第一篇：高三學生心理調(diào)節(jié)勵志篇

高三學生心理調(diào)節(jié)勵志篇

我很認真的讀了這篇文章，她對我?guī)椭鷮W生調(diào)節(jié)心理起到了一定的指導作用，我把她推薦給正在讀高三的學生和家長們，希望對你們有所幫助。

１、要大膽向老師提問、質(zhì)疑、甚至爭論，與老師談話往往能使自己在某個問題的思考上豁然開朗，相比那些不愿、不愛問問題的學生，知識有更大的提高，思維也會更靈活。２、一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫。要想成功，單靠自己的努力是遠遠不夠的。幸好我們班上有的是“高手”，它們大多很聰明，學習起來比我輕松的多，我就常常請教他們。３、與同學討論也是學習方法之一。有時，一個問題的不同見解會使好幾個同學互不相讓，引出一大堆證據(jù)來證明自己的觀點，真是公說公有理，婆說婆有理，經(jīng)過討論建立起來的知識，更加晰明了，印象深刻。

４、平時總以為時間充裕，把很多事情都往后推，可是最后才發(fā)現(xiàn)，好多內(nèi)容都沒時間看了，只好走馬觀花，忍痛割愛，結(jié)果上了考場總覺得少點什么，心里不踏實。所以，要早著手，搭上高考復習的早班車。當然，開始的日子不會太好過，一套套綜合題會把你高

一、高二的驕傲、自豪統(tǒng)統(tǒng)擊潰，但你要確信：付出總有收獲，天道酬勤。

5、在高三，除了學習外，情緒的調(diào)整也很重要，焦慮、煩躁、壓抑總會有的，但要看你怎樣對待他。不要讓它成為巨石，整日沉重的壓在你心上，這樣上戰(zhàn)場能勝利嗎？當我有了這種情緒時，往往丟下功課，痛痛快快地和同學玩一玩，想一想你的宏偉目標，一切都會好起來的。尤其是當復習進入后期，考試日漸增多，調(diào)整自己尤為重要。

６、我曾經(jīng)追求學習方法的完善，以為別人的好方法都是點金石，結(jié)果搞的我無所適從，慢慢的我認識到，每個人都應有適合自身的學習方法，照搬別人的模式是不行的。比如說上課記筆記，有的人筆記記得很漂亮，也很全面，有的人只記大概就可以了，也有的人根本就不記筆記。當從方法上看，這三者無所謂誰高誰低，只有實踐才能檢驗其優(yōu)劣。我認為重要的首先是學習態(tài)度，學習態(tài)度正確了才能找到合適的方法，只要學習態(tài)度端正，即使一種極為平常的學習方法也能產(chǎn)生極大的功力。古人說的好，學習要聚滴水以穿石，用心專一，持之以恒。

７、曾經(jīng)有一段時間，我意外的消沉下去，失去了一切可以讓自己有信心的潛質(zhì)，開始懷疑自己的能力，懷疑自己在這個世界上的坐標。這種成長中的迷惘絕不是可以用一種原因就漂亮的詮釋完滿的，前途的不堪設想與對能力的深深懷疑雙雙刺痛著我，當時真有種“人間如意者十之八九”的夫子式的感慨，每天最愛做的就是抱本書，坐到實驗室后面的臺階上看天上的白云蒼狗，直到有一天有一位一直在我身邊的朋友告訴我：“你還行，還能做一個英雄，不能消沉，不可以隨意丟棄父母朋友的期望，不可以輕易認輸，不可以拋棄作為一個堂堂正正的人的責任。”然后，他借給我一本書《拿破侖》。

漸漸的，我將自己的靈魂寄托在這位矮個兒的科西嘉人的身上。這個人屢敗屢戰(zhàn)，輸也英豪的光輝漸漸激發(fā)起我天性中的不屈不撓的那一部分稟賦，靠著這種爭雄歲月的激勵，我終于戰(zhàn)勝自己對自己的否定與懷疑，重新找回自己的信心。每個人都完全有能力拚得一個勝利，唯一的差別在于意志力的大小。在高中，最重要的不是學會某一種“妙方”，而是養(yǎng)成自己對勝利，對成功的旺盛的追求欲望，對自己百分之百的信心，對困難誓不低頭的倔強意志，用自己的腦力、汗水加意志，每一個人都可以取得任何事的成功。世界上是有天才，但更多的是普普通通的學生。在一個無法壟斷知識的今天，只要一個人有毅力，就沒有任何高不可攀的高度不可以戰(zhàn)勝，包括高考。

