第一篇：期中考試考前心理輔導(dǎo)主題班會

期中考試考前心理輔導(dǎo)主題班會

強化信心 優(yōu)化情緒 進入狀態(tài) 充分發(fā)揮

西吉實驗中學(xué) 七年級（2）頡克忠

一、輔導(dǎo)活動目標：

1、幫助學(xué)生克服對期末考試的恐懼、擔心和種種顧慮，鼓舞信心，建立良好的心態(tài)。

2、幫助學(xué)生掌握情科學(xué)復(fù)習(xí)迎考的方法和策略。

二、輔導(dǎo)活動對象：初一（2）班全體學(xué)生

三、輔導(dǎo)活動準備

了解輔導(dǎo)班級情況，概括該班學(xué)生面對期中考試普遍存在的心理困惑和復(fù)習(xí)迎考中的實際困難；

四、輔導(dǎo)活動過程：

一、故事：羿射不中

后羿是個神箭手，箭無虛發(fā)，但是有一天，夏王指著一塊一遲見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說“請射吧，如果你射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑，”后羿聽了十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能控制，屢射不中。夏王就問這是為什么？有人答道，情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。

你得到了什么啟示？

一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難以正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實力，只要心里狀態(tài)正常就能考出好成績。二缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。

二、影響考試的因素是什么？

硬件： 基礎(chǔ)知識的掌握以及應(yīng)有基礎(chǔ)知識解決問題的水平。軟件：考試前和考試中的心態(tài) 怎樣調(diào)整考試前的心態(tài)呢？

三、考前做好三件事：

1、調(diào)整作息時間，適當參加問體活動。

2、主要飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。

3、抓住最佳記憶時間

記憶力最好的是早晨起床后半小時，晚上睡覺前半小時。

4、心平氣和，防止煩躁。

考前有些緊張擔心在所難免，考前有些適當焦慮也是好事，能發(fā)掘你的智力和潛力，但是如果太過于焦慮煩躁就會影響考試。

5、正確評價自己，增強信心。講述猴子摘桃子的故事。

猴子 目標 過程 結(jié)果

A 低，伸手可及的桃子 吃了很多 撐得拉肚子

B 跳一跳才能摘到的桃子 先吃低的，有力氣時 吃到好桃子

跳一跳，吃更高的

C 最高，最鮮美的桃子 越跳越餓 桃子還是吃不到 啟示：

是不同的期望目標，適當?shù)钠谕线m的目標，才能以平和的心境學(xué)習(xí)和適應(yīng)考試，才能最大限度的激發(fā)自己的潛力，正確的評估自己，只要達到了自己的能力所及的目標就是成功。要相信自己的力量。

四、考試中應(yīng)注意什么(1)穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營。

（2）控制考試節(jié)奏，防止易題不做。（3）遇到不會的怎么辦？

（及時調(diào)整心態(tài)）不要一題不會影響全科。

（4）為什么會想不起來？（先不想，過了一會兒再想）

1、我已經(jīng)準備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。

2、我知道我能應(yīng)付這個考試。

3、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸。

4、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。

送給學(xué)生的名言：

一個一心向著自己目標前進的人，整個世界都會給他讓路!

2015年4月27日

第二篇：考前心理輔導(dǎo)主題班會

考前心理輔導(dǎo)主題班會

教學(xué)目標：

1、做好考前的心理準備。

2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài),學(xué)會在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒,掌握應(yīng)付緊張 的方法,提高應(yīng)考質(zhì)量，使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。

3、提高抗焦慮能力，分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。教學(xué)重難點：

1、排解考試焦慮的方法和技巧。

2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。

3、比較幾種常見的應(yīng)考心態(tài)。教學(xué)課時：1課時 教學(xué)過程：

一、熱身活動

1、幻燈展示游戲規(guī)則： 擊鼓拼圖

① 在規(guī)定時間內(nèi)完成拼圖（手動拼圖150秒，電腦拼圖180秒）； ② 一個小組派一個代表，其余同學(xué)只能語言提醒，不能動手拼圖； ③ 拼圖完成后，拼圖的同學(xué)馬上起立示意；

在模擬情境中，讓學(xué)生感覺緊張的感覺，用鼓聲是加強緊張的氛圍。

2、分享感受

鼓勵學(xué)生說出拼圖時的感受或身體出現(xiàn)的癥狀，并表明這對這個拼圖有什么影響？（尤其是在鼓點越來越密集的情況下。）（教師也可講述游戲中的發(fā)現(xiàn)，但以學(xué)生不能說出的前提下的引導(dǎo)）

