第一篇：慢性病知識(shí)Microsoft Word 文檔

慢性病防治基本知識(shí)

慢性病主要指以心腦血管疾?。ǜ哐獕?、冠心病、腦卒中等）、糖尿病、惡性腫瘤、慢性阻塞性肺部疾?。詺夤苎住⒎螝饽[等）精神異常和精神病等為代表的一組疾病，具有病程長(zhǎng)、病因復(fù)雜、健康損害和社會(huì)危害嚴(yán)重等特點(diǎn)。

一、什么是高血壓？

高血壓是一種常見(jiàn)的心血管疾病，指在安靜休息時(shí)血壓增高，收縮壓高于140毫米汞柱、舒張壓高于90毫米汞柱，并伴有一定的臨床癥狀。

1、如何預(yù)防和控制高血壓？

實(shí)行科學(xué)的生活方式和自我料理是預(yù)防和控制高血壓的有效方法。（1）安排好既有規(guī)律又富有活力的生活；

（2）自我控制精神情緒；

（3）適量運(yùn)動(dòng)，健身強(qiáng)體；

（4）少吃鹽，合理飲食與營(yíng)養(yǎng)；

（5）患病者嚴(yán)格執(zhí)行醫(yī)囑，堅(jiān)持長(zhǎng)期合理用藥。

二、什么是冠心??？

“冠心病”是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡(jiǎn)稱，主要癥狀是心絞痛。

1、容易引起冠心病的因素有哪些？

主要有：長(zhǎng)期的血壓升高，血液里脂肪含量增高，血糖高，經(jīng)常吸煙，長(zhǎng)期精神緊張、容易沖動(dòng)，體型肥胖，缺少體力活動(dòng)等。

2、如何預(yù)防冠心??？

（1）預(yù)防高血壓，高血壓是冠心病的主要危險(xiǎn)因素。

（2）合理飲食，不要吃太甜太咸的食物，應(yīng)多吃富含維生素的食品。

（3）堅(jiān)持體育鍛煉，適量運(yùn)動(dòng)。

（4）保持精神愉快，性格開(kāi)朗。

（5）要治療高脂血癥、糖尿病等可能加重冠心病的疾病。

三、腦卒中是怎么回事？

腦卒中即腦血管意外，俗名中風(fēng)，系急性腦血管病，是中老年人常見(jiàn)的疾病。一般可分為兩大類：一類為缺血性中風(fēng)，是由于腦部動(dòng)脈本身的病變所致；一類為出血性中風(fēng)，如人們熟悉的腦溢血、蛛網(wǎng)膜下腔出血。

1、腦卒中有哪些先兆？

（1）突然頭暈；

（2）肢麻、面麻和舌發(fā)麻；

（3）說(shuō)話吐字不清，流口涎；

（4）突然一側(cè)肢體活動(dòng)不靈活或無(wú)力，有的出現(xiàn)肢體抽筋或跳動(dòng)；

（5）頭痛程度突然加重；

（6）原因不明的跌跤；

（7）精神狀態(tài)發(fā)生變化；

（8）全身無(wú)力伴出汗；

（9）惡心、嘔吐伴呃逆；

（10）嗜睡，整天想睡覺(jué)，但呼之就醒；

（11）一時(shí)性視物不清。

2、如何預(yù)防中風(fēng)？

（1）凡中老年患有高血壓或冠心病，以及有中風(fēng)家族史者，都屬于中風(fēng)的易患對(duì)象，應(yīng)定期體檢，防患于未然；

（2）長(zhǎng)期控制和治療高血壓；

（3）消除導(dǎo)致中風(fēng)的種種因素；

（4）合理安排生活和工作，勞逸結(jié)合。

四、什么是糖尿??？

糖尿病是一組常見(jiàn)的代謝內(nèi)分泌病，分原發(fā)性及繼發(fā)性兩類。其基本病理生理為絕對(duì)或相對(duì)胰島素分泌不足所引起的代謝紊亂，臨床上出現(xiàn)“三多一少”，多食、多飲、多尿和消瘦（體重減輕）。

1、引起糖尿病的因素有哪些？

（1）遺傳因素；

（2）病毒感染；

（3）自身免疫功能低下；

（4）神經(jīng)因素；

（5）其他因素如化學(xué)毒物等。

2、如何預(yù)防糖尿病？

糖尿病是多因素引起的，應(yīng)采取綜合措施進(jìn)行預(yù)防：

（1）建立科學(xué)的生活方式，不吸煙，少飲酒，合理營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常鍛煉。

（2）養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有規(guī)律，勞逸結(jié)合。

（3）保持心情舒暢，精神開(kāi)朗。

（4）及早治療各類炎癥以及病毒感染。

五、腫瘤是怎么回事？

腫瘤分良性腫瘤和惡性腫瘤兩種，惡性腫瘤即癌癥，是人類死亡的三大原因之一。腫瘤是由多因素引起的，環(huán)境污染、不良的生活方式等都是引起腫瘤的主要原因。

1、怎樣才能早期發(fā)現(xiàn)癌癥？

早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷，早期治療是減少癌癥死亡的有效方法。

當(dāng)身體出現(xiàn)下列癥狀或體征時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院作進(jìn)一步的檢查，以明確診斷：異常腫塊，潰瘍不愈，痣疣增大，痰血嗆咳，食欲減退、上腹悶脹，大便出血、習(xí)慣改變，無(wú)痛血尿、排尿不暢，鼻塞鼻血、聲嘶頭痛，白帶增多、異常出血，食滯胸悶。

2、預(yù)防癌癥的方法有哪些？

（1）要增強(qiáng)自我保健責(zé)任感。

（2）建立良好的生活方式，不吸煙、少飲酒；合理飲食，經(jīng)常鍛煉：

（3）早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷，早期治療。

二

1、為什么說(shuō)慢性病已不再是富貴病？

目前，中低收入國(guó)家由心臟吧、腦卒中、腫瘤、慢性呼吸道疾病、糖尿病等慢性病造成的死亡占全世界的80%，且呈快速上升和年輕化趨勢(shì)。北京市2002和2005年的調(diào)查均顯示：幾乎所有慢性病及各類危險(xiǎn)因素（如吸煙、不健康飲食）的流行水平都是郊區(qū)高于城區(qū)。生活水平大幅提高與健康觀念和保健知識(shí)的相對(duì)落后是導(dǎo)致這一現(xiàn)象的主要原因。

2、慢性病為何經(jīng)常呈現(xiàn)家族性高發(fā)？

遺傳因素和不健康生活方式是慢性病發(fā)生的根本原因。家庭成員相似的遺傳背景和共同的生活習(xí)慣，使得慢性病的發(fā)生常表現(xiàn)出明顯的家族聚集性。

3、家族性高發(fā)的慢性病還能預(yù)防嗎？

高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、冠心病、腦卒中和腫瘤均為多基因遺傳病，同時(shí)受環(huán)境和心理因素的影響。遺傳因素與環(huán)境因素作用的總和決定一個(gè)人是否易于患病，即易患性。這種易患性高到一定的程度（超過(guò)閾值）時(shí)才會(huì)發(fā)病。顯然，為預(yù)防發(fā)病，疾病的遺傳度越高，就越應(yīng)該注意控制環(huán)境和心理因素的影響，以防止其易患性達(dá)到發(fā)病的閾值。那種只講遺傳，忽視可改變危險(xiǎn)因素干預(yù)的宿命論觀點(diǎn)是完全錯(cuò)誤的。事實(shí)上，80%以上的心臟病、腦卒中和糖尿病，40%以上的腫瘤都是可以預(yù)防的。