8、在高三的學習和生活重要做到一下幾點：一是學會減輕壓力。高三學生的壓力是巨大的，有來自自身的壓力，又有老師、父母施加的壓力，平常的?？加痔啵看芜€要排名

次。適度的壓力是可行的而且是必要的，這正如水，如果沒有壓力就不會形成美麗的噴泉，在一定程度上可以說，壓力越大，噴泉越壯觀。但是整天處在壓抑之中，也是不利的。這就需要我們學會緩解壓力，甩下包袱，輕裝前進。緩解壓力的一個辦法就是提高思想的認識水平，正確的認識壓力，正確的對待考試、競爭，以壓力為樂，有一種“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，俄其體膚，空乏其身”的心態(tài)，有一種“讓壓力來的更大更猛一些吧”的豪情。再一種辦法就是加強體育鍛煉。每天堅持慢跑可以減輕疲勞，恢復精神，心情也舒暢的多。二是同學之間要建立互幫互助的良好的人際關系。由于高考是競爭性的，因而同學之間的關系往往是單純的競爭性的，從而在一定程度上造成了人際關系的緊張。一個關系緊張的人際環(huán)境，對每個人的發(fā)展都是不利的。其實大可不必這樣，同學之間還應有合作關系，大家應在學習上互相幫助，互通有無；在生活上相互理解，相互關心，共同進步。在競爭的范圍上，要開闊自己的眼界，不要囿于一個班級，一個學校。要通過同學之間真誠的互助而構建一個強大的學習場，這個學習場是幫助你參與更大競爭的強有力的后盾。當然這個學習場的運行有賴于每一個人參與，積極主動學習他人智慧的同時，熱情的釋放自己的智慧，與他人共享。三是要拿的起，放的下。不要因為一次或幾次的慘敗，就認為天會塌下來。懦夫看到一次失敗就喪失了全部的信心，而勇士只有百分之一的希望，就會全力以赴。不經(jīng)歷風雨，怎么見彩虹，沒有人能夠隨隨便便成功。

９、如果說高考是一場賭博，則難免頹廢，若說高考是一場力量與機智的決斗則失于粗野，倘冠之以情人之間的幽會確有幾分詩意。幽會固然有歡聚也有離散，但離散并不是失戀，只要我們努力追求，終會找到自己的所愛。因此不要把高考看得太重，人活得已經(jīng)很累了，何不卸下一些負擔，去踏上新的路途。我們盼望高考，我們決不會害怕高考。

１０、關鍵不在分數(shù)，而在總結(jié)考試經(jīng)驗和失誤，這對我才是最重要的。考試前十幾天學校大多不再上課而是自由復習了，這時，千萬不能放松。每天我都會看一些書和筆記，回憶一下各種方法，使他們能在我解題是迅速清晰再現(xiàn)，節(jié)省時間，為考試鋪開一條平坦的大道。

１１、在考試中，時間是最重要的限定條件，考試時間不會因為個人而變動，但對考試時間的適應能力卻是可以通過人為的訓練而提高的。一要養(yǎng)成良好的解題習慣。相當一部分同學在平時做題時養(yǎng)成了不良的習慣，比如，邊聽音樂邊做題，邊說話邊做作業(yè)，致使思維不能集中，速度較慢，一遇到大型考試，就感到時間不夠用，心理過度緊張，考后有抱怨自己發(fā)揮失常，并非自己能力不夠。因此，學生應在平時養(yǎng)成良好的學習習慣，在解答問題時要集中精力，正如一位高考狀元所說：“玩時盡量放松，學時盡力集中?！倍桥囵B(yǎng)訓練自己對考試時間的適應能力。學生要在自己的思維中注入時間的觀念，任何一次小型的考試都是訓練自己對考試時間的適應能力的機會。自己在做模擬試題時，也要嚴格的給自己限定時間。習慣了這種受時間限制的考試，面對高考試卷才能沉的住氣，才能充分發(fā)揮潛能。

１２、參加高考，心里的緊張在所難免，我認為，應付如此激烈的競爭，除了扎實的基本功外，保持內(nèi)心世界的優(yōu)勢也極其重要。古語說：驕兵必敗，哀兵也必敗。高考前每個人都應該形成一種心理上的優(yōu)勢，使自己潛意識中認為“我一定會考好”，這無疑有助于消除內(nèi)心的緊張。比如說，眼看著天就要下雨了，我趕忙心里想：“如果今天下雨，我就能考好?！辈粩嗤ㄟ^種種途徑為自己增添自信有利于保持自己的最佳狀態(tài)。

１３、考試要提前進入考場，把一切東西方好后，不妨閉目養(yǎng)神，對自己進行強制性放松休息。發(fā)下試卷后不要急于做題，要大致的翻看一下試卷，看看有多少題，大概的題型是什么，做到心中有數(shù)。通過這樣可以進一步調(diào)整心態(tài)，從平靜備戰(zhàn)發(fā)展到興奮作戰(zhàn)。做大題要由易到難，如果對自己來說確實很難，那干脆扔掉算了，因為如果每個人把自己能做的題保證作對，那么他一定會考好。

１４、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。曾聽人講過一個來自大海的故事：在礁石的背面，風平浪靜，藏在其中的珊瑚蟲顯得死氣沉沉，毫無生機，而且死亡率極高；在礁石的外面，巨浪翻滾，生存于此的珊瑚蟲卻顯得生機勃勃，光彩奪目，并快速地生長繁殖。巨浪的沖擊是珊瑚蟲生存的必要條件。人在一定的程度上與珊瑚蟲是一樣的，也需要沖擊、磨擦、鍛煉，高考是我們成長道路上第一次大的考驗，經(jīng)受住了這次考驗，你也將像珊瑚蟲一樣光彩照人。

