第一篇：初三學(xué)生的心理調(diào)節(jié)

初三學(xué)生的心理調(diào)節(jié)

[內(nèi)容摘要]心理健康的保養(yǎng)是順利渡過初三的關(guān)鍵。筆者通過自己的學(xué)習(xí)體驗(yàn)和教學(xué)體驗(yàn)總結(jié)了初三學(xué)生通常會遇到的心理問題，給以解析和建議。

[關(guān)鍵詞] 心理

一者，最大限度利用老師的秘訣——預(yù)習(xí)。“師者，傳道、授業(yè)、解惑者也?！盵i]但基本前提是，學(xué)生求道，學(xué)生樂業(yè)，學(xué)生有惑。吾為師數(shù)載，最痛心無奈之事莫過于老師求學(xué)生求道，老師逼學(xué)生作業(yè)，老師催學(xué)生找惑。師者，助人自助[ii]者也；學(xué)者，發(fā)自內(nèi)心之需才有滋潤內(nèi)心之得，若學(xué)者厭學(xué)，師者向誰傳道？向誰授業(yè)？給誰解惑？即使勉強(qiáng)為之，也是對牛彈琴，虛擲光陰。

教學(xué)是一個互動過程，學(xué)生有多少需求，老師有多少發(fā)揮。學(xué)生領(lǐng)悟少，老師只有講的淺，講深了學(xué)生消化不了，只會發(fā)傻覺得像聽天書。學(xué)生若通過自學(xué)課本已掌握了基本知識，老師就只有亮出看家本領(lǐng)，將所知傾囊傳授，這兩種當(dāng)學(xué)生的境界，誰吃虧誰占便宜一目了然。所以，預(yù)習(xí)就是搶占先機(jī)，聽課的重要性當(dāng)然就不必說了。

二者，克服畏學(xué)厭學(xué)心理。下面用文言語體描述一番畏學(xué)厭學(xué)之形狀。學(xué)習(xí)，本乃人類天生之需求，學(xué)生不愿求道，不能樂業(yè)，懶于找惑必有其不能自已之理由?；?yàn)槲穼W(xué)，或?yàn)閰拰W(xué)。畏學(xué)者，其形也順之，其績也寥寥。其實(shí)也，畏師長之冷臉，畏同學(xué)之冷眼，其心力終日在人臉色之上而不在知識之中，又如何能向道，樂業(yè)，求惑？厭學(xué)者，其形也叛逆，其績也起伏，皆因心緒不寧所至，其厭并非學(xué)也，乃人也。厭庸師之無聊言論，厭應(yīng)試之呆板形式，厭師長同學(xué)之勢力眼光，厭世人唯分?jǐn)?shù)論之庸俗見解也。而常常因厭生畏，因畏生厭，厭畏交織，其學(xué)生生涯似苦役一場，可悲可憫。吾雖已為人師，然亦深知學(xué)生之苦，學(xué)生之惑，學(xué)生之憤也，自古應(yīng)試一條路，誰又不是從此走過的呢？

下面對癥下藥，對畏學(xué)、厭學(xué)談一些過來人的教訓(xùn)。

1、假如你畏學(xué)——

很多同學(xué)怕考試，甚至有的同學(xué)說自己在考場上有時會大腦一片空白，本來會的也不會了——這種感受我十分相信并且理解。任何一位同學(xué)，在聽課的時候會害怕嗎？——不會，即使是老師在講很艱深的問題，即使他一時沒有聽懂，他也不會害怕，更不會緊張到大腦一片空白，為什么？任何一位同學(xué)，完成老師家庭作業(yè)的時候會害怕嗎？即使那題比考卷上的難得多，相信他們在思考作答的時候也不會有什么顧慮吧？——所以，同學(xué)們怕的不是難題，怕的是做不出題或做錯題的后果。做不出題或做錯題，在任何人的學(xué)習(xí)過程中簡直是必經(jīng)之途，可是在我們很多老師家長甚至學(xué)生自己眼里，對“錯誤”太敏感了，太“完美主義”了，他們追求“講了就會，做了就對”的理想狀態(tài)，追求“立竿見影”的考試成績，追捧次次領(lǐng)先不允許一次落后的常勝將軍。說個笑話，我?guī)У?4屆畢業(yè)生中有一對母子，兒子有一次考了班級前十名，媽媽對他說：“好兒子，以后至少要保持在前十名呀！”兒子回了一句：“你以為前十名是牢房啊，進(jìn)去了就出不來！”這個學(xué)生說的雖是個笑話，但是一針見血地指出了某些家長不切實(shí)際的空想，也揭示出了成績、名次的不穩(wěn)定性、偶然性。

其實(shí)，人與人的思維方式千差萬別。有的人是理解的快，也記得準(zhǔn)，次次考試遙遙領(lǐng)先，這當(dāng)然厲害，但畢竟是少數(shù)人，如果我們不屬此類，也無需煩惱，因?yàn)闊罒o用。有的人是理解得慢，理解還可能有偏差，但經(jīng)過練習(xí)和改錯，不僅能全面理解，而且能記得很牢固，大多數(shù)人屬于此類，這種人雖然作業(yè)會有差

錯，考試并不拔尖，似乎走得比第一種人慢一拍，但只要踏踏實(shí)實(shí)練習(xí)改錯，持之以恒，成就倒可能高過前一種人。因?yàn)殄e誤是通往新發(fā)現(xiàn)的一條捷徑，往往是慢一拍的人倒可能對問題有更全面的思考，有新的收獲。當(dāng)然，這種慢熱型也必須積極動腦，全力以赴，若是因?yàn)樗季S怠惰習(xí)慣懶散而導(dǎo)致慢，那就沒有“熱”起來的希望了。所以，只要你還在全力以赴地弄懂每一個問題，不必羨慕別人作業(yè)全對，考試領(lǐng)先，終有一天你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)站在勝利的巔峰，而你的制勝法寶，就是——堅(jiān)持不懈。請和你的父母一起看看校本教材《誦讀散文名篇》P86——P87《母親給出的答案》一文，相信你和你的父母都會找到平和的心態(tài)來面對初三的每一次測驗(yàn)、考試。

不僅人與人不同，就是每個人自身，在不同的時期身體和智力狀態(tài)也會有較大的波動?？茖W(xué)研究早就揭示了人的生物鐘現(xiàn)象，揭示出了人的體力、智力有周期性波動的規(guī)律，再加上社會潮流的影響，人際關(guān)系的影響，家庭環(huán)境的影響，人的情緒波動，人的興趣志向的變遷??等等偶然性因素，即使是老于世故的成年人，要想在這些不斷變化的影響中平衡自己的情緒和心態(tài)也不容易，比如抵制誘惑，比如防止驕傲，比如從挫折中振作，比如撥開紛擾的人際關(guān)系找到對自己有價值的目標(biāo)，比如面對壓力平衡心態(tài)，比如戰(zhàn)勝疲倦和孤獨(dú)??學(xué)生們的世界并不比成人的世界輕松和簡單，除了應(yīng)對同齡人的競爭壓力，甚至還要再加上來自于父母的情感和期望的壓力。而科學(xué)研究表明，壓力適當(dāng)能促人奮進(jìn)，可壓力一旦過當(dāng)，就會令人深度疲憊并且懈怠，甚至導(dǎo)致所做的事半途而廢。這就是畏學(xué)以至于拒學(xué)的來由。所以，疲憊懈怠的時候要學(xué)會給自己減壓，適當(dāng)降低要求，適當(dāng)減輕工作量，或干脆好好睡一覺，都會助你渡過低谷期。一張一弛，文武之道也，重要的是不要對學(xué)習(xí)、考試望而生畏，要以平常心對待每一次考試成績，只把它看成檢驗(yàn)學(xué)習(xí)的手段，看成進(jìn)步的階梯。相反，若是滿腦子“分?jǐn)?shù)”“名次”這些過眼浮云，倒無暇去思考學(xué)習(xí)內(nèi)容了，除了損害你的心理和身體健康之外，還可能致使你與家長沖突不斷，致使你寶貴的初三時光一片愁云慘霧。

2、假如你厭學(xué)——

厭學(xué)大致分兩種類型：

①對一部分學(xué)習(xí)內(nèi)容不感興趣，即所謂“偏科”。從老師那里找原因是沒用的。厭學(xué)導(dǎo)致成績差，成績差導(dǎo)致畏學(xué)，形成惡性循環(huán)。我認(rèn)為，在現(xiàn)階段所學(xué)的知識都是人類在各個領(lǐng)域探索成就的基礎(chǔ)，必須學(xué)，而且必須學(xué)好，不光是為中考。硬著頭皮也罷，千方百計(jì)也罷，如果學(xué)不好，那么只有給自己留下遺憾，任何借口都只能佐證你的無能。