4、以家庭為單位防治慢性病有何益處？

（1）可使家人尤其是兒童養(yǎng)成健康的生活方式，降低家庭成員慢性病的發(fā)病危險(xiǎn)；（2）家庭成員掌握必要的防治知識(shí)和技能，可以幫助患者避免再發(fā)和應(yīng)對(duì)突發(fā)事件；（3）家庭成員的共同參與還可提高樂(lè)趣、增進(jìn)感情。因此家人一旦患有慢性病，每個(gè)家庭成員都要努力做到幫助患者康復(fù)，同時(shí)還要注意自身健康。

5、預(yù)防慢性病需要何時(shí)開(kāi)始？何時(shí)結(jié)束？

慢性病是眾多危險(xiǎn)因素長(zhǎng)期作用的結(jié)果。很多不健康的生活方式在兒童時(shí)期既已養(yǎng)成，甚至一些慢性病在兒童時(shí)期就已開(kāi)始萌芽，動(dòng)脈硬化的早期病變脂質(zhì)條紋在青少年中就可以檢出，因此預(yù)防慢性病越早越好。另外，一些兒童已經(jīng)患上了兒童慢性病，除肥胖外，高血壓、糖尿病在兒童中已不少見(jiàn)。因此，慢性病預(yù)防既要早開(kāi)始，還要終其一生，等歲數(shù)大了再去預(yù)防往往“木已成舟”了。

6、慢性病有哪些危險(xiǎn)因素？哪些是可以干預(yù)的？

年齡、性別、遺傳、高血壓、糖尿病、血脂異常、超重和肥胖、不健康膳食、缺乏身體活動(dòng)、吸煙、精神壓力過(guò)大、過(guò)量飲酒等都是慢性病事件的危險(xiǎn)因素。除年齡、性別和遺傳背景無(wú)法改變外，其他危險(xiǎn)因素都是可以干預(yù)的。

7、為什么說(shuō)綜合干預(yù)效果好？

慢性病危險(xiǎn)因素間常存在協(xié)同作用，即兩個(gè)危險(xiǎn)因素同時(shí)存在時(shí)，其致病作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于兩個(gè)因素單獨(dú)存在時(shí)的作用之和。因此，針對(duì)所有危險(xiǎn)因素進(jìn)行綜合干預(yù)效果是最好的。

8、一般情況下，控制哪些危險(xiǎn)因素對(duì)健康更重要？

綜合考慮對(duì)心血管病干預(yù)的效果和成本，除對(duì)膳食、運(yùn)動(dòng)和心理的基礎(chǔ)干預(yù)外，我們建議干預(yù)的優(yōu)先順序?yàn)椋焊哐獕骸悄虿　鼰煛逝帧惓！嬀?，如果同時(shí)考慮致癌作用，戒煙的位置還應(yīng)提前。當(dāng)然，如果情況允許，同時(shí)控制住所有的危險(xiǎn)因素是最佳狀態(tài)（綜合干預(yù)效果好）。

9、為什么說(shuō)“一邊吃降脂藥，一邊抽著煙”是極不明智的？

我國(guó)人群中，吸煙對(duì)健康的綜合危害（包括心血管病和腫瘤）不低于血脂異常，而且戒煙比血脂異常的診治所需成本更低。然而，在臨床上一個(gè)很常見(jiàn)的現(xiàn)象是：人們一邊吃著昂貴的降脂藥，一邊還吸著煙。從干預(yù)效果和經(jīng)濟(jì)學(xué)較多看，這種作法是非常不明智的。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，應(yīng)同時(shí)選擇戒煙和降脂；如經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，則應(yīng)首先選擇戒煙。

10、確定個(gè)體危險(xiǎn)因素干預(yù)的優(yōu)先順序還必須考慮什么？

對(duì)具體某個(gè)人而言，確定危險(xiǎn)因素干預(yù)的優(yōu)先順序還需要考慮各個(gè)危險(xiǎn)因素所處的水平。危險(xiǎn)水平越高，導(dǎo)致發(fā)生慢性病的可能性越大，就越需要優(yōu)先處理。例如同時(shí)患有高血壓和肥胖的患者，如果其肥胖程度非常嚴(yán)重（如身高172cm，體重98kg）而血壓水平不是很高（如148/96mmHg）,此時(shí)最急需解決的就是肥胖問(wèn)題，而且減重的同時(shí)血壓很可能也得到了控制。當(dāng)然，確定優(yōu)先順序時(shí)，最好與社區(qū)醫(yī)生進(jìn)行充分溝通，在綜合考慮危險(xiǎn)因素的種類、水平、干預(yù)成本和難度后科學(xué)制定。

11、非藥物治療到底有多大效果?

血壓、血糖、血脂等生物學(xué)指標(biāo)的異常，往往是從行為危險(xiǎn)因素向慢性事件發(fā)展的中間環(huán)節(jié)。非藥物治療就是對(duì)不健康行為、飲食和心理的改善。非藥物治療是所有預(yù)防和治療的基礎(chǔ)，是提高治療效果、減少服藥量、降低藥物毒副作用、控制藥物花費(fèi)的重要手段。以血壓控制為例，體重每降低10公斤，收縮壓可降低5-20mmHg；合理膳食（低脂，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果等）可使收縮壓降低8-14 mmHg；膳食限鹽（6克/日以下）可使收縮壓至少降低2-8 mmHg；增加體力活動(dòng)可使收縮壓下降4-9mmHg；限酒可使收縮壓下降2-4 mmHg。

12、吃補(bǔ)品或營(yíng)養(yǎng)品能預(yù)防慢性病嗎？

補(bǔ)品或營(yíng)養(yǎng)品都具有不菲的價(jià)格。然而，還沒(méi)有任何證據(jù)證明那種補(bǔ)品或營(yíng)養(yǎng)品預(yù)防慢性病的作用優(yōu)于合理的膳食?？梢哉f(shuō)，只要注意合理膳食，任何補(bǔ)品都不必使用。對(duì)我國(guó)當(dāng)前普遍存在的缺鐵缺鈣問(wèn)題，政府已在大力推廣奶制品和鐵醬油，并進(jìn)行相應(yīng)的健康教育。其他營(yíng)養(yǎng)素缺乏的情況非常少見(jiàn)，除非有明確診斷，千萬(wàn)不可盲目進(jìn)補(bǔ)，以免攝入過(guò)多的熱量導(dǎo)致肥胖，不但起不到預(yù)防作用，反而會(huì)誘發(fā)慢性病的發(fā)生。

