(shuō)，要把頭發(fā)吹干再睡覺(jué)，不然對(duì)身體不好。據(jù)說(shuō)，人在夜晚濕發(fā)睡覺(jué)危害很多，人體處于放松狀態(tài)、代謝緩慢，抵抗力會(huì)有所下降，很容易受涼，導(dǎo)致頭痛、腹痛、腹瀉、消化不良和關(guān)節(jié)不適等情況。自己偶爾會(huì)這樣做，希望自己能在逐漸調(diào)節(jié)中改掉這個(gè)壞習(xí)慣。

健康的外在表現(xiàn)主要是有身形、體態(tài)、膚色還有精神面貌。一個(gè)過(guò)于肥胖和消瘦的人大多是不健康的，不能夠很好的吸收養(yǎng)分，或者是過(guò)于沉重的身體會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。另外有些人或許體重比較標(biāo)準(zhǔn)，但是身體的某一部位超標(biāo)，例如長(zhǎng)久蹲坐的人，腹部堆積相當(dāng)多的脂肪，還有就是應(yīng)酬多，喝酒多的人也大多是大腹便便。膚色不正常通常是某些疾病的外在癥狀，大多數(shù)疾病的早期癥狀都不會(huì)有太多的明顯疼痛感。另外就是日常生活的勞累、久坐造成的酸痛感通常都容易與疾病的早期癥狀相同，所以人們?nèi)菀缀鲆曔@些內(nèi)容。

基于對(duì)健康的認(rèn)識(shí)，并且結(jié)合各方面的健康知識(shí)，我對(duì)自己建立一個(gè)較為切實(shí)可行的健康計(jì)劃，詳細(xì)如下：

1．平衡飲食。每天保證有一個(gè)適當(dāng)穩(wěn)定的作息生物鐘，一日幾餐按時(shí)攝取，每天保證水和K+和Na+的攝，不偏食挑食。一天之中早餐最要，因?yàn)槲业奈覆缓盟砸欢ㄒ栽绮停粌H要吃而且要有營(yíng)養(yǎng)，多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水。養(yǎng)成每日規(guī)律排便的習(xí)慣，同時(shí)一定要多吃新鮮蔬果，多吃富含纖維的蔬菜水果。有節(jié)制的吃有刺激的食物，盡量避免飲酒，少吃涼飯涼菜，飯后不馬上飲水。

2.傍晚鍛煉。國(guó)際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。體育運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，早晨剛起來(lái)和晚上睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，使用風(fēng)扇不直吹，夏天吃冷飲有節(jié)制。保持身體各部位的清潔干爽，注意冷熱變化更換衣服。每周至少進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.眼睛要每使用一小時(shí)，放松十分鐘，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方綠色的地方；不在強(qiáng)光和光線(xiàn)太暗的地方使用，不用手揉眼睛。早晨、晚上刷牙，飯后漱口，避免使用牙簽，定期檢查。頭發(fā)：隔一天洗一次。頸部要注意自我按摩和活動(dòng)，要有正確的站姿、坐姿。要注意活動(dòng)，避免過(guò)渡勞累，可以輔以按摩。

3，心理狀態(tài)。心理狀態(tài)不好就白吃，白 運(yùn)動(dòng)。少生氣。沒(méi)病，天天有個(gè)好心請(qǐng)才是真健康學(xué)會(huì)笑，開(kāi)懷大笑，開(kāi)心快樂(lè)每一天！保持心情開(kāi)朗多聽(tīng)歡快的音樂(lè)、多看美麗的畫(huà)面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時(shí)刻心情舒暢。

隨著科技的進(jìn)步，人們的生活水平不斷提高，生活質(zhì)量也不斷改善，大家都漸漸更注重自己的健康問(wèn)題。而現(xiàn)在真正意義上的健康已不再僅僅是指身體生理上的健康了，而是指在身體、心理和社會(huì)各個(gè)方面都完美的狀態(tài)。因此，一個(gè)人只有在身體和心理上保持健康的狀態(tài)，并具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，才算的上真正的健康。

第四篇：健康教育計(jì)劃書(shū)

健康教育計(jì)劃書(shū)

（2021版）

項(xiàng)目名稱(chēng)

起止年月

項(xiàng)目組長(zhǎng)

項(xiàng)目成員

班 級(jí)