１５、簡愛說：人生來就得含辛茹苦?？墒牵F(xiàn)代生活條件的不斷改善，卻使人的性格變得越來越脆弱。不斷豐富的物質(zhì)生活在消磨人的意志，大眾傳媒的宣言也在不自覺中助長人們貪圖享受、投機取巧的習氣?！秾W習的革命》一書以極其誘人的語言用大量數(shù)據(jù)向我們介紹各種輕松快樂的學習法，然而你千萬別由此推論：我只要用兩天的時間就能學好８門課程，現(xiàn)代學習已不需要苦心追求與堅韌毅力。快速學習只是一種泛讀，它的確能讓我們獲得學科的大概框架，但是要使該學科血肉豐滿，必須花大量精力一點點補充和消化。泛讀永遠只是學習的一個環(huán)節(jié)和一種形式，而不是學習的全部。我們別指望所有的學習都不需要花費任何努力。

１６、面對的生活的邏輯，你別無選擇，鐵的生活邏輯，不考慮你是否愿意。盡早看到生活不以你的意志為轉(zhuǎn)移的殘酷的一面，可以使你盡快的成熟，盡快的為生活、為自己負起責任。頑強的意志力與責任心是一個人思想、情操、行動中全部精神力量的總和，也是人最重要的品質(zhì)之一。

１７、家庭是一個安樂窩，在那里，過多的溫情與愛，往往會讓人變得被動與脆弱，因此，成長的一個重要環(huán)節(jié)便是在適當?shù)臅r候擺脫對家庭的依賴，走向獨立。當然，這種獨立要是心理上的。心理學家認為，人一生有兩次“斷奶”，一次是生理上的，一次是心理的。生理上的斷奶相對比較容易，而心理上的斷奶卻是很難，有的人一輩子都斷不了奶，他們就像一個軟體動物，永遠不能自立。雄鷹展翅沖霄漢，家雀蜷身戀屋檐。愿你早立雄鷹之志，早日擺脫對家庭的依戀，乘長風，破萬里浪，展翅高飛。

１８、人生是一個永久的考場，除了高考外，你將遭遇無數(shù)的考試，這些考試也許不如高考，但其嚴峻程度可能決不遜于高考。無論面臨什么樣的考驗，堅定的信念、積極的態(tài)度、知難而進的勇氣，均是你走向成功的重要支柱，也是你最可依賴的動力。

１９、有時候，生活的一些殘酷的歧視可轉(zhuǎn)化為一種催人奮進的力量，它像一把鋒利的刀子為人進行一次奇妙的心靈手術，激發(fā)出人們心底最堅強的力量。學習期間，偶爾想一想在你的生活中出現(xiàn)的這些“歧視”，想一想別人的趾高氣揚，想一想落后挨打的滋味，你會找到學習的動力的。

２０、許多人沒有意識到，當他們放棄努力的時候，距離成功只有一步之遙。多少人在高考揭榜時扼腕長嘆，捶胸頓足，就差一分，當初要是再努力一點點就好了。人生的許多錯誤就在于缺少“后視思維”。

２１、一個人越是有為自己的成功而奮斗的責任感，越是以依靠自己而感到自豪，它的行動就越積極。把不愿意轉(zhuǎn)化為愿意，是人生的一大勝利，把被動轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃樱侨松囊淮蟛呗浴?/p>

２２、還剩下的時間不多了，有的同學認為大勢已去，再努力也沒多大意義，甚至有的同學打好了放棄的念頭，其實，就是再給你一年的時間，最有效的還是最后的兩個月。緊急的情況或巨大的壓力會喚起有機體產(chǎn)生巨大的能量，這種能量能夠幫助你應付外來的壓力，時間越緊迫，壓力越大，能量也越驚人。壓力的同時是動力。事情往往是這樣，精神壓力過大，會影響健康，但如果沒有任何壓力，生活也會疲疲塌塌，無所作為。人或多或少都有一些惰性，非得事情逼到眼前才會認真去做，而且這時做事的效率往往會數(shù)倍的增長。一位大學生深有感觸地說：“我完全是憑借最后一年的時間考上北大的，在最后的一年里我弄懂得問題，似乎比我中學六年里弄懂得問題還要多。”可見，一旦一個人真正的發(fā)憤起來，其力

量何其驚人！

２３、站在不同的高度，懷著不同的心態(tài)從事一件事情，效果截然不同。大多數(shù)同學將自己置于一種劣勢的地位，自己不是選擇者，只是被選擇者，因此懷著一種祈求的心情，拼命的希望選上。相反，如果你將自己至于一種主動的地位，轉(zhuǎn)換觀念；不僅是大學在選我，我也在選大學，有些大學即使讓我上，我還不愿意呢！這時，你將擺脫心理的束縛，以更好的心態(tài)備考。

