第一篇：自我監(jiān)測(cè)胎動(dòng)數(shù)

自我監(jiān)測(cè)胎動(dòng)數(shù)

“如果早點(diǎn)來(lái)醫(yī)院，寶寶應(yīng)該是可以保住的?！泵鎸?duì)醫(yī)生遺憾的嘆息，今年27歲的“準(zhǔn)媽媽”流下了悔恨的淚水。原來(lái)，已經(jīng)懷孕35周的阿麗，由于胎兒宮內(nèi)缺氧窒息死亡，最后不得不做了引產(chǎn)手術(shù)?！捌鋵?shí)兩天前我已經(jīng)覺(jué)得寶寶好像和平時(shí)不太一樣了，感覺(jué)就是動(dòng)得很少，我還以為是寶寶前幾天動(dòng)得厲害，累了，所以這兩天就不動(dòng)了呢，真沒(méi)想到這竟然是寶寶在向我發(fā)出‘求救信號(hào)’?。　?/p>

對(duì)此，婦產(chǎn)科專家強(qiáng)調(diào)，每天數(shù)胎動(dòng)是進(jìn)入孕晚期后“準(zhǔn)媽媽”的必做功課。因?yàn)樘杭毙詫m內(nèi)缺氧從開(kāi)始到胎兒死亡一般需12小時(shí)至2天左右的時(shí)間，多數(shù)在24小時(shí)左右。這為孕婦和產(chǎn)科醫(yī)生提供了搶救治療的機(jī)會(huì)，而把握住這個(gè)機(jī)會(huì)的最佳方法就是數(shù)胎動(dòng)。如果每天胎動(dòng)≤3次/小時(shí)，或12小時(shí)胎動(dòng)≤10～20次則為異常，“準(zhǔn)媽媽”應(yīng)立即去醫(yī)院。

如果胎動(dòng)消失12小時(shí)，則有胎死宮內(nèi)的危險(xiǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，其中有78％的胎兒有可能發(fā)生宮內(nèi)窘迫、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、新生兒窒息、圍產(chǎn)兒死亡，也有胎兒畸形的可能。如果胎動(dòng)減少至1小時(shí)不足3次，應(yīng)立即到醫(yī)院看急診，以免失去搶救時(shí)機(jī)。

胎兒在子宮內(nèi)的活動(dòng)稱為胎動(dòng)。胎動(dòng)是胎兒在子宮內(nèi)情況良好的表現(xiàn)。正常妊娠18-20周,孕婦可以感到胎動(dòng),每小時(shí)3-5次,妊娠的周數(shù)越多,胎動(dòng)越活躍,但妊娠的末期胎動(dòng)減少。一般孕28-32周后胎動(dòng)達(dá)到高峰,38周后胎動(dòng)逐漸減少。胎動(dòng)在上午8-12點(diǎn)比較均勻,下午2-3時(shí)最少,以后逐漸增多,晚上8-11時(shí)又增至最高。

胎動(dòng)是了解胎兒在宮內(nèi)情況的一個(gè)重要指標(biāo),通過(guò)胎動(dòng)可以了解胎兒在宮內(nèi)的情況,胎動(dòng)減少是胎兒宮內(nèi)缺氧的一種信號(hào)。胎動(dòng)減少常見(jiàn)于胎盤功能減弱、胎兒宮內(nèi)慢性缺氧,是胎兒宮內(nèi)窘迫的重要指標(biāo)。胎動(dòng)完全停止后,24-48小時(shí)內(nèi)胎心也會(huì)消失,因此孕婦要注意這一點(diǎn),發(fā)生情況及時(shí)到醫(yī)院,以免貽誤搶救時(shí)機(jī),但是胎動(dòng)過(guò)頻往往是胎動(dòng)消失的前驅(qū)癥狀,也應(yīng)予以重視。孕婦從懷孕7個(gè)月就應(yīng)該開(kāi)始數(shù)胎動(dòng),這是孕婦在家中自我監(jiān)測(cè)宮內(nèi)胎兒安危情況的的最可行、最簡(jiǎn)單的的辦法。胎動(dòng)監(jiān)測(cè)的辦法：從妊娠七個(gè)月開(kāi)始至臨產(chǎn)前,每天早、中、晚各觀察一小時(shí),將三個(gè)小時(shí)的胎動(dòng)總數(shù)乘以4,即為12小時(shí)的胎動(dòng)數(shù)。正常胎動(dòng)數(shù)12小時(shí)內(nèi)30次左右,若下降至20次以下,或每小時(shí)小于3次,說(shuō)明胎兒宮內(nèi)有異常,應(yīng)立即到醫(yī)院檢查。

