第一篇：走路預(yù)防心臟病開啟6大健康之門

走路預(yù)防心臟病開啟6大健康之門

出門乘汽車、上樓坐電梯。在現(xiàn)代人忙碌的生活中，不僅僅是運(yùn)動(dòng)，甚至連步行的機(jī)會(huì)也越來(lái)越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

一、走路開啟六扇健康大門

1、心臟健康的大門

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國(guó)一項(xiàng)對(duì)1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。

2、大腦健康的大門

10月13日，路透社報(bào)道，美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的機(jī)率降低50%。

3、遠(yuǎn)離糖尿病的大門

其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

4、骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

5、減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過(guò)量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行最合適。

6、長(zhǎng)壽的大門

雷潔瓊95歲了，電視臺(tái)采訪時(shí)，問(wèn)她如何能做到身體這樣好，她說(shuō)唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲？也靠的是每天步行。

研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

二、質(zhì)量比數(shù)量更重要

閑庭信步、低頭走路、背著手溜達(dá)、把手揣在兜里，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些并不是正確的走路方式，對(duì)健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎么走路。從“在哪兒走”、到“怎么走”、“走多長(zhǎng)時(shí)間”都有一定的講究。

1、走路的地方最好有樹

步行的最好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。

2、穿的鞋越輕越好

走路時(shí)最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。可以選擇慢跑鞋，因?yàn)檫@樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲充血。

3、走路時(shí)要抬頭挺胸

步行時(shí)身體太放松，是沒什么效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢(shì)。

此外，美國(guó)《預(yù)防》雜志有文章指出，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。

4、每天至少走1個(gè)小時(shí)

美國(guó)哈佛大學(xué)研究稱，每天的走路時(shí)間加起來(lái)最好不要低于1個(gè)小時(shí)。以中等速度(每分鐘90—120步)來(lái)算，走1個(gè)多小時(shí)，路程在1萬(wàn)步左右、5— 10公里之間比較合適。

此外，晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜?！帮埡蟀俨阶?，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。

5、走路后最好微微出汗

步行運(yùn)動(dòng)并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自己測(cè)一下心率，一般來(lái)說(shuō)，走路后心率+年齡=170左右比較合適。

你不知道的8個(gè)喝水秘密

大口喝等于沒喝？英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，青少年在缺水的狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)大腦萎縮的狀態(tài)，而且失水愈多，腦部萎縮愈嚴(yán)重，甚至跟患病2個(gè)多月的阿茲海默癥患者一樣。還好，趕緊喝上兩杯水，大腦就會(huì)逐漸恢復(fù)原本的狀態(tài)。身體缺水？聽起來(lái)像是不可能發(fā)生的事情，但如果喝的方法與時(shí)機(jī)錯(cuò)了，就可能讓你身體缺水。而且水分不足時(shí)，身體不一定會(huì)用口渴的方式告訴你，而是不知不覺地從其他地方吸收水分。想要讓身體隨時(shí)隨地不缺水，學(xué)習(xí)8個(gè)喝水法，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養(yǎng)生。

(1)睡前喝水，可預(yù)防心肌梗塞或中風(fēng)。這是真的。血液中有七成是水分，身體缺水時(shí)，血液就會(huì)變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時(shí)，身體依然會(huì)因呼吸、排汗等排出水分，這7～8小時(shí)中卻無(wú)法適時(shí)喝水。哈佛大學(xué)的研究曾發(fā)現(xiàn)，早上6～9點(diǎn)是最常引發(fā)心肌梗塞、栓塞型中風(fēng)的時(shí)刻。不過(guò)，為了避免有些人半夜起床上廁所會(huì)影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，所以除了腎結(jié)石的人外，只要睡前1～2小時(shí)有喝水，并且早上起床時(shí)立刻喝水，也可達(dá)到預(yù)防血管阻塞的效果。泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水，這些活動(dòng)也會(huì)流很多汗，血液變濃綢又遇到高溫的環(huán)境時(shí)，會(huì)增加心血管的壓力。

(2)一起床就喝水，改善便秘。早上喝一杯水有助腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，若前一晚先把

水?dāng)[在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。新光醫(yī)院腎臟科醫(yī)師江守山說(shuō)，身體從躺著到坐起來(lái)時(shí)，腸子會(huì)因站立反射而開始蠕動(dòng)，把握這個(gè)時(shí)候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會(huì)更好。常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動(dòng)，但勿低于常溫，太冷的水反而會(huì)抑制腸子蠕動(dòng)。至于喝溫鹽水，醫(yī)生表示，沒有證據(jù)顯示加鹽有助排便。加上睡眠中身體已經(jīng)消耗許多水分，所以喝鹽水反而會(huì)令人更加口干，尤其早晨時(shí)血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水就好。

(3)運(yùn)動(dòng)前先喝水，表現(xiàn)更亮眼。大多數(shù)人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)完才喝水，其實(shí)最好的方式是在運(yùn)動(dòng)前就先喝一杯水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的目的是訓(xùn)練肌肉并增加血液循環(huán)，當(dāng)血液中水分充足，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流動(dòng)才會(huì)更順暢，供應(yīng)肌肉與細(xì)胞充足的氧氣與養(yǎng)分，讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，不易疲累，也可避免中暑。

