第一篇：一株植物的“考試恐懼癥”

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5一株植物的“考試恐懼癥”

新學(xué)年開(kāi)始，我們班轉(zhuǎn)來(lái)了一位叫白玲瓏的女生。她人如其名，是個(gè)白皙清秀的女生。老班把她安排在我旁邊的位置。

畢竟是新來(lái)的女生，她的出現(xiàn)在大家日復(fù)一日平靜的日子里激起了一陣波瀾。一下課，就有許多同學(xué)圍過(guò)來(lái)找她說(shuō)話，但她卻總是低頭不語(yǔ)。

剛開(kāi)始，我以為她是害羞，可是一個(gè)多月后，她依舊如此，也從來(lái)不參加班級(jí)活動(dòng)。大家對(duì)她的興致和熱情也漸漸減退，誰(shuí)也沒(méi)再主動(dòng)理睬過(guò)她。我們雖是同桌，但也沒(méi)有說(shuō)過(guò)幾句話，僅有的幾句，也是我主動(dòng)問(wèn)，她才回答。我覺(jué)得，她就像一株沒(méi)有生機(jī)的植物。2

這天單元小測(cè)，我發(fā)現(xiàn)白玲瓏的神情特別奇怪，臉色灰灰的，像是生病了。

我問(wèn)她是不是病了?她搖頭，沒(méi)吭聲，但眉頭緊鎖?？荚嚂r(shí)間緊迫，見(jiàn)她不說(shuō)話，我就沒(méi)再理會(huì)她，自己認(rèn)真答題?？纪杲痪砗螅灰?jiàn)白玲瓏正趴在桌子上，雙肩顫抖，還發(fā)出壓抑的哽咽聲。我一頭霧水，沒(méi)人欺負(fù)她呀，怎么就哭了?難道是考試沒(méi)考好?不可能啊，她平時(shí)的作業(yè)都是“優(yōu)”啊。

“怎么了?是不是身體不舒服?”我走過(guò)去問(wèn)。

“沒(méi)有。”她抽泣著回答，聲音楚楚可憐。

“是不是發(fā)生了什么事?說(shuō)出來(lái)，我們幫你?！鼻窕垡矅^(guò)來(lái)，輕撫著白玲瓏的肩，關(guān)切地說(shuō)。

“我沒(méi)事?！卑琢岘囌f(shuō)，但依舊止不住地抽噎。

我估計(jì)她是考試考砸了。不就一次單元小測(cè)，有什么好難過(guò)的?下次考好不就可以了?我不理解，她為什么會(huì)哭得如此傷心。

進(jìn)入高三，各科的考試總是很多。考試成了家常便飯，沒(méi)有誰(shuí)會(huì)太當(dāng)回事。但我注意到，白玲瓏很擔(dān)心，無(wú)論大考小考，只要老師一說(shuō)要考試，她的臉色馬上就會(huì)變，如臨大敵。我很好奇她的變化?？荚噷?duì)她來(lái)說(shuō)，究竟是怎么回事呢?那些平時(shí)她都能夠做對(duì)的題目，一到考試，她就會(huì)做錯(cuò)。但我知道，作業(yè)都是她自己寫(xiě)的，她從不會(huì)抄襲別人的。考試又不是上戰(zhàn)場(chǎng)，難道她是害怕嗎?不愛(ài)學(xué)習(xí)的同學(xué)害怕考試我理解，可是她平時(shí)學(xué)習(xí)是那么認(rèn)真。我不明白，白玲瓏是怎么了?

我把自己的疑問(wèn)告訴了邱慧，邱慧是個(gè)熱情如火的女生，她決定用自己的熱情接近白玲瓏，了解她。于是每天放學(xué)，她就陪在白玲瓏身邊，找她說(shuō)話，親密地跟她一起坐公交車(chē)回家。雖然不同路，但邱慧一點(diǎn)也不嫌麻煩。邱慧還在自習(xí)課時(shí)，與我換座位，故意向白玲瓏討教一些學(xué)習(xí)上的問(wèn)題。課間時(shí)，她也總會(huì)拉上白玲瓏到操場(chǎng)活動(dòng)一下筋骨。邱慧的用心，白玲瓏應(yīng)該能感受到吧，她漸漸地也不再拒絕與人交流。

班上的同學(xué)在邱慧的發(fā)動(dòng)下，也加入了這場(chǎng)暗中進(jìn)行的“化冰”活動(dòng)。大家有意無(wú)意地都會(huì)主動(dòng)找白玲瓏搭訕，對(duì)她親切而友善。只見(jiàn)白玲瓏一天比一天活躍起來(lái)，也愿意參與班級(jí)的活動(dòng)了。

邱慧后來(lái)告訴我，白玲瓏是得了“考試恐懼癥”，就像有人恐高、暈血一樣都是一種心理疾病。邱慧說(shuō)，其實(shí)最初，她并不是這樣，只是在她很小的時(shí)候，她父母送她去學(xué)鋼琴、學(xué)舞蹈，每一樣都要考試，學(xué)校里的考試也接連不斷。她是個(gè)懂事的女孩，知道父母掙錢(qián)辛苦，就想每門(mén)都考好成績(jī)讓父母開(kāi)心?？墒撬l(fā)現(xiàn)自己越想考好，就越緊張，考試狀態(tài)反而更差，考出來(lái)的成績(jī)也不盡如人意。她自己也不明白，那些平時(shí)并不難的東西，為什么一到考試就全忘了，頭腦空白，久而久之，就成了惡性循環(huán)??

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聽(tīng)邱慧說(shuō)完，我若有所思，原來(lái)這就是白玲瓏不愛(ài)與人交流的原因。在以前的學(xué)校里，她因?yàn)槌煽?jī)差，過(guò)分內(nèi)斂，被同學(xué)排斥，所以她寧愿把自己包裹在小小的殼里。

我說(shuō)：“只有幫她打開(kāi)心結(jié)，消除這種不必要的焦慮，她才能正確面對(duì)考試?！?

因?yàn)橥溃遗c白玲瓏的交流很方便。閑聊時(shí)，我會(huì)時(shí)不時(shí)編出個(gè)小笑話逗樂(lè)她。畢竟同桌幾個(gè)月，比較熟悉了，或許她也感受到我們大家對(duì)她的友善，也不再小心翼翼地戒備了，聽(tīng)到我說(shuō)笑話時(shí)，她會(huì)掩嘴綻開(kāi)笑容?？窗琢岘嚹軌蜷_(kāi)心地笑后，我和邱慧與她進(jìn)行過(guò)一次深入而且透徹的對(duì)話，后來(lái)還陪她一起去找邱慧當(dāng)心理醫(yī)生的姑姑，用科學(xué)的方法幫助白玲瓏擺脫考試恐懼。

白玲瓏很配合我們，大家的關(guān)心和熱情是轉(zhuǎn)移考試焦慮的良方，白玲瓏不再患得患失。當(dāng)再次的單元小測(cè)來(lái)臨時(shí)，我發(fā)現(xiàn)她的臉色不再是蒼白如紙，也沒(méi)有喘粗氣、呼吸急促和額頭冒汗的緊張表現(xiàn)了。她終于克服自己了。

