第一篇：打造完美腹肌要領(lǐng)

打造完美腹肌要領(lǐng)

腹肌，一般有過鍛煉經(jīng)歷的人或多或少都有點(diǎn)。如果減去多余的脂肪和水分，你肯定能比較清晰的看到自己的腹肌。至于形狀是否完美，這個(gè)大部分要看你的DNA。當(dāng)然，后天勤奮科學(xué)的訓(xùn)練也很有幫助。

我們一般在用比較大的重量做很多基本動(dòng)作的時(shí)候，都用到腹肌。因?yàn)樗瞧鸷诵姆€(wěn)定作用的。所以對(duì)于初學(xué)者來說，不提倡很刻意地天天猛練腹肌。你們只需要認(rèn)真做好全身各部位的基本動(dòng)作，飲食上注意少油少鹽，有時(shí)間適當(dāng)做做有氧，每周選2--3次力量訓(xùn)練后做1--2個(gè)動(dòng)作的腹肌練習(xí)就會(huì)有好的效果。

對(duì)于中、高水平的健身者來說，腹肌需要特別去練習(xí)。我個(gè)人的建議是采取幾個(gè)動(dòng)作結(jié)合在一起做的巨型組形式來做比較好，強(qiáng)度比較大。不提倡一個(gè)動(dòng)作做很多次，因?yàn)楦辜『苋菀走m應(yīng)這種刺激。

不管是什么水平的健身者，練腹肌都要注意以下幾點(diǎn)：

1、不要求重求快專門練腹肌的時(shí)候，就全部用腹肌來控制和收縮，不要借腿、腰、臀、的力。這是很多健身者的通病。如果你確實(shí)是只用腹肌的力量就可以做很多次重復(fù)的話，那就建議你適當(dāng)負(fù)重。如果你的負(fù)重導(dǎo)致你的動(dòng)作變形或次數(shù)嚴(yán)重不夠，那就建議你馬上減重。動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于每塊肌肉的訓(xùn)練效果的影響都是一樣的。

2、要有耐心

腹肌和前臂、小腿一樣，都是高耐受的肌群，耐力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他大肌肉群。也很容易恢復(fù)疲勞。所以，要采取高次數(shù)高組數(shù)的方法去訓(xùn)練。如果在訓(xùn)練過程中感到煩躁無聊，你可以聽耳機(jī)，看電視?？傊欢ㄒ獔?jiān)持到計(jì)劃動(dòng)作的結(jié)束，還要保證質(zhì)量。

3、訓(xùn)練要全面

腹肌從內(nèi)外分有腹直肌和腹橫肌。在腹直肌的兩邊還有腹斜，分內(nèi)斜和外斜。腹直肌雖然是一個(gè)整塊，但按腱劃來分的話，分上腹和下腹。

要想獲得完美協(xié)調(diào)的腹肌，必須要有比較全面的計(jì)劃。

最后提醒一點(diǎn)，腹肌絕對(duì)不是越大越好。當(dāng)你的腹肌非常發(fā)達(dá)的時(shí)候，你就要考慮它的體積是否已經(jīng)影響到整體的美觀和平衡。如果是，請(qǐng)你立即停止腹肌的練習(xí)，直到其他部位明顯比腹肌好的時(shí)候再練。

記住，勻稱、平衡，才是最完美的。當(dāng)然，前提是要夠發(fā)達(dá)，夠大。這才是健美。

第二篇：三個(gè)經(jīng)典動(dòng)作訓(xùn)練完美腹肌

三個(gè)經(jīng)典動(dòng)作訓(xùn)練完美腹肌

腹肌的超級(jí)鍛煉方法有很多，在此分享給大家鍛煉腹肌的幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作只要你堅(jiān)持去做了相信你的完美腹肌很快就顯露出來了。

腹肌是一個(gè)男人吸引美女的象征，同時(shí)也是保護(hù)身體的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，身體的不穩(wěn)定性，并增加腰背痛的幾率。核心力量的訓(xùn)練是有必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動(dòng)作，堪稱經(jīng)典：

斜板仰臥舉腿

斜躺在訓(xùn)練上胸肌的器械上，背部緊貼墊子，雙手握緊杠鈴桿固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。做動(dòng)作時(shí)要注意：1.身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。

2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。3.如果覺得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動(dòng)作。注意此動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來說很難控制好，雖然動(dòng)作看似正確可是很多人控制的不正確。屈腿仰臥起坐

