第一篇：中國中層干部五大心理壓力

中國中層干部五大心理壓力

編者的話：中基層干部多是些“芝麻官”，雖然級別不高，但責(zé)任重、壓力大。近期，《半月談》雜志的一項調(diào)查顯示，中國基層干部普遍存在五大心理壓力，這些問題在各企事業(yè)單位普遍存在。本期，本報專訪了西南大學(xué)心理學(xué)院副教授楊東、中國心理衛(wèi)生協(xié)會資深心理咨詢師劉寶峰和陜西省人民醫(yī)院心理門診副主任醫(yī)師張?zhí)觳?，幫正處在事業(yè)發(fā)展關(guān)鍵期的管理者們破解心愁。

升遷無望 容易焦慮

高先生大學(xué)一畢業(yè)，就進了北京市某銀行辦事處。剛開始，他負責(zé)基層的個人業(yè)務(wù)服務(wù)。由于工作認真、負責(zé)，他很快升為大堂經(jīng)理，但在這個位置上一干就是5年。和他一起入職的同事，早就升調(diào)到了總行，但高先生卻一直坐在“原地踏步”。巨大的升遷壓力讓他越來越焦慮，血壓升高、心煩焦慮，還經(jīng)常向家人發(fā)無名火。

由《人民論壇》雜志聯(lián)合《人民日報》政治新聞版進行的一項問卷調(diào)查顯示，40%的受訪者認為，“升遷通道很窄、提拔無望”是工作生活中的最大困擾。

專家指出，不少管理者在職務(wù)升遷上心態(tài)浮躁——兩年不提拔，心里有想法，三年不挪動，就想去活動。這種想法長期存在，就會讓人變得焦慮，具體表現(xiàn)為：工作能力下降，無法處理好和上級、下屬的關(guān)系；持續(xù)性精神緊張，易擔(dān)憂、有不安全感，甚至坐臥不寧、激動哭泣；還有人會出現(xiàn)自主神經(jīng)功能失調(diào)，如口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食等。這種無望的負面情緒，還會傳遞給家人，最后破壞家庭穩(wěn)定，影響子女心理成長。對此，心理學(xué)家建議中層管理者對升遷看得開一些。每個人都應(yīng)該意識到，更高層的領(lǐng)導(dǎo)位置是有限的。在這種情況下，職業(yè)生涯發(fā)展只可能是一部分人上、一部分人下。如果在縱向上沒有發(fā)展空間了，不妨考慮橫向發(fā)展，使自己“多點開花”、全方位成才。此外，在工作之余，還要培養(yǎng)一些興趣愛好，以緩解壓力。

老不合群 總愛多疑

劉先生在某研究所任中層管理者。他總覺得自己是個“空降兵”，單位里的“小圈子”太多，下屬們往往三五成群地在背后議論自己。時間久了，只要有人聚在一起聊天，劉先生就擔(dān)心是在說自己壞話，變得惶恐不安。

多疑多來自內(nèi)心的自卑和悲觀情結(jié)。在這種思想的支配下，人會變得處處小心，總處在一種自我防御的狀態(tài)下。同時還會出現(xiàn)易緊張、不合群的問題，久而久之，便顯得與周圍環(huán)境格格不入。

多疑的人總擔(dān)心自己會吃虧，功利性較強。因此，在行為上往往是猶猶豫豫、瞻前顧后或畏首畏尾。與人交往時，他們也不愿意坦誠相見。所以，多疑的人，人際關(guān)系常常會出現(xiàn)問題，并因此影響身心健康。

要想應(yīng)對這一問題，首先應(yīng)培養(yǎng)健康、寬廣的胸懷，遇到問題要想辦法解決，不應(yīng)以情緒應(yīng)對，也要學(xué)會容忍別人和自己的差異。一旦發(fā)現(xiàn)自己開始多疑，應(yīng)立即尋找原因，同時，可以嘗試換個環(huán)境、放松心情，控制自己不要“胡思亂想”。如果可能，還可以和自己“懷疑”的對象開誠布公地談一談，以便弄清真相，消除誤會。