填表日期 ： 年 月 日

填表說(shuō)明

一、以小組為單位（2~7人一組），完成一份健康教育與健康促進(jìn)項(xiàng)目計(jì)劃書(shū)，項(xiàng)目方向?yàn)樗姆N常見(jiàn)危害健康行為干預(yù)技術(shù)（任選其一）?？傋?jǐn)?shù)800字~1000字左右。

二、本項(xiàng)目計(jì)劃書(shū)各項(xiàng)內(nèi)容逐條認(rèn)真填寫(xiě)，充分發(fā)揮小組成員作用，最終得分占期末成績(jī)的70%。

一、項(xiàng)目?jī)?nèi)容

二、項(xiàng)目組成員登記表

三、項(xiàng)目選題依據(jù)

四、項(xiàng)目研究的總目標(biāo)和特色，主要研究?jī)?nèi)容、方法及所需要解決的技術(shù)難點(diǎn)

五、項(xiàng)目進(jìn)度計(jì)劃及目標(biāo)

六、工作條件和環(huán)境保障

第五篇：健康投資計(jì)劃書(shū)

健康投資計(jì)劃書(shū)

一、什么叫健康

根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)公布了亞健康人群比例，在這個(gè)世界上5%的人處于健康狀態(tài)，20%的人有病，而剩下的 75%的人是亞健康。亞健康這個(gè)名字是由誰(shuí)開(kāi)始使用的已不重要，重要的是“亞健康”這三個(gè)字就不知害死多少人。

二、投資優(yōu)勢(shì)：

1、安全性：健康的價(jià)值是，并且有千年不朽的穩(wěn)定性，全世界公認(rèn)最佳保值的產(chǎn)品，所以無(wú)論天災(zāi)人禍黃金的價(jià)值永恒！

2、變現(xiàn)性：黃金是與貨幣密切相關(guān)的，變現(xiàn)快，可根據(jù)兌換比價(jià)，兌換為其他國(guó)家貨幣。

3、逆向性：黃金價(jià)值是自身固有的，當(dāng)紙幣由于信用危機(jī)而出現(xiàn)波動(dòng)貶值時(shí)，黃金就會(huì)根據(jù)此貨幣貶值比率自動(dòng)向上調(diào)整，而當(dāng)紙幣升值時(shí)，黃金價(jià)格恒定，這種逆向性便成為人們投資規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的一種手段，也是黃金投資的又一主要價(jià)值所在。

4、稀有性：目前全球黃金存量大約13.74萬(wàn)噸，地面上黃金存量以2%速度遞增，黃金年供應(yīng)量約為4200噸，目前由于全球工業(yè)，首飾業(yè)的飛速發(fā)展，黃金亦需求呈直線(xiàn)上升！

52%，且黃金市場(chǎng)不可能 被人為操控，風(fēng)險(xiǎn)小，可進(jìn)行短中長(zhǎng)三線(xiàn)投資（股票只有漲才有賺，跌則虧或只能觀望）

6、黃金投資升溫有以下原因：

（1）黃金市場(chǎng)價(jià)格透明、信息公開(kāi)；

（2）當(dāng)前股市高位多振蕩，進(jìn)行黃金投資組合有利于提高收益率；

（3）黃金投資可有效規(guī)避日益加劇的通貨膨脹風(fēng)險(xiǎn)。黃金在中國(guó)是極為稀缺和被嚴(yán)重低估的投資品種，龐大的的需求量，可能會(huì)帶來(lái)黃金市場(chǎng)超長(zhǎng)周期的大牛市。

三、投資收益/風(fēng)險(xiǎn)： 投資根據(jù)我們公司一貫的風(fēng)險(xiǎn)控制策略，入市資金在帳戶(hù)資金分為三份，分別為30%、30%、40%，其中30%30%40%補(bǔ)救資金。例：某投資這以962美元/盎司買(mǎi)一手漲，973美元/盎司賣(mài)出（不計(jì)手續(xù)費(fèi)因素）黃金投資收益=（973-962）美元/盎司*1*100倍=1100美元

