第一篇：失眠的自我心理調(diào)節(jié)大全

失眠的自我心理調(diào)節(jié)
失眠患者中的大多數(shù)是由心理因素所引起.心理因素雖然是導(dǎo)致失眠的重要原因, 但只要患 者能夠自我調(diào)節(jié)心理活動(dòng),它又可以成為克服疾病的有利武器.根據(jù)有關(guān)資料的介紹,談幾 點(diǎn)用心理調(diào)節(jié)來(lái)克服失眠的方法(1)放松情緒法:失眠固然不好,但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害 放松情緒法: 放松情緒法 大.對(duì)失眠的恐懼與憂慮,會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠— 加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后, 放松情緒, 冷靜地接受現(xiàn)實(shí) 至關(guān)重要,同時(shí)要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí),只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也無(wú)大礙,高僧 經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長(zhǎng)壽就是證明.(2)松笑導(dǎo)眠法:平臥靜心,面帶微笑,行六次深而慢的呼吸后,轉(zhuǎn)為自然呼吸,每當(dāng) 松笑導(dǎo)眠法: 松笑導(dǎo)眠法 吸氣時(shí),依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背 ——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳,并于每一呼氣時(shí),默念“松”且體會(huì)意守部 位散松的感覺(jué),待全身放松后,就會(huì)自然入睡,必要時(shí)可重復(fù) 2～3 次.(3)逆向?qū)叻?對(duì)思維雜亂無(wú)法入靜的失眠者,可采取逆向?qū)叻?就寢后,不是去 逆向?qū)叻? 逆向?qū)叻?準(zhǔn)備入睡,而是舒坦地躺著,想一些曾經(jīng)歷過(guò)的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中.若是因 雜念難以入眠時(shí),不但不去控制雜念,反而接著“雜念”去續(xù)編故事,而故事情節(jié)應(yīng)使自己感 到身心愉快,故事的篇幅編得越長(zhǎng)越久遠(yuǎn)越好.這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對(duì) “失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài),促進(jìn)自然入眠.(4)緊松搖頭法:仰臥床上后,先行雙上肢收縮用勁,持續(xù) 10 秒后放松,并體會(huì)放松感 緊松搖頭法: 緊松搖頭法 覺(jué),重復(fù) 3 次后,同法依次做下肢,頭,面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練.待徹底放松后,微 閉雙眼,將頭部以正位向左右搖擺,擺身為 5～10°擺速為 1～2 秒一次,一邊擺一邊體會(huì)整 個(gè)身體越來(lái)越松散深沉, 搖擺的幅度和速度也漸小, 這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動(dòng)的搖 籃中,睡意很快就會(huì)來(lái)臨.以上幾種心理調(diào)節(jié)方法,對(duì)于糾正失眠,改善睡眠,確有很好的療效,失眠患者不妨一 試,尤其是由心理因素所致的失眠,采用以上方法加以調(diào)節(jié),其療效會(huì)更為顯彰.

第二篇：學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)

學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)

在日常生活中，當(dāng)你心理面臨壓力，冷靜地處理心理壓力也不是難事，那些在危機(jī)面前不驚不詫?zhuān)３掷潇o的人并非天生就有這份能耐，他們也都是在生活中逐漸學(xué)會(huì)的，以下介紹幾種能有些減輕生活壓力的自我心理調(diào)節(jié)法。

學(xué)會(huì)識(shí)別心理緊張的征兆，心理緊張通常表現(xiàn)為身體和行為兩方面的變化，具體反應(yīng)因人而異。以下幾條是一些常見(jiàn)的心理壓力征兆，可以自我識(shí)別：沒(méi)有食欲或食欲過(guò)盛，心跳過(guò)快，頭痛或頸背部肌肉緊張，難以入睡或半夜醒來(lái)惡夢(mèng)頻頻，不能深呼吸皮膚過(guò)敏或濕疹，吸煙或飲酒過(guò)量，注意力難以集中，為瑣碎小事而與家人同事?tīng)?zhēng)吵。

