第一篇：5個(gè)不用節(jié)食也能減肥的好方法

5個(gè)不用節(jié)食也能減肥的好方法

不知不覺，手臂就開始松弛了，腰間也漸漸有了游泳圈……要怎樣才能回復(fù)苗條的身材？通用的節(jié)食饑餓療法剛開始似乎還有效，可減去幾斤后便遭遇瓶頸。再說餓肚子的滋味也實(shí)在有點(diǎn)痛苦！讓我們告訴你5個(gè)不節(jié)食也能長期保持苗條身材的秘訣吧。

是每個(gè)女人都會(huì)奢望自己變成凱特·摩斯那樣的模特衣架，但無論在哪個(gè)年齡段，女人的心愿都是不變的：想要苗條的身材！

也許你和不少人一樣，一直以來都對(duì)自己的身材頗為滿意，偶爾放開胃口大吃也不妨礙過兩天瘦回來。但是有一天，這樣的好日子似乎突然間結(jié)束了：趁著商場大減價(jià)你來了通大采購，可站在亮堂堂的試衣間里，你突然對(duì)自己的身材不滿意起來。燈光把贅肉照得一清二楚，穿衣鏡變成了哈哈鏡，衣服的尺碼全都偏小……

當(dāng)你站到秤上一稱，果然又長了幾斤。為什么？你憤憤地想，這段時(shí)間我明明吃得又不算多！其實(shí)不奇怪，隨著年齡的逐漸增長，女性的身體機(jī)能會(huì)發(fā)生一些變化。贅肉悄無聲息地產(chǎn)生，主要有以下幾個(gè)原因：

原因1：物質(zhì)代謝

隨著年齡的增長，我們的物質(zhì)代謝會(huì)變得越來越遲緩。如果不有意識(shí)地加以訓(xùn)練，每年我們都會(huì)失去將近1磅肌肉。因?yàn)槲覀兊纳眢w在工作時(shí)，能量（卡路里）會(huì)在肌肉中轉(zhuǎn)化（燃燒），于是維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)平衡所需的卡路里越來越少。營養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為這不成問題，少吃一點(diǎn)，能量的總數(shù)還是可以得到平衡。不過，真的做起來可沒那么輕松。

原因2：優(yōu)先權(quán)轉(zhuǎn)移

工作以后，事業(yè)和家庭逐漸取代了當(dāng)年運(yùn)動(dòng)和玩樂的地位，成為我們生活的重心。這正是成年人的生活信條。

但是，當(dāng)心了！因?yàn)槭б夂蛪毫σ矔?huì)隨之而來。無憂無慮的時(shí)光結(jié)束了，釋放壓力的途徑通常會(huì)變成吃下大量薯片和蛋糕，猛喝可樂（尤其對(duì)那些單身一個(gè)人住的人來說，由于缺乏旁人監(jiān)督，情況會(huì)更嚴(yán)重）。

大多數(shù)人承認(rèn)，工作強(qiáng)度和忙碌度時(shí)常會(huì)和胃口成正比，加班結(jié)束后和同事一起出去大吃一頓已成為流行的辦公室社交模式。常常在不知不覺中，我們已經(jīng)攝入大量熱量，而自己還渾然不覺。同時(shí)，在辦公室里坐得太久，也容易令脂肪堆積在不容易減去的部位，比如小腹、臀部、大腿等。

原因3：荷爾蒙

懷孕的女性自然會(huì)長胖，增重10—12公斤都是正常的（偏瘦的女性最多會(huì)增重18公斤）。荷爾蒙的變化可能導(dǎo)致產(chǎn)后那增重的幾磅肉始終減不掉，這主要是因?yàn)閼言懈淖兞撕蔂柮上到y(tǒng)。所以同理，有時(shí)服用藥物也會(huì)令你增加體重。這種體重上的波動(dòng)是很明顯的，你很快就能察覺到。

原因4：持續(xù)節(jié)食

想要保持好身材，持續(xù)節(jié)食絕對(duì)無法解決問題。許多人不斷在短期內(nèi)節(jié)食減肥，然后忍受痛苦再放棄，周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，短期內(nèi)似乎達(dá)到窈窕效果，其實(shí)體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這就是所謂的“隱形肥胖”。

因?yàn)?，體重減輕時(shí)，脂肪會(huì)隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時(shí)，就只會(huì)增加脂肪而不會(huì)再增加肌肉。因此，不斷重復(fù)的短期節(jié)食減肥行為，會(huì)讓脂肪不知不覺地大量囤積。攻略

放松新鮮的呼吸療法

呼吸新鮮空氣，別把煩惱咽進(jìn)肚子。當(dāng)壓力襲來，你需要安靜的空間和退一步海闊天空的心胸。在冰箱里尋找安慰或是大嚼巧克力會(huì)讓你偏離解壓的初衷，而不必要地放縱了食欲?？膳碌膲櫬?！下面這些建議能讓你“改邪歸正”；

換個(gè)角度！聽上去很可疑，其實(shí)真的有效哦。站起身來，轉(zhuǎn)180度。向前跨一步。這樣麻煩事就會(huì)從眼前消失啦！

還不夠？那好，離開你的房問，可以的話出去散散步或者坐在公園的長椅上舒緩一下。告訴自己，一刻鐘后想吃什么都可以滿足，現(xiàn)在先休息一下。

把注意力集中在呼吸上。感受一下，你是如何吸入空氣，又是如何慢慢恢復(fù)平靜的。

當(dāng)你已經(jīng)相當(dāng)平靜的時(shí)候。再把思緒拉回到食物上。重新考慮一下，你是否真的有胃口。如果是的話，吃個(gè)蘋果或烘餅安慰一下肚子。然后制訂下一頓能令你開心的健康午餐或晚餐計(jì)劃。下班后的放松儀式統(tǒng)統(tǒng)不要錯(cuò)過。輕輕松松地沐浴、按摩、聽音樂都司以。也許在公園里跑跑步也能讓你鎮(zhèn)靜下來，或者堅(jiān)持定期參加瑜珈課程。

