第一篇：教師職業(yè)倦怠及自我心理調(diào)節(jié)

教師職業(yè)倦怠及自我心理調(diào)節(jié)

商洛市商州區(qū)職業(yè)高中 王丹軍

教師職業(yè)倦怠一般表現(xiàn)為：工作缺乏激情，消極敷衍，喪失職業(yè)理想，無(wú)成功追求，安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，得過(guò)且過(guò)；情緒上常常表現(xiàn)為焦躁不安、緊張、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自責(zé)等等。教師職業(yè)倦怠帶來(lái)的影響肯定是負(fù)面的，需要我們從多方面尋找原因，以便尋求解決這一問(wèn)題的辦法。我認(rèn)為造成這些現(xiàn)象的原因至少有以下幾方面。

一、教師職業(yè)收入過(guò)低。教師是人不是神，需要物質(zhì)生活，有追求高品質(zhì)生活的權(quán)力。特別是當(dāng)今的社會(huì)，看到別人有房和車，腰纏萬(wàn)貫，教師心理難免失衡，心想自己從事的是培養(yǎng)祖國(guó)未來(lái)和希望的職業(yè)，有什么理由獨(dú)守清貧？于是，當(dāng)面對(duì)日益增長(zhǎng)的物價(jià)時(shí)，對(duì)生活前景充滿憂慮，對(duì)從事的教書育人工作也就失去了信心。

二、教師多重角色，身心疲憊。

在學(xué)校從事高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，大量付出自己的體力、腦力、情感?；氐郊依镞€要處理家務(wù)，照顧家人，這讓許多教師感到體力不支，身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。整天和幾十個(gè)學(xué)生打交道，有些教師難免將工作中的情緒帶回家中，對(duì)家人大發(fā)脾氣，牢騷滿腹，影響家庭和睦。更有少數(shù)家人，不理解當(dāng)教師的家屬在學(xué)校辛苦付出，不愿意讓其為那么點(diǎn)成績(jī)“拼命”，為了家庭團(tuán)結(jié)，一些教師尤其是女教師寧愿選擇安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，做賢妻良母足矣。

三、行政干預(yù)過(guò)多，教師工作壓力大。

教書育人是教師的天職，從事教育教學(xué)研究也是教師份內(nèi)的事?！皞湔n、教學(xué)、批改作業(yè)、輔導(dǎo)差生、講公開課”這些常規(guī)工作何嘗不是教師們夢(mèng)寐以求的事？然而如今教師們平日忙碌的事務(wù)并不是那么單純。許多行政部門都可以向教育安排工作，而這些工作都需要教師去辦理。例如辦理學(xué)生保險(xiǎn)、代收各類費(fèi)用、整理迎檢檔案、營(yíng)養(yǎng)餐、對(duì)家長(zhǎng)進(jìn)行培訓(xùn)、參加文體競(jìng)賽等等。這些工作都是教育教學(xué)之外的事務(wù)，有些工作是短期的，有些確是貫穿整個(gè)學(xué)期，加重了教師的工作負(fù)擔(dān)。

四、個(gè)人價(jià)值不容易得到肯定。

一所學(xué)校里，能夠取得突出成績(jī)的教師畢竟是少數(shù)，大多數(shù)的教師雖然也在努力工作，但由于種種原因，講縣級(jí)以上優(yōu)質(zhì)課、受到上級(jí)表彰的機(jī)會(huì)可能輪不到他們身上。許多教師也意識(shí)到這一點(diǎn)，認(rèn)為搞好自己的本質(zhì)工作就行了，不需要爭(zhēng)搶什么，與世無(wú)爭(zhēng)。由于自身的價(jià)值很難有機(jī)會(huì)得到最大限度的體現(xiàn)，所以喪失了剛參加工作時(shí)的激情和理想，不再有成功的追求。

