第一篇：生活教練：保護(hù)你的肝

雖然我們還年輕，但請(qǐng)保重身體。肝的致命傷原因一定要看！臺(tái)大醫(yī)院醫(yī)師最近掀起一股超音波檢查熱，原因是該院一位才37歲的主治醫(yī)師就是因?yàn)樘^仰賴肝功能指數(shù)檢查（GOT、GpT），卻在春節(jié)前被檢出已有10公分肝癌！且肝已被撐破！

臨床上有太多太多人都迷信肝功能指數(shù)，以為指數(shù)正常就一切OK，這樣的誤解，連很多專業(yè)醫(yī)師都會(huì)犯，這些平時(shí)要民眾建立正確保健常識(shí)的醫(yī)生，自己的常識(shí)竟還不正確。

肝癌的預(yù)防要做好，早期檢出、早期治療是不二法則，但臺(tái)大早年推動(dòng)肝癌防治，但最后仍是死于肝癌的許子秋署長(zhǎng)最令人印象深，另外還有病理界頗負(fù)盛名的林文教授、醫(yī)界耆老杜教授，以及臺(tái)大內(nèi)科醫(yī)師、醫(yī)學(xué)院內(nèi)科博士班的學(xué)生KK均因罹患肝癌宣告不治。肝病防治學(xué)術(shù)基金會(huì)執(zhí)行長(zhǎng)、臺(tái)大醫(yī)院內(nèi)科教授許金川指出，近十幾年來，隨著小型肝癌的研究，臨床上才確定肝臟好壞并不能全然仰賴GOT、GpT數(shù)值，但醫(yī)學(xué)發(fā)展至此，觀念竟依然如故。

許金川表示，醫(yī)生對(duì)肝病的防治都可能發(fā)生錯(cuò)誤認(rèn)知，更遑論一般民眾了；這也是肝癌為何如此難以治療的最大原因。

在臺(tái)灣，每天有30人死于肝病，肝臟疾病已是威脅國人健康的最大殺手，在肝病常識(shí)有限下，許醫(yī)師感嘆，有太多人都是被無知給害死的。

日前，許醫(yī)師門診也是有位病人，最近一個(gè)月經(jīng)常肚子痛而且體重也減輕了不少；經(jīng)超音波檢查發(fā)現(xiàn)，肝臟部位有一個(gè)很大的肝癌，幾乎80的肝臟都“吃”掉了。

病人大吃一驚，直呼“怎么可能？去年才做健康檢查，結(jié)果都是正常的，怎么可能才短短的一年，就長(zhǎng)出這么大的肝癌？”

原來病人接受的體檢只有做肝功能檢查，檢查結(jié)果病人的肝功能都是“正?！?。

病人接受的肝功能檢查，是肝臟檢查項(xiàng)目中最讓一般人耳熟能詳?shù)囊环N檢查，但這項(xiàng)檢查卻是被國人誤解最深的一項(xiàng)。

因?yàn)椋芏嗳艘詾橹灰喂δ軝z查出來的數(shù)值正常的，那肝臟就沒有什么問題了；結(jié)果一樁樁喪失治療先機(jī)的悲劇就一而再再而三的發(fā)生。

許金川說，GOT、GpT是肝細(xì)胞里面最多的酵素，如果肝臟發(fā)炎，或者是不管什么原因細(xì)胞壞死，壞死之后GOT、GpT會(huì)跑出來，導(dǎo)致血液里面的GOT、GpT數(shù)值升高；但是，GOT、GpT指數(shù)不高，卻不代表病人沒有肝硬化或是肝癌。

因?yàn)樾纬筛斡不臅r(shí)候，大部份肝炎患者，就算發(fā)炎情形都已經(jīng)停止了，可是纖維化、肝硬化卻已經(jīng)形成；一旦變成肝硬化，病人就很容易形成肝癌。

另外，肝癌在早期，肝指數(shù)也不會(huì)高，因?yàn)楦伟┰谏L(zhǎng)的時(shí)候，只有在肝癌周圍被肝癌壓迫侵犯的肝細(xì)胞才會(huì)壞死，因此，GOT、GpT仍可能是正常的，即使會(huì)升高，不會(huì)太高；但是，由于很多人缺乏這些知識(shí)，因此造成不幸悲劇。