攻略

運(yùn)動(dòng)怎么動(dòng)，才能瘦？

如果想從現(xiàn)在做起，哪怕在30歲之后都保持苗條的身形和緊致的肌膚，再?zèng)]有比運(yùn)動(dòng)更好的捷徑了。

只要長跑20分鐘，物質(zhì)代謝就能延長12-24小時(shí)，科學(xué)家稱之為“后燃燒效應(yīng)”，意思就是即使在這段時(shí)間里吃東西也不會(huì)長胖。

很明顯，體育活動(dòng)時(shí)需要更多的卡路里，而運(yùn)動(dòng)鍛煉出的肌肉能消耗更多熱量。因?yàn)榧∪馊焊渌眢w組織相比，需要雙份的能量。

運(yùn)動(dòng)還能撫慰心靈。在出了一身汗之后，身心都得到了補(bǔ)充。耐力和力量練習(xí)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式特別有效：

哪些健身運(yùn)動(dòng)最適合振作精神，每周去2-3次健身房或慢跑。如果不喜歡枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么不妨試試舞蹈、游泳和漫步。近來在北京、上海的OL中十分流行跳舞瘦身，Salsa和肚皮舞都風(fēng)靡一時(shí)，鋼管舞也成為新寵（《絕望的主婦》泰瑞·海徹就聲稱她最愛的瘦身舞蹈是鋼管舞，既能燃燒脂肪又能提高性感指數(shù)，可謂一舉兩得）。

力量瑜伽（又稱動(dòng)感瑜伽和活動(dòng)瑜伽）是目前在歐美最受歡迎的瑜伽體系之一。它將一些有針對(duì)性的傳統(tǒng)瑜伽動(dòng)作連接在一起，動(dòng)作連貫，強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的有機(jī)結(jié)合，從而幫助練習(xí)者燃燒脂肪，對(duì)雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯。這種練習(xí)適合已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的瑜伽愛好者。此外，這兩年在明星們當(dāng)中非常流行一種叫做普拉提的健身減肥方式。這套體系由德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立，能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。

它的妙處是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合平日里缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。日?；顒?dòng)當(dāng)健身

美國一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，日常的各種活動(dòng)都有利于保持好身材：走樓梯而不要乘電梯，用手洗碗而不用洗碗機(jī)，步行或騎自行車而不要坐車。哪怕是聽音樂或者是逛夜店都有助于減肥：當(dāng)你跟隨音樂的節(jié)拍舞動(dòng)身體時(shí)，卡路里自然會(huì)燃燒掉。

復(fù)合運(yùn)動(dòng)

多嘗試各種類型的運(yùn)動(dòng)，把對(duì)身體的不同要求結(jié)合起來。比如耐力練習(xí)和力量練習(xí)，速度型的運(yùn)動(dòng)和放松型的運(yùn)動(dòng)。

德國名模海蒂·克魯姆在產(chǎn)后神速瘦身，重返T臺(tái)，靠的就是復(fù)合型運(yùn)動(dòng)。

第二篇：24種不需節(jié)食的減肥方法

24種不需節(jié)食的減肥方法

1、合理規(guī)劃用餐時(shí)間。設(shè)置一個(gè)20分鐘的計(jì)時(shí)器，將自己重新定位為一個(gè)慢食者。這是不需要復(fù)雜膳食計(jì)劃的最頂尖的減肥方法之一。品嘗每一口食物，并讓它持續(xù)，直到鐘聲響起。有節(jié)奏地小食量進(jìn)食可以使身心愉悅并激發(fā)身體激素分泌。狼吞虎咽則會(huì)破壞這些信號(hào)傳遞并導(dǎo)致暴飲暴食。

2、睡眠更多，重量更輕。根據(jù)密歇根大學(xué)研究人員的調(diào)查，每晚多睡一個(gè)小時(shí)，一年可以幫助一個(gè)人減掉14磅，相當(dāng)于每天攝入2500卡路里。他的情況顯示，當(dāng)睡眠代替無聊的活動(dòng)和漫無目的地吃零食，你可以毫不費(fèi)力地減少6%卡路里的攝入。每個(gè)人結(jié)果會(huì)有所不同，但睡眠也可以從另一個(gè)方面幫助你。有證據(jù)表明，睡眠太少會(huì)增加你的食欲，讓你出現(xiàn)不正常的饑餓感。

3、多吃蔬菜。嘗試今天的晚飯加入三種蔬菜，而不是一種，沒有真正的嘗試你將會(huì)吃的更多。飲食多樣性會(huì)讓人吃更多的食物，多吃水果和蔬菜是一個(gè)很棒的減肥方法。高纖維和高水分可以用更少的卡路里滿足你的需求。不要添加油脂烹飪他們。加入檸檬汁，香料，而不是用高脂肪的醬汁或作料來配合食用。

4、湯至，體重減。每天喝點(diǎn)清湯，你將減少卡路里的攝取。蔬菜面條湯，玉米湯，中國餛飩都是不錯(cuò)選擇。在正餐前喝湯效果尤其好，因?yàn)樗鼤?huì)控制你的食欲。開始時(shí)可以選用鈉含量低的清湯或者罐頭湯，加入新鮮或速凍的蔬菜，然后燉湯。小心奶油湯，脂肪含量和熱量都較高。

5、食用全谷物類。全谷類如糙米，大麥，燕麥，蕎麥，全麥也能幫助你減肥。它們用更少的熱量使你滿足，可以改善你的膽固醇含量。全谷物現(xiàn)在有很多產(chǎn)品，包括餅干，比薩，英式松餅，面食和軟“白”的全麥面包。

6、吸引眼球的緊身衣服。在一個(gè)你每天都會(huì)看到的地方掛一個(gè)以前最喜歡的衣服，裙子，或者細(xì)腿牛仔褲。這樣可以使你看到目標(biāo)。選擇一件稍微有點(diǎn)緊衣服，能讓你在較短的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)。然后取出去年參加雞尾酒會(huì)的禮服再作為你的下一個(gè)小的，可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

7、放棄吃培根。放棄早餐時(shí)的兩塊培根肉或者午餐時(shí)加入培根的三明治，這個(gè)簡單的舉動(dòng)大約可以減少100卡路里的熱量，否則一年可使體重增加多達(dá)10磅。其他三明治可以用更少的熱量代替你要的味道。想想番茄片，黃辣椒，烤紅甜椒，芥末，或香一點(diǎn)點(diǎn)香草羊奶酪。