(4)喝酒時(shí)，也要多喝水。喝下啤酒時(shí)感到清涼暢快，別以為是在補(bǔ)充水份。酒精含有利尿的成分，喝酒后跑廁所，排出的都比喝下去的多，因?yàn)榫凭煞忠呀?jīng)悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會(huì)使血管擴(kuò)張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。因此喝酒的同時(shí)，也別忘了同時(shí)補(bǔ)充水分，可以減少隔天起床后口渴、皮膚干燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。也不要把茶、咖啡、可樂(lè)算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會(huì)帶走身體多余的水分，因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計(jì)算。早起的第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈濟(jì)醫(yī)院腸胃科醫(yī)師王嘉齊說(shuō)，果汁、牛奶算是食物，喝下去后腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。

(5)焦躁疲憊時(shí)，喝杯水立即頭腦清醒。劉桂蘭中醫(yī)診所中醫(yī)師樂(lè)英如說(shuō)，水具有穩(wěn)定、滋潤(rùn)、降火的功能。只要缺水，就會(huì)有燥與熱的表現(xiàn)。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、干燥、手心與腳掌發(fā)熱、干咳、便秘等情況，都可能是身體缺水的表現(xiàn)。此外，眼睛或皮膚干澀，也需要多補(bǔ)充水分。突然感到?jīng)]來(lái)由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沉重且注意力無(wú)法集中時(shí)，也可能是缺水的表現(xiàn)，試著喝一杯水來(lái)恢復(fù)活力。老人家改變姿勢(shì)而產(chǎn)生姿勢(shì)性低血壓的暈眩時(shí)，也可能是缺水造成血液量不足所引起。一天平均約要喝2000cc左右的水才夠，但應(yīng)平均分配在一天當(dāng)中補(bǔ)充，讓身體隨時(shí)都不缺水。也要依照活動(dòng)量做調(diào)整，像是泡熱水澡、夏天長(zhǎng)時(shí)間在外或待在冷氣房?jī)?nèi)，都要多補(bǔ)充1～2杯水。樂(lè)英如提醒，有些人覺得水很難喝，是因?yàn)樗诌\(yùn)送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以，如果覺得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號(hào)，就要針對(duì)根本的問(wèn)題就醫(yī)改善。

(6)天黑后才煮開水，水質(zhì)最佳。江守山建議，最好晚上燒開水，水質(zhì)會(huì)最佳，因?yàn)樗芤徽煲呀?jīng)被大量用水清洗干凈了。早上起來(lái)若立刻燒開水，水質(zhì)最不好，因?yàn)樗莒o置一個(gè)晚上后，容易沈積各種臟物、雜質(zhì)。此外，用來(lái)消毒自來(lái)水的氯在接觸水中的有機(jī)物時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的三鹵甲烷。所以當(dāng)開水煮沸至100度時(shí)，要打開蓋子多煮3～5分鐘，以去除水中的三鹵甲烷。但打開蓋子后，你別站在旁邊，并且要同時(shí)打開抽風(fēng)機(jī)。因?yàn)槿u甲烷揮發(fā)成氣體時(shí)吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。由于無(wú)法確定水管中是否含有過(guò)量的鉛，可考慮加裝濾水器。

(7)大口喝水，等于沒喝，切記要小口喝。不管是不是大量流汗后，只要喝水時(shí)，都要小口小口地喝，因?yàn)橐淮喂嘞绿嗨畷r(shí)，腎臟會(huì)收到進(jìn)水太多的訊號(hào)，便會(huì)加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時(shí)間送到身體各地。而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。

(8)瓶裝水真的容易長(zhǎng)細(xì)菌。網(wǎng)絡(luò)上流傳，喝瓶裝水之后，瓶口過(guò)一天就會(huì)長(zhǎng)出許多細(xì)菌，這個(gè)說(shuō)法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。王嘉齊說(shuō)，只要是瓶裝的飲料，開罐后都很容易長(zhǎng)細(xì)菌，盡量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續(xù)幾天都重復(fù)使用同一個(gè)瓶子。也不要將瓶子放在車上日曬，使塑料瓶?jī)?nèi)的化學(xué)物質(zhì)溶入水中。不過(guò)，即使是水壺，也要記得

每天清洗吸管與瓶身，不銹鋼的材質(zhì)則比塑料的好。

胃腸不好的人，怎么喝水？，是餐前半個(gè)小時(shí)喝水，這樣可使腸胃道做好消化食物的準(zhǔn)備。而餐后要等待2個(gè)半小時(shí)才喝水，避免水分稀釋胃液，不利消化。尤其是胃灼熱、胃潰瘍的人，因?yàn)樗扇芙馕钢凶匀环置诘闹靥妓猁}，成為胃酸通過(guò)胃壁黏膜的緩沖劑，水分不足時(shí)，胃酸的緩沖消失，胃酸就會(huì)侵蝕胃壁，造成胃灼熱。

