第一篇：省班主任培訓(xùn) 怎樣正確調(diào)整自己的心態(tài)

江蘇省班主任培訓(xùn)作業(yè)

怎樣正確調(diào)整自己的心態(tài)

無錫市藕塘中學(xué) 閔國清 2014.9.21

羅曼·羅蘭曾經(jīng)說過，要播撒陽光到別人心里，先得自己心里有陽光。作為教師，特別是班主任教師，正確的調(diào)整好自己的心態(tài)，提高自己的心理調(diào)適能力，非常重要。我覺得應(yīng)該從以下幾個方面來努力。

首先，要樹立正確的人生態(tài)度，適應(yīng)時代發(fā)展的需要，不斷提高自身的素質(zhì)，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀。我努力工作，并不僅僅是為了出名、為了獲利，更主要是為了我們的孩子，為了教育事業(yè)。人生應(yīng)該有更高的理想、有更高的追求，這樣就不會為一點蠅頭小利患得患失，心浮氣躁，心胸也就會變得寬大，人就會變得淡定和坦然。

其次，要努力培養(yǎng)良好的性格品質(zhì)。工作和生活中，要有意識、有目的地培養(yǎng)、塑造一些良好的性格品質(zhì)，如在對待人和事時，要努力做到真誠、熱情、友善、公正、開朗、謙虛，也可以自樹學(xué)習(xí)榜樣，針對自己的弱點用座右銘、警句等進(jìn)行自我調(diào)適和加強(qiáng)修養(yǎng)，平時要應(yīng)該經(jīng)常寫寫日記，不斷進(jìn)行自我總結(jié)和反思。

第三、善于利用一些有效的方法來緩解心理壓力。如當(dāng)心理壓力大時，可以用宣泄法，選一個適當(dāng)時機(jī)向親朋好友傾訴一下；或者用轉(zhuǎn)移法，通過看一場電影、爬山、到野外郊區(qū)走一走等活動擺脫煩惱；也可以讓自己“樂一樂”，想想開心事，想想可笑事，讀一讀令人開懷大笑的故事，烹飪幾道自己最喜歡的小菜犒勞一下自己等等。當(dāng)然，在選擇這些方法時，要符合自己的興趣和能力，并且要全身心地投入其中，盡量享受其中的樂趣與滿足之感，只有這樣，壓力才會得到釋放，自己的身心才能感到舒暢。

第四、要調(diào)整好自己的心態(tài)還應(yīng)該做到對待學(xué)生和他人要有愛心。在教育教學(xué)中要多找出學(xué)生的閃光點，用愛心呵護(hù)童心，多鼓勵，以心去換心，以愛去換愛。要善于調(diào)控自己的情緒，不要忽視學(xué)生正在成長的特點，不能要求學(xué)生十全十美，即使學(xué)生不守紀(jì)律、上課不認(rèn)真、上學(xué)遲到了，練習(xí)做錯了等，也要多想想他們身上的優(yōu)點，要沉住氣，耐心地對癥下藥。魏書生說過一句話：“凡可恨之人必有可愛之處?！比绻虩o可忍真要生氣，也要告誡自己在對學(xué)生發(fā)火之前，先在心里倒數(shù)5秒，在心里努力尋找他的可愛之處。另外，對待他人的缺點和過失，要學(xué)會寬容和忍讓；要知足常樂；要有阿Q精神等。

