第一篇：運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃肥胖白領(lǐng)恢復(fù)身材的飲食原則

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃肥胖白領(lǐng)恢復(fù)身材的飲食原則

核心提示：在職場(chǎng)打拼的白領(lǐng)們，中午通常只有一個(gè)小時(shí)的吃飯兼休息時(shí)間?？觳汀⒑酗埑蔀樗麄兊闹饕x擇，而這些食物往往會(huì)帶來(lái)一定的健康隱患，脂肪攝入過(guò)多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見(jiàn)現(xiàn)象，發(fā)胖似乎難以避免。午餐如何兼顧營(yíng)養(yǎng)與效率呢？

在職場(chǎng)打拼的白領(lǐng)們，中午通常只有一個(gè)小時(shí)的吃飯兼休息時(shí)間?？觳汀⒑酗埑蔀樗麄兊闹饕x擇，而這些食物往往會(huì)帶來(lái)一定的健康隱患，脂肪攝入過(guò)多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見(jiàn)現(xiàn)象，發(fā)胖似乎難以避免。午餐如何兼顧營(yíng)養(yǎng)與效率呢？

對(duì)于身材尚未走樣的朋友，康比特運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師建議要掌握幾個(gè)原則：只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖，如果要吃點(diǎn)心，也要“淺嘗”即止；如果身材已經(jīng)走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以幫助恢復(fù)正常身材，而在食物的選擇上也要特別小心，以下有幾項(xiàng)原則可供參考。選擇油脂、糖分含量少的食物：

例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶；飲料選擇無(wú)糖飲料；少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物：

如糙米、全麥?zhǔn)称?，不僅可以增加飽足感，也可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低熱量的吸收。也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特“運(yùn)動(dòng)美人”等。多攝取水分含量多的食物：

蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，并及時(shí)補(bǔ)充多種維生素。避免重口味的食物：

重口味的食物中常會(huì)添加許多調(diào)味料，這些調(diào)味料也是有熱量的，而且也會(huì)誘使你胃口大開(kāi)，不自覺(jué)地多吃了一些，然后又不自覺(jué)地長(zhǎng)肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那么容易。

注意：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來(lái)身體變得非常不舒服，體重也沒(méi)有瘦下來(lái)，現(xiàn)在是后悔??！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒(méi)時(shí)間減肥又想快速瘦下來(lái)的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過(guò)一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒(méi)運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來(lái)了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

第二篇：減肥飲食計(jì)劃

忌吃的食物：

1.雞皮、鴨皮、肥肉、肥肉皮、內(nèi)臟等

2.魚(yú)類：魷魚(yú)、無(wú)磷魚(yú)、黃鱔等

3.肉類：羊肉、狗肉、豬肉等

4.水果：香蕉、菠羅、甘蔗、西瓜等

5.牛奶:（只能喝無(wú)糖的純牛奶）

6.淀粉類：小米、面食、藕、山竽等

7.豆制品：豆奶

8.另外：蛋糕、冰淇淋、油炸食品、燒烤、紅燒菜等

9.干果類：花生、杏仁、核桃等

10.酒類：白酒、啤酒、飲料等

可吃的食物：雞肉、鴨肉、魚(yú)肉、牛肉、海鮮、脫脂牛奶、酸奶（木糖純）、蔬菜、低糖水果(梨、蘋果、桃、獼猴桃、葡萄柚)

1、膳食纖維。多吃含纖維的食品，能減少人體對(duì)有毒物質(zhì)的吸收，清除人體內(nèi)的垃圾。膳食纖維大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

2、生菜。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內(nèi)含的萵苣素，有促進(jìn)消化、安定神經(jīng)和潤(rùn)澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實(shí)實(shí)在在看到生菜的食用價(jià)值。

3、漿果。漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點(diǎn)不用懷疑。

4、一日三餐中蛋白質(zhì)的攝取。魚(yú)作為主食，至少一周兩次出現(xiàn)在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內(nèi)。

