第一篇：訓(xùn)練計(jì)劃 第一期

訓(xùn)練計(jì)劃 第一期（天天）（15次）

在完成項(xiàng)后打勾

1.基本熱身：帶球慢跑5圈（全場(chǎng)）、拉筋、活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)、雙腳合并跳（左右）左右距離同肩部寬（30下）（）8min

2.運(yùn)球練習(xí)：（1）左右手來(lái)回運(yùn)球（100下，50下一組，每十個(gè)加快運(yùn)球速度）（休息10s

（2）體前變向運(yùn)球（左20右20）（）2min

休息10s

（3）單手左右運(yùn)球（左50右50）（）2min

休息10s

(4）障礙后手運(yùn)球（左10 右10）（）3min

休息10s

（5）左右回球變向（左10右10）（）３min

3.運(yùn)球練習(xí)：（1）帶球折返跑（五個(gè)點(diǎn),來(lái)回一次算一組，2組）（）3min

休息30s

(2)無(wú)球折返跑（五個(gè)點(diǎn)，來(lái)回一次算一組，1組）（）1min

4.投籃練習(xí)：（1）3分訓(xùn)練：90度角 后50厘米投籃 進(jìn)10個(gè)（）7min

70度角 后側(cè)步投籃 兩邊各入5個(gè)（）7min

（2）2分訓(xùn)練：切入定點(diǎn)投籃（左10個(gè)右10個(gè)）（）12min注意：不進(jìn)一個(gè) 一個(gè)俯臥撐（中間不設(shè)休息）

5.上籃練習(xí)：（1）左邊籃右手上，右邊籃左手上（各10個(gè)）（）5min

6.罰球練習(xí)：（1）20個(gè)（）3min

總時(shí)間：（）min簽名：日期：

兩分命中率：（）%三分命中率：（）%

2min）

第二篇：團(tuán)校培訓(xùn)第一期計(jì)劃

開學(xué)典禮暨秦仕偉首期講座 前期準(zhǔn)備

10月21日（周三）

1.借八角樓報(bào)告廳

10月22日（周四）

1.聯(lián)系秦仕偉，定講座時(shí)間

3.訂制團(tuán)校培訓(xùn)的條幅、制作嘉賓銘牌

4.出臺(tái)分班辦法及優(yōu)秀學(xué)員、優(yōu)秀班級(jí)的評(píng)選辦法，對(duì)學(xué)員分班

5.拿到八角樓的座位表，并依據(jù)分班情況進(jìn)行編排座次

6.詢問(wèn)八角樓的燈光使用情況

10月23日（周五）

1.借華為廳講臺(tái)、麥克、花，詢問(wèn)八角樓老師用麥情況

2.打印班級(jí)座次表和各班出勤表，以及部門名稱、會(huì)序

3.購(gòu)買請(qǐng)柬，面巾紙，剪刀，繩，透明膠布等

4.發(fā)請(qǐng)柬

5.準(zhǔn)備團(tuán)歌音樂(lè)，找人做ppt背景

6.拿到院徽和團(tuán)徽，及銘牌架，檔案表并下發(fā)給各個(gè)部門

7.聯(lián)系新聞中心，幫忙發(fā)預(yù)告

10月24日（周六）

1.取條幅和銘牌

2.聯(lián)系秦仕偉

10月25日（周日）1.訂購(gòu)臺(tái)花 10月26日（周一）1.取臺(tái)花

2.下午三點(diǎn)半開始布置，布置一女生帶抹布，打電話訂水一箱

會(huì)場(chǎng)布置

1． 三點(diǎn)半所有場(chǎng)務(wù)人員集合 2． 分男生四人抬講臺(tái)，兩女生拿花

3． 四男生掛條幅，一女生擦拭講臺(tái)，一女生粘貼部門名稱 4． 進(jìn)行電腦連線，并調(diào)試 5． 借三個(gè)老師用的話筒

6． 熟悉燈光控制、音響設(shè)備控制，安排專門人員 7． 安排電腦控制人員，配合教團(tuán)歌

8． 安排門口站崗人員，以防遲到人員找不到座位 9． 布置機(jī)動(dòng)場(chǎng)務(wù)四名，負(fù)責(zé)遞麥克 10． 安排簽到人員八名

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)安排

1． 所有人員準(zhǔn)時(shí)在五點(diǎn)二十到場(chǎng)，并馬上開始簽到 2． 五點(diǎn)半開始教團(tuán)歌

3． 會(huì)議開始前叮囑大家手機(jī)靜音，會(huì)上不許接電話，不許早退 4． 六點(diǎn)整會(huì)議準(zhǔn)時(shí)開始

5.開學(xué)典禮結(jié)束之后，歡送嘉賓退場(chǎng)，進(jìn)行第一期講座

6.講座結(jié)束交檔案表

活動(dòng)流程安排

時(shí)間：10月26日（周一）晚6：00 地點(diǎn)：八角樓報(bào)告廳 到場(chǎng)嘉賓：校團(tuán)委領(lǐng)導(dǎo)

