第一篇：全國部分地區(qū)高中學生自殺案例及高三考前心理輔導

全國部分地區(qū)高中學生自殺案例及高三考前心理輔導

（貴州省赫章一中）

一、全國部分地區(qū)高中學自殺案例

1、高三女生模擬考試后壓力太大絕望割頸自殺

河南女孩張麗，勸爹娘出去干活，高三女生在家里割破頸動脈

昨日10時，李大夫放下手上的事兒趕到張麗家，一見李大夫，張麗的媽媽趙女士大哭不止：“我沒有聽你的話，讓孩子一個人待在了家里，根本想不到她小小年紀會走上絕路?！睆堺惖膵寢屨f，丈夫一直覺得女兒的事兒不大，加上地里的活兒多，對女兒關心不夠。從22日開始張麗因為壓力大，向學校請了幾天假。“23日剛吃過午飯，女兒催著讓我們出去干活，我當時猶豫了一下，回頭看了看坐在門口的女兒，還感覺女兒已經好多了，也忘了大夫的告誡。下午5點回到家時，見屋門反鎖著，女兒躺在地上已經不行了?！?/p>

李大夫向本報轉述說，當時120趕到后確定已沒有搶救的價值了。“她是用菜刀割了自己的頸動脈，血濺到高高的墻面上”。

2、高中生因厭學服毒自殺 寫4封遺書訴說壓力大

據警方稱，在4封寫給父母、姐姐的信中，忽某多次提到，他不想念書了，因為學習成績不好。但是，父母辛苦掙錢，要他一定考上大學，他每天都活在焦慮之中，壓力無法排解。

富平縣一名18歲的高二學生12月23日晚因厭學選擇了服毒自殺。此前，背負著家人“考上大學跳出農門”希望的他，在一周之內連續(xù)兩次，寫下4封千字遺書，向家人訴說自己承受的心理壓力。

3、高三女生不堪心理壓力服毒自殺

2007年4月20日，馬山縣某中學校長吳某說。5天前，該校品學兼優(yōu)的高三女生阿花(化名)因心理壓力大回家休養(yǎng)，不料第二天便服毒自殺。4月16日上午，阿花父母外出干農活，她留下遺書，稱“活著已沒有意義”。當日下午5時許，家人在村后山發(fā)現服毒自殺的阿花尸體。當晚，該校校領導與10余名學生來到阿花家中，看望悲痛欲絕的家屬。

4、面臨高考的巨大壓力 高三學生兩度自殺

5月27日晚9時許，安寧某高校附中一姓嚴的高中學生在自己的臥室里割破自己的手腕，準備自盡。幸好家長發(fā)現及時，將他送到蘭空醫(yī)院進行了傷口縫合。次日早晨8時許，趁家長不注意，該學生又偷偷喝下了80多片安眠藥。直到9時許，才被家長發(fā)現，隨后又將他送到醫(yī)院進行搶救，在醫(yī)護人員的努力下，才轉危為安。

據其家長講，因為高考臨近，該學生近一段時間心理壓力較大，他們家長也很擔心孩子的高考成敗。當晚，孩子吃飯時，父母說出了他們對孩子的期望，言外之意就是讓孩子把試考好?？伤麄儧]想到的是，這對孩子來說，更是增加了他的心理壓力。于是心理比較脆弱的孩子做出這樣的舉動。

5、高三女生備戰(zhàn)高考受挫壓力大 遭父母責備后自殺

淮安市19歲的高三女生小惠因前些日子小高考成績不理想被父母責備后，1日早晨離家出走后跳河自殺，4日下午5時許，小惠的尸體終于在鹽河淮陰區(qū)水域被打撈上岸。

6、天津一高三男生因成績不佳壓力大臥軌自殺被救

35010次貨運列車行駛到津浦鐵路 119公里處時，司機發(fā)現 300米外一名男青年從鐵路護欄翻越過來，站到了鐵軌中間。

意識到有人要臥軌的火車司機在鳴笛的同時，緊急拉下了“非常制動手閘”。由于巨大的慣性，火車還是向男青年駛去。男青年見火車突然減速，竟然迎著車頭沖了過來。好在男青年的頭部撞到火車的一剎那，火車恰好停了下來，男青年的頭部只是撞出了一個血腫。

趕到現場的鐵路公安人員幾經詢問，才找到了男青年的家長。男青年家長說，兒子姓尹，今年上高三，平時的學習成績一直不錯。但這次考試成績不佳的他認為高考無望，才萌生了自殺的念頭。

7、高三復讀男生不堪壓力精神分裂割喉自殺

男孩姓賈，今年19歲，家住義烏的農村。他媽媽告訴記者，兒子是高三學生，學習成績一直都很好的，已經參加了一次高考，但很可惜沒考上?，F在是復讀生，但這個學期男孩只上了8天學就回家了，原因是孩子可能得了“精神方面的毛病”。

為什么突然會有“精神方面的毛病呢？媽媽說：“他是讀書讀傻了，我聽學校的老師和同學們說，他夜晚看書要看到兩點的，后來也不知道怎么就不上課了，老師打電話叫我們去把他領回來，我們到學校接他回來后，他說不想再去上學了，自己在家復習功課考大學?！?8、2004年3月11日下午，重慶市忠縣拔山中學的兩名女高中生陳薇和陳艷玲，在寫下下面的遺言后，擁抱著從樓頂跳下。她們在

遺言中寫道:“我不喜歡這個世界。學習的壓力真的很大，讓我喘不起氣來……學習給我的壓力真的很大……我希望你們都能夠好好讀書，考個好大學，有個好的將來，不要像我竟輸給了學習。所以，我必須選擇離開?！?/p>

9、2004年12月17日，陜西略陽縣官亭鎮(zhèn)初一女生冉露，因課業(yè)負擔太重，產生了厭學情緒，喝農藥自殺。

冉露性格比較活潑，學習成績還好，自殺前并沒有出現什么異常現象，只是有一天孩子對她母親說，學校經常補課，作業(yè)又太多，學習太難了，她不想上學了。

冉露的家長認為，學校補課太多，學習壓力太大，是造成孩子自殺的重要原因，所以學校應當承擔一定的責任。

冉露的同學說，學校下午放學時間是3時20分，可老師經常讓他們留下來補課，有完不成作業(yè)或成績不好的，還要被單獨留下，有時要到晚上9時多才能回家，不少學生都產生了厭學情緒。

