第一篇：羽毛球運(yùn)動(dòng)課理論講稿

羽毛球運(yùn)動(dòng)課理論講稿

教學(xué)內(nèi)容：

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展；

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的理論知識(shí)；

3、介紹羽毛球場(chǎng)地、網(wǎng)球拍及網(wǎng)球；

4、講解比賽規(guī)則，與裁判法。

第一部分

羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展?fàn)顩r

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)概況

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展

羽毛球是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗的球類運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代的羽毛球運(yùn)動(dòng)起源于印度，形成于英國(guó)。20世紀(jì)初注入我國(guó)。羽毛球運(yùn)動(dòng)具有場(chǎng)地較小，器材簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量可大可小，戶外、室內(nèi)皆宜，男女老少都可參與的特點(diǎn)，因此它是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。羽毛球的球小速度快變化多，能鍛煉練習(xí)者的反應(yīng)、觀察能力、應(yīng)變能力；球網(wǎng)較高球不能輕易落地，相對(duì)擊球回合較多，提高了趣味性。又對(duì)鍛煉者的速度、耐力有很好的鍛煉作用，它既可采用單兵對(duì)練，又可進(jìn)行雙打練習(xí)，形勢(shì)靈活多變；既可通過(guò)不同的羽毛球技術(shù)練習(xí)，用美妙的身體語(yǔ)言盡情的自?shī)?，表現(xiàn)自我，又可展示出羽毛球力與美的結(jié)合，使觀賞者心曠神怡，流連忘返。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及對(duì)身體鍛煉的價(jià)值

特點(diǎn)：

1、是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，2、可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，3、簡(jiǎn)便性。價(jià)值：

（一）自?shī)市?/p>

羽毛球作為一種娛樂(lè)活動(dòng)，參與者在球的對(duì)擊過(guò)程中，通過(guò)不停的奔跑和身體的變化，努力地去把球擊到對(duì)方的場(chǎng)地。使這種運(yùn)動(dòng)本身充滿了豐富的樂(lè)趣。

（二）觀賞性

由于羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，使羽毛球運(yùn)動(dòng)有很高的可觀賞性。一切都在展示著羽毛球運(yùn)動(dòng)的力與美，使觀賞者像吟讀一首動(dòng)人詩(shī)，如瀏覽一幅悅目的畫(huà)，令人心曠神怡，流連忘返。

（三）鍛煉性

1、增強(qiáng)體質(zhì)

2、培養(yǎng)意志

3、陶冶心理

在競(jìng)爭(zhēng)中，強(qiáng)化進(jìn)取精神，使人的智、勇、技在競(jìng)爭(zhēng)與對(duì)抗中得到升華。經(jīng)此磨煉，能夠做到臨危不亂，泰然處之，既增長(zhǎng)了智慧又陶冶了心理，不僅能在羽毛球活動(dòng)中應(yīng)付自如，而且能以良好的形態(tài)，正確的人生觀去面對(duì)事業(yè)、家庭、榮辱等

3、高校開(kāi)展羽毛球運(yùn)動(dòng)的目的和意義

意義：通過(guò)羽毛球課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生明白參加運(yùn)動(dòng)并不等于身體就可以得到健康，并從羽毛球運(yùn)動(dòng)中學(xué)習(xí)在學(xué)校中學(xué)不到的哲理，把在球場(chǎng)上學(xué)到的東西靈活地應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)生活中，把在現(xiàn)實(shí)生活中積累的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)用到球場(chǎng)上，使學(xué)生清楚現(xiàn)在所從事的各種體育項(xiàng)目，其發(fā)展歷程都是各種各樣的。我們學(xué)習(xí)羽毛球不僅只是為了鍛煉身體，而應(yīng)把羽毛球作為一種娛樂(lè)活動(dòng)，參與者在球的對(duì)擊過(guò)程中，通過(guò)不停的奔跑和身體的變化和通過(guò)不同的羽毛球技術(shù)練習(xí)，用美妙的身體語(yǔ)言盡情的自?shī)?，表現(xiàn)自我，又可展示出羽毛球力與美的結(jié)合，使觀賞者心曠神怡，流連忘返。

二、國(guó)際羽毛球組織及羽毛球大賽

1、國(guó)際羽毛球組織

1)國(guó)際羽毛球聯(lián)合會(huì)（ITF）2)世界男子職業(yè)羽毛球協(xié)會(huì)（ATP）3)國(guó)際女子職業(yè)羽毛球協(xié)會(huì)（WTA）

2、世界羽毛球大賽

1)了解國(guó)際羽毛球聯(lián)合會(huì)和國(guó)際奧運(yùn)會(huì)是兩個(gè)不同的組織，了解羽毛球在1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)上第一次列入正式比賽項(xiàng)目。

2)世界重大羽毛球賽事，如：湯姆斯杯賽、尤伯杯賽、世界羽毛球錦標(biāo)賽、蘇迪曼杯賽、全英羽毛球錦標(biāo)賽、世界羽毛球大獎(jiǎng)賽等賽事的基本知識(shí)，特別介紹近幾年中國(guó)在上述所有國(guó)際大賽上取得的優(yōu)異成績(jī)。

第二部分

羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)

第一節(jié)

羽毛球運(yùn)動(dòng)

羽毛球是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗的球類運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代的羽毛球運(yùn)動(dòng)起源于印度，形成于英國(guó)。20世紀(jì)初注入我國(guó)。羽毛球運(yùn)動(dòng)具有場(chǎng)地較小，器材簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量可大可小，戶外、室內(nèi)皆宜，男女老少都可參與的特點(diǎn)，因此它是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。羽毛球的球小速度快變化多，能鍛煉練習(xí)者的反應(yīng)、觀察能力、應(yīng)變能力；球網(wǎng)較高球不能輕易落地，相對(duì)擊球回合較多，提高了趣味性。又對(duì)鍛煉者的速度、耐力有很好的鍛煉作用，它既可采用單兵對(duì)練，又可進(jìn)行雙打練習(xí)，形勢(shì)靈活多變；既可通過(guò)不同的羽毛球技術(shù)練習(xí)，用美妙的身體語(yǔ)言盡情的自?shī)?，表現(xiàn)自我，又可展示出羽毛球力與美的結(jié)合，使觀賞者心曠神怡，流連忘返。

第二節(jié)

羽毛球基本技術(shù)

一、球拍握法

正手握拍法(圖1、2）：用握拍手手掌同一個(gè)朝向拍面的擊球叫正手擊球，正手擊球時(shí)的握拍方法為正手握拍法。握拍時(shí)，先用左手拿住拍頸，使拍面與地面垂直，在展開(kāi)右手，使手的小魚(yú)際肌靠在拍炳底托處，虎口對(duì)準(zhǔn)拍炳的內(nèi)側(cè)小邊棱，然后小指、無(wú)名指和中指并攏握住拍炳，小指和無(wú)名指在拍炳的末端應(yīng)稍緊，食指與中指稍分開(kāi)，食指和拇指輕松扣住拍炳。

反手握拍法：（圖3）用握拍手手背同一個(gè)朝向拍面的擊球叫反手擊球，反手擊球時(shí)的握拍方法為反手握拍法。在正手握拍法的基礎(chǔ)上，拍炳稍向外轉(zhuǎn)，食指收回，拇指第二指節(jié)頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，其余四指并攏握住拍柄，手心與拍柄之間應(yīng)有一個(gè)明顯的空洞。[握拍關(guān)鍵] 不論正手握拍法或反手握拍法，除上述握法的區(qū)別以外，它們共同的技術(shù)關(guān)鍵是一要放松，二要靈活。

[握法練習(xí)方法] 各種來(lái)球時(shí)握法靈活性變化的要領(lǐng)：正確合理的握拍是完成好各種技術(shù)動(dòng)作的前提。

（1）了解技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，規(guī)范要求，建立動(dòng)作的概念和形象。通過(guò)看技術(shù)錄像；觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽。技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)。

（2）檢查握拍的部位是否準(zhǔn)確。正手握拍法如同與人握手方式。（3）引體驗(yàn)握拍的松緊度。握拍太緊動(dòng)作必然僵硬，握拍太松擊球無(wú)力，且動(dòng)作可能變形。注意握拍的調(diào)整。擊高球和殺球時(shí)，擊球的瞬間需要握緊拍柄發(fā)力，握拍有些變化，虎口變成對(duì)著側(cè)面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應(yīng)調(diào)整恢復(fù)到虎口對(duì)著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱的原有正手握拍法。這個(gè)調(diào)整動(dòng)作是在放松握拍的過(guò)程中自然而然完成的，往往被人們忽略。

（4）學(xué)習(xí)正、反手握拍的轉(zhuǎn)換方法。

從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復(fù)練習(xí)體會(huì)拇指和食指將拍柄捻動(dòng)后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。

[握拍法的常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法]（1）五指并攏死勁一把抓的“拳握法”。這種握法使手臂的肌肉僵硬、影響手腕的靈活性。

（2）虎口對(duì)準(zhǔn)拍面的“蒼蠅拍握法”。這種握法使屈腕發(fā)生困難，妨礙對(duì)拍面角度的自由控制。

（3）反手擊球時(shí)，沒(méi)有轉(zhuǎn)換成反手握拍法。

二、發(fā)球法

（1）、正手發(fā)高遠(yuǎn)球： 發(fā)球的時(shí)候，左手把球舉在身體的靠右前方并放下，使球落下；右手同時(shí)由大臂帶動(dòng)小臂，從右后方向前，往左前上方揮動(dòng)，大臂開(kāi)始揮動(dòng)的時(shí)候，身體重心由右腳慢慢地移到左腳。當(dāng)球落到擊球人手臂向下自然伸直能觸到球的部位的一剎那，握緊球拍，并利用甩手腕的力量，向前上方鞭打用力擊球，當(dāng)把球擊出的同時(shí)，手臂向左上方揮動(dòng)，擊球之后，身體重心也由右腳移至左腳，身體微微向前傾。（2）、正手發(fā)平高球： 基本上同正手發(fā)高遠(yuǎn)球動(dòng)作。把球發(fā)得不太高，使球迅速地越過(guò)對(duì)方場(chǎng)區(qū)空中而落至底線附近。球在空中飛行的時(shí)候，與地面所形成的仰角大約是45度角左右。在比賽當(dāng)中，這種發(fā)球可以迫使對(duì)方快速移動(dòng)到底線，從而沒(méi)有充裕的準(zhǔn)備時(shí)間去還擊來(lái)球。發(fā)平高球的質(zhì)量好的話，有時(shí)可以限制對(duì)方發(fā)揮大力扣殺和其他一些進(jìn)攻技術(shù)。發(fā)平高球也可以作為進(jìn)攻的一個(gè)手段。發(fā)平高球時(shí)，左腳在前，右腳在后，兩腳之間自然分開(kāi)（同發(fā)高遠(yuǎn)球一樣）。身體重心放在右腳上面，身體自然地微微向后仰，右手向右后側(cè)舉起，肘部稍彎曲，左手拿球并自然地在胸前彎曲。發(fā)球時(shí)，左手把球舉在身體靠右前方并放下，使球下落；右手同時(shí)由大臂帶動(dòng)小臂，以小臂加速球拍的從右后方向前、右往左前方揮動(dòng)。當(dāng)球落到擊球人腰部稍下的一剎那，緊握球拍，手腕向前上方、以向前方為主鞭打擊球。擊球時(shí)，其動(dòng)作比發(fā)高遠(yuǎn)球的動(dòng)作小。

（3）、正手發(fā)平快球：把球發(fā)得又平又快，擊出的球離網(wǎng)不高而迅速越過(guò)對(duì)方場(chǎng)區(qū)并落到底線附近。球在空中飛行時(shí)，與地面形成的仰角不超過(guò)30度角。發(fā)平球是搶攻的主要技術(shù)之一，由于球的速度快而角度平，可以造成對(duì)方措手不及、忙于應(yīng)付。在與反應(yīng)較遲鈍動(dòng)作較慢、動(dòng)作偏大的對(duì)手相遇時(shí)，發(fā)平球往往可以直接創(chuàng)造機(jī)會(huì)或得分。發(fā)平快球的準(zhǔn)備動(dòng)作與發(fā)高遠(yuǎn)球、平高球的準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)力求做到一致，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程及球拍揮動(dòng)方向，也大體相似，只是在發(fā)平球的時(shí)候，當(dāng)球落到腰部稍下的一剎那，在手臂的快速帶動(dòng)下，靠手腕與手指的突然向前發(fā)力將球擊出。

（4）、正手發(fā)網(wǎng)前球：把球發(fā)到對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi)的前發(fā)球線附近叫做發(fā)網(wǎng)前球。比賽中發(fā)網(wǎng)前球可以避免對(duì)方接發(fā)球時(shí)往下壓球，限制了對(duì)方的一些進(jìn)攻技術(shù)。發(fā)網(wǎng)前球時(shí)，站位稍前。由于網(wǎng)前球飛行距離短、弧線低、用力輕，因此前臂揮動(dòng)的幅度和手腕后伸的程度要比發(fā)高遠(yuǎn)球??；球拍觸球時(shí)，拍面從右向左斜切擊球，使球剛好越網(wǎng)而過(guò)，落在對(duì)方前發(fā)球線附近。

（5）、反手發(fā)球：上面談到的幾種發(fā)球法，都是用正手握拍方法從右后方向往左上方揮動(dòng)手臂并發(fā)力擊球的技術(shù)動(dòng)作，這些稱之為正手發(fā)球。除了正手發(fā)球之外，還有一種反手發(fā)球法。由于動(dòng)作結(jié)構(gòu)、解剖因素和力量等原因，一般只是通過(guò)反手來(lái)發(fā)網(wǎng)前球和平球。反手發(fā)球多用于雙打比賽當(dāng)中。1）反手發(fā)網(wǎng)前球 站位靠近前發(fā)球線，左腳或右腳在前均可，身體重心在前腳，上體前傾后腳跟提起。右手反握在拍柄稍前部位，時(shí)架節(jié)部位提起，手腕稍前屈，球拍低于腰部，斜放在小腹前。左手持球在球拍面前方。發(fā)球時(shí)，球拍由后向前推送擊球，使球的最高弧線略高于網(wǎng)頂，通過(guò)拍面的切削動(dòng)作使球落到對(duì)方場(chǎng)區(qū)的前發(fā)球線附近（如下圖）。

2）反手發(fā)平球 發(fā)球時(shí)，球拍的揮動(dòng)方向與反手發(fā)網(wǎng)前球一樣，只是在擊球的一剎那，手腕采用彈擊力量的方法，拍面角度接近垂直將球擊到雙打后發(fā)球線以里附近。

[發(fā)球技術(shù)的教學(xué)]（1）正手向上顛球練習(xí)：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內(nèi)旋動(dòng)作擊球，手腕的回環(huán)動(dòng)作擊球，加上前臂的回環(huán)動(dòng)作以加強(qiáng)擊球的力量。

（2）用吊線球進(jìn)行正手挑球練習(xí)：將球系在5米以上吊線的下端，球的高度調(diào)至與練習(xí)者膝關(guān)節(jié)平齊或稍低一些。用球拍向前上方擊球，模仿正手發(fā)高球動(dòng)作。要求以完整的發(fā)球動(dòng)作擊吊線球——即吊線球擊出后，立即擺出發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，包括左手的持球動(dòng)作（假設(shè)），等待球回?cái)[到一定的位置再按發(fā)球的要領(lǐng)擊球，左手也要同時(shí)作好放球、回收動(dòng)作。

（3）對(duì)墻發(fā)球練習(xí)，體會(huì)球下落時(shí)間與揮拍速度之間的時(shí)空關(guān)系。首先強(qiáng)調(diào)注意技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，可暫不顧球是否擊中，在不斷重復(fù)正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，自然地發(fā)展到拍面能觸球?qū)⑶驌舫?。為此，練?xí)時(shí)可先閉上眼睛練習(xí)發(fā)球，利用想象球下落的時(shí)間，而將注意力集中在動(dòng)作上。然后，將眼向前凝視面對(duì)的墻，按上述要求發(fā)球，逐步掌握其時(shí)空規(guī)律。

（4）在場(chǎng)地上正式發(fā)球練習(xí)。始終要強(qiáng)調(diào)注意動(dòng)作的正確性，然后才是飛行弧度和落點(diǎn)的質(zhì)量要求。[發(fā)球法常見(jiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法]

揮拍路線不是自右后，經(jīng)右前下方，再向左上方畫(huà)弧，而是橫掃，致使出球弧線太低動(dòng)作不協(xié)調(diào)，發(fā)力不充分。

［糾正方法］

（1）多作按正確揮拍路線的慢動(dòng)作揮拍練習(xí)，逐漸過(guò)渡的正常。（2）擊打固定球練習(xí)。作好發(fā)球準(zhǔn)備姿勢(shì)，作發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)?？梢约m正橫掃球拍的錯(cuò)誤。

揮拍動(dòng)作不調(diào)。身體各部分協(xié)調(diào)發(fā)力的順序，多作放松協(xié)調(diào)的發(fā)球練習(xí)（開(kāi)始不強(qiáng)調(diào)用爆發(fā)力擊球）。放球與揮拍配合不好，造成擊球不準(zhǔn)。放球與揮拍配合不好，球擊不準(zhǔn)。

[糾正方法]（1）反復(fù)練習(xí)放準(zhǔn)球--落點(diǎn)固定在身前，保持球托在下落。（2）發(fā)球時(shí)，可以眼睛看球。腳移動(dòng)、“過(guò)腰”等違例。[糾正方法]

講清規(guī)則要求，發(fā)球時(shí)，結(jié)合發(fā)球裁判實(shí)習(xí)，及時(shí)、準(zhǔn)確判罰。[接發(fā)球的站位及姿勢(shì)] 單打站位：離前發(fā)球線1.50米處,在右區(qū)時(shí)站在靠近中線附近, 左區(qū)站在中間。一般是左腳在前右腳在后，雙腿微屈，收腹含胸，身體重心放在前腳，后腳稍抬起，身體半側(cè)向球網(wǎng)，眼注視前方。

