第一篇：心理健康講義（推薦）

心理健康

2012年5月25日，是第13屆大學(xué)生心理健康日，大學(xué)生的普遍年齡一般在18—25歲之間，從心理學(xué)的觀點(diǎn)來看，正處于青年中期。大學(xué)生的心理具有青年中期的許多特點(diǎn)，但作為一個特殊群體，大學(xué)生又不能完全等同與社會上的青年。因而正確看待和解決大學(xué)生心理健康問題很重要。

回顧小時候，我們也曾開懷大笑，也曾在傷心難過時嚎啕大哭。但隨著年齡的增長，我們將面對更多的人和事，但有時遇到讓我們煩惱、傷心、流淚的時候，我們不再像以前那樣隨性而哭，或是爽朗而笑。我們不禁開始掩藏自己的情緒，當(dāng)然有時也會向自己親近的人傾訴自己的苦惱。

但是現(xiàn)在，大學(xué)生群體，一個看似輕松，事實上卻承擔(dān)巨大壓力的群體，學(xué)業(yè)、生活、情感、就業(yè)多重大山的壓迫下，大學(xué)生的心理健康已經(jīng)告急。大學(xué)生心理健康已經(jīng)漸漸成為社會關(guān)注的焦點(diǎn)，一些大學(xué)生因心理問題休學(xué)、退學(xué)的不斷增多，自殺、兇殺等一些反?；驉盒允录粫r見諸報端，社會對大學(xué)生心理健康的關(guān)注達(dá)到高潮。

你曾聽過震驚全國的馬加爵殺人事件嗎？

2004年在云大宿舍連殺四人引發(fā)了轟動全國的“馬加爵事件”。因被懷疑打牌作假，憤怒的馬加爵先后在學(xué)校宿舍殺害4名同學(xué)，并將受害者尸體藏于衣柜中，隨后乘火車逃往三亞市。2004年2月23云南省昆明市公安局接報后，在云南大學(xué)學(xué)生公寓一宿舍柜子內(nèi)發(fā)現(xiàn)4具被鈍器擊打致死的男性尸體。一個月后，被警方抓捕。2004年6月17被執(zhí)行死刑。馬加爵事件后不久又一再出現(xiàn)新的“馬加爵事件”。

當(dāng)著一幕幕慘劇呈現(xiàn)我們眼前，我們是否需要反思一番自己？為什么一而再、再而三的發(fā)生類似的事情，為什么他們會這樣？固然，很大一部分在于他們自身因素，但是我們自己---這些天天在其身邊的人就沒有一點(diǎn)責(zé)任嗎？這是馬加爵死前自己寫的一封遺書。

馬加爵本來是一個家庭困難但品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生。他殺死室友不是沒有原因的發(fā)狂，大家都知道他的室友都看不起他，惡意捉弄他。甚至還做了在他的床鋪上撒尿，往他的水杯里放胡椒粉這樣過分的事。他是一個孝子，曾經(jīng)省吃儉用省下100元，在媽媽來看他時偷偷放在媽媽回家的路上，看著媽媽撿到錢歡天喜地的樣子，他就躲在角落偷偷地哭。

他也曾是個體諒父母的好孩子，為何他會做出如此反常行為？無疑平窮的出身是他在同學(xué)里被視為異類，內(nèi)心的孤寂加上存在自卑心理，是他迫切希望融入同學(xué)之中，但是同學(xué)的蔑視和欺辱是他內(nèi)心不斷壓抑，從而后來在一次徹底爆發(fā)。不難看出身邊的人和事影響著他，最后成為他犯罪的誘因。

從中反思，當(dāng)我們身處這個校園，這個社會，當(dāng)我們面對類似的情況是否也像他身邊同學(xué)一樣做呢？我們是否因該反省自己有時的行為呢？我們應(yīng)該如何對待和幫助他們？我希望未來每個人在碰到需要幫助的人的時候，伸出自己的手，給他們關(guān)懷和愛，讓他們體會的溫暖，創(chuàng)造一個愛的家園。畢竟罪犯不是天身就愛犯罪，對吧？

第二篇：師生心理健康維護(hù)講義

師生心理健康的維護(hù)

第一講 導(dǎo)言

師生心理問題包括：（1）自我認(rèn)識和自我調(diào)節(jié)問題；（2）情緒問題；（3）挫折與壓力應(yīng)對；（4）人際交往；（4）學(xué)生的學(xué)習(xí)問題；（5）青春期煩惱；（6）教師心身健康維護(hù)。講座一：心理 健康概述

一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

統(tǒng)計觀點(diǎn)：跟大多數(shù)人比不一樣 張春興：（1）了解自己，并肯定自己；（2）掌握自己的思想行動；（3）自我價值感與自尊心——都是針對自我的。（4）能與他人建立比較親密的關(guān)系；（5）有獨(dú)立謀生的意愿與能力；（6）理想的追求不脫離現(xiàn)實。

情緒健康指標(biāo)——情商：（1）能調(diào)節(jié)沮喪的情緒；（2）容忍壓力與挫折；（3）延遲滿足；（4）面對慘重?fù)p失仍能避免陷入絕望；（5）對他人同理共情。

郭念峰（選擇題）：（1）周期節(jié)律性——周期節(jié)律性打亂就意味著心理健康受到影響；（2）意識水平——人的注意情況；（3）暗示性——別人的意見要經(jīng)過自己的思考，暗示性強(qiáng)則過于認(rèn)同他人的影響；（4）心理活動的強(qiáng)度——面對突然強(qiáng)大刺激的應(yīng)對力；（5）心理活動的耐受力——強(qiáng)度不一定大，但總是出現(xiàn)干擾的刺激能否抵抗；（6）心理康復(fù)能力；（7）心理自控力——過度自控也有問題；（8）自信心；（9）社會交往；（10）環(huán)境的適應(yīng)能力

嫉妒心強(qiáng)的人有兩大痛苦：自己的失敗和別人的成功。嫉妒心強(qiáng)的人在骨子里對自己沒有自信，自信強(qiáng)者可以將嫉妒轉(zhuǎn)化為羨慕。

吳增強(qiáng)：足夠的承受壓力的能力；合群合作；掌握終身學(xué)習(xí)的理念和技能；學(xué)會獨(dú)立判斷和選擇；開放的胸懷和創(chuàng)造生活的激情——青少年的心理健康標(biāo)準(zhǔn)

一個人是否健康與他是否能夠主動地發(fā)展自身有關(guān) 教育最終要做的是助人把握命運(yùn)

二、影響心理健康的因素

從影響因素的作用分成四種：（選擇題）易感因素：氣質(zhì)

促發(fā)因素：往往是外部事件，引發(fā)或加重心理問題（父母離異或去世）維持因素：維持問題，老師對學(xué)生的偏愛或不正當(dāng)評價 保護(hù)因素：阻止問題惡化，老師對學(xué)生的關(guān)愛，班級氛圍等

從內(nèi)外來分：

個人因素（遺傳條件，對事物的看法）或環(huán)境因素（家庭、學(xué)校、同伴群體、老師對學(xué)生的態(tài)度等）兩類

另一個分類方法：

生物（性器官畸形導(dǎo)致自卑，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不良導(dǎo)致行為表現(xiàn)異常）、心理、社會

心理健康是一個連續(xù)譜，一般人也有情緒起伏，對自己不滿意，悲觀等正常表現(xiàn)，就像一個人也會感冒發(fā)燒一樣。

父母對一個人心理健康的影響 父母教養(yǎng)方式：（1）權(quán)威式；（2）獨(dú)裁式；（3）溺愛式；（4）忽視式。（重點(diǎn)）

權(quán)威式：既關(guān)心孩子需求什么，同時對孩子有一定要求——孩子比較獨(dú)立、自信，對同伴友好，情緒比較快樂，追求成功

獨(dú)裁式：對孩子有一套明確的要求，但不太管孩子需要什么——孩子孤僻，自主性差，依賴性比較強(qiáng)，男孩的攻擊性可能會比較強(qiáng)

溺愛式：對孩子有求必應(yīng)，而對孩子缺乏管理教育——孩子控制沖動能力差，社會責(zé)任感，自信心不足，在外比較畏縮

忽視式：談不少關(guān)心和指導(dǎo)，忽視——孩子喜怒無常，自控能力差，逃學(xué)甚至有可能染上其他不良習(xí)慣

更為嚴(yán)重的管理問題：幾位管理者之間矛盾，前后無一致，冷漠、虐待甚至是遺棄 剝奪循環(huán)——從小沒有感受到愛，就很難培養(yǎng)出自我接納與人為善等品質(zhì)

恰當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)方式是權(quán)威式（關(guān)注孩子的需求和自身特點(diǎn)，但有適當(dāng)界限和要求）學(xué)生出現(xiàn)問題肯定是有一定原因，對學(xué)生的問題要有一定理解

病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會，所以教育必須從家庭教育入手；但教師是專門的教育工作者，更有不可推卸的責(zé)任。

教師要實現(xiàn)專業(yè)發(fā)展，專門培養(yǎng)人的專業(yè)

不良教育方式對學(xué)生心理健康的影響

失敗者的心態(tài)（孩子的進(jìn)步總是趕不上成人的要求，導(dǎo)致失敗者心態(tài)）被動的學(xué)習(xí)方式（學(xué)習(xí)被動，麻木，老師也是被動教學(xué)）人際關(guān)系冷漠（競爭而非合作，缺乏基本人文關(guān)懷）

教育不單單是教人一些知識，以應(yīng)考為目的的教學(xué)讓學(xué)生將人際合作和生活技能發(fā)展當(dāng)做次要的事情

三、教師在學(xué)生心理健康當(dāng)中的角色定位

（1）基本要求——避免師源性傷害 殘酷體罰，不講道義，謾罵

教師從事心理健康，講究“預(yù)防勝于治療，發(fā)展勝于預(yù)防” 治療：學(xué)生已經(jīng)出現(xiàn)明顯心理問題，需要專業(yè)手段進(jìn)行干預(yù)，主要由經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的心理咨詢師來做。普通教師重在預(yù)防和發(fā)展（協(xié)助學(xué)生建立健全的態(tài)度和行為目標(biāo)，認(rèn)清潛力和責(zé)任，發(fā)展才干，突破局限，健康發(fā)展，學(xué)會規(guī)劃自己的人生，尋求有意義的目標(biāo)，過充實而有意義的生活），心理問題的矯治是專業(yè)心理老師的事情。（判斷題）

學(xué)校心理健康教育的精髓應(yīng)該是以促進(jìn)成長和潛能開發(fā)為目標(biāo)，挖掘行為下面深藏的合理需要，系統(tǒng)思考影響心理行為的各種變量，在充分尊重人的氣氛中創(chuàng)造條件，讓學(xué)生負(fù)責(zé)人的選擇具有建設(shè)性的價值和行為方式，健康成長。

教育觀念，承認(rèn)學(xué)生之間的不同，尊重學(xué)生自己的價值，相信每個學(xué)生都有自己發(fā)展的潛力。而不是單一的從學(xué)習(xí)成績、聰明、合群等來貼標(biāo)簽。尊重、了解每個學(xué)生的特點(diǎn)，才能讓每個學(xué)生感受到自身的價值，獲得自信和自我認(rèn)可。

講座2：心理咨詢初步及對教師角色與素養(yǎng)的啟示

一、什么是心理咨詢（判斷題）

心理咨詢是咨詢師協(xié)助（協(xié)商、協(xié)同）求助者解決各類心理問題的過程（助人自助）討論：教師為什么要學(xué)一點(diǎn)心理咨詢知識？ 建立良好關(guān)系（尊重、真誠、溫暖、通情達(dá)理）、弄清問題、宣泄、調(diào)整認(rèn)知、領(lǐng)悟根源、改善行為 僅僅提供信息資料，就像授課那樣，不叫心理咨詢

咨詢可以涉及某些法律道德問題，但只有這些問題涉及心理問題才是心理咨詢 心理咨詢的交談與日常交談不同，要求深層次交流 只有教導(dǎo)不是心理咨詢 咨詢不僅僅是安慰

咨詢不是咨詢師替代求助者解決問題

咨詢不替求助者做選擇做決定，選擇權(quán)在求助者手里

二、心理咨詢師的要求

知識—技能—素質(zhì)三者關(guān)系（1）知識

核心層知識（必須具有）：心理衛(wèi)生知識、心理咨詢流派理論與方法、咨詢會談知識 次級層知識（應(yīng)該具有）：心理測驗、普通心理學(xué)、社會心理學(xué)、教育心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、人格心理學(xué)、社會學(xué)、倫理學(xué)、教育學(xué)

外圍層知識（最好具有）：相關(guān)的人文社科知識；相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識（2）咨詢技能（注意區(qū)分）關(guān)系技能（態(tài)度技能）參與技能（傾聽技能）影響技能（干預(yù)技能）

其他技能：非言語行為、轉(zhuǎn)介、阻抗調(diào)適

人際交往絕大部分信息時通過非言語信息傳遞出來的，話外的東西比說出來的更真實（3）素質(zhì)——人格

熱心、耐心、真心、愛心、細(xì)心 親和力、觀察力、領(lǐng)悟力、影響力

健康的人性觀、樂觀的人生態(tài)度、積極的人文關(guān)懷、良好的心理素質(zhì)

對人的基本信念 相信人有很大的潛能

相信人是愿意上進(jìn)、愿意編號、愿意被人喜歡、接納的 相信人是可以改變的、可以教育的 相信人是可以自我控制、自我調(diào)整的

知識是最表層的，技能是中間層次的，素質(zhì)是最內(nèi)層的 心理咨詢的階段劃分（判斷和選擇）

心理診斷——心理幫助（確立目標(biāo)、制定方案、實施方案）——結(jié)束鞏固

Egan，把求助者所講的故事挖掘出來，變成一個完整的故事，轉(zhuǎn)化為一個有用的故事 心理咨詢的終極目標(biāo)：促進(jìn)心理的健康和發(fā)展，充分實現(xiàn)人的潛能，達(dá)到人格完善 從大目標(biāo)著眼，從小目標(biāo)著手

討論：專業(yè)心理咨詢師與教師角色、素養(yǎng)要求的異同？咨詢師的要求對教師的啟示。

你所在學(xué)校是否有專門的心理咨詢老師，你如何看待學(xué)校心理咨詢，你會以什么方式與學(xué)校心理咨詢老師合作？

第二講 心理健康的核心——認(rèn)識自我

心理健康的核心是自我認(rèn)識（選擇or判斷）

一、自我認(rèn)識的偏差表現(xiàn)、成因和對策（21分鐘）生理自我（太胖）、心理自我（我是優(yōu)生）、社會自我（我的家庭條件好）——選擇題

鄉(xiāng)村維納斯（別人不再當(dāng)她美了，會有很大挫折感）——小學(xué)、中學(xué)的尖子生，升學(xué)后感到失落——環(huán)境改變對人的影響 兒時的生活環(huán)境 個人的認(rèn)知調(diào)節(jié)

認(rèn)知偏差——自我評價太高，或者太低。調(diào)節(jié)對策：

（1）重要他人重視、了解，不要偏愛（孩子內(nèi)化，通盤接受父母對自己的看法，父母的看法是孩子自我

價值感的來源）沒有自信的孩子被表揚(yáng)所左右，過于在意別人對自己的看法，難以承受他人的負(fù)面評價，孩子因為老師批評而自殺——孩子對自己沒有形成基本的接納的感覺（2）設(shè)置適當(dāng)目標(biāo)

（3）視失敗與批評為進(jìn)步動力

二、如何認(rèn)識自我（18分鐘）

教師如何幫助學(xué)生來更好的認(rèn)識自我

兒童最初的自我畫像是學(xué)習(xí)而來的。父母與老師的評價與態(tài)度對其有重要影響。心理學(xué)了解人心理的方法：調(diào)查法、觀察法、訪談法、產(chǎn)品分析法（選擇）

運(yùn)用調(diào)查法了解學(xué)生的綜合狀況，填寫調(diào)查問卷也可以幫助學(xué)生結(jié)構(gòu)化地搜集與自己有關(guān)的信息 運(yùn)用測量法對學(xué)生進(jìn)行心理診斷

三、從畢生發(fā)展觀認(rèn)識自我（30分鐘）

不局限于眼前、過去，從人生發(fā)展的角度來看學(xué)生

教師需要了解不同年齡段的任務(wù)，有利于更好對待學(xué)生和自己

埃里克森人格發(fā)展階段論（社會發(fā)展理論）把人的一生分為八個階段，畢生發(fā)展，人在不同的階段都有一個主要的任務(wù)，完成得好可以發(fā)展出積極品質(zhì)，完成的不好就會出現(xiàn)消極品質(zhì)——每個階段的危機(jī)

第一階段（0-1.5歲），信任對不信任；發(fā)展順利者對人信任，有安全感；發(fā)展障礙者面對新環(huán)境焦慮 第二階段（2-3歲），自主感對羞恥懷疑；對自己的控制，大小便訓(xùn)練，發(fā)展順利者能按照社會要求表現(xiàn)目的性行為；發(fā)展障礙者缺乏信心，做事畏首畏尾

第三階段（4-5歲），主動感對內(nèi)疚感；好動、好奇，總是問為什么，探索世界的愿望，主動好奇，行動有方向，開始有責(zé)任感；父母過度控制導(dǎo)致兒童壓抑探索愿望和主動感，畏懼退縮，缺乏自我價值感

第四階段（6-11歲），勤奮感對自卑感；發(fā)展順利者具有求學(xué)做事待人的基本能力；缺乏基本能力，有失敗感。習(xí)得的勤奮——相信通過努力可以達(dá)到自己想要的目標(biāo)，和自信心聯(lián)系在一起。反過來就是習(xí)得性無助。自卑感往往是學(xué)來的。

跳蚤實驗——習(xí)得性無助。學(xué)生自感學(xué)了也沒什么用 第五階段（12-18歲），同一性（自我認(rèn)同）對角色混亂；有明確的自我觀念與追求的方向；生活無目的無方向，時感迷茫

第六階段（18-30歲），親密感對孤獨(dú)感；與人相處有親密感；與社會疏離，常感寂寞孤獨(dú) 第七階段（30-60歲），充沛感對停滯感；熱愛家庭關(guān)懷社會，有責(zé)任心有義務(wù)感；不關(guān)心別人與社會，缺少生活意義

第八階段（60-死亡），完善感對絕望感；隨心所欲，安享晚年；悔恨往事，遺憾終生

自我同一性（選擇、填空、判斷）

（1）我已作出選擇（職業(yè)、宗教、信仰、性別角色、觀念、價值觀等），同時還在積極尋找——最積極的，同一性獲得。既知道眼前該做什么，對未來還有追求和進(jìn)一步的思考，活躍的，動態(tài)的發(fā)展

（2）我知道我要做什么，但不再尋找——停滯，同一性拒斥。只局限于自己已經(jīng)作出的選擇。放羊為了賺錢，賺錢為了生娃，生娃再放羊。生活不是只有一條路，多種選擇。

（3）我現(xiàn)在不知道該做什么，也懶得去積極尋找——同一性混亂（4）我現(xiàn)在不知道自己的定位，但積極爭取尋找——同一性延遲 青少年在追星的過程中在尋找認(rèn)同，尋找榜樣 青少年對父母的逆反也是在體現(xiàn)自己的自主性

同一性尋找的目標(biāo)是獲得牢固的自我安全感，以及如何確認(rèn)自己的性格、能力和行為。每個人的自尊就是他給自己評定的價值。

討論：教師如何幫助學(xué)生尋找同一性？

第三講 心理健康的晴雨表——情緒

情緒是心理健康最敏感的標(biāo)志。（判斷）

是不是積極情緒占主導(dǎo)地位，情緒和周圍環(huán)境是否符合；健康情緒是相對穩(wěn)定的；對自己的情緒是否接納（和自己的情緒較勁也是一個問題）講座1：認(rèn)識情緒（）

師生常見情緒問題：

教師（職業(yè)倦怠，壓力大，工作無樂趣，經(jīng)常有挫敗感，沒有熱情，麻木，把學(xué)生也看做沒有感情的人，用標(biāo)簽化的方式描述學(xué)生，對同事經(jīng)常表現(xiàn)多疑，覺得自己的工作不值得，無價值，怎么努力都很難成功）；

焦慮：最普遍，考試焦慮（以偏概全，標(biāo)準(zhǔn)太高），彌散性的焦慮（在學(xué)校里抬不起頭來，所有人都鄙視我）；情緒對人的心理狀態(tài)有放大作用，過度的情緒（緊張或焦慮）或干擾正常的智力活動（判斷）；溫和的對待學(xué)生，降低壓力才能讓學(xué)生恢復(fù)正常智力