冉露的老師也承認，學?，F在主要是看學習成績，學校每學期都要評比一次，如果成績不好，學生和老師的壓力都很大。老師還說，每個老師布置一點作業(yè)，總量就大了，這么多的作業(yè)就是讓大人做都有難度。

但是冉露所在學校的校長李秀建則認為，當天班主任老師的確是留下初一年級的學生補課了，但學校沒有安排，老師也沒有給學校匯報。

李校長認為，補課是出于老師的責任心，目的是把學生教好。冉露喝農藥是在家里，學校沒有責任。10、2007年8月6日凌晨，廣東省某市高二的學生曉軍從學校宿舍樓6層上跳下，結束了自己18歲的生命。引起世人關注的是，導致他自殺的直接原因，竟然是因為服用“止咳露”上癮無法自拔，但是他為什么要喝“止咳露”呢？

曉軍從小就很聽父母話，小學六年成績一直都很好，上了初中后成績才開始下滑。進入初中后，由于老師布置的作業(yè)越來越多，每天晚上要做到很晚才睡覺。

曉軍喜歡打籃球，往往要打到很晚才回家，他于是只好推遲晚上睡眠來完成作業(yè)，熬夜成了家常便飯，有時甚至到凌晨1點才睡覺。由于睡眠不足，曉軍上課一直無法集中精力聽課，他對此感到十分苦惱和無奈。

曉軍為了讓自己上課能集中精力，提高學習效率，在同學的推薦下，他開始每天大量喝止咳露。止咳露由于含有麻黃堿和磷酸可待因等藥物成分，超劑量服用會使人處于興奮狀態(tài)，產生幻覺和妄想，可以短時間緩解一下學習壓力。

但是，連續(xù)大量服用止咳露幾個月以上，就會產生藥物依賴以及精神抑郁、手腳發(fā)抖、牙根潰爛、大小便困難等癥狀。連續(xù)5年大量服用止咳露的曉軍，一直被藥癮發(fā)作、抑郁、失落、迷茫等折磨著。

在同學及室友的多次幫助下都無法戒除藥癮的曉軍，終于在2007年8月6日凌晨，結束了自己的生命。然而，在他的同學和校友中，仍然還有一些人，在以止咳露來減輕學習的壓力。

廣東省第二人民醫(yī)院成癮醫(yī)學科卓福鎮(zhèn)主任說，他們一年內就收治了200多名止咳露成癮的患者，其中超過80%都是初高中學生，服用最長的達到五六年之久。11、2007年12月28日9時許，家住烏魯木齊市人民路馬市小區(qū)的一位高三學生，又因為學習壓力過大從六樓跳下。

這個孩子從自家六樓的窗戶跳下來，摔在一樓的平臺上，造成腰椎2、3、4節(jié)壓縮性骨折。孩子經過新疆自治區(qū)人民醫(yī)院的急搶，已暫時脫離生命危險，但腰椎2、3、4節(jié)壓縮性骨折，很可能會導致身體的癱瘓。

在新疆自治區(qū)人民醫(yī)院急救中心，孩子的父親哭著說:“早上因為一些小事，我說了他幾句，他就回了自己的房間。半個小時后，我看到他房間的窗戶開著，人卻不見了…… 孩子的學習壓力大啊，學校每個月都要考試，我們對孩子的期望也太高了，其實他的學習挺好的，但是現在……”面對如此眾多的應試悲劇，一位老師說得很形象:“應試教育綁架了學生，也脅持了教師，學校、家庭和社會，層層加壓，學生、家長、教師三位一體，齊心合力與分數較勁，而學生的身心健康，內心感受卻無人顧及。”

二、高三考前心理輔導

（一）克拉克現象：

所謂“克拉克現象”是指優(yōu)秀運動員在重大比賽中不能正常表現出所具有的競技能力，比賽失常的現象。羅·克拉克是60年代世界著名的澳大利亞長跑選手，他曾19次打破5000米和10000米的世界紀錄。然而，正是這位出類拔萃的優(yōu)秀運動員，在他參加的兩屆奧運會上1964、1968）均未登上冠軍的寶座，僅獲得過一枚銅牌。并且，在兩屆奧運會年他的最高成績都大大超過了奧運會冠軍的成績。因此，克拉克被人們稱為“偉大的失敗者”，研究者也借用“克拉克現象”來研究最優(yōu)秀選手的大賽失利問題。

研究表明：歷屆奧運會比賽中有 l／3以上的世界最強實力者與克拉克一樣未登上奧運會最高領獎臺。由此我們得出這樣的共識：在奧運會這樣的重大比賽中，最有希望獲取冠軍的選手約有70％左右能夠實現，另有30％左右的選手必然要被淘汰。

什么原因造成這種現象的呢？

世界性大賽在每一個項目中都有一批勢均力敵的爭奪者，絕對的優(yōu)勢已十分罕見。尤其是短距離的競速項目，有時用百分之一秒的電動計時仍難以判定勝負。因此，賽場上競技能力發(fā)揮的好壞常常成為制勝的關鍵。關于“克拉克現象”的原因，我們發(fā)現：我國優(yōu)秀選手參加奧運會“克拉克現象”產生的原因是：臨場應變調控能力差、技戰(zhàn)術穩(wěn)定性不高、賽前訓練負荷掌握不好、賽前訓練內容安排不當、運動性傷病這五個方面。其中，第一位的原因是：大賽經驗不足、應變能力差等等心理方面的原因所致。有學者認為“在比賽中技術水平發(fā)揮不好的運動員中，由于心理方面準備不足造成的失敗約占70%，因訓練水平，技術準備不足而造成的失敗僅占20%”。由此可見，競賽中的心理素質對優(yōu)秀運動員在奧運會上獲得優(yōu)勝的影響非常大。