說出親身體驗，明確感受。

3、情結(jié)延展：

在什么樣的場合中你還有類似的感覺？癥狀？（比賽、考試等）

引出課題，學(xué)生自主感受考試前的不同心理。

二、活動：感受考試

1、小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法。回顧體驗自己以前考試時曾經(jīng)出現(xiàn)的 1 內(nèi)心感受及生理特點，談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的原因以及對考試效率的影響。（對比平常做題）

2、師生共同討論、歸納常見的幾種考試心態(tài)。

1）平和心態(tài)——平常心對待沒有特別的緊張感（適度焦慮）； 2）消沉心態(tài)——對待考試漠不關(guān)心（無焦慮、低焦慮）； 3）焦慮心態(tài)——擔心、害怕、恐慌（過度焦慮）。

3、課件展示

⑴：不良應(yīng)考心態(tài)形成的原因：

①自身的個性特征：如缺乏自信和毅力，平時學(xué)習(xí)沒有恒心等。②曾經(jīng)有過考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復(fù)失敗。③對自己學(xué)習(xí)水平估計過低，而自我期望又過高。④過分看重考試結(jié)果對自己的意義。⑤來自外部過重的學(xué)習(xí)壓力。⑥易受他人消極評價的影響。⑵平和的應(yīng)考心態(tài)形成的原因：

①良好的自身個性特征：如自信、有恒心、有毅力。②有合適的期望目標。③給自己適度加壓。④正確對待考試結(jié)果。⑤有正確的學(xué)習(xí)方法。⑥不受他人消極評價的影響。

4、明確不良心態(tài)帶來的后果。

學(xué)生自主探討考試各種心態(tài)的反應(yīng)，深刻體會考試焦慮帶來的影響。

三、展示焦慮與績效的關(guān)系

提倡適度焦慮：那么，是不是一點焦慮也沒有，就能考出水平呢？現(xiàn)在讓我們一起來分析焦慮曲線圖：

適度的焦慮是學(xué)習(xí)績效最好的體現(xiàn)；過度或無焦慮都不利于學(xué)習(xí)?？茖W(xué)認識焦慮，不做無謂的緊張 活動：引入故事，深化理解。

猴子摘桃的故事

猴子

目標

過程

結(jié)果

A

低矮的果樹、伸手可及的桃子

輕而易舉吃了很多

撐得拉肚子，再也不想吃了

先吃低位置的果子，B

跳一跳才能摘到的桃子

有力氣時再跳一跳，吃到好桃子

吃更高位置的果子

跳了無數(shù)遍，C

最高、最鮮美的桃子

越跳越餓、餓極了，還是吃不到

越跳越?jīng)]有力氣

誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果？

（是不同的期望目標。）恰當?shù)钠谕?、合適的目標，才能以平和的心境學(xué)習(xí)和應(yīng)試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力，深化理解其中一項：期望值對結(jié)果的影響 四：尋找金點子

小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。

1、學(xué)生小組活動，尋找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法，主動探究應(yīng)考技巧，爭取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來的期末考試。

2、總結(jié)歸納，現(xiàn)場演練（課件出示）： 化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧： A、認知調(diào)整。

樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。

（學(xué)生現(xiàn)場演練：舉起拳頭，大喊“我能行！”）B、化解焦慮。

（1）學(xué)會面對：正確認識考試，學(xué)會與壓力共處，帶著壓力學(xué)習(xí)，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。

（2）深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。（背景輕音樂）

（師生共同活動：現(xiàn)場進行“深呼吸放松法”訓(xùn)練）（3）肌肉放松法：依次活動手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至放松。（師生活動：圍成一圈，順時針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。向后轉(zhuǎn)，逆時針走兩圈，后一位學(xué)生輕拍前面同學(xué)的后背。循環(huán)進行，直至放松?；氐阶约旱淖弧＃?/p>

（4）合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時，參加體育運動、找人傾訴交流、大聲歌唱等。結(jié)合自身的感受，有意識的認識不足及養(yǎng)成正面面對問題的心理趨勢。介紹相關(guān)的放松方法，從平常入手，養(yǎng)成心理習(xí)慣，正確對待考試