腎臟病患者怎么喝水？腎臟病患者、肝硬化合并腹水或者心臟衰竭的患者，因?yàn)槟I臟無(wú)法正常代謝水分，因此需依照醫(yī)生指示限定每日喝水量。遇到很渴的時(shí)候，可以用含冰塊的方式，緩解口渴的感覺，并同時(shí)控制水分?jǐn)z取。而服藥則改在吃最后一口飯時(shí)，配一口湯一并服用，一般人用200cc的水吞藥，對(duì)腎臟病人來(lái)說(shuō)可能多了些。但除此之外，依然要注意尿量，當(dāng)發(fā)現(xiàn)攝取水分兩天后，排尿量沒有跟著增加，且出現(xiàn)水腫、體重增加約2公斤、容易喘的情況，就要就醫(yī)。

中醫(yī)體質(zhì)測(cè)試

北京中醫(yī)藥大學(xué)體質(zhì)測(cè)試中心測(cè)一下要360--710元。

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第二篇：走路預(yù)防心臟病 開啟6大健康之門

走路預(yù)防心臟病 開啟6大健康之門

出門乘汽車、上樓坐電梯。在現(xiàn)代人忙碌的生活中，不僅僅是運(yùn)動(dòng)，甚至連步行的機(jī)會(huì)也越來(lái)越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)? ?競(jìng)?坑卸喔擼?麄兊拈L(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

一、走路開啟六扇健康大門

1、心臟健康的大門

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué) 家懷特 博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，並首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。

不久前，美國(guó)一項(xiàng)對(duì)1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。

2、大腦健康的大門

10月13日，路透社報(bào)道，美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的機(jī)率降低50%。

3、遠(yuǎn)離糖尿病的大門

其實(shí)控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行 3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

4、骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

5、減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過(guò)量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行最合適。

6、長(zhǎng)壽的大門

雷潔瓊95歲了，電視臺(tái)採(cǎi)訪時(shí)，問(wèn)她如何能做到身體這樣好，她說(shuō)唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。

研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

二、品質(zhì)比數(shù)量更重要

閒庭信步、低頭走路、背著手溜達(dá)、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身

邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對(duì)健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長(zhǎng)時(shí)間”都有一定的講究。

1、走路的地方最好有樹

步行的最好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。

2、穿的鞋越輕越好

走路時(shí)最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

可以選擇慢跑鞋，因?yàn)檫@樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。後跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲充血。

3、走路時(shí)要抬頭挺胸

步行時(shí)身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢(shì)。

此外，美國(guó)《預(yù)防》雜誌有文章指出，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放鬆精神的作用。

如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。

4、每天至少走1個(gè)小時(shí)

美國(guó)哈佛大學(xué)研究稱，每天的走路時(shí)間加起來(lái)最好不要低於1個(gè)小時(shí)。以中等速度(每分鐘90—120步)來(lái)算，走1個(gè)多小時(shí)，路程在1萬(wàn)步左右、5— 10公里之間比較合適。

此外，晚飯後一小時(shí)再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點(diǎn)並不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食後，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利於食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。

5、走路後最好微微出汗

步行運(yùn)動(dòng)並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自己測(cè)一下心率，一般來(lái)說(shuō)，走路後心率+年齡=170左右比較合適。

第三篇：走路預(yù)防心臟病 開啟6大健康之門

走路預(yù)防心臟病 開啟6大健康之門

出門乘汽車、上樓坐電梯。在現(xiàn)代人忙碌的生活中，不僅僅是運(yùn)動(dòng)，甚至連步行的機(jī)會(huì)也越來(lái)越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。研究顯示，每天步行超過(guò)幾率都比其他人高4倍。

一、走路開啟六扇健康大門

1、心臟健康的大門

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué) 家懷特 博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。

不久前，美國(guó)一項(xiàng)對(duì)1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。

2、大腦健康的大門

10月13日，路透社報(bào)道，美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于 9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的機(jī)率降低50%。

3、遠(yuǎn)離糖尿病的大門

其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行 3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

4、骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

5、減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過(guò)量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行最合適。

6、長(zhǎng)壽的大門

雷潔瓊95歲了，電視臺(tái)采訪時(shí)，問(wèn)她如何能做到身體這樣好，她說(shuō)唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲？也靠的是每天步行。

研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

二、質(zhì)量比數(shù)量更重要

閑庭信步、低頭走路、背著手溜達(dá)、把手揣在兜里，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些并不是正確的走路方式，對(duì)健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎么走路。從“在哪兒走”、到“怎么走”、“走多長(zhǎng)時(shí)間”都有一定的講究。

1、走路的地方最好有樹

步行的最好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。

2、穿的鞋越輕越好

走路時(shí)最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

可以選擇慢跑鞋，因?yàn)檫@樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲充血。

3、走路時(shí)要抬頭挺胸

步行時(shí)身體太放松，是沒什么效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢(shì)。

此外，美國(guó)《預(yù)防》雜志有文章指出，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。

4、每天至少走1個(gè)小時(shí)

美國(guó)哈佛大學(xué)研究稱，每天的走路時(shí)間加起來(lái)最好不要低于1個(gè)小時(shí)。以中等速度(每分鐘90—120步)來(lái)算，走1個(gè)多小時(shí)，路程在1萬(wàn)步左右、5— 10公里之間比較合適。