②對中考制度不滿，對言必稱中考的老師家長不滿，唯一的報復(fù)方法就是——拒絕學(xué)習(xí)，應(yīng)付考試?？峙聸]有人會熱愛中考（除去那些靠此項(xiàng)事業(yè)吃飯的人），可是還有什么更公平的方式來分配不足的優(yōu)勢教育資源呢？也許，目前只有用分?jǐn)?shù)這把尺子對所有的學(xué)生還比較公平。想進(jìn)質(zhì)量一流的學(xué)校是嗎？——大家都想，那么就來一場公平競賽吧。也許你要說——這也不公平，某某會作弊，某某的家長有錢，某某的家長有權(quán)，某某的家長懂教育會輔導(dǎo)??那么我告訴你，你想找的公平的理想境界從古至今從來就沒存在過，在你有生之年也看不到，這是社會問題，要依靠社會發(fā)展來逐步改善，你要是以此作為自己不努力的借口，那么除了自吞苦果以外，是沒有人會為你的厭學(xué)埋單的。

不知諸君是否聽過“人間正道是滄?！边@句話。古往今來，任何人想實(shí)現(xiàn)自己的理想，沒有不歷盡挫折的。面對荊棘叢生的理想之路，不要猶豫徘徊了，這就是正道！所有實(shí)現(xiàn)自己理想的人都在這條路上撒下了自己的汗水和淚水！有時，得不到親人的理解；有時，得不到師長的贊賞；有時，聽不到朋友的鼓勵；有時，甚至聽不到自己心里堅(jiān)持的聲音。有時，甚至受到來自親人的打擊，有時，甚至遭到來自師長的訓(xùn)斥，有時，甚至背負(fù)來自朋友的嘲笑，有時，甚至連自己都不相信自己??不要懷疑，所有人面對命運(yùn)都是孤獨(dú)的，強(qiáng)者會“直面慘淡的人生[iii]”，在任何境遇下為自己的理想默默奮斗；弱者只會被動等待，等待別人幫助，等待別人贊賞，等待別人理解，等待別人安排，等待好條件，等待好身體，等待好心情，對沒完成的事總有一堆借口，對不如意總是不斷地怨天尤人，在等待中，在抱怨中，慢慢變得更加脆弱，成為一個只會抱怨的惹人厭煩的人，或者成為一個連自己也不喜歡自己的憂郁自卑的人。請牢記，懷著厭煩的人必惹人厭。

3、如果你因長期缺少成就感而覺得興味索然——你沒有理由要求別人贊賞你，如果你還沒有被贊賞而你又渴望被贊賞，那么，除了繼續(xù)埋頭努力之外你沒有別的選擇。

4、如果你總是抱怨著沒有整塊的時間來專心學(xué)習(xí)——那你的學(xué)習(xí)時間不僅會比別人少很多，而且學(xué)習(xí)效率也往往比較低下。初三的學(xué)生要像戰(zhàn)士能隨時隨地戰(zhàn)斗一樣，能隨時隨地進(jìn)入任一科目的學(xué)習(xí)。陶淵明有句詩“心遠(yuǎn)地自偏”，毛澤東專門在人來人往的城門口讀書鍛煉自己的注意力，都說明學(xué)習(xí)的環(huán)境關(guān)鍵是心境。其實(shí)，零碎的時間最適合學(xué)習(xí)。科學(xué)研究表明，連續(xù)學(xué)習(xí)工作時間超過40——50分鐘人的精力就會產(chǎn)生分散的趨勢，如果再勉強(qiáng)繼續(xù)下去，雖然身體姿勢不動，大腦卻會逐漸麻木，而且會對學(xué)習(xí)活動產(chǎn)生不愉快的體驗(yàn)，疲憊若繼續(xù)加重，就會導(dǎo)致厭學(xué)。這說明，整塊的時間反倒不利于高效率的學(xué)習(xí)，而且，對你的自制力還是一個考驗(yàn)，連續(xù)學(xué)習(xí)時間超過一小時，人就會精力分散，昏昏欲睡。所以，不要總寄希望于晚上熬夜，應(yīng)該將學(xué)習(xí)任務(wù)化整為零，抓緊早讀、課上、午間的小段時間，能記憶就記憶，能揣摩就揣摩，能做題就做題，不僅高效，還能鍛煉思維的敏捷性。

5、如果你心里總是記掛著沒做完的事，不勝其煩——向你推薦《誦讀散文名篇》P177——P178《想到就做》。

初中三年如白駒過隙，仿佛又見，“子在川上曰：‘逝者如斯夫’?！睕Q定人生方向者，往往關(guān)鍵幾步，此時諸君面臨者，中考也。中考乃青春路途一段亮麗的風(fēng)景，乃成長歲月一個收獲的時節(jié)。作此文章，以與諸君共勉，并以之聊作學(xué)期之初見面之薄禮也。

第二篇：初三學(xué)生常見心理問題及其調(diào)節(jié)方法

率先垂范 嚴(yán)于治教

關(guān)于推薦王甲海同志為瓊海市2008優(yōu)秀共產(chǎn)黨員的事跡材料

經(jīng)歷：王甲海，39歲，本科學(xué)歷，中學(xué)一級老師。1988年參加工作，先后歷任教師、班主任、教研組長、教導(dǎo)主任和副校長等職務(wù)，2004年8月被任命為王文明中學(xué)校長，校黨支部書記。王甲海同志從教二十年來，平時對自己要求嚴(yán)格，作風(fēng)正派，勤政廉潔，淡泊名利，從不計(jì)較個人得失；工作深入，認(rèn)真踏實(shí)，堅(jiān)持在教學(xué)第一線兼課，注意把握最新的教學(xué)動態(tài)，注意了解師生的所思所想，以第一手材料做好學(xué)校的教育、教學(xué)管理工作。始終身體力行“三個代表”的重要思想，為推動教育事業(yè)上新的臺階，灑下了辛勤的汗水，奉獻(xiàn)了青春和才智。他忠誠黨的教育事業(yè)和開拓進(jìn)取、率先垂范的品行，贏得了廣大師生員工和當(dāng)?shù)厝嗣竦淖鹁春蛺鄞鳌?/p>

榮譽(yù)：曾多次被評為“市先進(jìn)教師”、“市先進(jìn)共產(chǎn)黨員”，2006年獲瓊海市“十佳教師”光榮稱號，并當(dāng)選為市第29屆黨代會代表，學(xué)校2005年被評為瓊海市規(guī)范學(xué)校，同年獲海南省安全文明生態(tài)學(xué)校評比一等獎，學(xué)校黨支部多次榮獲陽江鎮(zhèn)先進(jìn)黨支部光榮稱號。2005上半年，教育部副部長陳小婭視察學(xué)校，稱贊說：“想不到農(nóng)村中學(xué)也管理這么規(guī)范。”三年來，在王甲海同志的領(lǐng)導(dǎo)下，我校的辦學(xué)成績也是一年一個新臺階，學(xué)校知名度日益提高。學(xué)校在2007年瓊海市中考成績綜合評比中榮獲市二等獎，位列全市農(nóng)村初級中學(xué)前茅。學(xué)校教師先后有109人次參加各類比賽獲國家級、省市級一、二、三等獎及在國家級、省市級學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表論文。學(xué)校先后有50多位學(xué)生先后被省、市重點(diǎn)中學(xué)錄取，有26位同學(xué)先后參加國家級、省市級學(xué)術(shù)比賽獲一、二等獎，學(xué)校的籃球隊(duì)、舞蹈隊(duì)參加市級比賽先后獲得第一名和二等獎。

責(zé) 任

“雄關(guān)漫道真如鐵，而今邁步從頭越。”