恐懼：面對威脅自身幸福、安全和健康的刺激時作出的自然反應(yīng)，包含著認(rèn)知、情感、生理、行為和社會等方面的認(rèn)為。恐懼與外界刺激相吻合，這種恐懼是適應(yīng)性的，保護(hù)性的恐懼。若恐懼與外界刺激不吻合，則心理健康受影響。學(xué)?？植腊Y——到了周一早上或者要上學(xué)的時候就會出現(xiàn)肚子疼，頭疼，一旦去醫(yī)院又檢查不出身體上的疾病。只要確定不去上學(xué)，癥狀就得到緩解?？謶中陨窠?jīng)癥。6歲剛剛?cè)雽W(xué)的孩子不太愿意上學(xué)，反映離別焦慮。小學(xué)中高年級的孩子學(xué)?？謶质呛ε聦W(xué)校的某一方面，例如被其他孩子欺負(fù)而且被威脅不能告知他人，而孩子只能自己默默承受，或者害怕被老師侮辱，以及學(xué)業(yè)壓力，感覺老師同學(xué)瞧不起他。青少年后期（初中高中階段）的害怕上學(xué)，則很可能是對老師或父母的逆反、抑郁情緒過重或其他心理問題。也可能是完美主義傾向——讓孩子無論怎么努力都達(dá)不到要求，感覺自己失敗。真實的自己和成人的要求之間有巨大反差，自我認(rèn)識總是不滿意，導(dǎo)致抑郁。

抑郁：心境低落、消極認(rèn)知定勢、自我挫敗行為模式、睡眠紊亂和食欲減退、家庭關(guān)系和學(xué)校同伴關(guān)系出現(xiàn)沖突和退縮等。童年早期父母他人的苛刻要求被內(nèi)化，對自己有不現(xiàn)實的過高的要求，受到挫折或者批評，這種情緒就會凸顯。自責(zé)，無價值感，自罪感。

影響因素與調(diào)節(jié)

（1）環(huán)境

（2）個人

體態(tài)調(diào)節(jié)（外周理論——人是因為逃跑才害怕，如果我們做出某種表情和體態(tài)也會影響情緒，每天早上起來對著鏡子嘴角上翹）和運(yùn)動（慢跑、散布、跳繩）、自我暗示（口頭禪，煩死了，學(xué)習(xí)真討厭）、適當(dāng)宣泄

認(rèn)知調(diào)節(jié)（abc理論）——不是事情本身導(dǎo)致了情緒，而是我們的看法導(dǎo)致了情緒 真誠、選擇、籌劃、責(zé)任 常見的不合理信念

“應(yīng)當(dāng)”——學(xué)生應(yīng)當(dāng)好好學(xué)習(xí)，妻子應(yīng)當(dāng)無微不至地照顧我

完美主義——我沒考第一名，太糟糕了；我沒考到理想學(xué)校，我就是一個失敗者 用百分百的要求去要求別人和自己，不能忍受任何不完美的地方

外部歸因——什么事情都不是自己能左右的，都是環(huán)境的問題，跟我沒關(guān)系，所有的一切我都沒有辦法，所以容易產(chǎn)生不良情緒

過分概括化——用以偏概全的態(tài)度看自己，看別人。一次考試沒考好，就說“我是個笨蛋”，根據(jù)一兩件事情和經(jīng)驗就概括整個人

評價人的行為，而不是評價這個人

能夠容忍錯誤，能夠接納錯誤才能更好的維持心理健康

糟糕透頂——沒考上大學(xué)，我這輩子就完了。自己嚇自己。最大的恐懼不是某種事情，最大的恐懼就是恐懼本身。

（1）人應(yīng)該在生活中得到所有人的喜歡和贊許（2）有價值的人應(yīng)該在任何方面都強(qiáng)

任何事物都應(yīng)該按照自己的意愿去發(fā)展，否則就會很糟糕 一個人應(yīng)該擔(dān)心隨時可能發(fā)生的災(zāi)禍 情緒是由外界控制的，自己是無能為力的 已經(jīng)定下的事沒辦法改變

一個人所遇到的所有問題，總應(yīng)該能有一個完整的正確的答案，如果找不著它，就是不能容忍的事情

（8）對不好的人應(yīng)該嚴(yán)厲的懲罰和制裁

（9）逃避困難、挑戰(zhàn)和責(zé)任，要比正視困難容易得多（10）要有一個比自己強(qiáng)的人做后盾才行 講座2：控制情緒——理性情緒療法

（選擇題）合理情緒療法（RETrieval）的創(chuàng)始人是：

A.貝克

B.弗洛伊德

C.斯金納

D.艾里斯

不是事情導(dǎo)致了我們的情緒，而是我們對事情的看法。外界事件只是引起不良情緒、不適應(yīng)行為的間接原因，人們對此的信念、看法、解釋才是更直接的原因，艾里斯稱之為“不合理的信念”。

RET的步驟：

（1）幫助學(xué)生明了自己有哪些不合理的觀念，以及與不良情緒之間的關(guān)系；

（2）幫助學(xué)生明了目前自己的不良情緒來自于自己，自己應(yīng)對自己的情緒和行為負(fù)責(zé)；（3）幫助學(xué)生改變不合理觀念，調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)（辯論）；（4）幫助學(xué)生學(xué)習(xí)理性的觀念，并使之內(nèi)化為自己的觀念。辯論：質(zhì)疑式（你有什么證據(jù)，是不是別人都應(yīng)該按照你想的去做）、夸張式、合理的情緒想象技術(shù)、具體化

幫助學(xué)生認(rèn)清自身的矛盾之處

協(xié)助學(xué)生清楚、準(zhǔn)確地表達(dá)他們的觀點(diǎn)，所用的概念、所體驗到的情感以及所經(jīng)歷的事件。指找出事物的特殊性，事物的具體細(xì)節(jié)，使模糊的重要的具體的事實、想法及情感得以澄清?！唧w化技術(shù)（選擇題）A.質(zhì)疑式辯論

B.夸張式辯論

C.具體化

D.合理的情緒想象技術(shù) 強(qiáng)調(diào)教師教給學(xué)生正確的思維方式，糾正不合理的方式。

作業(yè)：尋找自身或?qū)W生的不合理信念進(jìn)行辯論

第四講 挫折與壓力

了解應(yīng)對挫折的常見做法及其作用；了解網(wǎng)絡(luò)成癮背后所體驗的心理需求及對策 講座1：應(yīng)對挫折的常見做法（21分鐘）心理防御機(jī)制（重點(diǎn)，選擇題）

（1）壓抑：不去想它以致意識不到其存在——其他防御機(jī)制的基礎(chǔ)（選擇）（2）否認(rèn)：愛人死了，這不可能；

（3）反向形成：以相反行為表達(dá)（對什么都不在乎的女孩，對別人很敵意而表現(xiàn)出過分的殷勤）（4）投射：把自己的愿望想法歸于他人（以己度人）

（5）攻擊和替代攻擊（在學(xué)校被大孩子欺負(fù)后轉(zhuǎn)而去欺負(fù)小孩子；打墻壁，捶桌子，把壓力釋放在自己身上——拿煙頭燙自己，最嚴(yán)重的就是自殺）

（6）文飾——合理化，不一定是正當(dāng)?shù)睦碛?，借口（酸葡萄、甜檸檬）?）退行——表現(xiàn)出幼稚行為

（8）固著——心理發(fā)展停滯在某一水平（裸露癖）（9）白日夢、逃避

（10）替代——置換、轉(zhuǎn)換，以其他癥狀表現(xiàn)

（11）抵消——從事某種象征性活動來抵消、抵制某種感受

（12）認(rèn)同——通過采納別人的特點(diǎn)，可以減輕焦慮及其他負(fù)性情感

（3）（4）（5）（6）（7）

（13）升華——把不被社會認(rèn)可的沖動轉(zhuǎn)向被社會認(rèn)可的沖動（體育運(yùn)動）（14）幽默、自嘲——幽默和自嘲的背后是自信 面對現(xiàn)實，調(diào)整期望，尋求準(zhǔn)確信息 挫折使人生精彩

講座2：上網(wǎng)成癮的背后

案例1——學(xué)業(yè)壓力，人際關(guān)系冷漠，逃避和替代 宣泄

控制感、自主感 成就感 歸屬感 輕松愉快感

網(wǎng)絡(luò)成癮癥：對網(wǎng)絡(luò)有心理依賴感，不斷增加上網(wǎng)時間；從上網(wǎng)行為中獲得愉快和滿足，下網(wǎng)后感覺不快；在個人現(xiàn)實生活中花很少的時間參與社會活動和與他人交往；以上網(wǎng)來逃避現(xiàn)實生活中的煩惱和情緒問題；傾向于否定過度上網(wǎng)給自己的學(xué)習(xí)、工作和生活造成的損害。

學(xué)習(xí)非常優(yōu)秀的孩子也喜歡玩電腦游戲，學(xué)習(xí)成績并未受到影響，其目的是：（1）追求卓越，展現(xiàn)自己的優(yōu)秀；（2）想通過玩游戲看看自己對一件事情有無做到底的恒心；（3）結(jié)識更多的朋友；（4）想要成為電腦程序的設(shè)計師等。在日常生活中得不到滿足的學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)游戲中追求最大的刺激和滿足（補(bǔ)償）——成就感、自主感、歸屬感、輕松愉快感

網(wǎng)絡(luò)的兩面性——有豐富的營養(yǎng)和滋補(bǔ)、咨詢和滿足心理需求；另一方面成為逃避現(xiàn)實的好去處，很多不良資訊

不能談網(wǎng)色變，一改否定你給，有效引導(dǎo)

父母和老師要懂一點(diǎn)網(wǎng)絡(luò)，適當(dāng)陪孩子玩，了解孩子通過網(wǎng)絡(luò)鎖獲得的樂趣以及所反映出的需求 關(guān)鍵是培養(yǎng)正確對待壓力和挫折的態(tài)度與行為方式，面對問題，在現(xiàn)實生活中獲得合理滿足。

中學(xué)生常見壓力源：學(xué)業(yè)、人際交往、家庭、自控力差

討論：

1、列舉師生常見的挫折和壓力，應(yīng)如何對待？

2、你怎樣看待網(wǎng)絡(luò)成癮等現(xiàn)象？該如何預(yù)防和對待？

第五講 維護(hù)心理健康的紐帶——人際交往

講座1：尊重、溫暖與真誠

尊重：對求助者的價值觀、人格和權(quán)益等，予以接納、關(guān)注、愛護(hù)。尊重意味著完整接納（優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)都接納）；意味著彼此平等，一視同仁；意味著以禮待人；意味著信任對方；意味著保護(hù)隱私；應(yīng)以真誠為基礎(chǔ)。

尊重的意義是讓人獲得價值感

溫暖與尊重的區(qū)別：尊重是平等、禮貌、理性、距離；溫暖更多是情感成分，更友好，更熱情。尊重是公事公辦，太客氣；只有溫暖讓人覺得別扭

熱情與冷漠相反。如何體現(xiàn)溫暖：

通過言語和非言語表達(dá)，認(rèn)真傾聽、準(zhǔn)確反應(yīng)、通情達(dá)理、積極關(guān)注； 溫暖體現(xiàn)在耐心、認(rèn)真、不厭其煩。溫暖的職業(yè)性把握很重要

真誠：一方向前走多遠(yuǎn)要根據(jù)對方走多遠(yuǎn)來定 咨詢師以真實的自我出現(xiàn)——生命的流露 如何表達(dá)真誠

首先，真誠不等于想什么說什么——要有利于咨詢（判斷題）真誠不是自我發(fā)泄 真誠應(yīng)該實事求是 真誠應(yīng)該適時適度

講座2：傾聽和通情達(dá)理

傾聽是指咨詢師通過自己的語言和非語言行為向求助者傳達(dá)一個信息，我正在很有興趣地聽著你的敘述，我表達(dá)理解和接納。

傾聽包括咨詢通過身體傳達(dá)的專注，以及內(nèi)心的專注（體會他的意思）

傾聽的意義：明了情況、建立咨訪關(guān)系；鼓勵求助者更加開放自己；還具有助人效果——宣泄、提供榜樣

如何傾聽

傾聽并非用耳朵聽，更重要的是用心去聽，去設(shè)身處地地感受。善于傾聽，不僅在于聽，還在于要有參與，有適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)

傾聽的過程，是一個主動引導(dǎo)、積極思考、澄清問題、建立關(guān)系、參與幫助的過程

通情達(dá)理技術(shù)，也叫共情、同情、同理心、投情

設(shè)身處地地體會、感受對方。走入對方的內(nèi)心世界，以感同身受的方式體驗求助者的想法與情緒，然后跳出求助者的內(nèi)心世界，將咨詢時對求助者的理解傳達(dá)給求助者知道。

通情達(dá)理是體驗別人內(nèi)心世界的能力 三方面含義

（1）咨詢師借助于求助者的言談舉止，深入對方內(nèi)心去體驗他的情感、思維

（2）咨詢師借助于知識和經(jīng)驗，把握求助者的體驗與他的經(jīng)歷和人格間的聯(lián)系，以更好理解問題的實質(zhì)

（3）咨詢師運(yùn)用咨詢技巧，把自己的通情達(dá)理傳達(dá)給對方，以影響對方（引導(dǎo)求助者對其感受作進(jìn)一步的思考），并取得反饋。

通情達(dá)理的功能：建立良好的咨詢關(guān)系；修正咨詢師對求助者的了解；協(xié)助求助者了解內(nèi)在深層的想法與感受。

通情達(dá)理的初級層次：就求助者本身的情感而談 高級層次：求助者自己還意識不到的情感感受

通情達(dá)理的表達(dá)失誤：

沒有站在對方的參照框架內(nèi)：直接指導(dǎo)和引導(dǎo)；簡單的判斷和評價；空洞的說教和勸誡；習(xí)慣性貼標(biāo)簽和診斷；虛假或虛弱的保證；排斥消極思想情感。

貼切用通情達(dá)理

走出自己的參照框架，進(jìn)入求助者的參照框架，把自己放在求助者的地位和處境上嘗試感受他的喜怒哀樂；不太肯定自己的理解是否準(zhǔn)確，是否達(dá)到了通情達(dá)理，可以用嘗試性、探索性的語氣來表達(dá)，請求助者求助

通情達(dá)理的表達(dá)應(yīng)適時適度，因人而異。

第四、通情達(dá)理的表達(dá)除了言語表達(dá)外還有非言語的行為，二者應(yīng)該結(jié)合起來。把握好自身的咨詢師角色。講座3：積極關(guān)注與自我開放

對求助者的言語和行為的閃光點(diǎn)、光明面或長處和潛力予以有選擇性的關(guān)注，從而使求助者擁有更客觀的自我形象、正向的價值觀和積極的人生態(tài)度，并利用自身的積極因素。

關(guān)注求助者的積極品質(zhì)可以達(dá)到幾個目的（選擇）

（1）可向求助者傳遞這樣的信息，盡管他們心理上很痛苦，但他們的確擁有可以產(chǎn)生一個完全不同結(jié)果的內(nèi)在力量；

（2）強(qiáng)調(diào)完整性，即求助者身上并不是只剩下了自己的問題，其他什么也沒有了；（3）求助者過去的成功經(jīng)驗?？蓱?yīng)用于解決目前的問題。

積極關(guān)注的原則：多鼓勵積極面，因為人是需要鼓勵和肯定的。特別是對不自信、不踏實、情緒低落的求助者。

鼓勵的角度：良好表現(xiàn)；身上的某些長處，特別是不肯定處；進(jìn)步處；以往的表現(xiàn)和能力。創(chuàng)造希望——指出優(yōu)勢：人與事分離的技術(shù)（人與問題分開）；重新建構(gòu)的技術(shù)（對同一事情進(jìn)行新思路和新定義）；重新貼標(biāo)簽的技術(shù)。

促進(jìn)求助者自我發(fā)現(xiàn)、潛能開發(fā)，從而促進(jìn)自我成長，正是心理咨詢的最高目標(biāo)。積極關(guān)注既是咨詢師應(yīng)有的理念，亦是一種咨詢的技術(shù)。

咨詢師不僅要讓求助者多關(guān)注自己的光明面，咨詢師自己也要多立足于求助者的潛力和價值。

自我開放的定義

自我開放也叫自我暴露、自我表露，咨詢師提出自己的情感、思想、經(jīng)驗與求助者共同分享。

自我開放可以建立并且促進(jìn)咨訪關(guān)系，能使求助者感到有人分擔(dān)了他的困擾，感受到咨詢師是一個普通人，感到咨詢師更加親切；能借助于咨詢師的自我開放來實現(xiàn)求助者更多的自我開放——開辟咨詢的交流渠道。

自我開放的兩種形式

（1）咨詢師把自己對求助者的體驗感受告訴求助者（2）咨詢師向求助者開放自己的經(jīng)驗、喜怒哀樂 自我開放的四個層次：

（1）咨詢師自動疏遠(yuǎn)求助者，閉口不談自己的事情；如果提到自己的一些事情，也只是想達(dá)到自己的目的而已；當(dāng)咨詢師談自己的事情時，談得很過分。

（2）咨詢師不主動談自己的事情，他只直接回答求助者所問的問題，或者回答得很猶豫或草率，結(jié)果求助者只知道他自己問的問題而已。

（3）咨詢師真誠地提出自己和求助者有關(guān)的態(tài)度和經(jīng)驗，他只提出表面的感覺，沒有把內(nèi)在或特殊的感覺說出；求助者了解到咨詢師的想法和感覺，可能對他處理問題有幫助。也可能含有危險。

（4）在討論求助者關(guān)心的問題時，咨詢師也自愿地談到他自己的思想、經(jīng)驗及感覺。自我開放的主要功能

增進(jìn)彼此的信任感；鼓勵求助者進(jìn)一步吐露欲探討的問題；對求助者產(chǎn)生示范作用；協(xié)助求助者集中探討問題的關(guān)鍵；協(xié)助求助者獲得啟示；讓求助者領(lǐng)悟到咨詢師的平凡，愿意對自己的問題負(fù)責(zé)。自我開放應(yīng)以有助于促進(jìn)咨詢關(guān)系、促進(jìn)求助者進(jìn)一步自我開放和深入地了解自己，加強(qiáng)咨詢效果為準(zhǔn)則。

第六講 學(xué)習(xí)

狹義的學(xué)習(xí)——課堂，學(xué)生在校的最主要活動。學(xué)習(xí)成績、考試成績成為懸在師生頭上的利劍，壓力源：厭學(xué)、厭教

廣義的學(xué)習(xí)——學(xué)習(xí)化社會，不斷學(xué)習(xí)，精神的新陳代謝，精神的活力。21世紀(jì)教育委員會向聯(lián)合國教科文組織提交的報告：終身學(xué)習(xí)的四個支柱（多選）——學(xué)會求知、學(xué)會做事、學(xué)會共同生活、學(xué)會生存

動力與策略（交互影響，形成循環(huán)）講座1：學(xué)習(xí)的動力來自哪里？

學(xué)習(xí)動機(jī)的結(jié)構(gòu)

動力：（1）推力——學(xué)習(xí)需要與內(nèi)驅(qū)力（內(nèi)在需求，認(rèn)知的內(nèi)驅(qū)力，自我提高的內(nèi)驅(qū)力，附屬內(nèi)驅(qū)力）；（2）拉力——學(xué)習(xí)期待與誘因（目標(biāo)稍稍高出自己的能力，跳起來摘桃子；一開始期望過高，后來達(dá)不到就一下降到過低）；（3）壓力——外在的壓力，外在監(jiān)督、逼迫、要求

學(xué)習(xí)的良性循環(huán)：學(xué)習(xí)效果好——考試成功——教師/家長同學(xué)評價高——自我效能感增強(qiáng)——學(xué)習(xí)需要強(qiáng)/學(xué)習(xí)期待高——學(xué)習(xí)積極性高——學(xué)習(xí)意志力堅強(qiáng)/學(xué)習(xí)注意力集中/學(xué)習(xí)情緒體驗積極——學(xué)習(xí)效果好

學(xué)習(xí)動機(jī)

從壓力到吸力（認(rèn)知）

強(qiáng)化、反饋（附屬）——效能感（自尊）歸因（控制點(diǎn)）成就動機(jī)與目標(biāo)期望

將學(xué)習(xí)的惡性循環(huán)轉(zhuǎn)變?yōu)榱夹匝h(huán)的關(guān)鍵

從壓力（外部控制）到吸力（趣味吸引：李吉林的情境；王能智的問題；劉京海的成功教育，把學(xué)生的好奇心、智慧充分調(diào)動起來；改善學(xué)生的知識技能掌握情況，彌補(bǔ)學(xué)習(xí)上的欠缺）

實際教學(xué)應(yīng)當(dāng)注意：注意個別差異，使每個學(xué)生都體驗到成功；考試難度/課題難度要適中，經(jīng)過努力，都能完成；課題由易到難呈現(xiàn)，以使學(xué)生不斷獲得成功感；某一課題一旦失敗，給學(xué)生提供下次獲得成功感的機(jī)會。

利用直接發(fā)生途徑（如何使學(xué)生原有的學(xué)習(xí)需要得到滿足，即通過滿足學(xué)生已有的認(rèn)知需要培養(yǎng)新的學(xué)習(xí)需要）和間接轉(zhuǎn)化途徑（通過各種活動，提供各種機(jī)會，滿足學(xué)生其他方面的要求和愛好，進(jìn)而培養(yǎng)其新學(xué)習(xí)需要）