胎動(dòng)有哪幾種

1.全身性運(yùn)動(dòng)：整個(gè)軀干的運(yùn)動(dòng)，例如翻身。這種運(yùn)動(dòng)力量比較強(qiáng)，而且每一下動(dòng)作持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，一般為3-30秒。

2.肢體運(yùn)動(dòng)：伸伸胳膊、扭一下身子等等，每一下動(dòng)作持續(xù)時(shí)間一般為1~15秒。

3.下肢運(yùn)動(dòng)：也就是我們常常感覺(jué)到的寶寶的踢腿運(yùn)動(dòng)。這種動(dòng)作很快，力量比較弱，每一下胎動(dòng)持續(xù)時(shí)間一般在1秒以內(nèi)。

4.胸壁運(yùn)動(dòng)：比較短而弱，一般母親不大容易感覺(jué)得到。

胎動(dòng)計(jì)數(shù)的方法和意義

胎動(dòng)是子宮內(nèi)生命存在的象征。數(shù)胎動(dòng)是孕婦自我監(jiān)護(hù)胎兒情況的一種簡(jiǎn)易的手段。孕婦18-20周開(kāi)始自感有胎動(dòng)，夜間尤為明顯，孕29周-38周為胎動(dòng)最頻繁時(shí)期，接近足月略為減少，一般每小時(shí)3-5次。如胎動(dòng)異常應(yīng)警惕胎兒宮內(nèi)窘迫。缺氧早期胎兒躁動(dòng)不安，表現(xiàn)為胎動(dòng)明顯增加，當(dāng)缺氧嚴(yán)重時(shí)，胎動(dòng)減少減弱甚至消失，胎動(dòng)消失后，胎心一般在24-48小時(shí)內(nèi)消失。孕婦自28周開(kāi)始應(yīng)自數(shù)胎動(dòng)。

計(jì)數(shù)方法

1． 計(jì)數(shù)胎動(dòng)的方法很多，目前比較權(quán)威的是按照美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)的推薦:一般是從孕期

28周以后開(kāi)始，準(zhǔn)媽媽在連續(xù)兩個(gè)小時(shí)內(nèi)感覺(jué)10次胎動(dòng)為正常。胎兒在媽媽宮腔里有自己的睡眠周期，一般是從20分鐘到80分鐘不等。胎動(dòng)也有一定的規(guī)律，通常媽媽餐后由于血糖增加，胎兒胎動(dòng)會(huì)比較活躍。只要每天感覺(jué)胎動(dòng)頻率和以往一致即可，不必過(guò)于緊張。如果2小時(shí)內(nèi)胎動(dòng)小于10次，可以延長(zhǎng)觀察時(shí)間，必要時(shí)不要猶豫，及時(shí)就醫(yī)。

2． 每天早、中、晚固定時(shí)間各數(shù)1小時(shí)，每小時(shí)大于3次，反映胎兒情況良好。也可將早、中、晚三次胎動(dòng)次數(shù)的和乘4，即為12小時(shí)的胎動(dòng)次數(shù)。如12小時(shí)胎動(dòng)達(dá)30次以上，反映胎兒情況良好，少于20次，說(shuō)明胎兒異常，如果胎動(dòng)少于10次，則提示胎兒宮內(nèi)缺氧。

3． 白天測(cè)量胎動(dòng)次數(shù)：最簡(jiǎn)單的方法，即準(zhǔn)媽媽在白天測(cè)得10次胎動(dòng)，就可以安心了。

數(shù)胎動(dòng)時(shí)應(yīng)取臥位或坐位，思想集中，可用一些小巧物品(如硬幣或紐扣等)做標(biāo)記或記錄于紙上，以免遺漏。若連續(xù)胎動(dòng)或在同一時(shí)刻感到多處胎動(dòng)，只能算做一次，得等胎動(dòng)完全停止后，再接著計(jì)數(shù)。若胎兒長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)胎動(dòng)，也應(yīng)該警惕。胎動(dòng)的強(qiáng)弱和次數(shù)，個(gè)體差異很大，有的12小時(shí)多達(dá)100次以上，孕婦自數(shù)一段時(shí)間后會(huì)得出一個(gè)常數(shù)，以后便可以此為標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)胎兒的安危。

