第一篇：中考前放松方法

排解中考心理壓力的幾個(gè)小方法 來源：中考網(wǎng)文章作者：葉子靜

一、要對挫折實(shí)事求是地進(jìn)行分析。例如，影響考試成績的因素有很多，如基礎(chǔ)不扎實(shí)、學(xué)習(xí)方法不對路、對學(xué)科有偏愛、對知識(shí)的理解不深把握不透徹等，并不是自己的智力低下。絕大多數(shù)人的智力是相差無幾的，即使智力上存在一點(diǎn)差別，也完全可以通過后天的努力得到彌補(bǔ)，把成績不好歸結(jié)為腦子“笨”，是對自己缺乏正確分析的表現(xiàn)。

二、要實(shí)事求是地認(rèn)識(shí)自己，俗話說，尺有所短，寸有所長，每個(gè)人都有自己的長處和短處。

任何一個(gè)人，當(dāng)只看到自己的長處而不看短處，或者一味地夸大長處掩蓋短處，就會(huì)產(chǎn)生自大心理；與此相反，如果一個(gè)人只看到自己的短處而看不到自己的長處，于是就產(chǎn)生了自卑心理；一個(gè)人希望自己沒有短處是不可能的，積極的態(tài)度是發(fā)揚(yáng)長處，以“長”補(bǔ)“短”。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到自己的短處可以彌補(bǔ)(更多的短處則可以克服)時(shí)，自卑心理也就沒有立足之地了。

三、要實(shí)事求是地同別人比較。比較是人人都具備的天性，但人要有自知之明，比較要根據(jù)自身情況，提出恰當(dāng)?shù)囊?，有的同學(xué)不顧客觀主觀條件的不同，把自己同別人“硬”比，結(jié)果越比越氣餒，越比自卑感越嚴(yán)重。例如，假如經(jīng)過努力，估計(jì)某次考試各科平均成績最多能達(dá)到90分，就不應(yīng)強(qiáng)求自己一定要達(dá)到個(gè)別同學(xué)的滿分，否則，會(huì)造成失望。更不能在客觀條件上同別人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比優(yōu)越條件。條件再好，若貪圖安逸，斗志衰退，終將一事無成；條件差些，只要艱苦奮斗，不懈努力，就會(huì)邁向成功之路。在學(xué)習(xí)上，如果確實(shí)不如別人，可以分析原因，采取措施迎頭趕上；實(shí)在趕不上，還可另辟蹊徑，根據(jù)自己的長處在別的方面發(fā)揮自己的潛在能力，把自己看“死”是沒有道理的。

四、學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)。遇到挫折或失敗的時(shí)候，學(xué)會(huì)了自我鼓勵(lì)，便不會(huì)灰心，不會(huì)一蹶不振，反而會(huì)從挫折和失敗中接受教訓(xùn)，增強(qiáng)信心。自我鼓勵(lì)也需要勇氣，要敢于鼓勵(lì)自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信別人能辦到的事情，自己也能辦到，樹立了信心，自卑心理也就自然后退了。

第二篇：考前放松心情的方法

如何在考試之前調(diào)整好心態(tài)

首先要?jiǎng)?chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境，盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時(shí)、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報(bào)道，并不影響學(xué)習(xí)，反而能使學(xué)習(xí)效率提高；另外，做習(xí)題時(shí)間長了，要注意調(diào)節(jié)，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入高考。

其次學(xué)生在考試之前要學(xué)會(huì)正確評(píng)估自己，樹立必勝信心?？记?，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。

然后，要學(xué)會(huì)樹立正確的考試觀。不要過分看重考試對個(gè)人前途的影響，不能片面認(rèn)為考取大學(xué)地是唯一的出路，應(yīng)把考試看成是檢驗(yàn)自己十幾年的學(xué)業(yè)水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認(rèn)識(shí)到高考是一種競爭，也不能過分強(qiáng)調(diào)競爭，更不能把考試視為下賭注。接著，做好考前準(zhǔn)備工作考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床后應(yīng)活動(dòng)一下。物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡，富于營養(yǎng)易消化的食品外，還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。

最后，要學(xué)會(huì)，運(yùn)用技巧消除不良心態(tài)入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

