第一篇：談?wù)動(dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

談?wù)動(dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的在室內(nèi)外均可進(jìn)行的小型球類運(yùn)動(dòng)。場(chǎng)地適中、器材簡(jiǎn)便，既充滿樂趣又能強(qiáng)身健體的一項(xiàng)大眾化的體育活動(dòng)，也是競(jìng)技性較強(qiáng)的比賽項(xiàng)目。

羽毛球運(yùn)動(dòng)主要有兩方面價(jià)值：娛樂性價(jià)值和鍛煉性價(jià)值 娛樂性價(jià)值主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面，即自?shī)市院陀^賞性。

羽毛球作為一種娛樂活動(dòng)，參與者在球的對(duì)擊過程中，通過不停的奔跑和身體的變化，努力地去把球擊到對(duì)方的場(chǎng)地。每當(dāng)擊球者在擊出一個(gè)好球或贏得一個(gè)球時(shí)都能使自己興奮并達(dá)到一種成功的喜悅。同時(shí)球的飛翔又有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種運(yùn)動(dòng)本身充滿了豐富的樂趣。

由于羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，使羽毛球運(yùn)動(dòng)有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時(shí)似高屋建瓴、勢(shì)如破竹，防守時(shí)的綿綿細(xì)雨、固若金湯。一切都在展示著羽毛球運(yùn)動(dòng)的力與美，使觀賞者像吟讀一首動(dòng)人詩(shī)，如瀏覽一幅悅目的畫，令人心曠神怡，流連往返。

健身性價(jià)值表現(xiàn)在增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)意志，陶冶心理等方面。

羽毛球運(yùn)動(dòng)可以全面增強(qiáng)人的體質(zhì)。前場(chǎng)、后場(chǎng)快速移動(dòng)擊球，中后場(chǎng)的大力扣殺球，被動(dòng)時(shí)的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力?？蹥⑿枰α?；在雙方對(duì)拉回合的過程中，為了取得主動(dòng)需要有較快的速度、耐力和速度耐力；在撲救球時(shí)又需要有很好的靈敏和柔韌；雙打中又需要極快的反應(yīng)與判斷能力。因此，經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn) 健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

羽毛球運(yùn)動(dòng)因其競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性、大強(qiáng)度等諸多因素的要求，使意志品質(zhì)在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中占有非常重要的地位。羽毛球比賽經(jīng)常遇到這類情況，即運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了“極點(diǎn)”∶喘不上來氣、身體無力、眼前發(fā)黑、感覺自己再也堅(jiān)持不下去了。這種現(xiàn)象不是一方出現(xiàn)，在勢(shì)均力敵的情況下往往是雙方先后都會(huì)出現(xiàn)，甚至幾乎是同時(shí)出現(xiàn)，這時(shí)就看誰能再堅(jiān)持一下，勝利往往存在于再堅(jiān)持一下之中。那么靠什么去堅(jiān)持，就要靠頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和 堅(jiān)定的信念。即使不在比賽中，這項(xiàng)活動(dòng)也需要較強(qiáng)的意志，否則你將不會(huì)很好地完成該項(xiàng)練習(xí)，使練習(xí)中應(yīng)該產(chǎn)生的愉悅、趣味及鍛煉價(jià)值蕩然無存。

羽毛球活動(dòng)包括對(duì)對(duì)方戰(zhàn)術(shù)意圖的揣摩，對(duì)各種戰(zhàn)機(jī)的把握，對(duì)自己運(yùn)用什么戰(zhàn)術(shù)的選擇等智力因素，因此經(jīng)常從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使人思維敏捷。同時(shí)，由于比賽的緊張、競(jìng)爭(zhēng)的激烈，使練習(xí)者的心理素質(zhì)得到很好的的鍛煉，在競(jìng)爭(zhēng)中，強(qiáng)化進(jìn)取精神，使人的智、勇、技在競(jìng)爭(zhēng)與對(duì)抗中得到升華。經(jīng)此磨煉，能夠做到臨危不亂，泰然處之，既增長(zhǎng)了智慧又陶冶了心理，不僅能在羽毛球活動(dòng)中應(yīng)付自如，而且能以良好的形態(tài)，正確的人生觀去面對(duì)事業(yè)、家庭、榮辱等。

