第一篇：N中國信息大學(xué)高考心里輔導(dǎo)：走出焦慮

中國信息大學(xué)高考心里輔導(dǎo)：走出焦慮

隨著高考的臨近，學(xué)生們的焦慮程度普遍有所上升。中國信息大學(xué)心理輔導(dǎo)站的心理疏導(dǎo)專家說，適度的緊張并不屬于焦慮癥的范圍，反而最利于學(xué)生充分發(fā)揮自己的智力水平，積極主動的應(yīng)對考試。但當(dāng)緊張程度超過了一定限度時，就會出現(xiàn)焦慮癥的表現(xiàn)，對考試復(fù)習(xí)會產(chǎn)生阻礙作用。

焦慮癥的初期，會出現(xiàn)以下表現(xiàn)：

1.身體緊張：焦慮癥患者不能放松下來，全身緊張，面部繃緊，眉頭緊皺，唉聲嘆氣。

2.自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強：焦慮癥患者經(jīng)常會出現(xiàn)出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等癥狀。

3.對未來無名的擔(dān)心：焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心。影響學(xué)習(xí)和工作，甚至無法得到正常的睡眠。

如何緩解考試焦慮癥狀，從容備考呢？中國信息大學(xué)的專家提出一些建議供考生借鑒。

首先，全面解剖自己，客觀面對問題

古人云“自知者明”。每一個人在戰(zhàn)勝困難時最大的敵人不是別人而是自己，只有自我全面分析，客觀的面對問題才能做到不戰(zhàn)而勝。正確了解自己的缺點和優(yōu)點，才能發(fā)揮自己的特長，彌補自己的不足，而不會一味的陷入惶恐緊張的心緒，無法自拔。

一些學(xué)生遇到問題時選擇逃避，北京地區(qū)有一位考生，每門功課成績都不錯，但是數(shù)學(xué)的函數(shù)不好，但它沒有正確面對問題，而是回避函數(shù)問題，后來發(fā)展到每次面對數(shù)學(xué)題就沒有信心，感覺自己注定拿不到好成績。每到數(shù)學(xué)測試時，就出現(xiàn)緊張盜汗、坐立不安的現(xiàn)象。建議學(xué)生要充分了解自己的不足并及時的去彌補，以免問題進(jìn)一步嚴(yán)重而導(dǎo)致焦慮。

其次，正確認(rèn)識考試，從容面對考場。

何謂“考試”？考試是一種對學(xué)生知識技能水平進(jìn)行考察的手段，而不是決定命運的使者，然而有很多學(xué)生正是因為不明白這一點，而過分重視考試，導(dǎo)致考試中，常有考生因緊張而想不起所需知識，急得面紅耳赤，滿頭大汗，甚至垂頭跺腳。此時的緊張、焦慮，可能造成貧血、頭暈?zāi)垦＃踔猎斐蓯盒匝h(huán)。面對這些癥狀，我們應(yīng)該做到兩點：

一、身體調(diào)節(jié)，考前出去跑跑步、聽聽音樂、注意安排合理的生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，二、心理調(diào)節(jié)，杜絕消極的心理和語言暗示，如：“完了”、“我糟糕透了”等，要多做積極的心理暗示，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤而否定自己，喪失信心；三，減輕周圍環(huán)境的壓力。

高考只是對中學(xué)階段學(xué)習(xí)效果的檢驗手段，只要以一顆平常心對待，做好該做的準(zhǔn)備，即可擺脫焦慮，從容面對考場。

第二篇：高考心里專題輔導(dǎo)講座

高考心里專題輔導(dǎo)講座

巴東三中 余興宏

同學(xué)們好！

今天我作為一個冒牌的“高考心理輔導(dǎo)專家”，在這里和大家談?wù)劯呖紩r應(yīng)注意的一些問題和高考心里調(diào)節(jié)的問題，這是我兒子高考時我交給他的絕招哦，所以，請同學(xué)們馬上停下手中的活兒，認(rèn)真聆聽，并且按我的要求參與互動，請相信，我今天所講的一定有用而且精彩，會對你高考大有裨益，甚至?xí)屇阋簧苡脽o窮哦。

首先，讓我們一起做一個小活動，請跟我做：叉手指游戲

游戲啟示:

啟示1：習(xí)慣的東西有時可怕的東西，習(xí)慣未必都是正確的，但習(xí)慣可以改變，放棄自以為是的思維習(xí)慣，學(xué)會零度觀察，學(xué)會考試做題時特別是“卡殼”或者“短路”時的習(xí)慣，變換一種思維方式和思考角度去做，也許你就獲得意外的驚喜。

啟示2：人最可怕的敵人是他自己，包括他自己的習(xí)慣，但我們完全可以改變自己的習(xí)慣，因此，我們自己能夠戰(zhàn)勝自己。由此，面對高考，請我們不要害怕，勇敢面對，狹路相逢勇者勝，請我們拿出勇氣來去信心百倍參加高考，請相信，勝利屬于我們！

