第一篇：健美操特色活動計劃

健美操特色活動計劃

健美操是一項充滿了韻律感、運動感、以及對學生身體形態(tài)有良好塑造性的運動。既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優(yōu)美的造型和練習，培養(yǎng)了學生的表現(xiàn)力。因此，深受學生們的喜愛。

一、訓練內(nèi)容：

在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、為以后的健美操訓練打好基礎(chǔ)，在練習的過中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套表演動作內(nèi)容。

二、訓練目標：

為發(fā)展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加學?；顒幼龊脺蕚?。在形體姿態(tài)練習中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態(tài)，同時培養(yǎng)了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心

情愉悅。

三、學生人數(shù)

20人

四、具體訓練計劃

第一階段：2014年3月底

訓練時間：每周二、四第7節(jié)

主要訓練目標

1、組建健美操隊伍；

2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)；

3、發(fā)展一般運動能力。

主要訓練任務

1、基本姿態(tài)：把桿練習、形體操

2、基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢 腿跑、大踢腿；

3、基本手形：四個八拍；

4、素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習。

第二階段：

2014年4月底—5月底

訓練時間：每周二、四第7節(jié)

主要訓練目標

1、學習掌握基本組合及簡單套路：

2、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)；

3、準備六一兒童節(jié)表演節(jié)目。

主要訓練任

1、鞏固基本七大基本步伐

2、學習并熟練表演套路

3、強化套路中的難度動作

4、身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍

5、表現(xiàn)力心里的學習

第三階段：2014年5月底—6月底

訓練時間：每周二、四第7節(jié)

主要訓練目標

1、提高動作質(zhì)量；

2、提高運動水平；

3、提高表演能力。

主要訓練內(nèi)容

1、學習少兒健美操

2、學習創(chuàng)編簡單套路

3、強化體能訓練

4、表現(xiàn)力心理的進一步訓練

四、訓練內(nèi)容綱要

1、技術(shù)訓練

A、基本動作

（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

B、少兒健美操第動作

C、表演隊形和套路訓練

D、表現(xiàn)力發(fā)展和訓練

2、身體訓練：

（1）耐力：定時跑、1000米、800米

（2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等

（3）速度：跑的專門練習、加速跑、50米

（4）跳躍：單足跳、團身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳等

執(zhí)教人：郭吉陽 袁玉榮

第二篇：健美操活動計劃

健美操活動計劃

健美操活動計劃1

活動主題：

1啦啦操比賽

2社團活動日

3社團匯報演出

活動目的：

1在學院里取得好成績，為經(jīng)濟管理系爭光！

2鍛煉協(xié)會會員，培養(yǎng)興趣。

3向系里展示我們協(xié)會在這學期的努力及成果。

活動時間：

1三月四日開始一直到比賽結(jié)束。

2每周二的社團活動日。

3從現(xiàn)在開始準備到學期末的社團匯報演出。

活動地點：

1學院二號教學樓2411教室。

2學院二號教學樓2312教室。

3學院二號教學樓2312教室。

活動組織者：經(jīng)濟管理系社聯(lián)及健美操協(xié)會。

活動內(nèi)容：主要以訓練會員為主，先是熱身運動，把身體鍛煉開，

接著是訓練一套一套的操，訓練大家的整齊度，柔韌度。

活動流程：

一、宣傳工作

我們健美操協(xié)會的宣傳方式為班級通知。

二、活動形式

健美操協(xié)會的活動形式可能比較單一，就是訓練

以及表演或比賽。

三、經(jīng)費預算

健美操協(xié)會的主要經(jīng)費是啦啦操比賽的化妝用品以及每次比賽及表演的刻碟用費。物品名稱化妝品刻碟單價5元數(shù)量總計

四、應急措施

略

健美操活動計劃2

一、教學對象：

高一有氧健身操興趣小組學生

二、教材內(nèi)容：

1、第三套大眾健美操一級教學

2、學習第三套大眾健美操一級組合動作

三、教學目標：

依據(jù)學生的實際情況制定了本次課的學習目標：

1、運動參與目標：進一步感知健美操所具有的美感和運動價值，并能經(jīng)常鍛煉；并能經(jīng)常通過學練基本步伐，理解它的健身作用和創(chuàng)編方法。