強(qiáng)化、反饋——增強(qiáng)效能感

改變學(xué)生的成敗體驗，使其獲得學(xué)習(xí)上的成就感。許多學(xué)生有受某課老師表揚(yáng)而喜歡該學(xué)科的經(jīng)驗。30秒鐘心理咨詢：老師換一種說法，就會給孩子截然不同的感覺 充分利用反饋信息，妥善進(jìn)行獎懲

有反饋比沒有反饋好；順應(yīng)評語效果最好，特殊評語效果一般。獎勵比懲罰對學(xué)習(xí)的促進(jìn)作用更大。自我效能感：人們對自己是否能夠成功地從事某一成就行為的主觀判斷。

人的行為受行為的結(jié)果因素與先行因素的影響，行為的結(jié)果因素即強(qiáng)化。有三種強(qiáng)化：直接強(qiáng)化（通過外部因素）；替代強(qiáng)化（通過榜樣）；自我強(qiáng)化（通過自我評價和自我監(jiān)督）。

自我效能感對行為活動的作用：決定對活動的選擇；對活動的堅持性；影響人在困難面前的態(tài)度；影響新行為的獲得和習(xí)得新行為的表現(xiàn)；影響活動時的情緒。

影響自我效能感形成的因素：自身行為的成敗經(jīng)驗；替代經(jīng)驗；言語暗示；情緒喚醒。教學(xué)策略：設(shè)置子目標(biāo)；依個人進(jìn)步來評定；強(qiáng)調(diào)努力、策略是失敗的主要原因。歸因（控制點(diǎn)）維納的成敗歸因理論

能力高低/努力程度/任務(wù)難易/運(yùn)氣好壞/身心狀態(tài)/外界環(huán)境 歸因建議：客觀歸因原則、積極歸因原則

人的歸因偏向：做好了就容易歸因于自己，做不好容易歸因于外界——盡量客觀歸因 失敗時減少能力歸因，增加努力歸因——積極歸因 控制點(diǎn)（羅特）

內(nèi)控：認(rèn)為成功是靠自己控制的

外控：認(rèn)為成功主要是靠自己之外的因素決定

內(nèi)控的人會為改進(jìn)自己而努力獲取必要信息；更主動改善生活狀況；更看重成就和內(nèi)在技能；更能抵制他人的影響。

具有內(nèi)控傾向的孩子，其父母更有愛心，對孩子采取前后一致的獎懲約束，且更加注意教導(dǎo)孩子對自己的行為負(fù)責(zé)。外控傾向的孩子，父母更加嚴(yán)厲和專制，且不給孩子更多自律的空間。

內(nèi)控者在面臨災(zāi)難時生還可能性大。

外控者與抑郁癥關(guān)系密切，無助和絕望是抑郁癥的兩個典型癥狀。

目標(biāo)期望（掌握定向與成績定向）

力求成功者：選成功率在50%的任務(wù)（錯誤和批評是自己要更加努力改善的信號，而不是威脅、逃避）避免失敗者：不選成功在50%的任務(wù)（考試目標(biāo)過高或過低）自我挫敗的行為模式

耶克斯—多德森定律

根據(jù)作業(yè)難度，恰當(dāng)控制動機(jī)水平

簡單任務(wù)時，高動機(jī)會帶來高效率；任務(wù)難時，動機(jī)要低一點(diǎn)。中等程度的動機(jī)有利于處理問題

講座2：教與學(xué)的部分策略

處理個別差異的主要方式：智力分組（被批判，重點(diǎn)班普通班之分）、年齡分組、特色分組（藝術(shù)班特長班）；小班化；個別化（成本太高，程序教學(xué)，計算機(jī)輔助教學(xué)）；班級小組個別結(jié)合、掌握學(xué)習(xí)（目標(biāo)明確，即時反饋，對差者有利，時間延長4%）、家校合作、在家上學(xué)、合作學(xué)習(xí)、探索性學(xué)習(xí)、教學(xué)呈現(xiàn)方式多樣

多元智力理論——加德納

學(xué)生有認(rèn)知偏好：視覺型的學(xué)生、聽覺型的學(xué)生、動覺型的學(xué)生

能力傾向與教法交互作用

1.使各種能力學(xué)生普遍提高學(xué)習(xí)效果的教法：結(jié)構(gòu)化、師生互動、課堂以目標(biāo)工作為中心、給予學(xué)生反饋、在學(xué)習(xí)早期盡快對有學(xué)習(xí)困難的學(xué)生給予輔助；

2.對能力傾向低的學(xué)生幫助大：高結(jié)構(gòu)化、課程設(shè)計成一連串細(xì)小步驟、主要線索清楚，減少無關(guān)信息，進(jìn)行學(xué)習(xí)策略方面的訓(xùn)練

3.對能力高的學(xué)生幫助大：減少細(xì)微指導(dǎo)，把自主權(quán)放給學(xué)生，讓其自己探索

學(xué)習(xí)策略分類

（1）認(rèn)知策略（復(fù)述策略；精細(xì)加工策略；組織策略）（2）元認(rèn)知策略（計劃策略；監(jiān)視策略；調(diào)節(jié)策略）

（3）資源管理策略（時間管理策略；學(xué)習(xí)環(huán)境管理策略；努力管理策略；社會資源利用策略）

復(fù)述策略：在工作記憶中為了保持信息，運(yùn)用內(nèi)部語言在大腦中重現(xiàn)學(xué)習(xí)材料或刺激，以便將注意力維持在學(xué)習(xí)材料上的方法。多種感官、劃線策略

精細(xì)加工策略：將新學(xué)材料與頭腦中已有知識聯(lián)系起來從而增加新信息的意義的深層次加工策略（編順口溜、諧音聯(lián)想、做筆記）

組織策略：整合所學(xué)新知識之間、新舊知識之間的內(nèi)在聯(lián)系，形成新的知識結(jié)構(gòu)（列提綱）。元認(rèn)知策略：元認(rèn)知是對認(rèn)知的認(rèn)知。（1）對個人作為學(xué)習(xí)者的認(rèn)識；（2）對任務(wù)的認(rèn)識；（3）對有關(guān)學(xué)習(xí)策略及其使用方面的認(rèn)識。

元認(rèn)知策略的種類

（1）計劃策略：元認(rèn)知計劃是根據(jù)認(rèn)知活動的特定目標(biāo)，在一項認(rèn)知活動之前計劃各種活動，預(yù)計結(jié)果，選擇策略，想出各種解決問題的辦法，并預(yù)估其有效性。

（2）監(jiān)視策略：在認(rèn)知活動的實際過程中，根據(jù)認(rèn)知目標(biāo)及時評估、反饋認(rèn)知活動的結(jié)果與不足，正確估計自己達(dá)到認(rèn)知目標(biāo)的程度、水平；并根據(jù)有效性標(biāo)準(zhǔn)評價各種認(rèn)知行動、策略的效

果。

（3）調(diào)節(jié)策略：根據(jù)對認(rèn)知活動結(jié)果的檢查，如發(fā)現(xiàn)問題，則采取相應(yīng)的補(bǔ)救措施，根據(jù)認(rèn)知策略的效果檢查，及時修正，調(diào)整認(rèn)知策略。

資源管理策略：學(xué)習(xí)時間管理；學(xué)習(xí)環(huán)境的設(shè)置；學(xué)習(xí)努力和心境管理；學(xué)習(xí)工具的利用；社會性人力資源的利用。

對學(xué)習(xí)策略的教學(xué)：直接告訴學(xué)生學(xué)習(xí)策略；交互式教學(xué)——教是最好的學(xué)習(xí)方式。

第七講 青春期的煩惱

青春期的煩惱，核心是自我認(rèn)同，而性心理是最敏感的部分，許多心理問題與此相關(guān)。、講座1：異性交往

赫羅克將青少年異性交往分為四個階段：性反感期（反向形成，小學(xué)高年級）；牛犢戀（小牛犢依戀年長者，愛慕年長異性）；狂熱期（單相思，失戀）；浪漫期（與鐘愛的人在一起，對未來生活的憧憬與向往）。

吳增強(qiáng)稱初戀的兩個特點(diǎn)：低齡化；初戀行為基本是青梅竹馬式的。

師長對學(xué)生異性交往的影響：對性問題諱莫如深，敏感過度；視早戀為恥辱，阻礙了孩子與師長的交流。

異性交往的兩個極端：交往過密乃至發(fā)生早戀或單相思，影響學(xué)業(yè)；不敢與異性交往，與異性說話時臉紅、出汗、心跳加快、呼吸急促、語言不連貫等，出現(xiàn)交往障礙。

在自我認(rèn)識、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系等方面存在問題的學(xué)生，更容易導(dǎo)致異性交往中的問題——尋求感情寄托、有人說話、滿足自尊心、從眾心理等。

師長如何引導(dǎo)學(xué)生異性交往

端正觀念：正常異性交往有利于身心健康

交往原則：交往對象宜廣不宜專、時間宜短不宜長、頻次宜疏不宜密；交往中把重點(diǎn)放在學(xué)習(xí)對方優(yōu)點(diǎn)上。

發(fā)現(xiàn)異性交往過密，不要打罵，而是溝通交流為主。一定的關(guān)注，一定的空間，強(qiáng)調(diào)溝通，幫助度過敏感年齡段

講座2：自慰

自慰是指在沒有異性交往的情況下所進(jìn)行的滿足性欲的方式，是人的一種性本能的需求，就像人有吃飯、喝水、睡覺的需求一樣。

由于長期諱莫如深，自慰會對青少年心理產(chǎn)生很大影響——罪惡感、內(nèi)疚感等。自慰的三種形式：性幻想、性夢和手淫

性幻想：指與性有關(guān)的遐想來滿足自己對性的心理需求，當(dāng)一個人對異性的欲望很強(qiáng)烈，但又不可能或者不愿意與異性接觸時，就可能想入非非，幻想各種戀愛場景，有時伴有手淫（靄理士稱之為性愛的“白日夢”）

性夢：在睡夢中與異性親人或發(fā)生性關(guān)系，在性關(guān)系中，絕大多數(shù)可達(dá)到性高潮，首次性夢的時間大約在13歲左右。

性夢是一種性本能活動，是自發(fā)的，不由人的意志控制。它可以起到緩解性沖動的作用，對他人無傷害。

性夢是性成熟的正常反應(yīng)，要順其自然，不要抑制，也不要刻意追求，更不能將內(nèi)容隨便告訴別人。性夢是不能自我控制的，不應(yīng)為性夢的內(nèi)容而感到羞愧。

手淫：通過自我撫摸或刺激性器官，而產(chǎn)生性興奮和性高潮的一種行為。體現(xiàn)自主感、獨(dú)立性，特別是女性。不要沉溺，不要自責(zé)。性心理教育既有其獨(dú)立性，又與其他方面相聯(lián)系。

青春期還有那些常見煩惱，應(yīng)如何應(yīng)對？

第八講 教師心理健康維護(hù)

師生互為環(huán)境，但教師處于主導(dǎo)地位。教育的成功和失敗，教師是決定性因素，教師個人采用的方法和每天的情緒是決定學(xué)習(xí)氣氛和情境的主因。沈偉老師，具有極大的力量，能夠讓孩子們獲得愉快或悲慘；我可以是制造痛苦的工具也可以是啟發(fā)靈感的媒介；我能讓人丟臉也能叫人開心，能傷人也能救人。

學(xué)生的狀態(tài)反過來又影響教師。教師的快樂和工作的意義感主要來自于學(xué)生的進(jìn)步。教師職業(yè)的幸福是雙倍的，一個是學(xué)生的成長，一個是自身的成長。講座1：從容應(yīng)對現(xiàn)實

教師心理健康現(xiàn)狀：教師要滿足來自不同方面的要求（指責(zé)）——學(xué)生、家長、行政機(jī)構(gòu)、同事等，這些要求有時矛盾，因此教師普遍感到壓力巨大。

自身生活：戀愛、婚姻、子女教育、贍養(yǎng)老人等。

喜愛學(xué)生，對職業(yè)的奉獻(xiàn)感、對自己所教課程的喜愛，對學(xué)生所獲成就的喜悅等對教師保持良好心態(tài)具有積極作用

完美主義、極端的競爭心、缺乏耐心、自我懷疑、易怒、不能放松、敵意等對教師產(chǎn)生消極影響。建議：

（1）真誠面對自我（2）認(rèn)識教師角色

（3）培養(yǎng)職業(yè)情感，體驗職業(yè)魅力（認(rèn)同感、趣味感、成就感、使命感、責(zé)任感、歸屬感）（4）增長專業(yè)才干

（5）從容應(yīng)對挫折與壓力

恰當(dāng)認(rèn)識環(huán)境，調(diào)整心態(tài)，然后再所提供的機(jī)會和條件的限制中去作出改變的努力。對別人的情況不要輕易下結(jié)論。

其次是檢查一個人自己的反應(yīng)，對自己抱一種更現(xiàn)實的態(tài)度和期望；當(dāng)事情做錯時，能夠自嘲。絕對化的要求——糟糕透頂——自己給自己制造挫折 第三點(diǎn)：盡力保持以問題為中心。（把學(xué)校利益放在個人利益之上，減少和同事之間的分歧，支持相關(guān)政策。不成功的教師更傾向于自我取向，更多支配性、懷疑和攻擊，所以不能為大多數(shù)人做出妥協(xié)和讓步）

第四點(diǎn)：尋求社會支持，不要孤軍奮戰(zhàn)。第五點(diǎn)：體態(tài)調(diào)節(jié)，自我暗示，適當(dāng)宣泄。

講座2：做反思探究的實踐者，在成長中尋求職業(yè)的快樂與意義

做專家學(xué)習(xí)者：培訓(xùn)（參與式）、自學(xué)、研究（行動研究、敘事研究）、反思 記錄師生成長故事，在反思中共同發(fā)展 教師要做專家學(xué)習(xí)者。提升自身專業(yè)水平

（1）蜜月期，如愿以償?shù)拿墼?，玩玩樂樂?）跳板期，心思沒放在教師職業(yè)上

（3）不知所措，疲于應(yīng)付（教學(xué)內(nèi)容不熟悉；與學(xué)生經(jīng)驗的聯(lián)系；學(xué)生管理缺乏理念與技巧；教師角色不明）

不斷改進(jìn)課堂教學(xué)，師生共同體驗學(xué)與教的快樂 讓教師成為快樂過程

看似完成了教學(xué)任務(wù)，學(xué)生是否得到了發(fā)展？

教為學(xué)服務(wù)。過去是學(xué)生跟隨著老師的安排，亦步亦趨，被動?，F(xiàn)在強(qiáng)調(diào)主動，交互式學(xué)習(xí)。

生活的味道越濃，教育的意義越大。

在班級管理中維護(hù)師生心理健康 個案：積極關(guān)注，要關(guān)注到點(diǎn)上 賞識：用優(yōu)點(diǎn)激勵孩子，不要誤用 避免偏愛

關(guān)注不合理行為背后的合理需求 用溫馨、陽光的話語營造班級氛圍

教師成為研究者，跳出來看自己的處境，心境會平和許多。無論處理的好壞，都成為研究的素材，都能轉(zhuǎn)化為一種積極力量，有利用心理健康。

承認(rèn)我們會犯錯誤，這對美好生活而言十分必要。人類生活從來沒有而且永遠(yuǎn)不會有完美無缺，但它依然很美好。承認(rèn)人生的不完美。

教是為了不教。培養(yǎng)學(xué)生主動發(fā)展的愿望和能力，不是一切包辦代替，認(rèn)清職責(zé)，避免完美主義的想法。

讀有趣之書，寫有趣之文，做幸福之人。

第三篇：小學(xué)生心理健康教育講義

小學(xué)生心理健康教育講義

課題:做家務(wù)的能手

教學(xué)目的:

1、從小培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成愛勞動的好習(xí)慣。

2、減輕父母的負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)學(xué)生的勞動觀念。

3、要做家務(wù)的同時體會父母的辛苦，學(xué)會孝敬父母。

4、使學(xué)生懂得做一些力所能及的家務(wù)勞動是一種美德；

教學(xué)重點(diǎn)：

使學(xué)生養(yǎng)成愛勞動的習(xí)慣；掌握勞動的技巧。

教學(xué)難點(diǎn)：

經(jīng)常幫助父母做家務(wù)，培養(yǎng)學(xué)生的勞動觀念。

教具準(zhǔn)備：

多媒體課件，各種蔬菜，炊具等。

教學(xué)過程：

一、明鏡臺

（一）導(dǎo)言

同學(xué)們這節(jié)心理健康教育課，我們共同探討如何做好父母的小幫手。

（二）質(zhì)疑

1．你們在家里做家務(wù)嗎？經(jīng)常做嗎？

2．能夠做哪些力所能及的家務(wù)勞動？

二、啟示錄

（一）表演

具體內(nèi)容：星期天，小華在家里幫助媽媽洗衣服，把水弄了一地，有幾件衣服也被染了，媽媽看見了，責(zé)怪她說：“衣服沒洗干凈不說，還把衣服染了，不讓你做的事，以后就別做，只要把學(xué)習(xí)搞好就行了”。

討論：

（1）小華和媽媽的做法對嗎？

（2）不對的地方應(yīng)怎么做？

（二）小品

具體內(nèi)容：奶奶正在家里做飯，小明放學(xué)回來了，就喊：“奶奶我渴了，快給我拿飲料。”奶奶趕緊說：“好好好，我馬上給你拿去”。

討論：小明的做法對嗎？他錯在哪里，他該怎么做？

三、智慧泉

（一）幻燈出示判斷

1．小明幫助爸爸倒洗腳水。（）

2．王紅和小朋友玩，奶奶讓她去買食鹽，她不去。（）

3．媽媽不在家，小英自己做飯。（）

4．小麗高興時，就幫媽媽做家務(wù)，不高興時，就不做。（）

5．劉佳在班級愛勞動，在家就不干了。（）

（二）通過剛才的學(xué)習(xí)同學(xué)們一定有很大的收獲，誰能說說你打算今后怎樣做呢？

四、回音壁

（一）通過剛才的學(xué)習(xí)，同學(xué)們有什么感受？

（二）競賽

1．整理書包比賽；

2．以小組為單位，選學(xué)生參加“小小廚師”比賽； 一組：做糖拌柿子； 二組：黃瓜涼菜； 三組：炒雞蛋。

（三）品嘗佳肴，評選優(yōu)勝小組。

3、總結(jié)

這節(jié)課的學(xué)習(xí)，同學(xué)們都懂得在家里應(yīng)該幫助爸爸媽媽做一些力所能及的家務(wù)勞動，從小養(yǎng)成愛勞動的好習(xí)慣。這樣既減輕了父母的負(fù)擔(dān)，又能增強(qiáng)自己的勞動觀念，相信同學(xué)們一定是父母最好的小幫手。

板書設(shè)計：

做家務(wù)的能手

主動、經(jīng)常做家務(wù)

第四篇：話說情緒——監(jiān)獄服刑人員心理健康教育講義

話說“情緒”

——監(jiān)獄服刑人員心理健康教育講義

我們經(jīng)常會聽到郁悶、焦慮這樣的詞匯，當(dāng)我們郁悶、焦慮的時候，一定是病態(tài)的情緒嗎？當(dāng)然不是，區(qū)分病態(tài)和常態(tài)的情緒很重要，否則會帶來一些問題。當(dāng)我們把一些正常的情緒反應(yīng)當(dāng)作一種病態(tài)，可能會產(chǎn)生更嚴(yán)重的焦慮情緒，給自己的生活帶來困擾。如果你站在一個黑洞面前，黑乎乎的看不到里面是什么，你會很緊張很恐懼。如果通過光照你能看清里面的構(gòu)造，緊張度就會明顯下降。因為對于未知的黑洞，你會把內(nèi)在恐懼的東西投射到洞里去，豐富的想象讓你越來越恐懼。

了解認(rèn)知、情緒在心理結(jié)構(gòu)中的作用，學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)，是今天要和大家分享的內(nèi)容。

一、剖析情緒

——情緒沒有好壞之分

情緒沒有對錯、好壞之分，但是有舒服或不舒服的區(qū)別?？鞓返臅r候人會很舒服，想一直擁有這樣的情緒；痛苦的時候，就想快點(diǎn)兒擺脫它。不管是悲傷、痛苦、內(nèi)疚、高興、愉快……都是我們在生命中會體驗到的情緒。

——情緒具有周期性

人的生物周期，應(yīng)當(dāng)包括情緒的周期性。我們會感到某段時間情緒飽滿、精力充沛，而某段時間情緒比較低落。情緒在高峰和低谷間的波動如果是處于適度的波幅之內(nèi)，那就沒什么問題。

——情緒和認(rèn)知的關(guān)系

發(fā)生了一件事，我們的頭腦怎樣去加工它、理解它，這就是認(rèn)知。當(dāng)人的認(rèn)知改變時，對事件的加工可能從消極變?yōu)榉e極、被動變?yōu)橹鲃?，這個人的情緒也會隨之發(fā)生相應(yīng)的變化，所以認(rèn)知會影響人的情緒體驗。扭曲的認(rèn)知會給情緒、行為以至生活帶來不良影響。反過來，情緒對認(rèn)知的影響也很大。

——情緒和軀體的關(guān)系

有的時候，我們不一定能夠體驗到自己的情緒，感受不到緊張害怕或是低落憂郁。但表現(xiàn)出來的是很明顯的身體反應(yīng)，如腰酸、背痛、胸悶、腹痛、脖子發(fā)僵、尿頻、心臟不適等，情緒是可以通過身體表達(dá)的。

