第一篇：美臀心得

篇一：李玟美臀心得

已為人妻的李玟是華語(yǔ)歌壇中有名的電臀天后，人稱“電動(dòng)馬達(dá)”的她有著傲人的上圍，纖細(xì)的腰部，豐滿而渾圓的臀部，她直言最滿意自己的臀部曲線?！拔矣X(jué)得自己的臀部曲線很好看。因?yàn)閬喼薜呐⒆雍苌儆型尾窟@么圓的?！钡钭屓虽N魂的是，她不是單純的衣架子，而是靈動(dòng)的天使。她用勁爆、火辣、狂野的舞姿，晃動(dòng)的雙臂，帶電的雙眼，扭動(dòng)的臀部不斷擦出迷人的火花。想必這也是李玟能吸引多金老公的最大魅力吧！

為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的成效，coco說(shuō)善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬(wàn)不要選擇盡寸較小的束褲，以免肥肉被擠出來(lái)更不雅觀。臀部下垂：通常大腿的贅崩也會(huì)下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。臀部扁平：此類型臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來(lái)挺立有型。

英國(guó)著名健身專家古代爾提出下列簡(jiǎn)易美臂運(yùn)動(dòng)：

1.面向下俯臥，頭部簡(jiǎn)單地放在交叉的雙臂上。

2.緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3.在抬腿時(shí)需關(guān)注足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

4.重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

另外一套運(yùn)動(dòng)是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。

1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。

2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動(dòng)1-2秒5位電臀女星分享美臀方法煉就明星級(jí)的臀部。

篇二：溫嵐美臀心得

近日，溫嵐帶著全新專輯《landing》出現(xiàn)在京城，身穿一襲婚紗開唱新歌。在表演時(shí)又不慎露底，引來(lái)媒體瘋狂拍攝，可見溫嵐的電臀魔力之大。她有用臀部肌肉分邊抖動(dòng)及打拍子的神功，可以電臀舞三十秒破百下臀部擺動(dòng)，“電臀教主”的稱號(hào)絕對(duì)不同凡響。她的火辣迷人裝扮配合在舞臺(tái)上令人消魂的電臀舞步，就如同游走在邪間的迷人尤物，總能惹人驚呼。

對(duì)于打造美臀，溫嵐有秘方，想擁有性感臀部的mm每天堅(jiān)持，絕對(duì)見效。具體動(dòng)作：

1、臉朝下趴在地上，利用雙手力量將身體舉起，雙腳用腳尖支撐，維持15秒。

2、背打直坐在地上，右腳做ㄑ型盤腿狀，左腳跨過(guò)右腳大腿，右手反向穿過(guò)左腳，左手由背后伸到腰邊牽著右手。維持15秒（依個(gè)人的體力而定）。

3、雙腳打開與肩同寬，微微屈膝，雙手平行向前舉，可維持身體平衡。用肚子的力量做出前后擺動(dòng)的動(dòng)作，來(lái)回十次。

美臀飲食

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女人都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。

醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來(lái)越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個(gè)難題有兩個(gè)要點(diǎn)：減少鈉與增加鉀的攝取。過(guò)量的鈉會(huì)妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來(lái)源。至于鉀的補(bǔ)充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥面包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有益于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。

另外，下面這些飲食技巧請(qǐng)謹(jǐn)記在心：盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動(dòng)物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與保健。多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與dha，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會(huì)使你不知不覺(jué)中吃進(jìn)不必要的添加物。

篇三：阿朵美臀心得

以迷人身型走紅的歌手阿朵，電臀靜態(tài)時(shí)已很讓人嘖嘖稱贊了，不僅形狀渾圓、自然上翹，而且臀功著實(shí)了得。她常以迷人熱辣造型登場(chǎng)，真空露背裝秀半球玉背，且撩裙露半臀，勁歌辣舞狂扭，大泄春光，色誘粉絲。每每一出場(chǎng)，就引來(lái)一陣騷動(dòng)。每次表演現(xiàn)場(chǎng)沸騰的觀眾證實(shí)了阿朵電臀的瓦數(shù)。難怪連閱人無(wú)數(shù)的才子高曉松也曾拜倒在阿朵的石榴裙之下。

