第一篇：如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

作為教師，我們不僅要關(guān)注教學(xué)，也應(yīng)該多關(guān)注自身心理發(fā)展。其實(shí)我們并不缺乏心理學(xué)常識，但是遇到自己無法解決的心理痛苦，不少人還是會礙于面子而不愿意向別人尋求幫助，對自己的心理問題缺少關(guān)注。那么，我們?nèi)绾芜M(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)呢？

一、明確心理健康的重要意義

一個優(yōu)秀的教師，除需要具備豐富的專業(yè)知識、精妙的教學(xué)藝術(shù)外，更重要的是需要有健全的人格和健康的心理狀態(tài)。教師從事的是一種特殊的勞動，其工作對象是活生生的、正在成長著的、有個性特征的青少年。教師不僅以自己掌握的知識傳給學(xué)生，而且以自己的志趣、才能、性格、情感、意志、心境去影響學(xué)生，以全部的心血去澆灌年青一代的心田。

教師的心理健康關(guān)系著工作效率和教學(xué)效果。心理健康是教師生活、教學(xué)和工作的基礎(chǔ)。教師的教學(xué)過程是教師和學(xué)生相互的和相長的過程，在這個過程中，教師起主導(dǎo)作用。但是如果教師的這一切勞動不以良好的心態(tài)和健康的心理作支點(diǎn)，必然會影響教師在學(xué)生心目中的威信，影響學(xué)生對學(xué)習(xí)的興趣，從而最終影響工作效率和教學(xué)效果。

二、分析心理問題產(chǎn)生原因

1、壓力大。

教師的職業(yè)壓力來自多方面。首先我國在新時代推行了深化教育改革，這對教師的素質(zhì)以及水平提出了非常高的要求。教師從知識傳授者變?yōu)橹橇Y源開發(fā)者，從權(quán)威轉(zhuǎn)變?yōu)槠降?，甚至否定了一些教師的舊的觀念和他們已經(jīng)熟練運(yùn)用的方法，這就對一些教師帶來了挑戰(zhàn)和壓力。

2、期望高。

我們的家長普遍都有著望子成龍，望女成鳳的想法，有的甚至把那些自己沒能實(shí)現(xiàn)的愿望寄托在子女身上。這些高期望不僅給孩子們帶來了，也為教師們帶來了不小的壓力。教學(xué)競爭的挑戰(zhàn)也十分大。在追求升學(xué)率和各種形式主義的評比風(fēng)氣之下，學(xué)校之間、班級之間和教師之間都存在著嚴(yán)重的競爭．學(xué)生考試成績好、升學(xué)率高就意味著教師的教學(xué)水平高．教師的聲譽(yù)、威望隨之而提高；否則教師的地位就會受到嚴(yán)重影響，這也是教師壓力的來源之一。

3、職業(yè)倦怠。

有的教師在長期教學(xué)工作后對此產(chǎn)生了麻木，厭倦的情緒，失去了對學(xué)生和教育的熱愛?，F(xiàn)在對教師這份工作的要求越來越高，學(xué)生的教育問題也越來越嚴(yán)重，隨之而來的教師的職業(yè)自我滿足感也就越來越低，于是便容易失去工作的樂趣，滋生厭倦情緒。

三、自我調(diào)節(jié)的策略

提高教師心理健康的根本措施就是讓教師學(xué)會自我調(diào)節(jié)，從根源上解決心理問題。

1、學(xué)習(xí)基本的心理常識。

了解常見的心理問題以及心理疾病，心理問題和心理疾病的預(yù)防以及治療的方法等。通過這次培訓(xùn)，多多聆聽各位專家講述的心理方面的知識也是很不錯的。學(xué)習(xí)并掌握心理調(diào)適操作辦法。比如情緒放松法、壓力緩解辦法、心理訓(xùn)練方法，以及參與心理咨詢和心理治療的方法等。比如，有的教師經(jīng)常在教學(xué)過程中發(fā)火，導(dǎo)致師生關(guān)系鬧僵。這顯然是一種情緒失控現(xiàn)象，對師生身心健康將產(chǎn)生極為不良的影響，需要引起高度重視。