２４、在備考期間，杜絕一切社交，閉門苦讀，“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書”的做法效率不一定高。適當?shù)纳缃?，尤其是交幾位大學生朋友，對高考會起到非常奇特的促進作用。聽他們談談大學校園的生活，深如海洋的藏書，睿智瀟灑的教授，自由自在的交往，無拘無束的辯論，以及充滿青春朝氣的舞會，甚至女大學生的長發(fā)飄飄，男大學生的侃侃而談，都能激起你對大學生生活的憧憬，鼓舞你積極備考的斗志。

２５、自信是一種發(fā)自內(nèi)心的對自己的認同感與肯定，它與人的實際能力有時并沒有太大的關系。有的人實際能力很強，但它可能意識不到，因此覺得自卑；而有的人實際能力一般，但卻很有自信。而是否具有自信心，對一個人的成敗卻至關重要，它會通過自我暗示決定你的行為表現(xiàn)。心理學的研究表明，自我暗示具有非常重要的作用，我們成為的是我們想成為的人。你認為自己能，你就會變得真的能；認為自己很糟糕，你就可能變得真的很糟糕，你對自己的預言會自動實現(xiàn)。通過自我暗示，可以啟動控制潛意識的的能量，從而對行為發(fā)生作用。

２６、心理學家班杜拉有一個重要的發(fā)現(xiàn)：與實際的能力相比，每個人對自己的能力的知覺對活動的成敗影響更大。決定你自信的不是你的實際能力，而是你對這種能力的認識。如果一個人的實際能力很強，但他并沒有意識到，自我評價極低，那他在生活中成功的必定有限；相反，一個人不僅實際能力很強，而且他非常清楚的認識到這一點，堅信這一點，那失敗肯定大大減少。

２７、自卑的后面常常躲著一個惡魔——消極的自我評價。許多人對自己的評價都是消極的，他們覺得自己有許多缺點，有很多的知識過去沒有學好；覺得自己不健全，不中用，無價值；覺得自己一無是處，腦子里盤旋的總是“我不行”、“我肯定要靠砸了”、“我肯定不如別人”等等消極的想法。這些消極的自我評價想一面魔鏡，能把一丁點的錯誤或缺憾放大為巨大的人格失敗的象征，使人陷于自卑而不能自拔。

２８、消極的自我評價一旦成為一種穩(wěn)定的思想，就具有無意識性與自動性，它常常成為“自動的思想”，不費吹灰之力就自動灌注你的整個身心。因此，你會感到你的自卑與生俱來，難以克服。你堅信自己是一位真正的懦弱者或無價值者。別人對你提出的任何相反的意見，你都感到別人似乎在欺騙你。你會列舉出很多事例以表明你真的不如別人。其實，你知道嗎？消極的自我評價總是錯誤的，總是，總是，總是！

２９、心理學將常見的認知錯誤列舉如下：過分夸大與縮小的超概括化錯誤、夸大其詞的“雙目鏡”錯誤、遽下短語式的“帖標簽”、任意化推論、全或無的極端化思維。比如，你會因為一次小小的失敗而整個否定自己：“模擬考試我沒考好，高考肯定完了！”你犯的是以偏概全、以一當十的“超概括化”錯誤。你感到自己一無是處，實際上是犯了過分夸大缺點、過分的縮小有點的“雙目鏡”錯誤。你會給自己貼上莫名其妙的標簽：“我是個傻瓜?！蹦銜M行任意化的推論：“我一直是個失敗者，因為我在班級只能考第二，從來考不了第一?！蹦惴傅氖欠谴思幢?、非白即黑的“極端化”錯誤：“考不上大學我就完了！”當你進行消極的自我評價時，你必定犯了以上認知錯誤中的一種或幾種。

３０、許多人都會在無意識中給自己貼上各種標簽，如“我是個傻瓜”、“我記性不好”、“我是個馬大哈”、“我的數(shù)學就是學不好”、“我很害羞”??這些標簽是你自卑的一個根源，當你反復往自己身上貼這些標簽時，不僅別人會相信你就是如此之人，連你自己都會相信“我就是這個樣子”。你會凡事逃避、不思改變。你將成為鐵板一塊——冰冷、死板、毫無生氣、永無發(fā)展。

