第一篇：我的減肥計劃

我的減肥計劃

在這個暑假里，因為我的狂吃，所以我從原來的38公斤，長到44公斤。在學(xué)校里，我的同學(xué)還叫我小胖墩呢，為此，我設(shè)制了一次減肥計劃。計劃一：節(jié)食

我要把狂吃的習(xí)慣改掉，這是我減肥的第一步。我每天要保正：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，還多吃飯菜，少吃肥肉，這樣才能把體重減下來。一個月過去了，不僅沒把我的體重減下來，我吃肉的欲望還變強了，從43公斤長到了46公斤呢。不用說，這次減肥計劃失敗了。

計劃二：轉(zhuǎn)呼啦圈

因為上次的計劃失敗了，所以我想到了一個絕妙之計――轉(zhuǎn)呼啦圈。我買了一個呼啦圈，周末就在轉(zhuǎn)呼啦圈。一圈，兩圈……四十圈，五十圈。我每個周末都要轉(zhuǎn)半個小時。我已經(jīng)轉(zhuǎn)了五個周末，當(dāng)星期一我去稱體重時，我已經(jīng)減了6斤，也就是說減了３公斤，我的心里美滋滋的。

計劃三：跑步

雖然上次獲得了小小的成功，但是還要繼續(xù)努力。聽說鍛煉能減肥，我就選擇了跑步。我每天都早到學(xué)校，然后放心書包就直奔操場，開始跑步。由于我跑步認真，這一個月下來，我居然減了足足10斤。

耶，我減肥成功了，終于沒有人叫我小胖墩啦！

第二篇：我減肥計劃

雄偉的減肥計劃

1.減肥宣言。

2.減肥計劃書。

3.減肥前資料。后話：

4.減肥觀察表。5.減肥后資料。6.獎狀。

減肥宣言

從2013年 04月 18日星期四23 時10分38 秒（不知道）

微秒起

我將拒絕一切肉食，餓了就喝西北風(fēng)，當(dāng)然也什么都不干，我想過了，這回，能挺多久就

挺多久，實在不行了，就想一想，三年自然災(zāi)害，再想一想，阿富汗，我的親人們啊！你們

盡可以把好吃的往我面前端，平素我想吃而吃不著的，統(tǒng)統(tǒng)端上來，我要是動一口，就不算

好漢！

保證人：田恬

見證人：田恬

減肥計劃書

看看別人咋說的想要減肥貴在堅持，一定要堅持下去，哪怕見效很慢，因為每個人的新陳代謝情況都是不一

樣的。最好不要給自己規(guī)定一個時間，因為一開始我就是給自己定多少時間之內(nèi)要減多少斤。

最后達不到要求就少吃，餓的昏天暗地的。嚴(yán)重影響身體健康。你只要堅持健康減肥，看到

了成效就會堅持下去的。

早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麥的面包、水煮蛋一個（每天不要吃太多雞蛋，感覺吃的差不根本吸收不了那么多）粥也可以，但是不要加糖。午餐：吃點正常飯，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分飽，多趕緊閃人。

晚餐：建議還是少吃為好，晚飯能不吃就不吃，因為不吃晚飯見效很快。

一定要吃的話，吃點水果（蘋果香蕉），或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者來2根黃瓜。

還能補充維生素，熱量還低！不要吃油膩的東西和肉類。雖然晚上餓著很難受，但是有舍就

有得。

每天吃一種水果，建議在早飯和中午飯之間吃，因為

到下午都能消耗沒。要是晚上吃，很容易胖的。

如果你不想做太多劇烈運動，就每天跳繩吧。堅持半小時，一定會瘦下來，而且跳繩是全身

減肥。減肥不要急于求成，健康的身體才是最重要。不要每天都吃一樣的東西，想吃什么就

吃什么（當(dāng)然我說的是菜和飯，不是零食，零食不吃為好）。想吃的東西早晨和中午吃，保

證營養(yǎng)均衡。餓的時候就喝水，不要喝飲料，熱量大的嚇人！零食不

要吃，吃了就白減了！

建議健康減肥。加油，祝自己成功 建議：

1．你需要幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小

時，不然你別想瘦

2．你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去2～3公斤

3．瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時間。也就是說，你要一個星期

后，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出

來有瘦三公斤。

4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因為一卡關(guān)你就會看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體

重。

5．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重！

（其實卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀 追上瘦下的體重）

6．當(dāng)感到饑餓是因為正在瘦，所以饑餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己

瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的體

重跟當(dāng)天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！

8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！

泡面比什么都可怕

9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會忘記吃東西10．

成功就在眼前，前進吧！

跟有TA→

有很多也，但都是要有恒心才行！多做運動！如練瑜伽。如果你覺得累的話，可以改

為游泳。但每天至少要運動2個小時！少食多餐，但早餐一定要吃好，也不能不

能抵制住誘惑。吃！午餐也一定要吃飽，晚餐就可以隨意點了，吃個半飽就夠了。還要多吃蔬菜水果，盡量不要吃什么減肥藥什么的，一點用都沒有。肉少吃點，只要夠人體所需就好了，但也不可以不吃肉或只吃一點。盡量挑食些，不要來者不拒，還要