2、改變認(rèn)知，替換自己的不合理思維和錯誤認(rèn)知。

教師心理保健應(yīng)該側(cè)重在認(rèn)知調(diào)整和師生關(guān)系改善這兩大方面。由于教育對象的特殊性，技校教師面對的師生關(guān)系相對復(fù)雜。從認(rèn)知上調(diào)整對師生關(guān)系的認(rèn)識、積極地改善師生關(guān)系，顯得極其重要。有的學(xué)生由于學(xué)習(xí)成績不盡人意，他們受到教師、家庭、學(xué)校的關(guān)注往往較少，缺乏成就感。來到學(xué)校，他們渴望得到老師們的關(guān)注，老師們應(yīng)該接納他們，把每一個學(xué)生當(dāng)作一個具有個性的人來看待。對待學(xué)生，不能急于下結(jié)論“他怎么這么不聽話”、“他為什么這么懶，這么不可理喻”，“他這樣的人難成大器”等等，應(yīng)該著眼于理解和尊重，著眼于把工作做好。比如說，“這個學(xué)生很有特點(diǎn)”、“學(xué)生肯到學(xué)校接受教育是件很好的事情，我有責(zé)任把他教育好”等等，這些良好的認(rèn)知能夠有效地解決問題，幫助我們改善師生關(guān)系，促進(jìn)師生心理健康發(fā)展。

人的認(rèn)識水平是決定心理發(fā)展水平的關(guān)鍵因素，正確、合理的思維方式是使心理健康發(fā)展的前提。人一旦陷入思維的誤區(qū)，就很容易造成認(rèn)知偏差，從而導(dǎo)致挫折與困擾。比如，不合理的比較方式。如總是與所得多于自己的人比較，以己之長比彼之短，以自己的價值尺度和行為準(zhǔn)則為標(biāo)準(zhǔn)與他人作比較等。這樣比較的結(jié)果，越比越不平衡，越比越煩惱氣憤。還有就是過分概括化思維，從一件事或一些小的錯誤上就開始否定自己或他人，覺得什么都是錯的，把簡單問題看成復(fù)雜問題，把小問題看成大問題。

3、培養(yǎng)積極的工作態(tài)度。

工作態(tài)度不同，心理感受就會截然不同。有崇高的理想追求，會感到生活充實(shí)，有幸福感；沒有崇高的理想追求，常會感到精神空虛。工作態(tài)度積極，會表現(xiàn)出自覺性和主動性，有創(chuàng)造精神；工作態(tài)度消極，會表現(xiàn)得消極、被動，墨守成規(guī)。工作態(tài)度不同，心境會有很大不同。態(tài)度積極者會不斷進(jìn)取，不滿足現(xiàn)狀，喜歡探索性地工作，在工作中會感到樂趣無窮，工作緊張也覺得是一種享受；工作態(tài)度消極，重復(fù)性地做著簡單勞動，必然會感覺枯燥無味，工作成了一種負(fù)擔(dān)，心境時常處于消極狀態(tài)。

首先，要增加職業(yè)自豪感。

經(jīng)常用一些贊美教師的語言來進(jìn)行自我暗示，如“我們是站在人才的搖籃邊?！薄按驌魧W(xué)生就是打擊未來，打擊我們的民族！”“教師是太陽底下最光輝的職業(yè)”等，來增加自己的職業(yè)自豪感。

其次，要培養(yǎng)、改善自己對職業(yè)的態(tài)度。

（1）回顧與反思教育教學(xué)中的閃光點(diǎn)，體驗(yàn)教學(xué)中、與學(xué)生相處中、工作中的成功與快樂，讓自己逐漸地喜歡教師這一職業(yè)。

（2）找一個你最羨慕的職業(yè)，具體寫出教師與這個職業(yè)的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行比較，在對比中使自己更加熱愛這一職業(yè)。（3）改變想法：既來之，則安之，能力體現(xiàn)在工作中，如果連教師都做不好，其它的事也不一定能做好，應(yīng)先做好本職工作。