心理感受和行為變化:經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心,內(nèi)心極度不安,緊張、焦躁、猶豫不決,常有想哭的感覺,很少能夠平靜和放松自己,不能和周圍的人一樣快樂.因?yàn)槠饧痹暌着?影響和他人的關(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己的身體和大腦,情緒和行為很不穩(wěn)定。

頗受各種憂慮困擾:總是為一些雞毛蒜皮的小事、為一些不能改變的事情,為將來不可預(yù)測的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況?？偸怯X得自己不夠好,覺得自己沒價(jià)值,常對自己感到不滿,即使完成了一項(xiàng)任務(wù)也不會(huì)有好的感受,精神仍舊不能放松。想回避困難。

總的說來,正面的感受減少,負(fù)面的感受增加:積極有效的行為減少,消極的自我挫敗的行為增加,是心理負(fù)荷過大的典型表現(xiàn)。

對考試壓力的處理

處理壓力的最好方法是有針對使地采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對考試準(zhǔn)備不充分引起的,那么,合理的學(xué)習(xí)行為和對考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力獲得佳績。

第三篇：放松心情的25個(gè)方法

放松心情的25個(gè)方法

1、如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。

2、擁有一兩個(gè)知心朋友。

3、犯錯(cuò)誤后可別過度內(nèi)疚。

4、正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5、不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。

6、有委屈不妨向知心人訴說一番。

7、常對自己提醒：該放松放松了。

8、少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9、對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

10、不要怠慢至愛親朋。

11、學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。

12、把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。

13、實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。

14、在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。

15、常?？聪鄡?，重溫溫馨時(shí)光。

16、常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。

17、每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。

18、臥室里常常擺放有鮮花。

19、欣賞最愛聽的音樂。20、去公園或花園走走。

21、回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。

22、結(jié)伴郊游。

23、力戒煙酒。

24、邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。

25、作5分鐘的遐想。

第四篇：放松訓(xùn)練的十種有效方法

放松訓(xùn)練的十種有效方法

2002年7月17日15:39田徑

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放松訓(xùn)練是田徑短跑項(xiàng)目中的重要內(nèi)容。然而，在許多中小學(xué)校的業(yè)余訓(xùn)練中，特別是剛參加短跑訓(xùn)練的學(xué)生，都不太注意放松訓(xùn)練。農(nóng)村中小學(xué)更是如此。如果在跑的過程中動(dòng)作緊張、拘束，不但會(huì)使動(dòng)作不協(xié)調(diào)，而且體內(nèi)能量消耗隨之增加。時(shí)間一長，便有損他們的爆發(fā)力，更有損他們速度的最大潛力。本人在多年的業(yè)余田徑教學(xué)訓(xùn)練中認(rèn)為以下幾種放松訓(xùn)練方法能較好地達(dá)到目的。

一、放大步跑

在60～100米的距離放開步子跑、要求充分后蹬，同時(shí)大腿積極上抬開髖。

二、中速跑

用最大速度的70%～80%進(jìn)行中速跑，最有利于技術(shù)的掌握，以及發(fā)展肌肉的放松能力。

三、快頻率動(dòng)作

利用短時(shí)間快頻動(dòng)作培養(yǎng)和發(fā)展兩腿快速交換的能力，以便在比賽和訓(xùn)練中能放松自如以適應(yīng)快頻率的跑法。如原地快速跑，快速高抬腿，牽引跑等。

四、下坡跑在坡度為2°～3°的下坡進(jìn)行，利用下坡向前的慣性能力，充分體會(huì)肌肉放松的感覺。

五、慣性跑

是一種放松不減速的跑法，起跑加速跑30米速度達(dá)到最快時(shí)，肌肉隨之停止主動(dòng)用力，隨慣性跑出20米，體會(huì)加速與放松的肌肉感覺。

六、波浪跑

在兩邊直道上各設(shè)一起點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員加速快跑30米后做20～30米的放松慣性跑，再轉(zhuǎn)入慢跑，至下一直道相應(yīng)位置，重復(fù)上述練習(xí)；加速→慣性→慢跑。