電信學(xué)院團(tuán)委領(lǐng)導(dǎo) 電信學(xué)院團(tuán)委學(xué)生會(huì)主席團(tuán)

主持人： 團(tuán)委副書記 李慶媛

<第一期內(nèi)容>

1、團(tuán)校培訓(xùn)開學(xué)典禮

2、團(tuán)校培訓(xùn)第一期講座，主講人秦仕偉

<具體流程> 開學(xué)典禮會(huì)序

1、主持人致開場(chǎng)詞，宣布團(tuán)校開學(xué)典禮開始

2、全體起立，唱團(tuán)歌

2、主持人介紹嘉賓

3、有請(qǐng)校團(tuán)委何松老師致開幕詞

4、有請(qǐng)電信學(xué)院團(tuán)委書記，團(tuán)校培訓(xùn)校長(zhǎng)趙國(guó)朋老師講話

5、學(xué)生會(huì)主席朱元龍宣布本次團(tuán)校培訓(xùn)目的、內(nèi)容、要求、學(xué)員組

成以及章程

6、學(xué)員代表發(fā)言，并引領(lǐng)所有學(xué)員宣誓

7、主持人宣布團(tuán)校開學(xué)典禮結(jié)束，嘉賓退場(chǎng)

8、休息十分鐘，請(qǐng)主講人秦仕偉開始第一期講座

9、主持人宣布團(tuán)校培訓(xùn)第一期結(jié)束預(yù)算

第三篇：播音主持普通話訓(xùn)練第一期

一、漢語(yǔ)拼音字母表

Aa Bb Cc Dd Ee Ff Gg Hh Ii Jj Kk Ll Mm Nn Oo Pp Qq Rr Ss Tt Uu Vv Ww Xx Yy Zz

二、普通話聲母訓(xùn)練

第一節(jié)：（雙唇音練習(xí)b、p、m）

1.字的練習(xí)

b----巴、播、掰、杯、班、奔、幫、崩、編、賓、標(biāo)、兵、背、憋 p----趴、坡、拍、胚、潘、噴、乒、砰、偏、飄、剖、呸、批 m----媽、摸、埋、眉、滿、明、民、免、蒙、夢(mèng)、末、盲、門 2.詞的練習(xí)

b----標(biāo)兵、本部、白布、辨別、褒貶、幫辦、兵變、蚌埠 p----批判、偏僻、乒乓、平盆、爬坡、澎湃、琵琶、皮袍 m----門面、買賣、盲目、媽媽、明媚、牧民、面貌、蒙昧、夢(mèng)寐 3.混合練習(xí)

b、p、m----奔跑、八面坡、民兵排、評(píng)比、閉幕、拼命 4.繞口令

八百標(biāo)兵

八百標(biāo)兵奔北坡，炮兵并排北邊跑。

炮兵怕把標(biāo)兵碰，標(biāo)兵怕碰炮兵炮。

葡萄皮兒

吃葡萄不吐葡萄皮兒，不吃葡萄倒吐葡萄皮兒

一平盆面

一平盆面，烙一平盆餅，餅碰盆，盆碰餅。

第二節(jié)：（唇齒音f）

1.字的練習(xí)

f----發(fā)、佛、非、番、分、方、風(fēng)、法、凡、肺、仿、鳳、飛、副 2.詞的練習(xí)

f----方法、發(fā)放、非凡、仿佛、奮發(fā)、反復(fù)、肺腑、芬芳、防范 3.繞口令

畫鳳凰

粉紅墻上畫鳳凰，鳳凰畫在粉紅墻。紅鳳凰、粉鳳凰，紅粉鳳凰、花鳳凰。

縫 飛 鳳

粉紅女發(fā)奮縫飛鳳，女粉紅反縫方法繁。飛鳳仿佛發(fā)放芬芳，方法非凡反復(fù)防范。反縫方法仿佛飛鳳，反復(fù)翻縫飛鳳奮飛。

第三節(jié)、（舌尖音d、t、n、l）

1、字的練習(xí)d----搭、得、低、嘟、呆、刀、擔(dān)、當(dāng)、燈、東、多 t----它、特、踢、突、胎、掏、攤、淌、疼、通、脫 n----哪、男、南、奴、奶、鬧、難、農(nóng)、挪、囊、倪 l----拉、里、路、嘮、零、利、裸、藍(lán)、兩、懶、濫