13、為什么說(shuō)選用中藥防治慢性病需慎重？

中藥因其調(diào)理和安慰作用得到廣泛應(yīng)用。然而，迄今為止尚未篩選出一種具有較強(qiáng)降壓、降糖和降脂作用的中藥。如果長(zhǎng)期依賴效果不實(shí)的中藥，而忽視了針對(duì)性非藥物和藥物治療，可能會(huì)導(dǎo)致疾病狀態(tài)長(zhǎng)期得不到控制，久而久之，會(huì)導(dǎo)致臟器受損直至慢性病事件的發(fā)生。一些不法藥商，抓住群眾認(rèn)為“中藥副作用小，可以放心吃”的心理，大肆宣傳“純中藥制劑”，肆無(wú)忌憚的夸大其防治效果（可以防治各種慢性?。?，不僅延誤病情，還會(huì)給百姓造成了巨大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。一些中成藥為保證治療效果，還暗地里添加了廉價(jià)的西藥成分，使得副作用無(wú)法判斷。提醒廣大市民，中藥不是絕對(duì)無(wú)副作用、人很藥物都不能包治百病，選用中藥防治慢性病也需慎重。

二、戒煙限酒

1、煙草的有害成分及其主要危害是什么？

煙草燃燒可釋放幾千種化學(xué)物質(zhì)，其中：（1）尼古丁可使人對(duì)香煙產(chǎn)生依賴性、損傷血管和支氣管內(nèi)膜、導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣誘發(fā)心絞痛和心肌梗死；（2）焦油可附著于氣管、支氣管和肺泡表面，產(chǎn)生物理、化學(xué)性刺激，損傷人體的呼吸功能，焦油還含多種致癌物和促癌物，是引起肺癌和喉癌的主要原因；（3）一氧化碳造車組織和器官缺氧，進(jìn)而使大腦、心臟等多種器官產(chǎn)生損傷；（4）苯丙芘是強(qiáng)致癌物。

2、對(duì)待吸煙，我們應(yīng)該樹(shù)立怎樣的觀念？

吸煙是現(xiàn)代的白色瘟疫，吸煙無(wú)異于慢性自殺！在我國(guó)，吸煙對(duì)健康造成的綜合危害幾乎高于任何其他慢性病危險(xiǎn)因素！吸煙害人害己，是不懂科學(xué)和不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！吸煙應(yīng)是遭到鄙視的行為！戒煙可使人找回健康、自由和尊重，是勇于為自己和家人負(fù)責(zé)的表現(xiàn)！戒煙益處多，何時(shí)都不晚！

3、戒煙不同時(shí)段有何益處？

戒煙的益處是逐漸體現(xiàn)出來(lái)的：一般停止吸煙6小時(shí)后，心率會(huì)下降，血壓也會(huì)輕微降低；12小時(shí)后，尼古丁將被排出體外；24小時(shí)后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。2天之后尼古丁所致的不良反應(yīng)就會(huì)消失。2個(gè)月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會(huì)增加。戒煙1年之后，患心臟病的危險(xiǎn)性會(huì)顯著降低。戒煙10年后，患病的危險(xiǎn)性幾乎與不吸煙者一致。當(dāng)然戒煙還可減少呼吸道癥狀、除去身上煙味、減少皺紋、恢復(fù)性欲及性功能等作用。

4、如何認(rèn)識(shí)“戒煙后，身心失去平衡，很容易生病”的觀點(diǎn)？

很多人認(rèn)為，多年吸煙者一旦戒煙，身心會(huì)失去平衡，會(huì)很容易生病。如戒煙后，很快得了肺癌。事實(shí)上，患肺癌的原因并不是戒煙，而正是因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙，已經(jīng)對(duì)身體造成了損害。大人群流行病學(xué)研究顯示，吸煙者戒煙后，患各種疾病的危險(xiǎn)性都在下降，但癌癥的風(fēng)險(xiǎn)下降最慢，要到十年以后才能表現(xiàn)出來(lái)。

5、宣布戒煙后又吸了一支怎么辦？

戒煙后最好做到一根不抽。但很多嘗試戒煙的人在“引誘”、“勸說(shuō)”甚至“壓力”下又開(kāi)始吸了第一支煙，導(dǎo)致戒煙的心理防線崩潰，造成戒煙失敗。其實(shí)，萬(wàn)不得已吸了煙并不意味著戒煙的失敗，只要堅(jiān)信戒煙惠人惠己，努力做到以后不再抽，就一定能夠戒煙成功。

6、目前對(duì)飲酒的正確看法是什么？

適量飲酒對(duì)健康有一定好處，可緩解精神壓力，使心情放松。國(guó)外一些針對(duì)葡萄酒的研究還發(fā)現(xiàn)適量飲酒還能輕度降低冠心病死亡的危險(xiǎn)。但飲酒的確也可引發(fā)或者加重一些疾病的發(fā)生發(fā)展。尤其在目前的酒文化環(huán)境下，要想做到適量實(shí)在太難。因此多數(shù)專家并不鼓勵(lì)飲酒，尤其對(duì)中老年人。

7、到底喝多少算適量？

中等量以下的飲酒有益于健康，中等量以上對(duì)健康不利。中等量的定義為：男性每天不超過(guò)28克酒精（2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲酒量），相當(dāng)于1瓶啤酒、1兩白酒和250毫升葡萄酒；女性每天不超過(guò)14克酒精（1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲酒量），相當(dāng)于半瓶啤酒、半兩白酒和125毫升葡萄酒。當(dāng)然，對(duì)標(biāo)準(zhǔn)飲酒量的定義，不同國(guó)家略有不同。

9、平時(shí)飲酒應(yīng)注意什么？

小量規(guī)律飲用對(duì)身體健康有利，最好同時(shí)進(jìn)食其他食物，不要空腹飲用。葡萄酒優(yōu)于白酒。注意酒類所含的熱量，1兩白酒相當(dāng)于3兩米飯的熱量，啤酒和果酒中還含有其他能量物質(zhì)，因此需要特別注意飲酒對(duì)體重的影響。老年人血管彈性下降，飲酒會(huì)使老年人血壓波動(dòng)較大，建議老年人不喝或每天飲酒不超過(guò)1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲酒量。家庭成員內(nèi)飲酒時(shí)，量容易控制，可鼓勵(lì)小飲，但避免自己貪杯。工作關(guān)系或朋友間聚會(huì)，努力做到能不飲則不飲，能少飲不多飲，能飲度數(shù)低的不飲度數(shù)高的，并盡量做到不逞強(qiáng)、不強(qiáng)人所難。

三、運(yùn)動(dòng)

1、為何要提倡增加身體活動(dòng)？

因?yàn)楝F(xiàn)在慢性病太多見(jiàn)，而身體活動(dòng)太少是重要原因。人們每天除了睡眠之外有很多身體活動(dòng)，如刷牙洗臉，做家務(wù)事；外出途中；上班的活動(dòng)；休閑體育活動(dòng)等等都需要消耗能量。幾十年前家務(wù)事很繁重、走路、騎自行車很普遍，人們的身體活動(dòng)量比現(xiàn)在多，能量消耗多；加上那時(shí)的熱量攝入水平也比現(xiàn)在低?，F(xiàn)在生活中機(jī)械化電氣化程度高，人們身體活動(dòng)減少，機(jī)體的肌肉萎縮代之以脂肪。這都是慢性病明顯增加的重要原因。因此要增加身體活動(dòng)，尤其是體育鍛煉。