二、情緒調(diào)節(jié)

很多人會問：如果心理上出現(xiàn)了一些不適，很想嘗試自我調(diào)節(jié)，怎樣自我調(diào)節(jié)呢？下面我給大家簡要介紹一些方法：

● 把探索“我”作為起點(diǎn)。我們在遇到一些問題的時候，應(yīng)避免一味地關(guān)注周圍人的責(zé)任（心理外歸因）而忽略了對自我的探索和理解，如“張三對我不好”、“李四這個人不怎么樣”。我們也應(yīng)當(dāng)關(guān)注“我”在關(guān)系中處于什么樣的一個位置（心理內(nèi)歸因）？我的體驗是什么？我在和別人互動中有什么特點(diǎn)？為什么張三偏偏對我有敵意，張三和李四的關(guān)系卻特別好？這種向內(nèi)審視的態(tài)度會幫助我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)自己的行為模式中有沒有需要去完善的方面，通過改變自己來影響別人進(jìn)而改變與周圍人的關(guān)系。

● 尊重存在，活在當(dāng)下。焦慮的人往往是生活在未來，總是擔(dān)心未 來會發(fā)生不幸。抑郁的人呢，是生活在過去，總是在后悔過去，自責(zé)過去做的某些事情。這兩類人恰恰都忽略了現(xiàn)在。活在當(dāng)下，這也是中國佛學(xué)的重要思想。這個話是很簡單的，活在當(dāng)下，很簡單，做起來卻很難，是需要在生活中慢慢去體會、去感悟的。

● 積極地表達(dá)。從情緒的角度看，首先從心態(tài)上，我們要有表達(dá)的愿望、權(quán)利和力量。強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，表達(dá)是不同于發(fā)泄的，當(dāng)你一有情緒的時候，就想發(fā)脾氣、摔東西，這顯然是不健康的。此時，在你的情緒與行為之間，缺少了篩查和調(diào)控，情緒與行為之間發(fā)生“短路”。表達(dá)是相對于壓抑而言的，表達(dá)是門藝術(shù)。

● 呼吸練習(xí)。你不需要去關(guān)注肌肉，而要關(guān)注自己的呼吸。找一個舒服的位置坐下來，調(diào)整你的呼吸。把注意力集中在鼻孔周圍，去體會吸氣的感覺，去體驗吸進(jìn)去的氣是涼爽的，然后想象氣體進(jìn)入你的肺部然后循環(huán)，再慢慢地呼出，體驗呼出氣體的溫暖。就這樣不斷地循環(huán)，你會慢慢進(jìn)入一個很放松的狀態(tài)，而且它會使你的精力在短時間內(nèi)得到恢復(fù)。

● 冥想放松法。在一個安靜的地方，我們可以作一些聯(lián)想，可以是高山、湖泊、大海，過去生活中溫暖的畫面。這些讓你舒適的想象，會帶你進(jìn)入放松的狀態(tài)。

以上這些方法在大家的服刑過程中，具有很強(qiáng)的操作性和適用性，各位在面臨情緒問題的時候不妨一試，希望大家每天都能夠擁有足夠的健康情緒。謝謝！

第五篇：教師心理健康培訓(xùn)講義(教案)

教師心理健康講稿

教學(xué)目標(biāo)：

1、讓教師了解什么是心理健康，什么樣的心理才是健康心理。

2、認(rèn)識心理健康對自身的重要意義。

3、讓教師能認(rèn)識到身體、心理、社會功能三維度。學(xué)會初步判斷自己或同事的健康狀況，并能區(qū)分心理健康、心理不健康和精神疾病等概念，正確認(rèn)識心理問題，形成求助的意識。

教學(xué)內(nèi)容：

1．健康是一種在身體上、心理上和社會功能上的完滿，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。

2．身體上、心理上和社會功能上的健康在個體身上的表現(xiàn)。3．正視“心理問題”。

討論：

1、結(jié)合自身情況，討論作為教師，什么狀態(tài)才是健康的狀態(tài)？

2、我是不是一個受學(xué)生喜歡的教師？我有多受學(xué)生喜歡呢？

講解： 身體、心理和社會功能是健康的三維度，我們可以根據(jù)這三個維度去了解自身的健康狀態(tài)。

教學(xué)過程： 引入：教師自嘲： 投身教育英勇無畏，身在其中方知其味。西裝革履貌似高貴，其實生活極其瑣碎。為了生計吃苦受累，教書育人終日疲憊。學(xué)生告狀回回都對，家長投訴照死賠罪。晉升職稱年年被退，點(diǎn)頭哈腰就差下跪。日不能息夜不能寐，天天學(xué)習(xí)不懂社會。迎接檢查讓人崩潰，急難險重必需到位。屁大點(diǎn)事反復(fù)開會，身心憔悴暗自流淚。一日三餐時間不對，工資不高自己繳稅。一年到頭吃苦受罪，勞動法規(guī)統(tǒng)統(tǒng)作廢。囊中羞澀見人慚愧，拋家舍業(yè)愧對長輩。教師哪有社會地位，瘋瘋傻傻自我陶醉。

教師心理健康問題突出

上海教師：輕度的占48%；中度重度的占12% 對遼寧省14個城市168所城鄉(xiāng)中小學(xué)2292名教師的檢測表明，有51.23%的教師存在心理問題，其中32.18%屬于輕度心理障礙；16.56%屬于中度心理障礙；2.49%構(gòu)成心理疾?。?/p>

農(nóng)村小學(xué)教師：66.3%的存在這樣那樣的心理問題，其中某一個方面存在較嚴(yán)重心理問題的占16%；有五個或五個以上方面均存在心理健康問題的高達(dá)29.5%；五個或五個以上方面存在較嚴(yán)重心理問題的占4.5% 廣州市：31.51%的教師有輕度心理障礙；12.37%的教師有中度心理障礙；21%的教師已構(gòu)成心理疾病；69%的教師感到壓力大，嫉妒情緒、焦慮情緒的出現(xiàn)比率也比較高

杭州市：13%的教師存在心理問題；76%的教師感到職業(yè)壓力很大

北京市：近60%的教師覺得在工作中煩惱多于歡樂；70%的教師有時忍不住要生氣發(fā)火

云南師大 程梅 的 2005碩士論文昆明市中學(xué)教師心理健康狀況調(diào)查、研究及對策 ?昆明市中學(xué)教師在SCL-90量表中的9項因子與全國常模比較, 昆明市中學(xué)教師心理健康水平低于全國正常人群

? 教師的心理問題大部分屬于輕度癥狀：依次為強(qiáng)迫癥狀和偏執(zhí)(并列第一),人際關(guān)系、抑郁、敵對和其他 ?在敵對和軀體化、人際關(guān)系敏感和其他、強(qiáng)迫癥狀和偏執(zhí)等方面有中重度癥狀，總檢出率為10.2% ?班主任教師在焦慮上的得分顯著高于非班主任

?女性教師在焦慮、和強(qiáng)迫癥狀得分顯著高于男性教師 ?高學(xué)歷教師在抑郁顯著高于較低學(xué)歷的教師

?中老年教師在軀體化和其他得分顯著高于青年教師

《大河報》、河南省心理學(xué)會：

?教師的人格特征在表現(xiàn)出符合其職業(yè)特點(diǎn)的積極特征的同時，也揭示了他們身上諸多消極人格特征——教師在恃強(qiáng)性、興奮性、敢為性、敏感性、幻想性、憂慮性等因子上的得分明顯高于專業(yè)技術(shù)人員，且至少有20%的教師心理健康水平低于常人

焦作職工醫(yī)學(xué)院楊昌輝：中國臨床康復(fù) 2006 年10卷38期 《教師心理健康水平及與社會支持的相關(guān)性》 ?學(xué)校教師整體心理健康水平低于國內(nèi)常模

?中學(xué)教師心理健康水平相對高于小學(xué)教師和大學(xué)教師 ?男性人際關(guān)系、敵對、偏執(zhí)、精神病性項目評分高于女性 ?女性軀體化、抑郁、焦慮、恐怖等項目評分高于男性

?中年教師在強(qiáng)迫、人際關(guān)系、焦慮、敵對、偏執(zhí)因評分上明顯高于青年教師組 ?男性教師群體社會支持總體評價較低,女性教師的社會支持利用度高于男性

該調(diào)查表明：教師表現(xiàn)了以下人格特征

?常自視甚高，也可能武斷，在反抗有權(quán)勢者方面表現(xiàn)積極 ?輕松、健談，對人對事熱心而富有感情

?敢作敢為、少有顧忌、有時也可能粗心大意而忽視細(xì)節(jié) ?心腸軟，易受到感動，不喜歡粗獷的人和笨重的工作

?敢于幻想，狂放不羈，有可能富有創(chuàng)造力也有可能過分不務(wù)實際，近乎沖動 ?憂慮抑郁，常常覺得世道艱辛，人生不如意

教師壓力狀況分析

?2005年8月27日，中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”。截至2005年9月6日24時，總共有8699名教師填寫了調(diào)查問卷?！^80%的被調(diào)查教師反映壓力較大

?以上統(tǒng)計結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國教育改革必須關(guān)注的問題之一。教師健康則社會健康！教師心安則人類平安！

有人預(yù)言，心理疾病將是21世紀(jì)之患。這并不是危言聳聽。進(jìn)入21世紀(jì)以來，隨著社會的快速發(fā)展，競爭的日趨激烈、生活節(jié)奏的加快，人們的心理負(fù)擔(dān)也越來越重，越來越容易出現(xiàn)心理健康問題。據(jù)有關(guān)資料顯示，我國中小學(xué)教師已經(jīng)成為心理障礙的高發(fā)人群。國家中小學(xué)心理健康教育課題組曾以遼寧省14個城市的168所城鄉(xiāng)中小學(xué)的2292名教師為調(diào)查對象，調(diào)查產(chǎn)生了一個令人驚詫的結(jié)果：51．23％的中小學(xué)教師存在心理問題。其中，32．18％的教師屬于“輕度心理障礙”，16．56％的教師屬于“中度心理障礙”，2．49％的教師已構(gòu)成“心理疾病”。此后不久，北京市對500余名中小學(xué)教師的調(diào)查顯示，近60%的教師覺得在工作中煩惱多于歡樂，70%的教師有時忍不住要生氣發(fā)火，教師中普遍存在著煩躁、憂郁等不良情緒。。此后不久，北京市對500余名中小學(xué)教師的調(diào)查顯示，近60%的教師覺得在工作中煩惱多于歡樂，70%的教師有時忍不住要生氣發(fā)火，教師中普遍存在著煩躁、憂郁等不良情緒。其中不少被檢測教師自卑心態(tài)嚴(yán)重，嫉妒情緒、焦慮水平偏高，“語言暴力”嚴(yán)重。

教師目前已是心理疾病的高發(fā)人群。在他接治的精神心理疾患者中，教師患者位居前列。

案例3：2003年11月4日 “花季少女跳樓自殺事件” 案例4： 女教師的心理障礙 案例5：

男教師心理障礙

案例6：吉林 某區(qū)李某校長上任不到一周，因壓力過大，跳樓自殺。過重的工作壓力導(dǎo)致教師心理空間被嚴(yán)重擠壓扭曲。這就又涉及到教師的心理健康與學(xué)生心理健康的關(guān)系了。

實例引入，問一名三年級的小學(xué)生，你長大喜歡做什么？孩子說，我喜歡做一名小丑。中國的媽媽說:這孩子胸?zé)o大志，沒什么大出息。美國的媽媽說：很好，你很有理想，希望你把歡笑帶給全世界。東北大學(xué)校長在全國心里工作會議上說：戴眼鏡的都是中國孩子，不能生活自理的都是中國孩子，有心理問題的都是中國孩子。雖然說的 過于嚴(yán)重，但有一點(diǎn)不可否認(rèn)，那就是中國的孩子有心理問題的多于外國孩子。

那么心理健康的現(xiàn)狀和標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的呢? 1946年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康的定義是“健康是一種在身體上、心理上和社會功能上的完滿，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)”。

早在1996年，聯(lián)合國的心理學(xué)專家就預(yù)言：“從現(xiàn)在到２１世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣給人們持續(xù)而深刻的痛苦。”現(xiàn)在這種痛苦已經(jīng)在教師和其他群體中體現(xiàn)出來了，但解決還僅僅才開始。

一、什么是健康 和心理健康

（一）健康 1、1948年，世界衛(wèi)生組織定義： 健康是一種身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。也就是說，健康至少包括身體、心理和社會適應(yīng)三方面 2、1989年，世界衛(wèi)生組織重新定義：健康包括四個方面的內(nèi)容：身體健康、心理健康、社會適應(yīng)健康、道德健康。

3、健康的具體標(biāo)志：（1）、有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作而不感到疲勞和緊張；

（2）、積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；

（3）、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；（4）、自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；（5）、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界的各種變化；（6）、能抵抗普通感冒和傳染??；(7)、體重適當(dāng)，身材勻稱而挺拔；(8)、眼睛炯炯有神，善于觀察；

(9)、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；(10)、頭發(fā)有光澤，無頭屑；

(11)、肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。

上述第1－5項都是對心理健康方面的要求，6——11是身體其他方面的要求。

心理的健康相對來說卻不如身體檢查這樣簡單明確。有人說，我心里想的什么，我要是不說，你怎么能知道呢？我要是說了，卻不是我的真心話，你又怎么能知道呢？是的，至今也沒有發(fā)明出一種儀器，可以精確判斷人的思維動態(tài)的全貌，但這并不意味著現(xiàn)代心理學(xué)就是一筆糊涂賬，可以主觀臆測，信馬由韁。古人所謂“聽其言而觀其行”，就是心理學(xué)非常有價值的研究手段之一。一個人心有所思，就會在行動和語言中表現(xiàn)出來，如同浮出海面的冰山一角，從中就能分析出冰山的體積和成分。通過人的行動和語言判斷一個個的心理健康狀態(tài)的例子有很多：

案例1：領(lǐng)導(dǎo)——同志——發(fā)火——后果。其實你應(yīng)該換位思考一下，如果我是領(lǐng)導(dǎo)我會怎樣，我們應(yīng)該怎樣。心理問題（情緒不穩(wěn)定，壓力無法排解等）會影響我們的人際，會影響我們做事的效率，甚至?xí)绊懳覀儗κ聭B(tài)發(fā)展的客觀判斷等等，這里說的人際、工作效率、判斷能力等都是社會功能的范疇。

案例2： 教師的焦躁情緒對學(xué)生造成的影響。

（二）心理健康的定義

1、心理健康： 心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒有主觀不適的感覺，而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮。

心理健康的人從事某種活動一般能達(dá)到比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展。反之，如果一個人在某種活動中不能充分發(fā)揮潛能，不能達(dá)到理想水平，就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中。

2、心理健康標(biāo)準(zhǔn) A、世界衛(wèi)生組織：

（1）人格完整；自我感覺良好；情緒穩(wěn)定，積極情緒多于消極情緒；有較好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自愛、自信、有自知之明。（也就是，我做什么事都很有信心，并且知道自己到底有多大的能力和潛能可發(fā)揮。）

（2）在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感，能保持正常的人際關(guān)系，能受到他人的歡迎和信任。（當(dāng)然這個信任不包括百分之百，百分之八十就足夠了）

（3）對未來有明確的生活目標(biāo)，并能切合實際不斷進(jìn)取，有理想和事業(yè)上的追求。（簡單地說就是有理想，有事業(yè)心，并且不斷為理想而努力、進(jìn)取。）

B、我國的標(biāo)準(zhǔn)：（1）了解自我，悅納自我（2）接受他人，善與人處（3）正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實

（4）熱愛生活，樂于工作（5）能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好（6）人格完整和諧

（7）智力正常，智商在80分以上（8）心理行為符合年齡特征

（三）人類心理健康狀況

統(tǒng)計表明，全人類完全有心理疾病的人只占6％，完全沒有心理疾病的人只占9.5％，有84.5％的人處于亞健康狀態(tài)。心理治療針對那些不正常的6％（醫(yī)院里醫(yī)生的事），而心理咨詢關(guān)注的是那些84.5％的有小問題的正常人（即在心里的某一方面出現(xiàn)點(diǎn)異常）。

教師心理健康狀況評測表

1、每當(dāng)考試或被提問時，是否會緊張得出汗？

是□ 否□

2、看見不熟悉的人是否會手足無措？

是□ 否□

3、看見不熟悉的人是否會使工作不能進(jìn)行下去？

是□ 否□

4、緊張時，頭腦是否會不清醒？

是□ 否□

5、心里緊張時是否會出差錯？

是□ 否□

6、是否經(jīng)常把別人交辦的事搞錯？

是□ 否□

7、是否會無緣無故地掛念不熟悉的人？

是□ 否□

8、沒有熟人在身邊是否會感到恐懼？

是□ 否□

9、是否經(jīng)常猶豫不決，下不了決心？

是□ 否□

10、是否總希望有人和自己閑談？

是□ 否□

11、是否被人認(rèn)為不機(jī)靈？

是□ 否□

12、在別人家里吃飯，是否會感到別扭和不愉快？

是□ 否□

13、和別人見面，是否會有孤獨(dú)感？

是□ 否□

14、是否會因不愉快的事纏身，一直憂憂郁郁解脫不開？是□ 否□

15、是否經(jīng)常哭泣？

是□ 否□

16、是否因處境地艱難而沮喪氣餒？

是□ 否□

17、是否感到厭世？

是□ 否□

18、是否有生不如死之感？

是□ 否□

19、是否總是愁眉不展的人？

是□ 否□ 20、家庭中是否有愁眉不展的人？

是□ 否□ 20、遇事是否會無所適從？

是□ 否□

22、別人是否認(rèn)為你神經(jīng)質(zhì)？

是□ 否□

23、是否有神經(jīng)官能癥？

是□ 否□

24、家庭成員中是否有精神病患者？

是□ 否□

25、是否進(jìn)過精神病院？

是□ 否□

26、家庭成員中是否有人進(jìn)過精神病院？

是□ 否□

27、是否神經(jīng)過敏？

是□ 否□

28、家庭成員中有無神經(jīng)過敏的人？

是□ 否□

29、感情是否容易沖動？

是□ 否□ 30、一旦受到別人批評，是否就會心慌意亂？

是□ 否□

31、是否被人認(rèn)為是個好挑剔的人？

是□ 否□

32、是否總是會被人誤解？

是□ 否□

33、是否一點(diǎn)也不能寬容別人，甚至連自己的朋友也是這樣？是□ 否□

34、是否會一門心思想某件事或做某件事，而不聽從別人的勸告？是□ 否□

35、脾氣是否會暴躁、焦急？

是□ 否□

36、做任何事是否都是松松垮垮、沒有條理？

是□ 否□

37、是否稍被冒犯就會火冒三丈？

是□ 否□

38、是否被人批語就會暴跳如雷？

是□ 否□

39、是否稍不如意就會怒發(fā)沖沖？

是□ 否□

40、是否別人請示幫助就會不耐煩？

是□ 否□

41、是否會因一點(diǎn)小事怒發(fā)沖冠？

是□ 否□

42、是否會經(jīng)常發(fā)抖？

是□ 否□

43、是否會經(jīng)常感到坐立不安、情緒緊張？

是□ 否□

44、是否會因突然的聲響而跳起來，全身發(fā)抖？

是□ 否□

45、別人做錯了事，自己是否會感到不安？

是□ 否□

46、半夜里是否經(jīng)常聽到聲響？

是□ 否□

47、是否經(jīng)常做噩夢？

是□ 否□

48、是否經(jīng)常有恐怖的情景浮現(xiàn)在眼前？

是□ 否□

49、是否經(jīng)常會感到膽怯和害怕？

是□ 否□ 50、是否經(jīng)常出冷汗？

是□ 否□

現(xiàn)在我們一起來看看答題及記分方法：剛剛我們在符合自己的情況的答案上打“√”，答“是”的記１分，答“否”的不記分。我們來給自己算一算得了多少分？這個分值只要你自己知道就可以了。

判斷標(biāo)準(zhǔn)：將全部得分加起來后，如果不超過5分，說明你有所保留；如果超過15分，說明在某些方面可能會有心理問題存在，你的“心理感冒”了，那么你應(yīng)該注意自我調(diào)節(jié)了。

C、教師的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

? 自我：了解自我，接納自我 ? 人際：人際和諧（欣賞他人）? 情緒：情緒認(rèn)知和調(diào)控 ? 人格：穩(wěn)定、完整、和諧

? 智力：正常（90以上就屬于健康）? 環(huán)境：接受現(xiàn)實、適應(yīng)環(huán)境

? 職業(yè)與生活：熱愛職業(yè)、熱愛生活

1.明確的社會認(rèn)知

?對社會現(xiàn)象有明確的認(rèn)識：家長擇校問題 ?對教師職業(yè)有明確的認(rèn)識：教育公平問題 ?正確的是非觀念：判斷什么是真善美 ?有獨(dú)立思考的能力：不是隨便聽任擺布 ?獨(dú)立解決問題的能力：有獨(dú)到見解