注：冬瓜：不含脂肪，有較好的利尿效果，吃后可及時(shí)排除體內(nèi)多余的水分，故有很好的減肥效果。黃瓜：黃瓜中的丙醇二酸有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，故可減肥。綠豆芽：因含水分多，故在體內(nèi)產(chǎn)生的熱量也小，不易轉(zhuǎn)為脂肪，所以有較好的減肥效果。韭萊：含有豐富的粗纖維且不易消化，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、有較強(qiáng)的通便作用。辣椒：辣椒中含有豐富的辣椒素，能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，抑制脂肪在體內(nèi)積蓄。大豆及豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。白蘿卜：白蘿卜中含有辛辣成分芥子油，能促進(jìn)脂肪代謝，防止脂肪在體內(nèi)堆積而達(dá)到減肥的目的。

注：

1．不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會(huì)出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望。

2．吃東西要慢

要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進(jìn)食后不易產(chǎn)生飽腹感，會(huì)吃入更多的食物。

3．少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅(jiān)果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

4．適量增加淀粉類食物的比例

復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

5．慎選零食

要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

早餐：（兩種選擇）雞蛋一定要保證，以下二選一

1、一杯脫脂奶，兩片全麥面包、1個(gè)雞蛋, 1個(gè)蘋果（可配小菜）

2、一杯豆?jié){, 一碗麥片粥,1個(gè)雞蛋 , 半個(gè)葡萄柚（可配小菜）

3、一片全麥面包、1個(gè)白煮蛋、一個(gè)獼猴桃

午餐：

炒素菜（炒肉絲、清蒸魚(yú)等清淡為主），菜譜如下，還有豆制品，黃豆芽和綠豆芽。米飯一碗

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)蘋果或半個(gè)柚子＋一片全麥面包

運(yùn)動(dòng)時(shí)記得補(bǔ)水，補(bǔ)水的量250毫升，補(bǔ)水的時(shí)候要一小口一小口的喝，一次就喝一小口。

晚餐：

水果加黃瓜、西紅柿任意搭配，炒菜或湯類，米飯半碗，但六成飽。

如：蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

瘦身食譜：三色冬瓜絲

原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉

做法：

1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。

3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡，即可。

牛奶豆腐湯

配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法

像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味加入調(diào)味品即可食用。

在用這個(gè)菜單減肥時(shí)不需要其他食物，這個(gè)湯可以吃到飽為止。

服用時(shí)間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開(kāi)始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時(shí)你就明顯的感覺(jué)小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部。

海帶燴雞柳

原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉

做法：

1、海帶用水泡開(kāi)、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。

2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。

3、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡，即成。

木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

制作方法：(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇

雙菇?jīng)龉辖z

原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。制作方法：(1)將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；(4)將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收

香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

木耳炒百葉

原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉

做法：

1、木耳用溫水發(fā)開(kāi)，洗凈后切成大片。紅、綠尖椒去籽后切成塊。姜切片，待用。

2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。

3、百葉洗凈，切成大片，用沸水快速的汆一下。

4、鍋內(nèi)放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即可。

豆芽青椒絲湯

烹調(diào)方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。

主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展，提升學(xué)習(xí)效能。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì)，不僅是營(yíng)養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)食品，更是有利于預(yù)防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強(qiáng)化全身代謝機(jī)能。

黃瓜金針菇湯

烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚(yú)菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚(yú)菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。

主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明：豆?jié){含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì)，具滋潤(rùn)皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強(qiáng)化身體免疫機(jī)能，是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物。

木耳大白菜湯

烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。

第三篇：運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

1.飲食計(jì)劃

早餐：大米粥、黑米粥、八寶粥、稀飯、豆?jié){、雞蛋、全麥面包、水果。

午餐：面食、大米、菌類、蔬菜、肉食只能選擇牛肉。（忌油性大熱量高的食物，如巧克力和油炸性等高熱量食物。蔬菜類作用突出的是芹菜）

晚餐：米湯、白飯、素包子、花卷、水果。

注意事項(xiàng)：大的原則就是避免高熱量食物，在短時(shí)間內(nèi)減肥最好少粘葷，如果是往后的長(zhǎng)期保持期可適當(dāng)添加肉類食物，以保證身體的健康，但是請(qǐng)以低熱量的肉類為好。晚上八點(diǎn)之后請(qǐng)勿再進(jìn)食食物，這個(gè)很關(guān)鍵。

2.生活計(jì)劃

早晨：不睡懶覺(jué)，在六點(diǎn)到八點(diǎn)半之間起床，起床后最好喝一杯淡鹽水，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