阿朵采用的是英國(guó)著名健身專家古代爾提出的簡(jiǎn)易美臀運(yùn)動(dòng)，你也可以試驗(yàn)哦：

1、面向下俯臥，頭部簡(jiǎn)單地放在交叉的雙臂上。

2、緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3、在胎腿時(shí)需關(guān)注足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

第二篇：一星期減肥食譜吃出美臀飲食計(jì)劃

一星期減肥食譜吃出美臀飲食計(jì)劃

核心提示：吃什么美腿？吃什么會(huì)使臀部變肥？正確飲食才能吃出誘人美臀。吃什么美腿？吃什么會(huì)使臀部變肥？正確飲食才能吃出誘人美臀。醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來(lái)越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。eatmoreof

多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水

南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動(dòng)物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會(huì)使你不知不覺(jué)中吃進(jìn)不必要的添加物。eatlessof

減少動(dòng)物性脂肪的攝取

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

注意：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來(lái)身體變得非常不舒服，體重也沒(méi)有瘦下來(lái)，現(xiàn)在是后悔?。?/p>

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒(méi)時(shí)間減肥又想快速瘦下來(lái)的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過(guò)一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒(méi)運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來(lái)了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

第三篇：家鄉(xiāng)美心得

第四屆“誰(shuí)不說(shuō)俺家鄉(xiāng)美”活動(dòng)總結(jié)

準(zhǔn)備工作：對(duì)領(lǐng)隊(duì)、隊(duì)長(zhǎng)、隊(duì)員的選擇盡可能細(xì)致，選擇有責(zé)任心的人來(lái)參加活動(dòng)。分配好領(lǐng)隊(duì)與隊(duì)長(zhǎng)的職責(zé)，避免領(lǐng)隊(duì)做了隊(duì)長(zhǎng)的活，隊(duì)長(zhǎng)卻不知道自己的職責(zé)。領(lǐng)隊(duì)就應(yīng)該做好統(tǒng)籌工作，而不是對(duì)自己所帶城市的各項(xiàng)工作事事躬親。做好各代表隊(duì)所交物品的保管工作，嚴(yán)謹(jǐn)任何人以任何名義私自對(duì)各地市的物品進(jìn)行查看。對(duì)各地市所上交的海報(bào)盡可能密封保管，努力做到交上來(lái)什么樣還給人家還是什么樣。對(duì)活動(dòng)所需要的物品早準(zhǔn)備，不要等到活動(dòng)開始的前一天才制作，這樣的準(zhǔn)備出來(lái)的物品由于時(shí)間問(wèn)題會(huì)出現(xiàn)差錯(cuò)。

開幕式：開幕式秩序太亂，小吃街?jǐn)[放小吃的時(shí)間太早。選擇下午第一節(jié)大課課間開幕人員流動(dòng)量很大，但帶來(lái)了相應(yīng)的秩序混亂問(wèn)題，安排足夠的人員維持開幕式的秩序。各代表隊(duì)服從指揮，當(dāng)宣布隊(duì)員集合以最快的時(shí)間進(jìn)行集合。

