第一篇：白領(lǐng)辦公族疲勞解決妙計

白領(lǐng)辦公族疲勞解決妙計：

“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。

那么，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面的方法進行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。

1.螺旋扭轉(zhuǎn)：雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅持10秒鐘，每組動作重復(fù)3次。

2.蝴蝶伸展：坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復(fù)兩次。

3.橫躺拉腿：平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重復(fù)4次。

4.肩部抻拉：身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅持10秒鐘，重復(fù)3次。

5.胸部拉伸：用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重復(fù)3次。

6.飲用氨基酸飲料，補充活力：潤峰金康氨基酸乳酸菌復(fù)合飲料，含有的精氨酸是維持腦下垂體正常功能的必需氨基酸，與其它神經(jīng)元素一起作用，能合成及分泌腦下垂體的生長激素，促進體能迅速恢復(fù)，同時還添加的γ-氨基丁酸在人體大腦皮層、海馬、丘腦、基底神經(jīng)節(jié)和小腦中起重要作用，可以調(diào)節(jié)焦慮、不安、疲倦、憂慮等負面情緒，及時補充以便舒緩情緒調(diào)節(jié)身心

第二篇：白領(lǐng)辦公族預(yù)防過勞死方法

白領(lǐng)預(yù)防過勞死（需重視需謹慎）

白領(lǐng)預(yù)防過勞死，已經(jīng)成為現(xiàn)在辦公室一族的健康警示之一，白領(lǐng)一族如何預(yù)防過勞死呢？其實“過勞死”對于白領(lǐng)人群來說，并不遙遠，它時刻隱藏在我們的身邊。辦公一族預(yù)防過來死首先要知道導(dǎo)致過勞死的因素，避免這些因素，我們就遠離它一大步。白領(lǐng)“過勞死”的原因：

“過勞死”最簡單的解釋就是超過勞動強度而致死。是因為工作時間長，勞動強度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。當(dāng)勞累超過極限或持續(xù)時間過長時，身體這個彈簧就會發(fā)生永久變形，免疫力大大下降，導(dǎo)致老化、衰竭甚至死亡。有關(guān)資料表明，直接促成“過勞死”的5種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統(tǒng)疾病、腎衰竭、感染性疾病也會導(dǎo)致“過勞死”。

知道了導(dǎo)致“過勞死”的原因之后，就是我們?nèi)绾伪苊膺@些因素的發(fā)生。首先，我們身體會有一些小警示來提示我們：

經(jīng)常感到疲倦，忘性大； 2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味； 3.突然覺得有衰老感； 4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵； 5.因為疲勞和苦悶失眠； 6.有一點小事也煩躁和生氣； 7.經(jīng)常頭痛和胸悶； 8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結(jié)果不正常； 9.體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”； 10.幾乎每天晚上聚餐飲酒； 11.一天喝5杯以上咖啡； 12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間不固定； 13.喜歡吃油炸食品； 14.一天吸煙30支以上； 15.晚上10時也不回家或者12時以后回家占一半以上； 16.上下班單程占

如果出現(xiàn)以上狀態(tài)或者習(xí)慣，就預(yù)示著你離“過勞死”已經(jīng)近了一步。所以要趕快避免這些不良習(xí)慣，如果工作所迫不能避免，可以從生活中的小細節(jié)養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

白領(lǐng)預(yù)防過勞死方法一:按生物鐘作息。所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。白領(lǐng)預(yù)防過勞死的方法二:健康生活很重要。堅持合理運動，經(jīng)常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運動還能推遲神經(jīng)細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。

白領(lǐng)預(yù)防過勞死的方法三:保持心情舒暢，不僅是體力不濟會導(dǎo)致過勞，心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭?，F(xiàn)代心理學(xué)研究：當(dāng)一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂天派。