注：（如入市單過(guò)日銀行將收取利息，每日每手單沽單（買(mǎi)跌）銀行付5美元利息、清單（買(mǎi)升）銀行收取10美元利息）

相反，買(mǎi)錯(cuò)方向的話(huà) 例：某投資者以976美元/盎司買(mǎi)一手升，但金價(jià)跌了5元，為防止虧損增大，忍痛平倉(cāng)，以971美元/盎司平掉（不計(jì)手續(xù)費(fèi)因素）黃金投資收益=（971-976）美元/盎司*1*100倍=-500美元

四、投資回報(bào)率

每個(gè)月有四個(gè)星期，每星期除了雙休日（節(jié)假日）不開(kāi)市外，每天24小時(shí)都會(huì)開(kāi)市，保守計(jì)算，每星期只做4手單（但事實(shí)上一般會(huì)多于4手），每手單只賺100美金，除去點(diǎn)差和手續(xù)費(fèi)100美元，也就是金市上漲或下跌2美元就會(huì)賺100美金，但事實(shí)上金市每天最少升跌也在6-7美元，多時(shí)在50美元上下，按4手100美元計(jì)算，一個(gè)月就有1600美金，如果減去可能造成虧損600美金，那就剩1000美金，折合人民幣大概7100元一個(gè)月。建議投資金額：1萬(wàn)美元或以上。

五、現(xiàn)貨黃金VS炒股

1、炒股是把錢(qián)交給別人，由別人來(lái)經(jīng)營(yíng)做生意。炒黃金是自己的錢(qián)自己來(lái)打理經(jīng)營(yíng)。

2、炒股只能上漲的時(shí)候賺錢(qián)。炒黃金漲/跌皆能賺錢(qián)，關(guān)鍵在于你做對(duì)了趨勢(shì)。

3、炒股是T+1交易。雙向交易(T+0)炒黃金是24小時(shí)交易，一天可以買(mǎi)賣(mài)多

次。

4、炒股需要等待主力的拉升。炒黃金賺的是供需雙方的差價(jià)，而且每天都很很大空間。

5、炒股要研究大盤(pán)，研究基本面，還要在1500家股票里選擇，麻煩很多。炒黃金，看對(duì)了行情基本就做對(duì)了行情，可以賺到錢(qián)。

6、炒股一年有一次兩次行情，錯(cuò)過(guò)了，基本沒(méi)有機(jī)會(huì)了。炒黃金每天都有行情，所以一年四季有行情，并且上升和下跌都可以賺到錢(qián)。

7、炒股開(kāi)戶(hù)要交費(fèi)。黃金開(kāi)戶(hù)不收費(fèi)。并且炒黃金還沒(méi)有印花稅。

8、黃金是保證金交易，可以以小博大，投資收益率高。

9、倫敦黃金是國(guó)際市場(chǎng)，有百年歷史，市場(chǎng)透明度高。

10、操作方便，即可以網(wǎng)上操做，也可以電話(huà)下單

11.你以前投資銀行股，現(xiàn)在轉(zhuǎn)投資黃金股道理一樣。還是那些K線(xiàn)，還是那些技術(shù)分析，只是影響價(jià)格的基本面不同而已。

12、基本消息方面，只需要炒股者把對(duì)國(guó)內(nèi)政策消息的靈敏性轉(zhuǎn)移到國(guó)際上來(lái)，比如以前關(guān)注央行加息情況，現(xiàn)在就要關(guān)注美聯(lián)櫧的利率決定，通常美櫧?jīng)Q定減息，則美元疲軟，黃金反升。

六．投資分析：

目前國(guó)際局勢(shì)風(fēng)云變化，自2001年911事件至今，黃金價(jià)格一路上漲，從當(dāng)時(shí)的250美元/盎司升至08年新高1032美元/盎司，黃金后市上漲空間還不可衡量。

主要有下面諸多因素帶動(dòng)：

1.原油，白銀的上漲，帶到其伙伴黃金也不斷上漲。

2.亞洲國(guó)家（如中國(guó)，印度）的經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展使黃金需求量不斷增加，中國(guó)外

匯儲(chǔ)備過(guò)高將增持黃金的預(yù)期。

3.美元的不穩(wěn)定，隨著美元貿(mào)易赤字的擴(kuò)大，利率下調(diào)，房?jī)r(jià)上漲，消費(fèi)減少，遲早有一天美元不再是保值貨幣，一旦海外投資者對(duì)美元失去興趣，黃金又將大漲。