上午：無(wú)論是工作還是休息，在十一點(diǎn)半之前保證四杯到六杯左右的白開(kāi)水，如果喜歡也可以選擇普洱茶。最好不要一直坐著，請(qǐng)?jiān)趥z小時(shí)左右起身拉拉身體。

中午：吃完午飯后，最好在附近走走，不要太快，慢慢的溜達(dá)為妙，走完回來(lái)喝兩杯水，條件允許可以稍微的休息一會(huì)兒。

下午：這個(gè)時(shí)間段來(lái)說(shuō)不是人最好的發(fā)胖期，而是類似于一個(gè)消耗期，可以適當(dāng)?shù)臐M足一下自己難忍的蛔蟲(chóng)，但要控制量。需要五杯左右的白開(kāi)水，來(lái)加快身體的新陳代謝。晚上：晚飯最好是在八點(diǎn)之前吃完，休息上二十分鐘，條件允許可以用這段時(shí)間來(lái)完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。睡覺(jué)不做過(guò)多要求，原則是能早睡盡量早睡，如果不行請(qǐng)保持每天八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

注意事項(xiàng)：飯后走幾步必須是放松式的，下午的零嘴要控制量，完事了請(qǐng)喝點(diǎn)水，晚上運(yùn)動(dòng)完可能會(huì)出汗，請(qǐng)不要用冷水或冷毛巾擦，也不要立即沖涼，否則極易感冒，請(qǐng)?jiān)诤孤湎轮笙丛杌蛴酶擅砘驘崦聿恋艉節(jié)n。

3.訓(xùn)練計(jì)劃

大負(fù)荷訓(xùn)練：慢跑——二十分鐘~四十五分鐘，羽毛球——半個(gè)小時(shí)，快走——一小時(shí)。

騎自行車——倆小時(shí)

針對(duì)性訓(xùn)練：仰臥起坐——10*5組、20*5組

跪式仰臥——3分鐘、7分鐘瑜伽動(dòng)作——3*10組、5*10組

注意事項(xiàng)：這個(gè)單練你，我會(huì)陪著你指導(dǎo)

第四篇：減肥飲食安排計(jì)劃

工作壓力大，容易導(dǎo)致暴飲暴食；生活沒(méi)有規(guī)律，忙起來(lái)的時(shí)候顧不上吃飯，一旦忙里偷閑又容易大吃一頓，導(dǎo)致熱量過(guò)剩，有了下面這個(gè)減肥飲食安排，忙碌的上班族再也不用被肥胖困擾！

減肥飲食安排，A.M.7:00-9:00

早餐前喝咖啡

咖啡可以減肥嗎？美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)

每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！

上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素--這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

減肥飲食安排，A.M.10:00-11:00

多喝一些水

多喝水能減肥嗎？如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開(kāi)始依存脂肪。

早餐和午餐之間吃些花生

吃花生減肥嗎？科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。

減肥飲食安排，A.M.12:00-P.M.1:00

中午吃發(fā)酵食物

研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多

堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。

喝一杯濃茶

濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。

減肥飲食安排，P.M.2:00—4:00

下午來(lái)一勺蜂蜜

蜂蜜減肥法好嗎？蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

減肥飲食安排，P.M.5:00—7:00

給食物多加些調(diào)味品

吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質(zhì)血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，熱量會(huì)持續(xù)燃燒，而不會(huì)變成脂肪存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。

正餐加點(diǎn)辣椒

日本的一項(xiàng)研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態(tài)能保持整整3個(gè)小時(shí)以上。

減肥飲食安排，P.M.8:00—9:00

用烏龍茶來(lái)放松

烏龍茶可以減肥嗎？養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)

椰子是自然界最好的一種脂肪酸來(lái)源，這種脂肪酸食用后會(huì)直接被運(yùn)送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。

第五篇：全方位局部減肥計(jì)劃 還你火辣身材

全方位局部減肥計(jì)劃 還你火辣身材

當(dāng)你想要快速甩掉全身贅肉，最好是要制定一個(gè)詳細(xì)的瘦身計(jì)劃。但是在制定瘦身計(jì)劃的時(shí)候，最好就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)身體各個(gè)部位上的贅肉各個(gè)擊破，這樣才會(huì)更加快速地塑造完美的身材曲線。今天，39減肥編輯就給大家分享局部減肥計(jì)劃，有針對(duì)性地甩掉脂肪，速還性感身材！