對此，我們認為可行的對策如下：

1、參賽經驗少可能是影響比賽發(fā)揮的因素，但事實上沒有幾個選手能多次參加奧運會。因此，解決的辦法只有一個：學會對可能出現的各類問題進行總結，并主動在賽前訓練中去學習、解決和適應。

2、“應變能力差、心理失?！钡脑蚴俏覀儽仨氈匾暤摹?/p>

考場如賽場，不少考生也有類似現象。平時學習成績優(yōu)秀，考前準備充分，對某些考試內容甚至可以倒背如流，然而到了考場，特別是到了高考這樣的重要時刻，卻發(fā)揮失常，往往表現為緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦海里似乎一片空白。這種情況被稱為考場上的“克拉克現象”，也有的稱之為“競技綜合征”。

按照現代醫(yī)學理論分析，上述現象的本質是考生存在心理障礙，也就是說心理素質差，不能在考試期間進行心理調節(jié)。主要原因是考生期望值過高，而又缺乏自信。只想成功，又恐失敗，患得患失，壓力過大。結果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡，植物神經功能紊亂，各種癥狀隨之而生。

克服考場上的“克拉克現象”，首先要增強信心。只有充分相信自己的實力，才能在考場上沉著冷靜，使自己進入“角色”，發(fā)揮出正常水平。其次要把主要精力集中于考試的具體運作過程，而不去多考慮考試的結果。第三要注意多用正確和肯定的詞語來喚起積極情緒，特別是在出現困難時，要用“冷靜！細心！沉住氣！”等詞語暗示自己，進行深呼吸，而少用否定性詞語，如“別緊張！別慌！可千萬別出錯！”等詞。最后，考前合理安排生活，考試時穿上自己喜歡的衣服，帶上平日喜愛而用起來得心應手的用具等，這些雖屬細節(jié)問題，卻有利于保持良好心態(tài)，克服可能出現的“克拉克現象”。

（二）高原現象

相當多的考生在高考復習過程中出現一段時間學習和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊。其實這是學習過程中出現的一種學習成績與學習效率停止不前的時間，心理學稱為“高原現象”。

“高原現象”不是學習極限

它是客觀存在的，但走出高原期后學習效率和學習成績是還會提高的，因此，高原現象并不意味著學習到了極限、成績到了極限。不少考生出現高原現象就感到束手無策，甚至影響心態(tài)，影響學習。有的考生誤認為自己的腦子不行了，記不住，腦袋里一團漿糊，因此，失去了對高考的信心。有的考生由于高原期存在，情緒波動很大，產生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒。由于考生對高原現象不了解，又不能正確對待與克服，負面的心態(tài)影響了他的復習。

“高原現象”多種原因造成

其實，高原現象的產生是多種多樣的，每個考生的學習方法，學習成績與心態(tài)不盡相同，造成高考復習階段出現的高原現象的原因也不完全一樣。考生要針對高原期的產生原因有的放矢地、針對性地進行解決。

有些考生出現高原現象是由于生理疲勞與心理疲勞造成的，高三下學期的學習是相當緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產生高原現象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學越糊涂。

有些同學沒有根據復習的內容和進度及時調整自己的學習方法與策略，這樣也會造成高原現象，在高考復習的不同階段，復習內容不一樣，學習的方法也不完全相同，越是臨近復習后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融匯貫通，這就需要加強分析綜合能力的運用。有些考生用前一階段的學習方法來進行后一階段的學習，用過去習慣性的思維去對待后一階段的復習內容，往往會產生學習方法，思維方式與學習內容的不適應。因此考生要根據不同階段的復習內容和所要求的思維方法與策略，適當地對學習方法與思維方式和策略進行調整，就會走出高原期，學習成績就會有新的提高。

也有些同學題做得過多也做得過亂，不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉向，甚至越做心中越無數，造成學習成績不能提高，復習效率降低，出現高原現象。對于這種情況，考生就要集中精力和時間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會逐步提高學習效率，提高學習成績。

“高原現象”不必驚慌失措

有些家長在孩子出現高考復習高原現象的時候驚慌失措，又要買這個又要買那個，往往只會增加孩子的心理負擔，不利于孩子走出高原期。家長在這段時間一定要心平氣和、情緒穩(wěn)定，這樣有助于幫助孩子消除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài)，有助于孩子平穩(wěn)地走出高原期。

絕大多數考生都會走出高考的高原期，有的同學高原期的時間可能長一些，有的同學高原期的時間可能短一些。因此，我建議當許多同學在高考復習過程中出現高原現象的時候不妨一起研究具體對策，大家相互幫助，共同盡快地走出高原期。

高原現象是高考復習過程中出現的現象，不足為奇，只要采取適當措施去加以解決，就會從“山窮水盡疑無路”，走入“柳岸花明又一村”。

參加過高考的同學在高考前復習中幾乎都遇到過這樣一種情況，即在經歷了一段時間的復習之后，成績就再也難有較大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定，這就是人們常說的普遍存在于高考復習中的“高原現象”。

對于即將參加高考的同學而言，“高原現象”是極其有害的。因為越是臨近高考，大家就越是感到時間的寶貴，倘若遲遲不見進步，大家就會有再學無用、空費時間的錯誤認識，從而放松甚至放棄對知識的進一步學習。這也是造成許多同學本來成績不錯而高考成績欠佳的重要原因之一。

要克服“高原現象”，首先就得弄清其產生的原因。那么，“高原現象”到底是如何產生的呢？

眾所周知，知識體系是由許多知識點和能力點構成的，它們的難度和在平時的學習中出現的頻率是不同的，有的甚至差別很大。一般來說，那些難度較低和出現頻率較高的知識點和能力點，大家比較容易掌握；相反，那些難度較高和出現頻率較低的知識點，大家往往掌握得比較差。再加上大家的思維特點、學習興趣、學習習慣和學習過程千差萬別，久而久之，就形成了“各具特色”的“偏點”現象

在現代教學中，由于學生數量眾多和其它方面條件的限制，老師往往很難照顧到每一位學生，甚至連學生有哪些“弱點”都很難搞清，整個教學只能按照“機會均等”式的方式進行。這就使得本來掌握得較好的知識點和能力點不斷被重復，而自己的“弱點”卻難以得到特殊照顧。其結果必然是一方面做著大量的無效勞動，另一方面自己的“弱點”卻又難以得到強化，從而最終導致總成績的徘徊不前，即“高原現象”的出現。