三、高手擊球：

發(fā)球僅是擊球的開(kāi)始，而真正激烈的爭(zhēng)奪是在發(fā)球后的接發(fā)球或發(fā)球搶攻以及這之后的對(duì)拉擊球上。因此合理、協(xié)調(diào)。有力、有效的擊球?qū)⑹沁\(yùn)動(dòng)員奪取最后勝利的最基本的保證。

（1）正手擊高遠(yuǎn)球：在右后場(chǎng)區(qū)擊球的位置上，左腳在前，右腳在后，稍屈膝，側(cè)身對(duì)網(wǎng)，重心在右腳前掌上面，左手自然上舉，頭抬起注視來(lái)球，右手持拍于身體右側(cè)，擊球前，重心下降準(zhǔn)備起跳。起跳的同時(shí)右臂后引、胸舒展。當(dāng)球落至額前上方擊球點(diǎn)時(shí)，上臂往右上方抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕盡量后伸、前臂急速內(nèi)旋往前上方揮動(dòng)，手腕向前鞭打發(fā)力（握緊球拍）擊球托的后部，球即朝直線方向飛去；若手腕控制拍面擊球托的右側(cè)下部，球則向?qū)欠较蝻w行。擊球后，手臂隨慣性自然回收至胸前。

（2）反手擊高遠(yuǎn)球：看準(zhǔn)對(duì)方的來(lái)球落向左后場(chǎng)區(qū)的時(shí)候，迅速把身體轉(zhuǎn)向左后方，移動(dòng)到適合的擊球位置，背對(duì)球網(wǎng)，并用反手握拍法握拍，最后一步右腳跨向左后方，球拍由身前舉到左肩附近，以大臂帶動(dòng)前臂轉(zhuǎn)動(dòng)，擊球時(shí)前臂由左肩上方往下繞半弧形，最后一剎那時(shí)手指緊握球拍，擊球點(diǎn)應(yīng)在右肩上方為好，以手腕往右后上方或者根據(jù)還擊的需要掌握好球拍的角度鞭打進(jìn)行擊球，把球擊向后上方。擊球后，轉(zhuǎn)身手臂回收至胸前。（3）擊平高球：擊平高球與擊高遠(yuǎn)球一樣，平高球也可以分別用正手、頭頂或者是反手技術(shù)去擊打。不論是用正手、頭頂或者是反手技術(shù)擊打平高球，其擊球前的準(zhǔn)備動(dòng)作與用正手、頭頂或者是反手技術(shù)擊打高遠(yuǎn)球的準(zhǔn)備動(dòng)作相似，只是在擊球的一剎那，手腕是向前使勁而不是向前上方使勁。

（4）吊球：把對(duì)方擊來(lái)的高球，從后場(chǎng)輕擊或輕切、輕劈到對(duì)方的近網(wǎng)附近，叫做吊球。

吊球從其動(dòng)作方法，球的飛行弧線的不同可分為輕吊、攔吊、劈吊（其中每項(xiàng)都包括正手、頭頂、反手等方法）。

① 正手吊球

擊球前動(dòng)作同正手擊高球。擊球的一剎那，前臂突然減速，角手腕的閃動(dòng)向前下輕輕切擊球托的右側(cè)后下部。關(guān)鍵是用力方向向前下，使球越 網(wǎng)后即下落。擊球后，手臂隨慣性自然回收到胸前。

②反手吊球

擊球前的動(dòng)作同反手擊高球。不同點(diǎn)是前臂上擺，拇指內(nèi)側(cè)頂住拍柄，手腕向后“甩腕閃動(dòng)”（由屈到后伸外展）輕擊球托的后下部位，使球的 受力向前下方，球沿直線方向落到對(duì)方網(wǎng)前。

（5）扣殺球

扣殺球是把高球用力向前下方重?fù)簟⒅厍谢蛑亍包c(diǎn)”擊球。這種球速度快、力量大。比賽中，殺球可以直接得分，也可以使對(duì)方處于被動(dòng)防的地位。這一技術(shù)是羽毛球進(jìn)攻中的主要技術(shù)之一?？蹥⑶驈膿羟螯c(diǎn)距身體的位置可分為：正手扣殺、頭頂扣殺和反手扣殺；從擊球力量的大小分：大力殺、輕殺、劈殺、點(diǎn)殺、開(kāi)網(wǎng)大力殺等。

1．正手扣殺球：準(zhǔn)備姿勢(shì)與正手擊高球相似。不同之處是右腳起跳后，身體后仰成反弓后收腹用力，靠腰腹帶動(dòng)大臂、大臂帶動(dòng)前臂、前臂帶動(dòng)手腕，形成向下鞭打的用力，球拍正面擊球托的后部，無(wú)切擊，使球沿直線向前下方快速飛行。擊球后立即成還原準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2．反手扣殺球：動(dòng)作方法與反手擊高球相同。不同之處是擊球前的揮拍用力要大，身體反弓加上手臂、手腕的延伸、外展的鞭打用力，可向?qū)Ψ降闹本€或?qū)蔷€的下方用力，擊球瞬間球拍與扣殺球方向的水平夾角小于90角（如下圖3-22）。

3．騰空突擊扣殺： 擊球前，右腳稍前，左腳稍后，身體稍前傾、屈膝，重心落在右腳上，準(zhǔn)備起周。起跳后，身體向右后方騰起，上身右后仰成反弓形，右臂右上抬，肩盡量后拉。擊球前臂快速舉起，手腕從后伸至前臂旋內(nèi)跟著屈收壓腕鞭打高速向前下?lián)羟颉⑶蚝?，屈膝緩沖，右腳右側(cè)著地，重心在右腳前；左腳在左側(cè)前著地，并迅速還原（如圖3-26）

[后場(chǎng)上手擊球（高、吊、殺）技術(shù)的教學(xué)]（1）按照技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，持拍做好準(zhǔn)備。引拍、揮拍、擊球（還原）的基本功架練習(xí)。注意握拍要正確、合理、左右手。前后腳及轉(zhuǎn)體收腹等動(dòng)作協(xié)調(diào)，在最高點(diǎn)擊球等規(guī)范要求。

（2）原地進(jìn)行“起跳轉(zhuǎn)體90度角。著地后即返回原地，再反復(fù)起跳并完成上手揮臂動(dòng)作”的練習(xí)。

（3）多球式喂球或一對(duì)一陪練式喂球，讓練習(xí)者移動(dòng)到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動(dòng)作，到起跳完成動(dòng)作；固定回?fù)粢稽c(diǎn)直線球，到回?fù)魞牲c(diǎn)直線加斜線球等。

（4）兩人分邊，用高吊。高殺直線或斜線球進(jìn)行對(duì)練。要求開(kāi)始速度慢些，逐步加快，注意到位擊球，提高穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性。

（5）強(qiáng)調(diào)高、吊、殺動(dòng)作的一致性，即在準(zhǔn)備另一拍、揮拍到擊球前期動(dòng)作的一致性。只是在擊球的瞬間各有所不同：其一是擊球點(diǎn)不同。高遠(yuǎn)球是在右側(cè)前上方，吊球比高球的擊球點(diǎn)靠前，殺球比吊球更靠前。其二，高球是以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強(qiáng)調(diào)手腕積極向前下方重壓。吊球則是以肘關(guān)節(jié)為軸，手腕積極下壓，切削球的 右側(cè)后下部。

[高手擊球常見(jiàn)錯(cuò)誤的糾正方法] 如果由于揮拍路線不對(duì)，擊球瞬間前臂沒(méi)有內(nèi)旋動(dòng)作，因而形成拍面沒(méi)有正對(duì)球和沒(méi)有對(duì)準(zhǔn)出球方向而打不到球的。[糾正方法]

面對(duì)墻壁站立，肘關(guān)節(jié)高舉，前臂在肩后，拍子垂在背后，作前臂往上揮動(dòng)；帶動(dòng)手腕和球拍往前上方揮動(dòng)至拍面碰到墻壁為止（前臂往前上方揮動(dòng)的過(guò)程要作內(nèi)旋動(dòng)作）的練習(xí)。有的初學(xué)者為了使拍面對(duì)準(zhǔn)球和出球方向，采用蒼蠅拍握法的錯(cuò)誤握拍方法是一定要糾正的。

擊球點(diǎn)掌握不準(zhǔn)，對(duì)球下降的速度判斷不準(zhǔn)，形成過(guò)早揮拍或揮拍太遲而打不到球。

[糾正方法] ① 在適當(dāng)?shù)母叨壬希ㄖ绷⒊峙纳吓e拍面擊到球的高度）用細(xì)繩吊一個(gè)羽毛球（或找一個(gè)高度適當(dāng)?shù)臉?shù)梢為目標(biāo)）進(jìn)行揮擊練習(xí)（球應(yīng)在右肩的前上方）。

② 陪練者站在高臺(tái)上放球下落，讓練習(xí)者揮拍擊球（注意站的位置要適當(dāng)）。

③ 陪練者以多球發(fā)定點(diǎn)高遠(yuǎn)球，使練習(xí)者在基本不作移動(dòng)的情況下回?fù)舾哌h(yuǎn)球。

出球的弧線掌握不好。表現(xiàn)在殺球時(shí)球壓不下來(lái)，吊球過(guò)網(wǎng)弧線太高，高遠(yuǎn)球打不到后場(chǎng)而成了半場(chǎng)高球。［糾正方法］

最要緊的是區(qū)分各種擊球的拍面角度和發(fā)力方向的不同要求。殺球、吊球拍面要適當(dāng)前傾，向前下方發(fā)力。擊高遠(yuǎn)球拍面是要適當(dāng)后仰（過(guò)分后仰又會(huì)擊成半場(chǎng)高球），向前上方發(fā)力。平高球的拍面角度和發(fā)力方向類似擊高遠(yuǎn)球，但拍面后仰程度略小，發(fā)力方向略平直一些?？闪罹毩?xí)者擊不同弧線的球體會(huì)其中的差異。

四、前場(chǎng)擊球技術(shù)

前場(chǎng)技術(shù)包括網(wǎng)前的放、搓、推、勾、撲、挑球等。其中搓、推、勾、撲屬進(jìn)攻技術(shù)，要求擊球前期動(dòng)作有一致性，擊球剎那間產(chǎn)生突變；握拍要活，動(dòng)作細(xì)膩，手腕、手指要靈巧，以控制好球的落點(diǎn)。網(wǎng)前進(jìn)攻威脅較大，因球飛行距離短，落地快，常使對(duì)手措手不及而直接得分。即使不能直接得分，也能迫使對(duì)方被動(dòng)回球，創(chuàng)造下一拍進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。若網(wǎng)前進(jìn)攻和中后場(chǎng)進(jìn)攻能緊密地配合起來(lái)，則能發(fā)揮前后場(chǎng)的連續(xù)進(jìn)攻，掌握主動(dòng)權(quán)。1．正手放網(wǎng)前球： 側(cè)對(duì)球網(wǎng)。右腿跨成弓箭步，重心放在右腳，正手握拍，做好放網(wǎng)前球準(zhǔn)備，球拍隨著前臂向右前上方斜舉，當(dāng)球拍舉至最高點(diǎn)時(shí)，前臂開(kāi)始外旋轉(zhuǎn)動(dòng)，手腕稍后伸，左臂自然后伸，起平衡作用，這就是網(wǎng)前進(jìn)攻技術(shù)擊球前期動(dòng)作的一致性。擊球時(shí)，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍內(nèi)收閃動(dòng)，握拍手的食指和拇指夾住球拍，中指、無(wú)名指、小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指的揮擺用力下，輕擊球托把球輕送過(guò)網(wǎng)。揮拍的力量、速度和拍面角度的大小，主要取決于來(lái)球離網(wǎng)的遠(yuǎn)近和速度的快慢，來(lái)球離網(wǎng)遠(yuǎn)，速度快些，則放球時(shí)的力量要大些，反之則力量小些。放球后，身體還原至準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2．反手放網(wǎng)前球：球前的動(dòng)作要領(lǐng)同正手放網(wǎng)前球動(dòng)作，只是方向相反，反手握拍，反面迎球，擊球時(shí)，主要靠前臂的前伸、外旋和手腕由內(nèi)收至外展的合力，輕擊球托底部把球輕送過(guò)網(wǎng)。擊球后，整個(gè)動(dòng)作還原成下次擊球的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

3．正手網(wǎng)前搓球：準(zhǔn)備姿勢(shì)同前。擊球前，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍內(nèi)收閃動(dòng)，擊球時(shí)在正手放網(wǎng)前球動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加快揮拍速度，搓切來(lái)球的右下底部，使球旋轉(zhuǎn)翻滾過(guò)網(wǎng)（下圖）。

4．反手網(wǎng)前搓球： 準(zhǔn)備姿勢(shì)同前，擊球前主要靠前臂的前伸外旋和手腕由內(nèi)收至外展的合力，搓擊球的右側(cè)后底部，使球側(cè)旋滾動(dòng)過(guò)網(wǎng)。另外還可以前臂稍伸直，手腕由外展到內(nèi)收，帶動(dòng)球拍向前切送，擊球托的后底部，使球下旋滾動(dòng)過(guò)網(wǎng)。

5．正手網(wǎng)前推球 站右網(wǎng)前，球拍向右側(cè)前上舉。在肘關(guān)節(jié)微屈回收時(shí)，前臂稍外旋，手腕稍后伸，球拍也隨著往右稍下后擺，拍面正對(duì)來(lái)球。這時(shí)，小指和無(wú)名指稍松開(kāi)，使拍柄稍離開(kāi)魚(yú)際肌。在推擊球時(shí)，便于發(fā)揮指力的作用。拇指和食指稍向外捻動(dòng)拍柄，拍面更為后仰。推球時(shí)，身體稍往前移，右前臂往前伸，并帶內(nèi)旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并閃腕，食指向前壓和小指、無(wú)名指突然握緊拍柄，拍子急速地由右經(jīng)前上至左的揮動(dòng)推球，使球沿邊線飛向?qū)Ψ胶髨?chǎng)底角。

6．反手網(wǎng)前推球 站在左向前，以反手握拍舉于網(wǎng)前，球拍隨著前臂往前上方伸舉，前臂稍向左胸前收引，肘關(guān)節(jié)微屈，手腕外展，這時(shí)由反手握拍變成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。當(dāng)前臂往前伸的同時(shí)稍外旋，手腕由外展到伸閃腕，中指、無(wú)名指、小指突然緊握拍柄，拇指頂壓，往左邊線方向揮拍，擊球時(shí)，推擊球托的后部，使球沿邊線方向飛行。擊球后，還原到擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

7．正手網(wǎng)前勾對(duì)角線球 準(zhǔn)備姿勢(shì)同前，前臂前伸的同時(shí)稍外旋，手腕稍后伸，這時(shí)的握拍法稍有變化一將拍把稍向外捻動(dòng)，使拇指貼在拍柄的寬面上，而食指的第二指關(guān)節(jié)貼在拍柄的背面寬面上，拍柄不觸掌心。球拍隨著向右側(cè)前揮動(dòng)，拍面朝向?qū)Ψ接揖W(wǎng)前。擊球時(shí)，靠前臂稍有內(nèi)旋往左拉收，手腕由稍后伸至內(nèi)收閃腕揮拍撥擊球托的右側(cè)下部，使球沿網(wǎng)的對(duì)角線飛行。撥擊球時(shí)，手腕要控制拍面角度。擊球后，還原到擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

8．反手網(wǎng)前勾對(duì)角線球 準(zhǔn)備姿勢(shì)同前，采用反手握拍法，隨著前臂前伸拍子平舉。在身體前移的過(guò)程中，球拍隨手臂下沉，由反手握拍變成反手勾球的握拍法，這時(shí)拍面正對(duì)來(lái)球。當(dāng)來(lái)球過(guò)網(wǎng)時(shí)，時(shí)部突然下沉，同時(shí)前臂稍外旋，手腕由微屈至后伸閃腕，拇指內(nèi)側(cè)和中指把拍柄往右側(cè)一拉，其他手指突然握緊拍柄，撥擊球托的左側(cè)后部，使球沿對(duì)角線過(guò)網(wǎng)（如上圖）。

9．正手網(wǎng)前撲球： 左腳先蹬離地面，然后右腳向右網(wǎng)前蹬躍而起撲球。當(dāng)身體往前傾時(shí)，正拍朝前。球拍隨手臂往右前伸，斜上舉起。蹬跳后，身體凌空躍起，前臂往前上伸稍外旋，腕關(guān)節(jié)后伸，同時(shí)虎口對(duì)著拍柄的寬面，小指和無(wú)名指稍松開(kāi)，使拍柄離開(kāi)魚(yú)際肌。擊球時(shí)，手腕由后伸略內(nèi)收閃動(dòng)至外展。隨著手腕的閃動(dòng)，拍子從右側(cè)向左前揮動(dòng)，這時(shí)擊球的力量主要靠 身體前撲的沖力與前臂、手腕鞭打擊球的合力。如果球離網(wǎng)頂較近，那就要靠手腕從右前平行球網(wǎng)向左前的滑動(dòng)揮拍撲球。這樣可避免球拍觸網(wǎng)違例。撲球后，球拍隨手臂往右側(cè) 前下回收。

10．反手網(wǎng)前撲球： 同正手撲球相似，唯方向在左網(wǎng)前。反手握拍，持于左側(cè)前，當(dāng)身體向左前方躍起時(shí)，球拍隨著前臂前伸而前舉，手腕外展，拇指頂壓在拍柄的寬面上，食指和其他三指并攏，拍面正對(duì)來(lái)球。擊球時(shí)，手臂伸直，手腕由外展至內(nèi)收閃動(dòng)，手指握緊拍柄，拇指頂壓，加速擇拍撲擊。擊球后馬上屈時(shí)，手腕由內(nèi)收到外展，拍子放松口收（以免觸網(wǎng)違例）至體前。

11.正手網(wǎng)前挑高球： 準(zhǔn)備動(dòng)作同正手放網(wǎng)前球。擊球前前臂充分外旋，手腕盡量后伸。擊球時(shí)，從右下向右前方至左上方揮拍擊球。在此基礎(chǔ)上，若球拍向右前上方揮動(dòng)，挑出的是直線高球；若球拍向左前上方揮動(dòng)，挑出的是對(duì)角線高球。