安排突發(fā)小組，對(duì)突發(fā)情況進(jìn)行處理，免發(fā)生突發(fā)狀況不知所措。

活動(dòng)進(jìn)行：報(bào)告廳的秩序問(wèn)題，人員進(jìn)出，工作人員工作態(tài)度問(wèn)題。報(bào)告廳的秩序只能盡最大努力維持，要求一個(gè)都不出聲音是不現(xiàn)實(shí)的，但我們需要具體分工，誰(shuí)負(fù)責(zé)拍照，誰(shuí)負(fù)責(zé)維持紀(jì)律，誰(shuí)負(fù)責(zé)音響燈光，誰(shuí)負(fù)責(zé)開關(guān)門，維持紀(jì)律的人員具體到區(qū)域。盡量減少人員走動(dòng)，參加活動(dòng)的隊(duì)員集中坐。原則上不允許觀眾隨意進(jìn)出，特殊情況特殊對(duì)待。工作人員的態(tài)度要客氣，不要太強(qiáng)硬（這點(diǎn)我做的就不好）。對(duì)于舞臺(tái)上燈光，音響，麥克風(fēng)等設(shè)備，單獨(dú)安排人員隨時(shí)進(jìn)行處理突發(fā)狀況，遇到麥克風(fēng)不出聲音時(shí)及時(shí)進(jìn)行更換。節(jié)目盡可能避免使用需要調(diào)試長(zhǎng)時(shí)間的設(shè)備。盡可能統(tǒng)籌各代表隊(duì)的時(shí)間。

第四屆“誰(shuí)不說(shuō)俺家鄉(xiāng)美”活動(dòng)已經(jīng)結(jié)束，總體來(lái)說(shuō)我們?nèi)〉昧顺晒?，活?dòng)也得到了同學(xué)們的好評(píng)（我了解到的），但是以上提到的細(xì)節(jié)我們做的不是很好，在下次活動(dòng)中我們應(yīng)該注意這些方面的問(wèn)題。篇二：祖國(guó)好家鄉(xiāng)美總結(jié) 德科小學(xué)“祖國(guó)美、家鄉(xiāng)好”活動(dòng)總結(jié) 為了進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)我校學(xué)生的思想道德建設(shè)工作，豐富學(xué)生的精神生活，在教育中滲透愛(ài)國(guó)主義教育，培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)祖國(guó)、熱愛(ài)家鄉(xiāng)的思想品質(zhì)，根據(jù)縣委，縣教科局《關(guān)于在全縣中小學(xué)校開展“祖國(guó)好·家鄉(xiāng)美”主題系列活動(dòng)的通知》精神，我校于近期開展了相關(guān)的主題活動(dòng)，現(xiàn)將活動(dòng)總結(jié)如下。

我校領(lǐng)導(dǎo)高度重視“祖國(guó)好·家鄉(xiāng)美”系列主題活動(dòng)的開展，成立了以李劼校長(zhǎng)為總負(fù)責(zé)人的活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，由少隊(duì)對(duì)、各班班主任組織活動(dòng)的具體實(shí)施。

“祖國(guó)好·家鄉(xiāng)美”系列主題活動(dòng)首次籌備會(huì)于4月初在我校教師辦公室召開。會(huì)上，李劼要求各班班主任組織學(xué)生做好主題活動(dòng)的準(zhǔn)備工作，要協(xié)助音樂(lè)老師教會(huì)學(xué)生一首紅歌，并組織學(xué)生進(jìn)行合唱練習(xí)；讓學(xué)生直觀地感受到“祖國(guó)好·家鄉(xiāng)美”。5月4日下午，比賽在我校各班教室上拉開了帷幕，選手們用美妙的鋼筆和畫筆達(dá)了對(duì)家鄉(xiāng)的贊美、對(duì)家鄉(xiāng)的祝福，這些情感上的抒發(fā)與表達(dá)，就是他們對(duì)自己最好的獎(jiǎng)勵(lì)。2014年6月1日，正值“六一”節(jié)來(lái)臨，結(jié)合此次主題活動(dòng)，我校將“紅歌唱響校園”活動(dòng)與“六一”慶祝活動(dòng)結(jié)合起來(lái)開展，全體學(xué)生以班為單位進(jìn)行比賽，并評(píng)前三名。同學(xué)們用昂揚(yáng)動(dòng)聽的歌聲，歌唱對(duì)祖國(guó)的熱愛(ài)；用豐富多彩的校園游藝活動(dòng)，增添自己對(duì)童年的一份美好回憶；用手中的畫筆，描繪出自己眼中的童年。