那么，如何才能克服“高原現象”呢？

要克服“高原現象”，首先就要找出自己的“弱點”。為此，可對平時每次檢測的得分情況分項進行詳細記錄，然后對所統(tǒng)計的數據逐項加以整理，將其中明顯偏高或偏低的數據去掉，計算出其余數據的平均值，就可看出自己對知識點和能力點的掌握情況，從而將自己的“弱點”找出來。

準確性是這一步的關鍵。一般來說，統(tǒng)計的次數越多，反映的情況就愈加準確，所以要盡可能增加統(tǒng)計的次數。

第二，針對自己的“弱點”，準備一定數量的質量較高的針對性資料或訓練材料。確保質量是這一步的關鍵。為此，要盡可能廣泛地收集資料，仔細分析，認真篩選，擇優(yōu)錄用。在這方面，可多求助于老師，因為老師手里的資料一般都比較豐富，且老師的辨別力也要比同學們高得多。

第三，拿出一定時間，針對自己的“弱點”進行定點訓練。若各點的掌握情況相關不大，則選擇二至三項提高余地較大又較易于提高的點作為突破點。

根據筆者的經驗，這一環(huán)節(jié)以一個月左右為宜，分三個階段進行，每個階段大約10天，其中前7天用于定點訓練，然后選擇一套難度適中、質量較高的綜合題進行自測（最好是高考題，或是教學質量先進地區(qū)的大型考試用題）。之所以以7天為一個訓練階段，是因為時間過短，則難以奏效，而時間過長，又容易產生懈怠情緒；之所以以綜合題進行自測，是為了避免因擱置太久而在其它各點上出現遺忘或倒退的現象。

由于這一做法增加了復習的針對性，克服了盲目性，因而不僅增強了效果，而且節(jié)省了時間，避免了大量無效勞動。筆者已連續(xù)六年執(zhí)教畢業(yè)班，一直指導學生在考前運用此種方法復習，效果非常顯著，大家不妨一試。

（三）心理飽和

你有“心理飽和”現象嗎？

“飽和”一詞系化學術語，將精加人水中，當它不能再溶解時，叫做 “飽和”。“心理飽和”則是指心理的承受力到了不能再承受的程度。

如：卓別林在《摩登時代》中扮演一名工人，成天做著“擰螺絲”的活，干久了，他看見過路女人胸前的一對鈕扣，也用扳手去擰。又如：一位領導參加書法大展，工作人員請他題字，他信手寫下“同意”二字。這雖屬笑話，卻也是心理飽和的典型例子。

心理飽和現象在生活中幾乎隨處可見。有個美國商人去印第安人居住地旅游，他見那里的編織草帽很漂亮，于是問道：“買一頂多少錢？”對方回答：“10元。”“如果我買100頂同樣的草帽呢？”“每頂20元?！薄?為什么我買批發(fā)反而更貴？”“做一頂我們感到很新鮮，做10頂我們要耐著性子，而要做100頂相同的草帽，我們將要怎樣強忍著性子！”心理飽和導致這筆生意流產。

心理飽和多為負面效應。比如，老師布置100道數學題，學生開始做作業(yè)時，動作快，做得也正確，但做到后來，速度慢了，還常出差錯，同時出現厭煩情緒。同理，工人做同樣工作，干部伏案辦公等，都可能出現心理飽和的現象，簡而言之，他們干膩了。

由此可以看出，心理飽和是一種“不安定因素”，對人有害無益，不過，它并非不治之癥。比如，當每天做同一工作出現厭煩情緒時，你不妨自我輕松一番：活動活動身子，極目遠眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣，可以減少心理飽和給你帶來的精神壓力。

對于心理飽和，我們應有清醒認識：在我們的生活中，它無處不在，并時時干擾我們的正常生活。我們應當有充分的心理準備和預防措施，一經遇上它，要沉著，莫驚慌，要善于知己知彼，采取各種有效的方法，將它“大化小，小化了”，讓它遠離我們的正常生活。

第二篇：高三考前心理輔導

一、合理營養(yǎng)

高中生正處在青春發(fā)育期，全身各部分器官逐漸發(fā)育成熟，代謝旺盛，又活潑好動，其活動量高于任何年齡組。這時期也是思維能力活躍、記憶力最強的時期，其學習任務十分繁重，要面臨各種各樣的考試。高中時期的青少年，是長身體、長知識的關鍵時刻，他們的大腦皮層長期處于高度緊張之中，所以此時的營養(yǎng)狀況必須十分重視。在營養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過程的生理需求相適應。這時期如果營養(yǎng)供給不及時或出現營養(yǎng)不良，可能使青春發(fā)育期推遲一至二年。另外，有部分高中生在幼兒、兒童時期曾因為營養(yǎng)不良而造成身高、體重、智力等低于標準，到了青春發(fā)育期開始只要能抓住良機，給予合理而良好的營養(yǎng)補給，還有可能趕上正常發(fā)育的青少年。許多事實表明，營養(yǎng)對青少年不僅對體型、機能，而且對智力、情緒都產生深遠的影響。

二、膳食構成

高中生的膳食屬于較特殊范圍的一種善食。膳食營養(yǎng)安排應適合于高中生生理、心理的特點。除了保證生長發(fā)育特殊需要的營養(yǎng)之外，還必須考慮高中生繁重的學習任務而需要供給的特殊營養(yǎng)素。在膳食質量上比小學生要高些，因此要求食堂管理人員與家長進一步了解營養(yǎng)知識，以利于高中生所攝入的膳食營養(yǎng)全面、合理而平衡。

1、三餐熱能分配。根據高中生的學習生活，一般上午要上4—5節(jié)課，腦細胞活動相當劇烈，早餐特別重要，質量數量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節(jié)課后必須加一次課間餐（面包、糕點、牛奶、豆將之類）。要使早餐（包括課間餐在內）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細胞高速增長，加以活動量一般大于高中女生，所以熱能供應要比女學生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品內、魚類100—150克，雞蛋1—2個（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