2、運動技能目標：通過第三套大眾健美操一級動作的練習，發(fā)展動作的協(xié)調(diào)性，提高動作節(jié)奏感，激發(fā)學生興趣。提高學習的能力，發(fā)展思維和參與相結(jié)合的能力，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)；

3、心理健康目標：體驗學習中的成功與樂趣，培養(yǎng)對健美操的興趣；樹立自信心，對生活充滿自信。

4、身體健康目標：發(fā)展學生速度、靈敏、力量、協(xié)調(diào)和柔韌等身體素質(zhì)；達到鍛煉的功效；

5、社會適應目標：培養(yǎng)學生相互配合的能力，提高對健美操的欣賞能力與表現(xiàn)能力，培養(yǎng)學生和諧的人際關(guān)系及合作精神。

四、重點：掌握所學動作

五、難點：動作與節(jié)奏的控制和把握

解決辦法：

1）單個動作的控制

2）教師快慢口令和音樂相配合

3）讓學生自己體會怎樣才是美，怎樣做才是漂亮。

六、教學流程：

1 熱身運動

2 準備部分

3 教師講解示范

4 教師帶著一起練習

5 學生自主練習

6 教師領(lǐng)做放松操

7 教師小結(jié)

健美操活動計劃3

為發(fā)展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，面向高一的學生，有計劃、有組織的進行健美操訓練，同時為參加以后的健美操表演做好準備。因此進行興趣小組活動，特制定此計劃。堅持自愿參加的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。為了啟迪智慧、陶冶情操，是學生身心健康發(fā)展的作用。

活動時間：

每周一下午5點－6點

活動地點：

體育館

活動內(nèi)容：

第一階段：教會學生正確地掌握健美操的基本要領(lǐng)。

1、基本姿態(tài)：場地的方位認識，形體操

2、基本步伐：踏步、一字步、V字步、彈踢腿、后踢腿等等

3、基本手型：四個八拍

4、基本技術(shù)：基本步伐、手型組成的簡單組合

5、表現(xiàn)力練習：學習基本技術(shù)、培養(yǎng)正確身體姿態(tài)、提高動作質(zhì)量

第二階段：要求全體隊員都能在教師的訓練下基本達到指定要求對個別感覺不錯的隊員可加深練習。

素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習

第三階段：要求學一些中學生健美操中常見的舞步和組合?；炯夹g(shù)：基本步伐、手型組成的簡單組合

第四階段訓練內(nèi)容：對個別好的隊員進行個人素質(zhì)的提高，技巧方向可加深難度。

活動措施：

1、逐段示范、講解動作，逐個輔導。

2、學生個人練習和個別輔導相結(jié)合。

3、采用學生互幫、好學生示范的方法，進一步提高水平。

在健美操基本步伐的練習及套路學習中，讓學生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀。學生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。

健美操活動計劃4

為了全面管貫徹和實施“體育、藝術(shù)2+1項目”，全面加強和改進德、智、體、美的教育讓每個學生都能提高運動能力和藝術(shù)修養(yǎng)，促進學生健康成長。根據(jù)學?！绑w育、藝術(shù)2+1項目”的實施方案，特成立我校七年級健美操興趣小組。制定計劃如下：

一、活動目的：

學生參加健美操訓練能夠樹立正確的審美觀，通過實踐，對健康美有了一個明確的認識，并且在練習中可以鍛煉入頑強的意志，陶冶美的情操，增強人的自信心和奮發(fā)向上的精神，有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力，豐富同學們的業(yè)余生活。增強體質(zhì)，達到鍛煉身體的目的。

1、培養(yǎng)學生對健美操的興趣，吸引更多的學生參加健美操活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。

3、學習和掌握健美操運動的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、活動內(nèi)容以及措施：