2．詞的練習(xí)

d----擔(dān)當(dāng)、打倒、打點(diǎn)、打盹、答對(duì)、達(dá)到、達(dá)旦、大地 t----坍塌、貪圖、鐵塔、淘汰、探討、團(tuán)體、涂炭、吐痰 n----男女、能耐、扭捏、惱怒、牛奶、泥濘、難能、奶娘 l----流利、落淚、留戀、榴蓮、綠柳、勒令、淪落、勞力 3．混合練習(xí)

d t l n----打退、坦蕩、鍛煉、電流、電腦、電鈕、努力 4．繞口令

打特盜

調(diào)到敵島打特盜，特盜太刁投短刀。

擋推頂打短刀掉，踏盜得刀盜打倒。

譚老漢買蛋和炭

譚家譚老漢，挑擔(dān)到蛋攤，買了半擔(dān)蛋，挑蛋到炭攤。買了半擔(dān)炭，滿擔(dān)是蛋炭，老漢忙回趕，回家蛋炒飯。進(jìn)門跨門檻，腳下絆一絆，跌了譚老漢，破了半擔(dān)蛋。翻了半擔(dān)炭，臟了木門檻，老漢看一看，急得滿頭汗。

連說(shuō)怎么辦，蛋炭完了蛋，老漢怎吃蛋炒飯。

第四節(jié)、（舌根音g、k、h）

1．字的練習(xí)

g----哥、鋼、公、耕、干、給、古、更、光、姑、改 k----喀、科、括、空、坑、褲、卡、愾、扣、看、框 h----哈、嘿、喝、函、哄、歡、會(huì)、懷、慌、哼、轟 2.詞的練習(xí)

g----改觀、尷尬、感觀、光顧、古怪、規(guī)格、骨干、鞏固、改革 k----刻苦、困苦、開墾、寬闊、虧空、坎坷、侃侃、空廓、空曠 h----荷花、很好、歡呼、航海、浩瀚、行會(huì)、海涵、含混、和緩 3.混合練習(xí)

g、k、h----掛面、狂歡、搞好、觀看、航空、豪客 4.繞口令

哥挎瓜筐過(guò)寬溝

哥挎瓜筐過(guò)寬溝，趕快過(guò)溝看怪狗。光看怪狗瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪狗。

哥哥捉鴿

哥哥過(guò)河捉個(gè)鴿，回家割鴿來(lái)請(qǐng)客。客人吃鴿稱鴿肉，哥哥請(qǐng)客樂(lè)呵呵。

第五節(jié)、（舌面音j、q、x）

1.字的練習(xí)j----加、急、講、江、京、津、雞、居、交、集、解、舉、將 q----掐、千、腔、清、親、妻、敲、缺、秋、全、取、球、屈 x----瞎、歇、香、星、西、修、需、小、笑、消、許、雪、寫

2.詞的練習(xí)

j----焦急、進(jìn)軍、進(jìn)京、解決、接近、借鑒、艱巨、將軍、倔強(qiáng) q----欠缺、欠錢、取錢、恰巧、親戚、氫氣、崎嶇、清泉、蹺蹊 x----詳細(xì)、虛心、相信、形象、學(xué)校、休息、星星、喜訊、想象 3.混合練習(xí)

j、q、x----堅(jiān)強(qiáng)、機(jī)器、郊區(qū)、勸解、清潔、奇跡、稀奇、向前

第六節(jié)、（翹舌音zh、ch、sh、r）

1.字的練習(xí)

Zh----知、扎、站、折、鐘、朱、捉、莊、追、張、沾、漲 Ch----吃、池、尺、叉、車、差、饞、吹、出、窗、成、唱 Sh----詩(shī)、十、射、篩、山、三、商、省、雙、書、生、刷 r----日、人、仍、如、讓、軟、榮、然、若、汝、冉、潤(rùn) 2.詞的練習(xí)