此外，這些人還應(yīng)該學(xué)習(xí)一些心理健康教育方面的知識，學(xué)會用科學(xué)的方法看待他人，走出心理誤區(qū)。熱衷進修 多是強迫

今年34歲的王女士擔(dān)任一家廣告公司客戶總監(jiān)已有多年。大學(xué)畢業(yè)后，她完成了在職研究生課程，通過業(yè)余苦讀，還拿到了導(dǎo)游證、人力資源管理資格證等。但王女士并不滿足，她不停地報學(xué)習(xí)班、上進修課，因為沒有了休息時間，工作學(xué)習(xí)繁忙，王女士常常感覺體力不支，整日憂心忡忡，影響了正常的工作和家庭生活。

王女士的行為是典型的“學(xué)習(xí)強迫癥”表現(xiàn)，這在如今的職場上很常見。進入社會后，人們集中學(xué)習(xí)的機會越來越少，但職場崗位競爭激烈，“不學(xué)習(xí)，就被淘汰”的法則讓許多人感到焦慮不安，于是利用業(yè)余時間充電成了職場人的必然選擇。但在五花八門、層出不窮的證書面前，學(xué)吧，沒時間，不知道學(xué)到什么程度算好；若不學(xué)，看到別人學(xué)就又感到心里發(fā)慌，甚至一離開讀書和考證就無所適從。

事實上，有些管理者學(xué)了很多課程，也考取了很多證書，但能具體實踐的機會并不多，還會弄得自己疲憊不堪，心力交瘁。

對此，專家建議，職場管理者如果因為進修學(xué)習(xí)出現(xiàn)困惑，最好停下腳步，抽時間考慮一下，什么該學(xué)、什么不需要學(xué)，帶著既定目標作選擇，才能學(xué)以致用。此外，還要多想想自己的長處，例如工作經(jīng)驗豐富，閱歷多等，以緩解內(nèi)心的不安。

權(quán)小責(zé)大 變成躁狂

沈先生在一家出版社擔(dān)任編輯部主任。他對上，要頂著主編、社長的種種壓力，確保好書都能印刷、銷售；對下，他要處理編輯之間的矛盾，協(xié)調(diào)好利益糾紛，和其他部門溝通、合作。一天忙到晚，卻還能經(jīng)常聽到上級、下屬對他的不滿。這讓沈先生變得情緒越來越不穩(wěn)定、易激惹，常因為一件小事或意見遭駁斥就暴跳如雷，甚至摔東西，嚴重影響了他的發(fā)展。

中層管理者扮演的多是上傳下達的角色，缺乏關(guān)鍵的決策權(quán)，這就顯得權(quán)力小一些。但他們同時是單位發(fā)展的中堅力量，擔(dān)負著最重要的管理責(zé)任，對上、對下都要負責(zé)，壓力巨大，因此容易時而情緒高漲、時而脾氣暴躁，一點小事也會影響情緒，甚至出現(xiàn)躁狂。

躁狂多表現(xiàn)為：心境高漲，會出現(xiàn)無法控制的興奮；同時精力格外旺盛，活動過多、語速加快，對睡眠的需求也大大地減少；聯(lián)想快，自感言語跟不上思維活動的速度；情緒不穩(wěn)定，容易激惹，常為一點雞毛蒜皮的小事就大發(fā)雷霆；不停地訓(xùn)斥別人，語言粗俗而尖刻，甚至出現(xiàn)沖動傷人或毀物的行為。

如果出現(xiàn)類似的表現(xiàn)，首先要從改進工作方式開始，對下，提高自己的領(lǐng)導(dǎo)力，通過調(diào)配不同的資源和人，把壓力分散開，讓大家都承擔(dān)起來。對上，要當(dāng)好下屬，真正給上級解決問題、執(zhí)行上級的想法。

