第一篇：淺析小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的消除方法

淺析中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的消除方法

興義民族師范學(xué)院 562409 王信

摘要 籃球運(yùn)動(dòng)屬于非周期性的對(duì)抗項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)抗性強(qiáng)，容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員由于生理特點(diǎn)與成年人不同，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)理也不同。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因較多，主要有能量物質(zhì)耗竭、代謝產(chǎn)物堆積和神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)性抑制等因素。結(jié)果表明，物理療法、心理療法和營養(yǎng)補(bǔ)充等方法可以有效的消除運(yùn)動(dòng)性疲勞。

在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，既有短時(shí)間的沖刺、爆發(fā)式的跳躍、投擲，又有長時(shí)間的身體對(duì)抗，屬于非周期性很明顯的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高。就供能特點(diǎn)來說，該項(xiàng)目的供能特點(diǎn)是混合性供能，即三大能量系統(tǒng)都參與功能，其中以ATP-CP 系統(tǒng)和糖酵解功能為主。中學(xué)生骨骼肌肉系統(tǒng)尚為發(fā)育完全，中學(xué)生的肌肉組織中含水量多，但糖、蛋白質(zhì)、脂肪及無機(jī)鹽少于成人，體力不及成人。因此在較大的籃球訓(xùn)練和比賽的過程中，容易產(chǎn)生肌肉疲勞，如果不及時(shí)給予恢復(fù)就很容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷，甚至影響終身的身體健康。同時(shí)中學(xué)生在長時(shí)間重復(fù)的進(jìn)行籃球訓(xùn)練和比賽，較容易產(chǎn)生心理上的疲勞，如果不及時(shí)恢復(fù)更容易產(chǎn)生心理上的壓力，產(chǎn)生厭學(xué)、怕練怕賽的情緒，造成事倍功半的情況[2]，給訓(xùn)練、比賽帶來很大的阻力。因此，消除中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞就顯得尤為重要。本文通過對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除進(jìn)行分析，旨在促進(jìn)我市體育教師和教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的理解以及對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除有更廣泛的運(yùn)用。

關(guān)鍵詞： 中學(xué)生 籃球運(yùn)動(dòng)員 運(yùn)動(dòng)性疲勞 消除方法 前言

1.研究方法

本文主要通過觀察法、專家訪談法和文獻(xiàn)資料法等進(jìn)行研究。2.運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

在1982年的第5屆國際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上將運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念定義為：“機(jī)體不能將其機(jī)能保持在某一特定水平或不能維持某—預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的就是要把機(jī)體推向疲勞的邊緣，使機(jī)體產(chǎn)生超量恢復(fù)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，即“疲勞－恢復(fù)－

１

再疲勞－再恢復(fù)”的良性過程。運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力的暫時(shí)性降低，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整可以恢復(fù)到原有的機(jī)能水平，是一種生理現(xiàn)象。

3.中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因

根據(jù)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因大致可以分為：外周性疲勞和中樞性疲勞。本人根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)的實(shí)際情況，把中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因，歸納為以下幾個(gè)方面：

3.1 能量物質(zhì)耗竭

籃球運(yùn)動(dòng)屬性混合性供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，首先是ATP-CP系統(tǒng)功能，然后是糖酵解供能，最后是有氧氧化系統(tǒng)供能。當(dāng)消耗達(dá)到一定程度而又得不到補(bǔ)充恢復(fù)時(shí)，人體的功能就會(huì)發(fā)生紊亂,肌肉收縮下降，運(yùn)動(dòng)能力隨之降低（中學(xué)生更是如此）。美國體育研究機(jī)構(gòu)研究表明，籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的三磷酸腺苷降低可能是疲勞的起因。特別是中學(xué)生處于身體成長期，骨骼肌肉系統(tǒng)中ATP-CP、糖、脂肪和蛋白質(zhì)的含量均低于成年人，體內(nèi)的能量物質(zhì)消耗較成年人快，因此，相對(duì)與成年人更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。

3.2 代謝產(chǎn)物堆積

人體三大能量物質(zhì)在供能的過程中，會(huì)不斷產(chǎn)生代謝產(chǎn)物。例如，糖在無氧的情況下，進(jìn)行糖酵解，產(chǎn)生大量的乳酸堆積；脂肪在氧氣不足的情況下，也會(huì)產(chǎn)生酮體物質(zhì)等。這些物質(zhì)都是酸性物質(zhì)，電解出氫離子刺激肌肉可導(dǎo)致疲勞，造成人體活動(dòng)能力的下降。籃球運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的部位主要集中在投籃手和下肢，因此，籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后常出現(xiàn)投籃手臂和下肢肌肉酸痛。中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員基本都處于13歲—15歲之間，在身體力量方面顯得薄弱，肌肉發(fā)育相對(duì)與成年人來說不夠完整，因此在平時(shí)訓(xùn)練中更容易出現(xiàn)投籃手臂和下肢肌肉酸痛的現(xiàn)象。研究表明，乳酸的堆積是引起肌肉酸痛和疲勞的原因之一，長時(shí)間、大負(fù)荷的訓(xùn)練是造成乳酸的堆積的重要原因。乳酸電解出來的氫離子可抑制磷酸果糖酶活性而減緩或中斷糖酵解的代謝過程, 并使游離鈣減少，影響骨骼肌的收縮，從而導(dǎo)致肌肉疲勞]。研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液PH 值降低，導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境失調(diào)是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要原因之一。

3.3神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)性抑制

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善，興奮與抑制發(fā)展不均衡。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血液和氧

２

]