12．反手網(wǎng)前挑高球： 準(zhǔn)備動(dòng)作同反手放網(wǎng)前球動(dòng)作。擊球前右臂往左后拉抬時(shí)引拍。擊球時(shí)前臂充分內(nèi)旋，手腕由屈至后伸閃動(dòng)揮拍擊球。

若球拍由左下向左前上方揮動(dòng)，則球向直線方向飛行；若球拍由左下向右前上方揮動(dòng)，則球向?qū)蔷€方向飛行。

[網(wǎng)前技術(shù)的教學(xué)法]（1）首先對(duì)搓、推、勾、撲每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、規(guī)范要求，有明確的概念和清晰的表象。能識(shí)別和熟記它們之間的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)。

（2）熟練掌握正。反手握拍上網(wǎng)前的基本功架。正手握拍上右網(wǎng)前，反手握拍上左網(wǎng)前。一步墊步上網(wǎng)，兩步跨步上網(wǎng)，三步交叉跨步上網(wǎng)。

（3）兩人隔網(wǎng)對(duì)練搓球或勾球。（4）多球上網(wǎng)搓、勾、推方角球練習(xí)。（5）吊上網(wǎng)搓、推、勾對(duì)角組合練習(xí)。（6）殺上網(wǎng)搓、推、勾對(duì)角組合練習(xí)。

（7）網(wǎng)前技術(shù)的難點(diǎn)是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來(lái)控制球拍，以便擊出不同球路和落點(diǎn)的球。容易出現(xiàn)的毛病是，手腕與手指運(yùn)用不當(dāng)，不是用力過(guò)猛，就是拍面控制不好，使擊出的球離網(wǎng)太高。太遠(yuǎn)或落網(wǎng)；站位離網(wǎng)過(guò)近，妨礙擊球動(dòng)作，出手慢，擊球點(diǎn)低等。

[網(wǎng)前擊球常見(jiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法] 1．放網(wǎng)前球 ：

擊球后，身體重心繼續(xù)前沖，回動(dòng)有困難。［糾正方法］

①最后一步向前跨時(shí)腳要超越膝關(guān)節(jié)，并做到以腳跟外側(cè)沿先著地，然后過(guò)渡到前腳掌著地，以腳趾制動(dòng)。與此同時(shí)，左臂往左后張開(kāi)，以利身體平衡。

②如果最后一步步幅很大，可以右腳著地后使左腳向前拖滑一段距離，以利回蹬。球不過(guò)網(wǎng)，或過(guò)網(wǎng)弧度大高。［糾正方法］

握拍要靈活放松，以維持用手指靈活控制拍面角度和掌握用力大小的能力。擊球點(diǎn)離網(wǎng)較遠(yuǎn)時(shí)，拍面后仰的程度要適當(dāng)小一點(diǎn)。擊球點(diǎn)較近網(wǎng)時(shí)，拍面后仰的程度要適當(dāng)大一些。挑球挑得不夠高，不夠后。［糾正方法］

① 根據(jù)球離網(wǎng)的遠(yuǎn)近掌握好拍面角度，如果球很飯網(wǎng)，挑球難度較大，拍面要多后仰一些。如果球較遠(yuǎn)，拍面后仰的程度可小一些。

② 要用向上挑球的爆發(fā)力，如果因本身力量小，應(yīng)加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練。3．撲球

（1）易觸網(wǎng)違例。［糾正方法]

擊球點(diǎn)較遠(yuǎn)網(wǎng)時(shí)，可以用前臂和手腕正前下方撲擊。如果擊球點(diǎn)很近網(wǎng)，則應(yīng)使球拍向劈擊。

（2）球不過(guò)網(wǎng)或自端線出界。［糾正方法]

上網(wǎng)要快，捕捉住高點(diǎn)撲擊的機(jī)會(huì)，果球已下落到與網(wǎng)齊平的高度時(shí)，就不宜再撲球，拍面前傾的程度應(yīng)根據(jù)擊球點(diǎn)高低和離網(wǎng)的遠(yuǎn)近調(diào)整，擊球點(diǎn)較近網(wǎng)且高，拍面應(yīng)多前傾些，如果擊輟低，或擊球點(diǎn)較遠(yuǎn)網(wǎng)，拍面應(yīng)前傾少些。

五、低手擊球

可分為：擋網(wǎng)前球技術(shù)、挑高球技術(shù)、抽球技術(shù)、快打技術(shù)。（1）、擋網(wǎng)前球技術(shù)

1．擋直線網(wǎng)前球技術(shù) ：該技術(shù)多用于接對(duì)方殺球。接球前用接殺球的步法移至右場(chǎng)邊線，身體右傾，手臂右體，前臂外旋、手腕外展。擊球時(shí)，前臂內(nèi)旋稍翻腕帶動(dòng)球拍由右下向前上方推送擊球，把球擋向直線網(wǎng)前；也可以在擊球時(shí)前臂由外旋到內(nèi)收，帶動(dòng)球拍由右向前切送擋直線網(wǎng)前。擊球后，身體左轉(zhuǎn)成正面對(duì)網(wǎng)，然后右腳上前一步，球拍隨身體向左轉(zhuǎn)收至體前（圖338）。2．挑高球技術(shù)

（1）正手接殺挑直線后場(chǎng)高球 當(dāng)對(duì)方殺右邊線球時(shí)，右腳向右側(cè)跨一大步到位。隨步法移動(dòng)往右側(cè)引拍，右臂稍向右后擺的同時(shí)稍帶有外旋，手勵(lì)后伸到最大限度，使球拍迅速后擺，緊跟著右前臂急速向燃動(dòng)時(shí)略有外旋，手腕從后伸到伸直閃腕，這時(shí)，時(shí)起著“支點(diǎn)”作用，拍面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，擊球托的中下部，使球向直線防遠(yuǎn)方向飛行。擊球后，前臂內(nèi)旋，球拍往體前上方揮動(dòng)，球扣回收至體前（圖）。

（2）反手接殺挑后場(chǎng)高球 擊球前，前臂內(nèi)旋，手腕外展，引拍至左側(cè)前。擊球時(shí)，人憎支撐，前臂急速往右前方揮擺，手腕由外展至后伸閃動(dòng)，握緊球拍，加上拇指的頂力，全速揮拍擊球，使球向直線方向飛行，若向?qū)蔷€方向揮拍，則球向?qū)蔷€方向飛行。

[接吊與接殺技術(shù)的教學(xué)]（1）正手技術(shù)基礎(chǔ)上，由多球挑一多球定向挑一接吊挑； 在反手挑技術(shù)基礎(chǔ)上一多球反手挑一多球定向挑一反手接吊挑。

（2）側(cè)身對(duì)右邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上；右手持拍于右側(cè)體前約與肩高，拍面右邊稍高斜對(duì)網(wǎng)，左臂自然后伸，起平衡作用。擊球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右側(cè)前。擊球時(shí)手腕稍內(nèi)收，食指和拇指控制拍面和用力大小，輕切球托把球輕送過(guò)網(wǎng)。擊球后，在身體重心復(fù)原的同時(shí)，收拍至胸前。反手放網(wǎng)前球：側(cè)身對(duì)左邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上，掛拍于身側(cè)前同肩高，拍面左邊稍高，斜對(duì)網(wǎng)；左臂自然后伸。擊球前前臂稍內(nèi)旋，手腕外展引拍。擊球時(shí)手腕內(nèi)收，拇指和食指分別貼在拍柄內(nèi)。外側(cè)的小棱邊上，用拇指的推力輕托球托把球送過(guò)網(wǎng)。擊球后，隨重心的復(fù)原收拍至胸前。教法先做反手放網(wǎng)模仿練習(xí)，多球接殺放網(wǎng)，兩人對(duì)練殺與接殺放網(wǎng)。

3．抽球技術(shù)

（1）正手平抽球： 兩腳平行站立稍寬于肩，右腳稍向右側(cè)邁出一小步，同時(shí)上體稍往右側(cè)傾，右臂向右側(cè)上擺，球拍隨著上舉，肘關(guān)節(jié)保持一定角度，擊球前肘關(guān)節(jié)前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至體后。擊球時(shí)前臂內(nèi)旋，手腕伸直閃動(dòng)，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速平掃來(lái)球。（2）反手平抽球： 右腳前交叉在左側(cè)前，重心在左腳上，右手反手握拍在。左側(cè)前。擊球前肘部稍上抬，前臂內(nèi)旋，手腕外展，引拍至左側(cè)。擊球時(shí)，在髓的右轉(zhuǎn)帶動(dòng)下，前臂外旋，手腕由外展 到伸直閃動(dòng)，揮拍擊球托的底部。擊球后，球拍隨身體的回動(dòng)收回到右側(cè)前（圖3一44）。

4.快打技術(shù)

（1）正手快打 兩腳分開(kāi)，右腳稍前，左腳在后，兩膝彎曲成半蹲式，正西握拍（虎口對(duì)寬面），舉起球拍，球拍上舉經(jīng)過(guò)頭頂，往頭后引至右后側(cè)下方，手握拍較松。當(dāng)判斷來(lái)球是在頭頂上方時(shí)，身體稍往前移，同時(shí)左腳往前跨一小步，右腳稍微伸直，成左弓箭步，把擊球點(diǎn)選在右肩的前上方。上臂向前上方抬起，時(shí)彎曲，前臂稍后擺帶有外旋，引拍于頭后。擊球時(shí)前臂向前，手腕由后伸至前屈閃動(dòng)揮拍擊球托的后部，使球平直、急速地飛向?qū)Ψ街袌?chǎng)區(qū)的附近。擊球后，球拍隨勢(shì)前蓋，右腳往左前方邁一步，站在中線兩側(cè)稍偏后的位置上，球拍由左下回舉至前上方，準(zhǔn)備迎擊下一次的來(lái)球。

（2）反手快打 兩腳平行站在左場(chǎng)區(qū)，重心在右腳，舉拍于右側(cè)前。當(dāng)判斷來(lái)球是在左場(chǎng)區(qū)時(shí)，右前臂往左擺，身體稍向左轉(zhuǎn)至右名對(duì)網(wǎng)，左腳也往左側(cè)邁一小步，前臂內(nèi)旋，手腕外展引拍 鏟左側(cè)后。擊球時(shí)，前臂外旋，手腕伸直閃動(dòng)，手指突然抓緊拍柄，前蓋球托后部，使球比較平直地向前飛行。擊球后，球拍由右下回舉至前上方，準(zhǔn)備下一次擊。

[低手擊球常見(jiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法] 半蹲快打 擊球點(diǎn)在體后，造成出球無(wú)力。[糾正方法]（1）進(jìn)一步明確擊球點(diǎn)應(yīng)在體前的概念及其目了。（助準(zhǔn)備姿勢(shì)的持拍應(yīng)略抬高，拍框應(yīng)翹起，有利月快舉拍擊球。

（2）多練以腳為軸，以前臂帶動(dòng)手腕作小幅度快筐揮拍練習(xí)（不要作以肩為軸的大幅度揮拍），這佯有于捕捉擊球時(shí)機(jī)。（一多作連續(xù)揮拍練習(xí)，或多球半蹲快打練習(xí)，打芒前一拍之后，立刻準(zhǔn)備打第二拍，提高反應(yīng)速度。

接殺球 ：反應(yīng)慢，接不到球。［糾正方法］

①要訓(xùn)練良好的接殺球準(zhǔn)備姿勢(shì)，做到屈膝低重心的靈活站位姿勢(shì)，有利于起動(dòng)。②陪練者殺多球，練習(xí)者作接殺球練習(xí)，以訓(xùn)練賣(mài)反應(yīng)速度和判斷能力。接殺球不過(guò)網(wǎng)。

［糾正方法］

（1）握拍要靈活，在觸球時(shí)，應(yīng)以手指控制使拍面引印一些。（2）適當(dāng)增加向前上方提拉的力量。

第三節(jié)

步

法

羽毛球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上為了跑到適當(dāng)?shù)奈恢枚扇〉目焖?、合理、?zhǔn)確的移動(dòng)方法。

1、墊起法： 右腳先向球的方向墊一步，左腳再邁一步，緊接著左腳后蹬，側(cè)身將右腳向球的方向跨一大步，用正(反)手擊球。

2、交叉步法：起動(dòng)后，右腳先向球的方向墊一步，接著，左腳往右腳后交叉一步，成側(cè)身后：交叉姿勢(shì)，左腳一著地馬上用力后蹬，側(cè)身將右腳向：球的方向跨一大步，用正(反)手擊球。

3、左右跨步法。向右（左）跨一大步接對(duì)方的殺球、抽球、推球。

[步法的練習(xí)法]

羽毛球步法是由起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)所構(gòu)成。起動(dòng)是由相對(duì)靜止的站位狀態(tài)向來(lái)球方向移動(dòng)的發(fā)力過(guò)程，它來(lái)自判斷和反應(yīng)。移動(dòng)一般是指由中心位置到擊球位置的位移過(guò)程。制動(dòng)則是到位后克制移動(dòng)的慣性，保持身體重心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動(dòng)作?；貏?dòng)是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來(lái)球的準(zhǔn)備。

步法教學(xué)的要求是：起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)?；貏?dòng)快，調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場(chǎng)連貫，快速移動(dòng)合理。

1．單個(gè)基本步法練習(xí)可進(jìn)行單個(gè)基本步法（墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反復(fù)練習(xí)。

2．上網(wǎng)步法練習(xí)由中心位置、上右網(wǎng)前、回中心位置、上左網(wǎng)前、回中心位置可持拍模仿各種擊球。

3．正手后退右后場(chǎng)步法練習(xí)從起動(dòng)開(kāi)始，右腳向右后側(cè)移動(dòng)，髓部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右后場(chǎng)，以并步或交叉步向后移動(dòng)到接近底線的位置，然后起跳（單、雙腳均可）擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復(fù)練習(xí)。4．后退左后場(chǎng)區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)從起動(dòng)開(kāi)始，右腳向左后方移動(dòng)，髓部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動(dòng)到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動(dòng)左腿后擺到身后落地，緩沖井支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時(shí)，身體前傾，重心移向右腳，左腳開(kāi)始回動(dòng)?；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。

5．反手后退左后場(chǎng)步法練習(xí)從起動(dòng)開(kāi)始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髓部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳前交叉向左后移動(dòng)一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時(shí)，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時(shí)，揮臂擊球。回動(dòng)時(shí)，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收，隨著髓部右后轉(zhuǎn)動(dòng)面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)?；氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。

6．綜合后退步法練習(xí)將以上后退步法練習(xí)3．4．5串連起來(lái)，依次重復(fù)練習(xí)。

7．兩側(cè)移動(dòng)步法練習(xí)由中心位置、向右側(cè)移動(dòng)步法、回中心位置、向左側(cè)移動(dòng)步法、回中心位置多次反復(fù)練習(xí)。

8．左、右側(cè)起跳步法練習(xí)從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳；或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右空的平高球一從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屈起跳；或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

9．后場(chǎng)至前場(chǎng)直線連貫步法（殺上網(wǎng)不必回中心位置）練習(xí)在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作（圖）。

10．后場(chǎng)至前場(chǎng)斜線連貫步法練習(xí)在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作（圖）。

11．前場(chǎng)至后場(chǎng)直線連貫步法練習(xí)在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)恢復(fù)后，做一個(gè)并步后退步法，右髓向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動(dòng)至后場(chǎng)（圖）。

12．正手網(wǎng)前斜線返后場(chǎng)練習(xí)在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)恢復(fù)后，向后并步退一步，右髓向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。帶動(dòng)右腳移于左腳側(cè)后方。由于髓部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度很大，需要左腳用一個(gè)向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步，左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動(dòng)至后場(chǎng)（圖）。13．反手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)練習(xí)在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，向后并步退一步，右髓向右側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳右側(cè)方，以并 步或交叉步移動(dòng)至底線（圖）。

[步法的常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法] 移動(dòng)判斷錯(cuò)誤 球的落點(diǎn)在后場(chǎng)卻往前場(chǎng)移動(dòng)；球的落點(diǎn)宅卻住后退移動(dòng)。來(lái)球在左（右）方卻向右（左）方這是比賽中最被動(dòng)的步法錯(cuò)誤。

[糾正方法] 這主要由于判斷錯(cuò)誤造成的，進(jìn)行教學(xué)比賽，提高對(duì)假動(dòng)作及出球路線的識(shí)別能力。

反應(yīng)慢、移動(dòng)慢 ［糾正方法]（1）應(yīng)保持良好的準(zhǔn)備姿勢(shì)，每擊完一次球要回中心位置做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，尤其要強(qiáng)調(diào)腰腹身自然協(xié)調(diào)。

（2）通過(guò)多球練習(xí)（或按手勢(shì)指令）作反應(yīng)起動(dòng)練。

（3）通過(guò)跳繩，跳石級(jí)，跳沙池，負(fù)重起唾等練習(xí)：腳弓、踝關(guān)節(jié)和下肢的力量。

（4）將各種步法練正確，反復(fù)練。步法與擊球動(dòng)作配合不好，不協(xié)調(diào) ［糾正方法］

最關(guān)鍵的是要做到最后一步正確上網(wǎng)時(shí)，最后一步右腳在前，重心在右腳上，步幅，后退時(shí)，最后一步右腳在后，重心在右腳上。向移動(dòng)時(shí)，右腳在前，重心在右腳上。向左側(cè)移動(dòng)可視情況左腳在前或右腳在前，重心應(yīng)在前面一上。

哪里打完球就在哪里停著，缺乏回中心位置 ［糾正方法］

依手勢(shì)的指令，在羽毛球場(chǎng)上反復(fù)作起動(dòng)，到對(duì)角擊球，回動(dòng)的練習(xí)。以上練習(xí)也可用多球進(jìn)進(jìn)行耐力與速度耐力的訓(xùn)練，以加強(qiáng)移動(dòng)能力。

第四節(jié)

羽毛球戰(zhàn)術(shù)知識(shí)

羽毛球戰(zhàn)術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中為表現(xiàn)出高超的競(jìng)技水平和戰(zhàn)勝對(duì)手，而采取的計(jì)謀和行動(dòng)。在羽毛球比賽中，雙方要想控制對(duì)手，力爭(zhēng)主動(dòng)。以己之長(zhǎng)，克彼之短，控制和反控制的競(jìng)爭(zhēng)是十分激烈的。根據(jù)不同的對(duì)手特點(diǎn)，采取相應(yīng)變化的技術(shù)手段戰(zhàn)而勝之。