王甲海同志自從走上領(lǐng)導(dǎo)崗位以來，嚴(yán)格要求自己，時刻用黨員的標(biāo)準(zhǔn)自查自律，把全部精力都投入到學(xué)校的管理建設(shè)中。首先，加強(qiáng)班子隊(duì)伍建設(shè)。每周五的下午，他都組織召開班子成員會議，集中總結(jié)本周的工作，并安排下一周的工作。學(xué)校的重大事情，都在班子會上討論，并把討論的結(jié)果向全體教師公布，征求廣大教師的建議，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行實(shí)際操作。其次，他高度重視校務(wù)公開工作，責(zé)成有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)定期進(jìn)行校務(wù)公開。對教師比較關(guān)注的收費(fèi)情況、財(cái)務(wù)運(yùn)行情況、基本建設(shè)情況、先優(yōu)模評比情況、教師考核情況、職稱評定情況，領(lǐng)導(dǎo)班子廉潔自律情況等方面更是一絲不茍地張榜公布。在接受群眾監(jiān)督的前提下，調(diào)動廣大教師積極參與學(xué)校管理，群策群力。其三，勤奮工作，創(chuàng)造條件建設(shè)學(xué)校。由于王文明中學(xué)是一所農(nóng)村初級中學(xué)，學(xué)校的外部、內(nèi)部建設(shè)尚有許多項(xiàng)目沒有完成。再加上學(xué)校資金短缺，要把學(xué)校建設(shè)成一所較為完備的現(xiàn)代化學(xué)?？芍^困難重重。但他沒有被困難嚇倒，而是積極協(xié)調(diào)有關(guān)部門支持學(xué)校的發(fā)展建設(shè)，盡量少花錢，多辦事。王甲海上任伊?xí)r，學(xué)校尚欠很多外債。但為了能給師生創(chuàng)造一個良好的工作學(xué)習(xí)環(huán)境，他還是毅然接受上級下達(dá)創(chuàng)建安全文明生態(tài)學(xué)校的任務(wù)。當(dāng)時正逢海南大旱之年，面臨著起點(diǎn)低、資金緊張、氣候嚴(yán)重干旱等不利條件，王甲海吃不香、睡不甜，一方面主動爭取上級主管部門的支持，一方面發(fā)動廣大全校師生在逆境中求生存，在困難中謀發(fā)展，甘于奉獻(xiàn)，負(fù)重爭先。他親自帶領(lǐng)師生自己動手平整場地，種樹，植草皮，粉刷墻壁等，幾個月下來，他精神憔悴，體重明顯下降。但功夫不負(fù)有心人，經(jīng)過全體師生的共同努力，艱苦奮斗，學(xué)校的校園環(huán)境明顯改善，學(xué)校面貌煥然一新，在省安全文明生態(tài)學(xué)校評比活動中獲得一等獎。而今，每當(dāng)看到師生們信步在筆直而整潔的校道上，沐浴在四季春意盎然的校園環(huán)境中努力工作。他感慨萬分：教師遠(yuǎn)離縣城來到這偏遠(yuǎn)的山區(qū)教書，雖工作艱苦、生活清貧，但能有一個優(yōu)美的生活環(huán)境，還是能讓教師舒心工作的！

瓊海陽江鎮(zhèn)是瓊崖革命的發(fā)源地，是紅色娘子軍和革命烈士王文明的故鄉(xiāng)。王甲海同志常這樣對教師說：“我校應(yīng)利用這獨(dú)具的紅色資源，培養(yǎng)‘紅色革命種子’，使紅色精神得以一代代傳承。如果在王文明中學(xué)讀書的學(xué)生不知道“王文明”是誰？這將是我們教師的失職?！彼蠼處?、領(lǐng)導(dǎo)和校團(tuán)委要利用政治課、國旗下的講話及校園廣播等途徑，結(jié)合“校本課程”，向?qū)W生講述學(xué)校名字的由來和發(fā)生在這塊土地上的革命故事。學(xué)生在一個個生動的事故中深刻地認(rèn)識了自己家鄉(xiāng)的歷史，為有這樣的家鄉(xiāng)而感到自豪，激發(fā)起學(xué)生愛校、愛家和愛學(xué)習(xí)的熱情：現(xiàn)在王文明中學(xué)“學(xué)生會”每周都自覺檢查、評比各班的清潔衛(wèi)生、學(xué)習(xí)紀(jì)律等情況，學(xué)生們也逐漸養(yǎng)成了講衛(wèi)生、愛學(xué)習(xí)和愛護(hù)學(xué)校財(cái)產(chǎn)的好習(xí)慣。革命傳統(tǒng)轉(zhuǎn)化成的精神動力在一屆屆學(xué)生中得到傳承，完全不需要老師像以前那樣費(fèi)神費(fèi)力監(jiān)督了。

執(zhí) 著

“路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索”

“沒有規(guī)紀(jì)，不成方圓。”作為一所學(xué)校更應(yīng)有自己的規(guī)章制度。多年擔(dān)任中層領(lǐng)導(dǎo)王甲海同志深有體會。他針對以往教學(xué)管理的弊端，先后制定完善了《王文明中學(xué)崗位管理責(zé)任制》等一系列科學(xué)、規(guī)范、具有發(fā)展觀的內(nèi)部管理制度，從嚴(yán)治校，從嚴(yán)治教，全面啟動激勵機(jī)制，規(guī)范了學(xué)校內(nèi)部管理，建立了良好的教學(xué)秩序，強(qiáng)化了教師的崗位責(zé)任意識和競爭意識，充分調(diào)動了廣大教師教學(xué)工作的積極性和創(chuàng)造性。2005上半年，教育部副部長陳小婭視察王文明中學(xué)工作時，充分肯定了該校的工作成績。那天，當(dāng)陳副部長看到該校公告欄里的“期末工作安排事項(xiàng)”時，頗有感觸地說“想不到我們農(nóng)村中學(xué)也有這樣規(guī)范的管理”；當(dāng)她來到寬闊的遠(yuǎn)程教育設(shè)備室，了解到教師都爭著用遠(yuǎn)程教育設(shè)備上課，且大部分能熟練運(yùn)用遠(yuǎn)程教育技術(shù)時，又情不自禁地說：“想不到我們農(nóng)村中學(xué)對國家配套的遠(yuǎn)程教育設(shè)備能這么規(guī)范地管理和有效的運(yùn)用。”

制度制定了，但執(zhí)行得怎樣完全得看領(lǐng)導(dǎo)的執(zhí)行能力。一個星期天，正輪到分管政工的王啟雄副校長帶領(lǐng)兩位教師值日。小偷乘他們中午吃飯的時間，盜走校道上二個價值180元的“沙井蓋”。根據(jù)規(guī)定，學(xué)校財(cái)產(chǎn)如果被盜，將由當(dāng)天值日人員負(fù)責(zé)賠償。如何處理，有些領(lǐng)導(dǎo)說：“在王校長沒有上任前，學(xué)校也有財(cái)產(chǎn)被盜，但從未處罰過值日人員。這次也不應(yīng)由值日人員賠償?！庇械恼f：“難道學(xué)校幾萬元的電腦被盜了，也要由值日人員賠償嗎？”意見提出來了，如何決策，大家都看著他。他嚴(yán)肅地說：是的！要由值日人員賠償。處罰不是在于錢的多少。而是關(guān)系到我們制定的制度能否落實(shí)，否則再好的制度都將成了一紙空文。此次不罰，今后學(xué)校貴重的東西還真會被盜。我是總值日負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)更有責(zé)任，應(yīng)先從我處罰起?！崩蠋焸冮_始雖心中還有點(diǎn)不情愿，但看到領(lǐng)導(dǎo)能帶頭承擔(dān)責(zé)任，也樂意接受。結(jié)果王甲海同志賠了40元，王啟雄副校長賠了50元，值日教師每人賠了45元，共180元買回了二個“沙井蓋”。

通過此事，王甲海同志在教師的心目中樹立起了“言必信，行必果”的形象，喚起了值日工作人員的安全隱患意識。從此以后，學(xué)校再也沒有出現(xiàn)過財(cái)物被盜事件。王啟雄副事后每談及此事，總是心悅誠服地說：“現(xiàn)在看來，王甲海校長當(dāng)時的處理是完全正確的?！?/p>

情 懷

“人非草木，孰能無情”

王甲海同志認(rèn)為，學(xué)校的管理者是人，被管理者也是人。在工作的過程中，單靠生硬的行政手段有時很難使工作順利進(jìn)行，更重要的還需領(lǐng)導(dǎo)者情感的投入。只有這樣才能調(diào)動教職員工和學(xué)生的工作學(xué)習(xí)積極性，促使學(xué)校工作全面和諧的發(fā)展。他經(jīng)常找老師交換意見，溝通情況，關(guān)注教師的精神面貌和生活狀況，幫助他們解決一些生活工作中的實(shí)際問題。對生活較困難或身體較差的教師，經(jīng)常進(jìn)行慰問和關(guān)心。一位有30年教齡的老教師。他的愛人經(jīng)常頭痛，四處問醫(yī)求藥都不見療效，這已成為他的一塊心病。王校長看在眼中記在心里。在一次出差學(xué)習(xí)考察的途中，他聽說天麻能有效治療頭痛病。于是他自己掏錢買回天麻送給這位老師。此事雖已隔一年，但該老師每當(dāng)談及此事還顯得異常感動。

在廣大教職工心目中，王甲海同志是值得信賴的人，在學(xué)生的心目中他更是一位受人尊敬的師長。他總是利用中午或放學(xué)后的時間深入教室、宿舍和食堂去了解學(xué)生，從生活上、思想上關(guān)心學(xué)生，每一屆的畢業(yè)生，他都能叫出大部分學(xué)生的名字。我校是一所農(nóng)村學(xué)校，有很多學(xué)生的家庭經(jīng)濟(jì)比較困難，對于那些家庭貧困的學(xué)生，王甲海同志更是愛之如子。學(xué)校04屆學(xué)生王海香、王會書姐弟是一對孤兒，長期靠親人接濟(jì)，生活非常困難，面臨輟學(xué)的危險，得知該情況后，王甲海同志親自帶頭向他們捐款，并提議學(xué)校免除了他們初中三年包括伙食費(fèi)在內(nèi)的全部費(fèi)用，使他們順利完成了初中的學(xué)業(yè)。王甲海同志還積極帶頭并發(fā)動學(xué)校中的黨員干部對學(xué)校中的特困生進(jìn)行結(jié)對子幫扶，先后幫助了王興軍等30多位因家庭困難而面臨輟學(xué)的學(xué)生順利完成了初中的學(xué)業(yè)。