總之，好也一天，壞也一天，為什么不讓自己的一天快快樂樂呢？

第二篇：怎樣調(diào)整心態(tài)正確對待考試

怎樣調(diào)整心態(tài)正確對待考試

《怎樣調(diào)整心態(tài)正確對待考試》簡介: 最佳回答 :《怎樣調(diào)整心態(tài)正確對待考試》一文簡介結(jié)束

關(guān)于《怎樣調(diào)整心態(tài)正確對待考試》一文的正文開始

最佳回答：考試是對學(xué)生所學(xué)知識和知識應(yīng)用能力的檢驗的方法之一，通過復(fù)習(xí)考試學(xué)生可以系統(tǒng)地將所學(xué)知識加以復(fù)習(xí)消化，并檢驗自己掌握知識的程度和靈活運用知識的能力，只有定期的考試，才能不斷豐富自己的知識，提高學(xué)習(xí)水平。考試對下一次考試的成績可能產(chǎn)生積極影響，也可能產(chǎn)生消極影響。無論是對學(xué)生，還是對教師而言。都應(yīng)當(dāng)正確對待考試，采取必要措施，充分利用其積極影響。對學(xué)生而言，他們應(yīng)當(dāng)學(xué)會客觀、準(zhǔn)確地分析自己的考試成績，尤其應(yīng)當(dāng)避免歸因方式。若將成績差的原因總是歸于外部因素，理怨老師教的不好，試題太難等，這無助于準(zhǔn)確地分析考試失敗的原因。如果找不出真正的原因來，那么自然沒有辦法尋找到更正確、有效的途徑來。由于學(xué)生的自我評價能力一般較差，因此作為教師應(yīng)當(dāng)幫助那些考試成績差的學(xué)生做好成績分析?？荚噷τ诮處焷碚f可以發(fā)現(xiàn)自己在教學(xué)中還有哪些疏漏，分析和研究成敗的原因，找到改進(jìn)教學(xué)的突破口，從而調(diào)整教學(xué)計劃，使教學(xué)更有針對性，這對促進(jìn)教學(xué)和提高教學(xué)水平是必不可少的一環(huán)。對教師而言，應(yīng)當(dāng)充分利用考試所具有的評價作用，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)。這需要教師注意這樣幾點：

1.對學(xué)生考試成績的評價要客觀、準(zhǔn)確。學(xué)生考試成績的高低受制于許多因素，教師在評價學(xué)生的考試成績時，應(yīng)當(dāng)盡力做到客觀和準(zhǔn)確，否則便有可能嚴(yán)重地挫傷一部分學(xué)生的學(xué)習(xí)自信心和積極性。對考試成績的重要性的強(qiáng)調(diào)一定要適中，切莫過分。應(yīng)當(dāng)把重心放在影響學(xué)生成績的原因分析上來。

2.對學(xué)生考試成績的評價要及時。心理學(xué)研究表明，及時評價比不及時評價效果要好。這是因為及時評價，可以利用剛剛留下的顯明的記憶表象，使學(xué)生產(chǎn)生進(jìn)一步改進(jìn)學(xué)習(xí)的愿望。若評價不及時，效果要差些。這是因為學(xué)生意識中考試留下的記憶表象已經(jīng)模糊了。

3.考試應(yīng)當(dāng)適量。考試是達(dá)到學(xué)習(xí)要求的程度進(jìn)行集中評價的一種方式。但是，考試必須適量，過于頻繁的考試，不僅會失去激勵的作用，反而會制造緊張氣氛，加重學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，有損學(xué)生身心健康。對學(xué)習(xí)成績差的學(xué)生來說，考試過多會使得他們經(jīng)歷失敗而喪失學(xué)習(xí)信心和學(xué)習(xí)興趣，起反作用。教育評價是評價教育效果或?qū)W習(xí)成績的活動。要進(jìn)行評價，必須將評價的對象加以度量，然后才能進(jìn)行比較分析，從而作出評定。無論是評價教育效果，還是評價學(xué)習(xí)成績，考試都是一個非常重要的手段。評價可以著重教學(xué)過程，也可以針對教學(xué)結(jié)果。在單元結(jié)束、期中、期末等進(jìn)行的考試是一種成績測試，是對教學(xué)結(jié)果的一種評價，它具體體現(xiàn)于學(xué)生測試成績方面。正是因為考試具有評價意義，它才對學(xué)生的后續(xù)學(xué)業(yè)成績產(chǎn)生一定的影響?？荚噷W(xué)業(yè)成績的影響表現(xiàn)在為學(xué)習(xí)提供反饋信息。不同學(xué)生對反饋信息利用與否以及利用程度將對其后續(xù)學(xué)業(yè)成績產(chǎn)生影響。每個學(xué)生都可以從考試結(jié)果中判明自己在考查方面所取得的成績和存在著的問題，能夠借此了解自己學(xué)習(xí)上的優(yōu)缺點。若充分地利用這些反饋信息，客觀地進(jìn)行分析。有的放矢地改進(jìn)自己的學(xué)習(xí)，那么這次考試必將會對下次考試產(chǎn)生積極影響，否則便有可能產(chǎn)生消極影響。那些成績差的學(xué)生則易于走向反面。對這些學(xué)生而言，由于成績差，很少得到成功感或精神上的滿足。而且由于考試失敗，多是受到教師的批評，家長的責(zé)備，同學(xué)的冷遇，這是一種消極的情緒體驗。這種體驗往往對其后來的學(xué)習(xí)帶來消極影響。當(dāng)然，有關(guān)研究也發(fā)現(xiàn)，一些考試成績差的學(xué)生，由于意識到會受到家長或老師的責(zé)備而不愉快，因此學(xué)習(xí)中倍加努力并且更加注意改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，后來的學(xué)習(xí)效果得以提高，成績也因之上升。