（1）、單打戰(zhàn)術(shù)

1．發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) 發(fā)球不受對(duì)方干擾，發(fā)球者可以根據(jù)規(guī)則，隨心所欲地以任何方式將球發(fā)到對(duì)方接球區(qū)的任意一點(diǎn)。善于利用多變的發(fā)球術(shù)，能先發(fā)制人，取得主動(dòng)，以發(fā)平快球和網(wǎng)前球配合，爭(zhēng)取創(chuàng)造第三拍的主動(dòng)進(jìn)攻機(jī)會(huì)，組成了發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)。

2．攻后場(chǎng)戰(zhàn)術(shù) 采用重復(fù)打高遠(yuǎn)球或平高球的技術(shù)，壓對(duì)方后場(chǎng)兩角，迫使對(duì)方處于被動(dòng)狀態(tài)，一旦其回球質(zhì)量不高，便伺機(jī)殺、吊對(duì)方的空當(dāng)。

3．逼反手戰(zhàn)術(shù) 一般說(shuō)來(lái)，后場(chǎng)反手擊球的進(jìn)攻性不強(qiáng)，球路也較簡(jiǎn)單。對(duì)于后場(chǎng)反手較差的對(duì)手要毫不放松地加以攻擊。先拉開(kāi)對(duì)方位置，使對(duì)方反手區(qū)露出空當(dāng)。然后把球打到反手區(qū)，迫使對(duì)方使用反拍擊球。例如：先吊對(duì)方正手網(wǎng)前，對(duì)方挑高球，我便以平高球攻擊對(duì)方反手區(qū)。在重復(fù)攻擊對(duì)方反手區(qū)迫使其遠(yuǎn)離中心位置時(shí)，突然吊對(duì)角網(wǎng)前。

4．打四點(diǎn)球突擊戰(zhàn)術(shù) 以快速的平高球。吊球準(zhǔn)確地打到對(duì)方場(chǎng)區(qū)的四個(gè)角落，迫使對(duì)方前后左右奔跑，當(dāng)對(duì)方來(lái)不及回中心位置或失去重心時(shí)，抓住空當(dāng)和弱點(diǎn)進(jìn)行突擊。

5．吊、殺上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù) 先在后場(chǎng)以輕殺配合吊球把球下壓，落點(diǎn)要選擇在場(chǎng)地兩邊，使對(duì)方被動(dòng)回球。若對(duì)方還擊網(wǎng)前球時(shí)，便迅速上網(wǎng)搓球或勾對(duì)角快速平推球；若對(duì)方在網(wǎng)前挑高球，可在其后退途中把球直接殺到他身上。

6．先守后攻戰(zhàn)術(shù) 這一戰(zhàn)術(shù)可用來(lái)對(duì)付那種盲目進(jìn)攻而體力又差的對(duì)手。比賽開(kāi)始，先以高球誘使對(duì)方進(jìn)攻，在對(duì)方只顧進(jìn)攻硫于防守時(shí)，即可突擊進(jìn)攻?；蛘咴趯?duì)方體力下降。速度成慢時(shí)再發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。這是以逸待勞，后發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)。

（2）單打進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)變

1．發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)變 發(fā)球搶攻是比賽的重要得分手段，發(fā)球可根據(jù)對(duì)手弱者的一邊。這種戰(zhàn)術(shù)可集中優(yōu)勢(shì)兵力以多打少，以優(yōu)勢(shì)打劣勢(shì)，造成主動(dòng)或得分；有利于打亂對(duì)方防守站位，另一個(gè)不被攻的人，由于沒(méi)有球可打，慢慢地站位會(huì)偏向同伴，形成站位，上的空當(dāng)，有利于我方突擊另一線而成功。有利于造成對(duì)方思想上的矛盾而互相埋怨，影響其土氣。2．攻中路戰(zhàn)術(shù) 不論對(duì)方把球打到什么地方，我方攻球的落點(diǎn)都應(yīng)集中在對(duì)方兩人之間的結(jié)合部，并靠近防守能力較差者一側(cè)，或在中線上。攻中路戰(zhàn)術(shù)，可以造成對(duì)方搶球或漏球；可以限制對(duì)方挑出大角度的球路；有利于我方網(wǎng)前的封網(wǎng)。

3．攻直線戰(zhàn)求 即殺球路線和落點(diǎn)均為直線，沒(méi)有固定的目標(biāo)和對(duì)象，只依靠殺球的力量和落點(diǎn)來(lái)取得得分效果。當(dāng)對(duì)方的來(lái)球靠邊線時(shí)，攻球的落點(diǎn)在邊線上；當(dāng)對(duì)方的來(lái)球在中間區(qū)時(shí)，就朝中路進(jìn)攻。這個(gè)戰(zhàn)術(shù)在使用上較易記住和貫徹。殺邊線球雖然難度高一些，但效果不錯(cuò)，便于網(wǎng)前同伴的封網(wǎng)。

4．攻后場(chǎng)戰(zhàn)術(shù) 遇到對(duì)方后場(chǎng)扣殺能力差的對(duì)手，可采用平高球。椎平球。接殺挑高球等，迫使對(duì)方一人在底線兩角移動(dòng)。一旦其還擊被動(dòng)時(shí)，便大力撲殺。如另一對(duì)手后退支援時(shí)，即可攻網(wǎng)前空當(dāng)。

5．后攻前封戰(zhàn)術(shù) 當(dāng)本方取得主動(dòng)攻勢(shì)時(shí)，后場(chǎng)隊(duì)員逢高必殺，前場(chǎng)隊(duì)員積極移動(dòng)封網(wǎng)撲打。

6．守中反攻戰(zhàn)術(shù) 防守時(shí)，對(duì)方攻直線球，我方挑對(duì)角平高球；對(duì)方攻對(duì)角球，我方挑直線平高球，以達(dá)到調(diào)動(dòng)對(duì)方移動(dòng)的目的。然后可采用擋或勾網(wǎng)前逼進(jìn)對(duì)攻的戰(zhàn)術(shù)。這在對(duì)付網(wǎng)前撲，推。左右轉(zhuǎn)體不靈的對(duì)手，可以很快獲得由守轉(zhuǎn)攻的主動(dòng)權(quán)。

（3）羽毛球雙打戰(zhàn)術(shù)

1．攻人（二大一）戰(zhàn)術(shù) 這是一種常用的行之有效的戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方有一個(gè)人的防守能力或心理素質(zhì)差，失誤率較高時(shí)或防守時(shí)球路單調(diào)，就可采用此戰(zhàn)術(shù)。把球進(jìn)攻到弱者的一邊。這種戰(zhàn)術(shù)可集中優(yōu)勢(shì)兵力以多打少，以優(yōu)勢(shì)打劣勢(shì)，造成主動(dòng)或得分。有利于打亂對(duì)方防守站位，另一個(gè)不被攻的人，由于沒(méi)有球可打，慢慢地站位會(huì)偏向同伴，形成站位，上的空當(dāng)，有利于我方突擊另一線而成功。有利于造成對(duì)方思想上的矛盾而互相埋怨，影響其土氣。

2．攻中路戰(zhàn)術(shù) 不論對(duì)方把球打到什么地方，我方攻球的落點(diǎn)都應(yīng)集中在對(duì)方兩人之間的結(jié)合部，并靠近防守能力較差者一側(cè)，或在中線上。攻中路戰(zhàn)術(shù)，可以造成對(duì)方搶球或漏球；可以限制對(duì)方挑出大角度的球路；有利于我方網(wǎng)前的封網(wǎng)。3．攻直線戰(zhàn)求 即殺球路線和落點(diǎn)均為直線，沒(méi)有固定的目標(biāo)和對(duì)象，只依靠殺球的力量和落點(diǎn)來(lái)取得得分效果。當(dāng)對(duì)方的來(lái)球靠邊線時(shí)，攻球的落點(diǎn)在邊線上。當(dāng)對(duì)方的來(lái)球在中間區(qū)時(shí)，就朝中路進(jìn)攻。這個(gè)戰(zhàn)術(shù)在使用上較易記住和貫徹。殺邊線球雖然難度高一些，但效果不錯(cuò)，便于網(wǎng)前同伴的封網(wǎng)。

4．攻后場(chǎng)戰(zhàn)術(shù) 遇到對(duì)方后場(chǎng)扣殺能力差的對(duì)手，可采用平高球。椎平球。接殺挑高球等，迫使對(duì)方一人在底線兩角移動(dòng)。一旦其還擊被動(dòng)時(shí)，便大力撲殺。如另一對(duì)手后退支援時(shí)，即可攻網(wǎng)前空當(dāng)。

5．后攻前封戰(zhàn)術(shù) 當(dāng)本方取得主動(dòng)攻勢(shì)時(shí)，后場(chǎng)隊(duì)員逢高必殺，前場(chǎng)隊(duì)員積極移動(dòng)封網(wǎng)撲打。

6．守中反攻戰(zhàn)術(shù) 防守時(shí)，對(duì)方攻直線球，我方挑對(duì)角平高球。對(duì)方攻對(duì)角球，我方挑直線平高球，以達(dá)到調(diào)動(dòng)對(duì)方移動(dòng)的目的。然后可采用擋或勾網(wǎng)前逼進(jìn)對(duì)攻的戰(zhàn)術(shù)。這在對(duì)付網(wǎng)前撲，推。左右轉(zhuǎn)體不靈的對(duì)手，可以很快獲得由守轉(zhuǎn)攻的主動(dòng)權(quán)。

運(yùn)用多元化的技術(shù)

一、技術(shù)應(yīng)用原則要點(diǎn)

A.把學(xué)到的基本技術(shù)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中去。

B.任何時(shí)候都要有進(jìn)取心。C.戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用要有變化。

實(shí)戰(zhàn)技術(shù)就是將所學(xué)到的各項(xiàng)基本技術(shù)運(yùn)用到比賽中。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)論是訓(xùn)練還是比賽，最高興的事實(shí)擊敗對(duì)手。而當(dāng)技術(shù)超過(guò)對(duì)手的時(shí)候，戰(zhàn)勝對(duì)手的欲望就會(huì)更加強(qiáng)烈。如果只會(huì)使用單一的某種技術(shù)，打起球來(lái)不但枯燥無(wú)味，而且容易使人喪失進(jìn)取心。此外，單調(diào)的技術(shù)，也容易被對(duì)手所控制，攻擊自己的要害。盡管實(shí)戰(zhàn)技術(shù)非常重要。但也不可以忽視基本技術(shù)的練習(xí)。因?yàn)橹挥芯邆淞嗽鷮?shí)的基本技術(shù)，才能更好地發(fā)揮和掌握實(shí)戰(zhàn)技術(shù)。在前面我們?cè)?jīng)講過(guò)；從事體育運(yùn)動(dòng)就是為了通過(guò)訓(xùn)練和比賽、養(yǎng)成“良好的習(xí)慣”。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，“良好的習(xí)慣”包括扎實(shí)的技術(shù)。正確的姿勢(shì)、良好的控球能力以及靈活的步法等。除了技術(shù)之外，在心理上也要有“良好的習(xí)慣”。在心理上的“良好的習(xí)慣”指的是判斷能力、決斷能力、應(yīng)用能力等。只有好的技術(shù)而沒(méi)有良好的心理能力，是不可能取得成功的。此外，在精神、意志方面的斗志、忍耐力、持人力、創(chuàng)造力、協(xié)調(diào)性等，也是取勝的重要因素。體育比賽有時(shí)是很殘酷的，比賽的結(jié)果往往取決于比賽雙方的綜合能力，不會(huì)有人希望自己的得分總是零，也沒(méi)有人總是想輸給對(duì)手，但要是只重視訓(xùn)練的某個(gè)方面而忽視了其他方面的發(fā)展的話，比賽的結(jié)果很可能是事與愿違。

二、高球的變化要點(diǎn)

A.要在擊球的基本動(dòng)作上加上變化。

B.重點(diǎn)是控制球。

C.擊球前的準(zhǔn)備動(dòng)作也要有變化。

在前面的“基本技術(shù)”中已經(jīng)介紹了高遠(yuǎn)球的擊球方法，在實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中要考慮以下幾個(gè)方面：

1、球的高度。

2、球的飛行距離。

3、球的速度。

4、拍面的角度。

5、在頭頂上的擊球方法。

6、用于得分的高遠(yuǎn)球。

7、用于擺脫危機(jī)的過(guò)渡高遠(yuǎn)球。

8、用于在對(duì)手回球時(shí)搶分的高遠(yuǎn)球。

9、用于消耗對(duì)手體力的高遠(yuǎn)球。

10、用于讓對(duì)手感到煩躁的高遠(yuǎn)球。

在前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，高遠(yuǎn)球是比賽中使用最多的擊球方法。打出的高遠(yuǎn)球質(zhì)量的好壞，往往決定著比賽的結(jié)果。在實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用時(shí)，要結(jié)合考慮上述幾個(gè)方面，靈活運(yùn)用下面幾點(diǎn)： 高度是高遠(yuǎn)球的生命。有了高度就有可能擺脫由于對(duì)手的攻擊而出現(xiàn)危機(jī)。高遠(yuǎn)球滯空時(shí)間長(zhǎng)，可以使自己有時(shí)間迅速歸位。此外，由于高遠(yuǎn)球多落在底線附近?？梢栽黾訉?duì)手的跑動(dòng)，以消耗其體力。在使擊出的球有一定的高度的同時(shí)，還要注意增加球的變化。注意變化球的飛行距離；要注意控制擊球的力量；把球打到想要打到的地方； 擊球動(dòng)作、球路步法等都要不同地變化；利用拍面角度的變化，打出搓、削性質(zhì)的高遠(yuǎn)球；利用假動(dòng)作將球打到對(duì)手意想不到的方向或地方；在打沒(méi)有威力的反手擊球或步法移動(dòng)沒(méi)跟上時(shí)，也可使用假動(dòng)作來(lái)迷惑對(duì)手；發(fā)現(xiàn)、打擊對(duì)手的薄弱點(diǎn)；回球必須要又高又遠(yuǎn)；迫使對(duì)手跑動(dòng)接球，從中尋找得分的機(jī)會(huì)；對(duì)不擅長(zhǎng)打高遠(yuǎn)球或頭頂擊球的對(duì)手，有意迫使其打高遠(yuǎn)球。

三、身后高球要點(diǎn)

A.要在擊球的基本動(dòng)作上加以變化。

B.重點(diǎn)是控制球。

C.在擊球前不要讓對(duì)手判斷出擊球路線。

擊打過(guò)頂?shù)母哌h(yuǎn)球與擊打一般的高遠(yuǎn)球要考慮的情況基本是一樣的，只是在擊打過(guò)頂?shù)母哌h(yuǎn)球時(shí)，球要飛得更高。

1、球的高度。

2、球的飛行距離。

3、球的速度。

4、拍面的角度。

5、用于得分的過(guò)頂高遠(yuǎn)球。

6、用于擺脫危機(jī)的過(guò)頂高遠(yuǎn)球。

7、用于消耗對(duì)手體力的過(guò)頂高遠(yuǎn)球。

8、用于讓對(duì)手感到煩躁的過(guò)頂高遠(yuǎn)球。

過(guò)頂高遠(yuǎn)球是一種最有效的擺脫危機(jī)的擊球方法。與一般的高遠(yuǎn)球相比，它的飛行路線更高，在應(yīng)用時(shí)要注意以下方面：

1、由于在擊打過(guò)頂高遠(yuǎn)球時(shí)，身體多處于被動(dòng)狀態(tài)，因此，要注意保持擊球點(diǎn)的高度，利用手腕的力量，確保球擊出的高度。

2、如果僅注意球的飛行高度，而球的飛行距離不夠的話，就會(huì)給對(duì)手扣球的機(jī)會(huì)，因此，要把球打到后發(fā)球線到底線之間的位置上。

3、如果時(shí)間允許的話，擊球動(dòng)作要果斷有力；如果不行，也要利用手腕的力量，保持球擊出的威力。球的飛行距離與速度有很大的關(guān)系，距離和速度不足的球，會(huì)給對(duì)手反擊的機(jī)會(huì)。

4、與擊打一般的高遠(yuǎn)球時(shí)一樣，不同的拍面角度可以使球產(chǎn)生不同的變化，要注意使用肘部的方法。

5、飛行距離較長(zhǎng)的高遠(yuǎn)球，比較難以直接得分，特別是為了擺脫困境的過(guò)頂高遠(yuǎn)球，直接得分更是困難。唯一的辦法就是打出壓線球，使對(duì)手在判斷球是否出界上出現(xiàn)失誤。這就要看控制球的能力了。

6、過(guò)頂高遠(yuǎn)球獨(dú)特的用途就是擺脫危機(jī)，讓對(duì)手處于困境，而使自己轉(zhuǎn)為主動(dòng)。因此，即使在被動(dòng)的狀態(tài)中，也要注意發(fā)現(xiàn)對(duì)手的薄弱點(diǎn)。

7、把球打到對(duì)手場(chǎng)地的兩個(gè)角，以最大限度地消耗對(duì)手的體力。

當(dāng)被對(duì)手逼到只能打過(guò)頂高遠(yuǎn)球時(shí)，對(duì)手可能會(huì)比較得意，但如果此時(shí)能把球頑強(qiáng)地回過(guò)去，往往就會(huì)使對(duì)手處于不利的狀態(tài)。比賽中的取勝一方，很多時(shí)候是那些回球能力強(qiáng)的選手。關(guān)鍵是在任何時(shí)候都不能喪失斗志。

四、殺球要點(diǎn)

A.擊球點(diǎn)要高，速度要快，精力要集中。

B.要做好突然變?yōu)榱觿?shì)的心理準(zhǔn)備。

C.要準(zhǔn)備進(jìn)行二次進(jìn)攻。

扣球與高遠(yuǎn)球正相反，它最具攻擊力，是依靠有力的一擊而奪分的手段。不過(guò)它也隱藏著突然由主動(dòng)變?yōu)楸粍?dòng)的危險(xiǎn)性。因此，把握合適的扣球時(shí)機(jī)具有一定的難度。