孕婦妊娠滿28周后應(yīng)每天定時(shí)數(shù)胎動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，在正餐后臥床或坐位計(jì)數(shù)，每日3次，每次1小時(shí)。每天將早、中、晚各1小時(shí)的胎動(dòng)次數(shù)相加乘以4，就得出12小時(shí)的胎動(dòng)次數(shù)。如果12小時(shí)胎動(dòng)數(shù)大于30次，說(shuō)明胎兒狀況良好，如果為20至30次應(yīng)注意次日計(jì)數(shù)，如下降至20次要告訴醫(yī)生，作進(jìn)一步檢查。當(dāng)妊娠滿32周后，每次應(yīng)將胎動(dòng)數(shù)作記錄，產(chǎn)前檢查時(shí)請(qǐng)醫(yī)生看看，以便及時(shí)指導(dǎo)正確記錄及做及時(shí)的處理。當(dāng)胎兒已接近成熟，生后能夠存活時(shí)，記數(shù)胎動(dòng)尤為重要。如果1小時(shí)胎動(dòng)次數(shù)為4次或超過(guò)4次，表示胎兒安適；如果1小時(shí)胎動(dòng)次數(shù)少于3次，應(yīng)再數(shù)1小時(shí)，如仍少于3次，則應(yīng)立即去產(chǎn)科看急診以了解胎兒情況，而絕不要再等了。

數(shù)胎動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.胎動(dòng)的強(qiáng)弱和次數(shù)，個(gè)體差異很大。有的12小時(shí)多達(dá)100次以上，有的只有30～40次。但只要胎動(dòng)有規(guī)律，有節(jié)奏，變化曲線不大，都說(shuō)明胎兒發(fā)育是正常的。

2.計(jì)數(shù)胎動(dòng)時(shí)，孕媽媽最好用左側(cè)臥位的姿勢(shì)，環(huán)境要安靜，思想要集中，心情要平靜，以確保測(cè)量的數(shù)據(jù)準(zhǔn)確。

3．每個(gè)胎兒的活動(dòng)量不同，有的好動(dòng)，有的喜靜。不同的孕媽咪可能自覺(jué)胎動(dòng)數(shù)會(huì)有所不同。不過(guò)，他們?cè)谧訉m內(nèi)的活動(dòng)都有著自己的規(guī)律和正常范圍，細(xì)心的孕媽咪經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，就會(huì)掌握寶寶的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

在胎盤功能不足或胎兒有一些疾病時(shí)，胎動(dòng)常常減少，在某些慢性疾病引起的胎兒宮內(nèi)死亡之前，常有幾天胎動(dòng)逐漸減少或消失，然后胎心音消失即胎兒死亡，所以，對(duì)嚴(yán)重宮內(nèi)缺氧的胎兒，胎動(dòng)減少或消失需要立即進(jìn)行搶救。有時(shí)，劇烈的胎動(dòng)亦可提示胎兒宮內(nèi)缺氧，可見(jiàn)于胎盤早剝或臍帶受壓，若不及時(shí)處理，胎動(dòng)即可消失，亦可發(fā)生胎死宮內(nèi)。所以，一旦發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)異常，應(yīng)立即去醫(yī)院。醫(yī)生會(huì)根據(jù)各種檢查的結(jié)果分析、判斷胎兒情況，提出具體處理措施，以保證母

嬰安全。

胎動(dòng)次數(shù)為什么會(huì)減少：

為什么胎動(dòng)次數(shù)會(huì)減少呢？正常情況下，有以下幾種原因：

1.當(dāng)胎兒安靜或睡眠時(shí)胎動(dòng)較少。孕婦最好在每天固定的時(shí)間里數(shù)胎動(dòng)，以便保證計(jì)數(shù)的準(zhǔn)確。有時(shí)輕輕拍拍腹部或吃一些東西，胎兒就會(huì)醒來(lái)，這時(shí)再數(shù)胎動(dòng)，才比較準(zhǔn)。

2．服用鎮(zhèn)靜藥的孕婦胎動(dòng)會(huì)有所減少，停藥后能恢復(fù)。

3．當(dāng)子宮胎盤血流量減少，胎兒有慢性缺氧時(shí)，胎動(dòng)會(huì)減少，缺氧嚴(yán)重時(shí)胎動(dòng)消失。就像人有病不愿多活動(dòng)一樣。

總之，觀察胎動(dòng)的變化比胎動(dòng)的次數(shù)要重要,有的孩子愛(ài)動(dòng),有的不愛(ài)動(dòng),如果一貫是這樣，就沒(méi)有什么關(guān)系。但是如果30周以后,愛(ài)動(dòng)的孩子哪天不怎么動(dòng)了,或者不愛(ài)動(dòng)的孩子突然動(dòng)得很厲害,然后又不怎么動(dòng)了,就要引起關(guān)注,去醫(yī)院看看。另外,胎兒靜止不動(dòng)的時(shí)間,最長(zhǎng)不應(yīng)超過(guò)75分鐘。

胎動(dòng)異常和對(duì)策

1.胎動(dòng)減少。

原因：準(zhǔn)媽媽血糖過(guò)低、發(fā)燒

對(duì)策：注意休息，注意隨氣溫變化增減衣物，避免感冒;盡量避免到人多的地方去;經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)的空氣流通，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉;多喝水、多吃新鮮的蔬菜和水果。