通過(guò)此次系列活動(dòng)的開展，幫助廣大師生深入了解了黨的光榮歷史和偉大業(yè)績(jī),深刻理解堅(jiān)持中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)是歷史的選擇、人民的選擇,是祖國(guó)昌盛、民族興旺的根本保證,進(jìn)一步激發(fā)了全體師生的愛(ài)國(guó)之情、強(qiáng)國(guó)之志和報(bào)國(guó)之行。德科小學(xué)

2013年6月1日篇三：祖國(guó)好家鄉(xiāng)美總結(jié)

青陽(yáng)小學(xué)2011年開展“祖國(guó)好?家鄉(xiāng)美”

活動(dòng)總結(jié)

為了進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)我校學(xué)生的思想道德建設(shè)工作，豐富學(xué)生的精神生活，在教育中滲透愛(ài)國(guó)主義教育，培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)祖國(guó)、熱愛(ài)家鄉(xiāng)的思想品質(zhì)，根據(jù)縣委，縣教育局《關(guān)于在全縣中小學(xué)校開展“祖國(guó)好〃家鄉(xiāng)美”主題系列活動(dòng)的通知》精神，我校于近期開展了相關(guān)的主題活動(dòng)，現(xiàn)將活動(dòng)總結(jié)如下。

我校領(lǐng)導(dǎo)高度重視“祖國(guó)好〃家鄉(xiāng)美”系列主題活動(dòng)的開展，成立了以雷永貴校長(zhǎng)為總負(fù)責(zé)人的活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，由少隊(duì)部、各班班主任組織活動(dòng)的具體實(shí)施。

“祖國(guó)好〃家鄉(xiāng)美”系列主題活動(dòng)首次籌備會(huì)于4月初在我校教師辦公室召開。會(huì)上，雷永貴要求各班班主任組織學(xué)生做好主題活動(dòng)的準(zhǔn)備工作，要協(xié)助音樂(lè)老師教會(huì)學(xué)生一首紅歌，并組織學(xué)生進(jìn)行合唱練習(xí)；向?qū)W生展示“中國(guó)茶城——湄潭”的相關(guān)資料，讓學(xué)生直觀地感受到“祖國(guó)好〃家鄉(xiāng)美”。

首次活動(dòng)主題確定為“創(chuàng)建中國(guó)文明茶城”演講比賽。5月2日下午，比賽在我校操場(chǎng)上拉開了帷幕，選手們用激昂的嗓音表達(dá)了對(duì)家鄉(xiāng)的贊美、對(duì)家鄉(xiāng)的祝福，這些情感上的抒發(fā)與表達(dá)，就是他們對(duì)自己最好的獎(jiǎng)勵(lì)。青陽(yáng)小學(xué)小學(xué)五年級(jí)（1）的李佳雨同學(xué)在我校眾多選手中欣然而出，于5月24日參加了縣委組織的“祖國(guó)好〃家鄉(xiāng)美”演講大賽，榮獲二等獎(jiǎng)。2011年6月1日，正值“六一”節(jié)來(lái)臨，結(jié)合此次主題活動(dòng)，我校將“紅歌唱響校園”活動(dòng)與“六一”慶?；顒?dòng)結(jié)合起來(lái)開展，全體學(xué)生以班為單位進(jìn)行比賽，并評(píng)出了表演獎(jiǎng)、指揮獎(jiǎng)二個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)。同 時(shí)，還開展了“慶祝六一”繪畫展。同學(xué)們用昂揚(yáng)動(dòng)聽的歌聲，歌唱對(duì)祖國(guó)的熱愛(ài)；用豐富多彩的校園游藝活動(dòng)，增添自己對(duì)童年的一份美好回憶；用手中的畫筆，描繪出自己眼中的童年。