怎樣克服考試的緊張心理? 考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績?，F(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持

平常心。④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。⑥凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。⑧自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。⑩聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分?jǐn)?shù)，究其原因，就是心理素質(zhì)不過硬，考試時過于緊張的緣故，還有就是把考試的分?jǐn)?shù)看得太重，所以才會導(dǎo)致考試失利，你要學(xué)會換一種方式來考慮問題，你要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分?jǐn)?shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認(rèn)真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學(xué)會超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會平和許多，就會感到?jīng)]有那么大的壓力，學(xué)習(xí)與考試時就會感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調(diào)整自己，你就會發(fā)現(xiàn)，在不經(jīng)意中，你的成績就會提高許多； 這就是我的經(jīng)驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學(xué)階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時就進(jìn)入了年級的前10名，并且沒有感到絲毫的壓力，學(xué)得很輕松自如，你不妨也試一試，但愿我的經(jīng)驗?zāi)苁鼓愕膲毫τ兴鶞p輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了； 最祝你學(xué)習(xí)進(jìn)步！

第三篇：調(diào)整心態(tài),為自己喝彩

調(diào)整心態(tài)，為自己喝彩

佳：有人曾說過，一個人的成功與否，取決于他的人生態(tài)度。

姜：凡是成功者，始終用最積極的思考、最樂觀的精神來支配和控制自己的人生。悅：而失敗者則恰恰相反，他們的失敗，完全在于他們的人生態(tài)度； 元：對待生活、對待別人、對待事物的態(tài)度。

合：下面我宣布哈116中學(xué)七年八班以“調(diào)整心態(tài)，為自己喝彩”為主題的班會正式開始。

元：在班會內(nèi)容開始前，我們先做一個思考。假如我們把英文中從A到Z編碼為1~26，那么我們可以得到這樣一個結(jié)論

悅：hardwork（勤奮）8+1+18+4+23+15+18+11=98；knowledge（知識）11+14+15+23+12+5+4+7+5=96；

姜：love（愛）12+15+22+5=54；luck（運氣）12+21+3+11=47。

悅：這些看起來對我們很重要的東西都不是100，那到底什么才是我們生活中最重要的呢？

佳：請同學(xué)們來算一下屏幕上的這個單詞吧！哪位同學(xué)說一說你得的編碼和是多少？這個單詞的編碼總和是100，可見態(tài)度是我們生活中最重要的。元： 讓我們來聽一個小故事吧！

羽：有一天某個農(nóng)夫的一頭驢子，不小心掉進(jìn)一口枯井里，農(nóng)夫絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個小時過去了，驢子還在井里痛苦地哀嚎著。最后，這位農(nóng)夫決定放棄，他想這頭驢子年紀(jì)大了，不值得大費周章去把它救出來，不過無 論如何，這口井還是得填起來。于是農(nóng)夫便請來左鄰右舍幫忙一起將井中的驢子埋了，以免 除它的痛苦。農(nóng)夫的鄰居們?nèi)耸忠话宴P子，開始將泥土鏟進(jìn)枯井中。姜：請同學(xué)們想一想，這頭驢的結(jié)果會是什么樣的呢？ 結(jié)果無非是兩種。哪位同學(xué)說一下第一種和第二種？ 幾位同學(xué)說的都對，一種 是驢沒有從井里爬上來，另一種驢站在土上從井里爬上來了。接下來為大家介紹幾句關(guān)于態(tài)度的格言