2.胎動(dòng)突然加劇，隨后慢慢減少。

原因：胎寶寶缺氧、受到外界刺激、孕媽咪高血壓、以及外界噪音的刺激

對(duì)策：有妊高癥的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)該定時(shí)到醫(yī)院做檢查，并注意休息，不要過(guò)度勞累;無(wú)論是走路還是乘公共汽車，盡量和他人保持距離，不到吵雜的環(huán)境中去，防止外力沖撞和刺激;保持良好的心態(tài)，放松心情，控制情緒。

3.急促胎動(dòng)后，突然停止。

原因：臍帶繞頸

對(duì)策：一旦出現(xiàn)異常胎動(dòng)的情況，要立即就診;孕晚期堅(jiān)持每天數(shù)胎動(dòng)，有不良感覺(jué)時(shí)，馬上去醫(yī)院檢查。

第二篇：郭沫若詩(shī)歌_春之胎動(dòng)

獨(dú)坐北窗下舉目向樓外四望：

春在大自然的懷中胎動(dòng)著在了！

遠(yuǎn)遠(yuǎn)一帶海水呈著雌虹般的彩色，俄而帶紫，俄而深藍(lán)，俄而嫩綠。

暗影與明輝在黃色的草原頭交互浮動(dòng)，如象有探海燈在轉(zhuǎn)換著的一般。

天空最高處作玉藍(lán)色，有幾朵白云飛馳；

白云的緣邊色如乳糜，叫人微微眩目。

樓下一只白雄雞，戴著鮮紅的柔冠，長(zhǎng)長(zhǎng)的聲音叫得已有幾分倦意了。

幾只雜色的牝雞偃伏在旁邊的沙地中，那些女郎們都帶著些嬌情無(wú)力的樣兒。

海上吹來(lái)的微風(fēng)才在雞尾上動(dòng)搖，早悄悄地偷來(lái)吻我的顏面，又偷跑了。

空漠處時(shí)而有小鳥的歌聲。

幾朵白云不知飛向何處去了。

海面上突然飛來(lái)一片白帆......不一剎那間也不知飛向何處去了。

第三篇：胎動(dòng)的造句

【注音】： tai dong

胎動(dòng)解釋

【意思】：胎兒在母體內(nèi)蠕動(dòng)。一般在懷孕四個(gè)月后開(kāi)始。

胎動(dòng)造句：

1、事實(shí)上，很容易把這種微弱的胎動(dòng)誤以為是胃內(nèi)氣體或肚子的咕嚕聲。

2、你的婦產(chǎn)科醫(yī)師或助產(chǎn)師可能希望你在特定的時(shí)間范圍內(nèi)記錄下胎動(dòng)的圖表。

3、當(dāng)然還要因人而異，如對(duì)那些胎動(dòng)較強(qiáng)的胎兒可選一些輕松活潑，節(jié)奏感較強(qiáng)的曲子。

4、這不只是HAARP或微波之類的東西輻射出的“波”，還是宇宙的胎動(dòng)初期。

5、尚未胎動(dòng)的胎兒是活的抑或不然？

6、結(jié)果：胎兒心率、胎動(dòng)異常是判定胎兒有無(wú)缺氧和缺氧程度的主要指標(biāo)；而臍帶、羊水異常是造成胎兒宮內(nèi)窘迫的主要原因。

7、有人發(fā)現(xiàn)，胎兒對(duì)冷的刺激也極敏感，當(dāng)孕婦喝冷飲時(shí)，胎兒會(huì)在子宮內(nèi)躁動(dòng)不安，胎動(dòng)變得頻繁。

8、而當(dāng)胎盤功能發(fā)生障礙、臍帶繞頸，孕婦用藥不當(dāng)，遇外界不良刺激時(shí)，則可能引起不正常的胎動(dòng)。

9、方法對(duì)638例孕婦產(chǎn)前常規(guī)進(jìn)行胎動(dòng)、胎心率電子監(jiān)護(hù)、超聲顯像與多普勒臍動(dòng)脈血流速度檢查。

10、出現(xiàn)胎動(dòng)減少，陰道流血，下腹痛，破膜，或?qū)m縮應(yīng)立即告知。

11、結(jié)論胎動(dòng)監(jiān)測(cè)對(duì)過(guò)期妊娠及高危孕婦的胎兒宮內(nèi)監(jiān)護(hù)具有很重要的臨床意義。

12、自覺(jué)胎動(dòng)次數(shù)個(gè)體差異大，有假陰性，尚須客觀檢查。

13、如胎兒在5個(gè)月時(shí)，對(duì)聲音就有明顯的反應(yīng)，當(dāng)遇到突然大的聲響，孕婦就會(huì)感到胎動(dòng)明顯增多。