如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。

應(yīng)付緊張狀態(tài)的策略有以下幾點(diǎn)：

1．找到控制壓力反應(yīng)的方法 我們生活中的壓力可能并非來(lái)源于所陷入的生活困境，而是來(lái)源于我們對(duì)這些生活經(jīng)歷所采取的反應(yīng)。你無(wú)法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對(duì)待這一打擊的態(tài)度。所以，在面臨心理壓力時(shí)，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。保持樂(lè)觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進(jìn)的動(dòng)力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。許多人對(duì)一些情形已形成條件反射，不加思索就做出反應(yīng)。我們應(yīng)多聆聽(tīng)自己的心聲，給自己留一點(diǎn)時(shí)間，平心靜氣地想一想，努力在消極情緒中加入一些積極的思考。

2．嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感 心理學(xué)家認(rèn)為：保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進(jìn)行20分鐘的盤(pán)腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項(xiàng)研究表明，過(guò)度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個(gè)星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對(duì)減輕壓力感也非常有效。

3．懂得平衡你的生活 許多婦女抱怨說(shuō)她們時(shí)間老是不夠用，事情也老干不完。這種焦慮和受壓感對(duì)許多人來(lái)說(shuō)已成為他們生活的一部分。那些為工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含義。要平衡自己的生活應(yīng)嘗試換個(gè)角度想問(wèn)題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂(lè)的事情。當(dāng)你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無(wú)濟(jì)于事的，你應(yīng)想個(gè)辦法來(lái)解決這一問(wèn)題。一個(gè)行之有效的方法是把一切都寫(xiě)下來(lái)。每天早起10分鐘，把自己感受寫(xiě)滿3頁(yè)16開(kāi)的紙，事后不要修改，也無(wú)需再重讀。過(guò)一段時(shí)間當(dāng)你把自己的煩惱都表達(dá)出來(lái)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問(wèn)題了。這種自我交談方法能幫助你解決好多問(wèn)題。

第三篇：如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

作為教師，我們不僅要關(guān)注教學(xué)，也應(yīng)該多關(guān)注自身心理發(fā)展。其實(shí)我們并不缺乏心理學(xué)常識(shí)，但是遇到自己無(wú)法解決的心理痛苦，不少人還是會(huì)礙于面子而不愿意向別人尋求幫助，對(duì)自己的心理問(wèn)題缺少關(guān)注。那么，我們?nèi)绾芜M(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)呢？

一、明確心理健康的重要意義

一個(gè)優(yōu)秀的教師，除需要具備豐富的專(zhuān)業(yè)知識(shí)、精妙的教學(xué)藝術(shù)外，更重要的是需要有健全的人格和健康的心理狀態(tài)。教師從事的是一種特殊的勞動(dòng)，其工作對(duì)象是活生生的、正在成長(zhǎng)著的、有個(gè)性特征的青少年。教師不僅以自己掌握的知識(shí)傳給學(xué)生，而且以自己的志趣、才能、性格、情感、意志、心境去影響學(xué)生，以全部的心血去澆灌年青一代的心田。

教師的心理健康關(guān)系著工作效率和教學(xué)效果。心理健康是教師生活、教學(xué)和工作的基礎(chǔ)。教師的教學(xué)過(guò)程是教師和學(xué)生相互的和相長(zhǎng)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，教師起主導(dǎo)作用。但是如果教師的這一切勞動(dòng)不以良好的心態(tài)和健康的心理作支點(diǎn)，必然會(huì)影響教師在學(xué)生心目中的威信，影響學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，從而最終影響工作效率和教學(xué)效果。

二、分析心理問(wèn)題產(chǎn)生原因

1、壓力大。

教師的職業(yè)壓力來(lái)自多方面。首先我國(guó)在新時(shí)代推行了深化教育改革，這對(duì)教師的素質(zhì)以及水平提出了非常高的要求。教師從知識(shí)傳授者變?yōu)橹橇Y源開(kāi)發(fā)者，從權(quán)威轉(zhuǎn)變?yōu)槠降?，甚至否定了一些教師的舊的觀念和他們已經(jīng)熟練運(yùn)用的方法，這就對(duì)一些教師帶來(lái)了挑戰(zhàn)和壓力。