4、提高教師對挫折的耐受能力。

作為一個現(xiàn)代人，必須能夠承受各種壓力與挫折，做到堅忍不拔、百折不撓，同時又要善于運(yùn)用各種合理的自我調(diào)節(jié)方式來減輕自己的心理壓力，保持自己的心理健康。

(1)正視現(xiàn)實(shí)。許多因?yàn)樯罨蚬ぷ魃系牟蝗缫舛械綗赖娜?，常常是因?yàn)椴荒芙邮苣承┘瘸傻氖聦?shí)。他們總是用最好的可能來做參照，使自己陷在惱怒和痛苦的泥潭里不能自拔。這些人的問題在于不能正視和接受這些不可否認(rèn)的現(xiàn)實(shí)。如果我們能夠?qū)嵤虑笫堑乜创@些事，用“自行負(fù)責(zé)”的態(tài)度對待這些事，心理感受就會有所不同。

(2)合理宣泄。面對壓力或遇到挫折時，心中淤積的消極情緒會對身心造成極大的傷害。因此，采取合理宣泄的方式將其釋放出去，是一種自我保健的有效措施。合理的宣泄方式通常有：傾訴、自我宣泄、音樂調(diào)節(jié)、運(yùn)動調(diào)節(jié)等。

總之，我們要正確看待挫折，因?yàn)榇煺蹘Ыo人知識經(jīng)驗(yàn)，挫折讓人更有才干，挫折帶給人風(fēng)度與氣魄；挫折使人聰明，挫折使人成熟；遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面對挫折吧！

綜上所述，我們要學(xué)會完善心理，學(xué)會善待生命，通過自我心理調(diào)適的方法，來促進(jìn)和維護(hù)心理健康水平。

第二篇：初中生如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

初中生如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

同學(xué)們，如果我們在學(xué)習(xí)和生活中遇到不適應(yīng)的情況，產(chǎn)生一些心理困惑，我們該如何處理呢？今天就給大家介紹幾種自我心理調(diào)節(jié)的方法。

1、轉(zhuǎn)視法

并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以逃避。有時候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境；從另一角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是為二兒子愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴，終于成疾。兩個兒子不知如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)個看法，就沒愁發(fā)嘍！”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來?？磥?，在審視、思考、評價某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時，學(xué)會轉(zhuǎn)換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

2、幽默法

幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據(jù)說，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天，蘇格拉底正當(dāng)與客人談話，太太突然跑進(jìn)來大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上。局面何其尷尬？這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨。”一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來。笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當(dāng)學(xué)習(xí)和生活受到挫折時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。

3、補(bǔ)償法

“人無完人”，一個人在生活或心理上難免有某些缺陷，因而影響某一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。人會采取種種方法補(bǔ)償這一缺陷，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補(bǔ)償作用。一種補(bǔ)償是以另一個目標(biāo)來代替原來嘗試失敗的目標(biāo)。如著名指揮家日本的小澤征爾，原是專攻鋼琴的。他在手指摔傷十指的靈敏度受到影響后，一度十分苦惱。后來他毫不猶豫改學(xué)指揮而一舉成名，從而擺脫心理困境。另一種補(bǔ)償是憑新的努力，以期某一弱點(diǎn)得到補(bǔ)救，轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，來達(dá)到原來的目標(biāo)。

4、升華法

文豪歌德年輕時曾遭受失戀的痛苦，幾次企圖自殺。但他最終把破滅的感情當(dāng)作素材，從愛情焚毀的灰燼中得到靈感，寫出了震驚世界的名著──《少年維特之煩惱》。真所謂“塞翁失馬，安之非?！?。

5、運(yùn)動減壓法

科學(xué)地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合，有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時間、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。學(xué)生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運(yùn)動。

第三篇：學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)

學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)