五、教育不均衡，挫傷工作積極性。

教育均衡涉及許多方面。無(wú)論是學(xué)校的硬件環(huán)境，還是教師的工資待遇，還是地方教育政策，我們當(dāng)?shù)睾推渌笾行统鞘写嬖谳^大差距。因此，內(nèi)地不少教師為了提高工資待遇，紛紛前往私立學(xué)校。要知道出去打拼的教師都是十分優(yōu)秀的人才，造成了當(dāng)?shù)厝瞬诺牧魇А＝^大多數(shù)教師沒有勇氣和條件走出去，只能苦守著當(dāng)?shù)亟逃??？粗鴦e人拿著優(yōu)厚的報(bào)酬，工作積極性難免會(huì)受影響?！苯處熃虒W(xué)沒有激情，工作沒有創(chuàng)新，精神萎靡不振，對(duì)待任務(wù)敷衍了事，直接影響學(xué)生的健康成長(zhǎng)，影響教育教學(xué)的效果。要解決教師職業(yè)倦怠問(wèn)題，需要多方努力。一是尋找一個(gè)新工作，重新再來(lái)；另一是改變自己，去適應(yīng)人、事、物，重新回到原來(lái)的崗位上。前者雖是變換工作，但若不能從心理建設(shè)上多下功夫，恐怕過(guò)些日子又要重新找工作，故第二點(diǎn)勇于改變自己才是最為重要的。其實(shí)不管一個(gè)人的能力有多強(qiáng)，學(xué)識(shí)有多淵博，地位有多崇高，自小到大，自求學(xué)到就職，每個(gè)人都會(huì)遇到不同程度的壓力，這是極自然而普遍的正常現(xiàn)象，但有的人在壓力下成功，有的人在壓力下低頭，壓力究竟是好是壞，完全取決于你自己的態(tài)度及應(yīng)對(duì)方法。

一、正視工作倦怠

在形成任何有效的應(yīng)付策略之前，首先要對(duì)職業(yè)枯竭有明確的認(rèn)識(shí)和接受的態(tài)度。教師應(yīng)認(rèn)識(shí)到自己在壓力之下所做出的反應(yīng)并不是個(gè)人能力差的表現(xiàn)，而是人人都可能會(huì)有的正常心理現(xiàn)象。不要過(guò)于責(zé)備自己，有時(shí)適度的壓力反而是進(jìn)步的原動(dòng)力，正是有了壓力才會(huì)使工作充滿了刺激與干勁，壓力是毒藥還是良藥都在我們自己的一念之間，不妨將自己的思想做一個(gè)大轉(zhuǎn)變，化消極回避為積極運(yùn)用，相信壓力反而是勝利成功的特效藥。

二、調(diào)整與工作有關(guān)的信念

要成為工作上的主人，必須從了解自己開始?；c(diǎn)時(shí)間靜下來(lái)思考自己要什么？擅長(zhǎng)哪個(gè)領(lǐng)域？性格傾向于從事哪類工作？這份工作可以發(fā)揮所長(zhǎng)嗎？是自己努力不夠還是被擺錯(cuò)了位置？自己對(duì)工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？而事實(shí)上工作本身又能不能提供自己所需要的這些？盡量摒除那些不切實(shí)際的想法，同時(shí)把關(guān)注的重心放到工作的積極方面上來(lái)，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

三、及時(shí)傾訴與發(fā)泄

教師在受到壓力威脅時(shí)，不妨與家人或親友同事一起討論目前壓力的情境，把自己心理的癥結(jié)點(diǎn)說(shuō)出來(lái)，不要悶在心中，關(guān)心你的親友會(huì)給你一個(gè)懇切的建議，在他們的幫助下確立更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，以及對(duì)壓力的情境進(jìn)行重新的審視。需要某些實(shí)際的幫助時(shí)，不妨求助于領(lǐng)導(dǎo)和同事。另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應(yīng)及時(shí)傾吐，以得到某種發(fā)泄，這對(duì)舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。

四、鍛煉和放松

注意勞逸結(jié)合，足夠的睡眠，找理由休息，將閑暇和各種娛樂(lè)活動(dòng)作為工作的必要補(bǔ)充。進(jìn)行適度的、有節(jié)奏的鍛煉，持續(xù)5到30分鐘，就能夠換來(lái)舒暢而平穩(wěn)的心情。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，能夠有效地降低焦慮和抑郁感。當(dāng)壓力事件不斷出現(xiàn)時(shí)，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時(shí)睡眠的效果還好。適時(shí)適當(dāng)?shù)男菁?，讓身心恢?fù)，也可藉此機(jī)會(huì)思考然后再重新出發(fā)。如果短期之內(nèi)沒有休假的機(jī)會(huì)，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂(lè)等也十分有效。此外，教師還可以學(xué)習(xí)一些應(yīng)付壓力的放松訓(xùn)練技術(shù)，如深呼吸、肌肉放松等。

第二篇：教師職業(yè)倦怠的原因及自我如何調(diào)節(jié)

教師職業(yè)倦怠的原因及自我調(diào)節(jié)