2、期望高。

我們的家長(zhǎng)普遍都有著望子成龍，望女成鳳的想法，有的甚至把那些自己沒(méi)能實(shí)現(xiàn)的愿望寄托在子女身上。這些高期望不僅給孩子們帶來(lái)了，也為教師們帶來(lái)了不小的壓力。教學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的挑戰(zhàn)也十分大。在追求升學(xué)率和各種形式主義的評(píng)比風(fēng)氣之下，學(xué)校之間、班級(jí)之間和教師之間都存在著嚴(yán)重的競(jìng)爭(zhēng)．學(xué)生考試成績(jī)好、升學(xué)率高就意味著教師的教學(xué)水平高．教師的聲譽(yù)、威望隨之而提高；否則教師的地位就會(huì)受到嚴(yán)重影響，這也是教師壓力的來(lái)源之一。

3、職業(yè)倦怠。

有的教師在長(zhǎng)期教學(xué)工作后對(duì)此產(chǎn)生了麻木，厭倦的情緒，失去了對(duì)學(xué)生和教育的熱愛(ài)。現(xiàn)在對(duì)教師這份工作的要求越來(lái)越高，學(xué)生的教育問(wèn)題也越來(lái)越嚴(yán)重，隨之而來(lái)的教師的職業(yè)自我滿足感也就越來(lái)越低，于是便容易失去工作的樂(lè)趣，滋生厭倦情緒。

三、自我調(diào)節(jié)的策略

提高教師心理健康的根本措施就是讓教師學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，從根源上解決心理問(wèn)題。

1、學(xué)習(xí)基本的心理常識(shí)。

了解常見(jiàn)的心理問(wèn)題以及心理疾病，心理問(wèn)題和心理疾病的預(yù)防以及治療的方法等。通過(guò)這次培訓(xùn)，多多聆聽(tīng)各位專(zhuān)家講述的心理方面的知識(shí)也是很不錯(cuò)的。學(xué)習(xí)并掌握心理調(diào)適操作辦法。比如情緒放松法、壓力緩解辦法、心理訓(xùn)練方法，以及參與心理咨詢和心理治療的方法等。比如，有的教師經(jīng)常在教學(xué)過(guò)程中發(fā)火，導(dǎo)致師生關(guān)系鬧僵。這顯然是一種情緒失控現(xiàn)象，對(duì)師生身心健康將產(chǎn)生極為不良的影響，需要引起高度重視。

2、改變認(rèn)知，替換自己的不合理思維和錯(cuò)誤認(rèn)知。

教師心理保健應(yīng)該側(cè)重在認(rèn)知調(diào)整和師生關(guān)系改善這兩大方面。由于教育對(duì)象的特殊性，技校教師面對(duì)的師生關(guān)系相對(duì)復(fù)雜。從認(rèn)知上調(diào)整對(duì)師生關(guān)系的認(rèn)識(shí)、積極地改善師生關(guān)系，顯得極其重要。有的學(xué)生由于學(xué)習(xí)成績(jī)不盡人意，他們受到教師、家庭、學(xué)校的關(guān)注往往較少，缺乏成就感。來(lái)到學(xué)校，他們渴望得到老師們的關(guān)注，老師們應(yīng)該接納他們，把每一個(gè)學(xué)生當(dāng)作一個(gè)具有個(gè)性的人來(lái)看待。對(duì)待學(xué)生，不能急于下結(jié)論“他怎么這么不聽(tīng)話”、“他為什么這么懶，這么不可理喻”，“他這樣的人難成大器”等等，應(yīng)該著眼于理解和尊重，著眼于把工作做好。比如說(shuō)，“這個(gè)學(xué)生很有特點(diǎn)”、“學(xué)生肯到學(xué)校接受教育是件很好的事情，我有責(zé)任把他教育好”等等，這些良好的認(rèn)知能夠有效地解決問(wèn)題，幫助我們改善師生關(guān)系，促進(jìn)師生心理健康發(fā)展。