問渠哪得清如許，為有源頭活水來。學(xué)校日新月異的發(fā)展，得益于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)班子的團(tuán)結(jié)進(jìn)取，得益于王甲海同志的率先垂范、嚴(yán)于治教，得益于他的改革創(chuàng)新思想。作為一所學(xué)校的領(lǐng)頭雁，他心中時刻裝著學(xué)校、教師、學(xué)生的利益，為他們的前途發(fā)展著想。我們有理由相信王文明中學(xué)在他的帶領(lǐng)下，一定會劈波斬浪，不斷前進(jìn)。

王文明中學(xué)黨支部 2008年6月2日

第三篇：高一學(xué)生心理調(diào)節(jié)報告（本站推薦）

高一學(xué)生心理調(diào)節(jié)報告 時間：2012年5月15日 地點(diǎn)：五樓會議室

參加人員：全體文科教師 報告人：胡永晨 故事導(dǎo)入

1．青蛙實(shí)驗(yàn)的啟示

首先。我給大家介紹一個著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)——“青蛙實(shí)驗(yàn)”。這是美國康奈爾大學(xué)做過的一次著名的實(shí)驗(yàn)。聽完這個實(shí)驗(yàn)后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿? 一組實(shí)驗(yàn)研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。

實(shí)驗(yàn)的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進(jìn)一個煮沸的開水鍋里。這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，說時遲那時快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實(shí)驗(yàn)的第二部分：隔了半個小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實(shí)驗(yàn)人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細(xì)，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，已經(jīng)為時以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。2．問一問

請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會死亡呢?這個實(shí)驗(yàn)說明了什么? 3．點(diǎn)評

這個實(shí)驗(yàn)告訴我們：事實(shí)上，最可怕的是緩慢漸進(jìn)的危機(jī)降臨，而不是突然的危機(jī)降臨。很多同學(xué)在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學(xué)，可是上高中一段時間以后，很多同學(xué)危機(jī)意識漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴期中考試成績不理想的同學(xué)：期中考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機(jī)意識。

二、高中第一次期中考試后的心理分析 1．問一問

對于剛剛結(jié)束的期中考試，不知道同學(xué)們的心情怎么樣，請大家談?wù)勀銈冇惺裁礃拥母邢?（選取幾名考得好和考得不好的學(xué)生分別發(fā)言）2．教師點(diǎn)評

有的同學(xué)認(rèn)為自己考得還可以，心情不錯；但大多數(shù)同學(xué)還是認(rèn)為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學(xué)找我咨詢的時候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦?” 請你們先回答我一個問題：“你努力了嗎?”

老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。3．分析原因

接下來，我們一起分析一下有些同學(xué)努力學(xué)習(xí)但成績不理想的原因。（1）努力是相對而言的

【心理咨詢案例分析】前幾天有個同學(xué)在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學(xué)時我都不怎么學(xué)，平常別人學(xué)習(xí)我玩，就臨近考試學(xué)幾天，成績還行。現(xiàn)在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學(xué)習(xí)了，有時學(xué)到十點(diǎn)多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦?”

努力是相對而言的，你努力的同時，別人也在努力。你學(xué)到九、十點(diǎn)鐘，有的同學(xué)則學(xué)到十一、十二點(diǎn)鐘。永遠(yuǎn)不要認(rèn)為自己是最努力的，和你自己比的同時，也要和周圍的同學(xué)比。（2）高中學(xué)習(xí)要有一個適應(yīng)過程 【心理咨詢案例分析】期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這段時間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學(xué)的成績差不多，可上高中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?” 可能這位同學(xué)還沒有適應(yīng)高中學(xué)習(xí)，大家適應(yīng)高中學(xué)習(xí)的速度各不相同。適應(yīng)快的同學(xué)需要一兩個月的時間就可以了，適應(yīng)慢的同學(xué)則需要一兩年的時間，也許有的同學(xué)是上高三的時候才找到高中學(xué)習(xí)的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報。

請大家猜一猜，老師上高中的第一次期中考試考了多少分?（和學(xué)生談?wù)勛约焊咧袑W(xué)習(xí)成績波動的故事，運(yùn)用自我開放的技術(shù)。以此勉勵學(xué)生）（3）試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我上高中這幾個月花了很多的精力和時間學(xué)英語，天天背單詞，看課文?？墒沁@次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學(xué)了嗎?”

高中學(xué)習(xí)是一個知識積累過程，學(xué)習(xí)成績的提高不是立竿見影的，這兩個月你很努力地學(xué)外語，但你學(xué)的知識不一定都是考點(diǎn)?？赡苣阋郧暗幕A(chǔ)有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅(jiān)持努力。（4）考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我平常學(xué)得挺好的，做題也都會，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會的題也不會了，怎么辦?”

這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。

三、考試焦慮自測

（使用北京師范大學(xué)心理學(xué)院心理測評所設(shè)計(jì)的“考試焦慮自陳量表”進(jìn)行測試，根據(jù)測試總分查評價表，即可知學(xué)生的考試焦慮水平）

凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學(xué)，是沒有問題的。許多實(shí)驗(yàn)表明：輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負(fù)面影響，在難度較大的考試中會考出好的成績。中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個水平和很短的時間之內(nèi)，是不會影響心理健康的。若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。

四、如何調(diào)整考試焦慮

考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異?，F(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質(zhì)量不好、多夢、有時大腦出現(xiàn)短時失憶等諸多平時未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對考試“恐懼”引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質(zhì)性或非器質(zhì)性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。調(diào)整考試焦慮情緒町從如下三個方面人手。

（一）考前心態(tài)調(diào)整 【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點(diǎn)書，可是怎么也看不進(jìn)去，心里很煩。想早點(diǎn)睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?” 1．保持平和的心態(tài)（1）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學(xué)習(xí)成果的檢測。請同學(xué)們記?。簢L試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。（2）考試前一天不要過早入睡，易導(dǎo)致失眠。2．給自己積極的心理暗示

考試時怯場可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練加以克服，如積極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。

A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．不要緊，考試按時交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。

（二）考試時心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時候特別緊張，平常會的題怎么也想不起來，有一段時間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費(fèi)了，怎么辦?” 1．掌握一定的放松技術(shù)

（1）冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好?；蛘呦胂褚患钭约悍Q心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經(jīng)歷過的美好設(shè)想。（2）呼吸放松法。請同學(xué)按指導(dǎo)語做以下練習(xí)：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進(jìn)行腹部深呼吸3—4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部（腹壁隆起）再擴(kuò)張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時使腹壁下陷。這個過程為一次深呼吸。2．重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法” 這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地使學(xué)生對考試的過敏反應(yīng)逐漸減弱，直至消除。

（三）考后心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學(xué)和我說話也不愿理。其實(shí)這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時間內(nèi)調(diào)整好，我想下次再努力就好?？墒?，我父母表現(xiàn)得比我還緊張，總指責(zé)我，還說如果我再考不好，不好好復(fù)習(xí)?？疾簧洗髮W(xué)，我對不起他們。我越想壓力越大，越學(xué)不進(jìn)去，真想找個沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?” l．適當(dāng)?shù)匦骨榫w

（1）寫日記：可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。（2）適當(dāng)?shù)乜奁盒睦韺W(xué)家說，“有時候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄?！?/p>

（3）向朋友（包括長輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當(dāng)?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設(shè)性的意見。

（4）從事自己感興趣的運(yùn)動：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會起到放松的效果。2．學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的情緒

（1）音樂療法。適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_(dá)到調(diào)整情緒的目的，但不要長時間地用來麻痹自己，這樣做不僅達(dá)不到調(diào)整情緒的目的還可能會導(dǎo)致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調(diào)整法?？荚囘^后，自己的心緒不寧時可以散步，到大自然中去走走。（3）適當(dāng)?shù)淖晕以u價。恰當(dāng)?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。（4）從容地面對父母的壓力。這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風(fēng)”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當(dāng)做小孩子，你已經(jīng)長大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當(dāng)然對待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調(diào)整，我們不妨從認(rèn)知上重新認(rèn)識這種期望。父母對子女的關(guān)愛是一種人的本能，這種本能從他們升級為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了，可以說這是一種天性，這種愛不會以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對父母的愛。【點(diǎn)評】

1．部分高一學(xué)生由于設(shè)有適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)，導(dǎo)致他們第一次期中、期末考試的成績與以往初中優(yōu)異的成績相比會有很大的落差。很多學(xué)生因成績的不如意憂心忡忡。而本節(jié)心理活動課可謂是一場及時雨，幫助學(xué)生緩解了考試后緊張焦慮的心理。2．整節(jié)心理活動課針對性強(qiáng)，思路清晰。師生互動效果好，教師為學(xué)生提供心理上的支持，做到關(guān)注、同感、尊重、鼓勵。同時，教師敢于開放自我，讓有心理困惑的學(xué)生感覺到溫暖，感覺到教師的真誠。