其次，自己要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，在壓力較大、出現(xiàn)不良情緒時，可以先暫時找個沒人的地方安靜一下，減少與他人的接觸。平時也可以在休息時多聽些節(jié)奏舒緩的小夜曲或輕音樂。還要注意多休息，保持心態(tài)平和。周圍的人也要對其給予理解，必要時給予善意的提醒。

最后，專家還指出，出現(xiàn)輕微的躁狂表現(xiàn)不必過于擔(dān)憂，只要注意調(diào)整就能很快恢復(fù)正常。但如果癥狀嚴重，影響工作和生活，就要及時就醫(yī)了。

網(wǎng)絡(luò)曝光 帶來恐懼 小李是某國有大型公司的項目負責(zé)人。但在與外界接觸時，他總是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，生怕一句話說得不到位，就可能出現(xiàn)負面報道。尤其在網(wǎng)絡(luò)如此發(fā)達的情況下，他一聽到媒體就變得惶恐不安，甚至不愿意見人，想遠離工作。

一項由6243人參與的“網(wǎng)絡(luò)恐懼”問卷調(diào)查顯示，60%的受調(diào)查者“擔(dān)心工作疏漏等不良現(xiàn)象被曝光，影響前途”；28%的受調(diào)查者表示“擔(dān)心信息被曝光，影響正常工作和生活”。同時，有10%的受調(diào)查者認為，網(wǎng)絡(luò)恐懼讓人壓力很大、提心吊膽，嚴重影響正常工作開展。

網(wǎng)絡(luò)的存在將企事業(yè)單位存在的諸多問題最大限度地暴露出來，起到了很好的監(jiān)督作用。但有時一些負面事件，通過網(wǎng)絡(luò)會被曝光、放大，甚至失實，這會讓管理者承受巨大壓力，從而害怕面對媒體和網(wǎng)絡(luò)，無法正常工作。面對網(wǎng)絡(luò)監(jiān)督，一是要以平常心對待，工作盡心盡責(zé)，就不要過于擔(dān)憂；二是遇到問題積極面對，不要刻意躲避，否則負面的猜測會增加。

第二篇：中國五大政法大學(xué)排名

中國五大政法大學(xué)排名

1.就業(yè)排名

第一名：西南政法大學(xué)（西南政法學(xué)院）

第二名：中國政法大學(xué)（北京政法學(xué)院）

第三名：華東政法學(xué)院

第四名：中南政法學(xué)院、西北政法學(xué)院

2.按照綜合實力：

第一名：中國政法大學(xué)

第二名：西南政法大學(xué)

第三名：華東政法學(xué)院、西北政法學(xué)院

第五名：中南財經(jīng)政法大學(xué)

3.按照發(fā)展?jié)摿Γ?/p>

第一名：西南政法大學(xué)

第二名：華東政法學(xué)院

第三名：中國政法大學(xué)

第四名：西北政法學(xué)院

第五名：中南財經(jīng)政法大學(xué)

4.按照人氣值

第一名：西南政法大學(xué)、中國政法大學(xué)

第三名：華東政法學(xué)院

第四名：西北政法學(xué)院、中南財經(jīng)政法大學(xué)

5.按照師資力量

第一名：中國政法大學(xué)

第二名：西南政法大學(xué)

第三名：華東政法學(xué)院

第四名：西北政法學(xué)院、中南財經(jīng)政法大學(xué)

6.按照學(xué)術(shù)論文發(fā)表數(shù)目

第一名：西南政法大學(xué)

第二名：西北政法學(xué)院

第三名：中國政法大學(xué)

第四名：華東政法學(xué)院

第五名：中南財經(jīng)政法大學(xué)

7.按照地理位置優(yōu)勢

第一名：中國政法大學(xué)

第二名：華東政法學(xué)院

第三名：西南政法大學(xué)