啟示3：細(xì)節(jié)決定成敗，高考的成敗也在于細(xì)節(jié)。讓我們特別注重高考考試中的一些細(xì)節(jié)，高考中就一定能取勝！

下面我們就來談?wù)劯呖贾袘?yīng)注意的一些細(xì)節(jié)問題：

首先，保證自己有充沛的精力。實踐證明，充沛的精力是有效應(yīng)考的基石。臨考這幾天，應(yīng)適當(dāng)降低復(fù)習(xí)強度，能看多少書就看多少書，不必強求。應(yīng)均衡飲食，一日三餐甚至四餐，不是不想吃就不吃，但也要不暴飲暴食，不過于油膩和辛辣。

其次，調(diào)整自己的生理、心理興奮點。高考復(fù)習(xí)階段，相當(dāng)多的人會挑燈夜讀，而在考前和考試中的幾天里，應(yīng)盡量按照高考考試的節(jié)奏來安排休息和睡眠。第三，考前一定要預(yù)防感冒。如有感冒，應(yīng)盡快治療，服用感冒藥要特別注意，盡量避免對大腦有抑制作用的藥物，以免影響臨場發(fā)揮，造成不必要的心理負(fù)擔(dān)，即或遇上了，也千萬別慌，讓家長和帶隊老師想辦法，因為心里越慌越辦不好事。

第四，考前對考試所需物品列一清單，因為有的同學(xué)心情比較緊張，盡管東西已經(jīng)帶齊，心理上總有一些擔(dān)憂。列出清單，就可排除此類心理干擾。第五，進(jìn)入考場后，一定要在發(fā)試卷前穩(wěn)定自己的情緒。特別是第一場考試，提前四十分鐘進(jìn)場，時間多難熬啊。此時不妨用“我已經(jīng)學(xué)得差不多了”“我一定能夠順利過關(guān)”之類的話語來暗示自己，或者做些可以做的調(diào)整整理小活動。第六、考試做題要細(xì)心

通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；

遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；

另外，填涂答題卡要特別注意，包括試卷AB卷類型，而文理科綜合選做題要要特別注意填涂你所做題的題號。

第七，前邊考的每一科完后，千萬不要忙于去對答案，考完后就不要管了，用更平和地心理狀態(tài)和積極的情緒去面對后面的考試，爭取整體的勝利。

下面，讓我們再一起做一個小活動，請跟我做：閉眼深呼吸神游法

請調(diào)整坐姿，以自己最舒服的方式坐好，兩手托腮，閉上眼睛，深呼吸三次； 再將頭腦中的東西清空為零，什么都不想；

幻想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚兀克{(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹??也可能是自己喜歡的城市、小鎮(zhèn)、村莊等等。此時，人完全陶醉在醉你神游的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，休息大腦。

這是最經(jīng)典的調(diào)整情緒的動作，任何時候都可以進(jìn)行，特別是進(jìn)考場后考試前等待的時候可以做一做。

良好的心態(tài)、情緒是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考心態(tài)、情緒，我提些意見供同學(xué)們參考：

一、迎考情感調(diào)節(jié)心態(tài)：調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)

有這樣一個故事：有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒都是小商人，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，整天哭泣。后來有人跟她說：“我為你感到高興。雨天您的大女兒的傘賣得好，晴天小女兒的鞋賣得俏?！崩掀牌怕牶?，笑了，高興了。

這個故事說明：同樣一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就不同。在備考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。不要看見一兩道題不會做就情緒緊張。如果所有題目你都會做的話，你們個個都上清華、北大了!

下面還給你們介紹調(diào)節(jié)心態(tài)情緒幾種方法：

1、平靜心緒——深呼吸

在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯。

2、暗示法：

同學(xué)們在考前要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極的暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行?！薄拔覞摿Υ?。”“我進(jìn)步大”

通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

二、迎考心理調(diào)節(jié)

1、平常心：可以事半功倍

上大學(xué)只是人生中的一個階段，并不是全部。要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待這幾天的復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。把復(fù)習(xí)看成是一種挑戰(zhàn)，激發(fā)自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)；把考試看成是一種鍛煉、一次機會，以平和的心態(tài)投入；以積極的心態(tài)去迎接。

2、專注心：成功的品德

瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，他在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，危險可想而知。他毫不畏懼，每次必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”專注于做自己的事，不為其他雜念所動。應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始考試就先怯場了。不要把高考看得那樣神圣，那樣高不可攀。其實，同學(xué)們從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大型的考試而已。

