第一篇：職場工作壓力大 4個運動幫你減壓

職場工作壓力大 4個運動幫你減壓

4個運動幫上班族減壓

一、有氧運動

跑步、騎車、游泳，橢圓機（也被稱為橢圓訓(xùn)練機或交叉訓(xùn)練機），或者一切能夠帶來中等強度鍛煉的運動能讓人減壓。

二、拳擊

擊打一個類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運動。

三、集體運動

打壁球、網(wǎng)球或者籃球，踢足球，或其他團體運動，都是很好的舒減壓力的方式。

四、瑜伽

瑜伽的沉思和拉伸動作，都能幫助你降低呼吸頻率，從而凈化你的思緒，減輕壓力感。

上班族如何緩解壓力

最簡單的減壓招式——環(huán)境減壓法

通過改造周圍環(huán)境，營造適宜工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的減壓方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺壓力，通過審美來減壓。綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面，每天花時間整理辦公桌，不一定要井井有條，關(guān)鍵是有良好的歸類系統(tǒng)。整理桌面實際上也是在調(diào)整工作的思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒。

我們工作時的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學(xué)原理的辦公椅，保護我們的脊椎，幫助我們以更合適的姿勢度過一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套，例如羊毛和燈芯絨。平時把手放在手托上，可以很方便地撫摸到布料柔軟的觸感，自然能夠減輕壓力。最后是給辦公椅加一個靠枕或坐墊，增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。

最文藝的減壓招式——藝術(shù)減壓法

文藝青年最愛戴上耳機欣賞音樂，實際上這也是減壓的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由于沒有任何語義的傳遞，在減壓過程中更沒有負擔(dān)。不愛聽音樂的白領(lǐng)，也可以采用白噪音的方式，打開白噪音軟件，可以阻隔鍵盤聲，講話聲對注意力的分散，降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館，進行審美活動和創(chuàng)作活動可以升華工作壓力為創(chuàng)作靈感。女孩子平日上班給自己化一個日常妝，可以提高自信，增強魅力，也能起到減壓的功效。

最有效的減壓招式——學(xué)習(xí)充電法

實際上白領(lǐng)的壓力大多來源于工作目標所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠并且最有效的減壓招式其實是持續(xù)性地充電，堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學(xué)習(xí)充電除了可以學(xué)習(xí)英語或者專業(yè)技能，還可以是參加行業(yè)交流，論壇聚會，結(jié)交職場人脈。興趣愛好方面的學(xué)習(xí)，例如插花，跆拳道，LOL，也是能夠起到減壓的效果。

減壓其實不僅是排解壓力，同時還應(yīng)該有注意力再集中，利用壓力的部分。職場人士要少用大起大落的，簡單粗暴的娛樂方式去減壓，因為這并沒有正確打通了壓力流動的通道，只是簡單的排除。我們最好的減壓方式，是借著某個感興趣的行為將自己的壓力升華為動力。

第二篇：職場白領(lǐng)減壓有方

職場白領(lǐng)減壓有方

現(xiàn)代都市生活的壓力是如此之大：房價在漲、CPI也在漲，就是不見工資漲。面對工作和生活的壓力，辦公室白領(lǐng)該如何減輕壓力，來捍衛(wèi)身心健康呢？今天與大家分享職場減壓方法，我們一直關(guān)注空氣凈化話題，當(dāng)然也不能忽視職場壓力給身心帶來的影響。

1、合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，勞逸結(jié)合職場白領(lǐng)們應(yīng)該對自己的能力有一個客觀地認識，根據(jù)自己的實際情況科學(xué)合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定比較切合實際的工作計劃或目標，并適時留有余地，不要好高騖遠。不要把自己的安排的連“喘息”的時間都沒有，對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，盡量讓繃緊的神經(jīng)得到松弛的機會。

2、平衡利用身心的各項機能

即使是一部機器長時間的運作之后也需要停機進行保養(yǎng)，何況我們?nèi)?。如果在工作中若能“平衡”地利用身心各項機能，則會獲益良多。如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；眼與耳的平衡等等。使保健與工作結(jié)合起來，讓生理和心理的功能得到更好的發(fā)揮。