8、選擇一片更好的披薩。用蔬菜類比薩代替肉類，你每餐也許可以減少100卡路里。還有其他用比薩瘦身的技巧：將目光轉(zhuǎn)移到奶酪或低脂奶酪以及選擇涂有橄欖油的，薄的像面包切片一樣的比薩。

9、聰明小貼士：減少糖分?jǐn)z入。用零熱量的蘇打水替換你的含糖飲料，你會(huì)避免攝入大約10勺的糖分。加入一些檸檬，薄荷或者冷凍草莓來調(diào)味。蘇打水中的液態(tài)糖分不會(huì)堆積脂肪。一項(xiàng)研究將雷根糖額外的450卡路里與蘇打水中的糖分比較，糖食用者無意識(shí)的攝入更少的卡路里，但攝入蘇打水的人不同，他們四周增加了2.5磅。

10、聰明小貼士：使用高瘦玻璃杯。使用又高又瘦的玻璃杯，而不是一個(gè)短而寬的平底大酒杯有助于減少液態(tài)卡路里而無需節(jié)食。你可以少喝25 %-30 %果汁，蘇打水，酒，或其他任何飲料。這是怎么實(shí)現(xiàn)的?布賴恩﹒萬辛克博士說：“視覺可以欺騙我們進(jìn)而消耗更多或更少。他在康奈爾大學(xué)的測試發(fā)現(xiàn)，傾向使用短而寬的玻璃杯的人飲用的更多，即使是經(jīng)驗(yàn)豐富的調(diào)酒師也不例外。

11、聰明小貼士：減少酒精攝入。身處一個(gè)需要喝酒的場合，第一口要喝非酒精，低熱量的飲料如蘇打水，而不是直接去喝雞尾酒，啤酒，或葡萄酒。酒精中每克熱量比碳水化合物或蛋白含更多。它可以使你意志松懈，導(dǎo)致你盲目攝入薯片，堅(jiān)果，以及你平時(shí)控制攝入的食物。

12、多喝綠茶。綠茶也不失為減肥的一個(gè)好幫手。一些研究發(fā)現(xiàn)綠茶能夠加速體內(nèi)熱量燃燒，很有可能是通過一種叫做兒茶素的植物化學(xué)物質(zhì)作用的。最起碼，即使不能減肥，喝杯綠茶也能夠使你振奮。

13、通過瑜伽理性飲食?！睹绹嬍硡f(xié)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究表明使用瑜減肥的女人往往要比其他方法減重效果好。原因是什么?瑜伽的?？惋嬍撤矫鏁?huì)更理性。例如，他們往往會(huì)在餐廳點(diǎn)很多，但只吃到剛好。研究人員認(rèn)為，通過瑜伽開發(fā)平靜的自我意識(shí)可以幫助人們抵制暴飲暴食。

14、在家里吃。每周至少五天吃家常飯菜。一個(gè)消費(fèi)者報(bào)告調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這是成功減肥者最好的一個(gè)習(xí)慣。震驚嗎?烹調(diào)可能比你想象的更容易。快捷食物可以快速做好飯菜，如預(yù)切碎瘦牛肉可以做春餅，洗凈的生菜，切好的的蔬菜，罐頭豆，煮熟的雞肉條，或烤鮭魚。

15、吃飯時(shí)停頓一下。大多數(shù)人有一種天然的“吃停頓 ”比如放下叉子的幾分鐘。小心這一刻，不再咬一口。清理你的盤子，享受談話。這是一個(gè)安靜的信號(hào)，表明你飽了不需要再吃了，但大多數(shù)人錯(cuò)過了。

16、用力咀嚼薄荷口香糖。當(dāng)你忍不住想吃零食時(shí)，咀嚼味道強(qiáng)烈的無糖口香糖。工作后做晚飯，參加社交派對(duì)，看電視，或上網(wǎng)都會(huì)使人盲目的吃零食。味道強(qiáng)烈的無糖口香糖能夠影響其他食物的味道。

17、縮小盤子尺寸。選擇一個(gè)10英寸的午餐盤，而不是12英寸的餐盤自動(dòng)就會(huì)少吃?？的螤柎髮W(xué)的布萊恩·萬辛克博士，在測試中發(fā)現(xiàn)人們使用大盤子會(huì)吃更多的食物。將你的盤子或碗縮小至每天100-200卡路里，10-20磅一年的量。在萬辛克的測試中，沒有人感到饑餓，即使注意到每天減少了200卡路里熱量的攝入量。

18、獲取適量的食物。苗條的人的最好習(xí)慣是一個(gè)星期五天每餐堅(jiān)持食用適量的食物。據(jù)《消費(fèi)者調(diào)查報(bào)告》稱“永遠(yuǎn)苗條”的人和成功的減重者都做到這一點(diǎn)。測量幾次食物的分量后，它可以成為一種習(xí)慣。

19、規(guī)則。美國人習(xí)慣于一直吃直到吃到撐，但沖繩的居民只吃到八成飽。他們這個(gè)自然減肥習(xí)慣甚至有一個(gè)名稱為：“八分飽”。據(jù)研究員布賴恩﹒萬辛克博士稱，我們可以通過減少20 %的食物養(yǎng)成這種健康的習(xí)慣。他的研究表明，大多數(shù)人千萬都不要錯(cuò)過這個(gè)好習(xí)慣。

20、按照自己的方式飲食。餐館里的飯脂肪含量超高，因此一定要適可而止。

①與朋友分食開胃菜。②將開胃菜當(dāng)作正餐。③選擇兒童量的餐盤。

④在服務(wù)員收盤前將一半的菜打包給狗狗。

⑤用沙拉搭配小份的開胃菜使飲食平衡：可以將盤子一半都填滿蔬菜。

21、嘗試紅醬。選擇大蒜醬的意大利面，而不是阿爾弗雷多醬。番茄醬往往比奶油醬熱量更少汁。但要記住，份量還是重要的。面食的份量是1杯或與一個(gè)網(wǎng)球大小大致相同。