人的認(rèn)識(shí)水平是決定心理發(fā)展水平的關(guān)鍵因素，正確、合理的思維方式是使心理健康發(fā)展的前提。人一旦陷入思維的誤區(qū)，就很容易造成認(rèn)知偏差，從而導(dǎo)致挫折與困擾。比如，不合理的比較方式。如總是與所得多于自己的人比較，以己之長(zhǎng)比彼之短，以自己的價(jià)值尺度和行為準(zhǔn)則為標(biāo)準(zhǔn)與他人作比較等。這樣比較的結(jié)果，越比越不平衡，越比越煩惱氣憤。還有就是過(guò)分概括化思維，從一件事或一些小的錯(cuò)誤上就開(kāi)始否定自己或他人，覺(jué)得什么都是錯(cuò)的，把簡(jiǎn)單問(wèn)題看成復(fù)雜問(wèn)題，把小問(wèn)題看成大問(wèn)題。

3、培養(yǎng)積極的工作態(tài)度。

工作態(tài)度不同，心理感受就會(huì)截然不同。有崇高的理想追求，會(huì)感到生活充實(shí)，有幸福感；沒(méi)有崇高的理想追求，常會(huì)感到精神空虛。工作態(tài)度積極，會(huì)表現(xiàn)出自覺(jué)性和主動(dòng)性，有創(chuàng)造精神；工作態(tài)度消極，會(huì)表現(xiàn)得消極、被動(dòng)，墨守成規(guī)。工作態(tài)度不同，心境會(huì)有很大不同。態(tài)度積極者會(huì)不斷進(jìn)取，不滿足現(xiàn)狀，喜歡探索性地工作，在工作中會(huì)感到樂(lè)趣無(wú)窮，工作緊張也覺(jué)得是一種享受；工作態(tài)度消極，重復(fù)性地做著簡(jiǎn)單勞動(dòng)，必然會(huì)感覺(jué)枯燥無(wú)味，工作成了一種負(fù)擔(dān)，心境時(shí)常處于消極狀態(tài)。

首先，要增加職業(yè)自豪感。

經(jīng)常用一些贊美教師的語(yǔ)言來(lái)進(jìn)行自我暗示，如“我們是站在人才的搖籃邊?！薄按驌魧W(xué)生就是打擊未來(lái)，打擊我們的民族！”“教師是太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)”等，來(lái)增加自己的職業(yè)自豪感。

其次，要培養(yǎng)、改善自己對(duì)職業(yè)的態(tài)度。

（1）回顧與反思教育教學(xué)中的閃光點(diǎn)，體驗(yàn)教學(xué)中、與學(xué)生相處中、工作中的成功與快樂(lè)，讓自己逐漸地喜歡教師這一職業(yè)。

（2）找一個(gè)你最羨慕的職業(yè)，具體寫(xiě)出教師與這個(gè)職業(yè)的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行比較，在對(duì)比中使自己更加熱愛(ài)這一職業(yè)。（3）改變想法：既來(lái)之，則安之，能力體現(xiàn)在工作中，如果連教師都做不好，其它的事也不一定能做好，應(yīng)先做好本職工作。

4、提高教師對(duì)挫折的耐受能力。

作為一個(gè)現(xiàn)代人，必須能夠承受各種壓力與挫折，做到堅(jiān)忍不拔、百折不撓，同時(shí)又要善于運(yùn)用各種合理的自我調(diào)節(jié)方式來(lái)減輕自己的心理壓力，保持自己的心理健康。

(1)正視現(xiàn)實(shí)。許多因?yàn)樯罨蚬ぷ魃系牟蝗缫舛械綗赖娜?，常常是因?yàn)椴荒芙邮苣承┘瘸傻氖聦?shí)。他們總是用最好的可能來(lái)做參照，使自己陷在惱怒和痛苦的泥潭里不能自拔。這些人的問(wèn)題在于不能正視和接受這些不可否認(rèn)的現(xiàn)實(shí)。如果我們能夠?qū)嵤虑笫堑乜创@些事，用“自行負(fù)責(zé)”的態(tài)度對(duì)待這些事，心理感受就會(huì)有所不同。