3、培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好

琴棋書畫、花鳥魚蟲、音樂舞蹈、旅游觀光等等業(yè)余愛好可以作為現(xiàn)代白領(lǐng)的轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效轉(zhuǎn)移大腦的注意力進而消除疲勞。當(dāng)然在選擇業(yè)余愛好時可根據(jù)自己的興趣愛好和實際情況進行選擇，要做到揚長避短，合理投資，切記不要為此徒增煩惱。

4、加強鍛煉，改善體質(zhì)，提高效率

每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子，對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣是十分重要的。因為運動能夠有效地增強身體機能，增強體質(zhì)，如提高自己的心肺功能，使大腦供血充足，提高工作效率。

5、自我調(diào)整，多交朋友，升華感情

人生不如意之事十之八九，可與人言無二三，不如意是常態(tài)。不要將工作及生活中的煩惱和痛苦強行積郁在胸。心情不好時，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交一些朋友，或者找一知己一吐為快，看看電影讓自己的心情放松下來等等。實在委屈時，亦不妨痛哭一場，使不良情緒得以宣泄。如遇有難于自行解脫的心理危機，可求助于心理咨詢機構(gòu)，享受一下“溫柔的精神按摩”，陽光總在風(fēng)雨后，面對挫折時要對自己有信心。

作為都市白領(lǐng)，要拼命工作、更要擁有健康，面對壓力自己才是健康的捍衛(wèi)者，保衛(wèi)者。

文章發(fā)表至夏普空氣凈化器官網(wǎng)——健康常識

第三篇：職場減壓六大誤區(qū)

家務(wù)型減壓綜合癥

在美國參加了一個短期培訓(xùn)之后，林蘋回國時就升職了。工作量隨之增加，壓力明顯加大，人際關(guān)系也顯得復(fù)雜起來，林蘋常常感到一股無以名狀的悶氣沒有地方發(fā)作。那就回家干家務(wù)吧：真皮沙發(fā)恨不得擦破一層皮；雜物每天收拾出一堆，扔掉或賣掉；臥室里，一會床頭朝東，一會兒床頭朝西，折騰起來沒完……做事的時候是會暫時

放下那些煩心事，而做完家務(wù)時，那種身心俱疲的感覺卻令林蘋脆弱得想哭，而且在這種情形下做家務(wù)，常摔了這個碰了那個，一些本可留用的東西也被統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

心理專家評析：工作緊張的女性，通過干家務(wù)來松懈身心的方法已顯老套，缺乏足夠的想象力和創(chuàng)意。想想那些一邊生氣一邊干家務(wù)活的人，你就知道她是在拿不會說話的東西撒氣，狂干家務(wù)的壞處不僅是減壓綜合癥的一種表現(xiàn)，也有可能傷筋動骨、閃了腰、扭了腿，因此這種減壓方法不可取。

零食型減壓綜合癥

張芳本來是嬌小玲瓏的一個女孩，日子變得糟糕起來是從那個小個子男人做了她的上司開始的。他對她像是抱定了成見，非要整垮她不可。欲加之罪，何患無辭，批判會上總有張芳的名字，后面跟著莫須有的罪名。張芳委屈得動不動眼淚就要涌上來。不知從什么時候開始，本來從不在辦公室吃零食的張芳開始往辦公桌抽屜里儲備零食，生起氣來便惡狠狠地吃上幾口。什么巧克力、餅干、魚片，張芳吃著的時候，總有一種解恨的感覺，好像那個小個子上司正被她一點點地消滅掉。全神貫注地吃零食時，張芳感覺煩惱仿佛一并被吃掉了。直到那次稱體重，張芳才發(fā)現(xiàn)自己整整重了9 磅，要知道，她本來個子就不高，再超重，太可怕了。

心理專家評析：靠吃零食減壓的行為大都與空虛孤獨、失落、失意、無助、緊張有關(guān)，但肯定與饑餓無關(guān)，所以我們把不節(jié)制地吃東西解釋為一種人格退化的減壓綜合癥。在美國用吃零食來消解緊張與不快已經(jīng)成為—種社會時尚，看看滿街叫賣的爆米花、巧克力、口香糖伴隨著滿街的大胖子、高血壓、冠心病人和糖尿病人，你就知道有多少醫(yī)療預(yù)算的赤字。營養(yǎng)學(xué)專家認為，多吃零食會破壞人體的消化吸收功能，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏或營養(yǎng)過剩。