牧：態(tài)度決定成敗，無論情況好壞，都要抱著積極的態(tài)度，莫讓沮喪取代熱心。生命可以價值極高，也可以一無是處，隨你怎么去選擇。（吉格斯）每場悲劇都會在平凡的人中造就出英雄來。(斯蒂芬斯)新：心態(tài)若改變，態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，習(xí)慣跟著改變；習(xí)慣改變，性格跟著改變；性格改變，人生就跟著改變。(馬洛斯）

隨著立場，就發(fā)生我們對于各種具體事物所采取的具體態(tài)度。比如說，歌頌?zāi)兀€是暴露呢？這就是態(tài)度問題（毛澤東）佳：下面欣賞兩個哲理小故事吧。

燁：有個叫阿巴格的人生活在內(nèi)蒙古草原上。有一次，年少的阿巴格和他爸爸在草原上迷了路，阿巴格又累又怕，到最后快走不動了。爸爸就從兜里掏出5枚硬幣，把一枚硬幣埋在草地里，把其余4枚放在阿巴格的手上，說：“人生有5枚金幣，童年、少年、青年、中年、老年各有一枚，你現(xiàn)在才用了一枚，就是埋在草地里的那一枚，你不能把5枚都扔在草原里，你要一點點地用，每一次都用出不同來，這樣才不枉人生一世。今天我們一定要走出草原，你將來也一定要走出草原。世界很大，人活著，就要多走些地方，多看看，不要讓你的金幣沒有用就扔掉?！痹诟赣H的鼓勵下，那天阿巴格走出了草原。長大后，阿巴格離開了家鄉(xiāng)，成了一名優(yōu)秀的船長。

元：根據(jù)這個故事你明白了 什么道理？哪位同學(xué)說一說？ 兩位同學(xué)說的都對，只要努力向前，不輕言放棄，就能走出挫折的沼澤地。成就自己的理想……

呂：每天，當(dāng)太陽升起來的時候，非洲大草原上的動物們就開始奔跑了。獅子媽媽在教育自己的孩子：“孩子，你必須跑得再快一點，再快一點，你要是跑不過最慢的羚羊，你就會活活地餓死?！痹诹硗庖粋€場地上，羚羊媽媽也在教育自己的孩子：“孩子，你必須跑得再快一點，再快一點，如果你不能比跑得最快的獅子還要快，那你就肯定會被他們吃掉?！?/p>

姜：大家理解這個故事的道理嗎，與同學(xué)們說一說？ 沒錯，即使你跑得很快,但別人可能跑得更快,所以你只能不斷加強(qiáng)自己.其實學(xué)習(xí)也與你的態(tài)度密切相關(guān)，接下來為大家介紹幾個學(xué)習(xí)方法。

碩：掌握正確的學(xué)習(xí)方法，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣是學(xué)習(xí)成功的必經(jīng)之路，與小學(xué)生相比初中生的學(xué)習(xí)方法顯得更加多樣和復(fù)雜，學(xué)習(xí)內(nèi)容的變化要求初中生做到 ：

1、學(xué)會合理安排自己的學(xué)習(xí)時間，以免造成學(xué)習(xí)上的忙亂。：

2、課堂上，要求學(xué)生認(rèn)真聽講，學(xué)會記聽課筆記。

：

3、隨著學(xué)習(xí)內(nèi)容的擴(kuò)大加深，要求學(xué)生能夠?qū)W會獨立思考，對學(xué)習(xí)材料進(jìn)行邏輯加工，做到學(xué)得活、記得牢、用得上。佳：希望這些學(xué)習(xí)方法對大家的學(xué)習(xí)有幫助。

悅： 其實，人與人之間只存在有很小的差別，但這種很小的差別卻往往造成了人與人之間巨大的差異！

姜：因此我們做任何事情，成敗的關(guān)鍵不在于客觀因素，而在于我們做事的態(tài)度。佳：客觀困難的確存在，關(guān)鍵在于我們是直面困難、解決困難，還是回避困難、在困難面前放棄，這便是一個態(tài)度問題；

元：魯迅先生說過：“真的猛士，敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血”，只要我們在工作和生活中能以積極的態(tài)度面對困難，不為困難所嚇倒，就一定能夠戰(zhàn)勝困難，使自己成為一名生活和工作中能干的勇士！