3、有序作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳非常必要。挑燈夜戰(zhàn)，是得不償失的。學(xué)科題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。當(dāng)天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。人們?nèi)绻幱诰o張的工作學(xué)習(xí)中，大腦會建立起緊張思維模式，使人能適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理就無所適從，會產(chǎn)生失落、不安和心慌等心理現(xiàn)象。因此，同學(xué)們在考前還是要按原來正常的作息時間學(xué)習(xí)、休息。

那么考試前一晚睡不著怎么辦？

六號，高考前一天晚上，臨考前失眠（高考前一天晚上睡不著覺）

失眠的主要原因：對考試過于緊張和對失眠后果的擔(dān)心(例如：今晚沒睡著，第二天考試肯定是不行了)

解決辦法：

1.不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)

2.睡不著不會影響考試狀態(tài)

3.不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)，閉眼休息

找一個自己舒服的姿勢，讓自己放輕松，閉著眼睛，躺床上，然后想象自己躺在一個很舒適的環(huán)境中就行（比如平靜、寬闊的草原上），一定要順其自然。其實只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。

我重點要告訴你們兩點：

（1）臨時的失眠一般是不影響我們智力的正常發(fā)揮。就算高考前一晚只睡著1個小時，第二天照常不會影響我們考試，能做的題仍然會做。

（2）失眠的真正危害不是第二天我們考不好，而是我們過度夸大了失眠所造成的消極影響，繼而在考試前和考試中不斷的給自己這種消極暗示。

我現(xiàn)在還要告訴你們，如果遇到這種情況，千萬不要害怕。如果硬睡睡不著，不如靜靜地躺著休息，不要過多去想考試的事情，千萬不要對失眠過于擔(dān)心，減輕思想包袱。而且很多學(xué)生遇到這種情況，覺得自己一宿都沒睡著，其實完全沒睡著是很少的，或多或少都睡著了一會兒的。

我舉個例子說明吧

三、考場心理調(diào)節(jié)

1、笑對考場：考前的美麗

人的表情與人的內(nèi)心是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。你微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信?？紙鲇龅酵瑢W(xué)時請面帶微笑，打打招呼，相互鼓勵；遇到老師時請面帶微笑，主動問好。

在穿著上，穿比較舒適的自己平時喜歡的衣服，讓自己心里舒暢。

2、直面考試：考前的大度

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。所以當(dāng)你進(jìn)入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，緊張很快就會過去。

如果遇到下面下面幾種情況，怎么辦？

1、一到考場就覺得自己胃痛、肚子痛，或是老想上廁所。

有很多學(xué)生一進(jìn)到考場，就覺得自己身體哪不對勁，比如肚子痛、胃痛、頭痛等等。其實很多學(xué)生并不是真的身體哪不舒服，而是心里想的，對自己身體的某個部位過分的關(guān)注。

解決辦法：不留意，不強化，分散注意力。比如進(jìn)入考場，找到自己的座位后坐下來，可以看看窗外或看看監(jiān)考老師在做什么。

對于老想上廁所的問題，我們也要知道其實就是我們太緊張了而引起的生理反應(yīng)，也不是我們真正的是需要去。解決辦法：如果有出現(xiàn)這種情況的學(xué)生，可以在最后進(jìn)教室之前，最后再去一次廁所。還有一種情況是之前去了，做到位置后又想去。好，這種時候，只要這個時候還沒有開始考試，監(jiān)考老師還沒有發(fā)答題卡和試卷，最后再去一次。兩種情況都一樣，回來之后，一定要堅定的告訴自己：我現(xiàn)在可以放心的答題了，我絕對可以堅持考完該堂科目。

2、高考時焦慮怎么辦？

研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用。

焦躁的應(yīng)對策略：

1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。

2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時間的要求。

3、適當(dāng)宣泄情緒，轉(zhuǎn)移注意力。

3、高考時怯場怎么辦？

考試怯場包括很多，比如很多學(xué)生平時學(xué)習(xí)做題很正常，但是一上考場就緊張，看到試卷大腦中一片空白，簡單的題都不知道怎么做。還有在考試的過程中，遇到題太難，晃神了。

解決辦法：

(1）深呼吸。放下筆，雙手平放在雙腿上，輕閉雙目，做深呼吸3次至5次。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。

（2）積極的自我暗示。比如“我一定能考好”，這種積極的自我心理暗示會使人充滿信心?；蛘咝闹心钜恍┰~句，例如“我能行”等，反復(fù)默念，使自己情緒穩(wěn)定。這種提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。

4、考試中心慌怎么辦？

（1）暫停作答,閉合雙眼深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺；或者喝口水等。

（2）清醒頭腦——頭部按摩(請跟我第三次做活動)