酗酒型減壓綜合癥

曉莉愛上酒吧是最近的事。先是失戀再是失業(yè)，她開始失眠，噩夢不斷。跟著一個朋友去過一次酒吧以后，她就愛上了那里。和朋友一起來會說出許多平日不肯說的話，自己一個人來能認識一些朋友，那里時而舒緩時而刺激的音樂讓曉莉神經(jīng)放松，人們伴著音樂的聲音大聲地說著話，間或有人突兀地唱歌，曉莉焦灼的心在一片吵鬧中漸漸安靜。深夜從酒吧里走出后，曉莉會覺得有一種喧鬧之后的孤獨：盛宴過后，人已離去，而自己面對的仍是一些平常的日子，那些潛伏的危機仍在招手。

心理專家評析：這種減壓的方法極具現(xiàn)代色彩，不管你有多緊張，有多惱怒，面對一杯流光溢彩的雞尾酒，被一盞漂浮在碧水中的紅燭輕輕擁圍著，耳旁回旋著那如夢如癡的雙簧管奏出的音樂，你還有多少理由不讓自己快樂呢。但需要注意的是，杯中之物只是重整心情的道具，對一個酒依賴者來說，飲酒傷身，因此，去酒吧減壓要仔細斟酌。我知道醉了的男人一定不好看，醉了的女子也不一定會更美。

傾訴型減壓綜合癥

美凌漂亮、能干，年紀輕輕就做到部門經(jīng)理了。她的老公祥樣樣不如她，所以，當(dāng)美凌清楚地看到祥竟然與另一個毫無出色之處的女子交好時，她完全不能相信。美凌離婚了。美凌經(jīng)常眼淚汪汪地一遍遍地回憶祥曾怎樣狂熱地追求她，她在與別人聊天時最后總會聊到自己的婚變。那就像一個傷口，每次掀開總有血滲出來，可是美凌總?cè)滩蛔∫崎_來看，在一次次的痛楚中仿佛隱隱有一絲快感。傾訴成了她生活里的一部分，流淚使她有一刻輕松。

漸漸地，美凌發(fā)現(xiàn)，會有一些平時不是很熟的人也來找她聊天，引導(dǎo)她聊自己的婚變，然后嘆息一聲，滿足地離去。美凌突然覺得極難受，因為她的傾訴成了滿足別人好奇心的一種方式，也同時成了對別人的一種安慰。自己的傷口沒有在傾訴中愈合，而聽者卻借此有了輕視你的理由。想到這一點，美凌開始變得緘默。

心理專家評析：傾訴是最容易但同時也是最危險的減壓方法：把內(nèi)心的壓力和苦水對人一古腦兒地倒出來，仿佛極具誘惑力。傾訴的關(guān)鍵是你需要找到—個合適且合格的傾訴對象。一個心理治療師在被允許接受傾聽時：已經(jīng)被訓(xùn)練了八到十年。不適的聽者會讓你覺得自己真的是走到世界末日了，除了上吊抹脖子已無路好走；好的聽者卻會讓你覺得你的痛苦其實是一種自然存在，是一種走向好轉(zhuǎn)的中間狀態(tài)。心理不穩(wěn)定的人，易于對喜歡聽自己傾訴的人產(chǎn)生依賴。依賴是一種“精神毒品”，所以傾訴也可以讓人成癮而患上減壓綜合癥。

購物型減壓綜合癥

冷玉是那種崇尚自我奮斗、追求完美的女孩子，兩年前來到南京開始了異鄉(xiāng)奮斗的歷程。她學(xué)的是舞美設(shè)計，在一家出版機構(gòu)作美編。在單位，她穩(wěn)

穩(wěn)地站住了腳，但壓力卻無時無處不在。不知不覺間，冷玉愛上了逛商場、購物。每當(dāng)那種無所不在的壓力再次迫近時，冷玉就不由自主地走進各個商場。在那里人人平等，你有錢你就是上帝，每次瘋狂購物時，冷玉總能感到一種發(fā)泄般的快感?？墒强仗摽傇谧叱錾虉龅囊凰查g出現(xiàn)，錢花了一大堆，東西買了一大堆，可大都是派不上什么用場的，每次冷玉總會下決心痛改前非

