第一篇：黨課理論考核大綱

關(guān)于對(duì)**學(xué)院全體學(xué)生黨員進(jìn)行理論考核的通知（2012-2013學(xué)年（1））各個(gè)學(xué)生黨支部、各位學(xué)生黨員：

根據(jù)《**學(xué)院黨員理論考核辦法（暫行）》，每學(xué)期開(kāi)展一次學(xué)生黨員理論考核，即一學(xué)年舉行兩次，要求各位正式黨員根據(jù)個(gè)人情況至少參加一次考核并通過(guò)。理論考核是我院學(xué)生黨員年度考核的重要標(biāo)準(zhǔn)，成績(jī)?cè)邳h員綜合考評(píng)中占一定權(quán)重。本次考核具體情況如下：

一.考核對(duì)象：2011年9月30日之前入黨，目前在校的學(xué)生中共正式黨員。

二.考核內(nèi)容：請(qǐng)見(jiàn)附件一。

三.考核形式及題型：

（1）非畢業(yè)班黨員：閉卷考試

考核題型：1.選擇題，60分，共30道題，每題2分；

2.簡(jiǎn)答題（黨的理論），25分，共5題

3.論述題（時(shí)政相關(guān)），15分，共1題。

（2）畢業(yè)班黨員：各學(xué)生黨支部根據(jù)復(fù)習(xí)大綱要求自行進(jìn)行理論考核。考核結(jié)果報(bào)學(xué)院學(xué)生黨總支審核備案。

四.考核時(shí)間和地點(diǎn)：初步定為2012年12月中上旬，具體時(shí)間地點(diǎn)另行通知。

****學(xué)院學(xué)生黨總支

2012-11-8

附件一:****學(xué)院學(xué)生黨員理論考核復(fù)習(xí)大綱

1.科學(xué)發(fā)展觀

2.社會(huì)主義核心價(jià)值體系

3.黨章及黨章的修改與完善

4.黨史、校史、院史

5.天津大學(xué)入黨流程

6.保持黨的純潔性教育活動(dòng)

7.中國(guó)共產(chǎn)黨普通高等學(xué)校基層組織工作條例

8.中共十八大報(bào)告

第二篇：黨課大綱

浙江紡織服裝職業(yè)技術(shù)學(xué)院二級(jí)黨校黨課教學(xué)大綱

為規(guī)范我院二級(jí)黨校黨課教學(xué)工作，確保黨課教學(xué)質(zhì)量和水平，特編寫《二級(jí)黨校黨課教學(xué)大綱》。本大綱是二級(jí)黨校黨課教師進(jìn)行黨課教學(xué)、黨校學(xué)員自學(xué)以及黨課結(jié)業(yè)考試的依據(jù)。

一、課程性質(zhì)

根據(jù)《中國(guó)共產(chǎn)黨發(fā)展黨員工作細(xì)則（試行）》規(guī)定：“黨組織要對(duì)要求入黨的積極分子進(jìn)行馬克思列寧主義毛澤東思想基本理論的教育，黨的基本知識(shí)和黨的基本路線的教育，以及黨的優(yōu)良傳統(tǒng)和作風(fēng)的教育。使他們懂得黨的性質(zhì)、綱領(lǐng)、指導(dǎo)思想、宗旨、任務(wù)、組織原則和紀(jì)律。懂得黨員的義務(wù)和權(quán)利，幫助他們端正入黨動(dòng)機(jī)，確立為共產(chǎn)主義事業(yè)奮斗終身的信念?！痹撜n程是我院要求入黨的教師及學(xué)生接受黨的基本知識(shí)、基本理論、基本路線的系統(tǒng)教育和培訓(xùn)的一門必修課程。

二、任務(wù)和目的堅(jiān)持以鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo)，深入學(xué)習(xí)實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀，通過(guò)黨課教育培訓(xùn)，幫助要求入黨的教師及學(xué)生重點(diǎn)掌握黨的性質(zhì)、黨的指導(dǎo)思想、黨的宗旨、黨的組織制度、黨的紀(jì)律、黨的奮斗目標(biāo)和主要任務(wù)、黨員發(fā)展的程序和入黨的條件；了解黨的奮斗歷程、黨的基本路線、黨的作風(fēng)、黨員的義務(wù)和權(quán)利等黨的基本理論和基本知識(shí)。幫助要求入黨的教師及學(xué)生進(jìn)一步樹(shù)立正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀，提高他們對(duì)黨的正確認(rèn)識(shí)和理解，激發(fā)他們積極加入中國(guó)共產(chǎn)黨的熱情，堅(jiān)定共產(chǎn)主義理想和中國(guó)特色社會(huì)主義信念，端正入黨動(dòng)機(jī)，加強(qiáng)黨性修養(yǎng)，自覺(jué)按照黨員標(biāo)準(zhǔn)要求自己，在學(xué)習(xí)、工作和生活中，發(fā)揮先鋒模范作用，積極創(chuàng)造條件，爭(zhēng)取早日加入中國(guó)共產(chǎn)黨，成為一名優(yōu)秀的共產(chǎn)黨員。

三、教學(xué)對(duì)象

我院要求入黨的優(yōu)秀教師和學(xué)生。

四、教學(xué)方式

為提高教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果，本課程以課堂講授為主，結(jié)合自學(xué)思考、座談?dòng)懻?、演講交流、音像報(bào)告、參觀考察、社會(huì)實(shí)踐等多種有效方式組織教學(xué)。

五、學(xué)時(shí)要求

依據(jù)《中國(guó)共產(chǎn)黨發(fā)展黨員工作細(xì)則（試行）》第十一條規(guī)定，本課程總學(xué)時(shí)為40學(xué)時(shí)。結(jié)合我院實(shí)際，其中：課堂講授不少于8個(gè)學(xué)時(shí)，自學(xué)思考、座談?dòng)懻?、演講交流、音像報(bào)告、參觀考察、社會(huì)實(shí)踐共計(jì)不少于32個(gè)學(xué)時(shí)。

六、學(xué)習(xí)教材

李奕林 編《入黨培訓(xùn)教材》（中央文獻(xiàn)出版社2009年2月修訂版）

七、教學(xué)內(nèi)容和學(xué)時(shí)分配

第一講 黨的性質(zhì)、指導(dǎo)思想和綱領(lǐng)

【教學(xué)目的和要求】

通過(guò)本次教學(xué)，使學(xué)員深刻認(rèn)識(shí)黨的性質(zhì)、黨的指導(dǎo)思想、黨的最高綱領(lǐng)和現(xiàn)階段綱領(lǐng)，明確中國(guó)共產(chǎn)黨是中國(guó)工人階級(jí)的先鋒隊(duì)，同時(shí)也是中國(guó)人民和中華民族的先鋒隊(duì)，是中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)核心；深刻理解和把握馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想、科學(xué)發(fā)展觀的科學(xué)內(nèi)涵，懂得它們是一脈相承的科學(xué)理論體系，是在實(shí)踐中不斷豐富和發(fā)展的；理解新時(shí)期加強(qiáng)黨的建設(shè)重要意義和基本要求，以及黨的領(lǐng)導(dǎo)的實(shí)現(xiàn)方式。

【參考材料相關(guān)章節(jié)】

第一章 黨的性質(zhì)

第二章 黨的指導(dǎo)思想

第三章 黨的綱領(lǐng)

【教學(xué)重點(diǎn)】

1.黨建宣傳

介紹中國(guó)共產(chǎn)黨、學(xué)院各級(jí)黨組織和學(xué)院黨校；參加黨校學(xué)習(xí)的目的和意義，學(xué)習(xí)的基本內(nèi)容、基本要求及考核方式。

2.中國(guó)共產(chǎn)黨的性質(zhì)

中國(guó)共產(chǎn)黨是中國(guó)工人階級(jí)的先鋒隊(duì)，同時(shí)是中國(guó)人民和中華民族的先鋒隊(duì)；中國(guó)共產(chǎn)黨是中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)核心；“三個(gè)代表”重要思想集中體現(xiàn)了黨的階級(jí)性、先進(jìn)性和群眾性。

3.中國(guó)共產(chǎn)黨的指導(dǎo)思想

中國(guó)共產(chǎn)黨以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想作為行動(dòng)指南，貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀；馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想的核心（辯證唯物主義和歷史唯物主義）；科學(xué)發(fā)展的科學(xué)內(nèi)涵、精神實(shí)質(zhì)和根本要求。

4.中國(guó)共產(chǎn)黨的綱領(lǐng)

黨的最高理想和最終目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)社會(huì)主義；黨的現(xiàn)階段綱領(lǐng)的重要性、發(fā)展性和在理論上的重要地位；黨的最高綱領(lǐng)和現(xiàn)階段綱領(lǐng)的關(guān)系；中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)的總體布局。

【教學(xué)難點(diǎn)】

1.為什么說(shuō)中國(guó)共產(chǎn)黨是中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)核心？

2.為什么說(shuō)馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要、科學(xué)發(fā)展觀是一脈相承的科學(xué)理論體系？

3.中國(guó)共產(chǎn)黨為什么把共產(chǎn)主義理想作為自己的最高綱領(lǐng)？

【學(xué)時(shí)分配】

1.課堂講授：1次，2學(xué)時(shí)。

2.自學(xué)：《科學(xué)發(fā)展觀學(xué)習(xí)讀本》、《中共中央關(guān)于加強(qiáng)和改進(jìn)新形勢(shì)下黨的建設(shè)若干重大問(wèn)題的決定》及相關(guān)章節(jié)課后《延伸閱讀》，12學(xué)時(shí)。

第二講 黨的宗旨、組織制度和紀(jì)律

【教學(xué)目的和要求】

通過(guò)本次教學(xué)，使學(xué)員正確理解中國(guó)共產(chǎn)黨根本宗旨的科學(xué)內(nèi)涵，牢記全心全意為人民服務(wù)的根本宗旨；正確理解黨的組織制度，自覺(jué)遵守黨的紀(jì)律。

【參考材料相關(guān)章節(jié)】

第四章 牢記黨的宗旨 堅(jiān)持以人為本

第六章 黨的組織制度

第七章 黨的紀(jì)律

【教學(xué)重點(diǎn)】

1.黨的宗旨

中國(guó)共產(chǎn)黨根本宗旨的科學(xué)內(nèi)涵；始終牢記全心全意為人民服務(wù)的根本宗旨。

2.黨的組織制度

堅(jiān)持黨的民主集中制原則；推進(jìn)黨內(nèi)民主建設(shè)；加強(qiáng)民主基礎(chǔ)上的集中；加強(qiáng)黨內(nèi)監(jiān)督。

3.黨的紀(jì)律

黨的紀(jì)律的內(nèi)涵、共產(chǎn)黨員必須遵守黨的紀(jì)律；共產(chǎn)黨員要自覺(jué)接受黨的紀(jì)律的約束。

【教學(xué)難點(diǎn)】

1.如何理解“以人為本”“堅(jiān)持立黨為公，執(zhí)政為民”?