肝的致命傷原因如下：

1.晚睡晚起為最大致命傷。

2.早上不排便。

3.暴飲暴食。

4.不吃早餐。（透支體力而不自知。）

5.服用藥物過度。

6.防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。

7.不當(dāng)?shù)挠椭ㄈ纾荷忱蜑椴环€(wěn)定油），烹調(diào)盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。疲倦時(shí)不吃油炸物，若要吃趁精神好時(shí)吃。

8.不生食（完全熟食）亦不利肝。青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當(dāng)天吃完，不要隔夜吃。

9.錯(cuò)誤的價(jià)值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。

10.急躁。

要做到預(yù)防，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習(xí)慣的調(diào)整。食療加上時(shí)療，讓身體在正確的時(shí)間內(nèi)主動(dòng)進(jìn)行吸收與排毒的動(dòng)作。

原因：

晚間9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。倘若此時(shí)，作母親的仍處于焦慮狀態(tài)，如洗碗盤、盯孩子功課，對(duì)健康不利。

晚間11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒亦同。

凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈；因排毒動(dòng)作已走到肺部，不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

第二篇：生活教練：今天的你怎么吃？

飲食密碼

今天的你怎么吃？

身體健康是每個(gè)人的心愿。如果說“民以食為天”，那么你吃進(jìn)去的食物的質(zhì)量，可以說是你生活中最大的“天”。今天，人們開始關(guān)注飲食的營(yíng)養(yǎng)、安全等問題，而與這種關(guān)心趨勢(shì)形成鮮明對(duì)比的是，很多人在飲食健康方面的知識(shí)還是很缺乏的。試著問問自己：今天的你怎么吃？

本章將為你揭示健康的飲食密碼：

⊙怎樣通過合理膳食，保證兒童正常發(fā)育、青少年精力旺盛、老年人健康長(zhǎng)壽；

⊙怎樣通過飲食調(diào)整，有針對(duì)性地提高人體重要營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，以便預(yù)防嬰幼兒營(yíng)養(yǎng)不良，防止成年人、老年人慢性病的發(fā)生和發(fā)展;

⊙怎樣從植物中適量地?cái)z取鈣、磷、鐵、碘等營(yíng)養(yǎng)素，以滿足人體的需要，這其中有許多學(xué)問和道理。

三餐吃出均衡營(yíng)養(yǎng)

人的一生，如果按照平均壽命70歲計(jì)算，一個(gè)人一生要吃進(jìn)60~70噸的食物，除大量為飲用水以外，其余大多數(shù)為植物食品和動(dòng)物食品。人們通過一日三餐將食物吃進(jìn)去，經(jīng)過口腔的咀嚼、胃腸的消化與吸收，從而攝入食物中的各種營(yíng)養(yǎng)素來維持人體的生命活動(dòng)。可以這樣說，一個(gè)人的身體就是由他所攝取的營(yíng)養(yǎng)素組成的，他所表現(xiàn)出來的健康或非健康狀態(tài)都與他日常的飲食行為有著密不可分的關(guān)系，“你即你所食”這句話概括了食物對(duì)于人體成長(zhǎng)和健康的作用。

當(dāng)你預(yù)測(cè)自己將來會(huì)長(zhǎng)成什么樣子，是否大腹便便或苗條豐盈，是否會(huì)出現(xiàn)一些令人擔(dān)憂的常見病癥，如冠心病、糖尿病等時(shí)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家鄭重其事地提醒你：未來的你是否健康，就是從你現(xiàn)在所吃的食物開始的，也就是說通過你的一日三餐一口一口地吃出來的，你正在塑造你自己的身體和健康。因此，你必須認(rèn)真地學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，管好自己的嘴，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，合理地安排好自己的一日三餐。