合：下面我宣布哈116中學(xué)七年八班以“調(diào)整心態(tài)，為自己喝彩”為主題的班會到此結(jié)束。

第四篇：怎樣調(diào)節(jié)自己的心態(tài)

怎么自我調(diào)節(jié)情緒----選修課心理健康教育論文

人總有情緒低落的時候,也許因為一個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。情緒的低落，既會影響生活，也會影響日常的工作學(xué)習(xí)。當(dāng)我們感覺正在被一些問題所困擾，情緒處于低潮對任何事情都提不起興趣時，我們不能總是想著那些傷心的事情，不要想怎么擺脫這種情緒，而應(yīng)該首先讓自己不要總是去想這些問題，轉(zhuǎn)移注意力。

所謂學(xué)會轉(zhuǎn)移，就是說為了控制住不良情緒，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下心情；做一些自己平時非常感興趣的事，如擺弄擺弄花草樹木，拿出筆紙寫寫畫畫，到河邊釣釣魚，聽聽音樂，和朋友一起打打球、游游泳，也可以讀讀小說、看看書報雜志等?？傊?，一旦不良情緒來了，就要學(xué)會有意識地把這些不良情緒轉(zhuǎn)移開，這樣緊繃的神經(jīng)就可以松弛一下，不良情緒常?？梢缘玫綔p輕或排解。

其實我們應(yīng)該盡量減少不良情緒的產(chǎn)生。這就需要們我們學(xué)會改變，即改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產(chǎn)生，通常是由于我們只注意到事物的負(fù)面或暫時困難的一面。如果換個角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。有一次，我在一次期中考試時，把本屬自己強(qiáng)項的數(shù)學(xué)考砸了，回到家還挨了父母的批評。本來我是應(yīng)該情緒低落，責(zé)備自己“為什么自己的強(qiáng)項考砸了呢？”可該我卻沒有這樣做，我先將試卷認(rèn)真分析了一下，發(fā)現(xiàn)自己沒有考好的原因主要在于粗心，同時也發(fā)現(xiàn)自己在答題時邏輯思維縝密等。然后我在此基礎(chǔ)上得出，“原來我還是很棒的，只要改掉粗心習(xí)慣，我一定會更優(yōu)秀的。”我覺得我的這種做法就是一種改變，后面我數(shù)學(xué)就越來越好了。試想下，如果我當(dāng)初自暴自棄，認(rèn)為自己已經(jīng)不適合學(xué)數(shù)學(xué)了，放棄了，那該是多么恐怖的事啊。

學(xué)會寬容也是很必要的，當(dāng)一個人有了寬廣的胸襟的時候，也就不會總因為小事或可以化小的事煩惱了。寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了我，給我造成了多大的傷害或損失。想想對方是不是值得要我去如此發(fā)火。他是故意的還是無心的？平日待我如何？給對方一個機(jī)會，就是給自己一個機(jī)會。對于一些人，原諒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比懲罰來得有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，對人不要過于苛刻。不要總是認(rèn)為江山易改，本性難移，要用發(fā)展的眼光看待他人，給別人機(jī)會去改變有時候，只要有信心，人是可以改變的。嚴(yán)格要求對方的同時，也要嚴(yán)格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠(yuǎn)不要嚴(yán)于待人，寬于待己。

同事，我們要學(xué)會控制自己。人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復(fù)雜的，不是只有善念。有時一些惡念，還可以幫助人發(fā)泄心中不滿。比如被人欺負(fù)，我們可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運用得當(dāng)，反而可以幫人疏解壓力。所謂學(xué)會控制，就是在陷入不良情緒時，要主動調(diào)動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒。

當(dāng)我們將要發(fā)怒的時候，可這樣來暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補?！庇秩纾?dāng)在學(xué)習(xí)中感到急躁厭煩時，可以自言自語：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟(jì)于事，只會有害無益，只有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功。”這樣就會有可能心平氣和，安靜下來。