總之，羽毛球運(yùn)動(dòng)在健身方面具有重大意義。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)傳統(tǒng)項(xiàng)目，深受大家的喜愛。有著良好的群眾基礎(chǔ)，作為集運(yùn)動(dòng)和娛樂為一身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既有老少皆宜、全身鍛煉效果好等獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)，又在全民健身活動(dòng)中有其固定的社會(huì)價(jià)值，在強(qiáng)身健體，鍛煉意志品質(zhì)，娛樂交友等方面起著重要的作用。在現(xiàn)在社會(huì)中人們的交往越來越狹小，通過羽毛球運(yùn)動(dòng)，讓人們認(rèn)識(shí)了許多的朋友，讓人們之間有了更多的幫助和交流，同時(shí)促進(jìn)了社會(huì)的和諧發(fā)展。

第二篇：淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

——?jiǎng)單鳎?210060113）12級(jí)對(duì)外漢語專業(yè)一班 羽毛球是一項(xiàng)靈活、多變、速度可快可慢、隔網(wǎng)對(duì)擊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，也是老少偕宜、易于掌握的大眾體育項(xiàng)目。隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們對(duì)健康有了很大的認(rèn)識(shí)，健康的重要性越來越被人們所重視。豐富多彩的體育活動(dòng)必將成為人們青睞的對(duì)象。羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的小型球類運(yùn)動(dòng)，它對(duì)全面鍛煉身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神和優(yōu)良的意志品質(zhì)有極大的幫助。正是這樣的情景下，羽毛球運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特特點(diǎn)及其健身價(jià)值，吸引了眾多的愛好者。下面將簡(jiǎn)單簡(jiǎn)單介紹羽毛球運(yùn)動(dòng)隊(duì)健身的一些價(jià)值。

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可樹立大學(xué)生終身體育思想，實(shí)現(xiàn)體育健康的目標(biāo)

羽毛球球運(yùn)動(dòng)是樹立終身體育思想、實(shí)現(xiàn)體育健康目標(biāo)的重要項(xiàng)目。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律、技能特點(diǎn)及鍛煉價(jià)值，已吸引了相當(dāng)一部分大學(xué)生參與鍛煉。任何一個(gè)體育項(xiàng)目，只有建立在練習(xí)者主動(dòng)地、自發(fā)地基礎(chǔ)上，才能投入練習(xí)熱情和積極性，才能堅(jiān)持鍛煉持用。在現(xiàn)在社會(huì)中人們的交往越來越狹小，通過羽毛球運(yùn)動(dòng)，讓人們認(rèn)識(shí)了許多的朋友，讓人們之間有了更多的幫助和交流，同時(shí)促進(jìn)了社會(huì)的和諧發(fā)展

2.塑身

看過羽毛球比賽的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊(duì)員，四肢修長(zhǎng)，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定的。第一次打球或是隔很長(zhǎng)時(shí)間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。這從體育科學(xué)的角度講，這些肌肉之所以疼，是因?yàn)殚L(zhǎng)期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動(dòng)不容易練到。

3.改善情緒狀態(tài)情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的最重要的指標(biāo)。不良情緒是導(dǎo)致生理和心理不健康的重要因素之一，而羽毛球運(yùn)動(dòng)能直接給人帶來愉快和喜悅，并能降低緊張和不安，從而調(diào)控人的情緒，改善心理健康狀況，長(zhǎng)期有規(guī)律的中等強(qiáng)度的體育鍛煉有助于情緒的改善。學(xué)生常因?qū)W習(xí)的壓力、同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)、人際關(guān)系的復(fù)雜以及對(duì)未來前程的擔(dān)憂而持續(xù)產(chǎn)生緊張、焦慮和不安，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使這些不良情緒得到改善，增強(qiáng)心理承受能力。