1、擊球點(diǎn)要高，動(dòng)作要快，精力要集中。

2、扣殺要有力。

3、扣球要有速度。

4、要直線扣殺。

5、要注意扣殺路線。

6、要爭(zhēng)取一擊成功。

7、要克服急躁情緒。

8、要注意扣球質(zhì)量。

9、要避免-般的失誤。

要迅速判斷出是否可以對(duì)來(lái)球進(jìn)行扣殺，任何猶豫，都有可能造成扣球在高度、距離、速度、落點(diǎn)等方面的失誤。在比賽中，除了運(yùn)動(dòng)員本人之外，看臺(tái)上的觀眾往往也會(huì)很容易地預(yù)料到“下面將要出現(xiàn)扣球”。但是，扣球本身除了能給人一種痛快的感覺(jué)外，也包含著他人難以了解的難點(diǎn)。

說(shuō)起來(lái)大致有以下幾點(diǎn)：

1、預(yù)測(cè)適當(dāng)?shù)目矍螯c(diǎn)。

2、擊球時(shí)要用球拍的正面用力擊球。

3、如果能做到第2點(diǎn)的要求，扣出的球必然有速度。如果沒(méi)有速度，扣殺的威力也會(huì)減半。

4、有了力量和速度，球就會(huì)直線飛出。

5、扣出的球要使對(duì)手心理上有壓力。

6、連續(xù)地扣球，其威力會(huì)減半。

7、即使對(duì)可以扣殺的球也不能急躁，要冷靜地進(jìn)行處理。

8、不要提前揮拍過(guò)急，以免出現(xiàn)失誤。

9、不要觸網(wǎng)、空揮（沒(méi)擊到球）和出界。

五、吊球要點(diǎn)

A.關(guān)鍵是要控制球。

B.不要沉溺于互相“逗心眼”的狀態(tài)中。

C.要讓對(duì)手討厭自己。

與痛快而過(guò)盛的扣球不同，吊球是細(xì)膩而優(yōu)美的。但是，在這種表面上顯得溫柔、無(wú)力的擊球方式背后，同樣隱藏著巨大殺傷力。使用扣球、高遠(yuǎn)球的效果與吊球不一樣，前者可以讓對(duì)手覺(jué)得輸?shù)男姆诜?，而后者卻讓人覺(jué)得輸?shù)母C窩囊囊。在防守最弱的地方出乎意料地輕吊一個(gè)球，這是發(fā)揮吊球效果的最好路線。

在使用吊球時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

1、球的飛行高度。

2、球的飛行路線。

3、球拍的角度。

4、用于得分的吊球。

5、連續(xù)的吊球。

6、回?fù)魧?duì)手的吊球。

7、讓對(duì)手感到厭煩的吊球?？刂魄颍堑跚虺晒Φ年P(guān)鍵，與其他打法相比，吊球要更強(qiáng)調(diào)對(duì)球的控制。

六、平抽球要點(diǎn) A.是前場(chǎng)決速攻擊的典型代表，多為無(wú)意識(shí)的條件反射動(dòng)作。

B.千萬(wàn)不能急躁。

C.迫使對(duì)手回出高而慢的球。

平抽球比扣球更有速度感，特別是在雙打時(shí)，雙方打出的平抽球很多時(shí)候連喘息的機(jī)會(huì)都沒(méi)有。由于平抽球是典型的前場(chǎng)快攻球，所以沒(méi)有時(shí)間讓人有意識(shí)地邊思考邊打球，最好的辦法是靠神經(jīng)的反射來(lái)處理這類球。以平抽球回應(yīng)對(duì)手的平抽球，迫使對(duì)手改打高遠(yuǎn)球。因?yàn)閭?cè)擊的高遠(yuǎn)球雖然有一定速度，但威力卻不是特別大，來(lái)球路線也容易判斷。

打平抽球時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、擊球要有速度。

2、要有一定的高度。

3、注意擊球路線。

4、用于得分的平抽球的打法。

5、連續(xù)的平抽球打法。

6、讓對(duì)方感到厭煩的平抽球打法。

在比賽中，有意識(shí)地打出的平抽球的時(shí)候很少。最常見(jiàn)的是突發(fā)的連續(xù)對(duì)打平抽球。如果過(guò)多地考慮如何用力或擊球的路線，球的威力就有可能減弱。最好是靠判斷力與勇氣處理球。平抽球的速度之快令人沒(méi)有時(shí)間考慮把球打向何處，如果能控制擊球路線，就把球打向?qū)κ值纳眢w，把球打向?qū)κ值亩吅图绨蛑車(chē)钣行?。因?yàn)檫@樣的球會(huì)迫使對(duì)手無(wú)意識(shí)地躲閃，造成揮拍擊球困難。出其不意地把球平抽向?qū)Ψ蕉吇蚣绨?，或利用平抽球造成?duì)方慌亂，從而出現(xiàn)擊球失誤。

七、搓球要點(diǎn)

A.出其不意是搓球的制勝關(guān)鍵。

B.搓球之前不要讓對(duì)手覺(jué)察意圖。

C.要有不同的速度變化。

與吊球一樣，搓球也是利用羽毛球特有的飛行特點(diǎn)攻擊對(duì)手的擊球手段。它是在對(duì)方疏忽或毫無(wú)戒備的情況下巧妙地發(fā)起進(jìn)攻。能靠搓球直接得分的運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)在還不多，這可能是因?yàn)槟壳暗谋荣惗急容^重視力量和速度的緣故。但是，在這種情況下，能打出輕重緩急不同搓球或削球的選手就越有發(fā)揮的余地。為了有效地使用搓球，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、搓球時(shí)機(jī)。

2、球的飛行路線。

3、球的飛行距離。

4、球拍的角度。

5、用于搓球得分的打法。

6、搓球中的假動(dòng)作。

搓球的價(jià)值就在于看起來(lái)像是在挑高球，但球過(guò)網(wǎng)后卻突然下落，所以如果沒(méi)有隱蔽性，搓球的效果就會(huì)減半。

第五節(jié)

羽毛球運(yùn)動(dòng)與傷病

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的分類

（一）按運(yùn)動(dòng)損傷的組織結(jié)構(gòu)可分為：

1、軟組織損傷： 在羽毛球運(yùn)動(dòng)中比較常見(jiàn)。如肌肉拉傷、肌腱扭傷、斷裂傷等。

2、關(guān)節(jié)與韌帶損傷 有急性和慢性的關(guān)節(jié)與韌帶損傷。其中以慢性關(guān)節(jié)、韌帶損傷較為多見(jiàn)，如：膝、踝損傷，肱骨外上髁炎等。

3、骨骼損傷 主要是肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)脫位，但羽毛球中較少出現(xiàn)。

（二）按損傷病程可分為：

1、急性損傷 是指一次性的或一瞬間的直接或間接暴力所致的損傷。發(fā)病急，往往在受傷的即刻或短時(shí)間表現(xiàn)出來(lái)，傷者一般都能清晰的訴出受傷過(guò)程與原因，病程短，病理變化以滲出，腫脹為主，體征表現(xiàn)較明顯。如肩部、腰部肌肉的拉傷，膝踝韌帶的扭傷、斷裂，腕關(guān)節(jié)扭傷等。

2、慢性損傷：（包括勞損和肌肉損傷）在羽毛球運(yùn)動(dòng)中損傷較多見(jiàn)的是慢性損傷。慢性損傷的病理變化往往以組織變性、增生、粘連為主，體征表現(xiàn)不明顯，并帶有反復(fù)發(fā)生或多變的特點(diǎn)，傷者對(duì)損傷過(guò)程、原因常敘訴不清楚。一般應(yīng)為：（１）傷后治療不及時(shí)，急性損傷處理不當(dāng)，傷病未愈

（２）活動(dòng)安排不得當(dāng)，局部練習(xí)過(guò)度或負(fù)擔(dān)量過(guò)大，使傷病逐漸積累而成。

（三）按損傷程度分

1、輕度損傷：球員不喪失活動(dòng)能力，受傷后能繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。如扭傷

2、中度損傷：受傷短時(shí)間內(nèi)（一般１－２個(gè)月），不能按計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，而需要治療和暫時(shí)停止患部練習(xí)或減少患部活動(dòng)。如肌肉、肌腱拉傷等。

3、重度損傷：損傷后較長(zhǎng)時(shí)間不能參加練習(xí)和比賽。如各部位的骨折，關(guān)節(jié)脫位，肌腱完全斷裂等。

消除疲勞的途徑與方法

（一）、疲勞程度的評(píng)定： 疲勞程度的標(biāo)志圖表 內(nèi)容 疲勞程度 中度疲勞 非常疲勞 自我感覺(jué) 無(wú)任何不舒服 疲乏、腿痛、心悸 除疲乏、腿痛和心悸外，尚有頭痛、胸痛、惡心（甚至嘔吐）等征象，這些征象保持相當(dāng)久 面色 稍紅 相當(dāng)紅 十分紅或者蒼白，有時(shí)呈紫色 排汗量 不多 甚多，特別是肩帶部分 非常多，尤其是整個(gè)軀干部分，再顳部以及汗衫和內(nèi)衣上可出現(xiàn)白色鹽跡 呼吸 中等度加快 顯著加快 顯著加快，并且表淺（其中有少數(shù)呼吸氣出現(xiàn)），有時(shí)呼吸節(jié)律紊亂 動(dòng)作 步態(tài)輕穩(wěn) 步伐搖擺不穩(wěn) 搖擺現(xiàn)象顯著，行進(jìn)掉隊(duì)，出現(xiàn)不協(xié)調(diào)動(dòng)作 注意力 比較好，能正確執(zhí)行指示 執(zhí)行口令不準(zhǔn)確改變方向時(shí)發(fā)生錯(cuò)誤 執(zhí)行口令緩慢，只有大聲口令才能接受

（二）、途徑與方法：

1、途徑： 任何人長(zhǎng)時(shí)間，大強(qiáng)度的練習(xí)都會(huì)產(chǎn)生疲勞。而解除疲勞，不同人有不同的方法。其途徑通常有：

（1）肌肉放松（如整理活動(dòng)、按摩、理療、洗浴、睡眠等），可改善肌肉的血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加快疲勞的消除。

（2）及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中機(jī)體所消耗的物質(zhì)，通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)疲勞的消除。

解除疲勞除了采用上述方法外，心理調(diào)節(jié)應(yīng)是最為積極的一種解除疲勞的方法。因?yàn)槿说纳硇氖窍嗷?yīng)響密切聯(lián)系的統(tǒng)一體，積極向上樂(lè)觀愉快的情緒能加速解除疲勞，可使疲勞的過(guò)程大大縮短。所以，當(dāng)人疲勞時(shí)，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)使情緒處于積極的良好狀態(tài)，從而達(dá)到消除疲勞的目的。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

（一）肘關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)軟組織損傷 在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，其發(fā)生率約占總損傷的6%左右（內(nèi)側(cè)高于外側(cè)）

（二）三角纖維軟骨盤(pán)損傷： 三角纖維軟骨盤(pán)是使橈尺骨遠(yuǎn)端緊密連結(jié)的主要結(jié)構(gòu)，在羽毛球運(yùn)動(dòng)的腕部損傷中，它的發(fā)生率約占整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的3%左右。

（三）肩袖損傷 在從事羽毛球活動(dòng)過(guò)程中，極易發(fā)生肩部軟組織損傷，其中又以肩袖損傷最為常見(jiàn)，約占肩部損傷的80%。而肩袖損傷約占整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的14%左右。

（四）腰部損傷 此傷系指腰（臀）部肌肉、筋膜、韌帶或椎間關(guān)節(jié)等軟組織損傷，俗稱“腰肌勞損”。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中中患有慢性腰痛者，大多屬于此病（約占60%以上），占整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的11%左右。

（五）髕骨勞損 髕骨勞損在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的發(fā)生率極高，是膝關(guān)節(jié)部極為常見(jiàn)的一種損傷，約占整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的13%左右，在羽毛球膝關(guān)節(jié)損傷中約3/4的傷者屬于這一類，并有半數(shù)傷者波及兩側(cè)肢體，此傷者會(huì)給其參加羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)較大影響。

（六）踝關(guān)節(jié)損傷 主要是踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷，約占足部損傷的1/3以上。方法：

（1）自我調(diào)節(jié)法 自我調(diào)節(jié)法是心理療法的一種有效手段。首先要提高自身各方面的素質(zhì)，由其是文化素質(zhì)，要能夠保持寬容、大度、積極自慰的心態(tài)，保持一顆平常心，這樣就能達(dá)到心里平衡，心情舒暢、放松，能使你在場(chǎng)上延緩疲勞的出現(xiàn)。另外，解除練習(xí)后的疲勞，要學(xué)會(huì)休息。而休息并不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)不活動(dòng)，它應(yīng)該是一種對(duì)精神和肌體的有效調(diào)節(jié)（.可進(jìn)行一些與你練習(xí)不相干的活動(dòng)。如，放松游泳、公園散步、下棋、看電影或錄相等）。使自己徹底放松。平時(shí)的生活 要有規(guī)律，何理安排時(shí)間，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情，甚至一時(shí)沖動(dòng)來(lái)對(duì)待某一事物。（2）音樂(lè)療法： 音樂(lè)與人的生活息息相關(guān)，它能通過(guò)心理作用影響到人的情緒、陶冶性情，從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，不僅可令人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以培養(yǎng)注意力集中的能力，松弛情緒。采用音樂(lè)療法消除疲勞時(shí)，可選擇以下音樂(lè)：《梁?！?、《田園交響曲 》、《春江花月夜》、《藍(lán)色多瑙河》等。

（3）身心放松法：采用一種特定的身心放松方法，可降低人緊張和焦慮意識(shí)，增強(qiáng)抗疲勞能力。具體步驟如下：

①選擇一個(gè)空氣清新、幽靜的良好環(huán)境。②暫時(shí)有意識(shí)地放下或忘記心中所有事物。

③選擇一種自我感覺(jué)舒適的姿勢(shì)，站、坐、躺均可。

④活動(dòng)身上一些大的關(guān)節(jié)與肌肉、動(dòng)作不需要規(guī)范或固定的姿勢(shì)，但速度要均勻、緩慢、.直至關(guān)節(jié)放開(kāi)、肌肉放松。

⑤保持呼吸自然、流暢、盡可能不用意識(shí)支配呼吸，并達(dá)到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。

⑥意識(shí)放松，集中注意力，把意念歸于某一對(duì)象或有意識(shí)的注意放松到整個(gè)身體，從而達(dá)到一種清靜的清醒狀態(tài)。想象一些美好的事情，以達(dá)到忘我的境界，這是調(diào)節(jié)身心平衡戰(zhàn)勝疲勞的關(guān)鍵。

第六節(jié)

介紹羽毛球場(chǎng)地

羽毛球場(chǎng)呈長(zhǎng)方形，長(zhǎng)度是13.40米，單打球場(chǎng)寬5.18米，雙打球場(chǎng)寬6.10米。球場(chǎng)外面兩條邊線是雙打場(chǎng)地邊線，里面的兩條邊線是單打場(chǎng)地邊線。雙打邊線與單打邊線相距0.46米?？窟^(guò)球網(wǎng)1.98米與網(wǎng)平行的兩條線為前發(fā)球線，離端線0.76米與端線中點(diǎn)連起來(lái)的一條線叫中線，它把羽毛球場(chǎng)地分為左、右發(fā)球區(qū)。各條線寬度均為4厘米。球場(chǎng)中央網(wǎng)高1.524米，雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。

第七節(jié)

介紹比賽規(guī)則和方法

比賽方法：

羽毛球比賽分男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打、混合雙打、男子團(tuán)體和女子團(tuán)體七個(gè)項(xiàng)目。

團(tuán)體賽多采用五盤(pán)三勝制，單打和雙打每場(chǎng)比賽采用三局二勝制，不受時(shí)間限制。

雙打和男子單打都以15分為一局。當(dāng)雙方打成13平，先得13分的一方有權(quán)選擇再賽5分或按原規(guī)定賽完15分；當(dāng)出現(xiàn)14平時(shí)，先得14分的一方有權(quán)選擇再賽3分，則勝此局。女子單打是11分為一局。當(dāng)出現(xiàn)9平時(shí)，先得9分一方，有權(quán)選擇再賽3分或技原規(guī)定賽完11分；當(dāng)出現(xiàn)10平時(shí)，先得10分的一方有權(quán)賽2分或按原規(guī)定賽完11分。

每賽完一局，或在第3局（決勝局）中有一方先得8分（女子單打?yàn)?分）時(shí)，雙方必須交換場(chǎng)地。

羽毛球比賽時(shí)，發(fā)球方勝球得分，輸球不失分，換由對(duì)方發(fā)球；接發(fā)球方勝球只得發(fā)球權(quán)不得分。

單打比賽中，發(fā)球方的分?jǐn)?shù)為零或偶數(shù)時(shí)，雙方都站在右發(fā)球區(qū)發(fā)、接球；分?jǐn)?shù)為奇數(shù)時(shí)，雙方都站在左發(fā)球區(qū)發(fā)、接球。雙打比賽中，每方都有兩次發(fā)球權(quán)，兩名隊(duì)員依次輪流各發(fā)一次，但每局比賽開(kāi)始先發(fā)球的一方只有一次發(fā)球權(quán)。當(dāng)一方獲得發(fā)球權(quán)時(shí)，不論得分是奇數(shù)還是偶數(shù)，都由站在右發(fā)球區(qū)的隊(duì)員先發(fā)。發(fā)球方每得一分，同隊(duì)兩隊(duì)員互換左右發(fā)球區(qū)，由原發(fā)球員繼續(xù)發(fā)球，而接球方始終保持原站方位，不得互換。當(dāng)?shù)诙伟l(fā)球輸球后，發(fā)球權(quán)交給對(duì)方。雙方比賽進(jìn)行中，除發(fā)球和接發(fā)球外，可由任一隊(duì)員進(jìn)行還擊。

第八節(jié)

裁判員的術(shù)語(yǔ)和手勢(shì)

一、裁判員的術(shù)語(yǔ)