1、結(jié)合自身實際傳授健美操知識，利用課課外活動時間進行健美操技術(shù)動作學習。

2、通過DVD的形式給學生去體會觀摩一些高層次的健美操比賽或表演。以開闊學生視野。

3、引導學生在電腦網(wǎng)絡中如何健康搜索相關(guān)的健美操知識。介紹給學生相關(guān)的健身書籍,引導學生了解健美操理論知識。

4、在我校舉辦的校園藝術(shù)節(jié)活動中展示。

三、活動時間及安排：

時間：每周一、周二第八節(jié)課安排：

第一階段：社團招募。在全校七年級學生范圍內(nèi)招募社團成員，讓對健美操有興趣、學有所長的學生加入到健美操社團中來。時間：20xx年x月x日——3月x日。

第二階段：社團定型。審批申請加入社團成員的資格，確定社團的人數(shù)，規(guī)章制度等。時間：3月x日——3月x日。

第三階段：社團活動。在老師指導下，開展社團活動，配備社團需要的各種設施，并逐漸規(guī)范社團活動。時間：3月x日——6月x日。

第四階段：展示階段。在全校展示活動成果。

第五階段：總結(jié)反思。

四、活動地點：

操場、舞蹈教室

五、要求：

1、保證活動的安全性。在活動前多學生進行安全知識的教育。保證活動器材的安全。

2、保證活動的出勤率。每次活動都要進行出缺勤的記錄。

3、在活動中除了完成所學規(guī)定動作技術(shù)以外，在安全保證的前提下進行個性練習。

健美操活動計劃5

課外美術(shù)興趣小組在于培養(yǎng)學生的興趣、愛好，并增加學生的課外知識，提高一定的技能，豐富學生的課余文化生活，為今后培養(yǎng)美術(shù)人才起著積極推動的作用。為了給愛好美術(shù)的同學一個良好的學習環(huán)境，學校舉辦了美術(shù)興趣小組?，F(xiàn)將興趣小組的活動計劃制定如下：

一、活動目的：

通過美術(shù)興趣小組的活動，使學生的美術(shù)特長得到更好的發(fā)展，進一步了解美術(shù)的基本知識，培養(yǎng)學生的觀察能力和創(chuàng)新思維能力，提高學生的審美觀。

二、活動時間：

每星期一的下午第六、七節(jié)課，小組成員必須準時到達美術(shù)教室。

三、活動方案：

美術(shù)興趣小組是課堂教學的補充和延伸，與課堂教學相比更加具有靈活性和可塑性，因而學生非常喜歡參加。但是它比較容易受到考試或者其他活動的限制和沖擊，教師和學生往往不能有始有終，保質(zhì)保量地堅持到底。要辦好美術(shù)興趣小組，教師必須根據(jù)學生的具體情況有計劃有目的地進行，將美術(shù)興趣小組辦的有聲有色。所以我覺得應該從以下幾方面去著手。

（一）、組織健全美術(shù)興趣小組

美術(shù)興趣小組的成員不應該太多，大約20人左右，所以參加這次興趣小組的人員除了自愿以外，還要求在美術(shù)方面有所特長?；顒右潭?，每周一次，除特殊情況外，不能輕易暫停。教師要做到精心計劃，精心備課，精心上課，這樣才能保證興趣小組的深度、廣度和力度。

（二）、具體計劃小組活動內(nèi)容

美術(shù)是一個很廣的課程，設計、繪畫、欣賞等都是學習的內(nèi)容。學的多不如學的精，所以教師應該給學生制定具體的學習內(nèi)容，而這次的.興趣小組學習的內(nèi)容主要從基礎(chǔ)方面著手，以速寫為主，基礎(chǔ)課程（素描、色彩等）為輔。所以，小組具體的活動內(nèi)容分為三個：

（1）重點輔導學生速寫方面的學習，欣賞歷代名人名畫，提高學生的欣賞能力；

（2）重視基礎(chǔ)方面的學習，從素描、色彩等方面入手，從而來解決課堂中難以解決的疑難問題；

（3）、指導學生從事美術(shù)創(chuàng)作，培養(yǎng)學生的觀察能力和熱愛生活的習慣，以校園中的好人好事以及豐富多彩的活動為主旋律，創(chuàng)作出內(nèi)容積極向上，催人奮進，有一定的藝術(shù)品味的作品。