2.黨章規(guī)定的民主集中制的基本原則。

3、為什么說(shuō)黨的紀(jì)律是共產(chǎn)黨員保持先進(jìn)性的重要保證？

【學(xué)時(shí)分配】

1.課堂講授：1次，2學(xué)時(shí)。

2.自學(xué)：十七大報(bào)告，相關(guān)章節(jié)課后《延伸閱讀》，4學(xué)時(shí)。

第三講 共產(chǎn)黨員

【教學(xué)目的和要求】

通過(guò)本次教學(xué)，使學(xué)員正確理解申請(qǐng)加入中國(guó)共產(chǎn)黨的前提條件和成為合格黨員的基本條件；掌握黨員義務(wù)和權(quán)利的基本內(nèi)容，自覺(jué)以黨員標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己，以實(shí)際行動(dòng)創(chuàng)造條件，爭(zhēng)取早日成為一名光榮的共產(chǎn)黨員。

【參考材料相關(guān)章節(jié)】

第五章 加強(qiáng)黨性修養(yǎng)，樹(shù)立和弘揚(yáng)黨的優(yōu)良作風(fēng)

第八章 認(rèn)真學(xué)習(xí)黨章，明確中國(guó)共產(chǎn)黨黨員的條件

第九章 以實(shí)際行動(dòng)爭(zhēng)取做一名合格的共產(chǎn)黨員

【教學(xué)重點(diǎn)】

1.申請(qǐng)入黨的條件

共產(chǎn)黨員必須有政治責(zé)任心、正確的政治立場(chǎng)和實(shí)干精神。

2.共產(chǎn)黨員的基本標(biāo)準(zhǔn)

共產(chǎn)黨員必須是先鋒戰(zhàn)士、集體主義戰(zhàn)士、普通勞動(dòng)者。

3.共產(chǎn)黨員的義務(wù)和權(quán)利

共產(chǎn)黨員的八項(xiàng)義務(wù)，學(xué)生黨員在履行黨員義務(wù)時(shí)應(yīng)處理好的三個(gè)關(guān)系（工作與學(xué)習(xí)的關(guān)系、團(tuán)結(jié)與斗爭(zhēng)的關(guān)系、群眾性與原則性的關(guān)系）；共產(chǎn)黨員的八項(xiàng)權(quán)利，黨員義務(wù)與權(quán)利的辯證關(guān)系；黨員組織生活規(guī)范。

4.共產(chǎn)黨員的信念和修養(yǎng)

實(shí)現(xiàn)共產(chǎn)主義的信心；堅(jiān)定社會(huì)主義的信心；建設(shè)社會(huì)主義初級(jí)階段的信心；建立共產(chǎn)黨員的信念。

【教學(xué)難點(diǎn)】

1.怎樣理解共產(chǎn)黨員權(quán)利與義務(wù)的辯證關(guān)系？

2.在學(xué)習(xí)工作中如何發(fā)揚(yáng)黨的優(yōu)良作風(fēng)促使自己進(jìn)步？

【學(xué)時(shí)分配】

1.課堂講授1次，2學(xué)時(shí)；

2.觀看優(yōu)秀共產(chǎn)黨員事跡錄像1次，2學(xué)時(shí)；

3.討論與交流1次，對(duì)黨的認(rèn)識(shí)，用黨員標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照自己，4學(xué)時(shí)。

第四講 以實(shí)際行動(dòng)爭(zhēng)取做一名合格的共產(chǎn)黨員

【教學(xué)目的和要求】

通過(guò)本次教學(xué)，激發(fā)廣大學(xué)員對(duì)黨的熱愛(ài)和追求,提高他們參加這次黨課學(xué)習(xí)的熱情；使他們認(rèn)識(shí)到樹(shù)立正確的入黨動(dòng)機(jī)是爭(zhēng)取入黨的首要前提，樹(shù)立正確的入黨態(tài)度是爭(zhēng)取入黨的關(guān)鍵，履行嚴(yán)格的入黨手續(xù)是爭(zhēng)取入黨的必要環(huán)節(jié)，從而幫助他們對(duì)自己的入黨動(dòng)機(jī)進(jìn)行正確的辨析并樹(shù)立正確的入黨動(dòng)機(jī)，明確自己爭(zhēng)取入黨應(yīng)采取的具體行動(dòng)，掌握有關(guān)入黨手續(xù)的具體要求。

【參考材料相關(guān)章節(jié)】

第九章 以實(shí)際行動(dòng)爭(zhēng)取做一名合格的共產(chǎn)黨員

附錄一 入黨常用文書寫作方法及參考例文

【教學(xué)重點(diǎn)】

1.樹(shù)立正確的入黨動(dòng)機(jī)

正確的入黨動(dòng)機(jī)的內(nèi)容；樹(shù)立正確的入黨動(dòng)機(jī)的重要意義；當(dāng)前高校學(xué)生中常見(jiàn)的入黨動(dòng)機(jī)類型及其評(píng)析；樹(shù)立正確的入黨動(dòng)機(jī)的途徑。

2.樹(shù)立正確的入黨態(tài)度

勇敢地向黨表達(dá)入黨愿望；積極發(fā)揮作用；提高理論修養(yǎng)；注重自我更新；主動(dòng)接受考驗(yàn)。

3.履行嚴(yán)格的入黨手續(xù)

入黨申請(qǐng)書和思想?yún)R報(bào)的要點(diǎn)；入黨必須履行的手續(xù)

【教學(xué)難點(diǎn)】

樹(shù)立正確的入黨動(dòng)機(jī)

【學(xué)時(shí)分配】

1.課堂講授：１次，2學(xué)時(shí)；

2.社會(huì)實(shí)踐：義務(wù)勞動(dòng)、參觀愛(ài)國(guó)主義基地、參加入黨宣誓等，6學(xué)時(shí)；

3.自學(xué)：參考教材附錄二《中國(guó)共產(chǎn)黨章程》，4學(xué)時(shí)。

八、結(jié)業(yè)考試

結(jié)業(yè)考試采取閉卷書面考試，時(shí)間1小時(shí)。試卷從試題庫(kù)中隨機(jī)抽取。考試成績(jī)合格，發(fā)給二級(jí)黨校培訓(xùn)結(jié)業(yè)證書。

第三篇：黨課考試大綱

黨課考試大綱

1.黨的性質(zhì)?

答:中國(guó)共產(chǎn)黨是中國(guó)工人階級(jí)的先鋒隊(duì)，同時(shí)是中國(guó)人民和中華民族的先鋒隊(duì)，是中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)核心（黨的這一性質(zhì)決定沒(méi)有中國(guó)國(guó)籍的人是不能加入共產(chǎn)黨的），代表中國(guó)先進(jìn)生產(chǎn)力的發(fā)展要求，代表中國(guó)先進(jìn)文化的前進(jìn)方向，代表中國(guó)最廣大人民的根本利益。2.黨的指導(dǎo)思想?

答:中國(guó)共產(chǎn)黨以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論和”三個(gè)代表”重要思想作為自己的行動(dòng)指南.現(xiàn)階段我國(guó)社會(huì)的主要矛盾:是人民日益增長(zhǎng)的物質(zhì)文化需要同落后的社會(huì)生產(chǎn)之間的矛盾.3.我國(guó)社會(huì)主義建設(shè)的根本任務(wù)? 答:是進(jìn)一步解放生產(chǎn)力,發(fā)展生產(chǎn)力,逐步實(shí)現(xiàn)社會(huì)主義現(xiàn)代化,并且為此而改革生產(chǎn)關(guān)系和上層建筑中不適應(yīng)生產(chǎn)力發(fā)展的方面和環(huán)節(jié).4.黨的基本路線?

答:領(lǐng)導(dǎo)和團(tuán)結(jié)全國(guó)各族人民,以經(jīng)濟(jì)建設(shè)為中心，堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則,堅(jiān)持改革開(kāi)放,自力更生,艱苦創(chuàng)業(yè),為把我過(guò)建設(shè)成為富強(qiáng)、民主、文明的社會(huì)主義現(xiàn)代化國(guó)家而奮斗.5.四項(xiàng)基本原則的主要內(nèi)容?

答:堅(jiān)持社會(huì)主義道路、堅(jiān)持人民民主專政、堅(jiān)持中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)、堅(jiān)持馬克思列寧主義毛澤東思想，是我們的立國(guó)之本。

6.發(fā)展黨員必須經(jīng)過(guò)哪一級(jí)黨組織?

答:發(fā)展黨員，必須經(jīng)過(guò)黨的支部，堅(jiān)持個(gè)別吸收的原則。7.入黨誓詞的內(nèi)容?

答:我志愿加入中國(guó)共產(chǎn)黨，擁護(hù)黨的綱領(lǐng)，遵守黨的章程，履行黨員義務(wù)，執(zhí)行黨的決定，嚴(yán)守黨的紀(jì)律，保守黨的秘密，對(duì)黨忠誠(chéng)，積極工作，為共產(chǎn)主義奮斗終身，隨時(shí)準(zhǔn)備為黨和人民犧牲一切，永不叛黨。8.黨的紀(jì)律處分有幾種?

答:警告,嚴(yán)重警告,撤消黨內(nèi)職務(wù),留黨察看,開(kāi)除黨籍.處分黨員必須經(jīng)過(guò)支部大會(huì)討論決定，嚴(yán)格按照少數(shù)服從多數(shù)的原則通過(guò)決議，報(bào)黨的基層委員會(huì)批準(zhǔn)，不允許個(gè)人決定處分黨員。9．科學(xué)發(fā)展觀的含義?

答: 科學(xué)發(fā)展觀第一要義是發(fā)展，核心是以人為本，基本要求是全面協(xié)調(diào)可持續(xù)性，根本方法是統(tǒng)籌兼顧

10.黨強(qiáng)制性的表現(xiàn) 個(gè)人服從組織，少數(shù)服從多數(shù)，下級(jí)服從上級(jí)，全黨服從中央。其中全黨服從中央是最重要的。11．“三個(gè)代表”重要思想的含義？

中國(guó)共產(chǎn)黨始終代表中國(guó)先進(jìn)生產(chǎn)力的發(fā)展要求、中國(guó)先進(jìn)文化的前進(jìn)方向、中國(guó)最廣大人民的根本利益，是我們黨的立黨之本、執(zhí)政之基、力量之源。

12.入黨后如果沒(méi)有正當(dāng)理由，連續(xù)六個(gè)月不交納黨費(fèi)，就被認(rèn)為是自動(dòng)脫黨。共產(chǎn)黨員的政治信仰必須是共產(chǎn)主義。

13.召開(kāi)接受預(yù)備黨員的支部大會(huì)前支部需做的準(zhǔn)備有：

確定入黨介紹人，填寫《入黨申請(qǐng)書》，召開(kāi)支部委員會(huì)會(huì)議，召開(kāi)接受預(yù)備黨員的支部大會(huì)，組織委員談話和上級(jí)委員審批，黨支部通知本人。

14黨的各級(jí)代表大會(huì)實(shí)行任期制。凡屬重大問(wèn)題都要按照集體領(lǐng)導(dǎo)，民主集中，個(gè)別醞釀，會(huì)議決定的原則。黨組織討論決定問(wèn)題，必須執(zhí)行少數(shù)服從多數(shù)的原則。15.為什么說(shuō)中國(guó)共產(chǎn)黨是中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)核心？.答：(1)堅(jiān)持黨的領(lǐng)導(dǎo)是馬克思主義的學(xué)說(shuō)的基本原則。(2)黨的領(lǐng)導(dǎo)地位是歷史和人民的必然選擇。

(3)黨的領(lǐng)導(dǎo)是中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)勝利的根本保證。堅(jiān)持黨的領(lǐng)導(dǎo)，才能始終保證中國(guó)特色社會(huì)主義的方向。堅(jiān)持黨的領(lǐng)導(dǎo)，才能更有效地動(dòng)員和組織廣大群眾投身到改革和現(xiàn)代化建設(shè)事業(yè)中來(lái)。堅(jiān)持黨的領(lǐng)導(dǎo)，才能保持安定團(tuán)結(jié)的政治局面。16.試論黨章規(guī)定的共產(chǎn)黨員的基本條件。

第一，“中國(guó)共產(chǎn)黨黨員是中國(guó)工人階級(jí)的有共產(chǎn)主義覺(jué)悟的先鋒戰(zhàn)士。”這一規(guī)定表明，黨必須堅(jiān)持自己的工人階級(jí)的階級(jí)基礎(chǔ)；所有黨員，必須要有共產(chǎn)主義覺(jué)悟，為著工人階級(jí)的利益而奮斗，發(fā)揮先鋒戰(zhàn)士的作用