通過(guò)此次系列活動(dòng)的開展，幫助廣大師生深入了解了黨的光榮歷史和偉大業(yè)績(jī),深刻理解堅(jiān)持中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)是歷史的選擇、人民的選擇,是祖國(guó)昌盛、民族興旺的根本保證,進(jìn)一步激發(fā)了全體師生的愛(ài)國(guó)之情、強(qiáng)國(guó)之志和報(bào)國(guó)之行。

青陽(yáng)小學(xué)少先隊(duì)

2011年12月30日篇四：親近母親河 感受家鄉(xiāng)美 親近母親河·感受家鄉(xiāng)美活動(dòng)征求意見稿 親，還記得我們小時(shí)候排著隊(duì)去春游的往事嗎？

又是一年春草綠，沂河兩岸柳枝飄，鮮花兒開。出來(lái)踏青的人們?cè)絹?lái)越多??。

孩子們的課本里、習(xí)題里都在學(xué)春天，識(shí)春天。我們應(yīng)該帶著孩子們?nèi)ゴ笞匀焕飳ふ掖禾??。

同時(shí)，為了增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉孩子們吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)他們關(guān)注環(huán)境、熱愛(ài)大自然，保護(hù)大自然的情感??。

綜上：建議組織“親近母親河·感受家鄉(xiāng)美”的活動(dòng)。此活動(dòng)為2014不定期活動(dòng)。具體活動(dòng)模式如下：

1、徒步

活動(dòng)強(qiáng)度會(huì)根據(jù)孩子們的年齡及耐力以及沿途景點(diǎn)等進(jìn)行調(diào)整，以略超出體力但能堅(jiān)持完成為宜，希望能起到挑戰(zhàn)自我，磨練意志的作用。

2、騎行

利用暑假，沿沂河騎行，探尋沂河源頭。

因騎行的時(shí)間、強(qiáng)度不確定性等原因，暫不討論?，F(xiàn)就徒步活動(dòng)一項(xiàng)征求意見。如果你覺(jué)得本項(xiàng)活動(dòng)有意義，有可行性，請(qǐng)?zhí)峁┠愕膶氋F建議。以便制定詳細(xì)的活動(dòng)方案。篇五：游同學(xué)家鄉(xiāng)的心得

游同學(xué)家鄉(xiāng)的心得

我贊賞“一方水土養(yǎng)育一方人”的觀點(diǎn)。

天南和地北相聚在中間是命中注定的緣分，在我們的美好四年的生活中要倍感珍惜，如果我們有時(shí)間的話，我們可以去各自的家鄉(xiāng)體會(huì)異樣的風(fēng)土人情，是的我就有了這種想法，所以在不久以前就實(shí)現(xiàn)了。

那是五一和每年一度的運(yùn)動(dòng)會(huì)的時(shí)間，把它聚集在一起會(huì)有一個(gè)不錯(cuò)的小假期，我就充分利用了這段時(shí)間，去了一趟貴州省，是的，來(lái)到異地會(huì)有不同的感受，不僅是每個(gè)地方都有方言，同時(shí)人不同啊，來(lái)到這里因?yàn)槭峭砩虾芏嗑吧疾荒鼙M收眼底，只能休息一晚上，第二天才可以一睹為快，是的來(lái)到這里，阿姨和叔叔及朋友家的親戚都非常的熱情，雖然我并不是很懂他們的話（我說(shuō)的是普通話，而他們說(shuō)的是方言），沒(méi)辦法，聽得似懂非懂,只有艱難的聽.不過(guò)也很開心,在家鄉(xiāng)我是永遠(yuǎn)都不知道異地的人和事物。第一天