4、注意事項

（1）制定學(xué)習(xí)與休息計劃：放假休息在家，一定要有科學(xué)的作息計劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運動，可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休，不要超過一小時。

（2）學(xué)習(xí)方法：以基礎(chǔ)復(fù)習(xí)、目錄復(fù)習(xí)為主，其中“過電影”的方法可以多采用。

（3）加強營養(yǎng)：注重早餐的營養(yǎng)，考試當天早餐不要過飽，多喝水。如果說當天考試早晨起來有點頭腦不太清醒的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來提高神經(jīng)的興奮性。

現(xiàn)場模擬 帶著微笑進考場。

讓那位剛才很緊張的同學(xué)演練一下，好不好？（現(xiàn)在，還緊張嗎？）

現(xiàn)場感受，真切體會簡單微笑的魅力。教師寄語：發(fā)放《考試焦慮自測量表》

總而言之，一個良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加考試的同學(xué)說一句話：成績較好的同學(xué)要相信自己的實力，從容不迫、胸有成竹地應(yīng)考；成績較差的同學(xué)要拿出背水一戰(zhàn)的勇氣，相信自己能創(chuàng)造奇跡，這樣才能考好。請記住，在勤奮努力的同時，多一點方法，多一點自信，你才會走上輝煌的成功之路。

第三篇：期中考試考前心理輔導(dǎo)

期中考試考前心理輔導(dǎo)

教學(xué)目標：

1、做好考前的心理準備。

2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài),學(xué)會在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒,掌握應(yīng)付緊張 的方法,提高應(yīng)考質(zhì)量，使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。

3、提高抗焦慮能力，分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。教學(xué)重難點：

1、排解考試焦慮的方法和技巧。

2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。

3、比較幾種常見的應(yīng)考心態(tài)。教學(xué)輔助： 多媒體 活動過程：

一、導(dǎo)語

考試對我們來講是一件平常的事情，因為學(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應(yīng)認真、緊張地安排?？荚囋诩?，此時此刻我很理解同學(xué)們的心情，大多數(shù)同學(xué)或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動，怕辜負老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到，心情越來越煩躁、成績無緣無故下降和人際關(guān)系緊張。

這些都是考前心理失衡的表現(xiàn)。

二、進入德育主題

1、幻燈展示小故事：在什么樣的場合中你還有類似的感覺？癥狀？（比賽、考試等）。引出課題，學(xué)生自主感受考試前的不同心理。

小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法?；仡欝w驗自己以前考試時曾經(jīng)出現(xiàn)的內(nèi)心感受及生理特點，談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的原因以及對考試效率的影響。（對比平常做題）

2、師生共同討論、歸納常見的幾種考試心態(tài)。

（1）、平和心態(tài)——平常心對待沒有特別的緊張感（適度焦慮）；（2）消沉心態(tài)——對待考試漠不關(guān)心（無焦慮、低焦慮）；

3、課件展示

⑴：不良應(yīng)考心態(tài)形成的原因：

①自身的個性特征：如缺乏自信和毅力，平時學(xué)習(xí)沒有恒心等。②曾經(jīng)有過考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復(fù)失敗。

4、化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧：

（1）學(xué)會面對：正確認識考試，學(xué)會與壓力共處，帶著壓力學(xué)習(xí)，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。

（2）深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。

（3）肌肉放松法：依次活動手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至放松。

（4）合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時，參加體育運動、找人傾訴交流、大聲歌唱等。

5、注意事項

（1）制定學(xué)習(xí)與休息計劃：放假休息在家，一定要有科學(xué)的作息計劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運動，可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休，不要超過一小時。

（2）學(xué)習(xí)方法：以基礎(chǔ)復(fù)習(xí)、目錄復(fù)習(xí)為主，其中“過電影”的方法可以多采用。

（3）加強營養(yǎng)：注重早餐的營養(yǎng)，考試當天早餐不要過飽，多喝水。如果說當天考試早晨起來有點頭腦不太清醒的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來提高神經(jīng)的興奮性。

三、課堂小結(jié)。

總而言之，一個良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加考試的同學(xué)說一句話：成績較好的同學(xué)要相信自己的實力，從容不迫、胸有成竹地應(yīng)考；成績較差的同學(xué)要拿出背水一戰(zhàn)的勇氣，相信自己能創(chuàng)造奇跡，這樣才能考好。請記住，在勤奮努力的同時，多一點方法，多一點自信，你才會走上輝煌的成功之路。