第四名：中南財經(jīng)政法大學(xué) 第五名：西北政法學(xué)院

8.按照畢業(yè)學(xué)生素質(zhì)

第一名：西南政法大學(xué)

第二名：西北政法學(xué)院

第三名：中國政法大學(xué)

第四名：華東政法學(xué)院

第五名：中南財經(jīng)政法大學(xué)

9.按照教學(xué)設(shè)施

第一名：中國政法大學(xué)

第二名：華東政法學(xué)院

第三名：西南政法大學(xué)

第四名：中南財經(jīng)政法大學(xué)

第五名：西北政法學(xué)院

10.未來預(yù)測

第一名：中國政法大學(xué)或者西南政法大學(xué)

第三名：華東政法學(xué)院

第四名：西北政法大學(xué)

第五名：中南財經(jīng)政法大學(xué)

2011年政法大學(xué)排名

按照綜合實力：

第一名：中國政法大學(xué)

第二名：西南政法大學(xué)

第三名：華東政法學(xué)院、西北政法大學(xué)

第五名：中南財經(jīng)政法大學(xué)

按照發(fā)展?jié)摿Γ?/p>

第一名：西南政法大學(xué)

第二名：華東政法學(xué)院

第三名：中國政法大學(xué)

第四名：西北政法大學(xué)

第五名：中南財經(jīng)政法大學(xué)

按照人氣值

第一名：西南政法大學(xué)、中國政法大學(xué)

第三名：華東政法學(xué)院

第四名：西北政法大學(xué)、中南財經(jīng)政法大學(xué)

按照師資力量

第一名：中國政法大學(xué)

第二名：西南政法大學(xué)

第三名：華東政法學(xué)院

第四名：西北政法大學(xué)、中南財經(jīng)政法大學(xué)

第三篇：教師心理壓力

教師心理壓力

教師焦慮、抑郁、失眠、自殺、暴力管教學(xué)生等

事件近年來有增長趨勢。據(jù)專家介紹，教師目前已經(jīng)成為心理疾患高發(fā)人群之一，其原因可追溯至個體人格特征、社會壓力與文化環(huán)境等諸多因素。無論其根源多么復(fù)雜難解，有一點可以肯定，教師的心理健康不僅會影響其自身的健康與職業(yè)發(fā)展，同時還會影響到眾多學(xué)生的個性發(fā)展和教學(xué)質(zhì)量。從本期開始，本版將陸續(xù)刊出“關(guān)注教師心理健康”系列專題，與讀者分享相關(guān)的調(diào)研文章、專家解讀與個案剖析，同時歡迎廣大一線教師來信來稿，反映自己在生活與職業(yè)生涯中遇到的心理困惑和思考。我們期待與大家共同尋找解決之道。

第四篇：心理壓力教案

遠離心靈煩惱，關(guān)愛心理健康

--教您如何化解心理壓力

教學(xué)目的：通過測試、舉例、講解等方法，分析當(dāng)前官兵們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導(dǎo)官兵們學(xué)習(xí)必要的心理學(xué)知識和緩解壓力的方法，使官兵們能夠掌握一些自我調(diào)壓的技能。教學(xué)方法：集體授課、現(xiàn)場提問 教學(xué)時間：60分鐘

教學(xué)要求：認真聽講、積極發(fā)言 內(nèi)容：

尊敬的各位首長、戰(zhàn)友們，大家好：

今天非常高興能和大家在這里一起探討心理學(xué)的奧秘！

下面進入我們今天的主題，如何化解心理壓力。

一、我的“壓力源”

心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。拿戰(zhàn)士考學(xué)來說，有哪個同志能夠站起來回答一下，在考學(xué)過程中，是學(xué)習(xí)好的壓力大呢，還是學(xué)習(xí)不好的壓力大，還是不好不壞的壓力大？為什么呢？對，正如概念中所說的“超越個人能力所能處理的”。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這里。