我的意見：運動項目有點多，雜，我盡量全部做到

減肥前資料：

姓名：田恬

年齡: 20

星期四23時 17分

減肥目標(biāo)：到減肥時間：2013年4月19日 星期五2013年7月19日

很久很久之后:-D

發(fā)個大獎狀，小資一下下嘍??！

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第三篇：我的減肥計劃

我的減肥計劃

眉山市仁壽縣龍正鎮(zhèn)中心小學(xué)六（3）班郭姝杉

暑假中的一個月很快過去了，我不知不覺又胖了許多。于是在爸媽的監(jiān)督下我便開始了我的減肥計劃。

第一天：我在鬧鐘的催促下早早地起了床，洗漱之后，便來到樓下，圍著周長大約100米的壩子慢跑了十圈，然后再上樓吃早餐。媽媽為我安排的早餐很簡單，一瓶酸奶加一個雞蛋,比起以前的滿滿一大碗面可是差遠了，吃進肚里像沒吃一樣。吃完早餐，我還是依照往常一樣看書、寫字。誰知還沒等到吃午飯，我就已經(jīng)饑腸轆轆了。好不容易挨到媽媽開飯，本想早飯沒吃飽，午飯大吃一頓的?？墒菫榱藴p肥，我強忍住了。午飯只吃了大半碗飯，為了滿足一下胃子的需要，（要知道我以前每天午飯都是吃兩碗飯的哦！）沒辦法，我只好猛灌了兩碗湯。午飯是熬過去了，但下午的運動對于幾乎是餓著肚子的我可怎么辦呢？

下午兩點半，我得從我家——禹帝街走到106線，大約2里路，然后再返回，總路程是4里?；氐郊椅乙呀?jīng)餓得一屁股坐在地板上再也沒有力氣向前挪一步了。喝著白開水，終于等來了晚飯，可我才吃了一碗飯就被爸爸媽媽硬拉出了家門，因為按計劃我們得去逛來回大約七、八里路的蔬菜大棚。逛完蔬菜大棚我已經(jīng)是又累又餓、腰酸背疼了。為了忘記饑餓和痛苦，我只好早早洗漱，上床睡覺……

哎，這第一天可總算熬過去了。

第二天，一切如第一天，只是感覺更餓了，水喝得更多了……

第三天，腰更酸，腿更軟，但餓感似乎少了許多……第四天，……

……

一天又一天，在爸媽的督促下，我熬過來了，直到暑假結(jié)束，我終于完成了減肥計劃。這次減肥，我還真瘦了不少呢！這都是對我堅持不懈的回報，所有同學(xué)、老師都會在見到我的第一時間驚奇地問：哇，郭姝杉，你怎么瘦了？他們哪里知道，為了這效果，我吃了多少苦，遭了多少罪哦！而且，為了保持我的減肥成果，我還將嚴(yán)格要求自己：不能吃太甜，不能吃太肥，不能吃過飽，不……

指導(dǎo)教師(姚 芬)點評：小作者文筆清新，感覺敏銳，通過對一次減肥經(jīng)歷的敘寫，生動展現(xiàn)了一個女孩對美的追求以及她小小心靈中堅持不懈的毅力，恬淡之中感染人心。

第四篇：我的科學(xué)減肥計劃

減肥計劃表：時間2013-08-30 切記：不要讓自己有饑餓的感覺。

保持動力 想要減肥，動力就是一種最關(guān)鍵的思想力量。

第一杯水：6:30（排毒又養(yǎng)顏）。早餐：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮驗樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

7點左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時間。準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。

第二杯水：8:30（體貼又健康）。

第三杯水：11:00（解乏又放松）。

午餐：午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常

黃瓜

黃瓜含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

蘋果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收足量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。

第四杯水：12:50（減負又減肥）。第五杯水：15:00（提神又醒腦）。第六杯水：17:30（消化又吸收）。晚餐：

吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

21:20—21:50積極運動 運動是多種多樣的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然后積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。

5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。

8點去跑步，慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學(xué)減肥方法。第七杯水：22:00（解毒，排泄）

合理飲食：

周一早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

周二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

周三早：烏龍茶、彌猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

周四早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

周五早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

周六早：麥片粥(一小碗)、橙子。

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

周日早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

這份食譜是依據(jù)國際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而

設(shè)計的。堅持兩個星期，你會發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。

第五篇：減肥計劃

減肥計劃

首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要急與求成，因為胖不是一天吃出來的，瘦也一樣。要給自己定一個目標(biāo)，有計劃的進行，不過一定要堅持!告訴全世界你的減肥目標(biāo)，讓全世界來會激發(fā)你的減肥動力。1、6:30起床后喝1杯淡鹽水或蜂蜜水；每日至少喝下三公升的檸檬水。

2、7：00—7:30跑步，每天早上拍大腿2側(cè)，各100下；快走+慢跑 30分鐘以上；

3、8:30—9:00早餐，早餐只喝一杯豆?jié){或無糖稀飯，一個蘋果。4、20:00—21:00上下蹲100下，不僅瘦腰、腿，還有肚子；睡前3小時不要吃東西；

5、自己定好什么東西不吃，中午飯喝湯，只吃點素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開始餓的心都發(fā)慌，可是一想到瘦下來的美。什么都要忍。太餓了就少吃點水果。平時一定要多喝水，餐前喝一杯水，每一餐都是，晚上睡覺前最好不要喝的太多。

6、晚上睡覺前，做30個仰臥起坐練正腹肌。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。

7、平時想打車的時候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點都是在運動減肥。

8、給自己念一個“9點以后不吃任何東西”的咒語。