第二，“中國(guó)共產(chǎn)黨黨員必須全心全意為人民服務(wù)，不惜犧牲個(gè)人的一切，為實(shí)現(xiàn)共產(chǎn)主義奮斗終身?！边@一規(guī)定強(qiáng)調(diào)，黨的宗旨是全心全意為人民服務(wù)，為共產(chǎn)主義奮斗終身，個(gè)人利益必須服從黨和人民的利益 第三，“中國(guó)共產(chǎn)黨黨員永遠(yuǎn)是勞動(dòng)人民的普通一員。除了法律和政策規(guī)定范圍內(nèi)的個(gè)人利益和工作職權(quán)外，所有共產(chǎn)黨員都不得謀求任何私利和特權(quán)?！边@一規(guī)定要求，共產(chǎn)黨員在任何時(shí)候任何情況下，與人民群眾同呼吸共命運(yùn)的立場(chǎng)不能變，黨員永遠(yuǎn)不許脫離廣大人民群眾，永葆勞動(dòng)人民的勤勞本色，永做人民的勤務(wù)員，永做人民的務(wù)實(shí)、為民、清廉的公仆。時(shí)刻牢記立黨為公，執(zhí)政為民，艱苦奮斗，無(wú)私奉獻(xiàn)。

第四篇：黨課理論學(xué)習(xí)心得

黨課理論學(xué)習(xí)心得

在這段集中學(xué)習(xí)的日子里，我對(duì)黨的性質(zhì)、指導(dǎo)思想、基本理論和基礎(chǔ)知識(shí)有了更全面更深層次的理解，入黨動(dòng)機(jī)得到了進(jìn)一步的端正，同時(shí)也增強(qiáng)了自身的時(shí)代使命感和歷史責(zé)任感。

通過(guò)老師的生動(dòng)講述，讓我們認(rèn)識(shí)黨史黨性黨紀(jì)，并深深體會(huì)到中國(guó)共產(chǎn)黨的偉大及信念力量的強(qiáng)大。

從一個(gè)普通的學(xué)生，成長(zhǎng)為一名光榮的入黨積極分子，這是一個(gè)質(zhì)的飛躍。它意味著黨對(duì)自己提出了更高的要求和希望。成為一名入黨的積極分子，要在實(shí)踐中不斷地加強(qiáng)黨性鍛煉和黨性修養(yǎng)，努力在思想上真正入黨，因?yàn)榻M織上入黨一生一次，思想上入黨卻要一生一世。積極向黨組織靠攏。

今天，中國(guó)發(fā)展局面令人可喜，中國(guó)共產(chǎn)黨表現(xiàn)出其旺盛的活力和先進(jìn)性。十八大勝利召開(kāi)，許多具有前瞻性的決策被提出，我們可以欣喜預(yù)見(jiàn)新中國(guó)的美好前景。十八大給我們對(duì)社會(huì)主義、共產(chǎn)主義有更大的信心，使我們對(duì)黨更無(wú)怨無(wú)悔的追求。

通過(guò)黨校的學(xué)習(xí)，我的思想再次有了巨大的變化。我覺(jué)得，對(duì)于一個(gè)以全心全意為人民服務(wù)為宗旨的共產(chǎn)黨，作為黨員就應(yīng)該多干實(shí)事、少說(shuō)空話、深入實(shí)際、全心全意、勤儉辦事、一事當(dāng)前，要多為人民作想、從大局作眼。對(duì)于這樣的宗旨，作為積極向黨靠攏的先進(jìn)分子，就應(yīng)該從小事做起，從身邊做起。在學(xué)生會(huì)工作，以全心全意為同學(xué)服務(wù)為宗旨，努力把工作做到盡善盡美；在班上組織同學(xué)們積極學(xué)習(xí)和討論黨的一些重要思想，隨時(shí)隨地不 忘體現(xiàn)先鋒作用；在學(xué)習(xí)生活中，盡量多與每個(gè)同學(xué)接觸、交流，努力搞好同學(xué)關(guān)系！在不斷的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)中，也樹(shù)立起了正確的人生觀、世界觀和價(jià)值觀，這是時(shí)代對(duì)我們的要求。按照黨章的要求來(lái)約束自己的思想和行為，開(kāi)始是比較困難，加以時(shí)日，堅(jiān)持不懈，必定受益良多，他就象一盞明燈，照亮我的人生征程，讓我的旅途有了一個(gè)個(gè)驛站，使我走路的步伐更加穩(wěn)健，到達(dá)目的的信心更加堅(jiān)定！

這次學(xué)習(xí)對(duì)于我來(lái)講是一次靈魂的洗禮，現(xiàn)在我認(rèn)識(shí)到入黨不僅是一種光榮，更重要的是應(yīng)該有堅(jiān)定的信仰，要坦率真誠(chéng)，相信黨組織。經(jīng)常開(kāi)展批評(píng)和自我批評(píng)，使自己在思想上與黨組織靠近，加強(qiáng)自己在社會(huì)實(shí)踐各方面的鍛煉，學(xué)到如何做人，如何做一名黨員，讓自己慢慢的成熟，在實(shí)踐行動(dòng)中實(shí)踐我所知道的和我要知道的，并嚴(yán)格要求自己的一言一行，爭(zhēng)取早日加入我們的中國(guó)共產(chǎn)黨并且成為起優(yōu)秀的一員，用黨的思想來(lái)武裝自己，深刻理解里面的精髓，用于指導(dǎo)我的行動(dòng)。

現(xiàn)在，我還不是共產(chǎn)黨員，但應(yīng)積極向黨組織靠攏。應(yīng)努力做到先在思想上、行動(dòng)上入黨，然后爭(zhēng)取組織上入黨。因此，第一要?jiǎng)?wù)使更堅(jiān)定黨的信念和對(duì)黨的追求。通過(guò)對(duì)黨史和對(duì)黨實(shí)行的政策的了解，認(rèn)識(shí)到黨的偉大，自覺(jué)在黨的旗幟下確定自己各階段目標(biāo)。在黨課學(xué)習(xí)，講究與時(shí)俱進(jìn)，把黨的思想落實(shí)到學(xué)習(xí)中；講究與時(shí)俱進(jìn)，把黨的思想落實(shí)到工作中，踏踏實(shí)實(shí)在黨的領(lǐng)導(dǎo)下獲得進(jìn)步。

身為一個(gè)中國(guó)人，我同樣熱愛(ài)自己的祖國(guó)，希望為同胞的安居樂(lè)業(yè)盡自己的一份力量，這是我志愿加入中國(guó)共產(chǎn)黨最樸素的動(dòng)機(jī)。參加黨校培訓(xùn)后，我深刻認(rèn)識(shí)到黨是一個(gè)先進(jìn)的集體，為我們提供了為人民服務(wù)的大舞臺(tái)，并且指引和教導(dǎo)我們走上共產(chǎn)主義的道路，我將選擇這條道路并為之奮斗終身。

第五篇：軍事訓(xùn)練考核大綱

XXX軍事訓(xùn)練考核大綱

總 則

1、為規(guī)范企業(yè)內(nèi)保隊(duì)伍軍事訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間、條件、標(biāo)準(zhǔn)和考核，提高內(nèi)保隊(duì)伍人員應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事件和維護(hù)企業(yè)內(nèi)部治安穩(wěn)定的能力，根據(jù)近年來(lái)外部環(huán)境對(duì)XXX公司正常生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)的影響情況，按照《中華人民共和國(guó)企事業(yè)單位內(nèi)部治安保衛(wèi)條例》，制定《XXXXXX軍事訓(xùn)練考核大綱》。

2、本大綱適用于XXX所有內(nèi)保人員

課 目

課目一：隊(duì)列

條 件：訓(xùn)練教材、相關(guān)資料、室外 內(nèi) 容：

1、稍息、立正、跨立

2、停止間轉(zhuǎn)法

3、三大步伐行進(jìn)與立定

4、敬禮、禮畢

標(biāo) 準(zhǔn)：

1、熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)所學(xué)內(nèi)容能在規(guī)定的課時(shí)內(nèi)完成；

2、動(dòng)作整齊劃一，干凈利落； 時(shí) 間：20課時(shí)

要 求：

1、著裝整齊，儀表整潔、警容嚴(yán)整，嚴(yán)格遵守隊(duì)列訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律；

2、人員精神狀態(tài)飽滿，訓(xùn)練士氣高昂； 考 核：本級(jí)或上級(jí)組織實(shí)施考核，動(dòng)作要領(lǐng)掌握正確率在 90%以上為優(yōu)秀，80%以上為良好，60%以上為合格，否則為不合格；

隊(duì)列是員工進(jìn)行集體活動(dòng)必不可少的組織形式，在軍隊(duì)的訓(xùn)練工作和生活中，凡是集體活動(dòng)都離不開(kāi)隊(duì)列。加強(qiáng)隊(duì)列訓(xùn)練，是堅(jiān)持依法治企的具體表現(xiàn)，是加強(qiáng)員工正規(guī)化建設(shè)的重要途徑。嚴(yán)格正規(guī)的隊(duì)列訓(xùn)練，對(duì)于培養(yǎng)員工良好的站姿，嚴(yán)整的陣容，過(guò)硬的作風(fēng)，嚴(yán)格的組織紀(jì)律和協(xié)調(diào)一致的動(dòng)作，促進(jìn)員工隊(duì)伍正規(guī)化建設(shè)，鞏固提高戰(zhàn)斗力，凝聚團(tuán)隊(duì)意識(shí),具有其它教育手段無(wú)法代替的作用。

單個(gè)人是團(tuán)隊(duì)的基石。個(gè)人隊(duì)列動(dòng)作訓(xùn)練是部分隊(duì)列動(dòng)作和技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。通過(guò)嚴(yán)格正規(guī)的訓(xùn)練和養(yǎng)成，不僅能使每個(gè)受訓(xùn)者達(dá)到警容嚴(yán)整，姿態(tài)端正，動(dòng)作規(guī)范，而且能培養(yǎng)其雷厲風(fēng)行，令行禁止的作風(fēng)和服從命令、聽(tīng)從指揮的良好習(xí)慣。

第一節(jié) 立正，稍息，跨立

立正、稍息、跨立，是軍人的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。在隊(duì)列訓(xùn)練中具有承前啟后的作用。

一、動(dòng)作要領(lǐng)

口令：立正，稍息，跨立

動(dòng)作要領(lǐng)：立正時(shí)，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開(kāi)約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于 食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。

稍息時(shí)，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之一，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳。稍息過(guò)久，可自行換腳。

跨立時(shí)，上體保持立正姿式，左腳向前跨出約一腳之長(zhǎng)，同時(shí)兩手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高。

二、動(dòng)作基本要求

立正時(shí)，要著裝整齊，精神振奮，姿態(tài)端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。挺腿：兩膝里合向后挺，兩腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時(shí)兩肩微向后張。挺頸：頭正直向上定，下頷微收，使頸后部與衣領(lǐng)輕貼，保持頸部挺直。

立正時(shí)，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時(shí)，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個(gè)目標(biāo)，做到目不斜視，少眨眼。

稍息時(shí)，出收腳要迅速，方向要正，距離準(zhǔn)確，保持上體姿態(tài)不變?？缌r(shí)，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定位準(zhǔn)確。

三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)

立正、稍息訓(xùn)練時(shí)，重點(diǎn)練好軍姿，著重掌握三點(diǎn)：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上，保持立正時(shí)身體的穩(wěn)固和持久站立；二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時(shí)胸部自然挺出，呼氣時(shí)胸部不下塌，小腹不鼓脹；三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹，收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，上體保持立正姿勢(shì)，左腳跨出迅速，同時(shí)兩手在背后交叉定位準(zhǔn)確。