交完卷，邱慧跑過(guò)來(lái)拉起白玲瓏的手開(kāi)心地向操場(chǎng)跑去?？粗鴥蓚€(gè)女生奔跑的背影，我仿佛看到了兩只蹁躚的蝴蝶，她們正自由而快樂(lè)地飛翔。

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第二篇：公眾演講恐懼癥

篇一：公眾情況下de演講恐懼癥 公眾情況下de演講恐懼癥

有過(guò)公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)．即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會(huì) 心中忐忑不安：我是否已準(zhǔn)備充分？聽(tīng)眾會(huì)喜歡聽(tīng)嗎？我會(huì)不會(huì)一上臺(tái)便會(huì)把演講的內(nèi)容忘得一干二凈？ 產(chǎn)生演講恐懼癥的原因多種多樣，往往也因人而異．但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性：

1、評(píng)價(jià)憂慮．這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素．現(xiàn)代 心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平．大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意．在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是 說(shuō)聽(tīng)眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重．

2、聽(tīng)眾的地位．如果我們面對(duì)的聽(tīng)眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重 要，我們講話時(shí)便感到特別緊張．求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂慮，另一方面也無(wú)疑是因?yàn)樵u(píng)估小組“大權(quán)在握”．

3、聽(tīng)眾人數(shù)．一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話．如果聽(tīng)眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎．因?yàn)樗麄冇X(jué)得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知 道了．過(guò)分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場(chǎng)的可能性和程度．

4、對(duì)聽(tīng)眾的熟悉程度．大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然．面對(duì)陌生的聽(tīng)眾我們之所以緊張 是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無(wú)所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià)．

5、聽(tīng)眾的觀點(diǎn)．如果你知道聽(tīng)眾或大多數(shù)聽(tīng)眾所持觀點(diǎn)和 你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足．反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心．

6、準(zhǔn)備是否充分．若演講者自己心里覺(jué)得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺(jué)得有“出丑” 的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣(mài)他．

上面我們分析了造成怯場(chǎng)心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”．

1、充分準(zhǔn)備．對(duì)付怯場(chǎng)心理最 有力的武器是誠(chéng)心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽(tīng)眾很有吸引力；你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資 料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過(guò)反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間；你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心 ；你有能力很好地對(duì)付講演過(guò)程中 出現(xiàn)的各種意外情況．

2、適應(yīng)變化．如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽(tīng)眾有二三百人，你會(huì)怎么辦？你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想？你準(zhǔn)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又 該怎么辦？諸如此類的情況在演講中絕非 偶然事情．所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息： 1 有無(wú)固定論題？論題范圍 ？ 聽(tīng)眾成分（包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等）；3 演講地點(diǎn)（包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無(wú)話筒 等內(nèi)部設(shè)施），如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù)； 4演講時(shí)間； 5有無(wú)聽(tīng)眾提問(wèn)．

3、練習(xí)放松． 演講前，如果你仍感到 緊張，下面幾種方法有助于你放松：(1)深呼吸．作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音．這里所講的“呼 吸 ”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸．歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性．(2)肌力均衡運(yùn)動(dòng)．肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓 身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松．比如你可以先握緊拳頭，然后松開(kāi)；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松．作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊 張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心．

(3)轉(zhuǎn)移注意力． 演講前要積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾意見(jiàn)，這樣你便可 以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想．

4、帶點(diǎn)幽默感．幽默是演講中的食鹽．優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才 能創(chuàng)造出成功的演講 ．所以當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之“幽默”而去，在聽(tīng)眾輕松的笑聲中解脫自己．演講是冒險(xiǎn)．冒險(xiǎn)家的事業(yè)中總是存在著 恐懼，但成功的冒險(xiǎn)家都有對(duì)付恐懼的辦法．作演講應(yīng)時(shí)刻銘記這一點(diǎn)．篇二：如何克服公眾演講恐懼感 如何克服公眾演講恐懼感

很多朋友上臺(tái)演講緊張恐懼原于三個(gè)字：好面子！

究竟什么是面子？——面子其實(shí)就是面具，是一種外在的假象。

很多人就是活在別人的的眼光中，活在別人給他設(shè)計(jì)的成功模式當(dāng)中，于是放不下面子，于是被社會(huì)的世俗的觀念牽著鼻子走。

活在別人設(shè)計(jì)的行為模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！

如果總是看別人的臉色來(lái)顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！好面子，必然顧及不到里子！

面子是面具是假象，是虛的；里子是內(nèi)涵，是深度，是實(shí)的！如果總是放不下面子，必然拿不到里子！

面子不等于尊嚴(yán)！我們要自尊、自強(qiáng)、自立，但是我們可以放下面子！只有現(xiàn)在放下面子，將來(lái)才能擁有真正的面子！

放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！只有放下，才能拿得起更多的東西、更重要的東西！面子是別人給的，里子是自己爭(zhēng)取的！爭(zhēng)取了里子，自然也會(huì)贏得面子！要面子，不要里子；那將會(huì)永遠(yuǎn)得不到面子！

我們講話時(shí)，可以顧及別人的面子，給別人面子，那是講話的藝術(shù)。但是歸要到底，面子也不是別人給你的，而你爭(zhēng)取的。通過(guò)放下才能爭(zhēng)取！今天在講臺(tái)上放下面子，在課堂上撕下面具；明天我們?cè)谌松奈枧_(tái)上，才有新的面孔！面子可以換！面子可以變！

舊的面子——是自私，是患得患失，是顧此失彼，是自我封閉，是狹隘，是固步自封，是包袱，是負(fù)擔(dān)！我們要擁有新的面子——是激情，是開(kāi)放，是陽(yáng)光，是不怕出丑，是勇于開(kāi)口，是打開(kāi)心門(mén)，是用心溝通，是不怕對(duì)方嘲笑，是突破，是良駒寶馬——可以快速引領(lǐng)我們走向成功！

不要以為你很有面子——你要清楚自己擁有的是什么樣的面子：舊的包袱還是新的笑容！面不改色心不跳——裝出來(lái)的面不改色心不跳，那是虛偽；心底無(wú)私心里坦蕩的面不改色心不跳，那是自信真誠(chéng)！所謂：君子坦蕩蕩，小人常戚戚！

面面俱到——很難，那是在追求完美！如果總是追求完美，那就會(huì)完蛋！所有的完美都是由不完美開(kāi)始的，只有先上臺(tái)勇敢地去講，暫時(shí)當(dāng)作實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，不要想得面面俱到，只講一點(diǎn)，把這一點(diǎn)講清晰了，你才能逐步完善！

面面俱到，并不是很好的表達(dá)方式；焦點(diǎn)集中，極限爆破，以點(diǎn)帶面，才是最高明的技巧！汗流滿面、灰頭土面、耳紅面赤——那是緊張恐懼；面如死灰、面如土色、面面相覷——那是心虛膽怯；面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬；兩面三刀、面是心非——那是欺詐！面子工程需要我們找到自己的本來(lái)面目！只有洗心革面、敢于改頭換面，只有不斷地拋頭露面、敢于別開(kāi)生面，才能真正獨(dú)當(dāng)一面，才能春風(fēng)滿面、八面威風(fēng)、八面見(jiàn)光！真正讓自己面目一新！

