第一篇：職場草莓人先學(xué)減壓

職場草莓人先學(xué)減壓

看起來光鮮亮麗的草莓，卻“不堪一壓”，很容易被壓爛。如今，草莓的這個特點(diǎn)被用來比喻一些抗壓能力差的職場新人。

心理專家指出，職場“草莓人”很難接受挫折和批判，他們往往選擇辭職或跳槽來逃避職場壓力。

“草莓人”經(jīng)歷多一帆風(fēng)順

北京回龍觀醫(yī)院心理醫(yī)生武雅學(xué)告訴記者，他在臨床上接觸的“草莓人”多是年輕人，一般是剛剛進(jìn)入職場或工作兩三年的職場新人?！安葺恕睆男缮鷳T養(yǎng)，成長經(jīng)歷一帆風(fēng)順，被家長寵著，由于成績好也受老師關(guān)照，優(yōu)越感和自信心都比較強(qiáng)。他們年輕時尚，會工作也會享受生活。

專家指出，職場的這些“草莓人”存在一個共同特點(diǎn)，就是遇到挫折時抗壓能力差。他們很難接受自己剛進(jìn)入職場時“我什么都不是”的心理暗示。一旦落在人后或受到領(lǐng)導(dǎo)批評、同事冷落，他們的心理很難平衡，往往不能虛心接受批評，認(rèn)為是領(lǐng)導(dǎo)看不起自己或苛求自己，他們有的出言頂撞，有的甚至辭職了事。專家指出，這種情況在“草莓人”剛剛進(jìn)入社會的兩三年內(nèi)尤其頻繁。

虛心好學(xué)摘掉“草莓帽”

專家提醒，如今高端人才競爭激烈，在大城市尤其明顯?！安葺恕钡男膽B(tài)和做法，最受影響的是自身職業(yè)發(fā)展，因此職場人尤其是職場新人更要擺正心態(tài)，盡量不做“草莓人”。要接受自己可能因工作沒做好而受到批評；要知道別人未必是排擠自己。

同時要放低姿態(tài)、從零做起，虛心接受別人的建議，努力改善自己。要有明確的職業(yè)生涯規(guī)劃，加強(qiáng)對自己的職業(yè)技能培訓(xùn)以及社交方面的培訓(xùn)，改善人際關(guān)系，還可以看些職場成功學(xué)之類的書籍。

即使確實是受到領(lǐng)導(dǎo)冷遇、同事排擠，也要以“見怪不怪”的心態(tài)來坦然接受，告訴自己這是進(jìn)入職場后的“必修課”。遇事要冷靜，注意社交技巧，不要動輒辭職。同時學(xué)會科學(xué)減壓，如培養(yǎng)業(yè)余愛好，多和朋友交流，多到戶外活動。千萬不可選擇酗酒、暴飲暴食等有害的方式來減壓。

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第二篇：美國職場人減壓方法

原文地址：美國職場人心理減壓的簡單方法作者：華人心理健康報

現(xiàn)代社會超負(fù)荷工作，不但會給身體也會給心理帶來壓力。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導(dǎo)致各種疾病，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。

下班后，除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、運(yùn)動、網(wǎng)絡(luò)聊天之外，還有鑒一些怎樣的減壓之道呢?

1、暴力減壓：“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏?！?/p>

美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議，隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

2、食物減壓：一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。

比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。

工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。當(dāng)然，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

3、寫作減壓：“把煩惱寫出來”

美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。

4、睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。

第三篇：職場減壓六大誤區(qū)

家務(wù)型減壓綜合癥

在美國參加了一個短期培訓(xùn)之后，林蘋回國時就升職了。工作量隨之增加，壓力明顯加大，人際關(guān)系也顯得復(fù)雜起來，林蘋常常感到一股無以名狀的悶氣沒有地方發(fā)作。那就回家干家務(wù)吧：真皮沙發(fā)恨不得擦破一層皮；雜物每天收拾出一堆，扔掉或賣掉；臥室里，一會床頭朝東，一會兒床頭朝西，折騰起來沒完……做事的時候是會暫時

放下那些煩心事，而做完家務(wù)時，那種身心俱疲的感覺卻令林蘋脆弱得想哭，而且在這種情形下做家務(wù)，常摔了這個碰了那個，一些本可留用的東西也被統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

心理專家評析：工作緊張的女性，通過干家務(wù)來松懈身心的方法已顯老套，缺乏足夠的想象力和創(chuàng)意。想想那些一邊生氣一邊干家務(wù)活的人，你就知道她是在拿不會說話的東西撒氣，狂干家務(wù)的壞處不僅是減壓綜合癥的一種表現(xiàn)，也有可能傷筋動骨、閃了腰、扭了腿，因此這種減壓方法不可取。