四、訓(xùn)練步驟

1、手型練習(xí)

口令：手型練習(xí)，一，二。

要領(lǐng)：聽(tīng)到“手型練習(xí)”的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬；聽(tīng)到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢(shì)，爾后按“一，二”的口令反復(fù)練習(xí)。

主要解決的問(wèn)題：手型的準(zhǔn)確定位。立正時(shí)，四指自然微屈，不要繃成三角形，拇指尖內(nèi)側(cè)貼于食指第二節(jié)，拇指與食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。

2、靜站練習(xí)

口令：立正。要領(lǐng)：（同立正）

主要解決的問(wèn)題：準(zhǔn)確掌握立正的要領(lǐng)，并使軍姿定型。站立時(shí)，注意做到挺腳，挺胸，挺頸，保持立正姿勢(shì)不變，達(dá)到半小時(shí)不動(dòng)，一小時(shí)不倒，20秒內(nèi)不眨眼。訓(xùn)練時(shí)，首先進(jìn)行有依托靜站練習(xí)，爾后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行無(wú)依托靜站練習(xí)和眼功訓(xùn)練。通常采取“夾，別，靠，頂”等方法訓(xùn)練。

3、綜合練習(xí)

主要解決的問(wèn)題：出收腳的方向，距離和上體姿態(tài)。出收腳時(shí)腳腕要用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn)，兩腿直，方向正，距離準(zhǔn)，速度快。訓(xùn)練中可結(jié)合畫線進(jìn)行練習(xí)。

五、常犯毛病和糾正方法

1.兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開(kāi)大于或小于60度。糾正方法：通常由教練員以口令、限制法（角度尺和劃線）進(jìn)行糾正。2.方向站的不正。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩肩線和兩腳尖的連線平行，衣扣線與兩腳尖連線的中點(diǎn)在同一線上。

3.腰挺不直，夾不緊。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩膝后壓的同時(shí)里合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力量不變，可用夾紙片的方法進(jìn)行糾正。

4.小腹不能自然微收，造成上體后傾。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時(shí)重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來(lái)加以限制。

5、蹶臀部。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提(即要收腹提臀)，兩者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時(shí)保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎(chǔ)上使胸部自然挺出。

7、下頜不能自然微收。糾正方法：強(qiáng)調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可。

8、眼睛不能平視、眨眼。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)黑眼球在中央，注視前方150米處與眼睛同高的目標(biāo)，眼睛在自然的情況下稍睜大。

9、兩肘外張，手腕不直。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。

10、手型不正確。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏使之微屈，并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。

11、稍息出腳時(shí)，速度慢，方向、距離不準(zhǔn)。

糾正方法：出腳時(shí)，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳?？山Y(jié)合地上劃線反復(fù)練習(xí)。

12、跨立時(shí)，兩腳跟不在一條直線上，距離過(guò)大或過(guò)小。糾正方法：在地上畫線反復(fù)練習(xí)。

13、跨立時(shí)，兩手后背的位臵不準(zhǔn)確。糾正方法：注意左手握右手腕時(shí)，左手中指位于右手腕關(guān)節(jié)上，左手上沿約與腰帶下沿同高。

六、組織練習(xí)的方法

l、體會(huì)練習(xí)。以班為單位進(jìn)行個(gè)人體會(huì)，練習(xí)時(shí)，班長(zhǎng)(或骨干)應(yīng)對(duì)所屬人員進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)糾正。教(練)員應(yīng)到各班進(jìn)行輔導(dǎo)。

2、模仿練習(xí)。教(練)員做一動(dòng)、受訓(xùn)者跟著做一動(dòng)，避免教學(xué)對(duì)象形成痼癖動(dòng)作。

3、對(duì)伍練習(xí)。即分兩人一對(duì)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)下口令的同志要大膽糾正動(dòng)作，應(yīng)防止只下口令，不糾正動(dòng)作的現(xiàn)象。

4、分組練習(xí)。可將三、五人編成一個(gè)小組，指定一名動(dòng)作好的同志任小組長(zhǎng)組織練習(xí)，也可以輪流組織練習(xí)。練習(xí)中，組織者應(yīng)及時(shí)糾正動(dòng)作。

5、集體練習(xí)。由班長(zhǎng)下口令組織練習(xí)，進(jìn)行合練，也可進(jìn)行流水作業(yè)邊下口令，邊檢查，邊糾正。必要時(shí)，也可進(jìn)行全區(qū)隊(duì)(排)或全隊(duì)(連)合練，合練時(shí)，教(練)員應(yīng)注意檢查糾正動(dòng)作。

6、評(píng)比競(jìng)賽。（分小組競(jìng)賽，優(yōu)勝者可給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)）

第二節(jié) 停止間轉(zhuǎn)法 停止間轉(zhuǎn)法，是停止間變換方向的方法。分為向右(左)轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)，必要時(shí)也可半面向右(左)轉(zhuǎn)。

一、動(dòng)作要領(lǐng)

1、向右(左)轉(zhuǎn)。口令：向右(左)——轉(zhuǎn)。

要領(lǐng)，以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時(shí)用力，使身體和腳一致向右(左)轉(zhuǎn)90度，體重落在右(左)腳，左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。

2、向后轉(zhuǎn)?？诹睿合蚝蟆D(zhuǎn)。

要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。

3、半面向右(左)轉(zhuǎn)?？诹睿喊朊嫦蛴?左)——轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右(左)轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。

二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求 上體正直，動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明。要求做到，“快、穩(wěn)、準(zhǔn)”。“快”即轉(zhuǎn)體快、靠腳快；“穩(wěn)”即身體要穩(wěn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腰桿挺直，身體重心落在支撐腿上；“準(zhǔn)”即轉(zhuǎn)體角度要準(zhǔn)，靠腳要齊。

三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)

訓(xùn)練重點(diǎn)是轉(zhuǎn)體的速度和協(xié)調(diào)一致。停止間轉(zhuǎn)法用力部位是通過(guò)兩腿交錯(cuò)用力，再通過(guò)腳跟、腳掌的作用力，使身體迅速轉(zhuǎn)向新方向。在轉(zhuǎn)動(dòng)中腰要挺直，使上體和腿保持一致。

四、訓(xùn)練步驟 l、分解動(dòng)作練習(xí)

口令：分解動(dòng)作，向右(左、后)——轉(zhuǎn)、二。

要領(lǐng)：聽(tīng)到“分解動(dòng)作，向右(左、后)——轉(zhuǎn)”的口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新方向，不靠腳；聽(tīng)到“二”的口令，迅速靠腳成立正姿勢(shì)。

主要解決的問(wèn)題：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)用力的部位和靠腳的力量。練習(xí)時(shí)應(yīng)做到，轉(zhuǎn)體迅速，上體穩(wěn)固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。

2、連貫動(dòng)作練習(xí)主要解決的問(wèn)題，轉(zhuǎn)體和靠腳的速度及協(xié)調(diào)性。

練習(xí)時(shí)應(yīng)做到：“兩快一穩(wěn)”。結(jié)合“十”字線反復(fù)練習(xí)。

五、常犯毛病和糾正方法

1、轉(zhuǎn)體時(shí)，上下體轉(zhuǎn)動(dòng)不一致。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腿用勁，腰干挺直，使上體和腿一致轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，身體站不穩(wěn)、晃動(dòng)。

糾正方法：要注意掌握好重心的移動(dòng)，向左(右)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體重心落在左(右)腳跟上，向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體重心大部分落在右腳跟上。在轉(zhuǎn)正身體后腳掌迅速著地，后方腿蹬直，襠部夾緊。

3、靠腳時(shí)外掃、跺腳。

糾正方法：由慢到快地反復(fù)體會(huì)取捷徑靠腳的要領(lǐng)，靠腳時(shí)注意膝蓋用力向后挺壓，以防止彎腿、跺腳。

4、靠腿時(shí)速度慢，無(wú)力。

糾正方法：注意腳跟、腳腕發(fā)力，使腳內(nèi)側(cè)加速加力前靠。

六、組織練習(xí)的方法

1、個(gè)人體會(huì)。

2、對(duì)伍練習(xí)。

3、集體練習(xí)。

4、評(píng)比驗(yàn)收。

第三節(jié) 齊步行進(jìn)與立定

齊步是軍人常用的步法，一般用于隊(duì)列整齊行進(jìn)，是隊(duì)列訓(xùn)練的重點(diǎn)。

一、動(dòng)作要領(lǐng)

口令：齊步——走，立——定。

要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓(xùn)服時(shí)，與第四衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時(shí)與第五衣扣同高，著水兵服時(shí)，與腰帶同高)，離身體約25厘米，向后擺臂時(shí)手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116-122步。

聽(tīng)到“立------正”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。

二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要領(lǐng) 齊步行進(jìn)時(shí)，要精神振奮，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅，步速準(zhǔn)確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。

立定時(shí)，兩腿挺直，做到不彎腰，不外掃，不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。

三．訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)

重點(diǎn)：擺臂的定型定位和臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)自然。臂腿協(xié)調(diào)是動(dòng)作的關(guān)鍵，強(qiáng)調(diào)出腳的同時(shí)擺臂，腳跟著地手?jǐn)[到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時(shí)間）時(shí)注意臂不要擺動(dòng)。

練習(xí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅，步速準(zhǔn)確?？山Y(jié)合步幅線，秒表和樂(lè)曲進(jìn)行訓(xùn)練。

四、常犯毛病和糾正方法

1、上體松，左右晃動(dòng)。

糾正方法：行進(jìn)時(shí)上體要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X(jué)，肩關(guān)節(jié)要放松，兩臂自然擺動(dòng)，兩膝用力要適當(dāng)。

2、擺臂路線不正確。糾正方法：強(qiáng)調(diào)以小帶動(dòng)大臂輕擦身體前后兩側(cè)左右擺動(dòng)，可結(jié)合擺臂線進(jìn)行糾正。

3、擺臂不自然、聳肩。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，大臂不要夾得過(guò)緊，手和手腕適當(dāng)用力，使兩臂自然擺動(dòng)。

4、臂腿不協(xié)調(diào)。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)在出腳的同時(shí)擺臂，腳跟著地時(shí)，手?jǐn)[到位；在腳跟著地后，身體向前移時(shí)，注意臂不要擺動(dòng)，以免同手同腳。練習(xí)時(shí)可采用踏步的方法進(jìn)行反復(fù)練習(xí)糾正。

5、腳尖著地方向不正。

糾正方法：行進(jìn)時(shí)要按選定的目標(biāo)直前進(jìn)，腳掌著地時(shí)腳尖向里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。

6、步幅、步速不準(zhǔn)確。

糾正方法：采用走步幅線、踏樂(lè)和卡秒表等方法反復(fù)練習(xí)糾正。

7、立定時(shí)身體后仰、彎膝。糾正方法：向前大半步步幅要準(zhǔn)確，左腳全部著地的同時(shí)身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當(dāng)用力向后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。

8、行進(jìn)中兩眼看地。

糾正方法：行進(jìn)中強(qiáng)調(diào)挺胸挺頸，兩眼注視遠(yuǎn)方水平線略高的物體。

9、立定時(shí)，臂腿不協(xié)調(diào)。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)靠攏的同時(shí)手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。

五、組織練習(xí)的方法

1、個(gè)人體會(huì)。

2、隊(duì)伍練習(xí)。

3、分組練習(xí)。

4、集體練習(xí)。

5、評(píng)比競(jìng)賽。

第四節(jié) 正步行進(jìn)與立定 正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場(chǎng)合，是隊(duì)列訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)。

一、動(dòng)作要領(lǐng)