七、往返跑

在80～100米的直道上進(jìn)行。以起點(diǎn)加速跑40～50米，再進(jìn)入慣性跑20～30米，轉(zhuǎn)入慢跑10～20米至終點(diǎn)，再將終點(diǎn)視為起點(diǎn)往返進(jìn)行同樣距離的加速跑→慣性跑→慢跑，要求起動(dòng)后采用高重心，大步幅的動(dòng)作。在第二次加速時(shí)強(qiáng)調(diào)放松、協(xié)調(diào)的技術(shù)。

八、彈性跑

體會(huì)踝關(guān)節(jié)蹬伸用力。

九、進(jìn)行各段落的起跑。

行進(jìn)跑，反復(fù)跑等在到達(dá)終點(diǎn)后均要求用放松跑10米左右再自然減速。

十、心理暗示

用一定愿望的套語進(jìn)行自我暗示，自我調(diào)節(jié)來使身心放松，能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度地訓(xùn)練、比賽及以考試中，不畏挑戰(zhàn)，勇往直前，勇于拼搏的精神。

第五篇：搏擊比賽中的放松

淺析搏擊實(shí)戰(zhàn)中的放松

在我們學(xué)校里常能看到這一些現(xiàn)象，我們的一部份學(xué)員在平時(shí)的訓(xùn)練中表現(xiàn)出色且具有較高技戰(zhàn)術(shù)水平，單從他的技術(shù)上看，明顯要高于別人一個(gè)檔次，可是在一些關(guān)鍵性的比賽，考核實(shí)戰(zhàn)中確表現(xiàn)出情緒緊張、肌肉僵直 反應(yīng)呆板、感覺遲鈍、動(dòng)作變形等不良的現(xiàn)象，平時(shí)的訓(xùn)練水平得不到發(fā)揮，最后以失敗告終。產(chǎn)生這些不良現(xiàn)象的主要原因之一就是不注意心理和身體的放松。

做一個(gè)大家悉知的小實(shí)驗(yàn)：抖動(dòng)手腕。比較在緊張和放松情況下抖動(dòng)頻率和幅度上的區(qū)別，感受一下在不同情況下對抗肌肉、間的工作狀態(tài)。結(jié)果是：放松抖動(dòng)時(shí)，肌肉收縮短促有力，對抗肌充分松弛，振幅大，頻率快，抖動(dòng)自如。相反，拘謹(jǐn)抖動(dòng)時(shí)肌肉收縮綬慢發(fā)僵，對抗肌也部分地收縮，不僅振幅小，頻率慢，而且極不易協(xié)調(diào)起來。于是可以這樣去理解放松和緊張，放松不是消極的輕微用力，而是用力更集中，力量更大；過于緊張，只能削弱該用力肌肉的力量，使動(dòng)作失調(diào)。

我們知悉，肌肉不可能一直在緊張收縮狀態(tài)，即使是靜力性的練習(xí)，也只能堅(jiān)持不多的時(shí)間練習(xí)就要轉(zhuǎn)為放松，這當(dāng)中一個(gè)重要原因，就是緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響該地的血液流動(dòng)而當(dāng)肌肉放松時(shí)，則大大地改善了肌肉血液循環(huán)條件，使血液流動(dòng)比緊張時(shí)提高十多倍。這樣，諸如比賽中肌肉僵硬和疲勞以至痙攣等現(xiàn)象，會(huì)由于肌肉放松能力的提高而有所減輕。這是從肌肉中血液流動(dòng)情況看從人體周圍的肌肉屈肌情況看，我們知到，人體關(guān)節(jié)周圍總是有作用方向不同的肌肉群，當(dāng)屈肌收縮時(shí)伸肌要充分放松。這樣才能減少屈肌的阻力，如果屈肌收縮時(shí)，伸肌就不容易放松，使屈肌的力量就有一部分要為伸肌緊張所抵消。同時(shí)，在肌肉連續(xù)收縮過程中，只有放松充分，肌肉連續(xù)收縮才能發(fā)揮較大的力量。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)還告訴我們，肌肉放松的能力與速度有密切的關(guān)系，這個(gè)問題，現(xiàn)在已愈來愈被人們重視。我們知到搏擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)劇烈的技擊性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)能支持多久，這取決亍運(yùn)動(dòng)中被消耗能源的補(bǔ)充速度。肌肉收縮時(shí)，所需要的能量是由三磷酴酸腺苷分解提供的，因這種快速能量儲(chǔ)備物約8~10秒內(nèi)就用完了，從而導(dǎo)致散手運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)動(dòng)作減綬現(xiàn)象。所以要想保持動(dòng)作時(shí)間長，速度快，就必須在二次收縮之間，亦即肌肉放松的時(shí)間內(nèi)繼續(xù)進(jìn)行三磷酸腺苷的再合成。如有氧氣的供給，這種再合成的效果就能提高到幾十倍。而提高肌肉放松的速度，主要取決于是否能夠促進(jìn)全身血液循還時(shí)肌肉輸送氧氣能力的大小，搏擊訓(xùn)練者對肌肉放松的能力掌握得越好，就越能經(jīng)濟(jì)地使用能量，越能盡快地補(bǔ)充消耗的能量，自然速度耐力素質(zhì)也就越好。從而為為搏擊實(shí)戰(zhàn)的勝利打下堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)，提供足夠的信心和力量。