14、在產(chǎn)前監(jiān)計(jì)胎兒胎動(dòng)情況，以及運(yùn)用無(wú)創(chuàng)傷的NST評(píng)分的方法能夠比較方便的預(yù)測(cè)胎兒宮內(nèi)狀況，從而可以及時(shí)的選擇恰當(dāng)?shù)姆置浞绞胶头置鋾r(shí)機(jī)。

15、即便胎動(dòng)完全中止也別急，由于醫(yī)師會(huì)立刻反省胎兒能否安康，能否需求催生。

16、愛(ài)爾蘭研究人員稱，用于檢測(cè)懷孕是否發(fā)展良好的胎動(dòng)統(tǒng)計(jì)是不準(zhǔn)確的，應(yīng)該停止。

17、治懷胎蘊(yùn)熱，胎動(dòng)不安。

18、胎動(dòng)監(jiān)護(hù)是預(yù)防圍產(chǎn)期胎死的一項(xiàng)重要措施。

19、第一次感到胎動(dòng)（胎動(dòng)感）的時(shí)間經(jīng)產(chǎn)婦應(yīng)該發(fā)生在17周左右，初產(chǎn)婦在19周左右。

20、母親感覺(jué)胎動(dòng)減少經(jīng)常但不是總是早于胎兒死亡，有些病人出現(xiàn)在（胎兒死亡）幾天前。

21、胎動(dòng)與胎兒健康狀況相關(guān)。

22、胎動(dòng)大約呈當(dāng)前17周。

23、胎動(dòng)計(jì)數(shù)要求孕婦取側(cè)臥位計(jì)算胎兒的運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

24、有些病院會(huì)在產(chǎn)前反省中給您病院克己的胎動(dòng)記載表格，讓您在懷胎的最終一個(gè)月記載胎動(dòng)的景遇。

25、當(dāng)然胎動(dòng)出現(xiàn)異常也需要及時(shí)到醫(yī)院檢查。

26、胎教絕對(duì)是要在胎兒清醒時(shí)，也就是有胎動(dòng)時(shí)，或輕輕推動(dòng)腹部，讓胎兒醒來(lái)時(shí)。

27、本文將聲學(xué)理論和聲學(xué)分析儀器應(yīng)用于禽蛋胚胎的活體識(shí)別中，提出一種半侵入法測(cè)量禽蛋胚胎胎動(dòng)的新方法。

28、但再次說(shuō)，你可能還要等幾個(gè)星期去感受胎動(dòng)。

29、孕婦自覺(jué)胎動(dòng)減少應(yīng)通過(guò)NST，CST，生物物理評(píng)分或改良的生物物理評(píng)分進(jìn)行評(píng)估。

30、享受那些最早的胎動(dòng)。

第四篇：翁塘小學(xué)自我監(jiān)測(cè)評(píng)估領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)

翁塘小學(xué)自我監(jiān)測(cè)評(píng)估領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)

自我評(píng)估是學(xué)校自主管理與自主發(fā)展的重要環(huán)節(jié)，是督導(dǎo)評(píng)估的基礎(chǔ)。為了能更好的自我評(píng)估，根據(jù)學(xué)校實(shí)際，特成立自我評(píng)估領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)如下：

組長(zhǎng)：張強(qiáng)（校長(zhǎng)）

副組長(zhǎng)： 吳光祥（教導(dǎo)主任）

成員：龍和權(quán)(翁塘村支書)、楊再元(翁塘村村長(zhǎng))、張乾德(教師代表)、吳盡恒(教師代表)、姚百樹(學(xué)生家長(zhǎng))、舒秀恒(學(xué)生家長(zhǎng))

領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)下設(shè)辦公室，吳光祥同志負(fù)責(zé)日常具體事務(wù)工作。

翁塘小學(xué)

2013年9月2日

第五篇：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)》教學(xué)內(nèi)容

科學(xué)鍛煉身體能有效地增進(jìn)身體健康，在此過(guò)程中，科學(xué)鍛煉身體的基本知識(shí)和方法發(fā)揮著科學(xué)指導(dǎo)作用。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)，作為體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)，安排在九年級(jí)進(jìn)行學(xué)習(xí)，不僅是讓學(xué)生理解合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的意義，基本掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度、靶心率、心率測(cè)定和運(yùn)動(dòng)量控制等基本知識(shí)和方法。而且是在緊張的學(xué)習(xí)過(guò)程中，當(dāng)積極投身體育鍛煉時(shí)，能夠做到科學(xué)鍛煉，這樣不僅增進(jìn)了身體健康，而且還發(fā)展了體能，保證了九年級(jí)大強(qiáng)度學(xué)習(xí)。同時(shí)還達(dá)成了提高體育學(xué)習(xí)和鍛煉能力的學(xué)習(xí)目標(biāo)要求。