計(jì)劃

一、打造巴掌小臉

臉是衡量一個(gè)人魅力值的最關(guān)鍵的因素，因此瘦身計(jì)劃的第一步，首先就是要擺脫大餅?zāi)?，重塑巴掌小臉，這也是在夏末展現(xiàn)魅力最重要的第一步。那就到底該怎樣將大餅?zāi)樕系闹舅Φ裟?其實(shí)，最簡(jiǎn)單的方法就是按摩，而且在按摩這個(gè)方法在任何時(shí)候都可以進(jìn)行，所以瘦臉的進(jìn)程所收受到的限制相應(yīng)也就回減少。

按摩瘦臉

按摩瘦臉不是簡(jiǎn)單地在臉上亂按亂搓，要想快速地打造一張小臉，首先就是要掌握一定的瘦臉按摩方法。在按摩臉的時(shí)候，首先是用中指的指腹輕輕地在眼臉附近進(jìn)行著從內(nèi)到外地輕輕按壓動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。然后就是再將手指移到唇部附近，以同樣的方式按摩10次。最后就是再沿著臉上其他的各個(gè)部位慢慢按壓，也同樣是重復(fù)10次。最后就是以提拉的方式拍打著整個(gè)臉頰。這就是一個(gè)完整的瘦臉按摩進(jìn)程了。

功效：

這個(gè)按摩的瘦臉?lè)椒?，可以讓臉上的血液循環(huán)不斷地加速，這樣就可以讓臉上的脂肪在急速的新陳代謝作用中不斷地被消耗，讓脂肪一步步慢慢地消失不見(jiàn)。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)肉肉的臉就會(huì)變成巴掌大的小臉了。除此之外，這個(gè)按摩的動(dòng)作只要在空閑的時(shí)候就可以做，因此在上班感到疲累的時(shí)候做一些臉部按摩，不但能夠消脂，而且也可以起到一定的緩解疲勞的功效。

計(jì)劃

二、彈力繩瘦手臂操

在甩掉臉上的肉肉之后，第二步當(dāng)然就是要甩掉手臂上的脂肪，擺脫麒麟臂了。事實(shí)上，夏天里很多漂亮的衣服和裙子都是無(wú)袖的，如果想要在夏季里盡情展現(xiàn)自己的魅力，瘦手臂是一件刻不容緩的事情。而現(xiàn)在小編要推薦的瘦手臂的方法就是彈力繩瘦手臂操，這個(gè)瘦手臂操對(duì)于打造纖細(xì)的手臂線條會(huì)有著明顯的功效。

彈力繩瘦手臂

瘦手臂借用彈力繩的輔助，可以加快手臂上贅肉的消耗，并且可以幫助塑造手臂緊實(shí)的肌肉線條，從而更加輕松地打造纖纖玉臂。用彈力繩做瘦手臂操時(shí)，首先是讓自己握著繩子的頂端，雙腿稍稍地分開(kāi)。然后就是讓身體盡量地往下趴，雙手支撐著地面，整個(gè)身體形成一條直線。雙手緊緊地握住彈力繩，雙手手掌放在地面上出力，用雙手的力量將臀部和腳后跟方向慢慢傾斜，維持著這個(gè)動(dòng)作10秒后再返回原來(lái)的握著彈力繩俯臥的姿勢(shì)，最后重復(fù)做15次。

計(jì)劃

三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)豐胸

豐滿的胸部可以讓身材更加玲瓏有致，而且能夠吸引到更多關(guān)注的眼光，因此豐胸就應(yīng)該在整個(gè)瘦身計(jì)劃中有著舉足輕重的作用。一旦豐胸成功，MM們的自信也會(huì)隨著相應(yīng)地增加，從而能夠更加從容地在夏季中展露風(fēng)采。豐胸的方法和運(yùn)動(dòng)有多種，但是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)于卻是直接有效且無(wú)副作用的豐胸方法，MM們可以嘗試一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)豐胸。