具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭按住腦后，有節(jié)奏敲擊八次再按摩八次。

該動作對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒、解決心慌有明顯效果。

5、考試中記憶空白怎么辦？

思路中斷，你可以果斷對自己說“停”，同時嘗試 下面一些方法： ? 保持鎮(zhèn)靜

? 聯(lián)想回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景

? 利用其它考題轉(zhuǎn)移視線

? 隨便寫點什么

? 按時間順序回憶

? 從后往前推想

? 反復(fù)審題

四、考完心理調(diào)節(jié)

考后安心：條條大路通羅馬

考試后，千萬不要討論考試的題目，也不要對答案，這科這考完了就過去了； 適當(dāng)走走，運動一下，解除大腦的疲勞，中午和晚上休息好；以積極心態(tài)投入到下一科目的考試中。

無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑?！辈还苁琼樉郴蛘吣婢?，都能夠泰然處之，最終一定能夠收獲人生美好的果實。

下面我們總結(jié)一下，我們做到“十個一”吧

生活規(guī)律一點考前梳理一遍

信心足一點出門清一遍

進(jìn)考場穩(wěn)一點接卷后看一遍

審題細(xì)一點書寫快一點

卷面規(guī)范一點考后議論少一點

最后，我還送同學(xué)們四個詞八個字：

心靜

就是讓內(nèi)心安寧、平靜、寧靜，靜下心來，全身心投入高考，才有高效，這也是高考走向成功的有效保證。它需要我們排除一切干擾和一切外界的影響，包括親情、友情、愛情等，都要讓自己全心沉靜下來，讓心靜如水，心如止水。是的，要心靜，這是必須的，孩子們，你做到了嗎？！

快樂

良好的心態(tài)才是成功的法寶，而快樂的心境則是效率的保證。讓我們保持積極、進(jìn)取、快樂的心態(tài)吧。既然選擇了高考、選擇了飛翔，你就應(yīng)磨礪一雙堅強的翅膀快樂的去翱翔!在快樂中去高考，你是快樂的，你便是幸福的！讓我們快樂地調(diào)整心態(tài)，進(jìn)入狀態(tài)，少走彎路，借力提升，實現(xiàn)理想。

信心

充滿信心，是決戰(zhàn)高考的前提。要相信自己的能力。只有擁有信心，才可能

擁抱成功；只有樹立信心，才能揮灑自如，超常發(fā)揮。

不管你是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，別忘了每天都要帶著信心起床，每個人都有自己的優(yōu)勢和不足。學(xué)科知識是永遠(yuǎn)學(xué)不完的，大家都一樣，再給你二、三個月的時間來學(xué)習(xí)，你照樣發(fā)現(xiàn)還有很多內(nèi)容沒有學(xué)懂！還有很多沒有復(fù)習(xí)到！所以，在高考前夕，對自己的缺點和不足不要責(zé)備，要看到自己的長處和潛力，要有自信心。信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。

有這樣一個故事，1948年，牛津大學(xué)舉辦了一個主題為“成功秘訣”的講座，邀請丘吉爾前來演講。演講那天，會場上人山人海，全世界各大新聞媒體都到齊了。丘吉爾用手勢止住大家雷動的掌聲，說：“我的成功秘訣有三個：第一是，決不放棄；第二是，決不、決不放棄；第三是，決不、決不、決不能放棄！”說完他走下了講臺。會場上沉寂了一分鐘后，突然爆發(fā)出熱烈的掌聲，那掌聲經(jīng)久不息。

其實成功的秘訣就是這樣簡單，一個人笑到最后才是真正的笑得最好，現(xiàn)在，那就讓我們在心中大聲呼喊：我行、我一定行！我決不，決不放棄！

精彩

這就是讓我們的青春，讓我們的人生，讓我們的生命更加亮麗、精彩！請相信：風(fēng)雨過后見彩虹。當(dāng)你奮斗過拼搏過后，當(dāng)你高考過后，你的青春會因此更加精彩，你今后的人生會更加精彩，你的整個生命將會更加精彩！

同學(xué)們！

大學(xué)雖然說不是人生的全部，但我要說沒有經(jīng)過大學(xué)的青春肯定缺少了人生最絢麗的色彩！因此，讓我們現(xiàn)在調(diào)節(jié)好心里、情緒、狀態(tài)，去迎接高考，去參加戰(zhàn)斗，去打贏并完勝這一仗，讓高三無悔，讓人生無憾！既然風(fēng)帆已經(jīng)掛起，航向已經(jīng)標(biāo)明，那就讓我們一起揚起希望之帆，去創(chuàng)造人生的輝煌，去實現(xiàn)人生的理想吧!記?。河邢Ｍ庞羞h(yuǎn)方！

同學(xué)們！

用平常心寫好人生大文章

我已付出努力，人生必然無悔；

放棄追求完美的心態(tài)