樹(shù)不要皮，必死我疑；人不要臉，天下無(wú)敵！篇三：寫(xiě)給演講恐懼癥的一封信 尊敬的各位演講恐懼的朋友們： 大家好！

我是武漢禮語(yǔ)學(xué)?！懂?dāng)眾講話》訓(xùn)練班的訓(xùn)練師呂老師，這封信是寫(xiě)給困擾90%以上的職場(chǎng)人害怕在公眾面前發(fā)言的人的，同時(shí)也提供了科學(xué)系統(tǒng)的解決方法，如果您有這方面的困擾可以接著往下看，如果沒(méi)有就別浪費(fèi)您的時(shí)間了。

在我做訓(xùn)練師和咨詢的過(guò)程中，時(shí)常會(huì)聽(tīng)到這樣的煩惱：

開(kāi)會(huì)前一周緊張的吃不下飯，睡不好覺(jué)，每天都處在焦慮中，失眠加上焦慮，整兒人都變得神經(jīng)質(zhì)了，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，精神狀態(tài)也不好，臉色發(fā)暗，萎靡不振，根本不想去上班，有抑郁癥苗頭了??開(kāi)會(huì)時(shí)坐到下邊，就緊張的懷里像揣著一只小兔，怦怦地跳個(gè)不停。手心里都是汗，就像坐在仙人掌上一樣?? 一站到臺(tái)上感覺(jué)自己就像一個(gè)怪物，全場(chǎng)100多雙眼睛就像探照燈一樣聚焦到了自己身上，精心準(zhǔn)備好的、背的滾瓜爛熟發(fā)言內(nèi)容都因恐懼，導(dǎo)致大腦一片空白，一句話也講不出來(lái)了，就是勉強(qiáng)講出來(lái)也是語(yǔ)不成句，結(jié)結(jié)巴巴，吞吞吐吐，連自己也不知道自己講了什么內(nèi)容?? 一下臺(tái)回到自己的座位如獲大赦，仔細(xì)一想才知道自己剛才講的是多么爛，恨不得找個(gè)地洞鉆進(jìn)去?? 從此就與當(dāng)眾講話結(jié)下了仇，每次遇到當(dāng)眾講話就找各種理由逃避，或讓別人代替。并得出“經(jīng)驗(yàn)”：我不是當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)的料，也不是善當(dāng)眾講話的人，以后再也不上臺(tái)受這罪了。

據(jù)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，90%以上的職場(chǎng)人害怕在公眾面前發(fā)言。不知道您是不是也包含在內(nèi)？ 解決演講恐懼對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)講是重中之重的頭等大事，因?yàn)槁殘?chǎng)人當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)多，一個(gè)不善在公眾面前發(fā)言的人就不是一個(gè)合格的職場(chǎng)人，有句俗語(yǔ)說(shuō)“為官需練嘴上功”，可想而知說(shuō)話的重要性是不言而喻的，1.我們恐懼當(dāng)眾講話，要想解決這個(gè)棘手的問(wèn)題，那么就要知道我們究竟恐懼什么？找到了問(wèn)題才是解決問(wèn)題的前提。

經(jīng)過(guò)我十多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和研究，恐懼當(dāng)眾講話最重要的一是怕人，而是怕環(huán)境。

怕人，只要每次上臺(tái)發(fā)言有領(lǐng)導(dǎo)、專家在場(chǎng)，只要下邊的觀眾超過(guò)以前自己開(kāi)會(huì)的人數(shù)，只要有陌生人在場(chǎng)，只要有同事在場(chǎng)就會(huì)恐懼。

怕環(huán)境，在自己?jiǎn)挝皇煜さ臅?huì)議室發(fā)言沒(méi)有一點(diǎn)恐懼心理，但是只要環(huán)境一變，特別是在正規(guī)場(chǎng)合、大場(chǎng)合、陌生場(chǎng)合就會(huì)恐懼。

2.而且每個(gè)人的恐懼是不一樣的，有的人上臺(tái)我們明顯看不出他的恐懼來(lái)，就和家人聊天一樣，給觀眾一種非常輕松的印象；有的人一上臺(tái)不是抓耳撓腮，就是左搖右擺，甚至從開(kāi)始到結(jié)束一直低著頭讀稿，一直不敢跟觀眾進(jìn)行眼神的交流，根本控制不了自己的身體，觀眾明顯的感覺(jué)到他的恐懼的不是一般的嚴(yán)重。

恐懼和緊張是不一樣的，恐懼會(huì)嚴(yán)重影響在臺(tái)上的發(fā)揮的，就像上邊所說(shuō)的大腦空白，思維混亂，他完全影響您的正常思維和正常表達(dá)，有一個(gè)成語(yǔ)怕而喪智就能說(shuō)明問(wèn)題。

而緊張不會(huì)影響您的正常思維和表達(dá)，而且還有利于您的思維和表達(dá)，有一個(gè)成語(yǔ)急中生智就能說(shuō)明問(wèn)題。

3.恐懼的主要原因是與心理相關(guān)的，不信，您看看這些字您就知道了。恐 懼 怯 怕 忐 忑 怯 怵 憷 慢 快?? 例：快 有的人上臺(tái)發(fā)言越講越快，別人根本聽(tīng)不清楚他在講什么，為什么他講話會(huì)越來(lái)越快呢？因?yàn)樗謶?，根本控制不了自己的思維，控制不了自己的思維也就控制不了自己的嘴巴，想快速講完下臺(tái)就安全輕松多了，所以他講話就快。有些例外的是有的人思維敏捷，說(shuō)話也快，但是不會(huì)快點(diǎn)觀眾聽(tīng)不明白的程度。慢 只有解決了恐懼心理的演講者，在臺(tái)上才會(huì)控制自己的思維和嘴巴，根據(jù)所講內(nèi)容和情感想快就快，想慢就慢，有時(shí)會(huì)停頓很長(zhǎng)時(shí)間。

通過(guò)以上帶心的字和快慢兩個(gè)字的例子，恐懼中主要的問(wèn)題是心理問(wèn)題。

所以“恐懼”是當(dāng)眾講話的頭號(hào)大敵，也是當(dāng)眾講話失敗的罪魁禍?zhǔn)祝?0%的人都卡在這個(gè)瓶頸上了??哪怕您想的好、準(zhǔn)備的好，一個(gè)“怕”字讓您的所有優(yōu)勢(shì)都煙飛云散、讓您顏面盡失、尷尬不已??沒(méi)有“敢”字當(dāng)頭，一切免談！

找到了問(wèn)題，關(guān)鍵是要找到最佳的解決問(wèn)題的方法，問(wèn)題才會(huì)迎刃而解，才會(huì)事半功倍?？謶值闹饕诵膯?wèn)題是心理，心理和身體是相互影響的，解決演講恐懼最好從心理和身體入手，效果才會(huì)最好。

假如您在網(wǎng)上一搜，解決演講恐懼的辦法，有許多自稱是名師的人會(huì)告訴您許多答案，如：不要緊張、深呼吸、要有自信、內(nèi)心要強(qiáng)大、打開(kāi)心門(mén)、腳抓地、把觀眾看成是蘿卜白菜、欠您錢(qián)的，多如牛毛?? 其實(shí)這些答案沒(méi)有用，它不是答案，是用自己的無(wú)效答案替換了解決問(wèn)題的方法，不信，您試一試就知道了，就像扶起一個(gè)酒鬼，安慰他“不要吐，要忍住?！币粯記](méi)有用的。最好的辦法是給他解酒或者讓他一次吐完，才是解決他吐的最佳辦法。