人在遇到不良情緒的時候，如果不能自我調(diào)節(jié)，就會喪失繼續(xù)前進(jìn)的勇氣。如果善于自我排解、自我疏導(dǎo)，就能將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。要有點阿Q精神。遇到不良情緒時，不妨用阿Q的精神調(diào)適一下心理，營造一個祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。要有難得糊涂的精神。在一些非原則性的問題上“糊涂”一下，無疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。要有快速健忘的勇氣。對痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對于這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動最直接有效的方法。要有得過且過的姿態(tài)。培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力，遇事不過分強(qiáng)求，煩惱就少，心理壓力就小。有時用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。要有提高自我評價的意識。一些不良情緒的出現(xiàn)，常常是因為不能正確評價自己造成的。既不要把自己估計過高，也不要估計過低，既不要因為自己有某些長處而驕傲自滿，又不要因為自己的某些缺點短處而自卑自責(zé)。正確地看待自己的能力和水平，會減少煩惱，保持樂觀奮發(fā)向上的心態(tài)。為了提高學(xué)習(xí)和生活的效率，我們要學(xué)會排解不良情緒，做情緒的主人。正確面對自己的選擇。有時候?qū)σ患拢驎r間的改變會有不同，當(dāng)時對你來說是很痛苦的一件事，過一段時間之后，你也許會有另一番見地。嘗試從不同的角度看問題，你也許會發(fā)現(xiàn)，痛苦并不像你想象的那樣真實。一個成熟的人，應(yīng)該勇于對自己做過的事情負(fù)責(zé)。對于自己做過的事情，不要后悔，因為這是你自己的選擇。這樣的選擇，是被當(dāng)時的你所認(rèn)可的，因此，你沒有理由去后悔。不要總是想著也許我那樣做就不會有這樣的后果了。要知道，不要以同一個結(jié)果去比較不同的選擇，也許另外一個選擇導(dǎo)致的結(jié)果比現(xiàn)在還糟糕。既然選擇了，就不要后悔。只要自己盡力了，其他的一切，就讓他自然發(fā)展吧。有些事只要自己努力去做了，收獲是水到渠成的。不要總是想著自己會得到什么樣的結(jié)果，用心去欣賞自己努力的過程，那才是你最應(yīng)該記住的。

有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經(jīng)成為事實，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o，嘗試著去接受，去面對現(xiàn)實。一個人不可能改變?nèi)澜?，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應(yīng)這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖，正確面對現(xiàn)實。不要總是對現(xiàn)實的生活現(xiàn)狀不滿，不要總是和別人去攀比，不要總是幻想這會遇到什么新奇的事情。這不是童話的世界。這個世界是現(xiàn)實的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。

決不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會長久，很快就會被無邊的痛苦所取代。真正的快樂，是發(fā)自內(nèi)心的。進(jìn)人初中階段，我們的生活圈不斷擴(kuò)大。隨著生活的逐步擴(kuò)展，我們接觸社會、接觸學(xué)校的人和事不斷增多，我們的人際交往圈也不斷擴(kuò)大。但是，由于我們的心理發(fā)展還很不成熟，尤其是對自我情緒的把握不夠，這成為制約我們追求更高、更快發(fā)展的瓶頸。我們渴望更多地了解一些心理（如情緒）方面的知識，希望能更好地駕馭自己，掌握一些克服消極、不良情緒的有效方法。在此基礎(chǔ)上，以選擇正確、恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒，以免傷害他人。并學(xué)會關(guān)愛他人，理解他人的情緒感受，以利于建立

融洽的人際關(guān)系。因此，根據(jù)個人的情緒變化的特點，合理宣泄不良情緒，主動調(diào)控情緒，保持積極、良好的情緒狀態(tài)，克服消極情緒，確是當(dāng)務(wù)之急。這就要求我們要正確認(rèn)識情緒，把握自己情緒變化的特點，學(xué)會合理地宣泄與調(diào)控自己的情緒，培養(yǎng)和保持樂觀的心態(tài)，追求高雅情趣的生活。這些都將有利于我們順利地度過這一“心理沖突”時期，保持健康心態(tài)，培養(yǎng)健全的人格。