了解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談?wù)劇Ｏ日埓蠹覝蕚浜脙蓮埣?，我們今天需要用三張紙。請大家跟著做一下?/p>

應(yīng)對壓力第一招：找出壓力源?，F(xiàn)在給大家兩分鐘的時間，在一張紙上寫出你的壓力來源。

我的壓力源：

這段時間里

1、我都感到了哪些壓力？

2、近期都有哪些煩惱？

3、我的壓力、煩惱都來自哪里？

大家寫完了嗎？現(xiàn)在收好我們的壓力，記住它，一會我們好好“消滅”它們！下面，拿出第二張紙，來做一個心理游戲。給大家介紹一下規(guī)則：

規(guī)則：

1、每個人拿出一張紙，一支筆

2、根據(jù)我的指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望。

指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓，兩個小橢圓，再畫一個直勾，兩個半圓。畫完了嗎？請戰(zhàn)友們互相欣賞身邊人的作品，然后推選出最像一幅畫的和最不像一幅畫的的作品，兩分鐘時間。好了嗎？請幫忙拿上來！

小結(jié)：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。在游戲之初，我并沒有想到要大家畫什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同一件事情的時候每個人所感受到的心理壓力是不同的。請兩個作者分別講述完成作品的心路歷程。

問：在剛才畫畫的過程中，你是怎么想的呢？ 答：……

問：畫得好的跟畫得不好的，在畫的過程中，哪個壓力大？

答：畫得好的

問：我認為畫得好的心理壓力要比畫得不像的大很多。畫得好的同志在接受外部任務(wù)的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等等）。這樣，任務(wù)加任務(wù)就使任務(wù)變得復(fù)雜化了，他執(zhí)行起來難度就加大了，心理壓力就大了。從這個角度講，心理壓力是自己造成的。

我們生活中是否存在這樣造成的壓力呢？（領(lǐng)導(dǎo)的期望？家庭的期望？）

現(xiàn)在，請大家檢查一下自己的壓力跟煩惱，有這一類壓力嗎？如果有，你愿意自我放棄掉的，那么請你重重地劃掉它！其實，就像剛剛這樣，改變一下我們的思維和認知，壓力感就會減少很多。美國心理學(xué)家埃利斯說過“人不是被問題本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾?！币簿褪切睦碜稍兝碚撝姓J知ABC理論的原理。（簡要介紹ABC理論，讓大家學(xué)會用ABC理論調(diào)節(jié)自己的認知）

下面我們一起玩?zhèn)€小游戲。房子樹的測試 指導(dǎo)語：

請你再一張白紙上，描繪出房子，樹和人。怎樣畫都可以，但是一定要認真。

簡單解釋：

一﹑房子：人們成長的場所，投射內(nèi)心的安全感。1.畫樓房：智商較高

2.房子畫得像廟宇：兩個極端，要不就是人才，或者是怪異的行為表達

3.強調(diào)地面：缺乏安全感

4.瓦片畫得很仔細：追求細節(jié)和完美 5.房子側(cè)面畫樓梯：想回避和間接性接觸 6.畫煙囪：向上直煙暗示受測者需要出氣筒;向上的煙代表受測者內(nèi)心的壓力;一般人畫的煙方向會向右，方向向左可能會有精神分裂癥的傾向

二﹑樹：象征感情，投射人們對環(huán)境的體驗 1.單線條的樹：受測者內(nèi)心憂郁，如果除了單線條的樹外還畫了落葉，受測者很有可能在1 0日內(nèi)有自殺傾向。

2.嫩葉：受測者可能渴望或正在重新開始 3.樹干涂黑或樹根呈現(xiàn)鷹爪狀：受測者潛在的攻擊意識較強

4.女性畫松樹：追求成熟，較男性化 5.白樺樹：受測者比較敏感

6.畫上樹疤：受測者曾經(jīng)受過心理創(chuàng)傷，可以根據(jù)樹疤再樹干上的位置判斷受創(chuàng)傷的大致年齡

7.畫果實：受測者童心未泯或有退行行為 8.高山上一棵樹：受測者可能有性行為問題或戀母情結(jié)