22、大多時(shí)候嘗試不吃肉。經(jīng)常吃素食是一個(gè)減肥的習(xí)慣。素食者體重往往低于肉食者。雖然有多種原因，豆類可能起了重要作用。豆子漢堡，扁豆湯，和其他好吃的豆科植物為基礎(chǔ)的食品都富含纖維。大部分美國人只得到一半的重燃燒100卡路里的熱量

23、不需節(jié)食每天燃燒額外的100卡路里，一年能夠減掉10磅。試試這些活動(dòng)：

①步行1英里，約20分鐘。②拔雜草或植物20分鐘。③修剪草坪20分鐘。

④打掃房子30分鐘。⑤ 慢跑10分鐘。

24、要營養(yǎng)素，而豆類能使你獲得較少的卡路里。

慶祝 當(dāng)你走過不喝蘇打水的日子，或不再暴飲暴食，拍拍自己的背，鼓勵(lì)自己。你已經(jīng)接近一個(gè)減肥的生活方式，幫助人們減肥卻不需要瘋狂復(fù)雜的飲食計(jì)劃。給朋友打個(gè)電話，做個(gè)足底按摩，買件新衣服或者獎(jiǎng)勵(lì)自己一小片芝士蛋糕。

第三篇：24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

6: 30 簡單晨練，向脂肪宣戰(zhàn)

從床上開始你一天的減肥計(jì)劃吧，練一練床上操、自制一杯瘦身飲料、和氧氣親密接觸??讓良好的開端為一整天的脂肪戰(zhàn)斗拉開序幕。

床上瘦身操：早上，你想在床上多躺一會(huì)兒?沒關(guān)系，你可以利用賴床的時(shí)間做一做操。平躺在床上，先伸展四肢，再開始腹部操：舉起雙腳，用手指尖觸摸腳趾10次;提臀操：仰臥，豎起雙腳，盡力提高骨盆，保持此姿勢20秒，稍休息一會(huì)兒，重復(fù)。

刷牙也瘦身：利用刷牙時(shí)間順便鍛煉一下你的大腿和臀部。屈膝操：屈膝10-15次，記住，背部要挺直;小腿肚操：踮起一只腳，并用腳后跟緩慢地上下左右來回晃動(dòng)十幾次。

自制瘦身飲料：1/4個(gè)西紅柿、1/4根黃瓜、1/4個(gè)檸檬，少許鹽、胡椒粉、紅辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯維24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

生素C含量豐富并具有瘦身功能的飲料。

吸氧刺激法：早上盡可能多呼吸新鮮空氣，比如做50次深呼吸，因?yàn)檠鯕饽鼙M快地將生長素輸入脂肪細(xì)胞中，從而燃燒掉更多的脂肪。

7: 00 繞開早餐的陷阱

無節(jié)食減肥法不提倡虐待自己的胃，但吃得正確卻是關(guān)鍵，關(guān)于吃早餐的幾個(gè)常見誤區(qū)，一定要避免。

不吃早餐不能節(jié)省熱量!不吃早餐并非聰明的舉措，因?yàn)椴怀栽绮偷娜苏麄€(gè)上午不得不頻繁地去對(duì)付饑餓的襲擊，結(jié)果是，忍不住饞而貪食，倒不如吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐更有利減肥。

邊看電視邊吃早餐!邊看新鮮的新聞資訊邊享受早餐，看起來一舉兩得，實(shí)際上，這種做法只能使你吃得更多。只有當(dāng)你從容不迫地進(jìn)食，每咬一口咀嚼20回，你的胃才有時(shí)間準(zhǔn)確地檢查是否已經(jīng)吃“飽”了。

不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡雖然都是絕佳的提神醒腦飲料，但同時(shí)它們也是暗藏卡路里的炸彈。另外，如果你愛在早晨喝加糖的果汁飲料，更要小心了，它們會(huì)讓你的減肥計(jì)劃功虧一簣。

別作涂涂族。早餐時(shí)你喜歡在面包上涂上巧克力醬和花生醬?巧克力醬和花生醬的脂肪含量分別是31%和53%，即使你只涂兩小茶匙花生醬，其熱量已高達(dá)100多千卡!為減肥起24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

見，你不妨改用果子醬、李子醬或蜂蜜，它們的脂肪含量幾乎為零。

9: 00 OL瘦身也瘋狂

一天中，差不多1/3以上的時(shí)間我們都待在辦公室，利用這段時(shí)間，你也可以毫無問題地向卡路里宣戰(zhàn)!對(duì)電梯說NO。如果你能保證不乘電梯而是爬樓梯，站起來接聽電話，并盡量多多活動(dòng)兩腳的話，你就能每天額外多燃燒掉200-300卡路里，做到這些一點(diǎn)也不困難。

抓住一切機(jī)會(huì)走路。如果你有事要通知不跟你在同一層辦公的同事，最好不給他/她打電話或發(fā)電子郵件，而是邁開雙腿，親自登樓面告;當(dāng)你要“方便方便”時(shí)，也應(yīng)舍近求遠(yuǎn)。

重視辦公室操。一坐就是幾小時(shí)，這不僅為脊椎埋下禍根，同時(shí)也是身體發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?。你的?duì)策是抽空練習(xí)辦公桌操：站立，將一只手臂舉向天花板，同時(shí)踮起腳尖，然后舉起另一只手臂，盡量地舉高，并將軀干向前傾，用力24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

深呼吸3次。重復(fù)動(dòng)作。

使用手足按摩器。如果辦公桌周圍還有富余的地方，你可以分別放一個(gè)木制的圓滾珠手部和足部按摩器，工作間歇時(shí)可進(jìn)行手掌和腳掌的按摩活動(dòng)，其穴位按摩的好處不言而喻。而國外則流行在辦公桌下放置兩個(gè)腳踏器的小型自行車健身裝置。

工間的低卡小吃。菠蘿、獼猴桃、哈蜜瓜等熱帶水果不含脂肪，且含酶豐富，是你消化蛋白質(zhì)的得力助手，如果辦公時(shí)你感到肚餓嘴饞，也可沖一杯泡末咖啡，熱量和脂肪含量都很低。