[4]的供應(yīng)要求便會(huì)更高，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，由于運(yùn)動(dòng)量過大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，大量的血液流入肌肉而相應(yīng)減少對(duì)大腦的供應(yīng)量，使大腦神經(jīng)的供氧量暫時(shí)不足，造成運(yùn)動(dòng)能力下降,產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。研究表明，無論是體力的或腦力的疲勞,均是大腦皮質(zhì)保護(hù)性抑制發(fā)展的結(jié)果。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理控制的能力較成年人差，對(duì)自己的情緒控制不好。當(dāng)做籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)大量的沖動(dòng)刺激皮質(zhì)相應(yīng)細(xì)胞，神經(jīng)細(xì)胞長期興奮導(dǎo)致“消耗”增多，為了避免進(jìn)一步消耗，當(dāng)消耗到一定程度時(shí)大腦神經(jīng)系統(tǒng)便產(chǎn)生保護(hù)性抑制學(xué)的情緒，影響自身的訓(xùn)練和比賽的效果。

4.中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的消除方法

根據(jù)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因以及中學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，教練員和體育教師應(yīng)該針對(duì)性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除。俗話說：“疲勞未做及時(shí)恢復(fù)的訓(xùn)練是有害的訓(xùn)練”。本人結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)的實(shí)際情況，采取以下幾種消除方法：

4.1物理療法

4.1.1保證充足的睡眠

睡眠是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的最好的方法之一。人體進(jìn)行睡眠時(shí)，大腦皮層的興奮性最低，機(jī)體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。中學(xué)生正處于生長發(fā)育期，應(yīng)該保證充足的睡眠，有利于機(jī)體的疲勞的恢復(fù)。研究表明，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練和比賽后，容易大面積的身體疲勞。所以中學(xué)生的睡眠時(shí)間要延長到每天8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，有利于消除機(jī)體的運(yùn)動(dòng)性疲勞。只有良好的睡眠質(zhì)量才能保證更好的訓(xùn)練效果，提高自身的籃球競技水平。同時(shí)良好的休息能更好的調(diào)整小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的緊張的心情，有利的舒緩中學(xué)生的情緒，形成良好的心態(tài)去積極的準(zhǔn)備下一次的訓(xùn)練和比賽。

4.1.2按摩

按摩是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，根據(jù)目的不同，可以分為運(yùn)動(dòng)前按摩、運(yùn)動(dòng)中按摩和運(yùn)動(dòng)后按摩。在運(yùn)動(dòng)前，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)其上肢和下肢進(jìn)行按摩主要目的是調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的興奮狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)中消除中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞部位主要是投籃手臂和腿部肌肉，因?yàn)樵诨@球運(yùn)動(dòng)中要不停的做投籃和急停急起的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要集中在投籃手臂部以及跑跳時(shí)腿部肌肉，所在在平時(shí)我們可以采用揉、搓、抖、擠壓等按摩手法，加快上肢和下肢的局部乳酸的消除。運(yùn)動(dòng)后按摩的目的主要是促進(jìn)機(jī)體組織的血液循環(huán)，加速消除運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)，從而不影響次日的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練[10]。所以在平時(shí)學(xué)生完成訓(xùn)練后我們都會(huì)安排一定的放松按摩以緩解中學(xué)生運(yùn)動(dòng)

３

[9]

[8]

。容易產(chǎn)生心理的疲勞而造成厭

后產(chǎn)生的身體疲勞。

4.1.3溫水淋浴

溫水浴有良好的鎮(zhèn)靜作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，達(dá)到消除疲勞的目的?？梢宰屩袑W(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員全身在浴缸進(jìn)行浸泡等方法，一般為40 ℃水溫為佳, 時(shí)間20～30min 為好。加速血液循環(huán)，消除疲勞。

4.1.4整理活動(dòng)和懸垂倒立法

整理活動(dòng)，是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后即刻進(jìn)行，起到積極性放松和加快血液的循環(huán)，從而促使乳酸的消除，達(dá)到消除疲勞的目的。由于中學(xué)生心理特點(diǎn)，自我的約束力不強(qiáng)，經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后不會(huì)主動(dòng)去完成整理活動(dòng)而去做其他的事情，所以我們?cè)诿恳淮蔚挠?xùn)練結(jié)束之后都會(huì)主動(dòng)安排學(xué)生沿田徑場慢跑兩圈或者做對(duì)墻倒立10—15分鐘，可以加快乳酸的消除，加快運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)。

4.2 營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充

能量物質(zhì)耗竭是產(chǎn)生疲勞的原因之一。由于中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員骨骼肌系統(tǒng)能量物質(zhì)含量較少，所以容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，因此，科學(xué)合理的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，可以有效的消除中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞。中學(xué)生在平時(shí)的籃球訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)量大造成身體能量大量消耗。所以在補(bǔ)充營養(yǎng)應(yīng)該考慮到營養(yǎng)的全面性，主要補(bǔ)充足夠的糖、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素B1和C 等，特別是維生素C，對(duì)于消除疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)有積極的作用。在中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的膳食中，主要以高糖膳食為主，適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的含量。研究表明，運(yùn)動(dòng)后越早補(bǔ)充糖越好，有利于機(jī)體內(nèi)糖原的恢復(fù)；運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充肌酸，有利于ATP-CP系統(tǒng)的恢復(fù)。目前，中國康比特營養(yǎng)品公司成產(chǎn)的快復(fù)沖擊、肽能沖擊等運(yùn)動(dòng)性營養(yǎng)品可以有效的消除中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞。]

4.3 心理療法

心理療法包括心理調(diào)整、自我暗示、放松訓(xùn)練等手段。中學(xué)生處于心理不成熟期，對(duì)于日復(fù)一日的重復(fù)訓(xùn)練很容易產(chǎn)生一種厭煩的情緒，形成抵制訓(xùn)練的情緒，影響訓(xùn)練效果，所以進(jìn)行心理療法是非常重要的。而心理療法能減輕緊張情緒, 放松肌肉，對(duì)消除疲勞和延遲疲勞的產(chǎn)生有良好的效果。例如，在訓(xùn)練后，讓中學(xué)生聽一些舒緩優(yōu)美的音樂，通過舒緩優(yōu)美的音樂配合有節(jié)奏的深呼吸來放松神經(jīng)系統(tǒng)，使心情舒暢，身心放松，作為一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強(qiáng)疲勞恢復(fù)的效果特別是心理的疲勞。在平時(shí)訓(xùn)練中多和學(xué)生進(jìn)行溝通，多和學(xué)生交談，準(zhǔn)確及時(shí)的了解中學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)，讓學(xué)生清楚的了解生理、４