平躺在墊子上，雙手抱頭，屈髖屈膝90度，呼氣雙肩離地，雙腿屈膝上臺(tái)靠近頭部，盡可能叫你腰椎以上部位卷曲，同時(shí)骨盆向頭部靠攏，全身卷曲，動(dòng)作完成時(shí)呼氣，此動(dòng)作主要訓(xùn)練腹直肌，注意如果是訓(xùn)練腹直肌的時(shí)候身體不要向左右晃，雖然可以鍛煉到腹外斜肌和肚內(nèi)斜肌同時(shí)也會(huì)減輕腹直肌的收縮，最高峰的時(shí)候稍微停頓幾秒鐘效果更好。坐姿屈膝上舉

這個(gè)動(dòng)作必須要有專業(yè)的訓(xùn)練器械，雙肘放在兩遍的肘部墊子上，腰部靠于腰部支撐墊，起來的時(shí)候呼氣讓身體放松，雙腿屈上舉，使大腿靠近胸部，腹肌收縮弓背，動(dòng)作完成時(shí)吸氣，此動(dòng)作鍛煉斜髖肌，以及腹外斜肌和腹直肌下部和髂腰肌，注意此動(dòng)作要是單獨(dú)鍛煉腹部的話可以改變運(yùn)動(dòng)幅度，但膝蓋不能低于水平面，保持脊柱稍屈。要是想增加動(dòng)作難度可以把雙腿稍微伸直一點(diǎn)，以我的經(jīng)驗(yàn)很多初學(xué)者甚至是有過訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)的健美者在雙腿伸直的時(shí)候都控制不好背部的借力太大了所以建議健美愛好者一定要以質(zhì)量為主不要在你還沒有把感覺控制好的時(shí)候就增加難度，不管是訓(xùn)練那個(gè)動(dòng)作在你動(dòng)作幅度達(dá)到最高峰的時(shí)候稍微停頓幾秒效果會(huì)更好，不過個(gè)人建議逐漸增加難度比較好不要一上來就增加難度這樣很難讓肌肉得到充分的鍛煉。（如果是初學(xué)者有的器械后面是可以放個(gè)健身球以減輕難度）這三個(gè)動(dòng)作雖然不能代替其他的動(dòng)作可是個(gè)人感覺只要你控制好了，動(dòng)作不在于多而在于精，歡迎留言交流明天再續(xù)

第三篇：打造“完美新娘”

分析臉型及性格特征，確定妝面風(fēng)格。

2．清潔皮膚，涂抹少許隔離霜，讓皮膚更加滋潤。

3．選擇近膚色的粉底，用粉底刷打造出自然的層次感。

4．選用肉粉色蜜粉定妝，使妝面更加持久。

5．選擇一款高明度的米黃色眼影，用眼影刷平涂于眼窩處，并均勻暈染開。

6．選用黑色眼線筆沿睫毛根部描畫出自然流暢的眼線，以提升眼部的輪廓。

7．選用濃密加長的睫毛膏刷出略顯卷翹的睫毛，盡可能不要用假睫毛。

8．用淺灰色眉筆一根一根地描畫出自然的眉型。

9．選用肉色的唇彩描畫雙唇，要保持唇邊干凈整齊。

10．選用肉粉色的腮紅以圓打的方式打造出紅潤的肌膚質(zhì)感。

皇冠造型

皇冠造型適宜搭配婚紗。在選擇皇冠時(shí)要注意皇冠的大小和風(fēng)格要與新娘的發(fā)型、氣質(zhì)相符合?；使诘姆N類有很多，形狀大小不一。偏大、偏圓型的皇冠給人高貴端莊感覺，適合佩戴在發(fā)型的中央。形狀偏小、偏尖的皇冠適合佩戴在發(fā)型的一側(cè)，給人青春、可愛的感覺。

1.圓形小皇冠時(shí)尚而可愛，給人活潑俏皮的感覺。只要是簡單、時(shí)尚的發(fā)型，無論直發(fā)還是卷發(fā)，都可以將新娘襯托得嬌俏可愛。它適宜佩戴在發(fā)型的一側(cè)，需要注意的是發(fā)型的劉海處理要簡單。