此外，晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜。“飯后百步走，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。

5、走路后最好微微出汗

步行運(yùn)動(dòng)并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自己測(cè)一下心率，一般來(lái)說(shuō)，走路后心率+年齡=170左右比較合適。

第四篇：如何開啟英語(yǔ)之門

如何開啟英語(yǔ)之門

銅山縣徐莊鎮(zhèn)苑山小學(xué)馬林莉

內(nèi)容摘要：

三年級(jí)是英語(yǔ)學(xué)習(xí)的起始階段，針對(duì)小學(xué)生的年齡特點(diǎn)，教師必須一開始就抓住學(xué)生的好奇心，引導(dǎo)學(xué)生保持良好的心態(tài)，讓學(xué)生的英語(yǔ)學(xué)習(xí)興趣不減，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”，要從以下幾方面開啟英語(yǔ)之門：

一、互稱英文名，開啟英語(yǔ)之門。

二、游戲教學(xué)，激發(fā)興趣。

三、直觀教學(xué)，加深印象。

四、突破難點(diǎn)，排除畏難情緒。

五、激勵(lì)機(jī)制，創(chuàng)設(shè)寬松環(huán)境。

六、及時(shí)學(xué)以致用，讓學(xué)生想學(xué)、樂(lè)學(xué)。

關(guān)鍵詞：

激趣、想學(xué)、樂(lè)學(xué)

三年級(jí)是英語(yǔ)學(xué)習(xí)的起始階段，俗話說(shuō)得好“良好的開端是成功的一半”。心理學(xué)研究表明，小學(xué)生的年齡特點(diǎn)是：好奇心強(qiáng)、模仿性強(qiáng)、生性好動(dòng)、有意注意持續(xù)時(shí)間短等。所以教師必須一開始就抓住學(xué)生的好奇心，引導(dǎo)學(xué)生保持良好的心態(tài)，讓學(xué)生的英語(yǔ)學(xué)習(xí)興趣不減，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”，進(jìn)而愛上英語(yǔ)，學(xué)好英語(yǔ)。

一、互稱英文名，開啟英語(yǔ)之門。

“各位同學(xué)，大家好，很高興成為你們的英語(yǔ)老師，我姓馬，大家可以叫我‘馬老師’，我們既然學(xué)習(xí)了英語(yǔ)，你們也可以叫我‘MissMa ’,我會(huì)很開心的?！边@是我在開學(xué)第一天上第一節(jié)課時(shí)對(duì)學(xué)生講的一段話，就是這一段話幫學(xué)生打開了英語(yǔ)學(xué)習(xí)的大門。第二天，就有許多學(xué)生稱呼我“Miss Ma”。我大大地表?yè)P(yáng)了他們。現(xiàn)在學(xué)生見到我都能主動(dòng)說(shuō)“Good morning，Miss Ma”or“Good afternoon，Miss Ma”。當(dāng)英語(yǔ)稱呼能夠不依靠意識(shí)，而是自然而然地出現(xiàn)在生活里，學(xué)生英語(yǔ)學(xué)習(xí)的興趣也就被點(diǎn)燃了。為了讓學(xué)生更自然地說(shuō)英語(yǔ)，我給學(xué)生都取了英文名，讓他們相互之間也用英語(yǔ)稱呼。這樣的要求很新鮮，學(xué)生非常愿意嘗試。

二、游戲教學(xué)，激發(fā)興趣。

我國(guó)著名教育家陳鶴琴先生說(shuō)過(guò)：“小孩子的天性是好玩的，是以游戲?yàn)樯??！睙o(wú)論是字母教學(xué)、詞匯教學(xué)還是句型教學(xué)，讓學(xué)生在情趣盎然的游戲中學(xué)習(xí)，總會(huì)收到意想不到的效果。小學(xué)生在課堂里上一節(jié)課會(huì)感到疲勞，然而讓

他們玩上一節(jié)課、兩節(jié)課，甚至更多的時(shí)間，卻不會(huì)感到疲勞。教學(xué)中，我以“猜”為主題設(shè)計(jì)了“猜東西”、比高矮、猜胖瘦等系列游戲來(lái)猜人、猜物、猜小動(dòng)物，還有打電話、模仿、表演、說(shuō)悄悄話等游戲取代枯燥乏味的單詞、句型教學(xué)。如我在教學(xué)動(dòng)物類單詞時(shí)，請(qǐng)一位學(xué)生模仿cat、dog、bird、panda、tiger、monkey等動(dòng)物的動(dòng)作，其它學(xué)生猜，如猜對(duì)了就請(qǐng)他來(lái)做動(dòng)作。鞏固時(shí)又播放bird、cat、dog、tiger等動(dòng)物的聲音，請(qǐng)學(xué)生聽音辨物，說(shuō)出對(duì)應(yīng)的動(dòng)物，并做相應(yīng)的動(dòng)作。調(diào)動(dòng)學(xué)生多感官記憶，學(xué)生學(xué)得快記得牢。學(xué)習(xí)單詞時(shí)，不是要求學(xué)生死記硬背，而是采用各種游戲進(jìn)行滲透，如Pass the card、Do the action、Find your friend、Draw and colour等，玩中學(xué)，學(xué)中玩，情感奔放，其樂(lè)融融。