?有自己的價值觀、人生觀、幸福觀、快樂觀

2.高度的責(zé)任感——心理定勢

?強(qiáng)烈的兒童意識：對孩子的未來負(fù)責(zé) ?強(qiáng)烈的服務(wù)意識：對家長的托付負(fù)責(zé) ?強(qiáng)烈的社會意識：對社會的未來負(fù)責(zé) ?強(qiáng)烈的團(tuán)體意識：對單位的聲譽(yù)負(fù)責(zé)

?強(qiáng)烈的主體意識：盡心盡職對個人聲譽(yù)負(fù)責(zé) ?對事業(yè)的追求和對成就的向往——認(rèn)同感的追求 ?上進(jìn)：教學(xué)、班級管理、進(jìn)修學(xué)習(xí)、選優(yōu)秀、評先進(jìn) ?勇敢面對新事物、自信地接受現(xiàn)實生活挑戰(zhàn)

3.成熟的情緒情感體驗

?知書達(dá)理、文明禮貌； 對他人富于同情心、同理心；有見解、講道理；喜歡說服、討厭壓服；平和、深沉、穩(wěn)定、安詳；生活中有廣泛健康的興趣和活動領(lǐng)域

4.和睦友好的人際交往

?溫文爾雅的文人氣派和風(fēng)度；團(tuán)結(jié)友愛的姐妹關(guān)系與情懷；和睦共處的平等心態(tài)與表現(xiàn)；自尊、尊他的良好品質(zhì)與胸懷；開朗的個性與樂觀的精神；豁達(dá)的胸懷與真誠的態(tài)度

5.教師祥和的心態(tài)

?自己獲得了，是機(jī)遇好，和大家分享 ?自己沒得到并不氣餒，還有下次 ?別人好，決不嫉妒，反要祝賀 ?別人落難，不幸災(zāi)樂禍，倒該安慰 ?按自己的方式生活但適應(yīng)主流文化

教師良好的性格要求：

出以公心不自私自利；襟懷坦蕩不心胸狹隘；禮貌待人不粗暴魯莽；嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真不馬虎草率；踏實真誠不浮夸虛偽；謙虛謹(jǐn)慎不妄自尊大；自強(qiáng)自尊不怯懦自卑；自知之明不文過飾非；平易近人不清高孤傲；剛毅堅韌不優(yōu)柔寡斷；靈活機(jī)敏不墨守成規(guī)

馬斯洛為心理健康確定了15條標(biāo)準(zhǔn)

正視現(xiàn)實；接納自我；言行坦率；熱愛事業(yè)；獨(dú)立獨(dú)處；與環(huán)境關(guān)系和諧；欣賞日常生活；具有高峰體驗；同情關(guān)心他人；人際關(guān)系深刻；待人民主平等；信守道德標(biāo)準(zhǔn)；富于幽默感；富有創(chuàng)造力；不隨波逐流

未來社會心理健康的12條標(biāo)準(zhǔn)：

對經(jīng)驗開放；拒絕偽善和欺詐；對現(xiàn)代科技存疑；追求生命的完整；渴求親密的關(guān)系；重視生活的過程；熱誠幫助他人；有強(qiáng)烈的生態(tài)意識；反對因循守舊；信賴自身經(jīng)驗；不重物質(zhì)享受；渴求精神生活

教師心理健康十原則：

? 自知之明：自我意識、自我認(rèn)同感、恰當(dāng)?shù)淖晕移谕?? 善于自控：言語、情感、行為、意志

? 隨和親善：人緣好，有朋友；心地善良，富于同情心；對人寬容 ? 隨遇而安：自我滿足、接納自己的缺點(diǎn)、經(jīng)常把自己的現(xiàn)在跟過去比 ? 目標(biāo)明確：有廣泛興趣、有內(nèi)在動機(jī)、有抱負(fù)

? 靈活變通：靈活、變通、適應(yīng)性強(qiáng)、失敗和受挫時不泄氣 ? 情緒平和：情緒穩(wěn)定；不動怒、不大喜大悲

? 樂觀積極：樂觀、遇事想好的一面、心境好、有幽默感 ? 互助合作：幫助別人、接受別人幫助、與同事家人相互依存 ? 愛和尊重：尊重自己和他人、與別人共情、知道怎樣愛和被愛

判斷心理健康與否，要注意：

1、個體是否心理健康與個體是否有不健康的心理不完全是一回事。一個心理健康的人并不意味著完全沒有不健康的心理和行為。判斷一個人心理健康與否，不能簡單地憑一時一事下結(jié)論。

心理健康是較長一段時間內(nèi)持續(xù)的心理狀態(tài)，而偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為，正如傷風(fēng)感冒一樣，誰也不能完全避免。

只要有辦法解決問題，便是健康。換言之，健康是指自己有辦法對付問題和解決問題，而不是沒有問題。

2、心理健康與心理病態(tài)之間沒有確切界限，只是一個比較模糊和寬泛的范圍。

在心理病態(tài)范圍內(nèi)，至少可以分為心理問題、心理障礙、心理疾病三個等級； 討論：結(jié)合自身情況，討論作為教師，什么狀態(tài)才是健康的狀態(tài)？

4、心理健康與身體健康的關(guān)系

臨床醫(yī)學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)：近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾?。?/p>

過去－－肺炎、結(jié)核、大腦炎； 現(xiàn)在－－腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物性神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。

美國奧施納診所曾做過統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)500個連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門診部統(tǒng)計，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%。哈佛大學(xué)學(xué)者對204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在21歲至46歲之間過著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時得了重病，其中1人死亡。在同一時期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。

生理學(xué)家的實驗:生氣十分鐘會耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反應(yīng)十分強(qiáng)烈，分泌比其它情緒發(fā)生時都復(fù)雜，都更具有毒性，大動肝火身體產(chǎn)生的毒素能浸入人體的五臟六腑各個器官，相當(dāng)于服用的5毫升毒藥。因此動不動生氣的人很難健康。那什么職業(yè)的人生氣最多？無疑是我們教師，而且是小學(xué)教師。

三、教師心理問題的表現(xiàn)及產(chǎn)生原因

（一）教師的角色錯位 原本的教師角色： 組織者 交流者 激發(fā)者 管理者

改革者、指導(dǎo)者、示范者、心理輔導(dǎo)員、教育科研者?? 教師角色的錯位：

先 知：老師是權(quán)威，無所不知 圣 人：老師是道德楷模

法 官：對學(xué)生的爭執(zhí)作出裁判 偵 探：必須對班級情況了解

保 姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負(fù)責(zé) 騙 子：要作社會認(rèn)可的的教師 告密者：讓社會知道學(xué)生的現(xiàn)狀 替罪羊：教師要為教育問題負(fù)責(zé) 心理健康的直接導(dǎo)火索 教師行業(yè)的特殊性

1、助人行業(yè)

2、高期望行業(yè)

3、壓力大

4、挑戰(zhàn)性強(qiáng)

對教師要求的提高

教育部門：任職資格、心理素質(zhì)?? 學(xué)生：教師職業(yè)功能的轉(zhuǎn)換

助人——情感性勞動 情感耗竭 工作任務(wù)繁重

工作-家庭平衡問題 情緒問題 ? ?

教師形象的異化——高期望 兩種要求：

水桶說：教師準(zhǔn)備一桶，學(xué)生得到一杯 心與草：捧著一顆心來，不帶半根草去 三個比喻

蠟 燭：燃燒自己，照亮別人 工程師：人類靈魂的工程師 園 丁

教師職業(yè)的美麗光環(huán)：

天地君親師；一日為師，終身?——古代中國

一個民族應(yīng)該讓最優(yōu)秀的公民去當(dāng)教師——古希臘.柏拉圖 教師是人類靈魂的工程師——古巴比倫

教師是上輩子德性最高人緣修行最好的人——古印度.釋迦牟尼 教師是太陽底下最神圣的職業(yè)——捷克.夸美紐斯 教師總是先進(jìn)份子——徐特立 如今教師生存面臨的尷尬：

薪酬發(fā)放制度vs經(jīng)濟(jì)收入的不均衡 人事管理制度vs崗位競爭日益激烈

人才流動制度vs事業(yè)心與責(zé)任感的考驗 新課改制度的強(qiáng)制迅速推廣vs準(zhǔn)備不足 辦學(xué)主體的多元化vs市場與責(zé)任的兩難選擇 學(xué)生學(xué)習(xí)渠道的多元化vs弟子未必不如師 懲戒權(quán)被剝奪vs沒有懲罰之教育的蒼白無力 社會競爭的日益激烈化和低齡化vs疲于奔命 教師勞動的重復(fù)性vs職業(yè)倦怠

職業(yè)倫理的完美無缺vs并非圣賢的人 陽光下最崇高的職業(yè)面臨的尷尬

現(xiàn)今中國教育所面臨的社會環(huán)境

工業(yè)社會追求物質(zhì)文明導(dǎo)致物質(zhì)至上、功利主義 市場經(jīng)濟(jì)強(qiáng)調(diào)經(jīng)濟(jì)發(fā)展導(dǎo)致金錢至上、拜金主義 社會轉(zhuǎn)型、道德失范正導(dǎo)向享樂至上、消費(fèi)主義

競爭的激烈化低齡化正導(dǎo)向不擇手段、英雄主義 人口控制獨(dú)生子女使得孩子嬌生慣養(yǎng)、個人主義 產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整人才過剩導(dǎo)致分?jǐn)?shù)至上、實用主義 追求個性化生活的離婚導(dǎo)致自私自利、享受主義 否定傳統(tǒng)格調(diào)低俗惡搞出現(xiàn)精神空虛、虛無主義 男不謙謙君子女不賢良淑德不男不女、自由主義 程序化流水線教學(xué)使得學(xué)生死記硬背、機(jī)械主義 市場文化、商業(yè)倫理滲透到學(xué)校教育的各個方面 教師的壓力源

學(xué)生（學(xué)習(xí)、行為問題）人際（領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系、同事關(guān)系）工作本身（教學(xué)壓力、日常壓力）角色沖突（職業(yè)和家庭）職業(yè)發(fā)展問題（職稱、職位）

升學(xué)考試壓力（中考高考、期末考）經(jīng)濟(jì)壓力（工資待遇）班級管理 vs 問題學(xué)生 角色多重 vs 角色沖突 超負(fù)荷工作 vs 辦公條件不高 家長期望提升 vs 社會評價苛刻 上級對業(yè)績的關(guān)注 vs 苛刻考核 信息量的劇增 vs 學(xué)習(xí)任務(wù)加重 競聘上崗、末位淘汰 vs 成就焦慮 成績高低、名次先后 vs 升學(xué)與分?jǐn)?shù) 工作責(zé)任的增加 vs 時間賽跑的快節(jié)奏

家庭經(jīng)濟(jì)、子女升學(xué) vs 時間緊迫、頭緒繁多 壓力的本質(zhì)

戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng) 優(yōu)點(diǎn)：面對危險時，血壓升高、心跳加快，反應(yīng)速度加快，使個體能迅速加入戰(zhàn)斗或逃離危險

缺點(diǎn)：過多的應(yīng)激，一直處于應(yīng)激狀態(tài)，會產(chǎn)生精力衰竭，致使健康受損，情緒抑郁。

壓力是一把雙刃劍。

消除壓力 NO！!管理壓力 YES！!工作壓力與工作成績 高壓力與工作績效

每年與壓力有關(guān)的缺勤、低生產(chǎn)率、健康保險成本以及其他醫(yī)療費(fèi)用接近3000億美元，且呈不斷攀升的趨勢。30%的人認(rèn)為工作給健康帶來了負(fù)面影響

10年來與壓力有關(guān)的賠償、申訴的數(shù)量增加了兩倍，從5%~15%。

日本人創(chuàng)造了一個詞,叫過勞死,意思是因工作過度引起心臟病發(fā)作或中風(fēng)而暴死。專家估計，每年因工作過度而死亡的日本人有10000人

當(dāng)weatherford Enterra公司宣布其首席執(zhí)行官因為“與工作壓力相關(guān)的健康原因”而即將離職時，其公司的股票下降了10％。

壓力的早期預(yù)警信號 什么是職業(yè)枯竭？

“枯竭”（又譯“崩耗”），原指火箭耗盡燃料后僅憑慣性繼續(xù)向前沖，直到與空氣摩擦燒毀或墜落地面。

“職業(yè)枯竭”：個體在工作重壓下體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的狀態(tài)，表現(xiàn)為對生活或工作失去目的性和應(yīng)有的熱情，而有一種被榨干的感覺。

職業(yè)枯竭的六大癥狀

1.生理耗竭（生理癥狀）2.心智枯竭（認(rèn)知能力下降）3.情緒衰竭（壓力）4.價值枯竭（自我評價）

5.去人性化（人際關(guān)系惡化）6.行為癥狀（自傷和他傷行為）看看你自己的職業(yè)枯竭狀況

1.你的工作效率衰退了嗎？ 2.在工作上，你的進(jìn)取心降低了嗎？ 3.你已對工作失去興趣了嗎？

4.工作壓力比以前大？ 5.你感到疲憊或虛弱嗎？ 6.你頭痛嗎？ 7.你有胃痛嗎？ 8.你最近體重減輕了嗎？ 9.你睡眠有問題嗎？ 10.你會感到呼吸短促嗎？

11.你的心情常改變或沮喪嗎？ 12.你很容易生氣嗎？ 13.你常有挫折感嗎？ 14.你比以前更加疑神疑鬼嗎？ 15.你比以前更無助嗎？ 16.你使用太多藥物來改變你的情緒嗎？ 17.你變得越來越?jīng)]有彈性嗎？ 18.你變得更加挑剔自己和別人的能力？ 19.你做得多，但真正完成得很少？ 20.你覺得自己的幽默感減少了？

象關(guān)注身體一樣關(guān)注教師的心靈！

（三）情緒困擾 1.抑郁。2.偏執(zhí)。

3.人際敏感。4.敵意。

5.強(qiáng)迫癥狀。6.焦慮。7.恐怖。8.精神病。

長期的心理壓力，或者情緒激動、郁悶的心理問題而造成了身體不適，包括心血管、胃腸道、呼吸和其他系統(tǒng)的不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛以及焦慮的其他軀體表現(xiàn)。

教師心理健康狀況不良的主要表現(xiàn) 從整體上看，教師群體和其他群體一樣，其心理健康狀況的不良表現(xiàn)主要有以下幾個方面：

1、軀體化。主要反映身體不適，包括心血管、胃腸道、呼吸和其他系統(tǒng)的主訴不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛以及焦慮的其他軀體表現(xiàn)。這樣的案例很多，不必多說。（出現(xiàn)這些癥狀不是說你這不是病，是心理不健康。這樣想是大錯而特錯。主要是你長期的心理壓力，或者情緒激動、郁悶的心理問題而造成了這些癥狀表現(xiàn)的相當(dāng)明顯。）

2．抑郁。崔永元，他對自己的評價“一個人的長征”，是對他抑郁后心情的準(zhǔn)確詮釋，主要表現(xiàn)為心境苦悶、生活興趣減退，動力缺乏，活力喪失，失望，悲觀等以及與抑郁有關(guān)的認(rèn)知和軀體征象。與抑郁的表現(xiàn)通常為精神萎靡不振、情緒低落、悶悶不樂、唉聲嘆氣，覺得活著太累，沒意思、對很多事情不關(guān)心，以往的興趣也慢慢地消失。表現(xiàn)在青少年身上有：

（1）、情緒反常 通常變得少言寡語，不愿與他人交往，缺乏學(xué)習(xí)積極性，對以往感興趣的事物也覺得感到平淡乏味，甚至離群索居，自我封閉。女孩往往無來由的悲傷，男生則變得暴躁易怒。

（2）、厭學(xué)感強(qiáng) 學(xué)生出現(xiàn)輕度厭學(xué)情緒很正常，但如果總認(rèn)為周圍的一切都不順心，覺得別人都在跟自己作對，甚至執(zhí)意休學(xué)，這就是一種病理性的逃避和退縮，需要家長們加以重視。

（3）、總不舒服 有些隱匿性的青少年抑郁癥的表現(xiàn)，不會表述為情感方面的問題，而是表現(xiàn)為身體上的不適。這種“病”似乎很重，呈慢性化，或反復(fù)發(fā)作，但做了許多檢查，也沒發(fā)現(xiàn)什么問題，吃了許多藥，“病”仍無好轉(zhuǎn)的跡象。

（4）、自殺行為 青少年抑郁癥的表現(xiàn)中后果最為嚴(yán)重的，是患者會出現(xiàn)自傷和自殺念頭。重癥患者表現(xiàn)為反復(fù)的自殺意念及行為，自殺未果者，如果只 搶救了他們的生命，而未對其進(jìn)行抗抑郁治療，他們?nèi)詴械诙危谌蔚淖詺⑿袨椤?/p>

3．偏執(zhí)。指長時間地固執(zhí)的堅持自己偏頗性的看法，因他人沒有遵從自己的看法而對他人充滿敵意的心理狀態(tài)?！盁o理爭三分”、好鉆牛角尖，主要表現(xiàn)為個體有偏執(zhí)性思維，如敵對、猜疑、妄想、夸大等。

案件6：女教師的挖苦造成的案件。

表現(xiàn)特征：1）．廣泛猜疑，常將他人無意的、非惡意的甚至友好的行為誤解為敵意或歧視，或無足夠根據(jù)，懷疑會被人利用或傷害，因此過分警惕與防衛(wèi)。（如，剛才他怎么么說的，那意思就是想利用我來。。）

2）．將周圍事物解釋為不符合實際情況的“陰謀”，并可成為超價觀念。（他為什么這樣而不那樣？啥意思？是不是就是整我呢）

3）．易產(chǎn)生病態(tài)嫉妒。（如我在那封面就比他強(qiáng)，他那方面還不如我等，咬牙切齒的謾罵，吃飯睡覺等等一切都不忘記對這件事的憤恨）。

4）．過分自負(fù)，若有挫折或失敗則歸咎于人，總認(rèn)為自己正確，心理學(xué)叫外歸因。（想一想，日常生活中經(jīng)常遇到這樣的事很多的，就怨他怎怎地，要不然我不這樣）

5）．好嫉恨別人，對他人錯誤不能寬容，不依不饒，小肚雞腸，對超過自己的人會敵視、擠兌、甚至詆毀等不良行為反應(yīng)。（得理不饒人，抓住小辮子不放，對某一件事總是懷恨在心。）

6）．脫離實際地好爭辯與敵對，固執(zhí)地追求個人不夠合理的“權(quán)利”或利益，大家經(jīng)常會看到個別人為了一個無聊的話題爭得面紅耳赤，甚至大打出手，（比如樓道應(yīng)該是共用場地，個別人就會采用占用擠兌等方式據(jù)為己有，不管他人利益；在就什么都是好的，這些東西都應(yīng)歸我，占得越多越好。過度自私。）

7）．忽視或不相信與他人想法不相符合的客觀證據(jù)。因而很難以說理或事實來改變他人的想法。“精神病認(rèn)為自己永遠(yuǎn)是正常的，喝醉酒的人，永遠(yuǎn)說自己沒醉”有理講不清。（小道消息，他又說你什么什么，本來無中生有，不求真假就相信，你應(yīng)該怎么怎么整他。你可是我好人，照搬照做不誤）

在上述的七項中其癥狀至少要符合上述項目中的三項，方可診斷為偏執(zhí)型人格障礙。

偏執(zhí)型人格的人很少有自知之明，對自己的偏執(zhí)行為持否認(rèn)態(tài)度，在調(diào)查研究中還發(fā)現(xiàn)，偏執(zhí)型人格障礙患者中以男性較多見，且以膽汁質(zhì)或外向型性格的人居多。

4．人際敏感。主要指某些個人不自在與自卑感，特別是與他人相比時更為突出。在人際交往中表現(xiàn)出自卑感、心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識過強(qiáng)，消極等待等。（我那那不如人誰，我可得離她遠(yuǎn)點(diǎn)，在他面前人家會小瞧我的。其實誰都不這樣想，是你自己想的）

案件7單親家庭。李某是單親家庭，和媽媽生活在一起，他爸爸2年前去世。這個事情開始大家都是不知道的，最近不知道怎么大家都知道了，還知道他媽媽在外打工的事情。他感覺老師和同學(xué)對他的態(tài)度變化了。老師在課堂上總是針對他，他稍微有小動作，就會被點(diǎn)名，老師還說，要不是看在你家人的面子上，我就把你趕出去了。同學(xué)也開始在他的身后嘀咕，還嘲笑他，說他爸爸死了，媽媽要改嫁了。他很生氣，所以會忍不住跟他們打架。結(jié)果被老師知道了，說是他的錯誤，胡亂地打同學(xué)，要寫檢討等。媽媽也覺得他是過于敏感了，說同學(xué)不是說他的壞話，也許是關(guān)心他，或是其他的。李某很痛苦所以就去找咨詢老師了。5．?dāng)骋?。主要從思想、感情及行為三個方面來反映敵對的表現(xiàn)。具體的表現(xiàn)包括時常有厭煩的感覺，摔物，虐待，喜歡與人爭論直到不可控制的脾氣爆發(fā)等。