第四篇：初三考前心理輔導(dǎo)主題班會

初三考前心理輔導(dǎo)主題班會

一年一度的中考即將來臨，初三學(xué)生此時此刻都會有程度不同的緊張、焦慮情緒，這是很正常的，所以當你了解大家都會緊張時，也許自己的緊張情緒就會得到一定的緩解。當然，如果備考期間突然莫名地緊張、焦慮起來，時常感到心慌、胸悶，并開始連續(xù)失眠，嚴重影響備考復(fù)習(xí)的話，就應(yīng)該做些放松訓(xùn)練或進行必要的心理疏導(dǎo)了，個別的還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適量的抗焦慮、抗抑郁類藥物，使可承受壓力已中達臨界點的同學(xué)及時分解壓力，正常迎考。這里我們輯錄了一些有關(guān)中考備考的輔導(dǎo)文章，或許對處于緊張鏖戰(zhàn)的初三朋友有所幫助。

5月中考沖刺階段 考生怎樣調(diào)整好焦慮心態(tài)

5月份，是中考的沖刺階段。一年一度的中考不僅是智力與知識的競爭，也是心理素質(zhì)的競爭。而如何調(diào)整焦慮心態(tài)，以良好的精神狀態(tài)迎接考試，是一個不容忽視的問題。

一、認真搞好復(fù)習(xí)。根據(jù)考綱進行全面細致地復(fù)習(xí)，不要過多地摳偏題難題，不要押題。要注意知識之間的聯(lián)系，避免孤立地強記硬背。復(fù)習(xí)充分全面，就會增強自信，減輕焦慮心理。

二、調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。研究表明，人的大腦皮層細胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。如長時間接受同一類信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時間復(fù)習(xí)同一學(xué)科的現(xiàn)象。

三、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)中有張有弛，勞逸結(jié)合，才能收到事半功倍的效果。學(xué)習(xí)之余，適當進行一些體育鍛煉，有利于大腦的休息，提中心理素質(zhì)。充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩(wěn)定，保持敏捷的思維。

四、保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。一個安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。要讓教室經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣的流通與新鮮；控制好室內(nèi)光線、色調(diào)的配合，減少噪音干擾。

五、正確看待考試。考試只是一種檢驗教與學(xué)效果的手段，不能只以分數(shù)判定自己是否有發(fā)展前途，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對待考試。

六、調(diào)節(jié)智力周期。每個人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時間，及時了解自己的智力周期，在考試來臨時調(diào)整到最佳狀態(tài)，有利于水平的發(fā)揮。專家支招:中考前一個月效率最高的安排方法

中考前的一個月在身體、心理上應(yīng)該做何種準備才能確保為中考“加分”？南京市中小學(xué)衛(wèi)生保健所徐蘋所長提出，考生應(yīng)做“加、減、乘、除”法。

加:增加營養(yǎng)和鍛煉

考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆 類或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

應(yīng)當做到“六要”，即要吃飽，要吃好，要清淡，要少吃脂肪和糖，要適當吃些雜糧，要及時補充水分。

同時還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開水；不宜貪涼；不宜午睡時間過久；不宜節(jié)食；不宜室內(nèi)外溫差過大；不宜在風(fēng)口上猛吹?？忌趶?fù)習(xí)的間隙要經(jīng)常放松自己的身體，做做保健操，參加適當?shù)捏w育鍛煉和家務(wù)勞動，進行積極性休息。減:減少得病的可能性

預(yù)防疾病應(yīng)當做到“六要”，即要注意保暖；要勤開窗，多換氣，保持室內(nèi)空氣流通和清新濕潤；要搞好個人衛(wèi)生，勤洗手，少摸臉；要適當鍛煉，增強免疫力；要提高自我防護意識，盡量少扎堆；要在出現(xiàn)明顯不適癥狀時及時就醫(yī)。乘:保證睡眠事半功倍

考生睡眠不足將使機體的抵抗力下降，學(xué)習(xí)的注意力分散，記憶力減弱，復(fù)習(xí)效率降低，往往是“事倍功半”。要實現(xiàn)“一舉多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建議做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身體的放松；要按時起床，按時睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡和濃茶，以免使自己過于興奮不得入睡；要在睡前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆??；要保持寢室的環(huán)境舒適，避免強光、噪音或過悶過熱；要在身體有嚴重不適的時候及時就診。除:消除不必要的煩惱焦慮