3．本活動設(shè)計(jì)的特色在于運(yùn)用典型的心理咨詢案例，針對性地分析了高中生第一次期中、期末考試后的心理。另外，教師向?qū)W生介紹的關(guān)于考試前后心態(tài)調(diào)整的方法具體且操作性強(qiáng)。一進(jìn)入高中，許多新生的心理上總有一種窒息感，完全失去了青少年所應(yīng)該具有的那種自由與單純，心理壓力很大，特別是重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生。這種壓力常引起學(xué)生的躁動不安，將影響學(xué)生基本素質(zhì)與能力的培養(yǎng)，影響學(xué)生健康人格的形成。

一、壓力來源

高中生的壓力主要來自以下幾個方面：社會人際關(guān)系及青春期發(fā)展方面的壓力、學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)方面的壓力、與父母交往方面的壓力、未來前途方面的壓力、經(jīng)濟(jì)方面的壓力、健康方面的壓力。對高一學(xué)生來說，他們存在的最主要壓力是學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)方面的壓力以及與父母交往方面的壓力。

從進(jìn)入高中，開始始業(yè)教育的那一天起，學(xué)生就感受到了高中生活不同于以往生活的地方。原先的生活隨意而自由，但是高中生活時間緊張，節(jié)奏性強(qiáng)。從發(fā)放新書的那一天起，學(xué)生們捧著比以往厚幾倍的一大摞教材時，心理上就會產(chǎn)生一種強(qiáng)大的壓力。尤其是重點(diǎn)高中的一些新生，他們原來是學(xué)校的佼佼者，然而來到強(qiáng)手如林的新環(huán)境后，卻成為班級的中等生或末等生。他們自尊、好強(qiáng)的心理難以承受這種突如其來卻又是正常的變化，于是心理壓力油然而生。

同時，目前處于中學(xué)階段的學(xué)生基本上都是獨(dú)生子女，父母往往也給予了較高的期望。來自社會、家庭、教師以及自身的壓力，使處在青春期，情緒調(diào)空能力仍然比較弱的高中學(xué)生，很容易發(fā)生情緒困擾，不但影響他們的身心健康，也影響了他們的學(xué)業(yè)成績。特別是當(dāng)他們在一些單元測試失敗以后，很容易造成情緒困擾。使他們對自己的能力產(chǎn)生懷疑，以至于對考試產(chǎn)生恐懼心理。又覺得無顏見父母，害怕父母失望，害怕他們責(zé)怪。這種心理使他們整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。繼而影響了后一階段學(xué)習(xí)，造成了一種惡性循環(huán)。

二、壓力的調(diào)節(jié)

高中學(xué)生如何適應(yīng)高中生活，營造一種快樂學(xué)習(xí)的氛圍，已經(jīng)成為一件迫不及待的事情。除了學(xué)校和教師要做一系列工作之外，學(xué)生的自我調(diào)節(jié)是致關(guān)重要的。那平時學(xué)生該如何調(diào)節(jié)自己的心理呢？使自己盡快適應(yīng)高中的生活呢？

1、首先，請保持樂觀的心態(tài)。無論你的壓力是大是小。每天以微笑面對自己，面對別人，這將帶給你好心情。

2、盡量通過自身努力減輕壓力。你可以把自己的壓力寫出來，把這些壓力按大小排列。把較小的壓力排除，再集中注意力解決這些大壓力。各個擊破，能達(dá)到事倍功半的效果。在給自己減壓的時候，不妨試試以下方法：

A、找個理由開懷大笑，一個滑稽的動作、一個小小的笑話都可以。B、哭就哭吧，哭完之后繼續(xù)努力。流淚也是一種很好的發(fā)泄方式。C、找個空隙時間聽聽音樂、唱唱歌、看看喜劇。D、想一些甜美的事情，品味生活中的快樂。E、遇事?lián)Q個角度思考，不要鉆死胡同。

3、每天寫成功體驗(yàn)，把自己一天中認(rèn)為最成功的事情寫下來，比如今天按要求完成了作業(yè)；上課時受到了老師的表揚(yáng)；今天的默寫得到了滿分；這次小測試有了很大的進(jìn)步??等等。可以寫幾個字，也可以寫成日記的形式。當(dāng)你失意的時候，可以把這本成功體驗(yàn)本拿出來翻翻，看到以往那么多成功的事跡，能夠讓你重新找回自己的信心。而開始下一輪的挑戰(zhàn)。

4、當(dāng)你自己無法調(diào)節(jié)的時候，可以找知心朋友或者老師交談，把自己心里的苦悶和煩惱傾訴出來。人其實(shí)最需要一個發(fā)泄的窗口，你傾訴的過程其實(shí)也是對你內(nèi)心思路的一次清理。很多的時候，我們需要的是一個傾聽者，一個能夠安靜地聽你講話的對象。

5、現(xiàn)在絕大多數(shù)學(xué)校都設(shè)有心理咨詢中心，你也可以找咨詢老師，請他們來幫助你解決你的煩惱。我們要改變“到心理咨詢中心就是心理有毛病”這種觀念。去心理咨詢中心并不意味著心理有問題，絕大多數(shù)是心里比較郁悶，情緒起伏較大。而且心理咨詢中心的職業(yè)要求咨詢老師對所有來訪者保密。所以你可以安心地去那里解決你的煩惱和不安。

同時，學(xué)校老師也要幫助學(xué)生使他們盡快適應(yīng)高中生活，作為高中教師，可以從如下幾方面著手，使學(xué)生形成一種寬松的心理，變壓力為動力。

1、認(rèn)真做好跨年級的過渡工作。學(xué)生從初中跨入高中，具有一定的年齡特征和年級特色，對此教師必須做好過渡工作，以減緩或消除學(xué)生的不良習(xí)慣。盡快建立適合于高中生特點(diǎn)的習(xí)慣行為。

2、要使學(xué)生學(xué)習(xí)張弛有度。教師要準(zhǔn)確把握好學(xué)生的緊張程度，不能把學(xué)生“趕入”“書山題?！敝校o張中要有寬松，在寬松中不忘記學(xué)業(yè)，強(qiáng)化學(xué)生學(xué)習(xí)能力、分析解決問題的能力、超越自我的能力以及把握自己目標(biāo)的能力。

3、幫助家長了解學(xué)生的心理壓力。老師可以通過家訪、家長會或家長學(xué)校等多種形式幫助家長正確、全面地了解學(xué)生的心理特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生的現(xiàn)實(shí)狀況和可激發(fā)的動力來確定學(xué)生的目標(biāo)意識，不慣、不寵、不懲、不壓，實(shí)實(shí)在在地確定希望值。

4、教師要主動與學(xué)生進(jìn)行心理溝通。教師要主動與學(xué)生進(jìn)行感情交流，使陌生的面孔盡快變成親切的感覺。同時教師還應(yīng)該主動與學(xué)生進(jìn)行溝通，指導(dǎo)新生科學(xué)地處理好同學(xué)之間的人際關(guān)系，消除學(xué)生邁入新環(huán)境初期心理上的寂寞感，克服影響學(xué)生學(xué)習(xí)上不該出現(xiàn)的障礙性心理因素，保證其心無雜念，出色完成學(xué)習(xí)任務(wù)?？鬃釉f：“學(xué)而時習(xí)之，不亦樂乎?”陶行知也曾經(jīng)提出：把校園變成樂園 其實(shí)學(xué)習(xí)本來就是一個伴隨終生的自娛的過程，生命就是在這種自娛的過程中打開所有的器官，不斷吸取有利于生命成長的養(yǎng)料。教育的目的是為了人的終身發(fā)展和人的終身幸福，使孩子享受學(xué)習(xí)所帶來的快樂幸福。我覺得一個人應(yīng)該以快樂為本。一個學(xué)生就應(yīng)該快樂地學(xué)習(xí)，快樂地生活，快樂地成長。

第四篇：高三學(xué)生考前心理調(diào)節(jié)六法

高三學(xué)生考前心理調(diào)節(jié)六法

每年高考中，總有不少“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌的成績，同樣，也總有一些“尖子生”“失手落馬”?？紙錾系母偁?，不僅是知識、技能的角逐，也是心理狀態(tài)的較量。所以，如何擁有健康的考前心理，如何在高考中充分發(fā)揮水平，是每個考生的愿望，下面介紹考前心理調(diào)節(jié)六法。

一、考前可保持適度焦慮。

高考前，同學(xué)們不焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維。準(zhǔn)考生們應(yīng)保持適度的焦慮，保持學(xué)習(xí)警覺性，以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)；適度焦慮還有助于保持大腦足夠的興奮性。