每個(gè)人都很向往新鮮事物給自己帶來(lái)的新鮮感,我也不例外,我深深地被這里的作息時(shí)間給震住了,在家里的時(shí)候每天都是每到日出就早已經(jīng)在上上勞作了,晚上太陽(yáng)都已經(jīng)下山了,還沒(méi)有回家的意思,不停的再忙,長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月之久阿,而在這里卻是不緊不慢休息是最重要的,或許是因?yàn)榧依锏霓r(nóng)活比較少吧,所以慢節(jié)奏的生活就出現(xiàn)了,在這里我找到了安逸,隨意的生活本是我喜歡的可是我不是這里的人,只能享受幾天!體驗(yàn)在異地里做農(nóng)活,是一種享受。第二天

清晨惺忪的睡眼并未真的張開的時(shí)候,在樓上向那一眼不能看到的綠油油的草地看去,一種田園的靜逸,在自己家的周圍被綠綠的樹,綠綠的草還有綠綠的莊稼圍繞,身臨其境的的感覺(jué),我想如果我在這樣的環(huán)境下一直生活下去,我在樂(lè)意不過(guò)了,在晚上的時(shí)候,這里的風(fēng)非常的和煦,吹在人臉上非常的舒服,我見識(shí)過(guò)很多地方的風(fēng)像:武漢的,咸寧的,赤峰的.烏丹的,還有其他地方的,武漢的風(fēng)沒(méi)有感覺(jué),家鄉(xiāng)的風(fēng)很是烈,而這里的風(fēng)又給我不一樣的感覺(jué),輕輕地吹輕輕的撫摸你的臉頰,爽極了??每次在三餐完事之后都有小甜點(diǎn),這才叫享受生活。

第三天

家里的農(nóng)活干完了,朋友的心終于可以放在盡情的玩賞了,我們之前的計(jì)劃要慢慢的實(shí)現(xiàn)了,我好高興阿，終于可以接近大自然了,在武漢念書也有兩年了,說(shuō)實(shí)在的,在這兩年的生活中沒(méi)有見到天上的星星和月亮,有也是灰暗的,而且或許是因?yàn)槿吮容^多,環(huán)境并不是很好.可是在這里我真正的體會(huì)了大自然給我們帶來(lái)的身心上的觀賞,不一樣的感覺(jué),說(shuō)實(shí)在的,這里的環(huán)境真是山山水水交織在一起,在坐車的時(shí)候,眼睛向窗外望去盡收眼底的不僅是那實(shí)物的綠意,同時(shí)是一次心的旅行。第四天

因?yàn)榕笥训募乙岬娇h里,自然我也就成了一名免費(fèi)的搬運(yùn)工了,不停在為她們家里做自己能做到的,是的,這其中給我印象最深的是我也不太贊同的,因?yàn)榈匦蔚木壒?每次往家里購(gòu)置物品的時(shí)候都要用他們的唯一一個(gè)工具-----背簍.把他們?cè)诩猩腺I的物品給背回家,我在想著點(diǎn)就不如我們的家那邊了,因?yàn)橹灰覀冏?我們就一直做到家的門口,然后下車在把我們買的東西一一的拿到了家里,根本不費(fèi)什么的力氣,而這里我親眼看到了在電視里南面的人用這樣的工具來(lái)托運(yùn)東西,我還依稀記得原來(lái)在家里就問(wèn)過(guò)媽媽,為什么他們都用這樣的方式呢?因?yàn)閶寢屢膊恢?所以也沒(méi)有回答我,這個(gè)問(wèn)題就不知了,直到來(lái)到這里我才知道為何?每個(gè)地區(qū)的生活方式都不一樣啊,慢慢的體驗(yàn)生活!第五天

第六天

馬上就要結(jié)束我這簡(jiǎn)短的路程了,說(shuō)真的,這幾天與朋友家里人相處,我感到好幸福,不斷地給我做好吃的,而且因?yàn)槲也怀岳钡?每次都要考慮我的感受,我真的很欣慰,而且在這樣的環(huán)境下生活,是一種用語(yǔ)言無(wú)法形容的,北方與南方的建筑也不相同,在冬季的時(shí)候我更愿意生活在南方,而天氣漸熱的時(shí)候,我更愿意生活在北方的.在這樣的天氣下生活很舒服。