三、直觀教學(xué)，加深印象。

直觀教學(xué)生動(dòng)形象，有助于學(xué)生直接感受和理解語(yǔ)言，通過(guò)視、聽、說(shuō)加深印象，強(qiáng)化記憶。小學(xué)生年齡小，形象思維發(fā)達(dá)，喜歡生動(dòng)活潑的講解。而英語(yǔ)課本中有大量表示具體事物的詞匯，很適合用直觀手段進(jìn)行教學(xué)。如教桌、椅等實(shí)物時(shí)，我就出示實(shí)物告訴學(xué)生：This is a table/chair/desk??教水果時(shí),拿出一些新鮮的水果對(duì)學(xué)生說(shuō)：This is an apple,That is a banana/pear,學(xué)生看到蘋果、香蕉、梨子都是他們常吃的水果，當(dāng)然就急于想知道他們的英語(yǔ)怎么說(shuō)，當(dāng)學(xué)習(xí)這些單詞時(shí)，他們就很容易地記住了。另外在教這些單詞的同時(shí)還可以加上顏色編成一首兒歌，例如：Apple，apple，apple，red apple/yellow/green apple。這些東西都有他們本身的顏色，結(jié)合起來(lái)教，可以啟發(fā)學(xué)生的聯(lián)想記憶，不需雙語(yǔ)釋義。

四、突破難點(diǎn)，排除畏難情緒。

排除畏難情緒，使學(xué)生產(chǎn)生樂(lè)學(xué)的體驗(yàn)。學(xué)習(xí)外語(yǔ)的難點(diǎn)很多，最大的難點(diǎn)是記憶單詞。在教學(xué)中，教師可進(jìn)行“適當(dāng)集中”使困難迎刃而解。如在教學(xué)文具類用品時(shí)，教師可把與“筆”有關(guān)的單詞“pens、ball pens、pencils、pencil boxes、pencil sharpeners”集中教學(xué)，并可告訴學(xué)生“pencil”是“鉛筆”，“box”是“盒子”，“pencil”加上“box”就是“鉛筆盒子”即“文具盒”。用這種拆詞的方法不但能幫助學(xué)生記憶，也能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，同時(shí)也培養(yǎng)了他們探究英語(yǔ)的意識(shí)，用這樣的方法教學(xué)可以讓學(xué)生意識(shí)到單詞之間的一種天然聯(lián)系，有規(guī)律可循，變機(jī)械識(shí)記為按規(guī)律記憶，有了規(guī)律，有了聯(lián)系，有了比較，學(xué)生學(xué)習(xí)就會(huì)多快好省，越學(xué)越有勁，樂(lè)學(xué)的情感體驗(yàn)也就油然而生。

五、激勵(lì)機(jī)制，創(chuàng)設(shè)寬松環(huán)境。

學(xué)生的學(xué)習(xí)情趣很大程度上是由教師的愛心、工作態(tài)度、教學(xué)水平?jīng)Q定的。同時(shí)，小學(xué)生的好勝心理比較強(qiáng)，喜歡通過(guò)比賽來(lái)獲得老師的表?yè)P(yáng)，學(xué)生的羨慕。在英語(yǔ)教學(xué)中，開展多種形式的課堂競(jìng)賽活動(dòng)，讓所有的學(xué)生都品嘗到成功的喜悅。如把學(xué)生分為幾個(gè)競(jìng)賽小組，小組以“red blue yellow green”或”apple pear peach orange”等名字命名，小組競(jìng)賽可以貫穿全課，也可運(yùn)用于某個(gè)游戲中，也可通過(guò)角色扮演，讓幾組學(xué)生上臺(tái)做示范表演，同學(xué)和老師當(dāng)評(píng)委，看一看哪一組演得比較好。讓學(xué)生展開競(jìng)爭(zhēng)嘗試成功，使其有一種成就感，從而激發(fā)興趣，增強(qiáng)自信心。強(qiáng)化所學(xué)的語(yǔ)言知識(shí)，使學(xué)生“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。