這是多么可怕的事！

要想重塑自我，你就是揭掉身上的舊標簽。你可以使用這樣的句型變換：

不要說“我就是這樣”，而說“我以前曾經(jīng)這樣”；

不要說“我沒有辦法”，而說“只要努力一下，我就可以改變”；

不要說“我一直是這樣”，而說“我一定能做出改變”；

不要說“我天生如此”，而說“我以為我生性如此，其實并不是這樣”。

擁有信念，一根小小的火柴可以燃燒一片心空；擁有信念，一片小小的綠葉可以傾倒一個季節(jié)；擁有信念，一朵小小的浪花可以飛濺起整個海洋。

信念的翅膀被折斷，再也映不出彩霞的絢爛。

信念的彩云被遮攔，再也襯不出藍天的深邃。

帶上信念上路吧！朋友，只有把目標鎖在山頂，我們才不會山腰止步；只有把目標定在遠方，我們才不會在驛站停留。

帶上信念上路吧！朋友，既然選擇了遠方，便只顧風雨兼程；既然目標是地平線，留給世界的只能是背影。

信念好比沙漠中生命垂危的旅人手中的一杯清泉，它讓人鼓起勇氣，走出困境；信念，猶如茫茫森林中的一條小路，它幫助人們走出困惑，走向勝利。

信念是貝多芬雙耳失聰后創(chuàng)作的生命交響曲；

信念是諾貝爾從爆炸后的廢墟里走出來時臉上的微笑；

信念是居里夫人在試驗室里抹去的汗水。

信念是邱少云在火中一動不動的意志； 信念是徐洪剛面對歹徒奮不顧身的勇氣； 信念是陸幼青面對死亡的樂觀開朗。因為擁有了為人類創(chuàng)造光明的信念，愛迪生才會承受住一次次失敗，帶來了光明的使者。因為擁有了獻身給科學事業(yè)的信念，布魯諾才敢冒著被燒死的危險，為人類傳播真理。因為擁有了為人民大眾謀福利的信念，先烈們才不惜拋頭顱灑熱血，為革命前赴后繼。信念是獵人手中的槍，是漁夫手中的網(wǎng)，是騎士手中的劍。

信念是驅(qū)使第一只類人猿跳下樹干，踏上地面的神奇力量；信念是實現(xiàn)人類在空中自由飛翔的偉大動力；

信念是支撐孔子成為千古圣人的精神支柱。

第二篇：高三學生考前心理調(diào)節(jié)六法

高三學生考前心理調(diào)節(jié)六法

每年高考中，總有不少“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌的成績，同樣，也總有一些“尖子生”“失手落馬”?？紙錾系母偁?，不僅是知識、技能的角逐，也是心理狀態(tài)的較量。所以，如何擁有健康的考前心理，如何在高考中充分發(fā)揮水平，是每個考生的愿望，下面介紹考前心理調(diào)節(jié)六法。

一、考前可保持適度焦慮。

高考前，同學們不焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好；而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維。準考生們應保持適度的焦慮，保持學習警覺性，以充沛的精力完成學習任務；適度焦慮還有助于保持大腦足夠的興奮性。

二、要消除思想顧慮，增強自信。

同學們對高考要有正確認識，在考前要消除思想顧慮，增強自信。另外，還應轉(zhuǎn)變成才觀念，轉(zhuǎn)換對落榜的認識，上大學深造并非是唯一的路，成才的道路千萬條。落榜者只要刻苦鉆研、努力拼搏，照樣可以成才。當然，有高考實力和能力的學生，要珍惜高考機會，把握自己命運，不言放棄。

三、學會自我調(diào)節(jié)，挖掘最后潛能。

消除過分焦慮可進行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。

同學們要學會自我調(diào)節(jié)，不妨試試，當你坐在書桌前開始學習時，在腦海中浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復習好”、“我絕對有能力學習好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學習，這樣會有明顯的效果。

積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除過度焦慮，充分挖掘潛能，提高復習學習效率。

四、作息要規(guī)律，飲食要合理。

在最后的一個月里，復習時一定要注意科學作息，勞逸結(jié)合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不“開夜車”，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力和清醒的頭腦。

此外，復習期間的飲食也相當重要。要有充足的用餐時間，最好在高考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。

五、指定合理目標，科學復習。

臨近考試，絕大部分的考生對自己的目標也更明確，在這個時候，考生對自己的學習狀況有了更深入的了解，所以此時大家要稍微花費一點點時間來客觀評估一下自己的實力和能力，給自己設立一個或幾個切合實際的目標，并照此目標努力。

在注意力較為集中的時段，可復習相對困難的弱勢學科，在其他時段復習感興趣的強勢學科。最后，考生應根據(jù)自己的實力，設立一個保底目標、一個穩(wěn)妥目標、一個沖刺目標，就可以有計劃地安心復習了。

六、趕考路上，要緩行少言。

考試當天適當提前到達考場。一般在考前30分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲則來不及安心定神，心理準備時間太短，有可能產(chǎn)生慌亂，造成不必要的失誤。

做試卷時，要先易后難。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信。待思路流暢后再做難題，當你感覺難時想想別人也會有此感覺，這樣想心理會平靜很多，利于提高士氣。

如果在做出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場?？上葦R下試卷，稍做一下揉面部等活動，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經(jīng)過1至2分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態(tài)。

第三篇：高三學生常見心理問題及其調(diào)節(jié)方法

高三學生常見心理問題及其調(diào)節(jié)方法

武勝中心中學陳勝芳

隨著高考的日趨臨近，高三學生在心理、生理、學習、人際、情感等方面不同程度地表現(xiàn)出了一些問題，如壓力過大、自信心缺乏、心情壓抑煩躁、復習效果差、體質(zhì)下降等，面對這些問題，高三學生應及時發(fā)現(xiàn)、及時處理，以免對高考產(chǎn)生不利影響。下面我根據(jù)高三學生常見的問題及表現(xiàn)，給大家提出一些相關的建議和措施，希望對大家有所幫助。