2.發(fā)箍式的皇冠給人浪漫隨意的感覺，因此造型師在做造型時(shí)要避免發(fā)型過于成熟，應(yīng)以簡單干凈為宜。為了使皇冠更加奪目，劉海不宜處理得過高，以保持水平狀為最佳。為了突出新娘的浪漫、純真的氣質(zhì)，在做發(fā)型時(shí)可以從兩側(cè)區(qū)留出部分頭發(fā)垂于前胸，這樣不但可以修飾臉型，而且更能體現(xiàn)新娘的年輕時(shí)尚感。

3.偏圓的三角型皇冠給人成熟穩(wěn)重的感覺，通常佩戴在頭頂正中部位。此類皇冠適宜打造高貴、端莊氣質(zhì)的新娘。在打造發(fā)型時(shí)要注意頂區(qū)的頭發(fā)可略高一些，而劉海則要低于頭頂部頭發(fā)的高度，以自然平滑為宜，發(fā)絲表面要干凈整潔。這樣不但能突顯出皇冠的精致感，而且能令新娘更具高貴氣質(zhì)。

4.月牙型的皇冠兼具高貴與浪漫的氣質(zhì)，佩戴在頭頂正中部位，適宜打造高貴、典雅的新娘。造型師可制作具有高貴端莊風(fēng)格的盤發(fā)與之相搭配，注意在盤發(fā)時(shí)要隨意散落一些發(fā)絲垂墜下來，這樣不僅可以避免發(fā)型過于刻板，而且可以提升新娘的浪漫氣質(zhì)。

5.精致的七彩小皇冠扮演著可愛的角色，適合與卷發(fā)造型相搭配，斜戴于發(fā)型的一側(cè)。由于皇冠較小，因此發(fā)型的結(jié)構(gòu)不要過大，避免復(fù)雜，以隨意清新的風(fēng)格為宜。七彩小皇冠帶給我們的是清純可愛的新娘。

鮮花造型

鮮花造型是許多新娘的最愛，是百搭的造型，將它與婚紗、禮服、中式旗袍相搭配，可以打造出不同風(fēng)格韻味的新娘。適合結(jié)婚當(dāng)天佩戴的鮮花主要有百合、玫瑰、芙蒗、洋蘭、蝴蝶蘭等，可與滿天星、情人草、黃鶯等搭配使用。化妝師在做鮮花造型時(shí)應(yīng)考慮到鮮花的種類、顏色要與新娘的整體造型風(fēng)格達(dá)成一致。

搭配白紗

1.清新自然的發(fā)型是每個(gè)新娘的最愛，適宜搭配簡潔時(shí)尚的妝容。顏色淡雅的花環(huán)有著童話般的浪漫氣息，是外景婚禮的最佳選擇。

2.干凈整潔的發(fā)型將新娘打造地高貴典雅，夢幻般的蝴蝶蘭與滿天星的完美結(jié)合，襯托出新娘溫婉的氣質(zhì)。為了配合側(cè)區(qū)的鮮花，可采用向外翻卷的手法將側(cè)區(qū)的發(fā)型輪廓做得飽滿一些。

3.粉色玫瑰與情人草相搭配，營造出一股濃濃的浪漫氣息。采用了三七分的形式制作出飽滿的發(fā)型輪廓，并于后側(cè)區(qū)留出一縷卷發(fā)垂于前側(cè)，然后在頭發(fā)的分隔處佩戴鮮花。浪漫的粉色玫瑰與情意濃濃的情人草，裝扮出美麗動(dòng)人的新娘。

搭配禮服

在做白紗造型時(shí)，后發(fā)區(qū)要佩戴頭紗，一般以新娘的正面造型為主。但如果做禮服造型，則要做好360度的完全修飾，尤其是后區(qū)的發(fā)型效果。

此款造型的重點(diǎn)是后發(fā)區(qū)。為了增強(qiáng)浪漫的氣息，將劉海處頭發(fā)自然梳理于一側(cè)，將剩余的頭發(fā)固定在后區(qū)，將發(fā)尾燙卷，擺放出有層次圓弧型，用玫瑰與情人草點(diǎn)綴于其中。打造此款發(fā)型需要注意的是后區(qū)頭發(fā)的整體輪廓應(yīng)成倒三角形狀，側(cè)區(qū)的發(fā)型結(jié)構(gòu)要與發(fā)際線連接并覆蓋發(fā)際。