4.國(guó)際基金，游資的大量介入金市。

5.伊朗核問(wèn)題引起戰(zhàn)爭(zhēng)的可能性，中東地區(qū)的政局混亂，屢禁不止的恐怖事件，朝鮮問(wèn)題/臺(tái)灣問(wèn)題等等各種地緣事件。

七.風(fēng)險(xiǎn)控制：

任何一樣投資都有伴隨著風(fēng)險(xiǎn)的，衡量一項(xiàng)投資的可行性，在看到利潤(rùn)的同時(shí)，分析清楚風(fēng)險(xiǎn)也是很必要的，那么，國(guó)際現(xiàn)貨黃金交易最大的風(fēng)險(xiǎn)是什么呢？就是在買(mǎi)了漲之后價(jià)格下跌或者買(mǎi)跌之后價(jià)格上漲了，遇到這樣的情況，我們?cè)趺纯刂骑L(fēng)險(xiǎn)呢？

1.止損.止損是在行情走勢(shì)不明朗的情況下，不下單怕錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)，下單又怕判斷錯(cuò)方向的情況下設(shè)置的一種保險(xiǎn)措施。假設(shè)現(xiàn)在950這個(gè)高位，還有上漲的區(qū)間，但隨時(shí)可能反轉(zhuǎn)，為了不 上漲的這個(gè)機(jī)會(huì)，我們可以在950果斷下多單，將止損設(shè)置在945這個(gè)點(diǎn)位，那么，即時(shí)行情反轉(zhuǎn)，我們的虧損也不過(guò)5塊錢(qián)。而且，如果是上漲的話(huà)，止損的價(jià)格還可以隨市價(jià)一路調(diào)高，保證利潤(rùn)。.對(duì)沖.對(duì)沖是在行情做箱體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最常用的一種技巧。還是剛才那種行情，我們?cè)?50做雙向單，就是一手空一手多。那么不管價(jià)格是上漲還是下跌，我的利潤(rùn)都是不變的.所不同的是，我們可以再高點(diǎn)把多單平掉，漲多少我們就賺多少，然后價(jià)格回落之后把空單平掉，跌多我們賺多少。

3.鎖單；假設(shè)我們?cè)?55做了多單，到960的時(shí)候，行情不明朗了，我們不知道是漲還是跌，那我們可以在960的地方做空，將空單和多單之間的利潤(rùn)控制在5元，那么不論行情是漲還是跌，我們的利潤(rùn)一直都有保證。

一，為什么要選擇黃金投資？

理由一，目前國(guó)內(nèi)投資項(xiàng)目主要分類(lèi)和比較；

投資項(xiàng)目投入資金風(fēng)險(xiǎn)交易時(shí)間市場(chǎng)規(guī)范

房地產(chǎn) 30—100%受政策等宏觀影響時(shí)間長(zhǎng)地區(qū)性

股票100%大跌時(shí)難以賣(mài)出4小時(shí)每天區(qū)域性1000到2000億

基金100%視品種而定5—6小時(shí)每天區(qū)域性

期貨5%—100%視品種而定5—7小時(shí)區(qū)域性

實(shí)物黃金100%成本大，獲利方式單一 5—6小時(shí)每天

黃金保證金 5%—10% 風(fēng)險(xiǎn)自己控制20—24小時(shí)每天世界性，交易量大

由此可見(jiàn)，黃金投資相對(duì)其他項(xiàng)目而言，有著投資額度適中，收益大，風(fēng)險(xiǎn)好控制，交易時(shí)間靈活等優(yōu)勢(shì)。

理由二，黃金投資的發(fā)展和前景

世界黃金市場(chǎng)從1945年經(jīng)過(guò)5個(gè)歷史性階段發(fā)展演變 而來(lái)，現(xiàn)在全球金融中心紐約，倫敦，東京，蘇黎世，香港，開(kāi)晉敦，等均有黃金市場(chǎng)，香港早在70年代就已成立黃金交易市場(chǎng)，現(xiàn)已成為發(fā)達(dá)得金銀貿(mào)易中心，可見(jiàn)，中國(guó)黃金市場(chǎng)得開(kāi)放已成為必然趨勢(shì)。未來(lái)的黃金市場(chǎng)發(fā)展將不可限量，相比已經(jīng)發(fā)展了20年的股票而言，黃金投資一在中國(guó)新起的投資必將贏在起點(diǎn)，贏在未來(lái)