一、教學(xué)目標(biāo)

1．在理解合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷意義的過(guò)程中，知道哪些因素是影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素。

2．結(jié)合體育鍛煉實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)過(guò)教師啟發(fā)、講解，學(xué)會(huì)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3．經(jīng)過(guò)教師講解，學(xué)生實(shí)踐模仿，學(xué)會(huì)利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

二、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

1．教學(xué)重點(diǎn)：學(xué)會(huì)合理安排負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，學(xué)會(huì)利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2．教學(xué)難點(diǎn)：自覺(jué)養(yǎng)成在體育鍛煉中合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的良好習(xí)慣。

三、教學(xué)內(nèi)容

（一）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 1．影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是影響鍛煉效果的主要因素之一。如果要使鍛煉取得良好的效果，那么就要合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并在運(yùn)動(dòng)中根據(jù)身體與體能狀況靈活地調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，關(guān)注心理負(fù)荷。那么，什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，體育鍛煉之所以能夠增強(qiáng)體能，主要是由“超量恢復(fù)”的生理機(jī)能所決定的。因此，那種只是“出工不出力”式地鍛煉，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激難以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)變化而收到良好的鍛煉效果；與此相反，如果鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出了機(jī)體的承受能力，也會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)，如出現(xiàn)血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等現(xiàn)象，影響身體健康。因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小都不利于增強(qiáng)體能和增進(jìn)健康。

合理地安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是落實(shí)“健康第一”教學(xué)指導(dǎo)思想的體現(xiàn)，是對(duì)教師體育教學(xué)的基本要求，是評(píng)價(jià)體育教學(xué)和體育活動(dòng)鍛煉效果的重要指標(biāo)。因此，要認(rèn)識(shí)與把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷通常又叫運(yùn)動(dòng)量，包括負(fù)荷量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。這種劃分的意義在于，一方面便于我們了解、認(rèn)識(shí)并研究運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而更重要的是便于安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。負(fù)荷量一般常用距離、重復(fù)次數(shù)、持續(xù)時(shí)間等要素來(lái)表示；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般常用速度、負(fù)重量、密度、難度等要素來(lái)表示。所以說(shuō)，從大的方面講，影Ⅱ回運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素有兩個(gè)方面即：負(fù)荷量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。從具體的角度說(shuō)，那些表示負(fù)荷量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要素，均可稱為是影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素。兩者的關(guān)系是相互影響，相互制約。

認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念，了解影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素，理解運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度的關(guān)系，明確合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的意義，是鍛煉身體和掌握運(yùn)動(dòng)技能的需要，也是促進(jìn)學(xué)生心理發(fā)展的需要。而體育課必須有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這是體育教學(xué)區(qū)別于其他學(xué)科特有的理論與實(shí)踐問(wèn)題，是由體育課教學(xué)的特點(diǎn)決定的。

2．合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則

怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷彰顯教師專業(yè)水準(zhǔn)，而指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)安排負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度反映教師教學(xué)水平。因此，作為教師在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要做到，以“健康第一”，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)為指導(dǎo)思想；以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感受為過(guò)程；以合理安排每節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)為前提；以能激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)為出發(fā)點(diǎn)，以關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異與不同需求，確保每個(gè)學(xué)生受益為落腳點(diǎn)。在指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要做到，第一，量力而行；第二，合理搭配運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量；第 三，采用適宜的練習(xí)密度；第四，要處理好鍛煉與恢復(fù)的關(guān)系。

第一，量力而行。就是要根據(jù)鍛煉者的體能和健康狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。人的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是動(dòng)態(tài)變化的，有狀態(tài)好的時(shí)候，也有相對(duì)較差的時(shí)候。當(dāng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)好時(shí)，身體各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到相對(duì)較高水平，應(yīng)適當(dāng)加大負(fù)荷量，嘗試較大強(qiáng)度的練習(xí)；反之，應(yīng)減小負(fù)荷量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于較少參加體育鍛煉的同學(xué)來(lái)說(shuō)，切忌盲目參加超過(guò)自身能力的活動(dòng)，應(yīng)在緊張的學(xué)習(xí)中，合理地安排好時(shí)間，堅(jiān)持每天一小時(shí)體育鍛煉，逐步提高體能，增進(jìn)健康。