2、每餐均應有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質的互補作用，提高蛋白質的利用率。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供應。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無機鹽和維生素的供給。

4、編制一周食譜。編制食譜應根本本地區(qū)的經濟與食物原料供應情況。一周內攝入的各類營養(yǎng)素總量應滿足高中生機體之需求，盡量使每餐做到營養(yǎng)分配合理而平衡，但如果每天之間各營養(yǎng)素攝入量稍有小的出入，而一周總量達標，則基本上不會出現什么營養(yǎng)問題，這是充許的。

5、食用新鮮的食品，嚴格防止食物中毒。

三、飲食環(huán)境與飲食習慣

1、就餐環(huán)境應清潔、明亮、舒適，就餐時可播放輕音樂。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲勞，從而增進食欲。

2、定時定量進餐。可使消化腺的分泌和胃腸蠕動形成有規(guī)律的運動，假若進食不定時，饑飽不均勻，會引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。暴飲暴食容易引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。要知道不同食物所含營養(yǎng)不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營養(yǎng)萬分。

4、少吃零食。多吃零食，時間一長，機體必需的營養(yǎng)素攝入不足，會導致營養(yǎng)不良。另一方面因吃零食時會把手上的臟物與細菌帶入口中，易感染腸道疾病。

5、飯前飯后半小時內不要從事緊張的腦力勞動或劇烈運動。也不宜邊吃飯邊看書。這些都會造成胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴重時還會引起胃炎或其它胃腸道疾病。

6、吃飯時不能生氣。發(fā)怒爭吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進餐，影響食欲，而且容易引發(fā)消化不良。

四、特殊情況下的飲食營養(yǎng)

1、考試時的營養(yǎng)需要與合理膳食

考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動之中，且用腦時間久，常會出現頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應。因此從營養(yǎng)上要考慮多補充些碳水化合物類的食品，以避免發(fā)生低血糖、腦缺氧的不良反應。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。

考試還需要充足的蛋白質，因為蛋白質直接影響大腦皮層活動，可增加記憶力，并使精力集中。所以考試期間應吃些奶、蛋、魚、瘦肉、豆類這些含優(yōu)質蛋白質豐富的食品，以改善腦部營養(yǎng)。

維生素和無機鹽，對參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實驗證明，學生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時學習生活有較大增加，補充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸，對消除神經系統(tǒng)的疲勞有顯著效果。所以考試前應多吃含水溶性維生素豐富的食物，如蔬菜、水果、蛋類、豆類及動物性的食品。若參加考試的學生，因維生素B1缺乏，往往會出現疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情況?？荚嚻陂g，高中生日以繼夜攻讀迎考，眼睛視力損害明顯，特別夜間溫習功課對維生素A的需求量會增加，因此考試期間要多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動物性食品，以利于視力保護。

也曾有人認為，考試時服用幾片維生素藥片就可以解決問題。其實，在正常生理條件下，營養(yǎng)素在體內既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。單純性服藥是難以達到平衡的，特別在考試期間，強調高中生營養(yǎng)必須全面與合理，只靠服藥是不行的。

為此，考試期間學校學生食堂與家庭方面的烹調加工，都必須注意飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營養(yǎng)價值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質量較高的夜宵。

2、運動時的營養(yǎng)需要。良好而合理的營養(yǎng)，有利于消除運動的疲勞與恢復體力，能促進體育鍛煉和比賽成績的提高，同時也能促進體格發(fā)育，增強體質。

運動會賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無機鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應少吃，因這些食品渣多易產氣，會影響訓練和比賽。總之運動時的膳食不僅強調營養(yǎng)素的質與量以及色、香、味性狀，還需結合訓練競賽的內容及氣溫等情況適當調整。如力量型訓練應供給足量高蛋白質食品，速度型訓練應注意營養(yǎng)素的全面與平衡，耐力型訓練應供給充裕的熱能、水、無機鹽元素。必須指出，喜愛體育活動的青少年不講究食營養(yǎng)或飲食習慣不良，如饑一頓、飽一頓，或因怕發(fā)胖不愿增加食量，都是嚴重違反運動生理的，時間久了，必然損害身體健康。

第三篇：高三考前心理輔導

正對高考，明確目標，樹立信心，輕松應考

——高考前一個月勵志輔導

進入高三以來，相信大家聽得最多的詞語就是高考了?，F在我回憶起我的高三生活，給我印象最深刻的仍然是堆積如山的書刊，漫天飛舞的試卷，排山倒海的模擬聯考，超限度高容量的復習，還有人人稱之為“高考綜合癥”的考前心理狀態(tài)。

前段時間看到一個段子，說是用一句話來形容你的高三生活，簡直深有同感啊。那句話就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景騰，而是一位時刻讓我懷疑人生提醒著我我是智障的男子，他叫王后雄”。哈哈，開個玩笑。我們都知道高考也是一場心理戰(zhàn)，考生的心態(tài)是影響高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的軟件。今天我們就來認識一下究竟有哪些考前綜合癥，我們該如何來面對它們?？记熬C合癥一：身心疲勞。

有些同學感到時間緊迫，拼命擠時間苦學，晚上熬到夜間一兩點鐘，早上五點左右又醒來睡不著。白天老師上課時卻呼呼昏睡，一拿起書本，頭就嗡嗡直響，聽課的時候經常走神；生物鐘紊亂，睡眠不足，體質下降，看似很刻苦，但效率很低，成績不僅沒有進步，反而有所下滑，心理會覺得不平衡：我每天都學到那么晚，最后成績還是這樣，我還真有點接受不了。

我們都知道身體疲勞很容易被發(fā)現，但心理上疲勞卻常常被人忽視，導致我們對自己的能力產生懷疑，自信心下降，落入“惡性循環(huán)”的怪圈。我知道因身心疲勞不能得到及時的緩解而回家修養(yǎng)的高三學生每年都會有。

這是長時間重復同樣一件事帶來的“心理飽和”。比如你特別愛吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感覺不到這道菜的美味了，只會厭惡，甚至消化不良。