Zh----政治、戰(zhàn)爭(zhēng)、莊重、鄭重、執(zhí)政、正直、追逐、蜘蛛 Ch----超產(chǎn)、車床、拆除、拆穿、沖出、躊躇、抽搐、乘車 Sh----賞識(shí)、上山、雙手、手術(shù)、閃爍、膳食、燒水、紳士 r----柔軟、荏苒、軟弱、如若、忍讓、忍辱、容忍、人人 3.混合練習(xí)

zh ch shr----支持、專長(zhǎng)、征程、車站、沉重、紙張、轉(zhuǎn)正

3.繞口令

學(xué)時(shí)事

朱叔鋤竹筍

史老師，講時(shí)事，長(zhǎng)學(xué)時(shí)事長(zhǎng)知識(shí)。

朱家一株竹，竹筍初長(zhǎng)出。時(shí)事學(xué)習(xí)看報(bào)紙，報(bào)紙登的是時(shí)事。

朱叔處處鋤，鋤出筍來(lái)煮。?？磮?bào)紙要多思，心里能裝天下事。

鋤完不在出，朱叔沒(méi)筍煮。

第七節(jié)、（平舌音z、c、s）

1.字的練習(xí)

z----字、紫、資、怎、責(zé)、賊、走、總、宗、鄒、租、鉆 c----擦、猜、參、倉(cāng)、臧、操、此、詞、匆、粗、湊、參 s----死、思、撒、三、桑、騷、瑟、寺、四、歲、孫、損 2．詞的練習(xí)

z----自在、總則、最早、自尊、自足、租子、曾祖、栽贓、造作 c----倉(cāng)促、草叢、層次、猜測(cè)、參差、擦錯(cuò)、催促、摧殘、璀璨 s----思索、色素、瑣碎、松散、送喪、三色、送死、灑掃、歲歲 3.混合練習(xí)

zcs----總裁、紫菜、早操、早餐、彩色、蠶絲、草酸、隨從、私自 4.繞口令

四是四，十是十，十四是十四。四十是四十，不要把十四說(shuō)成“實(shí)事”、不要把四十說(shuō)成“細(xì)席”

要想說(shuō)對(duì)四，舌頭碰牙齒，要想說(shuō)對(duì)十，舌頭別申直。要想說(shuō)對(duì)四和十，多多練習(xí)十和四。

第四篇：訓(xùn)練計(jì)劃

樂(lè)加穎(樂(lè)加穎)17:33:11 各位體育老師：

這段時(shí)間體質(zhì)健康抽測(cè)的各項(xiàng)工作開展有序，大家辛苦了。

接下去還有重頭工作要開展，也希望大家多多配合。問(wèn)了南校區(qū)的訓(xùn)練計(jì)劃后，結(jié)合我校實(shí)際，初步安排這樣：

1、每周二、三、四、五上午7:00-8:00 晨訓(xùn)

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長(zhǎng)跑）

2、每周一、二下午3:30—4:30 兩校區(qū)融合集訓(xùn)

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長(zhǎng)跑）

趙濱海：3:15帶投擲隊(duì)和跳遠(yuǎn)隊(duì)隊(duì)員到南校區(qū)集訓(xùn)，4:30帶回

3、每周一、三下午3:30-5:00 足球集訓(xùn)

每周五下午2:30-4:00 足球集訓(xùn)

金明國(guó)：男女足

邢銀波：男足

戴川江：女足

（如遇周三教研活動(dòng)、周五工作會(huì)議，足球訓(xùn)練由金教練全權(quán)負(fù)責(zé)）

第五篇：訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃

第一周：每天早晨起來(lái)喝一杯檸檬水最好<溫水、蜂蜜水均可>。早餐8點(diǎn)前完成 上午訓(xùn)練，熱身10分鐘（橢圓機(jī)上完成）

正式訓(xùn)練開始：

1號(hào)器械：3組（每組20次），2號(hào)器械：3組（每組20次）3號(hào)器械：3組（每組20次），4號(hào)器械：4組（每組15次）5號(hào)器械：4組（每組15次），6號(hào)器械：3組（每組25次）

完成后跑步一個(gè)小時(shí)（跑步完成后壓腿等伸展練習(xí)）下午訓(xùn)練，熱身10分鐘（橢圓機(jī)上完成）

正式訓(xùn)練開始：

徒手深蹲4組（每組20次），硬拉4組（每組15次）腹肌練習(xí)5組（每組做到力竭）

完成后橢圓機(jī)1個(gè)小時(shí)（完成后壓腿等伸展練習(xí)，一天訓(xùn)練完成）

第二階段

第二周：早起同上

上午訓(xùn)練，熱身10分鐘（慢跑）

正式訓(xùn)練開始：

徒手深蹲6組（每組25次），硬拉5組（每組20次）腹肌練習(xí)8組（每組做到力竭）完成后跑步一小時(shí)（跑步完成后壓腿等伸展練習(xí)）下午訓(xùn)練，熱身10分鐘（慢跑）

1號(hào)器械：5組（每組25次），2號(hào)器械：5組（每組25次）3號(hào)器械：5組（每組25次），4號(hào)器械：5組（每組20次）5號(hào)器械：5組（每組20次），6號(hào)器械：5組（每組30次）完成后跑步一小時(shí)（跑步完成后壓腿等伸展練習(xí)）