一、學習壓力過大怎么辦？

高三學生有壓力是很正常的，而且適當?shù)膲毫€可以轉(zhuǎn)化為學習動力，激發(fā)學習潛能。但是如果壓力大到吃不下、睡不著、精神萎靡不振，那就需要及時調(diào)節(jié)，給自己減壓了。減壓的方法可以有很多：

1、傾訴

找信任的朋友、老師、親人傾訴，說出你的困惑，講出你的壓力。找不到適合的人傾訴，還可以寫寫日記，將心理壓力轉(zhuǎn)化為文字來傾訴，同時還可以鍛煉寫作能力，并為今后留下一些寶貴的回憶；

2、運動

通過跑步、打球、做操等方式，讓自己出一身汗，從而達到宣泄、健身、排毒的多重目的。

3、哭

壓力過大、心情壓抑，不妨大哭一場，以此宣泄壓力。

4、大喊大叫、唱歌、聽音樂

在空曠的地方大喊大叫或者高聲唱歌，可以達到宣泄壓力的目的，但要注意不能擾民。此外，有條件的班級還可以在教室定期播放一些學生喜愛的歌曲，全班同學一起放聲歌唱，或者播放一些舒緩的輕音樂，如鋼琴曲、二胡、古箏等，以達到緩解內(nèi)心浮躁焦慮、放松心情的目的。

5、親近大自然

課余時間可以到校園內(nèi)欣賞一下風景，呼吸一下新鮮空氣，在教室和寢室也可以用小瓶子插上一兩支鮮花或綠色植物，可以達到調(diào)節(jié)視力和放松心情的目的。

6、調(diào)節(jié)目標、分解目標

高考目標過大，難以實現(xiàn)，則壓力增大。同學們應該根據(jù)自己的平時成績，制定合理的目標分數(shù)，以“通過努力，可以實現(xiàn)”為標準。其次要學會分解目標，將你的目標分數(shù)分配到各個學科，優(yōu)勢科目可以多分配一點，弱勢科目則少分配一點，當目標分數(shù)被分配到各科之后，奮斗目標就會更加清晰具體，壓力也會相應減小。

7、行動是減壓的最好方法

每天早上起床后就為自己一天的學習、生活列個清單，做個簡單的計劃，然后按照清單上的事情一件一件地做，充實自己的生活，讓自己每天都有所收獲，壓力自然就消減了。

8、學會和父母溝通

找機會和父母好好溝通一次，給他們講一講你的現(xiàn)狀、感受以及想法，獲得親人的理解和支持，同時也聽聽父母對你的真實想法，營造一種良好的家庭氛圍，可以為心靈卸下一些不必要的包袱。

二、自信心不足，甚至想放棄高考怎么辦？

有些同學認為自己學習成績差、聽不懂課、做不起題，于是灰心喪氣、對高考完全喪失信心，表現(xiàn)在行動上就是自暴自棄、麻木不仁。這一類同學其實并不是不想考大學，而是對高考缺乏信心的一種退縮的表現(xiàn)。我給這類同學提的建議是：

1、堅持就是勝利

任何事情，只要沒有到最后，我們都不知道結(jié)果是什么。只要我們努力了，堅持到最后，不管結(jié)果怎么樣，都是一種勝利。

2、相信自己，一切皆有可能

我們學校曾經(jīng)有個學生認為自己連?？贫伎疾簧?，決定放棄高考，最后在老師的勸說下繼續(xù)參加高考，結(jié)果考上了一個二本學校。

高考就像登山，如果你在即將登臨山頂?shù)臅r候選擇放棄，你將留下終身遺憾。相信自己并且堅持到最后，你至少可以擁有成功的機會，甚至可以創(chuàng)造奇跡，如果選擇放棄，你成功的幾率就為零。

3、緊跟考綱、扎實基礎

對于基礎比較薄弱的同學，可以在考綱的范圍內(nèi)，回歸課本，狠抓基礎知識的復習，多做一些力所能及的簡單試題、典型題，掌握基本的解題思路和技巧，這樣既可以增強信心，又可以收到良好的復習效果。

4、欲速則不達，復習要有耐心

高考復習不能有“一口吃個大胖子”的僥幸心理，復習一段時間不見效果就想放棄，一定要有“滴水穿石”的精神，注重知識的積累，不要只求效率，不見效果，結(jié)果事與愿違。

三、上課聽不懂，老是走神、打瞌睡怎么辦？

到了高三最后沖刺階段，一定要學會聽課。因為一天的時間80%都是在課堂上，不會聽課，不提高聽課效率，就等于白白浪費時間，而且課后花再多時間也難補上。那么，怎樣做才能保證聽課效率呢？