丘北縣天星鄉(xiāng)中心學(xué)校

艾紅杰

[摘要]： 現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，競(jìng)爭(zhēng)產(chǎn)生的壓力導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，職業(yè)倦怠不僅影響教師的身心健康，而且影響教育工作，影響到人才培養(yǎng)，影響到國(guó)家的四化建設(shè)。本文分析教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)、危害及產(chǎn)生的原因，提出避免教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的方法與措施，以引起社會(huì)對(duì)于教師職業(yè)倦怠現(xiàn)象的關(guān)注。

[關(guān)鍵詞]： 教師；倦??；調(diào)整；

一、“教師職業(yè)倦怠”的定義

職業(yè)倦怠是20世紀(jì)70年代美國(guó)臨床心理學(xué)家弗魯頓伯格研究職業(yè)壓力時(shí)提出的一個(gè)概念，主要用來(lái)描述個(gè)體在長(zhǎng)期的工作壓力下,由于得不到有效緩解而產(chǎn)生的心理、生理上的疲憊。具體表現(xiàn)為:工作能力下降，工作熱情衰退,對(duì)他人逐漸冷漠，自我成就感降低等等。國(guó)內(nèi)外的各種研究表明，職業(yè)倦怠現(xiàn)象最容易在助人行業(yè)中發(fā)生，這是因?yàn)閺氖逻@類職業(yè)的人員過(guò)分執(zhí)著于生活的理想和方式，但是又可能無(wú)法獲得期望的美好，從而產(chǎn)生疲勞與情感衰竭。教師職業(yè)是一種典型的助人職業(yè)，工作量大，工作任務(wù)繁重，社會(huì)責(zé)任大，教師本人及社會(huì)對(duì)于教師這個(gè)職業(yè)的期望值很高，這就往往導(dǎo)致教師不能順利處理工作中的許多壓力，從而損害了教師的工作熱情，產(chǎn)生了職業(yè)倦怠的心理。因此，簡(jiǎn)單的說(shuō)來(lái)，教師職業(yè)倦怠就是指教師不能夠順利應(yīng)付職業(yè)壓力而產(chǎn)生的各種不良心理反映，是教師在長(zhǎng)期的工作壓力下而產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為等方面的衰竭狀態(tài)。

二、教師職業(yè)倦怠的原因

教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在長(zhǎng)期的教學(xué)工作中，由于工作中的各種壓力，在情緒上產(chǎn)生的一種低強(qiáng)度遞進(jìn)的反映過(guò)程。導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因除了有教師本身的內(nèi)部原因外，還有社會(huì)的、學(xué)校的、工作任務(wù)、教學(xué)對(duì)象的以及人際關(guān)系等各個(gè)方面的原因。

1、教師的特點(diǎn)

圣人標(biāo)準(zhǔn)與常人心態(tài)的矛盾。也許在選擇做教師的時(shí)候，不知道其中的艱辛，神圣占了很大的比例。但是在知識(shí)文明的巨大背景下，教師同樣是一個(gè)渺小者，難以擔(dān)當(dāng)無(wú)所不知的智者角色?！罢d人不倦”只有簡(jiǎn)單的四個(gè)字，卻是為人師表者最高的境界，一代先師孔子提出的這個(gè)為人師表的標(biāo)準(zhǔn)，數(shù)千年來(lái)自認(rèn)為達(dá)到這個(gè)境界的人卻是寥寥無(wú)幾。

贊譽(yù)與現(xiàn)實(shí)的背離?！敖處煟祟愳`魂的工程師”、“太陽(yáng)底下最光輝的事業(yè)”，彰顯教師職業(yè)的神圣與人們對(duì)教師工作的高期望。但現(xiàn)實(shí)生活中，教師首先是一個(gè)有七情六欲的平凡的從業(yè)者，他們一樣面臨生存狀況等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題；其次，教育工作的周期長(zhǎng)，不是一朝一夕的事，常面臨教師高精力投入與低成就感的矛盾；再者，現(xiàn)實(shí)中的一些不公平與非公正，造成個(gè)人對(duì)工作的灰心和不滿。如果一個(gè)人選擇當(dāng)教師是為了能夠教書并提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)，但是工作中卻因不能實(shí)現(xiàn)這一理想而沮喪和不滿，那么離職或倦怠就是難以避免的后果。