白領(lǐng)預(yù)防過勞死的方法四: 合理膳食，就算是工作餐也要選擇健康的食物。白領(lǐng)預(yù)防過勞死，首先要學(xué)會緩解疲勞，其實從我們?nèi)粘５氖澄镏锌梢詳z取一些氨基酸來緩解疲勞，色氨酸，苯丙氨酸，亮氨酸都可以緩解疲勞，提高身體免疫系統(tǒng)，含有這些氨基酸的食物：冬瓜，黃瓜，番茄這些常見的食物中這三種氨基酸含量也較多。多吃有益健康。但是，食物中的含量較少，我們也可以通過一些食品飲料來補充，比如氨康源白領(lǐng)抗疲勞氨基酸，正式利用這幾種氨基酸的功能來為辦公室一族設(shè)計的抗疲勞產(chǎn)品，或者其他含有這幾類氨基酸的食物均可。

以上為白領(lǐng)預(yù)防“過勞死”的方法，只有熟知這些過勞死的知識與常識，白領(lǐng)辦公一族才能遠離“過勞死”的健康隱患，擁有強壯的體魄。

第三篇：白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物

白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物

白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物基本上是我們平時吃的都有的。由于白領(lǐng)們的工作有可能是加班或者是熬夜而造成自己的身體機能下降從而造成身體疲勞而沒有心情工作。那樣的話工作效率也就會隨之降低。但是白領(lǐng)上班族緩解疲勞度食物也是有很多的類別區(qū)分的。那下邊就給大家介紹一些簡單地關(guān)于白領(lǐng)上班族緩解疲勞度食物到底都有什么吧！

緩解疲勞食物1：適當(dāng)補充糖分

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%～55%的體能補充都要依靠糖分。上班族早上如果忘了吃飯，疲勞時吃粒糖，可以暫時補充體能，緩解疲勞。

緩解疲勞食物2：氨康源氨基酸固體飲料

氨康源氨基酸固體飲料之中的白領(lǐng)抗疲勞F型是專門的針對白領(lǐng)上班族人群而研發(fā)的新型產(chǎn)品。而其中的氨基酸成分是我們?nèi)梭w所必需含有的，那這款氨康源氨基酸飲料，以人體必需氨基酸為基礎(chǔ)的科學(xué)配方，通過現(xiàn)代科技手段從蜂王漿中提取人體八種必需氨基酸，充分體現(xiàn)了氨基酸的多樣性、必需性、高營養(yǎng)性，同時解決了在飲料中的穩(wěn)定性，并充分發(fā)揮氨基酸在溶液中易吸收性，吸收率在97%以上，是一種全新低熱量高營養(yǎng)性飲料。也是非常的適合廣大愛美的白領(lǐng)或是上班族的美女人群哦！因為是低熱量無糖產(chǎn)品所以根本就沒有必要擔(dān)心會造成自己的身體肥胖等。

緩解疲勞食物3：餅干供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠補 充體能保證上班族一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證上班族工作一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以補充體能使上班族以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

緩解疲勞食物4：補充水分要規(guī)律

水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄。所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為補充體能，緩解疲勞，上班族每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

緩解疲勞食物5：機體必需奶制品

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?－羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

奶制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋兄谒摺?/p>

那這些關(guān)于白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物基本上也都是我們平時都可以買到吃到的，但是基于很多的白領(lǐng)或是上班族人群會因為上班時間上的緊迫從而忽略掉自己的身體健康這一塊，所以在白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物的選擇上一定要選擇自己合適的。而且挑選的白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物還必須是健康的對身體沒有害處的。

第四篇：10-11日-健康教育知識宣傳欄辦公族消除疲勞有妙招（精選）

辦公族消除疲勞有妙招

辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。

那么，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面的方法進行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。螺旋扭轉(zhuǎn)：雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅持10秒鐘，每組動作重復(fù)3次。蝴蝶伸展：坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復(fù)兩次。

橫躺拉腿：平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重復(fù)4次。肩部抻拉：身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅持10秒鐘，重復(fù)3次。