第四篇：10分鐘瘦臀法

分鐘瘦臀法
跪立舉腿 動(dòng)作 1 跪立舉腿 跪立式樣,將腿部向后,向上抬起,越高越好.側(cè)臥后踢 動(dòng)作 2 側(cè)臥后踢 側(cè)臥并穩(wěn)定住上半身,上面的腿部向后題,下面的腿部繃直.緩慢半蹲 動(dòng)作 3 緩慢半蹲 腳尖向外側(cè)展開,臀部好像在找一個(gè)凳子,緩慢地下蹲.大弓箭步 動(dòng)作 4 大弓箭步 雙手叉腰,以大弓箭步邁出,并壓前腿,抻拉后腿.TIPS:這四個(gè)動(dòng)作都在上提你可愛(ài)的臀部,所以你要使些力氣,在注意繃緊臀部的同時(shí),感覺(jué)到大腿 內(nèi)側(cè)肌肉的牽拉.

第五篇：美工區(qū)創(chuàng)建心得

改變，讓我們遇見更好的自己

毛曉曉

本學(xué)期我們園重點(diǎn)學(xué)習(xí)《0—8歲兒童學(xué)習(xí)環(huán)境創(chuàng)設(shè)》，在學(xué)習(xí)中逐步改變我們?cè)械膮^(qū)域，努力讓我們的區(qū)域游戲變得更好，更適合孩子。首先開始的是美工區(qū)的創(chuàng)建，從區(qū)角的位置到材料投放，從區(qū)角布置到作品展示，在這長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的美工區(qū)創(chuàng)建中，我深深地感到，這不僅僅是一個(gè)區(qū)域的創(chuàng)建，還是一個(gè)改變自我，提升自我的過(guò)程。

我們班原始的美工區(qū)處在教室的東北角，雜亂無(wú)序。孩子們的美工活動(dòng)也僅僅是繪畫、折紙這一類最最基礎(chǔ)的活動(dòng)。創(chuàng)建初期，我們首先意識(shí)到我們班材料的不足，于是發(fā)動(dòng)家長(zhǎng)帶了許多的材料，但由于美工區(qū)面積有限，并沒(méi)有很好的把材料進(jìn)行歸類擺放，導(dǎo)致美工區(qū)看起來(lái)狹窄局促。這時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)目光如炬，一眼看出我們班美工區(qū)的問(wèn)題所在，位置！于是在領(lǐng)導(dǎo)的指點(diǎn)下，我們班的美工區(qū)換到了教室的西北角，靠近水源，而且面積足夠大。寬敞的美工區(qū)開始慢慢受到孩子們的歡迎，每天早上美工區(qū)都是第一個(gè)被選擇的區(qū)域，人滿為患。好多孩子會(huì)因?yàn)闆](méi)有玩到美工區(qū)而沮喪，甚至有的孩子早上早早來(lái)園，為了第一個(gè)選區(qū)域可以選到美工區(qū)。

隨著讀書學(xué)習(xí)活動(dòng)的進(jìn)一步推進(jìn)，我們又意識(shí)到了本班美工區(qū)的不足—材料。皮亞杰提出:“兒童的智慧源于材料”,美工區(qū)域材料作為美工區(qū)域活動(dòng)中幼兒進(jìn)行學(xué)習(xí)、探索的對(duì)象,是開展美術(shù)區(qū)域活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。我們班美工區(qū)域活動(dòng)材料投放比較單一,只建立在一個(gè)“有”上,缺乏對(duì)孩子年齡特征和個(gè)別差異的考慮,有的幼兒在進(jìn)區(qū)后拿了材料就在等待,抑制了幼兒創(chuàng)造潛能的發(fā)揮。在美工區(qū)域活動(dòng)實(shí)踐中,我們發(fā)現(xiàn)只有投放與幼兒的年齡特點(diǎn)、經(jīng)驗(yàn)、能力和需要相適應(yīng)的材料,投放適宜的材料,才能激起幼兒學(xué)習(xí)的主動(dòng)性,從而喜歡美術(shù)活動(dòng),并能用自己喜歡的方式大膽的表現(xiàn)。于是我們按照書中學(xué)習(xí)到的知識(shí)，結(jié)合本班幼兒的年齡特點(diǎn)和實(shí)際情況，又進(jìn)行了一次美工區(qū)材料的收集和投放。這次的材料我們重點(diǎn)投放了適宜中班幼兒年齡特點(diǎn)的材料。