盡力而為,順其自然

這就是最好的！

同學(xué)們：

讓我們身、心、靈合一；

讓我們用心用情用全部力量；

讓我們?nèi)某领o，穿越云層，放飛理想；

讓我們開啟心靈慧眼，生命智慧，去實現(xiàn)生命的夢想吧！

讓我們擁有2013年六月的輝煌！

謝謝大家！

2013-05-29

第三篇：夢見高考考考試焦慮輔導(dǎo)試

夢見高考——考試焦慮輔導(dǎo)

海南華僑中學(xué) 劉蓮

【活動理念】

隨著競爭的加劇、壓力的加重，學(xué)生面臨的主要威脅不是體魄的勞累，而是心理的緊張，心態(tài)的失控。特別是高三學(xué)生，面對來自各方面的壓力，難免會出現(xiàn)考前焦慮等焦慮狀態(tài)，從而帶來各種消極影響?？荚嚱箲]是高中生較為常見的一種心理性適應(yīng)障礙。適度的焦慮對考試能夠起到積極的作用，有助于考生實際水平的發(fā)揮和考試的成功；但是過強或過弱的焦慮則會影響考生的考試成績。下個星期就是第三次月考了,有許多的學(xué)生已經(jīng)到咨詢室咨詢關(guān)于考試焦慮的問題,比如失眠、心跳加快、頭腦一片空白等，所以在考試前的一周,有必要為學(xué)生開展有關(guān)考試焦慮的課程,讓學(xué)生有更好的狀態(tài)挑戰(zhàn)考試。【活動目標(biāo)】

1.學(xué)生分享克服焦慮的方法。2.學(xué)生感受放松?！净顒訉ο蟆?/p>

高三學(xué)生 【活動準(zhǔn)備】

足夠的氣球，紙條，幻燈片，音樂等 【活動方式】

討論、交流、聽音樂、游戲等?！净顒訒r間】

一課時（40分鐘）【活動過程】

一、導(dǎo)入：“過電”游戲 設(shè)計意圖：熱身

分組進(jìn)行：讓我們先來做一個游戲，全體同學(xué)以圈形站立,伸出左手手心向下,伸出右手食指向上與相鄰?fù)瑢W(xué)的左手手心接觸.主持人隨機喊一些數(shù)字,當(dāng)喊尾數(shù)是7的數(shù)字(如27,37,47……107……)時,學(xué)生要設(shè)法左手抓,右手逃,以體驗心理緊張的感覺,可反復(fù)幾次。

二、吹氣球比賽

設(shè)計意圖：進(jìn)一步催化，并引出主題。

將你們對考試的擔(dān)憂、焦慮、煩惱都吹出來，比一比哪一組的代表在10秒中內(nèi)吹爆的氣球最多！

采訪一兩個同學(xué)：感覺怎么樣？你能不能告訴大家氣球怎樣才會吹爆。

氣球被吹爆取決于兩個因素：氣壓壓力和氣球承受力。今天我們要談的話題就是有關(guān)壓力和考試焦慮的問題。

三、心理門診：小組討論 設(shè)計意圖：分享克服焦慮的方法。

我這里有幾個需要心理幫助的同學(xué)，他們正面臨著高考備考的壓力，請我們每個小組組成一個心理專家門診，大家一起出出主意，幫他們走出心理困境。我把他們的煩惱和故事寫在了紙條上，請每個小組選出一個組長到我這里來抽取一個故事，請同學(xué)們想想辦法幫助他們走出困境。

10分鐘以后我們請各組同學(xué)派代表說說你們的想法和解決方案。

案例1：小寧最近做什么事情都提不起精神，晚上睡眠也不是很好，尤其是考試前那段時間。雖然每天都很累，卻總也睡不著，就算睡著了，也很容易驚醒。不能集中注意力，上課總是走神。做題的時候也是一樣，好像夢游似的。自己好像控制不住自己。還有，最近食欲總是不好，不想吃飯。幾乎沒有辦法正常地學(xué)習(xí)。小寧不知道是什么原因讓他如此憔悴，不知道怎么才能讓自己好起來？

案例2：小潔性格內(nèi)向，平時學(xué)習(xí)也很刻苦。高一高二時，學(xué)習(xí)成績還很突出，但是，到了高三，隨著更多優(yōu)秀學(xué)生的脫穎而出，她的成績就不那么驕人了。反而，曾經(jīng)引以為榮的成績卻讓她有些自卑。每次考試，她顯得很緊張焦慮，手心不停地冒汗。她老是懷疑自己的能力，認(rèn)為自己不行，對平時的小測驗都顯得誠惶誠恐。如果你是她，你會怎么做呢？

案例3：隨著高三考試的增多，佳佳突然變的對同學(xué)不理不睬，無端煩躁，特別是每次考試前經(jīng)常因為雞毛蒜皮的小事與同學(xué)，室友大動干戈?？偸呛芮榫w化，動不動就發(fā)脾氣，在家里更厲害，跟媽媽發(fā)火，扔?xùn)|西，摔門。佳佳很想控制自己，可是一臨近考試，就覺得不受控制了。怎么辦?。?/p>