2、壓力的影響

全世界各國(guó)對(duì)于教育越來(lái)越重視，也十分重視教師，但是對(duì)于教師的要求也越來(lái)越高，不僅要求各級(jí)教師必須有教師資格證，而且要有精湛的專業(yè)知識(shí)，懂的教學(xué)規(guī)律，并且受過(guò)教育學(xué)、教育心理學(xué)方面的專業(yè)培訓(xùn)，各級(jí)教師還必須達(dá)到相應(yīng)的學(xué)歷要求。同時(shí)，由于我國(guó)的教育制度在進(jìn)行全面、深入的改革，比如，教師的職稱評(píng)定、職務(wù)聘任、崗位的末位淘汰、按績(jī)?nèi)〕辍⒃诤诵目锇l(fā)表的論文篇數(shù)等等，都使每一位教師感受到有一種無(wú)形的壓力。另一方面，國(guó)家與社會(huì)都普遍認(rèn)為，教育質(zhì)量的提高關(guān)鍵在于教師素質(zhì)的提高，一旦出現(xiàn)教育質(zhì)量下降，學(xué)生問(wèn)題增多，人們就會(huì)將責(zé)任歸咎于教師，認(rèn)為是教師教育不當(dāng)造成的。雖然一部分教師能夠迎難而上，化壓力為動(dòng)力，但是也有一些教師會(huì)感到壓力過(guò)大，產(chǎn)生失落感，不能夠適應(yīng)新的要求而覺得有些力不從心，從而出現(xiàn)職業(yè)倦怠心理。

3、工作任務(wù)方面的原因

工作負(fù)擔(dān)過(guò)重與教師承受能力有限的矛盾。作為一線教師，除完成每天的教學(xué)、教研任務(wù)，不少人還有許多兼職，還有許多大大小小的會(huì)議。作為班主任，更是苦不堪言，從學(xué)生的學(xué)習(xí)到生活，從思想塑造到安全問(wèn)題，無(wú)所不包。作為專任教師，為了追求升學(xué)率，學(xué)校組織的大考、小考不斷，不少學(xué)校對(duì)各項(xiàng)考試指標(biāo)進(jìn)行排隊(duì)公布，教師提心吊膽，生怕在眾人面前丟臉，作為畢業(yè)班老師，還面臨沉重的升學(xué)壓力等。

一些邊遠(yuǎn)地區(qū)的老師，干得最累，拿得最少，成就感最低。這里的學(xué)校處境極其尷尬，有門路的教師爭(zhēng)先調(diào)離，補(bǔ)充教師特別是優(yōu)秀師范畢業(yè)生難，教師隊(duì)伍結(jié)構(gòu)不平衡、素質(zhì)差，年齡偏大。周寧泗橋小學(xué)的一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)筆者說(shuō)：在現(xiàn)行體制下，新的老師不愿來(lái)，好一點(diǎn)的老師爭(zhēng)先調(diào)走，剩下的老師可謂“老弱病殘”，在這種環(huán)境下的老師因自身素質(zhì)差，缺乏人才引領(lǐng)，沒有活力，又看不到希望，自然產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

三、教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)節(jié)

教師職業(yè)厭倦直接影響教師的工作質(zhì)量和生存狀態(tài)，危害性毋庸置疑，但是我們中的大多數(shù)人又注定與教育人生作伴，如何在平凡單調(diào)中發(fā)現(xiàn)萬(wàn)千變化之美，在照亮別人的同時(shí)提升自己呢？如何努力改變自己，克服職業(yè)倦怠呢？

1、堅(jiān)持正確的信念和職業(yè)理想

有教育理想和信念的老師，追求教育的高度與品位。人的一生如果能遇上一兩個(gè)好老師，那是莫大的幸福，要給學(xué)生一種幸運(yùn)感；通過(guò)教科研給工作以新意，時(shí)常聆聽自己教育生命成長(zhǎng)拔節(jié)的聲音，給自己一種成就感。

2、調(diào)整心態(tài)

教師的職業(yè)是個(gè)清苦的職業(yè)，是個(gè)奉獻(xiàn)的職業(yè)，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會(huì)全部人能理解，工作生活之中有煩惱、悲傷，有失落、有痛苦，這些暫時(shí)現(xiàn)象你必須接受，因?yàn)槟惚г挂埠?，苦惱也好，自卑也好，都無(wú)法一下能改變得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永遠(yuǎn)都是沒有什么快樂(lè)可言的。要像魏書生一樣做個(gè)大度豁達(dá)的人，遇到煩惱的事情放開點(diǎn)，不要抱怨自己的運(yùn)氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動(dòng)性。采取積極的態(tài)度和措施，學(xué)會(huì)情緒疏導(dǎo)。教師的職業(yè)煩瑣、細(xì)膩，只要肯做就無(wú)休無(wú)止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學(xué)生。一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間地投入在一個(gè)工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負(fù)。