搭配旗袍

旗袍是新娘結(jié)婚當(dāng)天必穿的服裝，以紅色為主。在做旗袍造型時(shí)同樣要做好360度全方位的發(fā)型修飾，造型風(fēng)格以復(fù)古為主。通?？衫梅聿y的手法來體現(xiàn)古典韻味。做旗袍造型時(shí)應(yīng)將古典韻味與現(xiàn)代氣息相結(jié)，打造出具有雙重氣質(zhì)的新娘。

此款造型采用了側(cè)后區(qū)翻卷手法來增強(qiáng)造型的復(fù)古味道。由于新娘旗袍都以紅色為主，頭部花飾選擇了紅玫瑰與之搭配。古典造型的新娘應(yīng)具有成熟、穩(wěn)重的氣質(zhì)，為了避免使新娘看起來成熟老氣，造型師在做造型時(shí)可于劉海兩側(cè)留出少許發(fā)絲，做出自然垂落的效果。這樣可以提升整體造型的年輕度，體現(xiàn)出新娘賢淑溫婉的特質(zhì)。

第四篇：打造“完美新娘”

打造“完美新娘”

分析臉型及性格特征，確定妝面風(fēng)格。

2．清潔皮膚，涂抹少許隔離霜，讓皮膚更加滋潤。

3．選擇近膚色的粉底，用粉底刷打造出自然的層次感。

4．選用肉粉色蜜粉定妝，使妝面更加持久。

5．選擇一款高明度的米黃色眼影，用眼影刷平涂于眼窩處，并均勻暈染開。

6．選用黑色眼線筆沿睫毛根部描畫出自然流暢的眼線，以提升眼部的輪廓。

7．選用濃密加長的睫毛膏刷出略顯卷翹的睫毛，盡可能不要用假睫毛。

8．用淺灰色眉筆一根一根地描畫出自然的眉型。

9．選用肉色的唇彩描畫雙唇，要保持唇邊干凈整齊。

10．選用肉粉色的腮紅以圓打的方式打造出紅潤的肌膚質(zhì)感。皇冠造型

皇冠造型適宜搭配婚紗。在選擇皇冠時(shí)要注意皇冠的大小和風(fēng)格要與新娘的發(fā)型、氣質(zhì)相符合。皇冠的種類有很多，形狀大小不一。偏大、偏圓型的皇冠給人高貴端莊感覺，適合佩戴在發(fā)型的中央。形狀偏小、偏尖的皇冠適合佩戴在發(fā)型的一側(cè)，給人青春、可愛的感覺。

1.圓形小皇冠時(shí)尚而可愛，給人活潑俏皮的感覺。只要是簡單、時(shí)尚的發(fā)型，無論直發(fā)還是卷發(fā)，都可以將新娘襯托得嬌俏可愛。它適宜佩戴在發(fā)型的一側(cè)，需要注意的是發(fā)型的劉海處理要簡單。

2.發(fā)箍式的皇冠給人浪漫隨意的感覺，因此造型師在做造型時(shí)要避免發(fā)型過于成熟，應(yīng)以簡單干凈為宜。為了使皇冠更加奪目，劉海不宜處理得過高，以保持水平狀為最佳。為了突出新娘的浪漫、純真的氣質(zhì)，在做發(fā)型時(shí)可以從兩側(cè)區(qū)留出部分頭發(fā)垂于前胸，這樣不但可以修飾臉型，而且更能體現(xiàn)新娘的年輕時(shí)尚感。

3.偏圓的三角型皇冠給人成熟穩(wěn)重的感覺，通常佩戴在頭頂正中部位。此類皇冠適宜打造高貴、端莊氣質(zhì)的新娘。在打造發(fā)型時(shí)要注意頂區(qū)的頭發(fā)可略高一些，而劉海則要低于頭頂部頭發(fā)的高度，以自然平滑為宜，發(fā)絲表面要干凈整潔。這樣不但能突顯出皇冠的精致感，而且能令新娘更具高貴氣質(zhì)。

4.月牙型的皇冠兼具高貴與浪漫的氣質(zhì)，佩戴在頭頂正中部位，適宜打造高貴、典雅的新娘。造型師可制作具有高貴端莊風(fēng)格的盤發(fā)與之相搭配，注意在盤發(fā)時(shí)要隨意散落一些發(fā)絲垂墜下來，這樣不僅可以避免發(fā)型過于刻板，而且可以提升新娘的浪漫氣質(zhì)。