心理的放松能幫助學(xué)生更好的恢復(fù)自己，達(dá)到提高自己運(yùn)動(dòng)水平的目的。自我暗示也是我們平時(shí)常用的心理療法，在訓(xùn)練和比賽中我們經(jīng)常引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我暗示，想象自己的動(dòng)作、自己的籃球訓(xùn)練和比賽。甚至可以適當(dāng)引導(dǎo)中學(xué)生進(jìn)行幻想，把自己想象成某個(gè)球星，自己正代表廣東宏遠(yuǎn)隊(duì)進(jìn)行著激烈的比賽，受到億萬觀眾的關(guān)注，以此把學(xué)生的激情充分的調(diào)動(dòng)起來，以激情消除他們因訓(xùn)練造成的運(yùn)動(dòng)疲勞，使學(xué)生更加積極的投入到訓(xùn)練和比賽中去，這樣往往能收到意想不到的效果。

5.小結(jié)

綜上所述，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象，其發(fā)生的原因較多，因此，我們需要根據(jù)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生疲勞的原因進(jìn)行針對(duì)性的消除，促進(jìn)機(jī)體的有效恢復(fù)，達(dá)到產(chǎn)生超量恢復(fù)的效果。中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員由于自身生理、心理的特點(diǎn)很容易造成身體和心理上的疲勞，直接影響學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高，所以及時(shí)的疲勞的消除是非常重要的，及時(shí)有效的恢復(fù)將會(huì)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平的提高起到事半功倍的效果。

6.參考文獻(xiàn)：

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５

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第二篇：籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的原因及消除方法進(jìn)展研究

籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的原因及消除方法進(jìn)展研究

昆明學(xué)院體育教育專業(yè)：XXX 指導(dǎo)教師：XXX 摘要：采用文獻(xiàn)資料法，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的原因及消除方法進(jìn)行綜述研究。結(jié)果表明：衰竭學(xué)說、堵塞學(xué)說、中區(qū)神經(jīng)失調(diào)學(xué)說、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)學(xué)說、自由基學(xué)說能夠很好的解釋籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的原因，活動(dòng)性手段、物理性手段、營養(yǎng)和藥物手段、心理學(xué)手段等都是消除籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞的有效手段。通過本文的闡述，以期對(duì)教學(xué)和訓(xùn)練發(fā)揮的參考作用。

關(guān)鍵詞：籃球 疲勞 恢復(fù)

Basketball player fatigue reasons and eliminating methods research progress Abstract：By using the method of literature, the basketball player fatigue reasons and eliminating methods are reviewed the research.The results showed that: failure theory, block theory, central nervous disorders theory, a stable environment within the dissonance, free radical theory can well explain the basketball athlete fatigue reasons, active means, physical means, nutrition and medicine, psychology means means are effective means of basketball players' fatigue elimination.Through this paper, hoping to play a reference role in teaching and training.Key words: basketball fatigue recovery 1，問題提出

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)融集體性、復(fù)雜性、多變性和激烈對(duì)抗性為一題的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；@球比賽攻守對(duì)抗激烈，在對(duì)抗中完成各種跑、跳、搶、斷、運(yùn)、投等各種動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)、勇敢頑強(qiáng)、全面準(zhǔn)確、除快步跑動(dòng)外，注意力還必須高度集中，反應(yīng)敏捷，致使運(yùn)動(dòng)員不但在生理上承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。在心理上同樣承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。在研究表明越是重大的比賽，越是高水平球隊(duì)的比賽，疲勞越嚴(yán)重。而過度疲勞不僅導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員成績下降，而且有損運(yùn)動(dòng)員身心健康，沒有疲勞的訓(xùn)練是沒有效果的，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的。近年來許多學(xué)者對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因和消除疲勞的方法燕就有了新的進(jìn)展，對(duì)這些新的研究成果總結(jié)歸納。對(duì)完善籃球訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員競技能力，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康，樹立自信心，防止運(yùn)動(dòng)損傷有實(shí)際意義。

2，運(yùn)動(dòng)員疲勞的發(fā)生機(jī)制

自主神經(jīng)功能紊亂?

神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)?

免疫功能下降?

組織微細(xì)損傷及病理變化? ? 支鏈氨基酸假說 自主神經(jīng)功能紊亂

長時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致自主神經(jīng)功能的亢進(jìn)或下降。?

? 目前，認(rèn)為血漿或尿液中排出的兒茶酚胺是交感神經(jīng)活動(dòng)的指示劑。神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)

大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)興奮和抑制之間的不平衡是造成過度訓(xùn)練的主要機(jī)制。當(dāng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)激超過機(jī)體的耐受能力時(shí)，引起神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能和調(diào)節(jié)障礙，機(jī)體產(chǎn)生一系列功能性甚至病理性改變。免疫功能下降

適量的運(yùn)動(dòng)有益于機(jī)體的免疫系統(tǒng)，但許多高水平運(yùn)動(dòng)員所需的訓(xùn)練計(jì)劃卻可以損害免疫功能，臨床上表現(xiàn)為對(duì)傳染性疾病的易感性增加。組織微細(xì)損傷及病理變化