健康生活從早餐開始

早餐要多些變化，你可以吃頭天晚上的剩菜剩飯，也可以吃牛奶和水果，可以吃炒飯，也可以吃面條。但有幾點(diǎn)你要牢牢記住。

早餐熱能總量應(yīng)充足，而且要配比合理。從入睡到起床，是一天中禁食最長(zhǎng)的一段時(shí)間，這時(shí)血糖大約在70~120毫克/分升之間。人體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)以后，肌肉需要糖分，當(dāng)血糖降到60~65毫克/分升，人體便會(huì)感到饑餓。如果沒有早餐供應(yīng)血糖的話，肌肉與腦所需血糖就必須由肌肉中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成糖分以供消耗。但是，肌肉通常無法供應(yīng)足夠的血糖，因此，腦的血糖仍會(huì)很低，這時(shí)人容易感到疲勞，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，精神委靡，工作效率降低。

正常情況下，早餐攝入的總熱量應(yīng)占人體一天總熱能需求的30%左右。應(yīng)注意合理配比，其中碳水化合物應(yīng)達(dá)60%~65%、蛋白質(zhì)達(dá)5%~20%、脂肪達(dá)20%~25%。這種合理配比的早餐能夠維持血糖保持較高且穩(wěn)定的水平，保證整個(gè)上午精力充沛。

中式早餐，無論是稀飯、咸菜，還是豆?jié){、燒餅、油條，在營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)上都不甚理想。如果喜歡喝稀飯，可以在稀飯中加些小米或紅豆一起煮，濃度不可過稀，這樣可以增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和纖維素的含量。佐食小菜如醬菜等除開胃外，鈉鹽太多，沒什么好處，應(yīng)加肉松、雞蛋、松花蛋、咸鴨蛋或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白質(zhì)。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆?jié){燒餅油條，也可以加雞蛋，或佐以前一天的晚餐剩菜，魚類、肉類、蔬菜均可，然后以水果結(jié)束早餐最為理想。

早餐應(yīng)忌冷食。吃早餐時(shí)，很多人為了節(jié)約時(shí)間，往往來不及將食物加熱就匆匆填飽肚子，也有的人習(xí)慣于喝一杯冷飲或冷果汁來開胃。然而，一個(gè)不容爭(zhēng)議的事實(shí)是，人體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，只有身體溫暖，微循環(huán)才會(huì)正常，氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢。清晨，肌肉、神經(jīng)及血管都還呈收縮狀態(tài)，如果這時(shí)吃冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)血運(yùn)不暢。早餐時(shí)食用蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等生冷食物，短時(shí)間內(nèi)你也許不會(huì)覺得身體有什么不適，但時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸的消化吸收功能就會(huì)受到影響，導(dǎo)致脹氣、便稀、皮膚越來越差、時(shí)常感冒等癥狀的出現(xiàn)，人體的抵抗力下降，很難吸收到食物的精華。

因此早上第一樣食物，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆腐腦、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等等，然后再配以蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。都市人習(xí)慣早上喝牛奶，但是牛奶容易生痰，產(chǎn)生過敏現(xiàn)象，并不適合患有氣管炎、腸胃病、皮膚病以及居住在潮濕氣候地區(qū)的人做早餐。

兒童早餐應(yīng)以稀飯、饅頭、油炸食品為主，輔以蛋類、奶類、肉類等。大多數(shù)家庭給孩子準(zhǔn)備的早餐是牛奶加雞蛋，或者燒餅加油條。這樣看起來是吃飽吃好了，但飲食結(jié)構(gòu)并不合理?？茖W(xué)的兒童早餐應(yīng)該是：講究葷素、粗細(xì)和干濕搭配。根據(jù)兒童生理特點(diǎn)和熱量需要，為兒童配制的早餐，應(yīng)有足量的米、面主食和一定量的動(dòng)物性食品作為副食。

8款兒童喜歡的營(yíng)養(yǎng)早餐：

◇面條100克，雞蛋1個(gè)，醬豆腐適量；

◇米飯100克，咸鴨蛋1個(gè)，青菜湯1小碗；

◇面糊雞蛋軟餅，大米粥1小碗；

◇桃酥100克，麥乳精1碗；

◇燒餅100克，豆腐腦1碗;

第三篇：生活教練：46條足以震撼你的生活常識(shí)

1、常吃宵夜。會(huì)得胃癌。因?yàn)槲傅貌坏叫菹?/p>

2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。吃太多。對(duì)身體不好

3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好

4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念。應(yīng)是飯前吃水果

5、女生月經(jīng)來時(shí)。不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對(duì)了。多吃可以補(bǔ)血的東西