六、及時(shí)學(xué)以致用，讓學(xué)生想學(xué)、樂(lè)學(xué)。

根據(jù)兒童的年齡和心理特點(diǎn)，學(xué)生對(duì)新學(xué)的內(nèi)容很容易產(chǎn)生遺忘，教學(xué)應(yīng)利用一切可以利用的機(jī)會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行鞏固。創(chuàng)設(shè)氛圍，讓學(xué)生對(duì)所學(xué)內(nèi)容及時(shí)鞏固。教師不但在課堂上要讓學(xué)生多講英語(yǔ)，在課后也應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生多聽、多說(shuō)、多練。學(xué)完家具類單詞，可以讓學(xué)生給自己家里的家具帖上標(biāo)簽，學(xué)完水果類單詞，可以讓學(xué)生去水果店看看、說(shuō)說(shuō)，上學(xué)放學(xué)路上可以和同學(xué)說(shuō)：“Hello”、“Good morning”等，在全班掀起一股學(xué)習(xí)英語(yǔ)的熱潮。例如教師可在班上建立一個(gè)英語(yǔ)角，將所學(xué)內(nèi)容張貼在英語(yǔ)角內(nèi)，鼓勵(lì)學(xué)生走進(jìn)英語(yǔ)角，人人參與，無(wú)論學(xué)生說(shuō)得多與少，好與差，教師都應(yīng)該給予適當(dāng)?shù)木癃?jiǎng)勵(lì)，如在英語(yǔ)角一欄后貼上五角形等。這樣，學(xué)生就在不知不覺中不僅有效地鞏固了所學(xué)內(nèi)容，而且進(jìn)一步激發(fā)了好學(xué)上進(jìn)的情感。

教學(xué)是一門藝術(shù)，而藝術(shù)是無(wú)止境的。在開始時(shí)給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個(gè)歡樂(lè)、活躍的學(xué)習(xí)氣氛，為學(xué)生今后的英語(yǔ)學(xué)習(xí)打造良好的開端。

參考文獻(xiàn)：

1、《小學(xué)英語(yǔ)課程標(biāo)準(zhǔn)》

2、《 徐州教育科研》

論文編號(hào)：

徐州市第十二屆 “科研杯”優(yōu)秀教育教學(xué)論文封面

論文題目：如何開啟英語(yǔ)之門

論文內(nèi)容主要涉及的學(xué)科：英語(yǔ)學(xué)段：小學(xué)

作者姓名：馬林莉出生年月：1981.6性別：女職稱：小一

作者單位（全稱）：銅山區(qū)徐莊鎮(zhèn)苑山小學(xué)

郵編：221123聯(lián)系電話：***

個(gè)人承諾：

我承諾該文章是本人所作，非抄襲。

如若發(fā)現(xiàn)抄襲，同意網(wǎng)上公布名單，公開進(jìn)行批評(píng)。

個(gè) 人 簽 名

2010年 10 月 15 日

第五篇：《開啟記憶之門》教案

小學(xué)四年級(jí)心理健康課教案

開啟記憶之門

武鳴縣陸斡小學(xué) ：梁彩萍 指導(dǎo)者：梁軍 韋之幸 2013年6月

教學(xué)目標(biāo)

1、幫助學(xué)生探索記憶的規(guī)律。

2、幫助學(xué)生運(yùn)用記憶的規(guī)律探索記憶的方法。教學(xué)重點(diǎn)

記憶的規(guī)律及運(yùn)用。

一、教學(xué)過(guò)程

（一）、激趣揭題

1、教師：期末考試即將來(lái)臨，面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，你是否想提高自己的記憶效率，讓自己記得更輕松呢？

今天我們就一起來(lái)打開記憶之門，探索記憶奧秘。讓我們先來(lái)做有個(gè)熱身活動(dòng)：全體起立跟著老師來(lái)做手語(yǔ)操。邊說(shuō)邊做。

摸摸你的頭頂，說(shuō)說(shuō)這是1；眨眨你的眼睛，說(shuō)說(shuō)這是2； 摸摸你的鼻子，說(shuō)說(shuō)這是3；指指你的嘴巴，說(shuō)說(shuō)這是4； 拉拉你的耳朵，說(shuō)說(shuō)這是5；摸摸你的脖子，說(shuō)說(shuō)這是6； 拍拍你的肩膀，說(shuō)說(shuō)這是7；揉揉你的肚子，說(shuō)說(shuō)這是8； 拍拍你的大腿，說(shuō)說(shuō)這是9；敲敲你的膝蓋，說(shuō)說(shuō)這是10.誰(shuí)來(lái)做一遍，做得好你能說(shuō)說(shuō)你是怎么記的呢（請(qǐng)一好一差代表）通過(guò)剛才的游戲我們知道大家能把做過(guò)的事情記下來(lái)，這就是記憶。那么你想不想了解自己的記憶力如何？

一、讓學(xué)生了解自己的記憶力情況。

請(qǐng)看我即將出示的材料，上有三行數(shù)字，每行12個(gè)。你可任選一行，在一分鐘內(nèi)讀完，然后把那些記住的數(shù)字寫出來(lái)，位置可以顛倒。

(1)出示數(shù)字材料。上面的數(shù)字是： 63、85、34、27、59、48、92、47、12、75、28、41 76、29、59、24、67、19、83、49、23、91、12、46 58、62、87、93、25、98、28、32、45、16、73、51(2)讓學(xué)生讀1分鐘。(3)讓學(xué)生默寫。(4)記憶自測(cè)結(jié)果評(píng)價(jià)。

如果把每一行中的12個(gè)數(shù)字正確的寫下來(lái)，記憶力是驚人的；如果能寫下8-9個(gè)數(shù)字記憶力可得優(yōu)；如果能寫下4-7個(gè)數(shù)字，記憶力只能算一般；如果寫下的數(shù)字在4個(gè)以下，則記憶力很不理想。(5)啟發(fā)同學(xué)討論，理解什么是記憶力。