裁判員的術(shù)語(yǔ)簡(jiǎn)明扼要，宣判要及時(shí)、果斷、準(zhǔn)確，聲音清晰、宏亮。在用英語(yǔ)宣判時(shí)，任何違例情況都只有“foul”一詞，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員詢問(wèn)時(shí)，可用術(shù)語(yǔ)作扼要的回答。

英漢對(duì)照術(shù)語(yǔ)如下 ：

1、停止練習(xí)——stop practice

2、準(zhǔn)

備——ready

3、發(fā)

球——serve（Service）

4、零 比 零——love all 5、5 比

4——five-four

6、第二發(fā)球——second server

7、換 發(fā) 球——service over

8、發(fā)球錯(cuò)區(qū)——wrong service count

9、方位錯(cuò)誤——wrong count

10、順序錯(cuò)誤——out of order

11、違

例——foul（fault）

12、移動(dòng)腳步——foot fault

13、過(guò)

腰——above waist

14、過(guò)

手——above hand

15、踏線、觸線——touch line

16、假 動(dòng) 作——feinting

17、長(zhǎng)

球——long shot

18、短

球——short shot

19、連次擊球——double hite 20、持

球——holding

21、拖

帶——slund

22、界

內(nèi)——in

23、界

外——out

24、視線被檔——unsighted

25、觸

網(wǎng)——tonch net

26、過(guò)網(wǎng)擊球——over net

27、阻

撓——balk

28、重 發(fā) 球——let

29、暫

停——time out 30、“再賽”——setting

31、繼續(xù)比賽——continue the play

32、交換場(chǎng)地——chang side

33、休息5分鐘——five minutes interval

34、警

告——warning

35、腳 違 例——foot foul

36、行為不端——miscnduct

37、侵入場(chǎng)區(qū)——invades

38、擊中羽毛——inital point is not on the base

39、干擾球速——interferes with the speed

二、裁判員的手勢(shì)

1、裁判員的具體手勢(shì)

持球、拖帶

觸網(wǎng)

過(guò)網(wǎng)擊球

停止練習(xí)

換發(fā)球（指向發(fā)球方）

第二發(fā)球、連擊

暫停

方位錯(cuò)誤

得分

2、發(fā)球裁判的手勢(shì)要求

擊球瞬間，球拍桿未未指向下方，整個(gè)拍頭明顯低于發(fā)球的整個(gè)握拍手部（圖一）；擊球瞬間，球的整體未低于發(fā)球員的腰部（圖二）；不正當(dāng)?shù)难诱`的擊出。一旦雙方站好位置，發(fā)球員球拍頭第一次向前揮拍即為發(fā)球開(kāi)始，揮拍必須繼續(xù)向前（圖三）；發(fā)球擊出前，腳不在發(fā)球區(qū)內(nèi)、觸線或移動(dòng)（圖四）；最初的擊球點(diǎn)不在球托上（圖五）。

3、對(duì)司線員的要求

司線員應(yīng)坐在他所負(fù)責(zé)的延長(zhǎng)線上，最好面向裁判員，在實(shí)際安排時(shí)，司線員的位置與場(chǎng)地的理想距離約2.5米至3.5米。

當(dāng)球落在界外,初除大聲清楚的報(bào)”界外”同時(shí)雙臂側(cè)舉,使裁判員能看清楚（圖六）；

如果落在界內(nèi),只用手指向界內(nèi)（圖七）； 如果視線被擋住,應(yīng)立即舉起雙手,蓋住眼睛（圖八）。擊球瞬間，球拍桿未未指向下方，整個(gè)拍頭明顯低于發(fā)球的整個(gè)握拍手部（圖一）；

發(fā)球裁判的手勢(shì)要求

擊球瞬間，球的整體未低于發(fā)球員的腰部（圖二）；不正當(dāng)?shù)难诱`的擊出。一旦雙方站好位置，發(fā)球員球拍頭第一次向前揮拍即為發(fā)球開(kāi)始，揮拍必須繼續(xù)向前（圖三）；發(fā)球擊出前，腳不在發(fā)球區(qū)內(nèi)、觸線或移動(dòng)（圖四）；最初的擊球點(diǎn)不在球托上（圖五）。

圖一

圖四

（一）圖二

圖四

（二）圖三

圖五

第二篇：網(wǎng)球課理論講稿1

網(wǎng)球課理論講稿

授課時(shí)間：90分鐘

教學(xué)內(nèi)容：一.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源及發(fā)展。

二.網(wǎng)球技術(shù)打法的變遷及其代表人物

三.網(wǎng)球比賽的方法及規(guī)則

四.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)生理，心理特征及有關(guān)傷病知識(shí)

五.現(xiàn)場(chǎng)觀看比賽的注意事項(xiàng)

教學(xué)目的：讓學(xué)生對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有個(gè)整體了解，為學(xué)生在以后的生活，工作之余能從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，欣賞這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

教學(xué)方法：系統(tǒng)講授法。

教學(xué)重點(diǎn)：網(wǎng)球比賽的方法及規(guī)則

教學(xué)內(nèi)容，步驟：

一.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源及發(fā)展。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源及演變可以用四句話來(lái)概括：網(wǎng)球孕育在法國(guó)，誕生在英國(guó)，開(kāi)始 普及和形成高潮在美國(guó)，現(xiàn)盛行全世界，被稱為世界第二大球類運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)起源于法國(guó)。早在12—13世紀(jì)，法國(guó)的傳教士常常在教堂的回廊里，用手掌擊打一種類似小球的物體，以此來(lái)調(diào)劑刻板的教堂生活，漸漸地這種活動(dòng)傳入法國(guó)宮廷，并很快成為王室貴族的一種娛樂(lè)游戲。當(dāng)時(shí)他們把這種游戲叫“掌球戲”。開(kāi)始，他們是在室內(nèi)進(jìn)行這種游戲，后來(lái)移向室外，在一塊開(kāi)闊的空地上，將一條繩子架在中間，兩邊各站一人，雙方用手來(lái)回?fù)舸蛞环N裹著頭發(fā)的布球。

14世紀(jì)中葉，法國(guó)王儲(chǔ)將這種游戲使用的球贈(zèng)給英皇亨利五世，于是這種游戲便傳入英國(guó)。這種球的表面是用埃及坦尼斯鎮(zhèn)所產(chǎn)的最為著名的絨布----斜紋法蘭絨制作的，英國(guó)人將這種球稱為“tennis”，并流傳下來(lái)，直到現(xiàn)在，我們使用的球還保留著一層柔軟的絨面。

15世紀(jì)，這種游戲由用手掌擊球改用板拍打球，并很快出現(xiàn)了一種用羊皮紙做拍面的橢圓形球拍。同時(shí)，場(chǎng)地中央的繩子也改成了網(wǎng)子。

16——17世紀(jì)是這種活動(dòng)的興旺時(shí)期，慢慢形成了一種比賽。在這之前，由于這種活動(dòng)只是在法國(guó)和英國(guó)的宮廷中流行，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)又稱謂“宮廷網(wǎng)球”和“皇家網(wǎng)球”。1875年，英國(guó)人制定了網(wǎng)球比賽規(guī)則，1877年加以完善，并在同年舉行了第一屆溫布爾登草地網(wǎng)球錦標(biāo)賽。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在19世紀(jì)后期傳入中國(guó)，最先在京，滬，穗等地開(kāi)展，中國(guó)加入國(guó)際網(wǎng)球聯(lián)合會(huì)是在1980年。

現(xiàn)代網(wǎng)球是奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，比賽有男，女單打和雙打，混合雙打及團(tuán)體共七個(gè)項(xiàng)目。世界性的網(wǎng)球比賽很多，其中最負(fù)盛名的有：溫布爾登網(wǎng)球錦標(biāo)賽，美國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽，法國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽，澳大利亞網(wǎng)球公開(kāi)賽，戴維斯杯賽（男團(tuán)），聯(lián)合會(huì)杯賽（女團(tuán)）

網(wǎng)球作為貴族運(yùn)動(dòng)越來(lái)越被普及，在中國(guó)，各省市都有自己的網(wǎng)球比賽和網(wǎng)球隊(duì)，而且還有許多企業(yè)借助網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為本企業(yè)做宣傳，打廣告，最典型的要算“水井坊”杯全國(guó)大城市網(wǎng)球邀請(qǐng)賽了，通過(guò)這項(xiàng)比賽，水井坊集團(tuán)利潤(rùn)成倍漲，在第一合作時(shí)間5年還沒(méi)到期，集團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)便提出再合作5年，成都也借助網(wǎng)球這張名片，叫響了西部第一城。除此之外，在全國(guó)上下大大小小的網(wǎng)球比賽是不計(jì)其數(shù)，網(wǎng)球比賽已深入人心了，參與者從國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人到平民百姓，從明星到企業(yè)家，從老人到小孩，可以說(shuō)網(wǎng)球已經(jīng)大眾化，每個(gè)人都可以參加。在網(wǎng)球競(jìng)技方面，我國(guó)女雙取得了歷史性的突破，在世界大賽上進(jìn)入了四強(qiáng)，男子雙打獲得第二的好成績(jī)，而且隊(duì)員越來(lái)越成熟，相信她們會(huì)取得更好的成績(jī)，今年中國(guó)北京將舉辦“中國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽”，世界網(wǎng)球高手將會(huì)到北京一決高下，相信到時(shí)在北京會(huì)刮起一陣網(wǎng)球狂風(fēng)，網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)在中國(guó)越來(lái)越受歡迎。二.網(wǎng)球技術(shù)打法的變遷及其代表人物 1.技術(shù)的變遷

器材方面最主要的是球拍材料，質(zhì)地，型號(hào)，彈性及手感等的日新月異的變化促進(jìn)了技術(shù)的改革，最初的木質(zhì)球拍幾乎無(wú)彈性可言。球員除了手擊之外的確也沒(méi)有余地和能力換個(gè)方式擊球。鋁合金拍子的出現(xiàn)是一場(chǎng)革命，它在增強(qiáng)球拍彈性，減輕球拍重量，增大拍面等方面把木球拍拋到了落后的位置上，球員可以讓球在拍面上有更多更微妙的摩擦余地和摩擦方式，隨之擊球技術(shù)的變革也自然而然的產(chǎn)生。如今是碳纖維，玻璃纖維及高級(jí)航天航空材料的天下，球拍更輕，更有彈性，拍頭大小也可以隨意挑選，面對(duì)拍體結(jié)構(gòu)更加科學(xué)而精確的設(shè)計(jì)使球員在揮拍時(shí)阻力更小，增強(qiáng)了拍子與球?qū)沟哪芰?，球員肌體的安全也得到了保障。因?yàn)榱己玫慕Y(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)與材料結(jié)合，力的傳導(dǎo)在擊球瞬間幾乎達(dá)到了完美的順暢程度。所以，只要?jiǎng)幼鞣锨騿T身體承受力的范圍，那么各種旋轉(zhuǎn)，各種技術(shù)動(dòng)作便都易為球員所選擇，所采用。

2.網(wǎng)球代表人物

現(xiàn)代網(wǎng)球在100多年來(lái)的發(fā)展進(jìn)程中，曾涌現(xiàn)了許多的杰出選手，他們都以自己的 天才，勤奮及創(chuàng)造精神，為網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的進(jìn)步與發(fā)展，做出了卓越的貢獻(xiàn)，以其超群的技藝與競(jìng)技能力贏得了比賽的勝利，一次又一次地登上了世界冠軍的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，成為世人仰慕的璀璨的球星。

在男子比賽中，麥肯羅，康納斯，倫德?tīng)?，桑普拉斯，阿加西，伊萬(wàn)尼塞維奇包括美籍華人張德培都是在一個(gè)個(gè)時(shí)期叫的響的網(wǎng)壇巨人，但他們?cè)诰W(wǎng)壇拼搏多年許多人都有自己的未完成成績(jī)，比如： 倫德?tīng)柺冀K與溫布爾登大賽的冠軍無(wú)緣，桑普拉斯無(wú)緣法網(wǎng)冠軍，張德培始終沒(méi)有拿過(guò)世界第一，如今的世界男子網(wǎng)壇不再是美國(guó)人的天下，在紅土場(chǎng)上西班牙人絕對(duì)是強(qiáng)有力的爭(zhēng)奪者，因?yàn)樗麄儞碛心獊啠M(fèi)雷羅，科里亞一大批紅土高手，在其他場(chǎng)地上更是群雄崛起，澳大利亞的休依特，俄羅斯的薩芬，英國(guó)亨曼，包括泰國(guó)選手斯里查潘都是不可忽視的力量。如今的美國(guó)雖有老將阿加西和年輕球員羅迪克但也不能在網(wǎng)壇上稱王稱霸。

在女子網(wǎng)壇上，比利時(shí)的雙姝海寧，克里斯特爾斯仍然是冠軍的有力爭(zhēng)奪者，美國(guó)威廉母斯姐妹以力量型打法橫掃女子網(wǎng)壇，卻因傷病退出了網(wǎng)壇，俄羅斯女子網(wǎng)球一直就是一支強(qiáng)隊(duì)，而且以盛產(chǎn)網(wǎng)球美女為名，象庫(kù)爾尼科娃，薩拉波娃等，進(jìn)入80年代，世界網(wǎng)壇的競(jìng)技場(chǎng)上，出現(xiàn)了一種新趨勢(shì)，并構(gòu)成了一種新格局：隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及，職業(yè)化的成熟深入，新秀在不斷地崛起，隨著一個(gè)個(gè)網(wǎng)壇新星的升騰，老將，球王面臨著日益嚴(yán)峻的考驗(yàn)和猛烈的沖擊，球王的霸主時(shí)間在縮短，一人長(zhǎng)期雄居網(wǎng)壇的一統(tǒng)天下被突破。三.網(wǎng)球比賽的方法及規(guī)則

1.網(wǎng)球比賽的方法

網(wǎng)球比賽有單打和雙打兩種形式，正式比賽項(xiàng)目分為7項(xiàng)：男子團(tuán)體，女子團(tuán)子，男子單打，女子單打。男子雙打，女子雙打和男女混合雙打。每場(chǎng)比賽男子一般采用五盤(pán)三勝制，女子采用三盤(pán)二勝制。戴維斯杯和四大網(wǎng)球公開(kāi)賽的男子比賽均采用五盤(pán)三勝制。網(wǎng)球比賽是用一種特殊的記分方法記錄每場(chǎng)比賽的勝負(fù)。記錄的最小單位是分，然后是局，最后是盤(pán)。每一局采用0，15，30，40，平分和Game的記分方法。比賽時(shí)先得1分呼報(bào)15，再得1分呼報(bào)30，得第3分呼報(bào)40，第4分呼報(bào)Game，既本局結(jié)束。如果比分為40：40時(shí)，叫平分，一方必須再連得2分才算勝此局。比賽雙方，誰(shuí)先勝6局者為勝一盤(pán)。如果各勝5局，一方必須再連勝2局才能結(jié)束這一盤(pán)，這就是長(zhǎng)盤(pán)制。為了控制比賽時(shí)間，近十幾年普遍采用平局決勝制，即當(dāng)局?jǐn)?shù)為6：6時(shí)，只再打一局來(lái)決勝負(fù)。在這一局中，誰(shuí)先贏得7分者為勝這一盤(pán)，如果在此局打成5：5平分，一方仍須連得2分才算勝此局，即勝此盤(pán)。

網(wǎng)球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員各占半個(gè)場(chǎng)區(qū)，發(fā)球一方先在端線中點(diǎn)的右區(qū)發(fā)球，球發(fā)到對(duì)方另一側(cè)的發(fā)球區(qū)方為有效。每1分有兩次發(fā)球機(jī)會(huì)。第一次發(fā)球出界或下網(wǎng)叫一次失誤，第二次發(fā)球再失誤叫雙誤，失1分。第2分換在左區(qū)發(fā)球，第3分再回到右區(qū)，如此輪換，直到本局結(jié)束。下一局改由對(duì)方發(fā)球。每1，3，5，7，9。。等單數(shù)局交換場(chǎng)地。每次發(fā)球?yàn)橛行蚝?，雙方來(lái)回?fù)羟?，可在空中還擊，也可落地一次后還擊。2.網(wǎng)球比賽的基本規(guī)則

網(wǎng)球比賽時(shí)必須按照以下基本規(guī)則規(guī)定進(jìn)行：

A． 發(fā)球前

發(fā)球員應(yīng)站在端線后，中點(diǎn)和邊線的假定延長(zhǎng)線之間的區(qū)域里，用手將球向空中拋 起，在球接觸地面前用拍擊球。B． 發(fā)球時(shí)

發(fā)球員在整個(gè)動(dòng)作中不得通過(guò)走或跑改變?cè)镜奈恢?，兩腳只準(zhǔn)站在規(guī)定的位置內(nèi)，不得觸及其他區(qū)域。發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過(guò)，落在對(duì)角的對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi)或其周?chē)木€上。

C． 發(fā)球員的位置

每局開(kāi)始先從右區(qū)端線后發(fā)球，得或失1分后，應(yīng)換到左區(qū)發(fā)球。

D． 出現(xiàn)以下情況為發(fā)球失誤

未擊中球，發(fā)出的球在落地前觸及固定（球網(wǎng)，中心帶和網(wǎng)邊白布除外）；違反上 述發(fā)球站位的規(guī)定。發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)球位置進(jìn)行第二次發(fā)球。E． 出現(xiàn)以下情況為發(fā)球無(wú)效

發(fā)球觸網(wǎng)后仍然落到對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi)，接球員未做好接球準(zhǔn)備。發(fā)球無(wú)效均應(yīng)重發(fā)球 F． 交換發(fā)球 第一局比賽結(jié)束，接球員換為發(fā)球員，發(fā)球員成為接球員。以后每局終了，均依次 交換，直至比賽結(jié)束。

G． 交換場(chǎng)地

雙方應(yīng)在每盤(pán)的第一，三，五等單數(shù)局結(jié)束后，以及每盤(pán)結(jié)束后雙方局?jǐn)?shù)之和為單數(shù)時(shí)或決勝局比分相加為6和6的倍數(shù)時(shí)，交換場(chǎng)地。