二、要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。

同學(xué)們對高考要有正確認(rèn)識，在考前要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。另外，還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念，轉(zhuǎn)換對落榜的認(rèn)識，上大學(xué)深造并非是唯一的路，成才的道路千萬條。落榜者只要刻苦鉆研、努力拼搏，照樣可以成才。當(dāng)然，有高考實(shí)力和能力的學(xué)生，要珍惜高考機(jī)會，把握自己命運(yùn)，不言放棄。

三、學(xué)會自我調(diào)節(jié)，挖掘最后潛能。

消除過分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。

同學(xué)們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，不妨試試，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時，在腦海中浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對有能力學(xué)習(xí)好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)，這樣會有明顯的效果。

積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除過度焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。

四、作息要規(guī)律，飲食要合理。

在最后的一個月里，復(fù)習(xí)時一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不“開夜車”，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力和清醒的頭腦。

此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。要有充足的用餐時間，最好在高考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。

五、指定合理目標(biāo)，科學(xué)復(fù)習(xí)。

臨近考試，絕大部分的考生對自己的目標(biāo)也更明確，在這個時候，考生對自己的學(xué)習(xí)狀況有了更深入的了解，所以此時大家要稍微花費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)時間來客觀評估一下自己的實(shí)力和能力，給自己設(shè)立一個或幾個切合實(shí)際的目標(biāo)，并照此目標(biāo)努力。

在注意力較為集中的時段，可復(fù)習(xí)相對困難的弱勢學(xué)科，在其他時段復(fù)習(xí)感興趣的強(qiáng)勢學(xué)科。最后，考生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)力，設(shè)立一個保底目標(biāo)、一個穩(wěn)妥目標(biāo)、一個沖刺目標(biāo)，就可以有計(jì)劃地安心復(fù)習(xí)了。

六、趕考路上，要緩行少言。

考試當(dāng)天適當(dāng)提前到達(dá)考場。一般在考前30分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲則來不及安心定神，心理準(zhǔn)備時間太短，有可能產(chǎn)生慌亂，造成不必要的失誤。

做試卷時，要先易后難。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信。待思路流暢后再做難題，當(dāng)你感覺難時想想別人也會有此感覺，這樣想心理會平靜很多，利于提高士氣。

如果在做出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場?？上葦R下試卷，稍做一下揉面部等活動，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經(jīng)過1至2分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張狀態(tài)。

第五篇：高三學(xué)生心理調(diào)節(jié)勵志篇

高三學(xué)生心理調(diào)節(jié)勵志篇

我很認(rèn)真的讀了這篇文章，她對我?guī)椭鷮W(xué)生調(diào)節(jié)心理起到了一定的指導(dǎo)作用，我把她推薦給正在讀高三的學(xué)生和家長們，希望對你們有所幫助。

１、要大膽向老師提問、質(zhì)疑、甚至爭論，與老師談話往往能使自己在某個問題的思考上豁然開朗，相比那些不愿、不愛問問題的學(xué)生，知識有更大的提高，思維也會更靈活。２、一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫。要想成功，單靠自己的努力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。幸好我們班上有的是“高手”，它們大多很聰明，學(xué)習(xí)起來比我輕松的多，我就常常請教他們。３、與同學(xué)討論也是學(xué)習(xí)方法之一。有時，一個問題的不同見解會使好幾個同學(xué)互不相讓，引出一大堆證據(jù)來證明自己的觀點(diǎn)，真是公說公有理，婆說婆有理，經(jīng)過討論建立起來的知識，更加晰明了，印象深刻。

４、平時總以為時間充裕，把很多事情都往后推，可是最后才發(fā)現(xiàn)，好多內(nèi)容都沒時間看了，只好走馬觀花，忍痛割愛，結(jié)果上了考場總覺得少點(diǎn)什么，心里不踏實(shí)。所以，要早著手，搭上高考復(fù)習(xí)的早班車。當(dāng)然，開始的日子不會太好過，一套套綜合題會把你高

一、高二的驕傲、自豪統(tǒng)統(tǒng)擊潰，但你要確信：付出總有收獲，天道酬勤。

5、在高三，除了學(xué)習(xí)外，情緒的調(diào)整也很重要，焦慮、煩躁、壓抑總會有的，但要看你怎樣對待他。不要讓它成為巨石，整日沉重的壓在你心上，這樣上戰(zhàn)場能勝利嗎？當(dāng)我有了這種情緒時，往往丟下功課，痛痛快快地和同學(xué)玩一玩，想一想你的宏偉目標(biāo)，一切都會好起來的。尤其是當(dāng)復(fù)習(xí)進(jìn)入后期，考試日漸增多，調(diào)整自己尤為重要。

６、我曾經(jīng)追求學(xué)習(xí)方法的完善，以為別人的好方法都是點(diǎn)金石，結(jié)果搞的我無所適從，慢慢的我認(rèn)識到，每個人都應(yīng)有適合自身的學(xué)習(xí)方法，照搬別人的模式是不行的。比如說上課記筆記，有的人筆記記得很漂亮，也很全面，有的人只記大概就可以了，也有的人根本就不記筆記。當(dāng)從方法上看，這三者無所謂誰高誰低，只有實(shí)踐才能檢驗(yàn)其優(yōu)劣。我認(rèn)為重要的首先是學(xué)習(xí)態(tài)度，學(xué)習(xí)態(tài)度正確了才能找到合適的方法，只要學(xué)習(xí)態(tài)度端正，即使一種極為平常的學(xué)習(xí)方法也能產(chǎn)生極大的功力。古人說的好，學(xué)習(xí)要聚滴水以穿石，用心專一，持之以恒。

７、曾經(jīng)有一段時間，我意外的消沉下去，失去了一切可以讓自己有信心的潛質(zhì)，開始懷疑自己的能力，懷疑自己在這個世界上的坐標(biāo)。這種成長中的迷惘絕不是可以用一種原因就漂亮的詮釋完滿的，前途的不堪設(shè)想與對能力的深深懷疑雙雙刺痛著我，當(dāng)時真有種“人間如意者十之八九”的夫子式的感慨，每天最愛做的就是抱本書，坐到實(shí)驗(yàn)室后面的臺階上看天上的白云蒼狗，直到有一天有一位一直在我身邊的朋友告訴我：“你還行，還能做一個英雄，不能消沉，不可以隨意丟棄父母朋友的期望，不可以輕易認(rèn)輸，不可以拋棄作為一個堂堂正正的人的責(zé)任?！比缓?，他借給我一本書《拿破侖》。

漸漸的，我將自己的靈魂寄托在這位矮個兒的科西嘉人的身上。這個人屢敗屢戰(zhàn)，輸也英豪的光輝漸漸激發(fā)起我天性中的不屈不撓的那一部分稟賦，靠著這種爭雄歲月的激勵，我終于戰(zhàn)勝自己對自己的否定與懷疑，重新找回自己的信心。每個人都完全有能力拚得一個勝利，唯一的差別在于意志力的大小。在高中，最重要的不是學(xué)會某一種“妙方”，而是養(yǎng)成自己對勝利，對成功的旺盛的追求欲望，對自己百分之百的信心，對困難誓不低頭的倔強(qiáng)意志，用自己的腦力、汗水加意志，每一個人都可以取得任何事的成功。世界上是有天才，但更多的是普普通通的學(xué)生。在一個無法壟斷知識的今天，只要一個人有毅力，就沒有任何高不可攀的高度不可以戰(zhàn)勝，包括高考。

8、在高三的學(xué)習(xí)和生活重要做到一下幾點(diǎn)：一是學(xué)會減輕壓力。高三學(xué)生的壓力是巨大的，有來自自身的壓力，又有老師、父母施加的壓力，平常的模考又太多，每次還要排名

次。適度的壓力是可行的而且是必要的，這正如水，如果沒有壓力就不會形成美麗的噴泉，在一定程度上可以說，壓力越大，噴泉越壯觀。但是整天處在壓抑之中，也是不利的。這就需要我們學(xué)會緩解壓力，甩下包袱，輕裝前進(jìn)。緩解壓力的一個辦法就是提高思想的認(rèn)識水平，正確的認(rèn)識壓力，正確的對待考試、競爭，以壓力為樂，有一種“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，俄其體膚，空乏其身”的心態(tài)，有一種“讓壓力來的更大更猛一些吧”的豪情。再一種辦法就是加強(qiáng)體育鍛煉。每天堅(jiān)持慢跑可以減輕疲勞，恢復(fù)精神，心情也舒暢的多。二是同學(xué)之間要建立互幫互助的良好的人際關(guān)系。由于高考是競爭性的，因而同學(xué)之間的關(guān)系往往是單純的競爭性的，從而在一定程度上造成了人際關(guān)系的緊張。一個關(guān)系緊張的人際環(huán)境，對每個人的發(fā)展都是不利的。其實(shí)大可不必這樣，同學(xué)之間還應(yīng)有合作關(guān)系，大家應(yīng)在學(xué)習(xí)上互相幫助，互通有無；在生活上相互理解，相互關(guān)心，共同進(jìn)步。在競爭的范圍上，要開闊自己的眼界，不要囿于一個班級，一個學(xué)校。要通過同學(xué)之間真誠的互助而構(gòu)建一個強(qiáng)大的學(xué)習(xí)場，這個學(xué)習(xí)場是幫助你參與更大競爭的強(qiáng)有力的后盾。當(dāng)然這個學(xué)習(xí)場的運(yùn)行有賴于每一個人參與，積極主動學(xué)習(xí)他人智慧的同時，熱情的釋放自己的智慧，與他人共享。三是要拿的起，放的下。不要因?yàn)橐淮位驇状蔚膽K敗，就認(rèn)為天會塌下來。懦夫看到一次失敗就喪失了全部的信心，而勇士只有百分之一的希望，就會全力以赴。不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹，沒有人能夠隨隨便便成功。