2、怎樣增加身體活動(dòng)？

增加身體活動(dòng)是保持體能、維持健康最基本要求，要做到：少靜多動(dòng)、能站著不坐著、能坐著不躺著、能走路不騎車、能騎車不坐車、能走樓梯不坐電梯，除此之外還要經(jīng)常參加體育鍛煉，防治慢病的效果才能最好！

3、體育鍛煉對(duì)人體健康有哪些重要作用？

（1）防治代謝綜合征：合理運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)控制體重、增加肌肉減少脂肪、改善胰島素抵抗來(lái)防治代謝綜合征。

（2）預(yù)防心腦血管病：經(jīng)常參加適量運(yùn)動(dòng)的人心臟肌肉較強(qiáng)壯、心腔較大、血容量較多、冠狀動(dòng)脈的彈性較好、血管腔較大、側(cè)枝循環(huán)較豐富；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者還可以降低心血管疾病的其他危險(xiǎn)因素如：輔助戒煙、減少喝酒、降低精神焦慮等。

（3）增加呼吸功能：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肺功能下降得慢，呼吸頻率和幅度增加能鍛煉相關(guān)呼吸肌，增加肺活量。胸廓大幅度起伏運(yùn)動(dòng)，還改善胸腔內(nèi)的心臟血液回流和淋巴循環(huán)。

(4)促進(jìn)骨骼健康：運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩骨量丟失、預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮增強(qiáng)肌肉量和肌力的增加，同時(shí)增加對(duì)骨骼的拉力、剪切力和擠壓力等機(jī)械刺激，受力部位的骨量因此而增加。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)促使維生素D合成增加，鈣流失減少。運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫的增高，減弱破骨細(xì)胞的活性并延緩骨質(zhì)丟失的速度。運(yùn)動(dòng)還有助于提高人體平衡能力、靈活性，以減少摔跤和骨折的發(fā)生。

（5）減輕精神壓力：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，很多過(guò)去認(rèn)為是軀體的疾病，很可能是心理疾病的身體反應(yīng)，或者心理疾患加重了軀體病變與感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)是否有效與以下方式有關(guān)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能降低焦慮；有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)于20分鐘；漸進(jìn)性放松練習(xí)（氣功、瑜伽類）與有氧運(yùn)動(dòng)一樣有效；集體娛樂(lè)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目效果最好；體育鍛煉與心理治療同時(shí)進(jìn)行效果更好。

（6）促進(jìn)家庭和諧：家庭成員每周在一起健身1-2次，每人自己健身2-3次，每次30分鐘，能促進(jìn)親情、愛(ài)情、友情，有利于夫妻生活甜蜜、兒童健康成長(zhǎng)、中年身體強(qiáng)壯、晚年生活幸福。

4、體育鍛煉最需要了解的哪幾項(xiàng)基本原則？

（1）周密計(jì)劃：半途而廢不可取。

（2）循序漸進(jìn)：強(qiáng)度過(guò)大害處多。

（3）持之以恒：終身鍛煉效果好。

（4）因人而異：適合個(gè)人才科學(xué)。

5、好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃包括哪些內(nèi)容？

選擇最適合的運(yùn)動(dòng)方式（喜歡而且容易做到）；掌握最適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（中低強(qiáng)度）；保持不長(zhǎng)不短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間（20分鐘到60分鐘）；堅(jiān)持每周足夠的次數(shù)（至少3-4次/周）；知道進(jìn)餐和運(yùn)動(dòng)之間最宜鍛煉時(shí)間（空腹不要鍛煉、飯后至少30分鐘以上）；避免空氣污染重和血液濃度最高時(shí)間段（清晨太陽(yáng)未出來(lái)時(shí)）；定時(shí)健康體檢和體質(zhì)測(cè)定（不知道自己身體現(xiàn)狀盲目鍛煉很危險(xiǎn)）；清楚哪些疾病和身體狀況禁忌運(yùn)動(dòng)（在臨床醫(yī)生指導(dǎo)下）；以上內(nèi)容中最重要的是掌握最適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

6、具體運(yùn)動(dòng)方式主要包括哪幾種類型？

三種方式缺一不可：有氧代謝運(yùn)動(dòng)、抗阻力量性運(yùn)動(dòng)、伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)三種主要類型。在健身計(jì)劃中應(yīng)該都包括在內(nèi)。有氧耐力性運(yùn)動(dòng)主要是改善和提高人體的有氧工作能力，這類運(yùn)動(dòng)有步行（散步、快走、定量步行及競(jìng)走）、慢跑（或健身跑）、走跑交替、自行車、跑步機(jī)上跑步、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)等?？棺枇α啃赃\(yùn)動(dòng)是以增加力量、健美形體為主的運(yùn)動(dòng)，如利用啞鈴、杠鈴、彈簧和橡皮筋等負(fù)重法或抗阻法進(jìn)行的力量練習(xí)。伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)是拉長(zhǎng)肌肉和韌帶以調(diào)整呼吸節(jié)律為主的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、醫(yī)療體操和各種養(yǎng)生氣、功等等。無(wú)論在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或力量運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)，和結(jié)束后的整理活動(dòng)都不能缺少伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)。

7、如何用數(shù)脈搏的方法控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

最簡(jiǎn)便的方法是自己測(cè)量腕部橈動(dòng)脈搏動(dòng)的頻率，一般是與心率搏動(dòng)一致。在未運(yùn)動(dòng)前先測(cè)量15秒自己的安靜脈搏乘以4，知道自己安靜脈搏/分；然后開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻測(cè)量脈搏15秒跳動(dòng)的次數(shù)，然后乘以4，可以據(jù)此推斷運(yùn)動(dòng)中的每分鐘脈搏。如果脈率在170-年齡左右，這樣的運(yùn)動(dòng)是在自己的有氧代謝強(qiáng)度范圍。既安全又有效。

8、清晨是否是最合適的鍛煉時(shí)間？

早上5-7點(diǎn)不是鍛煉的最佳時(shí)間。在早7-9點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)鍛煉為宜。凌晨尾氣不少；太陽(yáng)出來(lái)黎明前的一段時(shí)間，空氣中密度大的物質(zhì)如汽車尾氣中的碳?xì)浠衔铩⒌趸铩⒍趸?、苯和重金屬鉛正在離地面1-2米處濃度較高，此時(shí)即便在低層或平房中開(kāi)窗通風(fēng)，一樣也不是最新鮮的含氧氣多的空氣。凌晨氧氣不多，植物光合作用則是綠色植物在陽(yáng)光下把二氧化碳和水合成有機(jī)物，同時(shí)放出氧氣的過(guò)程，清早太陽(yáng)還未出來(lái)樹(shù)林中氧氣并不多，反而二氧化碳的濃度高。凌晨猝死、中風(fēng)幾率高：一則清晨的血壓可能是一天中最高的時(shí)段；二則睡眠8個(gè)多小時(shí)沒(méi)有喝水，早上4-8點(diǎn)是一天中血液最濃的時(shí)間，血流緩慢最容易形成血栓造成缺血性中風(fēng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗更加重了血液濃縮；三則此時(shí)血糖是一天中的最低點(diǎn)，太早運(yùn)動(dòng)又來(lái)不及吃早餐，運(yùn)動(dòng)還消耗血糖。患糖尿病的人易造成低血糖昏迷。

9、“爬山”一定是有氧代謝運(yùn)動(dòng)嗎?