3、建立一重種民主、開放、和諧的工作環(huán)境

民主、開放、和諧的工作環(huán)境將對(duì)教師產(chǎn)生積極的激勵(lì)作用，學(xué)校應(yīng)該建立一種公平合理的具有激勵(lì)機(jī)制的制度，如教學(xué)管理制度、經(jīng)濟(jì)效益制度等，使教師在競(jìng)爭(zhēng)上崗、晉升職務(wù)、評(píng)審職稱、進(jìn)修深造、工資福利待遇等方面能夠獲得公正的對(duì)待，大家一視同人。學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)人應(yīng)具有一種民主的領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格，關(guān)心尊重教師，給予教師更多的教學(xué)自主權(quán)，提供更多的參與管理學(xué)校的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)責(zé)任感。

總之，職業(yè)倦怠在教師中普遍存在，為了廣大教師的身心健康，提高教育教學(xué)質(zhì)量，我們都應(yīng)該關(guān)注、研究這個(gè)現(xiàn)象，找出解決的策略，促進(jìn)教育事業(yè)的良性發(fā)展。

第三篇：鄉(xiāng)村年輕教師心理職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)之我見

鄉(xiāng)村年輕教師心理職業(yè)倦怠調(diào)節(jié)之我見

近年來(lái),我市通過(guò)公開招考的年輕教師多安置于偏遠(yuǎn)落后的鄉(xiāng)村學(xué)校。我也是其中一位，這種措施雖然很大成分上是鍛煉的機(jī)會(huì)，可在現(xiàn)實(shí)面前，這樣的鍛煉機(jī)會(huì)成為了一種無(wú)形的牢籠。

學(xué)習(xí)了教師職業(yè)的專題講座后，我就會(huì)想到四個(gè)字：倦怠和待遇。走在工作的前列，努力完美人生價(jià)值，在物質(zhì)不能保障的前提下，倦怠了。在我們的身邊，特別是農(nóng)村中小學(xué)的教師體會(huì)更深！專題培訓(xùn)使我們學(xué)到了很多教育教學(xué)的理論，可是在生活中，為什么還總是有如此多的抱怨呢？下面是我的一點(diǎn)看法：

教師的職業(yè)是一種特殊的職業(yè)，它的職責(zé)是教書育人，是一種用“生命感動(dòng)生命,用心靈去澆灌心靈”的職業(yè)，因此教師要具有良好的心理素質(zhì)。而今社會(huì)給予教師的不單單只是地位，更多的是一種責(zé)任，而這種責(zé)任在很多情況下卻變成了“痛”。

一、教師職業(yè)倦怠成“痛”的原因：

（一）職業(yè)壓力過(guò)大。教師職業(yè)的特殊性決定了教師心理常常超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，社會(huì)把教師喻為“蠟燭”“靈魂工程師”無(wú)形中增加了教師的職業(yè)神圣感，似乎教師就是不食人間煙火的圣人，同時(shí)伴隨著社會(huì)中教師較低的社會(huì)地位和經(jīng)濟(jì)待遇，社會(huì)上人們的心情浮躁也影響教師的職業(yè)感受，使教師心理產(chǎn)生巨大的落差。面對(duì)家長(zhǎng)望子成龍的期盼使許多教師感到心力交瘁。

（二）需要承受經(jīng)濟(jì)壓力。老師是社會(huì)上普通的一員，雖然近年來(lái)待遇在一定程度上有所提高，但多數(shù)生活并不富裕，需要承受一定的經(jīng)濟(jì)壓力。教師也是人，教師也有父母需要贍養(yǎng)，也有兒女需要哺育，把所有的精力都奉獻(xiàn)給了別人，不顧自己的社會(huì)職責(zé)，那教師還是個(gè)完整的人么？超負(fù)荷的勞動(dòng)付出與教師微薄的工資收入形成了強(qiáng)烈的反差，現(xiàn)實(shí)生活中教師諸多方面卻不甚理想，如工資待遇低、住房難、負(fù)擔(dān)重、壓力大等，有些教師情緒不穩(wěn)，產(chǎn)生心理波動(dòng)，如此多方面的原因增加了教師的工作壓力。

（三）教學(xué)過(guò)程中的心理失衡。在實(shí)際的教學(xué)工作中，廣大教師投入了大量的精力和時(shí)間，但是教學(xué)工作是一個(gè)需要持續(xù)付出的工作，工作的長(zhǎng)期性，復(fù)雜性使教師的付出與成效不一定成正比；加上教學(xué)管理中少部分不成熟的學(xué)生做出一些不成熟的事，使教師覺得自己的付出與回報(bào)不對(duì)稱。引起心理的失衡，影響對(duì)教學(xué)工作熱情的持續(xù)投入。