三﹑人：投射受測者的自我形象和人格完整性 1.符號化的人：受測者有延時性，說謊的能力比較強

2.頭：頭畫得越大，受測者的心理年齡越小。一般12歲以后不應(yīng)該出現(xiàn)大頭小身體的樣子，否則可能智力有問題 3.耳朵：孩子不畫耳朵可能有逆反心理，不愿家長啰嗦;畫大耳朵的受測者如果畫的不是卡通形象，可能比較敏感

4.鼻子：畫紐扣鼻子的人可能智力有問題;成人畫出鼻梁則表示對性的關(guān)注

5.畫牙齒：受測者有情緒，言語攻擊性

6.眼睛：眼睛畫得太大的人比較敏感，多疑，偏執(zhí);畫眼睫毛的人對美過分關(guān)注;不畫瞳孔的人再人際交往過程中有回避的傾向

7.手：一般人只畫形狀，畫手指的人太注意細節(jié);手代表對環(huán)境的支配，伸得越開支配力越強，但一般在90度一下;畫中手放到后面的受測者一般有被動攻擊行為，如果是兒童則可能經(jīng)常掩飾自己的錯誤

8.腳：代表人的活動力，分得越開活動力越強;反之則比較拘謹，不善與人交往

9.頭發(fā)：把頭發(fā)畫的豎立起來的受測者攻擊性比較強

10.衣服：畫口袋，紐扣的受測者比較注意細節(jié);如果很注重對稱則有強迫癥的傾向

11.裸體人：受測者有品行障礙或暴露癖 12.畫出內(nèi)臟：受測者有精神分裂癥的傾向 四﹑房樹人在白紙中的位置 1.居中：受測者自我意識較強，以自我為中心 2.偏左：受測者留戀過去 3.偏右：受測者憧憬未來 4.偏上：受測者喜歡幻想

5.偏下：受測者注重現(xiàn)實，對安全較為關(guān)注 6.畫在角落：受測者可能有病理性疾病

有沒有哪個戰(zhàn)友愿意和我一起做個游戲。我來問，你來答就行，請大家關(guān)注他的眼睛。我有辦法讓他眼睛朝左看（微表情）

眼睛朝右上看表示撒謊，朝左下看表示思考、幻想。你多大了？你小學(xué)畢業(yè)是哪一年？你最不喜歡自己性格哪一點？你最討厭的人是誰？55*15是多少？你的小名叫什么？等等。告訴大家人的無意識動作最能反映一個人的想法，當(dāng)然，有些無意識動作經(jīng)過訓(xùn)練是可以改變的，比如瑜伽。

二、擁抱壓力，給您支招

剛才我們所用的干掉壓力的辦法，我想大家并不常用，那在平時我們都采用什么方法化解壓力，對付我們的煩惱呢？有沒有人來介紹一下自己緩解壓力的辦法？大家說得都有道理，下面我們來學(xué)習(xí)幾種有效減壓的方法。請大家現(xiàn)在閉上眼睛，跟隨音樂的指導(dǎo)放松你的身體。（15分鐘冥想放松法）

1、活動轉(zhuǎn)移法。在自己感到壓力比較大的時候，參加一些活動，如跑步、唱歌、畫畫等。美國的最新一項研究揭示，運動不僅確保身體健康，還有利于人的精神衛(wèi)生、緩解生活壓力、讓人保持平和的心態(tài)。