10: 00 巧主婦逛超市

對(duì)于主婦來說，去超市的一個(gè)主要任務(wù)就是采購食品，因此，你是否理智的購買態(tài)度直接影響著你的減肥成效。

列出購物單。采購食物首先要做到胸有成竹，盡可能按照事先籌劃好的購物單來購買。經(jīng)過充分考慮的購物一般很少有不理智的行為，比如，你會(huì)有意回避那些美味誘人卻屬于高熱量的食物。

別餓著肚子逛。別在饑腸轆轆時(shí)去采購，否則你會(huì)碰上什么就買什么，比如蛋糕、羊肉串、比薩餅、冰淇淋或夾心巧克力糖，最終導(dǎo)致你陷入熱量陷阱中。

繞過危險(xiǎn)地段。逛超市時(shí)盡量繞過對(duì)你有殺傷力的“危險(xiǎn)”地段，這些地方藏著你最愛吃的東西，熱量大得驚人。24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

即使不小心看見了，你也要下決心頂住油炸土豆片“買一贈(zèng)一”的引誘!因?yàn)?，每少買一袋油炸土豆片，你就能節(jié)省825卡路里熱量和60克脂肪。

購物以步代車。如果不是屬于周末大采購，你最好走著去超市而不是開車。雙手提著購物袋滿載而歸的路途中，就是你燃燒脂肪的大好時(shí)機(jī);或者騎自行車去，雖然消耗掉的熱量并不多，但從長遠(yuǎn)看卻有利于你的新陳代謝。

12: 00 和朋友一起享受減肥午餐

午餐時(shí)，如果有朋友請你一起吃午餐，你是不是很擔(dān)心一天的減肥計(jì)劃就此破產(chǎn)?只要你足夠小心，同樣能做到美味和減肥兼得。

選擇合適的餐廳。你可以和朋友一起去日本餐廳，一頓壽司午餐只有500卡路里，而且?guī)缀鯖]有脂肪。

慎用調(diào)料。選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油，既易消化，也利于減肥。相反，蛋黃醬、奶酪和過多的色拉24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

油則無益于減肥。

飲品里的陷阱。開胃酒熱量雖不高，但它卻令你胃口大開;一杯紅葡萄酒含有145千卡，而且酒精會(huì)阻礙人體脂肪的代謝;酒精飲料、可樂、能量飲料和甜果汁等也暗藏著熱量，只有礦泉水和茶才是減肥的首選飲料。

以魚代替肉。你愛吃魚?很好，它們富含蛋白質(zhì)和碘。瘦身魚類有：梭魚、鱈魚、比目魚、鰈魚、青鱈等;相對(duì)而言，含脂肪多的魚類有：金槍魚、鮭魚、西鯡和鯖魚。

吃飽信號(hào)延后20分鐘。注意，我們的飽感大約飯后20分鐘才出現(xiàn)，所以，如果還沒吃完你就感覺已經(jīng)很飽的話，說明你已經(jīng)吃得太多了了。、15: 00 邊做家務(wù)邊燃脂

做家務(wù)總是讓你頭疼?如果，能把它和減肥聯(lián)系起來，你也許能從中找到樂趣。

拒用小時(shí)工。擦窗子、搬家具、用吸塵器吸掉各個(gè)角落的塵埃、拖地??每小時(shí)打掃衛(wèi)生的勞累不僅能為你省下10元錢，更能幫你燃燒掉300卡路里的熱量。

愛好園藝?？梢詫⒎N植花草等園藝勞動(dòng)變成你減肥助手：翻挖園圃每小時(shí)消耗550卡路里的熱量、鋤草400卡路里、拔野草300卡路里。如果你自己沒有花園，你不妨問問鄰居和親朋好友，他們是否樂意你的幫忙。

自己洗車。在車子不是太臟的情況下，自己動(dòng)手洗車，24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

不花分文，所花的只是你的一點(diǎn)體力，車內(nèi)吸塵、擦車窗和全部底盤清潔只需20分鐘，卻能消耗掉170卡路里熱量。

對(duì)付饑餓的小妙招

1.吃完一小塊巧克力后，立即用薄荷牙膏刷牙，既提神醒腦，又可以抑制食欲。

2.用食指按壓上唇和鼻子之間的穴位大約15秒鐘，饑餓感就會(huì)隨之消失!

3.隨身攜帶一瓶香草油，忍不住想吃甜食時(shí)，就打開來聞一聞，這種氣味會(huì)使你的大腦釋放出一種復(fù)合胺，從而能抵制住甜食的誘惑。

4.饑餓時(shí)吃一個(gè)蘋果，不僅增加飽腹感，其中富含的鉀元素還能幫助身體排除多余的水分，并促進(jìn)新陳代謝。

24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

16: 00 趣味健身，減肥加速

健身并不意味著把身體交給健身房了事，單調(diào)的運(yùn)動(dòng)很少能激起人真正的持久興趣。你需要做的是，來點(diǎn)創(chuàng)意，隨時(shí)隨地調(diào)動(dòng)自己的健身興趣。

和狗一起健身。狗是你最好的運(yùn)動(dòng)伴侶：溜狗時(shí)而健步行走，時(shí)而和狗玩拋物投擲游戲，讓狗來個(gè)小沖刺。溜狗30分鐘，能燃燒掉約200卡路里的熱量。

親子游戲時(shí)光。與孩子捉迷藏或者玩貓捉老鼠的游戲，對(duì)大人和小孩都是莫大的樂趣，不但能增進(jìn)彼此的感情，而且也能促進(jìn)你的脂肪燃燒，每個(gè)小時(shí)游戲能消耗掉400卡路里的熱量。

家中跳舞談情。跳舞不一定非到舞廳，也可在家與愛人跳舞，隨意發(fā)揮，順便聽一聽經(jīng)典的音樂，每小時(shí)倆人都能燃燒掉450卡路里熱量，還能增加夫妻感情。

增加游泳時(shí)間。晚飯后改掉看電視的習(xí)慣，直接去會(huì)所游泳館游泳吧。不同游泳的姿勢，消耗的卡路里熱量也不同，蛙泳：450-700卡路里/小時(shí)，仰泳：600卡路里/小時(shí)，自由式：800卡路里/小時(shí)。