人體在運(yùn)動(dòng)中放松時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮適度，感覺會(huì)靈敏，反應(yīng)會(huì)迅速，身體會(huì)協(xié)調(diào)，動(dòng)作會(huì)敏捷，利于進(jìn)攻與防守同時(shí)肌肉的放松也是保持平衡的一種因素。若肌肉緊張僵硬，就會(huì)象鋼體一樣，作用在局部的力點(diǎn)可沿其作用線傳遞到全身。僵則直，神經(jīng)易緊張，在智、勇、力、巧的搏斗中會(huì)被對手所破，可見放松在搏擊實(shí)戰(zhàn)中有非常重要的作用，可歸結(jié)為以下幾點(diǎn)：

1搏擊實(shí)戰(zhàn)中的放松能使學(xué)員有更好的感覺、信心更足、精力更集中，使運(yùn)動(dòng)心理處于最佳狀態(tài)。

2放松能改善神經(jīng)系統(tǒng)攻能，減少大腦皮層的負(fù)擔(dān),加快和保持大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮抑制和轉(zhuǎn)換速度有利于提高動(dòng)作的速度和力量。

3放松能減少或避免肌肉本身對抗肌的阻力，對抗肌能否迅速充分放松又直接影

響原動(dòng)肌工作的較能，而且本身的充分放松更有利于延緩疲勞的產(chǎn)生。

4放松有利于減少搏擊實(shí)戰(zhàn)中的多佘動(dòng)作，提高肌肉工作效率，有利于學(xué)員協(xié)調(diào)自然地完成動(dòng)作。

5放松可改善肌肉工作時(shí)能量供應(yīng)過程，減少能量消耗，提高能量利用率。6放松能有效地發(fā)揮學(xué)員的技戰(zhàn)術(shù)水平和素質(zhì)潛能，使身心合為一體達(dá)到隨心所欲，左右逢源的境界。

每項(xiàng)競賽項(xiàng)目對學(xué)員在心理、生理技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面提出了不同的要求，學(xué)員根據(jù)對自已能力的估計(jì)來衡量達(dá)到這些要求的可能性。只有當(dāng)這些要求超過其對自已能力估計(jì)時(shí)才會(huì)產(chǎn)生心理壓力。當(dāng)個(gè)人認(rèn)為比賽結(jié)果對其極為重要而取勝的可能性卻很小時(shí)，他的心理壓力就會(huì)更大。

這些心理壓力產(chǎn)生的原因雖然是復(fù)雜的，但其主要原因并不是由比賽對手引起的，而是由自已造成的——既過多地考慮自已在考核中的成績。從而引起心理上的緊張感。無可厚非，學(xué)員都希望在重大的比賽中取得勝利，這是正常的。但如果光想贏，而害怕失敗，這就會(huì)給自已施加壓力，背上一個(gè)沉重的包袱，弄的自已透不過氣來，白白地消耗心理能量和生理能量。因?yàn)樵绞窍脍A怕輸，越是會(huì)被緊張情緒所包圍。即是自己的身體訓(xùn)練水平技術(shù)強(qiáng)于對方，也會(huì)產(chǎn)生緊張感，不能處于適度的放松狀態(tài)。