第二，合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量。影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素是“負(fù)荷量”和“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”。運(yùn)動(dòng)的量簡(jiǎn)單說(shuō)就是“持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、距離、組數(shù)、次數(shù)”，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是“練習(xí)時(shí)用力的大小，完成動(dòng)作的速度，練習(xí)密度及動(dòng)作難度”。運(yùn)動(dòng)的“負(fù)荷量”與“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”這兩個(gè)指標(biāo)制約著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，學(xué)生容易疲勞，甚至有損身體健康，負(fù)荷太小，則失去鍛煉的意義。在進(jìn)行體育課教學(xué)時(shí)，要注意將量和強(qiáng)度的關(guān)系處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大，則量就要相應(yīng)減少，強(qiáng)度適中，則量可以相應(yīng)加大，強(qiáng)度小時(shí)，則量力加大。同時(shí)，安排的負(fù)荷要利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高和學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，摒棄運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練式的教法，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)是快樂(lè)的。第三，采用適宜的練習(xí)密度。在體育課中練習(xí)密度是指各種活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間與課的，總時(shí)間的比例。體育課練習(xí)密度既影響著教學(xué)效果，也影響著鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，練習(xí)密度也較大時(shí)，學(xué)生機(jī)體得不到休息，不利于增進(jìn)學(xué)生健康，容易出現(xiàn)傷害事故。反之，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，練習(xí)密度也較小時(shí)，學(xué)生身體得不到適宜地刺激，技能得不到鞏固，學(xué)習(xí)與鍛煉效果必然較差。所以，在進(jìn)行中低強(qiáng)度的練習(xí)時(shí)，一般采用持續(xù)性練習(xí)。在進(jìn)行較大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)應(yīng)安排間歇。一般每次練習(xí)后，心率恢復(fù)到100-120次／分鐘就可以進(jìn)行下一次練習(xí)。

第四，要處理好鍛煉與休息的關(guān)系。體育鍛煉是一個(gè)承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過(guò)程，而人體機(jī)能的提高需要通過(guò)負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高等這樣一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過(guò)程實(shí)現(xiàn)。體育鍛煉時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加，能量物質(zhì)的不斷消耗，會(huì)出現(xiàn)疲勞。這就要求在下一次鍛煉前，一方面要注意補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另一方面還必須好好休息，使體力得到恢復(fù)。休息的方法有多種，通?？煞譃榉e極性休息和消極性休息兩類。積極性休息是一種在活動(dòng)狀態(tài)下的休息。消極性休息是停止運(yùn)動(dòng)，在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下的休息。體育鍛煉后要進(jìn)行充分和積極的休息，使身體能夠?qū)崿F(xiàn)“超量恢復(fù)”。如果在下一次鍛煉前，自我感覺(jué)精神飽滿、精力充沛、鍛煉興趣高漲就說(shuō)明休息比較充分；否則說(shuō)明休息不夠充分，運(yùn)動(dòng)疲勞尚未消除。

（二）利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 1．心率的生理意義

心臟是血液循環(huán)的動(dòng)力器官，具有很強(qiáng)的收縮和舒張功能，靠它的收縮和舒張力量，推動(dòng)血液周流全身，所以有人形象地把它比喻為“生命的馬達(dá)”。心率是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)，它是心臟功能的一種表現(xiàn)，這是心率的生理意義之一。心率常用來(lái)表現(xiàn)性別、年齡段、不同狀態(tài)心臟功能的生理區(qū)別。例如：一般情況下，女性心率比男性快，兒童心率比成人快，成人安靜時(shí)心率一般為70～80次／分，初中生為80—90次／分。心率還可以用來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，就需要心跳加快使血液循環(huán)加快，以滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)需要。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，人體心臟功能達(dá)不到運(yùn)動(dòng)需要，而強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)就會(huì)損傷身體，因此，需要用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜。另一方面表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，做一些放松活動(dòng)，此時(shí)，人體活動(dòng)能量需要少，也就加快血液向心臟回流，增加血流量，進(jìn)而逐步降低了心率，消除了疲勞，恢復(fù)了身體機(jī)能。同時(shí)還表現(xiàn)在，在體育運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常參加體育鍛煉的人，由于心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，心率比不經(jīng)常參加鍛煉的人要低。而另一方面又表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)常鍛煉者的心率恢復(fù)到正常水平所需要的時(shí)間也較短。人體都有一個(gè)最大心率，也就是說(shuō)，人體心率的增加是有一定限度的，這個(gè)限度的上限就叫作最大心率。最大心率和年齡、體能水平有關(guān)。最大心率隨年齡的增加逐漸下降，20歲以下的青少年，最大心率一般為200次／分，而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最大心率可達(dá)到220次／分。最大心率只有在參加最為激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)體現(xiàn)出來(lái)。最大心率的推算公式為：最大心率=220-年齡。根據(jù)公式推算，年齡15歲的初三學(xué)生最大心率約為205次／分。2．測(cè)定心率的方法