在日常生活中，當(dāng)你心理面臨壓力，冷靜地處理心理壓力也不是難事，那些在危機(jī)面前不驚不詫，保持冷靜的人并非天生就有這份能耐，他們也都是在生活中逐漸學(xué)會的，以下介紹幾種能有些減輕生活壓力的自我心理調(diào)節(jié)法。

學(xué)會識別心理緊張的征兆，心理緊張通常表現(xiàn)為身體和行為兩方面的變化，具體反應(yīng)因人而異。以下幾條是一些常見的心理壓力征兆，可以自我識別：沒有食欲或食欲過盛，心跳過快，頭痛或頸背部肌肉緊張，難以入睡或半夜醒來惡夢頻頻，不能深呼吸皮膚過敏或濕疹，吸煙或飲酒過量，注意力難以集中，為瑣碎小事而與家人同事爭吵。

如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。

應(yīng)付緊張狀態(tài)的策略有以下幾點(diǎn)：

1．找到控制壓力反應(yīng)的方法 我們生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境，而是來源于我們對這些生活經(jīng)歷所采取的反應(yīng)。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態(tài)度。所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進(jìn)的動力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。許多人對一些情形已形成條件反射，不加思索就做出反應(yīng)。我們應(yīng)多聆聽自己的心聲，給自己留一點(diǎn)時間，平心靜氣地想一想，努力在消極情緒中加入一些積極的思考。

2．嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感 心理學(xué)家認(rèn)為：保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進(jìn)行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項(xiàng)研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。

3．懂得平衡你的生活 許多婦女抱怨說她們時間老是不夠用，事情也老干不完。這種焦慮和受壓感對許多人來說已成為他們生活的一部分。那些為工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含義。要平衡自己的生活應(yīng)嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。當(dāng)你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟(jì)于事的，你應(yīng)想個辦法來解決這一問題。一個行之有效的方法是把一切都寫下來。每天早起10分鐘，把自己感受寫滿3頁16開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。過一段時間當(dāng)你把自己的煩惱都表達(dá)出來之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。這種自我交談方法能幫助你解決好多問題。

第四篇：教師的自我心理調(diào)節(jié)

教師的自我心理調(diào)節(jié)

馬上面臨期中考試，面臨著課程教不完，該教的沒教會，學(xué)生情緒煩躁的情況，許多老師非常著急，恨不得一節(jié)課把所有的知識都教給學(xué)生，同時加上孩子情緒不穩(wěn)，于是許多老師出現(xiàn)急躁的心理狀態(tài)。因?yàn)榻處煹囊谎砸恍袝r刻影響著學(xué)生，所以教師必須有一個良好的心理狀態(tài)，才能給學(xué)生一個良好的形象，從正面積極的去影響學(xué)生的心理，給學(xué)生正確的心理暗示，讓學(xué)生也從容不迫的應(yīng)對復(fù)習(xí)。

一、正視現(xiàn)實(shí)，積極調(diào)節(jié)自我。

很多時候，許多情況不盡人意，例如：到復(fù)習(xí)才發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生該學(xué)的沒學(xué)會，家長評教中滿意率低，這些情況無法暫時改變。這時，不應(yīng)以消極的心態(tài)去面對，應(yīng)該看到事情的積極面。復(fù)習(xí)時發(fā)現(xiàn)有知識學(xué)生沒學(xué)會，說明現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)現(xiàn)問題，要做的是怎樣去解決它，怎樣找到一個學(xué)生容易接受的方法讓其學(xué)會。家長滿意率低，透過這件事，說明自己的工作方式?jīng)]有和家長積極的溝通，或者是自己的工作方式方法真的有些問題，家長產(chǎn)生不理解是很正常的情況，通過反饋，怎樣改進(jìn)自己下一階段的工作，怎樣和家長去溝通，在最大程度上取得家長對工作的支持，當(dāng)然，不可能讓每個人都滿意，只能更好，沒有最好。