6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖。也不要喝太多

7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃

8、早上醒來。先喝一杯水。預(yù)防結(jié)石

9、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖

11、剛出爐的面包不宜馬上食用

12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊

13、天天喝水八大杯

14、每天十杯水。膀胱癌不會(huì)來

15、白天多喝水。晚上少喝水

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛

17、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡

18、下午五點(diǎn)后。大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量19、10種吃了會(huì)快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃

20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老

21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)

22、每天喝酒不要超過一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)

23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃)，睡前30分先服藥。忌立即躺下

24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用

25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調(diào)味過重的料理

26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋。豆類；少吃甜食(尤其是果糖)

27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑

28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺

29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)，會(huì)致癌，盡早戒煙。才是最健康的做法

30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期

31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)

32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌

33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌

34、食物過于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌

35、食物過于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌

36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性

37、不抽煙。拒吸二手煙

38、適量飲酒，不拚久。不醉酒

39、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物

40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果

41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類

42、每天攝取均衡的飲食，不過量

43、維持理想體重。不過胖

44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng)

45、保持輕松愉快的心情

46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

第四篇：生活教練：三十種適合你的健康菜單

英國的專家在新年之初為他們的讀者開了一份“健康菜單”。今日本報(bào)特意把這份彌散著健康味道的生活方式與讀者一同分享，看看新的一年，哪些方式適合我們自己，或許你可以把這份健康菜單貼在冰箱上或者其他什么地方，選出幾種適合自己的“健康食譜”。

1.聰明地鍛煉

如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估。

2.多騎自行車

人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。

3.散步半小時(shí)

盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

4.多走樓梯

最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。

5.保持正確的行走姿勢(shì)

保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì)看起來更棒一些，自我感覺也會(huì)更好。

6.經(jīng)常伸伸脖子

每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。

7.要吃好早餐

也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì)在午餐之前就感到肚子空空如也。

8.多吃有機(jī)食品

人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也行。這些食物對(duì)身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯(cuò)。

9.多吃核桃

大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。

10.少喝碳酸飲料

牙科醫(yī)生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層，這在兒童中是很常見的一個(gè)問題，因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)都認(rèn)為碳酸飲料不會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。

11.多吃魚

多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長(zhǎng)鏈脂肪酸似乎無病不治，對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補(bǔ)的話，最好多吃些魚油。

12.食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應(yīng)該服用葉酸，因?yàn)樗梢詭椭乐鼓承┰衅诩膊　?/p>

13.多吃綠色食品

提高礦物質(zhì)硒的攝入量可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因?yàn)槲貙?duì)于清除血液中的致癌分子來說非常關(guān)鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點(diǎn)，食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式。

14.補(bǔ)充更多的維生素C

建議大家每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時(shí)還可以少患感冒。

15.為懷孕做好充分準(zhǔn)備

如果你計(jì)劃今年懷孕生孩子，請(qǐng)馬上開始健康的生活方式，遠(yuǎn)離化學(xué)污染。接觸化學(xué)污染的男性，精子質(zhì)量會(huì)受影響，孩子也更容易患某些疾病。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該戒酒，保持均衡飲食。

16.聽自己的“心聲”

17.不要壓抑自己

不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什么，哭泣并非脆弱的表現(xiàn)，至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn)，是一種愛與關(guān)懷的證明。發(fā)泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。

18.表達(dá)自己

人們應(yīng)該找到自己富于創(chuàng)造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。成年人通常不會(huì)表達(dá)自己的創(chuàng)造性，因?yàn)樗麄兒ε率。麄円呀?jīng)開始認(rèn)為最重要的事情就是總是做正確的事情，如果你學(xué)會(huì)以不同角度看待問題的話，你就不會(huì)遇到表達(dá)困難或其他腦力問題了。

19.盡情地唱歌

音樂是一種創(chuàng)造性的活動(dòng)，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康。

20.記筆記

要經(jīng)常在身邊放上一個(gè)筆記本和一支筆，每當(dāng)你在睡覺時(shí)突然想起什么事時(shí)，就可以隨手將它們記下來，然后安心睡個(gè)好覺。早上醒來時(shí)，你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問題。