1、調(diào)節(jié)生物鐘、保證充足睡眠

睡眠不充分，上課的時候精力就容易分散。所以高三學生一定要嚴格遵守學校的作息制度，做到“不熬夜、不懶床”，規(guī)律的作息制度一旦形成，睡眠質(zhì)量就能得到保證，白天才有精力認真聽課。

如果偶爾睡眠質(zhì)量差，白天也只需花5--10分鐘時間（午覺時間除外）打下盹就可以恢復精力，白天睡眠過多，會越睡越不清醒，長期如此，導致大腦興奮與抑制功能紊亂，注意力就更加容易分散。

2、課前預習、帶著問題聽課

在上課之前先預習老師要講的內(nèi)容，尤其是不懂的地方要做好記號，聽課的時候才能讓大腦處于興奮狀態(tài)，有助于注意力的高度集中。

3、課前積極心理暗示

上課前一分鐘在心里大聲對自己說“上課時間到了，其他亂七八糟的想法都給我滾一邊去，我要認真聽課！”，說2--3遍，可以起到排除雜念的作用。

4、實在聽不懂的情況下，就聽老師的解題思路和方法，因為這是最實用的東西。

四、考試太多，應付不過來，甚至有種麻木的心態(tài)怎么辦？

高三后期，考試次數(shù)會越來越多，有些學生會出現(xiàn)疲乏、麻木、應付的心態(tài)，如果每次測試成績都不理想，更會加劇內(nèi)心的壓力，使心情變得更加壓抑。所以高三后期，同學們一定要適應考試、學會考試，最終才能戰(zhàn)勝考試。那么，面對頻繁的考試，我們應該以怎樣的心態(tài)去面對呢？

1、適應考試

把每次的考試當做一次“小高考”，認真嚴謹?shù)貙Υ詮娀约旱膽囆睦硭刭|(zhì)，減輕對高考的焦慮和恐懼。

2、學會考試

把每次考試看做是一次提高應試技能、積累解題技巧、總結(jié)經(jīng)驗教訓的機會，每次考完后，不要只看成績，而要注重及時的總結(jié)，認真分析自己“失分”的原因，及時記錄和糾正，爭取下次不在同一個地方丟分。

五、快高考了，“貪耍”的念頭還是很嚴重，怎么辦？

很多同學在高考臨近的時候，會感到身心疲憊，想玩想放松，卻又怕因此耽擱學習，想耍又想學的糾結(jié)心理讓高三學生覺得很頭痛。我們該如何去緩解這兩者之間的矛盾呢？

1、魚和熊掌可以兼得

到了高三，我們要爭取做到“學的時候盡量用功，玩的時候盡量放松”，科學用腦，勞逸結(jié)合，充分利用課間時間和體育課時間放松自己，盡情玩耍，使心情得到放松、大腦得到休息，就會有更好的學習效果。

2、改變方法，學習也是玩

同學之間可以在課余時間以游戲的方式來學習，比如把英語單詞寫在紙條上，以抓鬮的方式相互抽背，或者通過剪刀石頭布的游戲，輸?shù)囊环奖仨氂糜⒄Z翻譯贏的一方隨意講出的一句漢語等等。其他學科也可以自己創(chuàng)造一些游戲方式來進行學習，達到“在學中玩，在玩中學”的目的。

六、復習期間吃不下、睡不好怎么辦？

高三后期，由于學習時間越來越緊迫，有的學生飲食開始變得隨意、不規(guī)律，比如長期不吃早飯，以零食取代正餐等等，睡眠質(zhì)量也開始嚴重下降，經(jīng)常出現(xiàn)失眠、多夢等癥狀，嚴重影響身體健康，降低學習效率。對此，我給大家提出以下幾點建議:

1、三餐要堅持“早吃好，午吃飽，晚吃少”的原則，保證飲食的規(guī)律性，早餐一定要吃，正餐千萬不能以零食取代。飲食要以清淡易消化的東西為主，同時保證營養(yǎng)全面豐富，為身體和大腦的機能消耗提供足夠的物質(zhì)保障。

2、晚上失眠的同學要注意白天睡眠時間不宜過長，以30--60分鐘為宜，晚上睡覺之前不能使大腦處于興奮狀態(tài)，比如擺龍門陣、玩手機、看小說、吃得過飽、喝咖啡濃茶等。睡覺之前可以用溫水泡腳，躺在床上實在睡不著也不要著急，你可以利用這段時間將一些簡單的知識點像放電影一樣在大腦里過一遍，這樣可以起到鞏固知識和平復煩躁的雙重作用。

七、高考臨近，如何恰當處理好周圍的人際關系？

1、學會與同學和睦相處

臨近高考，很多高三學生會變得煩躁不安、脾氣暴躁、缺乏耐心，同學之間也很容易因為一點小事而鬧矛盾。這種時候，你只需要想一想，高考結(jié)束后，大家各奔東西，有些同學可能一輩子也不會再見面了，一定要珍惜彼此相處的最后時光，就不再會為雞毛蒜皮的事計較了。