一、心理調(diào)節(jié)法：首先從增加自信入手才是解決恐懼之道。如果沒(méi)有一顆強(qiáng)大的“心”，沒(méi)有一顆自信的“心”，心安而不懼，才能自我控制和控場(chǎng)！

有了信心，才會(huì)有邁向講臺(tái)的堅(jiān)定步履、才會(huì)有讓人賞心悅目的站姿和形體，才能夠形成一個(gè)有感染力的正能量體！

禮語(yǔ)學(xué)?！懂?dāng)眾講話》訓(xùn)練班采取以下方法提升大家的自信心，戰(zhàn)勝困擾90%以上的職場(chǎng)人害怕在公眾面前發(fā)言的恐懼心理。

1.訓(xùn)練體系科學(xué)系統(tǒng)。以理論與實(shí)踐相結(jié)合、基礎(chǔ)訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練相結(jié)合、心理素質(zhì)訓(xùn)練與思維訓(xùn)練相結(jié)合、室內(nèi)與室外多場(chǎng)合訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式??訓(xùn)練體系科學(xué)系統(tǒng)，訓(xùn)練師教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，學(xué)習(xí)結(jié)合，學(xué)用結(jié)合，效果立竿見(jiàn)影！2.四多實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。禮語(yǔ)學(xué)?！懂?dāng)眾講話》訓(xùn)練班，打破傳統(tǒng)的單一的只在教室實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練模式，采取室內(nèi)、公園、廣場(chǎng)、公交車(chē)站、公交車(chē)上多場(chǎng)景實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，解決恐懼更徹底，效果更好！多場(chǎng)景實(shí)戰(zhàn)：室內(nèi)、公園、廣場(chǎng)、公交車(chē)站、公交車(chē)上全程實(shí)戰(zhàn)演練 多觀眾實(shí)戰(zhàn)：100-150多名陌生觀眾全程實(shí)戰(zhàn)演練 多主題實(shí)戰(zhàn)：20個(gè)命題演講、即興演講

多次數(shù)實(shí)戰(zhàn)：每人60-100次以上單獨(dú)上臺(tái)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

多場(chǎng)合實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，解決了不同環(huán)境對(duì)我們演講造成的恐懼心理，讓我們?cè)谝院蟮难葜v中，不論任何環(huán)境，都可輕松演講，毫不恐懼。多場(chǎng)觀眾實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)訓(xùn)練，解決了不同觀眾對(duì)我們演講造成的恐懼心理，讓我們?cè)谝院蟮难葜v中，不論面對(duì)任何，都可輕松演講，毫不恐懼。

一名演講者，只有經(jīng)過(guò)多場(chǎng)景、多觀眾、多主題、多次數(shù)實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練的考驗(yàn)，真切感受實(shí)戰(zhàn)環(huán)境、實(shí)戰(zhàn)觀眾對(duì)心理的震撼和沖擊，努力消除膽怯、恐懼、焦慮等不適心理，才能不斷提高自己的心理承受能力。有的人認(rèn)為沒(méi)有必要去公園、廣場(chǎng)、公交車(chē)站、公交車(chē)上去實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，其借口是怕碰到熟人、怕別人認(rèn)為自己是神經(jīng)病、搞傳銷的等等，因?yàn)槟乃羞@些借口，其實(shí)這就是一種不自信的表現(xiàn)，您自己?jiǎn)枂?wèn)自己，自己是那樣的人嗎？而且我們沒(méi)有權(quán)利去改變別人有不同的想法的，只能做好自己即可。

如果沒(méi)有戰(zhàn)勝恐懼這個(gè)惡魔，您根本就不敢去公園、廣場(chǎng)、公交車(chē)站、公交車(chē)上演講，更談不上講的好了。

二、生理調(diào)節(jié)法：生理與心理是互動(dòng)互制的。心理的變化會(huì)引起生理的相應(yīng)變化；同樣，生理的調(diào)節(jié)也會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生影響。人一恐懼就會(huì)心跳加速，血液循環(huán)加快，全身肌肉緊繃，特別是脖子肌肉緊繃，影響正常發(fā)聲，出現(xiàn)聲音發(fā)顫等現(xiàn)象。

1.按摩內(nèi)關(guān) 神門(mén) 太溪 勞宮 伏兔穴 心都提到嗓子眼兒了。膽戰(zhàn)心驚、提心吊膽，都說(shuō)明恐懼主要是心的變化，如果有一顆強(qiáng)大的心，讓他在不該快速跳動(dòng)的時(shí)候不加速，那么按摩以上穴位，會(huì)是您有一顆健康強(qiáng)大的心，減少恐懼心理對(duì)您的干擾。2.壯膽：敲膽經(jīng) “氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惴惴不安，恐懼、膽怯，上臺(tái)講話就會(huì)抓耳撓腮，為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)槿说亩笫悄懡?jīng)經(jīng)過(guò)的地方，抓一抓這里，有助于給自己壯膽，所以人一緊張、不好意思都會(huì)抓耳撓腮。敲膽經(jīng)可以提升人的膽量，減輕恐懼心理。通過(guò)以上心理和生理兩大核心調(diào)節(jié)方法，有針對(duì)性強(qiáng)化的系統(tǒng)訓(xùn)練，快速突破當(dāng)眾發(fā)言恐懼心理，實(shí)現(xiàn)您在不同場(chǎng)合、面對(duì)不同觀眾、針對(duì)不同話題當(dāng)眾講話，都心跳不加速、呼吸不急促、思維不混亂、大腦不空白、眼神不漂移、身體不晃動(dòng)、聲音不發(fā)顫、表達(dá)不磕巴的按照自己的思路自信從容、輕松自如、條理清晰、流暢生動(dòng)的進(jìn)行精彩脫稿演講！展示您的卓越當(dāng)眾講話水平和領(lǐng)導(dǎo)力！

第三篇：游泳恐懼癥作文

游泳恐懼癥作文

游泳恐懼癥

三年級(jí)那年的暑假，我在游泳館里馬馬虎虎算是學(xué)會(huì)了游泳，可是會(huì)游之后，一點(diǎn)兒長(zhǎng)進(jìn)也沒(méi)有。最糟糕的是，我怎么也學(xué)不會(huì)換氣，一口氣就只能游那么五、六米，我只能“望水興嘆”。

今年暑假，老媽突然決定，要帶我去鵝湖里游泳，而且，下了死命令，一定要學(xué)會(huì)換氣！這對(duì)于我來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)晴天霹靂。要知道，鵝湖有多深啊，連爸爸也沒(méi)有幾處可以站定。如果不小心掉進(jìn)這茫茫大水中，我該怎么辦啊！天哪！但愿老天爺幫忙，天氣不要熱起來(lái)！

可是，沒(méi)過(guò)多久，那可怕的一天終于到來(lái)了。媽媽硬把在姑姑家玩耍的我拽了回來(lái)?！敖裉烊ビ斡?！”說(shuō)得斬釘截鐵，毫無(wú)商量的余地。“不要，我不去！”我好似用盡了力氣喊，可聲音卻像蚊子叫似的，我怕媽媽！媽媽置若罔聞，我磨磨蹭蹭地跟在后面，以示反抗。媽媽回過(guò)頭來(lái)，厲聲喝道：“磨蹭什么，快走！”我絕望了，只能硬著頭皮灰溜溜地跟上，而那不爭(zhēng)氣的眼淚卻早已爬上了我的臉頰。唉，倒霉的我！