二、調(diào)適的策略：用好的心態(tài)變“痛”為——樂(lè)

（一）要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)降低期望值。教學(xué)是一個(gè)長(zhǎng)期、復(fù)雜、漸進(jìn)的過(guò)程，并成波浪式發(fā)展的過(guò)程，不是付出勞動(dòng)馬上就有收獲，不是你付出多少汗水就會(huì)有相應(yīng)的成績(jī)出現(xiàn)，教師要調(diào)整心理預(yù)期，不能過(guò)于理想化。在處理人際關(guān)系中要有平常心，學(xué)會(huì)主動(dòng)溝通，調(diào)整心態(tài)，悅納自己，正視自己的長(zhǎng)處和不足，要意識(shí)到教師也是一個(gè)很平凡的普通勞動(dòng)者，職業(yè)是神圣的，崗位是平凡的降低了期望，就少了許多失望，心理就多了一份平衡。

（二）快樂(lè)生活，快樂(lè)工作。人可以不富有，但不可以不快樂(lè)。教師工作中并不缺乏快樂(lè)，而是缺乏對(duì)快樂(lè)的感受，人不是因?yàn)槌钍露嗖鸥械讲豢鞓?lè)，而是因?yàn)椴豢鞓?lè)才感到愁事多。難以想象一個(gè)愁眉苦臉的教師如何贏得學(xué)生的喜歡和認(rèn)可。做為教師有責(zé)任教會(huì)學(xué)生如何對(duì)待生活，如何面對(duì)現(xiàn)實(shí)的生活，教師不僅是傳授知識(shí)，更重要的是育人。

擁有良好的心態(tài)，平淡的看待一切的變遷，用最集中的精力關(guān)注學(xué)生的成長(zhǎng)，感受教師的美與樂(lè)，是我走出職業(yè)倦怠的法寶。

第四篇：教師的自我心理調(diào)節(jié)

教師的自我心理調(diào)節(jié)

馬上面臨期中考試，面臨著課程教不完，該教的沒教會(huì)，學(xué)生情緒煩躁的情況，許多老師非常著急，恨不得一節(jié)課把所有的知識(shí)都教給學(xué)生，同時(shí)加上孩子情緒不穩(wěn)，于是許多老師出現(xiàn)急躁的心理狀態(tài)。因?yàn)榻處煹囊谎砸恍袝r(shí)刻影響著學(xué)生，所以教師必須有一個(gè)良好的心理狀態(tài)，才能給學(xué)生一個(gè)良好的形象，從正面積極的去影響學(xué)生的心理，給學(xué)生正確的心理暗示，讓學(xué)生也從容不迫的應(yīng)對(duì)復(fù)習(xí)。

一、正視現(xiàn)實(shí)，積極調(diào)節(jié)自我。

很多時(shí)候，許多情況不盡人意，例如：到復(fù)習(xí)才發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生該學(xué)的沒學(xué)會(huì)，家長(zhǎng)評(píng)教中滿意率低，這些情況無(wú)法暫時(shí)改變。這時(shí)，不應(yīng)以消極的心態(tài)去面對(duì)，應(yīng)該看到事情的積極面。復(fù)習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)有知識(shí)學(xué)生沒學(xué)會(huì)，說(shuō)明現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，要做的是怎樣去解決它，怎樣找到一個(gè)學(xué)生容易接受的方法讓其學(xué)會(huì)。家長(zhǎng)滿意率低，透過(guò)這件事，說(shuō)明自己的工作方式?jīng)]有和家長(zhǎng)積極的溝通，或者是自己的工作方式方法真的有些問(wèn)題，家長(zhǎng)產(chǎn)生不理解是很正常的情況，通過(guò)反饋，怎樣改進(jìn)自己下一階段的工作，怎樣和家長(zhǎng)去溝通，在最大程度上取得家長(zhǎng)對(duì)工作的支持，當(dāng)然，不可能讓每個(gè)人都滿意，只能更好，沒有最好。

二、進(jìn)行自我剖析，正確認(rèn)識(shí)自己。

“金無(wú)足赤，人無(wú)完人?！泵總€(gè)人或多或少的存在不足，面對(duì)自己的不足或缺陷，很多人刻意的去回避。正確的面對(duì)自己，每個(gè)人既不是一無(wú)是處的“凡人”也不是沒有缺點(diǎn)的“神人”。正確剖析自己，樹立正確的人生觀價(jià)值觀。做到自尊、自愛、自信，不卑不亢，給學(xué)生以人格上的感染，起到潛移默化影響學(xué)生的作用。讓學(xué)生也懂得愛自己，愛別人，才能形成一個(gè)良好的班級(jí)氛圍。