大強(qiáng)度和過度訓(xùn)練或比賽導(dǎo)致組織的反復(fù)損傷，這些組織包括肌肉、結(jié)締組織或骨組織；損傷的反復(fù)發(fā)生使機(jī)體長期處于一種慢性炎癥狀態(tài)，這些損傷組織會(huì)釋放一系列的炎癥因子和細(xì)胞因子；而細(xì)胞因子已經(jīng)被證實(shí)參與調(diào)節(jié)機(jī)體不同系統(tǒng)的恢復(fù)過程中，可以促進(jìn)恢復(fù)，體內(nèi)這些炎癥因子和細(xì)胞因子的功能紊亂會(huì)阻礙機(jī)體各系統(tǒng)的恢復(fù)，從而誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生。支鏈氨基酸假說

BCAA是指亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸（Leucine, Isoleucine and Valine）。長時(shí)間劇劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌糖原和肝糖原的耗竭，使肌肉攝取BCAA增多，而血液中 132 BCAA減少，間接使腦組織5-HT水平升高，5-HT作為腦內(nèi)的重要神經(jīng)遞質(zhì)在運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)性中樞疲勞中扮演著重要的角色。

二、運(yùn)動(dòng)員疲勞的診斷

(一)安靜狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)性疲勞診斷指標(biāo)

心率? 情緒和主訴?

主觀體力感覺（RPE）?

血液激素指標(biāo)? ? 血清酶及代謝指標(biāo)

1、心率

安靜心率增加是診斷過度訓(xùn)練的重要指標(biāo)之一，安靜或清晨起床前的基礎(chǔ)心率（Basal Heart Rate）連續(xù)兩周持續(xù)性增加，應(yīng)考慮過度訓(xùn)練的出現(xiàn)。

2、情緒和主訴

心理測試指標(biāo)有時(shí)可能比生理指標(biāo)更敏感，可以更早、更有效地診斷運(yùn)動(dòng)性疲勞。目前在診斷和監(jiān)控運(yùn)動(dòng)性疲勞情緒狀態(tài)量表（POMS）和自我狀態(tài)量表（Self-Condition Scale）較為常用，主要變現(xiàn)為自我行為能力下降、憂郁和沮喪、明顯的肌肉酸痛以及睡眠障礙等。

3主觀體力感覺(RPE)量表(10點(diǎn)式)級(jí)別 自我感覺 0 無任何明顯感覺 0.5 非常弱(僅有明顯感覺)1 很弱 2 弱 3 中等 4 較強(qiáng) 5 強(qiáng) 6 7 很強(qiáng) 8 133 9 10 非常強(qiáng)(最高程度)(依據(jù)Borg G, 1982, Psychophysical basis of perceived exertion.Medicine and Science in Sports and Exercise.14:371-381)

4、血清酶及代謝指標(biāo)

血清肌酸激酶（Creatine Kinase，CK）、乳酸脫氫酶（Lactate dehydrogenase，LDH）是反應(yīng)肌肉能量代謝生成的重要指標(biāo)，但對(duì)于評(píng)價(jià)過度訓(xùn)練并不敏感，因?yàn)樵谝淮未筘?fù)荷運(yùn)動(dòng)后，血清CK可增高數(shù)倍，但在1天-1周內(nèi)即可恢復(fù)。因此它們并不是診斷過度訓(xùn)練的理想指標(biāo)。但是CK和血尿素（Blood Urea）濃度的升高可以提示運(yùn)動(dòng)耐受力下降，因此可作為預(yù)防OT的指標(biāo)。

5、血液激素指標(biāo)

血清睪酮（T）和皮質(zhì)醇（Cortisol，C）比值（T/C ration）：血清T有助于加速體內(nèi)合成代謝，而C可以加速體內(nèi)的分解代謝，兩者的比值反映體內(nèi)合成和分解代謝是否處于平衡狀態(tài)；比值高時(shí)合成代謝占優(yōu)勢(shì)，比值低時(shí)分解代謝占優(yōu)勢(shì)；有研究指出當(dāng)該比值低于0.35*10-3或降低超過30%時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可能出于OT狀態(tài)。(二)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)性疲勞診斷指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測試?

血乳酸?

心率? ? 血液激素

1、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測試

力竭性功率自行車（Cycle Ergometer）和跑臺(tái)（Treadmill）運(yùn)動(dòng)是評(píng)價(jià)和診斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的理想運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方式（Gold Standard）。在遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)測試中，最大運(yùn)動(dòng)能力（Maximal Performance）或最大攝氧量（VO2max）的減少是過度訓(xùn)練的典型表現(xiàn)，如果結(jié)合速度耐力（Speed-endurance）或短時(shí)間的高強(qiáng)度耐力（High-intensive Endurance Exercise）測試對(duì)診斷過度訓(xùn)練更為有效。

2、血乳酸

運(yùn)動(dòng)性疲勞運(yùn)動(dòng)員最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的最大血乳酸濃度（Maximal Blood Lactate Concentration）下降，這與最大運(yùn)動(dòng)能力（Maximal Performance）的下降一致，在中長距離（Middle and Long-distance Runners）、游泳（Swimmers）、自行車（Cyclists）和鐵人三項(xiàng)（Triathletes）運(yùn)動(dòng)性疲勞運(yùn)動(dòng)員中均觀察到此現(xiàn)象。

3、心率

運(yùn)動(dòng)性疲勞運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的HRmax有非常明顯的下降趨勢(shì)。134

4、血液激素

多數(shù)運(yùn)動(dòng)性疲勞運(yùn)動(dòng)員在力竭運(yùn)動(dòng)后血漿腎上腺素（Epinephrine，E）和去甲腎上腺素（Norepinephrine，NE）水平下降。另外在耐力和力量項(xiàng)目過度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員中也發(fā)現(xiàn)促腎上腺素皮質(zhì)激素（ACTH）、生長激素（Human Growth Hormone）及皮質(zhì)醇（C）的水平下降。

(三)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能評(píng)定

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能評(píng)定是預(yù)防過度訓(xùn)練的有效手段，對(duì)于診斷果斷訓(xùn)練的有效指標(biāo)要定期測定。如：

? 每天測試安靜和運(yùn)動(dòng)后心率；

每周測定運(yùn)動(dòng)員血乳酸、血色素；?