來(lái)到鵝湖邊，里面早已客滿了，他們有的自由泳，有的仰泳，有的借助救生圈玩起了水仗，好不快活！看了一眼滔滔的大水，我的心也如同那深不可測(cè)的湖水一樣，掉進(jìn)了無(wú)底深淵。我無(wú)奈地邁動(dòng)著微微發(fā)抖的雙腿，小心翼翼地跟著爸爸下了水。

站在齊腰深的石階上，我趕緊套好我的命根子——救生圈。這水好深?。∥以趺匆膊炔坏降?，只好死抱著救生圈，一刻也不敢放下。媽媽急了：“快放下救生圈！你不是會(huì)游嗎？怎么不游了？”爸爸馬上幫我拿掉救生圈，我竟忘了自己還會(huì)那么撲騰幾下，一下子沉了下去。我一急，趕緊屏住氣，還好，還好，我又浮了起來(lái)！抬頭一看，呀，爸爸離我那么遠(yuǎn)，快追吧！我手腳并用，水面濺起一陣陣銀花。哎呀，不好，我快沒(méi)氣了。怎么辦？怎么辦？我的整個(gè)身子快速地沉了下去。我的救星啊，你在哪里？嘔，感謝老爸，是他及時(shí)拉住了我，在喝了好幾口水后，我又得以“重生”了！我緊緊地勾住爸爸的脖子，呼吸著新鮮的空氣。哎，如果只是下水玩玩，不須這么賣(mài)命地學(xué)游泳，那該是一件多么美妙的事啊！

突然，耳邊再次傳來(lái)媽媽的吼聲：“繼續(xù)，別停！只有多喝幾口水才能真正學(xué)會(huì)游泳！”我怕游泳，但我更怕媽媽，只好“義無(wú)返顧”地往前游。唉，可憐的我！

連續(xù)游了幾次后，對(duì)水的恐懼感是減少了一些，可還是沒(méi)有學(xué)會(huì)換氣。我知道，只要我沒(méi)學(xué)會(huì)，媽媽是絕對(duì)不會(huì)就此罷休的。這樣的日子真是受夠了！今天，爸爸突然宣布：“我有事，傍晚不能陪你學(xué)游泳了?！蔽乙宦?tīng)，高興得連呼“萬(wàn)歲”。要知道，媽媽暫時(shí)還沒(méi)本事親自下水來(lái)教我游泳，所以呀，我解放了！哈哈，親愛(ài)的鵝湖，我暫時(shí)與你告別了！哦，不對(duì)，最好是永遠(yuǎn)拜拜！

第四篇：選擇恐懼癥講稿

《暗時(shí)間》暗時(shí)間(豆瓣)中有這樣一段話：“有人會(huì)因?yàn)闊o(wú)法作出決定就推遲決定，然而實(shí)際上推遲決定恰恰是最差的決定，在推遲決定期間，時(shí)間悄悄流逝，你卻沒(méi)有任何一條路上的積累，白白浪費(fèi)了時(shí)間。如果你有一些錢(qián)不知道花在A還是B上，你先不作決定，沒(méi)問(wèn)題，因?yàn)殄X(qián)還是你的，但如果你有一些時(shí)間，不知道花在A上還是B上，不行，因?yàn)檫^(guò)了這段時(shí)間，這段時(shí)間就不是你的了?！?/p>

很多決定確實(shí)會(huì)影響你的一生，但這樣機(jī)會(huì)人的一生中平均也就七八次，如果你時(shí)時(shí)都有這個(gè)念頭，是不是有些多了呢？很多時(shí)候都只是瞎擔(dān)心罷了，但最壞的打算恰恰是猶豫不決，因?yàn)橥銕讉€(gè)不同的決定是意味著將來(lái)不同的道路，但是其實(shí)每條路都是光明的。比如說(shuō)林書(shū)豪，就算他不決定進(jìn)NBA，他可能完成哈佛經(jīng)濟(jì)學(xué)的學(xué)業(yè)，成為一名成功的經(jīng)濟(jì)學(xué)家；如果貝索斯不創(chuàng)立亞馬遜，繼續(xù)做他的對(duì)沖基金，也許很多年后他也會(huì)能成為第二個(gè)索羅斯。

在《從優(yōu)秀到卓越中》有個(gè)飛輪開(kāi)門(mén)的例子，就是無(wú)論你是順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪還是逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)都能將門(mén)打開(kāi)，但一定要堅(jiān)持，如果你時(shí)而順時(shí)針，時(shí)而逆時(shí)針，那就無(wú)論如何都打不開(kāi)。所以，貴在堅(jiān)持，如果你認(rèn)準(zhǔn)了一個(gè)選擇，就毫不猶豫地堅(jiān)持下去。

每個(gè)人對(duì)選擇多少都會(huì)有些恐懼，因?yàn)檫x擇意味著放棄其中的若干選項(xiàng)，而失去的感覺(jué)（即使那是個(gè)垃圾）總是讓人討厭的。這在營(yíng)銷中叫作購(gòu)后失調(diào)，就是你買(mǎi)了A商品后，會(huì)認(rèn)為B商品更好；反之買(mǎi)了B商品亦然。負(fù)性偏差是每個(gè)人都難以避免的，也是人類長(zhǎng)期進(jìn)化出來(lái)的心理，人對(duì)失去的擔(dān)心遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過(guò)得到的快樂(lè)，因?yàn)橐淮螞](méi)有發(fā)現(xiàn)天敵就會(huì)讓你喪命，而錯(cuò)過(guò)食物頂多餓兩個(gè)小時(shí)肚子。（具體可見(jiàn)2002年諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主卡尼曼的“前景理論”前景理論_百度百科）

最后，如果一直處于猶豫狀態(tài)，就會(huì)變成布里丹之驢，徘徊在兩邊的草之間，因?yàn)橄胍獌烧呒娴茫詈箅y逃兩者都得不到而餓死的悲慘命運(yùn)。布里丹毛驢效應(yīng)

怎樣讓選擇更加容易？

你知道在日常生活中你平均 每天做多少選擇？ 你知道你平均每周 做多少選擇？ 我最近在超過(guò)2000美國(guó)人中 做了一個(gè)調(diào)查，結(jié)果顯示，一個(gè)典型的美國(guó)人平均每天 做70個(gè)選擇。另外最近還有一個(gè)對(duì)于CEO們的研究 科學(xué)家們?cè)谝恍瞧谥懈鳦EO們 然后記錄下他們所參與和完成的 各種不同的活動(dòng)與任務(wù) 和他們做的所有與這些任務(wù)有關(guān)的 決定所用的時(shí)間?？茖W(xué)家們由此發(fā)現(xiàn)，每一個(gè)CEO平均 每周參與完成大概139個(gè)任務(wù)。當(dāng)然了，每個(gè)任務(wù)又都是由許多小的選擇構(gòu)成的。這其中50%的決定 都是他們?cè)诰欧昼娚踔粮痰臅r(shí)間內(nèi)做出的。只有其中百分之十二的決定，用了他們一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。想一想你每天做的選擇。你知道它們中多少 是“九分鐘抉擇” 又有多少是一小時(shí)的選擇？ 在管理這些選擇上，你做的如何？