2、情感宣泄法。（1）孔子說：“三人行必有我?guī)熝伞?。?jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關(guān)系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰(zhàn)勝壓力的作用。你可以找一個與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵；也可以求助于一個比你優(yōu)秀的人，往往會有一個意想不到的收獲。把憋在心里的話或事詳盡地傾吐出來后，就會感到精神上一下子輕松了，有一種如釋重負之感。這就是傾訴所起的積極作用，是自我保護和避免心理損傷的重要宣泄方法。（2）日記通常是寫給自己看的，有一定的保密性。通過寫日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫作能力，確實是一舉兩得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保護的一種措施。當(dāng)一個人遭受到極大的委屈和不幸的時候，痛哭一場往往會收到積極的心理效果。俗話說“淚盡哀去”，哭能夠把心中的郁悶通過聲音、眼淚和表情釋放出來，把由委屈和不幸在身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過眼淚排泄出去，從而達到調(diào)節(jié)情緒、維護心理平衡的目的。從醫(yī)學(xué)心理學(xué)的角度講，短時間內(nèi)痛哭一場是十分有益的。

3、積極再定義。你的考試試卷發(fā)下來，一看，考了59分，你的看法是…（戰(zhàn)友討論發(fā)言）小結(jié)：所以我們看待事物的態(tài)度，決定了我們的情緒，積極看待事物，獲得陽光心情。我們要采取比較積極的態(tài)度來面對，主動認知壓力的來源、大小及我們自身的應(yīng)對能力，然后主動出擊，回憶和吸取過去的經(jīng)驗，考慮多種變通方法，如很可能是因為給自己制定的目標偏高或不切世界而造成和引發(fā)的。

4、暗示法。在講課之前，大家就用暗示法幫助我緩解了壓力。我再講一個例子。以一死囚犯為案例，法官對他說：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對人類做的一點有益的事情?！边@位犯人表示愿意這樣做。實驗在手術(shù)室里進行，犯人在一個小間里躺在床上，一只手伸到隔壁的一個大間。他聽到隔壁的護士與醫(yī)生在忙碌著，準備對他放血。護士問醫(yī)生：“放血瓶準備5個夠嗎？”醫(yī)生回答：“不夠，這個人塊頭大，要準備7個。”護士在他的手臂上用刀尖點一下，算是開始放血，并在他手臂上方用一根細管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進瓶子里。犯人只覺得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥狀與因放血而死一樣。但實際上他一滴血也沒有流。是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量實在太大了。消極的自我暗示會對人產(chǎn)生極大的負作用。所以我們應(yīng)該多進行積極的暗示。在自我暗示時應(yīng)使用肯定句，避免否定和消極的詞語。如：考試時如果壓力過大，就應(yīng)該自我暗示“放松，放松，平靜平靜！!“而不是“我不緊張！我不緊張！!”等等。要相信自己是正常的、有承受力的。壓力和困難是自己曾經(jīng)遇到過的情況，沒什么了不起。暗示自己一定能成功。

三、寄語

有壓力才有動力，我們要保持適度的壓力，才能使我們的心態(tài)保持在最佳的狀態(tài)。但是當(dāng)我們的壓力過大時，就要積極地進行調(diào)節(jié)。比如活動轉(zhuǎn)移法、情感宣泄法、積極再定義法、自我暗示法等。無論使用什么方法和措施，只要能夠緩解自身心理壓力，保持樂觀自信的態(tài)度，就有利于在工作和生活中達到最佳狀態(tài)。

最后，送給大家一段話。

你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。換一種心情看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！

今天的授課就到這里，謝謝大家！

1.一般人每十分鐘會撒三次謊 2.單邊收肩膀，對所說的沒信心

3.如果嫌犯的驚嚇表情超過一秒，他就是在偽裝和撒謊。4.聳鼻子表示不屑

5.人在撒謊的時候并不會轉(zhuǎn)移視線，而會有更多的眼神交流，來確認聽者是否相信自己所說的話。

6.瞳孔放大——憤怒、害怕、性刺激

7.在敘述中不直呼其名，而以“那個人”指代某人通常是厭惡、羞愧以至于試圖隱瞞某些真相的表現(xiàn)。

8.謊話可以順著說，但倒過來說很難 9.假裝微笑的時候眼角不會有皺紋

10.微笑眨眼是真情流露的表現(xiàn)。虛情假意的微笑時，人們不會眨眼。

11.當(dāng)人恐懼時，血液從手臂流向腿部，這樣為逃跑做好準備，手會先冷下來。12.提問者眼眉上抬表示他其實完全知道問題的答案。13.低頭并以手加額是極度羞愧的表現(xiàn)。