找個(gè)健身伙伴。你家附近是否有健身房?玩保齡球、投擲鏢或打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球，無一不為你的減肥助上一臂之力，你可以帶上你的伴侶，相互鼓勵(lì)的作用不可忽視。

18: 00 烹飪出低脂晚餐的秘密 24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

不吃晚餐往往是許多減肥者采用的常規(guī)手法，不僅痛苦，而且不易堅(jiān)持。正確的做法是巧妙地烹飪，并有節(jié)制地享受它。

用湯匙加油。1湯匙油約含10克脂肪，如果你能在烹調(diào)時(shí)少用一湯匙油，你就能節(jié)省80卡路里熱量和約10克脂肪。

清蒸菜肴。在眾多烹飪手法中，蒸是脂肪低、較少破壞維生素和色澤的最佳烹調(diào)法。

油脂過濾法。油炸過的食物，可在食物下墊一張餐紙過濾一下再裝盛上桌;油煎后加少許水用文火燜肉時(shí)，應(yīng)先不斷撇去表面所出現(xiàn)的油脂，然后再在燜鍋里加配料(如蔬菜)。

使用減肥調(diào)料。日本一項(xiàng)科研成果表明，烹調(diào)時(shí)如果經(jīng)常用胡椒或咖喱粉調(diào)味能將人的新陳代謝率提高30%。

補(bǔ)充脂肪燃燒劑。人體如果缺乏維生素C，生長激素就不能積極地發(fā)揮作用，從而阻礙脂肪的燃燒，獼猴桃、柑果、葡萄、辣椒、番木瓜、甜菜或西蘭花等都是維生素C的來源。

保持飲食平衡。如果你今晚吃的是法國鵝肝或北京烤鴨，次日早餐應(yīng)該是天然酸奶。道理很簡單--保持飲食平衡。

21: 00 看電視別忘瘦身

如果你坐下一動(dòng)也不動(dòng)地看2個(gè)小時(shí)以上的電視，或者面對(duì)電視里的食品廣告禁不住誘惑而貪吃時(shí)，很容易讓減肥計(jì)劃受損。

及時(shí)轉(zhuǎn)換頻道。如果電視節(jié)目里插入了五光十色的食品24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

廣告，你應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換頻道，以免禁不住廣告的誘惑而轉(zhuǎn)身去找零食解讒。

別浪費(fèi)廣告時(shí)間。電視節(jié)目越精彩，你越要注意活動(dòng)身體，可利用播廣告時(shí)間做一做運(yùn)動(dòng)：站立，右腳向前邁一大步，兩手叉腰，屈腿，身體直落直起10次。然后換左腳重復(fù)。

啞鈴減肥。啞鈴是你看電視時(shí)減肥的最佳助手：直立，兩手各執(zhí)一個(gè)5公斤的啞鈴，兩臂緊靠身旁垂落，前臂上下舉啞鈴20次，不僅能促進(jìn)脂肪的燃燒，還能緊致你的肌肉，絕對(duì)安全。

來一杯熱檸檬水。它富含的維生素C能促進(jìn)脂肪燃燒：將杯內(nèi)壓榨的檸檬汁中添滿熱水即可飲用。

23: 00 在床上向脂肪開炮 24小時(shí)不節(jié)食就能減肥的方法

即使你上了床，也別錯(cuò)過入睡前和愛人的瘦身大戰(zhàn)，這才真正意味著你一天的減肥結(jié)束了。

枕頭游戲。在床上，你可以隨手拿枕頭或枕巾，盡力和愛人扭打著玩，直到已經(jīng)累得不想再打下去了。

低溫下睡眠。低溫下睡眠，身體需要生產(chǎn)熱量，從而能大大推動(dòng)夜間脂肪的燃燒，臥室的最佳室溫是18度。

海鹽瘦身浴。將半包海鹽溶解在35℃-37℃的溫水中，睡前入浴15-20分鐘，身心得以放松，新陳代謝也會(huì)加速。

第四篇：不要節(jié)食的簡單實(shí)用減肥方法(上)

不要減肥,要健美身材大綱(不要減肥,要健美身材大綱(上)
調(diào)養(yǎng)全身是瘦身健美的前提 調(diào)養(yǎng)全身是瘦身健美的前提 全身是瘦身健美的

一,全身排毒,主要是排掉中醫(yī)所稱的“三濁” ,即濁氣,濁水,濁便.全身排毒簡單而有效的方法: 1,早上起床前,放松平躺在床上,復(fù)式深呼吸,先做 15 到 20 下,然而雙 手握拳墊在腰背后,用拳頭頂住腎俞穴,再深呼吸 10 下.這樣排除睡一夜留在 體內(nèi)的濁氣,同時(shí)補(bǔ)一下腎氣.2,腹式深呼吸后,起床去喝兩杯冷白水,補(bǔ)充睡一夜損失的水份,降低血 粘度,同時(shí)促進(jìn)排尿,排出濁水.3,喝水后躺回床上,身體放松,雙手握空拳敲擊腰腹兩側(cè)的帶脈 300 下, 然后,雙拳交替敲擊小腹部 100 下,升結(jié)腸和小腹內(nèi)會(huì)有“咕?！表懧?接著, 雙手重疊圍繞肚臍順時(shí)針按摩 10 圈,再從胸部中央推到小腹下部 10 次,重復(fù)做 5 組.這樣做有利于排濁便.做完這些只需要 30 分鐘時(shí)間,但是,做完這些后起床,你會(huì)感到一身輕松.4,空閑時(shí)間按摩心包經(jīng) 在心包經(jīng)的穴位進(jìn)行按摩,消除心臟外部的心包積液,解除心臟所受的不必 要的壓迫,使心臟的正常功能得到發(fā)揮,有能力將血液輸送到身體各個(gè)部位,將 堆積的廢物帶走.

這是瘦身, 健美身材的第一步, 堅(jiān)持一周以上就有顯著使腰腹部的脂肪減少.