（三）、開設美術(shù)知識欣賞課程

優(yōu)秀的美術(shù)作品對于學生在認識上、思想教育上、審美能力上都起著積極的作用。隨著社會的發(fā)展，客觀事物的審美屬性日益突出，缺乏審美能力和美術(shù)素養(yǎng)的現(xiàn)代人，將不可避免出現(xiàn)困惑和缺憾。通過美術(shù)鑒賞和美術(shù)知識與技能技巧的教學，可以培養(yǎng)學生健康的審美觀念和審美能力，陶冶情操，完善人格，把學生引向健康成長的道路。所以在教學中有必要開設欣賞課，如《世界名畫欣賞》、《中國服飾欣賞》等等，因此可以通過多媒體觀看，或放幻燈片，或三五成群地圍坐在一起翻看大畫冊，可以一邊看一邊談論，暢談感想。因為古今中外的優(yōu)秀美術(shù)作品可以打動學生的心靈。比如可以介紹中國優(yōu)秀的美術(shù)作品，像齊白石的《祖國萬歲》，董希文的《開國大典》，羅中立的《父親》等等，引導學生看畫讀畫，透過自己的視覺，由淺入深，由表及里的感受、體會。欣賞之余，還可以師生座談心得。這樣，通過一系列的鑒賞評析，加深學生對杰作的熱愛，喚起了對美術(shù)的高漲熱情，使興趣小組持久地開展下去。

（四）定期舉辦學生作品展覽

舉辦美術(shù)展覽，交流、回顧、總結(jié)學習成果，可以為學生提供表現(xiàn)自己實力，增強自信心。作為教師則要精心指導，嚴格把關(guān)。學生的一些佳作可以在校內(nèi)展出以起到示范作用。對于一些才華出眾、個性鮮明的同學，提供條件為他們舉辦聯(lián)展和個展，努力培養(yǎng)出色的藝術(shù)人才。

（五）、舉行美術(shù)繪畫比賽

美術(shù)比賽能夠有效地提高學生的素質(zhì)和能力。到一定的時期，可以讓學生舉行國畫、速寫、簡筆畫、素描等比賽，通過訓練比賽，能夠促進學生快速、準確、熟練的技能。另外，我覺得可以適當?shù)嘏e行中外名畫知識搶答比賽，這樣，更能使學生產(chǎn)生極大的熱情，對美術(shù)更加熱愛，從而積極認真的去學習。開展美術(shù)興趣小組活動，真正使學生學有所得，老師應該做出很大的努力，勤于思考，大膽實踐，最大限度地調(diào)動學生的積極性，將美術(shù)興趣小組開展得豐富多彩、富有特色。

四、美術(shù)小組成員：

陳思思鄭捷何昊茜

羅鈺婷鄧韻欣史歆怡

路霖盧依琳黃艷艷

韓翰林林舒婷周芬梁瑩瑩李慧瑩王禮泉鄭悅黃粵謝麗珊

第三篇：健美操活動計劃

健美操興趣小組活動計劃

一、指導思想：

興趣是最好的教師，是學習的動力，是學生求知和成功的起點。從學習興趣出發(fā)，并堅持與素質(zhì)教育接軌，即不斷培養(yǎng)學生自主能力和創(chuàng)造性。而健美操實施學生身體健康發(fā)展教育的思想活動，因此進行興趣小組活動。特制定活動計劃。

健美操興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養(yǎng)學生的樂感?；顒用嫦虿糠謱W生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。為了起到啟迪智慧、陶冶情操，使學生的身心健康發(fā)展的作用。