4．可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量

羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可將羽毛球運(yùn)動(dòng)作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40一50分鐘為宜，適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)；老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20一30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病；兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來進(jìn)行鍛煉，讓他們?cè)陉?yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)，為今后成為現(xiàn)代化建設(shè)需要的合格人才打下良好的身體基礎(chǔ)。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人受益的觀點(diǎn)也越來越多地被科學(xué)證實(shí)。作為一種備受歡迎的運(yùn)動(dòng)，羽毛球隊(duì)人的終生發(fā)展也是有多方面的益處的。它不僅是全面鍛煉身體、增強(qiáng)身體機(jī)能的良好手段，也是培養(yǎng)良好的道德風(fēng)尚、陶冶情操的有效方法，通過鍛煉和比賽，還能培養(yǎng)頑強(qiáng)的拼搏精神和優(yōu)良的意志品質(zhì)，從而提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。在現(xiàn)今這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，生存環(huán)境日益受到威脅的時(shí)代，擁有較高的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)無疑對(duì)于一個(gè)人的終身發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。毛主席曾說“身體是革命的本錢?！庇迷诮裉炜梢哉f“身體是一個(gè)人全面發(fā)展的基本保障”長(zhǎng)期地堅(jiān)持打 羽毛球，并把羽毛球當(dāng)成一種健身的基本途徑，當(dāng)成生活中的一種習(xí)慣，相信羽毛球運(yùn)動(dòng)帶給我們的將不僅僅是打球時(shí)的那陣陣樂趣，更多地則是一種受用一生的“財(cái)富”。

第三篇：羽毛球運(yùn)動(dòng)解說詞

向主席臺(tái)大踏步走來的是四一班。四一班37位同學(xué)扛著羽毛拍，精神抖擻地展示了他們的主題——羽毛球運(yùn)動(dòng)。14世紀(jì)末，日本出現(xiàn)了把櫻桃插上美麗的羽毛當(dāng)球，兩人用木板來回對(duì)打的運(yùn)動(dòng)。這便是羽毛球運(yùn)動(dòng)的原形。1873年，現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)正式在英國(guó)誕生。1920年傳入中國(guó)。如今中國(guó)羽毛球選手稱雄世界，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)上包攬了男單、女單、男雙、女雙、混合雙打所有五項(xiàng)冠軍，成為羽壇霸主。今天，四一班為大家?guī)淼氖撬麄冏约簞?chuàng)編的羽毛球拍韻律操。請(qǐng)大家為他們鼓掌。

第四篇：羽毛球運(yùn)動(dòng)開題報(bào)告

羽毛球運(yùn)動(dòng)開題報(bào)告

一、選題的目的與意義：羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有深厚的文化底蘊(yùn)、高雅的屬性和適應(yīng)人們追求時(shí)尚、關(guān)注健康需求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本文運(yùn)用問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法等方法，通過對(duì)河南省高校羽毛球運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，了解河南省高校羽毛球運(yùn)動(dòng)開展過程中競(jìng)賽組織，課程設(shè)置，場(chǎng)地器材等方面的問題。就上述問題提出了相應(yīng)的對(duì)策，建議積極舉辦各種羽毛球比賽，充分利用校園空間場(chǎng)地，加強(qiáng)專業(yè)課程培訓(xùn)等。在高校廣泛開展羽毛球運(yùn)動(dòng)，積極推動(dòng)學(xué)生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)。

二、國(guó)內(nèi)外研究綜述羽毛球是一項(xiàng)非常有益于身心健康的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且作為我國(guó)傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，在世界大賽中屢奪冠軍。它以自身的特色：運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷容易調(diào)節(jié)以及只需少數(shù)人參與的優(yōu)越性，同時(shí)具有自?shī)市浴⒂^賞性，鍛煉性；不受年齡、性別限制，上手快，安全性高，活動(dòng)時(shí)間靈活，健身效果明顯等特點(diǎn)更容易被大眾所接受。也正是以自身特有的優(yōu)勢(shì)吸引了各階層的人群，由于羽毛球運(yùn)動(dòng)它不僅能較大的調(diào)動(dòng)廣大學(xué)生加強(qiáng)身體鍛煉的積極性，有效的提高身體素質(zhì)，而且通過多種形式的組織與培養(yǎng)都具有重要意義，也因此深受學(xué)生喜愛。目前，全國(guó)正在提倡全民健身活動(dòng)，無論在社會(huì)，機(jī)關(guān)單位，還是在甚至農(nóng)村都可以看到許多體育鍛煉者。

三、研究對(duì)象和研究方法研究對(duì)象：河南省高校羽毛球運(yùn)動(dòng)開展現(xiàn)狀研究方法1文獻(xiàn)資料法廣泛查閱了涉及本研究的國(guó)內(nèi)、外最新研究成果，為本研究提供了詳實(shí)的資料和理論依據(jù)。2問卷調(diào)查法隨機(jī)抽取鄭州大學(xué)，鄭州大學(xué)體育，黃淮等10所高校，根據(jù)羽毛球開展所需的條件設(shè)計(jì)調(diào)查問卷3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)問卷的材料進(jìn)行基本的整理和效驗(yàn)，采用常規(guī)的數(shù)理統(tǒng)計(jì)法進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并將調(diào)查所獲得的數(shù)據(jù)在excel2003軟件對(duì)調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。4邏輯分析法：