三、理性的面對(duì)突發(fā)事件。

課堂突發(fā)事件通常是不可預(yù)知的。例如：有些學(xué)生上課不遵守紀(jì)律，或有些學(xué)生突發(fā)疾病等等。面對(duì)突發(fā)事件，考驗(yàn)的是教師處理突發(fā)事件的能力。碰到不守紀(jì)律的學(xué)生，需要的是教師的智慧，巧妙的化解，方法大家看過(guò)很多，就不一一展開來(lái)說(shuō)，但最找你更要的是冷處理，而不是將矛盾激化，造成不可收拾的后果。在處理問(wèn)題是經(jīng)常想一想，這樣做合適嗎？不能被自己的情緒左右自己的行為，作為一名老師，自己的一言一行對(duì)學(xué)生的影響是巨大的。

總之，有一個(gè)良好的心態(tài)至關(guān)重要，作為一名老師，學(xué)生心中的“圣人”，更是要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，以良好的心態(tài)，最佳的狀態(tài)來(lái)面對(duì)一雙雙求知的眼睛。

孫躍林

第五篇：教師職業(yè)倦怠及調(diào)節(jié)策略

教師職業(yè)倦怠及調(diào)節(jié)策略

對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，任何一件工作重復(fù)多了都會(huì)產(chǎn)生一定的厭倦感。我想作為教師也不會(huì)例外，我把她當(dāng)做教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的生理性原因。除此之外，現(xiàn)代生活節(jié)奏的日益加快、工作壓力的不斷增大都會(huì)促使教師職業(yè)倦怠的形成，事實(shí)上它已經(jīng)成為不可忽視的問(wèn)題。它對(duì)教師身心和整個(gè)教育事業(yè)的危害極大。本人就自己工作和生活中的一些體會(huì)談?wù)剬?duì)當(dāng)下教師職業(yè)倦怠的一些看法。一.教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)形式

我個(gè)人認(rèn)為，教師職業(yè)倦怠是教師應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)的一種消極的心理宣泄，是教師在長(zhǎng)期壓力下情緒、態(tài)度和行為的一種極其壓抑的被動(dòng)的釋放。主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：其一是情緒表現(xiàn)異常。教師的情緒和情感處于極度疲勞狀態(tài)，煩躁易怒、抑郁、精神不振、缺乏熱情與活力。其二是態(tài)度和行為冷漠。教師常常不愿接觸學(xué)生，對(duì)學(xué)生冷漠、厭煩。將學(xué)生視為無(wú)生命的物體來(lái)看待。對(duì)同事疏遠(yuǎn)，逃避交往或拒絕與其合作。對(duì)工作中出現(xiàn)的問(wèn)題，總是找借口，怨天尤人。其三是缺乏成就感。教師常常表現(xiàn)為對(duì)自己工作意義與價(jià)值的評(píng)價(jià)降低，工作勝任感和成就感下降。他們開始感覺到自己的工作既不能對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)和發(fā)展帶來(lái)令人滿意的變化，也不能有效地改變自己的生活狀態(tài)，從而產(chǎn)生較強(qiáng)的無(wú)助感。工作失去動(dòng)力和信心。二．教師職業(yè)倦怠的原因分析

一方面社會(huì)對(duì)教師期望值過(guò)高，使其不堪重負(fù)。教師職業(yè)被認(rèn)為是“太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)’，教師是“人類靈魂的工程師”。這一系列光輝的稱呼把教師送上了神壇的同時(shí)也把其送上了祭壇。實(shí)際上教師只是普通人，不會(huì)個(gè)個(gè)是圣賢。在當(dāng)前的社會(huì)現(xiàn)實(shí)中，中小學(xué)教師工作時(shí)間長(zhǎng)、任務(wù)重、要求高、壓力大是普遍現(xiàn)象，面對(duì)中高考備考的現(xiàn)實(shí)需要，很多中學(xué)校教師，在生理、心理上的壓力呈加劇趨勢(shì)，長(zhǎng)此下去就成為教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的重要根源。另一方面投入不足，待遇偏低。近年來(lái)，隨著市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我們國(guó)家已經(jīng)提高了教師的工資待遇，但與不少行業(yè)的知識(shí)分子相比，農(nóng)村偏遠(yuǎn)地區(qū)中小學(xué)教師經(jīng)濟(jì)待遇還是偏低。對(duì)教師過(guò)高的期望，與社會(huì)對(duì)教育特別是基礎(chǔ)教育的投人不足形成了一定的反差。教師的職業(yè)特點(diǎn)決定了教師的工作既要耗費(fèi)體力又要耗費(fèi)腦力，是一份非常艱辛的工作。作為一名教師，每天都要備課、講課、批改作業(yè)、指導(dǎo)學(xué)生課外活動(dòng)、耐心細(xì)致地做個(gè)別學(xué)生的思想教育和心理疏導(dǎo)工作等，這些耗費(fèi)了教師的無(wú)數(shù)個(gè)日日夜夜。教師的一生都是日復(fù)一日、年復(fù)一年干著同樣的工作，職稱的升降、工資的調(diào)整都具有很強(qiáng)的穩(wěn)定性和規(guī)律性，往往和工作業(yè)績(jī)無(wú)多大聯(lián)系。大多數(shù)教師不可能像行政、企業(yè)等行業(yè)的優(yōu)秀人才那樣，經(jīng)常有升遷或得高薪的機(jī)會(huì)，這使有些教師覺得教師職業(yè)是一個(gè)“無(wú)階梯”的生涯，缺乏挑戰(zhàn)性。三．克服教師職業(yè)倦怠的對(duì)策