21.每天睡八小時(shí)

每天保持八小時(shí)的睡眠是至關(guān)重要的，很多人似乎永遠(yuǎn)處于缺覺狀態(tài)，盡量不要熬夜。早睡的時(shí)候最好不要喝酒，這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。

22.關(guān)懷雙腳

英國肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研究所皮特·斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手握拳一樣)，用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習(xí)可以提高平衡能力，增強(qiáng)腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損傷問題。

23.及時(shí)進(jìn)行身體檢查

男性到了45歲以后都應(yīng)該定期檢查自己的前列腺，無論是否發(fā)生病變。如果癌癥發(fā)現(xiàn)及時(shí)，還是可以治療的。男人們不應(yīng)該像?鴕鳥一樣把自己的頭埋在沙子里裝作事不關(guān)己的樣子，畢竟到醫(yī)生那里進(jìn)行檢查也不是什么難事。

24.增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度

健身專家提醒，請(qǐng)關(guān)注自己的骨骼發(fā)育，避免骨質(zhì)疏松癥，50歲的女性中有三分之一都患有這種病，然而這種病是可以預(yù)防的，實(shí)踐證明負(fù)重練習(xí)可以有效增強(qiáng)骨質(zhì)健康。園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動(dòng)效果都不錯(cuò)，而抽煙則會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

25.少用漂白劑

最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學(xué)成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋也可達(dá)到相同的洗滌效果。家中的化學(xué)物品越少越好，有研究發(fā)現(xiàn)兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì)有著直接的關(guān)系。

26.留住耳垢

最好不要用棉簽清潔內(nèi)耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時(shí)造成耳部受傷，在掏出耳垢時(shí)可能引發(fā)感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實(shí)耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。

27.進(jìn)行掃描檢查

如果你是一名已婚女性的話，對(duì)自己進(jìn)行一次婦科衣原體掃描檢查，最好帶上你的那一位，因?yàn)樗灿锌赡軘y帶病菌。有4%的成人都感染這種病菌，但毫無癥狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會(huì)導(dǎo)致宮頸疤痕，阻礙精子行進(jìn)，造成不孕。

28.善待你的眼睛

新的一年要遠(yuǎn)離結(jié)膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下門把手都能將疾病傳染給他人。請(qǐng)?jiān)诓裂刍蛴盟幹笙聪措p手，使用專用毛巾，不要與他人共享。

29.躲在陰涼里

請(qǐng)盡量避免陽光強(qiáng)烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質(zhì)和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進(jìn)皺紋的產(chǎn)生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D，它對(duì)于骨骼生長(zhǎng)和牙齒健康非常有益。

30.扔掉所有垃圾

新年應(yīng)有新氣象，建議大家扔掉所有多余無用的東西，亂東西過多會(huì)影響你的腦力健康，如果你的床下已經(jīng)沒有任何空間，衣柜里也已爆滿的話，說明你的垃圾太多了，到了應(yīng)該清理的時(shí)候了。

第五篇：生活教練：提高情緒20招

1、假裝

你的情緒是—微笑、大笑、大聲的傻笑、傻傻的保持兩分鐘。據(jù)說這樣做有助于引發(fā)和控制你的快樂想法，使你情緒高漲，感覺好一些。

2、攝入一些維他命

維他命B6和B3對(duì)于產(chǎn)生復(fù)合胺來說都是十分重要的。鋅有助于大腦中神經(jīng)傳遞素的平衡和減輕低落情緒。

3、捋清你的生活

聽起來很奇怪，但是清理你的衣櫥、抽屜和雜志和扔掉那些聚積的垃圾都能夠使你的心情變好。你的要求越嚴(yán)格，收益越高。想想導(dǎo)瀉清腸法吧！

4、列個(gè)單子

在一天清早的時(shí)候拿出一張紙，寫下你今天要完成的三件事情。研究顯示人們?nèi)绻_(dá)成了什么東西，他會(huì)覺得很高興，無論這件事情多么小不起眼。