９、如果說高考是一場賭博，則難免頹廢，若說高考是一場力量與機(jī)智的決斗則失于粗野，倘冠之以情人之間的幽會確有幾分詩意。幽會固然有歡聚也有離散，但離散并不是失戀，只要我們努力追求，終會找到自己的所愛。因此不要把高考看得太重，人活得已經(jīng)很累了，何不卸下一些負(fù)擔(dān)，去踏上新的路途。我們盼望高考，我們決不會害怕高考。

１０、關(guān)鍵不在分?jǐn)?shù)，而在總結(jié)考試經(jīng)驗(yàn)和失誤，這對我才是最重要的。考試前十幾天學(xué)校大多不再上課而是自由復(fù)習(xí)了，這時，千萬不能放松。每天我都會看一些書和筆記，回憶一下各種方法，使他們能在我解題是迅速清晰再現(xiàn)，節(jié)省時間，為考試鋪開一條平坦的大道。

１１、在考試中，時間是最重要的限定條件，考試時間不會因?yàn)閭€人而變動，但對考試時間的適應(yīng)能力卻是可以通過人為的訓(xùn)練而提高的。一要養(yǎng)成良好的解題習(xí)慣。相當(dāng)一部分同學(xué)在平時做題時養(yǎng)成了不良的習(xí)慣，比如，邊聽音樂邊做題，邊說話邊做作業(yè)，致使思維不能集中，速度較慢，一遇到大型考試，就感到時間不夠用，心理過度緊張，考后有抱怨自己發(fā)揮失常，并非自己能力不夠。因此，學(xué)生應(yīng)在平時養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，在解答問題時要集中精力，正如一位高考狀元所說：“玩時盡量放松，學(xué)時盡力集中?！倍桥囵B(yǎng)訓(xùn)練自己對考試時間的適應(yīng)能力。學(xué)生要在自己的思維中注入時間的觀念，任何一次小型的考試都是訓(xùn)練自己對考試時間的適應(yīng)能力的機(jī)會。自己在做模擬試題時，也要嚴(yán)格的給自己限定時間。習(xí)慣了這種受時間限制的考試，面對高考試卷才能沉的住氣，才能充分發(fā)揮潛能。

１２、參加高考，心里的緊張?jiān)谒y免，我認(rèn)為，應(yīng)付如此激烈的競爭，除了扎實(shí)的基本功外，保持內(nèi)心世界的優(yōu)勢也極其重要。古語說：驕兵必?cái)?，哀兵也必?cái)?。高考前每個人都應(yīng)該形成一種心理上的優(yōu)勢，使自己潛意識中認(rèn)為“我一定會考好”，這無疑有助于消除內(nèi)心的緊張。比如說，眼看著天就要下雨了，我趕忙心里想：“如果今天下雨，我就能考好?！辈粩嗤ㄟ^種種途徑為自己增添自信有利于保持自己的最佳狀態(tài)。

１３、考試要提前進(jìn)入考場，把一切東西方好后，不妨閉目養(yǎng)神，對自己進(jìn)行強(qiáng)制性放松休息。發(fā)下試卷后不要急于做題，要大致的翻看一下試卷，看看有多少題，大概的題型是什么，做到心中有數(shù)。通過這樣可以進(jìn)一步調(diào)整心態(tài)，從平靜備戰(zhàn)發(fā)展到興奮作戰(zhàn)。做大題要由易到難，如果對自己來說確實(shí)很難，那干脆扔掉算了，因?yàn)槿绻總€人把自己能做的題保證作對，那么他一定會考好。

１４、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。曾聽人講過一個來自大海的故事：在礁石的背面，風(fēng)平浪靜，藏在其中的珊瑚蟲顯得死氣沉沉，毫無生機(jī)，而且死亡率極高；在礁石的外面，巨浪翻滾，生存于此的珊瑚蟲卻顯得生機(jī)勃勃，光彩奪目，并快速地生長繁殖。巨浪的沖擊是珊瑚蟲生存的必要條件。人在一定的程度上與珊瑚蟲是一樣的，也需要沖擊、磨擦、鍛煉，高考是我們成長道路上第一次大的考驗(yàn)，經(jīng)受住了這次考驗(yàn)，你也將像珊瑚蟲一樣光彩照人。

１５、簡愛說：人生來就得含辛茹苦。可是，現(xiàn)代生活條件的不斷改善，卻使人的性格變得越來越脆弱。不斷豐富的物質(zhì)生活在消磨人的意志，大眾傳媒的宣言也在不自覺中助長人們貪圖享受、投機(jī)取巧的習(xí)氣?！秾W(xué)習(xí)的革命》一書以極其誘人的語言用大量數(shù)據(jù)向我們介紹各種輕松快樂的學(xué)習(xí)法，然而你千萬別由此推論：我只要用兩天的時間就能學(xué)好８門課程，現(xiàn)代學(xué)習(xí)已不需要苦心追求與堅(jiān)韌毅力?？焖賹W(xué)習(xí)只是一種泛讀，它的確能讓我們獲得學(xué)科的大概框架，但是要使該學(xué)科血肉豐滿，必須花大量精力一點(diǎn)點(diǎn)補(bǔ)充和消化。泛讀永遠(yuǎn)只是學(xué)習(xí)的一個環(huán)節(jié)和一種形式，而不是學(xué)習(xí)的全部。我們別指望所有的學(xué)習(xí)都不需要花費(fèi)任何努力。

１６、面對的生活的邏輯，你別無選擇，鐵的生活邏輯，不考慮你是否愿意。盡早看到生活不以你的意志為轉(zhuǎn)移的殘酷的一面，可以使你盡快的成熟，盡快的為生活、為自己負(fù)起責(zé)任。頑強(qiáng)的意志力與責(zé)任心是一個人思想、情操、行動中全部精神力量的總和，也是人最重要的品質(zhì)之一。

１７、家庭是一個安樂窩，在那里，過多的溫情與愛，往往會讓人變得被動與脆弱，因此，成長的一個重要環(huán)節(jié)便是在適當(dāng)?shù)臅r候擺脫對家庭的依賴，走向獨(dú)立。當(dāng)然，這種獨(dú)立要是心理上的。心理學(xué)家認(rèn)為，人一生有兩次“斷奶”，一次是生理上的，一次是心理的。生理上的斷奶相對比較容易，而心理上的斷奶卻是很難，有的人一輩子都斷不了奶，他們就像一個軟體動物，永遠(yuǎn)不能自立。雄鷹展翅沖霄漢，家雀蜷身戀屋檐。愿你早立雄鷹之志，早日擺脫對家庭的依戀，乘長風(fēng)，破萬里浪，展翅高飛。

１８、人生是一個永久的考場，除了高考外，你將遭遇無數(shù)的考試，這些考試也許不如高考，但其嚴(yán)峻程度可能決不遜于高考。無論面臨什么樣的考驗(yàn)，堅(jiān)定的信念、積極的態(tài)度、知難而進(jìn)的勇氣，均是你走向成功的重要支柱，也是你最可依賴的動力。

１９、有時候，生活的一些殘酷的歧視可轉(zhuǎn)化為一種催人奮進(jìn)的力量，它像一把鋒利的刀子為人進(jìn)行一次奇妙的心靈手術(shù)，激發(fā)出人們心底最堅(jiān)強(qiáng)的力量。學(xué)習(xí)期間，偶爾想一想在你的生活中出現(xiàn)的這些“歧視”，想一想別人的趾高氣揚(yáng)，想一想落后挨打的滋味，你會找到學(xué)習(xí)的動力的。

２０、許多人沒有意識到，當(dāng)他們放棄努力的時候，距離成功只有一步之遙。多少人在高考揭榜時扼腕長嘆，捶胸頓足，就差一分，當(dāng)初要是再努力一點(diǎn)點(diǎn)就好了。人生的許多錯誤就在于缺少“后視思維”。

２１、一個人越是有為自己的成功而奮斗的責(zé)任感，越是以依靠自己而感到自豪，它的行動就越積極。把不愿意轉(zhuǎn)化為愿意，是人生的一大勝利，把被動轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?，是人生的一大策略?/p>