二、活動時間：

每周四下午第六、七節(jié)課

三、活動目的：

1、使學生正確的掌握健美操的基本要領(lǐng)和基本韻律。

2、對個別素質(zhì)好的隊員在技巧方面可加深一些，參加人數(shù)：20人

場地：舞蹈室

四、活動內(nèi)容：

（一）、第一階段教會學生正確地掌握健美操的基本要領(lǐng)。

1、基本姿態(tài)：場地的方位認識，形體操

2、基本步伐：踏步、一字步、V字步、for word、上步吸腿、開合跳、小馬跳、彈踢腿、后踢腿等

3、基本手型：四個八拍

4、素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習

5、基本技術(shù)：基本步伐、手型組成的簡單組合6、表現(xiàn)力練習：

（1）、學習基本技術(shù)（2）、培養(yǎng)正確身體姿態(tài)（3）提高動作質(zhì)量

（二）、第二階段要求全體隊員都能在教師的訓練下基本達到下叉，對個別感覺不錯的隊員可加深練習。

素質(zhì)練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習

（三）、第三階段要求學一些兒童健美操中常見的舞步的組合。

基本技術(shù)：基本步伐、手型組成的簡單組合（四）、第四階段訓練內(nèi)容，對個別好的隊員進行個人素質(zhì)的提高，技巧方向可加深一些。

五、活動措施

1、逐段示范、講解動作，逐個輔導。

2、學生個人練習和個別輔導相結(jié)合。

3、采用學生互幫、好學生示范的方法，進一步提高水平。

第四篇：健美操訓練計劃

健美操訓練計劃

二完小健美操訓練計劃

健美操是一項新興的體育運動項目，它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習，達到健身、健美、健心目的，健美操動作優(yōu)美，韻律性強，既能鍛煉身體，形成健美的體態(tài)，又可陶冶情操，而且能全面鍛煉身體。有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等。健美操鍛煉形式多樣，在音樂伴奏下興奮性很強，學生在歡樂中健身、美體、減肥，不僅有利于調(diào)動學生的練習積極性，而且音樂對消除疲勞很有好處，對于陶冶性格，發(fā)展藝術(shù)想象力、培養(yǎng)精神文明、表現(xiàn)力都有積極作用，健美操訓練有利于培養(yǎng)美的姿勢，還能矯正學生不良的形體姿勢。學生參加健美操訓練能夠樹立正確的審美觀，通過實踐對健康美有了一個明確的認識，并且在練習中可以鍛煉入頑強的意志，陶冶美的情操，增強人的自信心和奮發(fā)向上的精神，有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力，為豐富同學們的業(yè)余生活。

一、指導思想：

我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，我校健美操隊以全面提高孩子的身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點，以全面普及和推廣健美操在全校各年級的開展為契機。同時給孩子創(chuàng)建一個平臺，讓孩子來展示自己的特長、釋放自己的熱情。以競賽促活動，以普及促提高，發(fā)展學生的特長。

二、教學內(nèi)容：

在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎(chǔ)，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套比賽動作內(nèi)容。

三、教學目標：

為發(fā)展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時為參加明年的健美操表演做好準備。

在形體姿態(tài)練習中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態(tài)，同時培養(yǎng)了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。

四、教學組織

以師生集體練習為主，給學生創(chuàng)造空間。上課按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

五、課時安排：每周周二、四下午

六、學習場地：舞蹈室

七、學習階段： 第一階段：

1、組建興趣小組

2、了解健美操運動 第二階段：基本功訓練

1、身體姿態(tài)練習：

1）并腿腳尖著地，保持姿態(tài)。4*8 2）提踵練習。4*8 3）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài)。4*8 4）兩腿分開腳尖著地提踵練習，保持姿態(tài)

2、基本操化組合練習：

a)行進間轉(zhuǎn)身變動練習（面向一點和五點轉(zhuǎn)換）b)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化 c)行進間轉(zhuǎn)身變動練習（面向一點和五點轉(zhuǎn)換）+上肢操化 d)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化

3、基本步伐組合練習

1）踏步（2*8）+（2*8）

2）后踢腿跑（4*8）3）踢腿跳（4*8）

4）吸腿跳（4*8）5）開合跳（4*8）

6）弓步跳（4*8）

4、柔韌性練習

１、正踢腿

２、側(cè)踢腿 ３、后擺腿

４、垂直劈腿： ５、前踢腿跳

６、側(cè)踢腿跳： ７、踢腿跳組合練習第三階段套路提高階段 1．學習《青春魅力》套路 2．規(guī)范基本動作 3．體能訓練

4．身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍5．表現(xiàn)力訓練（1）鞏固基本技術(shù)（2）提高動作質(zhì)量（3）提高運動水平第四階段：強化訓練階段 1.學習新套路