對(duì)回收問卷進(jìn)行整理組合，采用邏輯法對(duì)其進(jìn)行客觀分析和實(shí)證描述。四．研究基本思路：1.確立研究對(duì)象和方向2.文獻(xiàn)法獲得國(guó)內(nèi)的理論資料3.調(diào)查法獲得河南省高校羽毛球開展現(xiàn)狀信息4.整理總結(jié)，以文字的形式寫成報(bào)告，并整理成論文

五．研究主要內(nèi)容：1河南省

高校學(xué)生參加羽毛球運(yùn)動(dòng)的興趣2河南省高校學(xué)生參加羽毛球運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)3河南省高校羽毛球教學(xué)現(xiàn)狀4河南省高校課余活動(dòng)羽毛球競(jìng)賽開展情況5河南省高校羽毛球場(chǎng)地器材情況6河南省高校羽毛球經(jīng)費(fèi)情況7發(fā)展對(duì)策

六、預(yù)期結(jié)果通過對(duì)河南省高校羽毛球開展情況的深入了解與分析，總結(jié)高校羽毛球開展過程中的障礙，提出積極引導(dǎo)學(xué)生參與羽毛球運(yùn)動(dòng)、優(yōu)化教學(xué)結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)提高場(chǎng)館利用率等方案，為現(xiàn)階段河南省高校羽毛球運(yùn)動(dòng)的開展提供一定的合理化建議和思路。

第五篇：游泳鍛煉的健身價(jià)值和學(xué)習(xí)心得

游泳鍛煉的健身價(jià)值和學(xué)習(xí)心得

在大一下學(xué)期我參加了游泳的學(xué)習(xí)，因?yàn)橛斡臼呛苁軞g迎的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng)。因此，游泳是一項(xiàng)很好的、可以終身進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在10次親自下水學(xué)習(xí)過程中也讓我感受到了游泳對(duì)自身意志品格的磨練。

一，增強(qiáng)人體的生理機(jī)能

1.1 提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

據(jù)測(cè)定，在26℃和一個(gè)大氣壓的標(biāo)準(zhǔn)條件下，水的密度是空氣密度的844 倍，人站在齊胸深的水中，胸腔大約要承受12～15kg/cm2 的擠壓力。由于水的密度比空氣的大（標(biāo)準(zhǔn)條件下，空氣的密度為1.18kg/m3，水的密度為996kg/m3），人體在水中每下降1 米，每平方厘米體表面積所承受的壓力就增加0.1 個(gè)大氣壓，受到水的壓力影響，導(dǎo)致陸上安靜狀態(tài)下與水中運(yùn)動(dòng)時(shí)人體參與呼吸的肌肉工作狀態(tài)是不一樣的（見表1）。水中運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺機(jī)能的要求增高，使呼吸系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，主要表現(xiàn)為經(jīng)常從事水中鍛煉的的肺活量比正常人的肺活量高出1000—200ml（正常人的肺活量為3000—4000ml；經(jīng)常從事水中鍛煉的人群的肺活量為4000—6000ml）。1.2 提高血液循環(huán)系統(tǒng)的功能

游泳健身時(shí)，體處于平臥姿勢(shì)，由于水對(duì)皮膚的壓力和按摩作用，四肢部位的血液容易回流心臟，加之游泳時(shí)心跳頻率加快，心臟血液輸出量大大增加，促使全身的血液循環(huán)加快。長(zhǎng)期從事水中鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，血管壁增厚且彈性增大，心肌收縮變得緩慢有力。表現(xiàn)為安靜時(shí)心率徐緩，即經(jīng)常從事水中健身游泳的人，心血管系統(tǒng)功能好，心臟收縮舒展一次向身體輸出的血液量，比普通人輸出的血液量多。

1.3 提高人體的有氧代謝能力

長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳健身還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量的增加，從而提高人體攝氧能力。相對(duì)肺活量時(shí)，在缺氧狀態(tài)下，工作的時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)。由于水中運(yùn)動(dòng)提高了人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的機(jī)能，因此也就相應(yīng)的提高了他們的有氧代謝能力。普通人在安靜時(shí)機(jī)體的最大吸氧量為3.5ml/kg 體重/min，而最大運(yùn)動(dòng)時(shí)可以達(dá)到40-70 ml/kg 體重/min，大約是安靜時(shí)的10～20 倍，游泳運(yùn)動(dòng)員的最大吸氧量可達(dá)70 ml/kg體重/min 以上。人體的有氧代謝能力增強(qiáng)，相同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下因缺氧導(dǎo)致的頭痛、肌肉痙攣現(xiàn)象出現(xiàn)次數(shù)少。