備考疲勞期大家都會碰到，下面有五個選項，如果與你相符的選項少于與你不相符的選項，那么你就要注意了，說明疲勞期已經向你亮起了紅燈。這五個選項是：

一、一開始復習，我馬上能進入狀態(tài)；

二、看見書本、習題，我從不感到討厭；

三、在理解、記憶上，我感到不費力。

四、今天的復習計劃我總是能抓緊去完成；

五、我相信自己的學習能力。心靈創(chuàng)可貼：

臨考前幾個月的疲勞期，如果從知識上去提高，已經非常有限，最后階段拼的主要是心態(tài)。燈下苦讀，確實是一件很苦的事情，但是如果你把它當成一種責任，你把高考當作一種個人目標去實現，去努力，動力還會有。

有空不妨做做心靈體操——“加減乘除”：

“加”是先給自己加五分鐘熱身，有時候不能進入學習狀態(tài)，可以通過擦擦桌子、整理文具等活動熱身，目的就是現在要開始復習了，讓自己的心安定下來；

“減”是在一小時中減去五分鐘，站起來走到窗前呼吸點新鮮空氣，轉轉頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒，腦子清醒了，學習效率自然就提高了。

“乘”就是，如果你已經學習到覺得非常沒意思、非常厭倦、非常頭疼的時候，可以找?guī)讉€比較要好的同學，互相提提問。這樣結伴復習，會覺得有趣得多。

“除”就是當你面對不擅長的知識時，可以把它分解成一段一段，每段五分鐘到十分鐘就能解決。我們都有經驗，一片古文很長，從頭背到底，背了半天也背不出來。如果把它分成一段一段，先解決一段，再解決一段，反反復復地讀一小段，你就能背得出來了，背得出你就獲得一種成功感，那么就可以趁勢把接下來的一段段也解決掉。這樣分解可 以緩解壓力和不舒服的感覺?？记熬C合癥二：求敗心理

有些同學因家長期望過高，教師比較器重，自我期望值高，因此總擔心自己高考會失敗。考前的平時測試偶有一次考不好就開始懷疑自己，擔心在真正的高考中會出現同類情景。由于懼怕失敗，便整天想避免失敗，也就整天籠罩在失敗的陰影里。這種現象心理學上稱之為“求敗心理”。

心靈創(chuàng)可貼：

1、把自己想像成一個勝利者。

首先在你的內心獨白里，一定要把“我不行”三個字先去掉，首先從心理消除那些破壞你自信心的想法。如果你想像著自己是一位失敗者，那你的內心就會產生一種沉重壓抑的感覺。我們常常會擔心自己考不上，卻沒有擔心過自己考上了怎么辦，大家可能覺得可笑。其實我們考慮任何事情的時候，都可以從兩方面去著想，在高考這件事上我們可以想如果落榜了怎么辦，反過來也可以想想我上榜了怎么辦？

建議你以后，每當腦子里出現一次失敗的想像，就馬上把它轉化為成功的想像，做到將來十次想象里，有五次失敗也有五次成功，這樣有利于你的成長。

不能接受失敗的人，沒辦法成功。你必須做好失敗的準備，要能夠坦然接受失敗，你才能真正去迎接成功。

2、在最后的沖刺階段，要注重“復習成就感”。

也就是說，以鞏固“已經掌握的知識為主”，例如基礎知識和曾經模擬考試里做錯的題，不要再去做新題和難題。如果拼命攻難題，就很難避免體驗“不會做”的失敗感，降低自信，增加了考試焦慮。相反的是，我們要學會從平時生活中去積累我們的成就感，例如解出一道數學題目讓我們覺得有成就感，理解了一首詩歌也會讓我們內心覺得很開心，背誦出一篇英語短文也說明我們的記憶力很好??大到完成一張試卷，小到背誦一個 英語單詞，我們都要學會從中發(fā)現小小的樂趣，然后積少成多。我有個建議，就是建議大家寫一寫“我的幸福日記”，把每天覺得幸福和有成就感的事情記錄下來，既鍛煉了你的寫作能力，而且還能在你覺得自己情緒有點失落或者信心不足的時候，幫助你從中可以找回信心。

最后友情提示：積極的自我暗示要通過多次練習才能變得熟練和更有效！考前綜合癥三：心里想得太多，負擔太多。

高中生活即將結束，與同窗、師友分別在即，心中可能還有一些沒有完成的遺憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看著高考倒計時內心中老是覺得還有很多知識沒有掌握，心理浮躁不安，無法靜下心來讀書，這些都構成了我們的心理負擔。

心理負擔會分散著我們在學習時候的注意力。使我們在學習的時候，變得不那么專注了。比如：前面做過并講解過的難題，重新遇到，還是做不來。為什么？說明你在第一次認識它的時候，內心有雜念，不專注。

現階段重要的事就是你需要給自己的內心清瓶，就是說要在內心保持一個空瓶狀態(tài)，一個空的狀態(tài)，杯子倒空了，水才能倒進去。爸爸媽媽們?yōu)槟愀冻隽硕嗌?？高考你能發(fā)揮出多高的水平？上次模擬考試你考了多少分？這些問題現在統(tǒng)統(tǒng)都不重要了，你要記?。禾ぬ崒嵉剡^完這最后一個月才是最重要的。

就拿高考倒計時來說吧，有的同學認為班里設有高考倒計時不好，因為它會給大家制造緊張心理，產生焦躁情緒，使大家無法寧靜安然地學習；而有的同學則認為班里搞高考倒計時好，因為它可以讓我們做到心中有數，不敢放松，緊張有序地安排自己的學習。

當年我們高考的時候是在7月份，離高考還有100天的時候，為了督促我迎戰(zhàn)高考，爸爸在臥室里給我掛上了高考倒計時表。當然班主任在班里早已掛上“倒計時”，當時我還有好多內容沒有復習充分，好多書，好多單詞沒有背呢。從此我再也沒有往日的安然與寧靜。每天早上一睜眼，我就驚恐地發(fā)現日子已經又少了一天，我一遍遍地對自己念叨得 抓緊時間、抓緊時間，可越想心里越慌，越慌越學不進去。