功效與技巧

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)主要是讓胸部在一定的程度上得到拉伸，這樣就可以刺激到胸腺不斷地分泌著激素，從而讓胸部繼續(xù)發(fā)育和生長(zhǎng)，漸漸地就會(huì)升罩杯。在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先是將雙手的手臂緩緩地抬高，直到雙手的手臂與肩膀在同一條直線上，雙手的手掌則是緊緊地握拳，并且擺放在胸部前面。然后借助胸肌的力量，以有節(jié)奏的呼吸將手臂慢慢地抬高。之后再讓雙手放下恢復(fù)到剛開(kāi)始的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)做10次。

計(jì)劃

四、粗鹽瘦腰法

自古到今，纖纖細(xì)腰就備受追捧，女人會(huì)為了擁有纖纖的細(xì)腰而節(jié)食束腰帶，男人則會(huì)為了楊柳腰而流連忘返。因此，要想在夏末中讓自己的魅力更加凸顯，楊柳腰也是必不可少的一個(gè)重要要素。然而，腰間上囤積的贅肉要想有效的除掉是一件非常艱難的時(shí)期，最好的瘦腰方法就是通過(guò)粗腰來(lái)幫助瘦腰。

功效與技巧

粗鹽是一種天然沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的鹽，而這種未經(jīng)加工過(guò)的鹽對(duì)于排汗有良好的效果。而用粗鹽瘦腰，主要是因?yàn)榇蛀}可以讓身體內(nèi)的皮脂腺的分泌量增多，從而可以幫助有效地消耗腰部囤積的脂肪。另外，還可以將囤積在體內(nèi)多余的水分也以汗液等形式排放出來(lái)，這樣很快就可以打造纖纖細(xì)腰了。用粗鹽瘦腰的方法很簡(jiǎn)單，首先將粗鹽放在熱水中攪拌成糊狀涂抹在腰上，10分鐘后用熱水沖洗干凈后再進(jìn)行適量的按摩就可以了。

計(jì)劃

五、飲食運(yùn)動(dòng)齊瘦腿

修長(zhǎng)纖細(xì)的長(zhǎng)腿總會(huì)讓MM在人群中得到更多注視的眼光，所以對(duì)于瘦腿和打造修長(zhǎng)美腿，在瘦身計(jì)劃當(dāng)中也不容忽略。當(dāng)瘦腿也成功了之后，也就代表著整個(gè)瘦身計(jì)劃接近了尾聲，MM們就可以在夏末中抓緊時(shí)間綻放自己的迷人魅力。

美腿的標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的？

然而到底怎樣的腿才算是標(biāo)準(zhǔn)的美腿呢?根據(jù)專家的研究成果表明，普遍被認(rèn)為是美腿的一般都需要遵循一個(gè)準(zhǔn)則。那就是：將自己的雙腿合攏挺直站立著，這時(shí)候合攏的雙腿上如果在小腿，膝蓋，大腿，和大腿根部這四個(gè)部位出現(xiàn)縫隙那就是真正意義上的美腿了。這個(gè)準(zhǔn)則是在一系列的數(shù)據(jù)分析后才得出來(lái)的，因此具有極高的權(quán)威性，而在現(xiàn)代更是成為很多人衡量美腿的重要指標(biāo)。

打造纖細(xì)美腿的技巧

雙腿上的脂肪是身體各個(gè)部位上最難減掉的，因此想要瘦腿，最好就是能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合在一起，讓運(yùn)動(dòng)和飲食方法強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，消滅掉多余的脂肪。因此，要想瘦腿，在飲食上首先要注意，平時(shí)可以多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以防止脂肪不斷地在雙腿上積聚，有效地抑制贅肉的生長(zhǎng)。另外，就是多吃一些鉀含量豐富的食物，因?yàn)殁浛梢杂行У貙㈦p腿上的水分排出體內(nèi)，緩解雙腿的水腫現(xiàn)象。

除了在飲食方面要注意之外，也要通過(guò)適量的瘦腿運(yùn)動(dòng)才可以真正地消耗腿上的脂肪，而且可以有效地防止減肥反彈的出現(xiàn)。在做瘦腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先讓自己的雙腿張開(kāi)到和肩膀一樣寬。然后雙手拿著啞鈴放在身體前面。雙手舉著啞鈴慢慢地坐著深蹲再跳起的動(dòng)作，在做深蹲跳起動(dòng)作的時(shí)候，要將啞鈴舉高超過(guò)自己的頭部，這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)10次。