5、及時(shí)結(jié)賬

研究顯示如果你的生活中總是有還沒做或者是沒有完成的重要事情(比如賬單)會(huì)耗費(fèi)你的體力，導(dǎo)致焦慮不安和制造不必要的緊張情緒。

不要猶豫，如果你不打算做就別說。那樣做你只會(huì)增加生活的負(fù)擔(dān)。

7、不要再周末賴在床上

周末賴在床上或者長(zhǎng)時(shí)間的躺在床上熬夜只能擾亂你身體內(nèi)部的生物鐘。是光線控制你的生物鐘而不是更多的睡眠。如果你經(jīng)常躺著，那么就試著一起床就到戶外活動(dòng)一下來幫助停止你的壞脾氣吧！

8、好好大笑一場(chǎng)

看你最喜歡的錄像帶。大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效：降低你身體里的壓力水平，放松你的肌肉，并且使身體釋放更多的快感物質(zhì)，使你感覺好起來。

9、不要?dú)鈶嵉乇г?/p>

不斷的抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個(gè)解決問題的辦法的話談?wù)撃愕膯栴}是好的，但是讓自己成為一個(gè)事件的戲劇女主角只會(huì)使你持續(xù)抱有消極態(tài)度，并且一次又一次得提起它，不堪其擾。

現(xiàn)實(shí)生活中是不可能有完美的，因此嘗試達(dá)到不可能的高標(biāo)準(zhǔn)就是在浪費(fèi)時(shí)間。取而代之，定制比較實(shí)際的目標(biāo)和順其自然—這都會(huì)使你生活的更加快樂。

11、玩得開心點(diǎn)

少工作一些、少擔(dān)心一些、到戶外活動(dòng)并將你的自由時(shí)間專時(shí)專用，玩得開心點(diǎn)—這樣會(huì)使你不那么抑郁、與他人聯(lián)系更多和提高你的整體健康水平。

12、接受那些你不能改變的事情

比如，你的身高、你的膚色、你沒有贏得博彩的事實(shí)和你沒有成為奧斯卡獲獎(jiǎng)女演員等。這會(huì)使你情緒好一些，并且使你對(duì)將來抱有積極的態(tài)度。

13、說不

這是指當(dāng)你無法解決的時(shí)候就不要再繼續(xù)逞強(qiáng)了。如果對(duì)任何事情都說“是”那么你就會(huì)由于每個(gè)人都依賴你而不堪重負(fù)、身心俱疲和成為犧牲品了。

14、讓過去就過去吧

包括錯(cuò)誤、欺騙的男友、你干過的傻事—吸取教訓(xùn)并且勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，并讓它們把你拖垮。

15、停止判斷別人

研究顯示不斷的評(píng)判別人和他們的行為舉止是一種超級(jí)自我批評(píng)的證明。為了活得更輕松自在，不要評(píng)判自己是好還是壞，讓自己休息一下，并且承認(rèn)你是人類。人無完人嗎！

16、砸碎一些東西

放縱的讓自己砸碎一些陶器吧—這對(duì)你的身心都有好處。很明顯，三分之一的高血壓患者經(jīng)常壓抑憤怒。而專家認(rèn)為，更好的辦法是讓它發(fā)泄出來，而不是憋在心里面！

17、做一些你喜歡的事情

享樂科學(xué)的一些研究發(fā)現(xiàn)做一些你喜歡的事情，或者是購物，或者是虛度光陰，都有助于提高你的免疫系統(tǒng)的工作效率、釋放精神緊張情緒和提高大腦中復(fù)合胺的水平。

18、多問問題

聽起來很奇怪但是更高的好奇心意味著你對(duì)變化、壓力和挑戰(zhàn)的適應(yīng)能力更好。這還有助于保持你的思想集中于外部事物而不是內(nèi)部的“我、我、還是我”上面。

19、站起來

感覺疲倦而心情沮喪？不要躺下，那只能使你覺得更糟糕。站起來意味著你會(huì)更警醒、能夠更快的思考、更好的解決問題和保持積極—所有東西都可以刺激大腦并且使你整體感覺好一些。

我們一般會(huì)在下午和傍晚的時(shí)候，當(dāng)我們的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)慢下來、身體開始疲勞的時(shí)候開始變得更加自我批評(píng)。