小組討論10分鐘：看完案例，請討論（可以用筆記錄）： 說說這位同學(xué)是什么情況？ 為什么會有這樣的表現(xiàn)？

如果我們是他，會怎么辦呢？

（我們的方法要具體有效，越多越好）全班分享，代表發(fā)言。（備用環(huán)節(jié)：談?wù)勀憧吹胶诎迳衔覀兗蠹抑腔巯氤龅霓k法，你有什么樣的體會呢？）

我們看，佳佳、小潔、小寧他們遇到的問題，我們曾經(jīng)也遇到過，大家面對這么多困難挫折打擊，之所以能夠堅持到最后，我想是因為我們都有一個美好的高考夢想。下面就讓我們一起做一個美好的高考之夢。

四、音樂想象放松 設(shè)計意圖：體驗放松 放松程序：

請大家調(diào)整一下身體，找一個舒服的姿勢坐在椅子上。請大家閉上眼睛，跟著我的指導(dǎo)語一邊深呼吸，一邊想象。

明年6月的七、八、九三天是屬于我們的高考，讓我們在大腦中把高考的過程美好地想象三次。

明天就要開始美好的高考了。帶上準(zhǔn)考證，帶上我那支心愛的水筆，它總是給我力量。清晨起來，伸個美美的懶腰，喝杯牛奶，吃塊面包，味道好極了。出門走在馬路上，一陣風(fēng)吹過來，沁人心脾。路上的行人只要看我一眼的都祝我高考成功，沒有看我的，都在心里為我祈禱成功。走到考場外面，我有點緊張，于是深呼吸三次，走進(jìn)考場，找到合理的位置坐下。今天的老師一個都不認(rèn)識，但都很可愛的樣子。卷子發(fā)下來了。我想起一個年青的奧運冠軍叫朱啟南，他說：我不可能打滿環(huán)，但我必須打好每一環(huán)。高考總分是750分，我不可能拿滿分，但我必須拿到最高分。于是我瀏覽一遍卷子，先易后難，把簡單的題目挑出來立刻答完。碰到太難的題目，就想起一句話：

人生要學(xué)會放棄。我果斷地把它放棄。答完基礎(chǔ)題后，還有時間再去攻克那些太難的題目。答完卷子我又想起一個偉大的詩人，叫徐志摩。他說過：立刻消失在人群中。于是我立刻消失。到了家后，我與家人已達(dá)成高度默契。我們不需要語言交流，一個眼神就知道什么事情發(fā)生了。晚餐端上來，我美美地吃七分飽，不吃油膩食品。吃完后走進(jìn)書房，想想明天要考的基本內(nèi)容。想完后我就進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)，夢見高考成功，白雪公主出現(xiàn)。

請你相信，只要模擬三次，高考的過程跟這個是一模一樣的，因為人的大腦是接受心理暗示的，人的想象力對人的行為有著巨大的指導(dǎo)作用。

好，請大家慢慢睜開眼睛，你會覺得世界變得更加清晰，精力變得更加旺盛。

五、結(jié)束

今天和大家的分享讓我看到了我們?？趯嶒炛袑W(xué)的同學(xué)們在面對問題時表現(xiàn)出來的成熟、堅定、勇敢和智慧，非常感謝大家的分享，今天的課也帶給我很多啟發(fā)。

最后送給大家一句話：

真正的高考勝利,是在高三這一年里成長起來的樂觀、自信和堅忍不拔?！?/p>

祝愿大家高考成功，夢想成真！

參考文獻(xiàn)：

1、宋寧.高中生心理自護（高三）.山西:山西出版集團,希望出版社,2007.2、[美]米勒 米爾 霍金斯 著.無憂是一種選擇（焦慮癥完全自助手冊）.吳國雄 譯.北京：中國輕工業(yè)出版社,2006.一、職業(yè)生涯規(guī)劃的意義