(2)合理宣泄。面對(duì)壓力或遇到挫折時(shí)，心中淤積的消極情緒會(huì)對(duì)身心造成極大的傷害。因此，采取合理宣泄的方式將其釋放出去，是一種自我保健的有效措施。合理的宣泄方式通常有：傾訴、自我宣泄、音樂(lè)調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)等。

總之，我們要正確看待挫折，因?yàn)榇煺蹘Ыo人知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，挫折讓人更有才干，挫折帶給人風(fēng)度與氣魄；挫折使人聰明，挫折使人成熟；遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面對(duì)挫折吧！

綜上所述，我們要學(xué)會(huì)完善心理，學(xué)會(huì)善待生命，通過(guò)自我心理調(diào)適的方法，來(lái)促進(jìn)和維護(hù)心理健康水平。

第四篇：教師職業(yè)倦怠及自我心理調(diào)節(jié)

教師職業(yè)倦怠及自我心理調(diào)節(jié)

商洛市商州區(qū)職業(yè)高中 王丹軍

教師職業(yè)倦怠一般表現(xiàn)為：工作缺乏激情，消極敷衍，喪失職業(yè)理想，無(wú)成功追求，安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，得過(guò)且過(guò)；情緒上常常表現(xiàn)為焦躁不安、緊張、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自責(zé)等等。教師職業(yè)倦怠帶來(lái)的影響肯定是負(fù)面的，需要我們從多方面尋找原因，以便尋求解決這一問(wèn)題的辦法。我認(rèn)為造成這些現(xiàn)象的原因至少有以下幾方面。

一、教師職業(yè)收入過(guò)低。教師是人不是神，需要物質(zhì)生活，有追求高品質(zhì)生活的權(quán)力。特別是當(dāng)今的社會(huì)，看到別人有房和車(chē)，腰纏萬(wàn)貫，教師心理難免失衡，心想自己從事的是培養(yǎng)祖國(guó)未來(lái)和希望的職業(yè)，有什么理由獨(dú)守清貧？于是，當(dāng)面對(duì)日益增長(zhǎng)的物價(jià)時(shí)，對(duì)生活前景充滿憂慮，對(duì)從事的教書(shū)育人工作也就失去了信心。

二、教師多重角色，身心疲憊。

在學(xué)校從事高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，大量付出自己的體力、腦力、情感?；氐郊依镞€要處理家務(wù)，照顧家人，這讓許多教師感到體力不支，身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。整天和幾十個(gè)學(xué)生打交道，有些教師難免將工作中的情緒帶回家中，對(duì)家人大發(fā)脾氣，牢騷滿腹，影響家庭和睦。更有少數(shù)家人，不理解當(dāng)教師的家屬在學(xué)校辛苦付出，不愿意讓其為那么點(diǎn)成績(jī)“拼命”，為了家庭團(tuán)結(jié)，一些教師尤其是女教師寧愿選擇安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，做賢妻良母足矣。

三、行政干預(yù)過(guò)多，教師工作壓力大。

教書(shū)育人是教師的天職，從事教育教學(xué)研究也是教師份內(nèi)的事。“備課、教學(xué)、批改作業(yè)、輔導(dǎo)差生、講公開(kāi)課”這些常規(guī)工作何嘗不是教師們夢(mèng)寐以求的事？然而如今教師們平日忙碌的事務(wù)并不是那么單純。許多行政部門(mén)都可以向教育安排工作，而這些工作都需要教師去辦理。例如辦理學(xué)生保險(xiǎn)、代收各類(lèi)費(fèi)用、整理迎檢檔案、營(yíng)養(yǎng)餐、對(duì)家長(zhǎng)進(jìn)行培訓(xùn)、參加文體競(jìng)賽等等。這些工作都是教育教學(xué)之外的事務(wù)，有些工作是短期的，有些確是貫穿整個(gè)學(xué)期，加重了教師的工作負(fù)擔(dān)。