脈搏是指動(dòng)脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動(dòng)。在正常情況下，脈搏頻率和心率是一致的，所以，在日常生活和體育鍛煉時(shí)常用測(cè)量脈搏次數(shù)來(lái)代替心率的測(cè)定。測(cè)量的方法是以食指、中指和無(wú)名指的指端觸壓在手腕的橈動(dòng)脈處，測(cè)量每分鐘搏動(dòng)次數(shù)。橈動(dòng)脈測(cè)量法一般用于測(cè)量安靜狀態(tài)下的心率，在參加體育活動(dòng)時(shí)，用頸動(dòng)脈、顳動(dòng)脈測(cè)量法可以便捷地測(cè)量到運(yùn)動(dòng)后的即刻心率。在體育鍛煉中為監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，常常要測(cè)量安靜心率和運(yùn)動(dòng)心率。測(cè)量安靜心率，可在安靜狀態(tài)下測(cè)量30秒的脈搏數(shù)，乘以2進(jìn)行換算；對(duì)于運(yùn)動(dòng)心率，一般采用測(cè)量運(yùn)動(dòng)停止后即刻10秒的脈搏數(shù)，乘以6進(jìn)行換算。在測(cè)量運(yùn)動(dòng)心率時(shí)，需要事先進(jìn)行必要的練習(xí)，需要比較熟練地掌握測(cè)定脈搏的方法，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)停止后，測(cè)定即刻脈搏的準(zhǔn)確性。因?yàn)?，剛剛停止運(yùn)動(dòng)后的一分鐘內(nèi)，心率下降得特別快，如果方法不熟練，就會(huì)推遲測(cè)定即刻脈搏的時(shí)間，造成測(cè)定的結(jié)果不準(zhǔn)。同時(shí)，在采用頸動(dòng)脈和顳動(dòng)脈方法測(cè)量時(shí)，要注意輕按，測(cè)量時(shí)間一般以10秒鐘為宜。3.運(yùn)用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(1)運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率的確定

在體育鍛煉中，由于心率變化能夠反映運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。所以，在運(yùn)用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小時(shí)，就要明確比較適宜的運(yùn)動(dòng)心率概念，并且運(yùn)用這一概念的內(nèi)涵指導(dǎo)開(kāi)展體育鍛煉，進(jìn)而取得較好的鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜的心率表現(xiàn)的是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠反映不同年齡人的體能水平，符合人的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷承受能力的，能夠促進(jìn)機(jī)體健康發(fā)展的，適宜的運(yùn)動(dòng)心率大概范圍。作為運(yùn)動(dòng)的個(gè)體在運(yùn)動(dòng)中，由于人的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運(yùn)動(dòng)脈搏也有所不同。通常在參加體育活動(dòng)，尤其是發(fā)展心肺功能的鍛煉時(shí)，常采用靶心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。靶心率是指鍛煉時(shí)采用強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率范圍。靶心率=最大心率×強(qiáng)度百分比。既然靶心率能夠控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那么，在日常健身鍛煉時(shí)，我們又知道一般人采用65%—80%強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉比較適宜，所以，根據(jù)公式計(jì)算，初三學(xué)生的靶心率為133～164次／分。同時(shí)由于個(gè)體之間存在差異，因此，體能較弱者可保持心率在下限進(jìn)行鍛煉，而體能較強(qiáng)者應(yīng)保持心率在高限進(jìn)行鍛煉。這樣鍛煉的結(jié)果，就是使不同的個(gè)體都獲得了有效發(fā)展。（2）用晨脈判斷運(yùn)動(dòng)疲勞的消除情況

運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)降低，經(jīng)過(guò)適當(dāng)時(shí)間休息和調(diào)整可以?；謴?fù)的生理現(xiàn)象，是一個(gè)極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過(guò)程。疲勞時(shí)工作能力下降，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間休息，工作能力又會(huì)恢復(fù)，只要不是過(guò)度疲勞，并不損害人體的健康。所以，運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對(duì)人體來(lái)說(shuō)又是一種保護(hù)性機(jī)制。運(yùn)動(dòng)性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。判斷運(yùn)動(dòng)疲勞消除情況常用的方法有用晨脈判斷、自我感覺(jué)判斷等。利用晨脈判斷運(yùn)動(dòng)疲勞消除情況，首先，要測(cè)量晨脈。晨脈也稱“基礎(chǔ)脈搏”，是晨起測(cè)量的安靜時(shí)脈搏。應(yīng)提醒注意的是，一般在有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉前先測(cè)量晨脈，以便進(jìn)行比較；其次，是比較。具體的比較方法是，鍛煉后第二天晨脈與鍛煉前測(cè)量值對(duì)比，如果變化不大，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適當(dāng)或還有潛力，身體反映良好，疲勞消除。如果第二天在正常情況下（身體沒(méi)病、睡眠良好），晨脈每分鐘增加12次以上，而且連續(xù)幾天有增加的趨勢(shì)，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，身體疲勞尚未消除，需要適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。