?？芍两?，她還是會在壓力重重時逃向商場。

心理專家評析：當(dāng)今社會，那些超級豪華的商城已經(jīng)算是一種放松休閑的場所。特別是心中有氣的時候，讓一些希望你購買的人以夸張的贊美與恭維圍繞著你，好不愜意。所以，逛商店購物要算女人最能減壓的事：當(dāng)你往外掏錢的時候，你必定光彩照人。不過，靠大把花錢來減壓的女子很像一種購物歇斯底里，或稱其為個性減壓綜合癥的過度表演。

減壓法推薦

培養(yǎng)一種積極的愛好。所謂減壓就是排除壓力，讓它不會傷害到我們。如果有一種東西能讓你集中精力，全心投入，并且這種東西本身又是有益于你的，那它就是一種好的減壓方式。比如，你可以練書法。壓力重重時，鋪開一張宣紙，這時你腦子里就是空的，全部精力都集中在毛筆的尖端，如果你終于把某一筆畫得完美無缺，那你會由衷喜悅，壓力自然被忘掉了。最重要的是，它同時還培養(yǎng)了你的性格和毅力。

去做美容。全身放松地躺在那舒適的美容床上，閉上你的雙眸，停下你紛亂的思緒，聽?wèi){他人的呵護。美容的潛意識是一種修飾和偽裝，換一個面孔等于換了一種心情。假若你不為金錢考慮，我?guī)缀跽f不出美容有什么缺點，當(dāng)然要去那些正式的地方，不要為省幾個錢讓劣質(zhì)的美容品侵害了你的肌膚。

去健身?？旃?jié)奏的工作和競爭，會使一個滿靈性的內(nèi)心變得機械和麻木，久坐的關(guān)節(jié)也會僵硬和腫脹，到健身房，隨著旋律與節(jié)奏伸伸腿、彎彎腰，不僅會讓你擁有一副好身段，更重要的是使你的心態(tài)能跟緊時代的步伐。但是健身需要適度，過度的疲勞可能對身心帶來損傷，找一個好教練是解決問題的方法。

重回校園。校園是學(xué)習(xí)的好地方，也是思考的好地方。在那里，你可以針對自己的不足有選擇地再學(xué)習(xí)一些東西，以備再次沖殺之用。而且，在校園里你可以接觸到另外一些完全不同的人，交一些新朋友。但不要把重回校園當(dāng)成一種逃避，它是一種重新選擇的契機。

第四篇：職場潛規(guī)則：8招掌控工作壓力

職場潛規(guī)則：8招掌控工作壓力 從那些堆積成山的馬上要到截止日期的項目文件，到使出渾身解數(shù)去取悅客戶，再到想盡一切方法避免縮減成本等，職場簡直就是現(xiàn)代人焦慮和壓力產(chǎn)生的罪魁禍首。聰明人的做法是變壓力為動力，而不是被壓得直不起腰?？鞓饭ぷ鞯穆殘鰸撘?guī)則，8招巧妙化解職場壓力。雖然在我們的日常生活中，壓力總是處處存在，但一般來說，職場一定是壓力來源最多的一個地方。

在愁得頭發(fā)都要掉光了之前，不妨按照下面的方法來為職場里的自己減減壓吧。

職場潛規(guī)則

1、了解壓力源。

了解你的壓力源自何處，再采取正確的手段掌控它。你得在工作中一點點識別出，在做那些歷會引起你最高程度壓力的事情時，會有哪些信號出現(xiàn)——比如頭疼、沒精神、易怒，或者是沒有辦法集中注意力等等。

職場潛規(guī)則

2、站起來走動走動。

當(dāng)你覺得壓力增大的時候，要在被壓力擊垮之前站起來繞著辦公室走動走動。同時可以和自己辦公室或是其他辦公室的同僚們聊上幾句，倒杯水，這樣會讓你的注意力得到迅速轉(zhuǎn)移，壓力也就能隨之降低。

職場潛規(guī)則

3、做一點運動。

如果你沒有時間去弄清楚壓力的來源以及解決辦法，那么無論你現(xiàn)在是穿著

職業(yè)套裝還是牛仔褲，趕緊趁著午休的時間走出你的辦公桌，花上半個小時伸展一下胳膊腿，做做拉伸運動。這會讓你在下午的工作中重新獲得一些能量。職場潛規(guī)則