口令：正步——走，立——定。

要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)。向前擺臂時(shí)，肘部彎曲。小臂成水平，手心向內(nèi)稍向后，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時(shí)，約與第四衣扣同高，著水兵服時(shí)，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米），離身體約10厘米，向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110—116步。

聽(tīng)到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。

正步行進(jìn)時(shí)，要軍姿端正，神色從容，動(dòng)作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速準(zhǔn)確，要求做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)”，“三快”即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；“兩穩(wěn)” 即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”即，臂腿結(jié)合要協(xié)調(diào)自然。

三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)

重點(diǎn)：踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào)。踢腿時(shí)，應(yīng)將力量集中到腳上，以腳帶動(dòng)小腿，以小腿帶動(dòng)大腿猛力向前踢出，同時(shí)迅速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結(jié)合；行進(jìn)中，做到踢腿的同時(shí)迅速擺臂，腳著地時(shí)臂不動(dòng)。

難點(diǎn)，擺臂的定型定位及步幅、步速的準(zhǔn)確。

四、練習(xí)步驟

1、擺臂練習(xí)，一、二、停。

要領(lǐng)：聽(tīng)到“擺臂練習(xí)，一”的口令后，按要領(lǐng)右臂向前擺，左臂向后擺。聽(tīng)到“二”的口令，兩臂交替擺動(dòng)；聽(tīng)到“?！钡目诹?，兩手迅速放下（通常右臂在前時(shí)下達(dá)“?！钡目诹睿?，恢復(fù)立正姿勢(shì)。

主要解決的問(wèn)題：擺臂的路線、彎臂加速的時(shí)機(jī)及定位的準(zhǔn)確。擺臂時(shí)，兩臂要輕擦身體前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，當(dāng)肘部超過(guò)身體前平面時(shí)屈肘時(shí)，同時(shí)小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。擺臂的要領(lǐng)可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松”?！皵[”——即以小臂帶動(dòng)大臂，按正確要領(lǐng)前后自然擺動(dòng)；向后擺臂時(shí)，注意應(yīng)先下手，后下肘。

“松”——即擺臂時(shí)肩關(guān)節(jié)和大臂要放松。

訓(xùn)練中可結(jié)合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進(jìn)行練習(xí)，首先掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并逐漸做到擺臂快、定位準(zhǔn)。

2、原地踢腿練習(xí)。

口令：踢腿練習(xí)準(zhǔn)備，左（右）腳練習(xí)，一、二，停。要領(lǐng)：聽(tīng)到“原地踢腿練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令后，；兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時(shí)兩腳尖并攏；聽(tīng)到“左腳練習(xí)”的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，聽(tīng)到“一”的口令，左腳按要領(lǐng)迅速踢出；聽(tīng)到“二”的口令、左腳迅速收回，使腳內(nèi)側(cè)彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，爾后按“

一、二”的口令依次反復(fù)進(jìn)行。聽(tīng)到“右腳練習(xí)”的口令后，進(jìn)行交換（即左腳著地，右腳抬起）。聽(tīng)到“停”的口令，兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)。

主要解決的問(wèn)題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。踢腿的要領(lǐng)可歸納為：“踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。

踢——即在踢腿時(shí)，將力量集中到腳上，按腳帶動(dòng)小腿、小腿帶動(dòng)大腿的順序向前猛力踢出。

壓——即向前踢腿時(shí)、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行?？嚒粗瓮群脱鼦U挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡。

端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。訓(xùn)練中可結(jié)合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進(jìn)行練習(xí)，正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準(zhǔn)。

3、一步兩動(dòng)練習(xí)。

一步兩動(dòng)練習(xí)分為背手一步兩動(dòng)和臂腿結(jié)合一步兩動(dòng)兩種。口令：一步兩動(dòng)，正步——走、二、停。

要領(lǐng)：聽(tīng)到“一步兩動(dòng)，正步——走”的口令后，左腳迅速踢出后停住，同時(shí)右臂前擺左臂后擺；聽(tīng)到“二”的口令后，左腳著地，右腳迅速前跟（此時(shí)右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側(cè)），兩臂不擺動(dòng)，爾后按“

一、二”的口令反復(fù)練習(xí)。主要解決的問(wèn)題：背手一步兩動(dòng)主要是解決行進(jìn)間踢腿的力量、速度。

腳著地的力量以及跟體、跟腿的速度。臂腿結(jié)合的一步兩動(dòng)主要解決臂腿結(jié)合的時(shí)機(jī)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)。臂腿結(jié)合要領(lǐng)可歸納為：踢腿擺臂要同時(shí)，腳跟定型手到位，著地用力臂不動(dòng)，跟體跟腿要迅速。練習(xí)時(shí)可結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練，應(yīng)做到“三快一穩(wěn)”。即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn)。

4、一步一動(dòng)練習(xí)。

一步一動(dòng)練習(xí)分為背手一步一動(dòng)和臂腿結(jié)合一步一動(dòng)兩種?？诹睿阂徊揭粍?dòng)，正步——走、二、停。

要領(lǐng)：聽(tīng)到“一步一動(dòng)，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后停住，同時(shí)兩臂擺動(dòng)；再聽(tīng)到“一”的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之?dāng)[動(dòng)，依次反復(fù)練習(xí)。聽(tīng)到“停”的口令，動(dòng)作同一步兩動(dòng)。

主要解決的問(wèn)題：臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)及行進(jìn)的節(jié)奏。聯(lián)系時(shí)應(yīng)做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結(jié)合緊密、協(xié)調(diào)。

5.快慢步練習(xí)。口令：快慢步，正步——走，二、停。

要領(lǐng)：聽(tīng)到“快慢步，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同時(shí)，兩臂擺動(dòng)；聽(tīng)到“二”時(shí)，右腳照此法動(dòng)作，交替進(jìn)行。“?！钡目诹詈蛣?dòng)作同一步兩動(dòng)。

主要解決的問(wèn)題：行進(jìn)間臂腿結(jié)合的時(shí)機(jī)及協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)應(yīng)做到：踢腿迅速，稍穩(wěn)再著地，并同時(shí)擺臂。練習(xí)時(shí)結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓(xùn)練。

6、連貫動(dòng)作練習(xí)。

主要解決的問(wèn)題：行進(jìn)間臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)和步幅、步速的準(zhǔn)確。

練習(xí)時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結(jié)合緊密，協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏分明。在訓(xùn)練中，結(jié)合步幅線、沙袋、秒表、等器材進(jìn)行練習(xí)。

五、常犯毛病和糾正方法

1、擺臂時(shí)聳肩。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，用手腕和小臂內(nèi)側(cè)的力量帶動(dòng)大臂擺動(dòng)。

2、擺臂時(shí)外掃。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺臂過(guò)垂直部位時(shí)，小臂內(nèi)側(cè)上迎迅速?gòu)澅郏蚝髷[臂時(shí)，肘部稍向里合，手腕向后擺至定位。

3、踢腿時(shí)掏腿。

糾正方法：擺動(dòng)腿向前運(yùn)動(dòng)，過(guò)垂直線時(shí)，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時(shí)以小腿帶動(dòng)大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對(duì)正前方。

4、踢腿時(shí)弓腿端腿。

膝關(guān)節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時(shí)要壓腳尖、繃腳面，膝關(guān)節(jié)用力使小腿帶動(dòng)大腿。

5、踢腿無(wú)力，速度過(guò)慢。

糾正方法：擺動(dòng)腿超過(guò)垂直部位10厘米時(shí)。腿繃直猛力踢出，訓(xùn)練中可結(jié)合綁沙袋進(jìn)行。

6腳著地?zé)o力，上體不穩(wěn)。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體正直上頂，腳著地時(shí)上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時(shí)，以腳腕的力量使全腳掌適當(dāng)用力著地。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)踢腿同時(shí)擺臂，腳著地臂不動(dòng)，反復(fù)練習(xí)。

9、步速不準(zhǔn)。

糾正方法：訓(xùn)練時(shí)結(jié)合卡表、踏樂(lè)、反復(fù)練習(xí)。

10、步幅不準(zhǔn)。

糾正方法：采取走步幅線的方法反復(fù)練習(xí)。

1、個(gè)人體會(huì)。

2、隊(duì)伍練習(xí)。

3、分組練習(xí)。

4、分類編組，浮動(dòng)升級(jí)練習(xí)。即，在分布細(xì)訓(xùn)中，將掌握動(dòng)作較快的編成小組，進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。將掌握動(dòng)作較慢的編成小組，繼續(xù)進(jìn)行原動(dòng)作的訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練驗(yàn)收達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，可升級(jí)到下一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。

5、集體練習(xí)。

6、評(píng)比競(jìng)賽。

第五節(jié) 跑步行進(jìn)與立定

跑步主要用于快速行進(jìn)。

一、動(dòng)作要領(lǐng)

口令：跑步——走，立——定。

要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指 第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽(tīng)到動(dòng)令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作。兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170—180步。

聽(tīng)到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動(dòng)）著地。右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。

二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求

跑步行進(jìn)時(shí)，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時(shí)，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動(dòng)，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時(shí)不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。

三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)

重點(diǎn)：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時(shí)，兩臂要輕貼身體前后自然擺動(dòng)，腳著地時(shí)前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。

難點(diǎn)：步幅、步速的準(zhǔn)確。

1、擺臂練習(xí)。

口令：擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二、停。

要領(lǐng)：聽(tīng)到“擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽(tīng)到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動(dòng)。聽(tīng)到“二”的 口令，兩臂交換擺動(dòng)，爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽(tīng)到“停”的口令，兩手迅速放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)。

主要解決的問(wèn)題：擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。

練習(xí)時(shí)，握拳要迅速、準(zhǔn)確，兩臂擺動(dòng)要自然。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動(dòng)，肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步躍出練習(xí)。

口令：一步躍出練習(xí)，跑步—一走、停。

要領(lǐng)：聽(tīng)到“一步躍出練習(xí)，跑步——走”的口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽(tīng)到“停”的口令，右腳靠攏左腳，同時(shí)兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)，爾后依次反復(fù)練習(xí)。

主要解決的問(wèn)題：一步躍出的距離、方向和躍出時(shí)用力的部位。

練習(xí)時(shí)，應(yīng)做到聽(tīng)到預(yù)令時(shí)不彎膝、不搶跑，聽(tīng)到動(dòng)令時(shí)上體不后仰，腳著地時(shí)前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準(zhǔn)。

3、五步一靠練習(xí)。

口令：五步一靠練習(xí)，跑步——走，停。

要領(lǐng)：聽(tīng)到“五步一靠練習(xí)，跑步——走”的口令，按要領(lǐng)向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動(dòng)。聽(tīng)到“?！钡目诹?，兩手放下同時(shí)右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問(wèn)題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動(dòng)作的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí)，要求做到聽(tīng)到預(yù)令抱拳快，聽(tīng)到動(dòng)令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進(jìn)，立定時(shí)，腿臂靠放一致。訓(xùn)練中結(jié)合步幅線，首先進(jìn)行以齊步代跑步的五步一靠訓(xùn)練(即：兩腿按齊步要領(lǐng)前進(jìn)，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動(dòng))，而后進(jìn)行跑步的五步一靠練習(xí)。

4、綜合練習(xí)。

主要解決的問(wèn)題：臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí)，可結(jié)合步幅線、秒表進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到步幅、步速的準(zhǔn)確，同時(shí)強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)自然。

五、常犯毛病和糾正方法

1、聽(tīng)到預(yù)令彎膝，上體前傾過(guò)大。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽(tīng)到預(yù)令腿部不動(dòng)，聽(tīng)到動(dòng)令兩腿微彎身體重心前移。

2、擺臂時(shí)上下打鼓或圍繞腹部擺動(dòng)。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當(dāng)用力稍向里合，擺臂時(shí)小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運(yùn)動(dòng)?？衫脭[臂線反復(fù)練習(xí)。