5.精致的七彩小皇冠扮演著可愛的角色，適合與卷發(fā)造型相搭配，斜戴于發(fā)型的一側(cè)。由于皇冠較小，因此發(fā)型的結(jié)構(gòu)不要過大，避免復(fù)雜，以隨意清新的風(fēng)格為宜。七彩小皇冠帶給我們的是清純可愛的新娘。

鮮花造型

鮮花造型是許多新娘的最愛，是百搭的造型，將它與婚紗、禮服、中式旗袍相搭配，可以打造出不同風(fēng)格韻味的新娘。適合結(jié)婚當(dāng)天佩戴的鮮花主要有百合、玫瑰、芙蒗、洋蘭、蝴蝶蘭等，可與滿天星、情人草、黃鶯等搭配使用?；瘖y師在做鮮花造型時(shí)應(yīng)考慮到鮮花的種類、顏色要與新娘的整體造型風(fēng)格達(dá)成一致。

搭配白紗

1.清新自然的發(fā)型是每個(gè)新娘的最愛，適宜搭配簡潔時(shí)尚的妝容。顏色淡雅的花環(huán)有著童話般的浪漫氣息，是外景婚禮的最佳選擇。

2.干凈整潔的發(fā)型將新娘打造地高貴典雅，夢幻般的蝴蝶蘭與滿天星的完美結(jié)合，襯托出新娘溫婉的氣質(zhì)。為了配合側(cè)區(qū)的鮮花，可采用向外翻卷的手法將側(cè)區(qū)的發(fā)型輪廓做得飽滿一些。

3.粉色玫瑰與情人草相搭配，營造出一股濃濃的浪漫氣息。采用了三七分的形式制作出飽滿的發(fā)型輪廓，并于后側(cè)區(qū)留出一縷卷發(fā)垂于前側(cè)，然后在頭發(fā)的分隔處佩戴鮮花。浪漫的粉色玫瑰與情意濃濃的情人草，裝扮出美麗動(dòng)人的新娘。

搭配禮服

在做白紗造型時(shí)，后發(fā)區(qū)要佩戴頭紗，一般以新娘的正面造型為主。但如果做禮服造型，則要做好360度的完全修飾，尤其是后區(qū)的發(fā)型效果。

此款造型的重點(diǎn)是后發(fā)區(qū)。為了增強(qiáng)浪漫的氣息，將劉海處頭發(fā)自然梳理于一側(cè)，將剩余的頭發(fā)固定在后區(qū)，將發(fā)尾燙卷，擺放出有層次圓弧型，用玫瑰與情人草點(diǎn)綴于其中。打造此款發(fā)型需要注意的是后區(qū)頭發(fā)的整體輪廓應(yīng)成倒三角形狀，側(cè)區(qū)的發(fā)型結(jié)構(gòu)要與發(fā)際線連接并覆蓋發(fā)際。

搭配旗袍

旗袍是新娘結(jié)婚當(dāng)天必穿的服裝，以紅色為主。在做旗袍造型時(shí)同樣要做好360度全方位的發(fā)型修飾，造型風(fēng)格以復(fù)古為主。通?？衫梅聿y的手法來體現(xiàn)古典韻味。做旗袍造型時(shí)應(yīng)將古典韻味與現(xiàn)代氣息相結(jié)，打造出具有雙重氣質(zhì)的新娘。

此款造型采用了側(cè)后區(qū)翻卷手法來增強(qiáng)造型的復(fù)古味道。由于新娘旗袍都以紅色為主，頭部花飾選擇了紅玫瑰與之搭配。古典造型的新娘應(yīng)具有成熟、穩(wěn)重的氣質(zhì)，為了避免使新娘看起來成熟老氣，造型師在做造型時(shí)可于劉海兩側(cè)留出少許發(fā)絲，做出自然垂落的效果。這樣可以提升整體造型的年輕度，體現(xiàn)出新娘賢淑溫婉的特質(zhì)。

第五篇：怎樣打造完美男人

完美，不可能，90%都是最好的。但你的想法很好，要把自己打造成紳士，就要努力呀。

從談吐方面：文雅，博學(xué)，有獨(dú)特的見解，有獨(dú)立意識(shí)；

從衣著方面：得體，適度，瀟灑，帥氣，有獨(dú)立的風(fēng)格；

從清潔方面：發(fā)型整齊，經(jīng)常修剪，指甲干凈，日日修剪，內(nèi)衣一日一換； 從修養(yǎng)方面：接人，待物，大庭廣眾的表現(xiàn)，各種禮節(jié)的表示…… 總之很多很多……