那么我們來(lái)進(jìn)行一次比賽驗(yàn)證我們的記憶力好嗎？

二、影響記憶差異的因素

1.師:首先請(qǐng)男生參加，女生當(dāng)觀眾。題目呢，我早就準(zhǔn)備好了。（師首先在備課筆記、課本里面找。）

（邊找邊說(shuō)）我記得是打印在一張紙上的，怎么就找不到了呢？會(huì)不會(huì)放在包里了呢？

（然后每拿一樣就報(bào)一樣名稱，有些還要故弄玄虛的翻揚(yáng)，咕噥著說(shuō)題目會(huì)不會(huì)在里面呢，不斷分散同學(xué)的注意力。）

（大約拿出了15件東西后）怎么可能沒有呢？化學(xué)上不是說(shuō)物質(zhì)不滅嗎？

（裝著著急的樣子：一方面請(qǐng)一位女生去辦公室找，以達(dá)到以假亂真的目的；一方面索性將包來(lái)個(gè)底朝天，惹得同學(xué)們哄堂大笑，以沖淡他們記住包內(nèi)物件的印象。然后將這些小物件一件一件數(shù)說(shuō)著收進(jìn)包內(nèi)。收的時(shí)候有意把相近似的物件放在一起收拾。）

2.師:看來(lái)題目是找不到了，這樣吧，請(qǐng)把我包內(nèi)的四十樣物品寫下來(lái)吧。三分鐘后收起男生的記錄。

3.現(xiàn)在該由女生參加第二輪比賽了。請(qǐng)女同學(xué)瞪大眼睛看好：我包里究竟有哪些物件，認(rèn)真記住。

（師一樣一樣從包內(nèi)拿出物件，再一樣一樣收起，收拿時(shí)都說(shuō)名稱。）（女生入神地看，努力地記。）

4.請(qǐng)女生把你記住的物件名稱全部寫下來(lái)。（女生默寫，男生唏噓一片。）

男生有意見，等會(huì)兒老師一定給你發(fā)表看法的時(shí)間，現(xiàn)在不要影響女生寫，好嗎？（在女生寫的時(shí)候，教師檢查男生寫的物件名稱，了解男生主要記住了哪些物品。）好，請(qǐng)女生數(shù)數(shù)：你們一共記住了多少件？

5.分析總結(jié)比賽：

請(qǐng)看黑板上兩組數(shù)據(jù)，據(jù)此我們得出結(jié)論：女生比男生的記憶力好。

那我們這場(chǎng)比賽哪里不公平？為什么不能？請(qǐng)說(shuō)明理由。要求觀點(diǎn)鮮明，理由充分。生:(男生參加時(shí)先沒告訴我們測(cè)驗(yàn)的內(nèi)容，而且在我們初步斷定是記包內(nèi)的物件時(shí)，你又不斷分散我們的注意力，甚至還故弄玄虛讓課代表到辦公室去找題目，使我們總在懷疑我們的判斷，導(dǎo)致不能記住更多的物件名稱。而在女同學(xué)參加時(shí)，老師你特意告訴她們要注意看包中拿出的東西，女生知道記憶的目的，當(dāng)然她們的成績(jī)好啦。)6.師:很有道理。這就是心理學(xué)上常說(shuō)的有意記憶和無(wú)意記憶。這是從記憶的目的的角度看，記憶可分為有意記憶和無(wú)意記憶。有意記憶的效果當(dāng)然比無(wú)意記憶好得多。還有其他理由嗎？

生：有。男生參賽的時(shí)候，女生在教室里，無(wú)形中女生就比我們多看一遍。7.師：不錯(cuò)，多看就記得多。由此看來(lái)，提高記憶力的途徑之一是—— 生：重復(fù)。

師：重復(fù)是記憶之母。

8.師：雖然男女生寫得不一樣，但是大家都寫到了化裝品、乒乓球、照片。這是為什么？ 生:......師:這樣，我們可以看出：要記住所學(xué)的東西關(guān)鍵是—— 生：興趣。

師：所以，興趣是最好的老師。只有對(duì)所學(xué)的知識(shí)充滿好奇，才能很好地學(xué)好它。9.師:哪段時(shí)間學(xué)的知識(shí)容易忘記？哪段時(shí)間學(xué)的知識(shí)記得牢些？ 生：中間學(xué)的容易忘，兩頭的記得牢些。師：由此看來(lái)，要提高記憶的效果應(yīng)該怎么做？

生：合理安排順序，將記的東西不斷變換順序，中間的多重復(fù)幾遍。

10.師：事實(shí)上，我們記憶就是不斷跟遺忘做斗爭(zhēng)。古人云：知己知彼，百戰(zhàn)不殆。要提高記憶的效果必須掌握遺忘的規(guī)律。你們想知道遺忘的規(guī)律嗎？ 生：想。