二,生機(jī)飲食,主要是建立健康,自然而又合理的膳食方式,補(bǔ)充生物酶,維生 素,膳食纖維,植物營養(yǎng)素,降低糖,膽固醇,高脂肪的攝入.調(diào)整飲食方式,很容易做到: 1,早餐: 先吃一份生拌果蔬菜.根據(jù)自己的口味和中醫(yī)體質(zhì),搭配水果,蔬菜:品種

要多一點(diǎn),要有深顏色的蔬菜和淺顏色的蔬菜,要有葉菜也要有果菜,根莖菜.最好每餐配進(jìn)洋蔥和韭菜.可以配一些補(bǔ)氣血的堅(jiān)果,如桃仁,枸杞等.吃一些生拌果蔬菜后,少量夾吃葷食,如蛋,魚,肉,嚇等.然后,吃一些主食,主食最好是“五豆黑米粥”.

注意: 夾吃暈食時(shí), 不要吃主食.這樣有利于生果蔬菜中的酶對(duì)葷食的消化, 吸收,也有利于膳食纖維對(duì)葷食廢物的排泄.

功效簡介: 人類的生命活動(dòng)也是靠大量的酶來完成的.不僅消化吸收,細(xì)胞的更新?lián)Q代 以及新陳代謝需要酶,而且分解進(jìn)入體內(nèi)的毒素等也需要酶的活動(dòng)才能夠完成.所以,酶的數(shù)量和活性程度對(duì)健康有著很大的影響.人體內(nèi)所含有的酶有五千 多種,但并不是所有的酶都是在人體內(nèi)合成的.酶分為在體內(nèi)合成的酶和從外界 食物當(dāng)中攝取來的酶兩種.在體內(nèi)合成的酶中腸道細(xì)菌合成的酶一共有三千多 種.腸胃狀況好的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),那就是他們一直都吃含活性酶高的新 鮮食物.所以他們有良好的腸胃環(huán)境,有了好的腸胃環(huán)境才能使腸道內(nèi)的細(xì)菌更 好的合成高活性酶.人體內(nèi)的酶缺乏或減少,就意味著身體的衰老.生的

果蔬中 含有豐富的酶,但是酶比維生素更不耐高溫,不到 40℃就會(huì)被破壞.燒熟的果 蔬菜營養(yǎng)價(jià)值不及生的 20%.吃生拌的果蔬菜最大的好處是, 果蔬菜中含有的酶, 足夠消化吃進(jìn)去的果蔬菜和夾吃的少量葷食和主食.生拌的果蔬菜有豐富的維生素和微量元素等,有利于改善皮膚.膳食纖維促 進(jìn)腸蠕動(dòng),有利于清腸.“五豆黑米粥”養(yǎng)益五臟和補(bǔ)血,豐胸美容.這樣的早餐不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),也不會(huì)為人體提供過多的糖份(碳水化合 物)和高膽固醇高脂高蛋白.這樣的早餐提供豐富的營養(yǎng)而不會(huì)讓人肥胖.所以, 不需要節(jié)食.這樣的早餐會(huì)讓人體消耗掉多余的脂肪,讓人健美.

2,中餐隨意吃.

但是,最好是注意自己的中醫(yī)體質(zhì),避免吃不利于自己體質(zhì)的食品.如痰滯 的人不要吃吃甜食和厚味膏滋的食品;體燥的人,不要吃熱性的食物.3,晚餐,以蔬食為主,最好也吃一部分生拌果蔬菜.主食隨意,最好食各種自己喜歡的粥,如夏天吃綠豆百合粥等,易消化,有 利睡眠.4,飲食禁忌:少吃精米,精面類的主食,尤其是蛋糕,面包,餅干等膨松 食品;少食豬肉,肥鴨,肉雞,河魚;禁食飲料,糖果,冰鎮(zhèn)寒涼食品.有些食 品則因人而異:如牛奶不適宜腹脹的人,螃蟹不利于胃寒的人等等.在感覺饑餓和無力的時(shí)候不要用糖和精米精面食品來解決, 因?yàn)榇藭r(shí)身體需 要的是氣血,不是糖,精米精面食品也是糖類的代名詞!此時(shí)可以吃些補(bǔ)氣血的 桂圓,紅棗,水果,牛肉,堅(jiān)果等食品,對(duì)身體有好處!

瘦身,健美身材,千萬不要過度節(jié)食,只要吃對(duì)了,吃再多不會(huì)肥胖.節(jié)食 只會(huì)造成身體虛弱, 氣血不足, 挺不住了, 一放開吃就反彈, 甚至比原來更虛胖.

三,清脂,活血,破瘀,補(bǔ)養(yǎng)氣血.每天服用紅曲膠囊 2 粒,三七粉膠囊 3 粒,清脂,活血,破瘀,養(yǎng)血.補(bǔ)養(yǎng)氣血的健脾食品很多,山藥,薏米,芡實(shí),三樣是健脾養(yǎng)血的主將,可 以做主食的粥來吃.還有牛肉,羊肉,大蝦,海魚,蛋類都可以在早中餐盡情享 用.特別喜歡吃肉的,飯后服 1~2 粒成藥大山楂丸,便可使肉食迅速消化,變成 對(duì)身體有益的氣血,不會(huì)生贅肉.補(bǔ)養(yǎng)氣血的運(yùn)動(dòng)敲膽經(jīng),每天 200 下: 敲打膽經(jīng)是一個(gè)簡單而能使血?dú)饽芰可仙姆椒? 每天在大腿外側(cè)的4個(gè)點(diǎn), 即膽經(jīng)上的四個(gè)穴位“環(huán)跳,風(fēng)市,膝陽關(guān),陽陵泉”,每敲打各個(gè)點(diǎn)下算一次, 每天敲左右大腿各50次,也就是左右200下.由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此 必須用點(diǎn)力,才能有效刺激穴位.由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速,將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出, 因此,敲膽經(jīng)直接會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少,大約1-2個(gè)月就會(huì)感覺褲管 變大了.