今天我要講一講 現(xiàn)在社會(huì)中我們所面對(duì)的最嚴(yán)重的選擇問(wèn)題： 選擇過(guò)多。我想要講一講這些問(wèn)題 與一些可行的解決辦法。我現(xiàn)在先將這個(gè)問(wèn)題，我要問(wèn)你們一些問(wèn)題 然后我希望得到你們的答案。所以當(dāng)我問(wèn)你們一個(gè)問(wèn)題 由于我看不見(jiàn)，不要舉手除非你只是想消耗一下卡路里。（笑聲)否則，當(dāng)我問(wèn)你們一個(gè)問(wèn)題，如果你的答案是：是，我希望你們可以鼓掌。所以，我今天給你們的第一個(gè)問(wèn)題是： 對(duì)于選擇過(guò)多這個(gè)問(wèn)題你們準(zhǔn)備好聽(tīng)了么？（觀眾鼓掌）謝謝

當(dāng)我還是斯坦福大學(xué)的一名本科學(xué)生時(shí)，我經(jīng)常去一個(gè)非常高級(jí)的雜貨店； 至少在當(dāng)時(shí)看來(lái)那家店是十分高級(jí)的。它的名字是Draeger‘s。去那家店，就像是去游樂(lè)園一樣。他們有250種不同的黃芥末和醋 還有超過(guò)500中不同種類的 蔬菜和水果 還有超過(guò)24中不同的瓶裝水 而那是我們還在喝水龍頭里的水的年代。我過(guò)去十分喜歡去這家店，但是有一次我問(wèn)自己，為什么你從來(lái)都不買(mǎi)東西呢？ 這是賣(mài)橄欖油的過(guò)道。他們有75種以上不同的橄欖油，包括那些被鎖在盒子里 從4000年的橄欖樹(shù)上取來(lái)的油。

于是有一天我決定去拜訪一下這家店的經(jīng)理，我問(wèn)他，“這個(gè)給人們所有選擇的模型真的有用么？” 然后他向我示意了那些每天都會(huì)來(lái)的 一車(chē)一車(chē)的 舉著相機(jī)的游客。我們決定做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，然后選擇了果醬作為試驗(yàn)品。這是賣(mài)果醬的走廊。他們有148種不同的果醬。在店門(mén)口的地方 我們擺設(shè)了一個(gè)小的品嘗臺(tái)。我們?cè)谀莾簲[6種 或24種不同味道的果醬，然后我們觀察了兩件事： 第一，人們?cè)谀姆N情況下 更愿意停下腳步品嘗一些果醬？ 相比較下，大部分，約60%的人，在有24種果醬走廊停了腳步，而當(dāng)有6種果醬時(shí) 只有40%的人。我們觀察的另一件事是： 在人們?cè)谀姆N情況下更愿意 買(mǎi)一罐果醬 這時(shí)，我們觀察到了相反的結(jié)果。在那些在有24種果醬時(shí)停下的人們中，只有3%的人真正買(mǎi)了果醬。而此時(shí)，在那些在有6種果醬時(shí)停下的人們中，我們發(fā)現(xiàn)有30%的人 買(mǎi)了果醬。現(xiàn)在如果你算一下的話，當(dāng)人們只有六種選擇時(shí)，比有24種時(shí) 買(mǎi)果醬的傾向上升了至少六倍

選擇不買(mǎi)果醬 也許對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一件好事兒 至少對(duì)我們的水桶腰來(lái)說(shuō)，但是結(jié)果證明過(guò)度選擇甚至在 非常重要的決定上影響我們。我們甚至在有悖個(gè)人利益的情況下，寧愿放棄選擇。所以現(xiàn)在來(lái)介紹我們今天的話題：金融理財(cái)?，F(xiàn)在我要向你們介紹我與Gur Huberman, Emir Kamerica, Wei Jang 一起做的一個(gè)關(guān)于近百萬(wàn)美國(guó)人在全美650多種 養(yǎng)老金計(jì)劃中 選擇的 研究。我們研究了 養(yǎng)老金計(jì)劃，也就是401（k)雇員福利中 所提供的基金選擇數(shù)量，是否影響人們 為未來(lái)存款的幾率。我們發(fā)現(xiàn)，這之前卻是有聯(lián)系。于是在這些計(jì)劃中，我們選擇了657個(gè) 從提供2到59種基金 的不同計(jì)劃。我們發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上，提供的基金越多，參購(gòu)率就越低。所以如果觀察一下極端的情況的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)那些提供給客戶兩種基金的計(jì)劃 的參購(gòu)率在70左右，仍然沒(méi)有我們期待中的那么高。那些提供接近60種基金的計(jì)劃，參購(gòu)率降低到了 60多的參購(gòu)率。由此看來(lái)，即使是你真的選擇參與一個(gè)計(jì)劃，當(dāng)那么多計(jì)劃擺在你面前時(shí)，還是會(huì)造成負(fù)面的影響。所以對(duì)于那些選擇參與計(jì)劃的人來(lái)說(shuō)，選擇越多，他們?cè)饺菀走x擇 完全避開(kāi)股票或類似的基金。選擇越多，越容易造成人們 把錢(qián)存進(jìn)單純的存錢(qián)賬戶中?，F(xiàn)在，這兩種極端選擇 沒(méi)有一種是當(dāng)考慮到朋友未來(lái)的生活時(shí)，我們會(huì)推薦給朋友的 好的選擇。

在過(guò)去十年中，我們觀察到了提供人們?cè)絹?lái)越多的選擇 所造成的負(fù)面影響 他們?cè)絹?lái)越容易推遲選擇的過(guò)程，即使這樣做會(huì)損害到自身的利益。人們更容易做出更差的選擇-更差的理財(cái)選擇，醫(yī)療選擇。人們更容易選擇那些令自己不滿意的選項(xiàng)，即使那些選擇也許客觀來(lái)講并沒(méi)有那么差。這是因?yàn)椋m然我們很享受看一排一排 由美乃滋，黃芥末，醋和果醬建成的的高墻，卻不愿意親自比較 然后在如此龐大的陳列中做出選擇。所以今天我想向你們介紹 四種簡(jiǎn)單的技巧-它們都是你可以輕松地 運(yùn)用在生意上，并且被測(cè)試過(guò)許多次的 可靠技巧。

一：精減。你們以前也許聽(tīng)過(guò)，但這個(gè)說(shuō)法在從前的社會(huì)從未像現(xiàn)今一樣的適用-“少即是多” 每一次我說(shuō)“精減"的時(shí)候，人們總是會(huì)很生氣。他們擔(dān)心這樣做會(huì)導(dǎo)致他們丟失自我空間。但事實(shí)上，根據(jù)我們所觀察到的是 當(dāng)一個(gè)人越是愿意 放棄多余的選擇，使得營(yíng)業(yè)額上升，價(jià)格降低，越是會(huì)改善原則的經(jīng)歷。當(dāng)保潔公司 將26種不同的海飛絲減至15種時(shí)，銷售額上升了百分之十。當(dāng)金貓公司 停止了他們的十種銷售量最差的貓糧的銷售，盈利上升了 百分之八十七-是又能增加銷售額 還降低了成本兩全其美的好方法。正如你們所知道的，現(xiàn)在一個(gè)普通的雜貨店 提供45000種商品給你選擇。一個(gè)典型的沃爾瑪為你提供100000種商品。但是，第九大的零售商 今天世界上第九大的零售商，是阿爾迪，而他們只提供給顧客1400種商品-一種罐裝番茄醬。