不一定。海拔太高、山坡太陡時(shí)連續(xù)爬山肯定會(huì)氣喘吁吁，不屬于有氧運(yùn)動(dòng)；山坡不陡，走路非常快，氣短缺氧也會(huì)發(fā)生；如果身體不好甚至有心臟病，坡度不大的山慢慢爬也可能導(dǎo)致缺氧甚至心臟病發(fā)作導(dǎo)致猝死。只有身體基本健康的人，在適當(dāng)海拔、不太陡的山坡上，以個(gè)人有氧靶心率（170-年齡/分）來(lái)控制爬山強(qiáng)度的情況下，才能說(shuō)這樣的爬山是有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

10、有氧運(yùn)動(dòng)是否都有利于身體健康？

不一定，有氧運(yùn)動(dòng)涵蓋的范圍很大，從3分鐘一直到5小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間的不間斷運(yùn)動(dòng)如從冥想打坐、太極拳一直到長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離自行車、馬拉松比賽、鐵人三項(xiàng)等。馬拉松是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，總的運(yùn)動(dòng)量很大，沒(méi)有長(zhǎng)期訓(xùn)練基礎(chǔ)是不能參加比賽的。中低強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)最有利于健康。

11、節(jié)假日突擊進(jìn)行體育鍛煉是否可??？

平常采取靜息生活方式的人，短時(shí)間內(nèi)大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能出現(xiàn)突發(fā)事件。凌晨空腹或偶爾進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，還可能造成低血糖、心腦血管以外或猝死。慣于靜坐生活的人突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大。肌肉韌帶受傷的幾率增加。

12、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)可有可無(wú)嗎？

準(zhǔn)備活動(dòng)俗稱“熱身”，是為了使人體逐步地從安靜狀態(tài)過(guò)度到緊張的肌肉活動(dòng)狀態(tài)，具體方法是通過(guò)做一些幅度不太大的動(dòng)作，逐步提高中樞神經(jīng)和機(jī)體各器官系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，使各器官系統(tǒng)在人體轉(zhuǎn)入體育活動(dòng)時(shí)發(fā)揮最大的效率，并減少傷害。如，一般不適應(yīng)跑步的人，當(dāng)跑到800m左右時(shí)，往往出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、兩腿酸軟無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)、面色蒼白、惡心想吐，甚至有跑不下去的感覺(jué)，這種現(xiàn)象成為“極點(diǎn)”，是一種正常的生理現(xiàn)象，是因?yàn)閮?nèi)臟器官的惰性比骨骼、骨肉等運(yùn)動(dòng)器官大，它們的生理功能過(guò)渡到正常狀態(tài)的時(shí)間比運(yùn)動(dòng)器官慢2-3分鐘。當(dāng)內(nèi)臟器官和運(yùn)動(dòng)器官之間處于最嚴(yán)重的不同步階段時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象。此時(shí)放慢速度，增加呼吸深度，內(nèi)臟器官惰性會(huì)逐漸克服，隨著呼吸系統(tǒng)吸氧量增加，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)很快消失，鍛煉者重新感到呼吸順暢，身體輕松起來(lái)，這時(shí)的呼吸稱為“第二次呼吸”。熱身還有利于增加肌肉的血液供應(yīng)，降低血液粘滯性，有利于關(guān)節(jié)滑液的滲出，增加關(guān)節(jié)靈活性，使肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性提高，增強(qiáng)抗拉能力，使運(yùn)動(dòng)的健身效果更明顯。健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)可因人而異，但大多采用徒手操，如伸拉上、下肢體、跳躍、下蹲以活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)；也可選用步行，逐漸過(guò)渡到慢跑等?？傊?，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)防止損傷尤其是肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷十分必要。

13、足踝關(guān)節(jié)扭傷后趕緊按摩的做法是否正確？

這是錯(cuò)誤的做法，會(huì)加重軟組織的損傷，增加關(guān)節(jié)內(nèi)出血，對(duì)將來(lái)的恢復(fù)非常不利。運(yùn)動(dòng)中不小心扭傷足踝關(guān)節(jié)是非常常見(jiàn)的，首先要預(yù)防為主，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)開(kāi)各部位的關(guān)節(jié)是最主要的預(yù)防方法。一旦扭傷后采取三部曲：制動(dòng)、加壓、冷敷。傷者立即坐下或平躺（腳高頭低位、患肢高于心臟），通過(guò)加壓包扎足踝關(guān)節(jié)，活動(dòng)度減低，而且關(guān)節(jié)內(nèi)的出血減少；最好在6小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷，至少是低于體溫的自來(lái)水毛巾敷；在采取這些措施的同時(shí)，判斷是否有骨折或韌帶的斷裂，如果懷疑則必須迅速送往醫(yī)院治療。

四、膳食

1、生活方式中，導(dǎo)致多種慢性病的主要危險(xiǎn)因素包括哪些？

（1）膳食不合理；（2）身體活動(dòng)不足；（3）吸煙。

2、中國(guó)居民“平衡膳食寶塔”是如何將食物進(jìn)行合理分層的？

平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。谷類食物位居底層，每人每天應(yīng)吃300-500克；蔬菜和水果占居第二層，每天應(yīng)吃400-500克和100-200克；魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物位于第三層，每天應(yīng)吃125-200克（魚(yú)蝦50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克）；奶類和豆類食物合占第四層，每天應(yīng)吃奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克。第五層塔尖是油脂類，每天不超過(guò)25克。

3、中國(guó)居民膳食指南提出的指導(dǎo)性意見(jiàn)包括什么？

（1）食物多樣，谷類為主；（2）多吃蔬菜、水果和薯類；（3）常吃奶類、豆類或其制品；（4）經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；（5）食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適量體重；（6）吃清淡少鹽的膳食；（7）如飲酒應(yīng)限量；（8）吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

4、吃粗糧與吃精細(xì)的米面相比有哪些好處？

習(xí)慣上，把日常吃的大米、小麥面粉（俗稱白面）稱作細(xì)糧，把玉米、小米、高粱和薯類稱作粗糧?，F(xiàn)在人們主食多以大米、白面為主，粗糧已很少上日常餐桌。其實(shí)吃粗糧有多種好處。粗雜糧中的微量元素和B族維生素比細(xì)糧豐富，并且含有較多的膳食纖維。膳食纖維可加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的廢物及有害物質(zhì)的排出，對(duì)便秘、痔瘡、大腸癌、糖尿病等有一定預(yù)防作用。因此安排主食時(shí)應(yīng)該粗細(xì)搭配。

5、世界衛(wèi)生組織建議的食鹽攝入量是多少？

每人每日小于6克。目前北京市居民每人每天食鹽的攝入量平均為12克左右，是世界衛(wèi)生組織建議標(biāo)準(zhǔn)的2倍以上。

6、哪些食物鈉含量較高？

醬油、咸菜、味精以及一些成品半成品食物。

7、中國(guó)應(yīng)用學(xué)會(huì)推薦的油脂的攝入量是多少？

每人每日油脂的攝入量為25克。目前北京市每人每天油脂的攝入量是83克，是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量的3倍以上。