2、學會與老師和睦相處

高三學生平時要盡量做到對老師有禮貌，有問題及時向老師請教，虛心接受老師的批評指導，和各科老師和睦相處，這樣有利于緩解壓力、放松心情，從而幫助提高成績。

3、學會理智處理與異性之間的感情

高三學生要學會理智處理與異性之間的感情，不能因為一時沖動，在最后階段作出早戀的錯誤決定，毀掉兩個人的學業(yè)、前途。對于早就已經(jīng)在談戀愛的同學，也要爭取在最后階段把心思全部放到學習上來，為彼此制定一個共同的奮斗目標，并為之全力以赴，其他事情等到高考結(jié)束再慢慢處理。

以上是我根據(jù)高三同學表現(xiàn)出的一些典型問題提出的建議和措施，希望能對大家有所幫助，如果還有未涉及到的方面，希望同學們能及時和身邊的老師、同學或自己的親人交流，尋求他們的幫助，以便大家能順利度過高三的最后階段，在高考中取得理想的成績。

最后我想送大家?guī)拙湓挘?/p>

面對高考我們要學許三多-------“不拋棄不放棄！”

在失敗面前我們要學灰太狼-------“我一定會回來的！” “再短的時間，也會像機器貓的口袋，從中可以制造出一切奇跡！”

“高考不會打敗你，能打敗你的只有你自己！”希望同學們能在最后這幾十天的時間里，振作精神，讓自己變得強大，你就能戰(zhàn)勝一切！

第四篇：刻在高三學生心理勵志名言

刻在高三學生心理勵志名言

1.此刻打盹,你將做夢；而此刻學習,你將圓夢!

2.勿將今日之事拖到明日。

3.學習時的痛苦是暫時的,未學到的痛苦是終生的。

4.學習并不是人生的全部。但既然連人生的一部分---學習也無法征服,還能做什么?

5.只有比別人更早、更勤奮地努力，才能嘗到成功的滋味。

6.誰也不能隨隨便便地成功，它來自徹底的自我管理和毅力。

7.時間在流逝。

8.狗一樣地學，紳士一樣地玩。

9.一天過完，不會再來。

10.即使現(xiàn)在，對手也在不停地翻動書頁。

11.沒有艱辛，便無所獲！

12.容易走的路都是下坡路!

第五篇：高三學生心態(tài)調(diào)節(jié)

教師談高三學生心態(tài)調(diào)節(jié)：把三樣東西拋在腦后

三最要緊的是調(diào)節(jié)心態(tài)。克服“怕”、“煩”、“悔”等消極情緒，就離成功更近。

不要怕。不要把高三視為畏途，患得患失，不要總是擔心自己不能順利地走下去，或是擔心自己08的高考萬一考不好怎么辦。怕字當頭，百事難做，容易做成的事也要做不成了。羅斯福若是沒說過那就是我說的——“世界上唯一讓我們害怕的事就是我們害怕?！辈徽f明這個道理嗎？橫下一條心往前闖，抖起你心底的“壯士一去兮不復還”的勇氣，才行。

不要煩。高三作業(yè)量更大，壓力更繁重，休息時間可能會更少，這時候容易產(chǎn)生煩躁。跟朋友或親近的師長傾訴，打一小會球，在操場或小區(qū)里跑步散步，在陽臺上做做體操，暫時放下難題，換一個學科，做一點家務，聽一小段舒緩的樂曲……這些方法都可以試一下。當然，“煩躁”“煩惱”的頻頻來襲，其實也正是我們心靈不夠強大的表現(xiàn)，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳開一些看待眼前的小小煩惱，“必須跨過這道坎”，不是嗎？試回憶，你還能清楚的記起上半年甚至上個月上周的“偌大”煩惱嗎？時間能洗滌一切，而心靈強大的人能撥快時鐘，更干凈利索的把煩惱消化掉。“煩惱即菩提”，何不就從這一刻試一試開悟與解脫呢？

也不要悔。有的同學高一高二荒廢時間過多，基礎沒有打牢。高三復習時常會感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都沒有能力拔著自己的頭發(fā)上天，也沒有能力向身后縱身一躍，躍到2005年的某一天。悟已往之不諫，知來者之可追。對于智者而言，他的“智”不在于沒有“不諫”，而在于這“不諫”是為他的“追”而存在的，且?guī)缀鮾H僅為此而存在。套用魯迅先生的話來說——真的猛士，敢于直面充滿缺陷的人生。用我的話來說——記住，天橋底下跑江湖的踩釘板吞刀劍可能還有幾回博一兩個硬幣，但天底下可沒有人花錢買你的自我折磨，更沒有人為你的自我折磨喝彩助威。

不要悔，給自己當頭一喝！悔非但無益，陷入悔恨的泥沼更是你未來日子新的悔恨的最好素材！深一步想，過多的悔，其實還是源自你心靈的軟弱。

說句實在的，對高三同學來說，成功就是考上如意的大學。同時也應認識到，說到底，成功更是不斷的超越自己。在學識上，在思想上，在心理上，讓自己更接近完美的境地。