零食型減壓綜合癥

張芳本來是嬌小玲瓏的一個女孩，日子變得糟糕起來是從那個小個子男人做了她的上司開始的。他對她像是抱定了成見，非要整垮她不可。欲加之罪，何患無辭，批判會上總有張芳的名字，后面跟著莫須有的罪名。張芳委屈得動不動眼淚就要涌上來。不知從什么時候開始，本來從不在辦公室吃零食的張芳開始往辦公桌抽屜里儲備零食，生起氣來便惡狠狠地吃上幾口。什么巧克力、餅干、魚片，張芳吃著的時候，總有一種解恨的感覺，好像那個小個子上司正被她一點(diǎn)點(diǎn)地消滅掉。全神貫注地吃零食時，張芳感覺煩惱仿佛一并被吃掉了。直到那次稱體重，張芳才發(fā)現(xiàn)自己整整重了9 磅，要知道，她本來個子就不高，再超重，太可怕了。

心理專家評析：靠吃零食減壓的行為大都與空虛孤獨(dú)、失落、失意、無助、緊張有關(guān)，但肯定與饑餓無關(guān)，所以我們把不節(jié)制地吃東西解釋為一種人格退化的減壓綜合癥。在美國用吃零食來消解緊張與不快已經(jīng)成為—種社會時尚，看看滿街叫賣的爆米花、巧克力、口香糖伴隨著滿街的大胖子、高血壓、冠心病人和糖尿病人，你就知道有多少醫(yī)療預(yù)算的赤字。營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，多吃零食會破壞人體的消化吸收功能，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏或營養(yǎng)過剩。

酗酒型減壓綜合癥

曉莉愛上酒吧是最近的事。先是失戀再是失業(yè)，她開始失眠，噩夢不斷。跟著一個朋友去過一次酒吧以后，她就愛上了那里。和朋友一起來會說出許多平日不肯說的話，自己一個人來能認(rèn)識一些朋友，那里時而舒緩時而刺激的音樂讓曉莉神經(jīng)放松，人們伴著音樂的聲音大聲地說著話，間或有人突兀地唱歌，曉莉焦灼的心在一片吵鬧中漸漸安靜。深夜從酒吧里走出后，曉莉會覺得有一種喧鬧之后的孤獨(dú)：盛宴過后，人已離去，而自己面對的仍是一些平常的日子，那些潛伏的危機(jī)仍在招手。

心理專家評析：這種減壓的方法極具現(xiàn)代色彩，不管你有多緊張，有多惱怒，面對一杯流光溢彩的雞尾酒，被一盞漂浮在碧水中的紅燭輕輕擁圍著，耳旁回旋著那如夢如癡的雙簧管奏出的音樂，你還有多少理由不讓自己快樂呢。但需要注意的是，杯中之物只是重整心情的道具，對一個酒依賴者來說，飲酒傷身，因此，去酒吧減壓要仔細(xì)斟酌。我知道醉了的男人一定不好看，醉了的女子也不一定會更美。

傾訴型減壓綜合癥

美凌漂亮、能干，年紀(jì)輕輕就做到部門經(jīng)理了。她的老公祥樣樣不如她，所以，當(dāng)美凌清楚地看到祥竟然與另一個毫無出色之處的女子交好時，她完全不能相信。美凌離婚了。美凌經(jīng)常眼淚汪汪地一遍遍地回憶祥曾怎樣狂熱地追求她，她在與別人聊天時最后總會聊到自己的婚變。那就像一個傷口，每次掀開總有血滲出來，可是美凌總?cè)滩蛔∫崎_來看，在一次次的痛楚中仿佛隱隱有一絲快感。傾訴成了她生活里的一部分，流淚使她有一刻輕松。

漸漸地，美凌發(fā)現(xiàn)，會有一些平時不是很熟的人也來找她聊天，引導(dǎo)她聊自己的婚變，然后嘆息一聲，滿足地離去。美凌突然覺得極難受，因為她的傾訴成了滿足別人好奇心的一種方式，也同時成了對別人的一種安慰。自己的傷口沒有在傾訴中愈合，而聽者卻借此有了輕視你的理由。想到這一點(diǎn)，美凌開始變得緘默。

心理專家評析：傾訴是最容易但同時也是最危險的減壓方法：把內(nèi)心的壓力和苦水對人一古腦兒地倒出來，仿佛極具誘惑力。傾訴的關(guān)鍵是你需要找到—個合適且合格的傾訴對象。一個心理治療師在被允許接受傾聽時：已經(jīng)被訓(xùn)練了八到十年。不適的聽者會讓你覺得自己真的是走到世界末日了，除了上吊抹脖子已無路好走；好的聽者卻會讓你覺得你的痛苦其實是一種自然存在，是一種走向好轉(zhuǎn)的中間狀態(tài)。心理不穩(wěn)定的人，易于對喜歡聽自己傾訴的人產(chǎn)生依賴。依賴是一種“精神毒品”，所以傾訴也可以讓人成癮而患上減壓綜合癥。