２２、還剩下的時間不多了，有的同學(xué)認(rèn)為大勢已去，再努力也沒多大意義，甚至有的同學(xué)打好了放棄的念頭，其實(shí)，就是再給你一年的時間，最有效的還是最后的兩個月。緊急的情況或巨大的壓力會喚起有機(jī)體產(chǎn)生巨大的能量，這種能量能夠幫助你應(yīng)付外來的壓力，時間越緊迫，壓力越大，能量也越驚人。壓力的同時是動力。事情往往是這樣，精神壓力過大，會影響健康，但如果沒有任何壓力，生活也會疲疲塌塌，無所作為。人或多或少都有一些惰性，非得事情逼到眼前才會認(rèn)真去做，而且這時做事的效率往往會數(shù)倍的增長。一位大學(xué)生深有感觸地說：“我完全是憑借最后一年的時間考上北大的，在最后的一年里我弄懂得問題，似乎比我中學(xué)六年里弄懂得問題還要多。”可見，一旦一個人真正的發(fā)憤起來，其力

量何其驚人！

２３、站在不同的高度，懷著不同的心態(tài)從事一件事情，效果截然不同。大多數(shù)同學(xué)將自己置于一種劣勢的地位，自己不是選擇者，只是被選擇者，因此懷著一種祈求的心情，拼命的希望選上。相反，如果你將自己至于一種主動的地位，轉(zhuǎn)換觀念；不僅是大學(xué)在選我，我也在選大學(xué)，有些大學(xué)即使讓我上，我還不愿意呢！這時，你將擺脫心理的束縛，以更好的心態(tài)備考。

２４、在備考期間，杜絕一切社交，閉門苦讀，“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書”的做法效率不一定高。適當(dāng)?shù)纳缃唬绕涫墙粠孜淮髮W(xué)生朋友，對高考會起到非常奇特的促進(jìn)作用。聽他們談?wù)劥髮W(xué)校園的生活，深如海洋的藏書，睿智瀟灑的教授，自由自在的交往，無拘無束的辯論，以及充滿青春朝氣的舞會，甚至女大學(xué)生的長發(fā)飄飄，男大學(xué)生的侃侃而談，都能激起你對大學(xué)生生活的憧憬，鼓舞你積極備考的斗志。

２５、自信是一種發(fā)自內(nèi)心的對自己的認(rèn)同感與肯定，它與人的實(shí)際能力有時并沒有太大的關(guān)系。有的人實(shí)際能力很強(qiáng)，但它可能意識不到，因此覺得自卑；而有的人實(shí)際能力一般，但卻很有自信。而是否具有自信心，對一個人的成敗卻至關(guān)重要，它會通過自我暗示決定你的行為表現(xiàn)。心理學(xué)的研究表明，自我暗示具有非常重要的作用，我們成為的是我們想成為的人。你認(rèn)為自己能，你就會變得真的能；認(rèn)為自己很糟糕，你就可能變得真的很糟糕，你對自己的預(yù)言會自動實(shí)現(xiàn)。通過自我暗示，可以啟動控制潛意識的的能量，從而對行為發(fā)生作用。

２６、心理學(xué)家班杜拉有一個重要的發(fā)現(xiàn)：與實(shí)際的能力相比，每個人對自己的能力的知覺對活動的成敗影響更大。決定你自信的不是你的實(shí)際能力，而是你對這種能力的認(rèn)識。如果一個人的實(shí)際能力很強(qiáng)，但他并沒有意識到，自我評價極低，那他在生活中成功的必定有限；相反，一個人不僅實(shí)際能力很強(qiáng)，而且他非常清楚的認(rèn)識到這一點(diǎn)，堅(jiān)信這一點(diǎn)，那失敗肯定大大減少。

２７、自卑的后面常常躲著一個惡魔——消極的自我評價。許多人對自己的評價都是消極的，他們覺得自己有許多缺點(diǎn)，有很多的知識過去沒有學(xué)好；覺得自己不健全，不中用，無價值；覺得自己一無是處，腦子里盤旋的總是“我不行”、“我肯定要靠砸了”、“我肯定不如別人”等等消極的想法。這些消極的自我評價想一面魔鏡，能把一丁點(diǎn)的錯誤或缺憾放大為巨大的人格失敗的象征，使人陷于自卑而不能自拔。

２８、消極的自我評價一旦成為一種穩(wěn)定的思想，就具有無意識性與自動性，它常常成為“自動的思想”，不費(fèi)吹灰之力就自動灌注你的整個身心。因此，你會感到你的自卑與生俱來，難以克服。你堅(jiān)信自己是一位真正的懦弱者或無價值者。別人對你提出的任何相反的意見，你都感到別人似乎在欺騙你。你會列舉出很多事例以表明你真的不如別人。其實(shí)，你知道嗎？消極的自我評價總是錯誤的，總是，總是，總是！

２９、心理學(xué)將常見的認(rèn)知錯誤列舉如下：過分夸大與縮小的超概括化錯誤、夸大其詞的“雙目鏡”錯誤、遽下短語式的“帖標(biāo)簽”、任意化推論、全或無的極端化思維。比如，你會因?yàn)橐淮涡⌒〉氖《麄€否定自己：“模擬考試我沒考好，高考肯定完了！”你犯的是以偏概全、以一當(dāng)十的“超概括化”錯誤。你感到自己一無是處，實(shí)際上是犯了過分夸大缺點(diǎn)、過分的縮小有點(diǎn)的“雙目鏡”錯誤。你會給自己貼上莫名其妙的標(biāo)簽：“我是個傻瓜?！蹦銜M(jìn)行任意化的推論：“我一直是個失敗者，因?yàn)槲以诎嗉壷荒芸嫉诙瑥膩砜疾涣说谝?。”你犯的是非此即彼、非白即黑的“極端化”錯誤：“考不上大學(xué)我就完了！”當(dāng)你進(jìn)行消極的自我評價時，你必定犯了以上認(rèn)知錯誤中的一種或幾種。

３０、許多人都會在無意識中給自己貼上各種標(biāo)簽，如“我是個傻瓜”、“我記性不好”、“我是個馬大哈”、“我的數(shù)學(xué)就是學(xué)不好”、“我很害羞”??這些標(biāo)簽是你自卑的一個根源，當(dāng)你反復(fù)往自己身上貼這些標(biāo)簽時，不僅別人會相信你就是如此之人，連你自己都會相信“我就是這個樣子”。你會凡事逃避、不思改變。你將成為鐵板一塊——冰冷、死板、毫無生氣、永無發(fā)展。

這是多么可怕的事！

要想重塑自我，你就是揭掉身上的舊標(biāo)簽。你可以使用這樣的句型變換：

不要說“我就是這樣”，而說“我以前曾經(jīng)這樣”；

不要說“我沒有辦法”，而說“只要努力一下，我就可以改變”；

不要說“我一直是這樣”，而說“我一定能做出改變”；

不要說“我天生如此”，而說“我以為我生性如此，其實(shí)并不是這樣”。

擁有信念，一根小小的火柴可以燃燒一片心空；擁有信念，一片小小的綠葉可以傾倒一個季節(jié)；擁有信念，一朵小小的浪花可以飛濺起整個海洋。

信念的翅膀被折斷，再也映不出彩霞的絢爛。

信念的彩云被遮攔，再也襯不出藍(lán)天的深邃。

帶上信念上路吧！朋友，只有把目標(biāo)鎖在山頂，我們才不會山腰止步；只有把目標(biāo)定在遠(yuǎn)方，我們才不會在驛站停留。

帶上信念上路吧！朋友，既然選擇了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程；既然目標(biāo)是地平線，留給世界的只能是背影。

信念好比沙漠中生命垂危的旅人手中的一杯清泉，它讓人鼓起勇氣，走出困境；信念，猶如茫茫森林中的一條小路，它幫助人們走出困惑，走向勝利。

信念是貝多芬雙耳失聰后創(chuàng)作的生命交響曲；

信念是諾貝爾從爆炸后的廢墟里走出來時臉上的微笑；

信念是居里夫人在試驗(yàn)室里抹去的汗水。

信念是邱少云在火中一動不動的意志； 信念是徐洪剛面對歹徒奮不顧身的勇氣； 信念是陸幼青面對死亡的樂觀開朗。因?yàn)閾碛辛藶槿祟悇?chuàng)造光明的信念，愛迪生才會承受住一次次失敗，帶來了光明的使者。因?yàn)閾碛辛双I(xiàn)身給科學(xué)事業(yè)的信念，布魯諾才敢冒著被燒死的危險，為人類傳播真理。因?yàn)閾碛辛藶槿嗣翊蟊娭\福利的信念，先烈們才不惜拋頭顱灑熱血，為革命前赴后繼。信念是獵人手中的槍，是漁夫手中的網(wǎng)，是騎士手中的劍。

信念是驅(qū)使第一只類人猿跳下樹干，踏上地面的神奇力量；信念是實(shí)現(xiàn)人類在空中自由飛翔的偉大動力；

信念是支撐孔子成為千古圣人的精神支柱。