8、“植物油富含不飽和脂肪酸，可以多吃”的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的？

對(duì)食用油的正確認(rèn)識(shí)應(yīng)當(dāng)是：植物油也要限量。植物油也是純脂肪，是熱量很高的食物，如果吃得過(guò)多會(huì)造成熱量過(guò)剩，引起肥胖和其他慢性病。并且，很多植物油含大量不飽和脂肪酸，如果吃得過(guò)多，很容易在人體內(nèi)被氧化成過(guò)氧化脂。而過(guò)氧化脂在體內(nèi)積存能引起腦血栓、心肌梗死和腫瘤等病癥。另外，除了植物油外，適當(dāng)吃一點(diǎn)動(dòng)物的脂肪，對(duì)人體健康是有益的。

因此在日常生活中，應(yīng)首先控制每日總的食用油攝入量在合理范圍，根據(jù)中國(guó)居民“平衡膳食寶塔”，每日攝入油脂類不超過(guò)25克。在這個(gè)前提下，再合理搭配各種食用油的攝入量。

9、中老年人能不能吃雞蛋、豬肝？

由于蛋黃和豬肝含膽固醇較高，而膽固醇是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的危險(xiǎn)因素，因此很多中老年人不敢吃雞蛋和豬肝。但是蛋黃和豬肝除了含膽固醇外，還含有豐富的維生素A、維生素D、B族維生素以及鐵、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽，適量攝入雞蛋和豬肝，可以預(yù)防夜盲癥、多發(fā)性神經(jīng)炎、佝僂病、缺鐵性貧血等疾病的發(fā)生。此外，蛋黃還含有豐富的卵磷脂，可以幫助降低血膽固醇。因此只要不是太多，中老年人吃點(diǎn)豬肝和雞蛋一般不會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不利影響，并且還能從這些食物中攝取各種有益健康的營(yíng)養(yǎng)素。

10、保健食品能否代替膳食中的營(yíng)養(yǎng)？

我們對(duì)保健食品的正確認(rèn)識(shí)應(yīng)當(dāng)是：保健食品既不能代替平衡膳食，也不能代替治病的藥品。我們身體所需要的全面的營(yíng)養(yǎng)素，主要靠一日三餐的正常膳食來(lái)供給。如果想主要靠保健食品來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng)，必然會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)方面的偏差，產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良。此外，保健食品是針對(duì)特定人群的特殊需要而設(shè)計(jì)的。人們只有針對(duì)自己的特殊需要，選擇適當(dāng)?shù)谋＝∈称罚拍芷鸬綉?yīng)有的作用。例如，延緩衰老的保健食品，主要適用于中老年人；調(diào)節(jié)血脂的保健食品，則只適用于高血脂人群。

第二篇：慢性病政策知識(shí)問(wèn)答

楊陵區(qū)2011年新型農(nóng)村合作醫(yī)療 門診特殊慢性病報(bào)銷政策知識(shí)問(wèn)答

一、門診特殊慢性病病種及報(bào)銷標(biāo)準(zhǔn)是什么？

答：門診特殊慢性病病種及其報(bào)銷標(biāo)準(zhǔn)為：

1）、慢性腎功能衰竭，需要做血液透析，補(bǔ)助不超過(guò)2000元； 2）、肝硬化，失代償期，補(bǔ)助不超過(guò)2000元；

3）、惡性腫瘤患者的放療、化療、中醫(yī)及對(duì)癥治療，補(bǔ)助不超過(guò)2000元；

4）、糖尿病合并感染或有心、腎、腦及神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥之一者，補(bǔ)助不超過(guò)300元；

5）、泌尿系結(jié)石體外碎石，結(jié)石在0.5cm以上，補(bǔ)助不超過(guò)400元；

6）、乙型病毒性肝炎，補(bǔ)助不超過(guò)500元； 7）、精神病，補(bǔ)助不超過(guò)500元；

8）、腦血管病后遺癥，補(bǔ)助不超過(guò)800元；

9）、原發(fā)性高血壓，Ⅱ級(jí)以上，補(bǔ)助不超過(guò)300元。

二、門診特殊慢性病由哪家醫(yī)療機(jī)構(gòu)認(rèn)定？

答：患有以上9種特殊慢性病的參合患者均可在楊凌示范區(qū)醫(yī)院相應(yīng)的慢性病診斷小組進(jìn)行認(rèn)定，并由相關(guān)醫(yī)師向患者開(kāi)具慢性病門診病歷；泌尿系結(jié)石患者可以選擇在楊凌示范區(qū)醫(yī)院、楊陵仁和中醫(yī)院、楊陵常樂(lè)路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心三家醫(yī)院中任何一家進(jìn)行泌尿系結(jié)石病的認(rèn)定；精神病可以選擇在楊凌示范區(qū)醫(yī)院或楊陵精神病院進(jìn)行特殊慢性病認(rèn)定

三、門診特殊慢性病在哪些醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受治療可以報(bào)銷？

答：患有特殊慢性病參合群眾持合療證和慢性病門診病 歷到以上慢性病定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，就診醫(yī)院應(yīng)在病歷上填寫(xiě)診療記錄，并提供門診處方和門診發(fā)票，所發(fā)生的費(fèi)用方可得到報(bào)銷。

四、門診特殊慢性病怎樣辦理報(bào)銷手續(xù)？

答：門診特殊慢性病補(bǔ)償實(shí)行年終集中辦理，每年10月1日至12月31日為集中辦理期，參合患者持相關(guān)材料在楊陵區(qū)合療辦辦理補(bǔ)助手續(xù)。

五、門診特殊慢性病需提供哪些材料？

答：參合患者辦理門診特殊慢性病補(bǔ)償手續(xù)，需提供：

1、合療證及繳費(fèi)發(fā)票

2、戶口本及身份證、3、慢性病門診病歷、處方

4、門診費(fèi)用發(fā)票

六、門診特殊慢性病有沒(méi)有辦理時(shí)限？

答：患有特殊慢性病的參合群眾在年底集中進(jìn)行辦理。參合患者應(yīng)持報(bào)銷材料于當(dāng)年10月1日至12月31日在區(qū)合療辦辦理補(bǔ)償手續(xù)，過(guò)期不予辦理。

楊陵區(qū)合作醫(yī)療管理委員會(huì)印制

第三篇：慢性病防控知識(shí)

慢性病防控知識(shí)

一、什么是慢性病

慢病是相對(duì)于傳染病和急性疾病而提出的一組疾病總稱，指以心腦血管疾病、惡性腫瘤、慢性阻塞性肺部疾?。–OPD)、糖尿病為代表的一組疾病，具有病程長(zhǎng)、病因復(fù)雜、健康損害和社會(huì)危害嚴(yán)重等特點(diǎn)。

包括一切因生活方式和環(huán)境因素造成的，以及可以通過(guò)良好的生活方式和環(huán)境因素的改善進(jìn)行外因調(diào)控的慢性非傳染性疾病。

二、慢性病的特點(diǎn)