3、擺臂時(shí)，前后不到位。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺時(shí)不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時(shí)不露手，拳貼于腰際。

4、行進(jìn)時(shí)，全腳掌著地或腳跟先著地。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)身體重心前移，腳腕適當(dāng)放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。

5、行進(jìn)時(shí)，上體后仰或臀部下坐。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。

6、立定時(shí)臂腿不協(xié)調(diào)。

糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。注意聽(tīng)到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時(shí)要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時(shí)，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時(shí)臂腿動(dòng)作要一致。

7、步幅、步速不準(zhǔn)確。

糾正方法：利用秒表，結(jié)合步幅線進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

六、組織練習(xí)的方法

1、個(gè)人體會(huì)。

2、對(duì)伍練習(xí)。

3、分組練習(xí)。

4、分類編組、浮動(dòng)升級(jí)練習(xí)。

5、集體練習(xí)。

6、評(píng)比競(jìng)賽。

第六節(jié) 踏步與立定

踏步用于調(diào)整步伐與整齊。

一、動(dòng)作要領(lǐng)

停止間口令，踏步——走： 行進(jìn)間口令：踏步。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落(抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按齊步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。

踏步時(shí)，聽(tīng)到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏2步，再按齊步或跑步行進(jìn)。

聽(tīng)到“立——定”的口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(shì)。

二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求

踏步時(shí)，上體保持正直，兩眼向前平視，臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)，兩腳正直上下起落；立定時(shí)，不得向左或左前跨步。

三、訓(xùn)練重點(diǎn)重點(diǎn)掌握兩腳正直上下起落

四、訓(xùn)練步驟

首先在原地練習(xí)，爾后結(jié)合齊步或跑步進(jìn)行練習(xí)，主要解決的問(wèn)題：踏步時(shí)抬腳的高度和齊步或跑步變換踏步的時(shí)機(jī)。

五、常犯毛病和糾正方法

1、腳抬起時(shí)腳尖不能自然下垂。

糾正方法：腳掌離開(kāi)地面時(shí)同時(shí)收腳跟、壓腳尖，裸關(guān)節(jié)自然放松、使腳尖自然下垂。

2、腳著地移動(dòng)或立定時(shí)跨步。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腳原地起落，立定時(shí)，強(qiáng)調(diào)左腳正直下落。練習(xí)時(shí)，可在地面劃限制線，反復(fù)練習(xí)。

3、踏步時(shí)膝蓋外張。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)抬腿時(shí)膝蓋正直向上抬起。

第七節(jié) 移步

移步(五步以內(nèi))，用于調(diào)整隊(duì)列位臵。

一、動(dòng)作要領(lǐng)

1、右(左)跨步

口令：右(右)跨X步——走。

要領(lǐng)：上體保持正直，每跨一步并腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。

2、向前或后退

口令：向前X步——走，后退X步——走。

要領(lǐng)：向前移步時(shí)，應(yīng)按單數(shù)步要領(lǐng)進(jìn)行(雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步)。向前l(fā)步時(shí)，用正步，不擺臂，向前3、5步時(shí)，按照齊步走的要領(lǐng)進(jìn)行。向后退時(shí)，從左腳開(kāi)始。每退1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止。

二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求

移步時(shí)，要姿態(tài)端正，動(dòng)作準(zhǔn)確，節(jié)奏分明。

三、練習(xí)重點(diǎn)和難點(diǎn)

重點(diǎn)掌握移動(dòng)時(shí)距離的準(zhǔn)確及動(dòng)作協(xié)調(diào)。

四、常犯毛病和糾正方法 l、移步時(shí)身體不穩(wěn)，糾正方法：要注意掌握好身體重心的移動(dòng)，右(左)跨步和退步時(shí)，上體保持立正姿勢(shì)，向前移步時(shí)，按齊步的要領(lǐng)(1步用正步，不擺臂)進(jìn)行。

2、移步動(dòng)作慢，靠腿無(wú)力。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)移步時(shí)出腳要快，靠腿時(shí)要迅速有力。

第八節(jié) 敬禮、禮畢

一、動(dòng)作要領(lǐng)

敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。l、舉手禮?？诹睿壕炊Y、禮畢。

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“敬禮”的口令后，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處(戴無(wú)檐帽或不戴軍帽時(shí)微接太陽(yáng)穴，與眉同高)，手心向下，微向外張(約20度)，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者。

聽(tīng)到“禮畢”的口令，將手放下，成立正姿勢(shì)。

2、注目禮。口令：敬禮、禮畢。

動(dòng)作要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢(shì)，同時(shí)注視受禮者，并目迎目送(右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過(guò)45度)。

聽(tīng)到“禮畢”的口令，將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)。

3、舉槍禮(用于閱兵式或者執(zhí)行儀仗任務(wù))?？诹睿合蛴铱础炊Y、禮畢。

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“向右看——敬禮”的口令后，右手將槍提到胸前，槍身垂直并對(duì)正衣扣線，槍面向后，離身體約10厘米，槍口(半自動(dòng)步槍準(zhǔn)星護(hù)圈)與眼同高，大臂輕貼右脅；同時(shí)左手接握表尺上方(持半自動(dòng)步搶時(shí)虎口對(duì)準(zhǔn)槍面并與標(biāo)尺上沿取齊)，小臂略平，大臂輕貼左脅；同時(shí)轉(zhuǎn)頭向右注視受禮者，并目迎目送(右、左轉(zhuǎn)頭角度不超過(guò)45度)。

聽(tīng)到“禮畢”的口令將頭轉(zhuǎn)正，右手將槍放下，使托前踵(半自動(dòng)步槍槍托底板)輕輕著地，同時(shí)左手放下，成持槍立正姿勢(shì)。

4、單個(gè)軍人敬禮。

動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)蝹€(gè)軍人在距受禮者5—7步處，行舉手禮或注目禮。徒手或者背槍時(shí)，停止間，應(yīng)當(dāng)面向受禮者立正，行舉手禮，待受禮者還禮后禮畢；行進(jìn)間(跑步時(shí)換齊步)，轉(zhuǎn)頭向受禮者行舉手禮(手不隨頭轉(zhuǎn)動(dòng))，并繼續(xù)行進(jìn)，左手仍自然擺動(dòng)，待受禮者還禮后禮畢。

攜帶武器(除背槍)等不便于行舉手禮時(shí)，不論停止間或者行進(jìn)間，均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢。

5、分隊(duì)、部隊(duì)敬禮。(1)停止間敬禮。

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)首長(zhǎng)進(jìn)到距本分(部)隊(duì)適當(dāng)距離時(shí)，指揮員下達(dá)“立正”的口令，爾后跑步到距首長(zhǎng)5叫步處敬禮。待首長(zhǎng)還禮后禮畢，再向首長(zhǎng)報(bào)告。報(bào)告完畢，待首長(zhǎng)指示后，答“是”，再敬禮。待首長(zhǎng)還禮后禮畢，爾后跑步回到原來(lái)的位臵，下達(dá)“稍息”的口令或者繼續(xù)進(jìn)行操練。

(2)行進(jìn)間敬禮。

動(dòng)作要領(lǐng)：由帶隊(duì)指揮員按照單個(gè)軍人行進(jìn)間敬禮的規(guī)定實(shí)施，隊(duì)列人員按照原步法行進(jìn)。

二、動(dòng)作要求

1、敬禮時(shí)精神振作，姿態(tài)端正，動(dòng)作敏捷有力。

2、行注目禮時(shí)轉(zhuǎn)頭迅速，目迎目送的角度把握準(zhǔn)確，行舉手禮時(shí)轉(zhuǎn)頭、舉手要一致。

3、行舉槍禮時(shí)舉槍和轉(zhuǎn)頭要同時(shí)到位。

4、禮畢時(shí)轉(zhuǎn)頭、放手要一致。

三、組織練習(xí)

練習(xí)敬禮、禮畢動(dòng)作時(shí)，先練分解動(dòng)作，后練連貫動(dòng)作，先個(gè)人體會(huì)，后以班為單位進(jìn)行練習(xí)。

四、常犯毛病及糾正的方法

1、舉手時(shí)畫弧,禮畢時(shí)先下肘。

糾正方法：要求手從胸前直接抬起，手取捷徑；禮畢時(shí)強(qiáng)調(diào)先下手，后下肘。

2、偏頭，右手腕伸不直，弓手背。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體正直、頭不動(dòng)；手腕不得彎曲，稍用力；五指自然并攏伸直。

3、手心外張過(guò)大或過(guò)小。糾正方法：手扶糾正外張的角度。

課目二：體能訓(xùn)練

內(nèi) 容：

1、俯臥撐

2、仰臥起坐 3、100米跑 4、3000米跑 5、150米障礙

6、器械訓(xùn)練

標(biāo) 準(zhǔn)：

1、熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)所學(xué)內(nèi)容能在規(guī)定的課時(shí)內(nèi)完成；

2、組織得力，能按照時(shí)間規(guī)定完成體能 時(shí) 間：20課時(shí)

要 求：

1、著裝整齊，儀表整潔、警容嚴(yán)整，嚴(yán)格遵守體能訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律；

2、人員精神狀態(tài)飽滿，訓(xùn)練士氣高昂； 考 核：本級(jí)或上級(jí)組織實(shí)施考核，成績(jī)按照XXX保 衛(wèi)處訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)評(píng)定

第一節(jié)：俯臥撐：

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、作用。提高上肢伸肌力量和軀干肌肉力量，主要發(fā)展上肢的推撐力量和胸大肌的力量。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)。包括揉腕動(dòng)作練習(xí)，活動(dòng)腕關(guān)節(jié)；屈伸臂動(dòng)作，活動(dòng)肘關(guān)節(jié)；直臂環(huán)繞動(dòng)作，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

3、動(dòng)作要領(lǐng)：在平地上成俯撐，做兩臂屈伸動(dòng)作。

4、訓(xùn)練方法。（1）站、坐、臥三種姿勢(shì)下的推舉重物（如杠鈴、石頭、沙包等）練習(xí)；（2）靠墻（樹(shù)桿）手倒立控制時(shí)間練習(xí)：（3）有人扶持的倒立爬行和俯撐爬行（推小車）練習(xí)；（4）在雙杠上支撐移行，或進(jìn)行臂屈伸練習(xí)；（5）把腳墊高的俯臥撐練習(xí)；（6）俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)；（7）肩背上負(fù)重物的俯臥撐練習(xí)；（8）有人幫扶下的推倒立練習(xí)。

5、組訓(xùn)方法。（1）時(shí)控法：要求練習(xí)者在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的次數(shù)（如：要求在10秒鐘內(nèi)完成15次俯臥撐）；（2）數(shù)控法：在一組訓(xùn)練中只要求數(shù)量不限制完成時(shí)間（如：一組要求完成30次俯臥撐）；（3）增減難度法：有意識(shí)地改變負(fù)荷和身體某部位的姿勢(shì)以適應(yīng)不同水平士兵的需要。如：①增難度，在練習(xí)者肩背上負(fù)重物的俯臥撐：②減難度，讓練習(xí)者在斜坡面上做俯臥撐。（4）退讓訓(xùn)練法：將一個(gè)完整動(dòng)作過(guò)程分成幾個(gè)階段來(lái)完成，并在每一個(gè)階段上停留一定的時(shí)間，以增強(qiáng)局部肌肉的耐力。（如：俯臥撐推起時(shí)身體與地面分別呈60度、90度、120度、150度位時(shí)分別停留5秒鐘）；（5）間歇訓(xùn)練法：練習(xí)之間的間歇由每組的練習(xí)時(shí)間和組間休息時(shí)間構(gòu)成。因此，對(duì)每組練習(xí)時(shí)間和組間休息時(shí)間的把握監(jiān)控，可采用運(yùn)動(dòng)與組間休息交替的組訓(xùn)方法，即每組運(yùn)動(dòng)10秒左右，組間休息時(shí)間應(yīng)控制在30秒左右，如果采用每組練習(xí)1分鐘左右（如數(shù)控法、增減