四、個(gè)人價(jià)值不容易得到肯定。

一所學(xué)校里，能夠取得突出成績(jī)的教師畢竟是少數(shù)，大多數(shù)的教師雖然也在努力工作，但由于種種原因，講縣級(jí)以上優(yōu)質(zhì)課、受到上級(jí)表彰的機(jī)會(huì)可能輪不到他們身上。許多教師也意識(shí)到這一點(diǎn)，認(rèn)為搞好自己的本質(zhì)工作就行了，不需要爭(zhēng)搶什么，與世無(wú)爭(zhēng)。由于自身的價(jià)值很難有機(jī)會(huì)得到最大限度的體現(xiàn)，所以喪失了剛參加工作時(shí)的激情和理想，不再有成功的追求。

五、教育不均衡，挫傷工作積極性。

教育均衡涉及許多方面。無(wú)論是學(xué)校的硬件環(huán)境，還是教師的工資待遇，還是地方教育政策，我們當(dāng)?shù)睾推渌笾行统鞘写嬖谳^大差距。因此，內(nèi)地不少教師為了提高工資待遇，紛紛前往私立學(xué)校。要知道出去打拼的教師都是十分優(yōu)秀的人才，造成了當(dāng)?shù)厝瞬诺牧魇?。絕大多數(shù)教師沒(méi)有勇氣和條件走出去，只能苦守著當(dāng)?shù)亟逃??？粗鴦e人拿著優(yōu)厚的報(bào)酬，工作積極性難免會(huì)受影響?！苯處熃虒W(xué)沒(méi)有激情，工作沒(méi)有創(chuàng)新，精神萎靡不振，對(duì)待任務(wù)敷衍了事，直接影響學(xué)生的健康成長(zhǎng)，影響教育教學(xué)的效果。要解決教師職業(yè)倦怠問(wèn)題，需要多方努力。一是尋找一個(gè)新工作，重新再來(lái)；另一是改變自己，去適應(yīng)人、事、物，重新回到原來(lái)的崗位上。前者雖是變換工作，但若不能從心理建設(shè)上多下功夫，恐怕過(guò)些日子又要重新找工作，故第二點(diǎn)勇于改變自己才是最為重要的。其實(shí)不管一個(gè)人的能力有多強(qiáng)，學(xué)識(shí)有多淵博，地位有多崇高，自小到大，自求學(xué)到就職，每個(gè)人都會(huì)遇到不同程度的壓力，這是極自然而普遍的正?，F(xiàn)象，但有的人在壓力下成功，有的人在壓力下低頭，壓力究竟是好是壞，完全取決于你自己的態(tài)度及應(yīng)對(duì)方法。

一、正視工作倦怠

在形成任何有效的應(yīng)付策略之前，首先要對(duì)職業(yè)枯竭有明確的認(rèn)識(shí)和接受的態(tài)度。教師應(yīng)認(rèn)識(shí)到自己在壓力之下所做出的反應(yīng)并不是個(gè)人能力差的表現(xiàn)，而是人人都可能會(huì)有的正常心理現(xiàn)象。不要過(guò)于責(zé)備自己，有時(shí)適度的壓力反而是進(jìn)步的原動(dòng)力，正是有了壓力才會(huì)使工作充滿了刺激與干勁，壓力是毒藥還是良藥都在我們自己的一念之間，不妨將自己的思想做一個(gè)大轉(zhuǎn)變，化消極回避為積極運(yùn)用，相信壓力反而是勝利成功的特效藥。

二、調(diào)整與工作有關(guān)的信念

要成為工作上的主人，必須從了解自己開(kāi)始?；c(diǎn)時(shí)間靜下來(lái)思考自己要什么？擅長(zhǎng)哪個(gè)領(lǐng)域？性格傾向于從事哪類(lèi)工作？這份工作可以發(fā)揮所長(zhǎng)嗎？是自己努力不夠還是被擺錯(cuò)了位置？自己對(duì)工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？而事實(shí)上工作本身又能不能提供自己所需要的這些？盡量摒除那些不切實(shí)際的想法，同時(shí)把關(guān)注的重心放到工作的積極方面上來(lái)，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