（1）慢病是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病。

（2）發(fā)病隱匿，潛伏期長(zhǎng)。慢病是致病因子長(zhǎng)期作用，器官損傷逐步積累而成的。慢病多發(fā)于老人，但真正致病時(shí)間要早。

（3）多因素致病，一果多因，個(gè)人生活方式原因占主要地位。

（4）一體多病，一因多果，相互關(guān)聯(lián)，共同依存，骨牌效應(yīng)。一種致病因素可以與多種疾病相關(guān)；一種疾病往往會(huì)造成另一種疾病的發(fā)生。

（5）增長(zhǎng)幅度加快，發(fā)病年齡呈年輕化趨勢(shì)。

三、慢病的主要危險(xiǎn)因素

（1）生活方式和行為習(xí)慣。包括：不合理膳食與不平衡營(yíng)養(yǎng)，超重、肥胖，體力活動(dòng)減少，吸煙、酗酒，社會(huì)心理因素。

（2）生物遺傳因素：包括病毒、細(xì)菌長(zhǎng)期感染，家族遺傳史、個(gè)人體質(zhì)等

（3）生態(tài)環(huán)境因素：包括生物以外的物理、化學(xué)、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、文化等因素（自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境和心理環(huán)境）

（4）慢病之間互為危險(xiǎn)因素

（5）高危人群判定標(biāo)準(zhǔn)為滿足以下情況之一者：

1、肥胖：男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm ；

2、血壓水平:收縮壓130-139或舒張壓85-89mmHg;

3、血清總膽固醇：（TC）水平為5.2≤TC≤6.2mmol/L;

4、空腹血糖受損：6.1mmol/L≤FBG＜7.0mmol/L;

5、現(xiàn)在每日吸煙者。

四、主要慢性病有哪些

（1）心腦血管疾病（高血壓、冠心病、腦卒中等）

（2）糖尿?。?）惡性腫瘤

（4）慢性阻塞性肺部疾?。詺夤苎?、肺氣腫等）

五、健康四大基石

（1）合理膳食

※食不過(guò)量，粗細(xì)搭配，合理營(yíng)養(yǎng)，規(guī)律用餐。

※一般情況下，健康成年人每天的食用油攝入量不宜超過(guò)25～30克。

※WHO建議成年人每天的食鹽攝入量不超過(guò)6克。正常人每天應(yīng)喝多少水？1200ml（2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

※每周5~7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)。

※生活出行加運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)6000步。

※以下活動(dòng)相當(dāng)于1000步

中速步行10分鐘 慢跑3分鐘 打羽毛球6分鐘 瑜伽7分鐘 打乒乓球6分鐘 跳繩3分鐘

騎自行車7分鐘 洗盤子15分鐘 拖地板8分鐘 手洗衣服9分鐘 擦窗戶11分鐘

（3）戒煙限酒：

※不吸煙，不敬煙，不送煙，吸煙者盡早戒煙。

※飲酒應(yīng)限量，倡導(dǎo)文明飲酒，不過(guò)度勸酒。

（4)心理平衡：

※保持良好的心理狀態(tài)，自信樂(lè)觀，喜怒有度，靜心處事，誠(chéng)信待人。

第四篇：慢性病核心知識(shí)調(diào)查問(wèn)卷

慢性病防治核心知識(shí)知曉率調(diào)查問(wèn)卷

您好！歡迎您參與我們的調(diào)查！為配合慢病防治工作的開(kāi)展，我們組織開(kāi)展了本次調(diào)查活動(dòng)。本問(wèn)卷采用匿名方式，請(qǐng)您根據(jù)本人的知曉情況如實(shí)回答。謝謝！

一、基本情況

1.性別：①男 ②女 年齡：___ _周歲

2.婚姻狀況： ①未婚 ②已婚 ③喪偶 ④離異 ⑤其他

3.文化程度：①小學(xué)及以下 ②初中 ③高中/職高/中專 ④大專/本科 ⑤碩士及以上 4.您現(xiàn)在的職業(yè)： ①機(jī)關(guān)、事業(yè)單位工作人員 ②工礦企業(yè)職員 ③商業(yè)和服務(wù)人員 ④農(nóng)民 ⑤軍人 ⑥學(xué)生 ⑦物業(yè)或待業(yè)人員 ⑧離退休人員 ⑨其他

5.您的身高： 厘米；體重： 公斤；腰圍： 厘米，不知道。6.您的血壓： / mmHg，不知道 ；

血糖： mmol/L（空腹/餐后），不知道。

二、以下均為選擇題，請(qǐng)?jiān)谀J(rèn)為正確的選項(xiàng)上打“∨” 高血壓防治

1.您認(rèn)為血壓值大于多少可判斷為是高血壓？

A 150/100mmHg B 140/90mmHg C 130/80mmHg D 130/90mmHg 2.您認(rèn)為下列哪些因素與高血壓發(fā)生有關(guān)？

A 超重或肥胖 B 遺傳 C吸煙酗酒、食鹽攝入量過(guò)多 3.您知道預(yù)防高血壓有哪些方式嗎？ A 低鹽飲食 B 加強(qiáng)鍛煉、控制體重 C戒煙限酒、保持心理平衡 F不知道

4.您認(rèn)為一個(gè)高血壓患者血壓控制穩(wěn)定時(shí)，是否有必要繼續(xù)服藥？ A 是，必須堅(jiān)持用藥 B 否，血壓控制不好時(shí)再吃藥 F不知道

糖尿病防治

5.您知道診斷糖尿病的依據(jù)有哪些？

A “三多一少”癥狀并且任意血糖≥11.1mmol/l B空腹血糖≥7.0mmol/l C 口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）2小時(shí)血糖≥11.1mmol/l F不知道 6.您知道哪些人群易患糖尿病嗎？

A 有糖尿病家族史 B 超重或肥胖者、45歲以上常年不參加體力活動(dòng)者 C 高血壓患者、有高血脂癥者 F不知道 7.您知道防治糖尿病的措施有哪些嗎？

A控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)治療 B 堅(jiān)持血糖監(jiān)測(cè) C 規(guī)范的藥物治療 F不知道 8.您認(rèn)為一個(gè)糖尿病患者血糖控制穩(wěn)定時(shí)，是否有必要繼續(xù)服藥？ A 是，必須堅(jiān)持用藥 B 否，血糖控制不好時(shí)再吃藥 C 不知道 健康生活方式

9.您通常多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一次體檢？

A＜6個(gè)月 B 6個(gè)月 C 1年 D 2年以上 F 從未做過(guò) 10.您一周之內(nèi)有幾天用超過(guò)30分鐘的時(shí)間來(lái)鍛煉身體？ A 5天以上 B 3—5天 C 1—2天 D基本不鍛煉 11.您的吸煙狀況？

A吸，沒(méi)有戒過(guò)，現(xiàn)在仍然在吸 B吸，戒過(guò)煙，現(xiàn)在仍然在吸 C吸過(guò)，但現(xiàn)在戒掉了 D從不吸煙 12.您的飲酒現(xiàn)狀？

A經(jīng)常喝，屬于過(guò)量飲酒（≥50g白酒）B經(jīng)常喝，不屬于過(guò)量飲酒 C偶爾喝，屬于過(guò)量飲酒 D偶爾喝，不屬于過(guò)量飲酒 F從不喝酒 13.近半年來(lái)，您以下那種情緒占主導(dǎo)地位？