人活在世上，凡事都要看開點，看遠(yuǎn)點，看淡點，心胸要豁達(dá)些、大度些，相信“任何事情的發(fā)生必有利于我”且“辦法總比困難多”，也就沒有流不出的水和搬不動的山，更沒有鉆不出的窟窿及結(jié)不成的緣。人活的快樂，就必須要有一個好心態(tài)。無論遇到什么事，要學(xué)會換個角度去思考，就會感到快樂。有人工作單位很好，他每天確有許多的不如意，苦惱總圍繞在他的身邊。有人工作單位一般，可他卻不舍不棄，每天都有工作目標(biāo)，把此作為一種鍛煉、成長的機(jī)會，而且通過創(chuàng)造性地完成本職工作，受到人們的敬佩。陽光般的心態(tài)，火一樣的熱情。收獲著成果和幸福。

人就應(yīng)該樹立積極樂觀和寬容豁達(dá)的良好心態(tài)，這樣才會獲得心靈的寧靜和人生的快樂，帶來事業(yè)上的成就和生活上的美滿幸福。我們必須要學(xué)會欣賞生命中的每個瞬間，要熱愛生活，熱愛生命，相信未來一定會更美好。別怕吃虧，“吃虧”是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受別人、還要善于接受現(xiàn)實。有人曾經(jīng)這樣說：當(dāng)我們不能改變環(huán)境時就必須去適應(yīng)環(huán)境。不能改變別人時就改變自己，不能改變事情就改變對事情的態(tài)度。不能向上比較就向下比較。這就告訴我們，人不能去等，要學(xué)會適應(yīng)。要隨著時間、地點、環(huán)境的變化不斷地去調(diào)整自己的心態(tài)。別說人們不接受你，別說環(huán)境不適合你，別說事情太難做，只是你的心態(tài)沒調(diào)整好。另外我們還要學(xué)會忘記、諒解、寬容。別讓你的不原諒給了別人持續(xù)傷害你的機(jī)會。更要學(xué)會感恩、欣賞和給予，這樣你就會覺得你所作的一切都會是一種對他人的回報。常常是這種心態(tài)，你就會天天快樂，幸福無比。

總之，人生的不如意誰也避免不了，但是只要你是一個勇敢的人、一個有高尚情操的人、一個能善待自己和他人的人、一個對生活充滿信心的人、一個寬宏大量的人、一個能在逆境中奮起的人??那么，你的眼前將會是一片燦爛的天空！更將會有一個美好的心情。

第五篇：怎樣調(diào)整好學(xué)習(xí)的心態(tài)

怎樣調(diào)整好考試心態(tài)：

心態(tài)就是一個人的心情。心情的好壞，會直接地影響我們工作、學(xué)習(xí)的效果。你也能看到，在體育比賽中，由于心理狀態(tài)的起伏，參賽選手的發(fā)揮會跟著有較大的起伏。同樣的道理，心理狀態(tài)的正常與否對參加考試的同學(xué)來說也至關(guān)重要。心理方面的任何失衡都會使你手忙腳亂，得分率降低，平時掌握的內(nèi)容也有可能發(fā)揮不出來；相反，保持良好的心態(tài)，則會使你如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)

考試中的心理偏差有兩種：一是過于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西；二是過于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢？考前應(yīng)該按照一定的時間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

在考前10天：每個學(xué)生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天：這個時間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學(xué)常識、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強(qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c“熱身題”。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?，這樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時的飲食習(xí)慣，可以多加幾個菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對措施。對考場所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測事件的發(fā)生；第四，要認(rèn)真檢查考試時所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴(yán)格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。要增強(qiáng)自信心

要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平?？忌谶M(jìn)入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。

自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài) 常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：

呼吸松弛訓(xùn)練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。

肌肉松弛訓(xùn)練?？荚嚂r，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。

轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

自我暗示訓(xùn)練。要善于利用自我暗示語的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

情景模擬訓(xùn)練。同學(xué)們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時有良好的心態(tài)。瀏覽全卷，制定答題方案

考試時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯(lián)想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易?！?審清題意，細(xì)心答題

做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對題目的關(guān)鍵。在答題的過程中，有的同學(xué)沒想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。先易后難，合理分配時間

試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進(jìn)行檢查。鎮(zhèn)定自若，巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難?？荚囍薪?jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。全面檢查，站好最后一班崗

全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實在做不出來，在這個時候，應(yīng)該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號碼的填寫情況。