在這個(gè)理財(cái)?shù)氖澜缰校艺J(rèn)為在關(guān)于如何最有效地管理選擇中 最好的例子是 David Laibson十分投入的 一個(gè)哈佛的項(xiàng)目。哈佛的每一個(gè)教職工 都自動(dòng)被登記加入 一個(gè)生活周期基金中。那些愿意自己選擇的人，有20種不同的基金選擇，而不是300種甚至更多。你知道，人們很喜歡說(shuō)，”我不知道怎么消減 這些都是非常重要的選擇。” 所以我做的第一件事是問(wèn)這些教職工，“告訴我這些選擇與其他那些有何不同，如果你的員工們不能分辨它們的不同，你的顧客肯定也不能?！?/p>

今天下午在這個(gè)活動(dòng)開(kāi)始之前，我跟Gary聊了一會(huì)兒。Gary跟我說(shuō)他愿意 為今天在場(chǎng)的所有觀眾提供 一次到這個(gè)世界上最美的路的旅行，并且完全免費(fèi)。我希望你們讀一下 對(duì)這條路的描寫(xiě)。現(xiàn)在我給你們幾秒鐘自己讀一下，如果你愿意接受Gary的提議的話，就請(qǐng)鼓掌。（稀疏的掌聲）好，有人愿意接受他的提議么？ 沒(méi)有其他人了么？ 好吧，我多給你們看一些有關(guān)此事的。（笑聲）你們?cè)缇椭肋@是個(gè)詭計(jì)了，是吧？（汽車(chē)?yán)嚷暎┈F(xiàn)在，有誰(shuí)愿意去這次旅行？（觀眾鼓掌）（笑聲）我以為我會(huì)聽(tīng)到更多掌聲呢。好吧，事實(shí)上，客觀地來(lái)講，你們第一次的時(shí)候比第二次得到的信息要多，但是我冒昧地猜 你們覺(jué)得第二次更真實(shí)一些。因?yàn)槟切┱掌屇銈?感覺(jué)更真實(shí)。而這個(gè)例子就是我們今天要講的第二個(gè) 處理選擇過(guò)多的技巧，具體化。為了令人們更好地理解 眾多選擇之間的區(qū)別，他們必須理解，每一個(gè)選擇所將帶來(lái)的后果，而這些后果必須是可以 十分清晰、具體地感受到的。為什么人們平均每天花 比用現(xiàn)今多15%到30%的時(shí)間 在自動(dòng)提款機(jī)或信用卡上呢？ 因?yàn)槟菢痈杏X(jué)不像是真正的錢(qián)。所以 原來(lái)使感覺(jué)更具體化 可以成為令人們節(jié)約的 好方法。

所以在一個(gè)我與Shlomo Benartzi 和Alessandro Precitero做的研究中，我們和所有ING（荷蘭國(guó)際集團(tuán)）的 員工一起做了一個(gè)研究，所有人都參加了一個(gè) 一起注冊(cè)401(k)雇員福利的會(huì)議。在這個(gè)過(guò)程中 我們?cè)诒３置總€(gè)會(huì)議完全相同的情況下，加了一個(gè)小東西。我們加的是，讓他們 每個(gè)人都想象如果多存一些 生命中可能會(huì)發(fā)生的那些美好的事情。僅僅是這樣做后，參與率上升了百分之二十，人們?cè)敢獯驽X(qián)的數(shù)額或者說(shuō)是 愿意放進(jìn)自己儲(chǔ)蓄賬戶的金額增長(zhǎng)了 百分之四。

第三個(gè)技巧：分類。相比處理選擇來(lái)說(shuō)，我們可以輕松處理更多類別。比如說(shuō)，我們做了一個(gè)有關(guān)買(mǎi)雜志類過(guò)道的研究，發(fā)現(xiàn)在Wegmans百貨商店中，在東北走廊的地方，買(mǎi)雜志的那一欄 有331到 甚至664種雜志。但是你們知道么？ 如果我先給你們看600本雜志，然后把它們分成10類，然后再給你們看400本雜志，但是分成20類，你們會(huì)相信，當(dāng)我給你們看 400本雜志時(shí) 比給你們600本時(shí)的選擇更多，選擇體驗(yàn)更好。因?yàn)轭悇e可以幫我分辨它們的區(qū)別。

這里有兩個(gè)不同的珠寶展示，一個(gè)叫“爵士”，另一個(gè)叫“搖擺” 如果你覺(jué)得左邊的是“搖擺” 右邊的是“爵士” 就請(qǐng)鼓掌。（稀疏的掌聲）好吧，有一些。如果你覺(jué)得左邊的是“爵士”，右邊的是“搖擺” 請(qǐng)鼓掌。稍微多一點(diǎn)兒了。

你們是對(duì)的。左邊的的確是“爵士”，而右邊的正是“搖擺”，但是你知道么？ 這是一個(gè)十分無(wú)用的分類陰謀。（笑聲）類別必須可以告訴 選擇者一些事情，而不是創(chuàng)造選擇的人。你們也許可以在 那些冗長(zhǎng)的基金名單中看到這個(gè)問(wèn)題。到底誰(shuí)才是應(yīng)該得到信息的人呢？

我的第四個(gè)技巧是：從簡(jiǎn)入繁 事實(shí)上，我們所能 承受的信息量比我們想象的要高，我們需要做的就是用輕松地面度對(duì)待。我們必須逐漸加大復(fù)雜程度。現(xiàn)在我給你們舉一個(gè)有關(guān)的例子。我們來(lái)一起做一個(gè)非常非常復(fù)雜的決定： 買(mǎi)車(chē)。現(xiàn)在有一個(gè)德國(guó)制造商，愿意讓你定制一輛完全個(gè)性化的車(chē)。你必須要做60個(gè)不同的決定 才能做好這輛車(chē)。這些決定包括 每一個(gè)決定所提供的選擇。光車(chē)的顏色，內(nèi)置的顏色 就有56種選擇。有四種發(fā)動(dòng)機(jī)，變速排檔選擇?，F(xiàn)在我要做的是 改變這些要做的決定出線的順序。所以，一般的觀眾 要從選擇多的決定開(kāi)始-56種顏色 開(kāi)始到選擇少的決定-四種變速排檔。另外一半的觀眾 要從選擇少的決定，四種變檔開(kāi)始 到56種車(chē)顏色，選擇多的決定

我想要觀察什么呢？ 你們有多積極。如果你不停地按默認(rèn)選項(xiàng)的話 就說(shuō)明你已經(jīng)被選擇淹沒(méi)了，也就是說(shuō)我正在失去你的參與。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，從選擇多的開(kāi)始到選擇少的人 會(huì)不停地選擇默認(rèn)選項(xiàng)。我們就會(huì)逐漸失去他們了 那些從選擇少開(kāi)始到選擇多的人，還在堅(jiān)持著。可是他們所得到的信息是完全一樣的。所要做的選擇也是一樣的。我所做的唯一一件事就是 改變了 信息所出現(xiàn)的順序。如果我給你一個(gè)輕松的開(kāi)始，教你如何選擇。即使選擇變速排檔 不能說(shuō)明我對(duì)車(chē)內(nèi)顏色的偏好 卻仍能教會(huì)我如何去選擇。另一件令我興奮的事實(shí)是我所要組成的是如此一個(gè)龐然大物，所以我變得更有動(dòng)力 去參與。