師：簡(jiǎn)單說(shuō)，遺忘規(guī)律就是艾賓浩斯遺忘曲線。這幅圖告訴我們什么？對(duì)我們有什么啟示？

生：這幅圖告訴我們記憶的東西在最開始的時(shí)候忘得特別快，越往后就漸趨平穩(wěn)。我得到的啟示是復(fù)習(xí)要及時(shí)。

11.引出遺忘規(guī)律:（1）遺忘進(jìn)程先快后慢。（2）中間的材料較難記。（3）理解的材料容易記。

引導(dǎo)語(yǔ)：為什么散亂的知識(shí)不容易記憶？人在外界刺激以極短的時(shí)間一次呈現(xiàn)后，最多可以記住多少信息？如果我們了解了這些知識(shí)，就有助于我們找到記憶的鑰匙。下面，就給大家介紹一些記憶知識(shí)。

二、有規(guī)律的知識(shí)更容易記憶。記憶就如同在抽屜中存放物品一樣，如果物品擺放是雜亂無(wú)章的，提取時(shí)就很困難。如果把物品按照一定的類別、規(guī)律存放，那么我們?cè)谔崛∥锲窌r(shí)就很容易找到

驗(yàn)證:?請(qǐng)用1分鐘的時(shí)間記住下面的16個(gè)詞語(yǔ)：北方、男人、紅色、春天、女人、東方、秋天、黃色、夏天、男孩、藍(lán)色、西方、冬天、女孩、綠色、南方。

②1分鐘后請(qǐng)學(xué)生上臺(tái)背誦。

④請(qǐng)成績(jī)好的學(xué)生說(shuō)說(shuō)自己記憶的訣竅。

根據(jù)學(xué)生的發(fā)言，教師可以按照事物的特征進(jìn)行概括、歸納、補(bǔ)充[投影]：東南西北（方位）、春夏秋冬（季節(jié)）、紅黃藍(lán)綠（顏色）、男人女人男孩女孩（人物）。

⑤比較：上面的記憶方法與你的記憶方法的區(qū)別在哪里？你認(rèn)為哪種方法的記憶效果更好？為什么？

學(xué)生發(fā)言，教師引出下一環(huán)節(jié)。三、聯(lián)想記憶法

引導(dǎo)語(yǔ)：心理學(xué)家認(rèn)為，識(shí)記有意義的事物不容易忘記。比如一個(gè)故事、一個(gè)笑話、一個(gè)小品，即使經(jīng)歷了很長(zhǎng)時(shí)間，我們也能記住它們。所以，我們可以把不太熟悉的事物與已經(jīng)熟悉的事物聯(lián)系起來(lái)記憶，如將一些枯燥乏味的詞語(yǔ)賦予特別的聯(lián)系和意義，這樣就利于我們?cè)鲞M(jìn)記憶的效果。

驗(yàn)證:請(qǐng)將下列詞語(yǔ)串聯(lián)起來(lái),使之成為一個(gè)小故事: 要記住：猴子、葡萄酒、自行車、人、汽車、冰激凌

一只喝了葡萄酒的猴子，一邊吃著冰激凌一邊騎著自行車，迎面撞上了一輛裝滿人的汽車，驗(yàn)證:（小組討論怎樣記）

花、看書 眼鏡 抽煙 巨大 鞋子 公文包 車子 鐘 籃球 筆 領(lǐng)帶 航行

在日常生活中，司空見慣的事物容易遺忘，而奇特的事物就容易記住。通過(guò)奇特的聯(lián)想可以把一些內(nèi)容串聯(lián)起來(lái)，這也是訓(xùn)練想象力的一種方法。

例如我們?cè)谏厦娴囊粋€(gè)例子，我們可以這樣進(jìn)行聯(lián)想記憶：一朵花一邊看書，一邊在抽香煙，這支香煙特別巨大，戴著一幅眼鏡，眼鏡碎了，砸壞了鞋子，無(wú)數(shù)的鞋子從公文包里飛出來(lái)，公文包開了一輛車子去追，接著上來(lái)一只鐘幫忙，其它的鐘在打籃球，你加入進(jìn)去，用一支筆打，這支筆打了一條領(lǐng)帶，你乘上一條領(lǐng)帶做的船去航行。小結(jié): 師：同學(xué)們，經(jīng)過(guò)今天這一課的學(xué)習(xí)，你們有收獲嗎？生：......師：請(qǐng)用一句話概括你的收獲。生:......通過(guò)學(xué)習(xí)，我們知道在掌握記憶規(guī)律的基礎(chǔ)上，通過(guò)記憶訓(xùn)練，是可以增強(qiáng)記憶力的，記憶方法要靈活運(yùn)用，記憶的十個(gè)要訣，供同學(xué)們參考。?

背誦——記憶的根本

理解——記憶的基礎(chǔ)?

趣味——記憶的媒介

應(yīng)用——記憶的動(dòng)力?

卡片——記憶的倉(cāng)庫(kù)

爭(zhēng)論——記憶的益友?

重復(fù)——記憶的竊門

聯(lián)想——記憶的捷徑?

簡(jiǎn)化——記憶的助手

整理——記憶的措施?

板書設(shè)計(jì)

開啟記憶之門

有意記憶和無(wú)意記憶。重復(fù)是記憶之母 興趣是最好的老師

有規(guī)律的知識(shí)更容易記憶 聯(lián)想記憶法