購物型減壓綜合癥

冷玉是那種崇尚自我奮斗、追求完美的女孩子，兩年前來到南京開始了異鄉(xiāng)奮斗的歷程。她學(xué)的是舞美設(shè)計，在一家出版機(jī)構(gòu)作美編。在單位，她穩(wěn)

穩(wěn)地站住了腳，但壓力卻無時無處不在。不知不覺間，冷玉愛上了逛商場、購物。每當(dāng)那種無所不在的壓力再次迫近時，冷玉就不由自主地走進(jìn)各個商場。在那里人人平等，你有錢你就是上帝，每次瘋狂購物時，冷玉總能感到一種發(fā)泄般的快感?？墒强仗摽傇谧叱錾虉龅囊凰查g出現(xiàn)，錢花了一大堆，東西買了一大堆，可大都是派不上什么用場的，每次冷玉總會下決心痛改前非

?？芍两?，她還是會在壓力重重時逃向商場。

心理專家評析：當(dāng)今社會，那些超級豪華的商城已經(jīng)算是一種放松休閑的場所。特別是心中有氣的時候，讓一些希望你購買的人以夸張的贊美與恭維圍繞著你，好不愜意。所以，逛商店購物要算女人最能減壓的事：當(dāng)你往外掏錢的時候，你必定光彩照人。不過，靠大把花錢來減壓的女子很像一種購物歇斯底里，或稱其為個性減壓綜合癥的過度表演。

減壓法推薦

培養(yǎng)一種積極的愛好。所謂減壓就是排除壓力，讓它不會傷害到我們。如果有一種東西能讓你集中精力，全心投入，并且這種東西本身又是有益于你的，那它就是一種好的減壓方式。比如，你可以練書法。壓力重重時，鋪開一張宣紙，這時你腦子里就是空的，全部精力都集中在毛筆的尖端，如果你終于把某一筆畫得完美無缺，那你會由衷喜悅，壓力自然被忘掉了。最重要的是，它同時還培養(yǎng)了你的性格和毅力。

去做美容。全身放松地躺在那舒適的美容床上，閉上你的雙眸，停下你紛亂的思緒，聽?wèi){他人的呵護(hù)。美容的潛意識是一種修飾和偽裝，換一個面孔等于換了一種心情。假若你不為金錢考慮，我?guī)缀跽f不出美容有什么缺點(diǎn)，當(dāng)然要去那些正式的地方，不要為省幾個錢讓劣質(zhì)的美容品侵害了你的肌膚。

去健身?？旃?jié)奏的工作和競爭，會使一個滿靈性的內(nèi)心變得機(jī)械和麻木，久坐的關(guān)節(jié)也會僵硬和腫脹，到健身房，隨著旋律與節(jié)奏伸伸腿、彎彎腰，不僅會讓你擁有一副好身段，更重要的是使你的心態(tài)能跟緊時代的步伐。但是健身需要適度，過度的疲勞可能對身心帶來損傷，找一個好教練是解決問題的方法。

重回校園。校園是學(xué)習(xí)的好地方，也是思考的好地方。在那里，你可以針對自己的不足有選擇地再學(xué)習(xí)一些東西，以備再次沖殺之用。而且，在校園里你可以接觸到另外一些完全不同的人，交一些新朋友。但不要把重回校園當(dāng)成一種逃避，它是一種重新選擇的契機(jī)。

第四篇：職場白領(lǐng)減壓有方

職場白領(lǐng)減壓有方

現(xiàn)代都市生活的壓力是如此之大：房價在漲、CPI也在漲，就是不見工資漲。面對工作和生活的壓力，辦公室白領(lǐng)該如何減輕壓力，來捍衛(wèi)身心健康呢？今天與大家分享職場減壓方法，我們一直關(guān)注空氣凈化話題，當(dāng)然也不能忽視職場壓力給身心帶來的影響。

1、合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，勞逸結(jié)合職場白領(lǐng)們應(yīng)該對自己的能力有一個客觀地認(rèn)識，根據(jù)自己的實際情況科學(xué)合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定比較切合實際的工作計劃或目標(biāo)，并適時留有余地，不要好高騖遠(yuǎn)。不要把自己的安排的連“喘息”的時間都沒有，對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，盡量讓繃緊的神經(jīng)得到松弛的機(jī)會。

2、平衡利用身心的各項機(jī)能

即使是一部機(jī)器長時間的運(yùn)作之后也需要停機(jī)進(jìn)行保養(yǎng)，何況我們?nèi)?。如果在工作中若能“平衡”地利用身心各項機(jī)能，則會獲益良多。如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；眼與耳的平衡等等。使保健與工作結(jié)合起來，讓生理和心理的功能得到更好的發(fā)揮。