2.組織學生創(chuàng)編隊形訓練 3.難度動作練習4.身體柔韌性訓練與檢測

第五篇：健美操社團計劃

健美操社團計劃

健美操運動是我國近年發(fā)展起來的一項新興的體育項目，現(xiàn)已在我國發(fā)展的越來越迅速。我國健美操運動的開展也一直處于比較領(lǐng)先的地位，更是受到從小學生到全民的青睞。根據(jù)國家教委體育教學要求，健美操項目被列入各級學校體育教學大綱之中，成為學校體育的主要教材。健美操已成為我國各級各類學校體育客貨課外活動中一項深受師生歡迎的教學內(nèi)容和鍛煉項目。健美操以他豐富的內(nèi)容、廣泛的基礎(chǔ)、強大的生命力，對豐富校園文化生活、提高學生的審美情趣、發(fā)展學生全面的身體素質(zhì)具有積極的推動作用。以增強學生身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，腳踏實地的訓練，代表學校參加各級賽事活動，目的只有一個—為學校爭光。為我校的體育業(yè)績爭取新的增長點，為我校體育工作的發(fā)展和壯大貢獻出我們的一份微薄之力。

活動方式：

健美操一直都是女孩子所熱衷的運動，現(xiàn)在我們要讓更多的男同學加入當中。此學期中有兩個工作構(gòu)想。

在每周攜學生選擇在室外(天氣和季節(jié)允許的情況下)校園內(nèi)開闊處。我們的健身計劃是科學和有趣的，娛樂和健身結(jié)合。

每次健身時間為一個小時分為熱身有氧和拉伸三個部分組成，有相關(guān)健身操專業(yè)音樂，操種以健美操為主，適量加入有氧拉丁、有氧舞蹈等在放松時分組做小游戲讓健身更加的豐富和有趣。初學階段我校會編簡單易學的動作和套路，根據(jù)學生的能力和進步水平加大難度。

該課程的教學目的是使學生掌握健美操運動的基本理論、基本技術(shù)技能、健美操教學方法及鍛煉方法；提高思想、身體及心理素質(zhì)；培養(yǎng)審美與創(chuàng)造美的意識與能力；學習組織健美操鍛煉與活動的方法。以及基本的健美操裁判知識，適應21世紀培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的、高素質(zhì)的創(chuàng)造型人才的要求，滿足各級各類學校體育教學及社會活動的需求。健美操社團活動主要講授健美操的概述、創(chuàng)編、競賽知識簡介等基本理論，學習健美操的基本動作、不同類型的健美操組合與套路及科學鍛煉方法，參加健美操編排實踐。重在培養(yǎng)學生的綜合能力： 表達能力：復述講解、隨堂提問、現(xiàn)場口試、動作表現(xiàn)力； 組織能力：指揮（調(diào)隊、領(lǐng)操）、隊列隊形練習、競賽組織；

教學能力： 示范講解、教法作業(yè)、教法研究、觀察能力、糾錯能力、準備

活動實習、音樂選編；

編排繪圖能力：教案編寫、組合及成套動作創(chuàng)編、編操繪圖、教學筆記、書面作業(yè)。開展實踐教學：通過參加各種競賽活動，提高學生獨立創(chuàng)作、編排成套動作、編輯音樂的能力。通過參加業(yè)余運動隊訓練，了解當前國際較高水平技術(shù)動向，培養(yǎng)學生教學訓練能力與水平；通過參加不同級別的比賽，提高競技能力，開闊眼界，交流提高，檢驗教學訓練水平；通過參與系教學比賽，組織裁判實習，了解最新國際評分規(guī)則，培養(yǎng)組織小型競賽、裁判工作的能力。

學期訓練進度

9月：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質(zhì)

10月：以學習大眾二級操第一、二節(jié)為主，11月：學習大眾二級操第三、四節(jié)，提高基本功

12-1月：加強大眾二級操訓練。

主要有以下訓練計劃及內(nèi)容

健美操訓練計劃一

主要訓練內(nèi)容有：

基本步伐

注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標準位置形態(tài)。

低強度：始終有一只腳著地。

高強度：瞬間兩只腳同時離開地面。

1、踏步:傳統(tǒng)的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協(xié)調(diào)。

2、開合跳：分腿時，髖部外展，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動作不可突然

3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關(guān)節(jié)最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術(shù)（腳尖過度到腳跟）

4、上體重心必須在兩腿之間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關(guān)節(jié)在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。

5、后踢跑跳：要求髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條線上，腳后踢。

6、彈踢腿跳：：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動伸展，要有控制。高輕度

7、踢腿跳：只在髖部或側(cè)運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。