1、以既有的成就為基礎(chǔ)，確立人生的方向，提供奮斗的策略。

2、突破生活的格線，塑造清新充實的自我。

3、準(zhǔn)確評價個人特點和強項。

4、評估個人目標(biāo)和現(xiàn)狀的差距。

5、準(zhǔn)確定位職業(yè)方向。

6、重新認(rèn)識自身的價值并使其增值。

7、發(fā)現(xiàn)新的職業(yè)機遇。

8、增強職業(yè)競爭力。

9、將個人、事業(yè)與家庭聯(lián)系起來。

二、正確的心理認(rèn)知

1、認(rèn)清人生的價值

社會的價值并不被所有的人等同接受“人云亦云”并不等于自我的人生價值人生價值包括：經(jīng)濟價值、權(quán)力價值、回饋價值、審美價值、理論價 值。

2、超越既有的得失每個人都很努力，但成就并不等同。后悔與抱怨對未來無濟于事，自我陶醉則像“龜兔賽跑”中的兔子。

人生如運動場上的競技，當(dāng)下難以斷輸贏。

3、以萬變應(yīng)萬變

任何的執(zhí)著都是一種“阻滯”前途的行為想想“流水”的啟示“學(xué)非所用”是真理

三、剖析自我的現(xiàn)狀

1、個人部份健康情形：身體是否有病痛？是否有不良的生活習(xí)慣？是否有影響健康的活動？生活是否正常？有沒有養(yǎng)生之道？自我充實：是否有專長？經(jīng)常閱讀和收集資料嗎？是否正在培養(yǎng)其他技能？休閑管理：是否有固定的休閑活動？有助于身心和工作嗎？是否有休閑計劃？

2、事業(yè)部份

財富所得：薪資多少？有儲蓄嗎？有動產(chǎn)、有價證券嗎？有不動產(chǎn)嗎？價值多少？有外快嗎？社會階層：現(xiàn)在的職位是什么？還有升遷的機會嗎？是否有升遷的準(zhǔn)備呢？內(nèi)外在的人際關(guān)系如何？自我實現(xiàn)：喜歡現(xiàn)在的工作嗎？理由是什么？有完成人生理想的準(zhǔn)備嗎？

3、家庭部份

生活品質(zhì)：居家環(huán)境如何？有沒有計劃換房子？家庭的布置和設(shè)備如何？有心靈或精神文化的生活嗎？小孩、夫妻、父母有學(xué)習(xí)計劃嗎？家庭關(guān)系：夫妻和諧嗎？是否擁有共同的發(fā)展目標(biāo)？是否有共同或個別的創(chuàng)業(yè)計劃？父母子女與父母、與公婆、與姑叔、與岳家的關(guān)系如何？是否常與家人相處、溝通、活動、旅游？家人健康：家里有小孩嗎？小孩多大？健康嗎？需要托人照顧嗎？配偶的健康如何？家里有老人嗎？有需要你照顧的家人嗎？

四、人生發(fā)展的環(huán)境條件

1、友伴條件：朋友要多量化、多樣化、且有能力。

2、生存條件：要有儲蓄、發(fā)展基金、不動產(chǎn)。

3、配偶條件：個性要相投、社會態(tài)度要相同、要有共同的家庭目標(biāo)。

4、行業(yè)條件：注意社會當(dāng)前及未來需要的行業(yè)，注意市場占有率。

5、企業(yè)條件：要穩(wěn)定，則在大中型企業(yè)；要創(chuàng)業(yè)，則在小企業(yè)。公司有改革計劃嗎？公司需要什么人才？

6、地區(qū)條件：視行業(yè)和企業(yè)而定。

7、國家（社會）條件：注意政治、法律、經(jīng)濟（資源、品質(zhì)）、社會與文化、教育等條件，該社會的特性及潛在的市場條件。

8、世界條件：注意全球正在發(fā)展的行業(yè)，用“世界觀”發(fā)展事業(yè)。

五、人生成就的三大資源

1、人脈：家族關(guān)系、姻親關(guān)系、同事（同學(xué)）關(guān)系、社會關(guān)系。

[解決方案]溝通與自我推銷

2、金脈：薪資所得、有價證券、基金、外幣、定期存款、財產(chǎn)（動產(chǎn)、不動產(chǎn)）、信用（與為人和職位有關(guān)）。

[解決方案]儲蓄、理財有方、夫妻合作、努力工作提高自己的能力條件及職位。

3、知脈：知識力、技術(shù)力、咨訊力、企劃力、預(yù)測（洞察）力、敏銳力。[解決方案]做好時間管理、安排學(xué)習(xí)計劃、上課、聽講座、進(jìn)修、組織內(nèi)輪調(diào)、多做事、反復(fù)練習(xí)、經(jīng)常做筆記、做模擬計劃。

第四篇：中國信息大學(xué)教育制度

中國信息大學(xué)教育制度

學(xué)分制

基本學(xué)分反映每門課程的教學(xué)時間，1 學(xué)分16 學(xué)時，1 學(xué)時45 分鐘。每門課程學(xué)習(xí)結(jié)束并通過考試，學(xué)生即可獲得該門課程的基本學(xué)分。各門課程所獲得的基本學(xué)分累計達(dá)到畢業(yè)標(biāo)準(zhǔn)時，學(xué)生即可申請畢業(yè)。不同專業(yè)的畢業(yè)學(xué)分標(biāo)準(zhǔn)不盡相同。我校每一個學(xué)分“明碼實價”，學(xué)生可以根據(jù)自己的經(jīng)濟情況和學(xué)習(xí)規(guī)劃進(jìn)行選擇。