其次，周圍人的議論也會(huì)給學(xué)員的造成一定的心理影響。對學(xué)員提出過高的成績標(biāo)準(zhǔn)也是學(xué)員產(chǎn)生緊張情緒的重要原因。不從學(xué)員的實(shí)際水平和比賽能力出發(fā)，而過高的估量他這就使他產(chǎn)生一種過分想贏怕輸狀態(tài)就會(huì)增加學(xué)員的思想負(fù)擔(dān)。依據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論，動(dòng)機(jī)水平的提高會(huì)促進(jìn)個(gè)人學(xué)習(xí)的完成。但是如果動(dòng)機(jī)水平超出一定水平，動(dòng)作的成功率反而下降，產(chǎn)生緊張情緒影響了學(xué)員在比賽中的正常發(fā)揮。

此外學(xué)員缺少比賽前的情報(bào)，不了解對手的技戰(zhàn)術(shù)情況，過高地估計(jì)對方的能力，也是引起運(yùn)動(dòng)員情緒緊張，不能放松的原因之一。

不同學(xué)員對情緒緊張心理壓力的反應(yīng)不盡相同。在有些學(xué)員身上，生理反應(yīng)和行為反應(yīng)比較明顯，而另一些學(xué)員身上主要表現(xiàn)為心理和生理的反應(yīng)。

生理反應(yīng)的表現(xiàn)是肌肉緊張.（特別是頸部和腹部）、惡心和呼吸短促、心跳加快。心理反應(yīng)的表現(xiàn)是注意力不集中或注意力被削弱；學(xué)員在判斷和決策時(shí)不果斷，并為可能產(chǎn)生的結(jié)果感到不安；表現(xiàn)的異常的順從，但也可能表現(xiàn)出煩躁或帶有恕意。其中有些反應(yīng)可能對學(xué)員發(fā)揮沒什么引響，但是心率加快或肌肉緊張肯定會(huì)對學(xué)員的水平發(fā)揮產(chǎn)生直接的影響。

行為反應(yīng)的表現(xiàn)更為明顯，人們可以看到其行動(dòng)舉止的明顯不自然，做過多的沒有意思的身體動(dòng)作，并很容易被周圍沒關(guān)緊要的事關(guān)心。神經(jīng)特別的過分緊張心神不定，四肢顫抖，過分主意細(xì)節(jié)；與此相反也有表現(xiàn)為冷漠和無動(dòng)于衷，昏昏欲睡的他們不能將精力集中于該做的事情上，成了挨打的局面。搏擊實(shí)戰(zhàn)中的放松可分為三個(gè)部分：賽前放松、賽中放松、賽后放松。每部分又可分為心理放松和身體放松。

賽前放松：主要是心理放松，它可以利用語言或意念，通過第二信號(hào)系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使之與外界環(huán)境相適應(yīng)，從而改善心理品質(zhì)和心理狀態(tài)，消除不良的心理障礙，使興奮維持到相對平衡狀態(tài)。放松訓(xùn)練的方法可以根據(jù)實(shí)際情況自行設(shè)計(jì)。這是我的放松方法，僅供參考該基本上可分為三步：

1開始姿勢：一般是舒適，自然放松，安靜地仰臥或站立均可。兩臂放于體側(cè)，兩腿稍分開，雙目輕閉。

2通過默念語詞如吸氣時(shí)默念“靜”，呼氣時(shí)默念“松”，使身體放松。3利用慢而深的吸氣——自然舒適的屏氣（約二秒鐘）——舒適自然的深呼吸，同時(shí)配合以自我暗示，使身心進(jìn)入安靜狀態(tài)，使肌肉得到放松，心理緊張得到削除，神經(jīng)緊張或疲勞得到削除。