? 每月測定血液睪酮和皮質(zhì)醇，發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)解決。

三、過度訓(xùn)練的預(yù)防和治療

運(yùn)動(dòng)員機(jī)能評(píng)定?

良好恢復(fù)方法? ? 科學(xué)安排訓(xùn)練

合理營養(yǎng)補(bǔ)充? ? 賽前減量訓(xùn)練

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我監(jiān)控

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)每天記錄訓(xùn)練日記，這是運(yùn)動(dòng)員自我預(yù)防過度訓(xùn)練的簡易方法。訓(xùn)練日記的內(nèi)容應(yīng)該包括訓(xùn)練細(xì)節(jié)（距離、時(shí)間、強(qiáng)度等）、自我評(píng)價(jià)等級(jí)（疲勞、睡眠、興奮性和不適感等）、壓力或不愉快的原因及傷病的發(fā)生等。也可以使用POMS量表、自我狀態(tài)量表或TQR量表進(jìn)行監(jiān)測。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)和咨詢也是必要的，以幫助運(yùn)動(dòng)員處理在他們生活中促成運(yùn)動(dòng)性疲勞的應(yīng)激因素，包括：睡眠不足、環(huán)境應(yīng)激（高原、熱、冷等）、職業(yè)壓力及人際沖突等。指標(biāo)應(yīng)用方法

尿是人體水分和各種代謝產(chǎn)物的主要排泄物，尿成分決定于人體內(nèi)環(huán)境的變化。尿比重和尿滲透壓能夠準(zhǔn)確反映運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中急性脫水的情況，而溫度相對(duì)高環(huán)境下運(yùn)動(dòng)員往往也處于一個(gè)快速脫水的狀態(tài)，可以應(yīng)用這兩個(gè)指標(biāo)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)。尿比重和尿滲透壓指標(biāo)可以反映運(yùn)動(dòng)員的脫水或補(bǔ)水情況，運(yùn)動(dòng)員尿比重和尿滲透壓處于高水平可能反映機(jī)體處于脫水狀態(tài)。? 指標(biāo)測試時(shí)需要的儀器

尿液分析儀，滲透壓自動(dòng)測定儀。?

3，籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) 2.1籃球具有緊張激烈的對(duì)抗性

地面對(duì)抗：由于籃球運(yùn)動(dòng)攻守對(duì)抗競爭是在狹小的場地范圍內(nèi)快速、兇悍的近身進(jìn)行的，獲球與反獲球的追擊、搶奪與限制、反限制，其拼智、拼技、拼體、拼力，必須有聰潁的智慧，還需要特殊的體能，彪悍的作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志與必勝的精神?；@球運(yùn)動(dòng)競爭過程，既是陶冶這種作風(fēng)，精神的過程。

高空對(duì)抗：籃筐懸空3.05米，通過進(jìn)攻與防守向?qū)Ψ交@筐或防止對(duì)方向我方籃筐投籃時(shí)其特殊的特點(diǎn)。因此，籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有特殊的制球與制空能力。2.2籃球比賽具有復(fù)雜性和多樣性

現(xiàn)代籃球比賽在時(shí)間和空間上的爭奪越來越激烈，尤其是在錯(cuò)綜復(fù)雜，變化多端的情況下進(jìn)行比賽，要求運(yùn)動(dòng)員不僅要熟練掌握多樣的技術(shù)動(dòng)作，而且還需要具備較高的應(yīng)變能力。在戰(zhàn)術(shù)上，進(jìn)攻對(duì)千方百計(jì)運(yùn)動(dòng)各種戰(zhàn)術(shù)配合創(chuàng)造投籃時(shí)機(jī)，防守隊(duì)為了不讓對(duì)方投籃，則采用多種的聯(lián)防、盯人等戰(zhàn)術(shù)加強(qiáng)防守的攻擊性。雙方都力爭搶籃板球，增加進(jìn)攻的次數(shù)。

2.3籃球運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)屬于技能類同場競技非周期性對(duì)抗項(xiàng)目，既有短時(shí)間的沖刺，爆發(fā)式的跳躍、投擲又有長時(shí)間的對(duì)抗，具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、密度高、時(shí)間長、對(duì)抗激烈的特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)速度、整體力量、專項(xiàng)耐力、彈跳力等方面具有較高的整體素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)是有氧氣和無氧功能均有，但以ATP—CP系統(tǒng)和糖酵解供能為主，在比賽中運(yùn)動(dòng)員無氧供能占87%，有氧供能占12.6%?；@球運(yùn)動(dòng)員在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后即刻血乳酸LA值達(dá)8.4mM/L左右，運(yùn)動(dòng)后4min可達(dá)11mM/L。所以籃球運(yùn)動(dòng)員屬于間歇性無氧供能為主的混合供能項(xiàng)目。2.4籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的集體性

它要求每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽中必須做到齊心協(xié)力，密切配合，只有個(gè)人為集體，集體才能為個(gè)人的發(fā)揮創(chuàng)造機(jī)會(huì)。當(dāng)代籃球比賽，出現(xiàn)了頻繁換人的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，因此每個(gè)隊(duì)員都應(yīng)該在思想上、技術(shù)上、戰(zhàn)術(shù)上做好準(zhǔn)備，一旦出場應(yīng)戰(zhàn)，就要發(fā)揚(yáng)集體戰(zhàn)斗的精神，這樣才能達(dá)到戰(zhàn)勝對(duì)手的目的。2.5籃球運(yùn)動(dòng)的職業(yè)性