如：繪畫材料：蠟筆、水彩筆、排筆、水粉顏料、丙烯顏料、沙畫、圖畫紙、牙刷等

手工材料：卡紙、KT板、蠟光紙、亮光紙、皮紋紙、色紙、泡綿紙、包裝紙等

工具類：雙面膠、泡棉膠、白乳膠、剪刀、花邊剪、棉簽等

其他半立體材料：乒乓球、有色毛根、保麗龍球、裝飾寶石、緞帶、布藝膠帶、彩色紗、花布、扣子、豆子、木板、毛毛球、空白的風(fēng)車、小傘、扇面、刮畫紙、草帽、購(gòu)物袋

廢舊材料：各類盒子、開心果殼、舊掛歷、吸管、筷子、紙杯、樹葉、菜心、牛奶杯、雞蛋殼、奶粉桶、飲料瓶子、貝殼、沙子等。

又根據(jù)季節(jié)和單元活動(dòng)的進(jìn)行，投放了與單元活動(dòng)相關(guān)的材料，如秋天的樹葉和水果截面（可以進(jìn)行拓?。┲谱餍⊙嘧拥氖止さ鹊?。

指南指出：幼兒的發(fā)展是一個(gè)持續(xù)、漸進(jìn)的過(guò)程，同時(shí)也表現(xiàn)出一定的階段性特征。每個(gè)幼兒在沿著相似進(jìn)程發(fā)展的過(guò)程中，各自的發(fā)展速度和到達(dá)某一水平的時(shí)間不完全相同。為此，作為教師，在開展教育教學(xué)的過(guò)程中，我們應(yīng)該正視孩子們之間的個(gè)體差異，充分理解和尊重孩子之間的個(gè)體差異。所以我們根據(jù)不同幼兒的不同特點(diǎn)，同一類型的材料根據(jù)難易程度提供幾種不同選擇。如：涂色，能力弱一點(diǎn)的孩子在面積較大的蛋托、蛋殼、石頭上涂色。而手指精細(xì)程度發(fā)展好一點(diǎn)的孩子可以選擇花生殼，小貝殼，小石頭等等進(jìn)行涂色活動(dòng)。以滿足不同孩子的不同需求。

材料的豐富和適宜，極大的激起了孩子們的美術(shù)創(chuàng)作熱情。隨著美工區(qū)一天天的開展，孩子們的作品也越來(lái)越多，如何展示又成了一個(gè)新的問(wèn)題。在從其他班的參觀學(xué)習(xí)中、領(lǐng)導(dǎo)的指點(diǎn)下和讀書活動(dòng)的進(jìn)行中，我們又對(duì)美工區(qū)進(jìn)行了新一輪的改革。把西面的一塊整墻和背面兩面小墻原有的環(huán)創(chuàng)全部拆掉，西墻變成了鞋盒做成的作品展示的“畫框”，北面兩面小墻則換成了泡沫地墊拼接的底板。方便隨時(shí)展示和更換孩子們的作品?，F(xiàn)在我們班的美工區(qū)已初具規(guī)模。

讀書活動(dòng)還在進(jìn)行，我們的學(xué)習(xí)也一直在開展，改變也不會(huì)停下腳步，我們一直在路上，為了我們的孩子更好的發(fā)展，我們也在慢慢的進(jìn)步。感謝改變，讓我們遇到了更好的自己！