難度法、退讓法）時(shí)，組間休息應(yīng)控制在2—3分鐘。一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容在一次訓(xùn)練時(shí)要連續(xù)進(jìn)行6—7組。

6、注意事項(xiàng)。（1）屈臂時(shí)，兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)兩肘伸直；（2）身體保持平直，身體重心盡量落在兩臂之間；（3）腕、肘、肩關(guān)節(jié)部位的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分，預(yù)防關(guān)節(jié)受傷；（4）嚴(yán)格按照組訓(xùn)方法的要求執(zhí)行

第二節(jié)：仰臥起坐

（一）作用

提高人員的腹肌力量，增強(qiáng)腰背部肌力，在訓(xùn)練中培養(yǎng)嚴(yán)格訓(xùn)練、一切聽(tīng)從指揮，刻苦認(rèn)真、不怕艱苦、按要求完成訓(xùn)練任務(wù)的優(yōu)良作風(fēng)。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)

l、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。（1）集體慢跑2分鐘；（2）徒手體操：伸展運(yùn)動(dòng)、臂繞環(huán)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、體側(cè)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腰部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)各4×8拍，跳躍運(yùn)動(dòng)2×8拍。

2、專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。（1）自行分別揉捏上臂和前臂的屈指肌群；（2）單杠上懸垂吊肩；（3）跪地仰撐挺腹。

（三）動(dòng)作要領(lǐng)

平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時(shí)腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐（腿與上體的夾角小于90度），然后上體后倒還原成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做。

（四）保護(hù)與幫助

保護(hù)者位于練習(xí)者上體一側(cè)成跪立，當(dāng)練習(xí)者起坐困難時(shí)一手按腿一手托背，順勢(shì)向上助力幫助完成動(dòng)作。

（五）訓(xùn)練方法

1、利用固定物或在同伴的協(xié)助下，固定小腿和足部的仰臥起坐。

2、負(fù)重物做仰臥起坐，即隨著腹肌力量的增強(qiáng)，可在頭枕部放杠鈴片、沙袋等重物，以增加每次練習(xí)的負(fù)荷。

3、在斜板（坡）上做仰臥起坐，即練習(xí)者利用斜板或斜坡，腳向上、頭向下。

4、仰臥于斜面上，人為的固定足踝部位，進(jìn)行仰臥起坐，以提高練習(xí)難度，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

5、曲膝仰臥起坐，即練習(xí)者曲膝仰臥，由同伴壓住足背，進(jìn)行練習(xí)。此種方法屬于減負(fù)荷法，適用于腹肌力量很差的士兵的初期訓(xùn)練。

（六）組訓(xùn)方法

1、提前摸底測(cè)驗(yàn)，登記。

2、根據(jù)水平分組，同水平人員按3人一組分開(kāi)，即訓(xùn)練時(shí)一人操練，一人協(xié)助壓腳，一人保護(hù)幫助，3人輪換。

3、練習(xí)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的監(jiān)控。（1）水平高的練習(xí)者可適當(dāng)負(fù)重練習(xí)；（2）水平中等的練習(xí)者可在幫助下進(jìn)行；

（3）水平低的練習(xí)者可采用仰臥屈腿姿勢(shì)（減負(fù)荷）進(jìn)行訓(xùn)練；

（4）由于3人輪換訓(xùn)練，所以沒(méi)有組間休息時(shí)間。但不管哪個(gè)組都必須連續(xù)完成6—7組，每組練習(xí)時(shí)不得少于30秒（實(shí)在做不起來(lái)的可在同伴協(xié)助下完成）。

4、組訓(xùn)方式。

（1）時(shí)控法：要求練習(xí)者1分鐘內(nèi)完成100次仰臥起坐。（2）數(shù)控法：要求練習(xí)者在一組訓(xùn)練中只完成100次仰臥起坐練習(xí)；

5、放松整理活動(dòng)。

37（1）分腿做體前屈壓腿；（2）跪地仰撐挺腹：（3）二人互踩大腿前部；（4）集體放松操。

（七）注意事項(xiàng)

1、訓(xùn)練前按要求做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、起坐時(shí)，用力充分到位，還原成仰臥，腹肌充分放松。

3、訓(xùn)練結(jié)束后，要在統(tǒng)一指揮下進(jìn)行放松整理活

第三節(jié)：100米跑

短距離跑技術(shù)是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、和終點(diǎn)沖刺跑四個(gè)緊密相連的階段組成，只有合理地掌握技術(shù)，才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛力。我校體育訓(xùn)練隊(duì)通過(guò)幾年的訓(xùn)練，總結(jié)了一些訓(xùn)練方法，現(xiàn)小結(jié)如下：

改善步頻和步幅的訓(xùn)練方法

步頻和步幅是決定短跑速度的主要因素,它們相互影響、制約,對(duì)立統(tǒng)一。改善步頻和步幅是提高短跑速度的關(guān)鍵,其練習(xí)方法是多種多樣的、下面介紹一些主要練習(xí)方法。

一、改善步頻的練習(xí)方法：

1、原地快慢交替擺臂

作用：擺臂不僅能維持跑動(dòng)中的身體平衡,促進(jìn)支撐腿的后蹬,同時(shí)也促進(jìn)腿的擺動(dòng)頻率。

方法:原地站立,聽(tīng)擊掌信號(hào)做練習(xí)。擊掌要有快慢節(jié)奏,一般是慢一快一慢。每次練習(xí)2—3組,每組15″—20″。

要求：是肩關(guān)節(jié)放松,有聳動(dòng)感。前擺時(shí)注意向前用力。

2、高抬腿跑

作用：增強(qiáng)大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展小腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性,提高動(dòng)作頻率。

方法:①原地練習(xí),定時(shí)(10″～15″);②行進(jìn)間練習(xí),從慢到快,逐漸對(duì)渡到途中跑(亦可加信號(hào)節(jié)奏)要求：是大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或后倒。

3、快慢交替小步跑

作用：縮小跑的動(dòng)作幅度,加快動(dòng)作頻率。

方法:①快慢節(jié)奏變化練習(xí);②逐漸過(guò)渡到加速跑練習(xí)。練習(xí)距離60米～80米。

要求：是上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)放松,快頻率,前腳掌積極扒地。

4、交換跳步推舉輕杠鈴

作用：發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)用力。

方法：原地進(jìn)行,定時(shí)(20″～30″)或定次數(shù)的成組練習(xí)。

要求：是循序漸進(jìn),要有一定的速率。

5、牽引跑

作用：改善動(dòng)作頻率,提高刺激閥限。

方法：跟隨跑、下坡跑或順風(fēng)跑。練習(xí)距離在20米左右。要求：是以最大努力做練習(xí)。

二、改善步幅的練習(xí)方法

1、后蹬跑

作用：發(fā)展腿部力量、改善用力順序。

方法:①支撐練習(xí),定時(shí)(15″左右)或定次(60次左右)成組進(jìn)行;②負(fù)重支撐練習(xí),小腿負(fù)貢,方法同①;③60米～80米練習(xí),提高練習(xí)質(zhì)量為主。

要求：是上體稍前傾,髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸,盡量打開(kāi)兩大腿的夾角。

2、專門性跳躍

作用：發(fā)展腿部爆發(fā)力和彈跳力。

方法:①立定跳遠(yuǎn)和多級(jí)跳遠(yuǎn);②蛙跳;③各種距離的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成組練習(xí)。

要求：是注意用力順序及爆發(fā)用力。

3、上坡跑

作用：發(fā)展腿部力量。

方法：成組練習(xí),每組間休息2～3分鐘×2～3組。坡度越陡,則距離應(yīng)越短。

要求：是保持正確動(dòng)作。

4、杠鈴練習(xí)

作用：加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度,提高腿部爆發(fā)力。

方法:①大重量深蹲起,成組練習(xí),每組次數(shù)不宜過(guò)多;②中等重量跨步走,成組練習(xí),距離不宜過(guò)長(zhǎng)。

要求：是髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸。

5、肋木、墊上練習(xí)

作用：發(fā)展腰腹肌力量。

方法：肋木懸垂舉腿、墊上兩頭起等練習(xí),成組進(jìn)行。

短跑的力量和速度訓(xùn)練方法：

速度素質(zhì)在短跑項(xiàng)目中是起主導(dǎo)作用的專門素質(zhì)。速度訓(xùn)練包括提高反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和位移速度。發(fā)展速度是一個(gè)復(fù)雜的綜合發(fā)展的過(guò)程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展。

一、速度訓(xùn)練

1、速度訓(xùn)練采用的主要練習(xí)：（1）提高反應(yīng)速度和起動(dòng)速度。（2）提高肌肉收縮速率和力量。（3）提高運(yùn)動(dòng)過(guò)程的協(xié)調(diào)與放松能力。

2、提高最大速度跑能力的練習(xí)如下：（1）行進(jìn)間跑30—60米，3—4次ⅹ2—3組。（2）短距離組合跑（30米+60米+150米）ⅹ2—3組。

41（3）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次ⅹ2—3組。（4）反復(fù)跑30—60米，4—5次ⅹ2—3組。（5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次ⅹ2—3組。

3、提高反應(yīng)加速跑練習(xí)如下：

（1）半蹲踞式姿勢(shì)，聽(tīng)到槍聲迅速向前跑出。

（2）蹲踞式姿勢(shì)起跑，聽(tīng)到槍聲后迅速向前跑出10米——20米。

二、短跑的力量訓(xùn)練

（一）短跑的力量訓(xùn)練，要根據(jù)短跑的肌肉用力特點(diǎn)進(jìn)行安排。力量訓(xùn)練采用的主要練習(xí)：

（1）負(fù)（舉）重練習(xí)。（2）抗阻力練習(xí)。（3）跳躍練習(xí)。

（二）力量訓(xùn)練原則：

1、提高肌肉的最大力量，主要通過(guò)負(fù)重練習(xí)和抗阻力練習(xí)。一般以遞增負(fù)重的方法實(shí)現(xiàn)的。練習(xí)時(shí)采用最大負(fù)重的70－80％開(kāi)始練習(xí)，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。

2、提高爆發(fā)力，主要采用負(fù)重練習(xí)．抗阻力練習(xí)和跳躍練習(xí)。練習(xí)量約為最大負(fù)荷量的60－75％，動(dòng)作速度快，完成5－7 組，每組10次左右。采用跳躍練習(xí)時(shí)，選擇距離在60－100米負(fù)重或不負(fù)重的快速跳躍練習(xí)。

3、發(fā)展力量耐力，可采用負(fù)重量輕的，跳躍距離長(zhǎng)的練習(xí)。練習(xí)量約為最大負(fù)荷量的40－50％，要求強(qiáng)度小，重復(fù)次數(shù)在10－20次以上。跳躍練習(xí)可選100－200米距離的負(fù)重或不負(fù)重練習(xí)。

（三）負(fù)重和抗阻力訓(xùn)練的主要練習(xí)如下：

（1）負(fù)杠鈴練習(xí)（全蹲．半蹲．）。最大負(fù)荷量70－80％開(kāi)始，逐漸增大到100％。完成5－7組，每組4－5次。

（2）負(fù)重半蹲。最大負(fù)荷量70－80％，完成5－7組，每組5－7次。

（3）拖重物跑（拉皮筋）。兩人一組，完成5－6組，距離30米．60米

（4）高抬腿跑。最大負(fù)荷量的20－30％，完成5－7組，每組40－60次

（5）弓步交換腿跳。最大負(fù)荷量的50％，完成5－7組，每組20－30次。

（6）啞鈴跳。重量15－25公斤，完成5－7組，每組10－20次。

（7）膠帶牽引發(fā)展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量練習(xí)，完成5－6組。