案例8：對別人產(chǎn)生的敵意心里造成的后果。

案例9：通過將現(xiàn)實中的敵對情緒，通過樹立假想敵，達(dá)到征服別人的心里映射目的。

6．強(qiáng)迫癥狀。主要指那些明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義的思想、沖動和行為。例如強(qiáng)迫性洗滌、強(qiáng)迫性儀式動作。

強(qiáng)迫癥的表現(xiàn) ：

案例10：強(qiáng)迫自己不該想和不該做的一些行為。除了強(qiáng)迫性思想外，她也出現(xiàn)了一些強(qiáng)迫性行為，因為怕自己的手污染了東西，所以她一再地洗手，而且對明明已經(jīng)做好的事，譬如水龍頭等，她也一再地又回頭去檢查，以確定是否真的將它們做好。

強(qiáng)迫性思想常會導(dǎo)致強(qiáng)迫性行為，譬如一個青年一直擔(dān)心自己會在淑女面前說出臟話，這是強(qiáng)迫性思想﹔而為了避兔說出臟話，在淑女面前遂不得不用力緊閉著嘴唇，這就是強(qiáng)迫性行為了。

案例11 ：自己不能控制自己總?cè)ハ牖蛉プ龅哪撤N行為。比如我們不想看某東西的時候，卻不得不看（恐怖片）。強(qiáng)迫癥是一種心理障礙，有很多人都患有這種心理障礙，主要表現(xiàn)為自己不能控制的強(qiáng)迫思維、動作等，如反復(fù)想先有雞還是先有蛋類似毫無意義的想法，還有的人整天想某某是不是再整我呀，某某是不是總到領(lǐng)導(dǎo)那告我的狀呀，等等。自己也知沒有必要這么想，但就是控制不了，這種強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫的觀念引起內(nèi)心極度痛苦。

7．焦慮。一般指煩躁、坐立不安、神經(jīng)過敏、緊張等主觀焦慮體驗以及由此產(chǎn)生的軀體表征，如氣促、出汗、尿頻、失眠、發(fā)抖、驚恐等。

表現(xiàn) ：a、是無緣無故產(chǎn)生擔(dān)憂、緊張、害怕和不安全感。既搞不清楚擔(dān)憂什么東西，也不明白害怕什么事情。

b、凡事總往壞處想，表現(xiàn)得沒有耐心、易激怒。有時內(nèi)心有種不祥預(yù)感，總擔(dān)心會有什么不測事件發(fā)生。

c、經(jīng)常莫明其妙產(chǎn)生憂慮。如家人一出門，頭腦中就不由自主聯(lián)想到遭遇車禍、被搶劫傷害等惡劣事件，因此憂心如焚，坐立不安。如果到時還不見回來，就不由自主想哭泣。

d、我經(jīng)常神經(jīng)過敏，怕強(qiáng)光，容易淚水滿盈。如果有人在身后叫、關(guān)門大力，甚至電話鈴響，即使作好了心理準(zhǔn)備還是會嚇一跳。此外，還時常感覺身體某些部位發(fā)熱感或發(fā)冷感，但測體溫正常。

e、我的注意力難集中，以至于影響工作和學(xué)習(xí)，甚至看不進(jìn)電視和報紙。f、感覺記憶力下降，記不住日常小事。

g、我經(jīng)常頭昏疲乏、出汗多、入睡困難、淺睡多夢、半夜易驚醒。

h、我感覺全身都不舒服，如：心慌心悸心跳，心口悶痛；胃脹胃痛，返酸呃逆，腸鳴腹泄；胸悶氣短，呼吸氣阻；尿頻尿急尿痛等。

8．恐怖?？謶值膶ο蟀ㄈ?、物、事等方面及社交恐怖。

成人單純性恐怖癥來源于兒童時期曾有過的體驗，如兒童對動物的恐懼，害怕黑夜“鬼怪”、暴風(fēng)雨或雷鳴閃電等，隨著年齡的增長，一般青春期消失，但當(dāng)人體受到疾病的折磨而變的軟弱或被新的精神刺激所誘發(fā)，過去經(jīng)歷過的恐懼就可能再現(xiàn)出來。有些兒童的害怕是受父母親或其他兒童的影響?？植腊Y的遺傳學(xué) 認(rèn)為，恐怖有明顯的遺傳傾向。有報道廣場恐怖癥患者的家屬中有19%的人患有類似疾病。恐怖癥患者具有一定人格特征，如害羞、被動、信賴、焦慮等。臨床表現(xiàn)：

恐怖癥的中心癥狀是恐怖，并因恐怖引起劇烈焦慮甚至達(dá)到驚恐的程度。因恐怖對象的不同可分為以下幾種。

（1）社交恐怖 主要是害怕出現(xiàn)在眾人面前，特別是對于被人注意更為敏感。他們不敢到公共場所，是一種缺乏自信的心態(tài)，害怕自己發(fā)抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，引起別人的注意。因此，不愿從安靜的會場走出，不敢在餐館與別人對坐吃飯，從不與人面對面就坐，尤其回避與別人談話。只要在公共場合就感到害羞、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對象。有的病人害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對視恐怖。

（2）．單純性恐怖 單純性恐怖是常見的一種，兒童時期多發(fā)。如對蜘蛛、蛇或高處、黑暗、雷雨等發(fā)生恐怖。對雷雨恐怖者，不僅對雷雨覺得恐怖，而且對可能發(fā)生雷雨的陰天或濕度大的天氣也可能感到強(qiáng)烈的不安。甚者為了解除焦慮主動離開這些地方，以回避雷雨發(fā)生。

（3）．廣場恐怖 不僅對公共場所恐怖，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮。因此這些病人常喜歡呆在家里，不輕易出門，以免引起心神不定、煩躁不安。

（4）曠野恐怖

患者在經(jīng)過空曠地方是就發(fā)生恐怖，并伴有強(qiáng)烈的焦慮和不安，嚴(yán)重時害怕越過任何建筑，如害怕跨越街道、橋梁、庭院和走廊等。此外還有閉室恐怖者害怕較小的封閉空間，如怕乘電梯、地鐵火車、客船等。患者多呈慢性起病，可持續(xù)多年，但多逐漸有所改善，一般起病急者易緩解。

9、精神病 主要有精神分裂癥和情感性精神病，心理和行為有非常明顯的異常。

四、教師心理健康的意義

教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于提高工作效率，而且有利于促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。教師心理健康的重要意義

1．有利于生理健康

心理健康與生理健康關(guān)系極為密切。一方面，一個人的生理健康水平會影響心理健康水平。人的軀體性疾病、生理缺陷會給人的心理特點(diǎn)和心理狀態(tài)帶來負(fù)面影響，使人產(chǎn)生焦慮、憂愁、煩惱、抑郁等不良情緒，影響人的情感、意志、性格，乃至人際關(guān)系的和諧。另一方面，心理健康水平也影響生理健康水平。只有健康的心理才能培養(yǎng)健康的身體。例如，樂觀、愉快、自信、平和的心態(tài)有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵襲，從而促進(jìn)身體健康。而心理上的不健康，如長期的過度焦慮、憂慮、煩惱、抑郁、憤怒，會導(dǎo)致生理上的異常或病變，引發(fā)身心疾病。身心疾病是心理因素在疾病起因中占較大成份的疾病，或者說是主要由心理―社會因素引起、與情緒有關(guān)而呈現(xiàn)身體癥狀的軀體疾病。人是一個生理和心理緊密結(jié)合的有機(jī)整體，精神和軀體在同一生命進(jìn)程中共同起著作用。那些與情緒聯(lián)系密切、由植物神經(jīng)系統(tǒng)支配的器官系統(tǒng)更易患這種疾病。例如：同樣檢查出是癌癥，治療的方法也基本相同，為什么有的人能活好幾年，而有的人多則幾個月，少則十幾天就一命嗚呼了呢，原因很簡單，在很大程度上與心理因素有關(guān)。

身心疾病也稱為身心障礙，是指由心理社會因素誘發(fā)的軀體功能紊亂或器質(zhì)性損害。發(fā)病時既有軀體的異常，也有心理和行為的異常。如原發(fā)性高血壓、冠 心并心律不齊、胃腸潰、氣管哮喘、甲亢、糖尿病、月經(jīng)失調(diào)、陽萎、神經(jīng)性皮炎、類風(fēng)溫性關(guān)節(jié)炎等。

2．有利于工作效率的提高

“有錢難買我愿意”，教師的心理健康水平較高會使其在智力、情感、意志等方面機(jī)能都得到正常發(fā)揮，從而有助于提高工作的效率。心理健康的人能客觀地評價、自如地應(yīng)對客觀環(huán)境，其心理傾向和行為與社會現(xiàn)實的要求之間的關(guān)系基本上協(xié)調(diào)。個體與環(huán)境能取得積極的平衡，就能以正確的態(tài)度和方法來對待矛盾和處理問題，也能以平和的心態(tài)對待生活中的挫折，一般不會因偶爾的失敗而喪失信心，其工作和學(xué)習(xí)效率必然優(yōu)于心理不健康的人。

3．有利于學(xué)生心理的健康發(fā)展

為什么要關(guān)心教師的心理健康問題，因為我們的產(chǎn)品是人，教師的心理健康問題還不僅僅是個人的事情，它也影響著學(xué)生的心理健康水平。

教師是學(xué)生心目中的重要人物，是學(xué)生認(rèn)同的楷模，在師生日常接觸中，最能發(fā)揮潛移默化的作用。而且，心理健康的教師能通過教學(xué)歷程影響學(xué)生，使學(xué)生的心理也健康發(fā)展。

教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為，更無法巧妙地處理學(xué)生問題，輕則影響師生關(guān)系，重則可能傷害學(xué)生心靈。因此，為了更好地教育學(xué)生，教師自己首先必須是心理健康的人。

教師心理健康與學(xué)生心理健康的關(guān)系

教師人格就是個性特征，是教師區(qū)別于其他人員所擁有的氣質(zhì)、性格、能力等個性特征的集合，是教師心理健康的集中體現(xiàn)。教師的人格不僅關(guān)系著教育的質(zhì)量和成效，對學(xué)生的人格發(fā)展和品質(zhì)形成等都有著重要的影響。

1、教師不健康的心理可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙，尤其是喜怒無常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會成為造成學(xué)生心理障礙的直接原因。教師積極、樂觀、寬容、民主的特征是學(xué)生所期望和認(rèn)可的。這些都和教師健康向上的心理素養(yǎng)分不開。一個教師在擁有學(xué)歷、知識的同時，還必須是一個人格健全、心理健康的人，所謂“學(xué)高為師，身正為范”，也就是教師職業(yè)本身所要求的。

（1）教師不健康的心理可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙，尤其是喜怒無常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會成為造成學(xué)生心理障礙的直接原因。

案例：

2006年9月20日下午，湖南省永州市第十二中學(xué)的歷史教師28歲的李恒毅，在課堂上先用鋼筋毆打一名11歲女學(xué)生章耀尹，然后親手把她從4樓扔下并致其死亡。

據(jù)目擊者稱，當(dāng)時李恒毅將章耀尹的頭往桌子上使勁撞，然后將她倒在地上，又用腳踩她的頭，之后掏出一根鋼筋使勁打她的頭。章耀尹被打得不能動了，李恒毅把她抱起來，說了一句送醫(yī)務(wù)室，然后走到窗子邊，打開窗戶，把她丟了下去。

班里的學(xué)生被老師的行為嚇得魂飛魄散，全部跑出教室，事情很快驚動了學(xué)校。

他向警方交代的令人震驚：他當(dāng)天發(fā)現(xiàn)女生撥弄手指甲，并把指甲里的東西彈到他身上，他就敲打該女生。當(dāng)女生罵他“神經(jīng)病”時，受到刺激的他就痛下殺手。他說：“打?qū)W生就是為了維持好課堂秩序?！?/p>

（2）教師不健康的心態(tài)會影響正常的師生關(guān)系 問卷調(diào)查：“教師與學(xué)生的關(guān)系好比是（）與（）的關(guān)系?！? 三分之一以上的學(xué)生感受是消極的：貓與老鼠、統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者、警察與小偷、老虎與兔子、法官與罪犯、暴君與復(fù)仇者、監(jiān)獄長與囚犯、留作業(yè)的工具與做作業(yè)的工具、棍子與懶驢??（近半數(shù)學(xué)生對部分老師感到害怕，并非都是差生。）

2003年4月12日,按照學(xué)校的要求,重慶市一名字叫丁婷（化名）的學(xué)生應(yīng)于上午8時到校補(bǔ)課,但未按時到校,其班主任汪宗惠詢問她遲到的原因,用木版打了她,并當(dāng)著某同學(xué)的面對她說：“你學(xué)習(xí)不好,長得也不漂亮,連坐臺都沒資格?！?2時29分左右,丁婷從該校的中學(xué)部教學(xué)樓八樓跳下,經(jīng)搶救無效,于當(dāng)天中午12時50分死亡。經(jīng)過重慶市渝中區(qū)人民法院審理一審判決,被告人汪宗惠犯侮辱罪,被判處有期徒刑一年,緩刑一年。

（3）教師不健康的心態(tài)會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度教師心理健康關(guān)系到千家萬戶孩子的成長。它不僅是教師個人的事，也是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的事，也是教育行政部門的事，也是家長乃至全社會的事，其重要性決不亞于市政建設(shè)，不亞于造政府大樓，不亞于減輕農(nóng)民經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，不亞于減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，不亞于提高升學(xué)率及其他種種。因此我們呼吁全社會高度重視教師的心理健康問題，在贊美教師的蠟燭精神，強(qiáng)調(diào)教師的奉獻(xiàn)與責(zé)任的同時，給教師以更多的關(guān)愛，形成一個全社會善待教師，教師善待學(xué)生的良性循環(huán)，使教師有健全的身心，健康的體魄來支撐傳道授業(yè)解惑、人類靈魂工程師的事業(yè)。

教師專業(yè)化發(fā)展也是與教師心理健康分不開的。首先，心理健康是實現(xiàn)教師專業(yè)發(fā)展的必要條件。教育工作是培養(yǎng)人的工作，教師職業(yè)是在幫助人成長的過程中體現(xiàn)自身價值的。教師的專業(yè)發(fā)展，既需要掌握專業(yè)的技能和方法，同時也需要通過不斷提高自身的修養(yǎng)、調(diào)整自己的心態(tài)來影響和教育學(xué)生。因此教師的專業(yè)發(fā)展離不開良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)，建立在心理健康基礎(chǔ)上的專業(yè)化才可能真正提高教師工作的實際效果，從而實現(xiàn)教師職業(yè)的專業(yè)化發(fā)展。另外，心理健康為教師專業(yè)發(fā)展提供精神保障。健康的心理狀態(tài)對于教師提高工作積極性、主動發(fā)揮內(nèi)在的潛力完成創(chuàng)新性的工作以及和學(xué)生進(jìn)行積極正常的人際交往、幫助學(xué)生培養(yǎng)和發(fā)展健全的人格、樹立遠(yuǎn)大的理想等都起著積極作用。一個不堪重負(fù)、職業(yè)倦怠的教師會如何完成教師專業(yè)發(fā)展呢？

教師心理健康與學(xué)生的成長也是分不開的。教師作為和學(xué)生相處最為密切的成年人之一，又扮演著具有榜樣性和示范性的角色，其言行對學(xué)生產(chǎn)生著直接的影響，具體體現(xiàn)在以下幾個方面：一是對學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和效果的影響，我們聽說過“親其師，信其道”，這句話其實就描述了一個各位都非常熟悉的現(xiàn)象——如果一個老師特別受學(xué)生歡迎，寬容、和藹、積極樂觀，那么，這位老師所教授的課程一定也是受到學(xué)生歡迎的，學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)成績也會很樂觀。學(xué)生的模仿能力較強(qiáng)，在很多時候?qū)W生的一舉一動都體現(xiàn)著老師的影子。例如:有的老師做事很機(jī)靈、動作迅速，做事雷厲風(fēng)行，那他的學(xué)生也是非常機(jī)靈的，如果老師動作遲緩，慢條斯理，那他的學(xué)生也是這樣，對你說的話像沒反應(yīng)一樣，動作總是慢悠悠的。二是對學(xué)生品行及人際交往方式的影響，學(xué)生在學(xué)校里學(xué)習(xí)知識的同時，也在學(xué)習(xí)適應(yīng)社會。如果把學(xué)校和班級也看作是一個小社會的話，教師無疑是這個社會中具有主流影響力的人物，教師與學(xué)生之間交往的觀念和方式直接影響著這個團(tuán)體中的每一個人。心理健康狀況良好的教師，在處理人際關(guān)系時常常能夠客觀、公正、相互尊重，對學(xué)生加以信任、理解和贊美，不僅樹立起自己的威信、贏得學(xué)生的好感，而且在身體力行中教會學(xué)生正確的人際交往方式，使學(xué)生樂于且善于和人交往、能夠積極面對人際交往中的問題；反之，心理不健康的教師則 可能專橫、粗暴、不尊重學(xué)生，使學(xué)生對人產(chǎn)生不信任、不安全感，學(xué)會為一己私利損害別人的利益或感情，影響學(xué)生處理正常人際交往問題的能力培養(yǎng)。三是對學(xué)生心理健康發(fā)展的影響。

2、教師不健康的心態(tài)會影響正常的師生關(guān)系

問卷調(diào)查：“教師與學(xué)生的關(guān)系好比是與 的關(guān)系。”三分之一以上的學(xué)生感受是消極的：貓與老鼠、統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者、警察與小偷、老虎與兔子、法官與罪犯、暴君與復(fù)仇者、監(jiān)獄長與囚犯、留作業(yè)的工具與做作業(yè)的工具、棍子與懶驢??咱們的學(xué)生也說學(xué)校像監(jiān)獄。

3、教師不健康的心態(tài)會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度。一個人心理不健康禍及的是他自己及其家人，而一個教師心理不健康禍及的可能是一大批或許多批學(xué)生。美國全國聯(lián)合會《報告》曾經(jīng)指出：“一個有不能自制的脾氣，嚴(yán)重的憂郁，極度的偏見，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習(xí)慣性謾罵的教師，其對于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險傳染病對兒童身體健康的威脅一樣嚴(yán)重?！?/p>

討論：我是不是一個受學(xué)生喜歡的教師？我有多受學(xué)生喜歡呢？

結(jié)語：教師心理健康很重要，因為關(guān)系到教師職業(yè)發(fā)展，也關(guān)系到學(xué)生的成長。不過，教師的心理健康狀況是可以被改變的，這就需要各位有關(guān)注自身心理健康的意識，同時也更多的掌握調(diào)節(jié)心理的技術(shù)和方法。

五、教師心理問題產(chǎn)生的原因 教師為什么易受傷害？

1、教師職業(yè)的美麗光環(huán)

?天地君親師；一日為師，終身?——古代中國

?一個民族應(yīng)該讓最優(yōu)秀的公民去當(dāng)教師——古希臘.柏拉圖 ?教師是人類靈魂的工程師——古巴比倫

?教師是上輩子德性最高人緣修行最好的人——古印度.釋迦牟尼 ?教師是太陽底下最神圣的職業(yè)——捷克.夸美紐斯 ?教師總是先進(jìn)份子——徐特立

教師職業(yè)先天的完美化

?教學(xué)的興趣、樂教的意識、莊重的品質(zhì)、廣博的知識、精湛的教藝、崇高的理想、親善的熱情、樂觀的態(tài)度、健康的人格、祥和的心態(tài)、協(xié)調(diào)良好人際關(guān)系的能力

教師重在對學(xué)生的人格熏陶

?道德修養(yǎng)：個人品德、家庭美德、職業(yè)道德、社會公德 ?個性品質(zhì)：精神面貌、意志品質(zhì)、情感性格、氣質(zhì)類型 ?人文素養(yǎng)：文化修養(yǎng)、審美素質(zhì)、精神追求、生活品位 ?生活素養(yǎng)：待人接物、言談舉止、衣著妝扮、個人嗜好

教師的生存尷尬

?薪酬發(fā)放制度的變革——經(jīng)濟(jì)收入并沒有保障 ?人事管理制度的改革——崗位朝不保夕 ?新課改制度的強(qiáng)制迅速推廣——準(zhǔn)備不足 ?辦學(xué)主體的多元化——家長介入 ?人才流動制度的限制——入出不暢 ?學(xué)習(xí)渠道的多元化——學(xué)生難教

?青少年權(quán)益保護(hù)意識的普及化——懲戒權(quán)被剝奪 ?社會競爭的日益激烈化和低齡化——疲于奔命 ?教師勞動的重復(fù)性——職業(yè)倦怠

如今教師生存面臨的尷尬

?薪酬發(fā)放制度vs經(jīng)濟(jì)收入的不均衡 ?人事管理制度vs崗位競爭日益激烈 ?人才流動制度vs事業(yè)心與責(zé)任感的考驗 ?新課改制度的強(qiáng)制迅速推廣vs準(zhǔn)備不足

?辦學(xué)主體的多元化vs市場與責(zé)任的兩難選擇 ?學(xué)生學(xué)習(xí)渠道的多元化vs弟子未必不如師 ?懲戒權(quán)被剝奪vs沒有懲罰之教育的蒼白無力 ?社會競爭的日益激烈化和低齡化vs疲于奔命 ?教師勞動的重復(fù)性vs職業(yè)倦怠