胸部拉伸：用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重復(fù)3次。

在辦公室吃飯危害大

山班族為了節(jié)省時間，吃午飯往往是在辦公室叫外賣，還常常把早餐帶到辦公室吃，這對身體健康非常不利，他說，在辦公室吃飯一般吃得很快，不會細嚼慢咽，長此以往會影響消化吸收，同時，吃飯速度過快，不容易有飽腹感，從而會曾大食量，導(dǎo)致身體發(fā)胖。

在辦公室叫外賣，很多人喜歡以垃圾食品為主的快餐，這種快餐含大量的脂肪和糖，熱量超標，此外，外賣送到辦公室時，往往以經(jīng)涼了，常吃冷食會影響胃動能。即使在辦公室用微波爐加熱外賣或自帶飯食也不健康，因為熱食反復(fù)加熱可導(dǎo)致營養(yǎng)成分流失。

在辦公室存在衛(wèi)生隱患，辦公室桌面、電話聽筒、鼠標和鍵盤等，都是細菌的“大本營”，被細菌感染的可能性大大提高，也易將蟑螂、螞蟻等引入辦公室。

健康[自助餐] 現(xiàn)代人每天下班回家時都會感覺身心疲憊，這時候，隨時享受一下健康“自助餐” 就顯得尤為重要。

第1招：兩手酸累時，將兩手掌相合，來回快速搓動10至12秒，使掌心產(chǎn)生強烈的熱感，再將雙手搖動8至10次。

第2招：頭昏腦脹時，坐直后把頭使勁向后仰，用力拉動頸肌，堅持8至10秒。然后把頭低垂在胸前靜坐10至15秒，如此重復(fù)數(shù)次。

第3招：兩眼酸脹時，合上雙眼5秒，然后睜開眼自視鼻梁5秒，如此重復(fù)數(shù)次。

第4招：困乏欲睡時，身體坐正，雙肩后弓，下腭微收，雙肩下垂放于軀干兩側(cè)，手心向后。然后用力收縮背部、臂部、肩部、頸部的肌肉，堅持12秒，然后全身放松10至15秒，如此重復(fù)數(shù)次。

因為運動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，對于消除局部疲勞有效用。健康習(xí)慣讓您遠離禽流感侵襲

每年的11月到第二年3月，都有可能出現(xiàn)流感的流行。由于流感病毒會潛伏在人的鼻腔中，并隨氣候的變化或引發(fā)流感或繼續(xù)潛伏，所以絕對不能忽視對流感的預(yù)防。伴隨氣溫的不斷降低，空氣干燥，室內(nèi)外溫差大，人在不能適應(yīng)環(huán)境的前提下，極易造成感冒，所以。我們要養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，遠離流感的侵襲。

一、強鍛煉講飲食

二、保暖好戴口罩

三、回家后先洗手

四、遠離眼嘴鼻

五、有癥狀不外出

六、流感者避家人

護眼的九個小竅門

現(xiàn)如今，很多辦公室由于工作需要，經(jīng)常要長時間注視著電腦顯示器，忍受計算器的輻射傷害，久而久之，難免會出現(xiàn)視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等不適癥狀。下面就教會您辦公族護眼的九個小竅門，希望對您有所幫助。