讓我重新整理一下重點(diǎn)，我講了四種可以減緩過(guò)多選擇的 技巧-精簡(jiǎn)-放棄沒(méi)有用的選擇；

具體化-讓選擇變得更真實(shí)一些； 分類-我們能承受的類別比選擇多； 從簡(jiǎn)入繁。今天我所講的所有技巧，都是為了幫助你更好地管理選擇而設(shè)計(jì)的-使用這些技巧對(duì)你更好，也對(duì)你所服務(wù)的那些人更好。所以我相信 從選擇中獲益最多的關(guān)鍵是 對(duì)選擇挑剔一些。我們對(duì)選擇越是挑剔 就越能 掌握選擇的藝術(shù)。

你知道在日常的生活中你平均每天做多少選擇嗎？ How many choices did you make today? How many choices did you make thid weeks? 70個(gè)選擇美國(guó)人每周

CEO每周參與完成139個(gè)任務(wù)，很多選擇構(gòu)成 9分鐘

百分之20的在一個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)的時(shí)間做出的 選擇過(guò)多 too much of good things 超過(guò)500種的蔬菜和水果。瓶裝水超過(guò)24種。75種以上的橄欖油，包括那些被鎖在盒子里面的，從4000年的橄欖樹(shù)上取來(lái)的油。148種果醬。6種和24種 6種

40%

30% 24種

60%

3% 上升了6倍 總結(jié)

選擇越多，越容易把錢(qián)存到銀行

過(guò)去的十年，人們更加容易選擇推遲選擇的過(guò)程，做出更差的選擇，更容易選擇那些更差的選擇，雖然客觀上不是那么的差 不愿意在超多的選擇面前做出比較 cut 少即是多

一個(gè)人愿意放棄選擇，使得營(yíng)業(yè)額上升，價(jià)格降低反而會(huì)讓原則做出讓步。

保潔公司將26種海飛絲減至15種時(shí)候，營(yíng)業(yè)額上升了10% 普通的超市45000種商品 沃爾瑪 100000商品

第九大零售上1400，一種番茄醬，阿迪爾

第二次更加真實(shí)，因?yàn)橛姓掌?。具體化

為什么人們現(xiàn)在比以前花更多時(shí)間在提款機(jī)和信用卡上面呢，15%—30%的時(shí)間。因?yàn)榛ǖ牟皇钦娴腻X(qián)撕的

加的是，如果可以多存一點(diǎn)，未來(lái)可能發(fā)生的美好的事情。

類別

600本雜志。分類。爵士、搖擺、十分無(wú)用的分別

從簡(jiǎn)入繁 買(mǎi)車(chē)

定制一輛車(chē)

60個(gè)選擇 光車(chē)的顏色，車(chē)內(nèi)的顏色56中——4種變速的排檔。多到低的人，一直在默認(rèn)選擇。對(duì)選擇越是挑剔，越能掌握選擇。

第五篇：解讀婚前恐懼癥

這個(gè)時(shí)代的變化太快，節(jié)奏太快，人們承擔(dān)和承受的壓力非常大，在社會(huì)生活中，要經(jīng)常性的調(diào)整自己的角色來(lái)適應(yīng)生活中的不同方面，這對(duì)人內(nèi)心的適應(yīng)和承受能力要求就非常高了。

80后這個(gè)群體開(kāi)始進(jìn)入適婚年齡，之前更多是扮演子女、學(xué)生、員工的角色，這回要扮演丈夫、妻子、父母了。于是在之前生活中，扮演子女、學(xué)生、員工時(shí)所攜帶的大量心理問(wèn)題就都涌現(xiàn)出來(lái)。讓我們一下子無(wú)法面對(duì)，封閉多年的內(nèi)心世界突然不知道怎么向?qū)Ψ匠ㄩ_(kāi)。不懂得如何愛(ài)（包括愛(ài)與被愛(ài)）。突然間一下子就感受到巨大的恐懼。

婚前恐懼和無(wú)法很好的建立親密關(guān)系都是因?yàn)樵缒甑某砷L(zhǎng)中的問(wèn)題積累造成的。一方面，他們是獨(dú)立長(zhǎng)大的一代，在家庭中沒(méi)有和兄弟姐妹相處的體會(huì)，所以結(jié)婚后要與另一個(gè)人天天廝守在一起，感到很不習(xí)慣。而且獨(dú)生子女一直以來(lái)都習(xí)慣接受別人的關(guān)懷，自己并不擅長(zhǎng)照顧別人和承擔(dān)家庭責(zé)任。另一方面，社會(huì)輿論對(duì)婚姻生活的一些負(fù)面“宣傳”，過(guò)多暴露了婚姻的陰暗面，使一些“80后”感到一種無(wú)形的壓力，以致產(chǎn)生對(duì)婚后生活過(guò)分的憂慮和對(duì)婚姻失敗的恐懼。當(dāng)你意識(shí)到你面對(duì)情感或者婚姻有不安了，那么在某種程度上應(yīng)該恭喜你，你的親密關(guān)系讓你意識(shí)到你內(nèi)心還有很多你不能面對(duì)和接納的地方，這些地方在你曾經(jīng)生活中，一直是埋藏心底的。如果你選擇逃避，你將失去成長(zhǎng)和建立親密關(guān)系的機(jī)會(huì)。如果你勇敢面對(duì)，就可以給自己帶來(lái)成長(zhǎng)并且?guī)?lái)美滿的感情或婚姻生活。

勇敢的面對(duì)意味著，你能夠面對(duì)自己身上曾經(jīng)深深隱藏的問(wèn)題，并且能夠重新接納，只有這樣你才敢于向?qū)Ψ匠ㄩ_(kāi)，將來(lái)同床共枕才有安全感。如果你擔(dān)心對(duì)方不能接納自己身上的缺點(diǎn)的話，那要做的是先讓自己接納，如果是自身的某些不成熟導(dǎo)致的問(wèn)題，就更要努力去成長(zhǎng)，但是總之不能回避這些問(wèn)題。在親密關(guān)系的世界這些回避的問(wèn)題永遠(yuǎn)都是絆腳石。

只有當(dāng)你接納了自己，接納了對(duì)方，雙方都可以真誠(chéng)接納和面對(duì)的時(shí)候，兩顆心才可能真正走近。親密才真正得以建立。

假如在結(jié)婚之前，你真的感到壓力很大，不妨自己來(lái)做一個(gè)評(píng)估和分析：究竟有哪些心理顧慮困擾著你？或者，你也可以把心事向伴侶訴說(shuō)，并一起商量解決之道，兩個(gè)人總比一個(gè)人更容易承受壓力。要消除“婚前恐懼癥”，準(zhǔn)新人關(guān)鍵是要擺脫對(duì)婚姻生活的幻想，不要抱過(guò)高的期望，而應(yīng)該清楚地認(rèn)識(shí)到新家庭的誕生就意味著責(zé)任和付出，意味著雙方要為家庭盡心盡責(zé)盡力。

如果你的婚前恐懼無(wú)法自己和伴侶共同解決，建議尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。