倒計時表上的數字越來越小，我的心越來越慌，每時每刻我都覺得像被提著刀的歹徒追趕似的，結果在學校舉行模擬考試中，我的成績一路下滑，懊喪、焦灼、恐懼和無助一起向我襲來，我的情緒煩燥異常，看什么都不順眼，甚至沖著家人大吼大叫。

離高考僅有36天的時候，下了晚自習回家躺在床上，我一眼看到倒計時表上大大的“36”，我起身抓下倒計時表撕了個粉碎，把門甩得哐噹響。爸媽慌慌張張跑進來，面面相覷，不知怎樣安慰我。

“小胡，過來到我家去，姐姐給你算筆帳聽聽?！?/p>

我抬起頭，是鄰居家正在讀大學的姐姐。出于禮貌，我坐起身。姐姐看我不愿意去，接著說“那就在這兒算吧。今天離高考還有36天，可以說高考迫在眉睫，可我覺得一個多月又很長。你想想，一天的時間除去吃飯睡覺，你能記幾個單詞？做幾套試卷？看幾頁英語筆記？背幾頁書？依我的經驗，像你這么大年齡，一星期你至少能背2 本政治、歷史書，做五套數學試卷，看一本外語筆記，記200個單詞。這樣到高考之前你可以背3遍政治歷史，做30套數學試卷，看六遍外語筆記，增加1200個生詞。這樣看來這36天是很有價值的啊。到時你完全可以信心十足地笑迎高考。我聽著，心情慢慢地明朗起來。于是高考前因焦灼而抑郁的情緒在那個晚上迅速地轉為順暢。我懂了，36天我還能做好多事，我還有時間奮爭。

從那晚起，我找回了應有的沉著，高效率地利用了那最后36天，36天之后，我順利地擠過了獨木橋。

面臨高考的朋友，如果你遇到了焦灼，請算算時間帳，學會算帳，你真得可以鎮(zhèn)定許多，請正確看待倒計時，高效率的利用好你的每一天。

考前綜合癥四：擔心考試期間睡不著。

有的同學老是想著：我的睡眠不是很好，有的時候會失眠，我真害怕考試期間也出 現這種情況，這樣會對考試造成不良影響。

心靈創(chuàng)可貼：

很多同學就寢前，擔心睡不著；真的失眠了，又擔心失眠會對考試造成多大的不良影響。然而實際情況是，偶爾一兩次失眠對身體和思維的影響是微乎其微的。因為我們的人體對營養(yǎng)、精力和睡眠都有一定的儲備功能，如果你今天出現了營養(yǎng)攝取不夠或睡眠不足，之前的儲備，就會將目前的儲備缺失填補起來，以維持正常的身體和思維運作。許多科學家、文學家，他們即使廢寢忘食、不眠不休，也能進行正常的科研和文學創(chuàng)作，就是因為這個原因。

然而，也有一些同學因偶爾睡不著，對考試產生了嚴重的不良影響。原因是，這些同學因不能接受失眠的事實，老想著失眠這件事情，越想越急，越急就越頭暈，越頭暈就越進入不了考試狀態(tài)。所以，影響你發(fā)揮的不是考前失眠，而是你老胡思亂想過分消耗大腦精力的結果。如果考前你真的失眠了，不去想它，集中注意力只做眼前該做的事情，就不會有多大的問題。

在心理治療中有一種療法叫“森田療法”，對于治療失眠特別管用。它的基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運行的客觀法則，要求你在這一態(tài)度的指導下正視消極體驗，接受各種癥狀的出現，把心思放在應該去做的事情上。這樣，你心里的動機沖突就排除了，失眠的癥狀就減輕了。考前綜合癥五：學習中的高原現象。

什么是高原現象呢？剛開始復習階段，感到學習進步快，收獲大，復習效率高；但隨著復習的進一步深入，覺得自己所學的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復習好像進展不大，感覺學習效率大大減弱。心理學上將這種隨著復習時間的延長和復習難度的增加而導致學習效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現象稱為“高原現象”。心靈創(chuàng)可貼：

如果你在學習中出現了高原現象，也不要擔心，這個時候我們要學會有的放矢，尋找到自己能夠在短時間內突破拿分的科目。

就拿英語聽力來說吧，有的同學得分不高也許是每天聽聽力的時間少，如果你每天能夠增加半個小時，也能提高幾分吧，大家可不要小看這幾分啊，有句話說：增加一分，干掉千人；還有的同學在做數學試卷的時候，經常會犯粗心的毛病，如果在這一個月的時間內訓練自己細心做題的習慣，那高考的時候不就可以少犯錯誤，讓自己又多了幾分了。

總之，無論哪一科有四點是重要的：

（一）自古華山一條路——精研課本。要掌握課本中的每一知識點，搞清其來龍去脈，不懂就向老師請教。在做練習的同時，還要一遍遍地翻看課本。

（二）研究高考真題。歷年真題含金量最高，要經常做并研究命題規(guī)律，高考終會出奇制勝。

（三）做好題型歸納，體會解題思路，提煉解題方法。

（四）抓好錯題整理，找出病因，對癥下藥，提高復習效率。

同學們，6月6日是“芒種”即農民的麥收季節(jié)。不管你在這之前成績怎樣，一次高考，對你的心智都是一次非常重要的考驗和磨練，不管最后的結果成敗與否，對你未來的人生都有非常重要的積極的意義，所以，我希望同學們身邊常備五味藥，即：“興趣散”、“信心湯”、“鎮(zhèn)定劑”、“效率丹”、“細心丸”；抓住機會，樹立信心，面對挑戰(zhàn)，全力以赴，用一張金光燦燦的錄取通知書來為你的高中生活劃下一個圓滿的句號。

最后祝同學們考試順利，一曲《我相信》送給大家。謝謝!7

第四篇：高三考前心理輔導

備戰(zhàn)高考——高三考前心理輔導

高三是一個歷練的過程，也是一個分秒必爭的時期。在這個特殊的時期不是智力競賽，而是心理素質的檢驗，是毅力和堅持性的體現。為此，我們對高三年級進行了考前心理輔導，對考前心態(tài)、考場心態(tài)、學習方法等方面進行了科學指導。