二，改善體溫調(diào)節(jié)功能，潔膚美容

水的導(dǎo)熱能力是空氣的25 倍左右，據(jù)測(cè)定，人體在12℃的水中停留4 分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于人在陸地上1 小時(shí)所散的熱量。由于人體浸在水中時(shí)，受冷水刺激體溫散失速度很快，為了防止大量散熱，以維持體溫的恒定，皮下血管會(huì)產(chǎn)生收縮，提高人皮下血管循環(huán)功能，以增強(qiáng)能量代謝過程。經(jīng)常參加游泳鍛煉可以提高機(jī)體對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)性，增強(qiáng)身體的抵抗力（冬泳更好）。另外，加之冷水的刺激，又會(huì)引起皮膚血管的收縮舒展反應(yīng)，提高皮膚彈性和保持皮膚健康。水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少運(yùn)動(dòng)后汗水中鹽分對(duì)皮膚的刺激，水流對(duì)人體的按摩作用也可延緩皮膚的松弛和老化。

三，增強(qiáng)體質(zhì)，塑造體形

由于水的密度是空氣密度的800 多倍，因此，在水中運(yùn)動(dòng)與在陸地上相比，人們至少要用6 倍以上的力量，因此，水中運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)消耗更多的熱量，加上水的導(dǎo)熱，冷水的耗能作用，即使在水中不動(dòng)，在同溫條件下也會(huì)散發(fā)出比陸地更多的熱量。從生物化學(xué)角度分析，水中有氧運(yùn)動(dòng)可通過增加能量的消耗，減少或抑制體內(nèi)脂肪的積累，并減少體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積。水中有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胰島素的敏感性，降低胰島素受體的結(jié)合能力，使能量?jī)?chǔ)存不以脂肪形式進(jìn)行。水中有氧運(yùn)動(dòng)也可調(diào)節(jié)體內(nèi)與脂肪攝取、活化有關(guān)酶的活性，酶活性的提高會(huì)加速脂肪的水解，從而達(dá)到減少脂肪的作用。經(jīng)過系統(tǒng)游泳的人，體型具有肩寬、背闊、胸厚、腰細(xì)、形體勻稱、肌肉圓滑而富有彈性等特點(diǎn)。

四，功能恢復(fù)，防病治病

水具有難以壓縮性、粘滯性和流動(dòng)性的物理特性產(chǎn)生了壓力、浮力和阻力，水流的拍打可以起到有效按摩作用，能消除疲勞，還促進(jìn)對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害部位的功能恢復(fù)，一些運(yùn)動(dòng)員（或運(yùn)動(dòng)隊(duì)）在調(diào)整期和訓(xùn)練過后常常進(jìn)入游泳池進(jìn)行放松和受傷部位功能恢復(fù)練習(xí)；老年人骨骼中的鈣逐漸減少，容易骨折，參與健身游泳可以有效防止鈣的損失，增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松，其次健身游泳還可以提高中老年人神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，增強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，關(guān)節(jié)的靈活性，身體的柔韌性；健身游泳對(duì)癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。對(duì)于腰椎、頸椎患者，由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對(duì)防止長(zhǎng)時(shí)間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處。由于冷水的刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行水中健身運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒。據(jù)報(bào)道，經(jīng)常游泳，對(duì)于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、精神衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。許多康復(fù)中心，都將水中運(yùn)動(dòng)作為治療慢性病和身體恢復(fù)的重要手段。

五，磨練意志，培養(yǎng)注意品質(zhì)，促進(jìn)心理健康和智能發(fā)展

學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難。例如，初學(xué)游泳的人一般會(huì)有怕水心理，對(duì)水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼。學(xué)習(xí)游泳的過程，就是克服恐懼，克服冷、累等困難的過程，對(duì)人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉?，F(xiàn)代人追求回歸自然，越來越多的人喜歡到公開水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的樂趣，還有許多人常年堅(jiān)持冬泳，這些都磨練了人的意志，鼓舞了人的精神。