四,早睡早起,不熬夜.敲膽經(jīng)可以使人體生產(chǎn)足夠的造血材料, 正確的睡眠則提供人體足夠的造血 時(shí)間,兩者

者俱全,人體的造血機(jī)能就能夠正常工作,血液總量就會(huì)逐漸增加,血 氣能量也就逐漸提高了.人體造血的最佳時(shí)段,是從下午天黑之后到午夜一點(diǎn),而且必須達(dá)到深度睡 眠的狀態(tài).因此,建議每周至少保證午夜12點(diǎn)之前,累計(jì)有8小時(shí)的睡眠.

五,足底按摩和最簡單的健身運(yùn)動(dòng).1,每天點(diǎn)按足底甲狀腺,脾,肝,肺,腦垂體等足部反射區(qū)20 分鐘.足底甲狀腺反射區(qū)最有消除多余脂肪的作用,每天一邊揉推100 下,效果 很明顯.甲狀腺是主要的內(nèi)分泌器官,所以點(diǎn)按它有很多的好處,特胖特瘦,甲 高甲低,更年期,都得通過甲狀腺反射區(qū)來調(diào)理.另外,每天配合在肝,心,脾, 肺,腎反射區(qū)按揉,就等于是把五臟都照顧到了.五臟協(xié)調(diào),五行的生克平衡就 不會(huì)出現(xiàn)肥胖問題.2,平躺在床上,雙腿自然并攏,雙腳向前壓,停留幾秒,再收回,向后壓, 來回做30下.雙腿分開兩腳的距離,先將腳向內(nèi)側(cè)扭壓,力爭拇指側(cè)碰到床面, 然后向外側(cè)扭壓,力爭小指側(cè)碰到床面,來回做50下.平躺在床上,雙腿分開10 公分,兩腳向外扭壓,力爭腳外側(cè)碰到床面,再回復(fù)自然,做50下.這樣活動(dòng)延 伸到人腳的12條經(jīng)絡(luò),同時(shí)活動(dòng)臀部和腰背的肌肉.經(jīng)絡(luò)通暢,就不會(huì)出現(xiàn)局部 肥胖,如腿肥或者臀肥等.3,每天深蹲起立30下,練習(xí)腿部力量和肌肉的彈性,促進(jìn)血液循環(huán)和心肺 功能.每天俯臥撐30下,從每天1,2下開始,練習(xí)上臂肌肉和豐胸,增加肺活量.這樣能使臂,腿,胸,臀的肌肉結(jié)實(shí)而有彈性.

六,其他注意事項(xiàng).1,是應(yīng)該注意“好轉(zhuǎn)反應(yīng)” ,也就是當(dāng)身體向健康方向發(fā)展時(shí),會(huì)把身體內(nèi) 原本隱藏的不健康先推出來, 人會(huì)覺得比原先更不舒服.這是正常的, 是一個(gè) “好 轉(zhuǎn)反應(yīng)”.當(dāng)“好轉(zhuǎn)反應(yīng)”消失了,身體就真的健康了.

2,照此方法減肥(應(yīng)當(dāng)叫瘦身),身體的氣血會(huì)日漸增多,體內(nèi)的能量會(huì)迅 速增長.初期,體重不會(huì)減輕很多,通常還會(huì)略有上升,但人的身材看上去卻瘦 了,或體重升高的幅度快,身體圍度卻變化不大,那是氣血的重量,自我感覺是 身上的肉結(jié)實(shí)了,氣力增強(qiáng)了.隨著體內(nèi)氣血能量積累到一定程度,它會(huì)自行沖擊體內(nèi)的贅肉.

七,評(píng)價(jià).這套方法只要持之以恒,使之成為日常生活的一部分,不需要有太多的食物 禁忌,是一種最簡單的瘦身健美身材的方法,同時(shí)也是一種很好的養(yǎng)生方法.這 套方法不需要任何準(zhǔn)備,就可以立即實(shí)施,只要試行一個(gè)月,即會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的改 變,可能精神或體力好些了,也可能體重略微增加,但身體卻精瘦些了.這是非 ?？焖僖娦У囊环N方法.血?dú)饽芰勘囟ń?jīng)常處于上升的趨勢,肥胖和疾病將一天 一天遠(yuǎn)離,長壽,健康,長葆青春是必然的結(jié)果.就算不能嚴(yán)格實(shí)施這種生活方法,只要能接受這個(gè)觀念,生活習(xí)慣自然會(huì)慢 慢改正,至少不會(huì)再任意透支血?dú)饽芰?

不會(huì)再增加贅肉,不會(huì)選擇錯(cuò)誤的“減 肥方法”.

不要減肥,要健美身材大綱(不要減肥,要健美身材大綱(上)
全身局部是瘦身健美的 全身局部是瘦身健美的方法 局部是瘦身健美

第五篇：減肥心得瘦臉好方法

減肥心得瘦臉好方法

1、像平時(shí)吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅(jiān)持十秒鐘；然后再努力地癟起嘴，也是要堅(jiān)持10秒鐘。這樣時(shí)間長了就可以減少臉上的贅肉。

2、慢慢地抬起頭，看天，然后張開嘴，舌尖使勁地向上送，堅(jiān)持上10秒鐘；然后收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重復(fù)上10次，可以減少下頜部位的贅肉。

3、嘴略微張開，下頜左右移動(dòng)，反復(fù)上30次左右。每天堅(jiān)持做上2-3次就可以了。

4、同時(shí)也可以采取按摩的方式，因?yàn)榘茨σ彩窍娌恐镜暮唵畏椒?，不過一定要注意姿勢的正確，以免受傷哦：（1）、按捏臉上肉特多的地方：涂上一點(diǎn)兒瘦臉的按摩膏，然后呢在臉上肉最多的地方使用捏捺的手法，從里往外拉伸，記住動(dòng)作一定要輕一些。（2）、揉按面頰：手掌呢要緊貼著雙頰，然后按由里向外的順序按摩肌膚，這個(gè)動(dòng)作需要1分鐘左右。（3）、托下頜：用雙手輕輕地托下巴，然后有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。（4）、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。（5）、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘。

5、同時(shí)還可以吃些瘦臉的食品哦：（1）冬瓜玉米湯：因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ?、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續(xù)喝一至兩個(gè)月，一定能見效。（2）綠茶粉加荷葉泡水喝：綠茶粉挺好買的，荷葉在賣茶的地方就有。