?職業(yè)倫理的完美無缺vs并非圣賢的人

教師勞動的特點(diǎn)

?科學(xué)性： 身心規(guī)律、教育教學(xué)規(guī)律 ?藝術(shù)性： 了解學(xué)生、因材施教 ?人文性： 豐富情感、尊重學(xué)生 ?創(chuàng)造性： 重解教材、尋找方法 ?重復(fù)性：鐵打?qū)W校、流水學(xué)生 ?利他性：予人嫁衣、甘為人梯 ?遲效性：高瞻遠(yuǎn)矚、堅持不懈

現(xiàn)今中國教育所面臨的社會環(huán)境

?工業(yè)社會追求物質(zhì)文明導(dǎo)致物質(zhì)至上、功利主義 ?市場經(jīng)濟(jì)強(qiáng)調(diào)經(jīng)濟(jì)發(fā)展導(dǎo)致金錢至上、拜金主義 ?社會轉(zhuǎn)型、道德失范正導(dǎo)向享樂至上、消費(fèi)主義 ?競爭的激烈化低齡化正導(dǎo)向不擇手段、英雄主義 ?人口控制獨(dú)生子女使得孩子嬌生慣養(yǎng)、個人主義 ?產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整人才過剩導(dǎo)致分?jǐn)?shù)至上、實用主義 ?追求個性化生活的離婚導(dǎo)致自私自利、享受主義 ?否定傳統(tǒng)格調(diào)低俗惡搞出現(xiàn)精神空虛、虛無主義 ?男不謙謙君子女不賢良淑德不男不女、自由主義 ?程序化流水線教學(xué)使得學(xué)生死記硬背、機(jī)械主義 ?市場文化、商業(yè)倫理滲透到學(xué)校教育的各個方面

教師的壓力源

?學(xué)生（學(xué)習(xí)、行為問題）?人際（領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系、同事關(guān)系）

?工作本身（教學(xué)壓力、日常壓力）?角色沖突（職業(yè)和家庭）?職業(yè)發(fā)展問題（職稱、職位）

?升學(xué)考試壓力（中考高考、期末考）?經(jīng)濟(jì)壓力（工資待遇）?班級管理 vs 問題學(xué)生 ?角色多重 vs 角色沖突

?超負(fù)荷工作 vs 辦公條件不高 ?家長期望提升 vs 社會評價苛刻 ?上級對業(yè)績的關(guān)注 vs 苛刻考核 ?信息量的劇增 vs 學(xué)習(xí)任務(wù)加重 ?競聘上崗、末位淘汰 vs 成就焦慮 ?成績高低、名次先后 vs 升學(xué)與分?jǐn)?shù) ?工作責(zé)任的增加 vs 時間賽跑的快節(jié)奏

?家庭經(jīng)濟(jì)、子女升學(xué) vs 時間緊迫、頭緒繁多

加之社會因素的影響

?工業(yè)化社會，生活節(jié)奏加快 ?市場化經(jīng)濟(jì)，社會競爭激烈 ?人權(quán)的普及，社區(qū)組織松弛 ?生存的壓力，人們?nèi)遮吂??貧富的分化，社會矛盾尖銳

?社會的轉(zhuǎn)型，體制、法律、道德等尚不完善，因貪污腐敗、巧取豪奪、不公平競爭、道德缺位而引起代表社會主流價值觀教師們的憤慨、郁悶和心理失衡

教師更容易產(chǎn)生心理問題

?教師以女性居多，她們同時扮演著母親、妻子、女兒和教師等各種社會角色，不僅承擔(dān)著非常復(fù)雜而繁重的家庭職責(zé)，而且還承擔(dān)著夯實兒童發(fā)展所需基礎(chǔ)的重要職責(zé)，所有這些都要求她們投入大量的時間和精力，也更需要她們付出極大的愛心、耐心和責(zé)任心，加之女性特有的生理和心理上的特點(diǎn)，女人扎堆使得教師更容易產(chǎn)生心理問題

（一）客觀原因

教育是高發(fā)行業(yè)，教師是高發(fā)人群。國外調(diào)查表明，教師職業(yè)所帶來的公眾壓力多于其他行業(yè)的人。香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察。

1、職業(yè)壓力

壓力是影響心理健康的重要因素。適度壓力能引起人們的積極反應(yīng)，壓力過度則可能導(dǎo)致身心失調(diào)，這些身心失調(diào)反過來又“放大”了心理壓力，最終可能形成心理危機(jī)。

（1）教育體制改革

教育教學(xué)改革對教師的新要求和不少教師傳統(tǒng)的思維方式、工作方法之間的矛盾，進(jìn)一步加重了教師的心理壓力。

（2）職業(yè)聲望： 在中國傳統(tǒng)文化中，教師一直是知識和道德的化身，“人類靈魂的工程師”。教師也把“完美”作為為人處世的目標(biāo)，時時事事力求盡善盡美，渴望得到學(xué)校、家長、學(xué)生及社會各方面的肯定。一旦過高的自我期望不能實現(xiàn)或受到障礙，即產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感。

2、時間要求與工作數(shù)量：教師擔(dān)負(fù)著教書育人雙重任務(wù)，一般教師每天工作時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過8小時。教師的工作看似很有規(guī)律，但又往往寢食違節(jié)，休息失常。

3、工作性質(zhì)與工作環(huán)境的特殊性： 教師工作實際上是一種持續(xù)緊張的腦力勞動，需要高度的自覺性和積極性，因此易形成孤獨(dú)、乖僻和感情抑郁，進(jìn)而會導(dǎo)致心理問題。教師的生活空間狹小。與其他勞動者相比，教師屬于一個比較孤立、封閉的群體，與社會的聯(lián)系較少，參與種種決策的機(jī)會也很少。

（二）主觀原因

1.教師個體的心理素質(zhì)水平不均。研究發(fā)現(xiàn)，不能客觀認(rèn)識自我和現(xiàn)實，目標(biāo)不切實際、理想和現(xiàn)實差距太大的教師或有過于強(qiáng)烈的自我實現(xiàn)和自尊需要的教師更容易出現(xiàn)心理問題。把自己過高或過低的估計如：誰都不如我，我比誰都搶；或者我誰都不如的自卑心理。

2.個人生活的變化 生活的變化需要個體作出種種心理調(diào)整以適應(yīng)新的生活模式。在這段調(diào)整時期，教師的心理問題容易發(fā)生。比如家里出現(xiàn)了什么問題，工作中遇到什么難題了，生活都遇到什么困難了等等。

《國際歌》歌詞：“本來就沒有什么救世主，也不靠神仙皇帝，要創(chuàng)造人類幸福，全靠我們自己！”

我們沒辦法改造客觀世界，但是我們有辦法改造主觀世界。因此提高教師心理健康水平的根本途徑就是改造自己的主觀世界。

六、教師心理問題的調(diào)整

調(diào)查表明：教師情緒普遍存在急躁、焦慮、苦悶、霸道等現(xiàn)象；有些教師在教學(xué)或生活中常采用挖苦、諷刺、訓(xùn)斥、懲罰等手段對待學(xué)生以產(chǎn)生快感；有人會自覺或不自覺地將不良情緒帶到同事、家庭、朋友關(guān)系中

（一）心態(tài)

1、情緒調(diào)整

最快改變情緒的方法是？

心理學(xué)最有效改變情緒的一個方法是？ 狐貍與葡萄

1號狐貍吃不到就找來梯子，把葡萄摘走

2號狐貍沒找到工具，一笑了之，說“葡萄是酸的”

3號狐貍沒找到工具，跳起來夠，再跳一下，沒完沒了，直到累死 4號狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾而亡 5號狐貍想“連葡萄都吃不到，活著還有什么意思”，上吊了 6號狐貍吃不到葡萄，抱怨，破口大罵，別的狐貍都煩他 7號狐貍想“我得不到別人也別想得到”，一把火把葡萄燒啦，被羈押 8號狐貍想從1號狐貍那偷、騙、搶葡萄，也被依法制服 9號狐貍吃不到葡萄發(fā)瘋啦，蓬頭垢面

2、陽光心態(tài)

心理學(xué)家們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，心理健康問題大都從心態(tài)出現(xiàn)問題開始！所以要心理健康，就要培養(yǎng)陽光心態(tài)！

如果令A(yù)、B、C、D??X、Y、Z這26個英文字母，分別等于1、2、3、4??24、25、26這26個數(shù)值，那么我們就能得到一個有趣的結(jié)論：

這些我們通常非?？粗氐臇|西都不是完美的，雖然它們非常重要，那么，究竟什么能使得生活變得圓滿呢？

案例：過橋的試驗

教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個彎彎曲曲的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒有關(guān)系，底下就是一點(diǎn)水。----------順利過橋

走過去后，教授打開一盞燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條蠕動的鱷魚。-----------嚇了一跳

教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？----------沒人敢走了

教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上。-----------只有三個人愿意敢嘗試；第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走的時間多花了一倍，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇趴下了。

教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家都不怕了，說要知道有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個人說，他擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實。案例：死囚試驗 教授把一個死囚觀眾一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚說：我們準(zhǔn)備換一種方法讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授就打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實他的血一滴也沒滴出來，他被嚇?biāo)懒恕?/p>

這個試驗揭示的原理————心態(tài)影響生理

心態(tài)對人的影響：心態(tài)好，生理健康，能力增強(qiáng)；心態(tài)不好，生理差，能力差。

案例：水手的故事

一個小孩和一個水手聊天，小孩：大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手：大海也有美麗的時候。小孩：你爺爺死在哪兒？

水手：我爺爺死在海上。小孩：你爸爸死在哪兒？

水手：我爸爸死在海上。小孩：那你怎么還敢到海上去呢？

水手反問小孩：你爺爺死在哪兒？

小孩：我爺爺死在床上。水手：你爸爸死在哪兒？

小孩：我爸爸死在床上。

水手：那你怎么還敢到床上去呢？ 態(tài)度決定結(jié)果

改變了態(tài)度就有了激情；有了激情就有了奮發(fā)向上的斗志；有了奮發(fā)向上的斗志結(jié)果就會變化。

生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài)

如果你能保證你眼下心情好，你就能保證今天一天心情好； 如果你能保證每天心情好，你就會獲得很好的生命質(zhì)量，體驗別人體驗不到的靚麗的生活。

心態(tài)影響人的能力，能力影響人的命運(yùn)

故事：古時候，甲、乙兩個秀才去趕考，路上遇到了一口棺材。甲說：“真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了?！币艺f：“棺材棺材，升官發(fā)財，看來我的運(yùn)氣來了，這次一定能考上。當(dāng)他們答題的時候，兩人的努力程度就不一樣，結(jié)果乙考上了，回家以后他們都跟自己的家人說：“那口棺材可真靈啊。陽光工具之

享受過程

生命是一個過程而不是一個結(jié)果，享受過程，才能過好精彩的每一天，怎么享受這個過程呢？

把注意力集中在積極的事情上；學(xué)會體會過程，有的人就找最討厭的地方去體會，這個世界總會有陰暗面，一縷陽光從天上照下來的時候，總有照不到的地方；如果你的眼睛只盯著黑暗處，抱怨世界黑暗，那是你自己的選擇。因此，我們希望大家能“活在當(dāng)下”

含義：重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你在一起的做事情的人，最重要的時間就是現(xiàn)在，這種觀點(diǎn)就叫活在當(dāng)下。故事：吃草莓的故事

一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一步小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸在空中。他抬頭向上看，老虎在上面盯著他；往下看，萬丈深淵在等著他；往中間看，他突然發(fā)現(xiàn)藤條旁邊有一顆熟透了的草莓。現(xiàn)在這個人有上去、下去、懸在空中、吃草莓四種選擇，你們說他會怎么選？

（二）教師如何調(diào)整自己心理問題

教師的工作沒有什么危險性，那么怎么談得上殺手、醫(yī)生和保護(hù)呢？讓我們從應(yīng)激反應(yīng)綜合癥說起。

壓力引起應(yīng)激，應(yīng)激狀態(tài)下，人們可能會有一些超常的表現(xiàn)，但這些超常的表現(xiàn)都只是一種短暫的輝煌，不可能持續(xù)很長時間。一個母親會以比消防員還快的速度飛跑過去接住從樓上掉下來的孩子，就是一種超常的應(yīng)激反應(yīng)。有研究表明，在各行各業(yè)中，最容易患這種應(yīng)激反應(yīng)綜合癥的人群依次為飛行調(diào)度員、大中小學(xué)教師、企業(yè)經(jīng)理、駕駛?cè)藛T和警察。教師僅次于飛行調(diào)度員，位于第二位！

知道了問題的嚴(yán)重性，我們就應(yīng)該想辦法保護(hù)自己。

在上學(xué)期的演講中我說過這樣一個故事：哲學(xué)家?guī)ьI(lǐng)他的弟子們來到一片曠野，問：如何除掉曠野上的雜草？弟子們有的說鏟掉它，有的說用火燒，有的說撒上石灰，還有的說斬草需要除根。哲學(xué)家搖搖頭說：“如果沒有理想的答案，明年再到這里來吧?！钡诙?，弟子們都來了，只見昔日的曠野如今已長滿了綠油油的莊稼。他們突然醒悟：原來除掉雜草的最好辦法是——種植莊稼。

是的，鏟除雜草的最好方法是——種植莊稼。如果我們把來自各方面的壓力稱之為雜草的話，那么教師的心理自助就是綠油油的莊稼。如果你覺得你近來不太好，有些抑郁、焦慮、透不過氣來，不妨來試試下面這些調(diào)節(jié)情緒的方法：

第一個方法：輕裝上陣。

“心是有限的舞臺，那里不可能擺放太多的座位?！彼?，從學(xué)生放學(xué)的那一刻起，你就要把時間交給自己，整理整理一天的用品，寫一寫明天需要的東西，做這些事時可以聽聽你喜歡的音樂，或者是悠揚(yáng)的曲子，或者是最新流行的歌，都可以幫你緩解一天的壓力?；蛘吣氵€可以把自己喜歡看的書放在隨手可觸的地方，哪怕只看一兩段，這一天里你總算給了自己一點(diǎn)時間，為自己而活著。你會發(fā)現(xiàn)，你不但是教師，還是一個不錯的歌星、詩人、或者哲學(xué)家??只要你愿意，一切都是美好的、美麗的、美不勝收的！

曾經(jīng)看過這樣一個故事：一個旅行者步履蹣跚地走著，他左手拿著一塊大石頭，右手拿著一塊磚頭，背上背著一代泥土，腰上纏著一圈圈草繩，頭上還頂著一個南瓜。大家會覺得可笑，可是我們往往就是這樣，自己身上所累，自己渾然不知。

他遇到一個農(nóng)夫。農(nóng)夫問他：“疲憊的人?。∧銥槭裁匆弥粔K大石頭呢？”旅行者回答，“咦！對啊！我實在沒有注意到。”所以，他把那塊大石頭扔了，覺得這下好多了。

他又碰到一個村莊里的人，那人問他：“疲憊的人啊！你為什么頭上頂著那么重的南瓜呢？”旅行者說“真高興你告訴我！我不知道我在做什么呢！”所以，他又把南瓜扔掉，更輕松地趕路了。

一個又一個，村莊里的人使他知道了拋棄不必要的負(fù)擔(dān)，所以，他一個又一個地把包袱丟掉。最后，他是自由的人，輕輕松松地趕路去了。

生活中，我們同這位旅行者一樣，也給自己的心理負(fù)載了太多的負(fù)擔(dān)，不必要的禁忌、消極的思想、陰郁的情緒以及時時困擾心靈的焦慮等等，都讓我們舉步維艱，而我們自己卻不知道。我們總是關(guān)注別人對自己的看法，總試圖獲得他人的支持，更加重了對心靈的束縛。所以，放下不必要的心理負(fù)擔(dān)，才能輕裝上陣，這樣既可以集中精力于你應(yīng)該完成的事，也可以給內(nèi)心騰出更多的空間，使心理的潛力釋放出來，享受精神的自由。

第二個方法：簡化生活。

讓我們一起來欣賞這樣一篇文章吧！

生活原來如此簡單

有個年輕人在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒。有人送來一部有毛病的腳踏車，年輕人除了將車修好，還把車子擦洗得漂亮如新，其他學(xué)徒笑他多此一舉。后來，車主將腳步踏車領(lǐng)回的第二天，年輕人被聘到那個車主的公司上班。

——原來要獲得機(jī)會很簡單，勤勞一點(diǎn)就可以了。

有個小孩對母親說：媽媽你今天好漂亮。母親問：為什么？小孩說：因為媽媽今天一天都沒有生氣。

——原來要擁有漂亮如此簡單，只要不生氣就可以了。

有個牧場主人讓他的孩子每天在牧場上辛勤地工作。朋友對他說：你不需要讓孩子如此辛苦，農(nóng)作物一樣會長得很好的。牧場主人回答說：我不是在培養(yǎng)農(nóng)作物，我是在培養(yǎng)我的孩子。

——原來培養(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點(diǎn)苦頭就可以了。

有一個網(wǎng)球教練對學(xué)生說：如果一個網(wǎng)球掉進(jìn)草叢里，應(yīng)該如何找？有人答：從草叢中間地方開始找。有人答：從草叢的最凹處開始找。有人答：從草最長的地方開始找。教練宣布答案：按部就班地從草地一頭搜尋到草地的另一頭。

——原來尋找成功的方法很簡單，從一數(shù)到十不要跳過就可以了。

住在田邊的青蛙對住在路邊的青蛙說：你這里太危險，搬來跟我住吧。路邊的青蛙說：我已經(jīng)習(xí)慣了，懶得搬。幾天后，田邊的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)它已被車子壓死了。

——原來掌握命運(yùn)的方法很簡單，遠(yuǎn)離懶惰就可以了。

有一只小雞破殼而出時，剛好有只烏龜經(jīng)過，從此以后，小雞就背著蛋殼過了一生。

——原來擺脫學(xué)生的負(fù)荷很簡單，放棄固執(zhí)就可以了。

有幾個小孩都想成為一位智者的學(xué)生，智者給他們一人一個燭臺，要他們每天擦拭燭臺使之光亮。結(jié)果一天天過去了，智者一直沒有出現(xiàn)，大部分小孩已不再擦拭那燭臺了。有一天智者突然到來，大家的燭臺都蒙了厚厚的灰塵，只有一個被大家叫做“笨小孩”的孩子，在智者沒來的日子里也每天擦拭燭臺，結(jié)果這個笨小孩成了智者的學(xué)生。

——原來想實現(xiàn)理想很簡單，只要實實在在地去做就可以了。

有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快樂地走著，別人問：你為何如此愜意？他笑著說：因為我?guī)У臇|西最少。

——原來快樂很簡單，不要斤斤計較就可以了。

原來生活很簡單，簡化生活，沒有過多的奢望，一切就輕松起來。

第三個方法：轉(zhuǎn)移注意。

當(dāng)你的情緒激動時，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，改變注意焦點(diǎn)，分散注意事物，把注意從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。

注意轉(zhuǎn)移的方式很多，可以看看電影，欣賞一下畫報，做自己平時感興趣的事，或者去郊外走一走等等，但對我們來說，有時候正在課堂上，不合理情緒來了，怎么辦？不可能這節(jié)課我上了，我到操場透透氣吧？遇到這樣的情況，我們可以試試這個方法：“再等一分鐘”，有時候再等等，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比努力往前趕要好得多，因為這樣的等等，可以讓你在一分鐘后變得冷靜，本應(yīng)該發(fā)的火不發(fā)，本應(yīng)該生的氣不生，學(xué)生在你等一分鐘后再處理他時，他可就乖多了。所以，必要時 給自己點(diǎn)時間，哪怕這一分鐘讓學(xué)生先做一道鞏固練習(xí)，你先靜靜地看看窗外，也是一種轉(zhuǎn)移注意力，冷卻后再處理，其實已經(jīng)不用處理了。

第四種方法：合理發(fā)泄。

采取合理宣泄的方式是一種自我保健的有效措施。這就像水庫里的水如果太多就有沖跨堤壩的危險，此時為了保證大壩的安全，就要通過泄洪道把多余的水釋放出去一樣。合理的宣泄方式通常有以下一些：

（1）找人傾訴。

這是最常用的也是最合理的一種宣泄的方式，人們經(jīng)常會有這樣的體會，當(dāng)有了煩惱和委屈時，如果沒有人可以傾訴,常會使人感到憋的難受,如果能把心里的別扭向朋友傾訴一番,即使不能得到他們的指點(diǎn)也能使自己感到輕松了許多。近年來一些心理咨詢的熱線電話十分受人歡迎，就是因為它給那些需要傾訴但又找不到合適聽眾的人們提供了一個很好的傾訴對象。

（2）書寫日記。

如果找不到合適的傾訴對象，又不打熱線電話，也可以選擇自我傾訴的方式，即通過寫日記的方式來向自己傾訴，這種方式對那些性格內(nèi)向的人來說確是一種十分合適的宣泄方法。