要保持愉快樂觀的情緒?？忌臒朗请y免的，適度的焦慮也是正常的。為什么呢？因為有社會的輿論壓力，有家長的深切期盼，有同學(xué)的相互影響，有個人的實力大小，有試題的難易不同，還有考生的心態(tài)及自我調(diào)適能力的差異。如何消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂觀的情緒呢？考生應(yīng)當增強積極情緒的積累。

建議考生要學(xué)會“關(guān)門”。學(xué)會關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門，過好每一個“今天”，既不對昨天耿耿于懷，也不對即將到來的中考憂心忡忡。要學(xué)會“計算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做對的事，越算越有信心。既不對模擬考試中自己的失誤而過度懊惱，也不對家庭的條件和環(huán)境過多抱怨。在復(fù)習(xí)迎考的階段及早發(fā)現(xiàn)問題反而是件好事，這樣可以查遺補漏。

要學(xué)會“舍得”。越到臨考前，考生越覺得時間緊，任務(wù)重，復(fù)習(xí)無從下手，這時要學(xué)會抓西瓜，丟芝麻，就是抓主要矛盾，抓關(guān)鍵問題，抓在點子上。

考生應(yīng)當學(xué)會自我暗示:“我能行！模擬考試說明我有一定的實力！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無怨無悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”“我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！”

考生常見的心理障礙有:虛榮心理，盲從心理，僥幸心理，徘徊心理，恐懼心理，偏激心理，攀比心理，好奇心理，自卑心理，松勁心理等，這些不僅需要考生自己調(diào)節(jié)，家人和老師也應(yīng)當給予考生良好、寬松的環(huán)境。

心理減壓:中考復(fù)習(xí)被困“高原”怎么辦？

相當多的考生在中考復(fù)習(xí)進入后期時，常出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊，有時頭腦昏沉，心情煩躁，感覺學(xué)習(xí)無法向前推進。其實，這是中考復(fù)習(xí)過程中的一定階段，這種學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)進步的速度減慢甚至停滯的現(xiàn)象在心理學(xué)被稱為“高原現(xiàn)象”。

原因:你是如何走上“高原”的 ？

高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個考生的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)成績與心態(tài)不盡相同，造成中考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)高原現(xiàn)象的原因也不完全一樣。

1、生理疲勞與心理疲勞

初三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。

2、未及時調(diào)整學(xué)習(xí)方法 在中考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同，越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫通，這就需要加強分析綜合能力的運用。有些考生用前一階段的學(xué)習(xí)方法來進行后一階段的學(xué)習(xí)，用過去習(xí)慣性的思維去對待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法，思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)。因此考生要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所要求的思維方法與策略，適當?shù)貙W(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進行調(diào)整，就會走出高原期，學(xué)習(xí)成績就會有新的提高。

3、題做得過多也做得過亂

有的學(xué)生不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越?jīng)]底，造成學(xué)習(xí)成績不能提高，復(fù)習(xí)效率降低，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。

對于這種情況，考生應(yīng)集中精力和時間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會逐步提高學(xué)習(xí)效率。對策:“高原現(xiàn)象”不是學(xué)習(xí)極限

高原現(xiàn)象是客觀存在的，但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績是還會提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成績到了極限。其實大家不必過于擔心，只要加以適當?shù)奶幚砗驼{(diào)節(jié)，高原期是很容易過去的。以下策略大家可以借鑒。

1、給自己加加油 高原現(xiàn)象是一種正常的現(xiàn)象，如同運動員在長跑中會出現(xiàn)極點一樣，這時只要再堅持一下，激勵自己，增強信心，這種感覺就會消失。

2、學(xué)習(xí)生活規(guī)劃好

要合理安排好時間，特別是早晨、中午、下午放學(xué)以后與晚上這四段時間，具體是早晨可用于早讀，中午休息，下午整理消化當天復(fù)習(xí)內(nèi)容，晚上系統(tǒng)復(fù)習(xí)為好。當然在晚上復(fù)習(xí)時也可有兩三門學(xué)科交叉進行。上課要集中精力，專心聽講，眼耳手腦并用，積極思維。在聽懂的基礎(chǔ)上適當做些筆記，不懂的在課后向師生請教，及時補上。

3、有謀有略來復(fù)習(xí)