（8）臥舉．挺舉．抓舉及持器械擺臂等練習(xí)。

（四）跳躍力量訓(xùn)練的主要練習(xí)如下：

作用：跳躍力量訓(xùn)練在短跑力量訓(xùn)練中占有很大的比重。

跳躍練習(xí)分為二類：一類為垂直方向跳躍，另一類為水平方向跳躍。

（1）垂直方向跳躍練習(xí)：原地縱跳、原地團(tuán)身跳、原地分腿跳、原地單腳跳、跳深、跳欄架等。

（2）水平方向跳躍練習(xí)按距離分為短距離跳躍和長(zhǎng)距離跳躍。

1、短距離跳躍：立定跳遠(yuǎn)、立定10級(jí)蛙跳，臺(tái)階跳躍、30—60米單腳跳。

2、長(zhǎng)距離跳躍：30—60米跨步跳、跑與跳結(jié)合（30米跑+60米跨跳）

訓(xùn)練原則及要求：在完成垂直方向跳躍和短距離跳躍時(shí)，必須用最大力量完成。在長(zhǎng)距離跳躍練習(xí)時(shí)，即用80—90%的力量完成。

訓(xùn)練作用：垂直方向跳躍和短距離跳躍，能迅速提高起動(dòng)速度，加速跑能力和爆發(fā)力素質(zhì)。長(zhǎng)距離跳躍能提高力量耐力和速度耐力。

第四節(jié)：3000米跑動(dòng)作要領(lǐng)

開(kāi)始練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，強(qiáng)度應(yīng)由弱到強(qiáng)，以勻速跑方式進(jìn)行，適應(yīng)后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，可采用越野跑、變速跑、反復(fù)跑、間歇跑、爬山跑等進(jìn)行。要盡可能安排在松軟的沙土地進(jìn)行?？赏ㄟ^(guò)(100米快跑+100米慢跑)反復(fù)地跑10次，44 計(jì)快跑量。也可以跑(500米+慢跑200米)×4—5次。一般每周進(jìn)行兩次，適應(yīng)后逐漸加大訓(xùn)練量和強(qiáng)度。官兵們可自行通過(guò)脈搏來(lái)測(cè)定訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練時(shí)脈搏每分鐘脈跳180次以上為大強(qiáng)度，每分鐘150次左右為中等強(qiáng)度。訓(xùn)練時(shí)要講究科學(xué)，合理安排好訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量，并不是天天跑、跑的距離越長(zhǎng)越好，要給練習(xí)者有恢復(fù)期，根據(jù)練習(xí)者的素質(zhì)和接受能力來(lái)決定，可以通過(guò)游戲方式，穿插一些有趣味的訓(xùn)練內(nèi)容。這樣，練習(xí)者體力恢復(fù)更快，效果更明顯。

一、動(dòng)作要領(lǐng)

首先通過(guò)慢跑200—400米調(diào)動(dòng)機(jī)體內(nèi)臟的適應(yīng)能力，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，掌握呼吸方法，然后進(jìn)行長(zhǎng)跑的專門性準(zhǔn)備活動(dòng)：一是做40-60米的加速跑或變速跑，活動(dòng)各關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性；二是擺臂練習(xí)，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)；三是深呼吸練習(xí)，調(diào)節(jié)呼吸頻率；四是體會(huì)掌握3000米不同距離段的體力分配。

總體要求：動(dòng)作輕松自然，重心移動(dòng)平衡，直線性、節(jié)奏性強(qiáng)，肌肉用力和放松交替能力好，做到動(dòng)作既有實(shí)效性，又能節(jié)省能量的消耗。

二、3000米跑的起跑、加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑

1、起跑、加速跑。起跑時(shí)，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩(wěn)定姿勢(shì)，集中注意力聽(tīng)槍聲和口令。聽(tīng)到槍聲或口令

后，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動(dòng)作，快速用力向前后擺動(dòng)，身體向前沖出。起跑后，上體保持前傾姿勢(shì)，蹬地前擺以及兩臂的擺動(dòng)都應(yīng)快速積極，逐漸加大步長(zhǎng)和加快速度，隨著加速段的延長(zhǎng)，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰(zhàn)術(shù)位臵后，即轉(zhuǎn)入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比賽開(kāi)始時(shí)，使身體快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，快速跑出，并盡快發(fā)揮出正常的跑速水平和占據(jù)有利跑進(jìn)位臵的過(guò)程。

2、途中跑。頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放松，途中跑要盡量做到放松自然、步幅均勻、蹬擺結(jié)合、上體姿勢(shì)正直或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動(dòng)作，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸，前后自然擺動(dòng)。當(dāng)擺動(dòng)腿前擺到最高位臵后，應(yīng)積極下壓，膝部放松。途中跑是3000米跑的主要階段，掌握正確的途中跑技術(shù)十分重要。特別是注意著地緩沖，用全腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，可減少地面對(duì)人體的沖擊，盡可能做到著地柔和有緩沖。著地不正確，加上在水泥路上或硬地上進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，很容易產(chǎn)生脛骨骨膜炎或出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和腳背損傷。

3、終點(diǎn)跑。加快擺臂速度和步頻，以頑強(qiáng)意志，沖向終點(diǎn)。終點(diǎn)跑是臨近終點(diǎn)的一段加速跑?？斓浇K點(diǎn)還有400米左右距離，要竭盡全力進(jìn)行沖刺跑，一直跑過(guò)終點(diǎn)線。什么時(shí)候進(jìn)

行終點(diǎn)跑，要根據(jù)訓(xùn)練水平和個(gè)人的體力狀況來(lái)決定。不僅僅是比成績(jī)比水平，更重要是比意志品質(zhì)和吃苦耐勞精神。

三、3000米跑的呼吸方法

在5000米和3000米跑時(shí)，由于身體能量消耗大，對(duì)氧氣的需要量增加，為了供給機(jī)體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時(shí)，呼吸的節(jié)奏應(yīng)和跑的步子配合起來(lái)。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初參加中長(zhǎng)跑練習(xí)的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受，這是換氣效率低缺氧的表現(xiàn)。為了改善氣體交換與血液循環(huán)的條件，就要掌握跑步過(guò)程中正確的呼吸方法與節(jié)奏，可用鼻和嘴同時(shí)呼吸，呼吸的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)和跑的節(jié)奏相配合，以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要，提供更多的能量。在跑步過(guò)程中，由于氧氣的供應(yīng)滿足不了肌肉活動(dòng)的需要，跑到一定階段會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸困難，動(dòng)作無(wú)力，跑速降低，不愿跑下去或難于繼續(xù)堅(jiān)持跑下去的感覺(jué)，這種現(xiàn)象稱“極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑過(guò)程中的正常現(xiàn)象。跑的強(qiáng)度大，“極點(diǎn)”出現(xiàn)得早；跑的強(qiáng)度小，“極點(diǎn)”出現(xiàn)就遲，適應(yīng)過(guò)渡的時(shí)間也短；耐力強(qiáng)、水平高的，其“極點(diǎn)”出現(xiàn)就較緩和短暫。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，一定以堅(jiān)強(qiáng)的意志跑下去，加強(qiáng)呼吸的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)緩和，“第二次呼吸”也就出現(xiàn)。只要堅(jiān)持繼續(xù)跑下去，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種現(xiàn)象就會(huì)減輕，身體機(jī)能就會(huì)得到明顯好轉(zhuǎn)。

四、3000米跑的注意事項(xiàng)

一是做好保護(hù)幫助。保護(hù)者應(yīng)分散站在操場(chǎng)圈內(nèi)，預(yù)防練習(xí)者出現(xiàn)途中暈厥和其它突發(fā)情況。

二是注意跑的節(jié)奏與呼吸配合，訓(xùn)練時(shí)不宜過(guò)量喝水，訓(xùn)練后適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水。

三是加強(qiáng)腿、臂的力量，強(qiáng)調(diào)用前腳掌內(nèi)側(cè)著地。多做柔韌練習(xí)，增強(qiáng)弱肌肉群的力量，使身體各部分肌肉力量發(fā)展平衡。

四是不宜在較硬的水泥馬路、車輛較多、空氣不好的地方練習(xí)中長(zhǎng)跑。

總之，3000米跑是執(zhí)勤崗位練兵的重點(diǎn)，也是難點(diǎn)，需要長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)機(jī)體的刺激，不能操之過(guò)急，要制定出嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，正確應(yīng)用負(fù)荷的量與強(qiáng)度的協(xié)調(diào)搭配，才能使員工的3000米跑水平不斷得到提高。

第五節(jié)：150米障礙動(dòng)作要領(lǐng)

一、跨越三步樁

1、動(dòng)作說(shuō)明：跨越三步樁主要培養(yǎng)學(xué)生掌握節(jié)奏跨越通過(guò)障礙的能力。

2、動(dòng)作要領(lǐng)

3、動(dòng)作要點(diǎn)：起跳有力，交替起跳、跨越。

二、跨越壕溝

1、動(dòng)作說(shuō)明：跨越壕溝主要培養(yǎng)作訓(xùn)人員騰空跨越壕溝的能力和膽量。

2、動(dòng)作要領(lǐng)

3、動(dòng)作要點(diǎn)：起跳有力，目視前方。

三、跳躍矮墻

1、一手一腳支撐跳越：一手一腳支撐跳躍是通過(guò)矮墻時(shí)比較簡(jiǎn)便、安全的方法。但此方法通過(guò)速度較慢。

2、一手支撐跳越：一手支撐跳躍是借助一臂支撐，速度較快通過(guò)矮墻的一種方法。

3、蹬踏跳越：蹬踏跳躍是借助一只腳蹬踏支撐快速跨越矮墻的方法。

四、通過(guò)高板跳臺(tái)

1、攀上高板

（1）掛臂式攀上：主要鍛煉臂力和身體的協(xié)調(diào)行動(dòng)做，掛臂式攀上比較適合身材矮小和彈跳力差的學(xué)生。

（2）立臂式撐上：立臂式撐上適用于彈跳力好雙臂有力的學(xué)生。

2、跳下高臺(tái)和低臺(tái)：高臺(tái)和低臺(tái)的通過(guò)注意重心的轉(zhuǎn)移。

五、通過(guò)異向平衡木

1、動(dòng)作說(shuō)明：鍛煉學(xué)生身體在高速運(yùn)動(dòng)中的身體平衡性。

2、動(dòng)作要領(lǐng)

3、動(dòng)作要點(diǎn)：降低重心保持平衡，步幅較小。

六、攀越高墻

1、臂撐式攀越：臂撐式攀越的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。

2、俯臥式攀越：動(dòng)作快速、有利。

七、通過(guò)低樁網(wǎng)

1、動(dòng)作說(shuō)明：保持身體緊貼地面，運(yùn)動(dòng)中四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

2、動(dòng)作要領(lǐng)

3、動(dòng)作要點(diǎn)：俯沖、合理交替。

八、跨越低樁網(wǎng)

1、動(dòng)作說(shuō)明：鍛煉跳躍落地時(shí)的穩(wěn)定性，保持重心。

2、動(dòng)作要領(lǐng)

3、動(dòng)作要點(diǎn)：平衡，跨越。

九、攀越高墻（同六）

十、異向平衡木（同五）

十一、蹬越跳臺(tái)、高板

1、動(dòng)作說(shuō)明：蹬低臺(tái)，踏上高臺(tái)，上高板跳下。

2、動(dòng)作要領(lǐng)

3、動(dòng)作要點(diǎn)：跨、跳