H． 失分

發(fā)生下列任何一種情況，均判失分：

a.在球第二次著地前未能還擊過(guò)網(wǎng)

b.還擊的球觸及對(duì)方場(chǎng)區(qū)界線以外的地面，固定物或其他物件。c.還擊空中球失敗

d.故意用球拍觸球超過(guò)一次。

e.運(yùn)動(dòng)員的身體，球拍，在發(fā)球期間觸及球網(wǎng)。f.過(guò)網(wǎng)擊球 g.拋拍擊球

I． 壓線球

落在線上的球都算界內(nèi)球 J． 雙打發(fā)球次序 每盤(pán)第一局開(kāi)始時(shí)，由發(fā)球方?jīng)Q定由何人首先發(fā)球，對(duì)方則同樣在第二局開(kāi)始時(shí)決 定由何人首先發(fā)球。第三局由第一局發(fā)球方的另一球員發(fā)球。第四局由第二局發(fā)球方的另一球員發(fā)球。以后各局均按此順序發(fā)球。

K． 雙打接球次序

先接球的一方，應(yīng)在第一局開(kāi)始時(shí)，決定何人先接發(fā)球，并在這盤(pán)雙數(shù)局繼續(xù)先接 發(fā)球。他的同伴應(yīng)在每局輪流接發(fā)球。

L． 雙打還擊

接發(fā)球后，雙方應(yīng)輪流由其中任何一名隊(duì)員還擊。如運(yùn)動(dòng)員在其同伴擊球后，再以

球拍觸球，則判對(duì)方得分。

四.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)生理，心理特征及有關(guān)傷病知識(shí)

1． 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)生理，心理特征

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)與體能并重的項(xiàng)目，網(wǎng)球比賽對(duì)體能要求很高，由于比賽時(shí) 間長(zhǎng)，以有氧代謝供能為主，無(wú)氧代謝為輔，隨著比賽的日趨激烈，無(wú)氧代謝比例有增長(zhǎng)的趨勢(shì)。在技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)日趨提高和完美的同時(shí)，重視心理品質(zhì)和個(gè)性心理品質(zhì)的培養(yǎng)已是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)的當(dāng)務(wù)之急。

A． 比賽時(shí)間長(zhǎng)

一場(chǎng)實(shí)力相當(dāng)?shù)呐尤P(pán)，男子五盤(pán)單打比賽，可持續(xù)3——5個(gè)小時(shí)，但間歇很 多。規(guī)則規(guī)定：每盤(pán)中的單數(shù)局結(jié)束后要交換場(chǎng)地，并有90秒的休息，每分之間可以間隙25秒。另外，快速場(chǎng)地和慢速場(chǎng)地的比賽的回合上差別比較大，因而真正的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是不同的。

B． 比賽跑動(dòng)量大

跑動(dòng)量與打法和場(chǎng)地性能有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)：女子單打?qū)嵙ο喈?dāng)?shù)母咚奖荣惪蛇_(dá)5000 米，男子五盤(pán)可達(dá)6000米以上。隨著快速場(chǎng)地的廣泛使用和網(wǎng)前戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，比賽的跑動(dòng)量有減少的趨勢(shì)，但跑動(dòng)的強(qiáng)度在增加，前后快速跑動(dòng)，跨撲，跳躍動(dòng)作在增加。

C． 擊球次數(shù)多

在慢速場(chǎng)地上底線戰(zhàn)術(shù)型的對(duì)手比賽，總擊球次數(shù)可達(dá)千次以上；而在快速場(chǎng)地 上兩名網(wǎng)前進(jìn)攻型的選手比賽，總的擊球次數(shù)僅數(shù)白次。攻擊力與擊球次數(shù)成反比。網(wǎng)球拍重340——425克。高水平選手發(fā)球時(shí)速可達(dá)200多公里每小時(shí)，抽球時(shí)速可達(dá)100多公里每小時(shí)，揮拍速度是很快的，一場(chǎng)比賽上千次的擊球，沒(méi)有良好的爆發(fā)力和力量耐力是不可能勝任的。

D． 心理品質(zhì)要求高 網(wǎng)球單項(xiàng)比賽不允許教練指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員每處理一拍球大部分是在重重的壓力下做 出的，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理品質(zhì)。優(yōu)秀網(wǎng)球選手的心理特征一般表現(xiàn)為：對(duì)完成所建立的訓(xùn)練及比賽目標(biāo)有很強(qiáng)的責(zé)任感和堅(jiān)定性；有克服在艱苦的訓(xùn)練過(guò)程和比賽中所遇到的種種困難的非凡的勇氣；情緒穩(wěn)定，對(duì)自己的實(shí)力充滿信心，有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在大賽中不畏強(qiáng)手，敢于拼搏等。

2． 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有關(guān)的傷痛知識(shí)

A． 起水泡

拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水泡的地 方，原因除了平時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬，太滑，手腳部的汗?jié)?，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號(hào)過(guò)大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水泡的產(chǎn)生。對(duì)水泡的處理以保守，避免感染為原則，不要貿(mào)然忍痛撕掉表皮。另外還應(yīng)在拍柄上纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過(guò)細(xì)或過(guò)粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時(shí)更換。

B． 肌肉拉傷

由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位，某部位肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需 的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過(guò)度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴，氣溫過(guò)低，濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。

C． 網(wǎng)球肘

“網(wǎng)球肘”，學(xué)名為“肱骨外上髁炎”，因多見(jiàn)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕而同時(shí)又需要前臂旋前，旋后的動(dòng)作非常容易引起這種損失。其癥狀：初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸漲和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前，旋后時(shí)出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時(shí)，肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)疼痛，痛可向前臂外側(cè)放散，患者手的力量減低，持物不牢，揣提重物時(shí)，擰毛巾及反手擊球時(shí)，肘外側(cè)疼痛尤為明顯。

對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球肘最根本的原因，一是直臂擊球；二是發(fā)力時(shí)腕，肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈，太夸張；三是超負(fù)荷練習(xí)。

五.現(xiàn)場(chǎng)觀看比賽的注意事項(xiàng)

近年來(lái)，由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，全國(guó)范圍內(nèi)的專業(yè)和業(yè)余賽事增加了很多，使各個(gè)省市的眾多網(wǎng)球愛(ài)好者有幸觀賞了許多現(xiàn)場(chǎng)的高水平比賽。由于網(wǎng)球比賽的特殊性，在觀賞比賽時(shí)，就一定要了解比賽的注意事項(xiàng)，尤其是在沒(méi)有觀眾看臺(tái)的球場(chǎng)觀看比賽時(shí)更要注意，避免干擾比賽的進(jìn)行。

具體的注意事項(xiàng)有：

1． 在有觀眾看臺(tái)的賽場(chǎng)上看球時(shí)，一定要在比賽開(kāi)始之前坐到自己的位置上，不要隨意停留在過(guò)道或坐在欄桿上。在沒(méi)有觀眾看臺(tái)的賽場(chǎng)看球時(shí)，一定要在球場(chǎng)擋網(wǎng)外圍觀看，千萬(wàn)不能進(jìn)入賽場(chǎng)。

2． 在比賽開(kāi)始時(shí)，一定要保持絕對(duì)安靜，不要吃東西或互相聊天，喧嘩。3． 在比賽中，絕對(duì)禁止有人走動(dòng)。只有在球員交換場(chǎng)地休息時(shí)，方可起身活動(dòng)。4． 鼓掌加油時(shí)要注意，只有在一分的比賽確實(shí)結(jié)束時(shí)，方可開(kāi)始加油叫好。

5． 應(yīng)避免你所攜帶的無(wú)線通訊器，發(fā)出任何聲音，一定要關(guān)機(jī)或設(shè)置在震動(dòng)狀態(tài)。6． 如果有興趣拍攝比賽，一定要注意，絕對(duì)不可使用閃光燈。

第三篇：[游泳課理論講稿]

游泳課理論講稿

一、游泳運(yùn)動(dòng)的起源、發(fā)展和分類： 人類在遠(yuǎn)古時(shí)代，在生產(chǎn)勞動(dòng)和同大自然斗爭(zhēng)的過(guò)程中就產(chǎn)生了游泳活動(dòng)。到了１９世紀(jì)末，出現(xiàn)了競(jìng)技游泳，在１８９６年的第一屆奧運(yùn)會(huì)上，游泳被列為競(jìng)賽項(xiàng)目。在當(dāng)今奧運(yùn)會(huì)的比賽中，游泳金牌總數(shù)已位居第二（３２枚）。除了奧運(yùn)會(huì)，又增設(shè)了世界游泳錦標(biāo)賽（四年一屆）和世界短池游泳錦標(biāo)賽（兩年一屆）。世界上最早出現(xiàn)游泳的兩個(gè)國(guó)家是英國(guó)和澳洲。

中國(guó)近代游泳運(yùn)動(dòng)是從歐美傳入的。在１９５３年第一屆世界青年聯(lián)歡節(jié)運(yùn)動(dòng)會(huì)游泳比賽中，吳傳玉獲男子１００米仰泳冠軍，這是新中國(guó)第一個(gè)國(guó)際比賽冠軍。在第２５屆奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)女子隊(duì)獲得４塊金牌，這是我國(guó)首次在奧運(yùn)會(huì)上獲得游泳金牌。

隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，其分類變化很大，可以分為三類：競(jìng)技游泳、實(shí)用游泳和大眾游泳。競(jìng)技游泳包括：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳和由這四種泳式組成的混合泳。實(shí)用游泳有：側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水等，它們用于水中作業(yè)、救護(hù)、武裝泅渡等。大眾游泳包括有：健身游泳、娛樂(lè)游泳、康復(fù)游泳、冬泳等，是現(xiàn)代發(fā)展起來(lái)的新型游泳活動(dòng)。

二、競(jìng)技游泳的基本技術(shù)

1、蛙泳的基本技術(shù)：

蛙泳是最古老的一種游泳姿勢(shì)，因其動(dòng)作結(jié)構(gòu)模仿青蛙而得名。具有呼吸方便、省力持久、聲響小、易觀察等特點(diǎn)。

（１）、身體姿勢(shì)：身體俯臥，保持自然伸直，兩臂向前伸直并攏，掌心向下，稍收腹成流線型。

（２）、腿部動(dòng)作：蛙泳腿部動(dòng)作十分重要，它是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿??？煞纸鉃槭胀?、翻腳、蹬腿和滑行四個(gè)部份，兩腿動(dòng)作要求對(duì)稱進(jìn)行。

收腿：由大腿帶動(dòng)小腿前收，邊收邊分，兩腳跟靠攏臀部，兩膝分開(kāi)與肩同寬。

翻腳：當(dāng)收腿快完成時(shí)，腳仍向臀部靠攏，兩膝內(nèi)扣，兩腳外轉(zhuǎn)勾腳尖，使腳和小腿內(nèi)側(cè)最大面積對(duì)準(zhǔn)水。

蹬腿：大腿發(fā)力向后弧形蹬腿，伸髖伸膝伸踝，邊蹬邊夾水?；校旱磐冉Y(jié)束后，兩腿伸直并攏。

（３）、臂部動(dòng)作：可分為開(kāi)始姿勢(shì)、抓水、劃水、收手和伸臂五個(gè)部份 開(kāi)始姿勢(shì)：兩臂自然伸直與水面平行，手指并攏，掌心向下。

抓水：兩肩關(guān)節(jié)稍內(nèi)旋，兩手掌心轉(zhuǎn)向外斜下方并稍勾手腕，兩手分開(kāi)向外下方把水抓住。劃水：肘關(guān)節(jié)逐漸彎曲，保持高肘，劃水的路線是向側(cè)、下、后加速劃水。

收手：當(dāng)兩臂劃至最寬處，肘向下、向內(nèi)收在體側(cè)下，兩手掌心由后轉(zhuǎn)向內(nèi)，再向上、內(nèi)收到頭前下方：掌心相對(duì)。

伸臂：兩臂由肩帶動(dòng)積極向前伸出、伸直、掌心轉(zhuǎn)向下方，兩手并攏。

（４）、配合技術(shù)：蛙泳的配合一般是蹬腿一次、劃臂一次、呼吸一次。分手時(shí)開(kāi)始吐氣，收手收腿吸氣，蹬腿伸手閉氣。

2、自由泳的基本技術(shù)：

自由泳是速度最快的一種游泳姿勢(shì)。在自由泳比賽中不限姿式。現(xiàn)代自由泳技術(shù)的特點(diǎn)是：身體姿勢(shì)高平，采用高肘屈臂劃水和晚呼吸配合技術(shù)。腿部動(dòng)作，短距離采用６次打腿，中長(zhǎng)距離采用４次或兩次打腿。

（１）、身體姿勢(shì)：身體水平俯臥在水面上。

（２）、腿部動(dòng)作：腿部動(dòng)作的作用是維持身體平衡。大腿帶動(dòng)小腿做鞭狀的上下打水。（３）、臂部動(dòng)作：臂劃水是自由泳的主要?jiǎng)恿?lái)源?？煞譃槿胨⒈?、劃水、出水和空中移臂五個(gè)部分。

（４）、配合技術(shù)：短距離自由泳采用６次打腿、兩次劃手，一次呼吸的配合技術(shù)，中長(zhǎng)距離采用４次或兩次打腿。

3、仰泳的基本技術(shù)：仰泳具有易于呼吸，比較省力，學(xué)習(xí)較容易等特點(diǎn)。（１）、身體姿勢(shì)：身體自然伸直，仰臥水中。

（２）、腿部動(dòng)作：腿部動(dòng)作是保證身體水平姿勢(shì)和維持身體平衡的主要因素，也產(chǎn)生一定的推動(dòng)力。大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿和腳，形成鞭狀有力的向后踢水動(dòng)作。（３）、臂部動(dòng)作：包括入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個(gè)部分。（４）、配合技術(shù)：一般采用６次打腿、兩次劃臂、一次呼吸的配合。

4、蝶泳的基本技術(shù)：蝶泳又稱海豚泳，是由蛙泳演變而成的一種泳勢(shì)。速度僅次于自由泳。身體起伏較大，技術(shù)比較復(fù)雜。

（１）身體姿勢(shì)：身體俯臥水中。

（２）、腿部動(dòng)作：由腰部發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿作鞭狀打水，兩腿并攏同時(shí)打水。一般采用兩次打腿技術(shù)。

（３）、臂部動(dòng)作：兩臂同時(shí)由前向后劃水，經(jīng)空中向前移臂。（４）、配合技術(shù)：一般采用2次腿、1次臂、1次呼吸的配合技術(shù)。

三、游泳的安全衛(wèi)生常識(shí)

游泳是在特定環(huán)境水中進(jìn)行的，一定要把安全放在首位。

游泳前應(yīng)認(rèn)真進(jìn)行體檢，防止患病者游泳時(shí)發(fā)生意外，同時(shí)也避免傳染他人。凡患有傳染病、皮膚病、精神病，中耳炎、開(kāi)放性創(chuàng)傷、性病等，不能游泳。飯后１小時(shí)內(nèi)或饑餓狀態(tài)下，不能游泳。酗酒后和劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能游泳。下水前應(yīng)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在游泳中不準(zhǔn)亂跳水、潛泳和開(kāi)玩笑。要在指定水域內(nèi)游泳，以免發(fā)生危險(xiǎn)。要穿深色游泳衣褲，不能租借他人的游泳衣褲。

四、游泳場(chǎng)地及設(shè)備

正式比賽游泳池長(zhǎng)５０米，短池長(zhǎng)２５米，寬２１米或２５米。比賽池的泳道數(shù)量為８條。每條泳道寬為２．５米。正式比賽池的水深為２米以上。游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定游泳比賽的水溫是攝氏２８度。游泳池的出發(fā)臺(tái)應(yīng)安置在深水端。淺水區(qū)與深水區(qū)有一個(gè)分界線，叫安全線。游泳池池水常用消毒劑有液氯、次氯酸鈣、次氯酸鈉和臭氧。游泳池必須設(shè)救生員，并且配備救生器材，救生器材包括有竹竿、棒、救生圈、繩子、可浮物等。國(guó)際比賽和全國(guó)游泳冠軍賽、錦標(biāo)賽等大型比賽必須設(shè)自動(dòng)電子計(jì)時(shí)裝置。

五、游泳競(jìng)賽規(guī)則

（一）出發(fā)

自由泳、蛙泳、蝶泳的各項(xiàng)比賽必須從出發(fā)臺(tái)起跳出發(fā)，仰泳項(xiàng)目在水中出發(fā)。

（二）比賽和犯規(guī)

1、犯規(guī)規(guī)定：見(jiàn)書(shū)《體育教程》普通高等學(xué)校體育課程教材P270。

2、接力比賽犯規(guī)規(guī)定：見(jiàn)書(shū)《體育教程》普通高等學(xué)校體育課程教材P271

3、各項(xiàng)游式的比賽規(guī)定：見(jiàn)書(shū)《體育教程》普通高等學(xué)校體育課程教材P271-272（1）自由泳（2）仰泳（3）蛙泳（4）蝶泳（5）混合泳

參考教材：

《體育教程》普通高等學(xué)校體育課程教材 《游泳》全國(guó)體育院校普修課教材

講解游泳課注意事項(xiàng)及要求。

1、游泳是在水中這個(gè)特定環(huán)境下進(jìn)行的體育項(xiàng)目，安全是游泳課的首位任務(wù)。安全教育應(yīng)貫穿整個(gè)教學(xué)的始終，并加強(qiáng)救護(hù)知識(shí)介紹和實(shí)踐。

2、每學(xué)期開(kāi)始上游泳課前，必須檢查學(xué)生的體檢合格證，只有體檢合格的學(xué)生方可入池。上課學(xué)生必須體檢合格，教學(xué)前教師應(yīng)認(rèn)真檢查體檢合格證。

3、每次課均應(yīng)宣布課堂要求，入池前，教師應(yīng)清點(diǎn)人數(shù)并收齊游泳證，由教師帶領(lǐng)依次排隊(duì)入場(chǎng)，不得擅自入池。下課前應(yīng)再次清點(diǎn)人數(shù)，發(fā)還學(xué)生游泳證并監(jiān)督學(xué)生集體離開(kāi)游泳池。