A敵對(duì)情緒 B愉快 C茫然 D壓抑 E充滿希望 F焦慮 14.您知道健康人群推薦每日食鹽攝入量是多少嗎？ A 10克 B 8克 C 6克 D 4克 F 不知道 15.您認(rèn)為癌癥是可防、可治的嗎？ A、是 B、不是 F 不知道 16.您認(rèn)為合理膳食應(yīng)該做到哪些？

A食物多樣，谷類為主 B 多吃蔬菜、奶類、豆類

C適量吃魚(yú)、禽、肉、蛋 D 少油少鹽，控糖限酒 F 不知道 17.您認(rèn)為防治心腦血管疾病的重要措施有哪些？ A、預(yù)防和控制高血壓、高血脂

B、及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療 F 不知道 18.您認(rèn)為慢性病的重要危險(xiǎn)因素有哪些？？

A高血壓、高血脂、高血糖 B超重/肥胖、吸煙、不健康飲食 C 缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)量飲酒 F不知道 19.您認(rèn)為健康的生活方式有哪些？

A平衡膳食 B規(guī)律的身體活動(dòng)（步行、騎自行車既鍛煉等）C不吸煙，適量飲酒 D心理平衡 F不知道

我們的調(diào)查到此結(jié)束了，我們對(duì)您的合作再次表示衷心感謝！！

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第五篇：慢性病健康知識(shí)教案二

慢性病健康知識(shí)教案<二> 積余實(shí)驗(yàn)學(xué)校 賀倩

教學(xué)目標(biāo)：

知識(shí)與技能：

1．掌握慢性病的特點(diǎn) 2．了解慢性病的危害 3．了解慢性病防治原則 過(guò)程與方法：

1.通過(guò)對(duì)教學(xué)資料的觀察分析，培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力、思考分析和歸納總結(jié)能力。

2.通過(guò)調(diào)查當(dāng)?shù)爻Ｒ?jiàn)慢性疾病，培養(yǎng)學(xué)生收集和整理信息的能力、在已有知識(shí)和生活經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上獲得新知識(shí)的能力、進(jìn)行社會(huì)調(diào)查的實(shí)踐能力。情感、態(tài)度和價(jià)值觀：

通過(guò)了解慢性疾病預(yù)防措施，建立正確的慢性疾病的預(yù)防觀點(diǎn)。通過(guò)對(duì)慢性疾病的討論，學(xué)生初步形成關(guān)注社會(huì)問(wèn)題習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生積極健康的生活態(tài)度的。教學(xué)重點(diǎn)：掌握慢性病的特點(diǎn) 教學(xué)難點(diǎn)：了解慢性病的危害 教學(xué)時(shí)間：1課時(shí) 教學(xué)過(guò)程：

一、談話導(dǎo)入：

隨著生活水平的提高，人們吃的、喝的越來(lái)越好，越來(lái)越豐富，隨之而來(lái)的各種富貴病也日益增多，現(xiàn)在我們就看看都有哪些疾??？

1、（出示幻燈片）

⑴高血脂、冠心病、高血壓；⑵膽囊炎、膽石癥；⑶肥胖癥、脂肪肝、糖尿??；⑷腸癌、乳癌等。

2、哪些疾病是由吃引起的呢？（生發(fā)言）

二、哪些行為對(duì)人們的健康有影響呢？（生發(fā)言）出示幻燈片：

⑴吸煙；⑵飲酒過(guò)量；⑶不恰當(dāng)?shù)姆?；⑷缺乏?jīng)常地體育鍛煉，或突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；⑸熱量過(guò)高或多鹽飲食，飲食無(wú)節(jié)制；⑹不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保??；⑺對(duì)社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；⑻破壞身體生物節(jié)奏的生活、三、吸煙

1、對(duì)人體有什么危害？

⑴煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒物質(zhì)、導(dǎo)致肺癌、冠心病、氣管炎等多種疾??；⑵吸煙污染環(huán)境，危害子女及他人健康；⑶浪費(fèi)金錢，也是引發(fā)火災(zāi)的重要原因。

2、吸煙可引起哪十大癌癥？

⑴肺癌；⑵喉癌；⑶口腔癌；⑷胃癌；⑸食道癌；⑹肝癌；⑺膀胱癌；⑻胰腺癌；⑼直腸癌；⑽乳腺癌。

3、吸煙可引起哪九種疾病？

⑴慢性支氣管炎；⑵肺氣腫；⑶肺心??；⑷高血壓；⑸冠心病；⑹腦中風(fēng)；⑺胃炎；⑻消化潰瘍；⑼神經(jīng)衰弱。

4、什么叫“被動(dòng)吸煙”？

吸煙者噴出的煙霧和從紙煙直接燃燒出來(lái)的煙霧使不吸煙者也受到傷害，成為不吸煙的吸煙者。

四、高血壓

1、什么是高血壓？

在查不到引起血壓增高的其他疾病或原因的情況下，安靜休息時(shí)收縮壓≧140毫米汞柱和舒張壓持續(xù)≧90毫米汞柱。

2、怎樣預(yù)防高血壓？

⑴生活有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度精神緊張，保持情趣穩(wěn)定、樂(lè)觀；⑵堅(jiān)持適度體育鍛煉，保證充足的睡眠；⑶不吸煙、不飲酒或少飲酒；⑷控制食欲，防止肥胖；⑸飲食宜低鹽、低脂、清淡、多吃新鮮蔬菜瓜果。

五、冠心病

1、何為冠心??？

是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡(jiǎn)稱。

2、怎樣預(yù)防冠心?。?/p>

⑴預(yù)防和控制高血壓；⑵低鹽低脂飲食；⑶適當(dāng)節(jié)制飲食，控制體重，多參加體力勞動(dòng)和體育活動(dòng)；⑷不吸煙；⑸定期去醫(yī)院檢查。如果患有高血脂癥、糖尿病要及早治療。

六、怎樣預(yù)防腦中風(fēng)？

⑴首先要預(yù)防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時(shí)、正規(guī)治療；⑵不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便通暢；⑶生活要有規(guī)律，保持充足睡眠，經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動(dòng)；⑷冬季注意保暖，避免寒冷刺激；⑸遇事不怒，心胸豁達(dá)，避免情緒激動(dòng)；⑹每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風(fēng)先兆時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以避免中風(fēng)的發(fā)生。

七、怎樣預(yù)防糖尿病？

⑴積極參加體育鍛煉和體力勞動(dòng)；⑵肥胖和有明顯糖尿病家族史的成年人要經(jīng)常檢查自己的血糖，做到有病早治，無(wú)病早防；⑶肥胖者要節(jié)食、減肥、控制體重；⑷多吃新鮮蔬菜，增加纖維素的攝入。

八、課后小結(jié)：

通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí)學(xué)生初步了解了慢性病，及其預(yù)防的方法。在課上，同學(xué)們積極討論，大膽發(fā)言，學(xué)生學(xué)習(xí)積極性很高，課堂氣氛很活躍。

板書(shū)設(shè)計(jì)：

慢性病基本知識(shí)

一、常見(jiàn)的慢性病

二、對(duì)健康的影響