自20世紀(jì)中期在美歐國家率先成立職業(yè)籃球俱樂部以后，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)隨著競技水平的提高以及賽制和規(guī)則的完善、創(chuàng)新的在全球逢勃發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員的智能、體能和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平不斷和諧提高，對(duì)推動(dòng)職業(yè)化進(jìn)程起了新的催化作用，至20世紀(jì)80—90年代，籃球職業(yè)化如雨后春筍在美、歐、澳、亞建立起來，特別國際奧委會(huì)同意美國NBA職業(yè)隊(duì)員參加國際大賽后，全球職業(yè)化籃球已成為一種時(shí)尚的產(chǎn)業(yè)化趨勢(shì)，優(yōu)秀球隊(duì)和球星效應(yīng)的社會(huì)商業(yè)化價(jià)值觀發(fā)生了新的變化，反映著新世紀(jì)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的又一新特點(diǎn)。3籃球運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因及研究進(jìn)展

第三篇：籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的特點(diǎn)及恢復(fù)方法的探討

籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞的產(chǎn)生及恢復(fù)方法的探討

摘要：為使籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽后疲勞盡快恢復(fù)，更好的投入到下一次的訓(xùn)練和比賽中。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及機(jī)體恢復(fù)的特點(diǎn)，并分析籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生，探討籃球運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)的有效措施，給籃球運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)提供參考和建議。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員、疲勞、恢復(fù)

Abstract:In order to have the basketball athletes recover quickly from the fatigue, during the training or after competition, based on the basketball sport itself, the principle of body recovery, and the analysis for the reason caused the fatigue, here we try to explore the solution of quick recovery from fatigue, and offer some suggestion about how to recover from the fatigue.Key words: basketball player, fatigue, recovery

1、前言

籃球運(yùn)動(dòng)是圍繞球籃和籃球而展開集體攻守對(duì)抗，其活動(dòng)都是圍繞著運(yùn)動(dòng)員如何將籃球更快、更準(zhǔn)、更多地投進(jìn)籃筐和破壞對(duì)手投進(jìn)籃筐中去而展開。其具有集體性、多變性、對(duì)抗性、持續(xù)性等特點(diǎn)。隨著科學(xué)技術(shù)的日趨進(jìn)步，籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式更加科學(xué)化、多樣化，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的訓(xùn)練方式也具有了連通性?；@球運(yùn)動(dòng)員的自身水平不斷的提高和整體訓(xùn)練水平的提高，使的賽場上對(duì)抗性更加激烈，觀賞性更高，球迷的熱情更火爆。因此，本文針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的機(jī)理及有效的消除訓(xùn)練和比賽后的疲勞的方法進(jìn)行研究，認(rèn)識(shí)和了解疲勞的產(chǎn)生機(jī)理，掌握合理有效的恢復(fù)手段，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮、運(yùn)動(dòng)能力的提高、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和延長運(yùn)動(dòng)壽命有重要的意義和價(jià)值。

2、籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞 2-1 運(yùn)動(dòng)疲勞概述

運(yùn)動(dòng)疲勞指機(jī)體生理過程不能持續(xù)使其機(jī)能在一特定水平或者不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而產(chǎn)生的身體不適應(yīng)。適度的疲勞，以科學(xué)合理的恢復(fù)手段，能促進(jìn)身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高。而過度的運(yùn)動(dòng)型疲勞和不適宜的恢復(fù)手段，不僅不利于運(yùn)動(dòng)成績的提高，而且可能形成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，我們應(yīng)該正確對(duì)待籃球運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)性疲勞，認(rèn)識(shí)和了解疲勞產(chǎn)生機(jī)理，掌握合理的恢復(fù)手段，從而消除疲勞影響，幫助提高訓(xùn)練比賽水平。

2-2 籃球運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)屬于技能類同場競技非周期對(duì)抗性項(xiàng)目，既有時(shí)間短的沖刺，爆發(fā)式的跳躍、同時(shí)又有激烈的對(duì)抗，具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、密度高、時(shí)間長、對(duì)抗激烈的特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)素質(zhì)、整體力量、整體協(xié)調(diào)、彈跳力等方面具備較高的能力。籃球運(yùn)動(dòng)的功能特點(diǎn)是有氧和無氧功能相結(jié)合，但以ATP--CP系統(tǒng)和糖酵解功能為主，所以籃球運(yùn)動(dòng)屬于間歇性無氧功能為主的混合功能項(xiàng)目。2-3 籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的機(jī)理及類型 2-3-1骨骼肌收縮過頻

籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，為了完成某個(gè)技術(shù)動(dòng)作或某個(gè)戰(zhàn)術(shù)配合，需要對(duì)同一個(gè)技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)重復(fù)幾十次甚至上百次，例如：無球的跑動(dòng)、投籃、傳球等，這些重復(fù)的動(dòng)作使得完成這些動(dòng)作的骨骼肌受到了更多的刺激，這些刺激使得膜表面的結(jié)構(gòu)功能變化、T管活動(dòng)Ca釋放的偶聯(lián)變化、肌質(zhì)網(wǎng)

2?的Ca釋放與Ca的重新攝取、Ca與肌動(dòng)蛋白的結(jié)合、能量2?2?2?過程等的變化，這些變化使得肌肉產(chǎn)生的興奮--收縮偶聯(lián)延緩或無法進(jìn)行，影響肌肉的正常收縮，最終導(dǎo)致肌肉的工作能力下降而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。2-3-2內(nèi)環(huán)境調(diào)節(jié)機(jī)能失調(diào)

籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后期，伴隨著訓(xùn)練者機(jī)體中能源物質(zhì)的消耗，體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，而體內(nèi)H?的堆積會(huì)改變身體內(nèi)環(huán)境的酸堿度。機(jī)體內(nèi)環(huán)境的恒定性和肌肉活動(dòng)都受到神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)，神經(jīng)細(xì)胞對(duì)體液的酸堿度十分敏感，由于流向大腦皮層的血液減少及血液中酸性的代謝常務(wù)的刺激，使大腦皮層機(jī)能下降，才會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練者在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)的緩慢，動(dòng)作規(guī)格不到位等情況，出現(xiàn)了疲勞的情況。2-3-3體內(nèi)代謝產(chǎn)物的堆積