3、培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好

琴棋書畫、花鳥魚蟲、音樂舞蹈、旅游觀光等等業(yè)余愛好可以作為現(xiàn)代白領(lǐng)的轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效轉(zhuǎn)移大腦的注意力進(jìn)而消除疲勞。當(dāng)然在選擇業(yè)余愛好時可根據(jù)自己的興趣愛好和實際情況進(jìn)行選擇，要做到揚(yáng)長避短，合理投資，切記不要為此徒增煩惱。

4、加強(qiáng)鍛煉，改善體質(zhì)，提高效率

每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子，對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣是十分重要的。因為運(yùn)動能夠有效地增強(qiáng)身體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，如提高自己的心肺功能，使大腦供血充足，提高工作效率。

5、自我調(diào)整，多交朋友，升華感情

人生不如意之事十之八九，可與人言無二三，不如意是常態(tài)。不要將工作及生活中的煩惱和痛苦強(qiáng)行積郁在胸。心情不好時，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交一些朋友，或者找一知己一吐為快，看看電影讓自己的心情放松下來等等。實在委屈時，亦不妨痛哭一場，使不良情緒得以宣泄。如遇有難于自行解脫的心理危機(jī)，可求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，享受一下“溫柔的精神按摩”，陽光總在風(fēng)雨后，面對挫折時要對自己有信心。

作為都市白領(lǐng)，要拼命工作、更要擁有健康，面對壓力自己才是健康的捍衛(wèi)者，保衛(wèi)者。

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第五篇：不做職場“草莓族”

不做職場“草莓族”

林海是某著名大學(xué)的高村生，畢業(yè)后應(yīng)聘到一家私營企業(yè)做總經(jīng)理助理。他的業(yè)務(wù)能力很強(qiáng)?？偸悄鼙葎e人做得又快又好，因此，·他也常常得到上司的贊賞。這給原本就心高氣傲的他增添了炫雄的資本，他越

來越不把其他人放在眼里?？墒?，人一得意就容易忘形，在公司的一次重要洽談中。林海把用于談判的一份核心材料落在了辦公室里，給公司造成了不小的損失。總經(jīng)理略帶責(zé)備地說了他幾句，他居然跟經(jīng)理頂起嘴來，爾后，頭也不回地離開了，把總經(jīng)理晾在一邊。不久，林海就被公司辭退了。

兩個案例中的主人公內(nèi)心都十分地脆弱.經(jīng)不起任何打擊，而且有非常強(qiáng)烈的自尊心。他們希望生活水遠(yuǎn)按照他們的意志進(jìn)行.只希望別人看到他們的優(yōu)點(diǎn)，如果別人對于他們的過錯加以指責(zé)，他們就會失去理智，做出一些十分幼稚的舉動。同時，工作中的一點(diǎn)點(diǎn)困難就把他們嚇倒了，他們習(xí)慣于以辭職的方式逃避困難。

很顯然，這樣的員工是哪個老板都不愿去聘請的、即使他們有再高的學(xué)歷、再強(qiáng)的能力，恐怕也沒人敢去請一個一碰就倒、一捏就軟的“草落"。

職場不相信眼淚，企業(yè)也不是無私的慈善機(jī)構(gòu)，老板和企業(yè)都沒有義務(wù)為你的過錯埋單。因此，作為職場中人，尤其是初人職場的新人，一定要學(xué)會堅強(qiáng)，練就一副金剛之身。如此，才能吃得苦，頂?shù)米毫?，才能成為企業(yè)的骨干。

由于“草莓族”主要是抗壓能力差，不做職場“草墓族”首先要鍛煉自己的抗壓能力?？梢詮囊韵聨讉€方面做起:

1.培養(yǎng)正確的職業(yè)心態(tài)。遇事就抱怨會讓你喪失最起碼的責(zé)任心，也會逐漸削弱你的工作積極性。要擺正心態(tài)，認(rèn)識到老板聘請你來是為了幫他解決問題，而不是制造問題，更不是遇到問題時就逃脫?！?/p>

2.把自己當(dāng)成一個“空杯”。要學(xué)會放低姿態(tài)，虛心接受別人的建議，不斷學(xué)習(xí)他人之長，從而讓自己不斷提升。

3.要學(xué)會與人相處，處理好人際關(guān)系。不要因他人一兩句不合心意的話而心生怨恨，記得多寬容別人，這是與人相處的一大法寶，也是讓自己心情愉悅的關(guān)鍵。經(jīng)常寬容別人能使自己的內(nèi)心變得強(qiáng)大，也就不會再因外物而影響心情。

4.堅定做“堅果”的目標(biāo)。目標(biāo)是一個人前進(jìn)的動力，給自己定一個目標(biāo)是十分必要的，這個目標(biāo)就是—不要做“草莓”，而要做“堅果”。

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