首先，政府要進(jìn)一步加大對(duì)教育的投入，提高教師的社會(huì)地位和經(jīng)濟(jì)地位，維護(hù)教師的合法權(quán)益。一種職業(yè)的社會(huì)地位取決于它的經(jīng)濟(jì)地位和職業(yè)的吸引力。加大財(cái)政投人，進(jìn)一步改善教師待遇，解除教師的后顧之優(yōu)，使社會(huì)對(duì)教師職業(yè)的高要求與其待遇相一致，是減少教師職業(yè)倦怠的有力措施。其次，社會(huì)應(yīng)該通過(guò)輿論導(dǎo)向、政策傾斜等多種途徑全方位地營(yíng)造“尊師重教”的氛圍。社會(huì)要對(duì)教師建立一種合理的期望，教師是凡人，而非古之圣賢，教師的能力是有限的，不是無(wú)所不能的。因此，社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)及學(xué)生應(yīng)對(duì)教師抱以合理的期望，對(duì)教師工作中存在的不盡如人意的地方，能以平常心對(duì)待，多一分寬容和理解，給教師一個(gè)適當(dāng)寬松的環(huán)境，以減少教師的心理壓力。

學(xué)校管理方面應(yīng)堅(jiān)持“以人為本”的管理理念。校領(lǐng)導(dǎo)要盡量為教師創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)良的工作和生活環(huán)境。如學(xué)校應(yīng)實(shí)行開放民主的行政管理，讓教師參與決策，傾聽他們的訴求，分享他們的成功和經(jīng)驗(yàn)，積極聽取和采納他們的合理化建議，這將有助于激發(fā)教師的工作熱情與動(dòng)力，使教師具有更強(qiáng)的責(zé)任感與歸屬感，減少職業(yè)倦怠。

處事公平、公正。涉及教師切身利益的問(wèn)題，能否做到公平、公正，是影響教師職業(yè)倦怠的重要因素。一些中小學(xué)，在涉及教師切身利益的問(wèn)題，如職稱晉升、評(píng)優(yōu)評(píng)先、考核與評(píng)聘等方面存在著較多的不公平現(xiàn)象，事情的操作過(guò)程缺乏透明度，人為化因素多，由此造成教師的不滿和無(wú)奈，工作熱情衰減。鑒于此，學(xué)校管理應(yīng)注重提高組織公平程度，要增大透明度，避免管理者的人為化和各種不公平現(xiàn)象，從而增強(qiáng)教師的滿意度，降低和減少職業(yè)倦怠感的產(chǎn)生。

幫助教師專業(yè)成長(zhǎng)。創(chuàng)造條件組織、鼓勵(lì)教師參加不同層次的業(yè)務(wù)培訓(xùn)和理論學(xué)習(xí)。這既是教師適應(yīng)新時(shí)代、新形勢(shì)、新課改的需要，也是不斷提高教師自身素質(zhì)、提高教師業(yè)務(wù)能力、增強(qiáng)教師工作的自信心和自我發(fā)展能力的需要。教師通過(guò)培訓(xùn)，不斷提高自身素質(zhì)，增強(qiáng)適應(yīng)教改的能力，從而消除教師工作的職業(yè)枯竭感。

另外，開展各種豐富多彩的集體活動(dòng)，關(guān)心教師身心健康，也是減緩教師職業(yè)倦怠的有效途徑。