三、及時(shí)傾訴與發(fā)泄

教師在受到壓力威脅時(shí)，不妨與家人或親友同事一起討論目前壓力的情境，把自己心理的癥結(jié)點(diǎn)說(shuō)出來(lái)，不要悶在心中，關(guān)心你的親友會(huì)給你一個(gè)懇切的建議，在他們的幫助下確立更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，以及對(duì)壓力的情境進(jìn)行重新的審視。需要某些實(shí)際的幫助時(shí)，不妨求助于領(lǐng)導(dǎo)和同事。另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應(yīng)及時(shí)傾吐，以得到某種發(fā)泄，這對(duì)舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。

四、鍛煉和放松

注意勞逸結(jié)合，足夠的睡眠，找理由休息，將閑暇和各種娛樂(lè)活動(dòng)作為工作的必要補(bǔ)充。進(jìn)行適度的、有節(jié)奏的鍛煉，持續(xù)5到30分鐘，就能夠換來(lái)舒暢而平穩(wěn)的心情。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，能夠有效地降低焦慮和抑郁感。當(dāng)壓力事件不斷出現(xiàn)時(shí)，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時(shí)睡眠的效果還好。適時(shí)適當(dāng)?shù)男菁?，讓身心恢?fù)，也可藉此機(jī)會(huì)思考然后再重新出發(fā)。如果短期之內(nèi)沒(méi)有休假的機(jī)會(huì)，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽(tīng)音樂(lè)等也十分有效。此外，教師還可以學(xué)習(xí)一些應(yīng)付壓力的放松訓(xùn)練技術(shù)，如深呼吸、肌肉放松等。

第五篇：初中生如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

初中生如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

同學(xué)們，如果我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中遇到不適應(yīng)的情況，產(chǎn)生一些心理困惑，我們?cè)撊绾翁幚砟?？今天就給大家介紹幾種自我心理調(diào)節(jié)的方法。

1、轉(zhuǎn)視法

并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以逃避。有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境；從另一角度來(lái)看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個(gè)兒子：大兒子賣(mài)傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣(mài)喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是為二兒子愁。老太太愁來(lái)愁去，日漸憔悴，終于成疾。兩個(gè)兒子不知如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣(mài)傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)個(gè)看法，就沒(méi)愁發(fā)嘍！”這么一來(lái)，老太太果然變愁苦為歡樂(lè)，心寬體健起來(lái)。看來(lái)，在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問(wèn)題，常會(huì)使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

2、幽默法

幽默法對(duì)解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據(jù)說(shuō)，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天，蘇格拉底正當(dāng)與客人談話，太太突然跑進(jìn)來(lái)大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上。局面何其尷尬？這對(duì)一個(gè)稍有血性的男子漢來(lái)講都是無(wú)法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑，說(shuō)：“我早知道，打雷之后，一定會(huì)有大雨。”一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來(lái)。笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當(dāng)學(xué)習(xí)和生活受到挫折時(shí)，幽默的行為，幽默的語(yǔ)言，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。

3、補(bǔ)償法

“人無(wú)完人”，一個(gè)人在生活或心理上難免有某些缺陷，因而影響某一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。人會(huì)采取種種方法補(bǔ)償這一缺陷，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱(chēng)為補(bǔ)償作用。一種補(bǔ)償是以另一個(gè)目標(biāo)來(lái)代替原來(lái)嘗試失敗的目標(biāo)。如著名指揮家日本的小澤征爾，原是專(zhuān)攻鋼琴的。他在手指摔傷十指的靈敏度受到影響后，一度十分苦惱。后來(lái)他毫不猶豫改學(xué)指揮而一舉成名，從而擺脫心理困境。另一種補(bǔ)償是憑新的努力，以期某一弱點(diǎn)得到補(bǔ)救，轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，來(lái)達(dá)到原來(lái)的目標(biāo)。

4、升華法

文豪歌德年輕時(shí)曾遭受失戀的痛苦，幾次企圖自殺。但他最終把破滅的感情當(dāng)作素材，從愛(ài)情焚毀的灰燼中得到靈感，寫(xiě)出了震驚世界的名著──《少年維特之煩惱》。真所謂“塞翁失馬，安之非?！?。

5、運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)地安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合，有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運(yùn)動(dòng)。