講座的目標：

1、明確考前心態(tài)、考場心態(tài)、學習方法對高考的重要性。

2、掌握一些復習及心理調整的基本方法，并能有針對性的應用。

講座的內容：

1、學習方法指導

2、克服復習中的“高原”現象

3、良好心態(tài)的調整

4、提高睡眠質量，加強腦營養(yǎng)

5、應考小策略

一、學習方法指導

學習不是以時間去衡量，而是以效率去衡量。

1、學習計劃的制定。

制訂學習計劃，就是合理利用時間。把時間與當前的任務科學的結合起來，就是計劃。如：長途旅行的啟示《 心理訓練與學習方法 》 上冊 50頁

附：計劃表模式

意義：（1）制定學習計劃有利于實現學習目標

（2）磨練學習意志

（3）養(yǎng)成良好的學習習慣

（4）提高學習效率

2、學科交替效率高

心理學家測試得出：每晚復習2——3門效果最好。復習過分集中，容易發(fā)生干擾，過于分散，容易發(fā)生遺忘。

三限制法：限時間限速度限準確尋找記憶方法

(1)認識自己的記憶類型

夜型早型混合型

遺忘: 對識記過的內容不能再認和回憶,或錯誤的再認和回憶.(2)及時復習

艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們遺忘規(guī)律:先快后慢

啟示: 對學過的知識及時復習

(3)過渡學習記憶法復習適度超額 ,150%最佳解釋150%的意義

(4)嘗試學習記憶法不是讀熟再記,而是讀著記, 尤其在英語學習中.既節(jié)約時間,又調動大腦的積極性.(5)符號記憶法

符號與問題對應.如:順利 一般受阻考前只看

二.克服復習過程中的“高原” 現象

“高原” 現象是指學習過程中的停滯不前。

原因： 計劃性不強，目的不明確。

較長時間復習某一科

急于求成，失去信心

其他情緒影響

方法：合理計劃多角度看問題

三． 良好心態(tài)的調整

1、激發(fā)信心

信心是一個人對自己的積極感受。信心決定著人做事的成敗，制約著接受任務和克服困難的精神。因此，自信是人格全面發(fā)展的基本特征。

（1）、自我激勵法

（2）自我暗示法

（3）目標明確

2、確定合理的期望值

分析自己：（1）智力

（2）非智力學習方法,學習習慣 ,能力 , 動機、、、、、、（3）內向條理性強,堅持性好,但效率低,以患得患失.(4)外向靈活,但浮躁,如:桌子亂,大腦知識也亂,對自己所學的知識需要疏理.客觀設定期望值,達到最佳狀態(tài).四.提高睡眠質量,加強腦營養(yǎng)

1.睡眠的重要性

解除腦疲勞,保持旺盛的精力,高效學習.睡眠的學問：（1）每天睡足7——8小時

（2）睡眠姿勢：頭南腳北，右側臥。

（3）熱水洗腳。

（4）穿著寬松，全身心處于一個放松狀態(tài)。

睡眠最好的時間：深夜12：00——3：00

人每天最遲緩的時間：中午12:00----2:002、合理安排一日三餐

早餐:全天營養(yǎng)最高的食品.酸堿結合,保持平衡

午飯: 吃全

晚上睡覺前要喝奶,利于助眠

每天兩種蔬菜加水果。

五、應考小策略:

考前十天：提綱擷領的復習，側重點，易看書，不易做難題。

考前三天：重要內容已掌握，但要瀏覽，考過的試題看一看，出錯的地方強化一下，適當的做點“熱身題”，保持大腦處于待提取的激活狀態(tài)，心里踏實。同時要調整自己的心理狀態(tài)，弦不能繃得太緊。還要做好物質準備：文具、準考證等。

考前一天：仍有許多準備。注意飲食，不要劇烈活動，熟悉考場，把第二天考的科目隨意翻一翻。

第五篇：高三學生考前心理輔導

2008——2009年第二學期高三學生考前心理輔導講稿提綱

一.基本的應考方法

1.明確考期,熟悉考場,備齊物品 2.明確答卷要求,嚴格執(zhí)行 3.通讀試卷,考慮答題計劃 4.認真審題

5.先易后難,巧攻難題 6.合理利用時間,細心檢查訂正 二.應試期的身心保健

(一)合理安排作息,講究用腦衛(wèi)生

復習期間,必須讓學生懂得處理好復習,活動,飲食和睡眠幾方面的關系,合理安排相應的時間并盡量形成規(guī)律(二)克服焦慮情緒,保持良好心境(三)講究衛(wèi)生和安全,防止疾病和意外 三,考試時的身心調節(jié)(一).怯場的表現與成因

(二).考試時的良好身心狀態(tài)的調節(jié)

要想在考試時保持良好的身心狀態(tài),預防怯場,可以有針對性地從生理,心理等方面入手來進行調節(jié)(三).考試時常見身心功能紊亂的調節(jié)(四).考試后的身心保健 四.克服考試焦慮的心理調節(jié)方法(一).調整自我認識法(二).自信訓練法(三).放松訓練法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.運動放松法

200-----2008年第一學期高三學生心理健康教育

一現在決定未來

高中以及高三在在整個人生中的起重要作用，它是人生的分水嶺。我們以后在社會上的地位，我們今后的生活狀況都和它有極大的關系，甚至要有它來決定。因為這個時期，人的知識得到豐富，能力得到提高，毅力被鍛造的更強，自我控制能力也大大增強。上述種種因素值得我們珍惜高三，拼搏高三，奮斗高三，為自己以后的人生發(fā)展奠定一個好的基礎。二我看高考要求

解讀歷年來的高考分，我們會發(fā)現它對高三學生只是一個基本要求。請大家看一看，自己離這個基本要求還有多遠。應該樹立自信心，充分利用現有的一切有利因素和條件。沖刺高考。三培養(yǎng)自信心

1正確認識自我，發(fā)現優(yōu)勢。2積極表現自我體驗成功 3正確的補償 4運用積極的自我暗示 四制定學習目標

高三一年要有學習目標，每一學期要有學習的目標甚至于要具體到每一個月，每一周，每一天。這要包括完成學習目標的方式和時間。以做到盡可能最大限度的利用時間提高效率