有效的放松方法初次參賽考核的學(xué)員，盲目自信或淡漠狀態(tài)的學(xué)員有較好的治療作用。

賽前的身體放松除可通過意念放松外，也可用按摩的手法。按摩的手法又可依據(jù)不同情況的學(xué)員而定：興奮性高的學(xué)員為了防止過渡興奮，應(yīng)在賽前三十分鐘進(jìn)行一些輕手法的按摩，使其鎮(zhèn)靜些；比賽興奮不夠高或因怯場而陷入抑制狀態(tài)的學(xué)員，可在上臺(tái)前3~5分鐘內(nèi)進(jìn)行一些重手法按摩，使其中樞神經(jīng)興奮增高。

賽中放松：賽中放松是學(xué)員在激烈攻防格斗中身體接觸對方所保持的一種放松狀態(tài)這種放松狀態(tài)可說是神經(jīng)和肌肉在繁忙的工作中“忙中偷閑”的一種方法。這種“忙中偷閑”往往會(huì)帶來行動(dòng)一的主動(dòng)，反應(yīng)上的敏捷，方法上的多變，戰(zhàn)略上的正確，戰(zhàn)術(shù)上的合理，從而戰(zhàn)勝對手。當(dāng)然，賽中放松，并不是說出拳發(fā)腿接觸到對方的身體時(shí)也放松，恰恰相反，此時(shí)的肌肉需要高度的收縮和緊張，以便發(fā)揮肌肉絕對速度和力量。如進(jìn)攻動(dòng)作接觸到對方的身體一瞬間，抵消對方壓力一剎那，相持階段的某些時(shí)期時(shí)，肌肉越剛則打擊力越強(qiáng)，攻擊效果越好。世界著名的技擊家李小龍?jiān)f過：“放松并不意味著散慢松懈，更不是遲緩亦不是疏忽大意，放松是要求肌肉放松，但心靈和注意力要集中。”

一局比賽后的1分鐘休息時(shí)間的放松，由于時(shí)間短，可將用力較多的幾快肌肉群用揉捏，振動(dòng)等手法放松，同時(shí)進(jìn)行專門的呼吸練習(xí)——平靜而均勻的呼吸能夠吸取更多的氧從而降低休內(nèi)氧債的空虧所造成的緊張感。掌握和保持有節(jié)奏的呼吸是自我調(diào)節(jié)情緒的有效方法賽后放松：比賽后，機(jī)體處于疲勞狀態(tài)，所以對學(xué)員使用合理的恢復(fù)手段和方法，使其恢復(fù)體力和消消除疲勞，以便為下一輪次的比賽作好準(zhǔn)備。

放松的方法有多種，這里只介紹簡單實(shí)用的三種方法：

1慢跑步：最好在室外進(jìn)行，慢跑1500米左右，要求身體、心理完全放松，心無雜念。這種方法可以曾加局部肌肉群的血液循環(huán)，改變工作點(diǎn)和吸收室外的新鮮空氣。

反向拉伸練習(xí)：既安排各種與比賽肌肉用力方向相反的拉長練習(xí)。此練習(xí)對加速機(jī)體恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)損傷都有好處。

3按摩：賽后對身體按摩可用多種手法使其肌肉放松，賽后按摩能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使肌肉毛細(xì)血管開始增多，加強(qiáng)局部血液供給，從而改善營養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝。

賽后的心理放松，除用意念放松訓(xùn)練法訓(xùn)練法外，也可以散步聽一些節(jié)奏輕快、旋律優(yōu)美的輕音樂或歌曲來達(dá)到心情舒暢的放松狀態(tài)。

搏擊實(shí)戰(zhàn)中的放松，只有把這三部分密切地聯(lián)系在一起才能相得益彰，在實(shí)戰(zhàn)中才能占優(yōu)勢。它不僅能使人充滿信心，頭腦冷靜清醒，而且在激烈的搏擊中，善于識(shí)別對手的企圖，巧妙的應(yīng)答對手的各種攻擊，達(dá)到收拳發(fā)腿隨心所欲，應(yīng)變自如，左右逢源的境地，從而戰(zhàn)勝對手取得比賽最后勝利。

做為特種部隊(duì)所執(zhí)行的任勞任務(wù)將是紛繁復(fù)雜、急難險(xiǎn)重、體力和精力上的消耗是這超人的

軍事教研室搏擊組：姚德強(qiáng)1999、11