在大訓(xùn)練量的訓(xùn)練中，訓(xùn)練者要進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)等多方面的訓(xùn)練，在單個(gè)技術(shù)訓(xùn)練方面，訓(xùn)練者要進(jìn)行運(yùn)球突破、投籃、傳球、移動(dòng)、搶籃板球、腳步等基本技術(shù)的訓(xùn)練，訓(xùn)練者還要完成具有專項(xiàng)性的身體素質(zhì)訓(xùn)練。在整體技術(shù)訓(xùn)練方面，訓(xùn)練者要相互配合練習(xí)進(jìn)攻中的戰(zhàn)術(shù)配合和防守中的防守配合。為了完成這些練習(xí)，訓(xùn)練者機(jī)體內(nèi)無氧系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)供能，能源物質(zhì)的消耗會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸、H?、氧自由基等物質(zhì)，這些產(chǎn)物特別是乳酸會(huì)造成組織器官局部血管擴(kuò)張，血流加快，以加強(qiáng)供氧，但也產(chǎn)生了消極的作用：第一，抑制了糖原的分解，抑制脂肪組織的分解作用，增加肌肉中水分的含量和減少乳酸從肌肉中運(yùn)出。第二，酸環(huán)境會(huì)降低組織器官對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)和局部微環(huán)境變化的敏感性，降低肌鈣蛋白同Ca結(jié)合力，增加Ca的需求，降低

2?2?ATP酶的活性，降低肌肉組織的最大張力和持續(xù)能力，延長肌肉不應(yīng)期，降低神經(jīng)組織的興奮性，從而產(chǎn)生疲勞。2-3-4機(jī)體能源儲(chǔ)備耗竭

在籃球訓(xùn)練中，隨著攻防轉(zhuǎn)換的加快，要求練習(xí)者在場內(nèi)快速的跑動(dòng)參加到進(jìn)攻和防守中去，而身體的對(duì)抗更是不可避免，這樣機(jī)體長時(shí)間處在有氧和無氧的工作狀態(tài)中。在短時(shí)間無氧工作狀態(tài)，肌肉消耗的是磷酸源物質(zhì)。在30分鐘左右的無氧耐力工作中，消耗的是糖原。在長時(shí)間的有氧工作狀態(tài)下，機(jī)體是消耗脂肪供能。糖是運(yùn)動(dòng)時(shí)候的重要能源物質(zhì)，因此肝臟必須不斷的將肝糖原分解為葡萄糖釋放進(jìn)血液，以防止出現(xiàn)低血糖而導(dǎo)致疲勞。

3、籃球運(yùn)動(dòng)中疲勞的判定

練習(xí)者在籃球訓(xùn)練課中，從熱身運(yùn)動(dòng)開始往往要跑動(dòng)數(shù)千米，重復(fù)許多同樣的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)有高強(qiáng)度的身體對(duì)抗。特別隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，攻防節(jié)奏越來越快，對(duì)抗越來越激烈，疲勞的出現(xiàn)趨于早起化，給練習(xí)者完成技術(shù)動(dòng)作增加了難度。對(duì)疲勞的準(zhǔn)確判斷能有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷，并及時(shí)的調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。3-1自我感覺

練習(xí)者在疲勞時(shí)，會(huì)感覺身體反應(yīng)慢，動(dòng)作節(jié)奏延時(shí)，肌肉僵硬無力，呼吸困難，技術(shù)動(dòng)作完成不到位。自我感覺是最簡單判別疲勞的方法。3-2 血壓體位反射

測試者坐姿，休息5分鐘，測試安靜時(shí)血壓，隨機(jī)仰臥3分鐘，然后測試者扶起成坐姿，立即測血壓，每30秒一次，共測2分鐘，若2分鐘內(nèi)完全恢復(fù)說明沒疲勞，恢復(fù)一半以上為輕度疲勞，完全不能恢復(fù)的為重度疲勞。3-3心率測定

心率測定時(shí)最簡單的方法。在常用基礎(chǔ)心率上，運(yùn)動(dòng)后即可心率和恢復(fù)心率等指標(biāo)?；A(chǔ)心率較平時(shí)增加5次/分至10次/分，則有疲勞跡象。3-4心理測定

用心理學(xué)的方法判別人體的疲勞程度。如采用PRE（pating of perceived exertion)自我疲勞感覺表。3-5生理測定

在人體疲勞時(shí)，機(jī)體的各器官系統(tǒng)技能水平都下降。進(jìn)行判別疲勞與恢復(fù)程度的生理指標(biāo)測試時(shí)，具體方法可有呼吸肌耐力測定、肌張力測定，心電測定，肌電測定等。

4、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后疲勞的恢復(fù)手段

籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，練習(xí)者在大負(fù)荷的情況下完成了各種復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，這時(shí)不管是機(jī)體還是器官包括精神都處于疲勞狀態(tài)，采用合理有效科學(xué)的恢復(fù)手段緩解并消除疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在以后的訓(xùn)練中保持良好的狀態(tài)有著深遠(yuǎn)的意義，并避免疲勞帶來的運(yùn)動(dòng)損傷，機(jī)體進(jìn)行超量恢復(fù)，提高訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)水平。4-1準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

合理有效的準(zhǔn)備活動(dòng)有助于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體較早的進(jìn)入工作狀態(tài)，提高訓(xùn)練的有效性，延緩疲勞的產(chǎn)生并避免運(yùn)動(dòng)損傷。整理活動(dòng)能調(diào)解處于疲勞狀態(tài)下的機(jī)體，加快疲勞的恢復(fù)。4-2 訓(xùn)練中的恢復(fù)方法