1、間歇休息

2、眼球運動

3、眨眨眼

4、吸口氣

5、健康食品

6、多吃各種各水果

7、保持良好的工作姿勢

8、調(diào)整電視屏幕距離

9、慎帶隱形眼鏡。

笑不笑由你

1、為什么蠶寶寶很有錢？==因為它很會結(jié)蠶（節(jié)儉）

2、為什么小白兔不嫁給斑馬呢？==因為兔媽媽說紋身不是好孩子

3、tw什么時候可以統(tǒng)一？==買方便面的時候（統(tǒng)一方便面）

4、猴子不喜歡什么線？==平行線（應(yīng)為沒有香蕉）

5、巧克力和西紅柿打架，為什么是巧克力贏了？==因為巧克力棒嘛

6、鯊魚吃了綠豆會咋樣？==變成了綠豆鯊

7、火柴燒著后進了醫(yī)院，變成了什么？==熄簽

8、林黛玉是怎么死的呢？==摔死的（天上掉下個林妹妹）

9、一頭豬說：“加油啊”，打一食品？==朱古力

10、土豆割了包子致命一刀，怎樣了？==變成豆沙（殺）包了

11、什么動物最愛貼在墻上？==海豹（報）

12、狐貍為什么經(jīng)常會摔跤？==因為狐貍很狡猾（腳滑）

13、你在什么時候喝汽水？==在孤單的時候（當(dāng)孤單的時候你會想汽水

14、為什么飛機飛這么高都不會撞到星星呢？==因為星星會閃啊

15、玉米想追求時髦，去燙頭了，結(jié)果這么樣了呢？==變成了爆米花

第五篇：辦公族的8個健康午休法

辦公族的8個健康午休法.txt什么叫樂觀派？這個。。。就象茶壺一樣，屁股被燒得紅紅的，還有心情吹口哨。生活其實很簡單，過了今天就是明天。一生看一個女人是不科學(xué)的，容易看出病來。辦公族的8個健康午休法

導(dǎo)讀：午休的時間我做主。白天早早來上班，晚上有無盡的OT（加班），也就午休這段“中場休息”的時間，白領(lǐng)們可以自由支配。有人會辦張按摩卡，利用午休時間找?guī)煾蛋茨?，瞇眼休息間腰酸背疼的毛病也好了一半。有人則覺得工作學(xué)習(xí)更重要，當(dāng)別人“中場休息”的時候，自己再拼搏一下打個“加時賽”。你看中午休這段“中場休息”的時間嗎？你會給自己的午休做個“項目規(guī)劃”嗎？

白領(lǐng)們，午休時間你都在干嗎？

一、午睡？

二、化妝養(yǎng)顏？

三、打游戲？

四、逛街？

五、運動？

如果你的午休屬于以上范圍，那么恭喜你，你的午休時間好愜意呀！但是這樣的午休真的完美嗎？不妨往下看看。如果你悲劇地午休不屬于以上范圍，那么小編深表同情，一起來看看其他白領(lǐng)的“午休折磨日記”吧！

□Amanda 24歲公司行政

公司規(guī)定，中午只有一小時休息時間。有一次一個同事不知道出去辦些什么事情，中午比老板還晚一步跨進辦公室大門，第二天，人事部就通知全體員工，從此實行午休時間進出打卡制度。

公司一般都駐扎在CBD，每到吃飯時間，附近價廉物美的餐館都爆滿。走到那，排個隊，等上菜，四十分鐘已過，隨便吃兩口，就該回去了。我是很想節(jié)約中午用餐時間，小憩一下?？商嵩缍ú?，飯菜送來都涼了；自己帶飯，辦公室又沒有微波爐，只能作罷。

“中場休息”變成了“加時賽”，多少影響到下午工作的情緒。老板只要放寬一點時間，午休舒坦了，他想要的工作效率也會直線上升的。

午休開心之——公司允許自帶躺椅和毛毯

□倪先生33歲信息管理

第一天來新公司報到，我嚇了一跳，新公司中午11∶45休息到13∶30。在老公司，我累了頂多趴在臺子上瞇一會兒。后來看健康雜志，說這樣的睡姿睡久了，反而會壓迫視覺神經(jīng)，也不利于頸椎。于是，我只敢偶爾趴一下。

新公司允許員工自帶躺椅睡覺，真是人性化的管理。我上班第一個周末就去超市買了折疊椅和毛毯，并給自己的午休制定了計劃。一三五睡午覺，休息養(yǎng)神，二四打乒乓，鍛煉身體。有了豐富多彩、亦動亦靜的午休生活，我覺得自己的日子滋潤了許多，身體好了很多，工作當(dāng)然也更有精神了。

午休無奈之——午休只能忙里偷閑，放松只能進廁所??