附加學(xué)分反映教學(xué)成本的差異，包括設(shè)備成本不同（如計算機課程對教學(xué)設(shè)備的要求大大高于大學(xué)語文課程）；師資成本不同；教學(xué)班規(guī)模不同等等。我校對成本高的課程增加附加學(xué)分，有利于優(yōu)化配置教學(xué)資源，合理收取教學(xué)費用，適應(yīng)不同學(xué)生的不同需求。學(xué)校按選課總學(xué)分收取學(xué)費，選課周期為一個學(xué)期。在上個學(xué)期選好本學(xué)期的課程，所選各門課程的基本學(xué)分與附加學(xué)分之和為選課總學(xué)分。

修滿所有學(xué)分的學(xué)生可申請?zhí)崆爱厴I(yè)。

德育導(dǎo)師制

學(xué)校實行德育導(dǎo)師制的主要做法是：首先由各學(xué)院符合條件的任課教師自薦擔(dān)任德育導(dǎo)師，然后由學(xué)生自主選擇德育導(dǎo)師；我們將既能教課，又熱心于學(xué)生品德教育作為遴選德育導(dǎo)師的首要條件；德育導(dǎo)師可以管理不同專業(yè)、不同年級的學(xué)生。德育導(dǎo)師的主要職責(zé)是對學(xué)生行為指導(dǎo)、思想管理和選課指導(dǎo)。

學(xué)校推行德育導(dǎo)師制的目的，從學(xué)生的角度看，是要充分尊重學(xué)生的自主選擇權(quán)利，增強學(xué)生與教師的互動性，促進(jìn)學(xué)生學(xué)業(yè)進(jìn)步，形成良好的思想道德品質(zhì)，讓學(xué)生身心得到健康發(fā)展；從教師的角度看，是要推動專職任課教師深入學(xué)生、了解學(xué)生，將教書授課與育人工作有機結(jié)合，既能夠完成授課任務(wù)，又能夠做學(xué)生教育管理工作，幫助老師提高自身素質(zhì)與能力，真正將教書育人落到實處。

德育導(dǎo)師每周至少利用兩天的課外時間開展學(xué)生工作；每周日晚上組織全校統(tǒng)一的班會，利用班會時間傳達(dá)布置學(xué)校各項工作要求，集中進(jìn)行教育。很多德育導(dǎo)師把班會作為對學(xué)生進(jìn)行思想教育的重要形式，給予高度重視；很多學(xué)生逐步養(yǎng)成了按時參加班會的習(xí)慣，使班會效果不斷改善。每月根據(jù)學(xué)生表現(xiàn)為學(xué)生評價一次德育分，每學(xué)期4次。德育合格是學(xué)生畢業(yè)的必備條件。學(xué)生在每個學(xué)期都要重新選擇一次德育導(dǎo)師。選擇導(dǎo)師完全根據(jù)學(xué)生本人的主觀感受自主選擇。

第五篇：中國信息大學(xué)青春無悔

? 中國信息大學(xué)：青春無悔

真的要畢業(yè)了，發(fā)現(xiàn)我要感謝的人很多：家人，老師，朋友，同學(xué)…家人是我溫暖的避風(fēng)港，真的很感謝一直以來為我奔波辛苦的父母，感謝為我默默操心和關(guān)愛我的叔叔嬸嬸，你們辛苦了；感謝所有的任課老師，特別是我們可愛的輔導(dǎo)員李老師，和我們系的主任，四年來她們像姐姐般關(guān)心和愛護著我們，祝她們永遠(yuǎn)幸?？鞓?！感謝一直以來支持和關(guān)心我的朋友們！感謝我們350的所有姐妹們，因為你們的關(guān)心和包容，讓我感覺到寢室大家庭的溫馨和快樂…以前的一些爭吵，生氣，現(xiàn)在看來真的很幼稚，別人說畢業(yè)了就會長大，看來我們真的長大了，知道學(xué)會用包容的心去看待一些人和事情，所以以前的一些不愉快就顯得微不足道了，記住的永遠(yuǎn)是我們最美的時光

之前看到很多人寫畢業(yè)寄語就覺得很矯情，當(dāng)這一天真正自己去體會的時候才發(fā)現(xiàn)我們都是一群矯情的人，嘿嘿，以前去KTV里面點歌，唱十年和同桌的你，朋友......全部都是一笑而過，現(xiàn)在唱起這些歌才發(fā)現(xiàn)歌詞里面的每一句話每一個字眼自己都特別能夠體會歌詞里面的涵義和作者寫這些詞時候的感傷，2013年我們真的畢業(yè)，感謝信大的所有老師和同學(xué)們，還有我特磁的姐們和朋友們，因為有你，所以4年最好的青春才過的那樣的無悔，謝謝你們，愛你們??！