在基本已達到復(fù)習(xí)目的的基礎(chǔ)上，適當重復(fù)、強化，以增加二分之一的量為佳。無節(jié)制的重復(fù)、強化也會造成枯燥無味，影響學(xué)習(xí)興趣。如復(fù)習(xí)內(nèi)容短，內(nèi)容孤立，可一鼓作氣，從頭到尾采用“整體學(xué)習(xí)法”。如復(fù)習(xí)內(nèi)容長，內(nèi)在規(guī)律較明顯，可逐步復(fù)習(xí)，各個擊破，采用“部分學(xué)習(xí)法”。同時，進行“選擇性遺忘”，即記重點遺忘枝節(jié)，記概念淡化典型，促使心境愉快，遺忘消極情緒。

盡快把頭腦中較為混亂的知識排序重新組合，通過比較、分析、歸納、概括等手段，使自己已有的知識系統(tǒng)化，這樣就可以優(yōu)化知識結(jié)構(gòu)，避免在知識調(diào)用時出現(xiàn)混亂，人為造成“高原現(xiàn)象”。養(yǎng)成勤于思考、總結(jié)的復(fù)習(xí)習(xí)慣。復(fù)習(xí)時要善于用腦，積極思考更適合自己的套路，同時，把經(jīng)驗總結(jié)下來，以便掌握和把知識歸納。

4、考生也休閑

適當?shù)胤潘勺约骸Ｈ鐓⒓芋w育活動、聽音樂等，但以不影響學(xué)習(xí)為前提。

第五篇：考前心理輔導(dǎo)班會教案

放飛自我，告別自我焦慮 ——考前心理輔導(dǎo)班會教案

高三（5）班 梁桂青

一、班會背景: 學(xué)生經(jīng)歷了一模、二?？荚?，不少人的成績相對高考的要求相差甚遠，對高考對考試等產(chǎn)生了焦慮心理，甚至有放棄的想法。但是他們又很想上大學(xué)，希望能夠在最后的日子再拼搏一下。在這樣的情況下，開展一節(jié)考前心理輔導(dǎo)是很有必要的。

二、班會目的：

1.幫助學(xué)生加強備考期間的心理調(diào)整，使保持良好的心理狀態(tài)進行沖刺復(fù)習(xí)2.使學(xué)生走出心理低谷，提供自我調(diào)整的方法。

3.激發(fā)學(xué)生沖刺高考的潛力，使得到正?；虺５陌l(fā)揮。

三、班會準備：

1、動態(tài)了解：班主任通過周記、面對面談心等方式了解學(xué)生的思想動態(tài)和心理狀態(tài)。

2、準備節(jié)目：小品，背景音樂。

3、環(huán)境布置：正面黑板用色彩鮮明的顏料寫上活動主題名稱和少量圖畫。

4、學(xué)生準備：做考試焦慮的心理測試，整理結(jié)果。

四、活動過程

（一）活動基本情況

時間：2010年5月5日1、2、3、4、5、地點：高三（5）教室 班主任：梁桂青

主持人：馮嘉偉 何淑嫻 梁桂青

參與者：高三（5）班全體同學(xué)及班主任，各位聽課老師和學(xué)生代表 背景音樂： 《隱形的翅膀》

（二）活動程序

1．男女主持人宣布活動開始

2、小品： 反常行為

3、考試焦慮的定義

4、討論：考試焦慮引發(fā)的影響

5、焦慮水平調(diào)查結(jié)果的展示和分析

6、如何克服考試焦慮：好的心態(tài)是成功的一半！

7、一模二模，我們該用什么態(tài)度來對待？

8、考試心理操

9、全體考前宣誓

? 挑戰(zhàn)人生是我們堅定的信念 ? 決勝高考是我們不懈的追求 ? 我們擁有百折不撓的信心 ? 我們擁有頑強拼搏的意志

? 高考三十天，我們會爭分奪秒，踏實苦干； ? 高考三十天, 我們會講究方法，提高效率！? 為了實現(xiàn)心中的夢想，? 我們堅決做到：

? 努力、努力、再努力；

? 拼搏、拼搏、再拼搏！? 我們是最棒的麒麟學(xué)子，? 請母校放心、請老師放心、請父母放心！? 我們信心百倍、豪情滿懷！

? 我自信，我努力，我成功！? 我行，我一定行！? 宣誓人： xxx

10、班會總結(jié)