（3）自我宣泄。

這是指獨(dú)自一人時可以采用的宣泄方式，包括一些對社會和他人沒有危害的行為，如在沒人的地方放聲大哭，或在空曠的地方大聲喊叫，甚至可以對一些廢棄物、軟一點(diǎn)的墊子進(jìn)行摔打等，都能起到宣泄的作用。

（4）運(yùn)動調(diào)節(jié)。

通過參加某些體育運(yùn)動也可以達(dá)到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的、帶有對抗性的運(yùn)動項目，像拳擊、足球等項目，這種調(diào)節(jié)作用就更明顯。

第五種方法：學(xué)會升華。

將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動。時時清除自己一些消極的想法。不斷地給自己一個正確的動力和前行的方向。

競爭的激烈已讓我們感到從未有過的壓力，尤其到面臨生源越來越少，教師超編的現(xiàn)象越來越嚴(yán)重的情況下，作為教師我們?nèi)绾纬惺軌毫?、適時放松自己、化壓力為動力，是個必須解決的問題。

比如一杯水，它有多重？20克，還是50克？

這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分鐘，大家一定覺得沒問題；拿一小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車。這就像承擔(dān)的壓力一樣，如果一直把它放在身上，到最后，就覺得壓力越來越沉重而無法承受。所以，必須適時放下“這杯水”，休息一下再拿起來，才能拿得更久。而我們也只有這樣不斷地認(rèn)識到自己所處的環(huán)境、位置、方向才能不斷地升華自己，提高自己，并且讓自己覺得快樂，這才是最重要的。

4、對家人——學(xué)會關(guān)愛

我們與家人的關(guān)系是——骨與肉，無論我們怎樣的忙碌，最終我們會被愛人摟懷里；無論我們怎樣的難過，最終逗笑我們的還是自己的孩子。所以對我們而言，愛人和孩子是應(yīng)該放在最重要的位置，而我們卻常常忽視了他們。

看過這樣一篇文章，很感動。

老師的孩子真苦

早上做操，同事看見我愣在那里，問我干嘛？我鼻子一酸，眼淚就下來了。事情還得從頭說起。

每天早上對于我來說都像打仗那么緊張。因為我要把兒子從睡夢中拽起來，然后送他上學(xué)后我才能急急忙忙的趕到自己學(xué)校，兒子被我催的沒時間吃早飯是常有的事。

今天早上我照常六點(diǎn)半起床，洗漱完畢后洗了頭，可能因為這個比平常晚了點(diǎn)，到七點(diǎn)二十了，連忙叫醒兒子。小家伙半睡不醒的鬧著小別扭。因為今天學(xué)校還有活動，我沒有時間和他磨蹭，所以也不去管他的感受，給他洗漱完就出了門。到他學(xué)校門口，他突然指著對馬路的早餐攤子對我說：“媽媽，我要吃油條?！薄安灰粤税?，今天媽媽沒有時間了，明天給你買吧？”我一邊說一邊讓他下車，結(jié)果他就不樂意了，一下車不進(jìn)校門就往回走，我趕忙鎖車追上他，火就冒出來了。一把拽他進(jìn)了校門，他還在和我倔，我也沒有時間和他解釋，又著急又生氣，上前就往他臉上打了一巴掌。兒子哭著看著我，我轉(zhuǎn)身就走了。

回到自己學(xué)校，冷靜下來想想，心里就特別難過。兒子有錯嗎？即使是有錯至于挨打嗎？他不過就是要求要吃油條作為早飯啊！想想作為媽媽，我不稱職，兒子的日常起居我都沒有照顧好，他就想吃一頓早飯這么小的要求，我都不能滿足他；而從老師的角度出發(fā)，我更是不稱職，我不理會孩子的感受就使用暴力，更不該在那么多家長和小朋友面前傷孩子自尊??（反思下來我根本就沒有做的好的地方?。?/p>

作為教師子女，有時候?qū)λ麄冋娴氖呛懿还降?。有時明明他的錯不是很嚴(yán)重，不至于要挨揍，可就是因為自己的孩子。工作了一天下來，所有的耐心、愛心似乎都在了別的孩子身上用光了，回家自己孩子只要稍微調(diào)皮一些，就會斥罵甚至打他。記得以前師范沒有畢業(yè)的時候，去表姐家，（她也是老師。）總是怪她對侄女那么兇那么嚴(yán)格干嗎？現(xiàn)在的我恐怕比我表姐那時候過之而無不及吧？

記得有一次幾個要好的同事帶著老公一起聚會，到最后居然成為他們對我們的控訴大會了。他們都說本以為娶個老師回家很通情達(dá)理，教育子女也會很耐心，很放心的。結(jié)果呢？娶了個教育家和批評家回家了，一天到晚指責(zé)這里不好，那里不對；說話永遠(yuǎn)就是說一不二的，有一種霸氣；再不就來個“我數(shù)到三！”??仔細(xì)

想想還真沒有說錯！

這是一篇很純樸的文章，卻讓我們的心為之震蕩，檢討自己吧！對家人好一些，每一天把我們的愛意傳達(dá)給他們，讓他們在我們身上感覺到溫暖！有一句話我喜歡，相信你也會從中品味出它的道理：“家從來都不是一個講理的地方，而是一個講情講愛的地方?！?/p>

綜上所述，教師的職業(yè)就是這樣一種特殊的職業(yè)，是一種用生命感動生命,用心靈澆灌心靈的職業(yè)，正如雅斯貝爾斯告訴我們的：“教育意味著一棵樹動搖另一棵樹，一朵云推動另一朵云，一個靈魂喚醒另一個靈魂?！彼越處煹男睦斫】稻透鼮橹匾?。

如果你是綠色的，你周圍的人就是健康的！

如果你是陽光的，你周圍的人就是溫暖的！

如果你是努力的，你周圍的人就是進(jìn)步的！

如果你是向上的，你周圍的人就是可以展望的！

最后，愿我呵護(hù)的你，每天都健康快樂！控制情緒的六個步驟

確認(rèn)你真正的感受； 肯定情緒的作用；

好好注意情緒所帶來的訊息； 相信自己隨時能控制情緒； 要以振奮的心情采取行動；

總結(jié)過去與現(xiàn)在的經(jīng)驗，為將來打基礎(chǔ)。憂慮及其消除

明確地寫出心中憂慮的事；

找出事情的真相，憂慮自然消失；

了解事情最壞的狀況并立即開始設(shè)法改變； 要清楚地認(rèn)識到成功需要時間和過程；

把注意力集中在你想要的解決問題的方法和程序上； 去做你害怕做的事情； 你要認(rèn)識到一切都會過去。陽光工具之

天堂、地獄由心造

幸福由思想、心態(tài)決定，心可以造天堂，也可以造地獄。故事：日本武士的故事

一個日本武士問一個老禪師：“師父，請問什么是天堂？什么是地獄？”老禪師輕蔑地看了他一眼，說：“你這種粗糙、卑鄙的人，根本不配和我談天堂。”武士被激怒了，拔出刀，把刀架在老禪師的脖子上，說：“糟老頭，我要?dú)⒘四?”老禪師平靜地說：“這就是地獄?！蔽涫棵靼琢?，憤怒的時候是地獄，把刀收回刀鞘。老禪師又平靜地說：“這就是天堂。”武士聽明白了，心情好就是天堂，馬上跪下說：“謝謝師父。” 快樂的十六技巧

1、要有目標(biāo)和追求

2、經(jīng)常保持微笑

3、學(xué)會和別人分享喜悅

4、樂于助人

5、保持自己的一顆童心

6、學(xué)會和各種人愉快地相處

7、經(jīng)常保持幽默感

8、不要財迷

9、要學(xué)會寬恕他人

10、要有幾個知心朋友

11、要經(jīng)常和別人保持合作，并從中得到快樂

12、要享受你的天倫之樂

13、保持高度自信

14、尊重弱者

15、偶爾放縱一下自己

16、要學(xué)會放棄

體會

昔日，寒山問拾得曰：“世間謗我、欺我、辱我、笑我、輕我、賤我、罵我、騙我、如何處治呼？” 拾得曰：“只是忍他、讓他、由他、避他、耐他、敬他、不可理他，再待幾年，你且看他?！?一位猶太長老臨終前留下的遺言

當(dāng)我還年輕的時候，我決定改變世界。

當(dāng)我年長一點(diǎn)，我發(fā)現(xiàn)這個志向過于宏大，所以我決定改變我的國家。

等我更老成的時候，我發(fā)現(xiàn)這個目標(biāo)也太宏大，所以我決定改變我的城市。

后來我發(fā)現(xiàn)連這個也辦不成的時候，我決定改變我的家人。

現(xiàn)在，在生命的晚年，我才了解我應(yīng)該先改變自己，如果，我從自己開始，我就可能改變我的家人、我的城市，甚至我的國家 誰知道，說不定我可以改變世界。教師情緒問題的表現(xiàn)：

? 不能容忍學(xué)生或他人的不足；為學(xué)生而生氣，甚至將情緒帶進(jìn)家庭；總惦記同事中雞毛蒜皮的小事；看重個人利益、過分看重班級利益；被動、消極應(yīng)付工作、打發(fā)生活；與同事、與領(lǐng)導(dǎo)、與社會對立；缺乏同情心、親密感、愛心（負(fù)面狀態(tài)：仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼、憎惡）

1.轉(zhuǎn)變觀念

?客觀地評價事情、評價自己；得意黯然，失意泰然；對意外泰然處之、寵辱不驚；在積極向上努力進(jìn)取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢；培養(yǎng)對學(xué)生無私、理智的愛；寬容與氣度的修養(yǎng)（大局出發(fā)）；依靠組織解決問題、將矛盾及時上交；正確對待批評與自我批評；適應(yīng)改革與變遷：努力適應(yīng)；激流言退：減壓保命、換個工作環(huán)境；繁華只不過是一捧沙：生命的短暫易逝，爭來爭去的意義又在哪里？

教師心理健康的關(guān)鍵——更新教育觀念 ?了解當(dāng)今的兒童，形成正確的兒童觀 ?研究今天的學(xué)生，形成人文的學(xué)生觀 ?擺正自己的位子，建立科學(xué)的發(fā)展觀 ?了解發(fā)展的社會，建立辯證的人才觀 ?重傳道也重授業(yè)，樹立恰當(dāng)?shù)慕處熡^ ?是強(qiáng)迫也是緣份，樹立合理的師生觀 ?為別人也為自己，端正自己的工作觀 ?是對手也是盟友，端正自己的家長觀 ?有啟發(fā)也有灌輸，重建時代的教學(xué)觀 ?要學(xué)習(xí)也要參與，重建時代的課程觀 ?求升學(xué)更求和諧，全面發(fā)展的質(zhì)量觀 ?教做事更教做人，不辱使命的教育觀

2.注意休息

?該休息時是必須休息的；每天必須保證有8個小時的睡眠； 3.調(diào)整生活

?堅持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利；參加健身活動，使身心完全放松 ；調(diào)適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。參加社交活動，多與知心朋友交流溝通 ；不順心時用冷毛巾擦臉；光腳透氣、每晚熱水泡腳；

4.健康宣泄

?文明、高雅、富有人情味、合理傾訴；放聲高歌；蒙頭大睡；大哭一場；對枕頭施暴；享用美食 ；購物；熱水泡澡或桑拿；郊外暢游；上網(wǎng)漫游

合理宣泄，緩解壓力：（1）找人傾訴（找個聽眾，心理熱線，信手涂鴉，寫日記）（2）自我宣泄（退化行為：大哭，大喊，摔打廢棄物）（3）音樂調(diào)節(jié)

（4）運(yùn)動調(diào)節(jié)（消耗體能，轉(zhuǎn)移注意，釋放消極情緒）

5.心理調(diào)節(jié)

?遇到困難，先設(shè)想一下最壞的結(jié)果，這樣會對自己的應(yīng)變能力更具信心。?自我安慰：精神勝利法/“讓他去遇警察去吧！” ?健忘：從羞愧、后悔、恐懼、憂慮之中解脫

?約見朋友或親人；聽自己喜歡的音樂；多看喜劇片，開懷大笑一番；喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣

6.注意轉(zhuǎn)移

?其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）

?當(dāng)與人發(fā)生爭吵時，馬上離開這個環(huán)境，去打球或看電視； ?當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁； ?在余怒未消時，可以通過運(yùn)動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來； ?有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可使情緒得到緩解

7.反向心理

?人們面對困境、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化，得出完全相反的結(jié)論，使人戰(zhàn)勝沮喪，從不良情緒中解脫出來，使情緒由“山窮水盡”轉(zhuǎn)向“柳暗花明”擺脫煩惱 ?老太太賣雨傘與開染房兒子的故事 ? 蕭伯納半瓶酒的故事

8.自我安慰

四川人的“算了吧！” ：即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實

山西人的“不要緊！” ：即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步

新疆人的“會過去的！” ：雨下得再大再長總是要停的。自然界是這樣，生活也是這樣

9、學(xué)會放棄

10、自得其樂，自我放松 聊天 購物

看影視、聽音樂 小型聚會或餐飲 外出旅游 體育鍛煉

超靜冥想

其它（釣魚、養(yǎng)花養(yǎng)魚養(yǎng)鳥、下棋、打牌）

人生幸福三訣：不要拿自己的錯誤來懲罰自己；不要拿自己的錯誤來懲罰別人；不要拿別人的錯誤來懲罰自己。有了這三條，人生就不會累了??

愿你我和我們的孩子都擁有：向上、求真、致善、盡美；仁愛、道義、禮儀、勤勞；智慧、誠信、公正、理性；清白、自由、希望、熱情；勇敢、信仰、氣節(jié)、精神

阿登屋養(yǎng)老院實驗及后續(xù)研究 控制感

這里的控制感指的是個體對能夠控制自身的個人意愿的覺知。比如你到了一個陌生的地方先要住宿安頓下來，你會上網(wǎng)查詢，買旅游指南或向他人詢問，然后進(jìn)行比較選擇，做出決定。這時你自身就感知到找旅館這件事是可控的。其實控制感每天都和我們須臾難分–我們大多數(shù)時候都在做出選擇，進(jìn)行決定，雖然有時候自身并沒有意識到。已有的研究表明當(dāng)人的控制感受到威脅時，個人會表現(xiàn)出負(fù)面情緒如生氣、狂怒和憤慨。而一個人如果失去了控制感則可能表現(xiàn)出悲觀、抑郁甚至絕望。當(dāng)代社會有越來越多的老人因為各種原因被送到養(yǎng)老院和各種醫(yī)療護(hù)理機(jī)構(gòu)里，他們不但不能改變環(huán)境，甚至連對自己的生活作出最簡單的選擇都會受到限制。這種控制感的喪失對他們的生活有多大的影響？養(yǎng)老院護(hù)理人員對老人們控制感的尊重與否是否會影響到他們的主觀感受甚至機(jī)體的健康水平？這正是美國心理學(xué)家蘭格（Langer,E.J）和羅丁（Rodin,J）關(guān)心的問題，為此他們開展了一系列開拓性的研究。

阿登屋（Arden House）養(yǎng)老院位于美國康涅狄格州，是當(dāng)?shù)刈詈玫酿B(yǎng)老院之一。1976年蘭格（Langer,E.J）和羅?。≧odin,J）在此進(jìn)行了一項著名的研究。養(yǎng)老院共四層，首先他們隨機(jī)挑選了兩層樓，讓住在這兩層的老人分別接受兩種實驗處理。四樓的老人接受了”責(zé)任感提升”的訓(xùn)練，而二樓的老人則作為對照組進(jìn)行比較。

實驗的過程是這樣的：

養(yǎng)老院的管理人員分別給兩層樓的老人開了個會，表示養(yǎng)老院會把他們生活安排得盡可能舒適而且令人滿意，還向他們說明了他們能夠享受的服務(wù)。但在給兩組老人傳達(dá)的信息有著重要的不同。

”責(zé)任感提升”組的老人（四樓的老人）得到的信息是：

1、你們可以自己決定房間的設(shè)施布置，告訴我們你們想做的改變和你們希望做的事情；

2、養(yǎng)老院給你們準(zhǔn)備了一份禮物–一棵植物，你們可以選擇要不要，也可以選擇要哪一種，選擇了以后請你們好好照顧自己的植物；

3、下周四、五晚上各放映一場電影。如果你們想看的話，可以在兩天之中選擇一天。

而對照組的老人（二樓的老人）得到的信息是：

1、我們的責(zé)任就是給你們創(chuàng)造一個幸福的家，我們將盡全部的努力在各方面幫助你們；

2、養(yǎng)老院為你們準(zhǔn)備了一份禮物–每人一棵植物，以后護(hù)士每天會替你們澆水照顧；

3、下周四、五晚上各放映一場電影。稍后將會通知安排你們哪一天去看。

不難看出，這兩種信息的最大差異在于：”責(zé)任感提升”組的老人（四樓的老人）在生活中有進(jìn)行選擇的機(jī)會，可以自主地調(diào)節(jié)自己的生活；而對于二樓的老人來說，雖然得到的東西和前者基本相同，但是大部分的決策是由養(yǎng)老院來做出的，他們只是被動地接受。

這一實驗過程持續(xù)了3個星期。研究者在實驗前后運(yùn)用兩份問卷分別進(jìn)行了兩次測驗，一次在管理員開會前的一周，一次在開會后的3周以后。其中一份由老人填寫，涉及對自身控制感的評估以及在療養(yǎng)院生活的滿意程度。另一份由各層樓的護(hù)士填寫（她們并不清楚

研究者在進(jìn)行實驗），問卷要求她們評估老人們在快樂、機(jī)敏、依賴、社交、活力等方面的水平，并記錄下他們的飲食睡眠習(xí)慣。對第二周老人們觀摩電影的情況也予以紀(jì)錄。

研究的結(jié)果顯示兩組老人的差異非常顯著：”責(zé)任感提升”組的老人報告說他們更快樂也更有活力，對他們的機(jī)敏程度的評定也高于對照組。而對研究并不知情的護(hù)士的評估結(jié)果更有說服力，她們觀察到”責(zé)任感提升”組的老人有93%的狀況都得到了提高，而對照組只有21%的老人狀況向積極方面變化。另外和他人的交往上也表現(xiàn)出明顯的不同，”責(zé)任感提升”組的老人與他人的接觸增多，與各類工作人員長時間地交談，而對照組則改變很少。看電影也是如此，前者有更多的人選擇去觀摩電影。

在這項研究結(jié)束之后的18個月還進(jìn)行了后續(xù)研究，其中最重要的發(fā)現(xiàn)也許是：在這18個月的間隔當(dāng)中有30%的對照組老人離開了人世，而”責(zé)任提升組”中去世的老人僅為15%！

蘭格和羅丁從研究中得出結(jié)論：對于一個被迫失去自我決策權(quán)和控制感的人，如果我們給他一種較強(qiáng)的自我責(zé)任感，提高他對生活的控制感，那么他的生活質(zhì)量會提高，生活態(tài)度也會變得更加積極?！彼ダ虾蜋C(jī)敏性的降低并不總是因年老而導(dǎo)致的不可避免的結(jié)果。事實上，通過讓老年人重新獲得決策權(quán)和勝任感，一些因年老而引起的消極因素是可以被延緩、逆轉(zhuǎn)，或者防止的?！?/p>

這項研究的實際意義非常顯著，它讓美國各級養(yǎng)老院和醫(yī)院意識到單單給老人們提供服務(wù)是不夠的，還需要盡可能地讓老人們能夠”自己做主”。如1997年 Kane等人調(diào)查顯示，老人特別希望自己能控制和選擇的活動包括就寢起床時間、飲食愛好、室友選擇、日常護(hù)理、財產(chǎn)支配、電話使用等等。

在一個人的成長過程中，如何形成或失去這種控制感呢？或者說每個人這方面差異是怎么形成的呢？最著名的研究也許是心理學(xué)家馬丁?塞里格曼（Martin Seligman）的習(xí)得性無助實驗。1975年他以狗為實驗對象，生動地演示了絕望心境形成的過程。塞里格曼先把實驗組的狗放進(jìn)一個籠子里，這個籠子是狗無法逃脫的，里面還有電擊裝置。給狗施加電擊。這只狗在一開始被電擊時，拼命掙扎，想逃脫這個籠子，但經(jīng)過再三的努力，仍然發(fā)覺無法逃脫后，掙扎的程度就逐漸降低了，到后來動也不動完全放棄了逃脫。隨后，實驗者把這只狗放進(jìn)另一個籠子，這個籠子由兩部分構(gòu)成，中間用隔板隔開，隔板的高度是狗可以輕易跳過去的。隔板的一邊有電擊，另一邊沒有電擊。當(dāng)把經(jīng)過前面實驗的狗放進(jìn)這個籠子時，實驗者發(fā)現(xiàn)它們除了在頭半分鐘驚恐一陣子之外，此后一直臥倒在地接受電擊的痛苦，那么容易逃脫的環(huán)境，它們連試也不去試一下。這時狗已經(jīng)完全放棄了逃脫的嘗試–也就是它完全放棄了試圖去控制環(huán)境的愿望。事實上，人和動物有相似之處，當(dāng)一個人發(fā)現(xiàn)他無論如何努力，都以失敗而告終時，他會覺得他控制不了整個局面。最終喪失斗志，并陷入絕望的心境之中。