二、進(jìn)行自我剖析，正確認(rèn)識自己。

“金無足赤，人無完人?！泵總€人或多或少的存在不足，面對自己的不足或缺陷，很多人刻意的去回避。正確的面對自己，每個人既不是一無是處的“凡人”也不是沒有缺點(diǎn)的“神人”。正確剖析自己，樹立正確的人生觀價值觀。做到自尊、自愛、自信，不卑不亢，給學(xué)生以人格上的感染，起到潛移默化影響學(xué)生的作用。讓學(xué)生也懂得愛自己，愛別人，才能形成一個良好的班級氛圍。

三、理性的面對突發(fā)事件。

課堂突發(fā)事件通常是不可預(yù)知的。例如：有些學(xué)生上課不遵守紀(jì)律，或有些學(xué)生突發(fā)疾病等等。面對突發(fā)事件，考驗(yàn)的是教師處理突發(fā)事件的能力。碰到不守紀(jì)律的學(xué)生，需要的是教師的智慧，巧妙的化解，方法大家看過很多，就不一一展開來說，但最找你更要的是冷處理，而不是將矛盾激化，造成不可收拾的后果。在處理問題是經(jīng)常想一想，這樣做合適嗎？不能被自己的情緒左右自己的行為，作為一名老師，自己的一言一行對學(xué)生的影響是巨大的。

總之，有一個良好的心態(tài)至關(guān)重要，作為一名老師，學(xué)生心中的“圣人”，更是要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，以良好的心態(tài)，最佳的狀態(tài)來面對一雙雙求知的眼睛。

孫躍林

第五篇：失眠的自我心理調(diào)節(jié)

失眠的自我心理調(diào)節(jié)
失眠患者中的大多數(shù)是由心理因素所引起.心理因素雖然是導(dǎo)致失眠的重要原因, 但只要患 者能夠自我調(diào)節(jié)心理活動,它又可以成為克服疾病的有利武器.根據(jù)有關(guān)資料的介紹,談幾 點(diǎn)用心理調(diào)節(jié)來克服失眠的方法(1)放松情緒法:失眠固然不好,但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害 放松情緒法: 放松情緒法 大.對失眠的恐懼與憂慮,會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠— 加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后, 放松情緒, 冷靜地接受現(xiàn)實(shí) 至關(guān)重要,同時要認(rèn)識到失眠時,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也無大礙,高僧 經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明.(2)松笑導(dǎo)眠法:平臥靜心,面帶微笑,行六次深而慢的呼吸后,轉(zhuǎn)為自然呼吸,每當(dāng) 松笑導(dǎo)眠法: 松笑導(dǎo)眠法 吸氣時,依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背 ——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳,并于每一呼氣時,默念“松”且體會意守部 位散松的感覺,待全身放松后,就會自然入睡,必要時可重復(fù) 2～3 次.(3)逆向?qū)叻?對思維雜亂無法入靜的失眠者,可采取逆向?qū)叻?就寢后,不是去 逆向?qū)叻? 逆向?qū)叻?準(zhǔn)備入睡,而是舒坦地躺著,想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中.若是因 雜念難以入眠時,不但不去控制雜念,反而接著“雜念”去續(xù)編故事,而故事情節(jié)應(yīng)使自己感 到身心愉快,故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好.這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對 “失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài),促進(jìn)自然入眠.(4)緊松搖頭法:仰臥床上后,先行雙上肢收縮用勁,持續(xù) 10 秒后放松,并體會放松感 緊松搖頭法: 緊松搖頭法 覺,重復(fù) 3 次后,同法依次做下肢,頭,面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練.待徹底放松后,微 閉雙眼,將頭部以正位向左右搖擺,擺身為 5～10°擺速為 1～2 秒一次,一邊擺一邊體會整 個身體越來越松散深沉, 搖擺的幅度和速度也漸小, 這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖 籃中,睡意很快就會來臨.以上幾種心理調(diào)節(jié)方法,對于糾正失眠,改善睡眠,確有很好的療效,失眠患者不妨一 試,尤其是由心理因素所致的失眠,采用以上方法加以調(diào)節(jié),其療效會更為顯彰.