4、學(xué)習(xí)用幽默的方式迎接挑戰(zhàn)。

在職場中，幽默可以幫助你立刻消除壓力，所以你要讓自己不時地看個笑話放松一下。通過這種方式，你的情緒會迅速提升，同時工作效率也會得到提升。職場潛規(guī)則

5、制定有戰(zhàn)略性的日程表。

用表格的方式來做日程規(guī)劃，這可以幫你輕松打出全壘打。表格中可以包括那些既輕松又比較重要的工作。你可以按照任務(wù)的難易程度先分類，然后再根據(jù)他們的重要程度排列。這樣，你只需要完成百分之二十的工作就能實現(xiàn)百分之八十的工作目標了。

職場潛規(guī)則

6、早一點起床。

如果你能讓 自己的一天提前三十分鐘開始，那么一切都會變得不同。在這段時間里你可以不受打擾地看看報紙，聽聽新聞節(jié)目，做點伸展運動，然后再吃頓豐盛的早餐。這種有 規(guī)律的清晨生活絕對要比你匆忙起床抓起公文包一頭沖出家門要好得多。你會覺得接下來一天的生活都變得沒有那么緊張了。職場潛規(guī)則

7、拍拍自己的肩膀。

如果別人從不這么做的話。如果你每日的工作中要面對大量的否定或是消極意見的話，那么你的精力就更容易被耗盡。所以你應(yīng)該努力工作的同時也為自己感到驕傲自豪著。

職場潛規(guī)則

8、大哭一場。

對于女人來說，感情用事一點又有什么呢？大哭一場意味著你對自己正在做著的事情仍舊抱有熱情和關(guān)注。而且淚水還會幫你排除體內(nèi)毒素，同時讓你的大腦迅速回到當(dāng)前你手頭的工作上。

第五篇：職場草莓人先學(xué)減壓

職場草莓人先學(xué)減壓

看起來光鮮亮麗的草莓，卻“不堪一壓”，很容易被壓爛。如今，草莓的這個特點被用來比喻一些抗壓能力差的職場新人。

心理專家指出，職場“草莓人”很難接受挫折和批判，他們往往選擇辭職或跳槽來逃避職場壓力。

“草莓人”經(jīng)歷多一帆風(fēng)順

北京回龍觀醫(yī)院心理醫(yī)生武雅學(xué)告訴記者，他在臨床上接觸的“草莓人”多是年輕人，一般是剛剛進入職場或工作兩三年的職場新人?！安葺恕睆男缮鷳T養(yǎng)，成長經(jīng)歷一帆風(fēng)順，被家長寵著，由于成績好也受老師關(guān)照，優(yōu)越感和自信心都比較強。他們年輕時尚，會工作也會享受生活。

專家指出，職場的這些“草莓人”存在一個共同特點，就是遇到挫折時抗壓能力差。他們很難接受自己剛進入職場時“我什么都不是”的心理暗示。一旦落在人后或受到領(lǐng)導(dǎo)批評、同事冷落，他們的心理很難平衡，往往不能虛心接受批評，認為是領(lǐng)導(dǎo)看不起自己或苛求自己，他們有的出言頂撞，有的甚至辭職了事。專家指出，這種情況在“草莓人”剛剛進入社會的兩三年內(nèi)尤其頻繁。

虛心好學(xué)摘掉“草莓帽”

專家提醒，如今高端人才競爭激烈，在大城市尤其明顯?！安葺恕钡男膽B(tài)和做法，最受影響的是自身職業(yè)發(fā)展，因此職場人尤其是職場新人更要擺正心態(tài)，盡量不做“草莓人”。要接受自己可能因工作沒做好而受到批評；要知道別人未必是排擠自己。

同時要放低姿態(tài)、從零做起，虛心接受別人的建議，努力改善自己。要有明確的職業(yè)生涯規(guī)劃，加強對自己的職業(yè)技能培訓(xùn)以及社交方面的培訓(xùn)，改善人際關(guān)系，還可以看些職場成功學(xué)之類的書籍。

即使確實是受到領(lǐng)導(dǎo)冷遇、同事排擠，也要以“見怪不怪”的心態(tài)來坦然接受，告訴自己這是進入職場后的“必修課”。遇事要冷靜，注意社交技巧，不要動輒辭職。同時學(xué)會科學(xué)減壓，如培養(yǎng)業(yè)余愛好，多和朋友交流，多到戶外活動。千萬不可選擇酗酒、暴飲暴食等有害的方式來減壓。

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