4、課堂教學(xué)組織應(yīng)嚴(yán)密有序，未經(jīng)教師允許嚴(yán)禁下水。對(duì)于游泳初學(xué)者，必須在教師直接監(jiān)督和幫助下學(xué)習(xí)。不得單獨(dú)練習(xí)，須結(jié)伴練習(xí)，互教互學(xué)，互相照顧。

5、不準(zhǔn)跳水、潛泳和開(kāi)玩笑打鬧，遵守游泳池的規(guī)章制度。

6、學(xué)生必須在教師指定區(qū)域內(nèi)練習(xí)。初學(xué)游泳者不得到深水區(qū)游泳。

7、不得飲酒、空腹游泳，女生在月經(jīng)期間，也不宜游泳。如患疾病，應(yīng)向教師說(shuō)明。

8、上課期間如有特殊情況應(yīng)及時(shí)向老師報(bào)告，請(qǐng)假后主動(dòng)銷(xiāo)假。游泳過(guò)程中感覺(jué)身體不適，應(yīng)迅速離池上岸并報(bào)告教師。

9、考試中除考試者，其他同學(xué)不得下水，考完的同學(xué)應(yīng)迅速離開(kāi)游泳池。

10、下水前應(yīng)認(rèn)真作好準(zhǔn)備活動(dòng)和陸上輔助練習(xí)。

11、換游泳衣褲后沐浴、經(jīng)足部消毒池后進(jìn)入游泳池岸

12、進(jìn)入泳池岸各班統(tǒng)一集中衣物，貴重物品勿帶

第四篇：羽毛球運(yùn)動(dòng)解說(shuō)詞

向主席臺(tái)大踏步走來(lái)的是四一班。四一班37位同學(xué)扛著羽毛拍，精神抖擻地展示了他們的主題——羽毛球運(yùn)動(dòng)。14世紀(jì)末，日本出現(xiàn)了把櫻桃插上美麗的羽毛當(dāng)球，兩人用木板來(lái)回對(duì)打的運(yùn)動(dòng)。這便是羽毛球運(yùn)動(dòng)的原形。1873年，現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)正式在英國(guó)誕生。1920年傳入中國(guó)。如今中國(guó)羽毛球選手稱雄世界，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)上包攬了男單、女單、男雙、女雙、混合雙打所有五項(xiàng)冠軍，成為羽壇霸主。今天，四一班為大家?guī)?lái)的是他們自己創(chuàng)編的羽毛球拍韻律操。請(qǐng)大家為他們鼓掌。

第五篇：健美操理論講稿

健

美

操

講

稿

昆明醫(yī)科大學(xué)體育部

教師：馮

葦

一、健美操概念

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健美人體。健美操是一種將“健”與“美”融為一體，結(jié)合了舞蹈、體育等運(yùn)動(dòng)形式，是一種在和諧音樂(lè)伴奏下，運(yùn)用專門(mén)健美器械或徒手進(jìn)行的一種身體練習(xí)。同時(shí)健美操還是一項(xiàng)符合人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)形式，其運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常適合在社會(huì)上推廣和普及。它能夠幫助人們充分活動(dòng)身體的各個(gè)部位，同時(shí)還可以起到良好的塑造形體作用，滿足人們對(duì)美的追求。

（一）健美操所具有的美感

1.姿態(tài)形體美

健美操不同于其他項(xiàng)目的一個(gè)顯著特點(diǎn)是“以自然人體為對(duì)象，運(yùn)用自己的力量把自身作為對(duì)象，實(shí)現(xiàn)自我塑造”。健美操是建立在美學(xué)等科學(xué)理論指導(dǎo)下的人體運(yùn)動(dòng)方式，講究造型美，要求動(dòng)作美觀大方，準(zhǔn)確到位。健美操動(dòng)作要求的力度和力量性很強(qiáng)，不論是短促的肌肉力量、還是瞬間的控制力量都表現(xiàn)為較高的力度感。健美操的力量性與舞蹈相比較，少些抒情、柔軟，而趨于歡快、有力；健美操的力量性與體操相比，少些呆板、機(jī)械，而趨于自由、自然。由于身體動(dòng)作的快速變化及腳下富于彈性、連續(xù)不斷的跑跳，使全身充滿著生命活力。健美操所形成的動(dòng)作性風(fēng)格，可充分表現(xiàn)出人體健的風(fēng)采，美的神韻。健美操的力量性最能發(fā)揮人的個(gè)性，具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)力、感染力和吸引力，這是它的生命力之所在。

另外，健美操所有的動(dòng)作均在一定節(jié)奏下進(jìn)行，它是將人體動(dòng)作經(jīng)過(guò)有節(jié)奏的組織和規(guī)范，使之?dāng)[脫自然狀態(tài)，使人體的動(dòng)作節(jié)奏化。健美操鍛煉時(shí)的節(jié)奏感是通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)表達(dá)的，節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)使健美操充分表現(xiàn)出人體運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)美。

2.內(nèi)在氣質(zhì)美

健美操是表現(xiàn)美的人體運(yùn)動(dòng)，美是健美操給人特有的感受。它既注重外在美的鍛煉，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)，健美操是一種將舞蹈與體育有機(jī)結(jié)合的鍛煉方式，具有強(qiáng)烈的藝術(shù)感染力。由于在練習(xí)健美操的整個(gè)過(guò)程中，要充滿自信，情緒飽滿，積極樂(lè)觀，所以鍛煉者能表現(xiàn)出一種朝氣蓬勃的精神，并在音樂(lè)伴奏的感召下，努力使動(dòng)作與音樂(lè)相互融合、滲透，達(dá)到視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和本體美感的和諧統(tǒng)一。同時(shí)，人體意識(shí)是受主觀意識(shí)支配的，人們?cè)谶M(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，人的思想、氣質(zhì)等也受到美的熏陶。所以在這種情況下，人體動(dòng)態(tài)所表現(xiàn)出的力與美能夠達(dá)到內(nèi)外統(tǒng)一，從而使健美操的藝術(shù)感染力能夠充分展現(xiàn)出來(lái)。

（二）健美操的運(yùn)動(dòng)價(jià)值

1.改善形體

形體美是人體外在美和內(nèi)在美的綜合體現(xiàn)，是由健、力、美三方面因素構(gòu)成的。具體包括了形體外觀的健美、賞心悅目的姿態(tài)以及高雅端莊的氣質(zhì)風(fēng)度等。

健美操可以增強(qiáng)人體肌肉的力量和強(qiáng)度，改善各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，并使肢體的協(xié)調(diào)一致性得到發(fā)展。此外，它對(duì)于呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)有著良好的改善和調(diào)節(jié)作用，使內(nèi)臟器官更加健康、具有活力。健美操鍛煉可以實(shí)現(xiàn)追求完美形體的愿望，因?yàn)榻∶啦俚某商讋?dòng)作是根據(jù)人體的解剖部位，科學(xué)地編排，因而可以使身體各部位得到均衡發(fā)展，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，達(dá)到矯正畸形的作用，它可使女性變得體態(tài)豐滿，線條優(yōu)美，婀娜多姿，秀麗動(dòng)人，將對(duì)理想形體的追求轉(zhuǎn)化為實(shí)現(xiàn)。

2.強(qiáng)身健體

健美操興起一方面體現(xiàn)了歷史的延續(xù)性，另一方面也體現(xiàn)了人們對(duì)現(xiàn)代文明病的抗?fàn)帯，F(xiàn)代社會(huì)科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展，生產(chǎn)高度機(jī)械化和自動(dòng)化，人類物質(zhì)、文化生活水平不斷提高和改善，由此身體活動(dòng)相對(duì)減少，產(chǎn)生了“肌肉饑餓”和“血流受滯”等疾患。而生態(tài)環(huán)境的破壞、工業(yè)廢物的排放、生活環(huán)境的惡化等，又使人類的健康受到嚴(yán)重的威脅，人們精神緊張，抗病能力減弱。為了抵御這種健康危機(jī)，人們創(chuàng)造了一系列自我完善的方法和手段，健美操就是在這種環(huán)境下產(chǎn)生的。

健美操能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強(qiáng)、肌腱等結(jié)締組織富有彈性。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，做健美操對(duì)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的刺激，持之以恒可促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，有助于青少年身體增高，使其骨質(zhì)更為致密、結(jié)實(shí)。健美操能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。同時(shí)，長(zhǎng)期練習(xí)健美操可以改善新陳代謝，有益于健康。此外經(jīng)常參加健美操鍛煉會(huì)使呼吸肌變得有力。健美操還能改善消化系統(tǒng)的機(jī)能能力，有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。

二、健美操鍛煉注意事項(xiàng)

（一）健美操鍛煉的時(shí)間與次數(shù)

大學(xué)生在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和生活情況安排時(shí)間。每周至少應(yīng)進(jìn)行1～3次鍛煉，如果需要減脂，一周進(jìn)行5次將會(huì)得到意想不到的效果。每天以下午4點(diǎn)至8點(diǎn)為最佳鍛煉時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)體力比較旺盛，人體產(chǎn)生熱量最高，處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。鍛煉次數(shù)并不是越多越好，應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，靈活地增加或減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)。一般初期參加健美操鍛煉者，每次鍛煉時(shí)間保持在1小時(shí)左右即可；鍛煉一段時(shí)間（1～2個(gè)月）后感覺(jué)身體狀況良好，可增加至1.5～2小時(shí)。

特別提醒：如果是飯前進(jìn)行鍛煉，應(yīng)在鍛煉結(jié)束后休息30分鐘以上再進(jìn)食；如果飯后進(jìn)行鍛煉，應(yīng)在飯后休息1小時(shí)以上才能進(jìn)行鍛煉；如果選擇在晚上進(jìn)行鍛煉，切記應(yīng)在臨睡前1.5～2小時(shí)結(jié)束鍛煉，以免因鍛煉引起過(guò)度興奮影響睡眠及第二天的學(xué)習(xí)。

（二）不可或缺的環(huán)節(jié)——熱身運(yùn)動(dòng)和放松練習(xí)

1.鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)要充分

大多數(shù)鍛煉者很容易忽略熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。其實(shí)，熱身部分是非常重要的部分，可以使鍛煉者的身體和心理都做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，盡快由安靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。適量的熱身運(yùn)動(dòng)能使身體發(fā)熱，減少肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的粘滯性，增加肌肉彈性，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，防止受傷。熱身運(yùn)動(dòng)一般為10～15分鐘，包括預(yù)熱身體和伸展練習(xí)。首先是預(yù)熱身體階段，應(yīng)該以動(dòng)作簡(jiǎn)單、輕松、節(jié)奏緩慢和復(fù)合的運(yùn)動(dòng)為主，要活動(dòng)所有的肌肉群。其次是充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶的伸展練習(xí)階段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特別注意，應(yīng)進(jìn)行一系列特別的伸展運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)開(kāi)這些重要的部位。

2.切實(shí)做好放松練習(xí)

劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌不要立即坐下或躺下，應(yīng)做一些輕松、活潑、柔和性的練習(xí)，使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過(guò)渡到相對(duì)平靜狀態(tài)。放松練習(xí)時(shí)間為10～20分鐘，包括整理恢復(fù)、伸展和放松三部分。整理恢復(fù)部分放在健美操練習(xí)結(jié)束后、肌肉調(diào)理前，做一些簡(jiǎn)單的步伐練習(xí)，使心率慢慢降下來(lái)。伸展部分重點(diǎn)拉伸在健美操鍛煉中用得最多的肌肉，還可安排柔韌練習(xí)。放松部分應(yīng)聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，配合呼吸，使緊張的神經(jīng)逐漸放松。

如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后突然停止運(yùn)動(dòng)，不做放松練習(xí)，大量血液會(huì)積存在肌肉中，心臟輸出血量會(huì)突然減少，出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。放松練習(xí)可幫助血液較快地回流心臟，促使心臟恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)；可幫助消除乳酸，減緩肌肉酸痛癥狀。

（三）健美操鍛煉中的負(fù)荷問(wèn)題

大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果。從生理學(xué)角度看，只有適宜的負(fù)荷刺激才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。因此，科學(xué)地確定適合于自己身體情況的鍛煉負(fù)荷，是獲得健美操鍛煉效果的前提。測(cè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的常用方法有以下幾種：

1.脈搏測(cè)量法。（1）利用鍛煉結(jié)束后的心率評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每次健美操鍛煉結(jié)束后5～10分鐘內(nèi)，立即測(cè)量脈搏，并將測(cè)得心率與安靜心率進(jìn)行比較。若測(cè)得心率高出安靜心率6次/分鐘以上，說(shuō)明身體反應(yīng)不佳，如果沒(méi)有疾病或其他原因，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整；如果高出2～5次/分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適度；如果基本恢復(fù)到安靜心率狀態(tài)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏小，應(yīng)適量增加運(yùn)動(dòng)量，否則就達(dá)不到提高身體素質(zhì)的目的。

2.利用最大心率確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。研究和實(shí)踐表明，對(duì)于一個(gè)健康水平一般的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到你最大心率的65%～85%時(shí)，鍛煉效果則最佳。以下介紹的是如何用鍛煉時(shí)的心率確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法：

第一步：計(jì)算出你的最大心率，其方式有兩種。

第一，如果你是一個(gè)沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：220次/分—年齡=最大心率；

第二，如果你是一個(gè)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：205次/分—年齡的一半=最大心率。

第二步：計(jì)算出你健身的心率范圍

美國(guó)健身研究協(xié)會(huì)推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（65% ～80%）；

美國(guó)人心臟學(xué)會(huì)推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（60% ～75%）；

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（65% ～90%）。

心率在上述指標(biāo)范圍內(nèi)均屬有氧運(yùn)動(dòng)，故稱健身指標(biāo)區(qū)。百分比的指數(shù)越高，對(duì)身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯。如果百分比指數(shù)超過(guò)上述范圍，則屬無(wú)氧訓(xùn)練，對(duì)一般健身無(wú)益。但過(guò)低，對(duì)健身又無(wú)任何作用，只能是一般的活動(dòng)而已。因此，只有確定適合于自己的負(fù)荷，才能收到最佳的鍛煉效果。

三、健美操鍛煉中的保健問(wèn)題

通常，學(xué)生在參加健身健美操運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行身體的全面檢查，并要重點(diǎn)檢查心血管系統(tǒng)的機(jī)能。不允許發(fā)燒或患有感冒的人參加運(yùn)動(dòng)，以免加重病情。而對(duì)于有患有心臟病、糖尿病等疾病的人，在鍛煉時(shí)要慎重，最好征求醫(yī)生和老師的意見(jiàn)，酌情確定自己鍛煉的起點(diǎn)。

（一）健美操鍛煉的著裝問(wèn)題。

1.學(xué)生應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度，穿合適的服裝。最好穿著專門(mén)的健美操服，如果選擇其他服裝，應(yīng)該盡量選擇純棉質(zhì)地、彈性好、柔軟且具有透氣性和吸濕性的面料。鞋子最好選用彈性好、柔軟性強(qiáng)、大小合適和透氣性的運(yùn)動(dòng)旅游鞋。切記不可穿著高跟鞋、厚底鞋或體操鞋進(jìn)行健美操鍛煉。襪子應(yīng)穿純棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪，不要穿尼龍絲襪。運(yùn)動(dòng)服裝和鞋襪應(yīng)該經(jīng)常洗滌、晾曬，保持清潔、干爽。

2.女大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉的衛(wèi)生問(wèn)題。

（1）發(fā)型和裝飾。女大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)應(yīng)把頭發(fā)梳理好，最好扎成馬尾辮，盡量不要把頭發(fā)散開(kāi),以免遮擋視線妨礙運(yùn)動(dòng)。另外，鍛煉時(shí)盡量不要化妝，保持面部的清潔及通透性，便于排汗。最后，還應(yīng)注意進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)不要佩帶手表、手鐲、項(xiàng)鏈和戒指等硬物，以免損傷皮膚或丟失。

（2）經(jīng)期鍛煉的衛(wèi)生問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，身體健康、月經(jīng)正常的女生，經(jīng)期不必完全停止鍛煉，而應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。由于月經(jīng)期間身體相應(yīng)的能力都有可能下降，因此，月經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排要相應(yīng)地減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，通常不宜參加比賽。在項(xiàng)目選擇上，要避免一些過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于月經(jīng)不正常的女生，經(jīng)期則應(yīng)暫停參加鍛煉。

（二）健美操鍛煉中的飲食與飲水問(wèn)題：

1.健美操鍛煉與飲食。

參加健美操鍛煉，必須注意運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生。一般地，進(jìn)食后需間隔1.5小時(shí)～2.5小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。原則上，運(yùn)動(dòng)前的一餐食量不宜過(guò)多，并且應(yīng)吃一些易于消化的食物。同樣道理，鍛煉結(jié)束后也不宜立刻進(jìn)食。

2.健美操鍛煉與飲水。

在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量熱量，排出較多汗液，使體內(nèi)失去大量水分，導(dǎo)致體溫升高，心率加快，運(yùn)動(dòng)能力下降。所以，及時(shí)科學(xué)地補(bǔ)充水分是進(jìn)行健美操鍛煉不可忽視的方面。健美操運(yùn)動(dòng)的飲水應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：第一是飲水的質(zhì)量問(wèn)題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，要喝白開(kāi)水或1%的淡鹽水等，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。第二就是忌服過(guò)冷的水。如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

四、健美操鍛煉常見(jiàn)損傷的預(yù)防

健美操是在快節(jié)奏下，大幅度、高強(qiáng)度地完成各種單個(gè)或復(fù)合的動(dòng)作，損傷的發(fā)生率較高，多為閉合性軟組織損傷。常見(jiàn)的損傷類型有肌肉及韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、疲勞性骨膜炎和骨骺損傷等，易傷部位是大腿、膝踝關(guān)節(jié)。

預(yù)防健美操損傷的途徑：

第一，加強(qiáng)自我監(jiān)督和對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷知識(shí)的了解，懂得運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施和治療方法； 第二，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是易傷部位的訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，遵循循序漸進(jìn)的原則；

第三，及時(shí)改正不正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)；

第四，做好熱身運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)肌肉充分活動(dòng)開(kāi)；

第五，身體功能狀態(tài)不佳時(shí)應(yīng)適當(dāng)降低或調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)強(qiáng)度。