簡單來說，視覺型的人在撒謊時眼睛會向右上，聽覺型的人眼睛會向右移動，感覺型的人是右下。一般來說表示人在“創(chuàng)意”，在幻想，在編故事，呵呵。但是你也要考慮你問的問題，有些問題過于簡單他不會移動眼睛，有些問題你問的就是未來的事情而不是已經(jīng)發(fā)生的，未來的事情基本都屬于創(chuàng)意型，那么就不是他在騙你，而是那的確是在幻想?；貞浺话阊劬κ亲笊匣蜃?。你可以實驗下，大多數(shù)人視覺型比較多，所以一般聽覺型和感覺型很少提及。

第五篇：如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力

如今，隨著社會的飛速發(fā)展，人們的心理壓力普遍的都曾大了。大人有大人的心理壓力，小孩有小孩的心理壓力，學(xué)生也有學(xué)生的心理壓力。心理壓力到底是怎么產(chǎn)生的，這不重要，因為我們生活在不同的社會環(huán)境，身處不同的社會關(guān)系中，都有不同的心理壓力，有的壓力是上司給的，有的壓力是老師給的，還有一些壓力是自己給自己的，總的來說是社會的發(fā)展要求人們不斷的提高自己。

在我們認清楚這些心理壓力的來源之后，要如何緩解這些心理壓力才是真正值得我們?nèi)リP(guān)注的。其實很多人在生活中根本不把心理壓力當(dāng)回事，他們認為有心理壓力是非常正常的一件事，殊不知，心理壓力過大會對我們的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人們由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。據(jù)可靠研究顯示理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素，所以及時緩解心理壓力對我們真的很重要。

學(xué)會換個角度看問題對我們緩解心理壓力會有很大的幫助，你學(xué)會站在另一個角度看問題，也許你會發(fā)現(xiàn)一直煩惱你的這些就根本不是一個問題。平時在生活中，我們也可以做一些放松訓(xùn)練，如深呼吸，聽輕緩的音樂，唱歌，到不會影響別人的地方喊幾嗓子，哪怕是哭出來，這些都是很好地緩解心理壓力的辦法，有一些人也許會認為哭出來顯得自己懦弱了，殊不知，其實哭出來是最有效的緩解壓力的辦法，總是憋著，我法釋放自己的情緒會對我們的身心健康造成很大的危害。下面我們來介紹一種比較實用與大多數(shù)人的緩解心理壓力的方法---冥想放松法，舒適地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體 充分放松的物品，便可以進行冥想放松，有條件的話可以焚一支香，這樣可以有助于我們的思想完全放松。我們也可以多多參加自己喜歡或者感興趣的體育活動，盡情的宣泄一下自己的情緒，會對我們緩解心理壓力有很大幫助。

我們在長時間高負荷的緊張工作環(huán)境下，機體的耗氧量很大，但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀，這也是造成心理壓力的又一大原因。其實多去戶外運動或鍛煉，對我們提高生活質(zhì)量緩解心理壓力也有很大的幫助作用。

如果平時我們在其他不方便我們鍛煉的地方，我們可進行腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。注意事項：呼吸要深長而緩，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。這種方法也有助于我們緩解心理壓力帶來的煩躁情緒。

其實緩解心理壓力的方法有很多，找到一種適合自己緩解心理壓力的辦法才是最重要的。我們的一生本就很短，沒有必要每天都讓自己處于壓力之下，開心最重要。