在訓(xùn)練中，可以通過罰籃練習(xí)讓處于高強(qiáng)度的機(jī)體得到暫時(shí)的休息，通過調(diào)整全身肌肉，結(jié)合呼吸放松身體消除疲勞，為下階段的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。4-3醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)方法 4-3-1營養(yǎng)的補(bǔ)充

由于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中消耗了大量的能量，體液和人體所需的營養(yǎng)的流失，因此每天的飲食很重要，既要注意飲食的結(jié)構(gòu)又要注意飲食的質(zhì)量。每天應(yīng)該有糖，脂肪，蛋白質(zhì)和水的攝取，同時(shí)還要有維生素，微量元素，氨基酸等的攝取。4-3-2氧合劑

氧合劑是充滿氧氣的飲料。它對(duì)心血管系統(tǒng)、神經(jīng)、肌肉都有調(diào)整作用 4-3-3休息和睡眠

在睡眠中，人體的交感--腎上腺系統(tǒng)興奮性減弱，迷走--胰島素系統(tǒng)興奮性增加，腦垂體分泌生長激素，使各器官的功能狀態(tài)得到恢復(fù)和調(diào)節(jié)，在籃球訓(xùn)練后保證充足的睡眠能使機(jī)體得到充分的恢復(fù)，這不僅能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中保持良好的狀態(tài)，而且能減少運(yùn)動(dòng)損傷。4-3-4物理恢復(fù) 4-3-4-1水療

在中等強(qiáng)度的局部溫度作用下某些生化過程尤其酶的反應(yīng)速度提高，可以緩解疲勞。4-3-4-2按摩

按摩可以促進(jìn)大腦皮層興奮和抑制的轉(zhuǎn)換，促進(jìn)身體和肌肉進(jìn)入放松狀態(tài)，改善循環(huán)和擴(kuò)張血管，消除代謝物。它包括：人工按摩、器械按摩、水力按摩、氣壓按摩等等。4-3-4-3針灸

針灸通過刺激身體的穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、氣血，增強(qiáng)人體的免疫力，促進(jìn)機(jī)體能力恢復(fù)。4-4心理恢復(fù)

運(yùn)用心理學(xué)的方法調(diào)節(jié)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，消除疲勞。通過個(gè)人心理調(diào)整、自我暗示、放松訓(xùn)練等來消除疲勞。

5、小結(jié)

籃球訓(xùn)練中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)型疲勞的原因是多因素的，因此對(duì)于練習(xí)者的疲勞要全面的分析，在訓(xùn)練后采用合理有效的恢復(fù)手段，達(dá)到消除疲勞的目的。還可以根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，將以上方法合理有效的利用到實(shí)踐中去，如在三大球的訓(xùn)練恢復(fù)中有著相通之處，可以相互借鑒，提高恢復(fù)的有效性。在籃球訓(xùn)練中，教練員將訓(xùn)練的方法和疲勞恢復(fù)的手段科學(xué)的相結(jié)合，有助于提高籃球訓(xùn)練的質(zhì)量。參考文獻(xiàn)

[1]李柏陽.運(yùn)動(dòng)疲勞與營養(yǎng)補(bǔ)充的關(guān)系[J].中國臨床康復(fù)，2005,9 [2]劉梅.運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)方法[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000 [3]劉燕萍.運(yùn)動(dòng)性疲勞及其機(jī)制[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，（1）

[4]葉國雄.陳樹華.籃球運(yùn)動(dòng)研究必讀[M]

第四篇：籃球運(yùn)動(dòng)員

邁克爾·喬丹

喬丹即邁克爾·喬丹。

聲明

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邁克爾·喬丹（Michael Jordan，1963年2月17日－）美國職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，被稱為“空中飛人”。

他在NBA籃球職業(yè)生涯中創(chuàng)造了刷屏般不勝枚舉的紀(jì)錄，被多數(shù)人認(rèn)為是全世界最優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，也是NBA歷史上第一位擁有“世紀(jì)運(yùn)動(dòng)員”稱號(hào)的巨星。他將NBA推廣至全球每個(gè)角落，成為好萊塢以外又一無可阻擋的美國文化，他為聯(lián)盟帶來的收入至少在100億。NBA官方網(wǎng)站稱：“就受到的贊譽(yù)而言，邁克爾·喬丹是NBA史上最偉大的籃球運(yùn)動(dòng)員”。他在2009年入選籃球名人堂。

2010年3月19日，已經(jīng)退役的邁克爾·喬丹成功收購NBA夏洛特山貓隊(duì)，成為山貓隊(duì)的老板。

2011年9月，喬丹已與相戀多年的古巴名模女友伊薇特·普列托訂婚。[1]

第五篇：如何消除老年人的心理疲勞

如何消除老年人的心理疲勞

一，熱愛生活

隨著年齡的增長和疾病纏身，有些人在晚年生活中會(huì)有心理空虛、生活乏味之感，從而出現(xiàn)大腦皮層抑制，心理疲憊，加速了衰老的進(jìn)程。此時(shí)，引發(fā)對(duì)生活的興趣，提高對(duì)生活的滿意度，是克服心理疲勞的關(guān)鍵。你要做一個(gè)熱愛生活的人，過去的一切都成為了歷史，唯有你才是真實(shí)的。

二、交一幫老友

退休之後，離開了原來的工作圈子，老朋友、老同事，可能很難再見面，要結(jié)交一群新朋友，高興的事說說，不高興的事也說說，一吐為快，從中獲得精神上的滿足，增強(qiáng)生活的信心。

三、自找樂趣

離開了工作崗位，不再為工作操心，也不大用為家庭操心，無所事事，最容易讓人產(chǎn)生失落感，所以要尋找新的生活興奮點(diǎn)，給自己確定一個(gè)新的生活目標(biāo)，也就是自己找樂子。走出家庭，學(xué)點(diǎn)新東西，對(duì)消除老年的無助感，肯定會(huì)有幫助。