□馬克26歲外企職員

以前在國企實習(xí)的時候，看見大家一到中午就找地方午睡，覺得挺不習(xí)慣的，感覺企業(yè)上下缺少干勁。畢業(yè)后進了外企，工作了一年，發(fā)現(xiàn)原來“午睡”是一種買也買不到的福利啊。因為常常加班熬夜，大家的身體都在日漸透支。你問公司里的每一個人，如果有時間最想干什么，百分之百的人都會說是“睡覺”。但是真的到了午休時間，很少有人真的會在辦公室打盹，而多是豎在電腦前，繼續(xù)工作。雖然心里想休息，但工作壓力在，沒有人愿意露出疲態(tài)，所以大家都隨大流，午休時間加班加點趕工作。

有時候為了休息，不得不在公司廁所里占一個位置，徹底放松，半夢半醒一會兒；或者中午買份快餐，帶到附近的綠地里吃，一邊吃東西一邊看綠色的植物、欣賞小橋流水，這也可以讓我感覺減壓好多。有時候我和幾個要好的同事一起找個離公司較遠的餐廳，邊吃午餐，邊宣泄公司里的一些事情，飯吃飽了，氣也出完了，也是心理放松的一個好方法。午休時間，大環(huán)境是加班，作為個人想休息就只好忙里偷閑抓緊時間放松自己了。

以上悲劇的午休真不利于健康，建議你不妨給你的領(lǐng)導(dǎo)看看《最健康的午休方法是啥樣？》請往下看：

OL必知：辦公族必備的8個健康午休方法

身為OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休時間是屬于自己的，如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段？8個簡單易行的午休新選擇，給你帶來愉悅的中午時光??

選擇1：午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到

如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。

具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?、風(fēng)池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠眺+愣會神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個頭吧！對于強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來。

選擇2 ：午休時間搞定每天30分鐘運動任務(wù)

寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成每天30 分鐘的運動任務(wù)?？梢勒諅€人愛好選擇活動項目——上一節(jié)約30 分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛?？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費。

選擇3 ：洗臉補妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕

午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3 分鐘，反復(fù)3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

選擇4 ：歇晌，找地方打個盹兒

午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜——

比如去自己的車里貓一覺?；蛘哌x擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20 分鐘也很有幫助。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5 分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼。

選擇5：做點有趣的游戲補充腦能量

辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦?？傊?，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。

選擇6 ：一邊沐浴陽光一邊戶外散步

有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

對于白領(lǐng)們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠

化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上（你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉）；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。

選擇7 ：整理辦公桌，給自己減負

美國的研究發(fā)現(xiàn)，無論實際上你還有多少未完成的工作，凌選擇 一邊沐浴陽光一邊戶外散步

有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

對于白領(lǐng)們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上（你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉）；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。

亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片；擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點；將下午的事情分分類，預(yù)先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時光更輕松。

選擇8：聊天——輕松處理垃圾情緒

即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天。因為飯后站立15~30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

提醒：白領(lǐng)必須知道的“午休禁忌”

1、禁忌——午間加班：很多人為了節(jié)約時間，經(jīng)常抱著盒飯在電腦前或辦公桌上邊吃邊工作，不僅影響視力，還會使大腦得不到休息，引起腦部缺氧，嚴重影響下午的工作質(zhì)量，得不償失。

2、禁忌——午間應(yīng)酬：為達到與客戶合作的目的，經(jīng)理人往往利用午休時間忙于客戶應(yīng)酬，長此以往，很容易產(chǎn)生“中餐綜合征”和“醉油綜合征”——鮮味食品中含有大量的谷氨酸鈉和丙烯醛，過量食用就會產(chǎn)生諸如咽喉、牙齦腫痛，舌尖、口腔潰瘍，腹瀉、嘔吐甚至消化道出血等癥狀。

3、禁忌——午間學(xué)習(xí)：由于知識更新過快，壓力加大，有些人常利用午休時間充電學(xué)習(xí)，得不到充分的放松和休息，不僅使學(xué)習(xí)效率大打折扣，下午的工作效率也大大降低。